Sportas ir fitnesas

2505

15.08.15 10:43

Laikai, kai kovos menai buvo laikomi netinkamais moterims, jau praėjo. Kikboksas, kaip vienas populiariausių kovos menų, yra puiki galimybė įgyti formą ar atgauti formą, atgauti pasitikėjimą savimi, išmokti savigynos įgūdžių ir tiesiog „nuleisti garą“.

Nereikia bijoti, kad reguliarūs ir gana alinantys pratimai įneš į siluetą vyriškų bruožų ir panaikins moteriškumo požymius. Kryptis sukurta taip, kad ji leistų pabrėžti figūros orumą ir mankštintis problemines sritis o ne pertvarkyti kūną.

1. Kiekviena treniruotė yra jėgos pratimų rinkinys, derinamas su kardio krūviais, kurių poveikis tolygiai paskirstomas visame kūne. Dėl šios priežasties sistema naudojama norint atsikratyti antsvorio ir formuoti gražius raumenis.
2. Reguliarūs kikbokso užsiėmimai leidžia greitai pagerinti preso, kojų, sėdmenų, viršutinės dalies raumenų būklę. pečių juosta. Kartu sutvirtėja nugaros korsetas, pagerėja laikysena.
3. Dėl intensyvaus darbo sąnarių, raiščių ir raumenų skaidulos vyksta bendras stiprinimas kūną, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
4. Treniruotės gerina širdies raumens būklę, pagreitina kraujotaką, normalizuoja kvėpavimo funkciją, stiprina imuninę sistemą.
5. Kikboksas yra nepamainomas tiems, kurie nori pagerinti reakciją, sustiprinti refleksus, pašalinti koordinacijos sutrikimus.
6. Taikant tinkamą požiūrį, užsiėmimai gali išprovokuoti raumenų vystymąsi, o tai naudinga mergaitėms, kurioms trūksta svorio ir laisvi minkštieji audiniai.
7. Kartu su silueto formavimu didėja fizinė jėga ir ištvermė.
8. Treniruotės, paremtos nuolatiniu judėjimu, leidžia kuo greičiau atsikratyti celiulito ir smulkių strijų, stangrinti suglebusią odą.
9. Intensyvi mankšta provokuoja laimės hormono išsiskyrimą į kraują, kuris teigiamai veikia emocinę būseną.

• Priešingai populiariems įsitikinimams, kikbokso treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas ne smūgiavimui, o kūno valdymo įgūdžių ugdymui. Renkantis trenerį verta atsižvelgti į tai, kad tikras savo verslo „guru“ skirs laiko ne tik fiziniam, bet ir psichologiniam darbui.
• Šiandien yra keletas siuntimo variantų, sukurtų specialiai moterims. Nedaug žmonių renkasi visišką kontaktą, mėgėjams tinkamiausia yra kūno rengybos parinktis. Su juo lavinamas ne gebėjimas išmušti priešą, o būdai atremti ataką gerinant motorinę veiklą. Ne mažiau populiarus yra netemptas kikbokso tipas, labiau panašus į parodomuosius pasirodymus.
• Treniruotės apima specialų darbo lygį - tris minutes veiklos turi būti minutė poilsio. Tai leidžia optimaliai apkrauti širdį ir išlaikyti reikiamą pulsą.
• Kalbant apie kovos techniką, kojos aktyviai naudojamos kikbokse. Jie dalyvauja įvairiuose streikuose ir šlavimuose. Daug dėmesio skiriama rankoms. Be boksui būdingų smūgių, čia yra keletas niuansų.

Nepaisant šios akivaizdžios naudos sporto kryptis Kikboksas tinka ne visiems. Dėl bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Rizikos grupei taip pat priklauso žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turintys didelį nutukimą, sergantys organų nepakankamumu.

Stereotipas „boksas – ne moterų reikalas“ jau seniai ėmė prarasti savo aktualumą. Šiuolaikinėse sporto salėse ir skyriuose kovų menai merginų tapo toli gražu nereta. Silpnoji lytis norėjo tapti stipresnė. Šią vasarą merginos teritorijoje galėjo lankyti nemokamus kikbokso užsiėmimus Adidas BASEMOSCOW ir mokytis iš geriausių meistrų sporto klubas "BOBO".

