Açıq havada hündürlüyə tullanma üzrə faktiki dünya rekordu təxminən 20 ildir ki, saxlanılır və onun göstəricisi 6,14 metrdir. Onu əfsanəvi sovet idmançısı Sergey Nazaroviç Bubka quraşdırıb. Rekordu təyin edərkən Sergeyin 30 yaşı bir qədər çox idi. Bu sıçrayış iyulun 31-də İtaliyanın Sestriere şəhərində qeydə alınıb və məşhur idmançının rekordları siyahısında 35-ci olub.
Bu nəticəni on bir il ərzində Ukraynanın Luqansk şəhərinin idmançısı əldə edib. Onun ilk rekord tullanışı 1983-cü ildə Helsinkidə keçirilən Dünya Çempionatında olub, sonra 5,85 metr hündürlüyə qalxıb. Onda onun heç iyirmi yaşı da yox idi.
Sergey Nazaroviç Bubka qapalı idman növləri üzrə də dünya rekordu qoydu. 1993-cü ildə o, 6,15 metr hündürlükdən tullanıb. Yalnız 2014-cü il fevralın 15-də bu nailiyyəti fransız tullanan Renaud Lavilleni üstələyib. Planetin ən çox tullanan adamını kim ötəcək? Bu, bizə tarixi açacaq.
Sergey Nazaroviçin özünə gəlincə, onun haqqında kitablar yazmaq olar. Onun idmanda və gündəlik həyatda əldə etdiyi uğurlardan bəziləri bunlardır.
Altı metrdən yuxarı tullanan ilk şəxs olmaqla yanaşı, 35 dünya rekordu qoydu. 1983, 1987, 1991, 1993, 1995 və 1997-ci illərdə atletika üzrə 6 dəfə dünya çempionu olub. 1984 və 1985-ci illərdə iki dəfə SSRİ çempionu olub. O, 1986-cı ildə bir dəfə Avropa çempionu olub. “Dostluq – 1984” beynəlxalq yarışlarında gümüş medal qazanıb.
SSRİ-də məşhur məşqçi Vitali Petrovun yetirməsi Sergey Bubka texnika, güc və sürətin harmonik birləşməsini tapdı. Onun atletika Olympusuna qalxması başgicəlləndirici və sürətli idi. Artıq beşinci dünya rekordu tarixi oldu. 1985-ci il iyulun 13-də Sergey 6 metr hündürlüyündə barı aşdı.
Ancaq təəssüf ki, mütəxəssislərin fikrincə, Sergey öz istedadını və imkanlarını tam olaraq üzə çıxarmaq niyyətində deyildi. Obyektiv səbəblərdən çox danışmaq olar. Bir çox pərəstişkarı onun şanssız olduğuna inanır və bunun səbəbi onu qane edəcək bir sıçrayış etmək istəyindədir. Şayiələrə görə, məşhur tullananın belə bir tullanması olub.
1991-ci ildə Tokio Dünya Çempionatında tullanışların hündürlüyünü qeyd edən kompüterlər onun 6,37 metr hündürlüyünü qeydə aldılar, baxmayaraq ki, bar 5,95 metr idi. Və Sergey uzun müddət çıxış etsə də, qeyri-rəsmi də olsa, nəticəsi ilə razı qaldı.
1999-cu ildən. Sergey Bubka BOK İcraiyyə Komitəsinin üzvü idi və 2013-cü ildə BOK prezidenti postuna namizədliyini irəli sürdü, lakin uğursuz oldu. Ola bilsin ki, 20 il əvvəl dünya rekordu qıran eyni məşhur idmançını oxucu hələ də görməyib.
Aydınlıq üçün hərəkətlərin ardıcıllığı mərhələlərə bölünür.
Dirək tut və qaç
Sağ əl dirəyi yuxarıdan tutur, sol əlin arxası ilə ondan 80-100 sm məsafədə. Tutuşun hündürlüyü, bir qayda olaraq, vurğu üçün qutuya dirəyin 20 sm batırılması ilə göstərilir.
Beləliklə, atlamanın hündürlüyü tutuşun həqiqi hündürlüyünə və artıqlığına bərabərdir. Tutuş hündürlüyü mexaniki amildir və təcrübə ilə müəyyən edilir. Bu, atlamanın nəticəsinə böyük təsir göstərir.
Nəticə qaçış və itələmə zamanı yaranan sürət, uçuş bucağı, tullananın texniki bacarığı, dirəyin elastikliyi və digər subyektiv və obyektiv amillərlə müəyyən edilir. Dünyanın ən yaxşı tullananları 4,40 ilə 4,60 m arasında tutuş hündürlüyündən istifadə edirlər.
Qaçış 35-45 m sürətlənmə ilə qaçış kimi həyata keçirilir ki, bu da təxminən 19-23 qaçış addımına uyğun gəlir. Qaçış başlamazdan əvvəl dirək sol əlin baş barmağına uzanır, sağ əl isə dirəyi tutur (əlin arxası yuxarı). Buna görə də, dirəyin ucu əvvəlcə göz səviyyəsində və ya bir qədər yuxarıda tutulur və bir az sola çevrilir.
Hər iki əlin dirsəkləri bədənin hərəkətini udmaq üçün bir az əyilmişdir, çünki dirək yanlara, arxaya salınmamalıdır! və ya irəli. Qaçışın ikinci yarısında dirəyin ucu tədricən dayanma qutusuna doğru enməlidir. Dayanmaya başlamazdan əvvəl, yəni itələmə nöqtəsindən 5-6 m əvvəl, optimal uçuş sürətinə çatmaq lazımdır, təxminən 9,0-9,5 m / s-ə bərabərdir.
Qütbün yaxın məsafədə qurulması
İtirmə ilə birlikdə qaçışdan hərəkətlərə keçidi təmin edir və sıçrayışın uğurlu icrası əsasən dirəyin qurulmasından asılıdır. Jumper özünü dirəyin altında və arxasında tapır və enerjisini dirəyə çatdıra bilir. Nöqtəsiz mövqe "yumşaq" edilir və atlamanın düzlüyünə kömək etməlidir. Hazırlıq mərhələsini nəzərə almadan dirəyin qoyulması hərəkəti sondan əvvəlki mərhələdə həyata keçirilir və dirək gövdənin yan tərəfində aparılmalıdır. sağ əl, yuxarı.
Sonuncu pillədə əlavə olaraq sol əl sağ ələ 40-55 sm məsafədə yaxınlaşır.Əllərin bu mövqeyi itələmə zamanı sıçrayışda hərəkətlərin daha yaxşı idarə olunmasını təmin edir, qısa müddətli əmələ gəlir. gərginlik üçbucağı. Qaçış ayağı yerdəykən, dirəyin ucu vurğu üçün qutunun aşağı sağ küncündə müqavimət göstərir. Sağ əl düzəldilir.
itələmə
İrəli yuxarı yönəldilmiş səylə tullanan qaçışı bitirir. Bu ilkin ritmik hərəkətlər (qaçma və itələmə) uzunluğa tullanmada müəyyən dərəcədə qaçışa uyğun gəlir. BCT-nin itələmə (uçuş) bucağı 18-22º-dir. Əsas odur ki, üfüqi sürəti qorumaqdır. Tutuşun hündürlüyü və dirəyin əyilməsi itələmə qüvvəsindən asılıdır.
Repulsiya yeri sağ əlin şaquli proyeksiyasının qarşısında və ya 30 sm məsafədə yerləşir. Yan tərəfə hər hansı bir sapma, BCT-nin təsir xəttini atlama istiqamətində saxlayaraq, zəruri hərəkət istisna olmaqla, səhvdir. İtilmə mərhələsində əldə edilən dirəyin əyilməsi dirəyin sıçrayışına keçidinə və daha da əyilməsinə kömək edir.
Dirək əyilməsi
Bu mərhələnin məqsədi dirəyi daha da yükləmək, hərəkət istiqamətini dəyişdirmək və əyilmiş dirəyin potensial enerjisindən istifadə etmək üçün rahat mövqe tutmaqdır. Uçuş zamanı demək olar ki, üfüqi olaraq qaldırılan milçək ayağının budu təkan ayağının budundan yuxarı hərəkət etməyə davam edir və yalnız bir qədər aşağı enir və ya yerində qalır. Bu mövqedən təkan (sol) ayaq bir yelləncək yerinə yetirir.
Əvvəlcə o, demək olar ki, düzəldilmiş vəziyyətdə yüksək sürətlə irəliləyir, sonra bir az əyilərək sağ ayağını tutaraq yuxarıya doğru yellənir. Bu hərəkət bədənin açısal sürətini artırır və dirəyə təzyiqi artırır. Eyni zamanda, dirəyin oxu təxminən 100-140 sm olan faktiki tutuşun hündürlüyünün 20-30% qısaldılır.Bu anda dirək ən böyük əyilməyə məruz qalır, lakin məhz bu dirəyin yüksək tutuşunu və effektiv düzəldilməsini təmin edən güclü əyilmə.
Bu mərhələdə jumper "asılmış əyilmiş" vəziyyətə gəlir. Tədricən dirəyə təzyiq azalır və o, əyilməyə başlayır. Bu anda idmançı çiyinləri ilə yıxılaraq bədəni dirəyə doğru düzəldir. Qollar dirəyi yuxarı çəkir və tullanan ayaqların yuxarı çəkildiyi, gövdənin demək olar ki, üfüqi olduğu (L mövqeyi) və çənənin dirəyə yaxın olduğu bir mövqe tutur.
Dirəyə dırmaşmaq
Bu termin qütb uzadıldıqda gövdənin yüksəlməsini müəyyən edir. Bu mərhələnin vəzifəsi dirəyin düzəldilməsi enerjisini və idmançının səylərini məqsədəuyğun olaraq bədəni mümkün qədər yüksəklərə qaldırmaqdır. Bu mərhələ passiv deyil, əyilmə mərhələsindən daha uzundur və koordinasiya etmək daha çətindir. Bu mərhələdə ayaqlar bir az geriyə dönükdür.
BCT dirək oxuna yaxın qalmalıdır ki, bütün bədən qaldırmada iştirak etsin. Qütbün artan yayılması və jumperin şaquli sürətlənməsi ilə qolların çəkilməsi təsirli olur. Bu vəziyyətdə, "L" mövqeyi tədricən düzəldilmiş şaquli vəziyyətə keçir.
Uzatma uzantısından istifadə etmək üçün indi "ön qol dəstəyi" tələb olunur. Sol dirsək gövdə ilə dirək arasından keçir, qolun əlin yanında düzəldici dirəyə toxunur. Qoruma üçün bu yer adətən lentlə bükülür. Qütbün düzəldilməsinin bu son mərhələsində uzununa və eninə oxlar ətrafında fırlanmaya keçid var.
Dirəyi çevirmək və itələmək
Dönüş dirək demək olar ki, düz olduqda başlayır. Dönüşün sonunda dirək sağ çiyinə yaxınlaşır, içəri çevrilir kənarda. Bu, çəkmə hərəkətindən itələyici hərəkətə keçidi tamamlayır. Əllər arasında daha böyük məsafə olduğundan, itələmə zamanı sol əl daha əvvəl sərbəst buraxılır, tk. kəskin itələmə əsasən yuxarı bədənə təsir edir, eninə ox ətrafında fırlanma anı artır.
Planka keçid və eniş
İflasdan sonra tullanan böyük enerji sərfiyyatı və yaxşı koordinasiya ilə tutuşdan uzadılmış qolun uzunluğuna qədər yüksələ bilər. Eyni zamanda, dünyanın ən yaxşı dirəkləri əlavə olaraq 80-100 sm yüksəkliyə çatır.
Bununla belə, tutuş hündürlüyünün artması səbəbindən bu əlavə hündürlüyə nail olmaq getdikcə çətinləşir. Çubuğun keçidi ona bir açı ilə həyata keçirilir. Bədən əyilmişdir. Yumşaq və yüksək eniş sahəsi, eniş haqqında düşünmədən, atlamanın icrasına tam diqqət yetirməyə imkan verir. Dönüşü yavaşlatmaq üçün idmançı havada düzəlir və adətən arxası üstə yerə enir.
GİRİŞ
Dirəklə tullanma digər atlama növlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir ki, o, daşınan dayağın - dirəkin köməyi ilə yerinə yetirilir.
Jumper dirəyi dayaq kimi istifadə edərək tullanmanın əhəmiyyətli hissəsini yerinə yetirir və yalnız son hissəsi sərbəst uçuş kimi həyata keçirilir.
Dirəklə tullanma texnikasının mexaniki əsasını uzunluğu fərqli olan və yay elementi olan iki sarkaç sistemi təşkil edir.
Dirək və tullanan fırlanma zamanı sanki bir bütöv təşkil edir. Qütbün ucu istirahətdə olduqda, birinci sarkaç əmələ gəlir; ikinci sarkaç tullanan əllərin və çiyin qurşağının ətrafında döndüyü zaman baş verir. Bu iki sarkaç mürəkkəb əlaqədədir və bir-birinə qarşılıqlı təsir göstərir. Sarkacların hər birinin bucaq sürəti müəyyən dərəcədə jumperin CMC-dən fırlanma oxuna qədər olan məsafə ilə idarə olunur. Tullanmanın birinci hissəsində (dirək əyildikdə) idmançının hərəkətləri aparıcı olur, ikincidə (yuxarı qaldırarkən) dirək uzanması əsas şeyə çevrilir, idmançı yalnız ən səmərəli istifadə etməyə çalışır. bu uzantının gücü.
İlkin təhsilin müvəffəqiyyəti böyük ölçüdə əvvəlki təhsildən asılıdır fiziki hazırlıq, koordinasiya səviyyəsi, eləcə də iradi keyfiyyətlər iştirak edir. Hazırlıq illəri dirəklə tullanmalar kifayət qədər uzun müddət davam edir və bir neçə mərhələdən ibarət bir sistemdir. Hər mərhələ öz problemlərini həll edir.
