Bütün bədən sistemlərinin işini normallaşdırmağa, rifahı yaxşılaşdırmağa və məlumatlılığı artırmağa imkan verən bir sıra nəfəs tutma təcrübəsi var. Onları mənimsəməklə, bədəninizin potensialını üzə çıxaracaqsınız, beyin işinin məhsuldarlığını artıracaqsınız və s. Nəfəsinizi tutmağın faydaları nələrdir və nəfəs məşqlərini necə düzgün etmək olar?

Nəfəs tutmağın bədən üçün faydaları

Nəfəsinizi tutma təcrübəsi oksigenin intensiv udulması prosesinə başlamağa imkan verir. Bu necə baş verir? Fakt budur ki, qanda havaya giriş olmadıqda, karbon qazının miqdarı - CO2 artır, bu da orqanizm üçün bir siqnaldır: oksigen lazımdır. Bədənin oksigenlə doymasına faydalı təsir göstərən, paradoksal olaraq, karbon qazının artıqlığıdır.

Bunun sayəsində bədəndə aşağıdakı proseslər aktivləşdirilir:

• ağciyərlərə, ürək əzələlərinə və digər daxili orqanlara qan axını yaxşılaşdırır;
• normallaşdırır qan təzyiqi;
• beyinə qan axınının artması;
• qaz mübadiləsi proseslərinin fəaliyyəti stimullaşdırılır;
• parasempatik orqanların fəaliyyətinin normallaşdırılması sinir sistemi;
• endorfinlərin - sevinc hormonlarının istehsalını artırır;
• turşu-əsas balansı bərpa olunur, bu da stress müqavimətinə müsbət təsir göstərir.

Nəfəs tutma:

• rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
• pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edir;
• şüurun aydınlığının qorunmasına kömək edir;
• yaradıcılığı ortaya qoyur;
• konsentrasiyanı, gücü və dözümlülüyü artırır.

Yoqada nəfəs tutma hərəkətləri "kumbhaka" adlanır. Antar-kumbhaka - inhalyasiya zamanı nəfəs almağı dayandırın, bahir-kumbhaka - ekshalasyonda. Sonra, hər iki təcrübənin faydalarına daha yaxından nəzər salacağıq.

Nəfəs alarkən nəfəs tutmaq

Nəfəs almadan 1,5 dəqiqə və ya daha çox dayanmağı bacarsanız, nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağın faydaları xüsusilə nəzərə çarpır. Daha az vaxtla başlamalı, tədricən artırmalısınız. 90 saniyəlik nəfəs tutma sizə imkan verir:

• metabolik prosesləri sürətləndirmək;
• hüceyrə tənəffüsünü gücləndirmək;
• hüceyrə regenerasiyasının intensivliyini artırmaq;
• zehni fəaliyyəti normallaşdırmaq.

Müntəzəm məşqlə bu məşqlər gəncliyi uzadır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. İnsan ətrafdakı reallığı daha aydın dərk edir və özünü yaxşı hiss edir.

Nəfəs verərkən nəfəsin tutulması

Bu texnika nəfəs alarkən nəfəsi tutmaqdan daha çətindir. Ağciyərlərdə oksigenin olmaması bədənin bu qaza olan ehtiyacını aktivləşdirir və buna görə də nəfəs almaqdan çəkinmək olduqca çətindir. Əksər insanlar üçün nəfəs verərkən nəfəsi tutmaq inhalyasiyadan daha az çəkir.

20 saniyədən etibarən tənəffüs prosesini ekshalasiyada tutmağa başlaya bilərsiniz. Bu müddət bədən üçün təhlükəli deyil və əks göstərişlər bu məşq yox. Hətta belə bir az nəfəs tutmaq oksigenin udulmasını artıracaq və bu da beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərəcək.

Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, əgər insan nəfəs verərkən 40 saniyə nəfəsini saxlaya bilmirsə, bədənində nəsə səhvdir. Bu, narahat olmaq üçün bir səbəb deyil - müntəzəm məşq bədənin imkanlarını artıracaqdır.

Ekshalasiyadan sonra inhalyasiya anını süni şəkildə təxirə salmaqla siz:

• karbon dioksidin vazodilatlayıcı xüsusiyyətlərinə görə aşağı qan təzyiqi;
• həyəcanlılığı azaltmaq və sinir sistemini gücləndirmək;
• tüpürcək və tərləməni normallaşdırmaq;
• mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmaq.

Nəfəsinizi tutmaq - sağlamlıq üçün yaxşı və ya pis?

Nəfəsinizi tutmağın beyin, ürək-damar və sinir sistemləri üçün faydaları danılmazdır. Ancaq bu təcrübə bəzi hallarda zərərli ola bilər. Belə məşqlər edə bilməzsiniz:

• hamiləlik zamanı, xüsusilə erkən tarixlər;
• beyin dövranının pozulması ilə;
• tənəffüs yollarının xəstəliklərində və ürək-damar sistemi;
• endokrin bezlərin patologiyaları ilə.

Əgər pis vərdişləriniz varsa, qeyrətsiz və tədricən başlasanız, nəfəsinizi tutmaq təhlükəli olmayacaq. Çoxları qeyd edir ki, tənəffüs məşqləri nikotin və alkoqol da daxil olmaqla, asılılıqlardan tez qurtulmağa kömək edir. Belə ki, qidalanma pozğunluğu olan, siqaret çəkən, alkoqol və narkotik aludəçisi olan insanlara nəfəs tutma məşqləri tövsiyə olunur.

Ehtiyatla, zehni patologiyalar halında nəfəsinizi tutmaq lazımdır. Baxmayaraq ki, bu məşqlər tez-tez depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Hər halda, əvvəlcə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Son zədələr və ya əməliyyatlardan sonra kumbhaka ilə məşğul olmağa başlamamalısınız. Nəfəs tutma məşqləri apne ilə edilə bilməz - tənəffüsün məcburi dayandırılması ilə əlaqəli bir xəstəlik (adətən yuxu zamanı).

