Fitness-ul nu este un sport. Aceasta este o linie întreagă gimnastică recreativă care vă permite să mențineți corpul într-o formă fizică bună. Moda pentru fitness a venit din America la mijlocul anilor 80. Efectuarea unor exerciții simple pe muzică este mult mai distractiv decât a face gimnastică obișnuită. În plus, de peste 40 de ani, au apărut multe varietăți de fitness, din care fiecare își poate alege cel mai potrivit nivel. antrenament fizicși chiar temperamentul.

În primul rând, fitness-ul este util prin faptul că antrenează întregul corp. Orice ai face - aerobic, modelare, Pilates, yoga, Zumba - orice fel de antrenament contribuie in primul rand la imbunatatirea generala a corpului. Beneficiile fitnessului sunt evidente:

• îmbunătățirea circulației sângelui, alimentarea celulelor cu oxigen;
• întărirea coloanei vertebrale, corectarea posturii incorecte;
• stimularea proceselor metabolice, arderea grăsimilor;
• îmbunătățirea stării pielii, scăparea de celulită;
• curățarea activă a organismului de toxine și toxine;
• eliminarea excesului de lichid, eliminarea umflăturii;
• dezvoltarea flexibilității, îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• creșterea forței fizice și a rezistenței;
• întărirea imunității, prevenirea unui număr de boli.

Exercițiile fizice regulate nu numai că îți vor permite să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus și să-ți faci silueta subțire și întinsă, dar și să amelioreze insomnia, să înveselești și tonusul general al corpului.

Un beneficiu suplimentar al fitness-ului pentru femei este că exercițiile fizice regulate vor ajuta la întârzierea semnificativă a debutului menopauzei, menținând în același timp fondul hormonal natural al organismului.

Cum să faci sport pentru a pierde în greutate

Cei care se îndoiesc dacă fitnessul ajută la pierderea în greutate ar trebui să încerce mai întâi. Dar nu vă așteptați la un rezultat fantastic după primul antrenament. Puteți rezuma rezultatele nu mai devreme decât după o lună de cursuri regulate de calitate. În multe privințe, succesul depinde și de câte ori pe săptămână exersați.

Daca antrenamentul este foarte intens (step aerobic, crossfit etc.), atunci vor fi suficiente 2-3 sedinte pe saptamana. Tipuri de fitness mai relaxate (yoga, Pilates etc.) pot fi practicate chiar și în două zile.

Regulile de bază pentru orele de fitness sunt simple, amintirea și observarea lor nu va fi dificilă, iar eficiența cursurilor va crește de câteva ori:

Durata antrenamentului este, de asemenea, importantă. Nu există recomandări generale cu privire la cât timp să faci exerciții fizice. Totul depinde de tipul de fitness ales și de nivelul de fitness al corpului.

Pentru incepatori este suficient un antrenament de 30-40 de minute, iar apoi ii poti mari durata la 45-60 de minute. Nu faceți exerciții mai mult de o oră - acest lucru poate duce la suprasolicitare a corpului.

Începând să facă sport, oamenii urmăresc un obiectiv anume: cineva vrea să renunțe supraponderal, alții visează să aibă un frumos și corp de relief iar alții doar iubesc clase active. Prin urmare, fiecare persoană va avea propriile sale program individual antrenament pentru atingerea unui obiectiv dat. Rezultatele de la cursuri vor apărea la momente diferite.

Pentru acei oameni care vor să arunce greutate excesiva, atenția principală trebuie acordată echipamentelor cardio: o bandă de alergare, o elipsă, un stepper și altele. Se recomandă să faceți 45-60 de minute. Acest timp este necesar pentru arderea excesului de calorii și pierderea în greutate. Numărul optim de antrenamente pe săptămână este de 5. Dacă aveți timp liber, puteți exersa zilnic, caz în care este mai bine să alternați simulatoarele pentru a nu vă plictisi. Opțional - 6 zile pe săptămână pentru a vă angaja în oricare dintre unitățile liniei cardio și a dedica încă o zi înotului în piscină. Cu prezența strictă la cursuri și o alimentație adecvată, rezultatul antrenamentului poate fi văzut în 2-3 săptămâni. Cel mai probabil, greutatea se va modifica ușor, dar volumele vor scădea.