Bu formada uğur qazanmaq üçün dirəkli tullanma hərtərəfli fiziki hazırlığa malik olmalıdır atletika idmançı sürətlə qaçmalıdır ( sprint məşqi), yüksək itələmək (atlama hərəkətləri), uçuş zamanı bədəninizi idarə etməyi və barı keçməyi bacarın (məşq prosesində akrobatik məşqlərdən istifadə etməklə) və kifayət qədər güclü olun (idmançı məşqdə və yarışlarda çoxlu tullanmalar etməlidir) .
Həm də idmançı yüksək psixoloji sabitliyə malik olmalıdır, çünki dirəklə tullanmada “insan” amili çox şey müəyyənləşdirir. İdmançıların tipoloji xüsusiyyətlərinin müxtəlif kombinasiyaları onların təlim-tərbiyə prosesini müxtəlif üsullarla təşkil etməyi zəruri edir.
İşin məqsədi: ədəbi məlumatların abstrakt işlənməsi yolu ilə məsələnin vəziyyətini öyrənmək
tapşırıqlar kurs işi bunlardır:
Xüsusi ədəbiyyat məlumatlarına əsasən məsələlərin vəziyyətini təhlil etmək.
Dirəklə tullanma texnikasını öyrənin.
Dirəklə tullanmanın əsas mərhələlərini nəzərdən keçirin.
Praktiki əhəmiyyəti: bu kurs işinin materialı idmançıların hazırlanması üçün bədən tərbiyəsi üzrə məşqçilər, müəllimlər və təlimatçılar, habelə bədən tərbiyəsi fakültəsinin tələbələri üçün dərslərə hazırlıq üçün faydalı ola bilər; əsas istiqaməti düzəltmək təlim prosesi dirəklə tullanmaçılar.
1. POÇTA QAZANIN MƏNŞƏYİ HAQQINDA QISA TARİXİ MƏLUMAT
Dirəklə tullanma necə idman məşqi ilk dəfə İngiltərədə, 1866-cı ildə milli çempionatda nümayiş etdirildi, burada D. Uiler 3,07 m nəticə ilə qalib oldu. idman avadanlığı dirəklərdən ağır və sərt ağaclardan - fıstıq, kül, hikori istifadə olunurdu. Mərmi və tullanma texnikasına xüsusi tələblər yox idi. Buna görə də, bəzi idmançılar vurğu üçün metal ştativ olan dirəklərdən istifadə edirdilər. Qaçaraq, idmançı barın qarşısındakı ştativlə dirəyi yerə yapışdırdı və əllərini hərəkət etdirərək, ipə dırmaşmış kimi sürətlə dırmaşdı. Sonra ayaqlarını qaldırıb dirəyi itələyərək barı keçdi.
1889-cu ildə dirəklə tullanma yarışlarının qaydalarına dəyişikliklər edildi - dirəkdə əllərin tutulması qadağan edildi. Dirəyi dayandırmaq üçün qutudan istifadə olunub. Bu dəyişikliklər uzunluğun artmasına və uçuş sürətinin artmasına səbəb oldu.
Ağır və çox rahat olmayan dirəklər əvəzinə yüngül, elastik bambuk qabıqları istifadə olunmağa başladı. Tullanma texnikasındakı dəyişikliklər nəticələrin sürətlə artmasına xidmət etdi. Artıq 1912-ci ildə M. Rayt (ABŞ) 4 m-lik xətti keçib.Bambuk dirəyi ilə tullanmada maksimal nəticə 4,77 m olub (K.Uormerdam, ABŞ, 1942). Bambuk dirəkləri davamlı deyildi, tez-tez qırılır, rütubət və temperaturun dəyişməsinə tab gətirmirdi. Onlar 1945-ci ilə qədər istifadə edilmişdir.
Daha davamlı və etibarlı, lakin daha az elastik olan metal dirəklərin görünüşü nəticələrin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olmadı. Cəmi 15 il sonra amerikalı idmançı R.Qutovski əvvəlki nailiyyətlərini 1 sm təkmilləşdirə bildi.1960-cı ildə Romada keçirilən XVII Olimpiadada amerikalı D.Breqq öz həmyerlisinin dünya rekordunu (4,80 m) keçə bildi. .
Elastik sintetik qabıqlar meydana çıxmasaydı, dünya nailiyyətlərinin artımının hansı sürətlə inkişaf edəcəyi məlum deyil. Artıq 1963-cü ildə B.Stermberq belə bir dirəyin köməyi ilə beş metr hündürlüyü qət etdi. Yeni dirəklər təxminən 5 m uzunluğunda, 4-5 kq ağırlığında, fiberglas sintetik parçadan (epoksi qatranla bağlanmış şüşə lif, alüminium və poladdan daha möhkəm) hazırlanmış borudur. 5 m-dən çox hündürlüyü aşmaq, mişar və yonqar yerinə yumşaq köpük yastığı qoymağa başlayan eniş sahəsinin avadanlığına xüsusi diqqət yetirməyi tələb etdi.
S.Bubka 1985-ci ildə altı metrlik xətti qət edən ilk şəxs olub. O, həm də dünya rekorduna malikdir - 6,14 m.
Afinada keçirilən XXVIII Olimpiya Oyunlarının çempionları: kişilər arasında - M.Timoti (ABŞ) 5,95 m nəticə ilə; qadınlar arasında - E. İsinbayeva (Rusiya) 4,91 m nəticə ilə Qadınlar arasında dayaqla tullanmada dünya rekordu E. İsinbayevaya məxsusdur və 5,05 m-dir (OI Pekində, 2008).
Müharibədən əvvəlki dövrdə ən yaxşı Belarus dirəkləri ilə tullanmaçılar K. Turuev (2.80 m) və V. Orlovski (3.47 m) idi. Sonrakı illərdə respublika rekordları P. Zlotnikov (3,45 m), S.Qaevski (3,80 m), V.Şadçenev (4,15 m), E.Trofimoviç (4,42 m), V.Bulatov (4,64 m) tərəfindən müəyyən edilmişdir. ). Fiberglas dirəyi ilə respublikanın ilk rekordçusu V.Labunov (4,70 m) olmuşdur. Sonra V.Bıxalenko (4,79 m), E.Karankeviç (4,81 m), A.Qlıbovski (4,90 m), V.Boyko (5,45 m), L.İvanuşkin (5,60 m), D.Markov (6,00 m) .
2. Dirəklə tullanma texnikası
Dirəklə tullanma texnikasının mexaniki əsasını uzunluğu boyunca dəyişən 2 sarkaç sistemi təşkil edir (burada 1-ci sarkaç dirək, 2-ci isə tullanandır). Sarkacların hər birinin bucaq sürəti müəyyən dərəcədə O.C.M-dən olan məsafə ilə idarə olunur. əllər və çiyin qurşağı ətrafında fırlanma oxuna jumper. Bu müddət ərzində biomexanika qanunlarına əsaslanan dirəklə tullanmanın texniki modeli formalaşdı, lakin müxtəlif antropometrik məlumatlara, fiziki vəziyyətə, psixoloji səfərbərlik bacarıqlarına, habelə koordinasiya bacarıqlarına görə bu modeldən kənarlaşmalar baş verə bilər. bu modellərin həyata keçirilməsinə fərdi yanaşma ilə əlaqələndirilir.
Fərdi mərhələlər:
Dirəyi tutmaq və qaçışda aparmaq
Uçuş (başlanğıc və orta hissə)
Qütbün endirilməsi və köçürülməsi
Repulsiya və dərin giriş
Bədəni dirək boyunca uzatmaqla çiyinlərdə çevirin
Plankanın dönməsi, itələnməsi və keçidi (performansdan asılı olan əvvəlki mərhələlərin üslubunda).
2.1 Dirəyi tutmaq və qaçışda aparmaq
Uçuşda maksimum idarə olunan sürətə nail olmaq və səylərin daha çox əzələ dəyişdirilməsi ilə asma dirəyinə təbii keçid, asılmadan dirəyə dönməyə keçmək üçün, ilk növbədə, dirəkdən qurtulmaq lazımdır. dirəyin jumper üzərində əyləc təsiri. Bu, böyük ölçüdə öz töhfəsini verir Doğru yol dirək tutma və tutma genişliyi, yəni. əllər arasındakı məsafə. Dirəklə tullanmanın müasir texniki modeli 50-70 sm məsafədə əllərin tutulmasını təmin edir (məsafə ölçülür baş barmaq sola və sağ əlin baş barmağına).
Dirəkdəki tutuşun eni fərdi olaraq dəyişir və tullanan qolların hündürlüyündən və uzunluğundan, qolların gücündən və çiyinlərdə və xüsusən də bilək birləşmələrində hərəkətlilikdən asılıdır. (Əlavə 1: Şəkil 1)
Dirək tutma xüsusiyyətləri
dar tutuş
Dezavantajları:
Bu, qolların və çiyinlərin əzələlərində böyük gərginliyə səbəb olur və nəticədə onların hərəkət azadlığını bağlayır.
Namizədliyi Ts.T. (ağırlıq mərkəzi) daha irəlidir, bu da jumperin gövdəsinin irəli əyilməsini azaldır və dirəyi daha uzun müddət yüksək vəziyyətdə saxlamağa məcbur edir (köçürmə üçün dirəyin aşağı salınmasında hamarlığı pozur).
Qütbün ötürülməsi texnikasını çətinləşdirir (sağ çiyin və sağ əlin köləliyi).
Asılmağa itələdikdən sonra çiyinləri irəli çəkərək keçidi qısaldır, çiyinləri zədələyir, bu da çanaqların çiyinlər qarşısında uçmasına səbəb olur (O.T.T.).
Sağ əllə dirəyin yüklənməsini azaldır.
Qütbdə bədən fırlanmasına başlamaq üçün daha gec və daha az güclü çiyin dayanmasını edir.
Üstünlüklər:
Daha standart və daha yüksək uçuş.
Sol əllə dirəyin daha yüksək itələnməsi.
Geniş tutuş bir dirəkdə
Dezavantajları:
C.T.-nin çıxarılması. çox irəlidə, qaçışın ilk addımlarından erkən sürətlənmə ilə nəticələndi.
Qaçışın orta hissəsində çiyinlərin hərəkətini maneə törədir.
Qütbün endirilməsini və tərcüməsini çətinləşdirir (tərcümə deyil, dirəyin yan tərəfə köçürülməsi çıxır).
Aşağı sol əl, itələmədə tullananın irəliləyişini maneə törədir, bu da sonradan asmadakı çiyinlərin keçidini ləngidir və gələcəkdə çiyinlərə dönməsinə mane olur.
Üstünlüklər:
Asılmağa dəf edildikdən sonra çiyinlərin irəli keçməsini asanlaşdırır
Dirəkdə müxtəlif tutuşların bütün üstünlüklərini və çatışmazlıqlarını nəzərə alaraq, hər bir məşqçi onun xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq idmançı üçün ən uyğun olan tutuş genişliyini təyin edir. Dirək tutmaq və onu qaçışda aparmaq müasir dirəklə tullanmanın texniki təchizatının çox vacib detallarından biridir. (Sergey Bubka dirəyə tutuşun enini üç dəfə dəyişməli oldu və ən yaxşı variantını yalnız 1991-ci ilin qışında tapdı).
2.2 Uçuş
Uçuş tullananın tələb olunan məsafədə maksimum idarə olunan sürəti inkişaf etdirmə qabiliyyətidir. Qaçışın vacib bir xüsusiyyəti "artım" dinamikası və məsafənin müəyyən bir seqmentində sürətin qorunmasıdır.
Tullanmanın bir hissəsi kimi qaçış bir-biri ilə çox əlaqəli olan və qaçış boyu tullananın fəaliyyətini təyin edən öz komponentlərinə malikdir. Hissələrdən birinin dəyişdirilməsi və ya pozulması bütövlükdə qaçışın sürətini və səmərəliliyini azaldır. Ən yaxşı dirəklə tullanmaçılar üçün qaçışın uzunluğu 18-20 addım sayı ilə 42-46 m olaraq müəyyən edilir. Belə bir qaçış uzunluğu idmançının sürət imkanlarının həyata keçirilməsini təmin edir və sürəti rəvan tutmağa imkan verir.
Qaçışın birinci hissəsi 4-6 qaçış addımında bir seqment qaçışı ilə həyata keçirilir, burada idmançı qaçışın əsas "təməlini" qoyur:
yaradılması vahid sistem dirəklə tullanma;
ilk addımların işlənib hazırlanması sxemi;
qaçış ritmi (inkişaf edən) addımların uzunluğu və tezliyi.
Nailiyyət ən yüksək sürət qaçış, qaçışın sonunda onun rasionallığı müəyyən edilir və qaçışın düzgün atılan ilk addımlarından asılıdır.
Qaçışın başlanğıcında uzunluq və temp dirək və ya dirəklə tullanma sisteminin mövqeyindən təsirlənir. Qaçışın əvvəlində dirəyin aşağı səviyyədə aparılması tullananı qaçışın ilk addımlarını daha tez-tez etməyə məcbur edir ki, bu da sürətin sürətlə artmasına və hərəkətlərin əsarətinə və əzələlərin sərtləşməsinə səbəb olacaq. Qaçışın əvvəlində dirəyi çox hündür aparmaq ilk addımları uzadır və C.T-nin salınımlarına səbəb olur. yuxarı və aşağı sistemlər, bu da qaçışın hamarlığına təsir edəcəkdir. Qaçışın birinci hissəsinin əvvəlində tullanan dirəyi 65-75 bucaq altında saxlayır. º üfüqə və onun sonunda hamar bir sürət artımı ilə 50-60º bucaq gətirir.
Tullanmadan əvvəl qurulma, diqqətin tam konsentrasiyası, güclü qaçmaq istəyi və bunun ən yaxşı sıçrayış olacağına dərin inam çox vaxt uğurda həlledici rol oynayır.
Üst dirəyi bir qədər sola çəkilmiş, qaçış xəttindən uzaq saxlamaq, sol əlin rahat və yüksək mövqeyini verir, həmçinin dirəklə tullanma sistemini daha yığcam edir (irəli və ya sağ tərəfə sürüşdürülmür).
