Răspunsul se află în chiar cuvântul „Încărcare”. Vă ajutați corpul să intre într-un mod activ de lucru, să activați circulația sângelui și metabolismul și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Exercițiile de dimineață ajută persoanele care nu fac sport să-și mențină corpul într-o stare sănătoasă. Se poate spune că antrenament de dimineață Aceasta este o parte zilnică a educației fizice pentru îmbunătățirea sănătății.
Exercițiile de dimineață vor fi utile și pentru sportivi. Puteți efectua proceduri de sănătate și recuperare. De exemplu, încălziți-vă bine și lucrați la dezvoltarea flexibilității pentru a ameliora tensiunea musculară după grea sarcinile de putere. Apoi faceți o stropire cu apă rece, va fi foarte util pentru accelerarea recuperării musculare, îmbunătățirea circulației sângelui și întărirea vaselor de sânge.
Opțiunile pot varia. De exemplu, puteți efectua exerciții suplimentare, auxiliare, pe care nu aveți timp să le faceți în antrenamentele principale.
Ce exerciții să faci în exercițiile de dimineață
Exercițiile de dimineață pot consta dintr-o varietate de exerciții de gimnastică. De fapt, este foarte asemănător cu o simplă încălzire înainte antrenament de forta. Trebuie să muncești din greu cu toate articulațiile, să întinzi și să încălziți întregul corp, să vă întindeți și să vă treziți mușchii. Ca exercițiu de dimineață, puteți folosi un set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea sau un set pentru a îmbunătăți postura, precum și un jogging ușor.
În plus, unele elemente de putere pot fi incluse în exercițiile de dimineață. De exemplu, flotări de la podea și exerciții pentru presă. Vă recomandăm să terminați fiecare exercițiu de dimineață cu proceduri de apă - udați-vă cu apă rece.
Cât ar trebui să dureze exercițiile de dimineață
Vă recomandăm să petreceți cel puțin 10-15 minute exercițiilor de dimineață. In acest timp, vei avea timp sa incalzesti bine intregul corp si sa faci mai multe exercitii pentru a-ti dezvolta flexibilitatea si imbunatatirea posturii. În funcție de obiectivul și capacitățile dvs., puteți efectua un exercițiu mai avansat adăugându-i mai multe exerciții de dezvoltare sau, de exemplu, efectuați o alergare mai lungă.
Dacă faci o mulțime de exerciții diferite sau exercițiile tale de dimineață durează suficient de mult, atunci acesta poate să nu mai fie exerciții, ci un antrenament sportiv cu drepturi depline. Ce să faci mai exact, un mic exercițiu de dimineață sau un complet antrenament sportiv depinde de obiectivul tău, de abilitățile tale și de programul tău sportiv.
Cât timp ar trebui să dureze după trezire
Dimineața, când te trezești, recomandăm mai întâi să te speli pe față și să te speli pe dinți, astfel încât respirația să fie proaspătă. Dacă este necesar, puteți bea puțină apă. Dacă învățați acasă, deschideți fereastra în avans, astfel încât camera să fie bine ventilată și umplută cu aer proaspăt de dimineață. Acum poți începe ușor exerciții de încălzire trecand treptat la exercitii mai dificile.
Trebuie să faci mișcare dacă faci sport în mod regulat?
Dacă faci fitness pentru sănătate sau slăbire, atunci cu ajutorul exercițiilor de dimineață poți completa antrenamentele tale principale. De exemplu, puteți face un jogging extra ușor plus exerciții abdominale, puteți face exerciții de postură și flexibilitate și exerciții de dimineață. proceduri de apă. Toate acestea vă vor face bine. Dacă să faci sau nu exerciții suplimentare, depinde de dorința ta și de programul general de antrenament.
Dacă faci vizualizare putere sport pentru creștere masa musculara, atunci bineînțeles că nu trebuie să vă încordați mușchii foarte mult în timpul încărcării, pentru a nu perturba recuperarea. Dar poți face și rutine de wellness de dimineață - exerciții de flexibilitate și întărire. Acest lucru va beneficia și va îmbunătăți recuperarea musculară.
GO.TUT.BY a aflat despre complexitatea exercițiilor de dimineață de la directorul și metodologul Academiei de fitness, Maria Samsonova. Și Maria este, de asemenea, gazda încărcăturii din programul Bună dimineața al canalului rus One.
