06.04.2013 7815 0

12.0pt">Halqa məşqləri koordinasiya, dəqiqlik,
sürət, əllərin gücü, biləkdə hərəkətliliyi artırmaq, çiyin birləşmələri,
düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Aşağıdakılar halqa ilə edilir:

mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ön, yan və üfüqi müstəvilərdə dönər
ilə müxtəlif hərəkətlər gövdə və ayaqlar;

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
bir qövsdə halqa ilə yelləncəklər və dairələr, bir dairədə, səkkiz rəqəm
müxtəlif təyyarələr;

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
halqanın ön, yan və üfüqi istiqamətdə fırlanması
dirsək birləşməsində bir az əyilmiş qolu olan təyyarələr;

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
halqalar yerə, qollara, gövdəyə, üzərində yuvarlanır
ayaqları;

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
bir və ya iki əllə halqa atmaq və tutmaq
meylli, üfüqi və şaquli təyyarələr (yaylı hərəkətlə
ayaqları);

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
halqa ilə əyilir (irəli, geri, yanlara);

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ağciyərlər (irəli, geri, yan);

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
çömbəlmək;

18.0pt;mso-səhifələmə: heç biri;mso-list:l0 səviyyə1 lfo1;tab-stoplar:15.35pt siyahı 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
tullanır: halqa vasitəsilə, halqaya, yellənən halqaya və ya
onu yuvarlanan sancaq kimi fırlatmaq.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Vaciblərdən biri
texnikalar halqanın idarə edilməsi düzgün tutuşdur; iki əl
çöldə, iki əl içəridə, bir əl üstdə , bir əl aşağı .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop Position Aligned
mərtəbə ilə əlaqədar olaraq üfüqi ola bilər , şaquli

heç biri;text-avtospace:none"> və
əyri.

doğru
gövdə halqası ön tərəfdə və ara təyyarələrdə ola bilər.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Şununla köçürün
halqa müxtəlif istiqamətlərdə bir və ya iki əllə həyata keçirilir və
təyyarələr, eləcə də torsonun və ayaqların hərəkətləri ilə birlikdə.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Şaquli fırlanmalar
ön müstəvidəki halqalar mövqedən yerinə yetirilir: ayaqları birlikdə, halqa
öndə, kənarda iki əllə tutun .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Çalğı aşağı çevirin
sola əyilmiş gövdə ilə sağa aşağıdakı kimi həyata keçirilir: bədən çəkisi
sağ ayağa keçin, sola - barmağına bir kənara qoyun .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Halqanı aşağı çevirmək üçün
torsonun sağa əyilməsi ilə sola, bədən çəkisini sola köçürmək lazımdır
ayaq və sağ - ayaq barmağına bir kənara qoyun .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Üfüqi fırlanmalar
ayaqların birlikdə mövqeyindən halqa, yuxarıda halqa, kənardan hər iki əllə tutmaq.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Qabaqda halqa çevirin
təyyarə mövqedən hazırlanır: ayaqları birlikdə, öndə halqa, aşağıdan tutma
iki əlinizlə kənar. Məşqi yerinə yetirmək üçün bir əlinizi götürməlisiniz
yan və halqanı xaricə çevirin .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Çalğı üz-üzə çevirin
hissələr də mövqedən ola bilər: ayaqları birlikdə, öndə halqa, yuxarı kənarda tutma
iki əl .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotasiya
Yerdəki halqa üç barmağın (baş barmaq, indeks və
orta).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop
fırçanı xaricə və ya içəriyə çevirərək fırlanır .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">At
iki əl ilə halqa kənarda tutma əlin başlanğıc mövqeyindən hazırlanır
dirsəklərdə yuxarıya doğru əyilmiş. Qollarınızı yuxarıya doğru kəskin şəkildə bükərək, yerinə yetirin
halqanı atın və iki əlinizlə aşağıdan tutun.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Throw
halqa atlamada edilə bilər və yuxarıdan tutuşla tutmaq olar.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Yürüyə bilər
halqa yuxarı (üfüqi vəziyyətdə halqa) aşağıdan yanlardan tutun və tutun
iki əli aşağıdan.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Halqa yuxarı atın (halqa)
şaquli vəziyyətdə) bir əllə aşağıdan tutuşla yerinə yetirilir, bununla tuturlar
eyni əl.

Yelləncəkdə tullanmaq
halqa aşağıdakı kimi yerinə yetirilir. Halqanın ön müstəvidə yellənməsi
irəli və geri, hər iki ayağınızla halqaya girib-çıxın. Eyni
məşq sağ ayaqdan sola və əksinə atlayaraq həyata keçirilə bilər.

halqa atlama,
onu bir atlama ipi kimi döndərərək, ara atlama ilə iki ayağın itələnməsi ilə həyata keçirilir,
eləcə də ayaqdan ayağa.

Özlərinə arıqlamaq və bədənlərini yaxşı formada saxlamaq məqsədi qoyan bir çox insan məşq üçün halqa seçir. Bu nəzərdən keçirmə məqaləsi sizə bu idman avadanlığının növləri, istiləşmə və hula halqa məşqlərinin aparılması qaydaları, habelə onunla ən təsirli məşq dəstləri haqqında məlumat verəcəkdir.

Halqa növləri

Özünüz üçün düzgün hula halqa seçmək üçün bu idman avadanlıqlarının bütün növlərini öyrənməlisiniz. Belə halqa növləri var:

1. Klassik.İstehsalında plastik və ya dəmir iştirak edir, içi boşdur. Bu məhsulun əsas üstünlükləri arasında kiçik bir qiymət və müəyyən edilə bilər yüngül çəki. Bədən hələ stresə öyrəşmədiyi halda, məşqin ilkin mərhələsi üçün yaxşı uyğun gəlir. Sonradan digər avadanlıq növlərinə baxmağa dəyər.
   
2. Çəkili. Onun çəkisi 2,5 kq-a qədərdir, bu da dərslərin effektivliyinə müsbət təsir göstərir. Onların arasında sərt və çevikdir. Çevik halqanın köməyi ilə ayaqları əlavə olaraq uzatmaq mümkündür.
   
3. Qatlanan. Asan daşınması üçün parçalara bölünür. Plastikdən hazırlanmış və içi boşdur. İçinə qum qoyaraq onu ağırlaşdırmaq asandır.
   
4. Masaj.Üstündə içəri qarın əzələlərinə faydalı təsir göstərən plastik çıxıntılar və ya emiş kubokları ilə təchiz edilmişdir. Dərsdən sonra ilk dəfə sıyrıqlar və çürüklər ola bilər, lakin zamanla onlar yox olacaq. Belə bir idman avadanlığı ilə siz selülit və dərialtı piylənmə kimi problemlərdən tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.
   
