Miyozitin müalicəsinə vaxtında başlamazsanız, əzələlər atrofiyaya uğrayacaq, əzələ zəifliyi ömür boyu davam edə bilər.

Diaqnostika

Miozit digər xəstəliklərlə asanlıqla qarışdırılır. Aşağı arxa və boyun miyozitinin simptomları osteoxondrozun kəskinləşməsi ilə səhv edilə bilər. Bundan əlavə, bel bölgəsində ağrılı ağrılar böyrək xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Ağrının səbəbini dəqiq müəyyən etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Sankt-Peterburqdakı Health Workshop klinikasının həkimi hərtərəfli müayinə keçirəcək və dəqiq diaqnoz qoyacaq. O, sorğu keçirəcək və ağrılı bölgəni araşdıracaq. ağrının təbiətini göstərsəniz, həkimə kömək edəcəksiniz, hansı şəraitdə ortaya çıxdığını xatırlayın. Həkimlərimiz aşağıdakı diaqnostik üsullardan istifadə edirlər:

• MRT (maqnit rezonans görüntüləmə);
• Ultrasəs (ultrasəs müayinəsi);
• EKQ (elektrokardioqramma);
• Laboratoriya tədqiqatı.

Miyozitin müalicəsi

Konservativ müalicə əzələ ağrısını aradan qaldırır və bədəni sağaldır. Kəskin miyozitdə və xroniki miyozitin şiddətlənməsində bir insanın evdə qalması və fiziki fəaliyyətdən qaçması daha yaxşıdır.

Həkim fərdi olaraq xəstə üçün müalicə kursunu təyin edir. Həkim miyozitin növü və formasına, xəstənin bədəninin yaşına və xüsusiyyətlərinə görə prosedurları seçir. Kursa 5 müxtəlif prosedur daxildir, pasiyent onları həftədə 2-3 dəfə keçirir. Arxa əzələlərin iltihabının müalicəsi 3 həftədən 6 həftəyə qədər davam edir. Müalicənin ilk həftəsindən sonra əzələ ağrısı yox olacaq.

Kurs aşağıdakı prosedurlardan ibarətdir:

• rezonans dalğa UHF terapiyası;
• Akupunktur
• Fermatron enjeksiyonları
• Simulyatorda reabilitasiya
• Oynaqların və onurğanın blokadası və s.

Mütəxəssis sıx əzələyə dərindən nüfuz edir. Bu, servikal miyozit üçün yaxşıdır. Konservativ üsullar gərginliyi aradan qaldırır və zədələnmiş əzələlərin işini bərpa edir, normallaşdırır arterial təzyiq, immunitet sistemini gücləndirmək və xəstənin rifahını yaxşılaşdırmaq.

Quadrus lumborum ağrısı, onurğanın hər iki tərəfində aşağı arxa dərinlikdə yerləşən əzələ toxumalarında narahatlıq hissidir.

Quadratus lumborum çanaqdan başlayır və ən aşağı qabırğaya gedir. İnsan bədəni dik vəziyyətdə olduqda çanaq sümüklərinin sabitləşdirilməsində mühüm rol oynayır.

Nəfəs alarkən gövdəni də dəstəkləyir. Quadratus lumborum bel nahiyəsində ağrıların əsas qaynaqlarından biridir.

Simptomlar

Quadratus lumborumda ağrının simptomları bel nahiyəsində narahatlıq və gərginlikdir. Ağrının növləri və dərəcəsi fərqli ola bilər.

Bel ağrısı tez-tez dərin ağrılı ağrı kimi təsvir edilir, lakin fərdin asılı olaraq kəskin və şiddətli ola bilər.

İstirahət zamanı narahatlıq çox yaygın olsa da, fəaliyyətlə daha da güclənə bilər. Yataqda gəzmək, ayaq üstə durmaq və ya yuvarlanmaq ağrıları gücləndirə bilər.

Kəskin ağrılar öskürək və ya asqırma zamanı da baş verə bilər. Quadrus bel ağrısı gündəlik həyat fəaliyyətlərinə mane ola bilər və hətta gəzinti və ya oturarkən insanda narahatlıq hissi yarada bilər.

Belə ağrılar xroniki ola bilər, yəni insanı uzun müddət narahat edir. Belə vəziyyətlərdə insanlar demək olar ki, həmişə ağrının həyat keyfiyyətinə və ümumi rifaha mənfi təsir etdiyini görürlər, nəticədə psixoloji ton da pisləşir.

Araşdırmaya görə, insanlar əziyyət çəkir xroniki ağrı bel bölgəsində heç vaxt uzun sürən ağrı ilə məşğul olmayanlara nisbətən narahatlıq və depressiyaya daha çox rast gəlinir.

Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, bədənin bir hissəsi ağrı hiss edərsə, digər bölgələr bədənin ümumi funksionallığını qorumaq üçün təsirlənmiş ərazinin işini kompensasiya edə bilər.

Məsələn, quadratus lumborum ağrısı şiddətli və ağrılıdırsa, bu, bir insanın yerişini və ya duruşunu dəyişdirməsinə səbəb ola bilər. Bu cür dəyişikliklər bədənin digər hissələrinə stress gətirə bilər və nəticədə yeni lezyonlara səbəb ola bilər.

Bel ağrısı üçün trigger nöqtələri və "lumbaqo"

Tətik nöqtəsi, bir insanın stimullaşdırıldıqda və ya basıldığında ağrı hiss etməsinə səbəb olan bir əzələ və ya əlaqəli toxumanın həssas, həssas sahəsidir. Tətik nöqtəsinə tez-tez əzələ lifindəki kiçik bir düyün deyilir.

