Hər kəs idmana aludə ola bilər. Hər gün idmanla məşğul olan insanların sayı artır. Bu, fitnes, idman salonuna getmək və ya ola bilər səhər qaçışı. Sağlam həyat tərzinə can atmaqda qəbahət yoxdur.

Çox vaxt həddindən artıq məşq idmana aludəçiliyə səbəb olur. Bu, fərdin yüksək nəticələr əldə etməyə çalışması ilə əlaqədardır qısa müddət: kişilər artmağa meyllidirlər əzələ kütləsi, və qızlar əlavə funt itirmək arzusundadırlar.

Səbəblər

Çoxsaylı komplekslər idmana aludəçiliyin əsas səbəbidir. İdman asılılığı bədəninin vəziyyətini adekvat qiymətləndirə bilməyənlərdə görünür. Hətta yaxşılığa doğru böyük dəyişikliklər bəzən bir insanın fitnes və idman zalında çoxlu boş vaxt sərf etməyi dayandırması üçün kifayət etmir.

Asılılığın başqa bir səbəbi bigoreksiyadır - əzələ kütləsi yaratmaq istəyi. Bu, idmançının öz bədənindən narazı olması, xarici görünüşlə bağlı məsələləri ağrılı şəkildə qəbul etməsi, məşqdən sonra və məşq zamanı narazı olması səbəbindən yaranır.

Müəyyən bir idmanla məşğul olmağa başlayan insan hər məşqdən sonra məqsədinə daha böyük bir addım yaxınlaşacağına ümid edir. Ancaq bu, kifayət qədər uzun bir prosesdir. Nəticədə idmana aludəçilik yaranır. Belə bir idmançı hər gün idman zalında daha çox vaxt keçirir, mükəmməlliyə mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışır.

Azacıq da olsa idman asılılığı olan hər bir insanın özünə hörməti çox aşağı olur. Ona görə də onlar üçün idmanda irəliləyiş çox vacibdir. Bu, onların özünə hörmətini artırmağa və özlərini təsdiq etməyə kömək edir. Beləliklə, problem öz komplekslərini bədəninin ideal görünüşü ilə kompensasiya etməyə çalışan etibarsız insanlarda yaranır.

Simptomlar

Adi idmançılar üçün məşqin məqsədi təkcə bədəni təkmilləşdirmək deyil, həm də dəqiq müəyyən edilmiş planı yerinə yetirməkdir: onlar xüsusi proqram bədənlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayan və məqsədə yaxınlaşdıran məşqləri yerinə yetirin. İdmana aludə olan insanların belə bir planı yoxdur. Bir məqsədə çatdıqda, yeni, daha mürəkkəb bir məqsədlə çıxış edirlər. Və bu hər zaman olur. Plana əməl etməsəniz, özünüzə çox zərər verə bilərsiniz.

Cinsi həvəsin artması da idman asılılığına səbəb ola bilər. Belə insanlar belə düşünürlər Mükəmməl bədən onlara potensial tərəfdaş üzərində qalib gəlməyə imkan verəcək.

İdman aludəçisi olan insanların xarakterik davranış xüsusiyyətləri var:

• Fiziki məşqdən asılı olan hər hansı bir şəxs idmana hörmətlə yanaşır və səbirlidir və hər gün fiziki fəaliyyəti artırır.
• İdmanla məşğul olan insan daima qarşıdan gələn məşq haqqında düşünür və idman zalı ilə məşğul olmaq üçün vacib işləri təxirə salmağı bacarır.
• Əgər onu onun üçün əlverişli şəraitdə idman etmək imkanından məhrum etsəniz, sağlamlığı daha da pisləşəcək.
• Ziyarət edə bilməyəndə idman zalı, adam qıcıqlanır və münaqişəli olur.
• Gündəlik iş o qədər mürəkkəbdir ki, bir çox təcili işlərə baxmayaraq, fərdin zala baş çəkməyə vaxtı var.

