cılız yağ, hansı amillər rəqəmi bu cür parametrlərə gətirib çıxarır və vəziyyəti düzəltmək üçün nə edilə bilər.
Hər şey gənc yaşda, pəhriz və fitness olmadan rəqəmin yaxşı olduğu zaman başlayır. Çox şanslı olduğunuzu düşünürsünüz, amma zaman keçdikcə bu cür qeyri-ciddilik rəqəmdə olduqca görünən qüsurlara çevrilir.
Etməli olduğunuz şey həyat tərzinizi bir az dəyişməkdir. qarın, selülit və qıvrımlar nəzərə çarpır başqa yerlərdə olduqca nazik olan bir bədəndə.
"Arıq yağ" anlayışı sadəcə olaraq tərcümə olunur - "nazik qalın". Çexov hekayəsinin qəhrəmanlarından fərqli olaraq, bu iki xüsusiyyət bir şəxsdə birləşir.
Belə qızlarda, bir qayda olaraq, yoxdur (və ya çox azdır) artıq çəki Həm də paltarda yaxşı görünürlər. Lakin çimərlikdə qarınların qabarıq olması, ön kolların sallanması, omba və ya ombadakı "qulaqların" aşağı meyl etməsi səbəbindən kompleks edirlər.
Zəif əzələlər, boş dəri, aşağı dözümlülük, arıq ayaqlarda və yeməkdə hətta bir az razılıqdan sonra çıxan mədə - bütün bunlar "arıq kök qadınlara" aiddir. Bütün yayı geniş köynəklərdə keçirmək və çimərlikdə pareo ilə möhkəm bükülmüş "günəşləmək" qalır.
Həm də - səhərlər, Bridget Jones kimi, özünüzü vərəqə sarın ki, səhər işığında sevdiyiniz insan çatışmazlıqlarınızı görməsin. Əgər probleminiz varsa arıq piy nə etməli- sevdiyiniz saytı deyin.
Niyə rəqəm arıq yağ kimi dəyişir:
- Səhv kilo itkisi. İdman olmadıqda "tərəfləri çıxarmaq" və ya "mədə azaltmaq" ümidi ilə daimi sərt pəhrizlər.
- Prinsip "I Hər şeyi yeyirəm, kökəlmirəm". Çəki artmasa da, zaman keçdikcə bütün yağ ehtiyatları görünməyə başlayacaq.
- Genetik meyl, burada demək olar ki, hər zaman öz üzərində işləməlisən.
- Qeyri-aktiv həyat tərzi uzun müddətə.
Arıq yağ məşqi
Belə bir "keçid" növü rəqəm tələb edir fiziki fəaliyyətə xüsusi yanaşma.
Belə ki, "yağlı arıq" lazımdır artıq yağ yandırmaq ona görə də mütləq lazımdır. Digər tərəfdən, onlar uzun olmamalıdır ki, bədən arıq yağda çox olmayan əzələ kütləsini "boşaltmasın".
İdman zalında beş dəqiqəlik fasilə ilə alternativ kardio və güc məşqləri ilə kompleks edə bilərsiniz. Məsələn: aerobika-qantel-məşq velosipedi-ştanq.
Başqa bir yol, məşqinizi kardio ilə başlamaq və bitirmək və vaxtınızın çox hissəsini güc məşqlərinə həsr etməkdir. "Təmiz" qaçış və ya velosiped sürmək belə bir rəqəmə kömək etməyəcəkdir. Üçün əsas vəzifəarıq yağ - əzələlər, buna görə etməli olduğunuz şey, ilk növbədə, rahatlıqdır.
Effektiv olaraq güc yükü Mütəxəssislər həmçinin yüngül çəkilərlə və ya məşqləri tövsiyə edirlər öz çəkisi. Yaxşı kömək düz ayaqlarda dartma, çömbəlmə, təkan (xüsusilə dizlərdən), ağciyərlər, ayaq yelləncəkləri.
Veb sayt tövsiyəsi: əvvəllər çox məşq etməmisinizsə, zəifləmiş əzələlərinizə bir hazırlıq dövrü verdiyinizə əmin olun. Bir neçə ay üzgüçülük, yoqa və ya rəqslə məşğul ola bilərsiniz. Yaxşı vəziyyətdə olan əzələlərdə əhəmiyyətli dərəcədə artır müntəzəm məşqə həssaslıq.
