Dacă doriți să vă întăriți nu numai corpul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională, atunci trebuie să vă alegeți cu atenție antrenamentele. Poate că, în afară de yoga, nu va veni nimic în minte. În timp ce la sfârșitul secolului trecut, un sistem interesant Isoton a fost inventat în interiorul pereților laboratorului rus al Institutului de Cultură Fizică.

Tehnica Isoton a fost dezvoltată sub îndrumarea lui V.N. Seluyanov, în laborator științific Institutul de Cultură Fizică (GTSOLIFK). Eficacitatea acestui sistem a fost dovedită științific și a fost aplicată în mod repetat în practică. La Tver, această tehnică este folosită de antrenorul Artem Evsyukov, care împărtășește cele mai bune practici ale sale.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

De ce este sistemul de antrenament Isoton unic și util?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Efectuarea unui ciclu de încărcări sigure conform sistemului izoton vă oferă posibilitatea de a vă menține corpul și starea emoțională în formă bună.

🔥 Sistemul de exerciții este potrivit pentru persoanele de absolut orice vârstă.

Antrenamentul ajută:

🔸 întărirea principalelor grupe musculare;

🔸 întărirea vaselor de sânge; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și endocrin; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸crearea condițiilor necesare pentru reînnoirea și reducerea celulelor grăsime subcutanata; ⠀⠀

🔸 Îmbunătățirea mobilității articulare;

🔸prevenirea aterosclerozei și a altor boli🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Care sunt avantajele antrenamentului pe sistemul Isoton🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Întărirea sănătății și îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin, imunitar, sistemele cardiovasculare, precum și îmbunătățirea stării psiho-emoționale a unei persoane;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Trezire ușoară dimineața și fără pierderi de energie până la sfârșitul zilei de lucru;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Arderea pronunțată a grăsimilor, nu numai generală, ci și locală;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Un corp frumos și capacitatea de a-l deține.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice, vă întrebați?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸creșterea capacității de lucru;

🔸 obține rapid rezultatul dorit;

Mentinerea si imbunatatirea rezultatelor cu mai putin efort.

Antrenamentul Isoton se bazează pe conceptul că doar un corp sănătos din punct de vedere fizic poate fi fericit și pe deplin mulțumit.

sistemul imunitar și endocrin, tonusului muscularși sănătatea organelor interne (inima, vasele de sânge etc.) - secretul succesului unei personalități autosuficiente😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Obiective de antrenament 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸performanță umană crescută.

În același timp, rezultatul este atins destul de repede, sunt suficiente câteva luni de antrenament sistematic, iar drept urmare, îți vei întări rapid mușchii și vei reduce stratul de grăsime subcutanată🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Păstrează rezultatele pe care le-ai obținut. În a doua etapă, va trebui să cheltuiți mult mai puțin timp și efort la antrenament, deoarece corpul dumneavoastră este deja într-o formă excelentă. Principalul lucru este să nu-ți dai răsfăț și să nu lași lenea să întârzie pauzele dintre antrenamente😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton include următoarele principii de bază:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Maximizarea muncii în modul izotonic, static-dinamic sau static, de ex. fără relaxare musculară. Când educație fizică recreativă Se preferă exercițiile de natură locală, în principal, în poziție șezând sau culcat, fără modificări bruște ale posturii.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Exercițiile se efectuează cu greutate propriul corp sau cu o sarcină care nu depășește limita recomandată a tensiunii musculare.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Fiecare exercițiu se efectuează până la arsuri, oboseală locală sau chiar eșec.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 75 de minute.

Este necesar să antrenați întregul corp, încărcând principalele grupe de mușchi pe sesiune sau microciclu.

Probabil că toată lumea este interesată să învețe nu numai despre sistemul izoton în sine, ci și despre unele dintre exercițiile care sunt incluse în acest sistem unic?

Iată câteva exerciții simple:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Ridicarea bazinului in timp ce stai culcat pe spate

Întins pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului, puneți-vă călcâiele lângă fese. Mâinile sunt întinse pe podea, de-a lungul corpului. Din această poziție, ridicăm încet pelvisul până în momentul în care coapsa ta este în linie cu corpul, în timp ce încordăm puternic fesele. Începem să ne întoarcem la pozitia de pornire, dar nu coborâm pelvisul până la podea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Flotări de la genunchi de la podea

Poziția de pornire - îngenunchează, pune mâinile puțin mai largi decât umerii, șoldurile, pelvisul și trunchiul ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Din această poziție ne coborâm cât mai jos, dar nu atingem podeaua și revenim la poziția inițială fără să ne îndreptăm brațele în articulația cotului.

