Įvairūs kvėpavimo būdai naudojami jau 6000 metų specifiniam energijos srauto ir psichinių būsenų, skatinančių sveikimą, reguliavimui. Jie pagrįsti tam tikra įkvėpimo, pauzės ir iškvėpimo trukme.

Kokie yra skirtingi kvėpavimo būdai?

Įvairūs kvėpavimo būdai prisideda prie čakrų aktyvavimo¹ ir energijos mainų tarp jų įgyvendinimo.

Įvaldęs įvairius kvėpavimo būdus, žmogus gali reguliuoti savo savijautą, intelektinius gebėjimus, kurti santykius su aplinkiniais, didinti darbingumą ir nukreipti savo energiją tinkama linkme.

Šis įgūdis yra neįtikėtinai naudingas tiems, kurie užsiima saviugda, nes suaktyvinus čakras galima įgyti įvairių psichinių gebėjimų.

Kokie yra kvėpavimo būdai?

1. Įkvėpimas yra ilgesnis nei iškvėpimas arba iškvėpimas trumpesnis nei įkvėpimas – suaktyvėja Manipura.

2. Įkvėpimas trumpesnis nei iškvėpimas arba iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą – suaktyvėja Anahata.

3. Kvėpavimas per nosį (įkvėpimas ir iškvėpimas) – aktyvina Ajną.

4. Kvėpavimas per burną (įkvėpimas ir iškvėpimas) – aktyvina Anahatą.

5. Kvėpavimo sulaikymas po įkvėpimo – aktyvina Muladharą ir Ajną.

6. Kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo – aktyvina Anahatą ir Muladharą.

7. Greitų įkvėpimų ar iškvėpimų serija – suaktyvinkite Svadhisthaną.

Vienalaikis kvėpavimas per burną ir nosį (įkvėpimas ir iškvėpimas) santykiu 50% burnos ir 50% nosies suaktyvina Višudhą, Anahatą ir Ajną.

Kaip skirtingi kvėpavimo būdai mus veikia?

Iškvėpkite per burną arba nosį

Įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną, mes įgyjame energijos Ajnoje ir perduodame ją Anahatai, todėl tampame sąmoningesni² ir subalansuoti. Jei tuo pačiu metu iškvėpimas bus dvigubai trumpesnis, tai papildomai suaktyvins spaudos zoną.

Toks kvėpavimo būdas suteiks mums galimybę esant tolygiai ir pasitikinčia būsena dalykiška ir konstruktyvia banga bendrauti su širdžiai artimais žmonėmis.

Įkvėpkite dvigubai ilgiau nei iškvėpkite

Tolygus įkvėpimas, dvigubai ilgesnis už iškvėpimą, leidžia perduoti energiją iš širdies zonos – Anahatos, į kirkšnies sritį – Svadhisthana (seksualinis susijaudinimas).

vaiko kvėpavimas

Prisiminkime, kaip klostosi vaiko kvėpavimas, jam ilgai ir „produktyviai“ verkiant. Įkvėpimo metu oras įkvepiamas dalimis (Svadhisthana), o iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas (Anahata).

Kas nutinka kūnui tokiu būdu kvėpuojant ir kurios čakros suaktyvėja? Pasirodo, tokio kvėpavimo dėka emocinė energija perskirstoma kūno, iš Svadhisthana (dov-kvėpavimų serija) ir pereina į švelnesnę juslinę širdies zonos energiją – Anahatą (iškvėpimas ilgesnis nei įkvėpimas).

Įkvėpdamas vaikas nesąmoningai sukaupia emocinę energiją ir perduoda ją jutimo spektrui, tai yra nurimsta.

ramus kvėpavimas

Ramus kvėpavimas – suaktyvina Muladharą ir Anahatą, nesusilpninant kitų zonų. Net ir esant labai stipriam susijaudinimui, lėto ir tolygaus kvėpavimo pagalba galime nusiraminti ir pasiekti subalansuotą būseną, kai įkvėpimas prilygsta iškvėpimui, o uždelsimas įkvėpus – vėlavimui po iškvėpimo.

Jei kvėpavimas visą laiką ramus ir tolygus, tai didėja energijos apimtys ir gerėja sveikata. Ramaus kvėpavimo priešingybė yra susijaudinęs kvėpavimas (kvėpavimas kaip bangos).

Sujaudintas kvėpavimas

Sujaudintas kvėpavimas – aktyvina kirkšnį ir širdies zoną, nors tuo pačiu susilpnina Muladharą ir Ajną. Sujaudintas kvėpavimas gali būti vadinamas - greitas kvėpavimas neatidėliotinas su trumpais įkvėpimais - iškvėpimais.

Greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas

Greitai ir negiliai kvėpuojant procese dalyvauja dviejų zonų raumenys – tai širdies ir kirkšnies zonos, tai yra juslinės ir emocinės zonos. Spaudos zonos - Manipura, o galvos - Ajna, tokiame kvėpavime nedalyvauja.

Atitinkamai, toks kvėpavimas veda į būseną, kurioje galite:

• nuostabu atsikratyti;
• šokti ar būti seksualinio malonumo viršūnėje;
• viską, kas užvirė, išmeskite ant tinkamo ar tiesiog šalia esančio daikto.

Natūralu, kad tokiu kvėpavimu sunku priimti apgalvotus ir atsakingus sprendimus. Juk neatsitiktinai tokiose situacijose žmogui sakoma: „Susitrauk“ arba „Giliai įkvėpk“ .

Abi šios frazės yra tiksliai skirtos suaktyvinti valios zonas, būtent Manipura ir Ajna. Tai leidžia iš susijaudinusios būsenos pereiti į darbingumo būseną, kai žmogus esamoje situacijoje elgiasi kuo produktyviau.

neproduktyvus kvėpavimas

Vienas iš „neproduktyvaus“ kvėpavimo pavyzdžių yra „sunkus kvėpavimas“. Toks kvėpavimas būna situacijose, kai žmogus ilgą laiką buvo probleminėje būsenoje, o konstruktyvaus sprendimo dar nematyti.

„Heavy share“ – kvėpavimas, kurio metu į sritį patenka „sunkus“ kvėpavimas, kurio garsas panašus į „Ha“. krūtinė, o liūdnu iškvėpimu suspaudžiama preso sritis, nuleidžiami pečiai.

Jei tokį kvėpavimą iš kūno kalbos verčiate į žodžių kalbą, gausite tokias frazes kaip: „Sunki situacija, aš negaliu to padaryti“ arba „Na, man taip nutiko ir vėl“, „nedarysiu“. pasiseks“.

konstruktyvus iškvėpimas

Konstruktyvi išeitis – sąmoningas iškvėpimo struktūros pakeitimas. Iškvėpimas turi tapti tolygus ir energingas ir, kas labai svarbu, būtina iškvėpti tiesia nugara. Tada šis kvėpavimas žodžių kalba skambės taip: „Nors ši situacija sunki, aš rasiu jėgų ją išspręsti“.

Taigi įvairių būdų Kvėpavimas gali būti vadinamas produktyviu arba neproduktyviu, tik priklausomai nuo to, kaip jie paruošia žmogaus kūną tam tikros situacijos išėjimui (gyvenimui). Jei jie padeda tai išspręsti, jie yra produktyvūs, jei ne, tai atitinkamai jie yra neproduktyvūs.

Kvėpavimo būdai įvairiose gyvenimo situacijose

Jei tai verslui kritinė situacija, kvėpavimas turėtų suaktyvinti valios zonas – presą, galvą ir uodegikaulio zoną.

Jei situacija susijusi su poilsiu, kvėpavimas turi suaktyvinti širdies ir kirkšnies zonas (rečiau – gerklę).

Kai rimto pokalbio metu žmogus prapuola į riksmą (įsijungia kirkšnies sritis ir presas), tada problemos, kuriai anksčiau buvo skirta daug laiko ir jėgų, sprendimas tik dar labiau komplikuojasi.

