Rankų kovos be ginklų kompleksas 8 sąskaitoms
Pradinė padėtis- karinis stendas.
1. Kaire koja žengdami žingsnį į priekį, pasiruoškite mūšiui.
2. Atlikite kairės rankos dilbiu, mušdami aukštyn, o dešinės rankos kumščiu smogkite į priekį tiesiai.
3. Spyris dešine koja į priekį tiesiai.
4. Žingsniu į dešinę, dešinės rankos delno kraštu atlikite smūgį atgal į kairę.
5. Žingsniu dešine koja atgal, kaire ranka į vidų muškite dilbį.
6. Žingsniu dešine koja į priekį smūgiuokite dešinės rankos kumščiu į priekį iš viršaus.
7. Atlikite smūgį kaire koja į priekį tiesiai ir, nenuleisdami kojos žemyn, žingsniu kaire koja į priekį, atlikite kairįjį pasiruošimą mūšiui.
8. Žingsnis kaire koja atgal, užimkite kovinę poziciją.
Asmeninės klaidos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Komandų klaidos:
Kompleksinis vertinimas (asmeninis)
Pelės verkė, dūrė, bet toliau graužė kaktusą.
liaudies išmintis
Samurajus be kardo yra kaip samurajus be kardo.
BušidoJei žmogus eina į mūšį nepasiruošęs, tai bus negarbinga federacijos, ginklo brolių, bet blogiausia - jo paties atžvilgiu.
Robertas Heinleinas. Žvaigždžių pėstininkai
Taigi, oficiali Rusijos armijos kovos rankomis sistema, pagrįsta fizinio rengimo vadovu - 2009 (NFP-2009). Visa kita – iš piktojo.
Mūšis rankomis (NFP-2009)
150. Rankų kovos užsiėmimai yra skirti lavinti įgūdžius, reikalingus priešui sunaikinti, išjungti ar sugauti, apsisaugoti nuo jo puolimo, taip pat ugdyti drąsą, ryžtą ir pasitikėjimą savimi.
151. Kovos į rankas užsiėmimai vyksta su karinėmis (sportinėmis) uniformomis, tikrinama tik su karinėmis uniformomis:
treniruojantis kovinės technikos su ginklais - ant specialios platformos, aprūpintos stacionarių ir nešiojamų gyvūnų iškamšomis, taikiniais (vytiniais), nešiojamomis kliūtimis (sienos, tvoros, priekiniai sodai, nepastebimos kliūtys ir kt.), apkasai, ryšių praėjimai, iškasai, desantai , namų fasadai su langais, taktikos laukuose, sargybos miesteliuose ir kliūčių ruožuose;
mokant neginkluotos kovos technikos - lygioje žolėtoje vietoje specialiai paruošta duobė su smėliu ir pjuvenomis, įrengta drenažas arba sporto salė(ant kilimėlių kilimo).
152. Parengiamoji pamokos dalis vykdoma su ginklais ir be jų. Vykdant parengiamąją pamokos dalį su ginklais, ji apima: žygio technikos, vaikščiojimas ir bėgimas skirtingu tempu, bėgimas, šliaužimas, kovos ir šaudymo iš rankų technikų atlikimas, veiksmai pagal staigias komandas ir signalus, kovos rankomis technikos su ginklais, įskaitant taikinius (iškamšus), rankų įrankius. -rankinės kovos su kulkosvaidžiu technika 8 ar daugiau sąskaitų.
Parengiamoji pamokos dalis, vedama be ginklų, apima: treniruočių techniką, ėjimą ir bėgimą skirtingu tempu, veiksmus pagal staigius signalus ir komandas, specialius pratimus judėjime, kovos rankomis technikos 8 ir daugiau įskaitų, pratimai dviese, kovos rankomis ir kojomis technika, savidraudimo technika, paprastų kovos menų pratimai.
153. Į pagrindinės užsiėmimų dalies turinį įeina (2 lentelė):
technikos rinkinys RB-N (pradinis) - šauktiniams kariškiams, pradinio karinio rengimo tobulinimo laikotarpiu (universitetų kariūnams - kombinuoto ginklo mokymo laikotarpiu);
technikos rinkinys RB-1 (bendras) - visų tipų ir šakų ginkluotųjų pajėgų kariams;
technikos rinkinys RB-2 (specialusis) - skirtas kariniams daliniams ir desantininkų, jūrų pėstininkų, motorizuotų šaulių ir karinių vienetų kariniams daliniams, kariūnams ir karinių mokymo įstaigų studentams, ruošiantiems specialistus šiems daliniams;
technikos rinkinys RB-3 (specialusis) - skirtas žvalgybinių karinių vienetų ir poskyrių kariams, karinių mokymo įstaigų kariūnams, kurie rengia specialistus šiems kariniams daliniams ir daliniams.
2 lentelė
Kovos su ranka užsiėmimų turinys įvairių kategorijų kariškiams
| Kategorijos kariškiai | RB-N | RB-1 | RB-2 | RB-3 |
|---|---|---|---|---|
| Kariškiai šaukiami į šaukimą, pradinio karinio rengimo tobulinimo laikotarpiu (universitetų kariūnai - kombinuoto ginklo mokymo laikotarpiu) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Šauktiniai, ištarnavę mažiau nei 6 mėn | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| 6 mėn ir dar | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariai, ištarnavę mažiau nei 6 mėnesius. | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę mažiau nei 1 metus (universitetų 1 kurso kariūnai*) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę 1 metus ar ilgiau (universitetų II kurso kariūnai) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | L / s žvalgyba. dalyse ir kt. | ||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę 2 metus ir daugiau (3-5 universitetų kursų kariūnai) | Visų tipų ir tipų Rusijos Federacijos ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | Oro desanto pajėgos, jūrų pėstininkai, motorizuoti šautuvai | L / s žvalgyba. dalyse ir kt. |
* Karinių mokymo įstaigų kariūnai, rengiantys specialistus šiems daliniams
154. Oro pajėgų, jūrų pėstininkų korpuso, žvalgybos ir dalinių dalinių ir karinių dalinių personalas specialus tikslas kartu su RB-2 ir RB-3 technikomis jie papildomai tiria kovos rankomis metodus specialios programos.
155. Pagrindinė pamokos dalis organizuojama vienoje ar keliose mokymo vietose. Pagrindinės pamokos dalies pabaigoje kompleksinis mokymas, įskaitant treniruočių kovų forma.
156. Skyriuje " kova su rankomis» apima šiuos pratimus:
26 pratimas
Tai apima šiuos kovos su kulkosvaidžiu būdus:
"Dūris durtuvu (baksti statine) be įtūpsto"
- nukreipti kulkosvaidį durtuvu (vamzdžiu) į taikinį ir smūginiu rankų judesiu pataikyti į priešą, ištraukti durtuvą ir ruoštis mūšiui vietoje arba toliau judėti (26 pav.).
"Dūris durtuvu (baksti statine) įtūpu" - nukreipkite mašiną durtuvu (vamzdžiu) į taikinį, vienu metu stumdami dešine koja ir smūgiu kaire, smūginiu rankų judesiu, kad pataikytumėte į priešą; ištraukite durtuvą ir stumdami kaire koja pasiruoškite mūšiui vietoje arba tęskite judėjimą (27 pav.).
"Spyris į užpakalį iš šono" - judindami ginklą dešine ranka į kairę, o kaire ranka - link savęs tuo pačiu kūno pasukimu į kairę, smūgiuokite užpakalio kampu. Smūgis gali būti atliekamas iš vietos arba trumpu žingsniu už stovinčios kojos (28 pav.).
"Pūskite užpakalį iš apačios" - judindami ginklą dešine ranka į priekį, o kaire ranka - į save, kartu sukant kūną į kairę, smūgiuokite užpakalio kampu. Smūgis gali būti atliekamas iš vietos arba trumpu žingsniu (29 pav.).
"Pūskite su atatrankos trinkelėmis" - statinės siūbavimas atgal per petį, dėtuvė iš savęs į viršų, įstūmimas dešine koja į priekį (atgal), greitu rankų judesiu pataikyti į taikinį užpakalio plokšte (30 pav.) .
„Parduotuvės hitas“ - smūgiuokite dėtuve į priekį, greitu rankų judesiu tolyn nuo savęs, tuo pačiu metu maitindami liemenį į priekį ir ištiesdami stovinčią koją už nugaros, arba trumpu žingsniu (31 pav.).
„Apsauga prie mašinos stovo“ atliekami į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn po priešo smūgių (32 pav.).
„Automatiniai atšokimai“ - pataikyti į priešo ginklą vamzdžio ar durtuvo galą (į dešinę, į kairę arba žemyn-dešinę); po atšokusio kamuolio atlikti atsakomąją ataką (33 pav.).
„Išsivadavimas nuo priešo užgrobto kulkosvaidžio“ - spirti priešui į kirkšnį, atsisukti į kairę pusę priešui ir, vienu metu smogus kaire koja į kelį, ištraukti ginklą (34 pav.).
27 pratimas Bendras kompleksas kovos rankomis technika (RB-1).