Həddindən artıq məşq əlamətləri

Peşəkar idmançılar arasında çox vaxt idmandan artıq yorulanlar olur. Onlar həddən artıq məşq edirlər, lakin bunu asılılıqla eyniləşdirmək olmaz. Onlar işlərinin xüsusiyyətlərinə görə hər gün idmanla məşğul olmağa məcburdurlar. Bir çox idmançı başa düşür ki, bəzən həddindən artıq məşq etməkdənsə, həddindən artıq məşq etməmək daha yaxşıdır. Effektiv, lakin çox gərgin olmayan bu incə məşq xəttini tapmaq çox çətindir.

Bütün insanların fiziki imkanlarının fərqli həddi var. Çox vaxt həddindən artıq məşq edən idmançı uzun müddət istirahətə ehtiyac duyur. Əgər müntəzəm məşqdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, bu, həddindən artıq məşq etməyin ilk əlamətidir. Digər əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

• fiziki fəaliyyətin azalması;
• koordinasiya olmaması;
• sürətli nəbz;
• Baş ağrısı;
• mədə-bağırsaq problemləri;
• zəif toxunulmazlıq;
• iştahsızlıq;
• yuxusuzluq;
• sinir böhranlarına həssaslıq;
• apatiya hissi.

Əgər yuxarıda göstərilən simptomlardan bir neçəsi ilə qarşılaşmısınızsa, bunu məşqlə aşdığınızı etiraf etməlisiniz. Bu nöqtədə, nə vaxt həddindən artıq məşq etdiyinizi və o anda nə etdiyinizi öyrənməlisiniz. Bu, bir daha heç vaxt nəyin edilməməsi lazım olduğunu müəyyən etməyə imkan verəcəkdir.

Hətta peşəkar idmançılar da qeyri-məhdud miqdarda yüklə müşayiət olunan daimi məşqdən həddən artıq yorula bilərlər. Belə idmançıların məşqçiləri adətən ağır yüklərə asimptomatik şəkildə dözməyə imkan verən vəsait götürməkdə israr edirlər. Bu cür vəsaitlər idmançının sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Hər hansı bir idman aludəçisi həddindən artıq məşqdən əziyyət çəkir. Bunun baş verməməsi üçün buna idmançının özü, məşqçisi, yaxınları nəzarət etməlidir.

Müalicə

İdman aludəliyi xəstənin öz başına qurtula bilmədiyi problemdir. Bu prosesdə son rolu bu şəxsin dostları və qohumları oynamır.

Yaxın adamlar həftədə ən azı iki dəfə insanı idmandan yayındırmalıdır. Onlar həmişə yadda saxlamalıdırlar ki, aludəçinin həmişə gərgin iş qrafiki var, bu da mütləq gərgin məşqləri əhatə edir. Planlarını pozmaq üçün onu daha az maraqlı olmayan, lakin zəruri fəaliyyətlərə yayındıra bilərsiniz. Bu, ev işləri, dostlarla görüş, tədbirlərdə iştirak və s. ola bilər.

yazda və yay vaxtı ilin gərgin məşqçay raftingi və ya gəzinti ilə əvəz edilə bilər. Belə tədbirlərdə aludəçi yorulmayacaq, əksinə ehtirasını tamamilə itirməyəcək.

Asılılıqdan qurtulmaq üçün xəstəyə bir ay ərzində “müdaxilə etmək” və planlarını dəyişdirmək, onun idmanla çox məşğul olmasına mane olmaq kifayətdir. Əgər qohumlar bir insanın həftədə üç dəfədən çox olmayan məşqə getməsinə nail olsalar, asılılıq iz qoymadan yox olacaq.

Yəqin ki, "fitness asılılığı" ifadəsini eşitdikdən sonra çoxları belə bir xəstəliyə yoluxmağın faydalı olacağını düşünəcəklər. Ancaq sizi xəbərdar etməyə tələsirik: fitnes asılılığı olduqca real olsa da, sağlamlıq və gözəllik üçün nadir hallarda faydalıdır. Fitnessaholics yaxşı forma üçün idman zalına gedir və piylənmə və ya fiziki hərəkətsizlikdən daha yaxşı bir problem əldə edir.

