03/18/2016 tarixində yaradılmışdır
Bir çox qadın, təqib edir mükəmməl fiqur, yarı ac pəhrizlərdə oturun və getmiş hər kiloqrama sevinin. Onların vəsvəsəsi arıqlamaq, bədən həcmini azaltmaqdır.
Burada necə düzgün arıqlamaq barədə danışmayacağıq. Bədəndəki yağ və əzələ kütləsinin faizini necə tapmaq sualını nəzərdən keçirin.
Arıqlayan qadınlar onları nəyin arıqladığını düşünürlərmi? Çox vaxt yox. Bir neçə kiloqram arıqlasanız və bədən həcminiz bir neçə santimetr azalıbsa, bu nifrət edilən yağ mütləq yox deyil. Ola bilsin ki, bədəndən su və ya əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən arıqladınız. Buna görə bədəndə nə qədər yağ olduğunu və nə qədər əzələ olduğunu bilmək və göstəricilərdəki dəyişiklikləri izləmək faydalıdır. Bu, nə üzərində işləməli olduğunuzu görməyə imkan verəcək: istifadə edin gərgin məşq yağ itirmək və ya diqqət mərkəzində olmaq güc təhsili və əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidalanma.
Bədənimiz müxtəlif toxumalardan ibarətdir. Elmi sözlər - Bədən tərkibi.
Bədən tərkibini təsvir edən müxtəlif modellər var:
iki komponentli model- yağ kütləsi və arıq bədən kütləsinin cəmi
Bədənin yağ kütləsi- bədəndəki bütün lipidlərin kütləsi. Onun məzmunu çox fərqli ola bilər.
Əksər bədən hüceyrələrinin zülal-lipid kompleksinin bir hissəsi olan əsas yağ və piy toxumalarında əsas olmayan yağları (triqliseridlər) fərqləndirin.
əsas yağ orqan və toxumaların normal metabolizması üçün lazımdır. Qadınlarda əsas yağın nisbi tərkibi kişilərə nisbətən daha yüksəkdir. Bədəndəki əsas yağın nisbi məzmununun çox sabit olduğuna və bunun üçün olduğuna inanılır müxtəlif insanlar 2-5% yağsız bədən kütləsi.
Əsas olmayan yağ istilik izolyasiya funksiyasını yerinə yetirir daxili orqanlar. Əhəmiyyətli olmayan yağların tərkibi artıq qidalanma ilə artır və qeyri-kafi qidalanma ilə azalır.
Fərqli insanlarda bədəndəki yağ toxumasının miqdarı həyat boyu əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər və fərdi olaraq dəyişə bilər. Bu, həm orqanizmin böyümə və inkişaf prosesində baş verən normal fizioloji dəyişikliklər, həm də maddələr mübadiləsinin pozulması ilə bağlı ola bilər. Yetkinlərin bədənində yağ toxumasının orta faizi adətən bədən çəkisinin 10%-dən 20-30%-ə qədərdir.
Esansiyel olmayan piylər dərialtı və visseral yağdan ibarətdir. Subkutan yağ bədənin səthi boyunca nisbətən bərabər paylanır. Daxili (visseral) yağ əsasən tərkibində cəmləşir qarın boşluğu. Müəyyən edilmişdir ki, artıq çəki ilə əlaqəli ürək-damar və digər xəstəliklərin inkişaf riski dərialtı yağdan daha çox daxili yağın tərkibi ilə daha yüksək əlaqəyə malikdir. Daxili və birləşməsi kimi başa düşülən qarın yağ anlayışı var subkutan yağ qarın boşluğunda lokallaşdırılmışdır.
Arıq bədən kütləsi- yağ istisna olmaqla bədən çəkisi. Arıq bədən kütləsinin komponentləri ümumi bədən suyu, əzələ kütləsi, skelet kütləsi və digər komponentlər.
Üç komponentli modellər:
Bədənin yağ kütləsinin, ümumi bədən suyunun və yağsız arıq bədən kütləsinin cəmi
Bədənin yağ kütləsinin, bədən mineral kütləsinin və yumşaq toxumaların yağsız hissəsinin cəmi
dörd komponentli modellər:
Bədənin yağ kütləsinin, ümumi bədən suyunun, mineral bədən kütləsinin və qalıq kütlənin cəmi
Bədən yağ kütləsinin, bədən hüceyrə kütləsinin, hüceyrədənkənar maye kütləsinin və hüceyrədənkənar bərk maddələrin kütləsinin cəmi
beş səviyyəli çoxkomponentli model- orqanizmin strukturu elementar, molekulyar, hüceyrəli, toxuma səviyyələrində və bütövlükdə orqanizm səviyyəsində nəzərə alınır.
Bədən tərkibinin müəyyən edilməsi idmanda, qidalanmada, anesteziologiyada, reanimasiyada və intensiv terapiyada vacibdir. Anoreksiya, piylənmə, osteoporoz və bəzi digər xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.