5. Aku-halqa. Onun məşq zamanı fırlanan daxili rezin qapaqları var. Belə bir halqa ilə məşq etdikdən sonra aşınmaların və çürüklərin sayı minimal olacaqdır.
   
6. elektron, Daxili kalori sayğacı var. Məşq zamanı müəyyən sayda kaloridən xilas olmaq üçün fırlanma hərəkətlərinin dəqiq sayını hesablaya bilərsiniz.
   

Vacibdir! Halqa döndərməyə başladıqda, bədəni çürüklərdən qoruyacaq sıx paltar geyinməlisiniz.

Özünüz üçün ən uyğun halqa seçmək üçün boyunuzu və çəkinizi nəzərə alın. Aşağıda kişilər və qadınlar üçün bu idman avadanlıqları üçün çəki cədvəlləri verilmişdir:

Qadınlar	Başlanğıc	Təcrübəli (altı aydan çox təlim keçmiş)	Peşəkar (bir ildən çox)
Çəkisi 50-60 kq Hündürlüyü 150-160 sm	Yeni kuzov 1.1kq	Maqnit 1.2 kq	Dinamik 1,6 kq
Çəkisi 60-70 kq Hündürlüyü 160-170 sm	Maqnit 1.2 kq	Dinamik 1,6 kq	Jemimah 1,7 kq
Çəkisi 70-80 kq Hündürlüyü 170-180 sm	Maqnit 1.2 kq	Dinamik 1,6 kq	Jemimah 1,7 kq
Çəkisi 60-70 kq Hündürlüyü 150-160 sm	Maqnit 1.2 kq	Dinamik 1,6 kq	Jemimah 1,7 kq
Çəkisi 70-80 kq Hündürlüyü 160-170 sm	Maqnit 1.2 kq	Jemimah 1,7 kq	Passion C 2,0 kq
80 kq-dan çəki	Dinamik 1,6 kq Jemimah 1,7 kq	Passion C 2,0 kq	Dinamik W 2,3 kq

class="table-bordered">

Kişilər
Çəkisi 70-80 kq Hündürlüyü 160-180 sm	Passion C 2,0 kq
Çəkisi 80-90 kq Hündürlüyü 160-180 sm	Dinamik W 2,3 kq
Çəkisi 90-110 kq Hündürlüyü 160-180 sm	Vita 2,5 kq Ehtiras 2.8 kq
Çəkisi 70-80 kq Hündürlüyü 170-190 sm	Dinamik W 2,3 kq
Çəkisi 80-100 kq Hündürlüyü 170-190 sm	Vita 2,5 kq
100 kq-dan çəki Hündürlüyü 170 sm-dən	Ehtiras 2.8 kq

class="table-bordered">

Halqa ilə məşq etməyin faydaları əvəzolunmazdır, lakin bəzi əks göstərişləri unutma. Aşağıda - bu cür təlimin bütün müsbət və mənfi cəhətləri haqqında.


Faydalı xüsusiyyətlər

Halqa məşqləri, şübhəsiz ki, faydalıdır və həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar üçün tövsiyə olunur. Hula halqasının bədənə təsirinin müsbət tərəfləri arasında:

• təkmilləşdirilmiş tarazlıq və koordinasiya;
• vestibulyar aparatın gücləndirilməsi;
• aerobik məşq (ürək, qan damarları və əzələlər gücləndirilir);
• onurğanın elastikliyinin yaxşılaşdırılması (burulma zamanı arxa əzələlər pompalanır);
• yaxşı duruş və zərif hərəkətlər;
• əzələ masajı və daxili orqanlar. Maddələr mübadiləsi sürətlənir, dəri tonlanır və cazibədar olur.
• məşqlər selülitdən qurtulmağa və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir;
• kilo itkisi (kalori yandırmaq və artıq yağları çıxarmaq).

Zərər

Hula halqa hər kəs üçün deyil. Bununla belə, əks göstərişlər var:

• dəri xəstəlikləri;
• menstruasiya;
• uşaqlıq mioması;
• böyrək xəstəliyi;
• uşaq dünyaya gətirmək;
• qarın və kürək nahiyəsində yaralanmalar;
• retroflection;
• uşaq doğulduqdan sonra altı aya qədər;
• onurğa xəstəlikləri.

Məşq qaydaları

Dərslərin maksimum səmərəliliyinə nail olmaq üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Təlimdən əvvəl son yemək məşqdən 2 saat əvvəldir.
2. Halqanı geniş bir yerə çevirin: əşyaların yığılmadığı bir otaqda və ya idman meydançasında.
3. Fırlanan zaman arxa düz tutulmalı, qarın və ombalar gərgin vəziyyətdə olmalıdır. Əllərinizi yuxarı qaldırın və bərabər nəfəs alın. Üstündə ilkin mərhələ 10 dəqiqəlik seanslar kifayətdir, lakin sonra səhər və axşam məşqlərə 30 dəqiqəyə qədər vaxt ayıraraq vaxtı artırmaq lazımdır.
4. Hula halqa düşürsə, daha sürətli fırlanma hərəkətləri mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın.
5. Təhsil alarkən sevimli şoularınızı, filmlərinizi və ya video kliplərinizi yandıra bilərsiniz. Beləliklə, zaman diqqətdən kənarda qalacaq.

Vacibdir! Halqa əvvəlcə bir istiqamətə bükülməyi öyrənməlidir. Zamanla, belin əyilməməsi üçün fırlanma tərəfləri alternativ olmalıdır.

Halqa ilə necə istiləşmək olar

Hula halqa ilə doldurmağa başladıqda, təlimatlara əməl etməlisiniz. Aşağıda verilmişdir:

1. Bir halqa götürün və onun mərkəzində durun.
2. Kenarlarından tutaraq, belinə qədər qaldırın.
3. Ayaqlarınızı geniş qoyun, kürəyinizi düzəldin.
4. Hula halqasını saat yönünə çevirin, beli çevirin.
5. Optimal hərəkət tempinizi tapın və hula halqasını bədənin bu hissəsində saxlamağa çalışın.

Məşqlər toplusu

Hula halqasının köməyi ilə nail olmaq istədiyiniz məqsədləri seçdikdən sonra bir sıra uyğun məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Aşağıda ən məşhur komplekslər var.