3. Bucle drepte

Poziția de pornire - culcat pe podea, picioarele îndoite la articulația genunchiului, sprijin pe tot piciorul. Ne punem mâinile încrucișate pe umeri. Apăsând partea inferioară a spatelui pe podea, rupem capul, centură scapulară de la podea, încordând mușchii abdominali. Ne întoarcem la poziția de start. Nu punem umerii și capul pe podea.

Isoton este un sistem de wellness bazat pe știință.

Scopul sistemului este de a îmbunătăți bunăstarea, performanța, sănătate fizică», aspect(forma corpului, compoziția corporală), creșterea activității bărbaților și femeilor dintr-o gamă largă de vârstă. Acest sistem a fost dezvoltat pentru baza stiintificași se bazează pe conceptul că baza bunăstării biologice a unei persoane (ca condiție decisivă pentru sănătate) este, în primul rând, starea normală a sistemului endocrin și imunitar, precum și a altor sisteme fiziologice organism (muscular, cardiovascular etc.), care, însă, joacă un rol subordonat în rezolvarea problemelor de sănătate.

Numele „IZOTON” a fost dat sistemului după tip exercițiu, ocupând un loc central în lecție - izotonice, adică acelea în care mușchii sunt în permanență tensionați în timpul exercițiului și în funcție de efectul principal care se obține ca urmare a utilizării acesteia - "vitalitatea" ridicată a persoanei implicate în ISOTONE.

Programul ISOTON©

Introducere ISOTON

Introducere în sistemul de antrenament fizic conform sistemului ISOTON. Program pentru incepatori. Instruire în tehnicile de bază și caracteristicile metodologiei de desfășurare a cursurilor. Statodinamic exerciții izotonice(tehnologie, managementul sarcinii). Efect de vindecare asupra organismului.

Nivel de bază ISOTON

Program izotonic „clasic”. Include antrenament special de forță, întindere cu exerciții de respirație. Programul este un „tur de vizitare a mușchilor”. Programul se bazează pe principiul stresului maxim. Programul ajută la minimizarea creșterii sistolice tensiune arteriala, refacerea conexiunilor neuromusculare ale organismului, eliminarea amneziei senzorio-motorie, gestionarea compozitiei corporale (grasime subcutanata, muschi). Continuitate proces de instruireși nutriție. Recomandări nutriționale.

ISOTON Power Stretch

Antrenament special de forță și întindere antagonistă. Hipertrofie fibre musculareși reducerea grăsimii subcutanate. Îmbunătățirea stării sistemului de adaptare și protecție a organismului. Programul include un set de exerciții pentru grupele musculare care întăresc hipotalamusul și dezvoltă relaxarea musculară.

ISOTON Minus FAT

Reducerea locală a grăsimilor. Antrenament special de forță pentru mușchi în zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată: coapse, fese, talie, axile, spatele umărului, abdomen. Exerciții speciale vă permit să reduceți local grăsimea subcutanată, să îmbunătățiți forța musculară și rezistența. Programul constă din mai multe părți. Programul se bazează pe antrenament special pe intervale pentru impactul local asupra mușchilor din zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată, permițând reducerea locală a grăsimii subcutanate, îmbunătățind forța musculară și rezistența. Combinația dintre forță și lucru aerobic, exerciții cu diferite moduri contractie musculara. Combinația de antrenament special pe intervale cu muncă aerobică suplimentară ( Banda de alergare, bicicletă etc.). Recomandări pentru alimentație și utilizarea suplimentelor nutritive.

Programul de sănătate „Total Health”

Sănătate ISO

Acesta este un holistic program de wellness care vizează îmbunătățirea fizică a corpului, normalizarea stării psiho-emoționale și dobândirea armoniei interioare. Combinație de întindere și muncă de forță. Efectul reflex al exercițiului asupra organe interne, masaj al organelor interne. Principii de complexare a exercițiilor de diferite direcții în construirea unei lecții de îmbunătățire a sănătății.

Stretch Relax

Caracteristici și tipuri de întindere. Tehnica de execuție. Efecte imediate și întârziate ale întinderii. Lucrul cu mușchii profundi ai pelvisului și spatelui. Metoda de compilare a seturi de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și pentru a accelera procesele metabolice în ele, pentru a îmbunătăți nutriția și sensibilitatea musculară, starea vaselor de sânge, prevenirea varice vene și traumatisme. Alinați durerea prin întinderea și relaxarea mușchilor.

Program de wellness „Sănătatea spatelui”

Programul este format din trei componente.