Po intensyvaus fizinė veikla(bėgti, sporto treniruotės, sunkus fizinis darbas) reikia kvėpuoti aktyvuojant tas čakras, kurias norite valdyti tiesiogine jėga, pvz.:

• Ajna – vienodas įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį, nedelsdami po iškvėpimo, bet su uždelsimu įkvėpus;
• Anahata - iškvėpimas per burną nuo pusantro iki dviejų kartų ilgesnis nei įkvėpimas ir su uždelsimu įkvėpus ir be uždelsimo po įkvėpimo;
• Manipura su trumpesniu iškvėpimu apačioje nosis su garsu "HY", nesulaikant kvėpavimo ir kt.

Kaip sąmoningai dirbti su kvėpavimu?

Taip pat Pagrindinė mintis sąmoningas darbas su kvėpavimu – tai oro srauto tęstinumas kvėpavimo procese – kvėpavimo jungtis, kuri rodo mus nuo realaus pasaulio skiriančių veiksnių nebuvimą.

Kai kvėpavimo ir balso kanalas užsidaro, tai sukelia baimę pakartoti praeities skausmą, fizinį ar juslinį emocinį, net jei jo kilmė yra gilioje vaikystėje. Nesąmoninga baimė trukdo mums tinkamai ir visapusiškai suvokti, kas vyksta, padaryti tiksliai, teisingas pasirinkimas ir nedaryti klaidų atsakydami.

Reikia paaiškinti, kad kvėpavimo pertraukimas ir kvėpavimo sustojimas yra visiškai skirtingi procesai. Kvėpavimo sustojimas yra didžiausio išorinio pasaulio suvokimo jautrumo momentas – jei kvėpavimas sustoja įkvėpus arba vidinis pasaulis- jei kvėpavimas sustoja po iškvėpimo.

Tačiau kartu tokį kvėpavimo sulaikymą (neužblokuojant balso praėjimo) galima pavadinti iki begalybės sulėtintu įkvėpimu arba iškvėpimu.

Yra viena labai svarbi paslaptis – „Blogo“ ar „Gero“ kvapo nėra ir būti negali. Kvėpavimo būdai įvairiose situacijose arba padeda jas išspręsti, arba trukdo.

Sužinokite apie savo gyvenimo tikslą ir savo likimo verslą nemokamai! Galbūt tai yra svarbiausias jūsų gyvenimo sprendimas! Gaukite trumpą diagnozę, sudarytą kaip tik jums! Norėdami tai padaryti, tiesiog spustelėkite nuorodą >>>

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Induizmo dvasinėse praktikose čakra yra psichoenerginis centras subtiliame žmogaus kūne, kuris yra nadi kanalų, kuriais teka prana (gyvybės energija), sankirta, taip pat objektas, skirtas susikaupti tantros ir praktikose. joga (Wikipedia).

- Sąmonė – sąvoka šiuolaikinėje psichologijoje; apibrėžiamas kaip nuolatinis dabartinės patirties stebėjimas, tai yra būsena, kai subjektas susikoncentruoja į dabarties momento išgyvenimą, stengdamasis nesiblaškyti nuo praeities įvykių ar minčių apie ateitį (

Vaizdas iš lori.ru

Rimtus kvėpavimo sutrikimus gali sukelti tiek išoriniai veiksniai, tiek rimtos ligos, kurias reikia rimtai gydyti. Paprastai tai:

• Plaučių ligos (gripo bronchopneumonija, trachėjos ir bronchų navikai, svetimkūnio buvimas kvėpavimo takuose).
• Alerginės ligos (tarpuplaučio emfizema).
• Smegenų ligos, tiek pirminės (kraniocerebrinės traumos, smegenų kraujagyslių spazmai, tromboembolija), tiek komplikacijos (tuberkuliozinis meningitas, kraujotakos sutrikimai).
• Įvairaus pobūdžio apsinuodijimai.

Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys kvėpavimo sutrikimai

triukšmingas kvėpavimas

Kvėpavimo sutrikimas, kai kvėpavimo garsai girdimi iš tolo. Toks kvėpavimo sutrikimas atsiranda dėl sumažėjusio kvėpavimo takų praeinamumo, kurį sukelia ligos, išoriniai veiksniai, kvėpavimo ritmo ir gilumo sutrikimai.

Triukšmingas kvėpavimas atsiranda šiais atvejais:

• viršutinių kvėpavimo takų pažeidimai, įskaitant trachėją ir gerklas - atsiranda stenozuojantis kvėpavimas arba įkvėpimo dusulys;
• auglio susidarymas arba uždegimas viršutiniuose kvėpavimo takuose sukelia stridorinį kvėpavimą, kuriam būdingas švilpimas ir gali būti priepuolinio pobūdžio. Pavyzdžiui, priepuolius sukelia navikas trachėjoje;
• bronchų astma sukelia bronchų obstrukciją, dėl kurios atsiranda švokštimas, o iškvėpimas yra sunkus - vadinamasis iškvėpimo dusulys, kuris yra specifinis astmos simptomas.

Apnėja

Apnėja yra kvėpavimo sustojimas. Šį kvėpavimo sutrikimą dažniausiai sukelia plaučių hiperventiliacija labai giliai kvėpuojant, dėl to sumažėja anglies dvideginio kiekis kraujyje, sutrikdoma priimtina anglies dvideginio ir deguonies pusiausvyra kraujyje. Kvėpavimo takai susiaurėję, oro judėjimas per juos apsunkintas. Ypač sunkūs atvejai Pastebėjus:

• staigus kraujospūdžio sumažėjimas iki kritinio lygio;
• sąmonės netekimas, prieš kurį prasideda traukuliai;
• virpėjimas, sukeliantis širdies sustojimą.

Kvėpavimo ritmo ir gylio pažeidimai

Tokiems kvėpavimo sutrikimams būdingos pauzės kvėpavimo procese. Ritmo ir gylio sutrikimus gali sukelti kelios priežastys:

• nepilnai oksiduoti medžiagų apykaitos produktai (šlakai, toksinai ir kt.) kaupiasi kraujyje ir veikia kvėpavimą;
• deguonies badas ir apsinuodijimas anglies dioksidu. Šiuos reiškinius sukelia sutrikusi plaučių ventiliacija, kraujotaka, sunkus apsinuodijimas dėl apsinuodijimo ar daugybė ligų;
• galvos smegenų kamieno nervinių struktūrų ląstelių pabrinkimas, atsirandantis dėl trauminio galvos smegenų pažeidimo, smegenų kamieno pažeidimo (suspaudimo, kraujosruvos);
• virusinis encefalomielitas smarkiai pažeidžia kvėpavimo centrą;
• kraujosruvos smegenyse, galvos smegenų kraujagyslių spazmai, insultai ir kiti smegenų kraujotakos sutrikimai.

Bioto kvėpavimas

Bioto kvėpavimą daugiausia sukelia centrinės nervų sistemos pažeidimai, dėl kurių sumažėja kvėpavimo centro jaudrumas. Tokius pažeidimus sukelia sukrėtimai, stresas, smegenų kraujotakos sutrikimai, apsinuodijimas. Kaip ir aukščiau aprašytų kvėpavimo sutrikimų atveju, Bioto kvėpavimą gali sukelti virusinės kilmės encefalomielitas. Pastebėti šios kvėpavimo formos atvejai sergant tuberkulioziniu meningitu.

Bioto kvėpavimas pasižymi ilgų kvėpavimo pauzių kaitaliojimu ir normaliais vienodais kvėpavimo judesiais be ritmo sutrikimo.

Cheyne-Stokes kvėpavimas

Periodinė kvėpavimo forma, kai kvėpavimo judesiai palaipsniui gilėja ir padažnėja iki maksimumo, o po to tuo pačiu tempu pereina nuo greito ir gilaus kvėpavimo į retesnį ir paviršutinišką, su pauze kvėpavimo pabaigoje. banga“. Po pauzės ciklas kartojasi.

Tokį kvėpavimą daugiausia sukelia anglies dioksido perteklius kraujyje, dėl to kvėpavimo centras sumažina savo darbą. Mažiems vaikams toks kvėpavimo sutrikimas yra gana dažnas ir išnyksta su amžiumi. Suaugusiesiems tai gali sukelti:

• smegenų kraujotakos pažeidimas (vazospazmai, insultai, kraujavimas);
• apsvaigimas, sukeltas įvairios ligos arba išorinės priežastys (apsinuodijimas alkoholiu, nikotinu ir vaistais, apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis, vaistų perdozavimas ir kt.);
• diabetinė koma;
• ureminė koma, pasireiškianti absoliučiu inkstų nepakankamumu;
• širdies nepakankamumas;
• smegenų kraujagyslių aterosklerozė;
• trauminis smegenų pažeidimas;
• hidrocefalija (lašėjimas);
• paūmėjimas bronchų astma, sukeliantis uždusimo priepuolį (astmos būsena).