Norėdamas išbandyti ką nors naujo, „Championship“ aplankė vieną iš kikbokso užsiėmimų Gorkio parke ir kalbėjosi su profesionaliu treneriu. Romanas Khasamutdinovas apie tai, kas šiandien yra moterų kikboksas.

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Stereotipų laužymas

Išties, anot trenerio, moterų klientų kovų klubuose yra kur kas daugiau nei buvo anksčiau. Gera pusė boksu užsiimančių asmenų yra merginos. O gal verta peržengti įprastą ir į tokį sunkų sportą pažvelgti iš kitos pusės?

Romanas Khasamutdinovas:„Negyvenkite su stereotipais, kad boksas tėra sportas, kai gauni kumščius į veidą ir sulaužo nosį. Kikboksas yra tikrai gera kardio treniruotė, leidžianti sekti savo fizinę formą. Kikboksas, galima sakyti, taip pat sausina kūną. Tokio mokymo dėka mergina gali įgyti gerą formą ir rasti norimą figūrą.

O norint galutinai sugriauti įprastą mitą apie išskirtinai vyrišką bokso pradžią, tarkime, kad tuo užsiima net trapios išvaizdos ir įmantrūs „Victoria Secret“ modeliai, kurie daugeliui yra grožio ir moteriškumo etalonas.

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Aukštos kokybės apkrova visoms raumenų grupėms

Kikboksas pumpuoja absoliučiai visas raumenų grupes: apima rankas, abs, kojas, nugarą. Užsiėmimų metu nuolatos judate, todėl aišku viena: „perpumpuoti“ nepavyks.

Romanas Khasamutdinovas:„Kikboksas nepadidina raumenų, o daro juos mažus, lieknus ir labai tvirtus. Dėl to, kad krūvis yra intensyvus, o ne lėtas, raumenys tempiami.

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Puikus emocinis išlaisvinimas

Niekas nepadės išmesti dėl tam tikrų gyvenimo aplinkybių susikaupusios agresijos kaip galimybė nukreipti ją į bokso maišą. Ir tai ne pokštas!

Boksas taip pat yra labai geras atsipalaidavimas, leidžiantis salėje palikti visas neigiamas emocijas. Iš ten išeini taikus, lengva galva, tau sekasi labai gerai. Jūs netgi žiūrite į kai kurias problemas šiek tiek kitaip.

Ir aš pasakysiu nuo Asmeninė patirtis kad emocijų protrūkio teorija veikia visai neblogai: iš kikbokso treniruotės Gorkio parke išėjau labai džiaugsmingas ir patenkintas.
Beje, oh galingi smūgiai ir galimybė suluošinti partnerį pamokų metu, merginos iš esmės neturi sakyti. Paklaustas, ar merginos stipriai muša, Romanas atsakė:

Ne ( juokiasi). Merginos muša gražiai, moka viską padaryti gražiai!

Tačiau buvo atvejų, kai frazė „Įsivaizduokite tą bjaurią merginą! vis tiek privertė mane dirbti sunkiau.

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Svarbiausia klausytis trenerio ir išmokti technikos

Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, pirmasis patarimas tiems, kurie nori užsiimti boksu, yra sekti savo mentoriaus patarimus! Juk jis visada tau padės ir pasakys, kaip atlikti tą ar kitą pratimą. Ant pagrindo Adidas BASEMOSCOW merginos nesidrovėdavo prašyti pagalbos ar patarimo dėl technikos nustatymo, nes treneris viską supranta ir visada pasiruošęs padėti.
Be to, pradinę techniką reikia įvaldyti be klaidų, net jei ji jums atrodo nuobodi.

Pradžioje, kai ateini į treniruotę, gali būti šiek tiek nuobodu ir nuobodu, nes prasideda kikbokso mokykla, pamatai. Tai yra, kuriama tam tikra technika. Be to nebus tolesnės pažangos. Todėl pradžią reikia ištverti, pataria Romanas.

