Exerciții eficiente din pliurile nazolabiale: în jos cu vârsta! Gimnastica de modelare a figurilor de la Kremlin. Exerciții pentru oameni ocupați

În această carte, îți voi spune ce să faci pentru ca la orice vârstă fața ta să fie proaspătă, îngrijită, pentru ca trăsăturile tale să nu se estompeze, pielea să fie întinsă, ochii să strălucească și umbrele să nu stea sub ele și cenușii. pungile nu atârnă, astfel încât obrajii tăi să păstreze o rotunjime plăcută, buzele - plinuțe și suculente. Într-un cuvânt, vă voi da rețete, aplicând pe care veți deveni adevărații stăpâni ai timpului.

Sperați în ajutorul unor creme scumpe? Crezi că cu cât plătești mai mult pentru un borcan de marcă, cu atât rezultatele vor fi mai bune? Și de ce ar fi mai bine? Știi unde se formează ridurile și ridurile? Crezi că este la suprafața pielii? In nici un caz! Pliurile și șanțurile sunt prea adânci, atât de adânci sub piele încât nicio cremă nu poate ajunge acolo. Și chiar dacă ar fi avut, ce ar fi fost? Crema este un lubrifiant. Ridurile sunt rupturi în țesuturile noastre care apar în straturile profunde. Este posibil să umpleți fracturile cu grăsime? Încercați să luați o bucată de... carne. Tăiați-o cu un cuțit. Întindeți ușor marginile crestate. Acum ungeți deasupra cu unt moale. Va fi îndepărtată incizia? Ei bine, nu! Uleiul va fi absorbit în carne, va rămâne ceva deasupra unei pelicule grase. Dar în același timp, incizia va rămâne! Exemplul este dur, analogia este slabă, știu. Dar, cu toate acestea, practic totul este exact așa. Nu vei scăpa de riduri cu ajutorul unei creme, indiferent de ce ne inspiră cosmetologii, străduindu-se să vândă un alt medicament „revoluționar”. Atunci ce dă crema? Hidratarea și ungerea stratului superior al pielii - desigur. Tonifiere - da. Efect antiseptic - da. Satisfacția utilizatorului - da. Și poate totul. Cremele pot și trebuie folosite, dar prin definiție nu pot da efectul pentru care multe persoane le cumpără.

La fel, măștile, chiar și cele de marcă, chiar și cele de casă, vor da puțin. Toate acestea sunt bune, dar are propria sa gamă limitată de acțiune. Întreabă ce să faci atunci?

Să pornim de la faptul că fața noastră este formată din... mușchi. În tinerețe, tonul lor este ridicat, starea lor este perfectă. În timp, unele dintre ele se întind, altele se usucă, îndeplinesc din ce în ce mai rău funcția de cadru pentru piele. Ca urmare, fața „atârnă”, se formează pliuri și riduri pe ea, în unele locuri devine mult, în altele - puțin. Același lucru ca și cu fața se întâmplă cu alte părți ale corpului nostru. La fel, stomacul, fesele etc se lasă în timp.Știi ce să faci pentru ca stomacul să nu se lase? Dreapta! Trebuie să faci gimnastică! Aici este același lucru de făcut cu fața.

Antrenamentul sistematic al mușchilor faciali este cheia tinereții sale, starea excelentă a pielii, absența ridurilor, pungi sub ochi și umflături.

Astfel de dispozitive sunt cu adevărat eficiente, dar mult mai eficiente dacă faci singur gimnastica. La urma urmei, nu ți se pare nefiresc, în loc să-ți pui mușchii în acțiune în mod independent, să-i stimulezi cu electrozi? Dar dacă o facem noi înșine?

Acum țineți în mâini o carte unică care conține doar un astfel de program! Noi înșine ne putem forța mușchii să intre în acțiune, să înceapă să se contracte și să se întindă. Fiecare persoană în orice moment convenabil pentru sine poate face gimnastică pentru față! Și rezultatele, după cum se spune, vor fi evidente. Îți voi da instrucțiuni de urmat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Acest program a fost condus timp de trei ani de prietenii mei care s-au înscris la școala mea de sănătate. Cum arată ei acum? Așa cum era de așteptat, arată grozav!

Dacă vă interesează detalii, vă rog (deși vă voi povesti mai târziu despre unele cazuri speciale, acestea sunt dureros de orientative; cer să li se spună separat).

O doamnă, Alexandra D., a venit la clasă acum doi ani. Avea 42 de ani, se pregătea pentru o menopauză precoce, nu avea chef, avea fața cenușie și coborâtă, sau așa ceva. În jurul ochilor și buzelor sunt riduri, pe frunte și pe puntea nasului sunt riduri mai grave, o bărbie dublă distinctă. Și ochii înșiși sunt cumva șterse, obosiți, torturați. (Chiar și atunci m-am gândit: este bine să cânți despre „ochii obosiți de dragoste” într-o melodie; este puțin probabil ca acest lucru să inspire pe cineva în viață.)

Spre groaza ei, Alexandra a început recent să observe că băieții tineri și (ceea ce este cel mai neplăcut) fete, nu, nu, da și îi oferă un loc în transport public. Ea a considerat în mod natural acest lucru ca pe un semnal al unui dezastru iminent. Și am decis să încerc să fac ceva cu mine. Un prieten de-al meu tocmai i-a spus despre școala mea. Aici Alexandra, fără să stea pe gânduri de două ori, a luat telefonul de acolo și s-a înscris la o consultație. Când a venit la mine, mi-a spus că a încercat o grămadă de diferite produse cosmetice dar au dat atât de puțin încât au renunțat. I-am dat complexul Kremlin de aerobic pentru față (așa numesc acest program, a cărui istorie o voi povesti puțin mai târziu) și i-am ordonat... să merg acasă să fac curățenie. A fost foarte surprinsă, a început să întrebe despre simulatoare, dispozitive speciale. I-am răspuns în spiritul că, oricât s-ar strădui, este puțin probabil să reușească să soarbă o mreană sau o gantere cu ajutorul mușchilor faciali – și chiar să pedaleze un fel de bicicletă de exerciții.

Fiecare persoană are întotdeauna cu el principalul instrument pentru efectuarea exercițiilor necesare - aceștia sunt propriii mușchi. Ei trebuie să fie instruiți. Și nu este absolut necesar ca un astfel de antrenament să meargă într-un loc special (sală de sport sau sală de sport), acesta este ideea.

Alexandra m-a ascultat cu atenție, mi-a cerut permisiunea de a veni în viitor pentru clarificări și consultări și a plecat acasă pentru a implementa programul pe care l-am conturat. Ea a făcut exerciții pe mușchii feței și gâtului fără greșeală dimineața și seara și, de asemenea, a încercat să le facă în orice timp liber.

În trei luni, ea a obținut rezultate pe care nu i-ar fi dat orice chirurg plastician.

În primul rând, ea are o scădere cu 70 la sută a profunzimii ridurilor și a ridurilor. Desigur, rămâne ceva, dar este imposibil să dai complet înapoi timpul. Sunteți adulți, ar trebui să înțelegeți asta.

În al doilea rând, tendința spre cea de-a doua bărbie a dispărut complet.

În al treilea rând, nu există nicio urmă de „străluciri” care apar (acesta este atunci când obrajii se lasă pe părțile laterale ale bărbiei).

În al patrulea rând, umflarea sub ochi a dispărut, pielea a încetat să mai fie edematoasă.

În al cincilea rând, tenul s-a îmbunătățit, a devenit roz.

În al șaselea rând, ochii au prins viață și au început să strălucească.

În general, Alexandra a început să arate cu aproximativ o duzină de ani mai tânără. Adică, mai precis, s-a transformat într-o femeie clar tânără, îngrijită, înfloritoare, a cărei vârstă pur și simplu nu poate fi determinată cu ochii. Ceva puțin peste 30... Așa ceva. Fetele au încetat să-i mai dea loc în transport și au început să se uite cu invidie la ea. Dar băieții, dimpotrivă, au devenit mai activi - dar nu din respect pentru vârsta lor, ci dorind să-i atragă atenția. Ce sa întâmplat cu ea în continuare? După ce a obținut succes în lucrul cu aspectul, Alexandra nu s-a oprit aici. Ea a decis să-și asume viața și să o refacă complet pentru ea însăși, în conformitate cu dorințele ei. Ai zice fantezie? Nu deloc.

O persoană poate face multe, doar că fie este prea lene să-și folosească abilitățile la maximum, fie nu știe despre ele, fie este timid, fie toți împreună. Nu contează. Principalul lucru este că potențialul nostru este adesea nerevendicat.

Așa că, în cele din urmă, Alexandra a decis să-l revendice și a reușit acest lucru.

La 42 de ani, era o femeie divorțată care lucra de acasă ca contabilă. Fiul ei de douăzeci de ani începuse până atunci să închirieze o cameră și a rămas singură cu pisica, neliniștită, plictisitoare pentru ea însăși, îmbătrânită.

Întinerită datorită aerobicului de la Kremlin pentru față, Alexandra s-a înveselit. În doi ani, ea a realizat următoarele:

Și-a deschis propria afacere (acum are o florărie),

Trecut pe dreapta

Am cumpărat prima mașină, apoi a doua mașină,

A călătorit de 8 ori în străinătate (în sfârșit și-a îndeplinit visele de mult timp de a vedea lumea),

Am întâlnit un om grozav cu 5 ani mai tânăr decât mine (și nici măcar nu știa despre această diferență de vârstă, crezând că Alexandra, dimpotrivă, era mai tânără decât el),

Ea a născut o fiică

M-am mutat cu fiica mea si o pisica sa locuiesc cu el intr-o cabana!

Există vreun rezultat? Încă ar fi! O sunăm uneori pe Alexandra la telefon, îmi relatează despre noile ei realizări. Vorbim de multă vreme despre „tu”. În urma ei, am avut o grămadă de prieteni ai ei. Aerobicul Kremlin pentru față a ajutat pe toată lumea fără excepție (desigur, pe toți cei care l-au practicat sistematic). Nu face o excepție și tu. Preia controlul propria vârstă, viața ta - remodelează-o în conformitate cu dorințele tale. Noroc!

Aerobicul zilnic la Kremlin pentru mușchii și pielea feței vă va permite să:

Strângeți ovalul feței;

Scapa de astfel de probleme cosmetice precum porii dilatati, formarea excesiva de grasime, tendinta la acnee, comedoane, pigmentare;

Scapa de pungi si cearcane de sub ochi;

Reduceți numărul și adâncimea ridurilor și liniilor fine cu 70 la sută sau mai mult;

Reîmprospătează tenul;

Strângeți pielea de pe gât;

Scapa de a doua barbie;

Reîmprospătează zona gurii, făcând buzele mai plinuțe și mai suculente;

Faceți obrajii mai rotunjiți;

Au un aspect proaspăt, bine îngrijit;

Arată cu cel puțin 10 ani mai tânăr decât vârsta ta.

Stimate doamne! Nu vei găsi în cartea mea acei termeni de cosmetologie cu care s-ar putea să fii obișnuit pe ambalajul cremelor sau la consultațiile cu cosmetologii. Scuză-mă pentru asta. Îmi văd sarcina în a-ți spune cât mai simplu posibil ce să faci cu tine pentru a rezolva problemele obositoare și chinuitoare ale îmbătrânirii. Nu vom vorbi despre beneficiile lipozomilor și diferențele lor față de nanosfere, deși acesta este un subiect foarte important. Doar ia cu tine și întoarce timpul înapoi. Să lucrăm pe noi înșine. Sunteți de acord? Atunci merge mai departe.

Un mic context asupra problemei. De unde a apărut aerobicul de la Kremlin pentru mușchi și pielea feței

Nu sunt cosmetolog, așa cum ați înțeles deja. În principiu, oricine am fost în viața mea. Și un artist, și un stoker și un poet, și apoi am fost adus în sfârșit în Tibet. Asta a fost înainte de perestroika. În adolescență, eram înnebunit după ideile lui Roerich și visam să vizitez un datsan adevărat. Și apoi s-a întâmplat o oportunitate și am ajuns într-una dintre mănăstirile budiste.

Am locuit într-un hotel de mănăstire pentru budiști străini. Era plin de lume, dar deocamdată eram singurul rus. Dar într-o zi bună, au apărut încă doi - un bărbat și o femeie. Nu știam încă că această întâlnire, după cum se spune, va fi fatidică. Numele lor erau Nikolai și Maria, am reușit să mă apropii de ei - și asta am aflat. Acestea erau cursurile conducătoare de maeștri în așa-numita școală de sănătate a Kremlinului. Scopul acestei instituții era de a stimula sănătatea și semnele vitale ale membrilor elitei de partid de atunci și ale rudelor acestora. S-au ținut cursuri la școală într-o varietate de domenii: secretarii generali și alte „secrete” au fost învățate să se curețe în mod corespunzător de toxine, să împrăștie energia tinereții în ei înșiși, să lucreze la aspectul, postura și silueta lor, chiar să-și ajusteze intuiția! Cine ar fi crezut că tovarășii noștri de partid au primit o pregătire atât de fundamentală bazată pe tradițiile școlilor de sănătate din Est! Dacă te uiți la ele, atunci, sincer, rezultatele practic nu le-au afectat! Evident că calul nu a fost hrănit! Nikolai și Maria au comentat așa: domnilor nu le place să se încordeze. Ei nu vor să se limiteze în nimic, nu știu că trebuie să facă ceva cu ei înșiși, sunt lucruri pe care nu le poți cumpăra cu niciun ban și nu le poți sparge cu nicio putere. Aceasta este sănătatea, aceasta este aspectul, aceasta este vârsta. Dacă nu lucrați pe voi înșivă, nu vă încordați, atunci veți pierde rapid resursa naturală, vă veți transforma într-o ruină chicotitoare și atunci niciun bani și nicio putere nu vă vor ajuta.

Totuși, Dumnezeu ar fi cu ea, cu elita de partid a vremurilor de stagnare. Desigur, nu mă interesa ea, ci Maeștrii cu care soarta m-a adus împreună. Ce au fost ei?

Ambii au 40 de ani, dar arătau 25-27. Amandoi sunt atletici, e clar ca sunt puternici. Maria și Nikolai au venit în Tibet într-o călătorie de afaceri (!) pentru a-și îmbunătăți calificările și abilitățile. Am comunicat activ. Curând am aflat de la Maeștri că ei au decis să nu se întoarcă în URSS din această călătorie a lor: s-au săturat să acționeze ca personal de serviciu pentru partocrați. Mi-au lăsat notițele lor, conform cărora țineau cursurile cu pupiile lor. Maeștrii m-au crezut pe cuvânt că, cu prima ocazie, voi publica dezvoltările lor unice, astfel încât tehnologiile pe care le-au dezvoltat pentru prelungirea vieții și a tinereții să poată fi adoptate de oameni care au cu adevărat nevoie de ele. A fost dureros pentru Nicolae și Maria să părăsească Patria, dar nu puteau face altfel.

Le-am luat materialele, hotărând ferm să-mi dau seama mai întâi de toate, apoi să fac publice evoluțiile școlii de sănătate de la Kremlin. După ceva timp, am părăsit Tibetul, m-am întors acasă, am pătat notele Maeștrilor, am stăpânit practicile, am deschis mai întâi o școală de jiu-jitsu, care apoi s-a transformat fără probleme într-o școală de sănătate de la sine.