Məşhur bir məsəldə deyilir: “Axmaq Allaha dua et, alnını incidər”. Fitnessaqoliklərin çalışqanlığı orada təsvir olunan vəziyyətə çox bənzəyir. Sağlamlıq axtarışında və çox vaxt - gözəllik üçün belə insanlar nisbət hissini itirirlər. Bu mənada fitnes asılılığı anoreksiyaya və ya ortoreksiyaya bənzəyir - sağlam qidaya həddindən artıq vəsvəsə, maniyaya çevrilir və bəzən həm də işgüzarlığı xatırladır.

Fitnes asılılığı qismən fiziki güclənmə zamanı insan orqanizminin endorfinləri - xoşbəxtlik hormonları adlanan hormonları istehsal etməsi ilə əlaqədardır. Güc və enerji artımı yaşadıqdan sonra bir insan endorfinlərin bir hissəsi üçün təkrar-təkrar idman salonuna gedir. Özlüyündə bu olduqca yaxşıdır. Zövq və fayda gətirən fəaliyyətə sağlam maraq əsl maniyaya çevrilməyə başlayanda problemlər başlayır. Mükəmməl harmoniya və fitnəyə can atmaqla, insanlar tez-tez şəxsi problemlərini - tənhalıq, ailə pozğunluğu və ya boşanma, karyera durğunluğunu sağaltmağa çalışırlar.

Fitnes asılılığını idmana sağlam həvəsdən necə ayırd etmək olar? Əvvəla, fitnes aludəçiləri çox vaxt özünə inamı aşağı olur. Bir çox insanlar "forma almaq" üçün idman zalına getsələr və maşınlarda çox işləməsələr də, fitnes aludəçiləri adətən şərəf kompleksi ilə motivasiya olunurlar. Onlara yaxşı fiqur kifayət etmir, mükəmməlliyə can atırlar. Və buna görə də özlərini kifayət qədər incə, gözəl və ümumiyyətlə diqqətə layiq hesab edirlər. Özlərini düzəltmək üçün idman zalına gedirlər.

Fitnes aludəçiliyinin növbəti əlaməti məşq etmədiyi üçün özünü günahkar hiss etməkdir. Xeyr, əlbəttə ki, ayda bir dəfə idman zalına baş çəksəniz və qalan vaxtlarda zəif xərclənmiş üzvlüyə görə qeyri-müəyyən narazılıqla kemirirsinizsə, bu, belə deyil. Ancaq həftədə üç dəfə məşqdə iştirak edirsinizsə, ancaq dördüncü deyil, beşinci dəfə gəlmədiyinizə görə gizli şəkildə özünüzü qınayırsınızsa, bu artıq ehtiyatlı olmaq üçün bir səbəbdir. Fitnes aludəçiləri adətən inanılmaz səy göstərmədən dərhal kökələcək və bulanıqlaşacaqlarına inanırlar.

Üstəlik, sabit fikir: məşq etmək, məşq etmək və yenidən məşq etmək - gözəllik və sağlamlıq mülahizələrini kölgədə qoyur. Məşqə aludə olan insanlar çox vaxt artıq kifayət qədər arıq olan fiqurlarını adekvat qiymətləndirmirlər. Həkimlərin qəti qadağan etdiyi SARS və qriplə belə məşqə gedirlər, çünki bu, ürək və immunitet sisteminə zərərli təsir göstərir, məşhur məşqçi ilə məşq xatirinə çox bahalı abunələr alırlar, təxirə salmağa hazırdırlar. dostlarla görüşlər, təcili iş və hətta idman salonuna getmək üçün görüşlər. Fitness onların həyatının mərkəzinə, mənasına çevrilir. Psixoloqların izah etdiyi kimi, aludəçilik insanın həyatını izi olmayan bir şeyə və ya kiməsə tabe etdirməsi halıdır. Düzəltmə ideyası birinci yeri tutur və bütün digər ehtiyaclar tədricən əvəz olunur.

Ehtiyacınız varmı yaxşı bədən bunu nümayiş etdirəcək heç kim yoxdursa?... Burada başqa bir tələ də var: fitnes aludəçiləri nadir hallarda arıq olurlar. Fakt budur ki, çox tez-tez məşq bədəni "stressli" vəziyyətə gətirir. Çətin günlərin başladığını başa düşərək, artan iştahı "yandırır". Yeməklərə və yüksək kalorili yeməklərə qarşı durmaq çətinləşir. Həkimlərin və məşqçilərin müşahidələrinə görə, fitneslə məşğul olanların əksəriyyəti idealdan uzaq bir pəhriz, ya aclıq, ya da həddindən artıq yeməkdir. Üstəlik, gecə udduğu hər çörək üçün fitnes aludəçiləri ağrılı bir utanc hissi keçirir və simulyatorlarda əlavə kalori sərf etməyə qaçırlar. Şiddətli dairə bağlanır.

