Dayaq-hərəkət sistemimizin düşməni daimi məşqlərin olmamasıdır. Onurğa xəstəliklərinin inkişaf ehtimalı insanın yaşı ilə mütənasibdir. Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün davamlı məşqlər edən hər kəs eyni zamanda sümük, sinir və əzələ toxuması. İnkişaf əzələ korseti artıq fiziki məşq uşaqlıq uşağınızın kürəyini gücləndirməyə kömək edin.

Düzgün duruş formalaşdırmaq

Digər mühüm profilaktik tədbir düzgün duruşun formalaşması və ona nəzarətdir. İstənilən hərəkəti həm işdə, həm də evdə, arxa düz bir şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Məcburi mövqelərdə əyilməyin. Çəkilər qaldırılmalıdır, səyləri onurğaya deyil, ayaqlara qoymalıdır.

Üç qaydaya da əməl edilməlidir:

• Rahat (yorğun) duruşdan çəkinin.
• Düzgün döşəkləri seçin.
• Sırtınızı düz tutaraq istirahət etməyə çalışın.

Hansı idman növləri belinizi gücləndirir?

Onurğanın arxa və bağlarını gücləndirmək üçün daim məşqlər etmək tövsiyə olunur. İdeal, ən yumşaq və ən faydalı idman yeriməkdir. Burada hər şey məqbuldur: gəzinti, gəzinti, qaçış.

Xizək sürmək çox faydalıdır. Təlim zamanı ritmik hərəkətlər arxa əzələləri gücləndirir, onların qan tədarükünü yaxşılaşdırır və fəqərəarası disklərin qidalanmasına kömək edir. Bu idman növü ilə onurğanın açıq-aydın sarsıntıları və ya kəskin dönüşləri yoxdur.

Çox faydalı xizəklər

At sürmə çanaq, qarın və arxa əzələlərini məşq edir. Bundan əlavə, düzgün duruş formalaşdırmağa imkan verir. Alternativ ola bilər velosiped sürmək və ya idman velosipedi. Velosiped və ya trenajorda məşq edərkən bir az irəli əyilmək və kürəyinizi düz tutmaq lazımdır.

Üzgüçülük bunlardan biridir təsirli növləri belinizi gücləndirə bilən idman. Artıq onurğa problemi olan insanlara arxa üstə üzmək məsləhət görülür. Bu vəziyyətdə onurğa ən düzdür. Özü üzgüçülüklə yanaşı, su gimnastikası da etmək çox faydalıdır.

Skoliozlu uşaqlarda arxa, qarın əzələləri, əyrilik tərəfindəki əzələlər gücləndirilməlidir. Üzgüçülüyünə gəlincə, stil hər bir uşaq üçün fərdi olaraq seçilir. Döş üsulu ən yaxşısıdır.

Arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşq edin

Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün gündə ən azı yarım saat məşqlərə vaxt ayırın.

Qarın üstə yatmaq

2 mərhələdə həyata keçirilir. Dirsəklərinizi bükün və yanlara yayın:
1. Bir və ya digər qolu düzəldərək yavaş-yavaş qaldırmağa çalışın.

Hər iki qolu düzəldin.
Məşq edərkən başınızı geri atmayın, yerə baxın. Boynunuzu gərginləşdirməyin və ya uzatmayın. Daha çətinləşdirmək üçün, düzəldilmiş ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz.

2. №1-də olduğu kimi eyni mövqedən yuxarı qalxın və barmaqlarınızın uclarınız birləşsin deyə əllərinizi bir yerə gətirin. Döşəməyə baxın. Nəfəsinizi tutmayın.

Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun. Çiyinlərinizi qaldırın. Məşq zamanı onurğa düz olmalıdır. Pozu bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın.

Başınızı qaldırın, çənənizi göğsünüzə sıxın. Yuxarı keçin sağ əl və ayaq, sonra sol.

Arxa üstə uzanmaq

1. Ayaqlarınıza və ovuclarınıza dəstək verin, ayaqları düz bir açı ilə dizlərdə bükün. Çanaqlarınızı qaldırın, əzələlərinizi gərginləşdirin və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
2. Eyni vəziyyətdə, ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın və düzəldin.
3. Mövqeyi dəyişməyin. Torsonu qaldırın, əllərinizlə dizlərinizə çatmağa çalışın. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və özünüzü aşağı salın.
4. Dizlərinizi bükün və kalça oynaqları düzgün açılarda. Əllərinizi dizlərinizə doğru uzatarkən gövdənizi qaldırın. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
5. Ayaqlarınızı bir az yayın, barmaqlarınızı uzatın və başınızı qaldırın, onlara baxın. Ağrıyan ağrı görünənə qədər mövqeyi saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın.
6. Velosiped idmanı edin.