Tətik nöqtəsi təzyiqə məruz qaldıqda, sözdə "kürək ağrısı" baş verə bilər, yəni bir insanın bədənin stimullaşdırılan tətik nöqtəsindən uzaq bir bölgəsində hiss etdiyi ağrı.

tətik nöqtələri kvadrat əzələ aşağı arxa bel, çanaq və kalçada ağrıya səbəb ola bilər.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsində niyə ağrı yaranır?

Quadratus lumborumda ağrının bir neçə potensial səbəbi var. Əsas olanlar aşağıda verilmişdir.

Uzun oturma

Oturma vəziyyətində uzun müddət oturmaq, aşağı arxanın kvadrat əzələsinin davamlı sıxılmasına və ya sıxılmasına səbəb olur. Daimi daralma əzələlərin yorğunluğuna səbəb olur. Əgər əzələyə qan axını azalarsa, insan gərginlik və ağrı hiss edir.

pis duruş

Dayanarkən və ya oturarkən pis duruş quadratus lumborumun həddindən artıq uzanmasına və ağrıya səbəb ola bilər.

Uzun müddət bir tərəfə əyilmək və ya arxa dəstəyi olmadan oturmaq əzələlərin sıxılmasına və ağrımasına səbəb ola bilər.

Əzələ zəifliyi

Quadratus lumborumu əhatə edən əzələlər zəifdirsə, bu, digər əzələlərin lazım olduğundan daha çox işləməsinə səbəb ola bilər.

Arxa və ya çanaqdakı digər əzələlər zəifdirsə, quadratus lumborum bədəni tutmaq üçün daha çox işləməli olacaq. Nəhayət, psoas çox işləyir və çox sıx olur.

Qeyri-bərabər ayaq uzunluğu

Qeyri-bərabər uzunluqlu ayaqlar bədənin müxtəlif hissələrinə, o cümlədən aşağı arxanın kvadrat əzələsinə əlavə stress yarada bilər.

Bir ayaq digərindən qısadırsa, çanaq daha uzun ayağın tərəfində daha yüksək ola bilər.

Çanaq sümüyünün əyilməsi quadratus lumborum-un büzülməsinə və əlavə stressə səbəb ola bilər.

zədə

Hər hansı digər əzələ kimi, quadratus lumborum da zədələnə bilər. Avtomobil qəzalarında və ya idman edərkən alınan xəsarətlər də ağrıya səbəb olur.

Yanlış yanaşma ilə gündəlik fəaliyyət də yaralanmaya səbəb ola bilər. Məsələn, ağır əşyaların narahat şəkildə qaldırılması və ya çox çəki quadratus lumborum əzələsində gərginliyə səbəb ola bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Müalicə

Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə müalicə var. Bəzi hallarda evdə müalicə effektiv ola bilər. Daha çətin vəziyyətlərdə evdə müalicəni dərmanlarla birləşdirərək narahatlığı azaltmaq olar.

Ağrının şiddətindən asılı olaraq, xilasetmə üçün aşağıdakı terapevtik addımlar gələ bilər.

Yoqa

Yoqa, quadratus lumborumda ağrıları azalda bilən pozalar və uzanmaların siyahısıdır.

Fizioloji funksiyaları yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yoqa tez-tez emosional rifahı gücləndirməyə kömək edir və bu, xroniki ağrıları olan insanlar üçün çox vacibdir.

Tibbi preparatlar

Əzələ gevşetici kimi müxtəlif dərmanlar sözügedən ərazidə ağrıları effektiv şəkildə azalda bilər.

Bu dərmanlardan bəziləri var yan təsirlər- yuxululuq, quru ağız, yorğunluq. Buna görə də, onları apteklərdə yalnız reseptlə ala bilərsiniz.

Tətik nöqtəsi inyeksiyaları

Tətik nöqtəsi inyeksiyaları, həssaslığın azaldılmasına kömək etmək üçün dərmanların birbaşa tətik nöqtələrinə çatdırılması üsuludur.

Bu vəziyyətdə, təsirlənmiş əraziləri uyuşdurmaq üçün anestezik iynələrdən istifadə edilə bilər. Bəzi hallarda iltihabı azaltmaq üçün steroidlər verilir.

Tətik nöqtəsi inyeksiyaları bir çox hallarda quadratus lumborumda əzələ spazmlarını və ağrıları azaltmağa kömək edir.

Manual terapiya

Masaj terapiyası bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Masajlar tez-tez əzələ gərginliyini azaldır və təsirlənmiş bölgələrə qan axını artırır.

İsti və soyuq

Təsirə məruz qalan əraziyə buz tətbiq etmək iltihabı azalda bilər, istilik isə qan axını artırır və ağrıları azaldır.

Bel ağrısını azaltmaq üçün alternativ isti və soyuq cəhd edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə isti vanna da artıq olmaz.

Məşqlər

Müəyyən məşqlər aşağı arxanın kvadrat əzələsində həddindən artıq gərginliyin qarşısını ala bilər. Onlardan bəziləri aşağıda verilmişdir.