Cum să te forțezi să te trezești mai devreme și să faci exerciții?
Foarte simplu - mergi la culcare mai devreme. " Nu-mi place tema motivației, nu funcționează, - Maria dă un verdict zâmbind. — Astăzi omul a decis să înceapă viață nouă, și a scuipat mâine, pentru că au apărut lucruri mai importante. Doar disciplina funcționează aici! Dacă vrei să faci exerciții - fă-o».
Când să faci exercițiile de dimineață: înainte de micul dejun sau după?
Este recomandabil să mănânci după încărcare. Dacă foamea a chinuit și ați luat mai întâi micul dejun, atunci ar trebui să așteptați aproximativ o oră - dar atunci exercițiile este puțin probabil să fie considerate exerciții de dimineață.
Care este durata optimă a unui exercițiu de dimineață?
Nu mai mult de 15 minute. Acest lucru este suficient pentru a merge prin principalele grupe musculare, a le pregăti, a face mișcări în articulații, a face exerciții de bază care va pregăti corpul pentru o zi bună.
Dacă mergi la sală sau faci fitness în timpul zilei sau seara, ai nevoie să faci mișcare?
Cu siguranță. Încărcarea este, în primul rând, nu un înlocuitor pentru antrenament, ci o modalitate de a ne încărca corpul cu putere, energie și vivacitate pentru întreaga zi.
Ce este, în afară de puțin exercițiu fizic, încărcarea utilă?
Când dormim, nu ne mișcăm. Și în timpul încărcării, „trezim” sistemul musculo-scheletic, amintim mușchilor cum să se contracte și să se întindă. De asemenea, exercițiile de dimineață sunt o modalitate de a ușura oboseala cronicași principalele sale simptome: apatie și letargie.
Este posibil să arzi calorii cu exercițiile de dimineață?
Cu siguranță se ard caloriile, dar din moment ce exercițiul durează 10-15 minute și nu este intens, aceasta va fi o cheltuială neglijabilă. Luați în considerare indemnizație zilnică nu merita. Do exercițiu intensiv pentru a arde mai multe calorii, de asemenea, nu este necesar: doar corpul trezit nu este pregătit pentru o astfel de activitate fizică.
Ar trebui să existe exerciții diferite pentru bărbați și femei?
Nu. Încărcarea poate fi diferită în funcție de vârstă, starea fizică a persoanei. În ceea ce privește exercițiile, merită să faci fără mișcări complexe. De exemplu, dacă flotările sunt grele, atunci nu are sens să includeți acest exercițiu în exerciții. Fă ceea ce faci cu ușurință.
Cum să iei micul dejun după încărcare?
Exercițiile de dimineață nu implică o sarcină mare. Așa că luați micul dejun ca de obicei. Este recomandat să ne concentrăm pe proteine, deoarece mușchii au nevoie de nutriție după somn, iar carbohidrații sunt cheia energiei noastre. Aceasta înseamnă că există o omletă, brânză de vaci sau cereale aburite.
Dacă nu am dormit suficient, ar trebui să mă trezesc devreme pentru a mă reîncărca?
„Aș prefera să dorm”, spune Maria. - Unul dintre scopurile încărcării este o stare sănătoasă, plăcută. Și dacă o persoană este adormită, ruptă, atunci nu are rost să faci exerciții de dimineață. Prin urmare, pentru început, dormim atât cât este necesar, iar încărcarea este un bonus suplimentar pentru corpul nostru.
Foarte des dimineața ne simțim copleșiți și letargici, avem nevoie de ceva timp pentru a ne trezi și a câștiga energie pentru o nouă zi. Cel mai bun modînveseliți-vă dimineața este să începeți ziua cu exerciții de dimineață. Câteva exerciții simple dimineața vă vor oferi un vesel și bună dispoziție, alungă somnul și trezește fiecare celulă a corpului tău. În plus, exercițiile de dimineață pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății tale, te pot ajuta să slăbești kilogramele inutile și chiar să scapi de multe boli.
