Bărbații și femeile vor să fie în formă, frumoși, tineri. Corp bun adesea rezultatul unui stil de viață sănătos și al unei munci grele și necruțătoare asupra ta, atât în ​​sală, cât și acasă.

Acest articol este destinat persoanelor peste 18 ani.

Ai deja peste 18 ani?

Devine mai slabă fără sală

Antrenamentele regulate, chiar dacă sunt efectuate acasă, pot face corpul mai subțire și pielea mai tonifiată. Sunt utile pentru siluetă și pentru întregul organism în ansamblu: glanda tiroidă activează producția de hormoni tiroidieni responsabili cu reglarea metabolismului. Pentru cei care nu pot merge la sală, începeți să faceți exerciții acasă.

Programul de antrenament pentru bărbați și femei este aproape identic. Diferența este numărul de abordări și ce rezultat ar trebui obținut.

Include:

• sarcina cardio: primele antrenamente arată ca o plimbare obișnuită într-un ritm lent. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să se miște mult, 10-15 minute sunt suficiente pentru a începe cu o creștere treptată a duratei mersului până la o oră sau trecerea la alergare;
• antrenament de forta: antrenamente cu exerciții de forță accelerarea și menținerea proceselor metabolice la nivelul corespunzător. Fără ele, mușchii nu vor deveni elastici, iar rezistența corpului nu va crește. Pentru cursurile de acasă, alegeți exerciții care nu necesită echipament special.

Program de antrenament acasă pentru începători

Înainte de fiecare lecție este necesară o încălzire de calitate timp de 10-15 minute. În timpul acesteia, mușchii și ligamentele sunt încălzite, pregătite pentru lucru, ceea ce va reduce semnificativ riscul de accidentare sau entorse. Apoi începeți să faceți exercițiile.

Un exemplu de program arată astfel:

1. Genuflexiuni cu numarul maxim de repetari. Pentru începători, trei abordări sunt suficiente. Sarcina merge către mușchii fesieri și ai picioarelor.
2. Flotările sunt clasice, de la genunchi sau un sprijin scăzut. Este necesar să faceți numărul maxim de ori în trei abordări. Efectuarea acestor exerciții antrenează întregul centură scapularăși o parte din spate.
3. Apăsați greutățile în sus în poziție în picioare/șezând. Dacă există gantere acasă, atunci trebuie să le folosiți. Efectuat de la 8 la 15 repetări, trei seturi. Exercițiul este necesar pentru o linie frumoasă de umeri și tricepși de pompare.
4. Răsucire: încărcare partea de sus corpul în decubit dorsal. Efectuați numărul maxim de ori în două seturi.
5. Răsucire inversă: întins pe podea, ridicați fesele în sus, încercând să faceți numărul maxim de repetări în două seturi.

In timpul primelor sedinte se recomanda o scurta odihna dupa fiecare exercitiu si mai mult dupa abordari pentru refacerea respiratiei. Treptat, perioadele de odihnă se reduc la 60 de secunde. La început, este suficient să studiezi doar o dată pe săptămână și să te plimbi în fiecare zi. Puțin mai târziu, numărul de antrenamente crește la două, apoi de trei ori.

Program de pompare a mușchilor acasă

Construiește mușchi fără o vizită Sală de gimnastică poți, dacă știi să faci un program și să învingi lenea, care te împiedică să găsești timp pentru antrenamentele acasă. Există un număr mare de exerciții pentru pomparea mușchilor acasă. Fiecare antrenament ar trebui să fie precedat de o încălzire, iar după parcurgerea întregului complex - întindere, care vă permite să eliberați tensiunea musculară.

Programul arată astfel:

1. 10 tracțiuni cu o prindere largă și îngustă.
2. 8 flotări explozive: în creștere când faceți o flotări clasice, împingeți podeaua în sus, astfel încât palmele să nu mai atingă suprafața.
3. Se ghemuiește pe un picior cu accent pe un scaun sau pe altă suprafață de o înălțime similară. Aruncă piciorul drept pe scaunul scaunului, mișcă puțin piciorul stâng înainte, așează-te ușor, ridică-te. Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior.
4. 12 trageri prindere inversă.
5. 5 flotări pe mâini și multe altele, stând lângă perete cu capul în jos.
6. 12 flotări ale spatelui pe scaune. Odihnește-te de scaune, stând unul față de celălalt, cu picioarele și mâinile. Efectuați flotări, încercând să mergeți cât mai jos posibil.
7. 12 ridicări de picioare suspendate pe bara orizontală. Picioarele se ridică cât mai sus posibil, fără a se legăna.

Odihnește-te după terminarea tuturor exercițiilor, repetă de la început până la sfârșit în cerc, de 3-4 ori. Pentru rezultate bune, exersează din două în două zile, în zilele de lipsă de antrenament, fă un jogging ușor, fă exerciții de stretching.

În cazul în care în apartament nu există bară orizontală, puteți exersa pe stradă. Pentru a crește rezistența, programul include cardio. Numărul de repetări și cercuri crește treptat, dar săptămânal.

Câștigarea masei musculare acasă

Pentru a pompa acasă, nu aveți nevoie de echipament sportiv de la sală, ci de dorința de a face mișcare și de un program de antrenament adecvat. Dacă există gantere, atunci unele exerciții pot fi efectuate cu ele. Dar și improvizat înseamnă, de exemplu, scaune, teancuri de cărți, cupluri sticle de plastic cu apă poate fi suficient pentru un antrenament complet.

În prima zi, faceți exerciții pentru brațe și spate:

• flotări de la podea de 8 ori;
• flotări pe mâini cu susul în jos pe perete de până la 6 ori;
• flotări între două suporturi de 8-12 ori;
• tragerea de bara orizontală cu o prindere largă de până la 10 ori, încercând să atingeți bara transversală cu pieptul;
• trageri cu prindere inversă de până la 8 ori.
• trebuie să faci 2-3 seturi din fiecare exercițiu și până la 4 cercuri.

În a doua zi, se efectuează un complex pentru picioare:

• sprint;
• se ghemuiește de 12 ori. Ține-ți mâinile în spatele capului, încearcă să stai cât mai adânc posibil, lin. Dacă ai acasă gantere, le poți folosi ca greutate;
• fantezi 10 pe fiecare picior. Pentru fiecare pas lat, faceți 5 genuflexiuni adânci la rând;
• ridicarea degetelor de la picioare în poziție în picioare pe un suport de până la 20 de ori. Călcâiul nu atinge podeaua;
• faceți trei până la patru seturi din fiecare exercițiu și 3-4 cercuri cu o scurtă pauză.

