Qadınların çoxu fiqurlarını qiymətləndirmək istəyəndə nə edirlər? Düzdü, tərəziyə qalx! Belə ki? İndiki çəki bir il əvvəlki ilə müqayisə edilir, beş, on. Belə bir müqayisə həqiqətən nəsə deyə bilər, lakin bir çox hallarda bu, qəhvə meydançasında fal baxmağa bənzəyir. Fakt budur ki, yaşla bədən tərkibi dəyişir, əzələ toxuması tədricən yağla əvəz olunur.
İstinad üçün qeyd edək ki, qadının bədən çəkisi skeletin (12%), əzələlərin (35%), yağın (24%) və digər bədən komponentlərinin kütləsindən, kişilərdə isə kütlə nisbətləri müəyyən qədərdir. fərqli - skelet ümumi kütlənin 15% -ni, əzələlər - 45% və yağ təxminən 12% -ni təşkil edir.
Deyək ki, əzələlər azalır və yağ tam olaraq eyni miqdarda əlavə olunur - bunun nə xeyri var? Başqa sözlə, sadə tərəzi gözəllik dünyasında sizin kompasınız ola bilməz. Daha dəqiq bir alətə ehtiyac var. Bəs ideal çəki hesablamaq üçün kalkulyatorlardan istifadə etsək necə olar? Bir sütunda boyunuzu yazın, digərində isə müvafiq olaraq öz boyunuzu tapın. optimal çəki. Sonra tərəzidə dayanmaq qalır və öz halının mənzərəsi sanki aydın olur.
Bu arada, hər şey o qədər də sadə deyil (sadəcə tam nəzərə almayın). Bunu ilk kəşf edən Amerika sığorta şirkətləri oldu. Bir vaxtlar müştərinin həyatını sığortalayarkən risk dərəcəsini müəyyən etmək üçün bədən kütləsi indeksindən (BMI) fəal şəkildə istifadə edirdilər. Axı, daha yüksək çəki artıqlığı, ürək-damar və digər xəstəliklərin riski daha yüksəkdir. Ancaq hətta tibbdən uzaq olan katiblər də bir neçə illik təcrübədən sonra aydın oldu: boy və çəki arasında birbaşa əlaqə yoxdur.
Bədəninizin yağ faizini necə tapmaq olar?
Ən dəqiq üsullardan biri bədən quruluşunun təhlili, bel/kalça nisbətinin qiymətləndirilməsi və dəri qıvrımlarının ölçülməsidir.
Bədən tərkibinin təhlili çəkinizin paylanmasını göstərir: tərkibində nə qədər yağ var və hər şey nə qədərdir. Belə bir analiz bir çox idman və sağlamlıq mərkəzlərində və fitness klublarında edilə bilər. Bu testi keçirməyin bəzi yolları olduqca sadədir, bəziləri isə daha çətindir. Bu mövzuya daha sonra qayıdacağıq.
Dəri qatının ölçülməsi .
Bədəndəki yağ faizini hesablamaq üçün ilk növbədə qalınlıq ölçən cihaza ehtiyacınız olacaq - şəkillərdə göstərilən cihaz. İstənilən yerdə almaq olar idman mağazası. Bununla birlikdə, adi bir hökmdardan da istifadə edə bilərsiniz, bunun üçün onu bir neçə santimetr bazaya köçürərək (aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi) qatla bağlamalısınız.
Ölçmə Qaydaları
Dayanarkən bütün ölçmələri aparın.
Ölçmə aparın sağ tərəf bədən.
Baş və şəhadət barmağınızla qatı toplayın (şəkildə göstərildiyi kimi). Dərini kifayət qədər geniş tutun ki, yağ təbəqəsi barmaqlarınız arasında ikiyə qatlansın. Yağ toxumasından suyu çıxarmaq üçün qatı kifayət qədər sıxın (yüngül ağrı).
Barmaqlarınızdan 2 sm məsafədə (qırışığın zirvəsi ilə bazası arasında) bir hökmdar və ya qalınlıq ölçer qoyun.
Vücudunuzun yağ faizinin dəqiqliyini artırmaq üçün 2-3 ölçmə aparın, lakin eyni yerdə eyni vaxtda 3 ardıcıl ölçmə aparmayın. Aşağıdakı yerləri növbə ilə əvəz etməlisiniz: triceps - mədə - bud - triceps və s.
Vücudunuzun yağ faizinin dəqiqliyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün sevilən birinizdən ölçmə aparmasını və sizinkinizlə müqayisə etməsini xahiş edin. Sistemə orta nəticələri daxil edin.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir müddət sonra təkrar ölçmələr əvvəllər bunu edənlər tərəfindən aparılmalıdır.
Ölçmə qaydalarının daha vizual şəkildə həyata keçirilməsi üçün aşağıda bir şəkil göstərilir.
Ultrasəs
Bu tədqiqat üsulu ultrasəs otaqlarında dayanan birinə bənzər xüsusi avadanlıqda aparılır. Ultrasəs dalğaları dərinin altına nüfuz edir və yağ təbəqəsinin qalınlığını ölçmə şkalasında göstərir. Bir qayda olaraq, ultrasəs müayinəsi bir neçə yerdə aparılır. Bu şəkildə əldə edilən məlumatlar bədəninizdəki yağın ümumi faizini hesablamaq üçün istifadə olunur.