Arıq piylər üçün plank
Arıqlamağa ehtiyacı olmayan, ancaq əzələlərini artırmalı olanlar üçün, Taxta - mükəmməl məşq. Bunu bu gün etməyə başlayın və bir aydan sonra əzələlərin tədricən bədəninizə necə "çəkilməyə" başladığını görəcəksiniz və idealdan uzaq olan bütün yerlər sıxılacaq. Plank eyni zamanda qolları, omba və qarın əzələlərini, arxanı (duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır) və ombaları gücləndirir, həmçinin maddələr mübadiləsini artırır, dözümlülüyü və elastikliyi artırır.
Bir çox arıq piy artıq nə edəcəyini bilir sizə düzgün lazımdır:
- dirsəklərinizi ciddi şəkildə çiyin birləşmələrinin altına qoyun
- ombaları maksimum dərəcədə gərginləşdirir
- belinizi düz tutun (divara söykənmiş kimi)
- ayaqlarınızı bir yerə qoyun, bu, tarazlığı qorumaq ehtiyacı səbəbindən məşqi çətinləşdirir
- ayaqları mümkün qədər düz olmalıdır
Oblik qarın əzələlərini məşq etmək üçün bunu edin yan taxta bir ön qola vurğu ilə. Gündə bir dəqiqə barda dayanmaq kifayətdir, ancaq onu diversifikasiya etmək statik məşq, özünüzə meydan oxuyun və ya problemdə iştirak edin və icra müddətini tədricən artırın.
Arıq yağ: qidalanma, məşq, fəaliyyət
Bu tip fiqurlu qızlar üçün böyük bir kalori çatışmazlığı zərərlidir. Buna görə də, heç bir ciddi pəhriz, lakin fast food, şirniyyat, ədviyyatlı hisə verilmiş-duzlu yeməklərin maksimum məhdudlaşdırılması. Və, əlbəttə ki, hər şeyi yeyə biləcəyiniz və yaxşılaşmayacağınız illüziyası ilə özünüzü əyləndirməyi dayandırmalısınız, əks halda problem zamanla daha da pisləşəcəkdir.
Biri təsirli yollar"yağlı arıq" statusundan xilas olmaq ən aktiv və emosional həyat tərzi sürməkdir. Sonuncu amil birincidən az əhəmiyyətli deyil.
Arıq bir bədəndə yağ yataqları - ən çox hipodinamiyanın nəticəsidir və oturaq və hətta uzanmış 🙂 həyat tərzi. Endorfinlər, emosiyalar, müsbət, çoxlu təmiz oksigen, yanan gözlər və hətta adrenalin - bütün bunlar həyatınızda çoxlu miqdarda olmalıdır və mövsümi "qış yuxusu" tamamilə yox olmalıdır.
Artıq arıq kök olmaq istəmirsinizsə və alt paltarınızda özünüzü sərbəst hiss etmək istəyirsinizsə, o zaman bir az dəyər. həyat tərzini dəyişdirin. Gündəlik həyatınızda həmişə olsun idman etmək və sağlam yeməklər hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt, emosiyalar və bayramlar üçün hallar olsun və həftə sonu dolu olsun parlaq hadisələr. Və sonra gözəl və tonlanmış formalar üçün başqa heç nə etmək lazım olmayacaq!
Konkret arıq kök fiqurun bütün sahiblərini elə xəbərlərlə sevindirməyə tələsirik ki, bu cümlə deyil və vəziyyət düzəldilə bilər. Bu yazıda əsas şey haqqında qısaca danışacağıq - bir qızın belə bir dezavantajı olub olmadığını necə başa düşmək, yenidən gözəl və cazibədar olmaq üçün necə yemək və məşq etmək.
Arıq yağ fiqur nədir?
Arıq yağlı qadınlar və ya yağlı arıq qadınlar gülünc ifadələr deyil, belə bir fizikanın adının rus versiyasıdır. Arıq yağlı qızlar, bir qayda olaraq, normal çəkiyə malikdirlər, lakin sallanan əzələlər və çoxsaylı qıvrımlar səbəbindən bədənlərinə baxmaq mümkün deyil. artıq yağ. Ola bilsin paltarda. görünüş layiqli, lakin çimərlikdə soyunmaq artıq problemlidir.
Arıq, yağlı qızların adətən nazik boyun, kövrək bədən quruluşu, nazik bilək və topuqları olur. Onların bədənlərində az əzələ var. Üstəlik, bəzi əzələlər fitness olmadan yüklərdən yaxşı vəziyyətdədir, müntəzəm gücləndirilmiş məşqlər isə başqalarına az təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin olmaması fonunda fiqurda asılmış yağ toxuması və dəri qıvrımları, çıxıntılı sümüklər üstünlük təşkil edir.
dəri laxlığı və selülitArıq bir yağ fiqurunu necə tanımaq olar?