Apima RB-N komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
"Smūgiai"
- iš pasiruošimo kovai stumdami koją perkelkite kūno svorį į priekį stovi koja, o kūno pasukimu smogkite kumščiu, alkūne ar delno pagrindu. Smūgiai atliekami tiesiai, iš šono, iš apačios arba iš viršaus (35 pav.).
"Apsauga nuo smūgio" - atliekama atstumiant dilbį (į vidų, į išorę), remiant smūgį delnu, vienu ar dviem dilbiais, nardant po smūgiu, pasilenkus ar atsitraukiant. Apsigynus iškart atsimuškite į varžovą ranka ar koja pažeidžiama vieta(36 pav.).
"Spyriai" - iš pasiruošimo kovai perkelkite kūno svorį į priekinę koją ir trumpai pasukite kitą koją bato pirštu arba keliu iš apačios, koja tiesiai, kulnu į viršų. , pakeliant pėdą iš šono, pėda atlošta, bato pado kraštu į šoną (37 pav.).
"Kick Defense" - atlikti stovėjimą smūgiuojant pėdai (kulnui, šlaunims), atsistojus dviem dilbiams, mušant dilbį žemyn į išorę. Apsigynus tuoj pat atsitokėti priešui ranka ar koja pažeidžiamoje vietoje (38 pav.).
„Smūgis su pėstininkų kastuvu“ - taikyti iš dešinės rankos į mūšį iš viršaus, iš šono ir užnugaryje. Bakstelėkite kastuvu, kad atliktumėte įtūpstą dešine koja (39 pav.).
„Skalda su pėstininkų kastuvu“ - įvykdyti smogiant į priešo ginklą kastuvu į dešinę, kairę, žemyn-dešinę, aukštyn. Po atšokimo atmuškite kastuvu (40 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama durtuvu, judant į kairę“ - žingsniu į kairę ir liemens pasukimu į dešinę, atsimuškite dilbiu ir paimkite ginklą, žengdami į priekį, kita ranka suimkite ginklą, tuo pačiu metu kaire smogkite į kelį koja ištraukti ginklą (41 pav.).
- žingsniu į dešinę ir kūno pasukimu į kairę, atsimuškite dilbiu ir suimkite ginklą, žengdami į priekį, kita ranka suimkite ginklą, tuo pačiu metu dešine smogkite į kelį koja ištraukti ginklą (42 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai jam pataiko pėstininkų kastuvas iš viršaus arba iš dešinės“ - žingsniu į priekį gintis padėdami dilbį į viršų po ginkluota priešo ranka ant sūpynės, kita ranka suimkite kastuvo rankeną iš išorės, smūgiuokite koja, nuginkluokite priešą, sukdami kastuvą į pusėje nykštys, ir smogė priešui kastuvu į galvą (43 pav.).
„Priešo nuginklavimas pėstininko kastuvu nugara ar kišimas“ - žengdami žingsnį į priekį į šoną ir pasisukdami į priešą, gintis, padėdami abu dilbius po ginkluota priešo ranka ant atbulinės eigos ir sugriebkite ją, smūgiuokite koja, dešine ranka suimkite kastuvo rankeną iš viršaus, nuginkluokite priešą, sukdami kastuvą link nykščio, ir smogkite priešui kastuvu į galvą (44 pav.).
28 pratimas. Specialus kovos rankomis technikos rinkinys (RB-2).
Apima RB-1 komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
"Dūris peiliu"
- taikomi iš pasiruošimo kovai greitu smūginiu ginkluotos rankos judesiu iš viršaus, apačios, iš šono, tiesiai, užnugaryje (45 pav.).
"Pjovimo peilis" - yra taikomos iš pasiruošimo kovai greitu ginkluotos rankos judesiu horizontaliai, vertikaliai ir įstrižai (46 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama iš apačios arba tiesiai“ - žingsniu į priekį ir į šoną gintis, kaire (dešine) ranka žemyn remdamas dilbį, sustabdyti smūgį ir suimti ginkluotą ranką už riešo, patraukti į dešinę (kairę) nuo savęs ir smūgiuoti. dešiniojo (kairiojo) delno pagrindas priešininko plaštakos nugaroje, kad išmuštų peilį (47 pav.).
"Atleidimas nuo gaudymo, kurį priešas sprando iš užpakalio" - tupėdamas suimti priešininko ranką (rankas) ir pasukti galvą į šoną, kulnu trenkti į blauzdą, staigiu rankų judesiu aukštyn atleisti griebimą, smogti ranka (koja) (48 pav.) .
„Atleidimas nuo priešo gaudymo kaklo (drabužių) priekyje“ - smūgis koja (keliu), sujungus kumščius ir išskėtus alkūnes į šoną, smūgis iš apačios į viršų tarp varžovo rankų ir laisvai nuo griebimo, smūgis ranka (koja) (49 pav.).
Oro pajėgų žvalgybos padalinių personalas kartu su RB-2 technika papildomai tiria RB-3 komplekso techniką ir kovos rankomis būdus pagal specialias programas.
29 pratimas. Specialus kovos rankomis technikos rinkinys (RB-3).
Apima RB-2 komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
"Lenkite ranką už nugaros"
- suimkite priešininko ranką viena ranka, kita ranka - ant drabužių viršaus per alkūnę ir smūgiuokite koja; išbalansuokite priešininką trūkčiojimu link savęs, sulenkite jo ranką per alkūnės sąnarį, o tada perkelkite už nugaros; smogti delno kraštu į kaklą, suimti už apykaklės (prie peties), už plaukų ar šalmo ir su skausmu jį laikydami palydėti priešą. Norėdami surišti, numeskite priešininką ant žemės, atsisėskite ant jo, smūgiuokite į galvą, tvirtai paspauskite pagautą ranką ir sulenkite kitą ranką (50 pav.).
"Ištieskite ranką" - suimkite priešininko ranką dviem rankomis iš apačios, smūgiuokite koja; pakeldami pagautą ranką aukštyn, sulenkdami plaštaką prie dilbio, o pasukę ranką į išorę, trūktelėdami į šoną, pargriaukite priešininką ant žemės; smogti koja, ranką perkelti į lenkimą už nugaros ir atsisėsti ant priešo, kitos rankos sulenkti, surišti (51 pav.).
"Rankinė svirtis viduje" - dviem rankomis suimkite priešininko rankos dilbį iš viršaus į išorę, spyrkite į blauzdą ar kirkšnį; trūktelėjimu pasukant ranką į vidų, išbalansuoti priešininką, patraukti jo petį po petimi ir jį spausdami numušti priešininką; spausdami ranką ant alkūnės sąnario, perkelkite ranką į lenkimą už nugaros ir atsisėskite ant priešininko, laikykite kitos rankos lenkimą; kaklaraištis (52 pav.).
„Užspringti iš nugaros“ - prisėlinti priešą iš užpakalio, suimti ranka už jo galvos ir tuo pačiu metu spyriu į papėdės raukšlę patraukti galvą link savęs; kitos rankos dilbiu, suėmę dilbį iš viršaus, suimkite už kaklo, susikibkite rankomis ir, pasisukę į kairę (dešinę), sukraukite priešą ant nugaros, pasmaugkite (53 pav.).
"Priekinė atrama" - iš pradinės padėties (dešinės pusės pasiruošimas mūšiui), kaire ranka suimkite priešininko dešinę ranką drabužiais virš alkūnės, o dešine ranka paimkite po kairiarankis priešas už juosmens diržo arba drabužių ant nugaros; pasisukę į kairę nugara į priešą, atsistokite taip, kad dešinė koja perdengtų dešinę koją, o kairė koja būtų už kairės, kūno svorį perkelkite į pusiau sulenktą kairę koją; rankų trūktelėjimu, vienu metu ištiesiant kairę koją, mesti priešą ant žemės, smogti koja (54 pav.).
"Metimas atgal" - žingsniu į priekį suimkite varžovą už rankos, trūktelėdami į save, atsukite jam nugarą ant sulenktų kojų ir pakiškite petį po priešininko ranka, suimkite kita ranka; tiesiant kojas ir pasilenkus į priekį, trenkti priešininkui dubens po klubais, trūktelėjimu nuleisti rankas į žemę, smūgiuoti koja (55 pav.).