Nəfəsinizi suyun altında tutaraq. Sərbəst dalğıc - faydaları və zərərləri

Su altında nəfəs tutmağa yalnız quruda uğurlu məşqdən sonra başlamaq olar. Nəfəsinizi asanlıqla kəsə bilsəniz belə, bir məşqçinin və ya digər təcrübəli şəxsin nəzarəti olmadan suya dalmaq hələ də təhlükəlidir - bu, qəzalarla doludur. Hovuzda başlamaq daha yaxşıdır, yalnız bundan sonra skuba alətləri olmadan dalışa keçə bilərsiniz. açıq su- şnorkelli üzgüçülük və ya sərbəst dalğıc. Vəziyyətinizin daimi monitorinqinə ehtiyacınız var. Dalış sizin üçün çətindirsə, onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Sərbəst dalğıclar nəfəslərini 10 dəqiqə və ya daha çox saxlaya bilirlər. Mütləq rekord 22 dəqiqə 30 saniyədir - bu nəticəni alman idmançı Tom Sitas nümayiş etdirib. Təbii ki, bir neçə dəqiqəlik gecikmə belə asan olmayacaq. Vaxt intervalını tədricən artıraraq, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Nəfəsinizi suyun altında tutaraq:

• ağciyər tutumunu artırır;
• qan damarlarının elastikliyini artırır;
• ürək əzələsini gücləndirir;
• əzələ dözümlülüyü artırır və ligamentous aparatı gücləndirir;
• beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
• enerji axınları baxımından bədəndə enerji mübadiləsini normallaşdırır, harmoniya və bütövlük hissini bərpa edir.

Zərərlərə gəlincə, su altında uzun müddət nəfəs tutmaq immunitet sisteminin bədən üçün atipik vəziyyətlərə qarşı qoruyucu reaksiyasına səbəb olur. Dəri döküntüləri və digər allergik reaksiyalar görünə bilər, xroniki xəstəliklər pisləşə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq stress bədəni infeksiyalara qarşı daha həssas edir. Quruda məşq etmək kimi, fridivinqə də hərtərəfli və ardıcıl yanaşmaq lazımdır. Amma sonda fridayvinq sağlamlığa müsbət təsir edir.

Nəfəs tutmağın inkişafı üçün texnika və məşqlər

İcra texnikası nəfəs məşqləri:

1. Boş bir mədədə məşq edin.
2. Nəfəs alma məşqləri ən yaxşı oturarkən edilir.
3. Dərsdən əvvəl siqaret çəkməyin, qəhvə və ya spirtli içkilər içməyin.
4. Nəfəs tutarkən arxa düz olmalıdır, əzələlər rahatlaşmalıdır.
5. Dərslərə başlamazdan əvvəl təkmilləşmək lazımdır bədən tərbiyəsi. Bir müddət gimnastika və ya fitneslə məşğul olun. Yoga da əladır.
6. Nəfəsinizi tutmadan dərhal əvvəl bir neçə dəqiqə hətta dərin nəfəs almağınızı təmin etməlisiniz. Nə qədər dərindən nəfəs alsanız, bu məşqlərdə nəfəsinizi bir o qədər uzun tuta bilərsiniz,
7. Nəfəs verərkən nəfəsi tutma texnikasını mənimsəmək, nəfəs alarkən nəfəs almaqdan daha çox vaxt tələb edir. Davamlı işləməyə hazır olun.

Məşqlər:

1. Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağın klassik üsulu 1:4:2 nisbətidir (1 - nəfəs alın, 4 - nəfəsinizi tutun, 2 - nəfəs alın). Adi vahid bir nəbz döyüntüsünə və ya addımına bərabərdir. bu ən yaxşı məşq davam edənlər üçün. Nəfəs alma burun vasitəsilə aparılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün 4: 2: 4 nisbəti uyğun gəlir.
2. Havanı çıxarın və yarım dəqiqə dondurun. Hisslərə qulaq asın, məşqə diqqət yetirin. Nəfəs almaq istəyi güclü, pulsasiya edəndə hamar bir nəfəs alın. Nəfəs tutma müddətini tədricən artırmaq ağciyərlərinizi və qan dövranı sisteminizi inkişaf etdirəcək.
3. Nəfəs verərkən nəfəsinizi tutun, yarım dəqiqə gözləyin, sonra qalan havanı sona qədər çıxarın (və onlar adətən qalır) və yalnız bundan sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.

Verdiyi təsirlərdən xəbərdarsınızsa, sizin üçün xoşbəxtəm. Əgər yoxsa, onda ikiqat şadam, cəhd etməyə dəyər.
Link verməyəcəyəm, axtarış sistemində nəfəs tutma, oksigenin nəmləndirilməsi və s.lə bağlı məqalələr tapa bilərsiniz.

Dünənki təcrübəm haqqında bir az. Uzun müddətdir ki, "Samozdrav" cihazı almaq barədə düşünürdüm.
Bu, nəfəs alma keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Maraqlananlar üçün yenə də Yandex-də asanlıqla tapa bilərsiniz.
Bilirəm ki, cihaz nəfəslərin sayını mümkün qədər azaltmaq üçün tənzimlənir ki, bu da nəticədə artır.
oksigen qəbulu dərəcəsi.

Əslində az adam düzgün nəfəs alır. Müğənnilər hesabına uzun ekshalasiya mahnı oxuyarkən, yeri gəlmişkən,
daha yüksək ömür uzunluğu. Beləliklə, sağlamlığınız üçün mahnı oxuyun! Mən özüm nə edirəm.
Beləliklə, mən maşında gedirəm və düşünürəm ki, bunu cihaz olmadan edə bilərəm. Fikir yarandı
Havasız nə qədər yaşaya bilərəm?

Anladım, 1 dəqiqə oldu. Etiraf edim ki, məyus oldum.
Evə sürərkən nəfəsimi bir neçə dəfə tutdum.
Nəticədə yarım saatdan sonra 2 dəqiqə 10 saniyəyə dözdüm.
Bu gün 2 dəqiqə 30 saniyədir.

Məlum oldu ki, o qədər də çətin deyil.
Amma ən maraqlısı o idi ki, o vaxt keçirdiyim aclıq hissi yox idi.

Və mənə düzgün nəfəs alma fikri gəldi (yəni. yüksək səviyyə hava qəbulu)
az qarğıdalı yeməyə imkan verir. Pranoedlərin sirri budur, “necə nəfəs almağın var”.
Burada bir miqdar məsələni həll etmir, amma hər kəs prosesi keyfiyyətcə təkmilləşdirə bilər.
Eyni yoqa ustaları dəqiqədə 2-4 nəfəs alırlar. Biz isə adətən 15-18 oluruq.
Ümumiyyətlə, İnternetdə qazmağa başladım və fikirlərimin təsdiqini tapdım.