Când corpul se obișnuiește cu sarcina minimă, programul de acasă pentru lucrul la masă include:

• flotări pe o mână de la podea;
• trageri pe bara orizontală cu o prindere largă în spatele capului;
• flotări verticale;
• flotări pentru spate;
• trageri cu prindere inversă;
• flotări pe barele denivelate;
• flotări cu setare îngustă perii;
• degetul se ridică pe un picior.

Pentru a evita supraantrenamentul, entorsele și rănile, este necesar să se monitorizeze modul în care corpul percepe sarcina. Dacă este greu de tolerat, numărul de repetări este redus, făcute mai puțin intense. Pentru a crește numărul de abordări, începeți puțin mai târziu.

Antrenamentul de forță acasă

Antrenamentul de putere este de dorit să se conducă în sală, deoarece există tot ce este necesar pentru ei.

Dacă trebuie să lucrați acasă, atunci:

• începătorii trebuie să exerseze de câteva ori pe săptămână;
• desfășurarea instruirii conform principiului;
• odihnă între seturi, aproximativ 1 minut fiecare;
• repetă fiecare exercițiu de până la 12 ori;
• alternați sarcina: mai mult în prima zi, mai puțin în a doua, în a treia crește din nou;
• mariti sarcina in fiecare set pana apare tensiunea musculara pentru a alege varianta cea mai confortabila. Continuați antrenamentele de acasă într-un ritm confortabil, fără a supraîncărca corpul.

Este necesar să începeți cursurile cu o încălzire cardio de 5 minute: alergare, mers, urcare și coborâre a scărilor, sărit coarda. La sfârșitul antrenamentului, întindeți mușchii principali.

Program de antrenament acasă pentru forță cu gantere:

• genuflexiuni cu o presiune în sus;
• trageți gantere la piept;
• se aruncă înapoi;
• întinderea brațelor în lateral cu o sarcină atunci când vă aplecați înainte;
• împingerea corpului;
• flotări clasice sau de la genunchi;
• deadlift;
• coborârea picioarelor: ridicați picioarele în sus, la un unghi de 45-90 de grade, în poziție culcat. Ridicați-le și coborâți-le pe rând, fără a atinge podeaua cu călcâiul, fără a ridica spatele de pe acesta;
• răsucirea trunchiului în poziția culcat;
• "foarfece";
• ridicând partea superioară a corpului, culcat pe podea cu picioarele drepte.

Sarcina în timpul antrenamentului acasă poate fi de la 2,5 până la 7 kg pe braț, în funcție de nivelul de fitness.

Un complex simplu poate fi suplimentat cu trageri și flexionări pe bara orizontală, bare, suport. Exercițiile cu mreană sunt eficiente atunci când recrutați masa musculara, astfel încât să puteți include exerciții folosindu-l în antrenamentele de acasă. La început, pentru a preveni accidentările, este indicat să începeți exercițiile în sală.

Respectați regimul de băut și beți până la 1,5 litri de apă pură fără gaz zilnic: lichidul părăsește organismul cu transpirație, prin urmare cantitatea sa trebuie completată. Acesta este ca dieta echilibrata, este necesar pentru metabolismul corect, munca bine coordonată a organismului și obținerea efectului antrenamentului la domiciliu.

În in timpul primelor ore se recomanda o scurta odihna dupa fiecare exercitiu si mai mult după abordări pentru a restabili respirația. Treptat, perioadele de odihnă se reduc la 60 de secunde. LA la început, este suficient să o faci o singură dată a saptamana si plimba in fiecare zi. Puțin mai târziu, numărul de antrenamente crește la de două și apoi de trei ori.

O analiză a exercițiilor poate fi găsită în program.

luni

1. Încălzirea articulațiilor. Înclinări și întoarceri ale capului, rotație a umerilor, coatelor și încheieturilor, înclinații ale corpului în lateral și înainte, rotația bazinului, extensia șoldului în lateral, rotația genunchilor și picioarelor. Efectuați 10 rotații (înclinări) în fiecare direcție. Întreaga încălzire nu va dura mai mult de 5 minute.
2. încălzire(executat intens):
   • Jumping Jacks - 30 de secunde;
   • alergare pe loc - 30 de secunde;
   • săritul coarda - de 100 de ori.
3. Bloc de putere:
   • flotări clasice - trei seturi de 10 ori;
   • apăsare cu gantere - trei seturi de 15 ori;
   • tilt dumbbell row - trei seturi de 10 ori pentru fiecare mână;
   • genuflexiuni - trei seturi de 20 de ori;
   • ridicarea bazinului pe un picior - trei seturi de 10 ori pe fiecare picior;
   • ridicarea corpului pe presă - trei seturi de 20 de ori;
   • barca - 3 seturi de 10 ori;
   • plank classic - țineți apăsat timp de 30 de secunde, trei seturi.
4. Întinderea. Faceți toate exercițiile de întindere timp de 30 de secunde.

marţi

1. Antrenament articular.
2. Încălzire.
3. Circuit de antrenament #1. Faceți exerciții într-un ritm măsurat, încercați să nu vă opriți și mențineți odihna la minimum. Efectuați șase runde din următoarele exerciții:
   • 5 flotări;
   • 10 body lifting la presa;
   • 15 genuflexiuni.
4. Circuitul de antrenament numărul 2. Acest antrenament se face la timp folosind protocolul Tabata. Faceți cât mai multe exerciții în 20 de secunde, apoi vă odihniți timp de 10 secunde. Trebuie să completați șase cercuri. Adică setați un cronometru pentru 3 minute și începeți.
   • burpee;
   • alpinist;
   • genuflexiuni (încercați mai întâi genuflexiuni cu sărituri, dacă nu aveți puterea de a continua, faceți cele obișnuite).
5. Întinderea.