Qütbün aşağı salınması da daxil olmaqla qaçış boyu sol əl kifayət qədər yüksək və eyni səviyyədə (sinə hündürlüyü) tutulur. Sol əl, girişdəki dirəyin endirilməsi, tərcüməsi və itələnməsinin həyata keçirildiyi istiqamət və dayaq nöqtəsidir. Əgər belədirsə, o zaman bütün qaçış boyu hərəkətsiz qalmalı və hər zaman sol qolun dirsəyindən yuxarı olmalıdır. Fırçanın hər hansı bir hərəkəti (irəli, geri, aşağı və yanlara) monolit dirəklə tullanma sistemini pozur. Tərcümədə dirəyin aşağı salınmasında və irəliləməsində əsas rolu yerinə yetirən tullananın sağ əli sol əldəki dirəyə dayaq vasitəsilə qaçış boyu sol əldən daha çox hərəkət edir. Qaçışın müxtəlif yerlərində onun işi, mövqeyi, eləcə də dirəyin tutma gücü fərqlidir.
Qaçışın ikinci hissəsi 8-10 qaçış addımında bir seqment qaçışında həyata keçirilir. Əsas məqsəd hər bir idmançı üçün maksimum qaçış sürətinin 90-95%-nə nail olmaqdır. Qaçışın bu hissəsi təxminən 45-60 sabit dirək hündürlüyü ilə aparılır º üfüqə. Qaçışın 2-ci hissəsinin sonunda tullanan qaçış addımının maksimum uzunluğuna çatır. Çiyinlərin yüngül bir hərəkəti sürətin qurulmasına kömək edir, bədənin yuxarı hissəsinin qaçış işini ayaqların işi ilə sinxronlaşdırır, lakin bu, dirəyin müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməsinə səbəb olmamalıdır. Qaçışın əvvəlində qaçışda səylərin vurğulanması arxadan itələnməyə yönəlibsə, qaçışın orta hissəsində sürət əldə edildikdən sonra idmançı rəvan şəkildə düzəlir və diqqətini aktiv "sürüyəməyə" çevirir. " çanaq irəli, maksimum əyilmiş milçək ayağının aktiv əks hərəkəti ilə müşayiət olunur, irəli. Ayağın trasa qoyulması ani fırlanma (aktiv parametr) vurğulanmaqla bütün ayaqda baş verir, ayağın barmaqdan qurulması amortizasiya mərhələsini artırır.
2.3 Dirəyin endirilməsi və hərəkət etdirilməsi
Qaçışın bu son üçüncü hissəsi maksimum qaçış sürətinə nail olan addımın ölçüsünü saxlamaqla qaçış tempinin artması ilə xarakterizə olunur. Sprintlə müqayisədə addımların uzunluğu bir qədər qısaldılır, gövdə düzəldilir. Addım uzunluğunda qəfil dəyişikliklər olmamalıdır. Sondan əvvəlki addım sonuncudan 10-20 sm böyükdür (lakin bu lazım deyil).
Qaçışın bu hissəsi 6 qaçış pilləsində aparılır və qutunun arxa divarından ölçülən dünyanın aparıcı idmançıları üçün 17.00 -17.50 m-ə bərabərdir.
Qaçışın keçid-qaçış hissəsinin hərəkətlərində praktiki olaraq, bütün atlamanı yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanın mənimsənilməsinin açarı həm ilkin məşq prosesində, həm də dirəklə tullanmanın daha da təkmilləşdirilməsində qoyulur.
Qaçış və qaçış mövqeyinin qaçış strukturunu dəf edənə qədər 6-5 addımda dəyişmədən tullanan dirəyi endirməyə başlayır. O, (ilkin) sağ əli yuxarı çəkib fırladaraq bunu edir. Qaçışın sonrakı iki addımında (4-3 addım) tullananın diqqəti qaçışda aparıcı rolunu qoruyaraq, çiyinlər üzərində nəzarəti itirmədən çanaq sümüyün bir qədər irəli hərəkətinə yönəldilir. Sağ əli öz üzərinə götürməyə başlayan sağ dirsək tədricən arxadan götürülür və qaçışın son 2 addımında sağ əli dirəklə yuxarıya doğru sərbəst qaldırmağa imkan verir. , sağ çiyinə. Sol əl itələmədən 6 addım əvvəl olduğu kimi eyni hündürlükdə qalır, bir az irəliləyir, dirəyin hündürlüyünə və uzanmasına nəzarət edir. İtilmədən iki addım əvvəl dirək tullananın ağırlıq mərkəzindən 10-15 sm yuxarı səviyyədə üfüqidən bir qədər yüksək bir vəziyyətdədir.
Tərcümə kəskin olmamalıdır, ritmlə edilir son addımlar qaçmaq. Sondan əvvəlki addımda tullananı çömbəlməkdən xilas edəcək tərcümənin çox vacib bir detalı, tullanan sağ ayağın şaquli hissəsinə gəlməzdən əvvəl başın üstündəki dirəyin çıxarılmasıdır. (Əlavə 1: Şəkil 2)
2.4 İtilmə və dərin giriş
Şaquli itələmə xəttini keçərkən, dirək yumşaq bir şəkildə diqqət mərkəzinə keçməlidir. Texniki cəhətdən düzgün bir hərəkət, tullanan şaquli itələmədən keçən zaman dirəyin yaxşı sürətlənməsini göstərir.
Sol əl dirəyi əyməyə çalışmır, dirəyi möhkəm şəkildə çubuğa doğru itələyir və sonra tullananın sürətinin və kütləsinin təsiri altında dirəyi əymək üçün qüvvəni sağ əlinə ötürür. Qütbün elastikliyini hiss edən jumper, sərt dayaqda olduğu kimi dirəkdə bütün sonrakı texniki hərəkətləri yerinə yetirməlidir.
Dirəklə tullanmada havaya qalxma zamanı gövdənin irəliyə doğru hərəkətinin dərinliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bunun üçün, hətta itələmə zamanı idmançı yuxarı kəməri gərginlikdən, xüsusən də çiyinlərdən azad etməli və sinə ilə irəli və yuxarı atmalı, eyni zamanda dayaq ayağı ilə itələməli və sərbəst ayaqla yellənməlidir. Sürət və itələmə dərinliyi əsasən atlamanın bütün sonrakı elementlərinin texnikasına təsir göstərir: asma, yellənmə, çevirmə və s. Üstəlik, uçuş mərhələsinin icrası atlamanın sonrakı hissələrinin ritmini müəyyənləşdirir. (Əlavə 1: Şəkil 3, 4)
Dünyanın ən yaxşı tullananlar üçün itələmə yeri qutudakı dirəyin vurğulanma nöqtəsindən 420-440 sm məsafədədir. Daha yüksək tullananlar 410-420 sm məsafədə, aşağı olanlar - təxminən 430-440 sm məsafədə dəf edirlər.
yaxşı əlamət atlamanın bu hissəsinə sahib olmaq, qaçışın son 4 addımını keçmə sürətindəki artımın davamıdır. S. Bubkada ən yaxşı sıçrayışlarında qaçış sürəti təkan verənə qədər artmağa davam etdi və belə oldu:
itələmədən əvvəl 4 addım - 9,5 m/san
itələmədən 2 addım əvvəl - 9,7m/s
"İçəri itələmək" üçün dirəyin sürətlənməsi milçək ayağı ilə başlamalıdır.
Tullanma ayağı ilə trasa toxunmazdan əvvəl jumper tullanan və dirək arasında maksimum boşluq yaratmalıdır. Qolları düz olmalı, sağ (sol) qolu bədəninin xəttini davam etdirməli, sol (sağ) qolu isə dirəyin oxuna perpendikulyar olmalıdır.
Jumper, şaquli keçməzdən əvvəl, bu məkanı maksimum dərəcədə artırmağa çalışır, lakin şaquli və təkandan bütün keçiddən, sol əlinin dirsəyinə çatmağa çalışaraq, mümkün qədər dərindən irəli və yuxarı "daxil olmağa" çalışır. başı ilə.
Ayaq barmağına sürətli bir keçidlə bütün ayaqdan itələmə üzərində yerləşdirilir. Jumper, asılmanın sonuna qədər çiyinləri öndə saxlamaq cəhdi ilə çanağı sürətlə irəliləmək üçün maksimum əyilmiş sol (sağ) ayağın yellənməsinə daha çox diqqət yetirməlidir.
Hazırda idmançılar və məşqçilər duruşun xarici müşahidəsinə deyil, dirəyə “girişin” sürətinə və amplitudasına (dərinliyinə) getdikcə daha çox diqqət yetirirlər. Çiyin qurşağının əzələlərini işə saldıqdan sonra tullanan bütün bədənini güclü şəkildə yuxarı qaldırır. Bu vəziyyətdə fırlanma oxu çiyin qurşağından keçir. Dirəkdəki yelləncək eyni zamanda dişləmə və sürətli şəkildə əldə edilir. Qütbün ən böyük əyilməsi, tullananın gövdəsinin yerə üfüqi bir mövqe tutduğu və baldırların olduğu anda baş verir. əyilmiş ayaqlarıəyilmiş dirəyi keçir və baş və çiyin səviyyəsində qaldırılır. Qeyd etmək lazımdır ki, çanağın dirəyə qədər qaldırılması sol qolun aktiv şəkildə uzanması və C.T-nin qalxmasının sürətlənməsi hesabına dərin daxildən sonra çiyinlərin dayanmasını təmin edir. tullanan çiyinlərin geri-aşağı sürüşməsi səbəbindən artdı.
2.5 Bədəni dirək boyunca uzanaraq çiyinlərdə çevirin
Zərbə eyni zamanda bədənin bağlarını hərəkət etdirməklə həyata keçirilməlidir: ayaqları - yuxarı, çiyinlər - aşağı. Çiyinlərin hərəkəti, daha doğrusu, çevrilişin yelləncəklərində sürətlənməsi böyük tutacaqlarda və sərt dirəklərdə dirəklə tullanmada zəruri elementdir. Jumper ayaqlarını dizlərdə düzəltdikdə və "?" mövqeyini qəbul etdikdə çiyinlərin hərəkətini qorumaq xüsusilə vacibdir. - gövdə və ayaqlar qəbul edilən bucaq altında.
İdmançının uzadılması zamanı dirək də ən yüksək yuxarı uzanma sürətinə malikdir, ona görə də dirəyin qaldırıcı qüvvəsi ilə tullananın gövdəsinin düzəldilməsi ona sürətlənmiş yuxarı hərəkət verir və uzadmanın sonunda. dövr, OKT ən yüksək şaquli qaldırma sürətinə çatır (S. Bubkada 6 m / s-ə çatır). Çiyinlərdə aktiv bir yuvarlanma, qolların işinə görə bədəni dirək boyunca uzatmaq üçün qolların daxil edilməsinin başlanğıcı ilə başa çatmalıdır. Bu hərəkətlə jumper bədəni yuxarı qaldırma sürətini saxlayır. Çəkmə zamanı tullananın vəzifələrindən biri bədəni dirəyə yaxın saxlamaqdır. Çəkmə və dönmə zamanı jumper və dirəyin xətləri nə qədər yaxın olarsa, bədənin yuxarıya doğru sürətlənməsi bir o qədər uzun davam edər.
2.6 Pivot, təkan və taxta keçid
Yuxarı çəkmək və dönmək davamlı bir səydir. Bu elementlərin icrasında ən kiçik gecikmə olmamalıdır. Şaquli sürəti qorumaq üçün tullanan gövdəni uzatmağa və uçuş sürətindən istifadə edərək dönüş etməyə başlayır. Qollar əsasən gövdəni dirəyə yaxın tutur və mövcud sürəti saxlayır.
Nöqtə-boş diapazona keçərkən, tullanan dirəyə sola dönməkdən əlavə, dayaq nöqtəsində dirəyin özünün fırlanmasından istifadə edir. Yüksək uçuş sürətinə sahib olan bir çox böyük poleman sağ əli ilə dirəyi buraxdıqdan sonra hələ də havadadır. şaquli mövqe. Jumper, gövdənin hamar bir keçidini saxlamalı və ayaqları dizlərdə əyərək, bu texnika ilə çubuğun ətrafında fırlanma sürətini artırmalıdır. İdmançı dirəyin əyilməməsi və yuxarı çəkilməsindən qalan enerjidən istifadə edərək, özünü tez və rəvan bir şəkildə yuxarı itələyir, eyni zamanda sol əlinin dalğası ilə kömək edir. Ayaqlar bir araya gətirilir və dizlərdə düzəldilir. Push-up bardan keçidin başlanğıcı ilə birləşdirilir.
Jumperin ilkin hərəkətləri düzgün aparılıbsa, o, atılacaq və çubuğun üzərindən keçid ən çox tamamlanacaq. təsirli yoldur sözdə "uçuş - qövs".
Dünyanın aparıcı jumperlərinin heç də hamısı standart plank-kəsişmə hərəkətinə malik deyillər, lakin onların hamısında bara toxunmamaq üçün hər bir halda rasional hərəkətlər etməyə imkan verən əla “plank hissi” var.
3. POÇTA TOZUNUN TEXNİKASININ TƏDRİSİ TEXNİKASI
İlkin məşqin effektivliyi əsasən şagirdin ilkin fiziki hazırlığının səviyyəsi ilə müəyyən edilir: qısa seqmentləri nə qədər tez qaçır, uzun və hündür tullanmalarda nə qədər elastik şəkildə itələyir, məşqlərdə bədənini nə dərəcədə sərbəst və inamla idarə edir. üzüklər, çarpaz çubuğu və ip. Beləliklə, təlim prosesi iki mərhələyə bölünür:
düz sərt dirəkdə tullanmanın əsas elementlərini (dirəklə qaçmaq, yaxın məsafədə yerləşdirmək, itələmək, yelləncək hərəkətləri, döngə ilə yuxarı dartmaq, təkanla qaldırma və barı keçmək) mənimsəmək;
tullanandan sonra elastik mərmi üzərində müasir tullanma texnikasının elementlərini mənimsəmək, fiziki cəhətdən daha güclüdür.