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Boksas skirtas bet kokio amžiaus

Jei į Dailusis čiuožimas ar gimnastika būdamas 27 metų rizikuojate tapti veteranu, tada su kikboksu viskas yra kitaip:

Turime, galima sakyti, margą kompaniją. Taip pat yra mažų 16-17 metų mergaičių ir suaugusių. Dabar, pavyzdžiui, į mano grupę atėjo moteris, jai viskas labai labai šaunu – jai 46 metai.

Vienintelis dalykas, kurio nerekomenduojama – lankyti treniruotes su skaudančia nugara (galbūt su probleminiu stuburu, apatine nugaros dalimi). Dėl to, kad liūto dalyje pratimų dalyvauja kūnas ir esi priverstas jį nuolat sukti, skaudančia nugara geriau nejuokauti. Būtina siurbti jos raumenis ir stiprinti stabilizatorius.

O jei esi mergina ir nori pagaliau įsitikinti, kad kikboksas tau tinka, tuomet profesionalai pataria viena: bandyk, bandyk ir bandyk dar kartą!

Nuo seniausių laikų kovos menuose vyravo vyrai ir jie mušdavo vienas kitą iš visokių nesąmonių. plikomis rankomis, moterys sėdėjo namuose ir laikė židinį. Tačiau buvo imtynininkų ir moterų, kurios buvo laikomos savotiška taisyklės išimtimi. Taip pat buvo ištisos tautos, kuriose karaliavo matriarchatas. Pavyzdžiui, amazonės: pasak legendos, tarp jų nebuvo vyrų – jos jų netoleravo ir visus darbus atliko patys. Jie ne tik patys gynė savo valstybę, bet net puldinėjo apylinkes ir buvo žinomi kaip drąsūs ir žiaurūs kariai.

Nuo to laiko praėjo daug metų, tačiau tarp mūsų galima rasti moterų, amazonių palikuonių, galinčių užkabinti bet kurį vyrą ant pečių. Viena iš jų - Andreeva Svetlana Michailovna, pasaulio kikbokso čempionė - moko mūsų sporto mokykla moterų boksas. Ji nesiekia iš visų merginų padaryti puikių karių, o moko, kaip atsispirti vyrui, atsidūrusiam sunkioje situacijoje.

Kikboksas

Kikboksas vadinamas Muštynės su spyriais. Moterų kikboksas yra mažiau smurtinis nei boksas. Randai, įpjovimai ir mėlynės yra mažai tikėtini, nes mergaičių kojos paprastai yra ilgos - jos naudojamos kikbokse kaip apsauga. Todėl kikboksas – ne mažiausio ūgio merginų užsiėmimas. Be to, yra taikomi kūno kadrų apribojimai.

Vyrų ir moterų boksas turi tik vieną pagrindinį skirtumą – tai privalomas specialių apsaugų dėvėjimas ant krūtinės.

Kikboksas, be gebėjimo atsistoti už save, moko susikaupimo, atidumo, lavina reakciją. Ir tai labai naudingi įgūdžiai ne tik sienose sporto salė bet ir realiame pasaulyje.

Merginos, užsiimančios kikboksu, dažnai yra gražesnės ir moteriškesnės boksininkų atžvilgiu. Dėl nuolatinių treniruočių ir darbo su savimi jie turi beveik nepriekaištingą figūrą ir gražų veidą.

Boksas

Kadaise buvo manoma, kad į boksą eina tik beviltiškos merginos, neturinčios ko prarasti: įžeistos, sumuštos, pagarsėjusios, svajojančios kompensuoti savo trūkumus ten, kur dominuoja vyrai.

Galbūt taip buvo anksčiau.

Tačiau nėra vienodų vyrų ir moterų tipų. Kai kurie vaikinai linkę daryti ritminė gimnastika ir sinchroninis plaukimas, o kai kurios merginos turi polinkį į sunkiąją atletiką ar boksą.

Jei neįtrauksite kruvinų smūgių, galite pažvelgti į boksą iš visiškai kitos perspektyvos. Tai atrodo kaip šokis, savotiškas fitnesas, kuris stiprina figūrą, padeda numesti svorio. antsvorio, padaro žmogaus judesius laisvesnius, atsipalaidavusius, koordinuotus.