„Kojos metimas ir užspringimas“ - prisėlinkite priešą iš nugaros ir rankomis suimkite jo kojas žemiau kelių; stumti jį petimi po sėdmenimis, trūkčioti kojomis aukštyn, numesti priešą ant žemės ir, neatleisdamas kojų, smogti jam bato nosimi į kirkšnį ar pilvą. Šokinėkite atsisėsti ant apatinės priešo nugaros, kaire koja pastatydami ant kelio, o dešinę ant žemės priešais save (po priešo pečiu), smūgiuokite į galvą, atimkite galvą atgal. ranką ir kitos rankos dilbį uždėkite ant kaklo priekyje; susikibti rankomis, užspringti. Priešininkui priešinantis, apsiversti ant nugaros, apkabinus kūną kojomis juosmens lygyje, jas sujungti ir, ištiesus kojas, toliau smaugti rankomis ir kojomis (56 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama durtuvu, judant į dešinę“ - žingsniu ar šuoliu atsitraukite nuo injekcijos į dešinę, pasukdami kūną į kairę, kaire ranka numuškite priešo ginklo vamzdį ir patraukite jį; tuo pačiu metu padaryti atbulinį smūgį į veidą (gerklę), o dešine koja - po priešininko priekinės kojos pėda, ištraukti ginklą spyriu ir smogti priešininkui buože (57 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama“
:
tiesiogiai- numuškite priešo ginkluotą ranką dilbiu viduje ir suimkite abiem rankomis už riešo, smūgiuokite koja, rankos svirtį laikykite į išorę, nuginkluokite (58 pav.);
aukščiau- gintis padėjus kairės rankos dilbį į viršų po ginkluota priešo ranka ant atbulinės eigos, kita ranka sugriebti priešo dilbį iš viršaus, smūgiuoti koja, laikyti rankos svirtį į vidų, nuginkluoti (59 pav.) ;
iš apačios- žengdami žingsnį į priekį, sutikite priešo ginkluotą ranką dilbiu žemyn, kita ranka suimkite drabužius už alkūnės, spirkite į kirkšnį ar kelį; laikykite rankos lenkimą už nugaros ir nuginkluokite priešą (60 pav.);
užnugaryje- žingsniu į priekį - į šoną ir pasisukę į priešą, ginkitės padėdami dilbius po ginkluota ranka, rankomis suimkite dilbį iš viršaus ir smūgiuokite koja; rankos svirtį laikykite viduje, išjunkite (61 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai jam grasinama ginklu“:
bandant ištraukti ginklą iš dėklo (kišenės)
- žingsniu (įtūpimu) į priekį, įkiškite ranką tarp dilbio ir priešo kūno, kita ranka suimkite ją iš išorės (sudėkite rankas į spyną), smūgiuokite keliu, sulenkite ranką už nugaros , nuginkluoti (62 pav.);
bandant paimti pistoletą iš už kelnių diržo (dėklai priekyje) - žingsniu (įsiveržimu) koja į priekį sugriebti priešininko ranką, smogti koja, ištraukti rankos svirtį ir nuginkluoti (63 pav.);
taškas priekyje - žengdami žingsnį į priekį į šoną (pasvirę į kairę), kairiuoju dilbiu numuškite ginkluotą priešo ranką į vidų, o kūno pasukimu palikite ugnies kryptį, sugriebkite už ginkluotą priešo ranką, smogkite pėdą, laikykite rankos svirtį į išorę, išjunkite ginklus (64 pav.);
taškas už nugaros - sukant ratu į dešinę, dilbiu numušti priešo ginkluotą ranką ir suimti dviem rankomis iš priekio iš viršaus, smūgiuoti koja, laikyti rankos svirtį į vidų, nuginkluoti (65 pav.). ).
„Išsivadavimas nuo priešo užgrobimo“
:
kaklas priekyje (drabužiai ant krūtinės)
- smogti priešui dešiniu dilbiu iš apačios į ranką, abiem rankomis sugriebti už rankos (dešine ranka už riešo iš viršaus, kaire ranka į priešininko dešinės rankos dilbį iš apačios), smūgiuoti koja ir laikykite rankos svirtį į vidų, suriškite (66 pav.);
nugaros kaklas- tupėdamas suimk priešininko ranką (-as) ir pasukite galvą į šoną; smogti kulnu į blauzdą, staigiu rankų judesiu aukštyn, atleisti iš griebimo; laikant priešininko ranką (rankas), mesti per nugarą, smūgiuoti koja (67 pav.);
liemuo su rankomis už nugaros - smogti priešui kulnu į blauzdą (pėdą) arba pakaušiu į veidą; tupintis, atleisti iš gniaužtų, viena ranka suimti už dilbio, alkūne smogti į pilvą, kita ranka sugriebti už peties, mesti per nugarą; smogti koja (68 pav.);
liemuo iš nugaros - smogti kulnu į blauzdą, suimti priešininko ranką už riešo ir alkūnės, pasisukti, laikyti už rankos lenkimo už nugaros (69 pav.);
liemens priekis - sugriebti priešą už drabužių iš viršaus, spardyti į kirkšnį ar galvą į veidą; su žingsniu kaire koja atgal, kad sulaužytumėte sukibimą; pasukdami į kairę nugara į priešą, atlikite priekinį žingsnį; smogti koja (70 pav.);
liemuo su rankomis priekyje - sugriebti priešininką abiem rankomis už drabužių ant nugaros, spyris į kirkšnį ar galvą į veidą; su žingsniu kaire koja atgal, kad sulaužytumėte sukibimą; pasukdami į kairę nugara į priešą, atlikite priekinį žingsnį; smogti koja (71 pav.);
kojos priekyje- smogti iš viršaus ranka į galvą, viena ranka suimti už pakaušio iš viršaus, o kita – už smakro, žingsniu atgal ir trūktelėjimu pasukti galvą, numušti priešą (72 pav.). );
kojos už nugaros- krisdami į priekį ant rankų, ištraukite vieną koją iš griebimo ir smogkite ja į priešą (73 pav.).
"Surišti priešą"
:
virvė- pargriauti priešą ant žemės ir sulenkti rankas už nugaros; uždėkite virvę ant kairės rankos riešo, perkiškite po kaklu (arba dešiniuoju pečiu po krūtine, pervesdami į kairės rankos alkūnės lenkimą) ir suriškite abiejų rankų riešus (74 pav.);
kelnių ir juosmens diržai - pargriauti priešą ant žemės ir sulenkti rankas už nugaros; šepečius suriškite kelnių diržu, juosmens diržą perkiškite po kaklu ir pririškite prie kelnių diržo (75 pav.);
kelnių diržas arba virvė - numeskite priešą ant žemės veidu žemyn, sulenkite ir sukryžiuokite kojas, uždėkite rankas už nugaros; dešinę ranką sujunkite su kaire koja, o kairę ranką su dešine (76 pav.);
lazda- pargriauti priešininką ant žemės, įkišti lazdą į švarko rankoves už nugaros ir pririšti prie jo riešus arba surišti priešininko rankas ir kojas priekyje ir įsmeigti lazdą į surištų rankų alkūnę ir poplitealis raukšles ir kojos (77 pav.).
paieška iš arti prie sienos - priversti priešą plačiai išskėsti kojas, pasilenkti į priekį ir tiesiomis rankomis atsiremti į sieną ar žemę ir, grasinant ginklu, atlikti kratą (78 pav.).
paieška tuščiame diapazone - priversti priešą užimti „lenkimo akcento“ poziciją (kojos atskirtos, rankos kartu) ir, grasindami ginklu, atlikti kratą (79 pav.).
krata gulėdamas ant žemės - priversti priešą gultis veidu į žemę, rankas į šonus, kojas kartu ir, grasinant ginklu, (apsivertus ant nugaros) ieškoti (80 pav.).
„Konvojus skausmo sulaikytas“ - sulenkti ranką už nugaros, suimti šalmą (plaukus, drabužius ant priešingo priešo peties), patraukti link savęs ir, laikydamas, priversti eiti reikiama kryptimi (81 pav.).
„Konvojus, kuriam gresia ginklai“ - grasina šaunamaisiais ginklais ir, būdamas 2 - 5 m atstumu nuo priešo, tuo atimdamas iš jo galimybę taikyti nusiginklavimo būdus, palydėti reikiama kryptimi (82 pav.).
"Peilio mėtymas su rankena ant ašmenų" - iš pasiruošimo mūšiui, laikydami peilį už ašmenų taip, kad ašmenų kraštas būtų nukreiptas į išorę nuo delno, paimkite jį, kad pasisuktumėte atgal ir aukštyn (per dugną); paduodami kūno svorį į priekį (įtūpiu kaire koja arba žingsniu su dešine), greitu rankos judesiu nusiųskite peilį į taikinį. Metimas peiliu (durtuvu-peiliu) į taikinį gaminti iš 1,5-3 m atstumo (83 pav.).
"Peilio mėtymas su rankena" - atlikite panašiai - laikydami peilį (durtuvą-peilį) už rankenos (ašmenys nukreipti į vidų), pasukite ginkluotą ranką aukštyn ir atgal per petį (iš apačios), paimkite atgal; paduodami kūno svorį į priekį (įtūpiu kaire koja arba žingsniu dešine į priekį), greitu rankos judesiu nusiųskite peilį į taikinį. Peilio (durtuvinio peilio) metimas į taikinį iš 2 - 3,5 m atstumo (84 pav.).
„Pėstininkų kastuvo mėtymas“ - nuo pasiruošimo mūšiui, laikydami kastuvą už tolimiausio rankenos trečdalio ašmenimis į priekį ir aukštyn, rankeną išilgai dilbio ašies, pasukę, atleidę rankeną nuo delno, nusiųskite kastuvą į taikinį ( 85 pav.).
30 pratimas
(86 pav.).
„Du“ – įvykdykite kaire ranka smūgiuodami į viršų ir smūgiuodami dešine ranka į priekį tiesiai.
„Trys“ – atlikite smūgį dešine koja į priekį tiesiai arba iš apačios.
„Keturi“ – apsisukę 90. ir dešinės pėdos žingsniu, dešinės rankos delno kraštu atlikite smūgį į šoną kairiąja užpakaline ranka.
„Penki“ - dešine koja žingsniu atgal, kairiąją ranką muškite į vidų.