Doldurma uzanma məşqləri ilə başa çatır

1. Düz bir səthdə yatarkən həyata keçirilir. Ayaqlarınızı və qollarınızı uzadın, qollarınızı uzatmağa çalışın, sanki onurğanızı uzadın, sərbəst nəfəs alın.
2. Bu mövqedən dizlərinizi özünüzə doğru çəkin və gövdənizi qaldırarkən onları tutun. Onurğanızı uzatmağa çalışın. Ağrıyan ağrı görünənə qədər mövqeyi düzəldin. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
3. Dizlərinizə qalxın, əyilin, alnınız yerə toxunur. Qollarınızı önünüzə uzatın və yavaş-yavaş mümkün qədər irəli uzanın.

Məşqdən əvvəl istiləşmə masajı etsəniz, məşqin təsiri daha çox olacaq. Klassik üsulla sürtünməyə vurğu ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda qan dövranı yaxşılaşır və məşqdən əvvəl əzələlər daha elastik olur.

Möhkəmləşdirici arxa masajı

Gücləndirici masaj əzələ korsetinin tonunu artırmaq məqsədi daşıyır. Əzələ yükü baxımından bir masaj seansı peşəkar təlimlə müqayisə edilə bilər. Buradan belə çıxır ki, bütün texnikalar sıx və dərin olmalıdır, lakin ağrıya səbəb olmamalıdır. Ağrı yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Xəstə müdafiə reaksiyası olaraq əzələ spazmını yaşayır. Bu, onurğada ağrılı funksional blokların görünüşünü təhrik edəcəkdir.

Gücləndirici masaj ziyarəti əvəz etmir idman bölmələri. Bu, yalnız əzələlərə təsirli bir passiv yükdür, bədəndəki kardio yüklər (velosiped sürmək, qaçış və s.) Yalnız bu halda ürək daha yaxşı işləyəcək və əzələləri qanla təmin edəcək. Masaj seansı təxminən yarım saat davam edir.

Sağlamlıq proqramı arxa əzələləri gücləndirmək üçün onlar diaqnoz, həkim tövsiyələri və səviyyəyə uyğun olaraq seçilir bədən tərbiyəsi. Təlimin effektivliyinin əsas şərtləri əzələlərə yükün tədricən artması və sistemli məşqdir.

Bloq səhifəsinə xoş gəlmisiniz! “Skolioz” mövzusunu araşdırmağa davam edirik. Skolyoz ilə aktiv həyat tərzi sadəcə zəruridir, lakin bütün idman növləri belə bir diaqnozla birləşdirilə bilməz. "Skolioz ilə idman oynamaq mümkündürmü" sualına yalnız iştirak edən həkim cavab verməlidir. Və məqalədə skolyozun düzəldilməsinə kömək edən əsas qadağan edilmiş və icazə verilən fəaliyyət növlərinə baxacağıq.

Əlbəttə ki, "mümkündür, ya yox" yalnız xəstəliyin diaqnozu ilə deyil, həm də əyrilik dərəcəsi ilə müəyyən edilir. Beləliklə, əksər hallarda 3 və 4 dərəcələri ilə bir çox idman növləri qadağandır. Bu, xüsusilə ayaqları və gövdə yükünün artdığı variantlar üçün doğrudur, çünki əyrilik zamanı onlar artan gərginlik altında olurlar.

1. Dərslər idman zalıçəkilərlə - ştanqlar, dumbbelllər onurğa üzərindəki yükü çox artırır. Bundan əlavə, onlar intervertebral yırtıqların inkişafına səbəb olur və.
2. Onurğanın elastikliyi məşqləri - bunlara akrobatika, gimnastika daxildir, yük çox vaxt simmetrik deyil, qəfil hərəkətlər var.
3. Artan zədə nisbətləri olan komanda idman növləri - bunlara xokkey, basketbol, ​​voleybol və futbol daxildir. Onlar gimnastika ilə eyni səbəbdən uyğun deyil - qəfil hərəkətlər və qeyri-bərabər yük. Və yaralanmalar patologiyanı ağırlaşdıra bilər.
4. Qılıncoynatma, güllə atma, tennis - aparıcı əl sayəsində yük birtərəfli olaraq artır, kəskin ağciyərlər və yerdəyişmələr də var.
5. Boks - zədələrdən əlavə, bu idman növü də xüsusi boks duruşlarına görə əyilmə yaradır.
6. 3-cü dərəcəli skolyoz ilə qaçışa icazə verilmir, yalnız ilkin mərhələlərdə yüklərinizə daxil edilə bilər. Uşağın onurğası böyüdükcə qaçmağı məhdudlaşdırmaq, tədricən bədən tərbiyəsinə əlavə etmək xüsusilə vacibdir. Böyümə tamamlanarsa, yalnız o zaman bu tip əzələ tonunu gücləndirəcək və arxanı gücləndirəcəkdir.
7. Torsonun burulması, salto və tullanma tamamilə qadağandır. Onlar yalnız onurğaya deyil, həm də intervertebral disklərə təsir göstərir. Üstəlik, bu məşqlər arxa üçün olduqca travmatikdir (xüsusilə salto).