Video: halqa ilə məşqlər toplusu

Fiqur üçün

Evdə gözəl bir bel əldə edilə bilən bir məqsəddir. var xüsusi məşqlər bel üçün, hətta yeni başlayanlar üçün çətinlik yaratmır:

• əllərinizi başınızın arxasına qoyun, absinizi sıxın və halqa fırlatmağa başlayın;
• əllərinizi yuxarı qaldırın, mətbuatın gərginliyini gücləndirin və hula halqasını bükməyə davam edin;
• fırlanma sürəti dəyişdirilməlidir, növbə ilə azaldılır və artırılır;
• ayaqları bir-birinə yaxınlaşdırın və yuxarıdakı məşqləri təkrarlayın;
• ayaqlarınızı 40 sm məsafədə qoyun, əllərinizi qıfılda bağlayın və fırlanmanı dayandırmadan ayaq barmaqlarınıza qalxın və yıxın;
• dayanmadan hərəkət et.

bilirdinizmi?Ən uzun hula halqa fırlanması rekordu 90 saatdır və onu 1987-ci il aprelin 2-dən aprelin 6-dək fırlayan Roksan Roza məxsusdur.

Tənəffüs

Bu məşqlər məşqdən əvvəl və sonra istiləşmə kimi istifadə edilə bilər. Kompleks bu cür məşqləri əhatə edir.

• Hula halqasını başınızın üstünə qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın. Qaldırarkən nəfəs alın və endirərkən nəfəs alın;
• ayaqlarınızı geniş qoyun (yan tərəfə əyilmək, nəfəs almaq, bədəni geri qaytarmaq - nəfəs almaq);
• halqanı başınızın üstünə qaldırın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və nəfəs alın, əyilərək - nəfəs alın;
• arxanızda saxlayın və irəli əyilin. Əyilən zaman nəfəs almaq lazımdır; düzəltmək, nəfəs almaq;
• hula halqasını qarşınıza qoyun. İçərisinə "dalış", nəfəs alın, geri qayıdın - nəfəs alın.

Ümumi inkişaf üçün

• hula halqasının içərisinə girin, yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
• halqanı arxadan tutun, bədəninizi sola çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın, lakin digər istiqamətdə;
• hula halqasını başın üstündə qaldırın, eyni zamanda gövdəni sağa, sonra sola əyərək;
• qoy idman avadanlığı döşəməyə, onun üstündən o biri tərəfə keçin, sonra qayıdın başlanğıc mövqeyi;
• halqanı şaquli olaraq qoyun. İrəli əyilmələr edin sol ayaq geri. Sonra sağ ayaq üçün bu məşqi təkrarlayın.

bilirdinizmi?İlk hula halqası avstraliyalılar tərəfindən icad edilib və onlar onu hazırlamaq üçün elastik bambuk saplarından istifadə ediblər.

Bədii gimnastikada

Bədii gimnastika üçün bir sıra məşqlər mərhələdə kömək edir əsas təlim idmançı qadınlar. Aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir (başqalarını əlavə edə bilərsiniz):

• divara qarşı durun və əlinizdə halqa tutaraq, ayaq barmaqlarınıza dayaq düzəldin və rulonla lunge edin. Sonra dayandırılmalıdır;
• ayaq barmaqları üzərində dayanaraq halqanın iki yüksək atışını edin. Yay, obyekti döndərin;
• kiçik bir toxunuşla atışları yerinə yetirmək;
• saat yönünde və saat yönünün əksinə fırlanma ilə orta atışlar etmək;
• ovucunuzda halqaları çevirin.

Video: halqa məşqləri bədii gimnastika

Halqa oyunları uşaqlar üçün

Halqadan istifadə edərək, uşaqlarla işləyə, oynayarkən onlara hərəkəti əlaqələndirməyi, bu idman avadanlığını idarə etməyi və məsafəni saxlamağı öyrədə bilərsiniz. Ən populyar hula halqa oyunlarından bəziləri bunlardır:

1. Bir obyektlə qaçmaq. Uşaq qaçmalı və halqanı yerə yuvarlamalıdır. Bu oyundan estafet yarışları zamanı istifadə edə bilərsiniz.
2. Dairə sürmə. Hula halqasını düşənə qədər yuvarlayın. İdman avadanlıqları ən uzun müddət davam edən qalib gəlir.
3. Canlı zəncir. Uşaqlar bir dairədə dayanmalı və qarşısında hula halqa tutmalıdırlar. İki əlinizlə qonşunun obyektini götürün. Sonra rəhbərin əmri ilə sola, sağa, çömbəlməli, ayağa qalxmalıdırlar.
4. Topu tut. Bir sıra durun və uzadılmış qollardakı halqaları sola və sağa tutun. Qaçışda olan iki nəfər halqa vasitəsilə topu bir-birinə atmalıdır.

Video: uşaqlar üçün halqa oyunları Halqa faydalı idman avadanlığıdır, onun köməyi ilə əzələ tonusunu artıra və beldən əlavə santimetrləri çıxara bilərsiniz. Dərslərin keçirilməsi qaydalarını bilmək və özünüz üçün düzgün məşq dəstini seçməklə bədən üçün ən təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Hər kəs bunu ən çox bilir təsirli yollar qarşı mübarizə çəki artıqlığı fiziki fəaliyyətdir. Bütün növ məşqlər yalnız arıqlamağa deyil, həm də əzələləri inkişaf etdirməyə, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və s. Bəzi insanlar mərmi ilə işləməyə üstünlük verirlər, xüsusən də halqa ilə gimnastika ilə məşğul olurlar. Belə bir simulyator olduqca sadədir, çox yer tutmur. Halqa ilə şarj etmək xüsusi bacarıq tələb etmir və qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Bel halqa məşqləri və onların faydaları

Halqa qədim dövrlərdən, çevik üzümdən və ya nazik ağac gövdələrindən hazırlandığından istifadə edilmişdir. 20-ci əsrin ortalarında sözün əsl mənasında "halqa ilə rəqs" kimi tərcümə olunan "hulahup" adı ilə populyarlıq qazandı.

Ritmik musiqi ilə müəyyən tempdə yerinə yetirilən halqa məşqləri ürək əzələsini yaxşı məşq etdirir. İdman yükü bu cür dərslərdə qaçışdan daha aşağı olur, lakin məşq televizora baxmaq və ya digər fəaliyyətlərlə birləşdirilə bilər.