Nəfəsinizi tutma rekordunun 19 dəqiqə 21 saniyə olduğunu bilirdinizmi (Peter Kola).
Bunun mümkün olduğunu heç düşünməzdim.
Təlimli dalğıclar üçün isə nəfəs 5-7 dəqiqə kifayətdir.

Yenə peşəkar idmançılar adi insandan daha az yaşayırlar.
ağciyərlərinə böyük həcmdə hava vururlar.
Dağlarda oksigen azdır və insanlar daha uzun yaşayırlar.

Heç kimə sirr deyil ki, şərti olaraq orta bir insan üçün həmişə sığınacaq və paltar olmadan yaşaya bilərsiniz,
yeməksiz - 2-3 ay, susuz - yaxşı, bir həftə davam etsin. Amma nəfəs yoxdur...

Nə qədər edə bilərsən?

Oxudum ki, 1 dəqiqə olarsa, bu normaldır. 2 və ya daha çox olarsa, ümumi sağlamlıq əladır.
Yaxşı, kimin bir dəqiqədən az və hətta 30 saniyədən çox vaxtı varsa, təcili olaraq özünüzə baxın!
Beləliklə, bədən üçün həqiqətən daha vacib olduğu qənaətinə gəlirsiniz. Beləliklə, mövzunu öyrənin
Ömrünüzün 20 dəqiqəsini sərf edin, bəlkə də onilliklərə uzatın.

Hörmətlə, Sevgi və Sevinclə!

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma. 118 xəstəlikdən unikal nəfəs məşqləri! Yaroslav Surzhenko

Test Nəfəsinizi tutun - sağlam olduğunuzu öyrənin?

Nəfəsinizi tutun - sağlam olduğunuzu öyrənin?

Ayaqlarınızdakı damarları sıxmamaq üçün stulun kənarında oturun. Düzgün duruş edin, bunun üçün çiyinlərinizi düzəldin və mədənizi qaldırın, normal nəfəs alın, bədənin və mədənin bütün əzələlərini rahatlayın. Gözlərinizi yuxarı qaldırın (aşağı göz qapaqları ilə edə bilərsiniz) və dodaqlarınızı bir az bükün. Konstantin Buteyko izah etdi: "Tənəffüs əzələlərinin rahatlaması təbii, zorakı olmayan bir ekspirasiyaya səbəb olur". “Nəfəs vermənin sonunda burnunuzu iki barmağınızla çimdikləmək, ikinci əldə gecikmənin başlama vaxtını təyin etmək və ilk çətinlikə (bir qədər hava çatışmazlığı) qədər nəfəs almamaq lazımdır, bu da asanlığı müəyyən edəcəkdir. nəzarət) nəfəsin bir hissəsini tutmaq.”

Bir insanın nəfəsini tuta biləcəyi vaxt sağlamlığının vəziyyəti ilə düz mütənasibdir. Buna görə nəfəs tutma müddəti sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında məlumat verəcəkdir:

20 saniyədən az. - ağrılı vəziyyət;

30 san. - sağlamlığınıza diqqət yetirin;

60 san. - sən sağlamsan;

90 san. və daha çox - sizin yaxşı təhlükəsizlik marjanız var.

Özü də bu gecikmədir yaxşı məşqçi. Hər gün bunu etmək gecikmə müddətinin ciddi artmasına gətirib çıxarır ki, bu da dərhal sağlamlığınıza təsir edəcək.

TÖVSİYƏLƏR. Nəzarət fasiləsi tercihen boş bir mədədə ölçülür. Əks təqdirdə, qan mədəyə axır və tənəffüs mərkəzi daha az oksigen və karbon qazı alır və aclıq yaşayaraq, daha əvvəl nəfəs almağı əmr edir və fasilə daha qısa olur.

Test zamanı ürək dərəcəsinin dəyişməsini izləmək lazımdır: dərin nəfəs alma ilə nə qədər sürətlənir və məşq zamanı daha az olur. Nəbz kəskin şəkildə artırsa və ya ləngləşirsə - qan təzyiqi azalırsa, xəstəliyin şiddətlənməməsi və ya huşunu itirməməsi üçün test dayandırılmalıdır.

Bədəndə karbon qazının səviyyəsi də fasilənin müddətindən asılıdır. Hesablama sadədir: 60 saniyəlik fasilə ilə CO 2 səviyyəsi 6,5% təşkil edir. 15 saniyəlik fasilə ilə CO 2 səviyyəsi 4% təşkil edir. İndi 60-ı 15-ə bölürük, belə çıxır ki, 4. Bu, nəfəsin olması lazım olduğundan 4 dəfə dərin olması deməkdir. Nəbz göstəriciləri belə olmalıdır: böyüklər üçün dəqiqədə 70 vuruş qənaətbəxşdir, dəqiqədə 60 vuruş yaxşıdır və 50 vuruş əladır.

XƏBƏRDARLIQ 1: ÇƏTİNLİKƏ HAZIRLANIN

Buteyko üsulu ilə müalicə olunmaq asan deyil. Bu həm xəstə, həm də həkim üçün çox işdir. Xəstəliklərinin səbəblərini başa düşmək, sağalmaq istəyi ilə yanaşı, xəstədən xeyli iradə və səbr tələb olunur. Müalicənin ilk günlərində xəstələr sözün əsl mənasında tərləyir, dərindən nəfəs almaq istəyinə qalib gəlməyə çalışırlar. Bəzən yalnız xüsusi korsetlərin köməyi ilə tənəffüsü normallaşdırmaq mümkündür. Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq, bir neçə həftədən bir neçə aya qədər gündəlik məşqlər etmək tələb olunur.

XƏBƏRDARLIQ 2: ÇƏTİNLİKƏ HAZIR OLUN

Sistem üzərində işləməyə başlayır düzgün nəfəs, məşqlərin ilk mərhələlərində yaranan xoşagəlməz hisslərə hazır olmalısınız. Qorxu, məşqdən çəkinmə, xəstəliyin şiddətlənməsi və ağrı hissi ola bilər və iştahsızlıq, sürətli nəfəs alma və nəfəs darlığı kimi simptomlar da mümkündür. Əsas odur ki, məşqləri dayandırma. Və sonra, bir müddət sonra bərpa başlayacaq və xoşagəlməz hisslər keçəcək.

