Body Ballet este numit pe bună dreptate calea cea mai scurtă către o siluetă ideală. A face sport ajută nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să facă silueta mai zveltă și mai tonifiată. În plus, acesta este un motiv excelent pentru a rămâne în bine forma fizica să fie optimist și vesel. Antrenamentul poate fi diferit, începând cu alergarea obișnuită, cursurile în Sală de gimnasticăși terminând cu sărituri pe pas sau minge.

Cu toate acestea, pentru oamenii creativi care doresc mereu să încerce ceva nou, în 2005 experții au dezvoltat o nouă tehnică - Body Ballet / Body Ballet, care combină fitness-ul convențional cu elementele de balet clasic.

Ce este baletul corporal

Body balet este un set adaptat de exerciții, constând din pași coregrafici, gimnastică de balet și parter, exerciții de întindere, sărituri ușoare și mișcări de putere. Sunt incluse și diverse combinații de dans și studii.

Exercițiile de balet cheie corporale sunt efectuate la bară, dar abilitățile balerină profesionistă nu trebuie: cursurile de balet corporal pentru începători sunt adaptate pentru cei care au prea puțin sau deloc antrenament. De obicei, complexul adaptat conține:

• Elemente de întindere - exerciții pt se întinde mai bine muşchii.
• Sarcini aerobe.
• Pași de balet simplificați.

De ce este Body Ballet mai bun decât alte tehnici?

În general, tehnica este un amestec colorat de elemente împrumutate de la baletul clasic, Pilates și chiar yoga. Acest tip de antrenament are o mulțime de avantaje față de altele:

• Diverse exercițiu fizic care implică numărul maxim de mușchi ai corpului.
• Interesant activitate sportivă, care depășește semnificativ pe omologii săi tradiționali în ceea ce privește divertismentul și spectaculozitatea.
• Dacă „laurii” Annei Pavlova și Maya Plisetskaya nu te-au lăsat să dormi liniștit, ai o șansă reală să te încerci în acest rol, chiar dacă nu ai urmat școala de balet în copilărie și dieta stricta balerinii sunt, de asemenea, dincolo de puterea ta.

Orice specialist va confirma eficienta ridicata a exercitiilor care compun setul clasic de balet. Pașii coregrafici vizează în primul rând îmbunătățirea corpului, în timp ce antrenamentul regulat de forță este mai favorabil creșterii masa musculara. De aceea figura „baletului” diferă de figura „sportiv” prin har și har. Contururile corpului celor care sunt angajați profesional în balet sunt din ce în ce mai netede.

Pentru cine este potrivit antrenamentul Body Ballet?

Antrenamentul de balet corporal este potrivit pentru persoanele care nu sunt recomandate pentru sarcini grele asupra organelor sistemului cardiovascular, sau pentru cei care au suferit o accidentare, o fractură. Faptul este că complexul a redus numărul de exerciții asociate cu încărcăturile de alergare sau sărituri, fără de care este dificil să ne imaginăm fitness obișnuit. Dacă vrei să realizezi coordonare mai bună mișcări, plasticitate mai mare sau învață să-ți controlezi sistemul respirator, ar trebui să preferați și Body Ballet.

Există diverse programe de antrenament bodyballet concepute pentru orice nivel. Să le enumerăm pe cele principale.

Programe sportive pentru adulti.

Acestea vizează în principal corectarea figurii și mușchilor, dezvoltarea plasticității dansului și coordonarea mișcărilor, îmbunătățirea flexibilității și predarea dansului „pas” folosit în dansul de balet.

• masaj gimnastică, stretching, pompare frumoasă a mușchilor.

Programe pentru copii de la 4 la 8 ani și peste

Nu este un secret pentru nimeni că copiii sunt mult mai flexibili decât adulții. Dacă copilul dumneavoastră nu s-a hotărât între dans și fitness, baletul corporal pentru copii va fi un antrenament excelent și, în plus, va dezvolta un simț al ritmului în copil, coordonarea mișcărilor, îmbunătățirea posturii și întărirea schelet muscular. cursuri de balet corporal în copilărie va oferi copiilor un început excelent, pentru ca mai târziu să poată continua cursurile de dans sau să treacă la activități aerobice mai intense.