Skolioz ilə idman oynamaq kifayət qədər uzun müddət müzakirə edilə bilər; sapma bucağı 10 dərəcədən çox olduqda məhdudiyyətlər tətbiq olunur. Əgər dərəcə azdırsa, istənilən fəaliyyət mümkündür. Əksinə, irəliləyiş meylinin daha əvvəl məhdudiyyətlər və qadağan olunmuş idman növlərinin daha geniş siyahısını təqdim edəcəyi gözlənilir.

İcazə verilən növlər

Birinci dərəcəli skolyozun müalicəsinin əsasını məşq terapiyası təşkil edir. Sağ seçmək fiziki fəaliyyətəzələlərə əlavə təsir göstərməyə kömək edəcək, xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Hansı idmanla məşğul ola bilərsiniz?

• Üzgüçülük - seçmək vacibdir düzgün üslub, yükü simmetrik olaraq paylayan. Bu kəpənək, sürünmə, arxası üstə ola bilər. Döş vuruşu onurğanın uzanmasına və əzələ korsetinin güclənməsinə kömək edir. Suda əzələlər mümkün qədər rahatlaşır və üzgüçülük zamanı yüklər onurğanın düzgün formalaşmasına və koordinasiyanın inkişafına kömək edir.
• Paralel barlar və ya üfüqi bar - çəkmə ilə məşqlər xüsusilə faydalıdır. Onurğaya gərginlik vermədən arxa əzələləri gücləndirirlər. Və sadəcə üfüqi barda asmaq uzanmaq üçün əladır.
• Fitnes - idman zalı dərslərinizə çəkiləri daxil etmirsinizsə, o zaman düzgün seçilmiş kompleks sizin rəqəminizi gözəl və ahəngdar etməklə yanaşı, belinizin daha sağlam olmasına imkan verəcək.

Yalnız bir idman təlimatçısı ilə yük yaratmaq üçün məşqlər seçin.

• Rəqs xüsusilə əvvəldən məşq etmək üçün əlverişlidir. erkən yaş. Rəqqaslar qüdrətli duruşları ilə məşhurdurlar, müntəzəm məşqlər əzələlərin güclü korsetini təşkil edir.
• Qaçış ya tamamilə qadağan oluna bilər, ya da çox faydalı idman növü ola bilər. Bu, yalnız əzələləri gücləndirmir, həm də ürək-damar və məşq edir tənəffüs sistemi. 1 və 2-ci mərhələlər üçün icazə verilir. Nordic gəzinti əladır.
• Velosiped sürmək demək olar ki, eynidir faydalı görünüş idman, qaçış kimi, lakin onurğada lazımsız stress olmadan. Bunu məhdudiyyətsiz edə bilərsiniz.

Atçılıq və skolyoz

Siz tez-tez "hipoterapiya" sözünü eşidə bilərsiniz, bu, skolyozun və onurğa əyriliyi ilə bağlı digər problemlərin - kifozun müalicəsinin bir hissəsi kimi atçılıq idmanının profilaktik və müalicəvi istifadəsinə aiddir. Effekt xüsusilə erkən mərhələlərdə nəzərə çarpır.

Ata minmək güclü sarsıntısız, sakit bir sürətlə olmalıdır.

Uşaqlar at sürə bilərmi? Skoliozun birinci dərəcəsi at sürmək üçün birbaşa göstəricidir. Bu əyriliyin inkişafını tamamilə dayandırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, heyvanlarla ünsiyyət sizi pozitivliklə doldurur və sürməyi daha da cəlbedici edir.

Əhəmiyyətli: müsbət rəylərə baxmayaraq, at sürmə tamamilə kontrendikedirəyrilik ilə bel bölgəsi!

Məhdudiyyətləri necə aradan qaldırmaq olar

• Təbii ki, skolioz üçün stop siyahısına daxil edilən idman növləri həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir, lakin onurğa sütunu xəstəliklərinə uyğunlaşdırmaq mümkündür. Düzgün dəyişdirilmiş vurğu onları faydalı edəcək və xəstəlik səbəbindən sevimli idman növünüzü tərk etməməyə kömək edəcəkdir.
• Qısa yüklər - məşq vaxtını azaldın, sonra normadan kiçik sapmalar futbol və ya basketbol oynayarkən zərər verməyəcək.
• Texnikanın özünü dəyişdirmək - suda salto və tullanmalar etmək - onda onurğaya yük minimal olacaqdır. Gimnastika, xüsusi dəstəkləyici avadanlıq - fitbol və ya rulondan istifadə edərək onurğanın uzanması ilə həyata keçirilə bilər.
• Təlimatçı fiziki terapiya hərəkətləri bacarıqla yerinə yetirmək, zədələnməmək və mənfi nəticələri minimuma endirmək kömək edəcək.