XƏBƏRDARLIQ 3: DƏRMAN QƏBUL ETMƏYİN

Narkotiklərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır, amma onlardan imtina etməyə cəsarət etmirsinizsə, adi haldan ən azı yarısı və ya daha az. Ağır xəstələrin monitorinqi lazımdır (diabet daimi laboratoriya monitorinqini tələb edir).

Konstantin Buteyko müxtəlif istifadənin geniş yayıldığını ifadə etdi dərmanlar ciddi xəstəliklərin müalicəsi üçün müşayiət olunur yan təsirlər. Eyni zamanda o qeyd edib ki, istifadə olunan dərmanların əksəriyyəti orqanizmdə allergiyaya səbəb olur; metabolik pozğunluqlar, yalnız mədə-bağırsaq traktının deyil, bütövlükdə bütün orqanizmin zəhərlənməsi. Üstəlik, onların daimi istifadəsinə baxmayaraq, xəstəliklər inkişaf edir, bu xəstəliklərdən ölüm nisbəti durmadan artır. Xəstəliklərin orijinal səbəbini bilmədən, klassik tibbdə hələ də üstünlük təşkil edən yalnız simptomatik terapiya aparmaq mümkündür. Ənənəvi müalicə yalnız xəstəliyin simptomlarını müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, lakin əlavə zərər verir. yan təsir dərmanlar.

KONSTANTIN BUTEYKO BUNU DEYİL:

“Metodu tətbiq edərkən dayaz nəfəs müalicənin əvvəlində tənəffüsünü yaxşı düzəltməyən ağır xəstələr istisna olmaqla, adətən dərmanlar dayandırılır.

XƏBƏRDARLIQ 4: DİGƏR TERAPİYALARI RƏDD ET

Dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edilməməlidir. Onların səmərəsizliyinə əmin olduqdan sonra tamamlanmalı və ləğv edilməlidir.

Bu mətn giriş hissəsidir.

FƏSİL 24 Üz aqnoziyası: Güzgüdə özünüzü tanımadığınız zaman Əgər üzləri xatırlamaqda pis olduğunuzu düşünürsünüzsə, prosopaqnoziyadan əziyyət çəkənləri düşünün. Birinin üzünü görən xəstə başa düşmür, bilir

Həmişə sağlam olun! Xəstəlik həmişə birdən gəlir. Və hər kəs bilir ki, bədəndə aşkar narahatlıq əlamətləri varsa, tərəddüd etməmək və vaxtında tibbi yardım axtarmaq çox vacibdir. Bir qayda olaraq, bu, açıq-aydın simptomlara aiddir.

Ərizə Testlərdən keçin və sağlam olduğunuzu öyrənin? Test 1 "Sən sağlam insansan?" 1. Yaşın sağlamlığa əhəmiyyətli təsiri var. Yaşadığınız hər il üçün özünüzə bir xal verin.2. Çəkinizin normal olub olmadığını hesablayın. Əgər çəkiniz varsa

Test 2 "Fiziki cəhətdən sağlamsınızmı?" 1. Nə qədər tez-tez idman edirsiniz?a) həftədə dörd dəfə;b) həftədə iki və ya üç dəfə;c) həftədə bir dəfə;d) həftədə bir dəfədən az.2. Gün ərzində nə qədər məsafə qət edirsiniz?a) dörddən çox

Test 3: Əqli cəhətdən sağlamsınız? Aşağıdakı sualların hər birinə dörd cavabdan birini seçin: heç vaxt, nadir hallarda, bəzən, tez-tez.Emosiyalar sizi sıxırmı?

Test 4 "Sağlam olduğunuzu necə müəyyən etmək olar?" Qəbul etmək üçün düzgün nəticə cavablarınız mümkün qədər dürüst olmalıdır. Yalnız bir cavab ola bilər.Sual 1. Sizcə, nə qədər tez-tez xəstələnirsiniz?A - çox tez-tez, demək olar ki, ayda bir dəfə, B -

İÇMƏYİN, UŞAQLAR, SÜD - SİZ SAĞLAM OLACAQ! Südlə bağlı daha bir epizod üzərində dayanacağam. Moskva Dövlət Universitetinin insan və heyvan fiziologiyası kafedrasında qida maddələrinin insan beyninə təsiri problemi uzun illərdir ki, öyrənilir. Bilirsən ki, üçüncü

Növbəti fəsildə siz bioritmlərin sonrakı öyrənilməsi üçün lazım olan ilk qaydaları öyrənəcəksiniz.

BAL İÇƏKİ "SAĞLAM OL!" Üzümü yaxşıca çeşidləyin və yuyun, sonra 20-30 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Qaynadılmış kişmişi çıxarın, döyün və yenidən ələkdən keçirərək qaynadılmış suya sürtün. Sonra içinə bal tökün və başqa 30-40 bişirin

BU KİTABDAN ÖYRƏNƏCƏYİNİZ: qaragilə nədir və nə ilə yeyilir (arıqlamaq üçün); bədəni necə təmizləmək və arıqlamağa hazırlamaq; kilo itkisi zamanı bədəndə nə baş verir; Bədənin arıqlamağa uyğunlaşmasına necə kömək etmək olar; A-dan Z-yə qaragilə pəhrizi haqqında; necə girmək olar

Düzgün nəfəs alın və sağlam olacaqsınız Əgər zehni təcrübələr bədənin fiziki vəziyyətinə təsir edirsə, əks proses də mümkündür. Qədim hind müdriklərinin fikri belədir.Siz öz fiziki vəziyyətinizə necə təsir edə bilərsiniz? Nəfəs almanın köməyi ilə. Axı bu

Fəsil 5 Sağlam hormonlar - sağlam siz Qida keyfiyyətinin ikinci standartına əsasən, qida orqanizmdə normal hormonal reaksiya təmin etməlidir. Bu, bəlkə də kitabın ən elmi hissəsidir, lakin biz onu bənzətmələr üzərində quracağıq və sizə fikir vermək üçün çoxlu misallar verəcəyik.

Süd. Sağlam olacaqsan? Çox vaxt xam qida pəhrizinə keçən insanlar soruşurlar - süd içə bilərsinizmi? Mənfi cavabdan sonra mənə deyirlər - amma bir çox vegetarianlar süd içir, kəsmik və pendir yeyirlər. Cavabım budur ki, vegetarianlar da ənənəvi yeyənlər kimi xəstələnirlər.