Cursuri pentru cei bine pregătiți

Dacă ești un dansator profesionist, baletul corporal va contribui la aducerea de noi elemente tehnicii tale. În timpul cursurilor de bodyballet de grup pentru profesioniști, veți învăța ridicări dificile, vă veți îmbunătăți dansul în duet, vă veți dezvolta abilitățile de actorie și vă veți face tehnica de dans obișnuită mai interesantă.

Cum merg cursurile de balet corporal?

Înainte de a începe cursurile - o încălzire obligatorie timp de 15-20 de minute. Primele exerciții sunt de obicei pentru picioare, pentru că așa este membrele inferioare joacă un rol important în balet și servesc drept suport, de stabilitatea și forța de care depind mișcările grațioase ale brațelor și ale corpului. Ca uniformă de sport, ar trebui să alegeți topuri și pantaloni elastici, bine respirabili, permeabili la umezeală. Pe picioare - adidași comozi, cehi, „baletini”.

Puteți găsi pe site-ul nostru.

Antrenamentul standard este construit pe încălzirea mușchilor și flexibilitatea tuturor articulațiilor și include combinații de dans și studii pentru dezvoltarea capacității de dans și plasticitatea și include, de asemenea, exerciții de balet corporal pentru a arde depozitele de grăsime.

După gimnastica de balet, urmează un exercițiu prescurtat la băț. Acestea sunt rezistența, întinderea și tensiune musculară. Aceasta este urmată de exerciții pentru dezvoltarea echilibrului (stabilitatea) și coordonarea mișcărilor. Antrenorii de bodyballet recomandă finalizarea lecției executând o combinație de dans aleasă după bunul plac cu elemente de coregrafie de balet în ritm lent mai bine cu muzica clasica.

Îți doreai de mult să faci fitness pentru tonusul muscular, dar ți-a lipsit grația și rafinamentul în tabata, zumba sau exerciții de forță? Apoi acordați atenție baletului corporal. Aceasta este o disciplină care este concepută pentru a combate kilogramele în plus, pentru a crește flexibilitatea corpului, o postură frumoasă, grația și plasticitatea excelentă. Body balet este diferit prin faptul că programul include exerciții și mișcări din coregrafia clasică. Luați în considerare în ce constă un astfel de antrenament de balet corporal și care sunt avantajele acestui tip de fitness.

Descrierea baletului corporal

Negarea popularității coregrafiei clasice este o prostie. În timp ce varietățile de fitness din clasamentul antrenorilor se schimbă reciproc, baletul rămâne mereu în tendințe. Chiar și acum, fetițele admiră frumusețea balerinelor, care sunt considerate pe merit un model de frumusețe și grație. Și dacă nu toată lumea este destinată să intre în baletul clasic, baletul corporal este conceput pentru o gamă mai largă de oameni.

Regia a devenit populară abia la sfârșitul anilor nouăzeci ai secolului trecut. Scopul său principal este să facă fitness nu numai activ, ci și grațios și sofisticat. În plus, aceasta este o oportunitate excelentă pentru cei care își doresc de multă vreme să se alăture coregrafiei clasice.

Este important să nu confundați baletul corporal cu baletul în sine. Acestea sunt direcții complet diferite, prima este fitness, iar a doua este o coregrafie cu drepturi depline, o formă de artă. Body balet folosește unele dintre coregrafiile lor clasice, dar include și exerciții și tehnici de yoga, Pilates, stretching și alte varietăți de fitness în număr egal. Programul este adaptat tuturor fanilor de fitness care doresc să-și tonifieze corpul. Și pe lângă pierderea în greutate și pomparea mușchilor în baletul corporal, obțineți grație, pozitie bunași flexibilitatea corpului.

Baza baletului corporal este mișcările populare din arsenalul balerinelor. Toate pasurile și plié-urile de balet vor fi adaptate în așa fel încât accentul să nu se pună atât pe tehnică, cât pe însăși esența exercițiului. Chiar dacă nu ai mai dansat niciodată sau măcar nu ai mers la sală, baletul corporal este pentru tine. Toate mișcările complexe de balet sunt adaptate în așa fel încât chiar și un începător să învețe cu ușurință poziții populare și să se apropie de frumosul - coregrafia clasică.