Sănătate înapoi

Un program special de exerciții fizice menit să prevină și să trateze deformările coloanei vertebrale. Exercițiile sunt combinate într-un complex de impact direcționat asupra centrului de greutate al corpului. Întărirea mușchilor profundi ai pelvisului, spatelui și suprafata interioara coapse, întinderea muşchilor picioarelor, corectarea poziţiei picioarelor şi articulațiile șoldului vă permite să vă corectați postura, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a organelor pelvine, să uitați de durerile de spate și să corectați modificările patologice ale curbelor coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală fină (postură frumoasă)

Program special de wellness. Un set de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale și a centurii membrelor superioare, pentru a accelera procesele metabolice din ele (îmbunătățiți nutriția articulațiilor și eliberează rapid toxine și săruri), îmbunătăți alimentarea cu sânge și sensibilitatea musculară, starea vaselor de sânge, reduce congestia în locurile cu tensiune musculară puternică. Prevenirea vătămărilor. Formarea și dezvoltarea abilităților de postură și mers corecte și, ca urmare, eliminarea rigidității, rigidității ligamentelor și mușchilor pelvisului, șoldului și articulațiile umărului. O sarcină moale, dozată asupra mușchilor profundi ai spatelui și ai abdomenului, combinată cu întinderea, vă permite să creați o coloană puternică în jurul coloanei vertebrale. corset muscularși îmbunătățirea microcirculației sanguine a vertebrelor. Lecția este educativă, cu comentariile și recomandările necesare. Programul este recomandat persoanelor cu diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

ISOTON S+AB (Mușchii coloanei vertebrale și abdominale)

Lecție de întărire a mușchilor spatelui și abdomenului. Superseturi și superseturi pentru deep and muşchii superficiali spate, pe toți pereții abdomenului contribuie la dezvoltarea deprinderii munca echilibrata muschii, care este condiție importantă pentru încărcare optimă a coloanei vertebrale. Impactul local asupra mușchilor abdomenului și spatelui favorizează descompunerea grăsimilor în această zonă.

Sistemul de sănătate Isoton nu are ca scop dezvoltarea forței, vitezei, rezistenței, flexibilității, ci creșterii nivelului de sănătate, permițând un timp scurtîndeplini două sarcini importante: o îmbunătățire rapidă (2-3 luni) a stării de bine, a performanței, a compoziției corporale (raportul dintre masa adipoasă și musculară), normalizarea organelor digestive și a altor sisteme vitale ale corpului, îmbunătățirea stării psiho-emoționale ; menținerea unei bune condiții fizice și a aspectului cu o cantitate relativ mică de timp și efort cheltuit.

Sistem de wellness Isoton reprezintă sistem de instruire, dezvoltat în Rusia în 1992 în laboratorul științific al Institutului Central de Cultură Fizică (acum RGAFK) de o echipă de entuziaști condusă de V.N. Seluyanov, a fost numit ISOTON.

Scopul orelor- îmbunătățirea stării de bine, a capacității de muncă, a „sănătății fizice”, a aspectului (forma corpului, compoziția corporală), a activității sociale, gospodărești și de muncă a bărbaților și femeilor de o gamă largă de vârstă. Sistemul a primit denumirea de ISOTON, în primul rând, prin tipul de exerciții fizice care ocupă un loc central în lecție - izotonice, adică acelea în care mușchii sunt în permanență tensionați în timpul abordării și, în al doilea rând, prin efectul principal care este realizat ca urmare a aplicării sale. , „ton vital” ridicat al unei persoane implicate în ISOTON.

Ca program de sistem integrat, ISOTON constă din mai multe componente interdependente: exercita stresulși stretching, sistem de relaxare, raționalizarea nutriției.

Esența exercițiului consta in faptul ca muschii pe toata durata sedintei trebuie sa fie constant incordati. Pauzele dintre exerciții durează aproximativ 30 de secunde - este suficient pentru a nu suprasolicita și, în același timp, mușchii roz sunt în permanență în formă bună. Toate exercițiile sunt efectuate într-un mod moderat (se mai numește și ritm static, static-dinamic sau izotonic), smuciturile ascuțite și o gamă largă de mișcare sunt interzise.

Principii pregătire adecvată ISOTON:

1) toate părțile principale ale corpului trebuie să fie antrenate (acordați o atenție deosebită mușchilor corpului);

2) respirația lentă și uniformă este obligatorie și întârzierea ei nu este absolut necesară.

Începeți fiecare exercițiu cu o respirație (o excepție este doar cu înclinații diferite);

3) exercițiile principale se execută în poziție șezut și culcat;

4) concentrația maximă este pe acea parte a corpului care este întinsă;

5) durata lecției este de 20-55 de minute de până la trei ori pe săptămână.