Be to, boksas kardinaliai pakeičia moterį, ir į gerąją pusę: ji tampa laisvesnė, savarankiškesnė, galinti susitvarkyti nemaloniose situacijose.

Ar tai blogai?

Boksas idealiai tinka nuleisti garų perteklių. Po sunkios darbo dienos galite puikiai iškrauti save treniruotėje mojuodami kumščiais. Ar po to moteris norėtų „mėtyti lėkštes“ savo vyrui?

Tailando boksas

Muay Thai arba Tailando boksas- sunkiausias kontaktinis kovos menas, leidžiantis kuo daugiau smūgių. Alkūnės, blauzdos, dilbiai ir keliai yra sujungti su tradiciniu kumščiu ir pėda. Jei bokse ir kikbokse klinčas yra „taiki distancija“, kurioje sportininkai jaučiasi gana saugiai, tai Tailando bokse šis atstumas yra vienas pavojingiausių.

Kelių ir alkūnių smūgiai yra greiti, beveik neįmanoma pamatyti ir užblokuoti. Be to, jie yra neįtikėtinai galingi.

Metimai ir griebimai Muay Thai taip pat draudžiami, tačiau, kaip rodo tikrų „kovų be taisyklių“ praktika, šis kovos menų elementas nėra būtinas. Boksininkams ir kikboksininkams yra tik viena galimybė atsispirti Tailando boksą studijavusiam kovotojui – neleisti jį iš arti.

Muay Thai pelnytai pelnė vieno sunkiausių ir efektyviausių kovos menų titulą. Amerikoje tai ne veltui vadinama „mirtingumo kova“.

Tailando boksas – užsiėmimai merginoms, kurios yra gana savimi pasitikinčios, tvirtos ne tik kūnu, bet ir dvasia. Kartais treniruotėse turi būti kietas ir stiprus. Tačiau pasiekę pabaigą suprasite, kad sugebate atremti ne tik įprastą įsibrovėlį iš vartų, bet ir tikrus boksininkus bei kikboksininkus.

Jei abejojate dėl kovos menų pasirinkimo, patariame pradėti nuo kikbokso: ne taip sunku kaip boksas, ne taip sunku kaip muay thai. Išklausę keletą užsiėmimų pas mūsų profesionalus, suprasite, mažinti ar didinti krūvį, o mokytojai, įvertinę Jūsų gebėjimų lygį, geriausiai patars renkantis sekciją.

Jei vis dar svarstote, įrašyti ar ne, drąsiai sakome – bandyti niekada nebus nereikalinga. Jei jums tai nepatinka arba atrodo per sunku, visada galite išeiti. Bet kas žino, galbūt šiose kovos menų rūšyse atsidursite.

Mūsų adresas: Adresas: Maskva, Atviras greitkelis, 15 pastatas 21, sporto klubas "KITEK", metro stotis Rokossovskio bulvaras, Rytų administracinė apygarda(Rytų Maskvos rajonas)

Artimiausios metro stotys iki bokso mokyklos „Kitek“: Rokossovskio bulvaras /

Moterų kikboksas yra veiksmingas ne tik norint numesti svorio fiziniai pratimai, pasiskolintas iš tokių populiarių kovos menų kaip karatė ir boksas, bet ir galimybė išmokti savigynos technikų, kurių pagalba ekstremaliais atvejais galite išsaugoti gyvybę ir sveikatą. Be to, anot kikbokso mėgėjų, šios fitneso treniruotės padeda moterims tapti labiau organizuotoms ir pasitikinčiomis savimi, o taip pat ir ugdyti charakterį.