Ən çox rast gəlinən problemlər fitnes asılılığıdır: desosializasiya, yəni sosial dairədən kənara çıxmaq, bədənin tükənməsi, həmçinin həddindən artıq məşq nəticəsində oynaqların, bağların və vətərlərin zədələnməsi. Yaxşı və əlbəttə ki, getdikcə pisləşən psixoloji problemlər.

Bu maniya müalicə edilə bilərmi? Fitnes asılılığının özü başqa, daha dərin bir problemin əlamətidir. Kimsə onun yalnız mükəmməl, işlənmiş bədəni ilə seviləcəyinə inanır, kimsə isə eyni idman həvəskarlarının əhatəsində musiqi sədaları altında qaçış zolağında gəzərək tənhalığı unutmaq istəyir. Bu problemi mümkün qədər tanımaq və aradan qaldırmaq lazımdır. Fitnes aludəçilərinin yaxınları onlarla səmimi danışmağa cəhd edə bilərlər. Fitnes aludəçisini məşqlərə qatılmaqdan çəkindirməməlisiniz, daha yaxşısı ondan idmanı niyə bu qədər sevdiyini və fitnesin onun həyatına hansı mühüm əhəmiyyət kəsb etdiyini soruşmaq lazımdır. Və əlbəttə ki, sevilən birinin sizin üçün vacib olduğunu vurğulamalısınız - hətta ideal əzələlər və ştanqı iyirmi dəfə qaldırmaq qabiliyyəti olmadan.

Dayanmaq, ağıllarını idarə etmək, rasional hərəkət etmək, doğrudur.

Yemək, dərman, işə, seksə, alış-verişə, maniyaya çevrilən qeyri-sağlam bir asılılıq var.

Ayrı-ayrılıqda, fiziki fəaliyyətdən asılılıq vurğulanır: məqalədə asılılığın necə baş verdiyi müzakirə olunur.

Sağlam həyat tərzinə həddindən artıq asılılığın sağlamlığa zərərli olan obsesif fəaliyyətə çevrilə biləcəyinə inanmaq çətindir.

İdman asılılığı necə inkişaf edir

Uşaqlıqdan valideynlər sevimli uşağını idmanla tanış etməyə çalışırlar. Bəziləri körpələri göndərirlər idman bölmələri, digər ailələr həftə sonları gəzintiyə çıxır, badminton oynayır, simulyatorlarda məşq edir, xizək sürməyə, velosiped sürməyə, konki sürməyə gedir.

Bir yetkin olaraq hər kəs fiziki fəaliyyətə nə qədər vaxt ayıracağını özü seçir. Sağlamlığı qorumaq üçün aktiv həyat tərzi sürmək, gəzmək, səhər məşqləri etmək kifayətdir.

Çoxları üçün belə bir siyahı fiziki mükəmməlliyə nail olmaq üçün kifayət deyil - və həyat kəskin şəkildə dəyişir.

Öz aşağılıqlarını təyin edərək, kövrək oğlanlar, dolğun qızlar idman zalına gedirlər. Əvvəlcə onlar məşqçinin tövsiyələrini nəzərə alaraq trenajorları mənimsəyir, qaçış, məşqlər edir.

Çoxdan gözlənilən dəyişiklikləri görən onlar birdən-birə başqalarının gözündə ideal olmaq fikrinə qapılır.

Düzgün qurulmuş məşqlər yorucu məşqlərlə əvəz olunur. Tədricən yük artır, məşqlər əlavə olunur.

Fikirlər fitnes, öz fiqurum və növbəti sinif ətrafında dolaşır, baxmayaraq ki, əvvəlki dərs hələ bitməyib. Fiziki fəaliyyətdən asılılıq var.