Qəribədir, lakin bu üsulla bağlı fikirlər paradoksal şəkildə fərqlənir. Bəzi ekspertlər bunu çox dəqiq hesab edir, digərləri isə cihazın prinsipcə düzgün nəticə verə bilmədiyini iddia edirlər.
Bioelektrik müqavimətin ölçülməsi üsulu (BES)
BES üsulu ilə bədəninizdən kiçik bir elektrik cərəyanı keçir. Kiçik bir cib batareyasından çox deyil. Cərəyan qollara və ayaqlara bərkidilmiş elektrodlar vasitəsilə həyata keçirilir. Piy toxuması, əzələdən fərqli olaraq, cərəyan keçirmir. Məlum olub ki, cərəyan bədəndən nə qədər tez keçərsə, onun tərkibində bir o qədər az yağ var. Əldə edilən məlumatlar boy, cinsi və yaşı nəzərə alan düsturlarla əvəz olunur. Beləliklə, ümumi bədən çəkisində yağ faizi hesablanır.
Suda çəki
Tədqiqat belə görünür: tərəzidən asılmış kresloda oturursan, nəfəs alırsan və su çəninə batırılırsan. Təxminən 10 saniyə ərzində sualtı tərəzi davam edərkən təbii olaraq nəfəs ala bilmirsiniz. Bütün prosedur bir neçə dəfə təkrarlanır. Ən yüksək üç xal orta hesablanır. Buna əsaslanaraq, bir neçə mürəkkəb formuldan istifadə edərək, bədən çəkisindəki yağ faizi hesablanır.
Bu vaxt aparan və əlverişsiz üsul yalnız tədqiqat məqsədləri üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, qadınları çəkərkən, kişilər üçün yaxşı işləyən düsturların burada əhəmiyyətli səhvlər verməsi səbəbindən xüsusilə dəqiq deyil. Bunun səbəbi qadınlar arasında sümük və əzələ toxumasının sıxlığında böyük fərqlərin olmasıdır - bəziləri üçün sıx, digərləri üçün isə boşdur.
Hesablamalar üçün düsturlar
Bədən yağının faizi Hodgdon və Beckett tərəfindən hazırlanmış bədən çevrəsi metodu üçün düsturlardan istifadə etməklə hesablanır. Kişilər və qadınlar fərqli ölçmə üsullarına ehtiyac duyurlar, çünki kişilər qarınlarında (alma formaları), qadınlar isə qarınlarında və budlarında (armud formaları) yağ yığırlar.
Kişilər üçün formula:
Bədən Yağı Faizi=495/(1.0324-0.19077(log(Bel-Boyun))+0.15456(log(Hündürlük)))-450
Qadınlar üçün formula:
Bədən Yağı Faizi=495/(1.29579-0.35004(log(Bel+Omba-Boyun))+0.22100(log(Hündürlük)))-450
Normu müəyyən etmək üçün düsturlardan alınan məlumatlar aşağıdakı cədvəldə təqdim olunur
Özünüzü bir yerə toplamaq və hazırlaşmağın vaxtıdır...
Məqalə üçün təşəkkür edirik - bəyənin. Sadə bir klik və müəllif çox razıdır.
Tez-tez verilən suallar
- Gündə nə qədər su içmək lazımdır?
- İlk təlim proqramı
- Bədən tipləri. Ektomorf, mezomorf və endomorf. Özünüzü necə tanımaq olar
- Çiyinləri necə qurmaq olar
Hansı daha sürətli yağ yandırır: qaçış və ya qaldırma? Bir çox insanlar ağırlıq qaldırmağın aerobikadan daha təsirli olduğunu düşünür. Doğrudurmu? Gəlin bir az aşağı öyrənək.
İdman zalına gələn yeni gələnlər təcrübəsiz olduqları üçün çoxlu səhvlərə yol verirlər. Əlbəttə ki, idman zalında bir sıra məşqlər göstərəcək və ortaya çıxan səhvləri düzəldəcək bir fitnes təlimatçısı var. Bununla belə, bu yazıda sizə hansı məşqləri etməli olduğunuzu, neçə yanaşmanı sizə xəbər verəcəyik.
Bütün pəhriz və rejimlərə düzgün riayət etməklə düzgün qidalanma, siz hələ də əzələ kütləsinin artmasına nail ola bilməzsiniz. Müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün yalnız iki seçim var: getmək idman klubu ya da ev işi. Təbii ki, fitnes müəllimi seçəcək zəruri kompleks idman edin və pəhriz haqqında danışın. Bununla belə, bu yazıda sizə bir neçə məşq əsasında kütlə qurmağın bir yolunu təklif edəcəyik.
Evdə necə əzələ qura biləcəyinizi bu məqalədə nəzərdən keçirin. Evdə təhsil almağa əsas maneə tənbəlliyimizdir. Ancaq bunun öhdəsindən gəlsəniz və gündə ən azı bir saat məşq etməyə başlasanız, bir neçə həftədən sonra nəticəni görəcəksiniz. Və mütləq özünüzə ən azı bir gün istirahət verin.
Fiziologiyaya dair arayış kitablarından tərifə əsasən, üç əsas bədən növü var. Z onların hər birinin xüsusiyyətlərini bilməklə bədəninizi dəyişə bilərsiniz, yalnız tez yığarkən düzgün komplekslər idman və ya pəhriz. Bununla belə, İnternetdə fizikanın növünü təyin etmək üçün müəyyən bir anlayış və terminlər var - biz bunu aradan qaldırmağa çalışacağıq.