Reguli de bază pentru cursuri

a) în stadiul acut al oricărei boli, nu te poți antrena! Începutul cursurilor - numai după permisiunea medicului;

b) în cazul bolilor cronice, permisiunea de a începe cursurile se acordă de către medic;

c) învață să-ți „asculti” corpul;

d) pentru mai multe ședințe, folosiți doar exerciții locale pentru grupe mici de mușchi;

d) acordați mai multă atenție întinderii și a fi într-o stare de relaxare după antrenament.

Isotonul poate fi practicat de copii, adulți, vârstnici, atât individual, cât și împreună - cu întreaga familie.

Citeste si:

Mulți dintre noi știu să facem respirație artificială, compresii toracice și cum să ajutăm o persoană care se sufocă. Aceste abilități ne-au fost învățate la școală. Cunoașterea și executie corecta O urgență medicală poate salva viața unei persoane. Dacă nu este nimeni prin preajmă? Poate o persoană să își acorde îngrijiri medicale?

Clasele în săli de sport foarte popular atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. De regulă, sportivii începători încep să se antreneze singuri, presupunând că nu este nimic dificil în acest lucru și, ca urmare, fac unele greșeli care mai târziu duc la leziuni cronice. În acest articol, vom analiza cele mai frecvente greșeli din sala de sport.

După lene și accidentări, plictiseala este poate al treilea motiv cel mai popular pentru care încetăm să mai participăm la un club sportiv. Dacă te-ai plictisit de antrenamentele obișnuite, trebuie să încerci noua fitness. În ce direcție se dezvoltă astăzi industria fitness-ului? Ce programe noi sunt cele mai interesante și mai utile?

Poate ți s-a întâmplat, poate nu, dar în orice caz, este util să cunoști tehnica care poate salva o viață. Diferite obiecte se blochează în gâtul oamenilor mult mai des decât ți-ai putea imagina: mâncarea, un os sau altceva se pot bloca în căile respiratorii și, prin urmare, pot sufoca încet o persoană. Acesta este un sentiment îngrozitor, indiferent dacă îl simțiți singur sau vă uitați la o persoană care se sufocă, în special un copil. Vă vom spune cum, printr-un truc foarte simplu, puteți salva o viață atunci când ceva ți se înfige în gât.

Fitness - parte esentiala viața fiecărei persoane care își apreciază frumusețea și încearcă să o mențină cât mai mult timp. Care sunt farmecele practicii de fitness Izoton? Și de ce ar trebui să acordați atenție acestei direcții?

Ce este Izoton Fitness Practice

Isotonul este o practică foarte eficientă și cunoscută de mult timp de vindecare a organismului, inventată încă din anii nouăzeci ai secolului XX. Direcția uitată capătă din nou avânt și cheamă să-ți întărești nu numai corpul, ci și sănătatea psiho-emoțională. Un înlocuitor demn pentru direcția identică - yoga. Alte zone care acoperă sănătatea generală a corpului nu mai sunt inventate.

Tehnica a fost dezvoltată în 1992, în interiorul pereților laboratorului Institutului de Cultură Fizică, de profesorul Seluyanov Viktor Nikolaevici. Chiar și atunci, specialistul a dovedit științific că Isoton este incredibil de eficient și poate fi folosit nu numai pentru antrenamentele private, ci și ca bază pentru pregătirea studenților sportivi.

Numele practicii vorbește de la sine - exercițiile izotonice au fost luate ca bază, antrenând nu numai mușchii, ci și perseverența și forța.

Să luăm în considerare practica mai detaliat.

Pe ce se bazează practica Isoton de fitness și spre ce vizează aceasta

Sistemul se bazează pe un concept complet logic, care afirmă că doar un corp sănătos din punct de vedere fizic poate fi fericit și pe deplin mulțumit.

Sistemul imunitar și endocrin, tonusul muscular și sănătatea organelor interne (inima, vasele de sânge etc.) sunt secretul succesului unei persoane autosuficiente.

Sarcini de antrenament fitness:

1. Inițial, Isoton urmărește cel mai important obiectiv - creșterea performanței umane. Rezultatul este atins destul de repede ^ sunt suficiente câteva luni de antrenament sistematic, principalul lucru este să respectați toate regulile și recomandările. Drept urmare, îți vei întări rapid mușchii și vei reduce stratul de grăsime subcutanată. Corpul tău va deveni mai rezistent și mai puternic.
2. Când se trece primul „nivel”, este important să se mențină rezultatul obținut. În a doua etapă, va trebui să cheltuiți mult mai puțin timp și efort la antrenament, deoarece corpul dumneavoastră este deja într-o formă excelentă. Principalul lucru este să nu-ți faci concesii și să nu lași lenea să întârzie pauzele dintre antrenamente. Literal, într-un an, vei observa că corpul tău însuși are nevoie de antrenament și vei începe să faci mișcare cu adevărată plăcere.