İdman, fitnes, ev məşqləri üçün hiper həvəs böyrəküstü vəzilər tərəfindən həddindən artıq kortizol istehsalına səbəb olur. Hormon stresə səbəb olur.

Aşağı kalorili bir pəhriz əlavə olaraq istifadə edilərsə, uğursuz bir idmançı birdən huşunu itirə, huşunu itirə bilər.

Fiziki məşqlərdən asılılıq, fitnesin diaqnozu asan deyil, lakin psixoloqlar diqqətə layiq olan xüsusi əlamətləri müəyyən edirlər:

• daim artırmaq arzusu fiziki məşğələ planlaşdırılmış nəticələrə nail olmaq;
• müntəzəm fitnessə, evdə məşqlərə icazə verməyən hər şeyə mənfi münasibət;
• sağlamlıq təhlükələri səbəbindən yükü azaltmağı tövsiyə edən həkimin göstərişlərinə məhəl qoymamaq;
• məşq vaxtının artırılması;
• seçilmiş proqramda təhsil almaq adı altında mühüm hadisələrə etinasızlıq göstərmək.

İdman aludəliyinin inkişafı ilə aludəçi uzun müddət jurnallarda, internet portallarında sevimli kumirlərinin fotolarına baxır, onlar haqqında daim təzə məlumatlar axtarır, hər şeydə bərabər olmaq istəyir.

O, idmançının niyə ifşa edərək əzələlərini silkələdiyini düşünmür öz bədənişou üçün və bu nəticəyə neçə il getdi.

Vəsvəsə, indiyə qədər öz nəticələrinin olduqca əhəmiyyətsiz olduğu düşüncələri ilə gücləndirilir. Və həqiqətən yavaşlamağa başlayırlar, çünki bədən stressə alışır.

Sağlamlığın pisləşməsinə, daimi narahatlığa, narazılığa baxmayaraq, onları artırmaq qalır.

Müəyyən bir mərhələdə idmandan asılılıq narkomaniya ilə müqayisə edilir. Hər gün məşq olduqda, insan məmnunluq hissi yaşayır.

Onları bir gün dayandırmağa dəyər, çəkilməyə bənzəyən narahatlıq başlayır. Narahatlıq, çaxnaşma, apatiya əlavə olunur. Mən hər şeyi tərk etmək, idman zalına qaçmaq, sevimli simulyatoruma təslim olmaq istəyirəm.

Başqaları ilə söhbətlər lazımi təsir göstərmir. Daim idman oynamaq istəyi ilə yanaşı, öz bədəninin vəziyyəti üçün bir qorxu var.

Asılıya elə gəlir ki, dərslərdən imtina etməyə dəyər, çünki əzələlər yoxa çıxacaq, bel yayılacaq, bədən formasızlaşacaq, çəki artıqlığı. Çoxları sinir böhranlarına, fiziki tükənməyə çatır.

çəkilmə sindromu

Yanlış qurulmuş məşq fonunda bir çox xəstəlik inkişaf edir. Sağlamlıq yaxşılaşmır, amma daim pisləşir.

Nəfəs almada problemlər yaranır, ürək dayana bilmir, əzələlər yorulur. Buna yorğunluq əlavə edin. sinir sistemi, beynin daimi həddindən artıq yüklənməsi.

Dərhal həyat tərzi dəyişikliyi tələb olunur. Çıxarma sindromu yüklərin sayının azalması və ya onların olmaması ilə özünü göstərir. Bu, abstinens sindromu kimi özünü göstərir.

Onun əlamətləri:

1. yuxusuzluq;
2. əsassız qıcıqlanma;
3. həddindən artıq həyəcanlılıq;
4. depressiya;
5. balanssızlıq;
6. ideya hərəkətsizliyi.

Çıxarma sindromunu aradan qaldırmaq üçün idmançının adi məşq həcminə qayıtmaq və ya çəkilməyi dayandıran yükləri artırmaq lazımdır.

Fəaliyyətlər sağlamlıq üçün faydalı olduğu müddətcə idman faydalıdır.

Depressiyaya, məyusluğa, daimi narazılığa səbəb olan psixoloji, fiziki dəyişikliklərin meydana çıxması ilə idman fəaliyyətlərindən asılılığın mövcudluğunu qeyd etməliyik.