Dacă o persoană nu suferă de supraponderal, dar vrea doar să strângă corpul, să facă mușchii mai vizibili, antrenamentul de forță îl va ajuta. Se recomandă efectuarea lor de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de 24 de ore. De atât ai nevoie pentru recuperarea musculară. Într-un singur antrenament, ar trebui să antrenezi o anumită parte a corpului, nu ar trebui să încerci să faci totul deodată. Nu va ieși nimic bun din asta. Cu abordarea corectă a antrenamentului de forță, precum și dieta echilibrata Primul rezultat îl puteți vedea în 6-8 săptămâni. Dar este de remarcat faptul că mușchii se dezvoltă în ritmuri diferite. Deci, mușchii mâinilor vor „crește” mai repede decât, de exemplu, vor apărea primele cuburi de apăsare.

Merită menționat și despre cei care vor să slăbească și să-și tonifice mușchii în același timp. Pentru astfel de persoane, cea mai bună opțiune de antrenament este 2 clase de forță și 2 seturi cardio pe săptămână. Ei vor putea vedea rezultatul în 4-6 săptămâni. Dar cu condiția alimentație potrivită si munca constanta.

Apropo, indiferent de scopul pe care îl urmărește o persoană când vizitează sala, pentru a-i vedea rezultatul, este recomandat să te cântărești o dată pe săptămână și să faci măsurători ale abdomenului, șoldurilor, pieptului etc.

Cum să mănânci pentru a accelera procesul

Pentru cei care luptă supraponderal, trebuie să treceți la o alimentație adecvată. Refuzul alimentelor dulci, amidonoase, grase, fast-foot și alte junk food este o necesitate. Înainte de cardio, este indicat să nu mănânci timp de 2 ore. Dacă foamea este foarte puternică, ar trebui să iei o gustare cu ceva proteine, fără carbohidrați. De exemplu, o bucată mică de carne, pește sau câteva linguri de brânză de vaci. După antrenament, ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de cel puțin o oră.

Persoanele implicate în antrenamentul de forță, dimpotrivă, cu o oră înainte de oră, trebuie să vă împrospătați cu carbohidrați complecși. Orice terci fiert este o opțiune excelentă. Și la 20-60 de minute după terminarea antrenamentului, trebuie să mănânci ceva proteine. Poate fi fie un shake de proteine, fie brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui fiert.

În fața oricărei persoane care a decis să-și îmbunătățească stilul de viață cu activitate fizică, apare întrebarea: cât de des trebuie să faci fitness într-un club de fitness? Cum să-ți calculezi în mod optim rata? Selectarea sarcinii depinde de tipul de activitate pe care doriți să vă concentrați: antrenament de forță sau antrenament cardio.

Menit să creeze o ușurare și un câștig muscular frumos masa musculara? Atunci alegerea ta este antrenament de putere, iar timpul minim necesar pentru a obține efectul este două ore pe săptămână. Inutil să spun că, cu o sarcină temporară mică, nu ar trebui să vă așteptați la schimbări rapide, dar cine a spus că cantitatea este mai importantă decât calitatea? Vizitând centrul de fitness rar, dar pe măsură, după câteva luni vei observa o îmbunătățire ca forma fizica, și metabolismul și bunăstarea generală.

De câte ori pe săptămână faci exerciții anaerobe? Chiar dacă ești un fan înfocat antrenament de forta, nu te grăbi să dispari în sală toată ziua. Maxim recomandat tarif săptămânal - 5-6 ore. În această situație, este mai util și mai înțelept să nu mergi zilnic la centrul de fitness și să încarci mușchii timp de o oră, ci să participi la antrenamente. De 3-4 ori pe săptămânăși antrenați temeinic grupele musculare dorite.

Este foarte important să nu pierdem din vedere faptul că mușchii încărcați au nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a se recupera și, prin urmare, pomparea zilnică, de exemplu, bicepșii, nu este eficientă nici în ceea ce privește economisirea timpului, nici în ceea ce privește economisirea energiei.