Kussmaulo kvėpavimas

Patologinė kvėpavimo forma, kai kvėpavimo judesiai yra reti ir ritmiški (gilus kvėpavimas – priverstinis iškvėpimas). Tai daugiausia pasireiškia pacientams, kurių sąmonė sutrikusi dėl įvairių rūšių komos. Intoksikacija, ligos, sukeliančios organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokyčius, dehidratacija taip pat gali sukelti tokio pobūdžio kvėpavimo nepakankamumą.

Tachipnėja

Dusulio tipas. Kvėpavimo judesiai esant tokio tipo kvėpavimo nepakankamumui yra paviršutiniški, jų ritmas nesutrikęs. Paviršutiniškas kvėpavimas reikalauja nepakankamo plaučių vėdinimo, kuris gali trukti kelias dienas. Jis daugiausia randamas sveikiems žmonėms, turintiems stiprų nervinį susijaudinimą arba sunkų fizinį darbą, ir įeina į normalų ritmą, kai pašalinami veiksniai. Tai taip pat gali būti tam tikrų ligų pasekmė.

Atsižvelgiant į sutrikimo pobūdį, prasminga susisiekti:

• kreipkitės į alergologą, jei įtariate astmą;
• pas toksikologą apsvaigimo atveju;
• kreipkitės į neurologą, jei patiriate šoką ar stresą;
• kreipkitės į infekcinių ligų specialistą, jei sirgote infekcine liga.

• traumatologas;
• endokrinologas;
• onkologas;
• somnologas.

Esant ypač sunkiems kvėpavimo sutrikimams (uždusus, sustojus kvėpavimui), kviesti greitąją medicinos pagalbą.

Nedaug žmonių galvoja apie tai, kaip teisingai kvėpuoti: šis procesas vyksta nekontroliuojamai, pasąmonės lygmenyje. Tuo tarpu yra krūtinės, pilvo ir kombinuoto kvėpavimo tipai (diafragma, skrandis, abu kartu), kurių kiekvienas yra lygiavertis. Dėl formavimo teisingas kvėpavimas būtina reguliariai atlikti kvėpavimo pratimų kompleksą, tačiau prieš tai įvertinkite, kaip taisyklingai kvėpuojate (stebėkite įkvėpimo ir iškvėpimo dažnį ir ritmą).

Taisyklingo gilaus kvėpavimo su skrandžiu ir krūtine formavimo pagrindai

Taisyklingas kvėpavimas ypač reikalingas žiemą ir pereinamuoju žiemos-pavasario laikotarpiu, gripo epidemijos metu. Specialistų teigimu, netinkamas kvėpavimas žymiai padidina kvėpavimo takų infekcijų patekimo į organizmą tikimybę, todėl padidėja gripo ar peršalimo ligų rizika.

Daugelis žmonių kvėpuoja pagal paviršutiniško kvėpavimo tipą: per dažnai (norma yra 16 įkvėpimų per minutę ramioje būsenoje) ir paviršutiniškai, karts nuo karto sulaikant įkvėpimą ir iškvėpimą. Dėl to plaučiai nespėja tinkamai vėdinti – grynas oras patenka tik į išorines dalis, o didžioji dalis plaučių tūrio lieka nepanaudota, tai yra, oras juose neatsinaujina, o tai naudinga virusams ir bakterijos.

Taisyklingo kvėpavimo pagrindas – pailgintas kvėpavimas – pauzė – trumpas iškvėpimas.

Kvėpavimo tipas. Tiksliai nustatykite, kaip kvėpuojate: aktyviai atpalaiduojantis skrandį – pilvinis kvėpavimas, krūtinės pakėlimas ir nuleidimas – krūtinės tipas, derinant abu – mišrus kvėpavimas. Koks kvėpavimas yra tinkamas stabiliam kūno funkcionavimui?

Krūtinės kvėpavimas, kurio metu kvėpuojant daugiausia dalyvauja tarpšonkauliniai raumenys, gamta rezervavo moterims. Tačiau vyrai, sėdintys virš krūvos popierių, prieš televizoriaus ekraną ar vairuojantys, taip pat kvėpuoja tokiu neįprastu būdu. Svarbiausia, kad krūtinės, pilvo ar mišraus kvėpavimo procesas būtų aiškiai derinamas, o tam reikės treniruotis.

Kaip apibūdinamas tinkamas kvėpavimas?

Taisyklingam kvėpavimui būdingas dažnis ir ritmas.

Norėdami nustatyti kvėpavimo dažnį, atsisėskite patogiai, pasidėkite prieš save laikrodį su sekundėmis, atsipalaiduokite, ištiesinkite pečius. Suskaičiuokite, kiek įkvėpimų per minutę.

14 įkvėpimų per minutę - tai puikus teisingo, gilaus kvėpavimo rodiklis: taip gerai treniruojamas ir ištvermingi žmonės. Paimdami orą pilna krūtimi, jūs leidžiate plaučiams išsitiesinti, puikiai juos išvėdinate, tai yra, jūsų kvėpavimo sistema tampa beveik nepažeidžiama infekcijų sukėlėjams.

14-18 įkvėpimų per minutę - geras rezultatas. Taip kvėpuoja dauguma praktiškai sveikų žmonių, kurie gripu ar SARS gali susirgti ne dažniau kaip 2 kartus per sezoną.

Daugiau nei 18 įkvėpimų per minutę - susirūpinimo priežastis. Negiliai ir dažnai kvėpuojant į plaučius patenka tik pusė įkvepiamo oro. Akivaizdu, kad to nepakanka norint nuolat atnaujinti plaučių atmosferą.

Taisyklingo žmogaus kvėpavimo ritmo ugdymo sistema

Taisyklingo kvėpavimo ritmas – tai įkvėpimo ir iškvėpimo santykis, pauzių išdėstymas šiame cikle.

Ilgas įkvėpimas – pauzė – trumpas iškvėpimas. Taip kvėpuoja aukštu našumu apdovanoti žmonės. Pabandykite įvesti mobilizuojantį kvėpavimo ritmą, kad pajustumėte energijos ir suaktyvintumėte savo gynybos sistemą. Kūnas sutvarkytas labai išmintingai: įkvėpimas – jaudinantis veiksnys, iškvėpimas – raminantis veiksnys.

Trumpas energingas kvėpavimas – ilgesnis iškvėpimas – pauzė. Šis ritmas veikia kaip raminamoji tabletė. Su tokiu ritmu nervų sistema atpalaiduoja raumenis, atsikrato vidinės įtampos. Ar pradėjote dažnai dūsauti be aiškios priežasties? Šis kūnas mums stengiasi neįkyriai priminti – laikas atsipūsti, atsipalaiduoti. Neignoruokite jo užuominos. Prisiminti lėtinis nuovargis susilpnina imuninę sistemą.

Nepakankamai aiškus kvėpavimo ritmas, periodiškai vėluojant įkvėpti ar iškvėpti, kartu su dažnu ir paviršutiniškas kvėpavimas labai padidina tikimybę susirgti gripu arba. Ir ne tik. Neteisingas kvėpavimas, be to, apsunkina plaučių darbą, sutrikdo lydinčius diafragmos judesius, kurie įprastai turėtų pagerinti ir palengvinti širdies veiklą, suaktyvinti organų kraujotaką. pilvo ertmė ir mažasis dubens.

Koks kvėpavimas yra teisingas: krūtinės ir pilvo tipai

Norint suformuoti tinkamą kvėpavimą, žmogui reikia atlikti specialius pratimus.