Nicholas și Maria au dispărut multă vreme din orizontul meu. Și cu ceva timp în urmă le-am văzut fotografia într-o revistă lucioasă: la fel, maeștri în formă, fără vârstă, stăteau într-un cerc de oameni care zâmbeau bucuroși. Din legenda de sub fotografie a rezultat că aceștia erau profesori și elevi ai unuia dintre scoli germane autoperfectionare. Conduce cursuri despre lucrul cu diverse energii, predă elementele de bază Arte martiale etc.

Mi-am dat seama cu mult timp în urmă că nimic nu se întâmplă întâmplător pe lumea asta. Primim constant unele semnale și mesaje, dar nu știm întotdeauna să le interpretăm corect. Și dacă ar fi putut, ar fi evitat o mulțime de dificultăți din viața lor. Dar nu despre asta vorbim acum. Faptul că această revistă a căzut în mâinile mele, am interpretat-o ca pe un semnal că era timpul să împlinesc promisiunea făcută Maeștrilor. „Așa este”, m-am gândit. - Vremurile sunt acum de așa natură încât este foarte posibil să nu publicăm nici măcar una, ci o serie întreagă de cărți dedicate sistemului Kremlinului. Mi-am dat seama. Rezultatele sunt în. Este clar că ea lucrează. Zeci de prietenii mei l-au încercat singuri.

Și am început să lucrez la o serie de cărți dedicate sistemului de sănătate și întinerire de la Kremlin. De ce numesc sistemul de la Kremlin, cred că înțelegi. A fost dezvoltat pentru cel mai înalt eșalon al puterii sovietice, cu ajutorul ei au pus pe picioare „membrii” de partid, aproape au ridicat secretari generali din sicriu, și-au transformat soțiile și prietenele în vârstă în flori de mai etc. Desigur, nu au făcut-o. da-mi nume specifice. Dar este evident că „produsul” final al sistemului (adică principiile sale de bază, seturile de exerciții) a fost folosit de oameni care, cel puțin, se aflau în interiorul Kremlinului.

Aerobicul Kremlin pentru mușchii și pielea feței este unul dintre domeniile de activitate ale școlii de sănătate de la Kremlin. Doar că era adresată soțiilor și prietenelor de la Kremlin, în fața cărora, ca un reproș tăcut, micuța de peste mări Jacqueline Kennedy se profila și bântuia înfățișarea ei bine îngrijită și înflorită. Acest antrenament a fost numit în mod specific „aerobic pentru mușchii și pielea feței”, pentru că la acea vreme în Occident, cursurile conform metodei Jane Fonda tocmai au intrat în modă, ceea ce a cucerit de fapt întreaga lume de aerobic. Cu toate acestea, nici măcar numele primitor nu și-a făcut treaba. Soțiile partocraților, ca și ele, nu au vrut cu adevărat să lucreze asupra lor. Nu se potrivea în capul lor că, având putere și putere, mai trebuie să faci niște efort pentru a arăta bine. Au preferat să se îmbrace cu bibelouri scumpe și să se undă cu produse cosmetice noi. Dar acest lucru nu i-a salvat de la îmbătrânirea inevitabilă și nu i-a făcut să pară mai „comercializabili”. Dar cei care au avut mintea să se angajeze cu adevărat în ei înșiși, au obținut rezultate excelente. Aveam și frumuseți scrise care să se potrivească cu Jacqueline! Dar nu printre soțiile primelor eșaloane ale elitei de partid.

Ce oferă aerobic pentru față

Din rezumatul Maeștrilor de la Kremlin.

Pe chipul uman există cincizeci și șapte de mușchi diferiți. Ele oferă posibilitatea potențială de a da feței aproape orice formă, de a o schimba după bunul plac. Puteți „pompa” mușchii și crește unele volume. Și puteți oferi astfel de exerciții pentru a alunga din locurile potrivite excesul de grăsime- si reduce volumele. Totul este în mâinile noastre, depinde de voința și perseverența noastră în atingerea scopului nostru.

Odată cu vârsta, fiecare persoană nu numai că devine mai înțeleaptă, ci și se schimbă foarte mult în aspect. Din înfățișarea lui se poate spune că nu este tânăr. Uneori chiar până la un an pentru a determina vârsta. Femeile sunt deosebit de susceptibile la schimbările legate de vârstă. Acest lucru se datorează particularităților sistemului hormonal. Femeile îmbătrânesc repede natural, pierzându-și atractivitatea. După treizeci de ani, fața începe să piardă grăsime subcutanata, ca urmare, până la vârsta de cincizeci de ani, multe piele devin uscate și lăsate. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că de obicei folosim un număr limitat de mușchi, zâmbind, plângând sau furioși. Majoritatea mușchilor rămân neutilizați. Deoarece mușchii feței și gâtului lucrează mult mai puțin decât toți ceilalți mușchi, pielea de pe aceștia își pierde rapid tonusul și culoarea, se lasă și se usucă. Odată cu vârsta, se imprimă starea de spirit sau starea în care o femeie este cel mai adesea imprimată pe față. De exemplu, s-a obișnuit să fie supărată pe soțul și pe copiii ei, iar până la vârsta de patruzeci de ani fața ei trădează emoții - buzele îi sunt întinse cu furie și s-a format o ridă între sprâncene. Stresul și oboseala frecventă creează o altă „mască” pe față - colțurile gurii sunt coborâte cu tristețe, iar sprâncenele par să atârne peste ochi, din care lacrimile sunt pe cale să curgă. Fețele femeilor optimiste și mereu binevoitoare cu vârsta sunt decorate cu riduri „distractive” sub ochi și în pliurile nazolabiale. Toate acestea sunt munca mușchilor.

Îmbătrânirea apare într-un „mod natural” - adică atunci când nu toți mușchii sunt implicați sau cei care lucrează sunt implicați doar parțial etc. Îmbătrânirea „naturală” poate fi prevenită, încetinită, inversată, începând să încărcați cu intenție mușchii dvs. față. Cu cât funcționează mai mult, cu atât ovalul feței va fi mai proaspăt și mai elastic, cu atât vor apărea mai puține riduri și umflături, riduri și alte „decorări” dubioase.

Privește-te în oglindă, nu încercând să-ți schimbi expresia feței, ci dimpotrivă, păstrând-o așa cum mergi de obicei și spune-mi dacă ți se potrivește. Dacă nu, atunci știți că schimbarea nu este doar posibilă, ci și necesară. Și gimnastica specială va ajuta în acest sens, pe care îl vom numi aerobic de la Kremlin pentru mușchii și pielea feței, cu ajutorul căruia veți învăța cum să gestionați diverși mușchiși vor lucra pentru tine. În primul rând, mușchii vor deveni mai mobili și nu vor permite emoțiilor tale negative să „înghețe” pe față sub formă de pliuri și riduri încăpățânate. Și în al doilea rând, cu ajutorul mușchilor, puteți acționa asupra ridurilor care s-au format deja, și asupra celor care sunt încă în proiect, deoarece pielea va deveni mai elastică și va putea să-și refacă forma.

Angajând toți mușchii feței și gâtului, vom inversa procesul de îmbătrânire a pielii. Mai mult, cu ajutorul gimnasticii faciale, multe femei reusesc sa schimbe culoarea pielii de la gri pal la piersici, deoarece contractia si relaxarea muschilor fetei creste circulatia sangelui. Gimnastica va ajuta chiar la corectarea defectelor congenitale - buzele prea subțiri sau, dimpotrivă, groase, un nas lung sau ochi înfundați, o bărbie pătrată, va face cicatricile și alte defecte ale pielii invizibile, în general - va reda atractivitatea și farmecul feței. Secretul este simplu - munca mușchilor, care vă permite să faceți minuni.

Încă o dată voi semna ce oferă aerobic-ul Kremlin pentru mușchii și pielea feței:

1. Întărește tonusul muscular slăbit. Pielea primește un cadru mai perfect și, prin urmare, devine mai elastică.

2. Elimina urmele de stres si tensiune.

3. Îmbunătățește structura pielii.

4. Imbunatateste culoarea pielii, oferind fetei prospetime.

5. Îmbunătățește luminozitatea ochilor.

6. Îmbunătățește ovalul feței.

7. Netezește ridurile și previne apariția altora noi.

8. Redă feței o expresie tânără și „vioaie”.

9. Elimină problemele cosmetice ale pielii – flacabilitate, cicatrici, acnee, pigmentări nedorite, comedoane etc.

10. Vă permite să îmbunătățiți trăsăturile feței.

11. Normalizează activitatea glandelor sebacee și sudoripare.

Poți să ai grijă de fața ta în fiecare zi, să folosești produse cosmetice scumpe, să mergi la proceduri, dar anii încă își vor face plăcere. La vârsta de 40-50 de ani, fața se estompează, apar ridurile adânci, ovalul feței se deteriorează, pielea își pierde tonusul. Pentru a menține tinerețea cât mai mult timp, cosmetologii recomandă recurgerea la gimnastica facială. Exercițiile sunt sigure pentru începători, iar primele rezultate pot fi văzute în câteva zile.

Beneficiile gimnasticii pentru față

Pentru a menține corpul în formă, acesta trebuie antrenat constant. Regula se aplică și persoanelor fizice. Fără o pregătire adecvată muschii facialiîn timp, acestea slăbesc, își pierd elasticitatea și, în consecință, încep să se lase, iar fața devine neatractivă. Dar gimnastica zilnică vă va ajuta să faceți față problemelor enumerate.

Beneficiile gimnasticii pentru față:

Creșterea circulației sângelui în țesuturile feței;
Revenirea culorii, a tonusului și a strălucirii sănătoase a pielii;
Fața strâmtă și îngrijită. Conturul este îmbunătățit prin tonifierea mușchilor;
Rata de apariție a ridurilor scade din cauza afluxului crescut de nutrienți;
Schimbul hidro se îmbunătățește și toxinele sunt eliberate;
Elimină a doua bărbie, care este rezultatul căderii mușchilor.

Făcând exerciții faciale înainte de culcare, poți să relaxezi mușchii încordați și să elimini aspectul umflăturii matinale.

Reguli de bază pentru execuție

Orice remediu are contraindicații. Gimnastica pentru față nu face excepție. Dacă o persoană are o patologie a nervului facial sau a suferit injecții cu Botox, este contraindicat să se angajeze în acest tip de încărcare. Contraindicațiile temporare sau permanente sunt aprobate pentru persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale plastice faciale. Înainte de a vă angaja într-o astfel de gimnastică, consultați-vă mai întâi cu un specialist calificat.

Următoarele reguli vor ajuta la creșterea eficienței exercițiului:

Pielea și mușchii feței pot fi expuse treptat. Trebuie să începi cu mici. La primele clase, faceți un număr mic de repetări. Acesta va fi deja un bun început în cursul de recuperare;
Exersați în fața unei oglinzi. În acest fel, aveți control deplin asupra procesului. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Dacă există îmbrăcăminte exterioară în jurul gâtului, îndepărtați-o;
Înainte de a începe exercițiul, curăță și hidratează pielea cu o cremă. O astfel de pregătire va preveni microtrauma în timpul exercițiului;
Concentrează-te pe relaxarea și încordarea mușchilor feței. Astfel, puteți obține rezultate mai eficiente;
Când efectuați exerciții, mușchii trebuie încordați cât mai mult posibil. Timp optim pentru tensiune - 10 secunde. Numărul de repetări depinde de tipul de exercițiu. Inițial, 5-7 repetări vor fi suficiente. Această cifră trebuie mărită zilnic cu o repetare;
Respirați corect. Mușchii trebuie să se încordeze la inspirație și să se relaxeze la expirare.

Exercițiile faciale trebuie făcute de două ori pe zi. Durata unei proceduri este de aproximativ 15 minute. Numai cu repetarea regulată puteți obține rezultatele dorite (strângeți mușchii feței, neteziți ridurile, îndepărtați umflarea sub ochi).

Exerciții faciale

După cum am menționat mai sus, înainte de a începe exercițiul, pielea feței trebuie curățată și hidratată cu o cremă specială. Totuși, trebuie menționat că gimnastica facială poate fi combinată cu aplicarea de măști hrănitoare, uleiuri, tonice, creme sau produse cosmetice anti-îmbătrânire.

Gimnastica pentru față este diferită:

De la ridurile din jurul ochilor;
Împotriva ridurilor de pe frunte;
Pentru a întări buzele;
Pentru ridicarea obrajilor;
Împotriva ridurilor mimice;
Pentru muschii barbiei;
japoneză pentru riduri;
gimnastică chineză;
Gimnastica pentru fata de la Carol Maggio.

Să luăm în considerare mai detaliat instrucțiunile pentru efectuarea diferitelor exerciții pentru corectarea feței.

De la ridurile din jurul ochilor

Cu ajutorul exercițiilor din jurul ochilor, ridurile pot fi îndepărtate în mai multe ședințe. Complexul de exerciții zilnice include:

Veți avea nevoie de o greutate pe un fir sau de un ceas cu pendul. În 5 minute trebuie să-i urmărești mișcarea fără a întoarce capul;
Repetați exercițiul de mai sus. Totuși, atârnă ceasul mai sus, nu ridica capul;
Priviți un obiect îndepărtat pentru câteva secunde, apoi mutați-vă rapid privirea către un obiect din apropiere;
Închideți bine pleoapele, numărați până la 3, apoi deschideți și numărați din nou până la 3. Acest exercițiu trebuie repetat de până la 10 ori;
Apăsați pleoapele cu trei degete. Ochii trebuie să fie închiși. Degetul arătător ar trebui să fie in afara secolul, cea din mijloc se află în centrul sprâncenei, iar cea fără nume se bazează pe interior secol. Strânge ochii închiși și încearcă să-i deschizi cu degetele, intrând în rezistență;
Privește înainte și în același timp cu două degete trage pleoapa inferioară spre cea superioară. Numără până la doi și apoi eliberează pleoapa.

Pentru a crește eficacitatea gimnasticii pentru pielea din jurul ochilor, trebuie să vă monitorizați rutina zilnică. Culcă-te devreme și încearcă să te odihnești mai mult.

Pentru ridurile frunții

Dacă urmezi antrenamentele zilnice, o femeie va putea scăpa singură de ridurile de pe frunte. La urma urmei, chiar și cele mai nesemnificative riduri pot da expresiei feței unei fete o încruntătură și întuneric.

Exerciții pentru eliminarea ridurilor orizontale de pe frunte:

Stai în fața unei oglinzi. Așezați coatele pe masă și plasați vârfurile degetelor de-a lungul liniei părului. Trageți ușor pielea în sus. Ține-o. Capul ar trebui să privească drept înainte. Poziționați degetele astfel încât să nu încurajați formarea de noi riduri. Apăsați ușor și trageți pielea frunții în cinci pași consecutivi. Închideți ochii în același timp. În această poziție, țineți pielea frunții pentru câteva secunde, apoi eliberați ușor.
Deschide larg ochii și ridică sprâncenele sus. Repetați exercițiile de 10 ori. Cu fiecare exercițiu ulterior, creșteți ritmul de execuție.
Întindeți-vă brațele în lateral, spatele drept, umerii drepți. Coboara capul la piept. Aruncă-ți capul pe umărul stâng, pe spate, apoi pe umărul drept și peste piept.
Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați ultimul exercițiu, capul vă poate simți amețit. Pentru a preveni acest lucru, faceți exercițiul cu ochii închiși.