„Šeši“ – žengdami žingsnį dešine koja į priekį, atlikite smūgį dešinės rankos kumščiu į priekį iš viršaus.
„Septyni“ – atlikite smūgį tiesiai į priekį kaire koja ir kairėje pusėje pasiruoškite mūšiui.
„Aštuonios“ – Kaire koja žingsniu ir pasukite į kairę, užimkite kovinę poziciją.
31 pratimas
(87 pav.)
Pradinė padėtis – kovinė pozicija.
„Vienas“ – žengdami žingsnį kaire koja į priekį pasiruoškite mūšiui.
„Du“ – atlikti su kulkosvaidžio vamzdžiu, atstumiant į dešinę ir dūriant durtuvu (kišti vamzdžiu) įtūpstu kaire koja.
„Trys“ – žengdami žingsnį dešine koja atgal, smūgiuokite užpakalio plokšte tiesiai.
„Keturi“ – sukdami kaire koja į dešinę, dešinės nugaros žingsniu muškite kulkosvaidžio vamzdį į kairę.
„Penki“ - trumpu žingsniu dešine koja į priekį, atlikite šoninį smūgį užpakaliu.
„Šešios“ – apsisukę ratu per kairįjį petį, dešinę koją atstatydami atgal, apsisaugokite nuo smūgio iš apačios mašinos stovu.
„Septynios“ – žengdami žingsnį dešine koja į priekį, atlikite smūgį parduotuvės priekyje tiesiai ir – kapojimo smūgį durtuvu (vamzdžiu) iš kairės – dešinėn žemyn.
„Aštuonios“ – žingsniuokite dešine koja atgal ir pasukite į dešinę, užimkite kovinę poziciją.
157. Sužalojimų prevenciją kovos rankoje klasėse užtikrina:
nustatytos technikos, veiksmų ir pratybų atlikimo sekos, optimalių intervalų ir atstumų tarp dalyvaujančių atliekant kovinę techniką su ginklu laikymasis;
teisingas draudimo ir savęs draudimo metodų taikymas;
peilių (durtuvų) su uždėtais makštais arba peilių modelių, pėstininkų kastuvų, kulkosvaidžių naudojimas;
triukų ir metimų laikymas su partnerio parama už rankos ir jų atlikimas nuo kilimo vidurio (duobės su smėliu) iki krašto;
sklandus skausmingų sulaikymų, pasmaugimo ir nusiginklavimo atlikimas, nenaudojant didelės jėgos (partneriui gavus signalą balsu „IS“, nedelsiant nutraukti priėmimą);
griežtas imitavimo priemonių naudojimo taisyklių laikymasis.
Tik nurodomi smūgiai, kai atliekami technikos su partneriu, kai nėra apsaugos priemonių.
Tokia išimtinai valstybei priklausanti kovos rankomis sistema, pagrįsta technikomis ir technikomis, tikriausiai prieš šimtmetį, yra oficiali Rusijos armijos kovos rankomis sistema – bet tai būtų pusė bėdos – aišku, kad - ir viskas. Įdomiausia tai, kad ši sistema buvo sukurta gilumoje – kuriai šiemet jau suėjo 83 metai. (Be to, nemanau, kad tai išskirtinai Rusijos armijos ypatybė – ar tikrai tas pats galioja ir kitose pasaulio kariuomenėse?)
Ir dabar rimti žmonės tai išduoda - panašią „kovos iš rankų į rankas sistemą“ per dvi valandas išduos ne tik bet kuris treneris ar instruktorius kovoje iš rankų - tiesiog mėgėjas, turintis dvejus metus. patirties – taip pat pasirodys dešimt kartų geriau. (Ar galima tiesiog knygą išdalinti – „Moterų savigyna“ ir tada daugiau naudos)
Taip – ir taip kenčiantiems nuo daugybės ir daugybės trūkumų kompleksų RB-1, RB-2, RB-3 fone atrodo tiesiog tobulumo viršūnė.
Tačiau tuo tarpu, kad ir kaip būtų keista, žmonės gana nuoširdžiai išdirba sau šiuos vadinamuosius „RB kompleksus“ – įvairiomis variacijomis. Kodėl taip nutinka ir kas žmones traukia į šiuos kompleksus, nėra iki galo aišku. Gali būti, kad kariuomenėje jiems tiesiog liepiama išmokti ir atlikti šias technikas ir šiuos kompleksus – pavyzdžiui, nematau jokios kitos priežasties jų mokytis.
Be to, šie kompleksai, matyt, buvo gauti iš sovietinės armijos – ir kaip matote, tai toks pradinės karatė katos „kūrybinis apdorojimas“ – itin populiarus 70-80-aisiais.. Ir, matyt, kažkam kilo mintis padaryti kažką panašaus. Bet anksčiau, žinoma, buvo geriau – arba tiesiog aktoriai stengėsi.
Taip, jie paliko iki šių dienų be ypatingų pakeitimų ir dėl to išėjo toks Valstybės armijos karatė
Tačiau štai kaip šie kompleksai atrodo realybėje – atliekami suaugusių ir visai sveiko proto žmonių.
16 sąskaitų kompleksas be ginklų – na, kodėl, kaip sakoma, toks vykdymas yra tiesiog biurokratinis ir formalus. Tik nieko.
8 sąskaitų kompleksas be ginklų – koks juokingas vaikinas – toks jausmas, kaip tikėti šiomis technikomis. Toks rimtas žvilgsnis. Karo instruktorius tikriausiai kažkokia mokykla.
O gal koks fizinio rengimo instruktorius – taip atrodo – rimtas. Kas išmoko visus šiuos kompleksus. O kalimas – per rimtas žvilgsnis.
Kompleksas be ginklų.
Kompleksas su ginklais.
RB-2 kompleksas su ginklais – juokinga, kad kompleksuose akivaizdžiai nepakanka įrangos – taigi ir žmonių parodomieji pasirodymai parodyti savo. Tiesą sakant, atsisakyta šiuose kompleksuose sukurtų technologijų. Ir atrodo įtikinamiau. (Gilioji šių kompleksų prasmė yra rusiška – daug daugiau žinantys žmonės ir taip priversti mokytis kažkokių mėšlų – vien dėl to, kad tai parašyta kokiame nors NFP-91. Kaip visada – iš tikrųjų viena – žodžiais kita. netiki, kad jie žino – šūdas – bet jie tai daro. Užsisakykite, nes.)
„1-asis specialiųjų kovos rankomis pratimų kompleksas“, kurį atlieka „maroon“ beretė - ar vis dar priverstinai, ar yra kokia nors paslaptis? Kokia prasmė? Gal verta pabandyti.
Akivaizdu - tik tas pats standartas, labiausiai, kad nei valgyti pagrindinė technika Karatė – tiesiog atliekama įvairiomis kryptimis, ir net kažkaip vangiai ar panašiai – su kažkokiu nenoru.
Kažkokioje knygoje skaičiau - kad tikriausiai bet kurios armijos kariai yra specialiai mokomi tokių paprastų ir akivaizdžių gudrybių - kurios iš tikrųjų neveikia - tik tam, kad išsiugdytų pasitikėjimą - kad jie galėtų apsiginti. Ir taip plius, minus vienas karys. Bet pasitikėjimas. (gili prasmė)
Akivaizdu, kad, pavyzdžiui, žinios gali pasirodyti kaip apreiškimas. Ir toks žmogus pasirodo labai reikalingas – išmokyti karį, kaip iš tikrųjų tai daryti.
Arba, pavyzdžiui, žmogus aiškiai žino, apie ką kalba. Kokie čia kompleksai... Pavyzdžiui, pasikviestų tokį vyresnįjį leitenantą - Maksimą Rodionovą - ir aš tikiu, kad per dvi valandas jis sukurtų šimtą kartų efektyvesnę rankinio kovos sistemą armijai nei visa. Kliūčių įveikimo ir kovos rankomis per aštuoniasdešimties darbo metų skyrius.
kova su rankomis
150. Rankų kovos užsiėmimai yra skirti lavinti įgūdžius, reikalingus priešui sunaikinti, išjungti ar sugauti, apsisaugoti nuo jo puolimo, taip pat ugdyti drąsą, ryžtą ir pasitikėjimą savimi.
151. Kovos į rankas užsiėmimai vyksta su karinėmis (sportinėmis) uniformomis, tikrinama tik su karinėmis uniformomis:
treniruojantis kovinės technikos su ginklais - ant specialios platformos, aprūpintos stacionarių ir nešiojamų gyvūnų iškamšomis, taikiniais (vytiniais), nešiojamomis kliūtimis (sienos, tvoros, priekiniai sodai, nepastebimos kliūtys ir kt.), apkasai, ryšių praėjimai, iškasai, desantai , namų fasadai su langais, taktikos laukuose, sargybos miesteliuose ir kliūčių ruožuose;
mokant neginkluotos kovos technikos - ant lygios žolės, specialiai paruoštos duobės su smėliu ir pjuvenomis, įrengtas drenažas, arba sporto salėje (ant kilimėlių kilimo).