Məşqçilər və idman həkimləri yarışa hazırlıq zamanı məşq rejimini optimallaşdırmaq üçün bədən quruluşunun müəyyən edilməsindən istifadə edirlər. Ən güclü idmançıların tədqiqatları bədənin yağ və əzələ kütləsinin optimal dəyərlərini təyin etməyə imkan verdi. Amma vahid standartlar hələ də mövcud deyil və onlar idman növündən, xüsusi ixtisasından və idmançıların hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
İnsan bədəninin tərkibini müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur. Və çoxlu düsturlar var. Biz onların hamısını təfərrüatlı şəkildə nəzərdən keçirməyəcəyik və təsvir etməyəcəyik, çünki tədqiqatlar laboratoriyalarda və klinikalarda mütəxəssislər tərəfindən aparılır və bütün bu incəlikləri bilmək sadəcə lazım deyil. Bədənin yağ toxumasının və əzələ kütləsinin faizini hesablamağa imkan verən ən sadə və ən populyar üsulları nəzərdən keçirin.
Kaliperometriya
Xüsusi ölçü cihazları - kalibrlərdən istifadə edərək bədənin müəyyən bölgələrində dəri-yağ qıvrımlarının qalınlığının ölçülməsindən ibarətdir.
Bu gün bir-birindən fərqlənən çoxlu sayda müxtəlif model kaliperlər istehsal olunur. dizayn xüsusiyyətləri, ölçmə dəqiqliyi, tətbiq şərtləri, qiymət və digər göstəricilər. Qıvrımların qalınlığının plastik kaliperlərlə müəyyən edilməsinin dəqiqliyi ümumiyyətlə metal olanlardan daha aşağıdır.
Bütün ölçmələr üzərində aparılır sağ tərəf bədən. Kaliperi sağ əlində tutaraq, sol əlin baş barmağı və şəhadət barmağı ilə dəri-yağ qatını tutun, aralarındakı məsafə qıvrımın qalınlığından asılı olaraq 4 ilə 8 santimetr arasında olmalıdır və yumşaq şəkildə ağrı, qatı təxminən 1 santimetr yüksəkliyə qaldırın.
Kaliper, ölçmə şkalası yuxarıda olmaqla, qırışa perpendikulyar yerləşdirilir. Kaliperin iş səthləri baş və şəhadət barmağından 1 sm məsafədə bükülmənin əsası və zirvəsi arasında ortada yerləşdirilir.
Kaliper qövslərinin qatdakı təzyiqini diqqətlə və tamamilə buraxın, sonra 3-4 saniyə ərzində miqyaslı oxunuşlara uyğun olaraq qatı yüksək vəziyyətdə saxlayaraq qalınlığını təyin edin.
Qıvrım tez bir zamanda alınmalıdır, çünki bədənin səth sahələrində mayenin balanssızlığı səbəbindən uzun müddət sıxılma ilə daha incə olur.
Ölçmə sahələrində dəri quru olmalıdır. Güclü fiziki fəaliyyətdən və ya həddindən artıq istiləşmədən dərhal sonra müayinə aparmaq tövsiyə edilmir.
Bədən tərkibini təyin etmək üçün kaliperometriyaya əsaslanan 100-dən çox düstur var. Bu düsturlar ölçmə sahələrinin seçilməsi üçün müxtəlif sxemlərə uyğundur.
Ən populyar sxemlər bunlardır:
- İki qat üçün:çiyin arxasında və arxada alt ayağın ortasında
- Üç qat:çiyin arxasında, yuxarı iliak və arxada budun ortasında
- Dörd qat:çiyin arxasında, yuxarı iliak, göbək yaxınlığında qarın üzərində, budun ortasında; və ya çiyin ön və arxa səthində, kürək sümüyü altında, yuxarı iliak
- Yeddi qat:çiyin arxasında, sinədə, aksillerdə, çiyin bıçağının altında, yuxarı iliakda, göbək yaxınlığında qarında, budun ortasında arxada
- Səkkiz qat:çiyin bıçağının altında, çiyin ön hissəsində, çiyin arxasında, ön qolda, sinədə, göbək yaxınlığında qarın üzərində, budun yuxarı hissəsində, alt ayağın yuxarı hissəsində
Qıvrımları necə götürmək olar
Çiyin arxasında- qolun aşağı salınması və rahatlaması ilə triceps əzələsi üzərində alınan şaquli bir qat. Alındı orta xətt akromion və olekranon arasında yuxarı qolun arxa səthi
Çiyin ön hissəsində- akromiyal və olekranon prosesləri arasında ortada biceps əzələsi üzərində alınan şaquli qat, qol rahatlaşır və bədən boyunca yerləşir.