Miercuri - odihnă

joi

1. Încălzirea articulațiilor.
2. încălzire.
3. Bloc de putere:
   • flotări inverse - trei seturi de 10 ori;
   • lunges - trei seturi de 10 ori pe fiecare picior;
   • leagăne cu gantere în picioare - trei seturi de 10 ori;
   • ridicarea bazinului cu sprijin pe bancă - trei seturi de 10 ori;
   • creșterea ganterelor în pantă - trei seturi de 10 ori;
   • ridicări de picioare la presă - trei seturi de 20 de ori;
   • barca - trei seturi de 10 ori;
   • scândură clasică → scândură laterală în partea dreaptă → scândură clasică → scândură laterală în partea stângă - țineți fiecare timp de 30 de secunde.
4. Întinderea.

vineri

1. Antrenament articular.
2. Încălzire.
3. Circuit de antrenament #1. Efectuați exerciții într-un ritm măsurat, încercați să nu vă opriți și mențineți odihna la minimum. Efectuați șase runde din următoarele exerciții:
   • 5 flotări cu o setare largă a mâinilor;
   • 5 flotări inverse;
   • 10 genuflexiuni cu sarituri;
   • 30 de secunde scândura + 30 de secunde de odihnă.
4. Circuitul de antrenament numărul 2. Faceți cât mai multe exerciții în 30 de secunde, apoi vă odihniți timp de 30 de secunde. Faceți două runde:
   • burpee;
   • săritul coarda;
   • alpinist;
   • jumping jacks;
   • alternarea picioarelor într-o fante.
5. Întinderea.

sâmbată și duminică

Odihnește-te și recuperează-te. Puteți fie să vă întindeți.

Program de antrenament pentru blocuri de forță acasă

Flotări

Acesta este un exercițiu universal pentru pomparea mușchilor tricepși și pectorali. Încercați să faceți flotări imediat: coatele sunt la un unghi de 45 de grade, abdomenul și fesele sunt încordate, iar corpul este o linie dreaptă.

Dacă nu poți face o împingere completă în timp ce stai întins, pune-ți picioarele pe genunchi. Se întâmplă că îți este greu să faci flotări pe picioare, dar este prea ușor pe genunchi. În acest caz, faceți cât mai multe flotări puteți în poziția culcat, apoi mergeți în genunchi.

În flotări cu o setare largă a mâinilor, accentul se schimbă pe muschii pectorali, iar tricepsul primește mai puțină sarcină.

Flotări inverse

Acest exercițiu ajută și la antrenarea mușchilor tricepși și pectorali. Întoarce-ți spatele pe un suport static, cum ar fi un scaun, pune-ți mâinile pe el cu degetele îndreptate spre tine și fă flotări.

Puteți îndoi picioarele la 90 de grade sau le puteți îndrepta complet, acestea din urmă fiind mai dificile. Încercați să vă coborâți până când umerii sunt paraleli cu podeaua. Dar nu exagerați cu adâncimea: acest lucru poate duce la răni.

Acest exercițiu vă permite să lucrați deltele mijlocii. Întindeți brațele, îndoiți ușor coatele, nu ridicați umerii.

Dacă nu aveți gantere (ganterele mici costă aproximativ 200-300 de ruble, cele stivuite sunt mai scumpe, dar le puteți cumpăra manual), luați sticle de apă și jumătate sau doi litri. Desigur, aceasta este o greutate mică, dar pentru început este suficientă.

stalkture.com

Acest exercițiu angajează mănunchiurile din spate muschii deltoizi. Luați gantere sau sticle de apă, aplecați-vă astfel încât corpul să fie aproape paralel cu podeaua, îndoiți ușor coatele și întindeți brațele.

burnthefatinnercircle.com

Luați gantere sau sticle de apă în mâini, îndoiți coatele, ridicați ganterele chiar deasupra nivelului umerilor și întoarceți-vă palmele departe de dvs. - acesta este pozitia de pornire. Din ea, strângi ganterele în sus și le cobori înapoi.

shapearmy.com

Acest exercițiu funcționează dorsal mareînapoi. Luați o gantere sau o sticlă de apă, găsiți un sprijin stabil și suficient de lung, de exemplu două stând în apropiere scaun.

Luați greutatea în mâna dreaptă, mergeți la suport, puneți-o pe el piciorul stângîndoit la genunchi și mâna stângă. Coborâți mâna cu greutate, apoi trageți-o la centură, simțind cum se încordează mușchii spatelui.

Nu poți pune un picior pe suport, ci pur și simplu te sprijini pe mână. Principalul lucru este să înclinați bine corpul. Cu cât mai aproape de paralela cu podeaua, cu atât mușchii latissimus dorsi sunt mai bine încărcați. În caz contrar, mai multă sarcină merge către mușchii deltoizi din spate.

Genuflexiunile funcționează bine pe suprafața frontală a coapselor și a mușchilor fesieri. Încercați adânc, dar în același timp țineți spatele drept, nu ridicați călcâiele de pe podea, desfășurați genunchii. Întoarceți degetele de la picioare la 45 de grade.

Fedările funcționează bine și asupra mușchilor fesieri și cvadriceps. Acasă, este mai convenabil să le executați pe loc. Faceți un pas înainte, atingeți podeaua cu genunchiul piciorului din spate și reveniți la poziția inițială.

Unghiul de la genunchiul piciorului înainte ar trebui să fie de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul nu trece de degetele de la picioare.

Acest exercițiu încarcă bine mușchii fesieri. Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe călcâi, îndreptați-l pe celălalt. Ridicați și coborâți pelvisul, simțind cum se strâng mușchii fesieri. Apoi schimbați picioarele.

Un alt exercițiu de activare muschii fesieri. Aplecă-ți umerii pe o canapea sau pe un scaun, îndoiește-ți genunchii, pune-ți picioarele pe podea. Ridică-ți pelvisul astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, apoi coboară-te.

Acesta este un exercițiu popular și eficient pentru antrenamentul dreptului abdominal. Întindeți-vă pe podea, puneți picioarele îndoite la genunchi pe o platformă ridicată. Reglați înălțimea astfel încât unghiul la genunchi să fie de 90 de grade. Efectuați exercițiul ridicând și coborând corpul.

Acest exercițiu funcționează partea inferioară drept abdominal. Întindeți-vă pe podea pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi la un unghi de 90 de grade - aceasta este poziția de pornire. Ridică-ți pelvisul de pe podea și ridică-ți picioarele, apoi coboară spatele în poziția inițială și repetă.

Stați într-un accent întins, mâinile sunt situate strict sub umeri. Strângeți abdomenul și fesele astfel încât corpul să se întindă într-o singură linie. Țineți această poziție pentru perioada specificată. Fotografia de mai sus arată două poziții: în stânga - o scândură obișnuită, în dreapta - placă laterală. Le puteți combina.

Exercițiile de coeziune permit participanților la antrenament să se simtă ca o singură echipă bine coordonată. Antrenamentul pentru team building include în mod tradițional un număr mare de exerciții de coeziune. Cu toate acestea, formatorii profesioniști folosesc exerciții de coeziune în pregătirea pe alte subiecte. La urma urmelor exercitiu bun ele ridică tonul grupului, măresc implicarea acestuia și se concentrează pe rezultate, ceea ce la rândul său crește eficacitatea antrenamentului. Exerciții de coeziune în timp scurt transforma un grup disparat într-un mecanism unic, bine coordonat și care funcționează bine. Pentru asta sunt apreciati.