152. Parengiamoji pamokos dalis vykdoma su ginklais ir be jų. Vykdant parengiamąją pamokos dalį su ginklais, į ją įeina: treniruočių technikos, ėjimas ir bėgimas skirtingu tempu, skubėjimas, šliaužimas, pasirengimo koviniam ir šaudymui iš rankų technikų atlikimas, veiksmai pagal staigius komandas ir signalus, rankų į- kovos rankomis technika su ginklais, įskaitant ir ant taikinių (iškamšų), kovos rankomis technikos su kulkosvaidžiu kompleksai, skirti 8 ir daugiau balų.
Parengiamoji pamokos dalis, vedama be ginklų, apima: kovos techniką, ėjimą ir bėgimą skirtingu tempu, veiksmus pagal staigius signalus ir komandas, specialius judesių pratimus, kovos rankomis technikų kompleksus 8 ar daugiau kartų. , pratimai kartu, kovos rankomis technikos ir koja, savęs draudimo technikos, paprastų kovos menų pratimai.
153. Į pagrindinės užsiėmimų dalies turinį įeina (2 lentelė):
- technikos rinkinys RB-N (pradinis) - šauktiniams kariškiams, pradinio karinio rengimo tobulinimo laikotarpiu (universitetų kariūnams - kombinuoto ginklo mokymo laikotarpiu);
- technikos rinkinys RB-1 (bendras) - visų tipų ir ginkluotųjų pajėgų šakų kariams;
- technikos rinkinys RB-2 (specialusis) - skirtas kariniams daliniams ir desantininkų, jūrų pėstininkų, motorizuotų šautuvų ir karinių vienetų kariniams daliniams, kariūnams ir karinių mokymo įstaigų studentams, ruošiantiems specialistus šiems daliniams;
- technikos rinkinys RB-3 (specialusis) - skirtas žvalgybinių karinių vienetų ir poskyrių kariams, karinių mokymo įstaigų kariūnams, kurie rengia specialistus šiems kariniams daliniams ir daliniams.
2 lentelė
| Karinio personalo kategorijos | RB-1 | RB-2 | RB-3 | |
| Kariškiai šaukiami į šaukimą, pradinio karinio rengimo tobulinimo laikotarpiu (universitetų kariūnai - kombinuoto ginklo mokymo laikotarpiu) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
|
Šauktiniai, ištarnavę mažiau nei 6 mėn |
Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
|
6 mėn ir dar |
Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariai, ištarnavę mažiau nei 6 mėnesius. | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę mažiau nei 1 metus (universitetų 1 kurso kariūnai*) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | |||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę 1 metus ar ilgiau (universitetų II kurso kariūnai) | Visų tipų ir tipų ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | L / s žvalgyba. dalyse ir kt. | ||
| Sutartiniai kariškiai, ištarnavę 2 metus ir daugiau (3-5 universitetų kursų kariūnai) | Visų tipų ir tipų Rusijos Federacijos ginkluotųjų pajėgų kariuomenė | Oro desanto pajėgos, jūrų pėstininkai, motorizuoti šautuvai |
L / s žvalgyba. dalyse ir kt. |
* Karinių mokymo įstaigų kariūnai, rengiantys specialistus šiems daliniams
154. Oro pajėgų, jūrų pėstininkų, žvalgybos ir specialiųjų pajėgų padalinių ir karinių dalinių personalas kartu su RB-2 ir RB-3 metodais papildomai mokosi kovos rankomis technikos pagal specialias programas.
155. Pagrindinė pamokos dalis organizuojama vienoje ar keliose mokymo vietose. Pagrindinės pamokos dalies pabaigoje atliekamas išsamus mokymas, įskaitant treniruočių formą.
156. Skyriuje „Kova iš rankų“ yra šie pratimai:
26 pratimas Pradinis kovos rankomis metodų kompleksas (RB-N).
Tai apima šiuos kovos su kulkosvaidžiu būdus:
„Dūris durtuvu (kišti vamzdžiu) be smūgio“ – nukreipkite kulkosvaidį durtuvu (vamzdžiu) į taikinį ir smūginiu rankų judesiu smogkite į priešą, ištraukite durtuvą ir ruoškitės mūšiui. vietoje arba toliau judėti (26 pav.).
„Dūris durtuvu (kišimas vamzdžiu) įtūpiu“ - nukreipkite kulkosvaidį su durtuvu (vamzdžiu) į taikinį vienu metu stumdami dešine koja ir smūgiu kaire smūginiu rankų judesiu. smogti priešui; ištraukite durtuvą ir stumdami kaire koja pasiruoškite mūšiui vietoje arba tęskite judėjimą (27 pav.).
„Smūgis užpakaliu iš šono“ – ginklą judindamas dešine ranka į kairę, o kaire – link savęs tuo pačiu liemenį pasukant į kairę, smūgiuoti užpakalio kampu. Smūgis gali būti atliekamas iš vietos arba trumpu žingsniu už stovinčios kojos (28 pav.)
„Smūgis užpakaliu iš apačios“ – judindamas ginklą dešine ranka į priekį, o kaire – link savęs tuo pačiu liemenį pasukdamas į kairę, smūgiuok užpakalio kampu. Smūgis gali būti atliekamas iš vietos arba trumpu žingsniu (29 pav.)
„Smūgis su atatrankos trinkelėmis“ – stumiant statinę atgal per petį, dėtuvė iš savęs aukštyn, stūmimu dešine koja į priekį (atgal), greitu rankų judesiu pataikyti į taikinį. užpakalio atatrankos padas (30 pav.).
„Smūgis su parduotuve“ – smūgis su parduotuve į priekį, greitu rankų judesiu nuo savęs tuo pačiu metu tiekiant kūną į priekį ir ištiesiant stovinčią koją už nugaros arba trumpu žingsniu (31 pav.).
„Apsauga su kulkosvaidžio stovu“ atliekama į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn po priešo smūgių (32 pav.)
„Automatiniai atšokimai“ – pataikyti į priešo ginklą vamzdžio ar durtuvo galu (į dešinę, kairę arba žemyn-dešinę); po atšokusio kamuolio atlikti atsakomąją ataką (33 pav.).
„Atleidimas nuo priešo užgrobimo kulkosvaidžiu“ – spirti priešui į kirkšnį, atsukti kairįjį šoną į priešą ir tuo pačiu metu kaire koja smūgiu į kelį, ištraukti ginklą (34 pav.). ).
27 pratimas Bendras kovos rankomis technikos kompleksas (RB-1).
Apima RB-N komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
„Smūgiai rankomis“ – nuo pasiruošimo kovai kojos stūmimu kūno svorį perkeliame į priekinę koją, o kūno posūkyje – kumščiu, alkūne ar delno pagrindu. Smūgiai atliekami tiesiai, iš šono, iš apačios arba iš viršaus (35 pav.).
„Apsauga nuo smūgių ranka“ – atliekama atstumiant dilbį (į vidų, į išorę), atsiremiant po smūgiu delnu, vienu ar dviem dilbiais, nardant po smūgiu, pasilenkus arba atsitraukiant. Apsigynus nedelsiant atsitokėti priešui ranka ar koja pažeidžiamoje vietoje (36 pav.).
„Spyriai“ – iš pasiruošimo kovai perkelkite kūno svorį į priekinę koją ir trumpai pasukite kitą koją bato pirštu arba keliu iš apačios, koja tiesia, kulnas ant viršaus, pakeliant pėdą iš šono, pėda atgal, bato pado kraštu į šoną (.37 pav.).
„Apsauga nuo spyrio“ – atlikti spyrį (kulną, šlaunį), dviejų dilbių spyrį, mušant dilbį žemyn į išorę. Apsigynus nedelsiant atsitokėti priešui ranka ar koja pažeidžiamoje vietoje (38 pav.)
„Smūgiai pėstininkų kastuvu“ – taikykite iš dešinės rankos į mūšį iš viršaus, iš šono ir užnugaryje. Bakstelėkite kastuvu, kad atliktumėte įtūpstą dešine koja (39 pav.).
„Atmušimai pėstininkų kastuvu“ – įvykdykite smogiant į priešo ginklą kastuvu į dešinę, kairę, žemyn-dešinę, aukštyn. Po atšokimo atmuškite kastuvu (40 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama durtuvu, paliekant į kairę“ – žingsniu į kairę ir kūno pasukimu į dešinę, atsimušk dilbiu ir sugriebk ginklą, žingsniu į priekį suimk ginklą kitu. ranka, o ginklą ištraukiant kaire koja į kelį (41 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama durtuvu judesiu į dešinę“ – žingsniu į dešinę ir kūno pasukimu į kairę, atsimušk dilbiu ir suimk ginklą, žingsniu į priekį suimk ginklą. kita ranka, ištraukdami ginklą dešine koja į kelį (42 pav.).
„Priešo nuginklavimas pataikius pėstininko kastuvu iš viršaus arba į dešinę“ – ženkite į priekį, kad apsigintumėte, laikydami dilbį aukštyn po ginkluota priešo ranka ant atbulinės eigos, kita ranka suimkite kastuvo rankeną iš išorės. , smūgiuokite koja, nuginkluokite priešą, sukdami kastuvą link nykščio ir smūgiuokite kastuvu priešui į galvą (43 pav.).