Arxada ayağın ortasında- maksimum çevrə səviyyəsində baldırın medial səthinin orta xəttində götürülmüş şaquli qırış.
Yuxarı iliak qat- təbii xətti boyunca bilavasitə iliac təpəsindən yuxarı götürülən diaqonal qat.
Arxada orta bud- sağ ayağın budunun ortasındakı quadriseps əzələsinin arxasından alınan şaquli qat (dayanıq vəziyyətdə ölçülür; ağırlıq mərkəzinə sürüşdürülür) sol ayaq sağ ayaq rahatdır).
Göbək yaxınlığında mədədə- sağdakı göbək səviyyəsində ondan 2 santimetr məsafədə götürülən şaquli qat.
Çiyin bıçağının altında- skapulanın aşağı bucağından 2 santimetr aşağı məsafədə 45 dərəcə bucaq altında yerləşən diaqonal bükülmə (yuxarıdan aşağıya, içəridən xaricə doğru)
Sinə üzərində- diaqonal qıvrım (yuxarıdan aşağıya, xaricdən içəriyə), ön aksiller xətt ilə məmə başı arasında ortada götürülür (qadınlar üçün, məsafənin 1/3 hissəsi)
aksiller- döş sümüyünün xiphoid prosesi səviyyəsində midaxillary xəttdə alınan şaquli qıvrım
Ön kol- ön kolun ön səthində ən geniş nöqtədə şaquli qırış
Budun üstündə- stulda oturma mövqeyində götürülür, ayaqları düz bucaq altında dizlərdə əyilir. Qıvrım sağ budun yuxarı hissəsində anterolateral səthdə inguinal qatın gedişinə paralel olaraq, ondan bir qədər aşağıda ölçülür.
Ayağın yuxarı hissəsində- Qırış yuxarı budun üstündə olduğu kimi eyni vəziyyətdə ölçülür. Sağ ayağın yuxarı hissəsinin posterolateral səthində, popliteal fossanın aşağı bucağı səviyyəsində demək olar ki, şaquli olaraq alınır.
Yağ faizini necə hesablamaq olar
Çoxsaylı düsturlardan ən populyarı 16 yaşdan yuxarı yaş qrupları üçün istifadə edilən Matejka formulasıdır. Bədəndəki yağ toxumasının kütləsini (BAT) təyin etmək üçün düstur
burada d - dəri ilə birlikdə dərialtı yağ təbəqəsinin orta qalınlığı (mm), S - bədənin səth sahəsi (m 2), k = 1.3.
Qadınlar üçün d dəyəri aşağıdakı kimi hesablanır:
Yeddi dəri-yağ qatının qalınlığını millimetrlə əlavə edin (biceps, triceps, ön kol, arxa, qarın, bud və aşağı ayaqda). Yaranan məbləği 14-ə bölün.
Bədənin səth sahəsi Dubois düsturu ilə müəyyən edilir:
Nisbi yağ tərkibi yüksək olan qadınlar (20-60 yaş) üçün formula belədir:
Qarın ətrafı inhalyasiya və ekshalasiya arasındakı fasilə zamanı göbək səviyyəsində ölçülür.
Şübhəsiz ki, bir çoxları yuxarıda istifadə olunan bədən quruluşunun şərtlərini və qıvrımların harada ölçüləcəyini başa düşməkdə çətinlik çəkəcəklər. Və hesablamalar aparmaq çətin olacaq. Sonra daha asan üsuldan istifadə edə bilərsiniz.
Qırışları 4 nöqtədə ölçmək olar:
triceps üzərindəçiyin və dirsək birləşmələrindən təxminən eyni məsafədə
biceps üzərində, eyni şəkildə tricepsdə olduğu kimi, qolun əks tərəfində
çiyin bıçağında qat onun altından şaquliyə 45 dərəcə bucaq altında sıxılır ki, qıvrım boyun fəqərələrini və yanlarını birləşdirən xətt boyunca yönəlsin.
göbək yaxınlığında beldəən yağ haradadır
Bütün nəticələr (millimetrlə) birlikdə əlavə olunur. Yağın faizi aşağıdakı cədvələ uyğun olaraq hesablanır:
O, qadınlar üçün məlumatları ehtiva edir. üçün müxtəlif yaşlar müxtəlif göstəricilər. Bu, yaşla əzələlərin içərisində və daxili orqanların ətrafındakı qarın boşluğunda yağ miqdarının qaçılmaz olaraq artması ilə əlaqədardır. Düzgün ölçüldükdə bu üsul 97-98% dəqiqlik.
Aşağıda müxtəlif yağ faizləri olan qadınların rəqəminin necə göründüyünü görə bilərsiniz.
Əzələ kütləsinin faizini necə hesablamaq olar
Əzələ kütləsini hesablamaq üçün ən etibarlı və ümumi üsul Matejka düsturudur. Əvvəlcə aşağıdakı ölçmələri etməlisiniz.