Tapşırıq 1. Rasional tullanma texnikası haqqında fikir yaradın
Vasitə: növün inkişaf tarixi, müsabiqə qaydaları haqqında hekayə; əyani vəsaitlərdən, kinematoqraflardan, video avadanlıqlardan və s. istifadə etməklə tullanma texnikasının nümayişi.
Tapşırıq 2. Dirək tutmağı, onunla qaçış texnikasını öyrət
Vasitələri: dirəyi geniş, orta və tutmaq dar tutuş, onun ön hissəsini sola, sağa, aşağı, yuxarı hərəkət etdirmək; dirəklə gəzinti; seqmentlərin uzunluğunun tədricən artması və sürətin artması ilə çalışan dirək.
Təlimatlar: iştirak edənlər üçün ən rahat tutuşu müəyyənləşdirin. Qaçışın düzlüyünə, qaçış hərəkətlərinin sərbəstliyinə diqqət yetirin.
Tapşırıq 3. Dirəkdə asmağı və asmağı öyrət
Vasitələri: 1. I.p. önünüzdə şaquli olaraq dirək qoyulmuş bir təpədə dayanaraq, mərmi sağ əlinizi yuxarı qaldıraraq, sol əlinizlə 30-40 sm aşağı tutun. Bükülmüş sağ ayağınızla irəli və yuxarı yelləyin və dirəyə asmaq üçün sola itələyin. İrəli hərəkət etmək, hər iki ayağın üzərinə enmək, irəli baxaraq, sol tərəfdə dirək.
I.p. dirəyin ön ucu qumlu bir çuxurda və ya vurğu üçün bir qutuda. Dəyirmə yerindən 2-4 qaçış addımı məsafədə dirəyin hərəkət istiqamətinə üzü durun, sol ayaq qabaqda, sağ əl dirəklə birlikdə yuxarı qaldırılıb, sol sərbəst şəkildə aşağı endirilir. Bükülmə, sağ əllə dirək boyunca sürüşdürün, itələyin, sağ əli əvvəlcədən müəyyən edilmiş yerdə sabitləyin, soldan sağdan 30 ~ 40 sm aşağıda tutun. Dirəkdən asın, onunla irəlilənin və hər iki ayağın üzərinə enin, üzü irəli, dirək sol tərəfdə.
Gəzinti zamanı (dirəyin ön ucu yol boyunca sürüşür), mərminin iki addımda çıxarılması və yaxın məsafədə qurulması.
I.p. qütb yerə paralel. İki addımda mərminin yaxın məsafədə aparılması və yerləşdirilməsi. Qaçışda dayanmadan itələmə ilə dirəyin çıxarılması (dirəyin ön ucu tras boyunca sürüşür).
4-6 qaçış pilləsi ilə asma girişi dirəkdə, şaquli keçərək, hər iki ayağın üzərinə yerə baxaraq, dirək soldadır.
Təlimatlar: dirəyi hamar bir şəkildə aşağı salın, itələmə yeri və dirəyin dayaq nöqtəsi eyni olmalıdır şərti xətt qaçmaq. Mərmi irəli və yuxarı, bədənin yaxınlığında, yuxarı bədəni sürətlə sürətləndirin. Repulsiyada, dəstəkləyici ayaq vasitəsilə sinə və çanaq ilə sürətlə və uzaqlara doğru irəliləyin. Asmaqda etibarlı dəstək və tarazlıq hiss edin.
Tapşırıq 4. Yelləncəkləri, növbə ilə yuxarı çəkməyi və dirəkdə təkanları öyrət
Vasitələr: 1. I.p. üzüklərə asılmış (krossbar, şaquli sabit dirək). İrəli yellənin, ayaqları yuxarı qaldıraraq asma vəziyyətinə gətirin.
Qaçışın 4-6 addımından itələyin, dirəyə asın. Dirək şaquli vəziyyətdən keçdikdən sonra dirəyə yaxın qalaraq ayaqları və gövdəni yuxarı qaldırın. Arxanıza enin.
Eyni, lakin 8, 10, 12 qaçış addımları ilə.
I.p. dirəyin aşağı ucu dəstəkdədir, yuxarı ucuna (soldakı dirəyə) sol ayağına baxır, əyilmiş sağ dirək səviyyəsinə qaldırılır, mərmi əllərinizlə tutun (sağ düzdür, sol əyilmiş), çiyinlərinizi və başınızı geri götürün. Sağ ayağı dirək boyunca istiqamətləndirərək, sol ayaqdan sağa hərəkət edərkən əllərinizlə bir növbə ilə yuxarı çəkin və itələyin.
Uzun dirəklə tullanma. Hər iki ayağın üstə yerə enin, üzü aşağı, dirək sağ çiyin üzərində.
Metodik göstərişlər: çiyinləri geri çəkərək və çanaq sümüyü dirəkdə tutaraq, sinəni fəal şəkildə irəli apardıqdan sonra yelləncək etmək. Dirəkdə bədənin tarazlığına nəzarət edin, düzgün enişə nəzarət edin.
Tapşırıq 5. Barı keçmək və yerə enmə texnikasını öyrət
Vasitələri: 1. I.p. çarpazda asılı. İrəli yellənərək əl dayağına dönün, ardınca dəstək səviyyəsindən yuxarı quraşdırılmış çubuğu aşaraq.
4-8 qaçış addımları ilə bar üzərində dirəklə tullanma.
10-12 qaçış addımı ilə bar üzərində dirəklə tullanma.
. "Rondad" maneədən keçir
Təlimatlar: ayaqların vaxtında aşağı salınmasına diqqət yetirin, bədəni çubuğun üstündən əyməkdən çəkinin. Əvvəlcə çubuğu rezinlə əvəz etmək məsləhətdir.
Tapşırıq 6. Elastik dirəyə asmağı və asmağı öyrət
Vasitələr: 1. I.p. Vurğu üçün qutuda dirək, arxanızla qutuya dayanaraq, dirəyin yuxarı ucundan sağ əlinizlə soldan 60-80 sm məsafədə tutun. Dirəyi əyərkən çanaq və sinəni irəli hərəkət etdirmək üçün güclü əyilmiş sağ ayaqla irəli və yuxarı yelləyin.
Eyni, lakin 4-6 qiymə addımları ilə.
Qütbün ucunda tutuşla qaçışın 6-8 qaçış addımından, şaquli yerə çatmadan asmağa daxil olun. Ayaqlarınıza itələyici yerə enin.
Uçuşu artıraraq, şaquli kənardan bir keçid ilə asma daxil edin.
Təlimatlar: sol əliniz mərmiyə nisbətən 90 ° bucaq altında yuxarı əyilmiş dirəkdə hərəkət edin. Jumperin şaqulidən kənara inamlı keçidinə nail olun.
Tapşırıq 7. Elastik dirəkdə yellənməyi və qruplaşdırmağı öyrət
Vasitə: 1. Çubuğun üstündə iki pillədən asılaraq, ayaqları bir qrupa qaldıraraq yelləncək edin.
Eyni, ancaq ipdə.
10-12 qaçış addımları ilə, əyilmə mərmi üzərində qruplaşmaq üçün ayaqların qalxması ilə bir dirəyə asılır. Arxanıza enin.
Metodik göstərişlər: dizləri əllərin tutma səviyyəsinə qaldırmaq.
Tapşırıq 8. Bükülməyən dirəyin gücündən istifadə etməyi və barı keçmə texnikasını öyrədin
Vasitələr: 1. I.p. yuxarı-aşağı yellənən amortizatorda qrup halında asılıb. Yuxarı çəkmə ilə uzatma.
Elastik dirəklə uzun tullanma.
I.p. əyilmiş vurğu. Döşəmə çıxışı ilə geri sallayın, əllərinizlə yelləncək körpüsündən itələyin, ardınca 80-100 sm hündürlükdə quraşdırılmış çubuğu aşın.
Bardan elastik dirəklə tullanmaq. Metodik göstərişlər: bədənin qütbdə tutulmasına və vaxtında uzadılmasına əməl edin.
Tapşırıq 9. Dirəklə tullanma texnikasını təkmilləşdirin
Vasitələr: Təlim üçün istifadə olunan bütün məşqlər.
Atlamanın dəstəkləyici hissəsinin elementlərini yaxşılaşdırmaq üçün uçuşun başlanğıcında meylli yolun və müxtəlif təlim cihazlarının istifadəsi.
Müxtəlif sərtlikdəki mərmilərdən istifadə edərək müxtəlif tutma səviyyələri ilə qısa, orta və tam qaçışlardan dirəklə tullanma.
Təlimat: texniki bacarıqların inkişafında tələbənin inkişafının fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın.
4. DÜYÜK TURANÇININ TƏLİM EDİLMƏSİ MƏRHƏLƏLƏRİ
Fiziki hazırlıq üçün minimum tələblər: kəndiri təxminən 3 m asmaq və dırmaşmaq bacarığı; asmada - ayaqları dizlərlə tutuşa ən azı 5-6 dəfə qaldırmaq, hərəkətdə 20 m məsafəni 2,5 - 2,6 s-də, başlanğıcdan 40 m məsafədə 5,8 - 6,0-da qaçmaq; 4 m uzunluğa tullanmalar, 4 kq çəkisi olan atışı 9 - 10 m məsafəyə irəli və geri atmaq.Bunlar dayaqla tullanmanı öyrənməyə başlamaq üçün fiziki hazırlıq üçün ilkin şərtlərdir.
İlkin məşqdə dirəyin çevikliyi əhəmiyyət kəsb etmir, çünki başlanğıc hələ ondan necə istifadə edəcəyini bilmir. Əksinə, dirəyin çəkisi və diametri rol oynayır. Eniş yerinin vəziyyətini və dirəklərin sağlamlığını diqqətlə izləmək xüsusilə vacibdir. Dirəklə tullanmaçıların uzunmüddətli hazırlığı kifayət qədər uzun müddət davam edir və bir neçə mərhələni özündə birləşdirən sistemdir. Hər mərhələ öz problemlərini həll edir.
Dirəklə tullanmaların hazırlanmasında tipoloji xüsusiyyətlərin nəzərə alınması
Dirəklə tullanmaçıların seçilməsi və hazırlanmasının səmərəliliyi əsasən idmançıların morfoloji xüsusiyyətlərinin, funksional imkanlarının, hazırlığının müxtəlif aspektlərinin psixoloji keyfiyyətlərinin qiymətləndirilməsi ilə bağlıdır.
Bununla belə, orta hesablanmış seçim meyarlarından və uzunmüddətli təlimin strukturunun parametrlərindən istifadə bu gün kifayət deyil. Təkamül biomexanikasının metodologiyasına (N.A.Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991) əsaslanaraq, insanın motor bacarıqlarının yaşa bağlı inkişafının və onun sürət-güc yüklərinə uyğunlaşmasının növlərinin olduğunu güman etmək olar. ÜSTÜNDƏ. Bernşteyn qeyd edirdi ki, hər birinin bədən quruluşu, əzələləri, daha çox onun beyin səviyyələrinin strukturu və inkişaf dərəcəsi o qədər müxtəlif və unikaldır ki, hətta bu bacarıq ümumi mənada mənimsənildikdə belə, hər bir şagird bacarıqın motor tərkibində şəxsi xüsusiyyətlərinə çox şey aid edir. Həqiqi ixtira və rasionallaşdırma üçün geniş imkanlar mövcuddur. Buna görə nadir hallarda elit idmançılardan hər hansı biri orta ideala uyğun gəlir.
Ən görkəmli nəticələr, aydın fərdiliyi olan idmançılar tərəfindən əldə edilir ki, bu da bizə tövsiyə etməyə imkan verir ki, bəzi parlaq, hətta yerli qabiliyyətlər nümayiş etdirən gənc idmançıları yetişdirmək zərurətindən çıxış etsin və sonra ümumi çoxtərəfli hazırlıq vəzifəsini qarşıya qoysun. belə çox yönlülüyün praktikada bir dəfədən çox baş verən təbii istedadla ziddiyyət təşkil etmədiyinə ciddi şəkildə əmin olmaq.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı cəlb olunanların tipoloji xüsusiyyətlərini öyrənmək zərurətinə səbəb olur. Göründüyü kimi, yalnız kompleks tipoloji yanaşma təlim prosesində iştirak edənlərin fərdiliyinə və şəxsiyyətinə adekvat pedaqoji təsirləri elmi cəhətdən əsaslandırılmış müəyyən etməyə imkan verir. təlim sessiyaları.
4.1 Jumperin ilkin hazırlanması mərhələsi
Bu addımın məqsədi aktivləşdirməkdir fiziki inkişaf 8, 9, 10, 11 yaşlı uşaqlar üçün xüsusi tapşırıqlar aşağıdakılardır:
a) çeviklik və koordinasiyanın inkişafı, öz bədənini idarə etmək bacarığı;
b) hərəkətlərin sürətinin inkişafı;
c) dirəklə tullanma da daxil olmaqla, atletika məşqlərinin elementlərini və ən sadə sxemini mənimsəmək.
Qaçış məşqi əsasən oyunlar və estafet yarışları, eləcə də 20-80 m seqmentlər üzrə sürətli təkrar qaçış formasında həyata keçirilir.Hərəkətlərin tezliyini artırmaq üçün məşqlər xüsusilə vacibdir: yaxın məsafədən qaçış, yerində qaçış kimi mümkün qədər tez-tez, yolda qoyulmuş əşyaların arasından qaçmaq, doldurulmuş toplar və s., əllərlə sürətli işləmək və s.
Gənc tullananın qaçış məşqinin bir xüsusiyyəti dirək qaçışıdır. Bunun üçün işıq dirəklərindən, hündürlük üçün taxtalardan və s. Əvvəldən maksimum qaçış sürətinə can atmamalısınız. Bu mərhələdə 30-60 m-lik seqmentlərdə qütb qaçışında azadlıq və rahatlığa nail olmaq lazımdır.