Gündə yarım saat məşq edərək, 200-300 kalori yandıra bilərsiniz, çıxarın artıq yağ beldən, kalçadan və ombadan. Qarın əzələləri də mükəmməl işlənmişdir, çünki yalnız beli hərəkət etdirməməli, həm də tarazlığı qorumalısınız. Mərmi həmçinin toxumalara qan tədarükünü yaxşılaşdıran masajçı kimi işləyir, bunun sayəsində dəri əlavə elastiklik əldə edir.

Doğru hula halqasını necə seçmək olar

Uşaqlıqda çoxlarının bükdüyü adi halqa haqqında danışsaq, onu arıqlamaq üçün idman avadanlığı kimi istifadə etməmək daha yaxşıdır. Belə bir halqa yüngül çəkiyə malikdir, buna görə də əzələlərə yük minimal olacaqdır.

Müvəffəqiyyətlə arıqlamaq üçün xüsusi yığılan hula halqa götürmək daha yaxşıdır. Simulyatoru yığarkən, müvafiq diametri təyin edə bilərsiniz. Boşluqda bir doldurucu var, onun köməyi ilə məşq yükü dozalanır.

Hula halqalarının digər növləri:

• Çəkili - onların köməyi ilə siz tez arıqlaya bilərsiniz. İdman etdiyiniz zaman çox kalori yandırırsınız. Bununla belə, dərslər müəyyən hazırlıq tələb edir;
• Masaj simulyatoru - kilo itkisi, bel və ombalara təsirini artıran plastik və ya metal qabarıqlar, qabırğalar və ya sünbüllər tərəfindən stimullaşdırılır. Əvvəlcə göyərmə ola bilər.
• Çevik - bu halqalar istifadədə çox yönlüdür, onların köməyi ilə siz onlardan qurtula bilərsiniz artıq çəki, həmçinin qolların, ayaqların və arxanın əzələlərini inkişaf etdirir.
• Gadget'larla dizaynlar - siniflərin müddətini təyin edən sensorlar və ya rev sayğacları, həmçinin kalori sayğacları ilə təchiz edilmişdir.
• Birləşdirilmiş - müxtəlif növlərin birləşməsi, məsələn, çəki və masaj.

Halqa seçərkən çəki və boyunuzu nəzərə aldığınızdan əmin olun. Eləcə də yüngül halqalar dərslər təsirsiz olacaq və çox ağırlıq narahatlığa səbəb olacaq. Ən yaxşı seçim, diametri beldən ayaqlara qədər olan məsafədən üç barmağa qədər olan bir halqadır. Mümkünsə, satın almadan dərhal əvvəl cəhd etmək daha yaxşıdır. Tövsiyə olunan çəki - 250 qramdan 3,5 kq-a qədər. Ağır mərmi fırlatmaq çox çətindir, yüngül olanı isə tutmaq çox çətindir. Yeni başlayanlar üçün bir az ağırlıqlı halqa ilə başlamaq yaxşıdır.

Dərslərin müddəti

Dərslərdən maksimum fayda əldə etmək və tez arıqlamaq üçün həftədə 2-3 dəfə gündə təxminən yarım saat etmək lazımdır. Həddindən artıq olmayın, bir dəfədən çox 5 dəqiqəlik 4 dəst etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, siz mədədən tez bir zamanda xilas olacaq və bel xəttini nizama salacaqsınız. Alternativ hərəkət istiqamətləri, xüsusən zəif vestibulyar aparatınız varsa. Baş gicəllənməsinin qarşısını almaq üçün halqanı növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Yeni başlayanlara dərslər zamanı ətrafa dəsmal və ya şərf bağlamaq tövsiyə olunur.

Necə məşq etmək

Arıqlamaq üçün halqa ilə məşqlər kompleksləri bu cür tövsiyələr nəzərə alınmaqla aparılmalıdır:

Əks göstərişlər

Halqa məşqinin öz əks göstərişləri var:

• kritik günlər;
• hamiləlik;
• əməliyyatdan və ya qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı dövr;
• həzm sistemi və digər orqanlarla bağlı problemlər (bir mütəxəssisin icazəsi istisna olmaqla).

Qarın üçün bir hula halqa ilə bir sıra məşqlər və yalnız deyil

• Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və çiyinlərinizi çevirin. Qollarınızı beldən bükün və yanlara yayın. Halqanı fırladın və vaxtaşırı tempi dəyişdirin.
• Bir ayaq bir ayağını digərinin önünə qoymalı və çiyinlərini çevirməlidir. Əlləri çiyinlərə basın, halqanı hərəkət etdirin və ayaqları dəyişdirin. Dərslər prosesində kiçik addımlarla otaqda hərəkət edə bilərsiniz.

Kalça və omba üçün faydalı məşqlər belə görünür:

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və qollarınızı yanlara yayın. Halqanı fırladın və ombaya doğru aşağıya doğru hərəkət etdirin və sonra onu belə qədər qaldırın və yenidən aşağı salın;
• Yarım oturmuş vəziyyətdə, qollarınızı yanlara yayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Hula halqasını bükün, əvvəlcə düzəldin, sonra yenidən yarım çömbəldin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Hərəkətlərin özlərinə əlavə olaraq, həyata keçirə bilərsiniz növbəti kompleks siniflər:

Məşqlər olduqca sadədir və müntəzəm olaraq yerinə yetirilərsə, həmişə formada qalmağınıza kömək edəcəkdir.. Əgər sizə çətin gəlirsə, onda İnternetdə bu mövzuda təlimat videosu tapın.

Və unutmayın ki, istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etmək üçün dərsləri sağ və ilə birləşdirin sağlam yemək, həmçinin məşq bitdikdən sonra yarım saat ərzində heç nə yeməyin.

Gimnastika halqası əla simulyatordur. Belə dizaynlar cəlbedicidir görünüş və tətbiqi baxımından digər simulyatorlarla müqayisədə çox asandır, onlar yığcamdır və çox yer tutmur. Çox vaxt məşqdən sonra omba və beldə kiçik ağrılar görünür, lakin sistematik məşqlərlə bu yox olur.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Hər kəsi salamlamağa şadam! Bu məqalə bütün xanımların və xüsusən də bir oxucunun gözündə mənim reabilitasiyamdır. Məsələ burasındadır ki, mən bu yaxınlarda layihənin gözəl yarısına az diqqət yetirməyimlə bağlı şəxsi fayla yazılan məktub, daha doğrusu, hətta töhmət də aldım. Hər şeyə ayıq nəzər saldıqda bunun belə olduğunu başa düşdüm və hətta bu cür ədalətsizliyə görə nədənsə incidim. Buna görə də, mən dərhal mövzu ilə bağlı bir qadın məqaləsi üçün oturdum - halqa ilə məşqlər və bu yaradılış sizin qarşınızdadır.