Specialūs kvėpavimo pratimai pilvo kvėpavimui lavinti:

• atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus po galva ir šiek tiek sulenkite kelius;
• norint treniruoti taisyklingą kvėpavimą su skrandžiu, reikia įtempti pilvo raumenis, įtraukiant skrandį ir energingai iškvėpiant orą;
• padarykite trumpą pauzę, kol atsiras poreikis įkvėpti;
• naudodamiesi diafragma, įkvėpkite, tarsi užpildydami skrandį oru;
• po trumpos pauzės iškvėpkite, stipriai įtraukdami į skrandį.

Įvaldę krūtinės ir pilvo kvėpavimą bei šiuos įgūdžius sujungę į vieną visumą, pajusite, kiek stipresnis taps jūsų kūnas. Tačiau nesustokite ties tuo, toliau lavinkite taisyklingą kvėpavimą – geros sveikatos pamatų pagrindą.

Specialūs kvėpavimo pratimai krūtinės kvėpavimui lavinti:

• atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir prisiimkite besiilsinčio liūto pozą: šiek tiek pakelkite krūtinę, remdamiesi į delnus ir per alkūnes sulenktus rankų dilbius;
• įtempdami tarpšonkaulinius raumenis, lėtai paimkite pilną krūtinę oro, kad krūtinė pakiltų;
• kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o po to trumpai iškvėpkite, atpalaiduodami raumenis ir nuleiskite krūtinę;
• padarykite trumpą pauzę, o kai reikia atsikvėpti, pakartokite kvėpavimo ciklą nuo pradžių.

Sveikiausiu laikomas pilnas (mišrus) kvėpavimas, kuriame vienu metu dalyvauja pilvo presas, diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys. Esant tokiai taisyklingo kvėpavimo sistemai, kaip laikrodis dirba ne tik plaučiai, bet ir žarnynas, kepenys, didėja bronchų ir nosiaryklės atsparumas neigiamam poveikiui. Taigi jokie virusai nebus baisūs.

Sunku pervertinti kvėpavimo pratimų galimybes. Taip treniruotis reikia bent kelis kartus per dieną. Geriausia tai daryti lauke einant ramiu tempu.

Ryte ir po pietų vaikščiodami darykite paprastus kvėpavimo pratimai tipo aktyvinimas pilnas kvėpavimas: pailgintas kvėpavimas (4-6 žingsniais) su pauze (2 žingsniais) ir sutrumpintas, bet aktyvus iškvėpimas(2 žingsniams). O vakare prieš miegą kvėpuokite raminamuoju režimu: trumpas pilnas kvėpavimas (2 žingsniais), pailgintas iškvėpimas (4 žingsniais) ir pauzė po iškvėpimo (2 žingsniais).

Nepamirškite, kad padidėjus plaučių ventiliacijai be tinkamos treniruotės gali per daug netekti anglies dvideginio – svaigsta galva, galite net netekti sąmonės. Kad taip nenutiktų, mankštinkitės gerai vėdinamoje vietoje, ryte nevalgius arba po pietų praėjus 3 valandoms po valgio. Po kiekvieno iškvėpimo būtinai pristabdykite ir palaipsniui didinkite užsiėmimų laiką: nuo 2-3 kvėpavimo ciklų iki 10-15 per vieną užsiėmimą.

Negalite visiškai įkvėpti, jei esate dujomis užpiltoje gatvėje, kai aplinkui slenka automobiliai.

Specialus kvėpavimo pratimas pilnam kvėpavimui lavinti:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o rankos išilgai liemens. Iškvėpę orą palaukite, kol atsiras poreikis įkvėpti;
• mintyse skaičiuojant iki 8, lėtai įkvėpkite per nosį, paeiliui nukreipdami oro srovę iš apačios į viršų: iš pradžių - į skrandį (šiek tiek iškišdami), tada - išplėsdami krūtinę, o tada keldami pečius. Įkvėpimo pabaigoje pilvas turi būti šiek tiek įtrauktas;
• energingai iškvėpkite ta pačia seka: pirmiausia atpalaiduokite diafragmą ir įtempkite pilvo presą, įtraukdami skrandį, tada atpalaiduokite tarpšonkaulinius raumenis ir nuleiskite pečius;
• padarykite trumpą pauzę, o kai kyla noras atsikvėpti, pakartokite viską iš naujo. Visiškai kvėpuojant reikia šiek tiek pakelti galvą, o iškvėpus – šiek tiek nuleisti.

Vaizdo įrašas „Teisingas kvėpavimas“ rodo visų tipų teisingą kvėpavimą:

Specialūs statiniai pratimai kvėpavimo sistemai

1. Stovint, pėdos pečių plotyje. Visiškai iškvėpkite, tada lėtai įkvėpkite per nosį, tarsi visiškai iškvėpdami. Nestabdydami įkvėpimo aukštyje, iškvėpkite per lūpas, sulenktas tarsi švilpimui, bet neišpūtę skruostų. Iškvėpkite orą trumpais, stipriais pliūpsniais, kurių metu kiekvieno oro paspaudimo metu reikia įtempti (įtraukti) skrandį ir atsipalaiduoti. pilvo raumenys ir diafragma. Jei oro smūgiai iškvėpimo metu yra silpni, pratimas praranda prasmę. Vienas įkvėpimas yra padalintas į tris stūmimus.

Šis kvėpavimo pratimas naudingas norint greitai išvėdinti plaučius po ilgo buvimo tvankioje patalpoje.

2. Sėdėjimas ant kėdės. Giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite per nosį, atkreipkite dėmesį į iškvėpimo trukmę sekundėmis. Treniruotės metu iškvėpimas palaipsniui ilgėja (apie 2-3 s kiekvieną treniruotės savaitę), o iškvėpimą reikia baigti be didelių valios pastangų.

3. Sėdėti arba stovėti. Įkvėpkite per nosį 3–4 dozėmis, tai yra, po kiekvieno įkvėpimo šiek tiek iškvėpkite, o kiekvienas paskesnis įkvėpimas turi būti gilesnis nei ankstesnis. Kai plaučiai prisipildo oro, trumpai sulaikykite kvėpavimą, greitai ir stipriai iškvėpkite per plačiai atvertą burną. Šis pratimas skirtas Kvėpavimo sistema reikia daryti 3 kartus.

4. Stovėjimas be įtampos. Kvėpuokite su pertrūkiais 3-4 dozėmis, kiekvieną įkvėpimą palydėdami pilvo išsikišimu (diafragma nusileidžia). Iškvėpimas atliekamas per nosį su trūkčiojimais. Su kiekvienu paspaudimu skrandis šiek tiek įtraukiamas.

5. Pilnai įkvėpkite per nosį. Po trumpos pauzės (3-5 s) iškvėpkite per burną garsu „s“. Tada vėl pilnai įkvėpkite per nosį ir po pauzės trūkčiodami iškvėpkite garsu „fu-fu-fu“. Kartu su kiekvienu garsu „fu“ įtraukite ir atpalaiduokite skrandį. Pečiai nusvirę. Bėgti 3 kartus.

6. Kvėpavimo treniruotė su laipsnišku įkvėpimo ilgėjimu. Kvėpavimas atliekamas pagal psichinę sąskaitą. Pauzė po įkvėpimo atliekant šį specialų kvėpavimo pratimą yra lygi pusei įkvėpimo. Atliekami aštuoni kvėpavimo ciklai, palaipsniui ilginant kvėpavimą (skaičiuojant nuo 4 iki 8) ir trumpu iškvėpimu.

Geriausi dinaminės gimnastikos pratimai tinkamam kvėpavimui (su vaizdo įrašu)

Šie kvėpavimo pratimai stiprina krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenis ir, kaip ir statiški, prisideda prie taisyklingo (pilnaus) kvėpavimo įgūdžių ugdymo ir įtvirtinimo:

1. Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. Įkvėpdami šiek tiek pasilenkite atgal, iškvėpdami - šiek tiek pasilenkite į priekį, suglausdami pečius ir nuleiskite rankas žemyn. Bėk 5 kartus.

2. Pėdos pečių plotyje, rankos ant klubų. Įkvėpus, vienu metu kaire koja ženkite į priekį ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal; dešinė koja ant piršto. Iškvėpdami pastatykite koją į vietą, šiek tiek nuleiskite galvą. Tą patį padarykite su dešine koja. Bėk 5 kartus.