Məqalədə pompalamağa imkan verən məşqlər nəzərdən keçiriləcək vacib əzələlər - aşağı basın. Bu məşqlər həm evdə, həm də evdə edilə bilər idman zalı. Bu təlimat nasosla işləmək istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub gözəl abs gündə cəmi on dəqiqə sərf edərkən tez.
Bu məqalə gözəl bir kişi fiquru, yəni geniş çiyinlər haqqında danışacaq. Əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün məşqləri nəzərdən keçirin. Onlar evdə və ya idman zalında edilə bilər.
Bədəninizin yağ faizini necə ölçəcəyinizi bilmək istərdiniz, lakin necə olacağını bilmirsiniz? Bu gün armud atmaq qədər asandır: sadəcə onlayn kalkulyatoru işə salın və o, lazım olanı hesablayacaq. Bədən çəkisi və yaş, boy, cinsin nisbətini göstərən xüsusi bir cədvəldən istifadə edərək, bədənin normal işləməsi üçün nə qədər kalori lazım olduğunu dəqiq necə hesablayacağınızı öyrənə bilərsiniz.
Əgər rəqəminizi yaxşılaşdırmaq yolundasınızsa, o zaman, əlbəttə ki, bədən kütləsi indeksini, zülalların, qidada karbohidratların tərkibini hesablamalısınız. Bütün bunlara kömək edə bilər. bədən yağının kalkulyatoru. Əlbəttə ki, gündəlik nə qədər kalori istehlak etdiyimiz və ya yandırdığımızdan asılıdır fiziki forma. Bu eyni kalorilərin artıqlığından dərialtı yağ kütləsi yığılmağa başlayır və tezliklə bir pəhriz və ya yaxşı bir pəhrizə ehtiyacınız olacaq. idman proqramı onlardan qurtulmaq üçün.
Təbii ki, pəhrizə getməyi planlaşdırırsınızsa, ilk sual olacaq: bədəndəki yağ miqdarını necə ölçmək olar. Bu problem artıq həll olunub, çünki kalkulyator onu özü hesablayacaq. Növbəti addım bir diyetisyen ilə planları müzakirə etməkdir. Problemi həll etmək üçün yanlış yanaşmaya görə özünüzə daha çox zərər verməkdənsə, məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Həm də başa düşmək lazımdır ki, özünüzü yalnız qida miqdarı ilə məhdudlaşdırmalısınız və hər şeyi ölçülü şəkildə istifadə etməlisiniz. Yeməklər olmalıdır balanslaşdırılmış məbləğ belə komponentlər:
- karbonlar;
- zülallar;
- yağlar.
aşağı kalorili pəhriz vermək iqtidarında olmadığı üçün sizə çox zərər verə bilər insan bədəni normal həyat üçün lazım olan hər şey. Yağ turşuları xüsusilə vacibdir, onlardan digər maddələr daha sonra bədəndə sintez olunur. Onlar saçların, dırnaqların böyüməsi, dəri toplarının yenilənməsi və orqanların normal fəaliyyəti üçün son dərəcə vacibdir.
Beləliklə, onlayn kalkulyator təkcə bədəndə yağ varlığını necə hesablamaq sualına cavab deyil, həm də qidalanma və rəqəmlə əlaqəli hər şeydə əvəzsiz köməkçinizdir.
Bədənin yağ faizini necə ölçmək olar
Kalkulyator bədəndə yağın olmasını necə müəyyən edir? Təbii ki, o, bir sıra düsturlardan istifadə edərək onu hesablamağı bacarır. Ancaq kalkulyatorun tərif verməsi üçün bütün lazımi parametrləri göstərməlisiniz, onsuz hesablama aparmaq mümkün olmayacaqdır. Nə daxil edilməlidir:
Ölçmə üçün lazım olan bütün alətlər:
- tərəzi;
- ölçmə lenti.
Analizator yalnız bütün ölçmələri dəqiq yerinə yetirdiyiniz halda faktiki nəticələri göstərəcək. Buna görə lentdən elə istifadə edilməlidir ki, dərini bərkitməsin və sərbəst asmasın və tərəzilərin dəqiq olmasına diqqət yetirməyə dəyər. Səhər və paltarsız, yeməksiz və boyu - ayaqqabısız və düz arxa ilə çəki ölçməyə də dəyər.
Həyat tərzi
Bu məqam da vacibdir. Necə yaşamağımız bədənimizin müxtəlif maddələrə olan ehtiyacından asılıdır. Mövcüd olmaq müxtəlif səviyyələrdə fəaliyyətlər:
Həyat tərzini və yuxarıda göstərilən digər göstəriciləri nəzərə alaraq, müxtəlif faydalı maddələrin lazımi sayını düzgün hesablaya bilərsiniz. Təbii ki, bütün pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olacaq. Əvvəlcə gündəlik istehlak etməli olduğunuz protein miqdarını hesablamalısınız, çünki zülal tikinti materialıdır insan bədəni, əzələ tonusu, hormonların istehsalı üçün vacibdir. Həyat tərziniz nə qədər aktivdirsə, vücudunuzun proteinə ehtiyacı bir o qədər çoxdur. Yağlar və karbohidratlar üçün normalar zülalın miqdarına əsasən hesablanmalıdır.
Pəhrizə gedəcəksinizsə, əvvəlcə həkiminizlə birlikdə göstəricilərinizi təhlil edin, sonra sizə ən uyğun olan pəhriz növünü seçmək daha asan olacaq. Zülallı, aşağı kalorili və bir çox başqa pəhrizlər var. Ancaq nə seçsəniz, unutmayın ki, sağlamlıq hər şeydən üstündür. Vücudunuzu ac qoymağa və ya həyati maddələrin tələb olunan nisbətini azaltmağa ehtiyac yoxdur.