1-ci fəsil Gəlin sağlam olaq. Bizdə o qədər çox insan var ki, özlərini sağlam hiss etmirlər. Təkcə ABŞ-da rast gəlinmə statistikası çox üzücüdür: 40 milyon allergiya, 17 milyon xora, 10 milyon artrit və çox milyonlarla insan sürgünə məruz qalmışdır.

Bu kitabdan nə öyrənəcəksiniz Kitabın birinci hissəsində siz Şevçenkonun metodu, yəni xərçəngin müalicəsində araq və yağdan necə istifadə ediləcəyini öyrənəcəksiniz. Bu, onkologiya üçün xüsusi olaraq "kəskinləşdirilmiş" çox məhsuldar bir üsuldur, buna görə də alternativ vasitələrin nəzərdən keçirilməsinə başlayırıq.

Nəfəsinizi tutsanız nəfəs al, sonra ürəyə və ağciyərlərə daha çox qan axacaq və ağciyərlərin havalandırılan səthi (təxminən 100 m2) də daha çox olduğu ortaya çıxır. Dokularda oksigenin daim istehlak edildiyini nəzərə alaraq, inhalyasiya zamanı alveolyar havadan qana keçməsi daha təsirli olacaq və alveollarda daha aşağı parsial təzyiqdə baş verəcəkdir. karbon dioksid at nəfəs tutmaəvvəlcə ağciyərlərə intensiv şəkildə yayılacaq, lakin oradan çıxarılmadığı üçün (“bağlı”) onun qismən təzyiqi qandakı təzyiqə bərabər olacaq və onun bədəndə rəvan artmasına kömək edəcəkdir. Öz növbəsində, qanda karbon qazının konsentrasiyasının artması onun turşulaşmasına kömək edəcək ki, bu da hemoglobin tərəfindən oksigenin daha yaxşı bağlanmasına və sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Buna görə də nəfəs tutmaq nəfəs al bədəndə qaz mübadiləsini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır və onun oksigenlə doymasına kömək edir.

Ekshalasiya zamanı və ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulması başqa dəyişikliklər də var. Güclü ekshalasiya zamanı ağciyərlərdə təzyiq atmosfer təzyiqindən yüksək olur, bu da vena kavasının ürəyin girişində sıxılmasına səbəb olur. Beləliklə, ürəyə qan axını azalır və maneə törədir. Əgər hələ də nəfəsinizi tutsanız nəfəs almaq- ürək suyun dayandığı bir nasos kimi "boş" daralacaq. Təbii ki, bu, onun işinə və ümumilikdə qan dövranına mənfi təsir göstərəcək (ürəyin qanının nasos funksiyası pozulur). Ekshalasyon zamanı ağciyərlər və nəfəs tutma nəfəs almaq sıxılmış; buna görə də az qan alırlar və havalandırılan səth azalır (təxminən 30 m2). Oksigen praktiki olaraq qana daxil olmur və karbon qazı qandan ağciyərlərə çıxarılmır. Bu, qanda karbon qazının konsentrasiyasının kəskin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində tənəffüs mərkəzini və kemoreseptorlar və bütün mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır. Qanda karbon qazının artması onu turşulaşdırır və hidrogen ionlarının konsentrasiyasını kəskin şəkildə artırır. Bu, bədən tərəfindən kəskin elektron istehlakının başladığı deməkdir - universal enerji bütün canlılar. Ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulması zamanı bədən istiliyinin yüksəlməsi və tərləmə ilk və (bədənin enerjisinin həyəcanlanmasının əsas əlamətidir! Deməli, nəfəsi ekshalasiya zamanı tutmaq bədənin ümumi enerjisinin əla stimulyatorudur.

Nəfəs alma Yin-Yang mövqeyindən nəzərə alınarsa, NƏFƏS ALMA (genişlənmə, məkanın artması, yüngüllük, soyutma) Yin prosesidir; EXHAUST (sıxılma, zamanın sürətlənməsi, ağırlıq, daxili istiliyin yüksəlməsi) Yang prosesidir. İnhalyasiya gecikməsi zamanı Yin prosesi aktivləşir - qanda oksigenin yığılması, karbon qazının qandan ağciyərlərə keçməsi (yığım, daxilidən xaricə keçid). Ekshalasiyanın gecikməsi zamanı Yang prosesi aktivləşir - oksigenin toxumalar tərəfindən udulması, enerjinin yaranması ilə maddələrin parçalanması (xaricidən daxili, iş dövrünə keçid).

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, aşağıdakı tövsiyələr yerinə yetirilir: 1 - heç vaxt nəfəsinizi maksimum ilhamla tutmayın, bu, ağciyər toxumasının uzanmasına, alveolların diametrinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Maksimum nəfəs almağa ehtiyacınız varsa, gecikmədən bunu edin. Nəfəs alarkən nəfəsinizi 70-80 faiz tutmaq tövsiyə olunur. maksimum ilhamın dərinliyindən. Eyni zamanda, daha daha yaşlı, qabırğalar səbəbiylə ilham dərinliyi daha azdır. Nəfəs alarkən, diafraqma ilə daha çox və qabırğaarası əzələlər və çiyinlərlə orta dərəcədə işləyin. 2 - heç vaxt nəfəsinizi maksimum ekshalasiyada tutmayın, bu ürəyin işini pozmaq üçün əmin bir yoldur. Maksimum ekshalasiya etmək lazımdırsa, gecikmədən edin. Nəfəs verərkən nəfəsinizi 70-80 faiz tutmaq tövsiyə olunur. maksimum ekshalasiyadan. Ürək nə qədər zəif olarsa, ekshalasiya gecikməsi də bir o qədər az olar. Nəfəs verərkən diafraqma ilə daha çox işləyin - bu, daxili orqanları və ürəyi masaj edir.

Bu tövsiyələr nə dərəcədə ədalətlidir? Yoqa təcrübəsinə müraciət etsək, onda əsas nəfəs məşqləri aşağıdakı kimi həyata keçirilir - 1:4:2. Burada 1 ilham vaxtıdır; 4 - ilham zamanı nəfəsin tutulması, ilham vaxtının 4 qatı; 2 - tənəffüs müddəti inhalyasiya müddətindən 2 dəfə uzundur. Çıxışda gecikmə yoxdur. Tam yavaş ekshalasiya edilir və dərhal nəfəs alınır. Hər şey daxildə və xaricdə fiziolojidir.