Am selectat pentru tine 5 exerciții de îmbinare de calitate, care sunt disponibile gratuit și se bucură de o popularitate binemeritată printre antrenorii practicanți. Aceste exerciții vă vor ajuta să creați un antrenament eficient și interesant.

Exercițiul „Forme”

Ţintă: Acesta este un joc de team building. În timpul acestui joc, puteți urmări multe puncte care sunt importante pentru antrenamentul de team building. De exemplu, rolurile membrilor, dinamica grupului etc.

Dimensiunea grupului: 6-20 persoane

Timp: 10-15 minute

Resurse: Veți avea nevoie de o frânghie cu lungimea de 1 m * numărul de participanți.

Instruire: Pentru executare exercițiul următor Aveți nevoie ca întregul grup să stea într-un cerc. Luați frânghia în mâini și stați astfel încât să se formeze cercul corect. Acum închide ochii și, fără a-i deschide, construiește un pătrat. Numai comunicarea verbală poate fi folosită. Când considerați că sarcina este finalizată, anunțați-mă. Misiune indeplinita?

Deschide-ti ochii. Crezi că ai reușit să duci la bun sfârșit sarcina?

Ascultăm răspunsurile, dar nu le comentăm.

Acum vă voi oferi să construiți o altă figură în aceleași condiții. Poți să-l construiești pentru mai mult un timp scurt? Bun. Vă sugerez să repetați experimentul. Închidem ochii. Sarcina ta este să construiești un triunghi echilateral.

Să rezumam rezumatul exercițiului:

• Sunteți mulțumit de rezultatul grupului?
  
• Ce factori au influențat succesul sarcinii?
  
• Pe care dintre acești factori ați putea influența?
  
• Ce concluzii veți trage din exercițiu?
  

Exercițiul „Fotbal intelectual”

Ţintă: Acest exercițiu de coeziune este bun pentru formarea abilităților de lucru în echipă.

Dimensiunea grupului: 8-20 persoane

Timp: 20-25 minute

Instruire: Acum vom juca fotbal. Nu te lasa descurajat de cei care nu stiu sa joace sau care nu au forma potrivita de imbracaminte. Vom juca fotbal intelectual. Pentru a face acest lucru, la început, ne împărțim în două echipe - totul este ca în fotbalul real. Apoi selectați apărătorii, atacatorii și portarul. Fiecare echipă trebuie să vină cu 5-7 întrebări pentru cealaltă echipă pe diferite teme: cinema, pictură, sport, politică etc. Jucăm așa: echipa pune o întrebare și aruncă mingea atacanților inamicului. Dacă nu au făcut față întrebării, ei pasează mingea apărătorilor, iar apoi portarului. Dacă răspunsul nu este găsit în acest caz, se numără un gol.

Rezultatele exercițiului:

• Cum te simti?
• Despre ce este acest exercițiu?
• Ce te-a ajutat?
• Ce a împiedicat?
• Ce concluzii se pot trage pentru viitor?

Exercițiul „Asociații”

Ţintă: Este foarte simplu și exercițiu interesant va ajuta fiecare participant la training să clarifice pentru sine conceptul de „echipă”.

Dimensiunea grupului: 8-20 persoane

Timp: 10-15 minute

Instruire: Colegi, pregătirea noastră se numește team building. Sugerez ca fiecare să clarifice pentru sine sensul conceptului de „echipă”. Exercițiul pe care îl vom face acum cu tine pare a fi simplu, dar nu este în întregime adevărat. Te vei convinge de acest lucru când vei vedea cât de interesante și neașteptate pot fi părerile colegilor noștri cu privire la multe probleme.

1. Luați pixuri și hârtie.

2. Sarcina ta este să-mi auzi întrebarea și să notezi primele imagini asociate cu ea care ți-au venit în minte.

• A. Dacă echipa este o clădire, atunci...
• b. Dacă o echipă este o culoare, atunci este...
• c. Dacă echipa este muzică, atunci este...
• d. Dacă o echipă este o figură geometrică, atunci...
• e. Dacă echipa este numele filmului, atunci...
• f. Dacă o echipă este o stare de spirit, atunci...

3. Efectuați un sondaj al participanților cu privire la asociațiile pe care le-ați numit...

Rezultatele exercițiului:

• Ce ți-a plăcut la acest exercițiu?
• Care au fost cele mai interesante răspunsuri pentru tine?
• Ce răspunsuri te-au surprins?
• Ce ne spune acest exercițiu?

Exercițiul „Construiți un computer”

Ţintă: Acest exercițiu de raliu arată grupului beneficiile comunicării deschise și ale muncii în echipă.

Dimensiunea grupului: 8-20 persoane

Timp: 20-35 minute

Resurse: Pregătirea a 4 plicuri cu puzzle-uri din fotografii mari de pe computer. Pozele sunt exact aceleasi. Când pregătiți plicurile, trebuie să amestecați „puzzle-urile” în așa fel încât în ​​fiecare plic să existe o parte din detaliile altor „puzzle-uri”.

Ai la dispoziție maxim 15 minute de lucru.

Rezultatele exercițiului:

• Cum te simti?
• Ce s-a întâmplat acum?
• Cu ce ​​poți fi mândru?
• Ce nu a mers?
• Cum se raportează acest exercițiu la muncă?

Exercițiul „Operații aritmetice”

Ţintă: Constatări de la acest exercițiu pe coeziune, sunt bine demonstrate avantajele parteneriatelor, avantajele unei echipe unite.

Dimensiunea grupului: 8-20 persoane

Timp: 7-10 minute

Progresul exercițiului: Pentru următorul exercițiu, trebuie să stăm în cerc. Facilitatorul stă într-un cerc cu participanții.

Probabil, toți am studiat la școală și ne amintim ce sunt operațiile aritmetice. Următorul exercițiu presupune că putem aduna, scădea, împărți și înmulți. Poate toată lumea? Atunci să începem. Esența exercițiului este că va trebui să facem operații aritmetice într-un cerc, adică primul participant, de exemplu, eu, apelează un număr. Următorul participant din cerc trebuie să numească una dintre cele patru operații aritmetice:

• minus
• multiplica
• divide

Participantul care îl urmează trebuie să numească un număr. Următorul participant trebuie să calculeze mental rezultatul și să aplice o operație aritmetică numărului rezultat. Exercițiul merge în cerc până când îl opresc pe unul dintre participanți și îl întreb: „Ce număr a ieșit ca rezultat al tuturor acțiunilor anterioare?”.