Rəqəmlərin izahı
Bədən kütləsi indeksi- kütlənin hündürlüyə nisbəti. Rəqəminiz nə qədər kiçik olsa, indeks də o qədər kiçik olar. Kvadrat metrə görə kiloqramla ölçülür. Ancaq formulanın bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almadığına diqqət yetirməlisiniz, buna görə də nəticələr, məsələn, idmançılar üçün doğru olmaya bilər. İndeks bir insanın kilolu olduğunu göstərə bilər, ancaq bədən yağının miqdarı idmançıların kateqoriyasını göstərirsə, o, yağ deyil, pompalanır.
Boy və bel nisbəti - qarın yağının miqdarını göstərir. Hər kəs onun artıqlığının çox təhlükəli olduğunu bilir, çünki ürəyin, qaraciyərin, mədə-bağırsaq traktının və qan damarlarının işi ondan asılıdır. Beləliklə, müalicəsi çox çətin olan bir çox mürəkkəb xəstəliklər var.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir orqanizmdə fərqli yağ səviyyələri var. Kişilər və qadınlar üçün fərqlidirlər. Kişilər daha əzələlidirlər və əgər onlarda hələ də yağ yığılıbsa, bu, əksər hallarda mədədə olur. Qadınlarda yağ təkcə mədədə deyil, həm də ombada yığılır.
Arıq bədən çəkisi- yağ istisna olmaqla, insanın kütləsi. Burada hesablamalarda kütlə indeksi çox vacibdir, çünki onunla kalkulyator lazımi sayda kalori hesablayacaq. Lazım gələrsə, dərəcəsini azaldacaq və ya artıracaq.
Hər gün tələb olunan kalorilər bədənin xərclədiyi kalorilərdir. Onların sayı həyat tərzindən, fəaliyyətindən asılıdır. Bu, hər bir pəhriz seçimində nəzərə alınan çox vacib bir göstəricidir.
Protein - bu, əlbəttə ki, gündəlik istehlak edilməlidir, çünki bədənimizdəki ən vacib komponentlərdən biridir. Düzgün pəhriz qurarkən, ilk növbədə nə qədər protein tələb olunduğunu hesablayın. Qalan hər şey onun əsasında tənzimlənir.
Yağ faizi
Bəs nə qədər bədən yağı normaldır? Hər birinin özünə aiddir. Məsələn, bodibilderlər və idmançılar daha az aktiv həyat tərzi keçirən insanlardan bir neçə faiz daha az bədən yağına malikdirlər. Onların bədənləri çox yaxşı formada olan əzələlərdir. Ancaq bədəninizi "yağdan təmizləməyə" dəyməz. Kiçik və kövrək bir rəqəmin fanatikliyinə ehtiyac yoxdur, çünki bu, hər bir orqanizm üçün uyğun deyil.
Bədən üçün yağ çatışmazlığının nəyə çevrildiyini bilirsinizmi? İlk növbədə maddələr mübadiləsi, dərinin, saçın və əzələlərin vəziyyəti, orqanların fəaliyyəti pisləşir, hormonların, o cümlədən cinsi hormonların istehsalı dayanır ki, bu da ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
Obezitenizi proqnozlaşdırmayın, axı artıq çəki 30%-dən yuxarı yağ faizi ilə müəyyən edilir. Bu faiz az olarsa, tam normal, sağlam bədənə sahibsiniz. Əgər yağ kütləsi cəmi 5-10% təşkil edirsə, bu, artıq problemdir. Pəhrizinizi və idmanınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Həm piylənmə, həm də anoreksiya dəhşətli xəstəliklərdir. Onlara görə bütövlükdə bütün orqanizmin işi pozulur. Onurğa, ürək, həzm sistemi və hətta tərləmə - bütün bunlar yağ kütləsindən asılıdır. AMMA görünüşümumiyyətlə tanınmayacaq dərəcədə dəyişir. Burada təkcə fizioloji deyil, həm də psixi sağlamlıq əziyyət çəkir. Bir insan özünü sevmir, bu, depressiyaya, apatiyaya və hətta sinir böhranlarına səbəb olur.
Bədən yağını hesablamaq üçün digər üsullar
Bu günə qədər kalkulyator bu cür hərəkətlərə qadir olan yeganə cihazdan uzaqdır. Məsələn, piylənməni hesablamaq üçün bioimpedansdan istifadə edin. Ancaq belə bir cihaz çox rahat deyil, çünki o, yalnız evdə istifadə edilə bilər. Ən dəqiq nəticəni bilmək istəyirsinizsə, o zaman bu cihaz sizə kömək edəcək.
Tibbi laboratoriyaya baş çəkmək istəməyən və ya edə bilməyənlər üçün əzələ və yağ nisbətini faizlə müəyyən edə bilən tərəzilər yaradılmışdır. Bu cihaz necə işləyir? İnsan bədənindən keçən elektrik impulslarının köməyi ilə. Buna görə də, bu tərəzilərdən istifadə edərkən təhlükəsizlik tədbirlərini laqeyd yanaşmayın. Ölçmələri yalnız isti otaqda və yalnız 36,6 bədən istiliyində aparın. qida və ya sidikqovucu dərman qəbul etməyin, çünki nəticələr dəqiq olmayacaq. Vücudunuzun yağ faizini hesablayarkən hətta duşdan əvvəl qəbul da sizə zərər verə bilər.