Məcburi məşq və aktiv həyat tərzi tələb edir. İdman onun korreksiyası üçün ilkin şərtdir. Hətta ağır mərhələlərdə fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli bir rahatlama gətirir.
IN Gündəlik həyat Gündəlik həyatda müəyyən qaydalara riayət etmək məsləhətdir.

1. Uzun müddət statik vəziyyətdə qalmaq - oturmaq və ya ayaqda durmaq fərqi yoxdur. Hər 20 dəqiqədən bir əzələlərinizi uzataraq fasilələr vermək vacibdir.
2. Bir əldə ağır yük daşıyarkən, simmetrik paylanma yaratmaqla, ağırlığı 2 torbaya paylamaq yaxşıdır. Uşağa rahat qayışlı kürək çantası lazımdır.

Yükü bölüşdürmək üçün həkimlər həftədə müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.

• atda 2-3 dəfə dərslər;
• 1 dəfə hovuzda;
• 1-2 dəfə məşq terapiyası;
• müntəzəm masaj kursları;
• ildə 2 dəfə müalicə edən ortoped tərəfindən məcburi monitorinq.

Fiziki terapiya məşqçisinin suallara cavab verdiyi qısa videoya baxın.

Məqalədə skolyozla hansı əsas idman növləri ilə məşğul ola biləcəyinizi nəzərdən keçirdik. Biz əyrilik dərəcəsindən asılı olan əks göstərişlər haqqında öyrəndik və dərslər zamanı məhdudiyyətləri düzgün uyğunlaşdırmağı öyrəndik. Biz asimmetrik təsirlərdən qaçaraq, onurğa üzərində yüklər üçün ümumi tövsiyələr təyin etdik.

Bu yazını burada bitirirəm. Ümid edirəm oxuyarkən sizə lazım olan məlumatı tapdınız. Yeni blog materialına abunə olmağı unutmayın.

Özünüzə və belinizə qulluq edin!

Bel ağrısının qarşısını almağın ən təsirli yolu müntəzəmdir fiziki məşğələ! Yaxşı əzələ korseti və onurğanın kifayət qədər elastikliyi bel ağrısının qarşısının alınması üçün əsasdır. Onurğa xəstəlikləri üçün idman oynamaq çox vaxt olduqca məqbuldur, lakin çox böyük bir şərtlə və düzgün seçim idman növü. Təbii ki, xəstəlik insanı sevimli idman növündən imtina etməyə məcbur edə bilər. Vəziyyətlərə tabe olmaqdan və dərsləri davam etdirməkdən imtina edərək, xəstəliyin kəskin formada ola biləcəyini bilməlisiniz.

Ağır atletika, hündürlüyə tullanma, güləş və nizə atma kimi bəzi idman növləri onurğa sütununa çox yük düşür. Onurğa xəstəlikləri olan bir çox idmançı fiziki imkanlarının pisləşməsi və yarışlarda nəticələrin azalması ilə əlaqələndirilir.

Qədim yunanlar deyirdilər: "Ağrı sağlamlığınızın gözətçisidir", bu bir növ "SOS"dur. insan bədəni. Buna görə də idman zamanı və xüsusilə idmandan sonra özünüzü diqqətlə dinləyin. Başda, ürəkdə və ya onurğada ağrı varsa, ən başlanğıcda onu aradan qaldırmağa çalışmalısınız - bədən mövqeyinizi dəyişdirin, gəzin, məşqlər edin. terapevtik məşqlər. Əgər qolda, ayaqda, kürəkdə ağrı varsa, hər hansı fiziki fəaliyyətdən sonra narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, onurğa osteoxondrozunun ilk klinik əlamətlərinin ortaya çıxdığını göstərir. Vaxtında tədbirlər görmək lazımdır, əks halda ağrı bədəndə gələcəkdə ciddi müalicə tələb edən bütün dəyişikliklərə səbəb olacaqdır.

Xokkey və futbol da zərbələr, oyunçunun məruz qaldığı zərbələr və yıxılmalar səbəbindən onurğa üçün risk yaradır. Komanda idmanları tez-tez yüksək oyun tempi və tez-tez toqquşmalar səbəbindən onurğa zədələri riski altındadır. Bu o deməkdir ki, onurğa sütunu pozulmuş şəxslər, şübhəsiz ki, əhəmiyyətli risk altındadırlar, çünki bu cür idman növlərinin təbiəti və oyuna diqqət yetirilməsi idmançının kürəyini qorumağı unutmasına səbəb olur. Ümumiyyətlə, deyə bilərik ki, onurğası xəstəsi olan şəxs bu cür idman növlərindən imtina etməlidir.