Moterų kūno rengybos užsiėmimai, pagrįsti kikboksu, gali būti pagrįsti viena iš šių konkurencinių sričių:

1. Pilnas kontaktas, kuriame nėra jokių apribojimų smūgių į varžovą stiprumui.
2. Pilnas kontaktas su galimybe panaudoti žemą smūgį – smūgis į varžovo šlaunis.
3. Šviesos kontaktas. Treniruotės metu pagal šią techniką, sparringuojant, draudžiama smogti priešininkui rankomis ir kojomis, tačiau reikia dirbti dideliu tempu, o tai leidžia sudeginti daug kalorijų ir sustiprinti galūnių raumenis. Laimėtojas tokiame sparinge nustatomas pagal tokį kriterijų: laimi tas, kuris turi geresnė technika atlikdamas triukus.
4. Pusiau kontaktinis. Atliekant fitneso treniruotes šia kikbokso kryptimi, per stiprūs smūgiai yra draudžiami, o pagrindinis akcentas yra šuolio smūgių lavinimas.
5. Solo darbas. Ši kikbokso kryptis apima pratimų atlikimą nedalyvaujant priešininkui. Solo kūryba apima įvairius fragmentus skirtingi tipai kovos menai ir gali būti minkšti arba kieti, taip pat naudojami kūno rengybos reikmenys, tokie kaip peilis, lazda, kardas, pjautuvas, nunchaku.

Nepriklausomai nuo kikbokso krypties, jis turi tokį teigiamą poveikį kūnui:

• dėl to, kad mokymai derinami komplekse ir jėgos pratimai, ir kardio apkrovų, tolygiai sustiprėja viso kūno raumenys ir sumažėja riebalinio sluoksnio tūris, dėl to natūraliai formuojasi liekna, tonizuota figūra;
• gerina laikyseną dėl to, kad raumenų korsetas atliekant pagrindinius kikbokso pratimus, jis gauna kokybišką fizinį aktyvumą ir sustiprėja, patikimai fiksuodamas stuburą teisingoje tiesioje padėtyje ir taip užkertant kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms vystytis;
• normalizuoja širdies ir kraujagyslių, taip pat kvėpavimo aparato darbą;
• reguliariai atliekant kikbokso pratimus, žymiai pagerėja judesių koordinacija ir miklumas, vystosi pusiausvyros pojūtis ir reakcijų greitis, didėja ištvermė ir kūno fizinės galimybės;
• dėl aktyvaus kojų darbo atliekant kikbokso techniką ir smūgių technikos įvaldymo pratimus, pagerėja apatinių galūnių kraujotaka, audinių ląstelės gauna daugiau maistinių medžiagų, padidėja odos turgoras, mažėja celiulito požymiai, mažiau pastebimos strijos, išvengiama edemos ir grūstis dubens organuose.

Kikbokso pratimų efektyvumas norint numesti svorio

Fitneso treniruotės, kuriose atliekamos kikbokso technikos, yra itin veiksmingos svorio metimo procese. Šis efektyvumas pasiekiamas per šias funkcijas pamokos duomenys:

Su sąlyga, kad moteris valgo tinkamai ir neviršija dienpinigių kalorijų, organizmas neturi kitos išeities, kaip tik skaidyti savo riebalines ląsteles, kad palaikytų normalią visų savo sistemų veiklą ir kompensuotų energijos sąnaudas;

• širdies susitraukimų dažnio padažnėjimas ir kvėpavimo ritmo pagreitėjimas treniruočių metu padidina deguonies koncentraciją organizme.

O kadangi deguonis yra vienas pagrindinių medžiagų apykaitos ir redokso procesų katalizatorių, natūrali padidėjusio jo kiekio kraujyje pasekmė yra medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Padidėjęs medžiagų apykaitos procesų greitis leidžia moteriai išleisti daugiau kalorijų net atlikus pratimus, užsiimant įprasta buitine fizine veikla.

Fitneso treniruotėse, pagrįstose kikboksu, naudojami šie pagrindiniai šio tipo kovos menų metodai:

• smūgiai apatinės galūnės, kurie apima spyrius, šuolius, įskaitant spyrius su ratu ir spyruokliu, taip pat smūgį virš galvos.
• Viršutinės galūnės smūgiai – smukimas iš viršaus, dūrimas, kai smogiama priešininkui arčiausiai jo esančia ranka, kumštis, kai smūgiuojama viršutine galūne, esančia toliausiai nuo varžovo, taip pat kumščiu nugara, atliekamas iš posūkio pusės nugara. sulenkta viršutinė galūnė.