O variație practicată de mulți este dedicarea acestor 3 zile de antrenament trei zone ale corpului:

1. umerii, antebrațele și brațele;
2. apăsați, înapoi;
3. fese, picioare.

situația este oarecum diferită. În cazul în care nu urmăriți scopul de a pierde în greutate, ci o faceți pentru a menține tonusul corpului și a sistemului cardio-vascular, atunci minimul necesar este egal cu o oră pe săptămână. Ca si in cazul sarcinile de putere, la cardio, intensitatea antrenamentului este în prim plan. Soluția ideală este alternarea între antrenamentul pe interval și antrenamentul cu frecvența cardiacă.

Puteți face exerciții în fiecare zi?

Caut să slăbească și să-și tonifice zonele cu probleme? Ești gata să mergi la clubul de fitness cel puțin în fiecare zi, dar nu ești sigur dacă este sigur pentru sănătatea ta? Iată răspunsul: fitness-ul poate fi practicat în fiecare zi, cu condiția să nu existe contraindicații medicale. dar Nu are sens să petreci două ore pe zi pe banda de alergare. sau la cursurile de aerobic: corpul trebuie să se obișnuiască treptat cu sarcina, iar cu o abordare atât de „dezvăluită” riscați să rămâneți fără abur și să vă săturați de fitness.

Cât de des să faci exerciții pentru cele mai rapide rezultate?

Cel mai un rezultat rapid și clar vă va oferi un sistem de cursuri de 30 de minute 5-6 zile pe săptămână. Este indicat să schimbați din când în când tipul de încărcare, să încercați ceva nou, pentru că organismul se obișnuiește cu sarcina și utilitatea antrenamentului scade treptat. Oferă-ți o zi liberă sau nu, decide ascultându-te pe tine însuți. Exemple de activitate aerobă de care puteți lua notă:

• Înot;
• O plimbare cu bicicleta;
• Aerobic
  *Aerobic pe pas;
  *Aerobic acvatic;
  *aerobic de dans;
  * Aerobic de jazz;
  * Pompă de aerobic.

Pentru a obține cel mai bun efect, acordați atenție fiecărui tip de încărcare, concentrându-vă pe cea predominantă.

A-ți oferi mai mult antrenament cardio sau de forță depinde de obiectivul tău principal. Si da tine minte: concentrarea exclusiv pe sfera aerobă este plină de faptul că nu numai grăsimea urâtă va arde, ci și necesarul și muschi utili! Și invers - urmărirea volumului muscular se poate transforma în mușchi înfundați și dornici care au nevoie de întindere și mișcare completă.

Deci, principiul principal al eficacității sportului este, desigur, nu într-o vizită zilnică la un club de fitness, ci în vizita lui regulată. Regularitatea depinde și de starea de spirit cu care ești angajat. Nimic nu se compară cu senzația de lejeritate și acele emoții plăcute care însoțesc o persoană care și-a găsit nișa în vasta lume a fitness-ului.

Toți cei care s-au hotărât în ​​cele din urmă să facă sport sau au vrut doar să-și lucreze silueta înainte sezonul de primavara, depășește aceleași întrebări: unde este mai bine să exersezi, cât de des și cât timp, pe ce să te concentrezi? Sfaturi utile de la Denis Semenikhin - un specialist recunoscut în fitness și stil de viață sănătos.

Timpul minim de care aveți nevoie pentru antrenamentul de forță (anaerob) este de două ore pe săptămână. În mod surprinzător, acest lucru este adevărat - chiar și un timp atât de scurt petrecut în mod eficient îți va permite să vezi schimbări în silueta ta în câteva luni, să-ți accelerezi metabolismul și să-ți îmbunătățești starea de bine.

Aceste două ore pe săptămână ar trebui împărțite în 3-4 antrenamente, de preferință patru - 30 de minute fiecare.

Timpul minim pe care trebuie să-l alocați antrenamentului cardio este de o oră pe săptămână. Acest timp, petrecut corespunzător, îți va menține ritmul cardiac ridicat. sistem vascular in forma. Această oră este cel mai bine împărțită în trei antrenamente a câte 20 de minute fiecare. Două dintre ele ar trebui să aibă loc la un nivel de puls constant, iar unul ar trebui să fie interval.