Əgər sizdə aşağıdakı vizual əlamətlər varsa, o zaman rəqəminiz arıq piy növüdür:
- yeməkdən sonra mədə böyüyür və / və ya asılır (həmçinin mədə xroniki şəkildə asa bilər, çünki artıq yağ, boş dəri və zəifləmiş əzələlərə malikdir);
- yağ toxuması bədən boyunca qeyri-bərabər paylanır (ayaqlar nazik ola bilər, lakin minmə şalvarının bölgəsində aydın bir qüsur var);
- omba aşağı, elastik deyil və dar deyil;
- açıq-aydın zəif triceps;
- bir çoxunda nəzərəçarpan selülit var;
- bütövlükdə bədən cılız görünür və bu, bir qız çimərlik paltarında olanda dərhal nəzərə çarpır.
Adətən belə qızlar haqqında deyirlər ki, onlar təsadüfi və hətta həddindən artıq yemək yeyirlər, amma kökəlmirlər.
Arıq bir yağ fiqurunun meydana gəlməsinin səbəbləri
Həddindən artıq kalori çatışmazlığı
Arıq yağlı qadınlar arasında aşağı kalorili pəhrizlərin qurbanları çoxdur. Belə bir pəhrizdən sonra bədən tamamilə tükənir və bütün gücü ilə bərpa etməyə çalışır, gərgin şəkildə kilo alır. Nəticədə, qız normal kalorili qəbula keçir və pəhrizin nəticələri tədricən ləğv edilir və əlavə funtlar hələ də qazanır.
Aşağı kalorili pəhriz belə bir pəhrizə aid edilə bilər, burada 1 kq çəki 20 kkal təşkil edir. Belə bir pəhriz əzələ kütləsini yandırır, rəqəm arıq və solğun olur. Tez-tez bu vəziyyətdə güc təlimi faydasız. Əgər 7 gün ərzində çəki sizin çəkinizin 0,5%-dən daha sürətlə azalırsa, o zaman itirilir əzələ kütləsi.
Güc yüklərinin olmaması
Çox vaxt güc məşqlərinə sistematik laqeydlik faktoru arıq bir yağ fiqurunun yaradılmasında mühüm rol oynayır. Aşağı kalorili pəhrizdə oturan qızlar ac və yorğundurlar, buna görə də yalnız qaçış yolu boyunca yavaş-yavaş hərəkət edə bilərlər. Daha çox şeyə qadir deyillər. Ola bilsin ki, kardio bir az yağ yandırmağa kömək edəcək, lakin əzələləri qoruya bilməyəcək.
Arıq piyləri formalaşdırmaq üçün pəhriz
Əgər arıq piy probleminiz varsa, o zaman sərt pəhrizlər sizin üçün əks göstərişdir. Sağlam bir kalori çatışmazlığına sadiq qalmaq müdrikdir. Əbədi olaraq düzgün bəslənməyə keçmək və müvəqqəti diyetlərə oturmamaq yaxşıdır. Sağlam pəhrizçox sadə və rahatdır, ilk növbədə əsas şey səy göstərmək və ona keçməkdir və 20-30 gündən sonra artıq zərərli pəhrizə qayıtmayacaqsınız. Anlayın ki, bu gün qeyri-kafi qidalanma sizin fiqurunuza zərər verir, sabah isə özünüzə hörmətinizi və sağlamlığınızı sarsıdacaq.
Məhdudiyyətlər çox yağlı qidalara, un məhsullarına, şirniyyatlara şamil edilir. Yağlardan imtina etməyin, sadəcə onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənin. Yağlar, əlbəttə ki, lazımdır, lakin onlar zərərli və faydalıdır, sonuncunun nümunəsi qoz-fındıq, yağlı balıq, bitki yağlarıdır.
Ehtiyaclarınızı bilin, konkret məqsədlər qoyun və məşqlərinizin xarakterini nəzərə alın. Buna əsaslanaraq, optimal gündəlik kalori qəbulunu təyin edin. Zülalları, yağları, karbohidratları lazımi miqdarda qəbul etməli, vitaminlər istehlak etməli, bədəni vaxtında təmizləməlisiniz.
Pəhrizinizi yalnız zülallı qidalardan istifadə etməklə azaltmaq səhvdir. Bəli, bu, əzələ qurmağa kömək edir, lakin vücudunuzun digər komponentləri də əldə etməsi vacibdir. Uğurla arıqlamaq üçün diyetinizdə zülallar üçün 30%, yağlar üçün 20% və karbohidratlar üçün 50% alın.