3. Pėdos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, pakeldami rankas virš galvos ir šiek tiek atsilošdami. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, stenkitės pirštais liesti grindis nesulenkdami kelių. Bėgti 3 kartus.

4. Pėdos kartu, rankos ant diržo. Įkvėpdami pasukite į kairę, kojos lieka vietoje, rankos išskėstos pečių lygyje. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir į kairę, atitraukite rankas atgal.

Kito įkvėpimo metu ištieskite ir pasukite liemenį į dešinę, išskėsdami rankas į šonus pečių lygyje. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir į dešinę, atitraukite rankas atgal. Kito įkvėpimo metu išsitieskite, pakelkite rankas aukštyn ir ramiai iškvėpkite, nuleisdami rankas. Bėgti 2 kartus.

5. Pėdos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno. Mažai įkvėpkite. Lėtai iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės, pakelkite pečius į priekį, rankomis palieskite kelius, žiūrėkite žemyn. Iškvėpdami pakelkite galvą, ištieskite pečius, pakelkite rankas į šonus iki pečių lygio, pažiūrėkite į viršų, nuleiskite rankas. Bėgti 3 kartus.

6. Pėdos pečių plotyje, rankos dedamos ant krūtinės taip, kad jaustų šonkaulių judėjimą. Daryk sukamaisiais judesiais alkūnės į priekį ir atgal. Kvėpuokite tolygiai, nedelsdami. Bėk 5 kartus.

7. Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo (delnai guli ant nugaros, nykščiai priekyje). Padarykite liemenį pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn. Ištiesindami rankomis šiek tiek suspauskite nugarą; pakreipdami iškvėpkite, tiesdami įkvėpkite. Bėgti 3 kartus.

8. Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo (delnai nugaroje, nykščiai priekyje). Atlikite sukamuosius judesius su vidurine kūno dalimi ir klubais. Kvėpavimas yra savavališkas, nedelsiant. Bėkite 10 kartų į dešinę ir į kairę.

9. Pėdos kartu, rankos sugniaužtais kumščiais, atsigulkite už nugaros (kumščiai liečiasi vienas kitą). Vaikščiokite lėtai, įkvėpdami, pakildami ant kojų pirštų ir bandydami pakelti rankas už nugaros, atloškite galvą atgal. Iškvėpdami pastatykite kojas ant kojų, nuleiskite rankas, smakru palieskite krūtinę. Paleiskite per 1 min.

10. Pėdos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Įkvėpdami, pasilenkdami, ženkite žingsnį į kairę (dešinė koja lieka vietoje) ir, iškėlę rankas į šonus iki pečių lygio, aprašykite jomis nedidelius apskritimus - iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę 6 kartus. Iškvėpdami grįžkite pradinė padėtis. Atlikite tą patį efektyviausią kvėpavimo pratimą keisdami kojas.

11. Pėdos kartu, rankos ant pakaušio, pirštai susipynę. Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų ir sulenkite atgal. Iškvėpdami nusileiskite ant kojų ir, išskėsdami rankas į šonus, nuleiskite jas žemyn. Bėgti 6 kartus.

12. Sėdi ant kėdės atsukta į nugarą, nugara tiesi, rankos remiasi į kėdės atlošą. Atsikvėpti. Iškvėpdami pasilenkite ir, traukdami į skrandį, veidu palieskite rankas. Bėgti 6 kartus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą „Kvėpavimo pratimai“, kuris padės geriau įsisavinti kvėpavimo pratimų techniką:

Veiksmingas kompleksas tinkamam kvėpavimui: rytietiškų pratimų tipai

Į kvėpavimo pratimų kompleksą įeina vadinamasis „valantis kvėpavimas“ – svarbiausias jogų kvėpavimo būdas. Paprastai jis užbaigia bet kokį kompleksą pratimas arba kvėpavimo pratimai.

• Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, delnai suglausti, riešai šiek tiek prispauskite pilvą, kad delnai būtų statmenai kūnui. Giliai įkvėpkite per nosį. Kvėpuokite taip, kaip aprašyta, kad kvėpuotumėte visiškai. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Lūpos sulenktos į vamzdelį. Skruostai nepučia. Tada ritmingai, stipriais, bet aštriais iškvėpimais išstumkite orą. Skleiskite aštrius garsus. Skruostai neturėtų būti išpūsti. Neiškvėpkite viso oro iš karto. Po pauzės, kai jis akimirką užsitęsia plaučiuose, su jėga iškvėpkite visus likučius. Svarbu pajusti šią iškvėpimo galią, turi būti jaučiamos iškvepiamo oro dalys.

Šis taisyklingos kvėpavimo technikos metodas išvalo plaučius ir atgaivina žmogaus organizmą, suteikia energijos ir sveikatos. Puikus pasirinkimas numalšinti nuovargį – tiek protinį, tiek fizinį.

Kitas kvėpavimo pratimų tipas yra kvėpavimas lavinant balsą. Tai padeda išsiugdyti gražų, gilų, skambų, stiprų balsą. Tai turi įtakos ne tik mūsų kalbos eufonijai, bet ir viršutinių kvėpavimo takų, taip pat gerklų būklei. Balsas tiesiogiai atspindi bendra būklė asmenį, o taip pat parodo, kokia didelė jame yra gyvybinė jėga. Ši technika yra veikiau papildoma, o ne pagrindinė, nes ji veikia labai svarbius ir subtilius dalykus, be ypatingų, ilgas pasiruošimas neturės norimo efekto.

Atlikdami šį pratimą tinkamam kvėpavimui, turite lėtai ir giliai kvėpuoti per nosį. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpkite stipriai, vienu judesiu, plačiai atmerkę burną. Pabaigti valantis kvėpavimas kad plaučiai būtų ramūs.

Vienas geriausių kvėpavimo pratimų yra kvėpavimo sulaikymas. Šis pratimas padeda lavinti kvėpavimo raumenis ir plaučius. Pakartotinai ir dažnai naudojant galima išplėsti krūtinę, o tai labai svarbu oro ir energijos mainų procesams. Šio pratimo metu išvalomi plaučiai, pagerėja jų ventiliacija. Taip pat naudinga sergant skrandžio, kepenų ligomis. Tai pavojinga hipertenzijai, todėl hipertenzija sergantiems pacientams to daryti nerekomenduojama.

Galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Įkvėpkite per nosį – lėtai, pilnai, kaip aprašyta pilno kvėpavimo technikoje. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą iki 10-20 s. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo oro. Stipriai iškvėpkite orą per burną. Visa švaistoma energija turi išeiti, pasiimdama joje susikaupusį negatyvą. Galiausiai nuraminti plaučius valončiu kvėpavimu.

Žemiau yra vaizdo įrašas „Kvėpavimo gimnastikos pratimai“, skirti sustiprinti kūną:

Paprastų kvėpavimo pratimų metodas: savikontrolės galimybės

Kvėpavimo pratimų metodu yra keletas paprastų būdų, kaip nustatyti fizinio aktyvumo pakankamumą.

Pulsas. Dauguma žmonių gauna didžiausią naudą iš mankštos, jei jų širdies susitraukimų dažnis mankštos metu yra apie 70 % maksimalaus. Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 atėmus jūsų amžių.

• Jei jums 20 metų, didžiausias širdies susitraukimų dažnis yra 220–20 \u003d 200 dūžių per minutę. Tada 70% maksimumo bus 140 dūžių per minutę.
• Su šiuo pulsu apkrova bus efektyviausia ir saugiausia.

Malonus nuovargis. Jei užsiėmimai malonūs, bet nepavargsti, vadinasi, krūvis yra nepakankamas. Jei pavargsti ir nėra malonumo, tai puiku. Turėtumėte jausti tiesiog malonų nuovargį.

Pokalbio testas. Jei gimnastikos metu galite laisvai kalbėtis su kuo nors, kad galėtumėte tinkamai kvėpuoti, tada jūsų apkrova yra nepakankama. Jei gali susikalbėti su savimi, tai krūvis geras, bet norėčiau jį šiek tiek padidinti.