Qıvrımın qalınlığını kaliper və ya kaliper ilə ölçmək lazımdır:
- çiyin ön hissəsində (biceps)
- çiyin arxasında (triceps)
- ön kolda
- öndəki budda
- alt ayağında
Bir ölçmə lenti ilə ətrafı ölçməlisiniz:
- çiyin
- ön kollar
- itburnu
- baldırlar
Skelet əzələ kütləsini təyin etmək üçün formula (SMM)
burada DT - hündürlük (m), k=6,5, r - düsturla müəyyən edilmiş dərialtı piy və dəri olmadan çiyin, ön qol, bud və aşağı ayağın ətrafının orta qiyməti.
Çiyin ətrafı ən böyük inkişaf yerində sakit bir vəziyyətdə ölçülür; ön kol ətrafı - sərbəst asılmış qolda əzələlərin ən böyük inkişafı yerində əzələlər rahatlaşır; ayaq ətrafı - ən böyük inkişaf yerində dana əzələsi; budun ətrafı gluteal bükülmə altında ölçülür, bədən çəkisi hər iki ayaqda bərabər paylanır, çiyin genişliyində yerləşir. Bükülmələr girdələrlə eyni mövqedə və yerlərdə müəyyən edilir.
Əzələ kütləsini faizlə hesablamaq üçün əzələ kütləsini kiloqrama bölün və 100-ə vurun.
Bioimpedans təhlili
Yağlı toxuma və yağsız bədən kütləsinin elektrik keçiriciliyindəki əhəmiyyətli fərqlərə əsaslanır. Bədəndə elektrik cərəyanının əsas keçiriciləri tərkibində yüksək su olan toxumalar və orada həll olunan elektrolitlərdir. Yağ və sümüklərin elektrik keçiriciliyi daha aşağıdır.
Ölçmələr daxili proqram təminatı olan alətlərdən istifadə etməklə aparılır. Onlar istifadə olunan AC tezliyində (və ya tezliklər dəstində), ölçülmüş parametrlərdə, tövsiyə olunan elektrod nümunələrində və daxili bədən quruluşu düsturlarında fərqlənir.
Bədən yağını və dayaq-hərəkət kütləsini idarə etmək üçün ucuz tək tezlikli cihazlardan istifadə olunur. Daha bahalı ikitezlikli və çoxtezlikli bioimpedans analizatorları əsasən klinik təbabətdə və elmi tədqiqatlarda istifadə olunur.
Bədən tərkibinin daha dəqiq qiymətləndirilməsi elektrodların alt ayağına və biləyinə tətbiqi sxeminə uyğun olaraq işləyən cihazlardan istifadə etməklə əldə edilə bilər.
Onlar məlumat alan əl bioimpedans yağ analizatorları istehsal edirlər çiyin qurşağı. Evdə istifadə edilə bilən döşəmə tərəziləri var. Diqqətimizi məhz belə miqyasda cəmləyəcəyik.
Tərəzi üzərində addım atdığınız zaman kiçik bir elektrik cərəyanı bir ayağınızdan yuxarı, çanaqdan, sonra isə digər ayağınızdan aşağı keçir. Çünki əzələlər ehtiva edir daha çox su Onlar elektrik cərəyanını yağdan daha yaxşı keçirirlər. Beləliklə, müqavimət nə qədər çox olarsa, bədəninizdə bir o qədər çox yağ olur. Yağ kütləsinin və əzələlərin faizini hesablamaq üçün elektrik siqnalının sürətinə və daxil etdiyiniz digər məlumatlara əsasən düsturlar istifadə olunur: boy, yaş, cins. Hündürlük 1 santimetr dəqiqliklə daxil edilməlidir. Alınan nəticələr tərəzi üçün təlimatlarda olan cədvəllərlə yoxlanılır. Bu cədvəllər bədəndə əzələ toxuması, yağ və suyun tərkibinin yaşını və normalarını göstərir.
Əlbəttə ki, belə tərəzilərdən istifadə etmək rahatdır, lakin onlar dəqiq nəticələr vermir. Tədqiqatlar göstərdi ki, ən yaxşı tərəzi yalnız 80% dəqiqdir. Onların köməyi ilə bədən quruluşunuzun müəyyən edilmiş standartlara uyğun olub olmadığını yalnız təxminən qiymətləndirə bilərsiniz. Bədən tipi, yüksək bədən istiliyi, nəmlənmə, son kimi amillər fiziki məşğələ və son yemək. Hətta yaş və ya tərli ayaqlar, eləcə də ayaqlardakı böyük kalluslar nəticələrin təhrif edilməsinə səbəb ola bilər. Müxtəlif şkalaların fərqli oxunuşlar verdiyi müəyyən edilmişdir. Bu cür cihazlar yaşlılar, fiziki cəhətdən sağlam insanlar, uşaqlar və osteoporozlu insanlar üçün daha az dəqiq ola bilər. Həmçinin, bəzi digər xəstəliklər də dəqiqliyə təsir göstərir - əzələ distrofiyası, poliomielit, qaraciyər sirozu, ürək çatışmazlığı. Bundan əlavə, bu tərəzi bədən yağının faizini çox qiymətləndirə bilər arıq insanlar olan insanlarda onu küçümseyin çəki artıqlığı. Bu tərəzi hamilə qadınlar və ya kardiostimulyator və ya defibrilator kimi elektrik implantları olduqda istifadə üçün tövsiyə edilmir.