Cât timp să faci exercițiile de dimineață
Sarcina principală a exercițiilor de dimineață nu este de a pompa mușchii, ci de a face corpul „să se „pornească” după somn, să se acorde cu o dispoziție pozitivă și, ca urmare, să facă viața mai bună. Prin urmare, nu ar trebui să cheltuiți prea mult timp și efort pe exerciții. Încărcarea nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Este foarte important să nu exagerați!
De ce nu te poți antrena intens dimineața
Faptul este că, cu un efort fizic mic, endorfina este produsă în corpul nostru, printre oameni este adesea numită „hormonul fericirii”. Datorită acestui hormon, după încărcare, nu numai că ne îmbunătățim sănătate fizică dar și emoțional. Dacă faceți exerciții prin măsură, atunci în loc de endorfine, veți începe să produceți așa-numitul hormon al stresului - cortizol, care ne afectează negativ starea de spirit.
Când să faci exerciții
Nu trebuie să faci exerciții imediat după trezire. Corpul are nevoie de ceva timp (10-15 minute) pentru a se trezi din somn. Bea un pahar cu apă, întinde-te, plimbă-te prin apartament și începe să faci mișcare!
Beneficiile exercițiilor de dimineață:
1. Îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la normalizarea metabolismului;
2. Promovează producerea de endorfine – hormonul bucuriei;
3. Suprimă stresul, elimină toxinele nocive și energia negativă;
4. Îmbunătățește concentrarea;
5. Oferă un tonus fizic bun și încordare musculară.
Rutina de dimineata:
1. Fără mișcări bruște, totul este lin și în măsura în care poți;
2. Încărcarea trebuie făcută înainte de micul dejun și cafea;
3. Vrac exerciții de dimineață ar trebui să constea într-o încălzire și întindere;
4. Exercitiile trebuie efectuate pe toate grupele musculare, incepand de la cap si gat;
5. Fără exerciții de forță sau rezistență;
6. Durata încărcării nu este la fel de importantă ca regularitatea, așa că nu suprasolicitați și încercați să transpirați;
7. Fixează efectul exercițiilor de dimineață cu un duș de contrast.
Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață:
1. Rotirea periei. Strângeți palma într-un pumn și începeți să rotiți periile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Alternativ, puteți să vă strângeți palmele împreună și să faceți mișcări de rotație.
2. Rotația gâtului. Coborâți bărbia la piept. CU pozitia de pornireîncepe rotația mișcări circulare mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.
3. Rotirea cotului. Întinde-ți brațele înainte în fața ta și începe să-ți rotești antebrațele mai întâi spre tine, apoi departe de tine. O versiune mai complexă a exercițiului: rotația simultană a antebrațelor în direcții diferite.
4. Rotire articulația umărului. Brațele sunt îndoite la coate, degetele ating umerii. Începem mișcările de rotație fără a ridica degetele de pe umeri.
5. Rotirea bazinului. Mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem o rotație circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
6. Trunchiul înainte. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne întindem în jos, încercând să atingem podeaua cu degetele. Opțiune mai dificilă: încercați să atingeți podeaua interior palmele.
7. Se înclină în lateral. Mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aplecam cu corpul, mai intai intr-o directie, apoi in cealalta directie, fara sa ne ridicam picioarele de pe podea si sa ducem mana deasupra capului.
8. Răsucire. Mâinile în fața ta la aproximativ 20 cm de corp, îndoite la articulația cotului, palmele atingându-se. Începem să întoarcem trunchiul cu 180 de grade sau mai mult într-o direcție și în cealaltă, fără a ridica picioarele de pe podea. În viraj este implicat doar trunchiul, picioarele rămân pe loc. Încercați să creați nivelul maxim de rotație.
9. Ne ghemuim, punând mâinile în fața noastră. Bărbații fac de 10 ori, femeile de 5 ori.
10. Facem flotări pe mâini. Bărbații se ridică de pe podea, femeile de pe scaun. Repetăm de 10 ori.
Dacă acest complex ți s-a părut prea simplu, ai puterea să te antrenezi mai intens pentru vivacitatea matinalăși energie, atunci vă sugerăm să utilizați complexul video.
Citeste si:
Sănătatea coloanei vertebrale este sănătatea întregului nostru corp. Prin urmare, la executare diverse exercițiiîn timp ce practicați sport, ar trebui să vă amintiți că nu toate exercițiile sunt utile. Articolul oferă exemple de exerciții utile și dăunătoare pentru spate.