„Priešo nuginklavimas pataikius pėstininko kastuvu užnugaryje ar kišenėje“ – žingsniu į priekį į šoną ir pasisukus priešo link, gintis, padėjus abu dilbius po ginkluota priešo ranka ant nugaros sūpynės ir sugriebti, smūgiuoti koja. , dešine ranka suimkite kastuvo rankeną iš viršaus, nuginkluokite priešą, sukdami kastuvą link nykščio ir smogkite priešui kastuvu į galvą (44 pav.).
28 pratimas Specialus kovos rankomis technikos rinkinys (RB-2).
Apima RB-1 komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
„Dūriai peiliu“ – dedami iš pasiruošimo kovai greitu smūginiu ginkluotos rankos judesiu iš viršaus, apačios, iš šono, tiesiai, užnugaryje (45 pav.).
„Pjovimo smūgiai peiliu“ – pristatomi iš paruoštų mūšiui greitu ginkluotos rankos judesiu horizontaliai, vertikaliai ir įstrižai (46 pav.).
„Priešo nuginklavimas smūgiuojant peiliu iš apačios arba tiesiai“ – žengiant žingsnį į priekį ir į šoną, apsiginti laikant dilbį kaire (dešine) ranka žemyn, sustabdyti smūgį ir sugriebti ginkluotą ranką už riešo. , patraukite jį į dešinę (kairę) nuo savęs ir dešiniuoju (kairiuoju) ) delnais smogkite į pagrindą į užpakalinį priešininko rankos paviršių, kad išmuštumėte peilį (47 pav.).
„Priešo atleidimas kaklą iš užpakalio“ – tupėdamas suimk priešininko ranką (rankas) ir pasukite galvą į šoną, kulnu trenkite į blauzdą, staigiu rankų judesiu aukštyn atleiskite griebimą, smūgiuokite ranką (pėdą) (48 pav.).
„Priekyje esančio priešo atleidimas nuo kaklo (drabužių) griebimo“ – smūgis koja (keliais), sujungiant kumščius ir ištiesiant alkūnes į šoną, smūgis iš apačios į viršų tarp priešininko rankų ir laisvas nuo rankena, smūgis ranka (koja) (49 pav.).
Oro pajėgų žvalgybos padalinių personalas kartu su RB-2 technika papildomai tiria RB-3 komplekso techniką ir kovos rankomis būdus pagal specialias programas.
29 pratimas Specialus rankų kovos technikos kompleksas (RB-3).
Apima RB-2 komplekso teikiamus metodus ir papildomai šiuos metodus:
„Rankos lenkimas už nugaros“ – kita ranka sugriebti priešininko ranką, rūbus per alkūnę viršuje ir smūgiuoti koja; išbalansuokite priešininką trūkčiojimu į save, sulenkite jo ranką per alkūnės sąnarį, o tada perkelkite už nugaros; smogti delno kraštu į kaklą, suimti už apykaklės (prie peties), už plaukų ar šalmo ir su skausmu jį laikydami palydėti priešą. Norėdami surišti, numeskite priešininką ant žemės, atsisėskite ant jo, smūgiuokite į galvą, tvirtai paspauskite pagautą ranką ir sulenkite kitą ranką (50 pav.).
„Hand lever out“ – suimkite priešininko ranką abiem rankomis iš apačios, smūgiuokite koja; pakeldami pagautą ranką aukštyn, sulenkdami plaštaką prie dilbio, o pasukę ranką į išorę, trūktelėdami į šoną, pargriaukite priešininką ant žemės; smogti koja, ranką perkelti į lenkimą už nugaros ir atsisėsti ant priešo, kitos rankos sulenkti, surišti (51 pav.).
„Rankos svirtis viduje“ – dviem rankomis sugriebti priešininko rankos dilbį iš viršaus-išorės, spirti į blauzdą ar kirkšnį; trūktelėjimu pasukant ranką į vidų, išbalansuoti priešininką, patraukti jo petį po petimi ir jį spausdami numušti priešininką; spausdami ranką ant alkūnės sąnario, perkelkite ranką į lenkimą už nugaros ir atsisėskite ant priešininko, laikykite kitos rankos lenkimą; kaklaraištis (52 pav.).
„Uždusimas iš užpakalio“ – prisėlinkite priešą iš užpakalio, suimkite ranka už jo galvos ir tuo pačiu metu spyriu į poplitealinę raukšlę patraukite galvą link savęs; kitos rankos dilbiu, suėmę dilbį iš viršaus, suimkite už kaklo, susikibkite rankomis ir, pasisukę į kairę (dešinę), sukraukite priešą ant nugaros, pasmaugkite (53 pav.).
„Priekinis žingsnis“ – iš pradinės padėties (dešinės pusės pasiruošimas mūšiui) kaire ranka suimkite priešininko dešinę ranką už drabužių virš alkūnės, o dešine ranka suimkite priešininko kairę ranką už juosmens diržo ar drabužių nugara; pasisukę į kairę nugara į priešą, atsistokite taip, kad dešinė koja perdengtų dešinę koją, o kairė koja būtų už kairės, kūno svorį perkelkite į pusiau sulenktą kairę koją; rankų trūktelėjimu, vienu metu ištiesiant kairę koją, mesti priešą ant žemės, smogti koja (54 pav.).
„Mesti per nugarą“ – žingsniu į priekį sugriebti priešininką už rankos, trūktelėjimu į save, atsukti jam nugarą ant sulenktų kojų ir pakišti petį po priešininko ranka, sugriebti kita ranka; tiesiant kojas ir pasilenkus į priekį, trenkti priešininkui dubens po klubais, trūktelėjimu nuleisti rankas į žemę, smūgiuoti koja (55 pav.).
„Meskite su kojų gaudymu ir pasmaugimu“ - prisėlinkite priešą iš užpakalio ir rankomis suimkite kojas žemiau kelių; stumti jį petimi po sėdmenimis, trūkčioti kojomis aukštyn, numesti priešą ant žemės ir, neatleisdamas kojų, smogti jam bato nosimi į kirkšnį ar pilvą. Šokinėkite atsisėsti ant priešo apatinės nugaros, kairę koją pastatydami ant kelio, o dešinę koją ant žemės priešais save (po priešo pečiu), smūgiuokite į galvą, atimkite galvą atgal. ranką ir kitos rankos dilbį uždėkite ant kaklo priekyje; susikibti rankomis, užspringti. Priešininkui priešinantis, apsiversti ant nugaros, apkabinus kūną kojomis juosmens lygyje, jas sujungti ir, ištiesus kojas, toliau smaugti rankomis ir kojomis (56 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai duriama durtuvu judesiu į dešinę“ – žingsniu ar šuoliu atsitraukite nuo injekcijos į dešinę, pasukdami kūną į kairę, numuškite priešo ginklo vamzdį. kairę ranką ir suimkite ją; vienu metu daryti atbulinį smūgį į veidą (gerklę), o dešine koja - po priešo priekinės kojos koja, ištraukti ginklą spyriu ir smogti priešui buože (57 pav.).
„Priešo nuginklavimas duriant“:
tiesiai - numušti priešo ginkluotą ranką dilbiu ir abiem rankomis suimti už riešo, smūgiuoti koja, laikyti rankos svirtį į išorę, nuginkluoti (58 pav.);
iš viršaus – gintis statant kairės rankos dilbį į viršų po ginkluota priešo ranka ant atbulinės eigos, kita ranka sugriebti priešo dilbį iš viršaus, smogti koja, rankos svirtį laikyti į vidų, nuginkluoti (Pav. 59);
iš apačios - žingsniu į priekį sutikite priešo ginkluotą ranką dilbio atrama žemyn, kita ranka iš viršaus suimkite drabužius už alkūnės, spyrkite į kirkšnį ar kelį; laikykite rankos lenkimą už nugaros ir nuginkluokite priešą (60 pav.);
užnugaryje - žingsniu į priekį - į šoną ir pasisukus į priešą, gintis laikydami dilbius po ginkluota ranka, rankomis suimkite dilbį iš viršaus ir smūgiuokite koja; rankos svirtį laikykite viduje, išjunkite (61 pav.).
„Priešo nuginklavimas, kai jam grasinama ginklu“:
bandydami ištraukti pistoletą iš dėklo (kišenės) - žingsniu (įtūpstu) į priekį, šepetėlį įkiškite tarp priešo dilbio ir liemens, kita ranka suimkite jį iš išorės (sudėkite rankas į užraktą) , smūgiuoti keliu, sulenkti ranką už nugaros, nuginkluoti (62 pav.);
bandant paimti pistoletą iš už kelnių diržo (dėklas priekyje) - žingsniu (įsiveržimu) koja į priekį, suimkite priešo ranką, smūgiuokite koja, ištraukite rankos svirtį ir nuginkluokite ( 63 pav.);
taškas iš priekio - kairiuoju dilbiu žengiant žingsnį į priekį į šoną (pasilenkiant į kairę) muškite priešo ginkluotą ranką į vidų, o liemens pasukimu palikite ugnies kryptį, sugriebkite priešo ginkluotą ranka, smūgiuoti koja, ištraukti rankos svirtį į išorę, nuginkluoti (64 pav.);
taškas už nugaros - sukdami ratu į dešinę, dilbiu numuškite priešo ginkluotą ranką ir suimkite ją dviem rankomis iš priekio iš viršaus, smūgiuokite koja, laikykite rankos svirtį į vidų, nuginkluokite (65 pav.).