Nəfəs alma ritmində 1:4:2 işləyən yogilər yalnız vaxtı artırır və üç növ pranayamadan keçirlər. Nəfəs alma, tutma və ekshalasiyanın müvafiq olaraq 12, 48 və 24 saniyəyə bərabər olduğu Pranayama pranayamanın ən aşağı növüdür. Belə nəfəs almanın nəticəsi bədənin tərləməsi və bədəndən çirklərin çıxarılmasıdır. Nəfəs alma vaxtı, ekshalasiyada tutma müvafiq olaraq 24, 96 və 48 saniyəyə çatdıqda, buna pranayamanın orta növü deyilir. Bu nəfəs nəticəsində bədən güclü enerjilərin keçidindən titrəməyə başlayır. Və nəhayət, pranayamanın ən yüksək növü müvafiq olaraq 36, 144 və 72 saniyəyə bərabər olan ən uzun inhalyasiya, tutma və ekshalasiya müddətini təmin edir. Ən yüksək pranayama növünün tətbiqi sayəsində insan bədənin yüksəlməsini və Böyük Xoşbəxtliyin dalğalanmasını hiss edir.

Uzun illər aparılan tədqiqatların nəticələri göstərdi ki, bütün tamamilə sağlam insanlar qanda yüksək miqdarda karbon qazı - 6,5% ilə fərqlənirlər. Məlum oldu ki, orqanizmdə demək olar ki, bütün metabolik proseslər qanda olan CO 2 miqdarından asılıdır. İnsanların çoxu oksigenin orqanizmin həyatı üçün nə qədər vacib olduğunu bilir. Hemoqlobin ağciyərlərdə oksigen molekullarını tutur və hüceyrələrə köçürür. Ancaq qanda az miqdarda karbon qazı varsa, hemoglobin tərəfindən daşınan oksigen molekulu bədənin toxumalarına daxil olaraq ondan "yapışa" bilməz, nəticədə eyni oksigen molekulu ilə hemoglobin bədəndə dövr edə bilər. uzun müddətə! CO 2 az olan oksigenlə zəngin qan onu toxumalara verə bilməz. Verig Bohr effekti adlanan paradoksal bir fenomen müşahidə olunur: qanda karbon dioksid çatışmazlığı ilə insan bədəni qan oksigenlə doymuş olduqda belə kəskin oksigen aclığı yaşayır!

Qandakı CO2 səviyyəsini təyin etmək üçün bir çox müxtəlif üsullar var, ən sadələrindən biri, havasız nə qədər davam edəcəyini, ekshalasiya zamanı nəfəs tutma müddətini saniyələrlə ölçməyə əsaslanır. Beləliklə, biz nəfəs aldıq, vaxtı qeyd etdik və nəfəs almamağa çalışdıq - inhalyasiya və ekshalasiya arasında 60 saniyəlik nəzarət fasiləsi (CP) qanda 6,5% karbon qazının səviyyəsinə uyğundur. Əgər 5 saniyədən azdırsa, bu, qanda CO2 səviyyəsinin 3,5% səviyyəsinə yaxınlaşması deməkdir.

Ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulmasının nəzarət fasiləsinə əsaslanaraq, insan sağlamlığının vəziyyəti haqqında aşağıdakı nəticələr çıxara bilərik:

0-2 san. - ölümə yaxın vəziyyət;

2-5 san. - inhalyasiya və ekshalasiya arasında iki saniyədən beş saniyəyə qədər nəzarət fasiləsi ciddi sağlamlıq vəziyyətini, ağır və gizli xəstəliklərin mövcudluğunu göstərir;

5 saniyədən 10 saniyəyə qədər- yüksək risk zonası: hər hansı bir mənfi amil sağlamlığın həyat üçün təhlükəli zonaya düşməsinə səbəb olur;

10-20 san. - cəhalət enerjilərinin üstünlük təşkil etdiyi təsiri altında sağlamlığın zəif olması (cəhalət enerjilərinin xüsusiyyətləri: nizamsız və nizamsız həyat, düzgün olmayan və balanssız qidalanma, pis vərdişlər, başqaları ilə pis münasibətlər və s.);

20-24 san. - keçid dövrü. 20 saniyə - cəhalətlə birləşən ehtiras enerjisinin nəzərə çarpan təsiri ilə davamlı sağlamlıq zonasına keçidin aşağı həddi;

24 saniyədən sonra. - sabitlik böyükdür, sağlamlıq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq çox çətindir. Xəstəliklərin bütün ağır mərhələləri (xroniki) geridə qalır. Xroniki xəstəliklər şiddətin orta mərhələsinə keçir. Kəskin xəstəliklər (qrip, soyuqdəymə və s.) ilə nəfəs məşqləri 1-3 gün ərzində aradan qaldırılır. Müasir Qərb təbabəti nöqteyi-nəzərindən bu, “praktiki olaraq sağlam insandır”;

30 san. - bir çox xroniki xəstəliklərin getdiyi, digərlərinin isə asan mərhələyə keçdiyi xətt;

40-44 san. - keçid dövrü. 40 saniyə - kobud və efirli bədəndə qalıq cəhalət elementləri və yaxşı gündəlik vərdişlər və özünü dərk etmək istəyi səviyyəsində yaxşılıq elementləri ilə ehtirasın təsiri altında davamlı sağlamlıq zonasına keçidin aşağı həddi ;

44 saniyədən sonra. - ehtiras enerjisində sağlamlığın yüksək sabitliyi: böyük iş qabiliyyəti, nikbinlik, əla sağlamlıq (lakin keçmişdə çox ciddi yaramazlıqlar - şəkərli diabet, ürək, böyrək, beyin çatışmazlığı kimi "karmik borclar" hələ də tam aradan qalxmayıb);

50 san. - təmizləyici (qlobal) sinir sistemi. Münasibət, düşüncə, dərin anlayış və digər psixi dəyişikliklərdə dəyişiklik. Gözümüzün qabağında insan sözün əsl mənasında dəyişir. Xeyirxahlıq enerjisi cəhalət və ehtiras enerjilərini boğmağa başlayır. İnsan biliyə, paklığa can atır. Bütün xəstəliklər (onkologiya və bəzi çox ciddi karmik xəstəliklər istisna olmaqla) keçmişdə qaldı;

60-64 san. - keçid dövrü. 60 san - yaxşılıq enerjisində davamlı sağlamlıq zonasına keçidin aşağı həddi. Bu insanlar davamlı olaraq İlahi Sevgiyə can atırlar!

