Bolile de inimă nu reprezintă o barieră în calea exercițiilor fizice. Fitness pentru miezuri face posibilă reducerea presiunii, restabilirea circulației sângelui, scăparea de kilogramele în plus. Principalul lucru este să faci totul cu moderație, să nu suprasoliciți. Ce exerciții pot fi făcute pentru nucleu? Cât de siguri sunt?

Principii de baza

Odată cu exacerbarea patologiei cardiace, cursurile se țin în condiții staționare. După ce pacientul își revine, puteți efectua gimnastică într-o clinică, sanatoriu. În cazul unei boli cronice, exercițiile sunt efectuate acasă, doar pacientul trebuie să consulte mai întâi un medic.

Dozat antrenament individual ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii inimii, vasele de sânge, stimulează stomacul, intestinele, organele respiratorii, normalizează procesele metabolice.

Cores ar trebui să facă gimnastică în fiecare zi dimineața, iar o jumătate de oră este utilă înainte de a merge la culcare. De asemenea, este recomandat să vă relaxați în pădure în weekend - mergeți cu bicicleta, faceți o plimbare. În același timp, trebuie să mâncați corect - de până la 5 ori pe zi în porții mici.

Atenţie! Miezurile sunt interzise să se ghemuiască și să împingă în sus.

Ce ar trebui discutat cu medicul?

Principala problemă este să luați medicamente. Unele medicamente afectează clasele. Numai furnizorul de servicii medicale vă poate spune cât de sigur este să faceți exerciții.

După o intervenție chirurgicală pe inimă, efortul fizic greu este strict interzis, este, de asemenea, imposibil să ridici greutăți, să dezgropi grădina. Permis exercițiu în siguranță prescris de medic.

Ce exerciții se pot face?

Activitatea fizică ar trebui să fie simplă, nu ar trebui să îngreuneze sistemul cardiac, nervos, vascular. Când efectuați exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Efectuați toate exercițiile într-un ritm lent, ritmic, fără efort.
• Nu uita pt exerciții de respirație, ar trebui să alterneze cu activitatea fizică.
• Interzis exercițiu fizic, la care este necesar să se îndoaie semnificativ.
• Pentru a te simți bine, este suficient să exersezi în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
• Cursurile se fac cel mai bine sub supravegherea unui medic.
• Asigurați-vă că cumpărați un monitor de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac. În timpul antrenamentului, monitorul de ritm cardiac nu numai că va măsura, ci și se va asigura că nu depășește norma. În caz de încălcare, dispozitivul emite un semnal sonor special.
• Se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza numărul de pași pe care i-a făcut miezul. De asemenea, calculează viteza de mișcare, calculează distanța.

Nucleul trebuie să aibă un monitor de ritm cardiac. Acum, dispozitivele moderne modifică temperatura aerului, presiunea atmosferică, umiditatea - acești indicatori sunt importanți pentru miezuri. Din cauza unei schimbări bruște a vremii, o persoană se poate îmbolnăvi.

Beneficii de fitness

Cu exerciții fizice regulate, puteți:

• Reduceți presiunea, scăpați de stresul cardiac.
• Normalizează colesterolul, reduce „rău”, cel care duce la grăsimea corporală, boli de inimă.
• Îmbunătățește circulația sângelui, protejează împotriva trombozei, care provoacă adesea un accident vascular cerebral.
• Reduceți greutatea, scăpați de kilogramele în plus.
• Strânge-ți mușchii.
• Eliberați endorfinele, scăpați de stres. Vă rugăm să rețineți că, atunci când o persoană suferă un infarct, nu trebuie să fie nervos, să fie expus la diferite situații stresante.

Sport pentru miez

Inimile suferă cel mai mult de dureri de cap, hipertensiune arterială, greutate în partea din spate a capului, pierderea forței. Le este greu să suporte activitatea fizică cu astfel de simptome. Din această cauză, mulți refuză să se angajeze. Există însă activități care sunt ideale pentru persoanele cu probleme cardiace.