Bədənin əyilməsi ilə qolların qaldırılması

Sırtüstü vəziyyətdə aşağı arxanın kvadrat əzələsinin gərginliyi

Qarşısının alınması

Aşağıdakı addımlar ağrının qarşısını almağa və ya ağrı yaranarsa narahatlığı azaltmağa kömək edəcək. Onlar hansı ağrı növündən asılı olmayaraq bir insan tərəfindən istifadə edilə bilər:

• oturarkən və dayanarkən duruşunuza diqqət yetirin;
• oturduğunuz zaman onurğanızı dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edin;
• ağır əşyaları aşağı arxa deyil, ayaqların əzələləri ilə qaldırın;
• sağlam bədən çəkisini saxlamaq;
• həddindən artıq yüklənməmək üçün tez-tez fasilələr verin;
• bədənin bir tərəfində yatmamağa çalışın.

nəticələr

Arxa əzələ sistemi kompleks təhsildir.

Bu, əzələlərin, fasyanın, şaquli vəziyyətə cavabdeh olan bağların, əzaların adduksiyasına və gövdənin hərəkətinə cavabdehdir.

Güclü əzələlər onurğada patoloji dəyişiklikləri kompensasiya edir.

Demək olar ki, bütün orta və yaşlı insanlar artıq tanışdırlar əzələ ağrısı arxada.

Hansı əzələlər duruş əmələ gətirir və hansı xəstəliklər onlara təsir edə bilər?

Səthi əzələlər

Çiyin qurşağının sümüklərinə bağlanan arxa əzələlərə səthi deyilir. Onlar iki təbəqədədir.

Birinci qat

M. trapesiya, trapesiya əzələsi

Üst tərəfi yanal servikal üçbucaq təşkil edən düz bir rəqəmə bənzəyir, aşağı tərəfi çiyin bıçağını yan tərəfdən keçir. Qoşma nöqtələri - körpücük sümüyü, akromion, kürək sümüyü onurğasının akromial ucu.

Oksipital çıxıntıdan, oksipital sümüyün kənarından, ligamentlərdən - oksipital, supraspinous, CVII, torakal fəqərələrdən başlayır. Əzələnin bütün hissələrinin daralması skapulanı onurğaya çəkir . Üst dəstələr m. trapezius skapulanı qaldırır, aşağı olanlar onu aşağı salır. Birlikdə - bıçağı şaquli bir müstəvidə döndərin.

Latissimus dorsi, m. latissimus dorsi

Əzələ üçbucağının yuxarı tərəfi m alt hissəsinin altında gizlənir. trapesiya. Aşağısı bel üçbucağının yanal divarını təşkil edir. Adduksiyadan, içəriyə doğru dönməkdən, qolu endirməkdən, gövdəni qollara çəkməkdən məsul olan güclü əzələ (üzgüçülük, dırmaşma, yuxarı çəkmə zamanı) möhkəm başlanğıcı var.

Aşağı 6 döş fəqərələrinin bütün bel, spinöz proseslərdən. Median sakral, iliac uclarından. Əlavə olaraq yuxarıdan m. latissimus dorsi, aşağı 4 qabırğadan başlayaraq, kürək sümüyünün bucağı ilə əzələ paketləri bağlanır. Baz sümüyünün kiçik tüberkülünün zirvəsi yapışma yeridir.

Video: "Arxa əzələlərin təsnifatı"

İkinci qat

mm. rhomboidei minor et major - kiçik və böyük romboidlər

Onlar birinə birləşdirilə bilər. M. rhomboidei minor, ense bağının aşağı hissəsindən, CVII, TI-nin spinöz proseslərindən və supraspinous ligamentdən başlayır. Böyük - TII-nin spinous proseslərindən - V. Əzələlərin bağlanma yeri skapulanın yan kənarıdır.

Yalnız m. rhomboidei minor onurğanın səviyyəsindən yuxarı, böyük - onurğa səviyyəsindən skapulanın aşağı bucağına qədər bağlanır. M. rhomboidei m-dən daha dərində yerləşir. trapesiya. Skapulanı yuxarı qaldıraraq onurğaya gətirirlər .

M. qaldırıcı kürək, qaldırıcı kürək

Ada uyğun olaraq funksiyanı yerinə yetirir . Eyni zamanda, kürəyini onurğaya yaxınlaşdırır və boynu əyir (sabit kürək ilə). Başlayın m. levator scapulae - 4-cü və ya 3-cü yuxarı boyun fəqərələrinin eninə proseslərinin posterior tüberkülləri. Yan tərəfdən çiyin bıçağına yapışdırılır.

Serratus posterior əzələləri təsnifatda ayrı dayanır.:

• M. serratus posterior superior - serratus superior posterior qabırğaların qaldırılmasına cavabdehdir. mm qarşısında yerləşir. rhomboidei. Başlanğıc - ligamentin aşağı hissəsi, VI-VII boyun, I-II torakal fəqərələrin spinous prosesləri. Yerləşdirmə - ayrı dişləri olan II-V qabırğaların posterior bucaq səthi.
• M. serratus posterior inferior - serratus posterior inferior qabırğaları aşağı salır. m qarşısında yatır. latissimus dorsi. TXI - XII, LI-II spinöz proseslərdən başlayır. Ayrı dişlərlə 4 alt qabırğaya yapışdırılır.

Video: "Arxanın səthi əzələləri"

dərin əzələlər

Üç təbəqə arxanın dərin əzələlərini təmsil edir.

Səth

M. splenus capitus - splenius capitus

Boyunu, başını uzadır, hər iki tərəfdən daralır . Başını çevirir, bir tərəfə büzülür. Başlanğıc - CIV, CVII, yuxarı (3 və ya 4) torakal fəqərələrin altındakı nuchal ligament. Əzələ dəstələri yuxarıya doğru keçir və lateral olaraq temporal sümüyün mastoid prosesinə və oksipital sümüyün üstün ense xəttinin yanal seqmentinin altındakı kobud sahəyə yapışdırılır.