Qütbü yaxın məsafədə qurarkən qaçış ritmi və gözün tərbiyəsi hissini inkişaf etdirməyə başlamaq lazımdır. Dəqiqlik üçün dirəyin bir çox parametrlərindən istifadə etməlisiniz, dirəyin ucunu çınqıllara, çuxurlara, yolun kənarına və s. Çoxlu sayda müxtəlif növ atlamaları yerinə yetirmək məqsədəuyğundur: çoxsaylı tullanmalar, obyektlərin üzərinə və enmə, işarədən işarəyə tullanma, həmçinin ən sadə üsullarla uzun və hündürlüyə tullanmalar.
Belə məqamlara xüsusi diqqət yetirilməlidir texniki təlim:
Dirək təbii (arxlar, kollar) və süni maneələrin üstündən tullanmaq üçün dəstək kimi istifadə olunur.
Qütbün yaxın məsafədə qurulması dərhal texniki cəhətdən düzgün və vaxtında (2 addımda) yerinə yetirilməlidir. Səhv parametri düzəltmək çox çətindir.
Tullanma texnikası yalnız fiziki imkanlarla təmin edildikdə mənimsənilir. Bu xüsusilə güc elementləri üçün doğrudur.
Oyun vasitəsilə öyrətmə texnikası əsas üsuldur.
Gənc dirəkçilərin təliminin xüsusiyyətləri çox böyük miqdarda akrobatika və gimnastika məşqidir - məşq məşğələlərinin ümumi vaxtının təxminən 50% -i. İrəli-geri müxtəlif saltolar, rəfə uzadılmaqla arxadan saltolar (daha sonra barın üzərindən keçidlə), qaçışdan yan dönmələr, əllərə enərək maneələrin üzərindən tullanmalar və sonrakı qruplaşmalar, “kolbalar” və saltolar. Gimnastika ləvazimatları üzərində məşqlər: qeyri-bərabər barmaqlıqlarda yellənmək, dirəkdə asmada yellənmək, yaxın məsafədən asmaqdan fırlanma və s. Əlləri yuxarı çəkmək və ayaqları müxtəlif qabıqlarda asmaqda qaldırmaq, həmçinin oxşar istiqamətli bir çox digər məşqlər.
İp üzərində məşqlər xüsusilə vacibdir: uçuş qaçışının 3-4 addımından ipdə asılmağa tullanmaq, ayaqları qaldırmaq, ipə dırmaşarkən uzanma, bu elementləri birləşdirmək. Ayaqların köməyi ilə və ayaqları olmadan kəndirlə dırmaşmaq, iplə çubuğun üstündən tullanmaq. Bu məşqlər dirəklə tullanma texnikasına ən yaxındır. Bildiyiniz kimi, uşaqlar üçün gimnastika və akrobatika var erkən yaş, onlar gənc tullananların fiziki və texniki hazırlığı üçün əsas rolunu oynayır.
İlkin hazırlıq mərhələsinin sonunda gimnastika məşqinə nəzarət standartları bunlardır: asma çəkmələr - ən azı 10 dəfə; asmaqdan - çarpaz çubuğa toxunmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın - ən azı 15 dəfə; asmaqdan - çarpaz çubuğuna vurğu ilə çevriliş; 6 addımdan iplə asmağa tullanmaq; əl dayağına döndərin.
Qaçış və tullanma təlimi üçün nəzarət standartları: yüksək startdan 30 m qaçış, hərəkət - 4,5 - 4,6 s; hərəkətdə yüksək başlanğıcdan 60 m qaçış - 8,8 - 9,0 s; qaçışdan 20 m məsafədə qaçış - 2,5 s; ayaq üstə uzunluğa tullanma - 220 sm; bir yerdən yuxarı atlama - 40 sm; qaçış başlanğıcı ilə uzunluğa tullanma - 440 sm.
Dirəklə tullanmada idman nəticəsi bu mərhələdə böyük əhəmiyyət kəsb etmir və 2 ilə 3 m arasında olmalıdır.
4.2 İlkin ixtisaslaşma mərhələsi
12-15 yaşlarında gənc dayaqla tullanmaçıların təlimi texnikanın mənimsənilməsinə və xüsusi keyfiyyətlərin inkişafına yönəldilir.
Bununla belə, dirəklə tullanma, lazımi keyfiyyətləri ən tam şəkildə inkişaf etdirən və sanki dirəklə tullanmanı müşayiət edən atletika növlərini mənimsəməklə eyni vaxtda mənimsənilməlidir. Bunlar sprinting, uzun və hündürlüyə tullanmalar, maneələrlə qaçma və nizə atmadır. Bu növlərin mənimsənilməsi çeviklik və koordinasiyanın inkişafına kömək edir, lakin təkcə akrobatikanın köməyi ilə deyil, həm də birbaşa atletika vasitəsi ilə. Hərtərəfli, çoxatlona yaxın hazırlıq bu mərhələdə hazırlığın əsasını təşkil edir. Sprintlə yanaşı, 20-40 m seqmentlərdə dirəklə müxtəlif qaçışlardan və sürətlənmələrdən istifadə edərək dirəklə qaçma texnikasını mənimsəməlisiniz; yüksək dizlərlə qaçmaq və ardınca dirəyi endirmək və aparmaq və s. Qaçışın ritminə yiyələnmək, onu həm qaçış yolunda, həm də atlama sektorunda yerinə yetirmək lazımdır. Qütb nöqtəsini boş qoymaq üçün çox sayda məşq etmək lazımdır, lakin artıq yüksək sürətlə. İnteqral atlamaların performansı ilə birləşdirilməlidir xüsusi məşqlər. Atlama ritminin inkişafı dirəkdəki tutuşun hündürlüyünün və çubuqun tutma nöqtəsindən artıqlığının optimal birləşməsi ilə asanlaşdırılır.
Texnologiyanın nəzarət standartları: dirəyi rəvan endirmək və yüksək uçuş sürətində nöqtə-boşluq yerinə yetirmək imkanı; 420 sm və ya daha çox tutma ilə şaquli kənarda bir dirəyə keçid; tutuşa bərabər hündürlükdə çubuqdan 6 qaçış pilləsi ilə dirəklə tullanma; 4 m-dən çox hündürlükdə tam qaçışdan tullanmaq.
Mərhələdə qaçış məşqi həm qaçış tezliyinin, xüsusən 20-60 m seqmentlərdə inkişafı, həm də 100 m və daha çox seqmentlərlə qaçışla sürət dözümlülüyünün inkişafının başlanğıcı ilə xarakterizə olunur. Qaçış texnikası 60-100 m məsafəyə sürətli, lakin sərbəst qaçışla ən yaxşı şəkildə mənimsənilir.
Qaçış və atlama məşqləri üçün normalar: 20 m s / x - 2,2 s; 30 m s / st - 4,3 s; 60 m s / st. - 7,8 s; 100 m s / st. - 12,2 - 12,5 s; uzunluğa tullanma - 6 m, hündürlüyə tullanma - 170 sm; bir yerdən üç təkanla tullanma - 750 - 770 sm.
Bu mərhələdə güc məşqləri qantellər, çaydanlar, qum torbaları, doldurulmuş toplar və s. - fərdi əzələ qruplarını gücləndirmək və sonrakı, daha çox hazırlamaq yüksək yüklər. Artıq yüngül barbell ilə məşqləri tətbiq edə bilərsiniz.
Gimnastika məşqi daha xüsusi xarakter daşıyır: motor bacarıqları inkişaf etdirilir, jumper üçün lazımdır(ayaqların köməyi olmadan ipə dırmaşmaq və "alt-aşağı", rafa çıxır, bədəni yuxarıya doğru uzatmaq).
Nəzarət məşqləri: çarpaz çubuq - asmaqdan tutmuş rafa çevirmək; üzüklər - bir yelləncəkdən, nöqtə-boş məsafədə çevrilişdən; barlar - qolların uzunluğu boyunca dayanacaqdan - çevriliş, əyilmək; asılıb gimnastika divarı- ayaqları, ayaqları tutuşdan yuxarı qaldırmaq - 15-17 saniyədə 10 dəfə; öz çəkisinin 50%-i çəkisi olan ştanqın qapması.
4.3 Təkmil İxtisaslaşma Mərhələsi
Bu mərhələ 16-19 yaşda başlayır və ilk növbədə uzun qaçışlardan həyata keçirilən dirəklə tullanmaların sayının artması, eləcə də artım hesabına məşq məşğələlərinin intensivliyinin artması və onların daha böyük ixtisaslaşması ilə xarakterizə olunur. güc təlimi, sprinting, daha çox mürəkkəblik həcmində gimnastika məşqləri.
Texniki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün dirəklə tullanmaların üçdə biri uzun qaçışlardan həyata keçirilir. Qaçışların həcmi dirəyə girişlə artır. Bu, dirəkdə daha yüksək tutuşa səbəb olmalıdır ki, bu da daha sərt dirəklərə imkan verəcək, bu da idmançıya daha səmərəli şəkildə yuxarı atmağa kömək edəcəkdir. Həm də yarışdan əvvəl idmançıya əhəmiyyətli inam verən məşq atlamalarının hündürlüyünü artırmağa çalışmaq lazımdır. Bir məşqdə çubuğun üzərindən atlamaların orta sayı kiçik qaçışlardan 15-17 və ya uzun qaçışlardan 12-15-dir.
Qabaqcıl ixtisaslaşma mərhələsində istedadlı idmançı ən azı ustalıqla qaçışa nail olur və hətta onu üstələyir.
Nəzarət standartları: dirək qaçışı 20 m s / x - 2,2 s; qaçışın 6 addımından - tutuş üzərindən 40 - 50 sm artıq olan çubuğun üstündən tullanmaq; 60 - 70 sm artıq tutuşla 12 qaçış addımından tullanmaq; 5 m-dən yuxarı məşq nəticəsinin əldə edilməsi.
Sürət-güc hazırlığı səviyyəsinin artması, ilk növbədə, çəkilər və atlama məşqləri ilə məşqlərin həcminin və intensivliyinin əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə əlaqələndirilir. Ağırlıq məşqlərinin həcmi təxminən 50% artır. Məşqlər əzələ qruplarının - ekstensorun inkişafına yönəldilmişdir alt ekstremitələr, əzələ korseti gövdə və əsasən gövdənin ön səthinin fleksorları, çiyinlərin əzələləri və qolların ekstensorları.
Əksər məşqlər maksimumun 80-90% çəkisi ilə, həmçinin kompleksdə - 30 və 90% bir seansda aparılır. Tullanma təlimi çoxlu sayda atlamalar vasitəsilə həyata keçirilir: üçlü, beşli, çoxlu, sıçrayışla təpədən tullanmaq və sıçrayışla təpəyə tullanmaq, həmçinin uzun və hündürlüyə tullanmaların məşqlərə müntəzəm daxil edilməsi.
Sürət gücü fitnessinə nəzarət standartları: bench press - idmançının çəkisinin 12,5% -i və daha çox; düz qollarla başın arxasından uzanan itələmə: 55% və ya daha çox; ştanqla qaldırma - idmançının çəkisinin 100% və daha çoxu; qaçış başlanğıcı ilə uzunluğa tullanma - 660 sm və ya daha çox, hündürlüyə tullanma - 180 sm və daha çox; bir yerdən üç təkanla tullanma - 9 m və daha çox.
Gimnastika məşqi məşqlərin artan mürəkkəbliyi və atlamaya bənzər hərəkətlərə daha çox diqqət yetirilməsi ilə xarakterizə olunur. Məşqlər kompleksi, əslində, birinə daraldılmışdır - asmaqdan rafa çevrilmə, lakin müxtəlif qabıqlarda (çarx, üzüklər, çubuqlar) və fərqli olaraq həyata keçirilir. başlanğıc nöqtələri(asmaqdan, yellənməkdən, tullanmadan, qaçmaqdan və s.). Bu məşqi yerinə yetirmək bacarığı, sanki, bir nəzarət standartıdır.
Qaçış məşqi başlanğıcdan və başlanğıcdan 30, 40, 50, 60 metr məsafələrə təkrar qaçışların müxtəlif növlərindən və daha uzun seqmentlərdə qaçışlardan ibarətdir: 100, 150, 200 metr və s. Qaçış sürətinin yaxşılaşdırılmasında aparıcı rolu sürət gücü fitnes və sərbəst qaçmaq qabiliyyəti oynamalıdır.
Qaçış hazırlığına nəzarət standartları: 30 m s / x - 3.0 s; başlanğıcdan 30 m - 4,0 s; başlanğıcdan 60 m - 7,2 s; Başlanğıcdan 100 m - 11,1 - 11,2 s.
Bu mərhələdə yarışların əhəmiyyəti, deməli, iradi hazırlıq, döyüşçü keyfiyyətləri artır. Eyni zamanda, idmançı özünü “dinləməyi” öyrənməli, vəziyyətini müəyyən etməyi bacarmalı və onu idarə etməyi öyrənməlidir. Bunun üçün ona daha çox, nə qədər tez bir o qədər yaxşı, məşq və yarışma zamanı müstəqillik verilməlidir.
5. POST SÖZLƏRİNDƏ ZƏRƏLƏRİN QARŞI ALINMASI ÜÇÜN VASİT VƏ METODLAR
Dirəklə tullanmalarda ODA-nın ən həssas hissələri çiyin qurşağı, diz, topuq və ayaq sahəsidir.
Dirəklə tullanmada kəskin dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsi bütün patologiyaların 78%-ni təşkil edir. Beləliklə, bu atlama növü ən travmatik olaraq təyin edilə bilər. Kəskin zədələrə ayaq biləyinin, diz oynaqlarının və körpücük-akromial oynağın kapsulyar-bağ aparatının birləşmiş zədələri, həmçinin ümumi patologiyanın 12%-ni təşkil edən menisk, çarpaz və xüsusilə diz oynağının yanal bağlarının zədələri daxildir. . Yan bağların tez-tez kəskin zədələnməsi bu idman növünün xüsusiyyətidir.