Dağ xizək idmanı hətta normal və tamamilə sağlam insanlar üçün də ən travmatik idman növləri arasındadır. Dağdan enmə, hətta ayaqlarınızla lazımi zərbə udma və ya taxtada tarazlıq halında belə, xizəkçinin bütün onurğasının şaquli boyunca fəqərələrin hər ikinci sıxılması (sıxılması) nəticəsində sizi onurğanın çoxsaylı mikrotravmalarından xilas etmir. sütun. Onurğa xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər haqqında nə deyə bilərik? Bu vəziyyətdə dağ xizək sürməkdən çəkinmək lazımdır. Bir tərəfdən bədənə super güclü müalicəvi təsir göstərmir, digər tərəfdən isə yuxarı və aşağı hissənin əhəmiyyətli dərəcədə zədələnmə riski var. alt əzalar və onurğa üçün xoşagəlməz nəticələrlə yıxılma riski artır.

Tennis, badminton və qolf onurğanın elastikliyini və arxa əzələlərin gücünü inkişaf etdirir və buna görə də sakit xəstəlik dövrlərində tövsiyə edilə bilər. Bununla belə, unutmamalıyıq ki, onurğa sütunu xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün bu idman növləri artıq xoşagəlməz nəticələrlə doludur, çünki oyun zamanı insanlar həm onurğa oxu boyunca, həm də bədənlərini kəskin şəkildə müxtəlif istiqamətlərə çevirməli olurlar. bütün istiqamətlərdə müxtəlif əyilmələr, şübhəsiz ki, xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Riskə baxmayaraq, onurğa xəstəlikləri olan bir çox insan tennis və ya qolf oynamağa davam edir və vəziyyətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini hiss etmir. Eyni zamanda, bir çoxları bu cür idman oynamaqdan böyük məmnuniyyət alaraq həkimlərə getməyə və masaj terapevtini ziyarət etməyə başlayır.

Onurğa təhlükəsizliyi baxımından qaçış ən çox üstünlük verilən deyil idman fəaliyyəti, çünki qaçmaq bütün bədənin güclü titrəməsinə səbəb olur. Hər qaçış addımında hər iki ayağın yerə toxunmadığı və bədənin havada süzüldüyü bir uçuş mərhələsi var. Bir ayağı yerə düşəndə ​​bədən çəkisinin beş qatı qədər yük daşıyır. Əgər 75 kq çəksəniz, eniş zamanı ayağınıza düşən yük 375 kq olacaq.

Hər addımda onurğanızı sanki akkordeon uzatır, vətərlərinizi və əzələlərinizi gərginləşdirirmiş kimi yuxarıya “atırsınız” və yerə enəndə onurğanız hər bir fəqərə ilə fəqərəarası diskləri sıxır və təzyiq edir, üzərinə də böyük bir yük düşür. diz oynaqları.

Əgər həyatınızı qaçışsız təsəvvür edə bilmirsinizsə, o zaman onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün yumşaq səthdə qaçış tövsiyə olunur. Sərt səthlərdə qaçmaqdan çəkinin. Yonqarla örtülmüş bir yolda və ya hər hansı digər yumşaq və düz səthdə, yumşaq və elastik altlığı olan idman ayaqqabısı geyinmək yaxşıdır. Zərbə uducu insoles və xüsusi istifadə edin idman ayaqqabısı, onurğada şok yüklərin azaldılması. Sərt dabanlar ayaqların, ayaqların və onurğanın zədələnmə riskini artırır.

Hal-hazırda moda olan formalaşdırma onurğa osteoxondrozunun ağır ağırlaşmalarına səbəb ola bilər. Demək olar ki, 30 ildən sonra hər bir qadında onurğada patoloji dəyişikliklər olur və nizamsız fiziki məşqlər, onları gücləndirmək faydadan çox zərər verə bilər. Fırlanma kimi sadəcə olaraq anti-fizioloji xarakter daşıyan və fəqərəarası diskin bükülməyə və partlamağa başlamasına səbəb olan hərəkətlər var.

Buna görə də, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq qərarına gəlməzdən əvvəl, bir şiroterapi ilə məsləhətləşməlisiniz. Müəyyən bir insanın onurğasının fizioloji əyrilərindən asılı olaraq, bəzi məşqləri istisna etmək kifayətdir və bu fəaliyyətlərdən heç bir zərər olmayacaqdır.

Meşədə gəzmək, velosiped sürmək, üzmək və ya xizək sürmək- Bunlar onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlərin çox uyğun formalarıdır.

Üzgüçülük bel və onurğa ağrıları olan insanlar üçün ideal idman növüdür.

Suda onurğada praktiki olaraq heç bir yük yoxdur, hərəkətlər ümumiyyətlə yumşaqdır, xəsarətlər tez-tez baş vermir, çünki suda toqquşmalar və arxa zərbələr çox nadirdir.