Hətta suda çəkini məşq edin. Əlbəttə ki, yalnız laboratoriyalarda. Xəstənin çəkisi əvvəlcə havada, sonra isə suda ölçülür. Nəticələr müqayisə edilir və müxtəlif düsturların və müxtəlif mühitlərdə piy toxumasının sıxlığında fərqlərin köməyi ilə bədən yağının faizi hesablanır. Bu üsul kifayət qədər dəqiqdir və piylənmə dərəcəsini düzgün müəyyən etməyə kömək edir.
Siz sadəcə bədəndəki yağ qatlarını ölçməklə də yağ miqdarını ölçə bilərsiniz. Siz sadəcə dörd yerdə qatı sıxmaq lazımdır:
- triceps üzərində;
- biceps üzərində;
- göbəkdə;
- çiyin bıçağının altında.
Həkimlər kaliperdən istifadə edirlər - qalınlığı ölçmək üçün xüsusi bir cihaz. Ancaq evdə bir kaliper və ya ən çox yayılmış hökmdar edəcəyik. Xüsusi cədvələ əsasən nəticənizi müəyyənləşdirin. Bu cədvəldə insanın həm yaşını, həm də cinsini nəzərə aldığını bilmək vacibdir. İllər keçdikcə bədəndəki yağ miqdarı hələ də artır və bu olduqca normaldır.
Bədən yağının faizini tez müəyyən etmək üçün, onlayn kalkulyator ən yaxşı gündəlik istifadə olunur, müstəqil olaraq cədvəl və ya qrafik tərtib edir. Bu yanaşma istifadəçiyə naviqasiya etməyə kömək edəcək və real dəyişiklikləri aydın şəkildə göstərəcək. Ümumiyyətlə, bədəndəki yağ faizini necə tapmaq sualından narahat olmamaq üçün aktiv həyat sürmək vacibdir.
Sağlam olun və fiqurunuza diqqət yetirin!
Diqqət, yalnız BUGÜN!
Əvvəllər, müəyyən etmək üçün ümumi dövlət sağlamlıq insan bədən kütləsi indeksindən istifadə etdi. Bu gün bu məqsədlə izlənir bədən yağ faizi.
Bu mövzuda bir çox məqalə tapa bilərsiniz, o cümlədən cədvəllər, düsturlar və ya digər üsullardan istifadə edərək bu göstəricinin tərifi. Bu materialda bu məqalələrin əsas ideyaları müzakirə olunur və nəticə təqdim olunur şəkillərdə bu göstəricidən asılı olaraq kişi və qadın orqanının vəziyyətinin vizual təsviri üçün.
Bu materialın nə haqqında olduğunu başa düşmək üçün bir neçə termin və anlayışı başa düşmək lazımdır.
Bu faiz necə hesablanır? Kiloqramdakı yağ miqdarı bədən çəkisinə bölünür və sonra faizə çevrilir. Məsələn, bir kişi üçün ümumi çəkisi 80 kq və yağ kütləsi 13 kq olduqda, yağ faizi 16 olacaqdır.
Yağ paylanması
Hər birinin bədənin və orqanizmin öz xüsusiyyətləri, o cümlədən bədən yağının paylanması var. Belə ki, bəzi qadınların mədələrində az miqdarda yağ, üç başlı baş və bud nahiyəsində isə artıqlıq olur. Digərləri üçün isə əksinədir. Kişilərə gəlincə, əksər hallarda yağ yataqları əsasən qarın nahiyəsində müşahidə olunur. Şəkillər qadın və kişi cinslərində yağın daha çox hansı hissələrə yığıldığını aydın şəkildə göstərir.
Şəkil Xüsusiyyətləri
Onlar da hər kəs üçün fərqlidir, buna görə də eyni yağ faizi olan insanlar xarici görünüşdə fərqli görünəcəklər. Nümunə olaraq, burada bu göstəricinin tam olaraq eyni olduğu və fərqlərin çılpaq gözlə göründüyü modelləri və idmançıları göstərə bilərik.
Yaş
Şəkillərdə 25-35 yaş kateqoriyasında olan insanlar əks olunub. Qeyd etmək lazımdır ki insan yaşlandıqca bədənində daha çox yağ olur. Məsələn, 20 və 50 yaşlı kişilərdə bədən yağının eyni faizi var, lakin birinci (gənc) üçün bu 15%, ikincisi üçün isə 20% olacaq. Bu, yağın orqanlar ətrafında və əzələlərdə yaşla artması xüsusiyyətinə bağlıdır.
Əzələli şırımlar
Bədənin şişirdilməsi prosesində bir relyef yaranır, əzələlər daha çox görünür və görünüşdə yivlərə bənzəyir. Vaskulyarlığın nə olduğu barədə bir fikrə sahib olmaq da vacibdir. Bədən yağının faizi azaldıqca bədəndə damarlar görünür - bu terminin mənası budur.
3-4%
Yağ tərkibinin bu faizi hazırlıq dövrü üçün xarakterikdir idman yarışları. Bu vəziyyətdə damarların artması müşahidə olunur - damarlar demək olar ki, hər bir əzələdə görünür. Hətta ombadakı əzələlərdə kiçik boşluqlar var və bunların olmaması çox aşağı yağ tərkibini göstərir. Kişilər üçün norma təxminən 2% yağ tərkibidir. Bədənin normal işləməsi üçün bu miqdar lazımdır, çünki yağ içindəki orqanları qoruyur qarın boşluğu və torakal bölgə.