Bu atletika növünün başqa bir xüsusiyyəti çox sayda qançırlar - bütün patologiyaların və qırıqların 16% -i bütün patologiyaların 24% -ni təşkil edir. Bundan əlavə, vurğulamaq lazımdır ki, dayaq-hərəkət aparatının ən çox ağır zədələnməsi ilə dirəklə tullanmalar digər atlama növləri arasında fərqlənir.
xroniki xəstəliklər Dirəklə tullanmalarda ODA ümumi patologiyanın 22%-ni təşkil edir. Onların arasında ən çox rast gəlinənləri selikli qişaların kapsulyar-bağ aparatının xroniki mikrotravmaları, topuq və diz oynaqlarının integumentar qığırdaqları, həmçinin humeroskapular periartrit diaqnozu qoyulan çiyin qurşağının oynaqlarıdır.
5.1 Dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsinin halları və səbəbləri
Dirəklə tullanmaçıların illik məşq tsiklində ən çox zədələr - 75% əsas, 25% - ən intensiv olaraq hazırlıq dövrlərinə düşür. Zədələr, əvvəlki atlama növlərində olduğu kimi, əsasən məşq zamanı baş verir. Müsabiqə zamanı onlar daha az qeyd olunur.
Dirəklə tullanmada zədələrin əsas səbəbləri: məşq məşğələlərinin düzgün təşkil edilməməsi - 20%; qeyri-qənaətbəxş vəziyyət idman avadanlığı və inventar - 25,5%; metodoloji səhvlər - 22,5%; texnikanın və ya məşqin texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilməməsi - 32%.
Bu atlama növündə zədələrin təşkilati və metodoloji səbəbləri ən çox məşq prosesinin və birbaşa yarışqabağı mərhələnin planlaşdırılmasında səhvlər, habelə pis təlim şəraiti və maddi-texniki təchizatdakı çatışmazlıqlar (məsələn, keyfiyyətsiz dirək) ilə əlaqələndirilir.
Metodoloji xarakterin səbəbləri arasında ilk növbədə həcmin, intensivliyin və mürəkkəbliyin kəskin artması ilə ifadə olunan tədricilik prinsipinin pozulmasını qeyd etmək lazımdır. məşq yükləri idmançının fiziki və texniki hazırlıq səviyyəsinə uyğun gəlməyən. Bundan əlavə, xüsusi və qeyri-xüsusi yüklərin nisbətinin kəskin şəkildə birinciyə doğru yerdəyişməsi xüsusi diqqətə layiqdir ki, bu da dirəklərin hazırlanmasında dar ixtisaslaşmadan xəbər verir.
Metodik səhvlər məşq sessiyasının müxtəlif dövrlərində zədələrin strukturunda əks olunur. Belə ki, xəsarətlərin 44%-i onun əsas hissəsində baş verir. Əgər məşqin ilkin hissəsindəki zədələri (26%) zəif aparılan isinmə ilə izah etmək olarsa, son hissədə (zədələrin 25%-i) yalnız yorğunluqla izah edilə bilər.
Yüksək ixtisaslı dirəklərdə zədələnmənin birbaşa səbəbi daha tez-tez yıxılma, yerə dəymə, yəni bütün patologiyaların 60% -dən çoxunu təşkil edən birbaşa zədə mexanizmidir. Yaralanmaların təxminən 19% -i oynaqlarda artikulyasiyanın pozulması (kəskin əyilmə, uzanma, oynaqda bükülmə və s.), yəni. zədələnmənin dolayı mexanizmi. 20% -dən çox hallarda zədələnmənin birləşmiş mexanizmi var.
Travmatik bir vəziyyət halında tullananın psixi vəziyyəti kiçik əhəmiyyət kəsb etmir. Tədqiqatlarımız göstərir ki, 34% -dən çox hallarda, atlama zamanı zədə, yüksək nəticə göstərmək üçün son dərəcə güclü bir istək olduqda, həddindən artıq həyəcanlı vəziyyətin fonunda baş verir.
5.2 Profilaktik tədbirlər
Yaralanmaların səbəblərinin öyrənilməsi onların qarşısının alınmasının əsas yollarını göstərir. Atletikanın digər növlərində olduğu kimi tullanma fənlərində də dirəklə tullanmaçılar, ilk növbədə, məşqin əsas dövründə məşq məşğələsinin rasional qurulmasına ehtiyac duyurlar. Məşqçinin və idmançının əsas diqqəti ümumi və xüsusi fiziki-texniki hazırlığa, keyfiyyətli avadanlıqla təmin olunmağa, yarış zamanı düzgün hakimliyə yönəldilməlidir. Atlamadan əvvəl, bir neçə dəfə deyildiyi kimi, hərtərəfli istiləşmə və müvafiq psixo-emosional əhval-ruhiyyə lazımdır.
Məncə, V.D.Deşin tərəfindən hazırlanmış profilaktik tövsiyələr öz əhəmiyyətini itirməmişdir:
Hər dərsdən dərhal əvvəl dirəklərin keyfiyyətini yoxlayın.
Sürüşkən yolda yağışda məşq etməyin. Bundan əlavə, müəyyən məşqləri yerinə yetirərkən, sünbüllü ayaqqabılardan istifadə etməyin; çubuqdan "keçid" öyrədərkən, rəflər ağır bir baza ilə olmalıdır və ya yıxılmasının qarşısını alacaq şəkildə sabitlənməlidir. pis atlama; çubuq uğursuz bir atlama ilə asanlıqla düşməlidir; ilkin məşq zamanı sərt qutudan atlamağı dayandırmağa icazə verməyin. Yerdə qazılmış bir çuxur ilə əvəz edilməlidir; dirəkdə “asılmış” məşqlərdə daha sabit tarazlığı mənimsədikdən sonra tələbələrin müstəqil tullanmalara keçməsinə şərait yaratmaq.
6. MƏŞQ PROSESİ REJİMİNDƏ İDMANÇILARIN QİDALANMASI
Gərgin məşqlər və xüsusilə rəqabət prosesində qidalanma performansın yaxşılaşdırılmasında, bərpa proseslərinin sürətləndirilməsində və yorğunluqla mübarizədə aparıcı amillərdən biridir.
Orqanizmdə enerji mübadiləsi sayəsində - onun həyati fəaliyyətinin əsas və daimi təzahürlərindən biri - böyümə və inkişaf təmin edilir, morfoloji strukturların sabitliyi qorunur, onların özünü yeniləmə və özünü sağaltma qabiliyyəti, habelə bioloji sistemlərin yüksək funksional təşkili. Yüksək fiziki və neyro-emosional stress altında aşkar edilən maddələr mübadiləsində baş verən dəyişikliklər göstərir ki, bu şəraitdə müəyyən qida maddələrinə, xüsusən də zülallara və vitaminlərə ehtiyac artır. Fiziki fəaliyyətin artması ilə enerji xərcləri artır, bunun üçün bədənə qida ilə daxil olan müəyyən bir qida dəsti tələb olunur. Uzun müddətli əzələ fəaliyyəti ilə (məsələn, uzun məsafəyə qaçış) bədənin enerji ehtiyatlarından istifadə edilməli olduqda aclığa bənzər bir vəziyyət yarana bilər. Bütövlükdə prosesin enerjisini öyrənərkən məlum oldu ki, marafon qaçışı zamanı qlükoza utilizasiyası ləngiyir və buna görə də ehtiyat karbohidratların əhəmiyyətli dərəcədə tükənməsi müşahidə olunmur. Karbohidratlar enerji mənbəyi kimi istifadə olunur əzələ işi. Bununla birlikdə, əzələ toxumasında endogen karbohidratların ehtiyatları o qədər məhduddur ki, əgər onlar yeganə növ olsaydılar yanacaq , onlar əzələ işi ilə dəqiqələr, hətta saniyələr ərzində tamamilə tükənəcəkdilər. Qan qlükoza da xidmət edə bilər yanacaq üçün əzələ daralması, əgər damar sistemiəzələlər onun axını kifayət qədər sürətlə təmin edir. Əzələlərin daralması prosesində istifadə olunan qan qlükoza qaraciyərdə olan qlikogen anbarları hesabına doldurulmalıdır ki, onlar da məhduddur (onlar təxminən 100 q-dır və bu miqdar 15 dəqiqəlik qaçış zamanı kontraktil əzələ fəaliyyətini təmin etmək üçün kifayətdir) .
Karbohidratlardan fərqli olaraq, bədəndəki yağ ehtiyatları faktiki olaraq qeyri-məhduddur. Yağların enerji mənbəyi kimi üstünlüyü ondan ibarətdir ki, 1 q oksidləşdikdə qlikogendən 9 dəfə çox enerji verir. Beləliklə, ekvivalent məbləği toplamaq üçün yanacaq yalnız glikogen şəklində, belə bir enerji ehtiyatı 9 dəfə çox olmalıdır. Glikogen ehtiyatlarını artırmaq üçün karbohidrat pəhrizindən istifadə etmək cəhdləri var (depo yaradılması), lakin idman təcrübəsi bu üsulları qeyri-fizioloji olaraq rədd edir. Yalnız balanslaşdırılmış pəhrizüçün müasir tələblərə cavab verir böyük idman. İnsan bədənində, xüsusən də uzun müddət məşq zamanı yağların istifadəsinə dair güclü sübutlar var. Yağların oksidləşməsi nəticəsində enerjinin hansı nisbətdə ayrılması müxtəlif amillərdən asılıdır: yerinə yetirilən işin intensivliyi, məşq müddəti, idman növü və s. Qidalanmanın əsas əhəmiyyəti enerjini doldurmaq üçün enerji və plastik materialların çatdırılmasıdır. istehlak və toxuma və orqanların qurulması. Qida zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, mineral duzlar və su olan heyvan və bitki mənşəli məhsulların qarışığıdır. İdmançının gündəlik pəhrizinin kalorili məzmunu məşqin xarakterindən və yükün böyüklüyündən (həcmi və intensivliyi nəzərə alınmaqla) asılıdır. Pəhrizin keyfiyyətli faydalılığı əsas qida maddələrinin düzgün nisbətindən asılıdır: zülallar, yağlar, karbohidratlar (1: 0,8: 4 və ya 30%, 14%, 56%).
6.1 İçki rejimi
Bədənin suyunun yarısı əzələlərdə, təxminən 1/8-i skeletdə, 1/20-si qanda olur. İdmançının içmə rejimi məşqin xarakterindən, qidalanmasından, iqlim şəraitindən asılı olaraq tənzimlənməlidir. Gündəlik qida rasionunda suyun miqdarı normal olaraq şorba, çay, qəhvə, süd və s. daxil olmaqla 2-2,5 litr olmalıdır.Suyun həm qeyri-kafi, həm də çox qəbulu zərərlidir. Bədəndə qida maddələrinin udulması, daşınması və mürəkkəb çevrilməsi, metabolik məhsulların toxumalardan çıxarılması və termorequlyasiya su olmadan mümkün deyil. Bədənin suya olan ehtiyacı, adətən, onun itkiləri ilə müəyyən edilir giriş və çıxış suyu arasında balans var (E. S. London, 1938). Bədənin daxili mühitinin sabitliyini təmin edən funksiyaların və ifrazat orqanlarının işinin neyro-humoral korreksiyasının kompleks mexanizmi ilə dəstəklənir. Böyük fiziki məşğələ böyük su itkisi ilə müşayiət olunur. Bu, ağızda quruluq və susuzluq hissi ilə nəticələnir. Susuzluğun əsas səbəbi qan plazmasında və toxumalarında osmotik təzyiqin artmasıdır, ya orqanizmin su ehtiyatlarının azalması, ya da osmotik aktiv maddələrin çox olması ilə əlaqədardır. Tərlə bədən yalnız suyu deyil, osmotik aktiv maddələri də itirir (iş zamanı xloridlər və digər duzlar, əlavə olaraq, glikogen, toxuma zülalları istehlak olunur). Nəticədə qan plazmasında və toxumalarda osmotik təzyiq tərlə su itkisi ilə mütənasib olaraq dəyişmir, lakin müəyyən gecikmə ilə nəticədə susuzluq hissini daha az su ilə təmin etmək mümkün olur.
6.2 Mühüm yarışlar zamanı yeməklər
atlet yemək dirəyi atlama
Yarışdan əvvəl duzlu və ədviyyatlı yeməklər və uzun həzm olunan qidalar (donuz yağı, quzu əti və s.) yemək olmaz. Onlardan bəziləri artan susuzluğa səbəb olur, digərləri həzm üçün çox miqdarda oksigen tələb edir və metabolitlər qaraciyərə mənfi təsir göstərərək qan dövranını doldurur.
Yeməklər idman növündən, yaşından və cinsindən asılı olaraq tez-tez (gündə 4-5 dəfə), müxtəlif, yüksək kalorili olmalıdır.
Yarış günlərində qidalanmanın öz xüsusiyyətləri var. Onlar mühüm enerji mənbələri olan və yüksək performansı qorumağa kömək edən karbohidrat ehtiyatlarını saxlamaq ehtiyacından ibarətdir. Bunun üçün tez-tez, kiçik hissələrdə (gündə 4-6 dəfə) karbohidratlar, vitaminlər, mikroelementlər olan qidalardan istifadə etmək tövsiyə olunur: dənli bitkilər (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması), çörək, vafli, şokolad, kartof, pudinglər, mürəbbə, bal və s. Müsabiqə başlamazdan əvvəl 2 -3 saat ərzində asan həzm olunan karbohidratlar və zülallardan ibarət, kalorisi 700-1200 kkal olan yüngül yeməklər qəbul etmək tövsiyə olunur: sıyıq, çörək, vafli, qaynadılmış toyuq, toyuq suyu, şirələr, çay. Yağlı bir pəhriz ilə performansda azalma var. Müsabiqə başa çatdıqdan sonra əsas məsələ su-duz rejimini normallaşdırmaqdır. Bu məqsədlə şirələr, mineral sular, süd məhsulları, meyvələr istifadə olunur. İlk 2-3 gündə məhsullardan asanlıqla həzm olunan karbohidratlı qidalar, toyuq əti, yulaf ezmesi, az yağlı kəsmik, yumşaq qaynadılmış yumurta, kərə yağı, bitki yağı ilə ədviyyatlı salatlar istehlak etmək lazımdır. Pəhrizdən ədviyyatlı, duzlu, jele qablardan, sərt və uzun həzm olunan qidalardan xaric edilməlidir: donuz, quzu, ördək və qaz əti və s.