Permiteți-mi să vă reamintesc că atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru antrenamentul cardio, acesta este doar timpul minim. Dacă ești deja în formă, atunci acest timp va fi suficient pentru a o menține. Progresul va necesita mai mult timp.

Timpul maxim pe care îl recomand pentru antrenamentul de forță este de 5 ore pe săptămână. Pentru cardio, timpul maxim este de 4 ore pe săptămână. Dar în total nu are sens să petreci mai mult de 6 ore. Nu există un astfel de scop în schimbarea formei fizice (nu luați sporturi profesioniste), ceea ce nu a putut fi realizat prin antrenament adecvat de 4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Adică, dacă vrei să te concentrezi pe dezvoltarea sistemului cardiovascular, poți face patru ore de cardio pe săptămână și două ore de forță. Dacă decideți să vă concentrați pe construirea mușchilor sau corectarea proporțiilor prin construirea anumitor mușchi, atunci 4-5 ore pe săptămână vă vor fi mai mult decât suficiente. Petreceți restul de 1-2 ore menținând o formă cardio.

S-ar putea să întrebi de ce trebuie să te antrenezi de mai multe ori pe săptămână în loc să te antrenezi, să zicem, o dată, dar pentru o perioadă lungă de timp. Totul este destul de simplu: mușchii unei persoane au timp să se refacă complet în 72 de ore, după care începe atrofia sau degradarea musculară, adică dacă un mușchi antrenat nu este folosit în același mod, acesta începe să se atrofieze la nivelul la care acesta. este folosit în mod regulat. De exemplu, o persoană merge în fiecare zi, poartă greutatea corpului său, mușchii picioarelor primesc o anumită sarcină stabilă. Dar dacă, din cauza unei fracturi, piciorul a ajuns în ghips timp de două luni, atunci nu există nicio sarcină, iar mușchii inactivi se vor atrofia inevitabil. De aceea, după îndepărtarea gipsului, mușchii vor fi mult mai mici și vor fi necesare exerciții de reabilitare pentru a alinia din nou masa musculară a picioarelor drepte și stângi.

Acum gândește-te cum a fost stilul tău de viață în ultimii ani. Există mușchi din corpul tău care necesită reabilitare, deoarece sunt inactivi de foarte mult timp, deși nu erau în ghips? În ce măsură toți mușchii care ar trebui să fie în formă au primit cel puțin o sarcină minimă la fiecare 72 de ore?

Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness

Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât plusuri, cât și minusuri.

pro

• Un club de fitness este, în primul rând, un spirit sportiv care îi unește pe cei care lucrează în el. Oamenii din jurul tău au aceleași obiective. Te cufundi în atmosferă și aduci o contribuție energică la cauza comună cu participarea ta. Acesta nu este cazul antrenamentelor de acasă. Absența atmosferei necesare acasă este principala dificultate.
• Clubul are de toate echipamentul necesar. Desigur, puteți pune și un mic simulator acasă, puteți cumpăra gantere, o minge și bănci. Dar în club va fi întotdeauna mai multă alegere și va fi mai convenabil să exersați.
• Există un schimb de informații în club. Dacă ceva nu vă este clar, ridică îndoieli, puteți oricând să discutați, consultați-vă cu antrenorii. Și dacă tu însuți ai înțeles deja și ai încercat multe, atunci va exista întotdeauna ocazia de a ajuta pe cineva, de a sprijini.
• Clubul are de obicei un mediu mai pregătit - ventilație, aer condiționat, dușuri, băi cu aburi, vestiare.

Minusuri

• Trebuie să plătiți pentru a intra în club.
• Trebuie să ajungeți la club, timpul este pierdut pe drum.
• Nu toate cluburile sunt situate în locuri prietenoase cu mediul. De fiecare dată am încercat să aleg cluburi în apropierea parcurilor sau în afara orașului, dar acest lucru este departe de a fi întotdeauna posibil.
• În club te înconjoară oameni diferiti, unele dintre ele pot fi neplăcute, se comportă ciudat etc.