Dacă participantul nu răspunde corect, remediam eroarea și începem din nou exercițiile. Dacă are dreptate, numărătoarea continuă până la următoarea oprire.

Rezultatele exercițiului:

• Cum te simti?
  
• Ce s-a întâmplat acum?
  
• Cum se leagă acest lucru cu tema pregătirii noastre?
  
• Ce strategie ar fi corectă în acest joc?
  
• Ce concluzii ai tras din exercițiu?
  

V-am adus la cunoștință 5 exerciții de coeziune de înaltă calitate care sunt disponibile gratuit. Deoarece aceste exerciții sunt preluate din surse gratuite, trebuie să luați în considerare faptul că:

• disponibil pentru mulți formatori și poate fi deja cunoscut de participanții la antrenamentele dumneavoastră. Acest lucru ar trebui clarificat înainte de a face exercițiile;
• nu contin instrucțiuni detaliate efectuarea exercițiului. Și nu este un secret că doar cunoașterea exercițiului și a ști exact cum să-l desfășoare sunt două mari diferente. De obicei, antrenorul trebuie să facă exercițiul de 2-3 ori pentru a înțelege cum să-l facă în cel mai bun mod.

Dacă aveți nevoie:

• cel mai cele mai bune exerciții pentru antrenamente
• exerciții exclusive cunoscut doar unui cerc restrâns de antrenori profesionişti
• exerciții cu detalii metodologia de coaching pentru implementarea acestora, dezvăluind întreaga „parte subacvatică” a antrenamentului și explicând exact cum să desfășurați exercițiul și să rezumați exercițiul pentru a obține cel mai bun rezultat,

atunci puteți ridica oricând astfel de exerciții pe Acest portal a crescut pe baza celui mai mare centru de antrenament „Sinton”. Pentru mai bine de 30 de ani de muncă, centrul Sinton a strâns, probabil, cea mai mare bază cele mai bune jocuri si exercitii pentru instruire în afaceri si antrenament personal.

Și când am realizat că formatorii se confruntă în mod constant cu problema lipsei de material de instruire de calitate, am adunat o echipă de formatori profesioniști care:

• doar luati cele mai bune, mai strălucitoare și mai eficiente exerciții pe o varietate de subiecte de coaching,
• profesionist si detaliat descrie o metodologie ascunsă pentru implementarea lor!

Este bine că acum poți achiziționa manualele noastre de exerciții de antrenament la cele mai accesibile prețuri din secțiune.
Dintre exercițiile de coeziune, vă recomandăm să vă uitați, în primul rând, la următoarele exerciții:

Un excelent exercițiu de încălzire care crește rapid energia, activitatea și implicarea participanților la antrenament, crescând nivelul de încredere în grup. Aceasta este atât o încălzire strălucitoare, cât și exercițiu puternic pentru team building.

Exercițiul este frumos, rar și ceea ce se numește „nezazhenny”. Este capabil să intereseze chiar și un public experimentat și experimentat în cursuri.

Una dintre cele mai exerciții eficiente, oferind 30-60 de minute pentru a demonstra clar participanților la training că este benefic să fii o singură echipă, că strategia Win-Win în afaceri și în viață este mult mai eficientă decât alte strategii.

Acesta este, fără îndoială, un exercițiu de diamant care merită cu siguranță să îl puneți în pușculița dvs. de coaching.

Un exercițiu de team building extrem de eficient care necesită participarea și implicarea totală a întregului grup. Participanții se confruntă cu o sarcină cât se poate de dificilă, care poate fi rezolvată doar prin eforturi comune, mobilizându-și toate calitățile personale, abilitățile de afaceri și capacitatea de a lucra în echipă.

Exercițiul „Titanic” este garantat să „lipească” participanții la antrenament și este amintit ca fiind unul dintre cele mai strălucitoare exerciții ale antrenamentului.

Un exercițiu de încălzire eficient, potrivit pentru multe subiecte de antrenament. Durând doar 10-15 minute, exercițiul îi permite antrenorului să ridice rapid nivelul de energie al grupului și să crească motivația participanților pentru antrenamentul suplimentar.

Exercițiul demonstrează clar participanților că deseori începem să „luptăm” din obișnuință, în loc să acționăm ca o singură echipă.

Un exercițiu puternic și interesant care vă permite să învățați participanții unul dintre tehnicieni puternici comunicare eficientă și rezolvare a conflictelor.

Cu ajutorul tehnicii „Internal Translator”, participanții vor putea să înțeleagă mai bine oamenii, să rămână calmi și pozitivi în comunicare și, prin urmare, vor putea lucra eficient în echipă.

Este deosebit de valoros faptul că tehnica „Internal Translator” nu este răspândită, exclusivă, deci poate fi folosită cu succes pentru un public exigent, pentru participanții cu experiență care își doresc „ceva nou”.

Vă recomandăm manuale de antrenament unice pentru cele mai bune exerciții de antrenament:

• Pachetul „5 cele mai bune exerciții pentru instruirea în vânzări”

  
  O mare oportunitate! plătiți doar 990 de ruble. și primiți imediat5 exerciții exclusive de instruire în vânzări. Beneficiul tău va fi mai mult de 1600 de ruble (!)

  Toate exercițiile noastre de instruire în vânzări sunt formatate ca cel mai bun modși cu rezultat maxim
  10 pagini.

  Este profitabil!lucrat la elmai mult de 15 ore! Prin achiziționarea acestui pachet, obțineți fiecare din cele 5 exercitii la un preţ simbolic 158 de ruble!
  Obțineți ce este mai bun și faceți-vă formarea de vânzări unică!

• Joc de rol „Promotion-Firing”

  
  Excelent exercițiu! Un exercițiu interesant, bogat în concluzii pt antrenament de negociere sau instruire pentru manageri. Ca parte a instruirii de negociere (vânzări, oratorie), exercițiul va permite tuturor participanților să-și exerseze activ abilitățile argument persuasiv. Ca parte a unui exercițiu de formare în management, acest exercițiu va oferi participanților o experiență puternică negocieri complexe cu angajațiiși luarea rapidă a deciziilor.

  Recomandări exclusive de la profesioniști! Un manual unic de exerciții de coaching dezvoltat de profesioniști mai ales pentru portalul de coaching. RU. și conține o mulțime de recomandări exclusive, sfaturi și „trucuri” de coaching care vă permit să efectuați exercițiul în cel mai bun mod posibil și cu rezultate maxime. Nu vei găsi asta în altă parte!