Nəticə

Asılı idmançı həzz almır. O, məşqlər arasında bədənin bərpaya ehtiyacı olduğunu unudaraq daimi gərginlik içində yaşayır.

Ehtiyatlar tez tükənir, buna görə də öz davranışınızı diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.

Bir məşqçi ilə məşq kursunu tənzimləmək mümkün deyilsə, idman asılılığı ilə məşğul olan bir psixoloqla əlaqə saxlamalı olacaqsınız.

Video: Məşq Asılılığı: Simptomlar, Nəticələr, Müalicə

Hər gün idman zalına gedirsən? Bir məşqi qaçıra bilməzsiniz? Sinifdən sinifə yaşamaq? Ehtirasınızı sınamağın vaxtı gəldi. Bu gün biz fitnes asılıları haqqında öyrənəcəyik.

Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm idman yükləri ciddi bağlılığa səbəb ola bilər. Bir çox cəhətdən yeməyə bənzəyir, lakin onu tanımaq daha çətindir. Bəli və cəmiyyət daha çox həvəsləndirilir. Siqaret və narkotik vərdişinə dumbbell və treadmilldən daha sərt yanaşırıq. İdmanın zərərli olub-olmadığını, idman aludəçiliyinin həqiqətən təhlükəli olub-olmadığını və onu necə tanıyacağını anlamağa çalışacağıq.

Sualın arxa planı və ya "hamısı hormonlardır"

Məlumdur ki fiziki məşğələ endorfinlərin istehsalına kömək edir. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Məlum olub ki, idman aludəliyi kimyəvi asılılığa yaxındır. Yeri gəlmişkən, bu qismən alkoqolizm və narkomaniyanın yüksək faizi ilə bağlıdır keçmiş idmançılar- asılılıq kimyəvi maddələr idmanı əvəz edir. Zövq hormonları demək olar ki, eyni şəkildə istehsal olunur, buna görə də bədən çox fərq görmür. Bir sıra ekspertlərin fikrincə, təkcə İtaliyada 500 minə yaxın idman “narkomanı” var və bu rəqəm durmadan artır. Təəssüf ki, Rusiya üçün belə bir statistika yoxdur. Ancaq hesab edirəm ki, bizim ölkədə belə “idman həvəskarları” mütləq var.

Siena və Kalyari universitetlərinin tədqiqatçıları maraqlı nəticələrə gəliblər: məsələn, fitnes həvəskarı birdən idman yükünü azaldırsa, onun beyninin alkoqol, siqaret, qumar və oyuna aludəçilikdən məsul olan bölgələri. Kompüter oyunları. Halların üçdə birində, bu fonda, orta depressiya forması ilə müşayiət olunan anoreksiya və ya bulimiya inkişaf edə bilər. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsinə fanatik münasibət bəzi həvəskar idmançıları steroid və anaboliklərdən istifadə etməyə sövq edir ki, bu da onların rəqəmlərini saxlamağa imkan verir, lakin əlbəttə ki, heç bir şəkildə sağlamlıqlarına əlavə etmir. Doğrudur, "fitness həvəskarı" anlayışına kimin düşdüyü tədqiqatın dərc olunmuş hissəsində göstərilmir.

Daha tez-tez idmana aludəçilik gənc və orta yaşlı insanlarda olur: idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar.

İdmandan asılılığı adi idman həvəsindən ayırmaq lazımdır. Hər hansı bir asılılıq kimi, insani dəyərləri sıxışdırır. Dərslərdən ayrıldıqda narkoman qıcıqlanır, depressiyaya düşür, narahat olur. Beləliklə, idman onun yeganə həyati ehtiyacına çevrilir, onu əhatə edən dünyaya maraq, insanlar yox olur, insan həyatının bütün digər sahələrində deqradasiya baş verir. Ancaq bir az sonra özünüzdə bir fitnes aludəçisini necə tanımaq barədə daha çox danışacağıq.