Tərəzi düz döşəməyə qoyulmalı, çəkərkən düz durun və tərəzidən tərəzinin yaddaşında çəkildikdən sonra nəticəni görə bilərsiniz. Günün eyni vaxtında çəkin səhər daha yaxşı oyandıqdan və tualetə getdikdən bir müddət sonra boş bir mədədə), məşqdən dərhal sonra bunu etməyin və sabit temperaturu olan bir otaqda çəkin.
üçün ümumi standartlar yoxdur mükəmməl faiz bədəndəki yağ və əzələ toxuması. Bu yaşdan, cinsdən, bədən tərbiyəsi və etnik mənsubiyyət.
Bəzi ekspertlərin fikrincə, "sağlam" bədən yağının diapazonu orta yaşlı qadınlar üçün 23-33 faiz, yaşlı qadınlar üçün isə 35 faizə qədərdir. İdmançıların bədən yağları daha az olur. Qadın orqanında yağ tərkibi üçün aşağı işarə 10% -dir. Mümkün qədər çox yağ yandırmaq üçün bədəndə çox az yağ toxumasının sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Qadınlar üçün orta əzələ kütləsi 36% təşkil edir.
Bu məhsul güc idmançıları, sürət gücü idmançıları, oyun növləri idman və döyüş sənətləri. 14 yaşdan yuxarı idmançılar üçün tövsiyə olunur.
ANTİDOPİNQ MƏRKƏZİ TARAFINDAN TƏSDİQ EDİLMİŞDİR.
Kreatin, inozin, vitaminlər və mikroelementlərin təsirli birləşməsi.Orqanizmin enerji ehtiyatlarını artırır.
Bədənin enerji ehtiyatlarını artırır, hüceyrədaxili enerji ehtiyatlarının (ATP, kreatin fosfat, qlikogen) səfərbərlik sürətini artırır, enerji mübadiləsinin əsas fermentlərini aktivləşdirir; əzələ yorğunluğunun inkişafının qarşısını alır.
Qarışıq:
- Kreatin- 1200 mq
- inozin - 150 mq
- Maqnezium- 120 mq
- B6 (piridoksin)- 2 mq
- jenşen- 50 mq
- kalium- 300 mq
Kreatin
Kreatin insan və heyvanların əzələlərində olan təbii maddədir (metilquanidoasetik turşu). İnsan bədənində əzələlər üçün enerji mənbəyi rolunu oynayan bu maddə təxminən 100 qr.
Normal şəraitdə kreatinin gündəlik istehlakı təqribən 2 qr.Bu istehlakı ödəmək üçün kreatin əsasən qaraciyərdə, həmçinin mədəaltı vəzi və böyrəklərdə sintez olunur. Yaranan kreatin qan axını ilə əzələlərə daxil olur, burada kreatin kinaz fermentinin təsiri altında kreatin fosfata çevrilir. Kreatin fosfat hüceyrədə adenozin trifosfat (ATP) üçün kimyəvi enerji mənbəyi kimi saxlanılır. Fosfatın parçalanmasından sonra kreatin böyrəklər vasitəsilə tullantı məhsul kimi xaric olan kreatininə çevrilir.
Kreatinin xüsusiyyətləri: daha güclü əzələ daralması, artır partlayıcı qüvvə, daha çox sürətli bərpaəzələlər, daha az yorğunluq, artan çəki və artan əzələ həcmi.
Kreatinin əsas dəyəri qısamüddətli idman performansının artırılması ilə əlaqədardır, məsələn, qaçışda. qısa məsafələr, velosiped sürmə, güc növləri idman və ağır atletika. Kreatin atlamalar, sürətlənmələr və ya bitirmə tireləri yerinə yetirmək lazım olan idman növləri üçün uyğundur - basketbol, futbol, xokkey kimi komanda idman növləri üçün, eləcə də döyüş sənətləri, tennis, atletika və sprinting. Kreatin məşqdən və ya yarışdan əvvəl bol maye ilə qəbul edilir. Kreatin dopinq deyil. Kreatin, idmançıların performansını yaxşılaşdırmaq üçün qanuni olaraq icazə verilən bir vasitə olaraq qalır, xüsusən də bu maddənin qəbulu hətta çox əhəmiyyətli dozalarda belə ciddi pozuntulara səbəb olmur.