Într-un set de exerciții pentru a elimina ridurile verticale de pe frunte include următoarele:

Strângeți mușchii frunții și ai gâtului. Prinde-ți capul cu mâinile. degetele mari ar trebui să fie pe spatele capului, iar degetele arătătoare pe frunte. Mutați pielea frunții în centru cu degetele arătător. Apoi ridică sprâncenele și numără până la 7. Urmărește poziția propriilor degete pentru a nu crea noi riduri.
Tampoanele degetelor mijlocii trebuie să fie în mijlocul sprâncenelor. Ridică ambele sprâncene în sus și încruntă în același timp. Numărați până la 7. Apoi faceți același lucru, doar în ordine inversă. Tensiunea musculară în acest caz ar trebui să fie îndreptată în sus și trageți degetele în jos. Poziționați degetele astfel încât să nu creați pliuri inutile.
Impact asupra mușchilor părților frontale și subfrontale. Folosește degetele arătător, mijlociu și inelar pentru a trage înapoi pielea de sub ochi. Încercați să închideți ochii și să numărați până la 7. În același timp, puteți încerca să strângeți mușchii obrajilor.

Pentru a obține rezultatul dorit (netezirea ridurilor de pe frunte), puteți combina exercițiile zilnice cu aplicarea de măști de netezire.

Pentru a întări buzele

Pe lângă întărirea buzelor, gimnastica le poate crește volumul. Nu sunt necesare injecții și pastile miraculoase. Doar 10 minute de exercițiu pe zi sunt suficiente. Un alt avantaj de a face gimnastica zilnica- netezirea pliurilor nazolabiale.

Exerciții pentru a ameliora umflarea pliurilor nazolabiale trebuie efectuată după hidratarea buzelor cu apă termală. Cum se face exercițiul:

Întinde degetele în lateral. Degetele arătător și mijlociu ar trebui să formeze un grup;
Puneți degetele arătător și mijlociu deasupra buzei superioare, iar degetele inelar și mici sub buza inferioară. Buzele ar trebui să fie între degete;
Mutați greutatea capului spre palmă. Creați o atracție îmbunătățită. Degetele pot începe să alunece puțin în lateral, dar acest lucru este normal. Cu toate acestea, asigurați-vă că degetele nu trage linia buzelor;
Apoi mișcă-ți degetele spre lobii urechilor, de parcă ai desena involuntar un zâmbet.

Pentru a întări mușchii circulari ai gurii rotiți limba sub buza inferioară de 30 de ori în sensul acelor de ceasornic. Apoi puteți folosi același număr de repetări, dar deja în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor circulari ai gurii și îi va face mai elastici.

Pentru ridicarea obrajilor

Exercițiile de ridicare a obrajilor sunt de asemenea eficiente. Ele dau tonus muscular. Pentru a strânge obrajii, puteți efectua mai multe exerciții:

Primul exercițiu: capul trebuie ridicat în sus și la stânga. Așteptați până când simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție câteva minute. Repetați același lucru cu cealaltă parte. Întoarceți-vă gâtul energic la dreapta și la stânga. Repetați de 10 ori.
Al doilea exercitiu:trebuie dus cât mai mult aer în gură, ceea ce va crea tensiune în obraji. Ține-ți respirația aproximativ 10 secunde. Eliberați aerul cât mai repede posibil. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.În timp ce îți ții respirația, rostogolește aerul la dreapta și la stânga.
Al treilea exercițiu:plasează-ți palmele pe față, astfel încât să-ți acopere buzele. Degetele ar trebui să fie pe obraji. Folosește-ți degetele pentru a crea rezistență și apoi zâmbește. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Împotriva ridurilor mimice

Pentru a scăpa de riduri, efectuează zilnic un set ușor de exerciții faciale. Dacă nu sari peste cursuri, atunci mușchii feței vor căpăta tonus. Pielea feței și straturile profunde se vor strânge vizibil, iar fața va dobândi un oval frumos. Exerciții similare vor ajuta, de asemenea, o femeie să scape de a doua bărbie.

Un set de exerciții împotriva ridurilor mimetice:

Strânge-ți buzele. Scoate-le cu un pai. Puneți palmele în fața urechilor și apăsați pe pomeți. Buzele trebuie relaxate. Acest exercițiu întinde pielea din pomeți;
Faceți un „O” cu buzele. Apoi închideți buzele timp de 6 secunde și relaxați-vă mușchii. Datorită acestui fapt, colțurile gurii nu vor cădea odată cu vârsta;
Împășește-ți degetele și pune-le pe frunte. Apoi încearcă să-ți miști sprâncenele. Va exista o rezistență serioasă a mâinii. Apoi așteptați în această poziție timp de 7 secunde și relaxați-vă mușchii.

Exercițiile simple de mai sus vor ajuta o femeie să facă față ridurilor faciale nedorite. Regula principală este să le repeți în mod regulat.

Pentru muschii barbiei

Pentru a scăpa de a doua bărbie, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții speciale pentru față și bărbie.

Un set de exerciții pentru mușchii bărbiei:

o oală. Un exercițiu ușor în care trebuie să deschizi gura și să-ți prinzi buza inferioară de dinții inferiori. Imaginați-vă că trebuie să scoateți apă folosind doar maxilarul inferior, apoi să închideți gura și, în același timp, să ridicați capul. Vă rugăm să rețineți: în timp ce faceți acest exercițiu, ridicați simultan capul sus;
Tracțiuni la bară. Mușchiul hioid duce la apariția unei a doua bărbie. Prin urmare, trebuie să i se acorde atenție. Scoateți limba cât mai mult posibil. Încercați să ajungeți la vârful nasului. Buzele ar trebui să fie relaxate. Repetați de 5 ori;
Exercițiul „sărută girafa”. Imaginează-ți că ai vrut cu adevărat să săruți o girafă sau o altă persoană foarte înaltă. Ridică capul în sus, mișcă maxilarul inferior ușor înainte și închide buzele cu un tub. Dacă totul este făcut corect, ar trebui să existe tensiune în gât. Țineți această poziție timp de 8 secunde. Repetați procedura de 5 ori.

Pentru a strânge mușchii feței, puteți efectua exercițiile „zâmbet” și „scrisoare”. Fiecare dintre ele se execută pentru 5-6 repetări.

Gimnastica japoneză pentru riduri

Gimnastica japoneză pentru riduri include diverse exerciții. Acestea afectează diferite zone: ochi, frunte, pliuri nazolabiale.

Exerciții japoneze pentru ridurile de pe frunte:

Fixează pernele degetelor mijlocii pe marginile interioare ale sprâncenelor. Mutați pielea pe puntea nasului pe cât posibil și apoi în direcția opusă. Acest lucru trebuie făcut încet;
Puneți vârfurile degetelor în centrul sprâncenelor. Trage pielea în jos în timp ce creează rezistență cu mușchii feței. Trage-ți sprâncenele în sus. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Gimnastica de la ridurile din jurul ochilor:

Închide ochii și relaxează-te. Așezați vârfurile degetelor mijlocii pe colțurile exterioare ale ochilor. Fără să apăsați puternic pe piele, glisați degetele spre colțurile interioare ale ochilor. Apoi treceți ușor spre sprâncene, formând un cerc în jurul ochilor. Numărul de repetări - de 10-15 ori;
Fixați din nou vârfurile degetelor arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor. Mutați-vă degetele spre colțurile interioare, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați procedura de 10-15 ori.

Pentru a scăpa de ridurile din pliul nazolabial, fixează vârfurile degetelor arătător la baza aripilor nazale. Acum fă câteva mișcări în jurul lor și mergi la podul nasului tău. În direcția pliului nazolabial, faceți câteva mișcări cu presiune moderată.

Gimnastica chineză

Gimnastica antirid chineză are și un alt nume - „8 picături de rouă colectate din florile de primăvară”. Înainte de a face acest lucru, trebuie să vă curățați și să vă hidratați fața. Gimnastica include următoarele exerciții:

Mișcă ușor degetele pe suprafața frunții, în jurul ochilor, nasului, obrajilor, bărbiei și podului nasului. Dacă este necesar, puteți captura și decolteul.
Exercițiul „a doua picătură de rouă” include mișcări de bătaie în zonele indicate în primul paragraf. Sunt 5-7 bumbac pentru fiecare regiune.
Fiecare zonă a feței trebuie mângâiată cu palma mâinii.
„A patra picătură de rouă” - frământarea zonei din jurul ochilor, nasului, obrajilor, bărbiei, podului nasului și a zonei frunții cu degetele îndoite.
Frământați cu o presiune ușoară deasupra zonelor enumerate de pe față.
Din degete se formează un pumn, iar mângâierea se efectuează cu degetele degetelor. În timpul celor „6 picături de rouă”, pielea feței nu trebuie să se miște.
În timpul celor „7 picături de rouă”, presiunea ușoară și încălzirea alternează.
Ultima recepție se efectuează vizual. Imaginați-vă că aveți fire de culoare aurie în mâini și încercați să le întindeți mental pe obraji, bărbie și în zona gâtului.

Cursul de gimnastică chineză pentru fața de la riduri - de 3 ori pe săptămână timp de o lună. Durata sa este de la 20 la 40 de minute pe sesiune. Vă recomandăm să efectuați Gimnastica chineză la orele dimineții.

Gimnastica pentru fata de la Carol Maggio

Carol Maggio este un cosmetolog american care a fost victima unei rinoplastii nereușite. După aceea, ea a început studiul anatomiei corpului feminin și a dezvoltat un set de exerciții pentru față și gât. Pentru a preveni apariția ridurilor în frunte și deasupra sprâncenelor, Carol Maggio sugerează următorul exercițiu:

Degetele arătător sunt plasate paralel cu sprâncenele. Le fixăm în această poziție. Ridică ușor sprâncenele în sus, ținându-le cu degetele. Exercițiul se repetă de 10 ori.
Ținem sprâncenele în stare ridicată, ținându-le cu degetele. Facem împingeri ușoare cu tampoane până când apare o ușoară senzație de arsură.
După apariția disconfortului, fixăm sprâncenele și numărăm până la 30.
Relaxeaza-te si maseaza usor arcurile sprancenelor.

Un astfel de exercițiu simplu va ajuta o femeie să uniformizeze textura sprâncenelor și să netezeze ridurile nedorite. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori pe săptămână.

Greșeli de bază

Antrenamentul mușchilor faciali este o muncă minuțioasă și grea. Atunci când efectuați exerciții, este important să nu faceți greșeli majore pentru a obține rezultatul dorit. Printre principalele greșeli atunci când faceți exerciții faciale pentru riduri sunt următoarele:

Efectuarea antrenamentului de forță pentru față în fiecare zi. Cu zel excesiv, apar spasme musculare, care au un efect rău asupra feței feminine;
Lipsa exercițiilor de relaxare. La sfârșitul fiecărui exercițiu, mușchii faciali trebuie să se relaxeze și să se odihnească;
Exercițiu intens. Nu credeți că cu cât vă lucrați mai mult mușchii, cu atât rezultatul este mai eficient. Nu este adevarat. Dacă mușchii feței vă crampe, nu vă veți face mai bine;
Efectuarea exercițiilor cu o față în machiaj. Înainte de orice antrenament muscular, ar trebui să vă curățați fața de produse cosmetice și să o hidratați pentru a evita microtraumele;
Efectuarea exercițiilor fără oglindă. Este important să urmați succesiunea în care efectuați exercițiile pentru a evita greșelile.

Dacă respectați toate regulile pentru efectuarea gimnasticii faciale împotriva ridurilor, atunci le puteți netezi. Nu vă așteptați la rezultate rapide, totul are timpul lui.

Constantin Medvedev

Aerobic „Kremlin” pentru mușchi și pielea feței

Ce este aerobic la Kremlin pentru mușchii feței și piele

La fel, măștile, chiar și cele de marcă, chiar și cele de casă, vor da puțin. Toate acestea sunt bune, dar are propria sa gamă limitată de acțiune. Întreabă ce să faci atunci?

Antrenamentul sistematic al mușchilor faciali este cheia tinereții sale, starea excelentă a pielii, absența ridurilor, pungi sub ochi și umflături.

Ați auzit despre dispozitive miraculoase precum stimulatoarele musculare? Acesta este momentul în care iei o pereche de electrozi, îi aduci pe față, iar sub acțiunea lor începe o contracție involuntară a micromușchilor, care are ca rezultat o îmbunătățire a tonusului și a pielii. Astfel de dispozitive sunt cu adevărat eficiente, dar mult mai eficiente dacă faci singur gimnastica. La urma urmei, nu ți se pare nefiresc, în loc să-ți pui mușchii în acțiune în mod independent, să-i stimulezi cu electrozi? Dar dacă o facem noi înșine?

Acest program a fost condus timp de trei ani de prietenii mei care s-au înscris la școala mea de sănătate. Cum arată ei acum? Așa cum era de așteptat, arată grozav!

Dacă vă interesează detalii, vă rog (deși vă voi povesti mai târziu despre unele cazuri speciale, acestea sunt dureros de orientative; cer să li se spună separat).

Spre groaza ei, Alexandra a început recent să observe că băieții tineri și (ceea ce este cel mai neplăcut) fete, nu, nu și chiar îi dau un loc în transportul public. Ea a considerat în mod natural acest lucru ca pe un semnal al unui dezastru iminent. Și am decis să încerc să fac ceva cu mine. Un prieten de-al meu tocmai i-a spus despre școala mea. Aici Alexandra, fără să stea pe gânduri de două ori, a luat telefonul de acolo și s-a înscris la o consultație. Când a venit la mine, mi-a spus că a încercat o grămadă de tot felul de produse cosmetice, dar au dat atât de puțin încât mâinile i-au căzut. I-am dat complexul Kremlin de aerobic pentru față (așa numesc acest program, a cărui istorie o voi povesti puțin mai târziu) și i-am ordonat... să merg acasă să fac curățenie. A fost foarte surprinsă, a început să întrebe despre simulatoare, dispozitive speciale. I-am răspuns în spiritul că, oricât s-ar strădui, este puțin probabil să reușească să soarbă o mreană sau o gantere cu ajutorul mușchilor faciali – și chiar să pedaleze un fel de bicicletă de exerciții.

Fiecare persoană are întotdeauna cu el principalul instrument pentru efectuarea exercițiilor necesare - aceștia sunt propriii mușchi. Ei trebuie să fie instruiți. Și nu este absolut necesar ca un astfel de antrenament să meargă într-un loc special (sală de sport sau sală de sport), acesta este ideea.

În trei luni, ea a obținut rezultate pe care nu i-ar fi dat orice chirurg plastician.

♦ În primul rând, ea are o reducere cu 70 la sută a adâncimii ridurilor și a ridurilor. Desigur, rămâne ceva, dar este imposibil să dai complet înapoi timpul. Sunteți adulți, ar trebui să înțelegeți asta.

♦ În al doilea rând, tendința spre a doua bărbie a dispărut complet.

♦ În al treilea rând, nu există nicio urmă a „zburărilor” conturate (acesta este atunci când obrajii se lasă pe părțile laterale ale bărbiei).

♦ În al patrulea rând, umflarea de sub ochi a dispărut, pielea a încetat să mai fie edematoasă.

♦ În al cincilea rând, tenul s-a îmbunătățit, a devenit roz.