Sualın psixologiyası və ya "Əbədi gənc"

Arıqlamaq və ya itirmək. Bu sərt şüar altında bir çox qadının həyatı keçir. Tabloidlər və televiziya kanalları təbliğat aparır əbədi gənclik və gözəllik, gözəl və uyğun kişi və qadınların fotoşəkillərini dərc edin. Mükəmməl gözəllik bir qız tərəfindən qəbul edilmişdir. Beləliklə, xanımlar simulyatorlarda, fitbollarda və ya dumbbelllərlə birlikdə uzun saatlar sərf edirlər. Və ümumiyyətlə, və istəmirəm. Sadəcə olaraq qəbul edilir: formada olmaq və ya heç olmasa buna can atmaq. Və qızların hər hansı bir şəkildə xilas etmək üçün kino ulduzlarından nümunə götürmək üçün qarşısıalınmaz istəyi fiziki forma ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Yaxşı fiziki fəaliyyət və idmanda fəal iştirak həqiqətən özünə inam və emosional sabitlik mənbəyidir, lakin bunun üçün hansı qiyməti ödəməyə hazır olduğunuz vacibdir. görünüş. Ulduzların pəhrizlərinə riayət etməklə və hər gün idman zalında yorucu məşqlər etməklə mükəmməl forma əldə edə bilərsiniz. Və onlarla birlikdə problemlər daxili orqanlar, ağrılı bel, diz və bütövlükdə köhnəlmiş orqanizm. Və biz idman zalına yalnız 42 ölçülü çimərlik paltarına uyğun gəlmək üçün gedirik, elə deyilmi? Oyunçular və simulyatorlar şirkətində siz daha qiymətli əşyalar ala bilərsiniz. Əgər öz sağlamlığınız sizin üçün ön plandadırsa, o zaman fitnesdən hər hansı asılılıqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Amma zalı ziyarət etməkdə əsas məqsəd olarsa ideal fiqur, narahat ola biləcəyiniz yer budur.

Necə tanımaq olar?

Əvvəlcə bir neçə suala cavab verin:

● Hansı daha cazibədar səslənir: dostlarla kafedə oturmaq və ya idman zalına getmək?

● Zədə - dərsləri buraxmaq üçün səbəb? Və ya fərqli bir əzələ qrupunu məşq etmək üçün bir bəhanə?

● Məşqçiniz konfransa gedir. Bu baxımdan dərs planında dəyişiklik edilməli olacaq. Bununla bağlı hissləriniz nədir?

● Ümumilikdə təlim proqramındakı dəyişikliklərə münasibətiniz necədir? Əgər onlar sizdən asılı deyillərsə və dəstlərin azalmasına səbəb olurlarsa?

Yaxşı! Dürüst cavablara görə təşəkkürlər! İndi onları işarələrlə müqayisə edin idman asılılığı, seçilmişlər idman psixoloqu D. Viil.

Beləliklə, bir fitness aludəçisi aşağıdakılarla fərqlənir:

● Sərt niyyət. İdmançılar məşqlərin həcmini daim artırmaq ehtiyacını hiss edirlər.

● Narahatlığı və ya yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün fiziki fəaliyyət tələb olunur. Rəis danladı - zala. Bir kişi ilə qalmaqal - salonda. Daban qırıldı - bəli, yolu bilirsiniz.

● Nəzarətin itirilməsi. Məşqlərin sayını azaltmaq cəhdləri uğursuzluqla başa çatır. İnsan sadəcə olaraq idmandan imtina edə bilməz.

● Vaxt. Fiziki fəaliyyətə sərf olunan vaxtın miqdarı durmadan artır. Narkoman getdikcə idman zalında özünü tapır. Üstəlik, ona ən vacib görünən, gündəlik iş rejimini təyin edən bu saatlardır.

● Münaqişə. Dostlarla görüş və ya işgüzar görüş vaxtı təlim vaxtı ilə üst-üstə düşürsə, insan ... düzgün, təlim seçir. Və nəticələri haqqında çox düşünmür.