6-7%
Bu göstərici əvvəlki kimi kateqoriyalı deyil, lakin güclü sahənin əksər nümayəndələri üçün hələ də normal deyil. Fakt budur ki, bu görünüşdə əks olunur, məsələn, üz arıq görünür, bu da ətrafdakı insanların narahatlığına səbəb olur. Yağ tərkibinin belə bir faizi əksər modellər üçün xarakterikdir, onların aydın şəkildə müəyyən edilmiş əzələləri var, əzaların və qarın əzələləri də daxil olmaqla parlaq bir damar var. Qarın əzələləri aydın görünəndə, əzələlər aydın şəkildə ayrılır - bu, aşağı yağ tərkibini göstərir.
10-12%
Kişi üçün normal bir səviyyədir. Əlbəttə ki, qarın əzələləri əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi aydın görünmür, lakin qarın əzələləri aydın görünür. Kişilərin çoxunun arzuladığı vəziyyət və bədən forması məhz budur. O, həmçinin zərif cinsin nümayəndələri üçün cəlbedici sayılır. Yağ tərkibinin bu faizi üçün yivlər hər əzələdə deyil, yalnız qollarda və çiyinlərdə xarakterikdir.
15%
Bu səviyyə tonlanmış və incə bir fiqurlu kişilərə uyğundur.Əzələlərin konturları aydın görünür, lakin onların arasında görünən bir ayrılıq yoxdur. Bir qayda olaraq, yivlər az miqdarda yağla örtülür. Bununla belə, bu, bədənin formasına mənfi təsir göstərmir - əzələlərin açıq şəkildə bölüşdürülməməsinə baxmayaraq, rəqəm gözəldir.
20%
Yağ tərkibinin bu səviyyəsi əzələlərin və qan damarlarının çox aydın olmayan bir şəkildə bölüşdürülməsi ilə xarakterizə olunur. Əksər hallarda kişilərdə kiçik qarın olur. Məsələn, Nyu-York əhalisinin kişi hissəsi ümumiyyətlə 20-25% aralığında bədən yağ tərkibinə malikdir. Amma başqa yerlərdə bu rəqəm fərqli ola bilər. Bir qayda olaraq, boyu 180 sm və bədən çəkisi 81 kq olan bir kişidə bədəndəki yağ tərkibi təxminən 20% yağdır.
25%
Bu vəziyyətdə, belin həcmində əhəmiyyətli bir artım var, əzələlər və qan damarları praktiki olaraq görünmür. Kişinin 180 sm boyu ilə belinin minimum həcmi 91 sm-ə çata bilər. Ayrıca, yağ tərkibinin belə bir faizi üçün boyun həcmində bir qədər artım xarakterikdir, kiçikdir yağ qatları. Ancaq bütün bunlar paltar tərəfindən mükəmməl şəkildə gizlənir. Kişilər daha çox yüksək səviyyə Bu bənddə göstəriləndən daha yağ məzmunu, obezite problemi ilə qarşılaşır. Bel ətrafı 101 sm-dən çox olduqda qarın piylənmə növü tanınır.
30%
Bu göstərici, yağın bütün bədənə yayılması ilə xarakterizə olunur, o cümlədən bel, kalça, arxa, buzovlarda yağ yataqlarının əmələ gəlməsi. Vizual olaraq, bel ombadan daha böyük görünür, əzələlər ümumiyyətlə görünmür, mədə sallanır.
35%
Bədən çəkisi daim artdıqda, yağın miqdarı da artır, daha çoxu qarın boşluğunda toplanır. Bu səviyyədə daha da sallanan qarın müşahidə olunur, bel tamamilə yox olur (həcmi 101 sm-dən çox ola bilər). Belə bir qarın "pivə" adlanır.
40%
Əvvəlki halda olduğu kimi, bədən yağı bel və qarın bölgəsində cəmləşmişdir. Bel ətrafı 145 sm-dən çox ola bilər. Bu göstərici ilə bir insan xüsusilə pilləkənlərdə bir sıra hərəkət problemləri ilə qarşılaşır. Bu əyilmək çətindir. Bunlar piylənmənin ilk əlamətləridir!
10-12%
Yalnız iştirak edən qadınlarda müşahidə edilə bilən minimum səviyyə. Gəmilər və əzələ yivləri aydın görünür. Bədənin normal işləməsi üçün yağ tərkibi 8-10% arasındadır. Kişilər üçün minimum göstərici (2%) ilə müqayisədə belə fərqin səbəbi nədir? Bu, uterus və süd vəziləri ətrafındakı bölgədə yüksək yağ tərkibi ilə əlaqədardır, buna görə də kişi göstəricisi üçün səy göstərmək lazım deyil, çünki bu, ədalətli cinsin sağlamlığı üçün təhlükədir. Fotoşəkildəki qız, ehtimal ki, yuxarı həddə malikdir, çünki gəmilər zəif görünür.
15-17%
Kişidə yağ tərkibinin ikinci səviyyəsinə uyğundur. Bu göstərici alt paltarı reklam edən modellərin əksəriyyəti üçün xarakterikdir. Eyni zamanda, onların əksəriyyəti orqanizmin funksionallığının pozulması ilə bağlı problemlərlə üzləşə bilər. Əzaların, çiyinlərin və qarın əzələləri aydın görünür. Çünki aşağı səviyyə yağ tərkibi, omba və kalçanın forması tələffüz edilmir.