„Išsivadavimas nuo priešo gaudynių“:
kaklas priekyje (drabužiai ant krūtinės) - smogkite priešui dešiniu dilbiu iš apačios į ranką, abiem rankomis suimkite už rankos (dešine ranka ant riešo iš viršaus, kaire ranka - priešininko dešinės rankos dilbiu ranka iš apačios), smūgiuoti koja ir rankos svirtį laikyti į vidų, surišti (.66 pav.);
kaklas iš užpakalio – tupėdamas suimk priešininko ranką (-as) ir pasukite galvą į šoną; smogti kulnu į blauzdą, staigiu rankų judesiu aukštyn, atleisti iš griebimo; laikant priešininko ranką (rankas), mesti per nugarą, smūgiuoti koja (67 pav.);
liemuo su rankomis už nugaros - smogkite priešui kulnu į blauzdą (pėdą) arba pakaušiu į veidą; tupintis, atleisti iš gniaužtų, viena ranka suimti už dilbio, alkūne smogti į pilvą, kita ranka sugriebti už peties, mesti per nugarą; smogti koja (68 pav.);
liemuo iš užpakalio - smogti kulnu į blauzdą, sugriebti priešininko ranką už riešo ir alkūnės, pasisukti, sulenkti ranką už nugaros (69 pav.);
liemuo priekyje – sugriebti priešą už drabužių iš viršaus, spardyti į kirkšnį ar galvą į veidą; su žingsniu kaire koja atgal, kad sulaužytumėte sukibimą; pasukdami į kairę nugara į priešą, atlikite priekinį žingsnį; smogti koja (70 pav.);
liemuo su rankomis priekyje - suimkite priešą abiem rankomis už drabužių nugaroje, spirkite į kirkšnį ar galvą į veidą; su žingsniu kaire koja atgal, kad sulaužytumėte sukibimą; pasukdami į kairę nugara į priešą, atlikite priekinį žingsnį; smogti koja (71 pav.);
kojos priekyje - smogkite iš viršaus ranka į galvą, viena ranka suimkite už pakaušio iš viršaus, o kita - už smakro iš apačios, žingsniu atgal ir trūkčiojimu pasukite galvą, numuškite priešą (72 pav.);
kojos iš užpakalio – krisdami į priekį ant rankų, vieną koją ištraukite iš griebtuvo ir smogkite ja į priešą (73 pav.).
„Priešo surišimas“:
su virve - numuškite priešą ant žemės ir sulenkite rankas už nugaros; uždėkite virvę ant kairės rankos riešo, perkiškite po kaklu (arba dešiniuoju pečiu po krūtine, pervesdami į kairės rankos alkūnės lenkimą) ir suriškite abiejų rankų riešus (74 pav.);
kelnių ir juosmens diržai - numuškite priešą ant žemės ir sulenkite rankas už nugaros; šepečius suriškite kelnių diržu, juosmens diržą perkiškite po kaklu ir pririškite prie kelnių diržo (75 pav.);
kelnių diržu ar virve - pargriaukite priešininką ant žemės veidu žemyn, sulenkite ir sukryžiuokite kojas, rankas uždėkite už nugaros; dešinę ranką sujunkite su kaire koja, o kairę ranką su dešine (76 pav.);
lazda - pargriauti priešininką ant žemės, įkišti lazdą į švarko rankoves už nugaros ir pririšti prie jo riešus arba surišti priešininko rankas ir kojas priekyje ir įsmeigti lazdą į surištų rankų alkūnę ir poplitealis raukšles. ir kojos (77 pav.).
paieška iš arti prie sienos – priversti priešą plačiai išskėsti kojas, pasilenkti į priekį ir tiesiomis rankomis atsiremti į sieną arba žemę ir, grasinant ginklu, atlikti kratą (78 pav.).
krata su palenktu kirčiu – priversti priešą užimti „kirčio sulenkimo“ poziciją (kojos atskirtos, rankos kartu) ir, grasinant ginklu, atlikti kratą (79 pav.).
krata gulint ant žemės - priversti priešą gultis ant žemės veidu žemyn, rankas į šonus, kojas kartu ir, grasinant ginklu, (apsivertus ant nugaros) ieškoti (80 pav.).
„konvojavimas skausmingai sulaikant“ – sulenkite ranką už nugaros, sugriebkite už šalmo (plaukų, drabužių ant priešingo peties), patraukite link savęs ir laikydami priverskite eiti teisinga kryptimi (81 pav.). ).
„Klostinė grasinant ginklu“ – grasinama šaunamaisiais ginklais ir buvimas 2 – 5 m atstumu nuo priešo, tuo atimant galimybę taikyti nusiginklavimo būdus, palydėti reikiama kryptimi (82 pav.).
„Peilio užmetimas su rankena ant ašmenų“ – iš pasiruošimo kovai, laikant peilį už ašmenų, ašmenų kraštu iš delno, paimkite jį atgal ir aukštyn (per apačią) siūbuoti; paduodami kūno svorį į priekį (įtūpiu kaire koja arba žingsniu su dešine), greitu rankos judesiu nusiųskite peilį į taikinį. Metimas peiliu (durtuvu-peiliu) į taikinį gaminti iš 1,5-3 m atstumo (83 pav.).
"Peilio metimas su rankena ant rankenos" - atlikite panašiai - laikykite peilį (durtuvą) už rankenos (ašmenų taškas į vidų), pasukite ginkluotą ranką aukštyn ir atgal per petį (iš apačios), paimkite atgal ; paduodami kūno svorį į priekį (įtūpiu kaire koja arba žingsniu dešine į priekį), greitu rankos judesiu nusiųskite peilį į taikinį. Peilio (durtuvinio peilio) metimas į taikinį iš 2 - 3,5 m atstumo (84 pav.).
„Pėstininko kastuvo metimas“ – iš pasiruošimo mūšiui, kastuvą laikant už tolimojo rankenos trečdalio ašmenimis į priekį ir aukštyn, rankena išilgai dilbio ašies, po siūbavimo, atleidus rankeną nuo delno, siunčiama. kastuvą į taikinį (85 pav.).
30 pratimas.
„Du“ – atlikite kaire ranka plakdami aukštyn, o dešine ranka pirmyn tiesiai.
„Trys“ – atlikite smūgį dešine koja į priekį tiesiai arba iš apačios.
„Keturi“ – pasukite 90° kampu ir dešinės pėdos žingsniu atlikite šoninį smūgį į kairę užnugarį dešinės rankos delno kraštu.
„Penki“ - dešine koja žingsniu atgal, kairiąją ranką muškite į vidų.
„Šešios“ – dešinės kojos žingsniu į priekį atlikite dešinės rankos smūgį į priekį iš viršaus.
„Septyni“ – atlikite smūgį tiesiai į priekį kaire koja ir kairėje pusėje pasiruoškite mūšiui.
„Aštuonios“ – Kaire koja žingsniu ir pasukite į kairę, užimkite kovinę poziciją.
31 pratimas
Pradinė padėtis – kovinė pozicija.
„Vienas“ – žengdami žingsnį kaire koja į priekį pasiruoškite mūšiui.
„Du“ – įvykdykite kulkosvaidžio vamzdžiu pataikant į dešinę ir duriant durtuvu (smeigti vamzdžiu) smūgiu kaire koja.
„Trys“ – žengdami žingsnį dešine koja atgal, smūgiuokite užpakalio plokšte tiesiai atgal.
„Keturi“ - pasukant kairę koją į dešinę, dešinės nugaros žingsniu numuškite kulkosvaidžio vamzdį į kairę.
„Penki“ - trumpu žingsniu dešine koja į priekį, atlikite šoninį smūgį užpakaliu.
„Šeši“ – apsisukę per kairįjį petį, dešinę koją atstatydami atgal, apsisaugokite nuo smūgio iš apačios mašinos stovu.
„Septynios“ – žengdami žingsnį dešine koja į priekį, atlikite smūgį dėtuve į priekį tiesiai ir - kapojimą durtuvu (vamzdžiu) iš kairės į dešinę žemyn.
„Aštuonios“ – žingsniuokite dešine koja atgal ir pasukite į dešinę, užimkite kovinę poziciją.
157. Sužalojimų prevenciją kovos rankoje klasėse užtikrina:
- nustatytos technikos, veiksmų ir pratimų atlikimo sekos, optimalių intervalų ir atstumų tarp dalyvaujančių atliekant kovos techniką su ginklu laikymasis;
- teisingas draudimo ir savidraudimo būdų taikymas;
- naudoti peilius (durtuvus) su uždėtais apvalkalais arba peilių modelius, pėstininkų kastuvus, kulkosvaidžius;
- triukų ir metimų atlikimas su partnerio parama už rankos ir jų atlikimas nuo kilimo vidurio (duobės su smėliu) iki krašto;
- sklandus skausmingų sulaikymų, uždusimo ir nusiginklavimo atlikimas, nenaudojant didelės jėgos (partneriui pranešus balsu „IS“ nedelsiant nutraukti priėmimo vykdymą);
- griežtas modeliavimo priemonių naudojimo taisyklių laikymasis.
Tik nurodomi smūgiai, kai atliekami technikos su partneriu, kai nėra apsaugos priemonių.