İdmançılarda 24-36 saat idman edə bilməyəndə çəkilmə simptomları baş verir. Bunlara narahatlıq, səbirsizlik, günahkarlıq, gərginlik və narahatlıq daxildir. Bu ruh halında ümumiyyətlə məşq etməmək daha yaxşıdır, çünki savadsız məşq kilo almağa səbəb olur. xarakterik xüsusiyyət idmana aludə olan insanların həyatı normal iş rejiminin və həyat tərzinin pozulmasına çevrilir. Bütün fəaliyyətləri daimi məşqlə məhdudlaşır, yaxınları və başqa şeylərlə ünsiyyət qurmaq üçün kifayət qədər güc və enerjiyə malik deyillər, zədələrə və həkim qadağalarına baxmayaraq, idman yüklərini artırmağa davam edirlər. Bundan əlavə, onların məşqləri stereotipdir və ciddi şəkildə planlaşdırılmış qaydada və həcmdə təkrarlanmalıdır. Çox vaxt onlar məşqdən başqa heç nəyə diqqət yetirə bilmirlər. Əgər idmana həddən artıq “sevgi” əlamətləri görsəniz, məşqin sizə nə verdiyini anlamağa çalışın. Bunun səbəbi, çox güman ki, həyatda nəyinsə çatışmazlığı - duyğular, təəssüratlar, problemlərlə məşğul olmaq və onlardan qaçmamaq bacarığıdır.

Bu gün çoxları öz sağlamlıqlarının qeydinə qalır, idmanla məşğul olurlar. Ümumiyyətlə, . Sağlam həyat tərzinin vacib komponenti fiziki fəaliyyətdir. Buraya daxildir: idman etmək, səhərlər... Bu gün bir çox insanlar fitnes və idman zalına üstünlük verirlər. Təlimdə iştirak zərurətə çevrilir. Bu, mütləq yaxşıdır. Axı idman bizə verir əla rəqəm və yaxşı əhval. Ancaq məlum olur ki, hər şey o qədər də sadə deyil. İdman da aludəçiliyə çevrilə bilər.Qeyd edək ki, bu pis asılılıq deyil. Amma bütün yaxşı ölçüdə.

Fitnes asılılığı varmı?

Bəli, bəzən. Digər asılılıqlardan yalnız sağlamlığa zərər verməməsi ilə fərqlənir. Amma psixikaya təsir edir. Fiqurunuza diqqət yetirməyə qərar verdiniz, idman zalına gedin. Əvvəlcə asan olmadı, amma bacardın. Vaxt keçdikcə fəaliyyətlərdən həzz almağa başladın. Hər şey əladır! bu mükəmməl variant. Ancaq bəzi insanlar daim məşq haqqında düşünməyə, yükü artırmağa, bütün boş vaxtlarını keçirməyə başlayırlar idman zalı. Sonra rəqəmdə kiçik qüsurlar axtarmağa başlayırlar. Daim özlərindən narazıdırlar. Axı mükəmməlliyin həddi-hüdudu yoxdur. Burada dayanıb düşünmək lazımdır.

Fitneslə necə məşğul olmaq olar?

Təlim əyləncəli olmalıdır. Özünüz üçün seçin uyğun görünüş məşq, intensivliyi və yükü fərdi olaraq seçin. Özünüzə konkret bir məqsəd qoyun və ona doğru hərəkət edin.

Tez nəticə əldə etmək üçün daha tez-tez və daha intensiv məşq etməməlisiniz. Hər şey yaxşı ölçüdədir. Tez bir nəticə tez yox olur.

Nailiyyətlərinizi başqaları ilə deyil, yalnız özünüzlə müqayisə edin. Bir dostunuz 5 kiloqram arıqlayıbsa və siz təksənsə, narahat olmayın. Bu, zəif işlədiyiniz demək deyil, bunlar bədənin fərdi xüsusiyyətləridir.

Fitnes asılılığı niyə pisdir?

Çünki bu, asılılıqdır. Yalnız məşq, rəqəm, nəticələr haqqında düşünməyə başlayırsınız. Tədricən həyatın digər sahələri arxa plana keçir. Artıq karyera qurmaq üçün səy göstərmirsiniz və ya ailənizə kifayət qədər vaxtınız yoxdur.

Bu da əziyyət çəkə bilər. Niyə daha çox məşq etdiniz? Çünki rəqəmdən razı deyillər. Bu, özünə hörmət və özünə inamı azaldır.

İdman əyləncəli olmalıdır. Fanatik olmayın. Sürətli nəticə üçün arxasınca getməyin, hər şey tədricən gələcək. Aparıcı sağlam həyat tərzi həyat və xoşbəxt olun!