Xizək sürmə, güclü sağlamlıq faydalarını nəzərə alaraq, tövsiyə olunan başqa bir idman növüdür. Onlar qan dövranını artırır və ürəyin, ağciyərlərin və əzələlərin fəaliyyətini yaxşı stimullaşdırır.

Skeletin sümüklərinə də faydalı təsir göstərir.

Siz həmçinin aşağıdakı idman və gimnastika ilə məşğul ola bilərsiniz:

Beləliklə, bel ağrısından əziyyət çəkən hər kəs tapmağa çalışmalıdır uyğun görünüş onurğanızın vəziyyətini pisləşdirməyəcək idman növləri.

Kəskin bel ağrısı qırx beş yaşdan kiçik insanlarda əlilliyin ən çox yayılmış səbəbi halına gəlir. Və qırx beş ilə altmış beş yaş arasında boyun və bel ağrısı ürək və oynaq xəstəliklərindən (artrit) sonra üçüncü yeri tutur. Əhalinin altmış-səksən faizi ən azı bir dəfə bel ağrısı ilə qarşılaşdığını söyləmək təhlükəsizdir.

Bel ağrısı nə qədərdir?

Alimlər bir dəfə hesablamışdılar ki, bel ağrısı sindromu xəstələr üçün ən bahalı xəstəliklərdən biri (ürək xəstəlikləri və onkologiyadan sonra) kimi üçüncü yerdədir. Bu, diaqnoz və müalicə, əməliyyatlar və əlilliyə görə kompensasiya, eləcə də əlilliyə görə subsidiyalar üçün əhəmiyyətli xərclərlə bağlıdır. Bel ağrısı ən aktiv yaş aralığında otuzdan əlli yaşa qədər olan insanlarda əlilliyə səbəb olur. Eyni zamanda, xəstələrin həyat keyfiyyəti aşağı düşür, onların varlığının sevincini qaraldır.

Ağrıdan qaçmaq üçün

Rasional yeməyə çalışın, həddindən artıq yeməyin. Gəzmək və əyilmədən oturmaq vacibdir. Zəif duruş bel belində stressin artmasına səbəb ola bilər. Sırtınızı düzəltməyə, mədənizi sıxmağa, çiyinlərinizi düzəltməyə çalışın. Bir az qaldırılmış baş və qarın içərisinə sıxılmış vəziyyətdə düzgün duruş təşkil edir. Arxanızı tutmaq təkcə ağrılı duyğuların qarşısının alınmasını təmin etmək deyil, həm də çətin vəziyyətlərdə çox şeyə tab gətirmək və ləyaqətinizi qorumaq bacarığı deməkdir.

Duruşu necə formalaşdırmaq olar

Düzgün duruşa nail olmaq üçün vasitə öz təlim keçmiş əzələlərinizdən təbii əzələ korsetinin formalaşması olmuşdur və belə də qalır. Üzgüçülük haqlı olaraq onurğa və onun əzələ korseti üçün ideal idman növü hesab olunur. Bunu başa düşmək vacibdir fərdi növlər idman onurğaya son dərəcə zərərlidir, çünki onlar çoxlu stress yaradır. O aiddir:

• tennis;
• badminton;
• qolf;
• xokkey;
• futbol;
• atlama;
• ağırlıq qaldırma.

Fakt budur ki, burada bədəni kəskin şəkildə çevirmək lazımdır və qaçınılmaz sarsıntılar, yıxılmalar və zərbələr onsuz da sağlam olmayan onurğa sütununu zədələyə bilər. Makro- və mikrotraumalar bel ağrısını təhrik edir, onurğanın erkən aşınması baş verir, osteoxondroz inkişaf edir.

Əgər beliniz tam sağlam deyilsə, istifadə edin:

• ümumi inkişaf məşqləri;
• uzanma məşqləri;
• simulyatorlarda məşqlər (əvvəlcə kriomasaj etmək daha yaxşıdır);
• suda məşqlər;
• müntəzəm masaj;
• fizioterapiya (mumiyo məlhəmi ilə fonoforez).

Məşq edərkən ağrıdan qaçınmaq çox vacibdir. Hərəkətlərin amplitüdünü tədricən artırın. Həkimlər dumbbells ilə çömbəlmə etməyi məsləhət görürlər, lakin yükü artırarkən onu aşmamağa çalışın.

Skoliozla idman oynamaq mümkündürmü? Bu sual onurğa sütununun yanal əyriliyi olan demək olar ki, bütün insanlar tərəfindən soruşulur.

Skolioz üçün idman növü xəstəliyin dərəcəsindən asılı olaraq seçilməlidir.

Bu arada bu suala dəqiq cavab yoxdur.

Söhbət hansı idman növündən getdiyinə və onurğa sütununun əyrilik dərəcəsinin nə dərəcədə olduğuna aydınlıq gətirmək lazımdır.