Ce recompensă te așteaptă?

• Sănătate bună și funcționare neîntreruptă a sistemului endocrin și imunitar.
• Normalizarea inimii și a sistemului circulator.
• Creșterea emoțională și sănătatea psihologică.
• Trezirea dimineața cu zâmbetul pe buze și veselie pe tot parcursul zilei.
• A scapa de greutate excesivași ura grăsimea subcutanată.

Drept urmare, obții un corp de care poți fi mândru și o forță a minții de neclintit care te va salva în orice situație de viață.

Nivelul de fitness necesar și vârsta minimă permisă

Experții se ceartă de ani de zile despre vârsta la care poți face fitness și sport. În ceea ce privește antrenamentul de forță, care poate fi atribuit lui Isoton, este important să așteptați până când oasele capătă puterea necesară, iar corpul ajunge la stadiul adolescent. Rezultă că vârsta minimă admisă este de la 14 ani.

De regulă, nu există un prag maxim, principalul lucru este că o persoană nu suferă de boli cronice grave și dorește în mod conștient să-și întărească corpul. Adesea au existat cazuri când practica de fitness i-a atras pe pensionari, care au obținut ulterior un succes de invidiat. Niciodată nu este prea târziu să înveți și să-ți faci timp pentru a-ți menține corpul sănătos. Antrenament fizic Poate fi si oricine, specialistii din sala de fitness te vor ajuta cu propriul program de exercitii.

Ce exerciții include sistemul și ce echipament este necesar

Principiul de bază al practicii Izoton este menținerea constantă a mușchilor în tensiune. Exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, toate grupele musculare funcționează. Este important să efectuați acțiuni chiar și prin forță când corpul este cuprins de o senzație de arsură și se pare că nu poți rezista nicio secundă. În decurs de o lună, vei fi surprins să descoperi potențialul uriaș al corpului tău. Doar cu efort „spre eșec” antrenamentele tale vor fi eficiente și productive.

De asemenea, este important să ne amintim despre nutriție adecvată, pentru că orice sport este benefic dacă eforturile tale sunt complexe.

Următoarele exerciții sunt incluse în programul de antrenament:

• Încălzirea este esențială în orice sport pentru a evita accidentarea. Când începeți să faceți exerciții, mușchii ar trebui să fie încălziți.
• Genuflexiuni lente dintr-o poziție în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt fixate în talie. Este important să vă mențineți spatele drept și să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Răsucire - Picioarele îndoite la genunchi și corpul în poziție culcat. Se rupe de podea top parte corpul, încordând astfel mușchii abdominali. Când reveniți la poziția inițială, este important să nu vă culcați complet pe podea. Răsucirea este atât directă, cât și inversă.
• Se aruncă înainte cu întârziere.
• Ridicarea șoldurilor dintr-o poziție culcat - brațele trebuie să fie paralele cu podeaua, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ridicați treptat pelvisul și strângeți fesele. Reveniți la poziția inițială fără a relaxa mușchii.
• Flotări în genunchi - brațele puțin mai largi decât umerii, spatele drept și coborând încet corpul pe podea, fără a-i atinge suprafața. Este important să finalizați întoarcerea la punctul de plecare fără smucituri.
• Și, bineînțeles, bara de pe coate, când brațul formează un unghi drept și mâinile ating podeaua. Este important să ridici corpul pe degetele de la picioare și să-l ții „snur”. Exercițiul se efectuează până la o senzație de arsură, ca toți ceilalți.

Încercați să faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi lăsați corpul puțin odihnă timp de aproximativ o jumătate de minut. Obișnuit, această practică nu necesită nici un echipament, pentru toate exercițiile este suficient să obțineți un covoraș de gimnastică, deși exercițiile de podea sunt mai mult decât acceptabile.

Formular pentru cursuri

Pentru orice sport, aveți nevoie de o formă în care să vă fie confortabil să efectuați exerciții. Chiar și la școală, profesorii sunt obligați să aducă la clasă cultura fizica pantofi detașabili (adidași sau adidași), tricouri sau topuri respirabile, jambiere sau pantaloni comozi. Tine minte pantofii nu trebuie să alunece de pe picior sau să alunece pe podea. În caz contrar, puteți fi rănit. Țesătura de îmbrăcăminte trebuie să respire și să absoarbă transpirația din corp. Fără materiale sintetice - doar material natural. Încercați să nu purtați pantaloni de trening largi: au existat cazuri când o persoană s-a lipit de picior și s-a rănit.