Instruire

În ce constă un antrenament normal de balet pentru corp? Programul depinde de preferințele antrenorului însuși, de nivelul specific de pregătire al grupului. Dar, în general, se utilizează următorul algoritm:

• Un mic antrenament corporal. Este necesar să se încălzească mușchii și articulațiile pentru a evita eventualele răni. Dacă ai de gând să faci mișcare acasă, este foarte important să nu neglijezi încălzirea – astfel vei reduce riscul de accidentare.
• Un set de exerciții la aparatul de gimnastică. În acest moment te poți simți ca o adevărată balerină! Aceeași mașină și, de asemenea, o oglindă pentru a îmbunătăți corectitudinea și grația mișcărilor - atmosfera în sine merită să vizitați un astfel de antrenament cel puțin o dată.
• Exerciții gratuite în afara aparatului. Acestea sunt pas sau straturi adaptate. De regulă, ele sunt executate într-un ritm puțin mai activ decât în ​​baletul clasic. Acest lucru ajută la pierderea kilogramelor în plus și face antrenamentul mai plin de satisfacții în ceea ce privește exercițiile aerobice.
• Un set de exerciții Pilates. Această parte a antrenamentului este concepută pentru a întări mușchii corpului și presa, mușchii spatelui. Datorită Pilates, îți va fi mai ușor să-ți păstrezi postura, vei deveni mai flexibil, iar mușchii tăi capătă tonusul dorit.
• Întinderea. La sfârșitul antrenamentului, se efectuează stretching pentru a consolida rezultatul. După exercițiile anterioare, mușchii sunt deja suficient de încălziți. Câteva cursuri de balet pentru corp cu o întindere conștiincioasă - și poți sta pe despărțirea dorită.

Complexul care este inclus în antrenamentul de balet corporal vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică generală și vă va ajuta să obțineți formele dorite. Antrenamentul poate fi folosit ca încărcare suplimentară atunci când slăbiți. Dar alte tipuri de fitness vă vor oferi toate acestea. Dar baletul corporal va oferi mișcărilor tale atât de rafinată grație, plasticitate și feminitate. Veți învăța cum să vă țineți corect brațele, picioarele și spatele. Flexibilitatea tuturor părților corpului este un bonus suplimentar din acest antrenament.

Deci de ce ar trebui să faci balet corporal?

Există mai multe beneficii ale acestui tip de antrenament care fac din baletul corporal o opțiune de fitness foarte atractivă pentru majoritatea dintre noi.

1. În timpul antrenamentului, se acordă multă atenție mușchilor picioarelor. În același timp, deoarece în cadrul complexului combinați exerciții de întindere și poziții din balet, picioarele devin tonifiate și grațioase, nu veți putea pompa gambei sau cvadriceps, ca în antrenament de forta. Baletul corporal va ajuta perfect să scapi de pantalonii de călărie urâți sau așa-numitele urechi. Forma picioarelor devine „cizelată”.
2. Datorita faptului ca Pilates este inclus in complexul de exercitii, intariti muschii corpului, abdomenul si bratele. La antrenament, te menții mereu pozitia corecta partea de sus corp, astfel încât cadrul muscular este întărit și de sarcina statică.
3. O trăsătură distinctivă a baletului corporal este degetul întins constant în timpul exercițiilor la bara de gimnastică și straturi de balet libere. În acest caz fibre musculareîntins, excluzând efectul picioarelor prea balansate.
4. Baletul corporal, datorită elementelor coregrafiei clasice, ajută la dezvoltarea unei posturi frumoase și corecte, ridicarea precisă a piciorului. De asemenea, unii notează rezultatele excelente ale antrenamentului de balet corporal în lupta împotriva picioarelor plate.
5. Grația și regularitatea mișcărilor este ceea ce oricine poate dobândi după ce a practicat baletul corporal. Toate mișcările vor fi foarte plastice și atractive.
6. Dezvoltarea unui comun starea fizică organism. Body balet poate fi numit varianta ideala pentru începători sau antrenament pentru o încărcătură suplimentară. Veți dezvolta mușchii, forța și rezistența acestora.
7. În antrenamentul de balet corporal, creșteți flexibilitatea corpului. Nu este vorba doar de mușchi, ci și de tendoane și articulații. Apropo, medicii sfătuiesc cursuri de balet corporal și coregrafie clasică ca prevenire a bolilor sistemului genito-urinar.
8. În antrenamentul la bară și ca parte a exercițiilor de balet, vei dezvolta simțul echilibrului și al coordonării.
9. Fără risc de rănire. Baletul corporal are o rată de răni foarte scăzută. Cursurile se țin într-un ritm moderat, cu un număr minim de mișcări sacadate. cu care lucrezi greutatea proprie, astfel încât riscul de rupere și întindere a mușchilor este minim.
10. În timpul antrenamentului, alimentarea cu sânge este activată, așa că uneori baletul corporal ameliorează durerile pe termen lung de spate, genunchi și „stagnarea” în mușchi.