64 saniyədən yuxarı təbii fasilə səviyyəsində fövqəltəbii qabiliyyətləri təzahür etdirməyə başlayan mistik yoqilər var.

80 saniyədən sonra super sağlamlıq səviyyəsi başlayır: belə bir insan xəstəliyə həssas deyil və heç bir şey onun sağlamlığına zərər verə bilməz.

Yoqa üsulları var, onlar ilk baxışdan mürəkkəb və hiyləgərdirlər, lakin onlar vərdiş halına salınmalıdır, onda hər şey asan olacaq.

Nəfəs alma və ekshalasiya arasındakı təbii fasilə nə qədər yüksək olarsa, nəfəs almamızın dərinliyi və tezliyi bir o qədər az olar. Sağlam insanın nəfəsi yüngül, demək olar ki, hiss olunmayan nəfəsdir. Bəzi tənəffüs məşqləri, səhv yerinə yetirildikdə, yaxşıdan daha çox zərər verə bilər, buna görə də yalnız təcrübəli mütəxəssisin rəhbərliyi altında ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Bununla belə, "İstaZdrav nəfəs alma" adlı bir üsul var ki, onu yerinə yetirmək üçün kifayət qədər sadə, universal və hər kəs üçün kifayət qədər effektivdir.

"Nəfəs alan IstaZdrav" hər biri təbii amillər toplusudur ci, özlüyündə tənəffüs tezliyinin azalmasına kömək edir. Birlikdə birləşərək, bədəni sağlam, dayaz nəfəs rejiminə qoyur və güclü terapevtik effekt verir. Bu amillərin hər biri özlüyündə çox vacibdir və onlardan bəzilərini mümkün olduqda müşahidə etməyi öyrənməlisiniz: in ictimai nəqliyyat, təhsil müəssisəsində mühazirələrə qulaq asmaq və ya iş konfransında olmaq - beləliklə, sağlamlığınıza daim müəyyən töhfə verəcəksiniz.

Ağciyərlərin bütün alveollarını tamamilə düzəltmək üçün səhər saatlarında nəfəs məşqlərinin bir neçə dövrəsini yerinə yetirmək faydalıdır. Bu, ağciyərlərinizin tam həcmi ilə nəfəs almağa imkan verəcək ki, bu da öz növbəsində tənəffüs sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Beləliklə, başlayaq.

1) Rahat duruş . Hər hansı bir gərginlik tənəffüsün dərinliyində və tezliyində refleks artımına səbəb olur. Bu aksiomadır. Buna görə də, nə qədər rahat olsanız, oksigen istehlakınız bir o qədər az olar. Evdə və işdə bu, masaüstünüzü təchiz etməli olduğunuz deməkdir və ya iş yeri narahat vəziyyətə düşməmək üçün. Düzgün kreslo seçmək və masanızın hündürlüyünü tənzimləmək çox vacibdir. Mürəkkəb bir məşqdə bu o deməkdir ki, siz özünüz üçün əlverişli və rahat olan istənilən mövqedə - lotus, yarı lotus mövqeyində, türkcə çarpaz ayaqda və ya sadəcə stulda otura bilərsiniz. Eyni zamanda, oturacaq çox sərt və ya çox yumşaq olmamalıdır: sərt olanı narahatlıq və gərginlik yaradır, çox yumşaq olanı isə tarazlığı qorumaq üçün əlavə səylər tələb edir. Bu vəziyyətdə stulun arxasına söykənmək lazım deyil. Beləliklə, oturduq.

2) Düzgün duruş. Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, mümkün qədər geri çəkin və aşağı salın. Hər şey çox sadədir. Duruşun hər hansı bir pozulması dərhal gərginliyə səbəb olur daxili orqanlar, bu da tənəffüsün artmasına səbəb olur.

3) Diafraqmanın rahatlaması(örtən membran sinə boşluğu qarın boşluğundan). Bu çətin deyil: ovuclarınızla kömək edərkən mədənizi özünüzə çəkin və kəskin şəkildə buraxın. Hamısı budur. Diafraqma rahatdır.

4) Beynin əsasını rahatlaşdırın. Beyin qabığının 78%-i refleksiv şəkildə barmaqların fəaliyyəti ilə bağlıdır. Buna görə də təəccüblü deyil ki, bir çox parlaq insanlar tez-tez bir şey düzəldirlər, yaxşı heykəltəraşlar, rəssamlar, heykəltəraşlıq və s. - yəni barmaqları daim hərəkətdə idi. Buna görə də, üçün zehni inkişaf uşaqların əllə yaradıcılıqla məşğul olmaları çox vacibdir. Refleks əlaqə vasitəsilə beyin qabığını rahatlaşdırmaq da çox sadədir: bunu etmək üçün hər iki əlinizi başınızın üstündən yuxarı qaldırmaq və rahat əllərlə 20-30 saniyə güclü silkələmək lazımdır. Çoxları eyni zamanda dərhal başda nəzərəçarpacaq təravət hiss edirlər.

5) Şagirdlərinizi ayağa qaldırın. Bunu gözləriniz bağlı və ya açıq şəkildə edə bilərsiniz, fərq etməz. Şagirdlər yuxarı qaldırıldıqda, insan dərhal oksigen istehlakında azalma yaşayır və qanda CO2-ni artırmağa başlayır. Uzun müddətdir şagirdlərini böyütməyən bəzi insanlar üçün bu, çətin bir iş ola bilər, lakin bir qayda olaraq, bir neçə gün ərzində gözün göz əzələləri tez aktivləşir. Eyni zamanda, maraqlıdır ki, qədim yunan dilində “insan” sözü hərfi mənada “yuxarıya baxan”, “kosmos” sözü isə “bəzək” kimi tərcümə olunur. Başqa sözlə, yalnız insana həm hərfi, həm də məcazi mənada nəzərlərini yuxarı yönəltmək verilir. Fizioloji nöqteyi-nəzərdən insan, əslində, şagirdləri böyüdə bilən yeganə məməli heyvandır; heyvanlar yuxarı baxmaq üçün başlarını yuxarı qaldırmalıdırlar.

6) Üz əzələlərini rahatlaşdırın. Psixi gərginlik də sürətli nəfəs almağa səbəb olur və psixi vəziyyətimiz mimika ilə sıx bağlıdır. Üz əzələlərini rahatlaşdırmaqla, daxili rahatlamamıza da töhfə vermiş oluruq. Dilin əsasının rahatladığını düşünərək üzün əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır, dodaqları bir boruya uzatmaq və sonra onları bir az şişirtmək lazımdır. Təsəvvür edin ki, üzün bütün əzələləri onun üzərində sərbəst şəkildə asılır və yanaqlarınız bulldoq kimi rahatdır. Üz əzələlərinin vaxtaşırı tam boşaldılması onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün lazımdır - bu, üzünüzün gözəlliyini qorumağa kömək edir.