M. sprlenius cervicis - splenius boyun əzələsi

Müqavilə edərkən boyunu uzadır . Birtərəfli əzələ daralması boyun fırlanır. TIII-IV-ün spinoz proseslərindən başlayır. 3-cü servikal yuxarı fəqərələrin eninə proseslərinin posterior tüberkülləri ilə sabitlənir. m-nin qarşısında yerləşir. trapesiya.

M. erector spinae, erector spinae - gücləndirilmiş

Bədəni dik tutmaqdan məsuldur . Sakrumdan kəllə sümüyünə qədər uzanır. Bel səviyyəsində üçqat - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (ən uzun), m. spinalis (onurğalı). Qabırğalara, fəqərələrə, kəllə əsasına yapışdırılır.

Orta

M. transversospinalis - transversospinalis əzələsi

Bədənin düzəldilməsi, əyilmə, onurğanın dönməsi üçün məsuliyyət daşıyır . Əzələ müxtəlif fəqərə qrupları vasitəsilə yayılan hissələrə bölünür - m. semispinalis (yarı spinalis), mm. multifidi (çoxtərəfli), mm. rotatorlar (rotatorlar). Bu əzələ qrupları onurğa sütununu döndərir, başı hərəkət etdirir və tənəffüs hərəkətlərini idarə edir.

Dərin

mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - boyun, sinə və aşağı arxanın onurğalararası əzələləri

Adına uyğun şöbələrin genişləndirilməsində iştirak etmək . Spinal prosesləri bir-biri ilə birləşdirin. II boyun fəqərəsindən aşağı. Bu əzələlər onurğanın torakal hissəsində zəif inkişaf etmişdir və ya olmaya bilər.

mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - bel, sinə, boyun eninə əzələləri

Onurğa sütununun eyni adlı hissələrinin meylinə cavabdehdir . Bunlar bitişik vertebranın eninə prosesləri arasında qısa əzələ paketləridir.

mm. Suboccipitales - suboksipital əzələlər

Dərin altındadırlar səthi əzələlər. Onlar vertebral arteriyanı, CI onurğa sinirinin posterior budaqlarını, atlasın tağlarını və atlantooksipital membranı üçbucaqlı boşluqda əhatə edir. Baş hərəkətlərindən məsuldur - əyilmə, əyilmə, fırlanma .

Video: "Dərin arxa əzələlər"

Arxa əzələlərin xəstəlikləri hansılardır?

Və bilirdinizmi ki...

Növbəti fakt

Əzələ xəstəliklərinin bir çox adı var. Demək olar ki, həmişə onlar patoloji prosesin mexanizminə uyğundur. Həddindən artıq gərginlik səbəbiylə əzələ ağrısını ifadə edən "miyalji" adından əlavə.

Hipotermi, infeksiyadan sonra əzələlərin iltihabı, ağrı ilə özünü göstərir - miyozit. Əzələlərdə yapışqan lifli proses, inkişaf etmiş miyozitin nəticəsi - fibromiyozit. Qatılaşmış limfa səbəbiylə əzələ toxumaları arasındakı yapışmalar, iltihab ocağının ətrafında sərbəst buraxılır və yığılır - neyrofibromiyozit.

Əzələni innervasiya edən və qidalandıran qan damarları iltihab zamanı ona lehimlənir. Buna görə də əzələyə hər hansı təsir - temperatur təsirləri, statik stress onda ağrıya səbəb olur.

Lomber və sakral bölgədə əzələ ağrısı isteriyaya reaksiya ola bilər. Zolaqlar birtərəfli bel ağrısının əlamətidir. Onurğadakı hər hansı bir funksional dəyişiklik, onurğa sütununun yanlış mövqeyini, gərginliyi kompensasiya etməyə çalışan əzələlərin vəziyyətində əks olunur.

Əzələ formalarına daimi patoloji təsir tetikleyici (həssas) nöqtələr mərkəzi sinir sistemi səviyyəsində qeyri-adekvat ağrı reaksiyasına səbəb olur.

Miozit və fibromiyozit növləri:

Lumbaqo (miyozit, fibrozit) - TXII, LV vertebra səviyyəsində əzələ xəstəliyi. Patoloji dərin yerləşdirilmiş intervertebral əzələlərin konvulsiv spazmına səbəb olur. Trigger saytları - gövdəni düzəldən əzələlərin medial kənarı, iliac crest, sakroiliak birləşmə.

Xarakterik bir simptom, ağrıya əlavə olaraq, təsirlənmiş ərazidə skolyoz, subfebril temperaturdur. Lumbaqonu onurğa beyni və onurğanın şişindən, miyelitdən ayırmaq lazımdır. Xəstədə əzələ ağrısı, qızdırma, eozinofiliya, ishal, dəri ödemi varsa, o zaman trixinozu istisna etmək olmaz.

Lomber əzələlərin miyoziti passiv müalicə ilə uzunmüddətli müalicəyə malikdir. Onun xroniki forması lumbago kimi şiddətli ağrı ilə özünü göstərmir. Ağrı ağrıyır, xəstəni bezdirir. Birləşən fibrozit ağrı sindromunu dəstəkləyir.