• Pachetul „3 cele mai bune exerciții de team building”

  O mare oportunitate! plătiți doar 1190 de ruble. și primiți imediat3 exerciții exclusive de team building. Beneficiul tău va fi mai mult de 1000 de ruble (!)

  Recomandări unice de la profesioniști! Fiecare exercițiu pentru formarea de team building este conceput sub formă manual detaliat de coaching, conținând o mulțime de sfaturi și recomandări unice, secrete de coaching și „jetoane” care vă permit să efectuați exercițiul cu rezultat maxim. Nu vei găsi asta în altă parte!
  Volumul fiecărui manual de exerciții de antrenament este de aproximativ10 pagini.

  Este profitabil!Gândiți-vă să dezvoltați un manual de exerciții pentru dvs câțiva formatori profesioniști de nivel înalt lucrat la elmai mult de 15 ore!
  Obțineți ce este mai bun și faceți-vă antrenamentele de teambuilding puternice!

Obiective:

Să-i învețe pe copii să înțeleagă clar și să facă distincția între conceptele de „înalt”, „scăzut”.
Pentru a consolida capacitatea de a număra până la doi, de a compara seturi de „unu-mulți”.
Formează gândirea figurativă spațială.
Introduceți figura geometrică „pătrat”.
Practicați imitarea sunetului.
Să dezvolte la copii înțelegerea și utilizarea prepozițiilor în vorbire pe, sub.
Continuați să învățați să desenați cu degetele, lăsând o amprentă într-un loc tandru; sculptați din plastilină folosind tehnica „rulare directă”; lipiți detaliile imaginii în locul potrivit.
Dezvoltați atenția verbală mișcări subtile abilități motorii fine.

Echipament:

Imagine-fond „cer și pământ”, figuri ale soarelui, nori, case, flori.
Imagine-fond cu imaginea caselor, ferestre-pătrate din hârtie, bețișoare de lipici.
ciocane de jucărie.
Construit din case de proiectare cu un și două etaje. Batiste.
Spatule din lemn. Agrafe de rufe multicolore.
Material de construcție mare, diverse atribute pentru o cursă cu obstacole.
Imagine-schemă a casei, detaliile acestor case sunt realizate din carton colorat.
Desen al unei case cu ferestrele goale, vopsea galbenă, plastilină galbenă.
Joc educativ „Ridică cheia încuietorului”.
Înregistrări audio: „Există o casă din bușteni în pădure”, „Vreau să fac o casă”.

Progresul lecției:

Salutari

Ne batem cu picioarele.
Batem din palme
Ne clătinăm din cap
Ne clătinăm din cap.
Ridicăm mâinile
Coborâm mâinile.
Unu-doi, unu-doi.
E timpul să fim ocupați!

Joc cu degetele „Construirea unei case”

Toată ziua - ici și colo,
Se aude o bătaie puternică.
Ciocanele bat.
Construim o casă pentru veverițe.
Această casă este pentru veverițe.
Această casă este pentru iepurași.
Această casă este pentru fete.
Această casă este pentru băieți.
E o casă drăguță.
Vom trăi fericiți în ea.
Să cântăm cântece
Distreaza-te si danseaza.

Copiii lovesc cu ciocanele de jucărie pe podea.

Joc didactic „Casa pe munte”

Imaginea arată cerul și pământul. Arată-mi cerul. Arată pământul. Ia o casă și atașează-o la imagine. În ce parte a imaginii ai atașat casa, de cer sau de pământ? De ce?
Acum pune soarele și norii pe imagine. Unde vei pune soarele și norii? Pe cer.
În jurul casei creșteau flori. Unde vei pune florile? Pe pământul din jurul casei.
Câte case ai? O casa. Câte flori? Multicolor. Câți sori? Un soare. Câți nori? Doi nori.

Aplicația „Windows”

Aici sunt frumoasele case noi. Dar cum îi găzduiesc pe chiriași? Nu există ferestre! Să facem ferestre pentru aceste case. Aici sunt ferestrele - pătrate. Lipiți-le în locul potrivit.

Exercițiu didactic „Casa înalt-jos”

Sunt case în fața ta. Să le numărăm. Unu doi trei. Câte case? Trei case. Care casa este cea mai inalta? Care este cel mai mic? Numără câte etaje sunt în casa cea mai înaltă? Câte etaje sunt în clădirea cea mai de jos?

Acum voi acoperi casele cu batiste și veți ghici unde este ascunsă ce casă. Sub ce batistă se ascunde cea mai de jos casă? Cel mai inalt?

Joc cu agrafe de rufe „Frumos gard”

Aici sunt scândurile și aici sunt pregătite agrafele noastre. Acum vom face din ele un gard frumos pentru casele noastre.

Pauză dinamică „La șantier”

Trebuie să mutăm materialele de construcție pe șantier. Poți să ajuți? (Copiii transportă material de construcție mare dintr-un loc în altul, depășind obstacole. Ca obstacole se folosesc cânepa, „bălțile” etc.).

Design „Aranjați casa”

Imaginile prezintă o diagramă a casei, pe care o așezați și o construiți singur. Luați detaliile și așezați-le în locul potrivit pe diagramă. Acolo unde este desenat un acoperiș triunghiular - atașați un triunghi colorat acolo, unde o fereastră pătrată - atașați un pătrat.

Exercițiul „Ce sunete auzi acasă?”

Cum fluieră ibricul? S-s-s.
Cum picura apa de la robinet? Șapcă-șapcă-șapcă.
Cum lucrează tata cu un burghiu? W-w-w.
Cum suna aspiratorul? Woo.
Cum bat oaspeții la ușă? Cioc cioc.

Pictura cu degetul „Aprindeți luminile la ferestrele caselor”

Așa că a venit seara, s-a făcut întuneric. Să aprindem lumina, să lăsăm ferestrele din case să se lumineze cu o lumină puternică. Înmuiați degetul în vopsea galbenă și pictați peste ferestrele casei.

Sculptura „Luna a răsărit”

Și luna a răsărit pe cer. (Pe aceeași foaie unde au desenat lumini la ferestrele caselor). Să-l modelăm din plastilină galbenă. Mai întâi, întindeți un cârnați subțiri. Apoi îndoiți-l și atașați-l pe cerul nopții. Apăsați în jos pe plastilină. Luna este gata!

Pauză dinamică „Ursul are o casă mare”

Ursul are o casă mare
(Mâinile sus, stați pe degete de la picioare)

Și iepurele este mic.
(Genuiește-te, lasă mâinile în jos)

Ursul nostru a plecat acasă
(Pas din picior in picior)

Și în spatele lui este un iepure de câmp.
(Jumping)

Însoțim animalele
(adio fluturând cu mâna)

Continuăm să lucrăm.