Orice ai face, respectă întotdeauna regula de aur - să nu ajungi niciodată la sală după o masă copioasă. Pe stomacul gol, torturarea corpului, de asemenea, nu merită.

Momentul ideal pentru exerciții fizice este două ore după masă. În ceea ce privește ora din zi, încearcă să vizitezi sala dimineața, în timp ce ești plin de vigoare și entuziasm. Dacă lucrezi și poți vizita sala doar seara, nu există interdicții pentru asta, singurul lucru este că corpul tău este deja obosit și se va antrena mai puțin intens.

Contraindicații pentru practica de fitness Izoton

Abțineți-vă de la practicarea Isoton în următoarele cazuri:

• Dacă suferiți de boli cronice grave.
• Dacă ești bolnav și nu ai trecut încă de stadiul acut.
• Vârsta copiilor până la 14 ani.

Încercați să faceți totul într-un mod complex și măsurat. Vor fi asistenți suplimentari dieta echilibrata, masaj și chiar o vizită la baie, când mușchii tăi se vor relaxa complet și se vor recupera mai repede.

Întrucât antrenamentul nu necesită echipament suplimentar și inaccesibil, puteți exersa acasă pe cont propriu. Principalul lucru este să iei măsuri de precauție și să fii sistematic.

Oricum, cursurile la domiciliu ar trebui să înceapă numai după ce ai însușit executarea corectă a exercițiilor cu un antrenor, abia atunci poți fi sigur de propriul rezultat și productivitate.

Dacă sunteți interesat de practica Izoton, vă rugăm să rețineți că programul se practică pe. Puteți combina recreerea plăcută și sportul, repornindu-vă complet mintea, precum și să întâlniți oameni care vă împărtășesc interesele și dragostea pentru stil de viata sanatos viaţă.

Dacă încerci să-ți amintești cel puțin un sistem de antrenament care ar avea ca scop întărirea nu numai a stării fizice, ci și a stării psiho-emoționale, poate că îți vine în minte yoga. Dar există și un sistem rusesc care are mai multe direcții, se numește „Isoton”, Seluyanov V.N. este dezvoltatorul său. Pasiunea pentru tendințele străine a împins tehnica în plan secund. Dar, în ultimul timp, a fost din ce în ce mai folosit pentru antrenament.

„Isoton” - sistem de sănătate

Această tehnică a fost dezvoltată în 1992 la institut (acum GTSOLIFK), într-un laborator științific. Seluyanov Viktor Nikolaevici a devenit autorul sistemului. Timpul a dovedit eficacitatea dezvoltării. Câteva generații de sportivi în pregătire pentru universități sportive a aplicat-o în practică și a dat rezultate bune.

Lucrarea fundamentată științific este sistemul Isoton. Seluyanov efectuează cercetări cu colegii săi de câțiva ani. Ei au reușit să creeze o metodologie care acoperă mai multe obiective simultan:

• Îmbunătățirea performanței și a bunăstării, a sănătății fizice și a aspectului.
• Activitate crescută la femei și bărbați de orice vârstă.
• Creștere psiho-emoțională.

Sistemul se bazează pe un concept științific bazat pe bunăstarea biologică umană. În primul rând, aceasta este sănătatea sistemelor imunitar și endocrin, precum și a sistemului cardiovascular și muscular, acesta din urmă joacă un rol subordonat.

Denumirea „Isoton” a fost inventată pe baza faptului că exercițiile izotonice, în care se menține tensiunea musculară constantă, ocupă centrul atenției. Acest efect vă permite să obțineți o vitalitate ridicată, aceasta este esența lui „Isoton”.

programe Izoton

Multe programe includ sistemul Isoton. Seluyanov a dezvoltat mai multe metode, fiecare având propriile sale obiective:

• Introducere Isoton. Acest program este considerată introductivă în sistemul Isoton. Creat pentru incepatori. Aici apare tehnica de bazași caracteristicile metodologiei. Scopul principal este un efect de vindecare. Se efectuează exerciții izotonice static-dinamice.
• Programul de nivel de bază Isoton. Program clasic izotonic. Complexul include antrenament de forță, întindere, exerciții de respirație, sfaturi nutriționale. Acest program este un tur al grupelor musculare, se aplică principiul stresului extrem. Programul nu crește tensiunea arterială sistolică, restabilește conexiunile neuromusculare, controlează procentul de grăsime și mușchi din organism și elimină amnezia senzorio-motorie.
• Isoton Power Stretch. Aceasta este întindere antagonistă, antrenament de forță. Rezultatul este o scădere a cantității de grăsime, o îmbunătățire a funcțiilor de protecție ale organismului și a sistemelor de adaptare. Programul include exerciții pentru acele grupe musculare care întăresc hipotalamusul și dezvoltă relaxarea musculară.
• Isoton Minus FAT. Antrenamentul de putere pe zonele locale de reducere a grăsimilor. Sunt implicate fesele, șoldurile, talia, abdomenul, axilele. Exercițiile special concepute îmbunătățesc rezistența musculară și ard grăsimile. Combinație de lucru aerobic și de forță. Recomandări nutriționale.