Kvėpavimo organų lavinimo pratimas „Centimetras“

Kvėpavimo pratimų rinkinyje yra pratimas „Centimetras“, kuris tinka tiek įkvėpimų ir iškvėpimų teisingumui kontroliuoti, tiek kvėpavimo raumenims (pirmiausia tarpšonkauliniams), taip pat pagrindiniam kvėpavimo raumeniui - diafragmai ir pilvo raumenims treniruoti. Šis pratimas taip pat padeda padidinti tarpšonkaulinių ir tarpslankstelinių sąnarių judrumą.

Pagal krūtinės apimties skirtumą esant maksimaliam įkvėpimui ir iškvėpimui, nustatomas krūtinės ląstos paslankumas, kuris, pavyzdžiui, paaugliams yra apie 10 cm.. Jei šis skirtumas mažesnis, būtina treniruotė – kvėpavimas.

Šis kvėpavimo organų pratimas atliekamas naudojant įprastą centimetro juostą, kuri klijuojama xiphoid proceso lygyje (ant odos arba ant marškinėlių), tvirtai prigludusi prie krūtinės. Juostos galus tvirtai laiko pats praktikuojantis arba jo padėjėjas. Gerai, jei pratimas atliekamas prieš veidrodį.

Kaip taisyklingai kvėpuoti atliekant centimetro pratimą?

• „1-2-3“ sąskaita giliai, lėtai kvėpuojama per nosį, šonkauliai įveikia juostos pasipriešinimą. Šonkauliai turėtų tarsi pastumti sandariai vyniojančią juostą, įveikdami gana didelį pasipriešinimą, į maksimalią įmanomą padėtį.
• „1-2-3“ sąskaita sulaikomas kvėpavimas ir sustoja šonkaulių judėjimas. Juosta ir toliau tvirtai priglunda prie krūtinės.
• „4-5-6-7-8-9“ sąskaita atliekamas lėtas, sklandus iškvėpimas per nosį arba šiek tiek atvirą burną. Šonkauliai laisvai patenka į vidų kiek įmanoma iki galo. Juosta tuo pačiu metu tvirtai suveržia šonkaulius giliai į krūtinę.

Kvėpavimo pratimai „Centimetras“ atliekami 1-2 kartus per dieną (priklausomai nuo paciento bronchopulmoninio proceso sunkumo), ryte ir/ar po pietų, 15 minučių, vidutiniškai 15-20 kvėpavimo ciklų.

Straipsnis perskaitytas 35 913 kartų.

Vegetovaskulinė distonija. Atsikratyk amžinai! Nikolajus Grigorjevičius Mesnikas

KVĖPAVIMAS ILGAI ŠILTOMIS IŠMETAMAIS

Jis pagrįstas labiausiai paplitusiais diafragminis kvėpavimas kurioje jūs turite „kvėpuoti skrandžiu“. Norint iš tikrųjų jį įvaldyti, reikia perkeltine prasme įsivaizduoti, kad pilvo pertvara-diafragma visada egzistuoja tik įkvėpimui, o pilvo presas – iškvėpimui.

Optimaliai funkcionuojant šiems raumenims, įkvėpus skrandis išsikiša – diafragma spaudžia Vidaus organai taip juos masažuodami. Šiuo metu krūtinė juda į priekį, didėja apimtis. Iškvepiant pilvas susitraukia – susitraukia pilvo raumenys, nusileidžia krūtinė, o diafragma grįžta į pradinę kupolinę padėtį.

Praktika rodo, kad diafragminio kvėpavimo galima išmokti per labai trumpą laiką. trumpam laikui. Tai galima padaryti gulint, sėdint ir net lėtai einant. Tarkime, iš pradžių imkite keturis žingsnius įkvėpti ir keturis iškvėpti. Ir tik tada stenkitės iškvėpti pailgai.

Pavyzdžiui, įkvėpkite keturis žingsnius, o iškvėpkite penkis ar net daugiau iš jų. Svarbiausia nepamiršti įkvepiant padidinti skrandį, stumti krūtinę į priekį, o iškvepiant nuleisti krūtinę ir pritraukti skrandį ir net prispausti prie stuburo. Ir neįkvėpkite, kol malonu. Tai yra, be valios pastangų.

Tai gali nepavykti iš karto, tačiau esant pakankamai atkaklumo, viskas greitai atsistos į savo vietas. Kai atsiranda šiek tiek patirties, reikia stengtis atlikti pailgintus iškvėpimus per burną. Tai reikia daryti subtiliai, lėtai, tarsi kvėpavimu bandant „sušildyti“ aplinkinį orą, lygiai taip pat, kaip šildome sustingusius delnus. Todėl šis kvėpavimas vadinamas „šiltu“, „šildančiu“.

Diafragminį kvėpavimą pravartu atlikti tada, kai labai ilgai būnate kelionėje ir pagaliau dar turite galimybę išeiti į gryną orą ir tiesiog pakvėpuoti. Jis mažina psichoemocinį susijaudinimą, ramina.

Kvėpavimas su išplėstu šiltu iškvėpimu turėtų būti derinamas su "psichinis atstovavimas" arba vizualizacija, kuri pastatyta ant aktyvios vaizduotės, reprezentacijos.

Tai yra, reikia mintyse įsivaizduoti, kad aktyvaus kvėpavimo metu į kūną patenka didžiulė gydomosios energijos dalis, kuri atrodo kaip... sidabrinis lietus ar plona mėlyna srovelė – asociacijos individualios.

Jis patenka į kūną per galvą, kaklą, pasiekia centrą „qi“ (pusiausvyros centras) – esantis 3-5 cm žemiau bambos; Ten sukasi pagal laikrodžio rodyklę, o paskui ilgesnio iškvėpimo metu, pasiimdamas visas ligas, išeina per kojas į žemę.

Galite įsivaizduoti savo kūno organus, kraujagysles ir tt. Žmogaus anatomijos atlasas gali padėti. Rekomenduojama peržiūrėti kai kuriuos jos skyrius, kad vėliau juos prisimintumėte atmintyje. Tai yra, vizualizacija arba mentalinis vaizdavimas yra visiškai susijęs su vaizduote.

Kaip jau ne kartą buvo pažymėta aukščiau, visas pasaulis susideda iš energijos, o mūsų mintys, vaizdiniai vaizdiniai taip pat yra tam tikrų rūšių energijų pasireiškimas. Todėl išmokę pamatyti savo kūną vidiniu regėjimu, galėsite ne tik jį atnaujinti, bet ir atstatyti po kokios nors ligos. Įgūdžiai ateina palaipsniui.

Tereikia šiek tiek pasitreniruoti: įkvėpimas – energijos srautas į kūną patekdavo per galvą, pasiekdavo „qi“ centrą, sukdavosi pagal laikrodžio rodyklę, o paskui, iškvepiant, kartu su ligomis išeidavo per kojas. Po dviejų ar trijų dienų su 15 minučių trukmės seansais diafragminis kvėpavimas visiškai atkuriamas.

Mažai apie tai reikėtų kalbėti teiginiai- protinis tam tikrų žodžių, posakių, formulių tarimas, kurie palieka stiprų pėdsaką kūne ir taip prisideda prie jo atsigavimo.

Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ilgo šilto iškvėpimo metu, prasminga sakyti: „Kraujagyslės plečiasi, plečiasi, plečiasi. Kraujo spaudimas leidžiasi žemyn, leidžiasi žemyn, leidžiasi žemyn“.

Arba sergant širdies ar mišraus tipo VVD, galima pasakyti: „Mano būklė gerėja, gerėja, gerėja. Jaučiu savyje didelį veržimąsi gyvybingumas“. Tai yra, teiginiai su vizualizacija yra neatsiejami psichofizinės technikos komponentai.

Pagal terminą "vizualizacija" psichologai supranta būdą, kaip pasiekti teigiamą rezultatą per tam tikro vaizdinio vaizdo vaizdavimą mintyse. Tačiau svarbiausia yra tai, kad žmogaus smegenys negali atskirti sąmoningai sukurto vaizdo ("kodas" sveikas žmogus) iš tikrojo įvaizdžio ("kodas" liga). Todėl auginant "psichinis atstovavimas" arba vizualizacija, sutvirtindamas tai teiginiais, žmogus kenčia! VSD tikrai susilpnės "kodas" ligos, formavimas "kodas" visiškai sveikas žmogus.