20-22%
Əksər idmançıların bədənində bu yağın faizidir. Əzalarda az miqdarda yağ müşahidə olunur, qarın əzələləri aydın görünür. Əzələlərin öz aralarında minimum ayrılması.
25%
Ədalətli cinsin əksər nümayəndələri üçün xarakterikdir. Belə bir qadını çox arıq adlandırmaq olmaz, amma kök deyil. Ombalarda kiçik bir yağ təbəqəsi var, kalçanın əyilməsi aydın görünür. Bu səviyyə, məsələn, 163 sm boyunda və 59 kq bədən çəkisində tipikdir.
30%
Əsasən qarın nahiyəsində yağ yığılması müşahidə olunan kişilərdən fərqli olaraq, qadınların əksəriyyətində bu, omba və bud nahiyələrində yığılır. Sonuncular yuvarlaq bir forma ilə tələffüz olunur. 30% yağ adi qadın üçün yuxarı hədddir.
35%
Kalçalarda daha da böyük artım, yuvarlaq formalar boyun və üz tərəfindən əldə edilir. Omba 100 sm, bel - 80 sm-dən çox ola bilər. Qarın sallanmağa başlayır.
40%
Omba ətrafı 106 sm, bel - 90 sm, omba - 63 sm-dən çox ola bilər.
45%
Bu səviyyə nəzərə çarpan kıvrımların görünüşü ilə xarakterizə olunur, dəri vəziyyəti pisləşir. Omba ətrafı 115 sm, bel - 90 sm-dən çox ola bilər. Çiyinlər ombalardan nəzərəçarpacaq dərəcədə dar görünür.
50%
Kalçalar daha da böyüyür, çiyinlərin genişliyini nəzərəçarpacaq dərəcədə üstələyir. Dərinin vəziyyəti pisləşir, yağ aydın görünür. Omba ətrafı 115 sm, bel - 101 sm-dən çox ola bilər. Nümunə: qadının boyu 163 sm və bədən çəkisi 90 sm olan qadının yarısı əzələ kütləsi, qalan 50%-i isə yağdır.
Bədən yağının faizini necə azaltmaq olar - Video
Mənbə: builtlean.com
Bu səhifədə mübarizə aparmaq üçün çox vacib olan bir sıra əsas parametrləri müəyyən etməyə kömək edəcək kalkulyatorlar var çəki artıqlığı və sonradan normal çəkinin saxlanması.
Burada hesablaya bilərsiniz: maddələr mübadiləsi sürəti, bədən kütləsi indeksi, gündəlik kalori ehtiyacı, bədən növü və s.
Diqqət! Bütün parametrlər fərdi antropometrik məlumatlarınız əsasında hesablanır, ona görə də giriş dəyərlərini mümkün qədər dəqiqliklə, mümkünsə onda və yüzdə bir rəqəmlə daxil edin.
Parametrləri digər giriş məlumatları ilə hesablamaq üçün səhifəni yeniləməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə orijinal dəyərləri redaktə edin və hesablama düyməsini basın.
Sual işarəsi bu element üçün əlavə məlumatın olduğunu bildirir. Onu oxumaq üçün siçan kursorunu işarənin üzərinə aparın.
Əsas parametrlər
Bütün sonrakı hesablamalar üçün əsas olacaq əsas antropoloji parametrlərinizi daxil edin. Bəzi hesablamalar üçün hər bir kalkulyatorda ayrıca verilmiş əlavə sahələri doldurmalısınız.
Nəticələr:
SBI arıq bədən kütləsinə əsaslanır. Bədən yağının faizi
Yuxarıda göstərilən hər iki formulun dezavantajı, bədəndəki əzələlərin faizini nəzərə almamasıdır, baxmayaraq ki, bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsi sürətinə birbaşa təsir edən əzələ kütləsidir.
Buna görə də, bu düsturlar orta quruluşlu insanlar üçün yaxşı uyğun gəlir. Ancaq bəzi hallarda düsturdan istifadə etmək daha düzgündür Ketch-McArdle, yalnız "quru" bədən çəkisi göstəricisinə əsaslanır.
"Arıq" bədən çəkisini hesablamaq üçün əvvəlcə bədəndəki yağ faizini təyin etməlisiniz. Bunu etmək üçün əlavə ilkin məlumatları göstərməlisiniz.
Bütün sahələri doldurduqdan sonra hesabla düyməsini basın.
Nəticələr:
Bədən yağ faizi: -
Yağ kütləsi: -
Bazal metabolizm dərəcəsi: -
Gündəlik kalori ehtiyacı: -
Bədən kütləsi indeksi
Bədən kütləsi indeksi (BMI)- insanın kütləsi ilə onun boyu arasındakı uyğunluq dərəcəsini qiymətləndirməyə imkan verən və bununla da kütlənin qeyri-kafi, normal və ya həddindən artıq olub-olmadığını dolayı yolla qiymətləndirməyə imkan verən dəyər.
BMI-ni hesablamaq üçün hesabla düyməsini basın. Bundan əlavə, sizə BMI-nin ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) tərəfindən hazırlanmış şərhi göstəriləcək.
Nəticələr:
Bədən kütləsi indeksi: -
Təfsir:-
İdeal çəki
Ən dəqiq hesablama üsullarından biridir ideal çəki düsturudur Brok. Bu, insanın çəkisinin, boyunun, bədən quruluşunun və yaşının nisbətini nəzərə alır. Sübut edilmişdir ki, yaşla həm qadınların, həm də kişilərin çəkisi tədricən artır - bu normal fizioloji prosesdir. Bəzilərinin "artıq" hesab etdiyi kiloqramlar isə əslində olmaya da bilər.