Bədəninizdəki dəyişiklikləri və çəki dalğalanmalarını müşahidə edərək, hansı pəhriz və yemək cədvəlinin sizin üçün daha uyğun olduğunu başa düşəcəksiniz, lakin ümumiyyətlə, düzgün qidalanmaya sadiq qalmaq, sağlam içkilər içmək və həddindən artıq yeməmək lazımdır.
Arıq bir yağ fiqurlu qızlar üçün məşqlər
Belə ki, əgər arıq bbw fiquru problemi ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman əzələləri gücləndirməli və qurmalı, maddələr mübadiləsini sürətləndirməli və artıq piylərdən qurtulmalısınız. Bu, yalnız qidalanmaya deyil, həm də fitnessə kömək edəcəkdir. Effektiv təlim haqqında bir neçə söz deyək.
Kardio
Kardio məşqi (track, stepper, ellipsoid) yağ yandıran nəbz üzərində aparılmalıdır. Bunu etmək üçün yaşınızı 220-dən çıxarın və nəticəni 0,8-ə vurun, orta ürək dərəcəsini alırıq. İntervallı məşqlə alternativ güc və ürək məşqləri ağıllı bir yanaşmadır. Optimal interval 10 dəqiqəyə qədərdir. Güc məşqindən əvvəl kardio ilə məşğul olmayın, əks halda cazibə qüvvəsində güc qalmayacaq.
Güc təhsili
Özünüzü götürün yaxşı proqram təlim - təkbaşına və ya məşqçi ilə. Fakt budur ki, əzələlərdə artım olmadan heç bir təsir olmayacaqdır. Qızlar çəki qaldırmaq və güc elementlərini yerinə yetirməkdə əks göstəriş deyil, əksinə, bu onların rəqəmini gözəl edir. Siz dumbbells və barbell ilə məşqlərə uyğun gəlirsinizmi? xüsusi simulyatorlar otaqda. Bədən çəkisi məşqləri də tövsiyə olunur.
Kütləvi arıqlama, azalmış əzələ kütləsi, yavaş metabolizm, çəki artımı və yenidən kütləvi kilo itkisi kimi pis bir dövrədə gəzməyi dayandırmaq üçün özünüzə diqqətlə baxmağa dəyər. Və nə qədər tez, bir o qədər yaxşıdır. Unutmayın ki, arıq bir piy fiquru hətta 20 yaşınızda da formalaşa bilər, buna görə də özünüzü sevin və daha yaxşı olmağın yollarını axtarın. Vəziyyətə laqeyd yanaşılırsa, o zaman bərpa etmək üçün ən azı 12 ay lazımdır.
Minimum geyim ölçüsü, az çəki və başqalarının incə hesab etdiyi fiqur. Eyni zamanda, xüsusilə yeməkdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxan, qarın, bütövlükdə bədənin zəif əzələləri ... Əgər özünüzü bu təsvirdə tanıyırsınızsa, o zaman çox güman ki, hərfi mənada "" kimi tərcümə olunan arıq yağsınız. yağlı arıq".
Vizasport klubunun şəxsi məşqçisi Sergey Korşun ilə birlikdə biz sizə özünüzdə arıq piyləri necə tanıyacağınızı, həmçinin siluetə harmoniyanı bərpa etmək üçün məşq etmək və yemək yeməyi izah edəcəyik.
Kök arıq oğlanlar kimlərdir
Arıq piy (ingilis dilindən cılız yağ) nəzərə çarpan qıvrımların mövcudluğunda normal bədən çəkisi (və ya incəlik) ilə xarakterizə olunan bədən növü adlanır. subkutan yağ və sallanan dəri. Belə bir rəqəmə sahib olan insanlarda əzələ kütləsinin faizi kifayət qədər azdır və yağ təbəqəsinin bərabər paylanmasına imkan verməyən əzələlərin olmamasıdır.
Görünüşdə arıq yağlar nazik ayaq biləkləri və biləkləri olan kövrək qızlardır. Bəli, real həyatda onlar incə və yüngül görünürlər, amma burada paradoks var - onların paltarları sallanan qarın, solğun omba, qeyri-səlis bədən konturları və selüliti gizlədir. Belə bir rəqəmə sahib olan qızlar olduqca yaygındır. Məşhur kök arıq qadınların ən parlaq nümunələri Kate Moss və Tara Reiddir. (şəkildə).