Joc didactic „Alege cheia lacătului”

Copiii ridică cheile lacătelor de aceeași culoare și le deschid.

casa de gazon,
Toate ușile sunt încuiate.
Vom ridica cheile
Și vom deschide coliba.

Exercițiul de team building „Trolls”

Ţintă: Exercițiul oferă grupului experiența unui lucru în echipă bine coordonat.

Timp: 25-35 minute

Dimensiunea grupului: 12-40 persoane

Veți avea nevoie de două plăci de 10x35 cm - troli. De asemenea, înainte de a începe exercițiul, marcați terenul pentru joc - două linii paralele situate la o distanță de cel puțin trei metri una de cealaltă. Pentru exercițiu, împărțim participanții în echipe de 6-8 persoane.

Instruire:

« Colegii, vă confruntați cu sarcina de a trece de la o linie la alta fără să atingeți pământul, folosind troli. Ai 10 minute pentru a stabili o strategie. Apoi va trebui să finalizați sarcina. Vă rugăm să rețineți că există mai multe reguli. În cazul în care uncinevadin echipa atinge solul - echipa incepe sa treaca terenul de la inceput. Prima echipă care finalizează sarcina primește 10 puncte. 5 puncte pentru locul doi. Locul 3 2 puncte. Restul nu primesc puncte. Este interzisă practicarea pe terenul de joc».

Rezultatele exercițiului:

• Ești mulțumit de rezultatul tău?
• Ce a ajutat/ce a împiedicat să facă față sarcinii?
• Cui ai vrea să evidențiezi/mulțumești?

Exercițiul de team building „Cale”

Ţintă: Exercițiul este un bun test al coeziunii și răbdării echipei. La implementarea acestui exercițiu se manifestă rolurile de echipă ale participanților.

Timp: 30-40 de minute

Dimensiunea grupului: 8-30 de persoane

Trainerul trebuie să se pregătească pentru acest exercițiu. Dacă te antrenezi în natură, atunci ia 15-17 cărămizi și aranjează-le într-un șarpe. Dacă vă aflați în public, atunci aranjați același șarpe cu bandă adezivă și hârtie A4. Cărămizile sau hârtia ar trebui să fie plasate la o distanță de un pas uman una de cealaltă, dar acest pas ar trebui să fie suficient de mare.

Instrucțiuni pentru exercițiu:

Atenţie. Înaintea ta este o „mlaștină otrăvitoare”. Și ai nevoie de întreaga echipă pentru a o depăși. Prima și ultima cărămidă / foaie este începutul și sfârșitul „mlaștinii”. Depășind mlaștina trebuie să fii atent. Este important să respectați următoarele reguli:

• Toți participanții trebuie să fie în contact permanent unul cu celălalt.
• Dacă contactul este întrerupt, atunci participanții încep din nou trecerea mlaștinii.
• Dacă cineva atinge pământul, întreaga echipă începe să se scufunde în „mlaștină” și exercițiul începe de la capăt.

Rezultatele exercițiului:

• Cum te simti?
• Și-a atins grupul scopul? Poate fi mândră de rezultat?
• Ce te-a ajutat?
• Ce a împiedicat?
• Ce concluzii putem trage din acest exercițiu?

O altă versiune a aceluiași exercițiu de team building:

Antrenorul marchează pe sol/podeu începutul și sfârșitul mlaștinii. Oferă un teanc de foi de hârtie și participanții trebuie să le aranjeze ei înșiși în așa fel încât să traverseze mlaștina. Aici, este important ca antrenorul să ajusteze un parametru în avans: distanța dintre granițe trebuie să fie astfel încât echipa să strângă foile în spatele lor și să le transmită participantului din față.

Exercițiu de team building „Lampa magică”

Ţintă: Exercițiul permite participanților să se gândească la schimbările pe care și-ar dori să le vadă în echipa lor. De asemenea, acest exercițiu este potrivit pentru o încheiere spectaculoasă și caldă a antrenamentului de team building.

Timp: 20-30 de minute, în funcție de dimensiunea echipei

Dimensiunea grupului: 10-20 de participanți

Materiale necesare. Hârtie de notițe, creioane, hârtie de dimensiune A3.

Descriere:

1. Un grup așezat într-un cerc comun primește urmând instrucțiunile: « Imaginează-ți: tu și echipa ta găsiți o lampă veche,cinevaîl ridică, îl freacă și - surpriză! - din el apare un geniu. Acum îți poți pune trei dorințe, dar din moment ce ai găsit genul împreună cu echipa ta de lucru, aceste dorințe trebuie să aibă legătură cu mediul de lucru. Poți să-ți schimbi șeful, colegii, să o faci pe mătușa preferată să lucreze cu tine, să-ți faci colegii să zâmbească mai des, să faci biroul de birou mai mare etc. Fiecare își poate face cele trei dorințe.».

2. Fiecare își notează cele trei modificări dorite legate de munca în echipă.

3. Lista generală a grupelor este fixată pe tablă.

Rezumând exercițiul:

Se poate face ceva pentru ca aceste schimbări să se întâmple în realitate? Dacă nu, ce se poate face pentru a îmbunătăți situația?

O altă versiune a acestui exercițiu:

După ce fiecare și-a scris cele 3 dorințe, împărțim grupul în mini-grupe de 4 persoane, fiecare mini-grup primește o coală de hârtie A3 pe care trebuie să afișeze sub formă de desene, diagrame etc. modificările pe care acestea le au. patru ar dori să vadă un participant în echipa ta. Apoi câte un reprezentant al fiecărui mini-grup vorbește despre ceea ce s-a decis în grupul său.

Exercițiul de team building „7 factori”

Ţintă: Exercițiul antrenează capacitatea membrilor grupului de a negocia între ei.

Timp: 45-50 minute

Dimensiunea grupului: 8-25 participanți.

Pentru următorul exercițiu, trebuie să ne împărțim în mini-grupuri de 5-6 persoane.

Fiecare minigrup va trebui să facă o listă cu 7 factori care considerați că sunt cei mai importanți pentru lucrul în echipă, de exemplu: capacitatea de a asculta cu atenție, capacitatea de a se pune în locul celuilalt, respectul față de partener, gândire clară, încredere, fantezie etc.

Veți avea la dispoziție 15 minute pentru această activitate. Pentru a nu interfera unul cu celălalt, sugerez ca grupurile să se disperseze în locuri diferite ale publicului.