♦ În al șaselea rând, ochii au prins viață și au început să strălucească.

O persoană poate face multe, doar că fie este prea lene să-și folosească abilitățile la maximum, fie nu știe despre ele, fie este timid, fie toți împreună. Nu contează. Principalul lucru este că potențialul nostru este adesea nerevendicat.

Așa că, în cele din urmă, Alexandra a decis să-l revendice și a reușit acest lucru.

Întinerită datorită aerobicului de la Kremlin pentru față, Alexandra s-a înveselit. În doi ani, ea a realizat următoarele:

♦ și-a deschis propria afacere (acum are o florărie),

♦ a transmis drepturile,

♦ a cumpărat primul, apoi a doua mașină,

♦ A călătorit de 8 ori în străinătate (în sfârșit și-a îndeplinit visele de mult timp de a vedea lumea),

♦ a cunoscut un om grozav cu 5 ani mai tânăr decât el (și nici măcar nu știa de această diferență de vârstă, crezând că Alexandra, dimpotrivă, este mai tânără decât el),

♦ a născut din el o fiică,

♦ s-a mutat cu fiica și pisica ei să locuiască cu el într-o cabană!

Există vreun rezultat? Încă ar fi! O sunăm uneori pe Alexandra la telefon, îmi relatează despre noile ei realizări. Vorbim de multă vreme despre „tu”. În urma ei, am avut o grămadă de prieteni ai ei. Aerobicul Kremlin pentru față a ajutat pe toată lumea fără excepție (desigur, pe toți cei care l-au practicat sistematic). Nu face o excepție și tu. Preia controlul asupra propriei vârste, asupra vieții tale - remodelează-o în conformitate cu dorințele tale. Noroc!

De-a lungul timpului, fața noastră suferă inevitabil schimbări legate de vârstă. Una dintre cele mai neplăcute dintre ele este pliurile nazolabiale. Cu siguranță fiecare femeie de peste 35 de ani le-a observat. Bineînțeles, nu colorează pe nimeni, dau vârsta și o adaugă, iar aceste riduri imitatoare pot apărea chiar și la fetele tinere. O modalitate de a combate acest fenomen este Botox-ul, dar prețul acestei proceduri este destul de mare. O alternativă poate fi găsită acasă. Exerciții eficiente pentru fața din pliurile nazolabiale ajută la combaterea pliurilor nazolabiale fara investitii financiare. Principalul lucru este să le faci în mod regulat, pentru că vrei să arăți tânăr și atractiv?

Principalele motive pentru care se formează pliurile nazale este pierderea elasticității și mobilității mușchilor, care se manifestă odată cu vârsta. Atât hipotonitatea, cât și hipertonicitatea mușchilor pot duce la această problemă:

Hipotensiunea musculară. Dacă drenajul este perturbat ca urmare a stagnării venoase sau limfatice, apare edem, scade tonusului muscular iar pielea se lasă. Ca urmare, pleoapele se lasă, iar acest lucru provoacă pliuri nazolabiale.
hipertonicitate musculară. Apare atunci când mușchii faciali se scurtează. Spasmul muscular provoacă întinderea pielii și pierde elastină și colagen.

Desigur, nu putem trăi fără un zâmbet și, în timp ce zâmbim, nu putem controla întotdeauna cum nu deteriora pielea. Dar puteți scăpa de problemă sau puteți reduce semnificativ manifestările acesteia folosind exerciții din pliurile nazolabiale. Gimnastica specială ajută la eliminarea pliurilor nazolabiale care au apărut deja și la prevenirea apariției altora noi. Luați în considerare ce poate fi gimnastica împotriva pliurilor nazolabiale și cum să o efectuați corect.

Setul clasic de exerciții din pliurile nazolabiale

Gimnastica clasică din pliurile nazolabiale include mai multe exerciții utile. Fă-le în fiecare zi și vei putea face progrese clare.

Umflați-vă obrajii la maximum, apoi relaxați-vă.
Deschideți gura, scoateți sunete vocale, încercând să nu închideți buzele.
Îndoiți-vă buzele într-un tub și trageți-le înainte cât de mult puteți.
Împingeți maxilarul inferior înainte. Strânge-ți buzele cu putere. În acest moment, ar trebui să simți cum se încordează mușchii feței. Apoi deschide gura și relaxează-te.
Rotiți aerul de pe un obraz pe altul. Când vă mișcați, trebuie să simțiți munca mușchilor, altfel rezultatul nu va fi atins.
Respiră adânc cutia toracică umplut complet. Umflă-ți puțin obrajii și ține-ți respirația. Acum împingeți aerul în porțiuni, smucituri scurte și ascuțite.

Efectuați exerciții împotriva pliurilor nazolabiale de mai multe ori, zilnic.

„gimnastica de la Kremlin”

Exerciții eficiente pentru pliurile nazolabiale ale feței, care sunt de dorit să se efectueze în fața oglinzii, astfel încât să putem controla mișcările corecte.

Următorul va fi primul exercițiu din gimnastica de la Kremlin. Deschide gura larg. Pronunțați pe rând toate sunetele vocale existente, în orice ordine. Fă-o cu voce tare și energic. Rostiți literele clar, tare, cu o articulație de înaltă calitate.
Ia un creion și ține-l între dinți. Acum împingeți-vă bărbia înainte, începeți să desenați cercuri și să faceți opturi în aer cu ea. Desenați 5-10 figuri într-o sesiune.
Deschideți gura astfel încât buzele să formeze un „O”. Apăsați buza superioară pe dinți cât mai strâns posibil. Strecand, intinde-ti buzele cu un oval. Partea principală a încărcăturii ar trebui să fie plasată pe maxilarul inferior. Privind în oglindă, ar trebui să observați cum sunt netezite pliurile nazolabiale.
Acum începe exercițiul principal. Puneți degetele arătătoare pe ambele părți ale aripilor nasului. Apăsați strâns tampoanele, faceți cinci mișcări în sus, la aproximativ un centimetru mai puțin de pleoapa superioară. Acum trebuie să faceți cinci mișcări în jos, fără să atingeți colțurile buzelor.

Acum relaxează-te, apoi repetă din nou mișcările. În total, se recomandă să faceți până la cinci abordări. Gimnastica Kremlin pentru fața din pliurile nazolabiale este foarte eficientă, în timp ce este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Exercitii pentru pliurile nazolabiale cu sticlă de plastic

Clădirea Facebook pentru pliurile nazolabiale poate include și o activitate de sticle de plastic. volum de 0,5 litri. Programul de exerciții pentru săptămână va fi următorul:

Prima zi. Scoateți-vă buzele, țineți cu ele un recipient de plastic timp de trei minute.
A doua sau a patra zi. Turnați aproximativ 50 ml de apă în sticlă. Întinde-ți din nou buzele și ține greutatea cu ele.
A cincea-a șaptea zi. Mai toarnă puțin în sticlă, aproximativ 60 ml, și repetă exercițiul din nou.

Creșteți treptat sarcina. La fiecare trei zile, crește cantitatea de lichid din sticlă cu 10 ml. Dar fii conștient de asta Limită de greutate sticlele nu trebuie să depășească 250 de grame.

Exercițiul pliului nazolabian de Carol Maggio

cosmetician american Carol Maggio a dezvoltat un sistem de exerciții pentru față, care acționează ca un lifting facial. Cu o astfel de problemă precum pliurile nazolabiale, gimnastica va fi efectuată în acest fel:

Buzele trebuie apăsate cât mai aproape de dinți.
Deschide-ti gura cat mai larg, fara a-ti relaxa buzele, da-i forma unui oval.
Începeți să conduceți degetele arătătoare de-a lungul pliurilor nazolabiale. Când simțiți o ușoară senzație de arsură, finalizați exercițiul.
Acum atingeți cu degetele pe riduri. Repetați această mișcare de treizeci de ori.
Terminând exercițiul, expirați aerul prin gură.

Carol însăși susține că acest exercițiu este foarte eficient. Deși este destul de dificil, rezultatul merită.

Tehnici de masaj pentru pliurile nazolabiale

Dacă scoatem pliurile nazolabiale cu gimnastică, atunci ne putem suplimenta măsurile și masaj, care este disponibil acasă și este foarte eficient.

Puneți vârfurile degetelor arătător și mijlociu pe gropile de lângă aripile nasului. Acum deschide puțin gura, apasă strâns buza superioară pe dinți. Acum de cinci ori trebuie să conturați aripile nasului, să vă mișcați în sus și în jos.
Puneți degetele mijlociu și arătător pe puntea nasului. Deschide-ți gura și trage-ți buza superioară peste dinți. Fixați această poziție. Apoi, trebuie să faceți patru mișcări de netezire. Pentru a face acest lucru, coborâți degetele de-a lungul suprafeței podului nasului, acum ușor în jos și în lateral.
Mușchii feței trebuie să fie complet relaxați, gura ușor deschisă. Puneți capetele degetelor mijlociu și inelar pe aripile nasului. Faceți mișcări circulare ușoare, îndreptându-vă peste piele până la ureche. Este recomandat să le repetați de cel puțin șase ori.

Un bun plus pentru Facebook construirea pliurilor nazolabiale poate fi presopunctura. Îndepărtează perfect ridurile provocate de hipertonicitatea musculară.

Stai în fața unei oglinzi, astfel încât procesul să fie complet sub controlul tău. Spatele trebuie să fie drept, gura să fie deschisă, dați buzelor o formă ovală și apăsați-le ferm pe suprafața dinților.
Cu vârful degetului arătător sau inelar, apăsați de-a lungul liniei ridurilor nazolabiale. Manipulările tale ar trebui făcute ușor în sus și în lateral.

Forța presiunii joacă un rol. Ar trebui să fie suficient de puternic, dar să nu provoace durere. Ar trebui să simți sub degete nu doar pielea, ci și mușchii. Presopunctura începe întotdeauna de la nas.

Pe fiecare dintre linii trebuie să faceți patru clicuri. Într-o singură procedură, trebuie să mergeți de trei ori. Presopunctura nu este recomandat să se facă mai mult de cinci ori pe săptămână.

Dacă efectuați mișcările corect, atunci ridurile vor deveni în curând mai puțin vizibile, iar după aceea pot dispărea cu totul.

Măști pentru pliurile nazolabiale

Puteți suplimenta exercițiile pentru pliurile nazolabiale, ale căror videoclipuri vă vor ajuta să înțelegeți cum să le faceți, cu măști speciale de casă care vor crește eficiența. Una dintre ele presupune utilizarea gelatină si se face asa:

Se pune o lingura de gelatina intr-o cana, un sfert umpluta cu apa, se lasa o jumatate de ora sa se umfle.
Amesteca patru tablete de spirulina (le poti cumpara de la farmacie) intr-o lingura de apa, combina cu gelatina gata preparata.
Adăugați o cantitate mică de suc de lămâie și câteva picături de vitamina A la amestec.
Înmuiați tifon în compoziție, aplicați-l pe față. Păstrați masca timp de 20 de minute. Se recomandă repetarea acestei proceduri la fiecare trei zile timp de două săptămâni.

De asemenea, ajută să facem față pliurilor nazolabiale, exercițiilor de la care am luat în considerare deja, utilizarea de frunza de dafin. Luați 15 foi, umpleți-le cu 30 ml apă clocotită, lăsați să se infuzeze timp de cinci minute, filtrați. Bateți trei ouă, adăugați în ele o lingură de ulei de măsline și câteva linguri de alaun ars. Adaugati in acest amestec o lingura de infuzie de dafin. Acum compoziția este gata. Trebuie să luați o bucată mică de bandaj și să înmuiați amestecul în ea. Aplicați-l ușor pe pliurile nazolabiale, țineți timp de aproximativ 40 de minute.

Aplica masca pt trei zile, apoi faceți o pauză pentru aceeași perioadă de timp. Îndepărtați compoziția rămasă cu apă caldă. Continuați până când vedeți rezultate clare.

După cum puteți vedea, a scăpa de această problemă este destul de realistă, iar recenziile exercițiilor din pliurile nazolabiale confirmă eficacitatea acestora. De asemenea, puteți viziona un videoclip de gimnastică pentru pliurile nazolabiale, care arată tehnica corectă pentru implementarea acesteia. Se recomandă ca exercițiile să fie completate cu masaj și măști speciale - o abordare integrată va ajuta la eliminarea rapidă și eficientă a acestei probleme.

Video util despre gimnastica pentru față

Tutorial video pentru construirea Facebook

Păstrarea tinereții, armoniei, mobilității este visul oricărei femei. Oricare ar fi metodele la care se recurge pentru a o realiza: acestea sunt creme scumpe, suplimente alimentare și chiar bisturiul unui chirurg. Periculoase, scumpe, adesea ineficiente! Vă invităm să utilizați metodele „medicinei Kremlinului”, dezvoltate la un moment dat pentru elita de partid din țara noastră. Cartea prezintă un sistem unic de tinerețe și frumusețe. Aceasta este restabilirea elasticității pielii, scăpând de riduri, greutate excesiva, desfigurând picioarele nodulilor varicoși și asteriscurilor. Astăzi, complexele de exerciții și proceduri cosmetice „Kremlin” ies din eticheta „Secret” și câștigă o audiență largă. Nu mai cheltui bani pe produse cosmetice scumpe! Ai tot ce ai nevoie pentru a fi tânăr și frumos.

O serie: Scoala de succes

* * *

de compania de litri.

Aerobic Kremlin pentru mușchii pielii și feței

În acest capitol, îți voi spune ce să faci pentru ca la orice vârstă fața ta să fie proaspătă, îngrijită, astfel încât trăsăturile tale să nu se estompeze, pielea să fie întinsă, ochii să strălucească și umbrele să nu se întindă sub ele și cenușii. pungile nu atârnă, astfel încât obrajii tăi să păstreze o rotunjime plăcută, buzele - plinuțe și suculente. Într-un cuvânt, vă voi da rețete, aplicând pe care veți deveni adevărații stăpâni ai timpului.

Sperați în ajutorul unor creme scumpe? Crezi că cu cât plătești mai mult pentru un borcan de marcă, cu atât rezultatele vor fi mai bune? Și de ce ar fi mai bine? Știi unde se formează ridurile și ridurile? Crezi că este la suprafața pielii? In nici un caz! Pliurile și șanțurile sunt prea adânci, atât de adânci sub piele încât nicio cremă nu poate ajunge acolo. Și chiar dacă ar fi avut, ce ar fi fost? Crema este un lubrifiant. Ridurile sunt rupturi în țesuturile noastre care apar în straturile profunde. Este posibil să umpleți fracturile cu grăsime? Încercați să luați o bucată de... carne. Tăiați-o cu un cuțit. Întindeți ușor marginile crestate. Acum ungeți deasupra cu unt moale. Va fi îndepărtată incizia? Ei bine, nu! Uleiul va fi absorbit în carne, va rămâne ceva deasupra unei pelicule grase. Dar în același timp, incizia va rămâne! Exemplul este dur, analogia este slabă, știu. Dar, cu toate acestea, practic totul este exact așa. Nu vei scăpa de riduri cu ajutorul unei creme, indiferent de ce ne inspiră cosmetologii, străduindu-se să vândă un alt medicament „revoluționar”. Atunci ce dă crema? Hidratarea și ungerea stratului superior al pielii - desigur. Tonifiere - da. Efect antiseptic - da. Satisfacția utilizatorului - da. Și, poate, totul. Cremele pot și trebuie folosite, dar prin definiție nu pot da efectul pentru care multe persoane le cumpără.