Fitneso užsiėmimuose draudžiami kikbokso būdai:

• smūgiai, alkūnės ir riešai;
• smogiantis į sąnarius, raktikaulį ir stuburas, inkstų ir krūtinė;
• smūgiai, atliekami su atvira pirštine ar jos viduje.

Kadangi kikbokso pratimų atlikimas turi itin intensyvų krūvį žmogaus organizmui, o pati treniruotė yra stipriai traumuojanti, ne visos merginos gali užsiimti kikboksu. Draudžiama naudoti šį tipą fizinė veikla norėdamos numesti svorio ir sustiprinti raumenis dailiosios lyties atstovėms, turinčioms šias sveikatos problemas:

• sunkios širdies ligos, dėl kurių sutrinka normali visos kraujotakos sistemos veikla, pavyzdžiui, širdies liga, širdies nepakankamumas, hipertenzija;
• astma ir kitos sunkios ligos Kvėpavimo sistema;
• epilepsija;
• stuburo traumos ir ligos, raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija;
• sąnarių problemos, kurios neigiamai veikia jų funkcionalumą;
• nervų ir psichoemociniai sutrikimai;
• nėštumas.

Naudota Shutterstock foto medžiaga

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 28 d 2017 m

Turinys

Daugelis žmonių, kurie nėra per daug susipažinę su boksu, mano, kad mergaičių kikboksas nėra moteriškas užsiėmimas. Tačiau kikboksininkės tvirtina, kad reguliarios treniruotės, praktikuojami smūgiai padeda ne tik turėti sportinę figūrą, bet ir moko savigynos.

Kas yra kikboksas mergaitėms

Kikboksu jie vadina kombinuotas tokių kovos menų kaip karatė, boksas, taekwondo, Tailando boksas moterims technikas. Pažodžiui kikboksas yra išverstas kaip „kova su kojomis ir rankomis“. Moterų kikboksas šiandien nedaug skiriasi nuo to, kas buvo iš pradžių – tačiau dar 1985 metais į reglamentą buvo įtrauktos naujos taisyklės, pavyzdžiui, privaloma dėvėti krūtinės apsaugą.

Merginos į „vyrišką“ sportą ėmė kibti labiau dėl savigynos, nes šalia gali būti ne visada šalia atsidūręs vyras, kuris yra pasirengęs apsaugoti neapsaugotą damą, atsidūrusį nenumatytoje ir gyvybei pavojingoje situacijoje. Kai kurios damos trokšta tobulėti, todėl mieliau dalyvauja sparinguose – tai padeda joms kitaip pažvelgti į savo sugebėjimus, sušvelninti charakterį. Pagal reglamentą, viename moterų kovos raunde gali būti iki 8 smūgių, todėl merginos sparingui renkasi stambias pirštines, su kuriomis galima atlikti triuškinantį smūgį.

Kikbokso rūšys

Yra žinoma, kad kikboksas gali būti kelių rūšių, kurios skiriasi konkurencinės veiklos turiniu:

1. Pilnas kontaktas (pilnas kontaktas) – kai smūgiai ar spyriai yra perduodami priešininkui neribojant jėgos.
2. Visiškas kontaktas su žemu smūgiu reiškia, kad kovos metu smūgiai gali būti atliekami į šlaunies išorę ir vidų.
3. Lengvas kontaktas (light) – tai kikbokso rūšis, kai kirčiuoti smūgiai draudžiami ne tik kojomis, bet ir rankomis. Dėl tokių apribojimų mūšio tempas tampa didesnis nei visiško kontakto metu. Esant lengvam kontaktui, laimi demonstruojantis sportininkas geriausia technika rankų ir kojų darbas.
4. Pusiau kontaktiniam (ribotam) taip pat būdingas draudimas stiprūs smūgiai. Tokioje kovoje labiausiai vertinami smūgiai, padaryti šuolio metu.
5. Solo kompozicijos. Varžybose kompozicijos gali būti atliekamos „kietu“ arba „minkštu“ stiliumi ir su daiktais – kardu, pjautuvu, peiliu, nunčaku. Šis kikbokso tipas apima sudėtingų kovos menų pratimų fragmentus: karate-do, taekwondo, wushu ir kt.