Uşaqlarda skolyoz üçün idman

Uşaq skolyozu, bir qayda olaraq, hələ də zəif ifadə edilir və mülayim dərəcəyə malikdir.

İdman burada müalicəvi rol oynaya bilər. Ancaq sual eynidir: hansı idman növünü seçmək lazımdır?

Onurğa əyriliyi olan uşaqlar aşağıdakı idman növlərindən faydalanır:

Skoliozlu uşaqlara şaquli yüklərlə bağlı asimmetrik idman növləri (tennis, badminton, qılıncoynatma) ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. onurğa sütunu(velosiped, at sürmə, qaçış), həmçinin travmatik (cüdo, güləş, boks). Futbol və voleybola gəlincə, bu idman növlərini uşaq bəzən həyətdə oynayırsa, məqbuldur. Amma futbol və voleybol oynamaq peşəkar səviyyə arzuolunmaz.

Qaç

Skoliozla qaçmaq mümkündürmü? Bu sual tez-tez onurğanın yanal əyriliyindən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən verilir.

Həqiqət budur ki, skolyozun 3 və 4-cü mərhələlərində, eləcə də bədənin böyüməsi dövründə qaçış istisna edilməlidir.

Yüngül dərəcədə yanal əyrilik ilə bəzən yavaş və ya orta sürətlə qaçmaq mümkündür. Eyni zamanda, asfalt səthlərdə qaçmamağa çalışın.

Skolyozunuz varsa, sərt səthlərdə qaçmamaq daha yaxşıdır.

Qaçış skolyoz üçün yaxşı bir əvəz ola bilər. Bu cür gəzinti istifadəni əhatə edir xüsusi çubuqlarəyri onurğanın yükünü azaldan əlavə dəstək üçün. Eyni zamanda, əzələ korseti gücləndirilir və bədən və duruş üçün ümumi faydalar əvəzsizdir.

Üçün dirəkləri necə seçmək olar nordik gəzinti oxumaq

Düzgün stil seçildiyi təqdirdə üzgüçülük skolyoz üçün ən təhlükəsiz idman növüdür. Uzun sürüşmələrlə ön tərəfdə brass ilə üzmək tövsiyə olunur.
Üzgüçülük sayəsində bədənə bir çox müsbət təsirlər əldə edə bilərsiniz:

• onurğanın təbii boşaldılması;
• vertebral əzələlər də daxil olmaqla, asimmetrik əzələ funksiyasının uyğunlaşdırılması;
• arxa və ətrafların əzələ korsetinin gücləndirilməsi;
• təkmilləşdirilmiş koordinasiya.

• onurğanın əhəmiyyətli qeyri-sabitliyi (yalan və ayaq üstə vəziyyətdə əyrilik açıları arasındakı fərq 10 dərəcədən çox olduqda);
• diatez;
• dəri infeksiyaları;
• epilepsiya;
• ürək xəstəlikləri;
• kəskin mərhələdə soyuqdəymə.

Skolioz və bədən tərbiyəsi

Onurğanın əyriliyi üçün edilən əsas məşqlər arxa və sinə əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Onların bəziləri simulyatorlarda, bəziləri isə müntəzəm çəkilərlə həyata keçirilir.

Beləliklə, arxa əzələ korsetini işləməklə eyni vaxtda onurğa sütununu rahatlaşdıra bilərsiniz.

Arxa əzələlərinizi sinxron şəkildə pompalasanız, onurğanız rahatlaşacaq

Bodibildinq elementlərini yerinə yetirərkən əsas şey sinxronluq qaydasına riayət etməkdir. Bədənin hər iki tərəfi bərabər şəkildə iştirak etməlidir. Ardıcıllıq qaydasına riayət etmək də vacibdir: təlimin ilk ilində çəkilər minimal olmalıdır. Əks halda, özünüzə kömək etmək əvəzinə özünüzə zərər verəcəksiniz.

Skolioz və fitbol

Fitbolda məşqlərin köməyi ilə yalnız sinədə patoloji dəyişikliklərin qarşısını almaq deyil, həm də tənəffüs və ürək-damar çatışmazlığının görünüşünün qarşısını almaq mümkündür.

Skolyoz ilə at sürməyə yalnız xəstəliyin birinci dərəcəsində icazə verilir. Yenicə inkişaf etməyə başlayan uşaq skoliozunu hətta at sürmə ilə də dayandırmaq olar.

Skoliozun birinci dərəcəsi ilə siz at sürməyə gedə bilərsiniz

Ancaq bel skolyozundan danışırıqsa, vəziyyətin ağırlaşmaması üçün at sürmək (mərhələsindən asılı olmayaraq) tamamilə qadağandır.