Dacă decideți să studiați acasă, atunci gândiți-vă și la avantajele și dezavantajele. Acasă, desigur, este mai convenabil să te antrenezi dacă ai echipamentul potrivit. Puteți chiar să faceți un pic de două ori pe zi - dimineața și seara, ceea ce va accelera perfect metabolismul. Dar există și dezavantaje importante. Principala este lipsa unei atmosfere de lucru, a unei atmosfere sportive. Acasă, suntem obișnuiți să ne simțim mai relaxați, odihniți. Din acest motiv, pentru majoritatea oamenilor care decid să se antreneze acasă, echipamentul achiziționat adună praf în colț sau se transformă într-un cuier scump.

Dacă încă ești încrezător în tine și în disciplina ta, atunci încearcă măcar să găsești oameni cu gânduri similare care sunt gata să lucreze cu tine. Prin crearea unui astfel de mini-club, veți putea, ca alpiniștii în grup, să vă susțineți reciproc în momentele dificile, să faceți schimb de informații și să nu vă permiteți reciproc să lipsească de la cursuri.

Diferențele dintre antrenamentul bărbaților și femeilor

Din mulți ani de experiență în cluburi de fitness și urmărind succesul a mii de clienți diferiți, m-am convins că motivele succesului în antrenamentul bărbaților și femeilor nu au o diferență semnificativă. La nivel de fiziologie, desigur, există o serie de diferențe bine cunoscute, dar acest lucru nu afectează principiile care se aplică în antrenament. Nici în viteza de recuperare musculară, nici în performanță, nici în procesele metabolice și legile care le guvernează, între bărbat și corp feminin nu există diferențe fundamentale.

Voi spune mai multe, în practică, am văzut în repetate rânduri că femeile din fitness sunt adesea mai disciplinate. Acest lucru are ca rezultat rezultate excelente. Constanța și disciplina sunt cele care dau roade în această chestiune.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că femeile ar trebui să fie mai atente decât bărbații să-și asculte bunăstarea și, uneori, să se milă de ele însele. Dar acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol în calea progresului. Studiază-te pe tine însuți.

Comentează articolul „Întrenează-te acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Pro și contra”

Mai multe despre subiectul „Cât de des trebuie să faceți fitness”:

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de fitness, piscină. Dacă întrebarea este despre greutate, atunci totul depinde de mâncare: în primul an de cursuri am mâncat puțin și am slăbit, doi ani mai târziu, făcând-o cu putere, dar fără să mă rețin, am câștigat și cum.

Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Ca de obicei, in septembrie imi fac un program de cursuri suplimentare pentru copii. Ksyu are dansuri de două ori pe săptămână, arte plastice o dată pe săptămână și o piscină o dată pe săptămână.

Întrebare de fitness. Am nevoie de sfat. Slăbire și diete. Fetelor, ce fel de fitness faci? familia mea mi-a dat libertatea de a merge la fitness, dar bineînțeles, nu atât cât îmi place, mi-am rupt tot capul cu ce vreau să fac, am decis să dansez...

Statisticile pe țări mi s-au părut foarte interesante: în Canada sunt 550.000 de copii implicați în hochei și, apropo, dacă nu e un secret, este scump să joci hochei în țara ta? Din câte știu, la patinoarul nostru, jucătorii de hochei au gheață de 3-4 ori pe săptămână, cât de des joc nu pot spune, dar ei...

Cât de des faci sport? Cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a obține rezultate bune? Acestea. De câte ori pe săptămână? Eu merg doar la cursuri de grup (aerobic, step, taibo, pilates etc.). Să spunem că de 3 ori este suficient pentru 2 ore?

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de fitness, piscină. Avantaje și dezavantaje. De ce antrenamente au nevoie femeile? Cât timp să le acordați? Pot merge la sala in timpul sarcinii?

Sectiunea: Medici, policlinici, boli (cat de des trebuie sa ai de-a face cu un neuropsiholog). Neuropsiholog: Am nevoie de sfat. Totul este destul de complicat. Trebuie să faci sport acasă în fiecare zi. Au desenat cu ambele mâini, cu luni/zile s-au antrenat săptămâni întregi.

Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje. Am început să merg regulat la sala langa casa, unde instructorul m-a ajutat sa-l gasesc pe cel potrivit pentru mine.Merg la Pilates si yoga de 2 luni, de 2-3 ori. Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)?

Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje. Întrebare de fitness. Fetelor, ce fel de fitness faci? familia mea mi-a dat înainte doar asta turismul sportiv(și acesta este același sport). Nenorocitul de sala de sport..

Mă gândesc să-mi cumpăr un card de club și aleg un club după programul care mi se potrivește. Mi-ar plăcea să merg la sală și la yoga. Dar problema este că toată yoga începe dimineața, exact la ora când voi fi acolo. Întrebarea este dacă merg mai întâi la yoga, apoi la sală pentru echipamente de exerciții - este foarte rău sau invers bine?

După sport, o stare foarte veselă până seara. În plus, problema nutriției este rezolvată - exercițiile aerobice sunt deosebit de eficiente dimineața pe stomacul gol, în timp ce dușul și călătoria la serviciu trec cu o oră și jumătate înainte de primul exercițiu acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)?

Cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a obține rezultate bune? Nu slabesc deloc fara dieta, desi fac sport, am fost sase luni la fitness, nu am slabit nici un kg, pana cand antrenorul mi-a spus ca trebuie neaparat sa ma limitez la alimentatie. , acesta este ...

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de fitness, piscină. Sport și fitness în timpul sarcinii. Lecții de educație fizică pentru gravide. Cât timp ai nevoie pentru a exersa și cât de des. După naștere: cum să obțineți...

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de fitness, piscină. Contractul meu de un an se apropie de sfârșit, așa că trebuie să decid dacă voi continua. Cu o sarcină de 3 ori pe săptămână timp de 2 ore („fier de călcat” și o bicicletă sau pistă) și foarte...

Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness. Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât plusuri, cât și minusuri. Am început să merg regulat la sala de sport de lângă casă, unde instructorul a ajutat. Găsește-ți tipul de exercițiu și bucură-te de activitate!

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de fitness, piscină. Dar pentru asta trebuie să te angajezi serios în culturism, adică. Antrenament cu greutăți de 3 ori/săptămână acasă sau la sală (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje.

Toată lumea vine o dată la un club de fitness pentru prima dată :-), așa că nu ar trebui să fii deloc timidă! Dacă vrei să te antrenezi în sală, atunci are sens să faci cel puțin un antrenament personal acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje.

Fitness video. Buna ziua tuturor! Ți-am citit subiectele și am decis să fac un pic de mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Faceți mișcare acasă sau într-un club de fitness. Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât plusuri, cât și minusuri.

Un antrenor sub fitness înseamnă doar exerciții cu o baghetă, gantere, și anume exerciții aerobice. Teren plus înot. De fapt, asta fac. Dar doar aerobic-ul acvatic nu-mi oferă exercițiul aerobic necesar.Fă-l acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)?

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Orice regim eficient de slabit consta intr-o alimentatie adecvata, intensiva activitate fizica. Sportivii începători cred că este mai bine să mergi des la sală, dar cât de mult trebuie să faci exerciții pentru a pierde în greutate depinde de mai mulți factori individuali. Schema optimă este selectată pentru fiecare persoană, dar există anumite axiome în sport care sunt potrivite pentru toată lumea.

Sport pentru pierderea în greutate

Unii nutriționiști susțin că poți slăbi fără sală, trebuie doar să-ți ajustezi dieta și să ții stil de viata sanatos viaţă. Această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece pierderea în greutate va începe, dar va avea loc foarte lent. O persoană va scăpa de obezitate, dar corpul său nu va fi zvelt, tonifiat. Exercițiul pentru pierderea în greutate este o necesitate. dacă dorești figura frumoasa, cu forme regulate si atractive aspect piele.

În apărarea nutriționiștilor, merită remarcat faptul că, fără a ajusta dieta, sala de sport vă va ajuta, de asemenea, doar parțial, astfel încât sportul și pierderea în greutate merg întotdeauna mână în mână. Este mai bine să faceți acele tipuri care creează o sarcină cardio (încărcați sistemul vascular), deoarece numai ei pot începe procesul de ardere a grăsimilor. Din acest motiv, apare o întrebare logică, cât de des trebuie să faceți exerciții pentru a obține rezultatul dorit? Nu există un răspuns corect, ar trebui să vă ajustați complexul în funcție de obiectiv.