Yoga

Un set special de asane ajută la scăderea tensiunii arteriale. Când o persoană se obișnuiește, poate chiar să efectueze asane complexe care întăresc inima. Când mușchii sunt rezistenți, circulația sângelui se îmbunătățește semnificativ, lucrul tuturor organelor sistemice. efectuate într-o stare calmă, astfel încât ritmul cardiac încetinește. Datorită respiratie corecta poate fi oxigenat organe interne, îmbunătățirea activității vaselor de sânge, a inimii.

Înot

Cu ajutorul acestui sport, puteți facilita munca cardiacă, puteți scăpa de stresul în exces. Cand inoti, muschii incep sa se contracte ritmic, in acest fel lucrul inimii este facilitat. Datorită respirației profunde, se efectuează un masaj cardiac. Principalul lucru este să exersați înotul în mod regulat, astfel încât activitatea inimii să fie stabilizată.

• Exerciții de dimineață.
• Ușor.
• Mersul pe jos.
• Patinaj cu role, patinaj pe gheață.
• Jocuri cu mingea.

Pentru ca orice sport să beneficieze, sarcina crește treptat. Este interzis să antrenezi:

• Imediat după masă.
• Într-o cameră înfundată, închisă sau în aer liber când este frig, umiditate ridicată, în timpul furtunilor magnetice.

Asigurați-vă că vă împărțiți antrenamentul în trei etape: încălzirea corpului (încălzire), antrenament principal, relaxare. Cu o încălzire, îți pregătești inima pentru activitate fizica. În acest caz, se efectuează exerciții care ajută la întinderea mușchilor. stadiu final pot exista exerciții de întindere - ele readuc corpul la modul obișnuit. Exerciții finale sunt foarte importante, deoarece întreruperea bruscă a antrenamentului agravează starea, duce la amețeli. De asemenea, miezurile nu ar trebui să facă imediat un duș după efort fizic. Când faceți exerciții, asigurați-vă că beți apă caldă, în niciun caz rece, aceasta poate provoca un spasm al vaselor inimii.

Deci, bolile de inimă nu sunt o contraindicație pentru sport, principalul lucru este să urmați regulile de bază, să consultați un medic.

În general, oamenii cu supraponderal ducând un stil de viață sedentar. Dar pentru unii sportivi de antrenament care doresc să obțină rezultate prea repede, Sală de gimnastică poate face mai mult rău decât bine.

Cura de slabire

Primul lucru de reținut este că orice dietă este un echilibru armonios de nutrienți. Ce înseamnă? Pierderea în greutate nu înseamnă eliminarea completă a carbohidraților și a grăsimilor. Când câștigi masă, nu trebuie să uităm de fibre, multă apă și uleiuri vegetale. Dieta echilibrata, și nu doar reducerea caloriilor, deosebește un sportiv sănătos de o persoană care dăunează sănătății sale.

Primul loc pentru a începe cu restricțiile alimentare este reducerea aportului de grăsimi trans. Acestea sunt, și nu, să zicem, lipidele utile care se găsesc în nuci, măsline, semințele de in sau semințele de floarea soarelui.

De ce sunt atât de rele grăsimile trans? Acestea cresc nivelul de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), care transportă colesterolul „rău” în sânge, ceea ce duce la un risc crescut de ateroscleroză. Al doilea motiv bun pentru a evita produsele cu grăsimi trans: utilizarea acestora din urmă crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet.

Cealaltă extremă este dieta la modă bogată în proteine ​​și grăsimi. Dacă corpul tău folosește în mod tradițional grăsimile drept combustibil și digeri alimentele grase mai bine decât carbohidrații, nicio problemă. În caz contrar, prea multe grăsimi în dietă (peste 50% din caloriile zilnice), deși sănătoase, duce la o scădere a producției de oxid nitric, care, la rândul său, duce la probleme cu tensiunea arterială.

Echilibrați dieta în funcție de vârstă, activitate fizică, greutate corporală și obiective.

În medie, dieta unui atlet ar trebui să conțină 35–40% proteine ​​cu un profil complet de aminoacizi, 25–30% grăsimi sănătoase și 30–40% carbohidrați complecși. Valorile date variază în fiecare caz în parte.