Mulți dintre noi ne place să alerge la aer curat dimineața. La antrenament de dimineață a devenit mai eficient, uitați-vă la locul de joacă: leagănele, băncile și un tobogan pentru copii sunt simulatoare ideale pentru a vă ridica tonusul dimineții. Articolul prezintă câteva opțiuni pentru exercițiile la alegere pe care le puteți include în exercițiile de dimineață.
Boxul în umbră, sau munca independentă a unui boxer în fața unei oglinzi sau cu un adversar imaginar, este unul dintre cele mai vechi instrumente din antrenamentul artelor marțiale. Și cu siguranță cel mai economic și mai accesibil. Nu ai nevoie de niciun echipament pentru a te antrena și o poți face oriunde.
ai un frumos talie subtireȘi abdomen plat orice femeie visează. Dar intră Sală de gimnastică Nu toată lumea are timpul și oportunitatea. Dar poți găsi 10 minute pentru a-ți îmbunătăți silueta de cel puțin 3-4 ori pe săptămână acasă. Acest articol prezintă un set de exerciții pentru laterale și talie care pot fi efectuate acasă.
Cursurile pe Fit-ball sunt potrivite pentru toată lumea: copii, femei însărcinate, sportivi și doar pasionați de fitness. Cursuri regulate pe Fit-ball ajută la corectarea siluetei, la dezvoltarea coordonării mișcărilor, la creșterea flexibilității corpului. Acest tip de antrenament întărește sistemele cardiovascular și respirator.
Unii oameni nu fac exerciții fizice, numărând exercițiu fizic o pierdere de timp în plus. Poți simți veselie bea o ceașcă de cafea tare. Dar băutura aromată conține cofeină, care este greu de numit utilă. Dar beneficiile încărcării nu sunt în discuție!
Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt dezvăluite odată cu implementarea regulată a complexului. Obisnuindu-se treptat activitate fizica, persoana devine activă, nu prezintă somnolență și oboseală excesivă în timpul zilei.
Performanță crescută
Beneficiul incarcarii dimineata se manifesta intr-o eficienta sporita. Încălzirea face ca sângele să se miște prin vase mai intens. Ca urmare, țesuturile corpului sunt saturate cu nutrienți și oxigen. Oxigenarea creierului duce la o concentrare crescută a atenției, la îmbunătățirea memoriei și la accelerarea proceselor de gândire.
O persoană care nu se grăbește să se ridice din pat după semnalul de alarmă, la 2-3 ore după trezire, se confruntă cu somnolență, ceea ce îngreunează concentrarea asupra sarcinilor care îi stau înainte. Un amator este forțat să completeze periodic cofeina în organism - substanța este excretată după o oră, ceea ce provoacă „foame de energie”. Un adept al încărcării nu întâmpină probleme cu trezirea, intră cu ușurință într-un ritm de lucru și se distinge prin starea de sănătate bună.
Îmbunătățirea organismului
Beneficiile exercițiilor pentru organism sunt stimularea fluxului sanguin, ceea ce afectează favorabil funcționarea creierului și a organelor respiratorii. Stagnarea sângelui în vene este eliminată, sputa care se acumulează în timpul somnului este îndepărtată din plămâni și bronhii. În același timp, activitatea aparatului vestibular se îmbunătățește, ceea ce duce la o creștere a coordonării mișcărilor.
Nu poți păstra tăcerea în legătură cu schimbările pozitive ale posturii. Exercițiile fizice sistematice îndreaptă spatele, învață o persoană să rămână dreaptă. Și aceasta este prevenirea scoliozei, herniei coloanei vertebrale, osteocondrozei. Oxigenarea țesuturilor pulmonare simulează procesele de reducere a acidului, ceea ce ajută la îndepărtare supraponderal, întărește mușchii, realizează munca coordonată a organelor interne.
Exercițiul fizic, efectuat fără zel excesiv, întărește apărarea imunitară. O persoană care nu neglijează exercițiile fizice rareori răcește. Imunitatea protejează organismul, împiedicând dezvoltarea proceselor infecțioase.