Bu qeyddə hər şey (kişilər daxil olmaqla)çox tapın faydalı məlumat Bu sadə, ilk baxışda mərmi ilə bağlı. Biz onun üstünlüklərini, seçim meyarlarını, kompleksini nəzərdən keçirəcəyik təsirli məşqlər və təbii ki, məqaləni oxuduqdan sonra belimizin həcmini azaldacağıq.

Yaxşı, bəlkə başlayaq.

Halqa məşqləri: Şəxsi Bədən Formalaşdırıcı

İdman dünyasında və xüsusən də fitnesdə bədəninizi qaydaya salmaq üçün kifayət qədər sadə və eyni zamanda təsirli qabıqlar var. Bunlardan biri halqa adlanan adi plastik kruglyaya aid edilə bilər. Biz hamımız onunla bu və ya digər şəkildə tanışıq, çünki. məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri nadir hallarda bu dərnəksiz keçərdi (xüsusilə qızlarda).

İndi xatırladığım kimi, zala daxil olursunuz və hər zövqə və rəngə görə bu halqaların bütöv bir batareyası var. Əlbəttə ki, qızlar bu plastik parçasından qulaqları ilə sürüklənə bilməzdilər və onların burulmasının filigran olduğunu söyləməyə dəyər. Fitnes salonlarına gələnlərin çoxu, məktəbdən halqanı düzgün bükməyi öyrənərək, sadəcə onu götürür və bədənin özü düzgün "yırğalanmağa" başlayır :). Xatırlamağa dəyər ki, halqa təkcə rəqəminizi formalaşdırmaq üçün idman avadanlığı deyil, həm də əsəbi kişilərlə mübarizədə təsirli vasitədir. Axı, sirr deyil ki, çox vaxt müxtəlif "kişi elementləri" yapışdırılır. Beləliklə, belə bir mərmi əlinizə alaraq və halqa ilə məşqlər etməyə başlasanız, bir anda burulma radiusunda olan hər kəsi "qoya bilərsiniz".

Bir çox kişi nümayəndələri də düzgün nisbətləri əldə etmək üçün bu plastik maskanı rədd etmirlər. Axı, arı beli yalnız qadınlara deyil, kişilərə də lazımdır, çünki o, yuxarı və aşağı arasında birləşdirici əlaqədir və nə qədər dar olsa, üst daha kütləvi görünür, nəticədə belə bir idmançı daha möhtəşəm görünür.

Beləliklə, müqəddimə bitdikdən sonra nəzəriyyə və praktiki şeylərə keçməyin vaxtı gəldi.

Halqa məşqləri: simulyatorun xüsusiyyətləri

Halqa (ikinci ad - hula halqa)- xüsusi tipli dairəvi formalı gimnastika aparatı, insan tərəfindən fırlanma momenti yaradaraq, onu daraldaraq bel nahiyəsinə təsir etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Qeyd:

Hula (hula) - Havay rəqsi, halqa - halqanın ixtiraçısı Richard Knerrdir. Odur 1957 bambuk halqalarla məşq edən idmançılar haqqında hekayələr əsasında bu tip mərmi yaratdı.

Bu dəyirmi cihazın iş prinsipi rüsvay etmək üçün sadədir və adın özünə daxil edilmişdir. Halqanın dönməsini təmin etmək üçün aborigen rəqsinin hərəkətlərini təkrarlamaq lazımdır - fırlanan hərəkətlərlə itburnu yelləyin. Halqa məşqləri sevgi 99,9% qadınlar, çünki ombalarını bükmək onların qəbilə xüsusiyyətidir :). Düzünü desəm, bəlkə də hula halqa indiyə qədər icad edilmiş ən təhlükəsiz mərmidir, çünki bu, adi halqadır - təkərdir, yalnız dirsəksizdir və ən çox fırlanan adamın xəsarət alması sadəcə mümkün deyil.

davam edək faydalı xassələri halqa:

• Xüsusi fiziki hazırlıq tələb etməyən sadə bir ev mərmisi;
• Bel azaldılması (üstündə 1 ayda bax 15 gündəlik fəaliyyət dəqiqələri). Cins şalvarın üstündən asılmış nifrət edilən "qulaqlardan" xilas olmaq;
• Artan metabolizm;
• Təbii kalori yandırma. 10 dəqiqəlik məşq sizə yanmağa imkan verir 100 kal, 30 dəqiqəyə qədər 250 nəcis;
• Tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin gücləndirilməsi;
• Selülitdən qurtulmaq (masaj effekti, qanın "sürətlənməsi" və problemli bölgələrdə limfa axınının normallaşması səbəbindən);
• Effektiv masaj - yalnız topları olan bir halqa 5 dəqiqə edir 20000 beldə akupunktur təzyiqi;
• duruş korreksiyası (skolyozun ilkin mərhələləri) və hərəkətlərin təkmilləşdirilmiş koordinasiyası;
• Bu, fırlanma zamanı daxil olan bir ağciyərdir: qarın əzələləri (ön və yan), arxa və ayaqlar.
• bütün bədən sistemlərinin tonusunun artırılması;

Sağlam olmayan halqa effektləri (Düzünü desəm, barmağımdan çəkdim :)):

• Çıxıntılar-topları olan xüsusi halqalardan ilkin qançırlar;
• yüngül ürəkbulanma;
• Dar fitnes salonunda şüşəni asanlıqla sındıra bilərsiniz;
• Yoldan keçən bir neçə nəfəri asanlıqla vura bilərsiniz.

Sadə söhbətlə kifayətlənməyən və halqa ilə fırlanmanın vaxt itkisi olduğunu düşünən gənc xanımlar üçün sizin üçün bəzi elmi məlumatlar hazırladım. Onlar məşqin intensivliyini, ürək əzələsinin iş dərəcəsini və kalori yandırma potensialını qiymətləndirməyə aiddir. Aşağıdakı qrafiklər ürək dərəcəsini göstərir (ürək döyüntüsü), orta intensivlik səviyyəsi və oksigen istehlakı səviyyəsi 1 dəqiqə (3) yarım saatlıq halqa məşqi zamanı. Nəticələr aşağıdakı kimidir (şəkilə bax).

Məlum oldu ki, halqa ilə məşqlər edir , adi insan ətrafda yanır 7 dəqiqədə kalori 210 yarım saatlıq fəaliyyət üçün. Orta ürək dərəcəsi - 151 dəqiqədə vuruş, oksigen istehlakıdır 20 ml/kq/dəq.