Activitate fizica

S-ar părea că activitatea fizică nu poate dăuna inimii, ci, dimpotrivă, o va transforma doar într-o pompă de sânge puternică. Acest lucru este adevărat, dar cu unele rezerve. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de antrenament de mare intensitate sunt suficiente pentru a menține o inimă sănătoasă.

Cei care fac sport profesional cad automat în zona de risc: dacă te antrenezi mai mult de o oră de trei ori pe săptămână, trebuie să aloci o zi separată, dedicându-o complet sarcinilor cardio.

Mayo Clinic Proceedings citează un studiu ai cărui autori susțin că abuzul antrenament intens afectează negativ starea inimii. Acesta este motivul pentru care să faci CrossFit în fiecare zi sau să faci exerciții de haltere cu un ritm cardiac ridicat în mod constant este mai dăunător decât benefic.

Încărcările trebuie să fie alternate. Chiar dacă acum sunt 3-5 grele antrenament de forta o saptamana sau distantele obisnuite de ultramaraton par a fi eficiente, dupa cativa ani de munca in acest ritm, rezervele organismului vor ajunge la final.

Diluează mai multe sesiuni consecutive de antrenament de forță cu cardio și invers. Cel mai important, nu-ți fie frică să încerci noi discipline pe tot parcursul anului sau în extrasezon, dacă ești un atlet competitiv.

Du-te la doctor

Nu vă fie frică de medici. Cardiologii nu sunt stomatologi cu burghie din anii 1980. Faceți analize, faceți cardiograme, verificați nivelul hemoglobinei și hormonilor din sânge - nu există nimic mai important decât prevenirea bolilor cardiovasculare. Din fericire, majoritatea pot fi prevenite în timp, iar un curs bine conceput de exerciții fizice vă va permite să trăiți. viață plină chiar și cu patologii congenitale precum prolapsul valvei mitrale.

Setați-vă rata tensiunii arteriale („presiunea astronautului” odinioară omniprezentă de 120 peste 80 poate fi norma absolută pentru unii sau un semn de hipertensiune arterială precoce pentru alții) și apoi măsurați-o în fiecare zi, fără a uita să vă monitorizați pulsul. Faceți astfel de măsurători de control într-un curs de una până la două săptămâni la fiecare trei până la patru luni pentru a vă studia mai bine corpul și a înțelege cum s-a schimbat starea dumneavoastră. cordial- sistem vascular pentru perioada specificată.

Urmăriți ceea ce apare pe farfurie, cum vă simțiți după o activitate fizică și ce spun tonometrul și indicatorii de monitorizare a ritmului cardiac despre starea dumneavoastră. Prevenirea unei boli este întotdeauna mai ușor decât vindecarea ei.

Pacienții cu patologii ale inimii și vaselor de sânge pot face educație fizică, dar alegerea exercițiilor trebuie abordată cu mare grijă. Exercițiile fizice trebuie planificate ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului pacientului, de situația specifică actuală și cu participarea medicului curant.

Pentru a obține rezultate pozitive ale unei astfel de activități fizice, este necesar să vă controlați starea și să vă monitorizați cu atenție pulsul. Este important de reținut că există unele contraindicații pentru exercitarea la pacienții cu boli de inimă.

Adesea, specialiștii, atunci când un pacient are o patologie cardiacă sau după o operație la un organ, spun că exercițiul este parte integrantă sănătatea umană în viitor.

Cum afectează exercițiul fizic corpul uman?

1. ajută la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, la reglarea sarcinii asupra inimii și a vaselor de sânge
2. crește concentrația de colesterol din organism, care transportă grăsimile de la artere la ficat pentru procesare
3. reduce conținutul de colesterol rău, care se acumulează în depozitele de grăsime și provoacă dezvoltarea patologiilor cardiace
4. ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la evitarea cheagurilor de sânge care pot declanșa un atac de cord sau un accident vascular cerebral
5. promovează pierderea rapidă în greutate și ajută la eliminarea depozitelor de grăsime
6. participa la formarea masei musculare

Aflați mai multe despre cum să o faceți corect exerciții de respirație de la hipertensiune arterială pot fi găsite în videoclip:

Activitatea fizică constantă duce la faptul că pacientul reușește să scape de stres. Corpul uman eliberează hormoni numiți endorfine. Ar trebui să știți că situațiile stresante și anxietatea constantă pot deveni un obstacol semnificativ în calea recuperării unei persoane după un atac de cord.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda efectului pozitiv al exercițiilor fizice asupra pacienților cu boli de inimă, în unele cazuri va trebui abandonat.