La fel, măștile, chiar și cele de marcă, chiar și cele de casă, vor da puțin. Toate acestea sunt bune, dar are propria sa gamă limitată de acțiune. Întreabă ce să faci atunci?

Antrenamentul sistematic al mușchilor faciali este cheia tinereții sale, starea excelentă a pielii, absența ridurilor, pungi sub ochi și umflături.

Acest program a fost condus timp de trei ani de prietenii mei care s-au înscris la școala mea de sănătate. Cum arată ei acum? Așa cum era de așteptat, arată grozav!

Dacă vă interesează detalii, vă rog (deși vă voi povesti mai târziu despre unele cazuri speciale, acestea sunt dureros de orientative; cer să li se spună separat).

O doamnă, Alexandra D., a venit la clasă acum doi ani. Avea 42 de ani, se pregătea pentru o menopauză precoce, nu avea nicio dispoziție, avea fața cenușie și coborâtă, sau așa ceva. În jurul ochilor și buzelor sunt riduri, pe frunte și pe puntea nasului sunt riduri mai grave, o bărbie dublă distinctă. Și ochii înșiși sunt cumva șterse, obosiți, torturați. (Chiar și atunci m-am gândit: este bine să cânți despre „ochii obosiți de dragoste” într-o melodie; este puțin probabil ca acest lucru să inspire pe cineva în viață.)

Fiecare persoană are întotdeauna cu el principalul instrument pentru efectuarea exercițiilor necesare - aceștia sunt propriii mușchi. Ei trebuie să fie instruiți. Și nu este absolut necesar ca un astfel de antrenament să meargă într-un loc special (sală de sport sau sală de sport), acesta este ideea.

Alexandra m-a ascultat cu atenție, a cerut permisiunea de a veni în viitor pentru clarificări și consultări și a mers să implementeze programul pe care l-am conturat. Ea a făcut exerciții pe mușchii feței și gâtului fără greșeală dimineața și seara și, de asemenea, a încercat să le facă în orice timp liber.

În trei luni, ea a obținut rezultate pe care nu i-ar fi dat orice chirurg plastician.

În al doilea rând, tendința spre cea de-a doua bărbie a dispărut complet.

În al treilea rând, nu există nicio urmă de „străluciri” care apar (acesta este atunci când obrajii se lasă pe părțile laterale ale bărbiei).

În al patrulea rând, umflarea sub ochi a dispărut, pielea a încetat să mai fie edematoasă.

În al cincilea rând, tenul s-a îmbunătățit - a devenit roz.

În al șaselea rând, ochii au prins viață și au început să strălucească.

O persoană poate face multe, doar că fie este prea lene să-și folosească abilitățile la maximum, fie nu știe despre ele, fie este timid, fie toți împreună. Nu contează. Principalul lucru este că potențialul nostru este adesea nerevendicat.

Așa că, în cele din urmă, Alexandra a decis să-l revendice și a reușit acest lucru.

Întinerită datorită aerobicului de la Kremlin pentru față, Alexandra s-a înveselit. În doi ani, ea a realizat următoarele:

✓ și-a deschis propria afacere (acum are o florărie);

✓ a transmis drepturile;

✓ a cumpărat primul, apoi al doilea autoturism;

✓ a călătorit în străinătate de opt ori (în sfârșit și-a îndeplinit visele de mult timp de a vedea lumea);

✓ Am cunoscut un om grozav cu 5 ani mai tânăr decât mine (și nici măcar nu știa de această diferență de vârstă, crezând că Alexandra, dimpotrivă, este mai tânără decât el);

✓ a născut din el o fiică;

✓ s-a mutat cu fiica și pisica ei să locuiască cu el într-o cabană!

Există vreun rezultat? Încă ar fi! O sunăm uneori pe Alexandra la telefon, îmi relatează despre noile ei realizări. Vorbim de multă vreme despre „tu”. În urma ei, am avut o grămadă de prieteni ai ei. Aerobicul Kremlin pentru față a ajutat pe toată lumea fără excepție (desigur, pe toți cei care l-au practicat sistematic). Nu face o excepție și tu. Preia controlul asupra propriei vârste, asupra vieții tale - remodelează-o în conformitate cu dorințele tale. Noroc!

Aerobicul zilnic la Kremlin pentru mușchii și pielea feței vă va permite să:

✓ strângeți ovalul feței;

✓ scapa de problemele cosmetice precum porii dilatati, formarea excesiva de grasime, tendinta la acnee, comedoane, pigmentare;

✓ scăpați de pungile și cearcănele de sub ochi;

✓ reduce numărul și adâncimea ridurilor și ridurilor cu 70 la sută sau mai mult;

✓ împrospătează tenul;

✓ strânge pielea de pe gât;

✓ scapa de a doua barbie;

✓ împrospătează zona gurii, făcând buzele mai plinuțe și mai suculente;

✓ face obrajii mai rotunjiți;

✓ au un aspect proaspăt, îngrijit;

✓ Arată cu cel puțin 10 ani mai tânăr decât vârsta ta.

Ce oferă aerobic pentru față

Din rezumatul Maeștrilor de la Kremlin.

Pe chipul uman există cincizeci și șapte de mușchi diferiți. Ele oferă posibilitatea potențială de a da feței aproape orice formă, de a o schimba după bunul plac. Puteți „pompa” mușchii și crește unele volume. Și puteți asigura astfel de exerciții pentru a elimina excesul de grăsime din locurile potrivite - și pentru a reduce volumele. Totul este în mâinile noastre, depinde de voința și perseverența noastră în atingerea scopului nostru.

Odată cu vârsta, fiecare persoană nu numai că devine mai înțeleaptă, ci și se schimbă foarte mult în aspect. Din înfățișarea lui se poate spune că nu este tânăr. Uneori chiar până la un an pentru a determina vârsta. Femeile sunt deosebit de susceptibile la schimbările legate de vârstă. Acest lucru se datorează particularităților sistemului hormonal. Femeile îmbătrânesc rapid „natural”, pierzându-și atractivitatea. Deja după treizeci de ani, fața începe să piardă grăsimea subcutanată, ca urmare, până la vârsta de cincizeci de ani, multe piele devin uscate și lăsate. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că de obicei folosim un număr limitat de mușchi, zâmbind, plângând sau furioși. Majoritatea mușchilor rămân neutilizați. Deoarece mușchii feței și gâtului lucrează mult mai puțin decât toți ceilalți mușchi, pielea de pe aceștia își pierde rapid tonusul și culoarea, se lasă și se usucă. Odată cu vârsta, se imprimă starea de spirit sau starea în care o femeie este cel mai adesea imprimată pe față. De exemplu, s-a obișnuit să fie supărată pe soțul și pe copiii ei, iar până la vârsta de patruzeci de ani fața ei trădează emoții - buzele îi sunt întinse cu furie și s-a format o ridă între sprâncene. Stresul și oboseala frecventă creează o altă „mască” pe față - colțurile gurii sunt coborâte cu tristețe, iar sprâncenele par să atârne peste ochi, din care lacrimile sunt pe cale să curgă. Fețele femeilor optimiste și mereu binevoitoare cu vârsta sunt decorate cu riduri „distractive” sub ochi și în pliurile nazolabiale. Toate acestea sunt munca mușchilor.

Îmbătrânirea apare într-un „mod natural” - adică atunci când nu toți mușchii sunt implicați sau cei care lucrează sunt implicați doar parțial etc. Îmbătrânirea „naturală” poate fi prevenită, încetinită, inversată, începând să încărcați cu intenție mușchii dvs. față. Cu cât funcționează mai mult, cu atât ovalul feței va fi mai proaspăt și mai elastic, cu atât vor apărea mai puține riduri și umflături, riduri și alte „decorări” dubioase.

Privește-te în oglindă, nu încercând să-ți schimbi expresia feței, ci dimpotrivă, păstrând-o așa cum mergi de obicei și spune-mi dacă ți se potrivește. Dacă nu, atunci știți că schimbarea nu este doar posibilă, ci și necesară. Și gimnastica specială va ajuta în acest sens, pe care îl vom numi aerobic de la Kremlin pentru mușchii și pielea feței, cu ajutorul căruia vei învăța să controlezi diverși mușchi și ei vor funcționa pentru tine. În primul rând, mușchii vor deveni mai mobili și nu vor permite emoțiilor tale negative să „înghețe” pe față sub formă de pliuri și riduri încăpățânate. Și în al doilea rând, cu ajutorul mușchilor, puteți acționa asupra ridurilor care s-au format deja, și asupra celor care sunt încă în proiect, deoarece pielea va deveni mai elastică și va putea să-și refacă forma.

Încă o dată voi semna ce oferă aerobic-ul Kremlin pentru mușchii și pielea feței:

1. Întărește tonusul muscular slăbit. Pielea primește un cadru mai perfect și, prin urmare, devine mai elastică.

2. Elimina urmele de stres si tensiune.

3. Îmbunătățește structura pielii.

4. Imbunatateste culoarea pielii, oferind fetei prospetime.

5. Îmbunătățește luminozitatea ochilor.

6. Îmbunătățește ovalul feței.

7. Netezește ridurile și previne apariția altora noi.

8. Redă feței o expresie tânără și „vioaie”.

9. Elimină problemele cosmetice ale pielii – flacabilitate, cicatrici, acnee, pigmentări nedorite, comedoane etc.

10. Vă permite să îmbunătățiți trăsăturile feței.

11. Normalizează activitatea glandelor sebacee și sudoripare.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii faciale speciale

În principiu, un set de exerciții de aerobic Kremlin pentru față poate fi făcut oriunde și oricând. Principalul lucru este că, în același timp, ar trebui să fii confortabil și ca oamenii care se apropie să nu se sfiească de tine când văd că faci o strâmbă. Dar trebuie să respectați cu strictețe o serie de reguli:

✓ Puteți face exerciții din mers numai după ce stăpâniți întregul complex în fața oglinzii. Mai întâi trebuie să controlezi totul până la cele mai mici momente. În caz contrar, vei trage câțiva dintre mușchii greșiți și te vei răni.

✓ De îndată ce decideți să faceți gimnastică de mimă, ar trebui să efectuați exerciții înainte de orice utilizare a produselor cosmetice - aplicarea de măști, creme etc.

✓ Imediat înainte de gimnastică, nu puteți aplica crema pe pielea feței și a gâtului pentru a nu închide glandele sebacee.

✓ Este mai bine să faceți gimnastică imitată într-o cameră bine ventilată sau chiar pe stradă (ideal), opțiunea este pe balcon. Niciodată într-o cameră în care cineva a fumat înainte.

✓ Gâtul trebuie să fie liber, nu trebuie să-l strângă gulere sau eșarfe.

✓ Ideal ar fi sa suplimentezi gimnastica cu o alimentatie corecta. Scopul aerobicului Kremlin pentru mușchii și pielea feței este de a întări mușchii feței. Prin urmare, proteinele trebuie să fie prezente în mod constant în alimente - materialul de construcție pentru mușchi. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați suficient zilnic produse proteice: peste, oua, carne, branza, branza de vaci, leguminoase.

✓ În lucrul la aspectul tău, atitudinea corectă este importantă. Începeți fiecare zi cu exercițiul Inner Smile. Acest lucru va da tonul pentru starea ta de spirit. Și chiar înainte de a face exerciții de aerobic pentru față, să zicem, zâmbindu-ți în oglindă, o dispoziție specială. Este un element esențial al cursului. După imitarea gimnasticii, mușchii trebuie lăsați să se calmeze. În mod ideal, dacă porniți muzică calmă pe player, puneți-vă căștile și întindeți-vă relaxat timp de cinci minute. Nu funcționează - nicio problemă. Doar închideți ochii, lăsați-vă pe spate în timp ce stați pe spătarul scaunului (sau scaunului) și numărați încet mental până la 150. Apoi puteți deschide ochii și vă puteți întoarce la activitățile normale.

✓ După gimnastică, cel mai bine este să mergi pe față cu un cub de gheață. Poate fi gheață din apă plată, un decoct slab sau infuzie de mușețel, trandafir sălbatic, coada-calului, frunze de mesteacăn, lingonberry. Apoi ștergeți-vă fața cu o cârpă uscată (prosop). Apoi aplica o crema potrivita tipului tau de piele.

✓ Dragi doamne! Știu cât de greu este, iar pentru unii este aproape imposibil. Totuși, vă recomand cu tărie să vă lăsați de fumat dacă fumați. Sau măcar înjumătățiți numărul de țigări pe care le fumați pe zi. Nu pot decât să repet adevărul: fumatul înrăutățește tenul. Fiecare țigară pe care o fumezi provoacă un microspasm al vaselor cerebrale. Acest lucru afectează negativ toate funcțiile vitale ale corpului. Încearcă să renunți la obiceiul de a înghiți fumul, indiferent cât de lung ar fi acesta cu tine.

Complexe de exerciții de aerobic Kremlin pentru față

Acum vă voi prezenta diferite complexe de exerciții de aerobic de la Kremlin.

MICĂ NUANȚĂ. Rețineți că, „stând” la aerobic de la Kremlin, trebuie să știți: aceasta este o măsură nelocalizată în timp, ci pe viață. Ce înseamnă? Dacă, de exemplu, studiezi timp de trei luni și obții rezultate excelente și apoi întrerupi brusc cursurile, atunci după următoarele trei luni se va produce o deteriorare. Ce rezultă din asta?

După ce ați început să exersați și după ce ați obținut efectul, nu ar trebui să vă odihniți pe lauri. Trebuie să continuați să exersați. Deși cu mai puțină intensitate - dar continuă. Orice gimnastică și orice dietă funcționează pe același principiu. Rezultatele trebuie menținute în mod constant, nu vă puteți dizolva - altfel totul va ajunge la nimic.

Acum despre complexe. Îi sfătuiesc pe toată lumea să înceapă complex complet Exercițiile speciale nr. 1 pentru față și gât, care dau o sarcină asupra grupelor musculare individuale. Exercițiile sunt ușoare. Verifică-te la primul complex, vezi cum este pentru tine, este suficient - sau, dimpotrivă, s-ar putea să simți că aceste exerciții sunt prea mult pentru tine. Faceți exercițiile din primul complex timp de două săptămâni, cel puțin de două ori pe zi - dimineața după somn și seara înainte de culcare, timp de 10-15 minute.

După două săptămâni, puteți trece la complexul numărul 2. Acesta include exerciții mai specifice. Avem nevoie doar de o astfel de secvență - complexul nr. 1-complexul nr. 2. Nimic altceva. Este imposibil să începi cursurile din al doilea complex, dacă nu ai făcut așa ceva până acum. Este mai intens și vă puteți suprasolicita mușchii astfel încât în loc de un efect pozitiv, veți obține unul negativ: mușchii se vor suprasolicita, alimentarea cu sânge a pielii va fi perturbată, va deveni gri sau va deveni coșuri. Acest lucru se va îmbunătăți desigur cu timpul și făcând lucrurile corecte, dar cred că e mai bine să nu-ți faci astfel de probleme, ci să faci totul bine de la bun început. Afacere?

Exercițiile complexului nr. 2 se fac și dimineața și seara timp de 10-15 minute.