NƏTİCƏ
Dirəklə tullanma gözəl, möhtəşəm, lakin çətin atletika növüdür. Mükəmməl tullanma texnikasının mənimsənilməsi uzun müddət tələb edir, lakin tullanmanın əsas əsaslarını kifayət qədər tez mənimsəmək olar. İlkin məşqin müvəffəqiyyəti əsasən ilkin fiziki hazırlıqdan, koordinasiya səviyyəsindən, həmçinin cəlb olunanların iradi keyfiyyətlərindən asılıdır.
Fiziki hazırlıq üçün minimum tələblər: kəndiri təxminən 3 m asmaq və dırmaşmaq bacarığı; asmada - ayaqları dizlərlə tutuşa ən azı 5-6 dəfə qaldırmaq, hərəkətdə 20 m məsafəni 2,5 - 2,6 s-də, başlanğıcdan 40 m məsafədə 5,8 - 6,0-da qaçmaq; 4 m uzunluğa tullanma, 4 kq ağırlığında atışı 9 - 10 m irəli və arxaya atmaq.
Mürəkkəb atlama texnikası idmançının tam hazır olmasını tələb edir. O, uçuş qaçışında sürətli qaçmağı, güclü itələməyi, xüsusilə çevik olmağı bacarmalıdır çiyin birləşmələri həm də böyük güc. Elastik dirəyə tullanmaq dəqiq vaxt, tullananın səylərinin əyilmə və əyilməmiş dirəyin hərəkətləri ilə əlaqələndirilməsi, həmçinin barın vəziyyətini görmədən hiss etməyə imkan verən incə əzələ hissi və eniş zamanı akrobatik çeviklik tələb edir. . Dirəklə tullanma idmançının fiziki imkanlarının yüksək sürət-güc səviyyəsini və texniki bacarıqlara mükəmməl yiyələnməsini tələb edən atletika növlərindən biridir.
Dirəklə tullanmaçıların çoxillik hazırlığı 10 və ya daha çox il davam edir və bir neçə inkişaf mərhələsinə malik olan sistemdir. Hər mərhələ öz problemlərini həll edir. Təlim prosesinin ümumi xüsusiyyəti mürəkkəb atlama texnikasını mənimsəmək üçün uzun müddətdir.
Jumperin ilkin hazırlıq mərhələsinin məqsədi 8, 9, 10, 11 yaşlı uşaqların fiziki inkişafını aktivləşdirməkdir, konkret vəzifələr aşağıdakılardır: çeviklik və koordinasiyanın inkişafı, öz bədənini idarə etmək bacarığı; hərəkət sürətinin inkişafı; dirəklə tullanma da daxil olmaqla, atletika məşqlərinin elementlərinin və ən sadə sxeminin mənimsənilməsi. İlkin məşqdə dirəyin çevikliyi əhəmiyyət kəsb etmir, çünki başlanğıc hələ ondan necə istifadə edəcəyini bilmir. Əksinə, dirəyin çəkisi və diametri rol oynayır. Eniş yerinin vəziyyətini və dirəklərin sağlamlığını diqqətlə izləmək xüsusilə vacibdir. Texniki hazırlığın belə anlarına xüsusi diqqət yetirilməlidir: dirəyin yaxın məsafəyə qoyulması dərhal texniki cəhətdən düzgün və vaxtında (2 addımda) yerinə yetirilməlidir, yanlış təyinatı düzəltmək çox çətindir; tullanma texnikası yalnız fiziki imkanlarla təmin edildikdə mənimsənilir. Bu xüsusilə güc elementləri üçün doğrudur; oyun vasitəsilə texnikanın öyrənilməsi əsas üsuldur.
12-15 yaşlarında (ilkin ixtisas mərhələsi) gənc dayaqla tullanmaçıların hazırlanması texnikanın mənimsənilməsinə və xüsusi keyfiyyətlərin inkişafına yönəldilir. Bununla belə, dirəklə tullanma, lazımi keyfiyyətləri ən tam şəkildə inkişaf etdirən və sanki dirəklə tullanmanı müşayiət edən atletika növlərini mənimsəməklə eyni vaxtda mənimsənilməlidir. Bunlar sprinting, uzun və hündürlüyə tullanmalar, maneələrlə qaçma və nizə atmadır. Bu növlərin mənimsənilməsi çeviklik və koordinasiyanın inkişafına kömək edir, lakin təkcə akrobatikanın köməyi ilə deyil, həm də birbaşa atletika vasitəsi ilə. Hərtərəfli, çoxatlona yaxın hazırlıq bu mərhələdə hazırlığın əsasını təşkil edir.
Dərin ixtisaslaşma mərhələsi (16-19 yaş) təlim məşğələlərinin intensivliyinin artması və onların daha böyük ixtisaslaşması ilə xarakterizə olunur, ilk növbədə uzun qaçışlardan həyata keçirilən dirəklərlə tullanmaların sayının artması, eləcə də güc məşqlərinin, sprinting həcminin artmasına və gimnastika məşqlərinin daha mürəkkəbliyinə. . Bu mərhələdə yarışların əhəmiyyəti, deməli, iradi hazırlıq, döyüşçü keyfiyyətləri artır. Eyni zamanda, idmançı özünü “dinləməyi” öyrənməli, vəziyyətini müəyyən etməyi bacarmalı və onu idarə etməyi öyrənməlidir. Bunun üçün ona daha çox, nə qədər tez bir o qədər yaxşı, məşq və yarışma zamanı müstəqillik verilməlidir.
Ən görkəmli nəticələr aydın fərdiliyi olan idmançılar tərəfindən əldə edilir. Həyəcanla mobil sinir sistemi olan, yetkinlik yaşı nisbətən yavaş olan və hazırlığın müxtəlif aspektlərinin müəyyən tipoloji qruplara aidiyyəti nəzərə alınmaqla müəyyən edilmiş informativ göstəricilərlə müəyyən edilən qiymətləndirilməsi orta göstəricilərdən yüksək olan idmançılar nailiyyətlər əldə edirlər. idman uğurları. İdmançıların tipoloji xüsusiyyətlərinin müxtəlif kombinasiyaları onların təlim-tərbiyə prosesini müxtəlif üsullarla təşkil etməyi zəruri edir. Bioloji yaşın qiymətləndirilməsi təlim işinin miqdarında və intensivliyində dəyişikliklər təqdim edir. Gənc dirəkçilərin məşq prosesinin korrelyasiyası bir sıra təşkilati və metodik üsulların bir-biri ilə əlaqəli ardıcıllığı kimi təqdim edilə bilər: hər bir yeniyetmə tipoloji qruplar; 2) bu göstəricilərin səviyyəsinin müəyyən tipoloji qruplardakı dəyərlərə uyğunluğunun qiymətləndirilməsi; 3) ilk növbədə bu göstəricilərə təsir edən pedaqoji vasitələrin seçilməsi və istifadəsi: ilkin olaraq, hazırlığın "zəif" elementlərinin götürülməsi; 4) onların tərəqqisi ləngidikdə, hazırlığın digər, “güclü” tərəflərinə təsir edən vasitələrdən istifadə etmək lazımdır.
Gərgin məşqlər və xüsusilə rəqabət prosesində qidalanma performansın yaxşılaşdırılmasında, bərpa proseslərinin sürətləndirilməsində və yorğunluqla mübarizədə aparıcı amillərdən biridir. Buna görə də idmançılar təkcə iş və istirahət rejiminə riayət etməməli, həm də düzgün və balanslı qidalanmalıdırlar.
İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI
1. Bernstein, N.A. Çeviklik və onun inkişafı haqqında [Mətn] / N.A. Bernstein - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1991.- 23-44 s.
Qanzlen G. Dirəklə tullanma [Mətn] / Q. Qanzlen - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1977.- 85-109 s.
Gannis G. Dirəklə tullanma təlimi [Mətn] / Atletika/ Q. Qanis.- 1982.- No 7- s.17
İlyin E.P. Psikomotor qabiliyyətlərin strukturu / Psixomotor [Mətn] / E.P. İlyin - L.: Psixologiya, 1976.- 144-149 s.
İlyin E.P. "Ekspress" - sinir sisteminin əsas xüsusiyyətlərinin diaqnozu üsulları / Psixofizioloji əsaslar Bədən tərbiyəsi və idman [Mətn] / E.P. İlyin - L.: Psixologiya, 1972.- 18-21 s.
Kobrinsky M.E. Atletika [Mətn, şəkillər] / M.E. Kobrinsky, T.P. Yuşkeviç, A.N. Konnikova - Minsk: Bədən tərbiyəsi və idman, 2005.- 203-215 s.
Kovalçuk G.I. Gənc sprinterlərin və dirəklə tullanmaçıların hazırlanmasının seçilməsi və fərdiləşdirilməsi üçün genetik markerlər / Elmi konfransın materialları / Təhsil sistemində bədən tərbiyəsinin təkmilləşdirilməsinin vəziyyəti və perspektivləri [Mətn] / G.I. Kovalçuk - Om, 1996.
Kovalçuk G.I. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi [Mətn] / G.I. Kovalçuk, A.M. Parkxuta.- 1991.- No 7-s. 32.
Nikitsky B.N. Pedaqoji institutların bədən tərbiyəsi fakültələrinin tələbələri üçün dərslik [Mətn] / B.N. Nikitsky - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1981.- 301-311s.
Nikonov I.V. Atlama / Əlaqə fiziki keyfiyyətlər və texnologiya [Mətn] /Yüngül atletika/ I.V. Nikonov.- 1982.- No 8-s.6
Ozolin N.G. Atletika / Dirəklə tullanma [Mətn] / N.G.Ozolin, V.M. Yaqodin - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1989.- 347-368 s.
Platonov V.N. Təlim gənc atlet[Mətn] / V.N. Platonov, K.P. Sakhnovski - K .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1988. - 99-117 s.
Salnikov V.A. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və təcrübəsi [Mətn] /İdman/ V.A. Salnikov.- 1981.- No 8 - s. 12.
Sakhnovski K.P. Təlim idman ehtiyatı[Mətn] / K.P. Saxnovski. - K .: Sağlamlıq, 1990.- 14-19 s.
Strizhak A.P. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi [Mətn] / A.P. Strizhak, M.V. Ermolaeva, V.D. Duşenkov. 1987.- No 10-s.9
Ter-Ovanesyan A.A. Bədən tərbiyəsinin pedaqoji əsasları [Mətn] / Ter-Ovanesyan - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1978.- 200-222 s.
Yaqodin V.M. Gənc dayaqla tullanmaçıların seçimi [Mətn] / V.M. Yaqodin - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1978.- 45-66 s.
Yaqodin V.M. Dirəklə tullanma [Mətn] / V.M. Yaqodin - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1978.- 77-99 s.
Qoşma 1
Qabaqcıl ixtisaslaşma və idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələlərində təxmini təlimatlar
Nəticə üçün: 370 - 380 sm 400 - 420 sm 440 - 450 sm Qaçış 30 m kənd təsərrüfatı, s3.6 - 3.53.4 - 3.33.2 - 3.1 Qaçışla uzunluğa tullanma, m4.80 - 5.005.40 - 86, 6.00 Yerdən üçtəkanla tullanma, m7.30 - 7.507.70 - 7.808.00 - 8.20 Bench press, kq30 - 4045 - 5055 - 60 Başın arxasından ştanq dartmaq, kg15 - 1820 - 2530 - 35 S.500 - 2530 - 35 S.500 - 35 S.50. "toxunmadan" çevirməni dəstəkləmək üçün çarpaz çubuqda "yarım dayaq" Tutacaq hündürlüyü, sm370±5380 - 390400 - 420 Əlavə 2
düyü. 6 - Push-up və bar üzərindən keçmək
Əlavə 3
Dirəklə tullanmalarda ODA-nın ən həssas hissələri çiyin qurşağı, diz, topuq və ayaq sahəsidir.
Repetitorluq
Mövzunu öyrənməyə kömək lazımdır?
Mütəxəssislərimiz sizi maraqlandıran mövzular üzrə məsləhət və ya repetitorluq xidmətləri göstərəcək.
Ərizə təqdim edin konsultasiya əldə etmək imkanını öyrənmək üçün mövzunu indi göstərərək.
Dirəklə tullanma yarışları tutacaqlarda bar və eniş sahəsi ilə təchiz olunmuş dirəklə tullanma sahəsində keçirilir. İlkin mərhələdə və finalda idmançıya hər hündürlükdə üç cəhd verilir. Yarış zamanı boy artımı hakimlər tərəfindən müəyyən edilir, 5 sm-dən az ola bilməz.Adətən, alçaq hündürlüklərdə çubuq 10-15 sm addımlarla qalxır və sonra addım 5 sm-ə çatır.
Bar tutucuları arasındakı məsafə 4,5 m-dir.Eniş sahəsinin ölçüləri 6 × 6 (regional yarışlar üçün 5 × 5) m. Uçuş zolağının uzunluğu ən azı 40 m, eni 1,22 m-dir.
Aşağıdakı hallarda cəhd uğursuz sayılır:
- atlama nəticəsində bar raflarda qalmadı;
- idmançı dayaq üçün qutunun uzaq kənarından keçən şaquli müstəvidən kənarda yerləşən sektorun səthinə, o cümlədən eniş sahəsinə bədənin hər hansı bir hissəsi və ya dirəklə toxundu;
- Uçuş mərhələsində olan idmançı əlləri ilə barın düşməsini qorumağa çalışıb.
Uğurlu cəhd hakim tərəfindən ağ bayrağın qaldırılması ilə qeyd olunur. Ağ bayraq qaldırıldıqdan sonra bar rəflərdən düşdüsə, bunun artıq əhəmiyyəti yoxdur - cəhd sayılır. Cəhd zamanı dirək qırılırsa, idmançının yenidən cəhd etmək hüququ var.
| Dirəklə tullanma mərhələləri-1 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Dirəklə tullanma mərhələləri-2 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Taktika
Yarış zamanı yüksəklikləri atlamaq və cəhdlərə dözmək bacarığı əsas taktikadır. Növbəti hündürlükdə uğursuz cəhd halında tipik bir texnika iki cəhdi növbəti hündürlüyə köçürməkdir.