Experții identifică următoarele contraindicații pentru formarea pacienților care suferă de boli ale inimii și ale vaselor de sânge:

• diabet zaharat necontrolat
• tromboflebită în formă acută
• embolie recentă
• miocardita si pericardita in forma activa
• stenoză aortică severă
• aritmii atriale sau ventriculare necontrolate
• tahicardie sinusală
• insuficienta cardiaca necontrolata

Dacă pacientul are cel puțin una dintre contraindicațiile enumerate, exercițiile fizice trebuie amânate pentru ceva timp.

Încărcările mari în timpul educației fizice, în care perioadele prea active sunt înlocuite cu opriri bruște, pun o povară sporită asupra organului.

Această afecțiune patologică este deosebit de pronunțată la acei pacienți care aderă la un stil de viață sedentar și inactiv. Experții recomandă ca pacienții cu patologii ale inimii și vaselor de sânge să nu se angajeze în activități zilnice atât de grele, cum ar fi munca grea în grădină sau transportul de sarcini grele.

Pacienții cu patologii cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea de exerciții statice care implică aplicarea unei forțe suficiente împotriva unui obiect specific sau ținerea corpului în tensiune prelungită. Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să evite cantitățile mari munca de forta, timp în care trebuie să ridici greutatea deasupra capului cu mâinile.

Reguli de antrenament

Un pacient cu patologii ale inimii și sistemului vascular în timpul exercițiului este recomandat să respecte următoarele reguli:

1. începerea antrenamentului este permisă numai dacă medicul a dat permisiunea pentru aceasta
2. trebuie crescută treptat activitate motorie, crescând atât intensitatea cursurilor, cât și durata acestora
3. orice antrenament ar trebui să includă trei blocuri: încălzire, partea principală și cârlig
4. trebuie avut grijă să se asigure că pacientul consumă o cantitate suficientă de lichid în timpul efortului
5. nu ar trebui să înceapă activitati fizice imediat după masă, se recomandă să așteptați cel puțin 1-2 ore
6. nu este permis să se angajeze în educație fizică cu o infecție virală sau cu o creștere a temperaturii corpului
7. pentru sport, ar trebui să alegeți o formă confortabilă și pantofi care se potrivesc mărimii

În cazul în care educația fizică a provocat dezvoltarea unor simptome neplăcute în nucleu, atunci ar trebui să opriți antrenamentul și să vă informați medicul.

În timpul antrenamentului, este permis să beți numai apă caldă, deoarece lichidul prea rece poate provoca un spasm reflex al vaselor inimii.

Cele mai utile exerciții

Experții spun că activitatea anaerobă este considerată cea mai bună pentru inimă, în care sunt implicate toate grupele mari de mușchi și umerii. Persoanele cu patologii ale sistemului cardiovascular au voie să meargă la înot, mers rapid, dans, alergare și ciclism.

Pentru ca exercițiile fizice să aducă efectul dorit, acestea ar trebui combinate cu alimentație adecvată. Este necesar să consumați cât mai multe proteine, carbohidrați, fibre fibre, legume și fructe.