Gülməli, amma artıq 1926-cı ildə kreatinin orqanizmə daxil edilməsinin bədən çəkisinin artımını stimullaşdırdığı, orqanizmdə azotun tutulmasına səbəb olduğu eksperimental olaraq sübuta yetirildi. Cəmi 55 il çəkdi (?!) və kreatin idmançılarla aparılan təcrübələrdə araşdırılmağa başladı. (Maraqlıdır ki, nə qədər belə tapıntılar nöqteyi-nəzərdən əvəzsizdir idman qidası, hələ də fundamental elm tərəfindən saxlanılır?). Yığılmış məlumatları qısaca yekunlaşdırsaq (bu məqalə üçün 100-dən çox ixtisaslaşdırılmış ədəbiyyatdan istifadə edilmişdir) aşağıdakı nəticəyə gələ bilərik: - gündə təxminən 20 q dozada kreatin monohidrat toz və ya kapsul qəbulu fosfokreatinin artmasına səbəb olur. əzələlərdə və partlayıcı güc göstəricilərində artım (sürət gücü keyfiyyətləri ).
Maqnezium Maqnezium hüceyrə enerjisi istehsalı və prosesləri də daxil olmaqla, orqanizmin həyati funksiyalarını tənzimləyən 300-dən çox fermentin tərkib hissəsidir. əzələ daralması. Sinir və funksiyalarını dəstəkləyir əzələ sistemi, sümük toxumasının mühüm tərkib hissəsidir. Maqnezium hüceyrədaxili kationdur. Qan zərdabında 1,8-2,5 mmol / l maqnezium, eritrositlər - təxminən 3,5 mmol / l, toxuma hüceyrələrində isə 16 mmol / l var. Ən çox maqnezium skeletdə olur. İnsan bədənində təxminən 20 q maqnezium var.
Bir çox tədqiqatçı maqneziumu antioksidant aktivliyə malik anti-stress mineralı adlandırır. Əksər fermentlərin bir hissəsidir, DNT və RNT sintezində iştirak edir, damar divarında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Maqnezium kalsiumun, fosforun, kaliumun, B, C, E vitaminlərinin udulmasına kömək edir. Maqnezium enerjinin əmələ gəlməsi ilə karbohidratların parçalanmasını kataliz edən fermentlərin fəaliyyətində iştirak edir.
Mənbələr: demək olar ki, bütün növ qidalar, lakin xüsusilə sitrus meyvələri, qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, bütün taxıl çörəyi, pəhriz əlavələri.
Dezavantaj: maqneziumun bədən tərəfindən kifayət qədər udulmaması ilə sinir-əzələ pozğunluqları meydana gəlir ( əzələ zəifliyi, titrəmə, spazmlar, qıcolmalar), ürək aritmiyaları, zəiflik, psixi pozğunluqlar (yuxusuzluq, əsəbilik, narahatlıq) və mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları (ağrı, spazmlar, ishal, şişkinlik).
Bədəndə maqneziumun çox olması ağır böyrək xəstəliklərində baş verir. Bu ürəkbulanma və qusma, qan təzyiqi və ürək pozğunluqlarının azalması ilə ifadə edilir.
Maqnezium preparatlarının istifadəsinə əks göstərişlər - ağır böyrək çatışmazlığı.
Yan təsirlər - nadir hallarda - dispeptik pozğunluqlar.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 (piridoksin) amin turşularının və zülalların sintezində iştirak edən suda həll olunan vitamindir. Mərkəzi və periferik orqanların normal işləməsi üçün lazımdır sinir sistemi. Fosforlanmış formada amin turşularının oksidləşdirici olmayan metabolizmindən məsul olan çoxlu sayda fermentin koenzimidir (dekarboksilləşmə reaksiyaları, transaminasiya və s.). O, triptofanın amin turşusunun vitamin B3 (niasin, vitamin PP) və serotoninə (mərkəzi sinir sisteminin vasitəçisi) çevrilməsinə kömək edir. Hemoqlobin və antikorların sintezi üçün zəruri olan hormonların (insulin, tiroid hormonları, cinsi hormonlar) istehsalında iştirak edir. Histamin mübadiləsində iştirak edir. Lipid mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir.
Mənbələr: toyuq, balıq, donuz əti, qaraciyər, böyrəklər, təbii dənli bitkilər, qoz-fındıq və paxlalılar, bioloji aktiv qida əlavələri.
Qüsur vitamin B6 sinir sisteminin funksiyasında dəyişikliklərə səbəb olur (qıcıqlanma, konvulsiyalar). Pellagroid dəri dəyişiklikləri triptofan və niasin çatışmazlığından nikotinik turşunun sintezinin pozulması səbəbindən baş verir. Piridoksin çatışmazlığının mənfi təzahürləri ilk növbədə amin turşusu sintezinin inhibəsi ilə əlaqələndirilir. B6 vitamini çatışmazlığı ilə endokrin bezlərin (qalxanvari vəzi, cinsi vəzilər, adrenal bezlər) ifrazı ləngiyir, spermatogenez dayanır.