15 minute de lucru în curs

Ai reușit? Amenda! Acum sarcina fiecărei echipe este să ierarhească acești factori în funcție de importanța lor pentru munca în echipă. Condiție obligatorie: toți membrii echipei trebuie să fie de acord cu această decizie.

Sunt încă 15 minute. După aceea, echipele vorbesc pe rând și își prezintă grupului cei 7 factori.

Rezultatele exercițiului:

• Cât de repede și de coerent ați reușit să completați lista?
• A fost găsită rapid o variantă de gradare a valorii acceptabilă pentru toți?
• Ce calități au fost dezbătute de mult timp?
• Ai simțit că restul echipei tale ți-a înțeles ideile?
• Ai putea să comunici mai eficient punctul tău de vedere altora?
• Ce ai învățat din acest exercițiu?
• Ce calitate considerați personal că este cea mai importantă?
• Ce calitate ai vrea să dezvolți în tine în viitor?

Exercițiul de team building „Knot”

Ţintă: Exercițiul demonstrează etapele formării echipei, rolurile echipei.

Timp: 20-50 de minute

Dimensiunea grupului: 8-30 de persoane

Veți avea nevoie de o frânghie. Lungimea frânghiei depinde de numărul de participanți.

Instruire:

„Pentru următorul exercițiu, trebuie să ne împărțim în două echipe. Vă rugăm să vă aliniați. Fiecare membru al grupului trebuie să ia frânghia. Sarcina este de a lega frânghia într-un nod la granița dintre echipe.

Nu vă puteți da drumul mâinilor, vă puteți deplasa doar de-a lungul frânghiei (dacă cineva vă dă drumul mâinilor, exercițiul începe de la capăt).

Rezultatele exercițiului:

• Cum te simti?
• Ce am putea observa în timpul exercițiului nostru?
• Ce te-a surprins?
• Ce altceva ai vrea să spui?

O altă variantă a acestui exercițiu de team building este de a dezlega apoi nodul legat cu aceleași reguli.

Sperăm că exercițiile noastre de team building vă vor fi utile la antrenament. Dar merită să luați în considerare faptul că aceste exerciții sunt preluate din surse gratuite și, prin urmare:

• poate fi deja cunoscut de participanții la antrenamentele dvs., deoarece sunt disponibile pentru mulți
• conţin numai scurta descriere exerciții, fără a dezvălui „partea subacvatică a aisbergului”, fără a dezvălui tehnologia pentru efectuarea cu pricepere a acestor exerciții

Echipa de profesioniști TRENERSKAYA.RU face 2 lucruri importante:

1. selectează cele mai bune și exclusiviste exerciții, care sunt folosite în munca lor de către cei mai renumiți și stelari antrenori
2. detaliază cele ascunse metodologia de coaching, dezvăluind întreaga „parte subacvatică” a coaching-ului, toate „trucurile” și secretele coaching-ului

Baza completa cele mai bune exerciții pentru antrenamente la preturi accesibile in sectiune

Un exercițiu de încălzire foarte reușit, potrivit pentru aproape toate subiectele de antrenament. Exercițiul poate fi folosit în traininguri de team building, antrenamente de afaceri și antrenamente de creștere personală.

Acest exercițiu va servi ca o introducere genială la subiectul conflictului în echipă. Exercițiul demonstrează clar participanților că utilizarea forței într-o situație de conflict sau rezistență, dacă funcționează, nu este pentru mult timp. Că foarte repede provoacă o opoziție egală și, ca urmare, niciuna dintre părți nu se poate apropia de poartă.

Exercițiul „Construirea unei case dintr-o frânghie” a fost preluat din arsenalul doctorului în științe psihologice, profesor, antrenor celebru și scriitor N. I. Kozlov.

Acest exercițiu rezolvă două probleme principale. Prima este dezvoltarea calităților de leadership ale participanților la training, care este relevantă în traininguri de leadership, traininguri de încredere și traininguri pentru manageri. În cadrul exercițiului „Construirea unei case de frânghie”, participanții își vor explora propriul stil de conducere, vor vedea caracteristicile și greșelile lor cheie și vor putea practica alte modele de leadership. La trainingurile pentru manageri, acest exercițiu îți va permite să-ți antrenezi atât abilitățile de conducere, cât și abilitățile de organizare eficientă a proceselor, abilitățile de management.

A doua sarcină a exercițiului este capacitatea de a lucra armonios în echipă. Exercițiul „Construirea unei case dintr-o frânghie” este ideal pentru antrenamente de team building, team building. Exercițiul va permite participanților la instruire să vadă vizual cum pot lucra acum. echipa comunași ce trebuie făcut pentru a lucra împreună mai ușor.

Un exercițiu de team building extrem de eficient care necesită participarea și implicarea totală a întregului grup. Participanții se confruntă cu o sarcină cât se poate de dificilă, care poate fi rezolvată doar prin eforturi comune, mobilizându-și toate calitățile personale, abilitățile de afaceri și capacitatea de a lucra în echipă.

Titanic este potrivit în special pentru antrenamente de team building și antrenamente de creștere personală. Will, de asemenea exercițiu grozav pentru formarea participanților care trebuie adesea să rezolve probleme în viață care necesită leadership, creativitate și activitate în circumstanțe instabile.

Un exercițiu de provocare puternic și memorabil care arată participanților într-un mod puternic și vizual că succesul echipei și succesul negocierilor depind de capacitatea lor de a asculta, afla interesele parteneruluiși găsiți o soluție comună.

Potrivit legendei sale, exercițiul este asemănător cu o bună poveste de detectiv economic, care implică imediat participanții la formare, le ridică nivelul de interes și motivația pentru formarea ulterioară. Exercițiul „Bumps” este garantat să „captureze” participanții și este de obicei amintit ca fiind unul dintre cele mai izbitoare exerciții ale antrenamentului.

Exercițiul este ideal pentru traininguri de team building și traininguri de vânzări și negociere, atât deschise, cât și corporative.

Un exercițiu de amploare care vizează dezvoltarea calităților de conducere ale participanților la training, dezvoltarea abilităților de comunicare, a abilității de negociere. La antrenamentul de teambuilding, acest exercițiu îi va învăța pe participanți să lucreze în echipă, să negocieze, să se asculte, să ia decizii colective și să interacționeze mai eficient.

Dar implementarea de înaltă calitate a acestui exercițiu necesită un formator înalt calificat și experiență grozavă desfășurarea unor astfel de exerciții. Altfel, pentru tot interesul legendei, grupul nu este la curent cu toate acele concluzii care ar putea fi realizate dacă calitate superioară munca de antrenor.