Pentru cine se antrenează și cine ar trebui să încerce altceva?

Să spunem imediat că baletul corporal nu are restricții de vârstă - și acesta este un alt plus al unui astfel de program. Este mai bine să veniți la antrenament pentru începătorii care nu au urmat încă antrenamente de fitness mai complexe. Acest metodă grozavăÎNCEPE stil de viata sanatos viata fara stres. Totul va merge pentru tine și vei dori să vii la balet corporal din nou și din nou.

De asemenea, aproape nu există contraindicații pentru antrenament. Cu toate acestea, interdicțiile medicale standard privind activitatea fizică se aplică și aici. Dacă aveți probleme cu inima sau cu vasele de sânge, suferiți de o formă gravă varice vene - este mai bine să amânați cursurile până la recuperare. Nu este recomandat să vizitați sala de antrenament în timpul unei exacerbări boli cronice sau la temperatura.

Body balet va atrage cu siguranță pe cei care:

• Vrea să slăbească câteva kilograme în plus și să se pună în formă.
• Se străduiește să facă corpul mai flexibil, să stea pe sfoară sau să obțină un alt rezultat în întindere.
• Visând la o postură frumoasă.
• Dorește să obțină plasticitatea și grația mișcărilor.
• Caut un antrenament inițial pentru cursuri de fitness.
• Evită sarcini de mare intensitate din cauza contraindicaţiilor medicale sau a convingerilor personale.

Este tehnica importantă?

În ciuda faptului că toate exercițiile din balet din complex sunt adaptate, trebuie să urmați tehnica de efectuare a exercițiilor pentru a obține rezultate și a elimina riscul de accidentare. La început, priviți-vă mai atent în oglindă. Este mai bine să săriți peste o abordare, dar să faceți exercițiul corect, fără grabă. Este posibil să fie nevoie să vă perfecționați tehnica acasă, în fața unei oglinzi. Atunci tehnica va deveni un obicei și poți crește ritmul exercițiilor.

Asigurați-vă că vă mențineți întregul corp în formă bună în timpul antrenamentului. Ține-ți spatele drept, împinge-ți pieptul în față. Nu vă îndoiți gâtul - capul trebuie să se uite în sus și drept, cu umerii ușor coborâți. Fesele și stomacul ar trebui să fie tensionate. Deci, întăriți mușchii corpului. În timp, îți va fi mult mai ușor să păstrezi aceeași poziție a corpului, nu doar la antrenament, ci și în viața de zi cu zi.

Când exersați în apropierea mașinii, este foarte important să o atingeți ușor cu mâna. Nu încercați să vă „întindeți” pe mașină. Ar trebui să servească doar ca suport pentru echilibru. Dacă urmați această tehnică, veți obține o postură frumoasă și veți menține toți mușchii corpului în formă bună.

Adesea la antrenament vei folosi mai mult decât greutatea corporală. Antrenorii adaugă echipament sportiv pentru a diversifica antrenamentele și a le crește intensitatea. Pe lângă exerciții, pot fi folosite fitballs (bile mari de cauciuc), gantere mici, benzi elastice etc.

Pânză

Este important să purtați îmbrăcăminte confortabilă. Este clar că nu trebuie să vii la un astfel de antrenament în ceea ce ești obișnuit să vezi balerine. Este mai bine să acordați preferință țesăturilor care sunt plăcute corpului, tricotajelor sau speciale echipament sportiv. Poate fi atât jambiere, cât și pantaloni comozi.

Pe de alta parte, daca te antrenezi in haine stramte, vei putea urma tehnica exercitiilor, iar antrenorul va vedea daca faci anumite miscari gresit.

Pantofii ar trebui să fie comozi. Este mai bine să alegeți pantofi speciali de dans (este mai convenabil să exersați pe războaie cu ea). Dar poți purta și pantofi cehi, balerini sport. Purtarea pantofilor vârfuri nu este necesară, scopul baletului corporal nu este să te învețe perfect tehnica baletului, ci pentru a-ți face corpul mai bun, mai grațios și mai rezistent.

Te va ajuta baletul corporal să slăbești?