Travmatik zədə, həddindən artıq gərginlik, hipotermiya səbəbindən arxa əzələ ağrısına səbəb olan patoloji şərtlər:

• Bağ aparatının gərginliyi. Səbəbləri - yıxılma, idman zədələri, ağır yüklərin qaldırılması. Onurğanın uzununa və interspinous bağları zədələnir. Daha tez-tez sahə TVII - TVIII.
• Tortikollis. Boyun əzələlərinin qeyri-iradi büzülməsi ilə burulma distoniyası fırlanma deformasiyası ilə özünü göstərir. Bu anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər.
• Çiyin qabırğa sindromu- məğlub m. qaldırıcı skapula. Boyun, çiyin bıçağı, çiyin birləşməsində ağrı. Tətik zonası əzələlərin bağlandığı yerdir. Bıçağı hərəkət etdirərkən bir xırıltı eşidilir. Xəstəlik levator skapula əzələsini, qonşu əzələləri, fasyanı, bağları tutur.
• Trapezius əzələsinin miyofasikuliti. Yaralanma halında, hipotermi kəskin bir başlanğıc var. Servikal və torakal bölgədə ən kiçik hərəkətdə yanma, darıxdırıcı ağrının inkişafı ilə. Əzələnin bağlanma yerində palpasiya zamanı - kəskin ağrı reaksiyası. Xəstə yataqda mövqe seçməkdə çətinlik çəkir. Aşağı temperaturlara uzun müddət məruz qalma patologiyanın tədricən inkişafına səbəb ola bilər. Əzələ boyunca ağırlıq hissi, ağrıyan küt ağrı, statik və dinamik yüklərlə ağırlaşan və qabırğaarası boşluğa radiasiya ilə müşayiət olunur. Masaj zamanı dərinin altında kiçik, ağrılı topaklar miqrasiya edə bilər. Miyofasikulitin ağrılı təzahürləri tez-tez ürək ağrısı ilə qarışdırılır.
• Romboidlərin miofasikuliti. Ön kolun dorsal səthində ağrı tədricən artır. Başı, əlləri çevirərək artır. Palpasiya ağrısı skapula və spinous proseslərin medial kənarında müəyyən edilir.
• Miyofasikulit serratus əzələsi . Təzahürlər - CV-CVII səviyyəsində ağırlıq, beyin (küt, ağrıyan) ağrı. Gecələr məşqdən sonra artır.
• Miyofasikulit m. latissimus dorsi. Semptomlar yuxarıda sadalananlarla eynidir.

Video: "Arxa əzələləri haqqında 10 fakt"

Nəticə

• Onurğanın əzələ sistemi səthi və dərin səviyyələrdə əzələ qrupları tərəfindən formalaşır. Əzələlərin gücləndirilməsi yaralanmalar, həddindən artıq gərginlik və infeksiyalar nəticəsində yaranan xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. İdman, patologiyanın inkişafına mane olmursa, əzələ sisteminin reaksiyasını xəstə üçün daha az ağırlaşdırın.
• Bədəninizi ciddi qəbul etməlisiniz hipotermiyadan qaçın. Arxa əzələlərin ilkin ağrı simptomlarına vaxtında reaksiya verin.
• Xüsusi bir mütəxəssislə birlikdə xəstəliyin səbəbini axtarmaq lazımdır. Xəstəliklərin adları adətən onların patogenezinə uyğun gəlir.
• Xəstəliyə məhəl qoymamaq, əzələlər arasında geri dönməz yapışmalara kömək edir, sinirlər, qan damarları. Belə patologiyalar xəstəni ağrının girovuna çevirir, hərəkəti məhdudlaşdırır və uzunmüddətli müalicə tələb edir.

Testdən keçin və biliklərinizi qiymətləndirin: materialı nə qədər yaxşı öyrənmisiniz

Arxa əzələlərin anatomiyası. Arxa əzələlər nədir və onlar nədən məsuldurlar?

Manual terapevt, Nevroloq, Osteopat

Travmatologiya və ortopediya sahəsində xəstələrin diaqnostikası ilə məşğul olur. X-şüaları oxuyur, həmçinin osteokondrozun konservativ müalicəsini və əl terapiyasından istifadə edərək onurğa disklərinin çıxıntısını aparır.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsi bədənin əzələ korsetinə daxildir, iki hissədən ibarətdir - ön və arxa. Ön hissədə 3 birləşmə nöqtəsi var: ilium, 12-ci qabırğa və torakal fəqərə. Arxa hissə bel fəqərələri ilə ilium arasında "körpü" kimi keçir. Qarın arxa divarını təmsil edir, qoşalaşmış düz əzələdir.

Quadratus lumborumun funksiyaları

Arxa və qarın digər əzələ lifləri ilə eyni vaxtda aşağı arxanın kvadrat əzələsi aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

• belin yanal fleksiyası. Gövdə əzələ liflərinin daraldığı tərəfdən asılı olaraq sağa və ya sola əyilir;
• bədəni dik saxlamaq. Aşağı arxanın kvadrat əzələsi, bir insanın yatdığı hallar istisna olmaqla, daim yaxşı vəziyyətdədir;
• ikitərəfli daralma bədənin arxaya əyilməsində, eləcə də gövdənin irəli əyilmədən şaquli vəziyyətə qayıtmasında iştirak edir.

Hansı hallarda iş pozulur

Aşağı arxanın kvadrat əzələsinə daimi bir yük, onun düzgün işləməsinə artan tələblər qoyur. Həddindən artıq gərginlik onurğa sütununun əyilmiş vəziyyətdə uzun müddət qalması (bağda işləmə, təmizlik), həmçinin oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda baş verir. Bütün bu vəziyyətlər hər iki tərəfdən bel ağrısına səbəb olur.