Bütün bu məlumatlar halqa kimi bir istiqamətin olduğunu göstərir (halqa ilə fəaliyyət)əksər qrup fəaliyyətləri ilə müsbət müqayisə edir (aerobika, addım, yoqa)ürək dərəcəsi və yandırılmış kalorilər baxımından. Halqa ilə bədən hərəkətlərinin əhəmiyyətini daha ətraflı qiymətləndirmək üçün yüklərin növləri üzrə xülasə cədvəli ilə tanış olmağı təklif edirəm.

Hərəkətlərin müxtəlifliyini və onların birləşmələrini nəzərə alsaq, halqa dərsləri bütün bədən üçün kompleks məşqlər, həm də çox əyləncəli hesab edilə bilər.

Qeyd:

Mişel Obama kimi məşhur simaların hula halqasını fırlatdığı görülüb. (ABŞ-ın birinci xanımı), müğənni Beyonce, aktrisa Marissa Tomei və basketbolçu Shaquille O'Neill - bizə qoşulun!

Yaxşı, indi bir hula halqa ilə işləyərkən əldə edə biləcəyiniz bütün cazibələri qiymətləndirdiyiniz üçün sual yaranır: "Bir halqa necə seçmək və almaq olar?". Və burada aşağıdakı seçim variantları bizə kömək edəcək:

Halqa məşqləri: necə seçmək olar

İstehsalçı

Aparıcı istehsalçılar Health Hoop və Do Body-dir. Birincisi, ən çox yığılan, masaj elementləri və maqnitləri olan, ağırlığında 1 əvvəl 2,9 kq. Qiymət fərqlidir 600 əvvəl 2500 rubl. İkinci istehsalçı, heç bir əlavə olmadan, ayrılmayan halqalar təklif edir, onların çəkisi təxminəndir 2 kq. Orta qiymət təqribən. 1000 rubl.

Fiziki halqa ölçüsü

Döşəmə üzərində şaquli dayanan halqanın hündürlüyü qabırğaların aşağı sərhədinin səviyyəsindən az olmamalıdır. Ölçü seçərkən aşağıdakı şəkilə baxın.

Halqa materialı və çəkisi

Ən tez-tez rəflərdə idman mağazaları alüminium, plastik və ya rezin halqalar tapa bilərsiniz. Alüminium daha ağırdır, lakin daha uzun müddət davam edəcək, plastik - və Afrikada plastik :), rezin - böyüklükdə bir sifariş daha bahalı. Halqanın çəkisi artıqdırsa 1 kiloqram artıq "çəkili" bir seçimdir, bu, beli daraltmaq üçün daha fəal işləyəcək və kalçalara artan yük təmin edəcəkdir. Ümumiyyətlə, çəki və modelə görə, aşağıdakı cədvələ diqqət yetirməlisiniz.

Tikinti və elementlər

AT Bu an qatlanan halqalar bazarda alına bilər, ola bilər makiyaj çantasına qoyun yarıya və ya dördə qatlayın. Xüsusi daxili əlavələri olan hula halqalar da var - toplar, maqnitlər, vantuzlar şəklində masaj elementləri. "Yemiş" kiloqramlarla mübarizə baxımından ən təsirli - rezin toplar və maqnit elementləri ilə. Sonuncu, maqnit sahələrinin təsiri altında qan axını, limfa hərəkəti və dəriyə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır.

Əlavə "yaxşılıqlar"

Satışda siz həmçinin daxili kalori kalkulyatoru, məşq vaxtı və itirilmiş kaloriləri olan ağıllı halqalar tapa bilərsiniz. Təəssüf ki, hələ də rozetkaya qoşduqları və özlərini fırlatdıqları elektrikləri tapmadılar :).

Yaxşı, indi düzgün halqa necə seçiləcəyini bildiyimiz üçün onu təyinatı üzrə istifadə etməyi öyrənmək vaxtıdır, yəni. “burulma bədən hərəkətləri” və bütün növ məşqləri yerinə yetirmək və bu barədə növbəti fəsildə daha çox məlumat əldə etmək.

Halqa necə bükülür: hula halqa ilə təsirli məşqlər dəsti

Davam etməzdən əvvəl halqa məşqləri, heç olmasa onu hərəkət etdirməliyik, daha doğrusu, onu necə düzgün bükməyi öyrənməliyik. Yaxşı, gəlin bu ölü dəyirmi "ağırlığı" yerindən köçürməyə kömək edəcək sadə addımları öyrənməyə başlayaq.

Başlayanlar üçün sadə üsul

Fırlanmaya başlamazdan əvvəl görünüşünüzə nəzər salın. Boş paltar, yüksək platformalı ayaqqabı, bilərzik və ya zərgərlik taxmamalısınız. Sadə forma uyğun: qamaşlar və dar köynək, idman ayaqqabısı. İndi texniki hissəyə keçə bilərik.

Addım 1

Halqanı yerə qoyun. Dayanarkən sinə və ya belinizə çatan birini seçin. Daha böyük halqalar yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki onlar daha yavaş fırlanır və ritmə uyğunlaşmağa daha çox vaxt verir.

Addım #2

Bir addım atın və halqanın içində olun (mərkəz).

Addım #3

Oturun və halqanın kənarlarından tutun. Əllərinizi bir-birindən rahat bir məsafədə qoyun. Belə bir şey olmalıdır (şəkilə bax).

Addım # 4

Halqanı belinizə qaldırın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, barmaqlarınızı bir az çölə çevirin və kürəyinizi düzəldin.

Addım #5

Halqanı iki əlinizlə möhkəm tutun. Torsonun bir tərəfindəki halqanı rahatlaşdırın.

Addım #6

Halqa fırladın. Sağ əllisinizsə - saat yönünün əksinə, sol əlli - saat yönünün əksinə. Bütün bu qarışıqlıq belə görünəcək (şəkilə bax).

Addım #7

Bel bağlamağa başlayın dairəvi hərəkətlər. Mətbuatı sıxın, halqa qarın əzələlərindən keçməlidir. Halqa arxanızdan aşağı hərəkət edərkən onu arxadan aşağı itələyin. Sonda gövdənizi pompalamaq üçün mükəmməl nöqtəni tapmalısınız.

Addım #8

Belinizlə dairəvi hərəkətlər edərək halqa fırlanmağa davam edin. Özünüzü onunla daha çox, daha bərabər və bərabər şəkildə sarmağa çalışın. Halqa yerə düşərsə, yenidən cəhd edin, ancaq indi onu başqa istiqamətə çevirin. Halqanın fırlanma istiqamətinizi tapın.