Arıq piylərin iki növü var
"Təbiətdən". Fiziki cəhətdən onlar ektomorflardır. Buraya heç nə yeyib kökəlməyən “şanslılar” da daxildir. Bir qayda olaraq, fiziki cəhətdən zəifdirlər. Məşq etsələr, əzələ kütləsini zəif qazanırlar, çünki onların "cavabsız" əzələləri var.
"Arıqlamaqdan". Sürətli sərt diyetlərdən sonra yağla birlikdə əzələ kütləsini itirmiş istənilən bədən növündən olan insanlar. Onlar selülitlə birlikdə çıxan yaxası sümükləri, çiyin bıçaqları, dizlər ilə fərqlənirlər. Belə qızlarda əzələlər bəzən bacarır yaxşı artım, müvafiq olaraq, təlimin nəticəsi tez nəzərə çarpacaq.
Arıq yağ necə məşq etməlidir
Bir qayda olaraq, "təbiətcə" arıq piylər uzun müddət öz rəqəmlərində heç bir xüsusi qüsur görmürlər, buna görə də idman klublarına getmirlər. Ancaq 30-35 yaşa qədər problemlər aşkara çıxanda fitnes klubuna tələsirlər. Bu yaşda məşqə başlamaq nəinki daha çətindir, həm də əzələlər böyüməyə genetik olaraq zəif uyğunlaşdırılıb, buna görə də bədəni məqbul bir forma gətirmək böyük bir işdir.
” Fitnes mütəxəssisləri hesab edirlər ki, arıq yağ "təbiətcə" bütün mümkün fiqur seçimləri arasında ən sərfəli deyil. Onlar yerli yağ yataqlarını çıxarmaq (ümumi çəki itirməkdən daha çətindir) və əzələləri gücləndirmək vəzifəsi ilə üzləşirlər. Onlar üçün bu problemləri həll etməyin yeganə yolu idman zalında çox çalışmaq və düzgün qidalanmaqdır.
Uzun müddətdir ki, bu cür bədən quruluşu olan qızların həyatında idman yoxdursa və ya ümumiyyətlə yoxsa, əzələlərə aktiv məşqlərə hazırlaşmaq üçün vaxt vermək lazımdır. Məsələn, üzgüçülük, rəqs və ya yoqa ilə məşğul olun. Yalnız bundan sonra, bir neçə aydan sonra daha intensiv dərslərə keçə bilərsiniz.
” İkinci növ arıq piylər üçün daha hazırlıqlı ola bilər fiziki fəaliyyət- bu halda onlar dərhal “dəmir”lə məşqlərə başlaya bilərlər.
Yağdan qurtulma problemi düzgün bəslənmə və kardio yüklərin köməyi ilə həll edilir. Məsələn, qaçış, ellipsoid və ya pilləli dərslər uyğun gəlir. Əzələləri gücləndirmək üçün güc komponentini daxil etməlisiniz. Kardio və kombinasiyaları güc məşqləri kimi .
Hesab edirəm ki, orta intensivlikdə balanslaşdırılmış məşqlər idman zalı. Başlamaq üçün, məqsədlərdən asılı olmayaraq, dərslər "tam bədən" formatında (bütün bədən) keçirilməlidir. Sadə dillə desək, hər bir məşqdə bütün əzələ qruplarını “sürmək” lazımdır. Və yalnız bir və ya iki həftədən sonra hədəf təliminə başlaya bilərsiniz; adətən ən çox problemli sahələr- omba və basın. Onlara daha çox diqqət yetirilməlidir, lakin əzələ tonunun tarazlığının qorunması üçün bədənin qalan hissəsini unutma.
” Dərslər 100% gəlir tələb edir. Ən vacib amil məşq zamanı gərginlik zamanı olacaq - hər set üçün 20-30 saniyə.
Təlimin əsasını təşkil etməlidir əsas məşqlər: çömbəlmək, lunge etmək, çəkmək və basmaq. Çox vaxt mən "əvvəlcədən tükənmə" prinsipini tətbiq edirəm. Bu, ilk növbədə ən vacib şeyə təcrid olunmuş diqqəti verdiyimiz zamandır Bu anəzələ qrupu, sonra əsas məşqlərə davam edin.
Məşq nümunəsi:
İstiləşmə: kardio 7-10 dəq
Oturarkən ombanın yan tərəfə qaçırılması, simulyatordan istifadə - 3 dəst 15-20 dəfə
Deadlift (düz ayaqlarda dartma) - 15-20 dəfə 3 dəst
Dumbbell squats - 15-20 təkrardan ibarət 3 dəst
Geri ağciyərlər - hər ayaqda 12-15 dəfə
Soyutma: kardio 10-15 dəq
Arıq yağlı qidalanma
Ekspert rəyi: Sergey Korshun, şəxsi məşqçi. İş təcrübəsi - 8 ildən çox.