Pelvisin, yuxarı və aşağı ətrafların anadangəlmə və ya qazanılmış asimmetriyaları - ən çox fərqli ayaq uzunluqları, bir tərəfdən aşağı arxa yükün artmasına səbəb olur. Bu hallarda ağrı birtərəfli olacaq, qısa əzanın əks tərəfində yerləşir.

Skolioz bel gərginliyinin artmasının ən çox yayılmış səbəbidir. Bəzən ağrı impulsları gluteal bölgədə "ekran" ağrı verir, öskürək və ya hapşırma zamanı, bədən mövqeyinin dəyişməsi ilə onların intensivliyini artırır.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsini necə diaqnoz etmək və müalicə etmək olar

İltihabi prosesin diaqnozu üçün palpasiya və müəyyən məşqlər də daxil olmaqla bir neçə sadə manipulyasiya kifayətdir. Bel ağrısı bir çox səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər Buna görə diaqnoz yalnız həkim tərəfindən aparılmalıdır. Bənzər simptomları olan bütün digər xəstəlikləri yalnız müayinədən sonra istisna etmək mümkündür.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsində iltihab prosesinin müalicəsi adətən fizioterapiya və masajı əhatə edir, tez-tez özünüzü bu qeyri-dərman üsulları ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Ancaq vəziyyət çox irəli gedibsə, o zaman məlhəm və ya jellərdə istehsal olunan qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanların istifadəsi lazım olacaq. Siz isti kompreslər edə bilərsiniz və ya qıcıqlandırıcı dərmanlar (arı zəhəri, ilan, acı bibər) istifadə edə bilərsiniz.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsini həddindən artıq yükləmək təhlükəsi nədir?

Aşağı arxanın kvadrat əzələsinin daimi həddindən artıq yüklənməsi bel belinin deformasiyasına, yəni intervertebral disklərin deformasiyasına və onurğa sinir köklərinin sıxılmasına səbəb olur. Onurğa deformasiyasını müalicə etmək iltihablı bir prosesdən daha çətindir əzələ lifləri. Bel ağrılarının vaxtında diaqnozu və adekvat müalicəsi sağlamlığınızın və daimi gözəl duruşunuzun açarıdır!

Lomber bel bədənin çox hissəsini dəstəkləyir. Yetkinlərin təxminən 80% -i həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı yaşayır. Oturaq həyat tərzinin səbəb olduğu əzələ atrofiyası tez-tez olur, xüsusən də ofisdə işləyirsinizsə və nisbətən oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə. Belinizi gücləndirmək üçün aşağıdakılardan ibarət müntəzəm məşq proqramı ilə başlayın güc məşqləri, uzanma və aerobika və ya məşqlər üçün ürək-damar sistemi.

Addımlar

Belinizi gücləndirən məşqlər edin

1. Ombalarınızla körpü düzəldin. Omba körpüləri həm də belinizin aşağı hissəsində və onurğanızı dəstəkləyən əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edir, bu da bel ağrısı riskinin azalmasına səbəb olur. Bu məşq üçün çanaq büzüşmələrində olduğu kimi dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın.

   • Ombalarınızı tavana doğru qaldırın, dizlərinizi bükün və əsas əzələlərinizi işə salın. Dizlərinizdən çiyinlərinizə düz bir xətt (yaxud körpü) çəkə bilmək üçün ombalarınız dizlərinizlə bərabər olduqda dayanın.
   • Vəziyyəti 5-10 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın, sonra özünüzü yerə endirin. 10 təkrar edin.

2. Döşəmə üzgüçülük məşqini edin."Supermen" olaraq da bilinən bu məşq üçün yerə uzanmalı, üzü aşağı, ayaqları arxaya uzatmalı və qollar başınızın üstündə olmalıdır.

   • Əgər artıq arxa üstə uzanırsınızsa, qarnınızın üstünə yuvarlayın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və ayaqlarınızı arxaya uzatın.
   • Ayaqlarınızı bir neçə santimetr qaldırın və sonra növbə ilə yelləncəklər edin. Siz də qaldıra bilərsiniz sol ayaq və eyni zamanda sağ qolu, sonra onları aşağı salın və sağ ayağı və sol qolu qaldırın.
   • 10-20 təkrar edin.

3. Çanaq əzələlərini sıxın. Bu məşq bazadakı əzələləri gücləndirməyə kömək edir. qarın boşluğu, həmçinin aşağı arxa ətrafındakı əzələlər. Bu əzələləri daraltmağı öyrənmək onları gücləndirməyə kömək edəcək ki, bel problemlərinə daha az meylli olursunuz.

   • Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Ayaqlarınız təxminən omba genişliyində olmalıdır.
   • Belinizin qövsünü yerə basıb 5-10 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın, sonra özünüzü aşağı salın. Bu məşqi 10 təkrar edin.

4. Ov itinin pozası. Ov iti pozası bel hissəsini uzatmağa və gücləndirməyə, həmçinin tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşqə başlayaraq, dördayaq, dizləri ciddi şəkildə omba altına, biləkləri çiyinlərin altına qoyun.

   • Sol qolunuzu irəli və sağ ayağınızı geriyə uzatın, barmaqlarınızın ucundan dabanınıza düz bir xətt çəkin. Sırtınızı düz tutun, iki və ya üç saniyə saxlayın, sonra geri qayıdın ilkin mövqe və digər tərəflə də eyni şeyi edin.
   • Bu məşqi hər tərəfdən 10-20 təkrar edin. Kürəyinizi düz və hərəkətsiz saxlayın, başınızı və ya dabanınızı kürəyinizdən yuxarı qaldırmayın.