Kikboksas mergaitėms – privalumai

Vis daugiau merginų ir moterų pradėjo užsiimti šia sporto šaka, nes kikbokso privalumai ir privalumai yra akivaizdūs:

1. Kiekvienoje treniruotėje jėgos pratimai derinami su kardio krūviais, o jų poveikis tolygiai paskirstomas visame kūne. Žmogaus kūnas. Dėl šios priežasties sistema išpopuliarėjo tarp norinčių atsikratyti papildomų kilogramų ir suformuoti gražius raumenis.
2. Dėl reguliarių pratimų galite sustiprinti nugaros korsetą, pagerinti laikyseną, pumpuoti preso, viršutinės pečių juostos, kojų, sėdmenų raumenis.
3. Dėl intensyvaus raumenų skaidulų, sąnarių ir raiščių darbo sumažėja mergaitės traumų rizika, sutvirtėja kūnas.
4. Treniruotės normalizuoja kraujotaką, kvėpavimo funkcijas.
5. Kikboksas padeda stiprinti refleksus, gerina koordinaciją.
6. Nuolatinio judėjimo dėka kiekviena mergina ar moteris galės atsikratyti celiulito, strijų.
7. Su kiekviena pamoka ir pergale mergina įgyja fizinių jėgų, ryžto ir ištvermės.

Ką merginai suteikia kikboksas

Kikboksas skatina atkaklumo ir ryžto ugdymą. Kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės, kikboksininkė prieš smūgiuodama turi gerai pagalvoti, tik po to mušti: iš pradžių kojomis, paskui teisingai pabėgusi rankomis. Be to, merginos, užsiimančios kikboksu, labiau pasitiki savimi, nes jų kūnas tampa susižavėjimo objektu, be to, jos gali apsitvarkyti pačios.

Kikbokso užsiėmimai mergaitėms

Šioje sporto šakoje derinami jėgos ir kardio pratimai, apimantys visą kūną. Kikbokso užsiėmimai yra labiau orientuoti ne į kokių nors konkrečių smūgių atlikimą, o į tai, kad mergina galėtų tobulai įvaldyti savo kūną. Priklausomai nuo to, ką norite gauti iš kikbokso, turėtumėte pasirinkti, kaip tai darysite – su Asmeninis treneris arba pirmiausia apsilankykite kūno rengybos centre, kur šokdami treniruojami ritmai.

Pradedantiesiems

Verta paminėti, kad pradedantiesiems neleidžiama treniruotis tol, kol jie nėra nuodugniai išnagrinėję visas taisykles. Taigi, kikboksas pradedančioms merginoms draudžia bet kokius stūmimus, o visi smūgiai turi būti išdirbti – aiškūs ir techniški. Prieš treniruotę moterys kovotojos yra suskirstytos pagal ūgį ir svorį, kad varžovės ringe būtų lygios. Būtina sąlyga pradedančiajam ar profesionalui – apšilimas šokdynėmis.

Individualios treniruotės

Užsiimti beveik bet kokia sporto šaka būtina reguliariai ir efektyviai, bet ne dažnai, todėl geriausias variantas būtų trys treniruotės per savaitę. Netgi individualūs užsiėmimaiį kikboksą dažniau lankytis neverta. Kiekviena mergina vos per mėnesį pasieks bet kokį norimą rezultatą iš kikbokso, jei individualias pamokas keis grupinėmis treniruotėmis. Abu šie tipai yra naudingi, pavyzdžiui, grupiniuose užsiėmimuose mokoma dirbti poromis, aiškiai parodoma, kodėl reikia išmanyti techniką, kam dengti veidą rankomis.

Svorio metimui

Kaip ir kitos sporto šakos, kikboksas padeda ne tik auginti raumenis, bet ir atsikratyti papildomų kilogramų, kūno trapumo, celiulito. Pasirinkusi treniruočių rūšį ir intensyvumą, mergina vos per valandą galės sudeginti 300-500 kcal. Kikboksas svorio metimui ir lieknoms kojoms - tobulas variantas, nes tokie aktyvūs judesiai „džiovina“ kūną, nedidindami raumenų, o darydami juos elastingus ir tankius.