• Este necesar să vă așezați pe podea, să vă conectați picioarele și să coborâți brațele în jos. Ar trebui să ridicați alternativ mâinile în timp ce inspirați și să le coborâți în timp ce expirați. Este recomandat să efectuați acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
• Trebuie să vă puneți picioarele împreună, să vă îndoiți coatele și să le ridicați paralel cu podeaua la lățimea umerilor. Îndeplini miscari circulareîn sensul acelor de ceasornic este permis de 5 ori și aceeași sumă pe săgeată.
• Este necesar să conectați picioarele împreună și să întindeți brațele în lateral. Îndoiți-vă în timp ce inhalați piciorul stângîn genunchi și apăsați-l pe stomac cu ajutorul mâinilor. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele și întindeți brațele în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-5 ori într-un picior și același număr de al doilea.
• Trebuie să vă puneți picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile pe centură. Înclinarea în lateral trebuie efectuată la inspirație, iar la expirație, luați poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori în fiecare direcție.
• Este necesar să vă așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor pe podea și brațele în lateral. În timp ce inhalați, trebuie să ridicați mâinile în sus și să vă îndoiți până la genunchi, iar în timp ce expirați, ar trebui să luați poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat de 3-5 ori.

Diferite abateri ale funcționării inimii nu trebuie considerate drept motiv pentru respingerea activității fizice asupra corpului. Pentru ca pacienții cu boli ale inimii și ale sistemului vascular să își normalizeze starea de bine, trebuie pur și simplu să se miște. În același timp, nu ar trebui să fiți zelos și să urmăriți înregistrările, deoarece o astfel de activitate fizică nu numai că nu poate aduce beneficii, ci și înrăutăți și mai mult starea miezului.

Dacă tocmai ați fost diagnosticat cu o boală de inimă sau ați suferit o intervenție chirurgicală pe inimă, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi spus că activitatea fizică este o parte esențială a menținerii sănătății. Cu siguranță ești chinuit de îndoieli: este cu adevărat sigur să faci sport într-o astfel de stare? Ce exerciții, în acest caz, sunt ideale?

Cum ajută exercițiile fizice în cazul bolilor de inimă?

• reduce tensiunea arterială și stresul asupra inimii;
• crește nivelul de colesterol „bun”, care transportă grăsimile din artere și înapoi la ficat pentru procesare;
• scad nivelul de colesterol „rău”, care contribuie la formarea depozitelor de grăsime în artere și la apariția bolilor de inimă;
• îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, previne formarea cheagurilor de sânge, care sunt destul de capabile să provoace un accident vascular cerebral și atac de cord;
• crește pierderea de grăsime și promovează pierderea în greutate;
• exercițiile ajută la creșterea masei musculare;
• activitatea fizică reduce, de asemenea, stresul prin eliberarea de endorfine. După un atac de cord, stresul și anxietatea pot încetini recuperarea.

Cât de mult exercițiu este considerat suficient?

Urmărește-te să fii activ fizic cinci zile din șapte timp de treizeci de minute. Dacă vă este dificil, mai întâi împărțiți jumătate de oră recomandată în mai multe sesiuni pe parcursul zilei.

Cele mai bune activități pentru inimă

Pentru inima cea mai buna ocupatie se ia în considerare activitatea aerobă, deoarece lucrează grupuri mari de mușchi. Plimbare rapidă, alergatul, dansul, ciclismul și chiar grădinăritul sunt activități aerobice. Înotul este unul dintre cele mai populare tipuri de activitate aerobă. Este demn de remarcat faptul că este mai bine să stăpâniți acest sport, fiind instruiți de profesioniști care vă vor spune cum să învățați să înotați în piscină fără a risca sănătatea precară. De asemenea, este necesar să combinați exercițiile cu o dietă echilibrată. Vei beneficia de grasimi nesaturate, carbohidrati, fibre, fructe si legume.

Următoarele întrebări trebuie discutate cu medicul dumneavoastră:

• anumite medicamente pot interfera cu regimul de exerciții fizice;
• dacă exercițiile selectate sunt sigure pentru tine, doar un medic poate spune;
• după operație, nu trebuie să lucrați greoi și cu atât mai mult să purtați greutăți în sală și prin casă;
• Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a utiliza aparate, de a ridica greutăți, de a înota sau de a alerga.

Odată aprobat de medicul dumneavoastră, găsiți un specialist în exerciții cu experiență. Dacă cunoașteți un antrenor de înot sincronizat sau mersul pe curse, poti lua cateva lectii de la el sau macar consulta.