5. Ağciyərlər əlavə edin. Ağciyərlər, düzgün yerinə yetirildikdə, - əla məşq aşağı arxa gücləndirmək üçün. Ayaqlarınızı təxminən omba genişliyindən ayıraraq dayanaraq başlayın. Qarşınızda bir neçə on santimetr boşluq olduğundan əmin olun.

   • Sağ ayağınızla irəli addımlayın, sol dizinizi aşağı salın və əyin. Başın yuxarı hissəsindən sol dizə qədər düz bir xətt keçməlidir - sağ ayağa doğru irəli əyilməyin. Sol dizinizi düz bucaq altında bükün ki, diz birbaşa ayaq biləyinin üstündə olsun və bud yerə paralel olsun.
   • Lunge bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol ayağınız öndə təkrarlayın. Hər tərəfdən 5-10 təkrar edin.

6. Plank etməklə əsas əzələlərinizi işə salın. Aşağı arxa əzələləri bir hissəsi olduğundan qarın əzələləri gövdə, əsas əzələlərə diqqət etmədən aşağı arxanı gücləndirə bilməzsiniz.

   • Qarnınıza uzanın və ayaqlarınızı arxaya uzatın. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı qaldırın ki, başdan ayağa düz bir xətt keçsin.
   • Əgər əvvəllər plank etməmisinizsə, məşqi diz və dirsəklərinizdən və ya ayaq barmaqlarınızdan və dirsəklərinizdən etməklə dəyişdirə bilərsiniz. üst hissəsi bədən biləklərə deyil, ön kollara söykənəcək.
   • Yan taxtalar bədənin yan əzələlərini işləyir. Ön kolunuza qalxın, topuqlarınızı bir-birinin üstünə qoyun. Dirsəyinizin birbaşa çiyninizin altında olduğundan əmin olun.

7. Çətinliyi artırmaq üçün fitboldan istifadə edin. Bir az məşq edin və bu məşq o qədər də çətin olmayacaq. Fitbol əzələləri daha çox işləməyə məcbur edən balans elementi əlavə edir.

   • Məsələn, körpü etmək üçün ayaqlarınızı sabitlik topunun üzərinə qoyursanız, o zaman həm məşq etmək, həm də mövqeyi saxlamaq çox çətinləşəcək.

Aşağı kürəyinizi uzatın

1. İstiləşmə üçün "pişik-inək"."Pişik-inək" məşqi yoqadan götürülüb və mövqeyi "pişik"dən "inək"ə dəyişdirməyi nəzərdə tutur, eyni zamanda hərəkətlərin və nəfəs almanın sinxronizasiyası var. Əgər siz mütəmadi olaraq "pişik və inək" etsəniz, onurğa sütununuzu daha elastik edəcək.

   • Başlamaq üçün kürəyinizi düz tutaraq dördayaqlı olun. Biləkləriniz birbaşa çiyinlərinizin altında, dizləriniz isə kalçanızın altında olmalıdır.
   • Nəfəs alarkən, qarnınızı yerə doğru endirin və sinənizi və çanağınızı tavana doğru qaldırın ki, kürəyiniz inək mövqeyində olsun.
   • Nəfəs alarkən kürəyinizi tavana doğru yuvarlayın, quyruq sümüyünüzü içəri sıxın və çənənizi göğsünüzə doğru endirin. Bu nəfəs dövrünü 10-20 dəfə təkrarlayın. Yavaş və dərindən nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.

2. Sphinx Pose ilə qan dövranını artırın. Sfenks Pozu, aşağı arxaya qan axını artırmağa kömək edir, bu da bel problemlərini sağaltmağa və əzələ qurmağa kömək edir. Başlamaq üçün, qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı arxaya uzatın.

   • Biləklərinizə qalxın, dirsəklər birbaşa çiyinlərinizin altına. Ayaqlarınızı və ovuclarınızı yerə basdırın, aşağı arxa əzələlərin iştirak etdiyini hiss edənə qədər pubik sümüyünüzə basaraq.
   • Vəziyyəti 1-3 dəqiqə saxlayın, burundan dərindən nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın.

3. Aşağı baxan bir it edərək hamstringlərinizi uzatın. Downward Dog klassik yoqa pozasıdır ki, bütün bədəni uzadır və zehni rahatlıq və təkmilləşdirilmiş konsentrasiyanı təmin edir. Xüsusən də hamstringləri uzatmaq, bel hissəsini gücləndirməyə kömək edir.

   • Dörd ayaq üzərində bir karemat üzərində durun, dizləri ciddi şəkildə omba altına qoyun. Biləklər birbaşa çiyinlərin altında və ya bir qədər irəli ola bilər. Nəfəsinizə diqqət yetirin, burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
   • Nəfəs alarkən, vücudunuz tərs "V" şəklində olana qədər qollarınızı önünüzdə uzataraq, ombanızı tavana doğru qaldırın. Çiyinlər yuvarlaqlaşdırılıb, boyun rahatdır.
   • Nəfəs alarkən, ağırlığı biləklərinizdən əllərinizə köçürərək, ombalarınızı tavana doğru daha da uzadın. Növbəti ekshalasyonunuzda diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldin, hamstringlərinizi uzatmaq üçün dabanlarınıza doğru uzanın. 10-20 nəfəs üçün bu pozada qalın, sonra yenidən dördayaq üstə enin.