Dacă aveți mai mult de 5 kilograme în plus, antrenamentul de balet corporal nu vă va ajuta cu greu. Pe de altă parte, dacă ai un mic greutate excesiva, atunci baletul corporal va ajuta la aducerea corpului în ton. După cursuri regulate veți scăpa de un strat mic de grăsime, mușchii (îngrijiți) vor fi mai bine desenați, scăpați de flacabilitate.

Apropo, baletul corporal este foarte eficient de combinat sarcini de putere. Dacă în timpul acestuia din urmă construiți masă musculară și cheltuiți mai multă energie, atunci în timpul baletului corporal întindeți fibrele musculare. Și întinderea este o condiție necesară pentru refacerea și creșterea mușchilor. În plus, cu baletul corporal, nu vei pierde grația antrenamentului de forță.

Dar dacă un antrenor de balet corporal îți oferă un antrenament de intensitate mai mare, atunci poate arde calorii suplimentare și poate pierde în greutate. De asemenea, dacă conduci în primul rând imagine sedentară viața, chiar și puțină activitate va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate.

Concluzie

În ciuda faptului că baletul corporal arată ca ceva din coregrafia clasică, astfel de antrenamente sunt încă mai aproape de fitness. Au reușit să combine cele mai bune caracteristici ale antrenamentului cardio și ale coregrafiei. Îți vei putea tonifia mușchii, îmbunătăți rezistența și flexibilitatea, dar în același timp toate mișcările tale vor fi grațioase și plastice.

Vă rugăm să rețineți că la început este foarte important să lucrați cu un antrenor - acesta va stabili tehnica și va dezvolta un program optim de antrenament. Chiar și începătorii și persoanele cu o formă fizică minimă pot merge la balet corporal - o astfel de fitness este aproape atraumatică.

Ce femeie nu se uită cu invidie la figurile cizelate ale balerinelor și nu le admiră flexibilitatea, întinderea, grația cu forță musculară destul de mare și rezistență corporală. Și apoi toată lumea, cu siguranță, se gândește: nu voi reuși niciodată acest lucru, pentru că nu am mai studiat la o școală de balet de la vârsta de 5 ani... Dar nu este chiar atât de trist - să-ți faci corpul, dacă nu chiar ca un profesionist balerină, apoi zveltă, grațioasă și flexibilă poate ajuta o direcție modernă relativ nouă de antrenament - fitness pentru balet corporal. Ce este bodyballet, ce rezultate dă, este posibil să slăbești cu el, fă-o acasă cu lecții video - răspunsurile sunt în recenzia noastră.

Body balet - un pic de istorie

Body-Balet, ca variantă aerobic de dans, a apărut relativ recent - în 2005, când autorul tehnicii, celebrul coregraf și antrenor de fitness Lee Sarago (foto) a prezentat lumii un videoclip cu noua ei dezvoltare, în care a combinat mișcările de balet, dansuri clasice, elemente de Pilates și yoga într-un singur program de mixare, care a fost numit corect body balet. Mișcările preluate din balet, autorul le-a simplificat și adaptat la capacitățile femeilor obișnuite, fără dans special și antrenament fizic, prin urmare, cursurile de balet corporal sunt disponibile aproape tuturor (și nici bărbaților), care nu au restricții serioase de sănătate.

Baletul corporal s-a răspândit rapid datorită lui Janet Jenkins, cea mai populară antrenoră de fitness din Statele Unite. Acest atlet cu pielea întunecată, cu doi educatie inalta in domeniul medicinei sportive, ajuta multe vedete de la Hollywood si muzica sa aiba siluete zvelte si fara cusur. Ea a apreciat imediat toate avantajele pe care le au cursurile de balet corporal, și-a făcut propriile completări și, împreună cu autoarea, a lansat lecții video de balet corporal pentru cursurile din sală și acasă.

Cunoscuta balerină, solistă a Teatrului Bolșoi Ilse Liepe a adus baletul corporal în Rusia. Ea și-a schimbat ușor metodologia, și-a oferit versiunea de acompaniament muzical. Inițiativa ei a fost preluată de Ekaterina Buida, coregraf și blogger YouTube, autoarea multor programe de fitoyoga. În 2009, ea și-a oferit propria versiune: body balet pentru pierderea în greutate sau transformarea corpului.