Addım №9

Diqqət yetirin ki, ilk bir neçə cəhddə halqa düşəcək - bu normaldır. Hərəkət hissini inkişaf etdirməli və buna öyrəşməlisən.

Addım #10

Və yenə də fırlanır - həzz alın!

Hula halqasını necə döndərəcəyimizi öyrəndikdən sonra halqa məşqlərinə keçməyin vaxtı gəldi, gedək. Dərhal deyəcəyəm ki, çox sayda hərəkət var və hamısı sizin təsəvvürünüzdən asılıdır. Sizi aspen beli ilə gözəllik kraliçasına çevirəcək ən təsirli olanları təhlil edəcəyik.

“Kompleks isinmə”

Həmçinin, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, halqa ilə işləyərkən ümumi istiləşmə lazımdır. Halqa gətirin şaquli mövqe və iki əlinizlə tutun. Düz arxa ilə yamaclar edin ( 1 ). Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 10 təkrarlar, sizi daha çevik edəcək. Başqa bir çeviklik məşqi: iki əlinizlə tutun, ona tərəf əyilmək, müxtəlif istiqamətlərdə dönüşlər etmək, hula halqasını yuvarlamaq ( 2 , 3 ). Tamamlayın 2 yaxınlaşmaq 10-12 hər tərəfdən təkrarlamalar.

"Güclü bel" kompleksi

1 nömrəli məşq. Alternativ fırlanma

Halqanı müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Et 7-10 birində çevrilir, sonra dayanıb digərində də eyni şeyi edin. Təxminən fırlanma istiqamətini dəyişdirin 30 bir dəfə. Tamamlayın 2 yanaşma.

2 nömrəli məşq. Yolda fırlanma

Halqanı bel və kalçada fırladın, salonda kişilər istiqamətində kiçik addımlarla hərəkət edin :). Tamamlayın 2 yaxınlaşmaq 5 hər bir dəqiqə "gəzinti".

3 nömrəli məşq. Çömbəlmək

Hula halqasını döndürdükdən sonra, fırlanmanı qoruyaraq əyilməyə və qalxmağa çalışın. Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 15 çömbəlmək.

4 nömrəli məşq. Sadə hərəkətlər

Halqa bükərkən qollarınızı bir az yuxarı qaldırın. Ombanın fırlanma istiqamətinə uyğun olaraq sağa və sola döndərin ( 4 ). Əllərinizi yuxarı qaldırın və uzadın (halqa fırlanır, 5 ) . Belinizi və kalçanızı sıxaraq, qollarınızı sinə səviyyəsində birləşdirin ( 6 ). Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 8 hər məşq üçün təkrarlar.

"Eşarısı Bel" kompleksi

Halqanı fırladın, qarnının alt hissəsini sıxın və hər iki ayağınızda növbə ilə geri çəkilin. Sırtınızı düz tutun, əllərinizlə aktiv şəkildə kömək edin (7 , 8 , 9 ) . Tamamlayın 2 yaxınlaşmaq 15 təkrarlar.

Bu sadə məşqləri ən azı halqa ilə yerinə yetirmək 3 üçün həftədə bir dəfə 15-20 dəqiqədən sonra gözünüzün qabağında belin ölçüsü azalacaq və özünüzü güzgüdə görəndə soruşacaqsınız: “Bu gözəllik kimdir?”.

Əslində, xüsusi diqqət yetirmək istədiyim bütün suallar.

Son söz

Sonda mən arı beli layihəsinin bütün qadın oxucularına həyatlarında maraqlı sərgüzəştlər arzulamaq istəyirəm. bel:). Ümid edirəm ki, mən birtəhər sənin gözündə özümü bərpa etdim və sənin lütfünə layiq oldum.

Bu gün üçün hər şeyim var, sizin üçün yazmağa şad oldum - gənc xanımlar!

PS. Yanından keçməyin, mümkün qədər çox xanım əldə etsin incə bel, - aşağıdakı düymələrə klikləyin və yaxşılıq edin!

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Halqa (həmçinin hula halqa) çox keçmədən - keçən əsrin ortalarında istifadəyə verildi. Adın birinci yarısı Havay hula rəqsi kimi səslənir, ikincisi isə "halqa" sözünün ingiliscə təfsiridir. Bu əşyanın ilkin məqsədi uşaq oyuncağı idi və sonradan idman və sirk tamaşalarında istifadə olunmağa başladı. Bu idman avadanlığı ilə dərslər xüsusilə 2-6 yaşlı uşaqlar üçün faydalıdır. Bu haqda daha sonra.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün halqa məşqlərinin faydaları

Hula halqasını dərslər zamanı və uşaq bağçalarında oyunlar üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Evdə də işinizə yarayacaq. səhər məşqləri həm də uşaqla oynamaq. Halqadan istifadə etmək olar erkən yaş. Çox yer tutmayacaq və yalnız körpənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa deyil, həm də həyatda lazım olan keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Halqa məşqləri belə aktiv proseslər üçün faydalıdır:

• düzgün formalaşması və möhkəmləndirilməsi əzələ skeleti(halqa ilə məşq dorsal, pektoral, çiyin əzələ qruplarını, ayaqların, qolların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir);
• bilək və dirsək oynaqlarının motor bacarıqlarının inkişafı;
• düzgün duruşun formalaşması;
• əzələlərin uzanması;
• bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin normallaşdırılması və gücləndirilməsi;
• düzgün koordinasiyanın inkişafı;
• motor bacarıqlarının, yaddaşın eşitmə və vizual növlərinin inkişafı;
• əsas motor funksiyalarının tənzimlənməsi (güc, dözümlülük, çeviklik, çeviklik);
• dərslər musiqi ilə aparılırsa, ritm duyğusunun inkişafı;
• dözümlülük, əzmkarlıq, nizam-intizam kimi xarakter keyfiyyətlərinin formalaşması.

Vacibdir! Əgər uşağın kürəyində, bağırsaqlarında və ya böyrəklərində problemlər varsa, o zaman hula halqası zərərli ola bilər. Mütəxəssis konsultasiyası tələb olunur.

Halqa ilə məşq etmək qaydaları

Uşaqlar üçün məktəbəqədər yaş Doğru hula halqa seçmək çox vacibdir. Məlumdur ki, metal və ya alüminiumdan hazırlanmış bir üzük (xüsusilə bacarıqsız istifadə edildikdə) bədəndə qançırlar buraxa bilər. Buna görə halqa plastikdən hazırlanmalıdır - uşağın yüngül olanı idarə etməsi daha asandır.
Bundan əlavə, o, ağır olandan fərqli olaraq, körpəyə xəsarət yetirə bilməyəcək. Bu idman avadanlığının diametrinə də qərar verməlisiniz. Kiçik uşaqlar üçün diametri 50-60 sm-dən çox olmamalıdır.Yaşlı məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün diametri 80 sm-ə qədər olan bir hula halqa götürə bilərsiniz.