Nu exagera exerciții izometrice precum genuflexiuni și flotări. Nu ar trebui să facă exerciții în aer liber când este frig, cald sau umed. Umiditatea poate provoca dificultăți de respirație, temperaturile extreme pot afecta circulația, îngreunează respirația și pot provoca dureri în piept. Cele mai bune exerciții pentru inimă în acest caz sunt în interior.

Băutură mai multă apă. Este important să beți apă înainte de a vă simți sete, mai ales în zilele toride. Nu faceți duș sau baie fierbinte sau rece imediat după antrenament, deoarece schimbările de temperatură cresc serios sarcina de muncă a inimii. Nu faceți exerciții pe teren deluros. Dacă trebuie să treci prin pante abrupte Când urcăm în deal este mai bine să încetinești ritmul. Controlează-ți pulsul.

Dacă programul de exerciții a fost întrerupt pentru câteva zile, ar trebui să reveniți la ritmul obișnuit cât mai curând posibil. Dar nu vă grăbiți, începeți doar de la un nivel inferior și reveniți treptat la nivelul anterior de antrenament.

Ai grijă de inimă, ce să faci pentru asta până se face simțită. Problemele se acumulează, de obicei, imperceptibil, nu se manifestă până la un anumit punct. Mortalitatea datorată bolilor de inimă se află în fruntea listei, infarcturile și accidentele vasculare cerebrale sunt mai tinere. De aceea este important să acordați atenție inimii și vaselor de sânge în timp util, pentru a le întări, în primul rând, prin activitate fizica. Antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței, stresul asupra vaselor de sânge - toate acestea elemente importante viata unui om sanatos.

De ce este necesar să se încarce inima și vasele de sânge?

1. O scădere a cantității de proteină C-reactivă, care favorizează apariția proceselor inflamatorii în organism.
2. Scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
3. Ridicarea nivelului de colesterol bun.
4. Reglarea zahărului și a insulinei în sânge.
5. Pierdere în greutate.

Inactivitatea provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Antrenamentul inimii are loc atunci când puterea contracțiilor crește, ritmul cardiac crește în perioadele de încărcare. Totodată, se antrenează și navele.

Exerciții pentru antrenarea inimii

De fapt, gama de astfel de exerciții este destul de largă. Antrenamentul cardiac se realizează prin exerciții cardio și aerobice. Poți să faci jogging, să mergi pe bicicletă cel puțin o jumătate de oră pe zi, să sari coarda, să înoți în piscină, să faci aerobic și să pășești, să dansezi sau pur și simplu să te plimbi 20 de minute seara, să renunți la lift. În acest caz, se recomandă să respectați regulile:

1. Frecvența cardiacă optimă este de la o sută douăzeci până la o sută treizeci de bătăi (nu mai mare de 130 și mai mică de 110).
2. Nu puteți aranja sesiuni de antrenament care durează mai mult de o oră (cu vase slabe - 30 de minute).
3. Faceți aceste exerciții de două sau trei ori pe săptămână.

Antrenamentul inimii pentru alergare este, de asemenea, util. Nu face din asta o rutină. Fă jogging de trei până la patru ori pe săptămână timp de 20 de minute, monitorizează-ți starea. Dacă vă simțiți inconfortabil, mergeți la plimbare.

Alti factori

Stresul, ecologia și alimentația conduc treptat vasele de sânge la un tonus crescut, ceea ce afectează tensiune arteriala. Într-o astfel de situație, nu vă bazați doar pe ajutorul preparatelor farmaceutice, trebuie să restabiliți circulația completă a sângelui și, mai ales, în capilare. Acest lucru vă va ajuta să antrenați inima și vasele de sânge. Exercițiile cu vibrații vor fi eficiente: dimineața în pat, ridicați brațele și picioarele, agitați-le timp de aproximativ două minute. Așa se efectuează vibromasajul capilarelor și se redistribuie limfa, prin care organismul este curățat de toxine și toxine. Este indicat să repetați exercițiul seara înainte de a merge la culcare.