Bütün digər insanlar kimi, zülalların, yağların və karbohidratların düzgün balansı arıq yağlı bədən tipli qızlar üçün vacibdir. İdman (rəqabətli) məqsədləri güdməyən adi bir insan üçün aşağıdakı məbləğ kifayətdir:
Zülallar: 1 kq bədən çəkisi üçün 1-1,5 qram (yeri gəlmişkən, zülal daha çox olsa, eybi yoxdur). Onların qəbulu gün ərzində bərabər paylanır və bütün stereotiplərin əksinə olaraq, gecə yeyə biləcəyiniz protein qidasıdır! Əsas protein məhsulları tövsiyə etdiyim ət, quş əti, balıq, yumurtanın ağı, dəniz məhsulları, protein kokteylləridir.
Yağlar(bəli, onları da yemək lazımdır!) bu, heç bir insanın arıqlamasından və ya kökəlməsindən asılı olmayaraq, onsuz etməməli olduğu vacib bir qidadır. Bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,5-0,7 qram "düzgün" yağlar normadır. Yağların bütün pəhrizi gün ərzində bərabər hissələrdə ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. Onların sayı az olduğundan, onları gündə iki dozaya bölmək olar. Əsas tövsiyə olunan məhsullar: yağlar (zeytun, kətan toxumu, üzüm sümüyü yağı), qoz-fındıq, avokado, zeytun, omeqa-3 əlavələri.
Karbohidratlar. Burada əsas odur ki, həddindən artıq olmamaq, həm də normadan az yeməməkdir. Bir qayda olaraq, 1 kq çəkiyə 1-2 qram kifayətdir, onların 80-100%-i günün birinci yarısında yeyilməlidir. Əsas məhsullar dənli bitkilər, dənli bitkilər, meyvələr, makaronlardır. Düzgün miqdar bədəndəki yağ faizində dəyişikliklərin dinamikası ilə müəyyən edilir: əgər tədricən yox olarsa, onda hər şey qaydasındadır; deyilsə, onda karbohidratların miqdarını azaltmaq lazımdır.
Təəssüf ki, arıq piylər istənilən nəticə üzərində digər bədən tipli insanlardan daha uzun müddət işləməli olacaqlar. Və bu nəticə daha kövrəkdir - qidalanma və məşqdə ən kiçik uğursuzluq bütün səyləri puça çıxara bilər. Buna görə də düzgün balanslaşdırılmış pəhriz idman zalına getmək isə onların həyat tərzi olmalıdır.
Bu yazı hansı fiqurlu insanlar haqqındadır Ingilis dili Skinny-Fat adı ilə gəldi. Bu termin rus dilinə tərcümə olunarsa, o zaman "yağ incə" kimi bir şey alırsınız.
Onların fizikası artıq yağ və az miqdarda əzələ toxuması ilə xarakterizə olunur. Hər ikisi kifayət qədər asanlıqla kökəlməyə başlayır, həddindən artıq yeməyə başlayır və arıqlayır, sağlam həyat tərzinə və məşqlərə keçir.
Eyni zamanda, Skinny-Fat-da dərialtı piylər ən az ehtiyac duyulan yerlərdə yığılmağa meyllidir, bu da tez-tez kifayət qədər incə olmayan bir görünüşə səbəb olur - məsələn, qarın, yan və kalçaların ümumi incəliyi ilə sallanması. Bədən.
Gəlin yalnız eyni Arıq-köklü olanlara aydın olan bəzi şeyləri sadalayaq.
1. Orta ölçülü geyim sizin andlı düşməninizdir. O, bədən ətrafında çox sıxdır, dərialtı yağın hər qatını, qırışları və yarıqları ifşa edir.
2. geyim böyük ölçüçox pulsuz. Sən valideynin şkafına basqın etmiş uşaq kimisən.
3. Mağazada paltar seçərkən daim tərəddüd edirsiniz, çünki əminsiniz ki, yalnız bir aylıq pəhriz və məşq edin qarderobunuzu yenidən dəyişməyə məcbur edəcək.
4. Yuxarıda qeyd olunan qarderobdan paltar seçmək də asan məsələ deyil. Münasib çəkidə olduğunuz zaman paltar seçiminiz 30 əla dondurma çeşidi arasından seçim etmək kimidir. Aşağı yağ fazasında olduğunuzda, bu, kök kanal probleminə görə hansı diş həkiminə müraciət etmək istədiyinizi seçmək kimidir.