7) Əzələlərin rahatlaması. Təsəvvür edin ki, yaxşı isindikdən sonra suyun səviyyəsi tədricən azalan isti vannada yatırsınız. Su tamamilə boşaldıqda, vücudunuz yaş pambıq yun kimi tamamilə rahatlaşır və ağırlaşır. Şüuraltıdakı "əzələlər" və "psixiya" sözləri gərginliklə əlaqələndirilir, buna görə də rahatlamağa nail olmaq üçün özünü hipnozun düsturları sözlərin dəqiq düzgün tərtib edilməsini tələb edir və rahatlamağa nail olmaq üçün bu sözdür. Bədəni dərhal müəyyən bir şəkildə tənzimləyən "istirahət".

8) Zehni rahatlama.

9) Ekshalasiya zamanı nəfəs tutmağı məşq etməyə başlayırıq. Bir yanaşmada ən azı yeddi gecikmə. Gecikmələr arasında biz sağalırıq, uşaqlar kimi nəfəs almağa çalışırıq - aşağı qarın ilə sinə praktiki olaraq qalxmır və nəfəs təbii olur.

Nəfəsin tutulmasını iki mərhələyə ayırırıq: nəzarət fasiləsi (CP) - təbii ekshalasiyadan sonra ilk narahatlıq və ya yüngül hava çatışmazlığı hissi görünənə qədər nəfəsin tutulma vaxtı və iradi fasilə (VP) - vaxt fasilə CP-nin sonundan inhalyasiyaya qədər davam edir. KP və VP vaxtını ayrı bir cədvəldə () təyin edirik və gecikmə vaxtının artırılması dinamikasına baxırıq.

Aşağıda iş qrafikləri var:

SAĞ

YANLIŞ

Məşq YOXDUR

Bu cür tənəffüs zamanı orqanizm kompleks təsirlərə məruz qaldığından, xroniki və gizli xəstəliklər kəskin şəkildə pisləşə bilər. bu yaxşı əlamət- prosesin getdiyinə və bədənin yığılmış zərərli maddələrdən və ölü hüceyrələrdən aktiv şəkildə xilas olduğuna dair bir siqnal. Əldə etdiyiniz nəticə aşağı düşəcək, lakin əvvəlki səviyyədən aşağı olmayacaq - nəticələrin gündən-günə tədricən artması ilə bir dalğa qrafiki (birinci diaqrama baxın) alırsınız. Bədənin təmizlənməsinin bir növ böhranı adlandıra bilərsiniz, əgər sağlamlıq vəziyyəti çox pisləşibsə, bir müddət sonra ara verə və davam edə bilərsiniz.

10) Bir dərsin maksimum müddəti ilk xoşagəlməz hisslər görünənə qədər 15 dəqiqədən çox deyil: arxa yorğun, gözlər yorulur, ayaqlar uyuşur və s. Artıq bildiyimiz kimi, hər hansı bir xoşagəlməz hiss daxili gərginliyə səbəb olur və nəfəs alma tezliyini artırır. Bir çox insanlarda çox var zəif əzələlər geri, buna görə də bəzən düzgün duruşunu saxlamaq çətin olur. Dərslərə davam etməzdən əvvəl ən azı bir az dincəlmək lazımdır.

Nailiyyətləriniz üçün yuxarıda göstərilən bütün məlumatları cədvəldə ümumiləşdirdik.

dövlət orqanizm	Forma nəfəs alma	Dərəcə sapmalar normadan	BH min.	CO 2	Ekshalasiyadan sonra fasilə verin
					KP	VP	millət vəkili	AP
Yuxarıda dözümlü	səthi			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
NORM				6,5			120
XƏSTƏLİK	DƏRİN			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

Nəzarət fasiləsi (CP) - təbii ekshalasiyadan sonra ilk narahatlıq və ya yüngül hava çatışmazlığı hissi görünənə qədər nəfəsin tutulma vaxtı.

Könüllü fasilə (VP) - CP-nin sonundan ilham almağa qədər olan fasilənin müddəti.

Maksimum fasilə (MP) - nəzarət və könüllü fasilələrin cəmi.

HR - dəqiqədə nəbz dərəcəsi.

BH dəqiqədə nəfəs alma tezliyidir.

AP - avtomatik fasilə.

Bu texnikadan istifadə edərək, tənəffüs xəstəliklərini, şəkərli diabeti, allergiyanı, demək olar ki, bütün metabolik xəstəlikləri və digər xəstəliklərin bütün siyahısını müalicə etmək mümkündür, bir şərtlə ki, xəstə artıq gündəlik rejimini tənzimləmiş və metabolik proseslərin sürətlənməsinə səbəb olan maddələrdən istifadəni dayandırmışdır. bədəndə, yəni: spirt, tütün, vegetarian olmayan və kofeinli məhsullar. AT dərman məqsədləri bu məşq gündə ən azı bir saat (səhər, günorta, axşam və yatmazdan əvvəl) verilməlidir. Əsas odur ki, məşq müntəzəmliyidir.

Yatmazdan əvvəl keçirilən IstaZdrav Nəfəs alma dərsi sizə daha qısa müddətdə daha yaxşı yatmağa imkan verəcək və yeməkdən əvvəl 10-15 dəqiqə belə nəfəs alsanız, daha az yeməkdən daha yaxşı doyacaqsınız. Digər şeylərlə yanaşı, siz də çox sakitləşəcək və özünüzə daha inamlı olacaqsınız.

Bu təcrübənin heç bir əks göstərişi yoxdur, təsirli, yerinə yetirilməsi asan, asan və hər kəs üçün əlçatandır. Eyni zamanda, həmişə yaxşı xatırlamaq lazımdır ki, bizim əsas məqsədimiz təkcə uzun deyil, həm də uzun müddətdir xoşbəxt həyat Allaha və insanlara xidmətdə. İnsan ömrünün uzunluğuna və ya aldığımız nəfəslərin sayına görə yox, keyfiyyətinə, yəni nəfəs kəsən anların sayına görə qiymət vermək lazımdır!