B6 vitamini çatışmazlığı, müxtəlif mənbələrə görə, Rusiya əhalisinin 90% -də baş verir. Amerikalı həkimlərin fikrincə, vitamin B6 çatışmazlığı və fol turşusu qəbulu koronar arteriya xəstəliyi və koronar ölüm riskinin iki dəfə artmasına səbəb olur.
jenşen
Ginseng kökləri dammaran seriyasının tetrasiklik triterpen saponinlərini - panaxosidləri ehtiva edir. Yapon tədqiqatçıları onları ginsenosidlər adlandırdılar və 30-a yaxın birləşməni təcrid etdilər. Bundan əlavə, birləşmələrin daha iki aktiv qrupunun, yüksək molekulyar ağırlıqlı qlikanların və asetilen birləşmələrinin mövcudluğu müəyyən edilmişdir. Ginseng köklərində polisaxaridlər, fitosterollar, vitaminlər və bir çox iz elementləri də var.
Ginseng kökü ən məşhur adaptogendir. Bədənin fiziki və psixo-emosional stressə qarşı müqavimətini artırır, səmərəliliyi artırır. Jenşen köklərinin immunostimulyasiya edən təsiri və xroniki yorğunluq sindromunu aradan qaldırmaq qabiliyyəti sübut edilmişdir.
Tərkibində jenşen olan dərmanlar qəbul edərkən kişilərdə libido (cinsi həvəs) yüksəlir, erektil funksiya və sperma keyfiyyəti yaxşılaşır. Ginseng insulindən asılı olmayan diabetli xəstələrdə qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa qadirdir və müntəzəm istifadəsi ilə xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Ümumi stimullaşdırıcı, tonik və tonik təsir göstərir. Uzunömürlülüyü təşviq edən bir vasitə hesab olunur. Ginseng xüsusilə ümumi zəiflik, yorğunluq və depressiya üçün faydalıdır. Ginseng'in qarşısını aldığı aşkar edilmişdir Mənfi nəticələr beyin yaşlanması ilə əlaqəli (yaddaş itkisi, diqqət itkisi). Ginseng qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, ateroskleroz riskini azaldır və antiaritmik təsir göstərir. Ginseng preparatları pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik, performansın azalması, diabet, iktidarsızlıq, xəstəliklər, əməliyyatlar və xəsarətlərdən sonra sağalma dövründə tövsiyə olunur.
Toksiklik: jenşen preparatları toksik deyil, uzun müddət istifadə edilə bilər.
Jenşen kökləri rəsmi olaraq tanınan dərman xammalıdır. Onlar IX nəşrdən başlayaraq yerli farmakopeyaya daxil edilir, Britaniya və Avropa farmakopeyalarına daxil edilir.
kalium
Kalium orqanizmin turşu-əsas balansını tənzimləyir. Normal dəstəkləyir qan təzyiqi, sinir impulslarının ötürülməsində və əzələlərin yığılmasında iştirak edir.
Sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edir, bir sıra fermentlərin işini aktivləşdirir, aktivləşdirir. əzələ işiürək, dəri və böyrəklərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
Kalium həddindən artıq natriumun arzuolunmaz təsirlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir və qan təzyiqini normallaşdırır. Bu səbəbdən bəzi hallarda xörək duzu kalium xlorid əlavə edilərək buraxılır. Potasyum sidik ifrazını artırmağa qadirdir, bu, qandan toksinlərin sürətlə çıxarılması üçün ödem və zəhərlənmə üçün vacibdir.
Kalium əsas hüceyrədaxili elementdir. Yetkinlərdə bədəndə kaliumun ümumi miqdarı təxminən 170-180 q, hüceyrədənkənar mayedə konsentrasiyası 7 mmol / l, hüceyrədaxili - 110-150 mmol / l-ə uyğundur. nisbətən sabit bir dəyər plazmadakı kaliumun səviyyəsidir - 3,8 ilə 5,4 mmol / l arasında.
Bir çox tədqiqatçılar bədəndə kaliumun olmasını normal ürək ritmi və hüceyrədaxili kation mübadiləsinin sinonimi kimi müəyyən edirlər. Su balansını tənzimləməklə yanaşı, kalium qan təzyiqini normallaşdırmağa, beynin oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Kaliumun funksional fəaliyyəti spirt, qəhvə, şəkər və diuretiklərin istifadəsi ilə azalır.
gündəlik tələbat kaliumda - 2500 mq.
Mənbələr: paxlalılar, kartof, ət, dəniz balığı, göbələk, çörək, banan, alma, ərik, qarağat, ərik qurusu, kişmiş, bioloji aktiv qida əlavələri.