5. Şüarınız belədir: "Mən indicə yedim, amma hələ də acam".
6. Hiss etdiyiniz daimi aclıq, ehtimal ki, vücudunuzun təbii dəstəyə ehtiyacı var, lakin ideal olaraq sağlam və qidalı bir növdür.
7. Qarnınızı şişirtmək üçün sizə lazım olan tək bir ağır yeməkdir. Hansı ki, təbii olaraq iki aylıq hamiləliyə bənzəyən mədəyə gətirib çıxarır.
8. Sağlam mərhələdə olduğunuzda, həqiqətən kim olduğunuzu inkar etmək çətindir. Çünki naharda yeyə bilərsiniz toyuq döşü və qəhvəyi düyü, amma ey dəhşət, peçenye, tortlar, pirojnalar və xəmirlərə rast gəlsəniz, müqavimətiniz əbəsdir. Arzuolunmaz, lakin mövcud yeməklərin yanından keçmək əsl küfrdür.
9. Siz rəhbərlik etməyə çalışsanız belə sağlam həyat tərzi həyat, yenə də qeyri-sağlam seçimlər etməyin yollarını tapacaqsınız. Səhər 3-də yaxşı kolbasa qəlyanaltısı kimi bir şey.
10. Bədəninizlə bağlı heç kimin sizə iddia irəli sürməyə haqqı yoxdur, çünki açıq-aşkar bir şeyiniz yoxdur çəki artıqlığı. Bu bəhanə həyatda çox kömək edir.
11. İdman zalına getdikdən sonra çox güman ki, hər cür pis şeylər yeməyə başlayacaqsınız, çünki siz buna layiqsiniz!
12. Piyləriniz tam olaraq görmək istəmədiyiniz yerdə yığılmağı xoşlayır. Qarın, omba, üz, hər hansı bir çəki artımının ən ağır yükünü alan bədənin bəzi hissələridir.
13. Siz ikiqat, üçlü və hətta dördlü çənəyə qarşı immun deyilsiniz. Hamımız özümüzü ön kamerada, telefonumuzun bizə baxdığını gördük və bu, əsasən, dünyanın ən yaltaq güzgüdür.
14. Bir məşqdən dərhal sonra, güzgüdə bədəninizdə pompalanan abs və biceps üçün baxacaqsınız. Orada olmasa da, bunun həqiqətən mümkün olduğunu mütləq hiss edirsiniz və buna görə də onu yenidən yoxlamaq artıq olmaz.
"Arıq piy" dilemması - bunu necə etməli və rəqəminizin "arıq" hala çevrilməsi üçün nə yemək lazımdır? Pauline Nordin öz bloqunda belə bir fiqurlu insanlar üçün məşq və qidalanma xüsusiyyətlərini açıqladı.
Bu yazını oxumazdan əvvəl sizə xatırlatmaq istəyirəm ki, məşqə başlayan kimi dərhal mükəmməl olmaq mümkün deyil. Nəticələr gələcək, amma dərhal deyil.
Xüsusilə bu xatırlatma ingilis dilində “arıq yağ” termininin işləndiyi fiqur tipli insanlar üçün uyğundur. İncəliyə meylli insanların əksəriyyətində belə bir əlavə üstünlük təşkil edir.
"Arıq yağ" qızlara gəldikdə "yağlı arıq" kimi bir şey deməkdir. Yəni, belə bir insanın çəkisinə baxsanız, o, normal və ya olması lazım olduğundan daha az olacaq. Paltarda "arıq yağ" yaxşı və ya demək olar ki, yaxşı görünür. Ancaq bu əlavə ilə bədəndə çoxlu yağ və az əzələ olacaq. Arıq kök qızlarda arı belləri ola bilər nazik əllər və ayaqları, lakin eyni zamanda olduqca iştahsız bir qarın, bir barel, selülitlə örtülmüş sallanan formasız bir butt. Bu dərili kişilər, əksər hallarda, bütün bədənin incəliyi ilə mədələri və yanları ilə "öyünə" bilərlər.
Bu cür insanlar tez-tez yaxşı bir metabolizmə malikdirlər, lakin kənardan belə görünür ki, əzələ böyüməsi üçün yediyiniz hər şey "at yeməyi deyil" prinsipinə uyğun olaraq udulur. Bir şey assimilyasiya olunarsa, belə bir rəqəmə sahib insanlar birdən ikinci bir çənə böyüyür və problemli sahələr daha da aydın olur. Arıq piy - insanlar, bir qayda olaraq, fiziki cəhətdən zəif və dözülməzdirlər. Bu təəccüblü deyil, çünki onların bədənlərində əzələ kütləsinin çəkisi çox kiçikdir.