Programul de sănătate totală

Dezvoltând Isoton, Seluyanov a inclus programul de sănătate Total Health în sistem:

• Sănătate ISO. Programul are ca scop îmbunătățirea corpului: fizică, psiho-emoțională, pentru a găsi armonie cu sine. Combinate munca de fortași întinderea. Exercitiile au efect reflex asupra organelor interne, in acelasi timp sunt masate. Sănătatea căptușită are un accent diferit.
• Stretch Relax. Mușchii adânci ai pelvisului și spatelui lucrează. Tehnica este concepută special în așa fel încât mobilitatea articulațiilor să se îmbunătățească, procesele metabolice din ele să fie accelerate, sensibilitatea mușchilor să fie restabilită, iar nutriția lor să fie îmbunătățită. În același timp, starea vaselor este mult îmbunătățită, se asigură prevenirea leziunilor acestora, dilatarea venelor. Există o eliminare a sindroamelor dureroase datorită relaxării și întinderii mușchilor.

spate sanatos

Acest program de wellness are două părți principale:

• „Sănătatea spatelui” Sănătatea Spatelui. Exerciții special concepute pentru tratarea și prevenirea deformărilor coloană vertebrală. Complexul combină exerciții care afectează centrul de greutate al corpului nostru. Mușchii profundi ai pelvisului, suprafața interioară, din spate a coapsei sunt întărite, mușchii picioarelor sunt întinși, poziția picioarelor și a articulațiilor șoldului este corectată. În același timp, postura este corectată, alimentarea cu sânge a pelvisului se îmbunătățește, curburile patologice ale coloanei vertebrale dispar, iar durerile de spate dispar.
• „Poziție frumoasă” Coloana vertebrală fină. Seluyanov Viktor Nikolaevich a dezvoltat, de asemenea, un complex pentru postură frumoasă. Aceste exerciții îmbunătățesc mobilitatea membrelor superioare și a coloanei vertebrale, accelerează procesele metabolice, îmbunătățesc nutriția articulațiilor și ajută la eliberarea sărurilor și a toxinelor. Acest lucru îmbunătățește starea vaselor de sânge, aportul de sânge și sensibilitatea musculară, scade congestionareîn ele. Complexul este o excelentă prevenire a rănilor. Se formează și se dezvoltă abilitățile de mers și postură corecte, rigiditatea, rigiditatea ligamentelor dispar, muschii pelvieni, umăr și articulații pelvine.

Sarcinile lui „Isoton”

Sistemul de sănătate are sarcini principale:

1. Îmbunătățirea activității, capacității de lucru. Dacă respectați toate regulile de antrenament, această sarcină poate fi finalizată în două luni. În același timp, greutatea corporală este normalizată, mușchii sunt întăriți și cantitatea de grăsime subcutanată este redusă.
2. Menținerea unei condiții fizice excelente cu timp și efort minim.

Orașele moderne cu ecologia lor proastă și stresul etern au un efect negativ asupra corpului nostru, nu ne permit să facem față infecțiilor și toxinelor. Antrenamentul pe „Isoton” va crește eficiența, va îmbunătăți starea de bine.

Beneficiile antrenamentului „Isoton”

Sistemul de antrenament al lui Seluyanov „Isoton” are avantaje incontestabile:

• Lucrările sistemului endocrin, imunitar, cardiovascular se îmbunătățesc, sănătatea este întărită, starea psiho-emoțională crește.
• Dimineața - o trezire ușoară, până la sfârșitul zilei de lucru nu există nicio pierdere a forței.
• Arderea grăsimilor vizibilă - atât generală, cât și locală.
• Capacitatea de a-și controla propriul corp.

Baza - tehnica

Baza antrenamentului este modul static și static-dinamic al tehnicii de performanță. Relaxarea mușchilor este complet absentă, mușchii sunt mereu încordați. Atunci când exercițiile sunt efectuate încet și lin, mușchii sunt menținuți conștient în tensiune.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat „până la eșec”, până la sau până în punctul în care nu mai există puterea de a învinge rezistența. Acesta este indicatorul de performanță. Odată cu scăderea greutății corporale, nu uitați de alimentația corectă și echilibrată.