Dirəklə tullanma yarışları atletika sektorunda ən uzun yarışlar arasındadır və bəzən saatlarla davam edir. Bu yaxınlarda qaydaların alternativ versiyaları nəzərdən keçirildi, burada idmançılara (ağır atletikada olduğu kimi) bütün yarışlar üçün müəyyən sayda cəhdlər verilir.
Tarix
taxta dirək
metal dirək
1936-cı ildə IAAF qaydalarda dirək düzəltmək üçün istənilən materialdan istifadə etməyə icazə verdi. 1946-cı il Avropa çempionatında İsveç idmançıları ilk dəfə metal dirəkləri nümayiş etdirdilər. Onlar taxtadan daha rahat idi, lakin uzun müddət dünya rekordunu qırmaq mümkün olmadı.
Məşhur amerikalı idmançı, "uçan pastor" ləqəbli keşiş - Robert Riçards metal dirəklərdə iki dəfə qalib olub. Olimpiya Oyunları: Helsinkidə (1952) - 4 m 55 sm və Melburnda (1956) - 4 m 56 sm.Yalnız 1957-ci ildə Robert Qutovski Kornelius Uormerdamın rekordunu 1 sm üstələdi. Nəticədə 4 m 80 sm nəticə metal dirəklər üçün tavan oldu. Bu rekord 1960-cı ildə Donald Bragg tərəfindən əldə edilmişdir.
plastik dirək
Plastik dirəklərin istehsalı üzrə təcrübələr hələ 1940-cı illərdə ABŞ-da aparılıb. Romadakı Olimpiya Oyunlarında (1960) bu intizamda inqilab edən plastik dirəklərin ilk nümunələri təqdim edildi. 20 may 1961-ci ildə Corc Devis ilk dəfə fiberglas dirəkdə dünya rekordunu qırdı. Tərəqqi təhlükəsiz eniş çuxurunun istehsalı üçün xüsusi materialların ortaya çıxmasından da təsirləndi. 34 il ərzində dünya rekordu 4,83-dən 6,14 m-ə qədər artmışdır.Fiberglas dirəkləri əyilə bilir, idmançının kinetik enerjisini toplayır ki, beş metrlik dirəkdə əyilmə oxu 100-130 sm-ə çatır. Sonra dirək düzəldir, tullananı çubuğa atır. Bu, tullanma texnikasının tamamilə yenidən işlənməsini tələb etdi və idmançıların sürətinə və fiziki hazırlığına olan tələbləri artırdı.
dünya rekordları
| Qeyd(m) | İdmançı | Ölkə | tarixi | Qeydin yeri | |
|---|---|---|---|---|---|
| Açıq hava stadionları | |||||
| Kişilər | 6,14 | Sergey Bubka | Ukrayna 22x20px Ukrayna | 31 iyul 1994-cü il | Sestriere, İtaliya |
| Qadınlar | 5,06 | Yelena İsinbayeva | Rusiya 22x20px Rusiya | 28 avqust 2009-cu il | Sürix, İsveçrə |
| qapalı məkanlar | |||||
| Kişilər | 6,16 | Renault Lavillenie | Fransa 22x20px Fransa | 15 fevral 2014-cü il | Donetsk, Ukrayna |
| Qadınlar | 5,03 | Cennifer Sur | ABŞ 22x20px ABŞ | 30 yanvar 2016-cı il | Brockport, ABŞ |
Məşhur idmançılar
- Robert Richards (İngilis dili)rus(ABŞ)
- Nikolay Ozolin (SSRİ)
- Sergey Bubka (Ukrayna)
- Maksim Tarasov (Rusiya)
- Elena İsinbayeva (Rusiya)
- Svetlana Feofanova (Rusiya)
6 metri keçən idmançılar
| atlet | dövlət aid |
Çöldə | Otaqda | Birinci il yerinə yetirilməsi 6 metr tullanmaq |
|---|---|---|---|---|
| Sergey Bubka | SSRİ 22x20px SSRİ / Ukrayna 22x20px Ukrayna | 6,14 | 6,15 | 1985 |
| Rodion Qataullin | SSRİ 22x20px SSRİ / Rusiya 22x20px Rusiya | 6,00 | 6,02 | 1989 |
| Okkert Brits | Cənubi Afrika 22x20px Cənubi Afrika | 6,03 | 1995 | |
| İqor Trandenkov | Rusiya 22x20px Rusiya | 6,01 | 1996 | |
| Tim Lobinqer | Almaniya 22x20px Almaniya | 6,00 | 1997 | |
| Maksim Tarasov | Rusiya 22x20px Rusiya | 6,05 | 6,00 | 1997 |
| Dmitri Markov | Avstraliya 22x20px Avstraliya | 6,05 | 1998 | |
| Jeff Hatwig | ABŞ 22x20px ABŞ | 6,03 | 6,02 | 1998 |
| Jean Galfion | Fransa 22x20px Fransa | 6,00 | 1999 | |
| Danny Acker | Almaniya 22x20px Almaniya | 6,00 | 2001 | |
| Timoti Mak | ABŞ 22x20px ABŞ | 6,01 | 2004 | |
| Toby Stevenson | ABŞ 22x20px ABŞ | 6,00 | 2004 | |
| Paul Burgess | Avstraliya 22x20px Avstraliya | 6,00 | 2005 | |
| Bred Uoker | ABŞ 22x20px ABŞ | 6,04 | 2006 | |
| Stiv Huker | Avstraliya 22x20px Avstraliya | 6,00 | 6,06 | 2008 |
| Yevgeni Lukyanenko | Rusiya 22x20px Rusiya | 6,01 | 2008 | |
| Renault Lavillenie | Fransa 22x20px Fransa | 6,02 | 6,16 | 2009 |
| Tiaqo Braz da Silva | Braziliya 22x20px Braziliya | 6,03 | 2016 |
5 metri keçən idmançılar
| atlet | dövlət aid |
Çöldə | Otaqda | Birinci il yerinə yetirilməsi 5 metr tullanmaq |
|---|---|---|---|---|
| Yelena İsinbayeva | Rusiya 22x20px Rusiya | 5,06 | 5,01 | 2008 |
| Cennifer Sur | ABŞ 22x20px ABŞ | 5,03 | 2013 |
"Pole Atlama" məqaləsinə rəy yazın
Qeydlər
Ədəbiyyat
- Peter Matthews.. - Scarecrow Press, 2012. - S. 1. - 336 s. - ISBN 9780810879850.
Bağlantılar
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Açıq havada dirəklə tullanma üzrə rekordun 6 metr 15 santimetr olduğu dövrümüzdə artıq sensasiyaya səbəb olan, özlüyündə sürprizə layiq olan bu nəticə deyil, dayaqla tullanmanın ilk nailiyyətlərinin nədən ibarət olmasıdır. Yəqin ki, müxtəlif möcüzələrə öyrəşmiş müasir gənclər indi yüzlərlə insanın istifadə edə biləcəyi beş metrlik ilkin həddi adlandıracaqlar. Əgər idmanın tarixi ilə maraqlanmırsınızsa, bir neçə onilliklər əvvəl 5 metrdən tullanmağın sadəcə qeyri-mümkün hesab edildiyi və 2000-ci il üçün ən görkəmli elm adamları tərəfindən planlaşdırıldığı mesajı sadəcə şoka səbəb olacaqdır. .
Və dirək sürənlər üçün ilk dünya rekordu 1866-cı ildə İngiltərədə qeydə alınıb və ... 3 metr 20 santimetrə bərabər olub. Bu atlama müəyyən bir Weller tərəfindən küldən hazırlanmış bir dirəklə edildi. Eyni zamanda, eniş üçün xüsusi yer yox idi və tullanan uzun tullanmalar üçün qumun hətta sürüşmə ilə doldurulmadığı adi bir çuxura düşdü. Bundan əlavə, o dövrdə atlama texnikasının özü inanılmaz, son dərəcə səmərəsiz idi. Ağır taxta dirək çox yavaş qalxmağa səbəb olub. Sonunda metal bir ştativ var idi ki, bu da onu şaquli olaraq quraşdırmaq və əllərini yenidən düzəldərək, ipə dırmaşarkən, daha yüksəklərə qalxmaq və sanki oturma vəziyyətində, ayaqlarını bükmək, çubuğu keçmək imkanı verdi. Əl dayağı haqqında heç bir söz yox idi.
1889-cu ilə qədər bu şəkildə tullandılar, sonra dirəkdə əllərin yenidən qurulması qadağan edildi - yeni rekordlara gedən yolda dirəyin qırıldığı və tullananın onun parçasına qaçdığı bir neçə hal oldu. İndi mərminin ilkin tutuşu atlamanın sonuna qədər dəyişdirilə bilmədi. 1900-cü ilə qədər İngiltərədən rekord ABŞ-a köçərək 3 metr 62 santimetrə çatdı.
20-ci əsrin əvvəllərində dirəklə tullanma - 1903 (ABŞ, Çikaqo)
İnqilabçı bir bambuk dirəyinin və yeni texnologiyanın görünüşü idi, artıq bir qədər müasirini xatırladır. İşıq dirəyi yaxşı qaçmağa imkan verdi. Rekord sürətlə dörd metrə yaxınlaşır və 1912-ci ildə amerikalı Mark Rayt dünyada bu inanılmaz mərhələni uçan ilk şəxsdir. Bambuk dirək 1940-cı ilə qədər, ilk metal dirəklər meydana çıxana qədər ideal hesab olunurdu, buna baxmayaraq, amerikalı Kornelius Uormerdam bambuk dirəklərində keçirdiyi vaxta görə fantastik rekordlar qoyur: 1942-ci ildə stadionda 4,77 m və 1943-cü ildə zalda 4,79 m. Qeyd edək ki, bir çox ölkələrdə, xüsusən də eyni ABŞ və neytral Norveç və İsveçdə müharibə zamanı idman həyatı dayanmayıb.
Amerikalı Frank Voss yeni dünya rekordu ilə 1920-ci il Oyunlarında qalib gəldi - 4,09 m! (Bu sıçrayış bu məqalənin əsas fotoşəkilində göstərilmişdir)
Kornelius Uormerdamın atlamalarından biri
Metal dirək üçün həddi 1960-cı il Olimpiya çempionu amerikalı Don Brag tərəfindən 1960-cı ildə Roma Oyunlarından bir müddət əvvəl müəyyən edilmiş 4.80 m nəticə idi. Sonra şüşə lifli dirək görünür - elastik, yüngül, tullananı katapult kimi yuxarı atır. Bu anda, tullanma texnikası dəyişir, qumla örtülmüş və eniş üçün təhlükəli olan bir çuxur tədricən köpük döşəklərdən yüksəkliklə əvəz olunur.Fiberglas dirək beş metrlik hündürlüyü tez mənimsəməyə imkan verdi.Başqa bir amerikalı bunu ilk dəfə 1963-cü ildə etdi. Brian Sternberg... Onun taleyi faciəli oldu - dünya rekordunu 5,08 m-ə çatdıraraq, batutda məşq etdi, metal çərçivəyə uğursuz eniş etdi və şikəst qaldı.
Brayan Sternberq dayaqla tullanmada beş metr məsafə qət edən ilk şəxsdir
Qütb üçün getdikcə daha çox yeni materiallar ortaya çıxır, bu da bu mərminin kifayət qədər tənzimlənməməsi ilə əlaqədardır. asan qaydalar atletika, burada ixtiyari ölçülərə və çəkiyə malik olduğu və hər hansı bir materialdan hazırlana biləcəyi yazılmışdır. Fiberglas tez bir zamanda arxaikləşir, müxtəlif plastiklərdən hazırlanmış dirəklərlə əvəz olunur. Yeganə məhdudiyyət odur ki, dirək, hər hansı yeni inventar kimi, görünə bilməz böyük yarışlar gözlənilmədən və tullananlardan yalnız birinin əlində - hər hansı yeni avadanlıq hamı üçün əlçatan olmalı və növbəti Olimpiadadan bir neçə il əvvəl sınaqdan keçirilməlidir.
Sergey Bubka 4 dekabr 1963-cü ildə fiberglas dirəyi göründüyü zaman anadan olub. O, heç vaxt onların nə bambuk, nə də metal dirəklərlə tullandığını görməmişdi. Əfsanəyə çevrildi müasir idman. 1983-cü ilin avqustunda 20 yaşlı jumper bütün dünyada dərhal tanındı. O, ilk dəfə olaraq ilk Dünya Kuboku üçün SSRİ yığma komandasına daxil edildi və o, 5 metr 70 santimetr hündürlüyü sındıraraq dərhal çempion oldu - bu, sonradan böyük yarışlarda onun başlanğıc nöqtəsi oldu.
Sergey Bubka altı metr hündürlüyü fəth edən dünyada birincidir
Bubka sıfırdan görünmədi. O, dirəklə tullanmanın atletikanın ən güclü növlərindən biri olduğu SSRİ-də, ölkənin müharibədən əvvəlki rekordçusu Qavriil Raevskinin yaşadığı, bizdən ilk dörd metr alan, Avropanın ilk rəsmi idmançısı olan Ukraynada anadan olub. rekordçu Petr Denisenko yarışdı, Gennadi Raevskinin tərbiyə olunduğu Bliznetsov, beş metri birinci qət edən, Vladimir Bulatovun böyüdüyü, SSRİ çempionlarının olduğu məğlubedilməz amerikan dirəkli tullanmaçıların baş-başa yarışında birinci oldu. bu formada Vitali Çernobay və İqor Petrenko yaşayırdılar. Gennadi Bliznetsov on beş ümumittifaq rekordu qoydu və bu, inanılmaz görünürdü. Bubka həm qapalı, həm də açıq havada 35 dünya rekordu qırdı - atletika tarixində hamıdan çox.
Dirəklə tullanmanın tarixi