Skolyoz üçün yoga

Yoga asanas, xəstəlik 3 dərəcəyə çatdıqda belə əyri onurğaya müsbət təsir göstərir. Yoqa ilə məşğul olarkən aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:

• həmişə düzgün mövqedə oturmalı, dayanmalı və yatmalısınız.
  

  üçün düzgün icra Asanaları ayaq üstə vəziyyətdə, qarın altındakı, eləcə də kalçaları çəkmək lazımdır.

  Eyni zamanda, genişləndirin sinə və başınızı dik saxlayın. Yalnız arxa və boynunuzla düz oturmaq lazımdır;

• hərəkətlərin hamarlığı. Torsonun əzələləri rahat olmalıdır;
• hər hansı bir hərəkət onurğanın şaquli ox boyunca yavaş uzanması ilə bitməlidir.

Skolyoz üçün bir sıra məşqlər üçün videoya baxın:

Skolyoz üçün ödəniş

Onurğa skolyozunda idman çox faydalıdır. Xəstəliyin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir ortoped tərəfindən seçilən məşqlər böyüklərin və uşağın onurğasının vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Siz yerinə yetirdiyiniz məşqlərə son dərəcə diqqətli olmalısınız, çünki onlar vəziyyəti düzəltməli, əyriliyi kompensasiya etməli və onu pisləşdirməməlidir.

Effekt əldə etmək üçün hər gün bir sıra məşqlər edilməlidir. Hər gün məşqləri tədricən çətinləşdirərək sadə elementlərlə başlamaq lazımdır.
Skolyoz üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün müəyyən bir alqoritm var.
Əvvəlcə əzələləri yükə hazırlamaq üçün məşqlər aparılır. Bunun ardınca arxa üstə uzanarkən edilən hərəkətlər gəlir. Sonra - mədədə yatmaq və nəhayət, ayaq üstə durmaq.
Universal, effektiv məşq böyüklər və uşaqlar üçün - skolyoz üçün bar.

Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Ayaqlarınız düz, üst-üstə yığılmış vəziyyətdə yan yatmalısınız. Qol dirsəkdə əyilmiş, dirsək altında yerləşir çiyin birgə. Çiyin bıçaqlarının aşağı uclarını bir araya gətirmək lazımdır. Boyun, onurğa, omba bir xəttdə düzəldilir. Nəfəs alarkən, qarın əzələlərimizi gərginləşdiririk, quyruq sümüyü irəliləyir, dizlərimizi və kalçalarımızı yerdən qaldırırıq, yalnız alt ayağın ayağına diqqət yetiririk. Vəziyyətdə 10-30 saniyə uzanırıq, yavaş-yavaş aşağı enirik.

Plank məşqi skolyoz üçün çox təsirlidir

Bu məşq əvvəlcə ovucunuza söykənərək edilə bilər və yalnız sonra dirsək üzərində dayanmağa keçin.

Məşq avadanlığı

Onurğanın yanal əyriliyini müalicə etmək üçün 2 növ simulyator istifadə olunur:

• hərəkəti tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş ürək avadanlığı;
• güc təlimi avadanlığı.

Güc məşqləri üçün avadanlıq müxtəlifdir.
Bunlara aşağıdakı modellər daxildir:

• Bükülmə simulyatoru. Hiperextensiya yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Twist məşqləri arxanın orta hissəsindəki gərginliyi aradan qaldıra bilər;
• T-çəkmə maşını oturarkən və ya dayanarkən məşqləri yerinə yetirməyə imkan verir. Bu, bir tərəfdən menteşəyə quraşdırılmış bir qoludur. Digər tərəfdə "pancake" var.

Simulyatorların güc modelləri sizə imkan verir:

• üfüqi blokdan skolyoz üçün çəkmələr;
• torakal bölgə əyilmişsə, sinə, başın arxasında dartma;
• hiperekstansiya (onurğaya bitişik ekstensor əzələləri məşq edir);
• dumbbells, barbell ilə trapesiya.

Qadınlar məşqləri seçərkən çox diqqətli olmalıdırlar.

Bir sıra məşqlər onurğa deformasiyasını düzəldə bilər, lakin ehtiyatlı olmaq lazımdır. Skoliozun 2-ci mərhələsi olan qadınlara 10 kq-dan çox, kişilər üçün 20 kq-dan çox olan ştanqı qaldırmaq qəti qadağandır.
Məşqlər təlimatçının nəzarəti altında aparılmalıdır.

Beləliklə, skolyoz üçün idman bir ortoped ilə məsləhətləşdikdən sonra diqqətlə seçilməlidir. Yalnız o, müəyyən bir xəstənin vəziyyətini qiymətləndirə və fərdi klinik mənzərəni nəzərə alaraq müəyyən fəaliyyətləri tövsiyə edə bilər. Və sonra deformasiyanı dayandıraraq və ya tamamilə aradan qaldıraraq onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, zərər verməmək.

Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Skolyozun qarşısının alınması haqqında oxuyun