Iš knygos „Kvėpavimo mokslas“. Indijos jogai autorius Williamas Walkeris Atkinsonas

VI SKYRIUS KVĖPAVIMAS PRO ŠNRIS IR KVĖPAVIMAS BURNA Viena pirmųjų jogų kvėpavimo mokslo pamokų skirta išmokti kvėpuoti per nosį ir įveikti įprastą įprotį kvėpuoti per burną.

Iš knygos Human Bioenergetics: Ways to Increase Energy Potential autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

Kvėpavimas Kvėpavimas yra sudėtingas ir nenutrūkstamas biologinis procesas, kurio metu organizmas suvartoja laisvuosius elektronus ir deguonį iš išorinės aplinkos, išskiria anglies dvideginį ir vandenilio prisotintą vandenį.

Iš knygos Vidaus ligų propedeutika autorius A. Yu. Jakovlevas

31. Vezikulinis kvėpavimas. Bronchinis kvėpavimas Triukšmai, atsirandantys kvėpuojant, skirstomi į fiziologinius (arba bazinius) ir patologinius (arba papildomus).Pagrindiniai triukšmai yra pūslinis kvėpavimas, girdimas per visą plaučių audinio paviršių ir

Iš knygos Vidaus ligų propedeutika: paskaitų užrašai autorius A. Yu. Jakovlevas

1. Vezikulinis kvėpavimas: mechanizmas, fiziologiniai ir patologiniai variantai. Bronchinis kvėpavimas, jo ypatybės, atmainos, susidarymo mechanizmas Kvėpavimo metu atsirandantys triukšmai skirstomi į fiziologinius (arba bazinius) ir patologinius (arba

Iš knygos Joga autorius Williamas Walkeris Atkinsonas

Iš knygos 10 pagrindinių jogos kvėpavimo pratimų autorius Aleksandras Nikolajevičius Medvedevas

4 pratimas Pilnas kvėpavimas su saulės iškvėpimu „ha“ Atsigulkite šavasanoje arba užimkite bet kokią jums patogią pranajamos padėtį. Kvėpuojama tik per nosį. Visiškai iškvėpkite orą iš plaučių, įtraukdami skrandį, kad sustiprintumėte poveikį. Pilnas kvėpavimas prasideda

Iš knygos Atsikratykite hipertenzijos visiems laikams! Sumažinti kraujospūdį be vaistų autorius Nikolajus Mesnikas

5 pratimas Pilnas kvėpavimas su mėnulio iškvėpimu „tha“ Šis pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, išskyrus iškvėpimą. Mėnulio iškvėpimo „Tha“ metu oras pirmiausia palieka viršutinę plaučių dalį, po to iš vidurinės ir galiausiai iš apatinės plaučių dalies. Manoma, kad

Iš knygos Madingiausios dietos autorius V. Konyševas

11 skyrius gimnastikos pratimai, lengvas vaikščiojimas. Kaip jau pastebėjau, gimnastikoje judesiai lėti, sklandūs; juos labai lengva pakeisti kitais, jei yra

Iš knygos 365 auksiniai pratimai kvėpavimo pratimai autorius Natalija Olševskaja

Sukti su iškvėpimu 1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius, padėdami kojas ant grindų ir atremdami galvą į delnus.2. Įsivaizduokite, kad pilvo raumenys vis giliau grimzta į jūsų kūną. Stenkitės išlaikyti šį jausmą viso pratimo metu.> Pirmą kartą darydami atvirkščiai

Iš knygos Galvos skausmai. Kaip laimėti? autorius Nikolajus Grigorjevičius Mesnikas

265. Pirminis kvėpavimas (vaisiaus kvėpavimas) Žmogaus kvėpavimas dažniausiai yra jo gyvenimo būdo atspindys. Visą laiką skubantys žmonės kvėpuoja negiliai. Tie, kurie turi galimybę kontempliuoti, giliai kvėpuoja. Bet kiekvienas iš mūsų turėjo maksimalaus komforto laikotarpį ir

Iš knygos Sąmoningas sveikatos valdymas autorius Dmitrijus Šamenkovas

Kvėpavimo pratimai su pailgintu „šiltu“ iškvėpimu „Šiltas“ kvėpavimas – tai labai lėtas, šildantis kvėpavimas. Tai yra, turėtumėte iškvėpti taip, lyg norėtumėte sušildyti aplinkinį orą ar sustingusius delnus. Tai man atėjo per vieną dieną ir kažkaip nepastebimai

Iš knygos Joga visiems. Pradedančiųjų vadovas autorius Natalija Andreevna Panina

Kvėpavimas 1. Kvėpavimo praktika, kaip ir kūno praktika, yra glaudžiai susijusi su pagrindine sąmoningumo praktika.2. Reikalinga kvėpavimo praktika padidintas dėmesys, kadangi kvėpavimas yra išskirtinai svarbus fiziologinis procesas.3. Praktikuoti su

Iš knygos Rinktiniai pratimai ir meditacijos pateikė Nishi Katsuzo

Hu-kvėpavimas Padmasanoje lėtai ir tolygiai įkvėpkite per nosį (visiškai giliai kvėpuokite), akimirką sulaikykite kvėpavimą ir stipriai iškvėpkite per burną, o lūpos turi būti sulenktos taip, lyg norėtumėte ištarti garsą „u“. Pakartokite visus veiksmus 5-10 kartų. Tai yra

Iš knygos Hipertenzija – ne! Sumažinti kraujospūdį be vaistų autorius Nikolajus Grigorjevičius Mesnikas

Atvirkštinis pilvo kvėpavimas – „Taoistinis kvėpavimas“ „Taoistinis kvėpavimas“ naudojamas kovos menuose. Tai leidžia greitai padidinti kūno energiją, su sąlyga, kad įkvepiate ir iškvepiate orą per nosį.Įkvėpdami įtraukiate skrandį, užpildydami jį kuo daugiau.

Iš autorės knygos

Kvėpavimas krūtine – jėgos kvėpavimas Šio tipo kvėpavimas naudojamas jėgoms įgyti sunkių fizinių darbų metu, pavyzdžiui, nešant didelius krovinius, ridenant didelius akmenis ir sunkius medžių kamienus, taip pat treniruojant sportininkus ir narus bei kovos meną.

Iš autorės knygos

11 skyrius Judesių rinkinys su išplėstu šiltu iškvėpimu Norint atlikti pratimus, jums reikia paprastos kėdės. Iš karto noriu pastebėti, kad siūlomi pratimai buvo pagrįsti treniruoto žmogaus, turinčio silpną fizinį pajėgumą, fizinių galimybių skaičiavimu.

Bet koks, net ir nedidelis nukrypimas nuo normos kvėpavimo procese yra priežastis kreiptis pagalbos į gydymo įstaigą. Yra daug veiksnių, galinčių paveikti kvėpavimo procesą. Tai gali būti plaučių ligos, alergijos, diabetas ar smegenų ligos.

Kvėpavimo nepakankamumas yra didžiulė deguonies bado rizika, kuri yra kupina kitų patologinių procesų organizme ir smegenyse.

Veislės

Gydytojai išskiria tris pažeidimų tipus:

• Obstrukcinis. Šiam tipui būdinga tai, kad sutrinka takų, kuriais praeina oras, praeinamumas, tai yra, į organizmą patenka ribotas deguonies kiekis.
• Ribojantis. Šio tipo vystymosi priežastys yra plaučių sutrikimai, tai yra plaučių išsiplėtimo problemos. Dėl to jie dirba vos ne pagal savo galimybių ribas, apsunkinamas jų vėdinimas, sutrinka dujų mainai. Ši būklė taip pat yra pavojingas deguonies badas.
• Mišrus tipas pasižymi išvaizdos priežastimis, būdingomis dviem ankstesniems tipams.

Ribojančių pažeidimų priežastys

Sutrikus kvėpavimui, tokiu atveju sumažėja plaučių talpa, žmogus nepajėgia pasisavinti didelio deguonies kiekio. Tai pasireiškia tuo, kad žmogus negali ilgai sulaikyti kvėpavimo, jam sunku užsiimti net lengvu sportu, atsiranda dusulys.