Sistemul prevede, de asemenea, evitarea durerii post-antrenament, ceea ce contribuie la siguranța antrenamentului și recuperare rapida organism. Această tehnică poate fi utilizată de diferite grupe de vârstă. Merită să te abții de la cursuri în cazul afecțiunilor în perioada acută, în formele cronice. Este mai bine să dedicați primele antrenamente exercițiilor cu caracter local.

A face exerciţii fizice

Dacă ați ales sistemul Isoton pentru antrenament, antrenamentul trebuie efectuat în conformitate cu următoarele cerințe:

• O senzație de arsură trebuie simțită în mușchi. Exercițiile se efectuează conform schemei 30/30 (30 de secunde - încărcare, 30 de secunde - odihnă). Dacă este greu, poți tăia 20/40. Un exercițiu este efectuat conform acestei scheme de trei ori.
• Mai jos sunt exerciții introductive. De-a lungul timpului, le puteți complica - adăugați altele mai complexe, folosiți greutăți, haltere, gantere.
• De îndată ce simți că nivelul tău a crescut, încearcă antrenament în circuit. Adică, efectuați toate exercițiile prezentate timp de 40 de secunde fără să vă odihniți unul după altul. După ce ați completat cercul, odihniți-vă timp de 2 minute și faceți-o din nou. Deci, executați în mod optim 4 cercuri.
• Dacă te antrenezi în sala de fitness, program ideal- putere "Isoton" de 2 ori pe saptamana si exercitii pentru incarcare cardio de 2 ori pe saptamana. Acestea din urmă se execută pe un stepper, bicicletă de exerciții, elipsă (40-50 minute fiecare). Frecvența pulsului nu trebuie să depășească 110-130 de bătăi pe minut.

Exerciții pentru principalele grupe musculare

1. Exercițiile pentru picioare „Isoton” includ fără greș - genuflexiuni. Stai drept, cu mâinile pe centură, genunchii ușor îndoiți, mușchii în tensiune constantă. Așezați-vă încet, adânc, până la podea. Ridicați-vă încet, mențineți mușchii încordați, nu vă îndreptați genunchii.

2. Fante. Mâinile pe centură. Faceți un pas înainte și înghețați, îndoiți ușor genunchii - aceasta este poziția de pornire. Ne coborâm încet, aproape atingând podeaua cu genunchii și ne întoarcem. Nu vă îndoiți genunchii până la capăt, mușchii ar trebui să fie încordați.

3. Întins pe spate, ridică bazinul. Întins pe podea, îndoiți genunchii, apăsați-vă călcâiele de fese. Mâinile paralele cu corpul pe podea. Încordați puternic fesele și ridicați pelvisul până la oprire. Ne intoarcem, dar nu atingem podeaua cu fesele, acestea trebuie sa fie in tensiune constanta.

Flotări, apăsați

1. Flotări de la podea de la genunchi. Bazinul, șoldurile și trunchiul trebuie să formeze o linie dreaptă. Ne sprijinim în genunchi. Mâinile pe podea puțin mai late decât umerii. Coborâm extrem de jos, aproape până la podea, revenim, dar nu desfacem brațele la coate până la capăt, ar trebui să existe tensiune în brațe și mușchii pectorali.

2. Flotarile inverse se executa de pe un taburet sau scaun. Așezați-vă, sprijiniți-vă mâinile pe un scaun, apoi schimbați greutatea corpului. Picioarele rămân ușor îndoite la genunchi, sprijinite pe călcâie. Taz despre greutate. Apropiindu-ne încet de podea, coborâm, apoi ne întoarcem. Coatele rămân îndoite.

3. răsuciri drepte. Întins, încrucișează-ți brațele peste piept, genunchii îndoiți, bazinul lipit de podea. Ridicați ușor centura scapulară, încordând mușchii abdominali. Executăm până când apare o senzație de arsură.

4. Răsucire inversă. Întins pe spate. Picioarele în unghi drept îndoite la genunchi și ridicate. Pelvis, spatele lipit ferm de podea. Ridicați pelvisul de pe podea și întindeți genunchii la piept, apoi reveniți la poziția inițială. Presa trebuie să fie mereu în tensiune.

5. Scândura. Întinde-te pe burtă, ridică-te pe coate astfel încât să se formeze un unghi drept. Picioarele împreună, accent pe șosete. Corpul este o linie dreaptă. Mușchii abdominali sunt încordați maxim.

Efectuați aceste exerciții strict conform cerințelor antrenamentului, creșteți rezistența fizică și treceți la un nivel superior.