4. Diz bükülməsi edin. Diz bükülməsi bütün əsas və belinizi effektiv şəkildə uzadır və gücləndirir fırlanma hərəkətləri onurğa sütununu hərəkətə gətirin və güc verin. Əvvəlcə bir karemat üzərində arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı düzəldin.

   • Qollarınızı çiyinlərinizdən uzağa uzadın ki, vücudunuz yerdə "T" hərfi əmələ gətirsin. Sonra dizlərinizi göğsünüzə doğru bükün.
   • Nəfəs alarkən, dizlərinizi sağa doğru yerə endirin, çiyinləriniz karemətə basılmalıdır, yəni beldən bükülürsünüz.
   • Nəfəs alın və ayaqlarınızı mərkəzə qaytarın, sonra növbəti nəfəs verərkən dizlərinizi sola endirin. Hər tərəfdən 5-10 dəfə təkrarlayın.

5. Uşağın mövqeyində yatın. Uşaq pozası dərsin sonunda klassik yoqa pozasıdır, bu da verir yaxşı uzanma bel üçün. Bu mövqeyi dörd ayaqdan götürə bilərsiniz - yalnız ombanızı geri aşağı salın və qollarınızı önünüzə uzataraq torsonu ombanıza qoyun.

   • Əgər kifayət qədər çeviksinizsə, alnınızı matın üzərinə qoya bilərsiniz. Ancaq sizin üçün rahat olan xəttin üstündən əyilməyin.
   • Dizlərinizi bir az açsanız, bu mövqeyi daha rahat tapa bilərsiniz.
   • Uşağın pozası istirahət üçün nəzərdə tutulduğundan, dərindən nəfəs alarkən istədiyiniz qədər uzana bilərsiniz.

Aerobik məşq edin

1. Müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxın. Gəzinti aktiv olmağın asan və ucuz yoludur. Həftənin əksər günləri 15-20 dəqiqəlik qısa gəzintilər həm bel, həm də bütövlükdə bədəni gücləndirməyə kömək edəcək.

   • Bir dostunuzla gəzintiyə çıxmağa çalışın, çünki özünüzü motivasiya edin və gəzintilər daha zövqlü olacaq. Əgər tək gəzirsinizsə, musiqi, podkast və ya audiokitab dinləyə bilərsiniz.

2. Velosipedinizi sürün.Əgər belə şiddətli bel ağrınız varsa, oturmaq ayaqda durmaqdan daha asan olarsa, velosiped sürməyə çevriləcək yaxşı variantürək-damar təhsili. Qapalı idman velosipedi kələ-kötür, qeyri-bərabər ərazidə sürməkdən daha yaxşı seçim olardı. Həftədə 2-3 gün hovuza baş çəkmək və 20-30 dəqiqə üzmək imkanınız varsa, bu əla yol bütün belinizi gücləndirin. Hər hansı bir bel problemini pisləşdirməmək üçün bir kurs keçin və ya bacarıqlarınızı artırmaq üçün bir məşqçi işə götürün.

   • Üzgüçülük az məşq edir və su sizi ayaqda saxlayır, bu da onu edir böyük fəaliyyət birgə problemləriniz varsa və ya artıq çəki varsa.
   • Əgər üzgüçülük sizin üçün yenidirsə, 10 dəqiqəlik üzmə ilə yavaş-yavaş başlayın. Hər həftə və ya daha çox, hər seansda yarım saat üzməyə başlayana qədər suda vaxtınızı hər dəfə beş dəqiqə artırın.
   • Əgər üzgüçülük sizin işiniz deyilsə, suda gəzinti və ya qaçış bir qədər müqavimət təmin edir, bu da nəfəs almaqdan narahat olmadan ayaqlarınızı və belinizi gücləndirməyə kömək edir.

3. Pedometr alın. Gün ərzində ən azı 10.000 addım getməyə çalışmalısınız. Kəmərə qoşulmuş pedometr sizin üçün addımlarınızı ölçür. Bəzi modellər həmçinin internetə qoşulur və zamanla irəliləyişinizi izləməyə imkan verən proqramlar var.

   • Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək istifadəsi asan pedometr seçin. Çox sadə bir model və ya bir çox əlavə xüsusiyyətləri olan bir model ala bilərsiniz.
   • Əgər aktiv olmaq sizin üçün yenidirsə, əvvəlcə özünüz üçün kiçik hədəflər qoyun və 10.000 addımlıq hədəfinizə doğru çalışın. Alış-veriş edərkən və ya liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxarkən girişdən uzaqda park etmək kimi gəzinti fasilələrini gündəlik işinizə daxil edin.

4. Aktiv həyat tərzi sürün. Uzun müddət oturmaq bel əzələlərinin atrofiyasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq asandır - qalxın və hər 30 dəqiqədən bir gəzin. Mümkünsə, oturmağa sərf etdiyiniz saatların ümumi sayını azaltmağa çalışın.

   • Məsələn, işdə çox vaxt oturursunuzsa, divanda uzanıb televizora baxmaq əvəzinə, evə gələndə ayaq üstə bir şey etməyə çalışın.
   • Siz həmçinin iş gününüz ərzində bir müddət dayana bilməniz üçün daimi bir masa satın ala bilərsiniz (yaxud müdiriniz bunu etsin).

Xəbərdarlıqlar

• Artıq bel ağrınız varsa, hər hansı bir kürəyi gücləndirən məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Fiziki terapevt, zədənizi və ya xəstəliyinizi daha da pisləşdirmədən ağrıları azaltmaq üçün sizə xüsusi məşqlər təyin edə bilər.