Yra du provokuojantys veiksniai: intrapulmoninis ir ekstrapulmoninis. Pirmuoju atveju provokatoriai veikia vidiniai patologiniai procesai, kurie atsiranda tiesiai plaučiuose. Antruoju atveju – išoriniai veiksniai arba mechaninis poveikis.

ekstrapulmoninis tipas

Šio tipo atsiradimas yra susijęs su veiksniais, kurie neatsirado pačiuose plaučiuose. Ši sąlyga gali sukelti:

• antsvorio ir nutukimas;
• mechaniniai smūgiai, šonkaulių lūžiai ir krūtinės ląstos suspaudimas, pavyzdžiui, po avarijos;
• kremzlės osifikacija;
• virškinimo trakto problemos, dažniausiai būdingos kūdikiams;
• sutrikęs raiščių-sąnarių aparato mobilumas plaučių srityje.

Intrapulmoninė forma

Plaučių viduje taip pat gali atsirasti dėl išorinių veiksnių, bet atsirandančių kūno viduje. Tokiais atvejais plaučių audinys yra prastai ištemptas, todėl jų plėtimosi procesas tampa sudėtingesnis.

Šio tipo sutrikimų priežastys yra šios:

• Nepakankamas paviršinio aktyvumo medžiagos kiekis, kuris leidžia normaliai išsiplėsti alveoles. Jo kiekio sumažėjimas gali būti susijęs su rūkomu tabaku ar narkotikais arba su reguliariu dulkių poveikiu plaučiuose.
• Sumažėjusi alveolių ventiliacija arba atelektazė, kuri gali atsirasti, taip pat ir esant nedideliam paviršinio aktyvumo medžiagos kiekiui.
• Navikai ar cistos plaučiuose. Šią problemą galima išspręsti tik chirurginiu būdu.
• Pluoštiniai dariniai, pavyzdžiui, jungiamojo audinio proliferacija.
• Pneumonija, plaučių edema.

Simptomai

Paprastai patyrusiems specialistams nekyla problemų nustatant diagnozę pagal išorinius požymius, taip pat nustatant kvėpavimo sutrikimo tipą.

Su ribojančia forma pacientas stebimas.Jei pažeidimai jau įgavo lėtinę formą, pacientas gali pablogėti, atsirasti nuovargis ir neramus miegas.

Gydymas

Be provokuojančio veiksnio pašalinimo, galima atlikti deguonies terapiją, ty oro tiekimą tiesiai į plaučius. Būklei pagerinti rekomenduojama apsilankyti baseine, užsiimti vandens aerobika, atlikti kvėpavimo pratimus ir paprasčiausius pasivaikščiojimus gryname ore.

obstrukcinė forma

Šios formos kvėpavimo ritmo pažeidimas dažniausiai atsiranda smegenų pažeidimų fone. Iki šiol yra keletas simptomų kompleksų ir būklių, kai pastebimi kvėpavimo sutrikimai.

Arba didelis įkvėpimas. Toks sindromas pasireiškia tuo, kad nors žmogus kvėpuoja tolygiai, įkvėpimas visada būna triukšmingas ir labai gilus, kaip ir iškvėpimas. Toks kvėpavimas būdingas diabetikams ir žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu.

Cheyne-Stokes kvėpavimas. Jai būdinga kintama hiperpnėja ir apnėja. Pacientai serga dujų alkaloze ir hiperventiliacija. Kvėpavimo nepakankamumas gali būti stebimas esant šiems patologiniams procesams:

• staziniai procesai plaučiuose;
• hipoksemija;
• pseudobulbarinis sindromas;
• smegenų infarktas;
• trauma ir išeminis smegenų pažeidimas;
• supratentoriniai navikai ir kt.

Centrinės neurogeninės hiperventiliacijos sindromas. Būklei būdinga hiperpnėja, ty labai gilus ir greitas kvėpavimas, maždaug 25 kartus per 60 sekundžių. Toks kvėpavimas dažnai būna esant vidurio smegenų augliui, būdingam komai.

Apneuzinis kvėpavimas. Tokiais atvejais stebimi pailgi atodūsiai, tada sulaikomas kvėpavimas. Būklė būdinga išeminiam insultui, gali pasireikšti su hipoglikemine koma arba sunkiu meningitu.

Bioto kvėpavimas. Toks kvėpavimo sutrikimas gali pakeisti ankstesnę formą. Tokiais atvejais ritmingas kvėpavimas kaitaliojamas su ilgomis pauzėmis. Tai gali atsirasti dėl smegenų pažeidimo, sunkios intoksikacijos, meningito ir šoko būsenos.

Chaotiškas kvėpavimas. Tai iš tikrųjų yra chaotiškas procesas su užsitęsusiais apnėjos priepuoliais, kurie po kurio laiko gali visiškai nustoti kvėpuoti. Tokios problemos atsiradimo priežasčių yra daug: kraujavimai smegenyse, trauminiai smegenų sužalojimai, navikai ir kitos ligos.

Klasterinis arba grupinis periodinis kvėpavimas. Dažniausia tokio kvėpavimo priežastis yra Shy-Drager liga. Jai būdingos nereguliarios pauzės tarp kvėpavimo judesių.

Atoninis, terminalinis arba dusinantis kvėpavimas. Kvėpavimo ritmas retas, kvėpavimas taip pat, be to, traukuliai. Toks simptomas dažnai lydi smegenų hipoksiją arba yra pailgųjų smegenų pažeidimo atveju. Esant tokiai patologijai, vartojant narkotinius ar raminamuosius vaistus, yra didelė visiško kvėpavimo sustojimo rizika.

Tokia anomalija atsiranda, jei susiaurėja trachėjos ir gerklų spindis. Kvėpuodamas pacientas skleidžia šnypštimą ir šnypštimą. Kvėpavimo nepakankamumas gali pasireikšti esant gūžiui ar trauminiam galvos smegenų pažeidimui, difterijos kryželiui.

Įkvėpimo dusulys – būdingas dvišaliams apatinių smegenų kamieno dalių pažeidimams.

Nosies kvėpavimo sutrikimas

Įprastoje būsenoje žmogus turi kvėpuoti simetriškai, tyliai, tolygiai ir tyliai. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti pilni, nereikia kvėpuoti per burną. Yra dvi priežastys, lemiančios patologinius nosies funkcijos pokyčius:

• vietinis, tai yra, susijęs su paranalinių sinusų pneumatizacija;
• bendri pokyčiai, tai yra, pažeidžiant kraujotaką.

Paprastai nosies kvėpavimo sutrikimus lydi galvos skausmai, nuolatinis nuovargio jausmas, koncentracijos sumažėjimas, diskomfortas ausyse, sinusitas.

Pažeidimai gali atsirasti dėl anatominių deformacijų, pavyzdžiui, jei pertvara ar nosies piramidė yra išlenkta. Tokios problemos dažnai kyla dėl neteisingai atliktos chirurginės operacijos arba atsiranda dėl traumos. Tokiose situacijose gali būti rekomenduojama ir operacija – septoplastika, tai yra nosies pertvaros kreivės korekcija.

Infekcinės ligos gali sukelti neurovegetacinę-raumenų disociaciją, dėl kurios gleivinė kenčia nuo per didelio kraujo tiekimo, o tai yra dusulys. Šis simptomų kompleksas pašalinamas intranazalinių blokadų pagalba. Gydytojai rekomenduoja kartu su gydymu lazeriu naudoti homeopatinius vaistus, pavyzdžiui, „Traumeel S“, nosies ertmės drėkinimo procedūras su vaistais su aktyviomis mineralinėmis medžiagomis. Visiškai baigtas gydymo kursas (mažiausiai 10 procedūrų) leidžia išvengti chirurginės intervencijos į kvėpavimo sistemos darbą.

Reikėtų vengti jų funkcijų pažeidimų. Norėdami tai padaryti, turite mesti rūkyti, stebėti savo svorio ir užkirsti kelią nutukimui. Reikėtų nuolat palaikyti imunitetą, gerti vitaminus, koreguoti mitybą ir atsisakyti nesveiko maisto. Pasistenkite apsisaugoti nuo infekcinių ir bakterinių ligų, vengti traumų ir, žinoma, daugiau laiko praleisti lauke.