Dacă ești o femeie de afaceri și îți lipsește foarte mult timp, dar trebuie să ai grijă de tine, poți folosi un set special de exerciții care presupune să faci gimnastică în timpul orelor de lucru sau pe drum, adică în mașină și la calculator. Complexul se numește „Aici și acum”. Cu toate acestea, acest complex are o limitare care ar trebui să fie reținută. Deoarece exercițiile trebuie făcute „uscat” (fără cremă și machiaj), fiți pregătiți să „vopsiți fața” după oră. Poti sa faci si asta: indepartezi rapid machiajul cu o lotiune speciala, fa exercitii, ia o pauza, sterge din nou fata si abia apoi aplica din nou crema si machiajul. Doar fiți pregătit pentru faptul că trebuie să acordați ceva timp pentru „colorare”.

Există un alt set de exerciții foarte ușoare, care se numește „Afterward”. Este destinat acelor femei care au obținut deja rezultate decente cu ajutorul aerobicului facial Kremlin și doresc să-și reducă intensitatea antrenamentelor, dar în același timp să nu-și piardă forma. Mișcarea se poate face peste tot - acasă în fața televizorului, în lift, la plimbare, în bucătărie în timp ce se pregătește cina. Adevărat, este necesar să respectați regulile de bază: exercițiile se fac „uscate”, după ele cu siguranță trebuie să vă relaxați și să vă spălați (ștergeți-vă fața).

Apropo, toate cele patru complexe pot fi combinate între ele. Principalul lucru este să nu exagerați și să nu trageți de mușchi.

Rețineți că orice încărcătură trebuie dozată. Prin urmare, sfatul meu pentru tine: nu faceți aerobic Kremlin pentru față în total mai mult de o jumătate de oră (maxim - 40 de minute) pe zi. Dar pot exista mai multe abordări: de la cele două de bază (dimineața și seara) la 5-7 (în timpul zilei, puteți exersa de mai multe ori timp de câteva minute). Și amintiți-vă că înainte de a începe să stăpâniți exercițiile de mare intensitate, trebuie să le stăpâniți pe cele mai puțin intense.

Atitudinea corectă

După cum am spus mai devreme, atitudinea ta este extrem de importantă. Decorul este de fapt jumătate din luptă. Dacă nu ești drăguț cu tine și vezi viața exclusiv în tonuri de gri plictisitoare, indiferent de cât de s-ar strânge mușchii, fața ta va arăta în continuare lipsită de viață, stinsă. Și invers, cu cât radiați mai mult optimism și dragoste de viață, cu cât crezi mai mult în tine, cu atât mai repede va merge procesul de reabilitare. Literal, în fiecare zi vei începe să observi schimbări în bine în tine. Cum să vă acordați corect?

Regula 1

Începeți fiecare dimineață cu exercițiul Zâmbet interior. Nu vă va lua timp sau energie, iar rezultatele vor fi uimitoare. Fă-o mereu, umple-te cu energia propriului zâmbet și a creației tale. Viața se va întoarce către tine cu cele mai bune fațete, vei vedea!

Acest exercițiu este conceput pentru a ne umple ochii cu lumină și energie și prin ochi influențează sănătatea, bunăstarea și starea emoțională.

Exercițiul se face în fața unei oglinzi.

Du-te la oglindă, uită-te în ea. Zâmbește la reflexia ta. Acordați o atenție deosebită dacă vă zâmbesc ochii. Ele ar trebui să fie umplute cu lumina unui zâmbet. Fă o mișcare de parcă ai fi pe cale să zâmbești. Un zâmbet este pe cale să apară, dar nu îți lași buzele să se estompeze. În acest moment, îndreptați-vă atenția către ochi. Ce se întâmplă cu ei în acest moment? Ele prind viață. Ochii tăi se umplu de energie. Continuă și continuă să zâmbești cu ochii. Vezi ce se întâmplă cu fața ta, cu ochii. La început, s-ar putea să fii intimidat de propria ta privire, asta trece repede. Pentru persoanele nesigure, notorii, acesta este un exercițiu de primă clasă care va ajuta la restabilirea bucuriei de a comunica cu lumea și a ieși din „adăposturile” lor secrete. oameni puternici Acest exercițiu te va ajuta să devii și mai puternic. Pentru că în ochii lor, pe lângă voință și hotărâre, va apărea bunătatea. Și bunătatea, după cum știți, este o forță pe care nimeni nu a reușit încă să o rupă. Cu ajutorul luminii ochilor, vei putea absorbi energia lumii plantelor, apei și stelelor din jurul tău. Aprinzându-ți un zâmbet în ochi, umplându-te cu el, îți folosești energia interioară a tinereții. Tinerețea și dragostea de viață prind viață în tine, te umplu, simți o putere uimitoare și iubire în tine - pentru tine, pentru cei din jurul tău, pentru întreaga lume.

Cât va dura acest exercițiu? Este suficient să-i dedici câteva minute. Pune doar un zâmbet pe buze și gata.

Regula 2

Uită-te în oglindă de cel puțin cinci ori pe zi. Și de fiecare dată zâmbește-ți reflecția și mental (și se va dovedi - cu voce tare) spune-ți cuvinte încurajatoare, cum ar fi: „Și arăți foarte bine astăzi!”, „Ei bine, tu, mamă, dă! Iată ritmul tău! Da, dacă merge așa, în curând vei trage de un tânăr de douăzeci de ani!”, „Ce frumoasă ești!”, „Ce îmi place când îți râd ochii!”,

„Ești chiar mai bine azi decât ieri! Mai frumos pe zi ce trece!”, „Sunt mândru de tine, sincer!” Este foarte important ca în același timp să te întorci spre tine ca și tine, ca și cum te-ai uita la tine din exterior și ai oferi o evaluare obiectivă a aspectului tău. Ca și cum acesta ar fi un observator care admira exteriorul, care se uită la tine și se bucură de transformarea ta!

Regula 3

Înainte de fiecare sesiune, dedicați o jumătate de minut să vă priviți oglinda dublu în ochi și, în același timp, spuneți (pentru dvs. sau cu voce tare, după cum preferați, de data aceasta vorbind la persoana întâi - eu, fața mea): „Eu chiar iubește-mi fața. Este cel mai frumos din lume. Și vreau să vadă toată lumea. Obosesc, așa că am riduri, pielea începe să se estompeze, ochii nu mai arată la fel de strălucitori ca înainte. Dar voi readuce pielea la netezimea anterioară și la culoarea delicată, ochii - strălucire și vioiciune, obrajii mei vor deveni din nou rotunjiți, gâtul - lung și grațios. Mă voi ajuta cu asta. După fiecare ședință, simt că ridurile mele s-au mai redus, că pielea mi s-a strălucit și a devenit roz, ochii mi-au prins viață. Redau tinerețea și prospețimea celui mai frumos chip al meu din lume. Mă iubesc pentru că este imposibil să nu mă iubești! Zâmbește pentru tine în timp ce spui acest monolog. La urma urmei, este destinat celui mai important lucru din viața ta și – de drept – persoanei tale cele mai iubite! Pentru tine!

Regula 4

După fiecare lecție, priviți-vă cu atenție în oglindă, asigurați-vă că găsiți chiar și cele mai microscopice modificări și spuneți-vă: „Ei bine, încă o ridă mai puțin, minus încă câteva luni! Am început numărătoarea inversă! Am reușit!" Și fă-ți cu bucurie cu ochiul: „Vor fi mai mulți!”

Regula 5

Fă o regulă să zâmbești și să râzi constant. Este greu să găsești o situație în care nu ar fi posibil să găsești laturi amuzante. Căutați-i și distrați-vă din suflet. Glumește cu prima ocazie, râde de glumele altora, eliberează-te de tensiune, nu lăsa apatia, descurajarea, plictiseala să te stăpânească.

Regula 6

Fă-o doar „din dragoste”, adică să experimentezi o nevoie reală de schimbări, să fii profund interesat de ele, să ai o pregătire interioară pentru ele. Nu faceți niciodată exerciții în grabă, nu faceți nimic, pentru că „e necesar”, pentru proverbiala căpușă.

Exerciții speciale pentru față și gât

Complexul nr 1

Complexul numărul 1 - de bază. A te pregăti pentru ea înseamnă a te pregăti în general pentru gimnastică, pentru schimbările care vor avea loc pe fundalul aplicării sale. Este foarte important să lansezi corect un program de reabilitare pentru aspectul tău. Eficacitatea tuturor claselor ulterioare depinde de aceasta.

Dacă te hotărăști să faci aerobic facial Kremlin, studiază-ți mai întâi aspectul corespunzător. Marcați fără milă toate schimbările legate de vârstă. Face o listă. Aceasta este ceea ce vei lupta cu ajutorul gimnasticii speciale. Faceți o masă. În coloana din stânga, plasați o listă cu deficiențele dvs. În medie, cât timp ți-ar plăcea și vei scăpa de ele. Lăsați coloana din dreapta pentru a înregistra realizarea rezultatului. Când se ajunge la acesta, veți indica data modificării evidente pe care ați găsit-o. Acordați atenție următoarelor detalii ale aspectului dvs.: riduri în colțurile ochilor, pliuri nazolabiale, riduri pe frunte, în jurul gurii, pe gât, „zburări” lăsate pe părțile laterale ale bărbiei, piele flască, este nesănătoasă. culoare. Cum să vă desemnați un interval de timp adecvat pentru eliminarea acestor probleme? Toate aceste detalii neplăcute ale aspectului tău s-au format de-a lungul unui număr de ani. Luați două săptămâni ca punct de referință. Pentru fiecare an, după vârsta de 35 de ani, prescrieți o săptămână pentru ridurile de la gură și ochi, două pentru ridurile de pe frunte, zece zile pentru pliurile nazolabiale, câte 12 pentru ridurile de pe gât și cinci zile pentru a îmbunătăți culoarea pielii și pentru a obține scapa de pigmentare.

După ce ați întocmit un tabel, v-ați pregătit un program de antrenament, ați stabilit obiective specifice pentru dvs. și ați conturat termenele limită pentru atingerea acestora.

Acum rezervați timp dimineața și seara pentru aerobic facial. Primul complex va necesita o disciplină maximă; timpul orelor de curs, în timp ce te obișnuiești cu ele, ar trebui să fie fix. S-ar putea să trebuiască să te trezești mai devreme sau să stai până târziu pentru a-ți aloca acele 10-15 minute pe care le poți petrece singur cu tine însuți. Este important să te obișnuiești cu exercițiile, să începi să le percepi organic. La început, poți arăta destul de ridicol făcând exerciții faciale. Prin urmare, încearcă să te asiguri că nimeni nu te vede, nu pune întrebări, nu comentează cursurile tale. Acest lucru este necesar și pentru a vă putea concentra asupra exercițiilor efectuate, a vă concentra energia pentru a obține cel mai mare efect posibil și cel mai bun.

Începeți fiecare exercițiu simțind cum vă ajută toată energia din corpul dumneavoastră. Tensiunea mușchilor feței este de lucru, urmată de relaxare. Prin urmare, energia care vine la salvare trebuie reîncărcată în mod constant. Respirația adecvată va ajuta la acest lucru. Trebuie să respiri cu stomacul, adică atunci când inspiri, tragi în stomac, când expiri, relaxează-te și umfli puțin. Pentru a exersa respirația corectă, puteți exersa: întindeți-vă pe spate, puneți o revistă lucioasă pe burtă. Ar trebui să se ridice când expirați și să cadă cu stomacul când inhalați - atunci respirația dvs. va fi corectă. Înainte de fiecare exercițiu, faceți câteva respirații adânci și expirații lente, saturând întregul corp cu energie. În timpul fiecărui exercițiu, imaginați-vă cum energia umple acei mușchi care sunt în interior acest moment muncă.

Puteți alege orice poziție pentru gimnastică - principalul lucru este că este confortabilă pentru dvs. Pentru unii, aceasta va fi o poziție orizontală pe canapea, în timp ce alții sunt mai confortabil stând pe un scaun. Dar picioarele, fesele și spatele în timpul exercițiului ar trebui să fie relaxate.

Unele exerciții sunt incomod de făcut în timp ce stai întins, așa că va trebui să te sprijini pe spătarul unei canapele sau al unui pat. Asigurați-vă că puneți o oglindă în fața dvs., vă va ajuta nu numai să faceți corect exercițiile, ci și să vedeți imediat rezultatele. La urma urmei, după primul exercițiu, pielea se schimbă chiar în fața ochilor noștri. Urmărirea acestor schimbări vă va oferi un plus de încredere, va deveni un factor natural de încurajare. (Când stăpânești toate exercițiile complexului și aduci performanța lor la automatism, le poți face fără să te uiți în oglindă. Dar trebuie să începi cursurile în fața oglinzii.)

Întărirea mușchilor din jurul gurii

Din rezumatul Maeștrilor de la Kremlin

Vârsta dezvăluie starea pielii în câteva dintre cele mai problematice locuri: în jurul gurii, în regiunea pliurilor nazolabiale, pe frunte, în regiunea ochilor și pe gât. Aici tonusul muscular este slăbit în primul rând. Și pielea răspunde la asta. Singura cale de ieșire este să antrenezi mușchii. Există un punct de vedere alternativ. Se rezumă la faptul că, dimpotrivă, apar ridurile din cauza mobilității faciale excesive. Experiența arată că nu este cazul. Cu cât antrenezi mai mult mușchii feței, cu atât pielea arată mai netedă și mai sănătoasă, cu atât mai puține riduri și riduri pe ea. Un alt lucru - pielea nu trebuie întinsă. Apoi trebuie să „stea pe spate” pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, întinderea pielii nu este, de asemenea, fatală. Și acest proces poate fi inversat - dacă există voință și perseverență.

Așadar, primele exerciții sunt împotriva ridurilor din zona buzelor. Pe fondul acestor exerciții, pielea este netezită; colțurile gurii se ridică, creând o expresie tinerească; buzele devin mai puternice și mai pline.

1. Încet, cu tensiune, întinde-ți buzele, de parcă ai de gând să scoți sunetul „O”. Trag, deschide cât mai larg posibil. Numărul de repetări este de 2-10 (în fiecare zi adăugați o repetare).

2. Strângeți buzele strâns, apoi strângeți colțurile gurii, încercând să le trageți până la dinți, dar nu strângeți dinții. Sarcina ta este să ridici și să cobori colțurile gurii. Ajută-te cu tampoanele degetelor arătător, care trebuie să fie apăsate lejer de colțurile gurii. Colțurile urcă și coboară puțin. Numărul de repetări este de 5-10.

3. Închideți strâns buzele. Puneți degetele arătătoare în mijlocul buzelor și apăsați în jos, simțind tensiunea buzelor. Apoi mutați ușor degetele de la mijloc la marginile buzelor. Mișcă-te, apăsând pe buze, până ajungi la colțurile buzelor, apoi mergi cu degetele, parcă zdrobești buzele în direcția opusă mijlocului. Numărul de repetări este de 5-10.

Întărește mușchii ochilor

Aceste exerciții reduc umflarea și pungile de sub ochi; tonifierea pleoapelor superioare și inferioare, permițându-le să „deschidă” ochii mai larg, făcându-le mai mari și mai expresive; riduri netede sub ochi; nu permiteți formarea altora noi; elimina ridurile din colțurile exterioare ale ochilor, așa-numitele „picioare de ciorb”.