Brock düsturundan istifadə etmək üçün əvvəlcə bədən tipinizi təyin etməlisiniz. Bunu etmək üçün başqa bir əlavə parametri - bilək ətrafının dəyərini göstərməlisiniz (buna "Solovyev indeksi" də deyilir).
Kilolu olub olmadığınızı göstərən ideal həll və ya düstur əslində mövcud deyil. Bununla belə, bədəninizdə yağ faizini ölçmək üçün hələ də üsullar var. Bu səhifədə sizə bədən yağınızı hesablaya biləcəyiniz bir yağ kalkulyatoru təklif edirik ki, bu da sizə artıq çəkinin daha da azaldılması haqqında daha ətraflı fikir verəcəkdir.
Bədən yağını hesablayın
Nəticə: bədəninizdə təxminən yağ (yaxud).
Nəticədən narazısınız?
Sizin üçün ən yaxşı həlli tapın.
Norm və ideal yağ səviyyəsi
İdeal səviyyəni göstərən vahid rəqəm yoxdur, çünki çox şey yaşdan, cinsdən və bəzi digər göstəricilərdən asılıdır. Bununla belə, əminliklə demək olar ki, qadınlarda sağlamlığa zərər vermədən minimum yağ miqdarı 10-14% (güclü cins üçün - 2-4%) ola bilər. Aşağı olmaq təhlükəlidirmi? Məlumdur ki, yağın həddindən artıq aşağı nisbəti maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli problemlərə səbəb olur. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, yağ toxumasının səviyyəsini təyin etmək funksiyası olan şərti tərəzilər dəqiq bir alət deyil və çox vaxt onların göstərdiyi nəticə lazımi səviyyədə qiymətləndirilmir və yanlışdır. Buna görə də, bu səhifədə mövcud olan kalkulyatordan istifadə etməyə dəyər.
Alternativ ölçmə üsulları var, məsələn, bədəndən az miqdarda cərəyan ötürən bir cihazdan istifadə etmək və bununla da yağ miqdarını ölçmək. Və ya birinci üsuldan daha dəqiq hesab edilən “kaliper” adlı cihazın istifadəsindən ibarət başqa bir üsul.
Bədən yağını hesablamaq üçün mükəmməl düstur əldə etmək niyə demək olar ki, mümkün deyil? Məsələ burasındadır ki, insanların müxtəlif bədən quruluşları var və adətən insanın bədən çəkisi və boyuna əsaslanan “standart” düsturu hesablasanız, nəticədə məsləhət və tövsiyələr həm 90 kiloqram üçün eyni olacaq. bodibilder və eyni çəkiyə malik olan, lakin ümumiyyətlə idman zalına getməyən bir insan və bu, onsuz da kökündən yanlış bir qərardır. Çünki ən çox təsirli yoldurümumi bədən çəkisində yağ faizinin müəyyən edilməsidir. Axı, bu şəkildə "quruluq" və ya əksinə, piylənmə dərəcəsini faizlə öyrənə bilərsiniz.
Ölçmələri mümkün qədər dəqiq və dəqiq nəticəyə yaxın etmək üçün bir sıra aşağıdakı amilləri nəzərə almaq lazımdır:
- Çəki . Səhər özünüzü çəkin, ideal olaraq: səhər, acqarına, yeməkdən əvvəl və tualetə getdikdən sonra çəkin. Bütün paltarları çıxarmaq da məsləhətdir.
- Hündürlük . Corablar, ayaqqabılar olmadan ölçün.
- Bel . Qadınlar qarın boşluğunun ən minimal eni səviyyəsində üfüqi olaraq ölçməlidirlər.
- Omba. Bu vəziyyətdə, əksinə, üfüqi olaraq itburnu ətrafında ən böyük dairəni seçmək lazımdır.
- Boyun. Ölçmə lenti üfüqi vəziyyətdə Adəmin almasının dərhal altındakı boyun ətrafında tətbiq olunur.
Kalkulyatorda hesablanarkən fiziki fəaliyyətin dərəcəsi nəzərə alınır:
- Oturaq həyat tərzi - ofis işi, ədəbiyyat oxumaq, televizora baxmaq, hər hansı digər hərəkətsiz fəaliyyətlər.
- Orta fəaliyyət - gəzinti (gündə bir saat), qaçış, üzgüçülük, yüngül idman növləri (məsələn, tennis).
- Aktiv həyat tərzi - gündə 2 saatdan çox gəzinti, fiziki iş və ya aktiv növlər idman.
Yağ Faiz Kalkulyatoru
Təklif olunan kalkulyator bədən yağının təxmini faizini, eləcə də hesablamağa imkan verir əzələ kütləsi. Kalkulyatora daxil edilmiş əsas düstur Cekson-Pollok düsturudur. Ölçmələr aşağıdakı kimi aparılır: iki barmağın köməyi ilə dərini sıxmaq və əzələlərdən tutmaq, tutmaq lazımdır. subkutan yağ. Sonra qatın qalınlığını bir hökmdar və ya lentlə ölçün və əldə edilən məlumatları daxil edin.
Unutmayın ki, kalkulyator son dərəcə dəqiq nəticə verməyəcək, çünki səhv adətən bir neçə faiz təşkil edir.