Esența programului și a exercițiilor

Programul de balet corporal pentru adulți este conceput, deoarece necesită sarcini destul de tangibile corset muscularși articulații, trebuie să încercați cu răbdare și sârguincioză să efectuați toate exercițiile care includ lecții de balet corporal. Cursurile pentru începători ar trebui să se desfășoare numai în sală, sub îndrumarea unui antrenor de fitness cu experiență, deoarece este imposibil să înțelegeți corect tehnica de a efectua multe exerciții specifice luate din baletul clasic din fotografii și chiar videoclipuri.

Programul cursului este de așteptat să fie după cum urmează:

• balet corporal pentru începători - de 2 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute;
• după 3 luni de antrenament - de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute;
• pentru sportivi cu experiență - de 3 ori timp de 90 de minute.

Și numai după ce stăpânești pe deplin toate exercițiile de balet corporal și funcțiile de antrenament, o poți face singur acasă folosind un tutorial online sau video.

Antrenamentul de balet corporal, ca și în alte tipuri de fitness, constă în trei etape.

• - pentru incalzirea muschilor si dezvoltarea articulatiilor - cel putin 10 minute.
• Partea principală a antrenamentului - 30-60 de minute, constă în efectuarea exercițiilor într-un ritm intens, într-o anumită ordine. Se folosește în mare parte muzică clasică, inclusiv aranjamente moderne. De asemenea, sunt permise clasicele moderne în procesarea pop, melodiile ritmice moderne.
• O problemă pentru a maximiza studiul fiecărui grup muscular și a restabili respirația. Se desfășoară într-un ritm calm, pentru a netezi melodiile, sunt folosite elemente. Timp 8-10 minute.

Exerciții de bază

Este imposibil să enumerați toate exercițiile de balet corporal într-un articol, le vom descrie pe scurt pe cele care sunt folosite mai des decât altele.

Eficiența și rezultatele cursurilor

Body balet pentru cei care practică regulat și intenționat, va putea obține beneficiul maxim în câteva luni. Acest:

• efect de pierdere în greutate. Prin creșterea ritmului cardiac în timpul efortului, începe procesul de ardere naturală grăsime subcutanata. De asemenea, se recomandă combinarea antrenamentului de balet corporal cu un sistem de nutriție specific.
• Corectarea formelor corpului fără o creștere semnificativă a masei musculare. Doar că țesăturile vor deveni mai tonifiate, elastice, în relief.
• Întărirea articulațiilor și restabilirea flexibilității ligamentelor. Cursurile de balet corporal sunt potrivite pentru persoanele care au suferit leziuni ale membrelor, spatelui - ca reabilitare terapeutică.
• Întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea circulației sângelui și aportului de oxigen la toate țesuturile corpului.
• Creșterea flexibilității (dau), coordonarea îmbunătățită a mișcării, agilitatea și rezistența corpului.
• Poziție îmbunătățită, grație a mersului și toate mișcările.
• Efect anti-stres - relaxare psihologică, stabilizare a dispoziției.

Contraindicatii

Există restricții la cursurile de balet corporal, dar acestea sunt mai puțin voluminoase decât pentru alte tipuri de fitness.

• insuficienta cardiaca;
• vene varicoase și tromboflebită;
• artrita si artroza;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• boli cronice severe;
• oncologie;
• epilepsie.

Echipament pentru balet corporal

Deoarece aceasta este încă fitness, nu trebuie să cumpărați o fustă de balet și pantofi vârfuri. Îmbrăcămintea ar trebui să fie cât mai confortabilă, dar strânsă, astfel încât să nu interfereze cu pașii de balet cu agățarea acestuia. Opțiuni: tricou sau tricou strâns plus jambiere sau pantaloni scurți. A doua opțiune este un tricou de dans, fusta mini și jambiere. Cei mai buni pantofi sunt moi și confortabili. Pot fi pantofi cehi sau slip-on (adidași subțiri fără șireturi). De asemenea, puteți exersa doar în șosete.

Concluzie

Body Balet- opțiune grozavă cursuri pentru a obține o siluetă frumoasă, subțire și tonifiată. Principalul lucru este să nu fii leneș.

postări asemănatoare:

Body balet - cursuri pentru începători
Foarte exerciții eficiente pierdere în greutate acasă fără echipament de exerciții
Simplu dar complex eficient exerciții de bandă pentru întregul corp
TOP 15 cele mai bune exerciții pentru încărcare
Mituri despre antrenamentul de forță pentru femei
pompa de corp