Este posibil să faci mișcare în fiecare zi

Pentru a obține cel mai rapid efect, oamenii încep să facă mișcare în fiecare zi, dar această abordare nu este justificată. Trebuie să faci sport pentru a nu supraîncărca corpul, mușchii trebuie să-și revină. Fiecare antrenament creează stres pentru mușchi, așa că este nevoie de timp pentru a restabili tonusul. Dacă acest lucru nu se face, atunci rezultatele, eficiența antrenamentul va mergeîn scădere, volumul încărcăturilor va scădea și va deveni din ce în ce mai dificil să slăbești.

În fiecare zi niciunul antrenor personal nu vă va recomanda, o odihnă bună este o componentă importantă a oricărui complex, așa că nu ar trebui să vă rupeți venele. Un rezultat mai vizibil va fi cu combinația potrivită de sport și perioada de recuperare. Excepție este jogging-ul, care se poate face în fiecare zi, mai ales dacă se face în aer liber.

De câte ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare

Oamenii încep să ducă un stil de viață activ din diverse motive, dar mai des pentru a pierde în greutate. Apare imediat întrebarea, de câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi? Programul de antrenament este selectat pe baza mai multor parametri:

• greutatea initiala;
• Stil de viata;
• Cât de mult dorește o persoană să slăbească?
• pregătire fizică inițială.

Toți acești factori determină numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcinile, oamenii foarte plini încep cu exerciții zilnice, gimnastică, plimbare activă pe stradă. Persoanele cu antrenament inițial pentru a pierde în greutate se înscrie imediat la o sală de sport, un grup de aerobic și se antrenează de două ori pe săptămână. În timp, numărul deplasărilor la sport crește la 3-4 în 7 zile.

Care este cel mai bun moment pentru a face sport

Nu există un moment ideal al zilei pentru antrenament, fiecare persoană îl determină independent. Toate programele sugerează să faceți acest lucru dimineața sau seara, deoarece mulți oameni lucrează în mijlocul zilei. Cel mai bun timp pentru sport - atunci când ești confortabil, nu trebuie să o faci prin efort. De exemplu, unii oameni se simt copleșiți dimineața și antrenamentul la această oră nu va ajuta la pierderea în greutate, ci mai degrabă oferă o senzație de disconfort și slăbiciune pentru întreaga zi. În acest caz, este mai bine ca o persoană să se antreneze seara.

Dacă, de exemplu, alergare de dimineata vă oferă o încărcătură de vivacitate, începe procesele din organism, acest lucru nu vă afectează în mod negativ bunăstarea, apoi trebuie să mergeți direct de la pat la pantofi sport și la antrenament. Antrenamentul nu ar trebui să aibă loc în așa fel încât sistem nervos primit stres, sarcina ar trebui să cadă numai pe mușchi. În caz contrar, pierderea în greutate va fi mai dificilă.

Ce sport este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Cel mai bun tip de antrenament pentru pierderea în greutate este cardio. Acestea sunt orice activități care asigură o sarcină constantă pe termen lung asupra sistemului vascular. Astfel de sporturi pentru pierderea în greutate cresc ritmul cardiac, ceea ce duce la un consum mare de energie și provoacă organismul să înceapă să ardă surse suplimentare de energie. Primele 20-30 de minute pentru procesare sunt glicogenul ( carbohidrați complecși), care sunt mai ușor de procesat de către organism. După 30 de minute de exercițiu, va începe descompunerea grăsimii corporale și abia acum excesul de greutate va începe să dispară.

O oră este considerată durata optimă a unui antrenament pentru pierderea în greutate. Acest lucru este adevărat cu condiția să nu mănânci cu o oră înainte de culcare sau noaptea. Mâncarea trebuie să fie ușoară, este indicat să consumați brânză de vaci înainte de a merge la culcare. Trebuie să alegi tipul de antrenament în funcție de obiectivul tău, de exemplu.