1. Ține-ți capul nemișcat. Inchide ochii. Începeți să vă rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic - de 10 ori, apoi împotriva ei - tot de 10 ori.

2. Așezați pernițele celor patru degete de la ambele mâini peste ochi sub sprâncene și apăsați ferm pe piele. Ridică puțin sprâncenele. Strângeți-vă pleoapele strâns, numărând până la cinci, apoi deschideți ochii, slăbind ușor presiunea degetelor, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Numărul de repetări este de 5-10.

3. Închide ochii și amintește-ți o situație amuzantă sau o anecdotă amuzantă. Răspunde-i cu expresii faciale, încercând să zâmbești cât mai larg posibil. Acum joacă trist. Imaginează-te ca un Pierrot trist și dă-ți chipului o expresie naturală de tristețe cu ajutorul expresiilor faciale. Privește-te în oglindă: sprâncenele ar trebui să fie coborâte, ochii ușor îngustați. Imaginează-ți din nou situația amuzantă. Alternează „măști” de râs și tristețe. Numărul de repetări este de 5-7.

Întărește mușchii bărbiei

Scopul exercițiului este de a elimina bărbia dublă, rotunjiți o bărbie prea ascuțită, faceți una plinuță mai precisă.

1. Împingeți bărbia înainte, apăsând buza inferioară pe dinți și trăgând-o în gură. Cu efort, mișcați maxilarul inferior spre dreapta și stânga. Numărul de repetări este de 5-8.

2. Trageți capetele buzei inferioare alternativ spre dreapta, apoi spre stânga, în jos. Mușchii drept și stâng ai bărbiei și gâtului se vor încorda alternativ. Asigurați-vă că buza superioară rămâne nemișcată. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde în 2-3 seturi.

3. Înclină-ți capul în spate, deschizând gura. Încordați mușchii bărbiei, închideți fălcile, împingându-l pe cel inferior înainte. Întoarce-ți capul în poziția inițială. Numărul de repetări este de 5-7 ori.

4. Așezați-vă coatele pe marginea mesei și sprijiniți-vă bărbia în pumni. Cu efort, înclinați capul înainte, depășind rezistența mâinilor. Apoi relaxează-te. Numărul de repetări este de 5-7 ori.

5. Strânge-ți mâinile în pumni, pune-le în fața ta una peste alta, sprijină-te de pumnul de sus cu bărbia. Apăsați pumnii pe bărbie de jos, încercând să o ridicați; contracarează presiunea cu bărbia, încercând să o cobori. Efectuați exercițiul timp de 10 secunde în 2-3 seturi.

Întărește mușchii gâtului

Cu ajutorul acestor exerciții, poți scăpa de efectul „bupului de găină” asupra gâtului, care apare ca urmare a uscăciunii excesive a pielii; ridurile de la gât dispar treptat, pielea devine tonifiată, apare un strat de grăsime subcutanată.

1. Prinde-ți gâtul cu ambele mâini - una sub cealaltă. Acum mișcă-ți capul la dreapta și la stânga și cu mâinile creați rezistență la această mișcare apăsând ușor pe piele. La fel, dar capul se mișcă în sus și în jos. Efectuați exercițiul de 5-10 ori în direcții diferite.

2. Strânge din dinți, înclină capul pe spate și, ca și cum ai încerca să-ți smulgi capul de umeri, trage-ți umerii în jos cu un efort.

3. Stai pe podea sau pe canapea cu genunchii trasi spre stomac. Întinde-ți gâtul în timp ce cobori umerii. Înclinați-vă capul înainte, apoi înclinați-l încet înapoi cât de mult puteți. Întoarce-ți capul în poziția inițială. Numărul de repetări este de 5-10 ori.

4. Stați într-o poziție turcească, umerii trebuie coborâți, spatele drept. Fără a vă mișca trunchiul, întoarceți bărbia alternativ spre umărul drept și stânga, ținând gâtul drept. Repetați mișcarea la fiecare umăr de 5-7 ori.

5. Faceți mișcări circulare cu capul, încercând pe cât posibil să vă duceți gâtul înainte, înapoi și în lateral. Numărul de repetări este de 7-10.

6. Întindeți-vă brațele pe laterale, îndreptați-vă umerii, spatele trebuie să fie drept și capul în jos pe piept. Inchide ochii. Înclinați-vă capul spre umărul stâng, încercând să-l apăsați strâns pe el, apoi lăsați-vă pe spate. Acum înclinați capul spre umărul drept cu același efort. Și din nou lasă-ți capul la piept. Repetați exercițiul în ordine inversă. Numărul de repetări este de 3-5 ori. Asigurați-vă că nu vă amețiți!

Exercițiile fizice netezesc ridurile fine de pe frunte și previne formarea de noi riduri. In plus, cu ajutorul acestor exercitii, sprancenele sunt ridicate si capata un aspect mai definit. Exercițiile sunt, de asemenea, bune pentru că ajută la ameliorarea oboselii și a durerilor de cap, vă împrospătează capul.

1. Apăsați ferm palmele ambelor mâini pe frunte, astfel încât să acopere întreaga frunte până la rădăcinile părului. Acum închide ochii în liniște fără a strânge pleoapele. Începeți să vă rotiți globii oculari fără a deschide ochii: de 5 ori în sensul acelor de ceasornic, de 5 ori în sens invers acelor de ceasornic.

2. Deschide larg ochii, în timp ce ridici sus sprâncenele. Congelați timp de 2 secunde. Închideți ochii și relaxați-vă mușchii feței. Repetați exercițiul de 5 ori, accelerând treptat ritmul.

3. Ține-ți degetele mari pe tâmple și apasă ferm restul degetelor pe frunte. Cu o mișcare ascuțită, încearcă să ridici sprâncenele sus, iar cu degetele previne acest lucru, încercând să tragi pielea frunții în jos. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi, fără a-ți lua degetele de pe frunte, masează-ți fruntea cu ele în stânga și în dreapta, în sus și în jos, apoi - într-o mișcare circulară, apăsând mai ales viguros pe sprâncene.

Întărește mușchii obrajilor

Exercițiile ajută la prevenirea obrajilor lăsați, apariția „liniilor brune” legate de vârstă, netezesc ridurile și ridurile, îmbunătățesc ovalul feței, o fac mai clară și mai netedă. Ca urmare a acestei gimnastici dispar petele de vârstă de pe pielea obrajilor, capătă o nuanță delicată de piersici.

1. Umflați-vă obrajii, încordându-le mușchii. Numără până la cinci, apoi eliberează încet aerul. Repetați de 10 ori.

2. După ce v-ați umflat obrajii, „rulați” aerul de pe un obraz pe altul, lucrând cu colțurile buzelor. Apoi, în același mod, „rulează” aerul în sus sub buza superioară și în jos sub buza inferioară. Faceți acest exercițiu timp de 20 de secunde. Relaxează-ți obrajii eliberând aerul. Repetați de 3 ori.

3. Gura este închisă. Masează cu limba interiorul obrajilor: mai întâi partea stângă, apoi gingiile deasupra dinților superiori, apoi obrazul drept și gingiile sub dinții inferiori. Treceți limba de 5 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi încă de 5 ori - împotriva. Odihnește-te 3 secunde, repetă exercițiul de încă 2 ori.

4. Gura este încă închisă. Strângeți dinții cu tensiune, apoi deschideți-i. Repetați exercițiul de 10 ori, încordând la maximum mușchii ambilor obraji.

Netezește pliurile nazolabiale

Exercițiile elimină ridurile adânci din apropierea nasului, fac pielea feței mai uniformă și mai netedă, ajută la îndepărtarea ridurilor mari și mici din nas și buze.

1. Deschide gura larg și pronunță toate sunetele vocale pe rând, în orice succesiune și ordine. Sunetele ar trebui să fie pronunțate tare, tare, clar și energic.

2. Luați un băț sau un creion de lemn în gură, țineți-l în dinți și, împingând bărbia înainte, „scrieți” cercuri și opturi în aer. Trebuie să „desenezi” 5-10 forme în fiecare sesiune.

Întărim toți mușchii feței

Exercițiile ajută la menținerea pielii întregii fețe în formă, îmbunătățesc ovalul feței, fac o față subțire plăcut rotunjită și ascuți ușor una prea rotundă. În plus, ele contribuie (datorită fluxului de sânge către pielea feței) la îmbunătățirea tenului și la hidratarea pielii, la eliminarea senzației de uscăciune și flaccidență.

1. Gura este închisă. Îndoiți-vă buzele într-o „inclinație” ca pentru un sărut. Apoi zâmbește larg cu gura deschisă, ridicând sprâncenele. Faceți exercițiul de 5 ori. Apoi închideți ochii și repetați exercițiul de încă 5 ori.

2. Puneți degetele arătător, mijlociu și inelar pe părțile laterale ale obrajilor. Acum întindeți gura într-un zâmbet asimetric, fără a deschide buzele: mai întâi, cu un efort, trageți colțul drept al gurii spre obrazul drept, astfel încât gura să devină „strâmbă”. Folosiți-vă degetele pentru a ajuta să îndoiți și mai mult gura (trageți obrazul drept în sus și obrazul stâng în jos). Apoi elimină acel „zâmbet”. Îndreptați-vă gura. Și începeți să zâmbiți în cealaltă direcție, adică trageți colțul stâng al gurii spre obrazul stâng, ajutându-vă cu degetele (trageți obrazul stâng în sus și obrazul drept în jos).

3. Pune-ți palmele pe obraji, apasă-le ferm pe piele. Îndoiți-vă buzele într-o „funda”, ca pentru

sărut, și cu tensiune trage ușor înainte. Începeți să vă mișcați fălcile în sus, ridicând sprâncenele. Ajută-te cu mâinile, trăgându-ți ușor obrajii în lateral și în sus. Acum mișcă-ți fălcile în jos și coboară sprâncenele, ajutându-te și cu mâinile și trăgându-ți obrajii puțin în lateral și în jos. Efectuați exercițiul de 5 ori în sus și în jos. Apoi închideți ochii și relaxați-vă numărând până la cinci.

Complexul nr 2

Din rezumatul Maeștrilor de la Kremlin

Când mușchii feței au primit deja suficient antrenament, îți poți complica sarcinile. Se lansează un nou complex, mai intens, dar care aduce și rezultate mai tangibile. Regulile pentru implementarea sa sunt aceleași ca și primul complex. Cu toate acestea, acum trebuie să acordăm și mai multă atenție energiei interne a corpului, care va ajuta munca. muschii faciali. Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu mobilizarea acestei energii. „Iluminează” energia, activează-o, simți cum merge la mușchiul care va fi implicat în exercițiu. Apoi, după ce se termină, asigurați-vă că vă relaxați complet și „eliberați” energia printr-o expirație calmă și lentă. Inhalarea profundă și expirarea lentă a abdomenului vor contribui atât la relaxare, cât și la refacerea organismului cu energie.

Deci, al doilea complex este „avansat”. Vă va permite să consolidați și să îmbunătățiți rezultatele obținute ca urmare a utilizării exercițiilor din primul complex. Fața ta se va „lumina”, va deveni roz, „apare” și mai mult. Acesta este un alt pas spre întinerire și recuperare.

Pentru exercițiile din al doilea complex, o poziție așezată într-un fotoliu sau pe un scaun confortabil este cea mai potrivită. Cel mai bine este să te așezi în fața unei mese de toaletă pe care există o oglindă, sau doar în fața unei oglinzi. Ca întotdeauna, atitudinea ta contează. Amintiți-vă, nu faceți exerciții „a fi”, ci pentru a obține un anumit rezultat. Așa că acordă-te la acest rezultat, așteaptă-l, precizează în fiecare zi toate schimbările în aspectul tău. Lăudați-vă pentru munca depusă și amintiți-vă că DRUMUL VA FI PUNCITĂ DE MERCARE.

Vă rugăm să rețineți: în al doilea complex, succesiunea exercițiilor se modifică. Faceți-le în ordinea dată în carte.

Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari

1. Înclinați ușor capul, privind ușor în sus. Așezați degetele mijlocii ale ambelor mâini chiar deasupra podului nasului între sprâncene și apăsați degetele arătător pe colțurile exterioare ale ochilor. Strângeți pleoapele inferioare, încercând să mișcați ochii, în timp ce pleoapele superioare ar trebui să rămână nemișcate. Strângeți cu efort mușchii pleoapelor, apoi relaxați-i. În același timp, cu degetele mijlocii, apasă între sprâncene, iar cu degetele arătător, pe colțurile exterioare ale ochilor, îndreptându-ți efortul spre urechi. Privește-te în oglindă, controlează-te executie corecta exersează și distrează-te. Numărul de repetări este de 5-10.

1. Poziționați degetele ca în exercițiul anterior. Apăsând ușor pe locul dintre sprâncene, închide ochii cu tensiune, strângând strâns pleoapele. Numără până la cinci, deschide larg ochii, parcă ar fi fost surprins. Numărul de repetări este de 3-6.

2. Așezați degetele arătător și mijlociu pe tâmple mai aproape de sprâncene. Apăsați ușor pe piele și trageți-o în lateral. În timp ce continuați să trageți, deschideți și închideți încet ochii, ținându-vă privirea în trei puncte: dedesubt la nivelul genunchilor, drept înainte (găsiți un obiect) și deasupra frunții. Astfel, pleoapele iau poziții: închise, întredeschise și complet deschise. Faceți acest exercițiu cu mare concentrare și atenție. Nu te grabi. Numărul de repetări este de 3-5.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul gurii

1. Buza inferioară, împreună cu maxilarul inferior, se deplasează alternativ spre dreapta și stânga. În acest caz, buza superioară rămâne nemișcată. Numărul de repetări este de 10-15.

3. Apăsați buzele superioare și inferioare spre interior, astfel încât acestea să atingă gingiile dinților de sus și respectiv de jos. În oglindă, vei vedea că în loc de gură ai un pliu subțire. Trageți mușchii nasului în jos și trageți ușor colțurile gurii în lateral, cu tensiune. Atingeți cea mai mare tensiune a gurii și numărați până la cinci. Acum relaxează-ți toți mușchii și numără din nou până la cinci. Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții pentru ridurile frunții

1. Prinde-ți capul cu degetele astfel încât degetele mici ale ambelor mâini să fie apăsate de pielea de sub sprâncene deasupra pleoapelor superioare, iar degetele arătător, mijlociu și inelar să se afle pe frunte. Apăsați ferm toate degetele pe piele, apăsați pe ea timp de trei secunde, încercând să întindeți ușor pielea și să o ridicați, încordând sprâncenele. Privește-te în oglindă. Apoi eliberați presiunea degetelor pe piele. Relaxează-te pentru câteva secunde. Numărul de repetări este de 5-7.

2. Umflați-vă obrajii cu aer și strângeți-i. Acum ridică sprâncenele sus și cu efort, parcă surprins, apoi coboară-le încet, încercând să te încrunți. Urmăriți mișcarea sprâncenelor, fără a uita să umflați obrajii. Numărul de repetări -10 (5 mișcări ale sprâncenelor în sus și în jos). Acum lăsați aerul să iasă din gură și relaxați-vă. Numără încet până la cinci. Repetați exercițiul din nou de 10 ori.