Îmbunătățirea stării de spirit
Dacă executați un complex de gimnastică pentru un motiv muzical revigorant, este oferită o stare de spirit pe termen lung. O melodie ritmică, cuplată cu exerciții, curăță canalele energetice, eliminând negativul acumulat în ultima zi. Relaxarea la melodiile relaxante nu crește rezistența oaselor și articulațiilor. Exercițiile de dimineață combină 2 în 1 - îmbunătățește starea de spirit, trezind interesul pentru viață și blochează calea microorganismelor patogene.
Întărirea disciplinei
Părinții au apreciat de mult beneficiile taxării pentru copii. Copiii, obișnuiți cu activitatea fizică dimineața, se trezesc ușor, nu sunt capricioși, merg cu plăcere la grădiniță și nu întâmpină probleme cu disciplina. O persoană care este obișnuită să facă exerciții face față adversității, urcă pe scara carierei.
Eliminarea insomniei
Trezirea devreme vă va permite să respectați rutina zilnică. O persoană nu stă treaz noaptea. Oboseala se face simțită atunci când ceasul biologic indică timpul de odihnă. Respectarea regimului garantează un somn sănătos și odihnitor.
Exerciții de încărcare
Este ușor să-ți schimbi viața cu exercițiile de dimineață. Complexul este împărțit în 3 părți: încălzire, principală și finală.
Se arată că începe încălzirea înainte de a te da jos din pat - întinde-te, distrându-te. Prima parte include îndoiri netede înainte și în lateral, întoarceri ale corpului și capului, înghițituri. Se încălzesc mergând prin cameră în vârful picioarelor, rotindu-se cu mâinile.
Setul de exerciții de încălzire pentru încărcare durează 2-3 minute și ajută la întinderea mușchilor.
După finalizarea încălzirii, efectuează proceduri de toaletă și trec la a doua parte a complexului de gimnastică. Exercițiile sunt selectate individual, în funcție de propriile preferințe.
Dacă nu există preferințe personale, utilizați gata complex. Practicați aceste exerciții pentru a energiza copiii, bărbații, femeile.
- Înclinați capul alternativ în lateral, efectuați întoarceri ale corpului.
- Strângeți-vă mâinile într-o „încuietoare” și întoarceți-vă mâinile spre tine și departe de tine.
- Îndoiți coatele, atingând degetele de umeri și rotiți încet brațele.
- Aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu degetele.
- Ridică mâna stângă în sus, pune mâna dreaptă pe talie. Aplecă-te spre dreapta. Schimbați poziția mâinilor după 2 înclinări.
- Pune-ți mâinile pe talie și rotește-ți șoldurile alternativ la dreapta și la stânga. Încercați să nu vă luați picioarele de la suprafață. Complicați exercițiul întinzându-vă brațele înainte și adunând periile în „castel”.
- Faceți leagăne cu picioarele, ținând spătarul scaunului cu mâna. Efectuați lungi înainte cu picioarele, ghemuindu-vă cât mai adânc posibil. Ghemuiește-te fără să-ți ridici călcâiele de la suprafață, întinzând brațele în fața ta.
Faci exercitii de dimineata? Nu? Degeaba! Exercițiile de dimineață nu sunt doar o modalitate rapidă și ușoară de a vă înveseli, ci și o oportunitate grozavă de a vă menține în formă fără suplimentare antrenament special. Încărcarea nu necesită exerciții exotice. Destul de obișnuit și de mult familiar.
Principalul lucru este să faci acestea exerciții simple corect, la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.
Mai mult decât atât, încărcarea poate fi un sistem complet pentru antrenamentul corpului și al salopetei educație fizică, dacă o iei în serios (voi vorbi despre această abordare puțin mai târziu).
În această postare, voi împărtăși cu voi cinci exerciții utile pentru exercițiile de dimineață și vă voi explica cum și în ce volum să le efectuați, astfel încât să obțineți un exercițiu decent și cu adevărat sănătos.
Exerciții de dimineață, un set de exerciții
În primul rând, inspirați și expirați adânc, astfel încât exercițiul să nu provoace o deficiență acută de oxigen în organism, care va duce la o bătăi prea puternice ale inimii (vezi).