Belə bir idman simulyatorunu seçərkən, uşağın dərisini və boyunu nəzərə almaq lazımdır. Üzüyün en kəsiyi 1,5-2 sm olmalıdır.Qrup dərsində hula halqaları istifadə olunursa, onlar arasında kifayət qədər məsafəni təmin etmək lazımdır.

Bu, uşaqların təsadüfən bir-birinə xəsarət yetirməməsi üçün edilir. Halqa ilə işləməzdən əvvəl əzələləri adi yüngül məşqlərlə qızdırmaq lazımdır.

bilirdinizmi?Roksan Rouz 3 gün 18 saat ərzində hula halqa fırlamağı bacarıb. Bu, mütləq rekorddur.

Səhər məşqləri kompleksi

zamanı hula halqa istifadə etmək yaxşıdır gündəlik məşq. Bu, təlimi şaxələndirir, daha maraqlı edir. səhər məşqləri böyüyən uşaq orqanizmi üçün çox vacibdir. Bu sizə gün üçün enerji təkan verəcək, sizi şənləndirəcək və əzələlərinizi gücləndirəcək.
Budur nümunəvi kompleks halqa ilə məşqlər (həm məktəbəqədər müəssisədə, həm də evdə edilə bilər):

1. Hula halqasını uzadılmış qollarda başın üstündən əks tərəfdən tuturuq. Ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarına qalxın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın.
2. Halqa əyilir. Qarşı tərəfləri üçün ortada inventar alınır. Ayaqları birlikdə. Aşağı əyilmək - nəfəs alın, yuxarı qalxın - nəfəs alın. İdman etmək yaxşıdır tənəffüs sistemi. Eyni şəkildə, sağa və sola əyilmələr edə bilərsiniz.
3. Hula halqası çevrilir. Qarşı tərəflər tərəfindən götürülür, ayaqları çiyin genişliyindədir. İnventarın sinəsinə sıxırıq - nəfəs alırıq, qollarımızı düzəldirik və bədəni sola çeviririk - nəfəs alırıq. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq - nəfəs alırıq. Bədəni digər tərəfə çevirin - nəfəs alın.
4. Çömbəlmək. Uzanmış qollarla dairəni başın üstündən əks tərəflərlə tuturuq. Çömbəlmək - nəfəs alın, başlanğıc mövqeyi - nəfəs alın.
5. Halqa uzadılmış qollarla qabaqda tutulur. Məşq onun üstündən keçmək və sonra yuxarı qaldırmaqdır.
6. Hula halqasını yerə qoyun və türk üslubunda oturun. Nəfəs alın - halqa yüksəlir, nəfəs alın - düşür.
7. Halqa yerə qoyulur və onun kənarından irəli-geri atlamalar edilir (halqaya və ondan kənara).

Hər məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın. Dərsin sonunda nəfəs almağı bərpa etməlisiniz.

Halqa oyunları uşaqlar üçün

Hula halqa uşaqlarla oynamaq üçün əyləncəli bir yoldur. Bunu həm içəridə, həm də açıq havada edirlər. Uşaqlar hərəkətdə olacaq, emosiyalar göstərəcəklər.
Bu cür oyunların bəzi nümunələri:

1. Hər uşağa bir hula halqa verin və onun bel ətrafında necə fırlanacağını izah edin. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün uşaqlar bir-birindən məsafədə yerləşdirilməlidir. Qoy uşaqlar bu tapşırığın öhdəsindən gəlməyə çalışsınlar. Bəlkə də hamı ilk dəfə uğur qazanmayacaq, amma hər məşqlə nəticə daha da yaxşılaşacaq.
2. Bir-birindən kiçik bir məsafədə yerə bir neçə halqa qoyun. Oyunun mənası odur ki, uşaqlar əmr əsasında bir hula halqasından digərinə tullanır.
3. Uşaqlar 2 komandaya bölünür. Başlanğıc xəttindən təxminən 10 m məsafədə hər qrup üçün bayraqlar və ya digər məhdudiyyətlər qoyulur. Birinci iştirakçı hula halqasını şaquli olaraq qoyur və əmrlə onu bayrağa yuvarlayır, onun ətrafında gəzir və estafeti növbəti oyunçuya ötürərək başlanğıca qayıdır. Komandanın sonuncu üzvünün tez bir zamanda halqanı başlanğıc nöqtəsinə yuvarladığı komanda qalib gələcək.
4. Oyunu bir neçə komanda oynaya bilər (uşaqların sayından asılı olaraq). Ən yaxşı seçim qrupda 6-7 nəfərin olması olardı. Hər birinin qarşısında ixtiyari məsafədə bir bayraq məhdudlaşdırıcısı qoyulur. Əmrlə, ilk oyunçu əlində halqa tutaraq bayrağa qaçır, onun ətrafında qaçır və başlanğıc xəttinə qayıdır. Növbəti uşağı götürür və onlar birlikdə eyni şeyi edirlər. Və s. son oyunçuya qədər. Tapşırığı ən tez yerinə yetirən komanda qalib gəlir. Birinci oyunçu hula halqa tutmursa, ancaq içərisindədirsə, oyunu şaxələndirə bilərsiniz.
5. Uşaqlar 2 komandaya bölünür. Hər birinin qarşısında təxminən 10 m məsafədə halqa qoyulur.Fitdə birinci oyunçu halqaya qaçır, onu özündən keçir, onu ilkin vəziyyətinə qoyur və başlanğıca qayıdır. Bütün bunlar hər bir oyunçu tərəfindən təkrarlanır. Tapşırığı daha tez yerinə yetirən qrup qalib gəlir.
6. Oynayacaq uşaqların sayından bir az halqa götürməlisiniz. İnventarları yerə yaydırın. Musiqi açılır. Uşaqlar rəqs edir və melodiyanın sonunda hər kəs hula halqalarından birinə qaçmalıdır. Kimin vaxtı yoxdu, o oyundan çıxdı. Hər dəfə halqalar bir az olur. Bir hula halqa ilə başa çatan uşaq qalib gəlir.

60 ildir ki, halqa təkcə oyuncaq kimi deyil, həm də idman və sirk avadanlığı kimi məşhurdur.