1. Lucram doar cu buzele, fara a incorda muschii obrajilor. Facem o grimasă în fața oglinzii, astfel încât buzele să se miște în direcții diferite: stânga și dreapta, apoi în sus și în jos. Mișcările trebuie să fie suficient de puternice și tensionate, iar obrajii să rămână relaxați.

1. Împingeți buza inferioară înainte cât mai mult posibil. Acum strâns, cu forță, trageți-l înapoi, în timp ce trageți înainte buza superioară și acoperiți-o pe cea inferioară. Obrajii ar trebui să fie încordați. Faceți exercițiul încet, principalul lucru este să simți tensiunea mușchilor din obraji. Numărul de repetări este de 5-8.

2. Trageți buzele înainte și deschideți gura cu tensiune pentru a face un cerc mare sau oval. Numărul de repetări este de 10-15.

Exerciții pentru bărbie

1. Trageți-vă buza inferioară înainte și mișcați maxilarul inferior în sus și în jos. Repetați de 10 ori.

2. Apăsați-vă buzele spre interior, apăsând ferm pe dinți. Deschideți ușor colțurile buzelor. Împingând bărbia înainte, deschideți și închideți gura cu ajutorul colțurilor buzelor. Faceți exercițiul încet și cu concentrare, asigurându-vă că buzele nu se desprind de pe dinți. Numărul de repetări este de 5-7.

3. Trage-ți colțurile gurii spre interior, întinzând gura într-un zâmbet, dar fără a o deschide. În același timp, trageți bărbia în jos. În oglindă, vei vedea cum bărbia ta a devenit mai ascuțită. Trage-l în jos și mai mult, numărând până la trei. Apoi, readuceți-vă încet buzele în poziția lor normală, din care trageți-le imediat înainte cu un tub, împingând bărbia. De asemenea, numără până la trei. Numărul de repetări este de 5-8.

Exerciții pentru gât

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană, cu brațele întinse în lateral, cu picioarele împreună. Ridică încet capul, încordând gâtul. Apoi coborâți încet. Acest exercițiu necesită antrenament, așa că începe cu de 5 ori, crescând treptat numărul de repetări la 10-15 ori.

2. Așează-te astfel încât capul tău să poată fi înclinat pe spate și așezat pe perna sau pe spătarul scaunului. Înclină-ți capul pe spate cât mai mult posibil, încercând să vezi podeaua în spatele tău. Numără până la cinci. Acum întoarceți-vă gâtul în poziția inițială și odihniți-vă timp de cinci secunde. Numărul de repetări este de 5-7.

Exercițiu pentru netezirea pliurilor nazolabiale

Deschideți gura astfel încât buzele să ia forma literei „O”. Acum, apăsând buza superioară pe dinți, cu tensiune întinde buzele în formă de oval, lucrând în principal cu maxilarul inferior. În oglindă, urmăriți cum pliurile nazolabiale dispar. Așezați degetele arătătoare pe piele de fiecare parte a aripilor nasului. Apăsați-vă degetele ferm și faceți cinci mișcări cu ele în sus - fără a ajunge la pleoapa inferioară și în jos până la colțurile buzelor, dar fără a le atinge. Relaxează-te și repetă exercițiul din nou. Numărul de repetări este de 2-5.

Exerciții de întărire a obrajilor

1. Deschide ușor gura și întinde puțin înainte buzele îndoite în litera „O”. Acum, cu tensiune, întindeți gura într-un zâmbet, dar numai cu ajutorul mușchilor buzelor (nu al obrajilor!). Dimpotrivă, cu efortul mușchilor obrajilor, reține zâmbetul. Continuați să întindeți gura în timp ce vă încordați obrajii timp de 30 de secunde. Relaxează-ți tensiunea din obraji și permite-ți să zâmbești larg și calm. Repetați exercițiul de 3 ori.

2. Așezați degetele mijlocii ale ambelor mâini pe pielea de sub ochi, astfel încât să fie paralele cu sprâncenele, în timp ce degetele arătător trebuie să fie perpendiculare pe sprâncene și, parcă, să încadreze fața pe ambele părți. Apăsați ferm cu toate degetele. Începeți să zâmbiți cu gura larg deschisă pe măsură ce obrajii se mișcă în sus și trebuie să creați rezistență apăsând degetele mijlocii pe piele, dar nu interferați cu mișcarea obrajilor și a zâmbetului în general. Acum întinde-ți „tubul” gura înainte, încordându-ți obrajii și ajutându-i cu degetele mijlocii. Numărul de repetări este de 3-5.

După exercițiile de aerobic de la Kremlin pentru față

Dacă executați gimnastica corect și sârguincios, veți simți o oboseală plăcută la nivelul mușchilor care au fost implicați. După exercițiu, puteți și ar trebui să treceți la proceduri cosmetice. Gimnastica pentru fata - metodă grozavă pregătiți pentru ei. Cu toate acestea, în funcție de momentul în care se efectuează exercițiile - dimineața sau seara, trebuie aleasă una sau alta procedură.

După exerciții de dimineață pentru fata, spala bine fata cu apa la temperatura contrastanta. Apoi împrospătați-l cu un cub de gheață. Dacă aveți câteva minute în rezervă, întindeți-vă pe spate, închideți ochii și puneți pe pleoape felii de castraveți sau dischete de bumbac umezite cu ceai proaspăt preparat (pliculețele de ceai nu funcționează, frunzele de ceai de dormit - de asemenea; numai de înaltă calitate, frunzele de ceai proaspete, nediluate se iau pentru lotiuni!). Întindeți-vă așa timp de cinci minute. Apoi indeparteaza feliile de castravete sau lotiunile de ceai de pe pleoape, nu te spala pe fata, aplica pe fata si gat o crema potrivita tipului tau de piele. Lăsați-l la macerat 5-7 minute (puteți lua micul dejun sau cafeaua în acest moment). După aceea, machiază-ți.

După o sesiune de aerobic de seară, este bine să faci o baie relaxantă din plante sau cu sare de mare. În timp ce sunteți în baie, exfoliați-vă fața (fă-o de 2-3 ori pe săptămână). Exerciții de gimnastică va aduce un efect mai mare dacă le combinați cu masaj. După baie, este timpul pentru această procedură. Citiți mai multe despre masaj. Atunci este o idee bună să aplicați o mască pe față și pe gât, în funcție de tipul de piele. Despre rețete de măști voi vorbi mai jos. În zilele fără mascare, aplicați o cremă de noapte adecvată. Pe această procedură pentru față și gât poate fi finalizată. Vei simți o plăcere incredibilă, simțind cum pielea ta a început să respire, cum s-a umplut cu forțe proaspete și a căpătat vitalitate.

Uită-te în oglindă: chiar și după mai multe sesiuni de gimnastică, fața ta va arăta vizibil mai tânără. Acest lucru vă va oferi un stimulent să continuați.

Principalul lucru este să nu pierdeți zile, altfel nu veți simți efectul real, deși în acest caz îmbunătățirea va fi foarte vizibilă. Dar dacă ți-ai stabilit un obiectiv serios - să scapi de riduri și să pierzi o duzină sau doi ani, atunci aprovizionează-te cu răbdare și perseverență. Mai mult, a avea grijă de tine nu este doar necesar, ci și un lucru plăcut.

Un set de exerciții care se fac în orice timp liber

Sunt exerciții ușoare care pot fi făcute oriunde - în mașină, în tramvai, la serviciu, la coadă la magazin, în timp ce se pregătește cina, în fața televizorului și chiar la filme. Încercați să le amintiți când aveți un minut liber în timpul zilei. Acordându-le foarte puțin timp, vei oferi pielii un tonus de durată.

Ține minte: cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât faci mai des exercițiile, cu atât rezultatul va fi mai evident - întinerire și cu atât mai repede îl vei obține. Dar, doamnelor, încercați să faceți fără fanatism. Nu ar trebui să vă abandonați toate treburile și viața personală și, de dimineață până seara, faceți doar ceea ce „face chipuri”. Totul este bine cu moderație!

Exerciții de respirație stimularea nuanței pielii feței

1. Inspirați încet aer prin nas (respirația ar trebui să fie adâncă), încordând aripile nasului. Doar expirați calm și încet aerul prin gură. Asigurați-vă că expirarea este uniformă, nu sacadată. Numărul de repetări este de 2-3 cu un interval de 3-4 secunde.

1. Inspiră adânc pe nas și ține-ți respirația, încordând muschii interni chipuri. Veți simți cum sângele vă curge pe față. Fără a expira, închide buzele și umflă-ți obrajii. Numără până la trei, apoi expiră cu forță pe gură. Numărul de repetări este de 3-4.

2. Respiră adânc pe nas, trăgându-ți în același timp obrajii. Ține-ți respirația pentru o secundă. Apoi ia-o încet și expirație uniformă prin gură. În același timp, buzele trebuie să fie ușor închise, iar obrajii să fie umflați. Numărul de repetări este de 3-5.

3. Inspirați aer prin nas, extinzând și întinzând foarte mult aripile nasului. Apoi expirați încet și calm pe gură. Numărul de repetări este de 3-5.

4. Închideți dinții. Inspirați aer prin gură, în timp ce trageți colțurile gurii în lateral. Expiră încet pe gură. Numărul de repetări este de 3-5.

5. Închideți dinții. Inspirați pe gură și expirați aer, întindeți-vă buzele cu un tub. Inspiră din nou pe gură. Expiră nu cu gura plină, ci cu colțurile buzelor: fie prin colțul stâng al gurii, apoi prin cel drept alternativ. Numărul de repetări este de 5-7.

6. Închideți dinții. Inspirați și expirați aer prin gură, dar umflați-vă obrajii în timp ce expirați. Numărul de repetări este de 3-5.

7. Inspirați pe nas în timp ce vă trageți obrajii. Expiră încet pe gură. Numărul de repetări este de 3-5.

8. Inspiră aer foarte încet prin nas, înclinând capul pe spate. Acum expirați încet pe gură, readucendu-vă capul în poziția inițială. Numărul de repetări este de 5-7.

9. Inspiră aer foarte încet prin nas, în timp ce înclini capul cât mai aproape de umărul drept posibil. Ca și în exercițiul anterior, mișcarea capului trebuie să fie foarte lină și distribuită pe tot parcursul respirației. Umărul nu trebuie să se miște. Expirând aer prin gură, întoarceți-vă capul în poziția inițială. Acum repetați exercițiul cu capul înclinat spre umărul stâng. Fă-o de 5 ori pe ambele părți.

Exerciții pentru ochi

1. Închide ochii, strângând strâns pleoapele. Numără până la trei. Apoi deschide ochii cât poți de larg și numără din nou până la trei. Numărul de repetări este de 3-5.

2. Așezați degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini pe piele la colțurile exterioare ale ochilor și apăsați ușor. Închideți strâns ochii la numărarea „unui”, iar la numărarea „doi”, deschideți-i, ținând pielea cu degetele. Numărul de repetări este de 3-5.

3. Privește înainte. Trage încet pleoapa inferioară spre cea superioară, de parcă mi-ar fi mijit; pleoapa superioară trebuie să rămână nemișcat. Rezistați pleoapele strânse timp de două secunde, coboară pleoapele și relaxează-te. Numărul de repetări este de 3-5.

4. Ține-ți capul drept. Rotiți încet ochii mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Numărul de repetări este de 3-5.

5. Privește înainte. Apoi priviți încet la dreapta și la stânga fără să vă mișcați capul. Privește din nou înainte. Apoi, la fel de încet, mișcă-ți ochii în sus și în jos. Întoarce-ți ochii în poziția inițială. Închideți ochii, strângând pleoapele, apoi deschideți și mijiți ochii de câteva ori. Numărul de repetări este de 3-5.

6. Deschide ochii foarte larg și ține-i în această poziție câteva secunde. Numărul de repetări este de 3-5.

7. Apăsați palmele pe obraji, indexați și degetele inelare loc lângă colțurile ochilor. Folosiți degetele mijlocii pentru a strânge ușor pleoapele ochilor deschiși. Închide ochii cu forță, contracarând cu degetele mijlocii. Numărul de repetări este de 3-5.

8. Ține-ți capul drept, ridică-ți ochii până la eșec, fără a-ți încreți fruntea, apoi coboară-i în jos. Țineți ochii în sus și în jos timp de 20-30 de secunde. Apoi închideți ochii pentru aceeași perioadă de timp. Numărul de repetări este de 4-5.

9. Numără până la zece, clipind din pleoape la fiecare numărare. Faceți o pauză de 3 secunde cu ochii închiși. Numărul de repetări este de 3-6.

10. Strângeți mușchii, încercând să coborâți puțin colțurile ochilor. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente pentru netezirea ridurilor de la colțurile exterioare ale ochilor („picioarele ciorbului”). Numărul de repetări este de 3-6.

Exerciții pentru gât

1. Rotiți încet capul mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Asigurați-vă că nu vă amețiți. Numărul de repetări este de 3-5.

2. Același exercițiu, dar cu respirație și ținerea capului în poziția „dreaptă”. Cu o respirație lentă, faceți rotirea maximă a capului la dreapta. La expirarea pe gură - reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în direcția opusă. Numărul de repetări în ambele direcții este de 3-5.

3. Apăsați urechea dreaptă pe umărul drept, apoi urechea stângă spre stânga; inspiră, coboară capul în jos la dreapta, apoi în jos la stânga. Apoi expiră și lasă-ți capul la piept, relaxând mușchii gâtului. Numărul de repetări este de 3-5.

4. Înclină-ți capul înapoi până la limită. Acoperiți buza de sus cu cea de jos. Apoi lasă-ți capul în liniște înainte până când bărbia îți atinge pieptul. Numărul de repetări este de 3-5.

5. Întinde-ți gâtul înainte, ridică încet bărbia cât mai sus posibil. Coborâți capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Numărul de repetări este de 4-6.

6. Pune-ți palmele pe ceafă cu degetele întrețesute. Coborâți capul înainte. Înclinați capul înapoi în cinci smucituri mici, depășind rezistența mâinilor. Numărul de repetări este de 3-5.

Exerciții pentru gură

1. Mișcați încet maxilarul inferior dintr-o parte în alta, oprindu-vă în fiecare punct extrem al acestei mișcări. Numărul de repetări este de 3-5.

2. Faceți la fel, dar rapid și continuu, nu pe cheltuială, ci timp de un minut și jumătate până la două minute.

Sfârșitul segmentului introductiv.

* * *

Următorul fragment din carte Subțire, tinerețe, frumusețe. Enciclopedia completă a Kremlinului pentru femei (Konstantin Medvedev, 2009) oferit de partenerul nostru de carte -

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Un mic context asupra problemei. De unde a apărut aerobicul de la Kremlin pentru mușchi și pielea feței

Ce oferă aerobic pentru față

Beneficiile gimnasticii pentru față

Reguli de bază pentru execuție

Exerciții faciale

De la ridurile din jurul ochilor

Pentru ridurile frunții

Pentru a întări buzele

Pentru ridicarea obrajilor

Împotriva ridurilor mimice

Pentru muschii barbiei

Gimnastica japoneză pentru riduri

Gimnastica chineză

Gimnastica pentru fata de la Carol Maggio

Greșeli de bază

Setul clasic de exerciții din pliurile nazolabiale

Tehnici de masaj pentru pliurile nazolabiale

Măști pentru pliurile nazolabiale

Video util despre gimnastica pentru față

Tutorial video pentru construirea Facebook

* * *

* * *

ARTICOLE SIMILARE