1. Genuflexiuni: de 20-30 de ori.
2. Flotări de la podea: de 10-15 ori. (Dacă flotările obișnuite sunt dificile pentru dvs., flotări de la genunchi, așa cum este descris mai jos).
3. Răsuciri mincinoase: de 15-20 de ori.
4. Îndoiri înainte: de 15-20 de ori.
5. Se înclină în lateral de 3-5 ori în fiecare direcție cu o întârziere de 2-3 secunde.
Mai jos voi explica cum să faceți fiecare dintre aceste exerciții și le voi arăta într-un videoclip. Dar mai întâi voi explica regulile de execuție exerciții de dimineață pe care îl folosesc de mulți ani.
Cum să faci exercițiile de dimineață?
Dimineața ne-am trezit cu 10 minute mai devreme pentru a ne lăsa timp să facem mișcare. S-a dus la toaletă și s-a spălat. Am băut o jumătate de pahar cu apă pură. După câteva minute, puteți începe încărcarea. În acest timp, puteți ventila camera și vă puteți îmbrăca pentru ore. Pantalonii scurți (sau pantalonii de acasă) și un tricou se vor descurca bine. O poți face desculț.
Întotdeauna începem și terminăm încărcarea exercițiu de respirație. Faceți 3-5 respirații calme, dar profunde, în interior și în aer.
Fiecare exercițiu de forță faceți de 10-20 de ori, în funcție de dvs antrenament fizic. Faceți câte un set din fiecare exercițiu, apoi odihniți-vă puțin și treceți la exercițiul următor.
Este important ca respirația să devină vizibil mai rapidă, dar nu prea frecventă. Pentru exercițiile de dimineață, o încărcare moderată, fără rupere, este suficientă.
Antrenament de dimineață. Un set de exerciții.
Genuflexiuni
Foarte util pentru picioare, fese, spate. Picioare de 40-50 cm lățime, executate energic, dar fără să se „pledeze” în jos. S-a așezat ușor, sa ridicat energic. Când îndoiți picioarele - respirați adânc, când vă îndoiți - expirați. Când îndoiți picioarele, brațele sunt întinse înainte.
Opțiunea cu brațele ridicate întărește foarte eficient spatele, îmbunătățește postura și ajută la combaterea durerilor de spate.
Flotări
Dezvoltați mâinile, apăsați, centură scapulară, întărește picioarele. Mâinile la o lățime de 80 cm sau mai mult. Corpul și picioarele sunt pe aceeași linie. Când îndoiți brațele - inspirați, când vă îndoiți - expirați.
Pentru o schimbare, demonstrez o versiune complicată de flotări cu ridicări alternative ale picioarelor. Acesta este un instrument de dezvoltare foarte puternic.
Dacă flotările obișnuite sunt dificile pentru tine, facem flotări de la genunchi. Regulile de execuție și de respirație sunt aceleași.
Răsucire
Acesta este un exercițiu pentru mușchii abdominali. Strânge perfect stomacul și duce la apariția „cuburilor”. Efectuat culcat pe o saltea. Privind în sus la tavan. Nu tragem de cap cu mâinile. Răsucim corpul pentru a modifica distanța dintre coastele inferioare și osul pubian.
Când răsucim (ridicăm corpul), expirăm, când ne întoarcem - inspirăm.
curbe înainte
Acest exercițiu grozav pentru flexibilitate. Picioare 10-15 cm latime.Colopul este indoit si fixat. Când este înclinat înainte, ar trebui să rămână în această poziție fixă. Nu rotunjiți niciodată!
Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și fixe. Când înclinăm, inspirăm, în timp ce ne aplecăm - expirăm. Evitați prea multă durere în spatele coapselor și sub genunchi. Ar trebui să fie moderate și plăcute. Nu forțați exercițiul. Atenție. Efortul excesiv poate duce la probleme la genunchi și spate.
Se înclină în lateral
Exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Întărește perfect spatele.
Picioare de 10-15 cm lățime sau puțin mai late. Ridicați un braț în sus și, continuând mișcarea, atingeți-l cu tot corpul, înclinând în lateral. Rămâi pe pantă. Apoi reveniți încet într-o poziție în picioare și înclinați-vă în cealaltă parte.
Inspiră în timp ce te apleci. Când reveniți în poziție în picioare, expirați.
Ce fel de exerciții faci?