1. Renunță la fumat.
2. Pierde în greutate când este supraponderal.
3. Urmați recomandările medicului pentru a lua medicamente.
4. Mănâncă mai puțină sare.
5. Dormi 8-9 ore.
6. Mâncați alimente variate, sănătoase și sănătoase.

Ei bine hrănește și întărește „Panangin”, care afectează procesele metabolice din inimă, își îmbunătățește activitatea, previne îmbătrânirea precoce a miocardului, previne apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, aritmiilor. Este recomandat persoanelor sănătoase ca mijloc de întărire a mușchiului inimii și pentru prevenirea bolilor vasculare. Compoziția „Panangin” include potasiu și magneziu, care pot fi obținute zilnic cu alimente. Mananca spanac, alge marine, linte, fulgi de ovaz, seminte de floarea soarelui, tarate de grau, ulei de in, ulei de peste pentru a curata vasele de sange.

Antrenamentul inimii: pulsul și indicatorii acestuia

Cum se determină intensitatea antrenamentului pentru a obține rezultatul? Determinăm ritmul cardiac maxim, este individual. Scădeți vârsta de la 220. Rezultatul este al tău frecventa maxima puls. Inima se reface într-un indicator de 50-60% din pulsul maxim. Aceasta îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și sistemul respirator. Ridicarea pulsului la 80% din maxim acoperă mai multe vase de sânge, crește ventilația pulmonară, crește dimensiunea și puterea inimii. Antrenamentul în zona liniei roșii (80-90% din maxim) se efectuează cu bine forma fizica, sub supraveghere medicală.

Ne dezvoltăm în continuare

Nu uitați că antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței ar trebui să atragă cantități egale de atenție. Toate etapele de creștere a intensității exercițiilor trebuie finalizate treptat, încet, pentru a nu afecta inima și vasele de sânge și pentru a le dezvolta rezistența. Cheia succesului este regularitatea. Dacă mergi la piscină, mergi pe bicicletă de câteva ori pe săptămână, atunci exerciții de dimineață trebuie făcută zilnic. În plus față de scuturarea, întoarcerea recomandată anterior, vă recomandăm o serie de exerciții pentru inimă și vasele de sânge:

1. Mergând cu degetele de la picioare, ridicând genunchii sus.
2. Mâinile deasupra capului în castel, picioarele depărtate. adânc
3. Mâinile în lateral, strângeți împreună, palmați pe umeri.
4. Rotirea bratelor inainte - sus - spate si invers.
5. Imitație de ciclism în poziție culcat.
6. Mișcări cruciforme ale picioarelor la o înălțime de 30-40 de centimetri de podea în poziția culcat.

Nu uitați: nu numărul de exerciții și intensitatea sarcinii contează, ci regularitatea. Sarcina ar trebui să crească treptat. După ea, este necesară relaxarea, astfel încât fibre musculare a crescut, iar mușchiul inimii, vasele de sânge s-au întărit, rezistența lor a crescut.

Întărirea inimii și rețete populare

Este foarte important ca mușchiul inimii să primească vitaminele necesare, aici doar antrenamentul nu este suficient. Iată câteva sfaturi de la vindecători:

1. Se amestecă caise uscate tocate, nuci, smochine, coajă de lămâie, stafide, miere. Toate iau 250 de grame. Păstrați la rece. Luați o lingură de trei ori pe zi.
2. Pentru un pahar și jumătate de apă, se ia o lingură de păducel, se fierbe timp de treizeci de minute. Bea un sfert de cană de trei ori înainte de mese.
3. Luați 10 grame de melisa, sunătoare, frunze de mesteacăn, 30 de grame de fireweed. Se fierbe o lingura in 300 ml apa. Luați de trei ori pe zi pentru un pahar.
4. Se pune o lingura de hrisca in 500 ml apa, se lasa 2 ore. Bea un pahar de trei ori.
5. Cinci linguri de plantă de rozmarin se toarnă 100 ml de vodcă, se lasă timp de 7 zile. Luați douăzeci și cinci de picături de trei ori cu o jumătate de oră înainte de mese.