Təlim və qidalanma xüsusiyyətləri "arıq yağ"
« Niyə müntəzəm güc məşqlərimin üstündə kardio edə bilmirəm? ” - belə bir fiqurlu insanlar soruşur. Axı məntiqli hesab olunur ki, lazımsız yağları yandırmaq üçün aerobik məşqlərə layiqli diqqət yetirmək lazımdır. Amma bu halda yox.
"Arıq piy" rəqəminin əsas problemi artıq bədən yağında deyil, kifayət qədər əzələ kütləsində deyil. Bunu başa düşsəniz, daha çox kardio ilə məşğul olmaq istəyini aradan qaldırmaq asan olacaq: aerobik məşq əzələ böyüməsi üçün stimulları boğur. Siz qaçdığınız zaman vücudunuzun kalori yandırdığını düşünürsünüz, lakin bu, əslində əzələlərinizin qurulmasına gedəcək qida maddələrindən istifadə edir. Belə çıxır ki, nə qədər çox qaçsan, bir o qədər də iştahsız bir fiqur və problemli sahələrlə arıq qalmağa daha çox enerji sərf edirsən.
Bəlkə problem pəhrizdədir? Daha çox protein yeməyə dəyərmi və bədən daha əzələli olacaq? Təəssüf ki, lazımi maddələrin çatışmazlığını qida ilə kompensasiya edə bilməyəcəksiniz - arıq yağlı insanlar bədənlərinin sadəcə bunu edə bilməyəcəyini yaxşı bilirlər.
Buna görə də, yalnız qidalanma problemi həll edə bilməz. .
Beləliklə, kardio ilə maksimum məşğul olsanız, cildinizlə heç bir şey edə bilməyəcəksiniz. Əzələ kütləniz artmayacaq - ən azı hiss etdiyiniz və ya gördüyünüz şəkildə deyil. Bundan əlavə, siz sadəcə özünüzdən yediyiniz qida ilə doldurula bilməyən enerjini oğurlayacaqsınız.
Unutmayın ki, bu tip fiqurlu insanlar üçün yeganə qurtuluş müntəzəm güc məşqləri olacaq - həftədə ən azı 3-4 dəfə. Dərslərdən əvvəl və sonra 7-12 dəqiqə isinmə və soyutma kimi aerobik məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin bütün məşq zamanı bu cür məşq verməyin.
Beləliklə, "arıq yağ" üçün bədəni yaxşılaşdırmaq üçün düzgün strategiya:
1. Müəyyən bir müddət üçün güc təliminə vurğu ilə məşq (burada tez işləməyəcək). Bir və ya iki aydan sonra məşqləri tərk etmək xüsusilə gülməlidir. Həqiqi nəticələr 4-6 aydan tez olmayacaq.
2. Düzgün qidalanma- İkinci çənə və ya mədə deyil, əzələlərin böyüməsi üçün çox yeməmək və düzgün yemək yemək çox vacibdir. Doğru qida zülal, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilərlə zəngin qidalara aiddir.
3. Kardionu minimuma endirin və ya bu cür məşqləri aradan qaldırın. Əgər qaçışdan çox xoşunuz gəlirsə, məşqdən əvvəl və sonra hobbinizi isinmə kimi istifadə edin. Bədəniniz istədiyiniz kimi olduqda, kardio ilə məşğul ola bilərsiniz. Ancaq kifayət qədər əzələniz olana qədər xəyallarınızdakı bədəni qura bilməzsiniz.
Bu, arıq yağ uğurunun düsturudur, amma yenə də bədəninizə diqqətlə baxmalısınız. Məşqlərinizin və yediklərinizin, o cümlədən kalori və qida maddələrinin qeydlərini saxlayın.
Beləliklə, yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə "arıq kök" qalacaqsınız? Yox. Tədricən, əzələ qapağınız artacaq, bu da yağın yanmasına səbəb olacaqdır. Əzələ toxuması nə qədər çox olarsa - bədəninizdə bir o qədər az yağ olarsa, daha incə və atletik görünürsünüz. Bəli, "arıq" qalacaq, amma "yağsız".
Unutmayın ki, kardio ilə həddindən artıq yüklənməməli və ehtiyacınızdan çox yeməməlisiniz - bu sizin bədən tipinizdir.
Səbirli olmağı unutmayın - bir gecədə mükəmməl ola bilməzsiniz.
Tərcümə: Elena Natrus