Qüsur kalium - hipokalemiya - qanda kaliumun konsentrasiyasının 4 mmol / l-dən aşağı azalması. Hipokalemiya yalnız hüceyrədə kalium tədarükü tükəndikdə aşkar edilə bilər, çünki plazmadakı kalium səviyyəsinin azalması onun hüceyrələrdən köçürülməsinə səbəb olur.
Hipokalemiyanın inkişafı aşağıdakılara kömək edir:
- qidadan kaliumun qeyri-kafi qəbulu;
- məhdud istehlakı, diuretiklərin istifadəsi və ya çox miqdarda natriumun bədənə daxil olması ilə böyrəklər vasitəsilə kaliumun artan ifrazı;
- mədə-bağırsaq traktının şirələrindən kalium itkisi (qusma, mədə drenajı, ishal).
- adrenal korteksin artan fəaliyyəti;
- hüceyrədənkənar mayenin kalium olmayan osmotik məhlullarla seyreltilməsi (dehidratasiya üçün mayenin parenteral tətbiqi).
Bu səhifə çəki itirmək və sonra normal çəki saxlamaq üçün çox vacib olan bir sıra əsas parametrləri müəyyən etməyə kömək edəcək kalkulyatorlardan ibarətdir.
Burada hesablaya bilərsiniz: maddələr mübadiləsi sürəti, bədən kütləsi indeksi, gündəlik kalori ehtiyacı, bədən növü və s.
Diqqət! Bütün parametrlər fərdi antropometrik məlumatlarınız əsasında hesablanır, ona görə də giriş dəyərlərini mümkün qədər dəqiqliklə, mümkünsə onda və yüzdə bir rəqəmlə daxil edin.
Parametrləri digər giriş məlumatları ilə hesablamaq üçün səhifəni yeniləməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə orijinal dəyərləri redaktə edin və hesablama düyməsini basın.
Sual işarəsi bu element üçün əlavə məlumatın olduğunu bildirir. Onu oxumaq üçün siçan kursorunu işarənin üzərinə aparın.
Əsas parametrlər
Bütün sonrakı hesablamalar üçün əsas olacaq əsas antropoloji parametrlərinizi daxil edin. Bəzi hesablamalar üçün hər bir kalkulyatorda ayrıca verilmiş əlavə sahələri doldurmalısınız.
Nəticələr:
SBI arıq bədən kütləsinə əsaslanır. Bədən yağının faizi
Yuxarıda göstərilən hər iki formulun dezavantajı, bədəndəki əzələlərin faizini nəzərə almamasıdır, baxmayaraq ki, bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsi sürətinə birbaşa təsir edən əzələ kütləsidir.
Buna görə də, bu düsturlar orta quruluşlu insanlar üçün yaxşı uyğun gəlir. Ancaq bəzi hallarda düsturdan istifadə etmək daha düzgündür Ketch-McArdle, yalnız "quru" bədən çəkisi göstəricisinə əsaslanır.
"Arıq" bədən çəkisini hesablamaq üçün əvvəlcə bədəndəki yağ faizini təyin etməlisiniz. Bunu etmək üçün əlavə ilkin məlumatları göstərməlisiniz.
Bütün sahələri doldurduqdan sonra hesabla düyməsini basın.
Nəticələr:
Bədən yağ faizi: -
Yağ kütləsi: -
Bazal metabolizm dərəcəsi: -
Gündəlik kalori ehtiyacı: -
Bədən kütləsi indeksi
Bədən kütləsi indeksi (BMI)- bir insanın kütləsi ilə boyu arasındakı uyğunluq dərəcəsini qiymətləndirməyə və bununla da kütlənin qeyri-kafi, normal və ya həddindən artıq olub olmadığını dolayı yolla qiymətləndirməyə imkan verən dəyər.
BMI-ni hesablamaq üçün hesabla düyməsini basın. Bundan əlavə, sizə BMI-nin ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) tərəfindən hazırlanmış şərhi göstəriləcək.
Nəticələr:
Bədən kütləsi indeksi: -
Təfsir:-
İdeal çəki
İdeal çəki hesablamaq üçün ən dəqiq üsullardan biri düsturdur Brok. Bu, insanın çəkisinin, boyunun, bədən quruluşunun və yaşının nisbətini nəzərə alır. Sübut edilmişdir ki, yaşla həm qadınların, həm də kişilərin çəkisi tədricən artır - bu normal fizioloji prosesdir. Bəzilərinin "artıq" hesab etdiyi kiloqramlar isə əslində olmaya da bilər.
Brock düsturundan istifadə etmək üçün əvvəlcə bədən tipinizi təyin etməlisiniz. Bunu etmək üçün başqa bir əlavə parametri - bilək ətrafının dəyərini göstərməlisiniz (buna "Solovyev indeksi" də deyilir).