Kikboksas – judesiai ir smūgiai

Pagrindinės kikbokso technikos ir pozos yra panašios į anglų bokso techniką ir pozas, tačiau jos turi keletą skirtumų:

1. Kikbokse naudojami spyriai – braukimai: koja ir vidinė pėdos pusė. Kaip gražiai atrodo šluota su posūkiu, galite pamatyti nuotraukoje.
2. Pagrindiniai smūgiai atliekami šuoliu, su sulenktas kelias arba apsisukimas. Tai apima spyrį kabliu, apskritą smūgį bet kuria koja. Smūgis virš galvos yra ne mažiau efektyvus, kai sportininkas perkelia koją per varžovo galvą ir atlieka dėmesį atitraukiantį smūgį kulnu, nes tokiu būdu sunku išmušti varžovą.
3. Smūgiai rankomis apima tokius kaip viršutinis pjovimas, dūrimas (ranka arčiausiai priešininko), smūgis (ranka nuo varžovo), sūpynės (iš šono iš didelio atstumo). Net kikbokse yra toks smūgis kaip kumštis atgal: pataikęs iš posūkio pusiau sulenktos rankos nugara, gali iš karto išmušti priešą.

Draudžiami triukai

Tokio pobūdžio kovų menai mergaitėms taip pat yra tam tikrų apribojimų kovoje. Taigi, draudžiami kikbokso smūgiai:

• šoninė, apatinė arba viršutinė kumščio pusė;
• pirštinės vidus arba atvira pirštinė;
• stūmimai, smūgiai riešu ar dilbiu;
• alkūnės smūgiai, smūgiai į sąnarius, raktikaulį ar stuburą;
• smūgiai į krūtinę ar inkstus.

Fitneso kikboksas mergaitėms

Jei nuspręsite pasirūpinti savo kūnu ir atsikratyti erzinančių kilogramų, patikėkite, kad su kikbokso pagalba tai padaryti bus labai lengva. Fitneso klube galėsite išbandyti kardio kikboksą, kur prie aerobikos pratimų pridedami kovinės elementų – tai ne tik pagerins koordinaciją, bet ir padarys stipresnius bei lieknesnius. Verta paminėti, kad net ir treniruoklių salėje kikboksas suaugusiems yra ne tik kūno formavimas, bet ir savigynos pagrindų mokymasis.

Kikbokso įranga mergaitėms

Prieš einant į kikbokso treniruotes reikia įsigyti reikiamą įrangą, nes tokia bokso rūšis turi savo aiškias taisykles. Pirštinės, drabužiai, apsaugos yra pagrindiniai dalykai. Geriau iš karto pirkti tris pirštinių komplektus: treniruočių, sviedinių, kovinių. Kikbokso apranga turi būti ypatinga: viršutinė dalis ir kelnės (arba šortai), nevaržantys judesių. Apsauga apima bokso tvarsčius, šalmą, burnos apsaugą, kulkšnių pagalvėles, blauzdas. Merginoms ir moterims taip pat yra tvarstis, apsaugantis krūtinę.

Kontraindikacijos

Pagrindinis veiksmas kikbokso treniruočių metu yra spardymas ir smūgiavimas kumščiais. Dėl šios priežasties kai kurioms merginoms draudžiama užsiimti tokiu sportu klube ar treniruoklių salėje. Taigi, kikbokso kontraindikacijos:

• problemos su sąnariais, stuburu;
• darbo sutrikimas širdies ir kraujagyslių sistemos;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• sunkus nutukimas.

Kikbokso vaizdo pamokos pradedantiesiems

Jei vis dar svarstote, ar registruotis į kikbokso skyrių, šis vaizdo įrašų pasirinkimas jums įrodys, kad daugelis merginų mėgsta šią sporto šaką. Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad gražiosios pusės gyventojų atstovės nuo bokso „nevyrauja“, priešingai – treniruočių metu jų figūra tampa moteriškesnė, tonizuota ir gražesnė.