Rytinių pratimų rinkinys
1-ojo komplekso turinys:
1. Vaikščiokite lėtai. Kvėpavimas vienodas; 2-3 žingsniai - įkvėpkite, 3-4 - iškvėpkite. Laikykite galvą ir liemenį tiesiai. Rankos atlieka laisvus judesius. (Įkelti dozę 20-30 sekundžių).
2. Gurkšnojimas. Nuo ip - pagrindinė padėtis, rankos prie pečių, alkūnės žemyn, per 2 įskaitas (į save) pakelkite rankas aukštyn - į šonus, pasilenkite stuburo krūtinės dalyje ir pakilkite aukštyn - įkvėpkite. Per kitus 2 skaičiavimus (bet lėčiau), nuleiskite rankas į pradinę padėtį ir pakreipkite galvą į priekį - iškvėpkite. (Dozuokite nuo 5-6 iki 9-10 kartų).
3. Pakrypsta į šoną. I.p. - pagrindinė padėtis, kojos pečių plotyje, rankos prie pečių, alkūnės šiek tiek suspaustos, krūtinė į priekį 2 kartus, pakreipkite liemenį į kairę, pakelkite rankas į viršų, žiūrėkite aukštyn - įkvėpkite, kitus 2 skaičiavimus, grįžkite į ip . Tas pats – iš kitos pusės. (Dozavimas nuo 9-10 iki 13-14 kartų).
4. Pritūpimai. I.p. – o.s. Pėdos ant pėdos pločio, kojinės lygiagrečios. 2 kartus, lėtai sulenkdami kelius ir ištiesdami kelius į šoną, nusileiskite į pusiau pritūpimą, remdamiesi visa pėda, rankos į priekį, delnai žemyn. Ištiesinkite 2 kartus. Nusileidus – iškvėpti, tiesinant – įkvėpti. (Dozavimas nuo 9-10 iki 13-14 kartų).
5. Vaikščiojimas ramina. Atpalaiduokite rankas ir pečius, giliai kvėpuokite. (Įkrovimo dozė 45-50 sekundžių).
6. Šepečių sukimasis. I.p. - o.s., rankos į šonus, rankos suspaustos į kumštį 4 kartus sukamaisiais judesiais rankomis aukštyn - atgal - žemyn - aukštyn. Kitus 4 skaičiavimus atlikite sukamaisiais judesiais priešinga kryptimi. Laikykitės tiesios, išlenktos, kvėpavimas yra savavališkas. (Dozuokite nuo 6-7 iki 9-10 kartų. Pradžioje atlikite vidutiniu tempu, vėliau lėčiau ir su didesnėmis pastangomis).
7. Palietus grindis koja. I.p. - o.s., dešinė koja priekyje ant piršto, rankos ant diržo, liemuo tiesus. 7 kartus pakaitomis palieskite grindis kulnu ir pirštu. Padėkite koją ant skaičiavimo iki 8. Tas pats su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas. (Dozavimas nuo 4-5 iki 6-7 kartų).
8. Bėkite vietoje. (Dozavimas 140 žingsnių per 1 minutę, 2-3 minutes).
2-ojo komplekso turinys:
1. Lėtas ėjimas, palaipsniui didinant tempą. (Dozė įkeliama per 40–45 sekundes).
2. Rankų lenkimas ir tiesimas. I.p. - kojos atskirtos, rankos priekyje, pirštai susipynę delnais į išorę. 1- sulenkite rankas jėga, ranka ant krūtinės, delnais į vidų - įkvėpkite. 2 – jėga ištiesinkite rankas ip. - iškvėpti. (Dozuokite 13-14 kartų)
3. Kėlimas ant kojinių. I.p. stovėti prie kokio nors daikto, priekinė pėda ant 3-4 cm storio lentos krašto 1-8 pakaitomis keliant ir nuleidžiant ant kojų pirštų, rankos į priekį. 9-16 - ramus vaikščiojimas vietoje giliai kvėpuojant. (Dozuokite nuo 5-6 iki 7-8 kartų).
4. Pakrypsta į šonus. I.p. - o.s., kojos atskirtos, rankos į šonus. 1-2 pakreipimai į kairę, kairė ranka už nugaros, dešinė už galvos - iškvėpkite. 3-4 - i.p. - kvėpavimas. Tas pats – iš kitos pusės. Pakreipdami į kairę, sulenkite dešinę koją, pakreipdami į dešinę - kairę. (Dozavimas nuo 10-11 iki 13-14 kartų).
5. Pritūpimai. I.p. - atsistokite dešine puse į kėdės atlošą, dešinę ranką uždėkite ant nugaros, kairę ranką ant diržo. 1-2 - atsisėskite ant dešinės kojos, kairė koja į priekį (sulenkite arba tiesiai) - iškvėpkite brūkšnelį, 3 - padėkite kairę koją į dešinę, 4 - atsistokite ir pasukite į kėdę kita puse - iškvėpkite. Tas pats su kita koja. (Dozuokite nuo 5-6 iki 7-8 kartų, giliai pritūpkite, pasukite koją tiesiai).
6. Lėtas ėjimas. (Dozė įkeliama 30–40 sekundžių)
3-iojo komplekso turinys:
1. Ėjimas yra lėtas, šiek tiek pagreitėjant į pabaigą. (Dozė įkeliama per 1 minutę)
2. Gurkšnojimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje. Ant 1-2 (skaičiuokite) - patraukite rankas atgal į šonus, pasukite delnus į viršų, įtemptai pasilenkite stuburo krūtinės dalyje, pakilkite ant kojų pirštų, pažiūrėkite aukštyn, giliai įkvėpkite: ant 3-4 (skaičiuokite) ) grįžti į I.p. - atsipalaiduokite, nuleiskite pečius ir galvą šiek tiek į priekį - iškvėpkite. (Dozavimą įkelkite nuo 10 iki 12 kartų).
3. Pakrypsta į šonus. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1-2 - spyruoklinis pakreipimas į kairę, dešinės rankos pasukimas į šoną - aukštyn virš galvos, kairė ranka už nugaros: 3-4 - rankų padėties keitimas, spyruoklinis pakreipimas į dešinę, savavališkas kvėpavimas. (Dozavimą įkelkite nuo 12-13 iki 14-15 kartų kiekviena kryptimi, su pauze, didele amplitude).
4. Vaikščiojimas ramina giliai kvėpuojant. (Dozė įkeliama iki 1 minutės)
5. Įtemptas įlinkis. I.p. - stovėti nugara į dvi pastatytas kėdes (sėdynės). 1 - uždėkite kairės kojos blauzdą ant kėdės sėdynės, patraukite pirštą, rankas ant artimiausios kėdės atlošo; 2-3, įtemptai pasilenkdami, pasilenkite į priekį (atgal), perkelkite rankas į nutolusios kėdės atlošą, aktyviai padėdami pasilenkti, - įkvėpkite; 4 - i.p. - iškvėpti. Tas pats su dešine koja. (Dozuokite nuo 4-5 iki 6-7 kartų abiem kojomis).
6. Kvėpavimo pratimas. I.p. - o.s., kairė ranka ant krūtinės, dešinė ant pilvo; 4 kartus - pilvo kvėpavimas, 4 kartus - kvėpavimas krūtine, 4 kartus - mišrus kvėpavimas. (Dozuokite 3-4 kartus)
2. Kūno kultūros pratimų kompleksas
1. I.p. - rankos už galvos. 1-2 - atitraukite alkūnes atgal, pasilenkite - įkvėpkite, 3-4 - sp. - iškvėpkite (8-10 pakartojimų).
2. I.p. - kojų padėtis atskirai. 1 - rankos į šonus, pasukite galvą į kairę, 2 - pakilkite ant kojų pirštų, pakreipkite galvą atgal, rankos aukštyn delnais į vidų, 3 - pasukite galvą į dešinę, rankos į šonus, 4 - į k. (8-10 pakartojimų).
3. I.p. - rankos už galvos. 1 - pasukite liemenį į dešinę, rankos į šonus, 2 - ip, 3-4 - tas pats į kairę, 5 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn, 6 - ip, 7 - pusiau pritūpimas, rankos į priekį, 8 - ir. P. (4-6 pakartojimai).
4. I.p. - rankos sulenktos per alkūnes. Kiekvienai paskyrai „kratymas“ šepečiais (16-32 paskyroms).
5. I.p. - rankos iki pečių. 1 - pusiau pritūpęs, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į priekį, galvos pasukimas į dešinę, 2 - ip, 3 - pusiau pritūpimas, dešinė ranka aukštyn, kairė ranka į priekį, galvos pasukimas į kairę, 4 - ip. (4-6 pakartojimai). Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-6 sekundes.
3. Gimnastikos pratimų rinkinys prieš pamokas
Gavus komandą, užimkite taisyklingą laikyseną ir palaikykite ją 5-6 sekundes.
1. Vaikščiojimas vietoje aukštomis kojomis, taisyklingos laikysenos saugojimas (32-48 įskaitoms).
2. I.p. - ištieskite kojas, rankas už galvos. 1-2 - liemens pakreipimas atgal, rankos į šonus - įkvėpimas, 3-4 - ip - iškvėpkite (8 pakartojimai).
3. I.p. - plati kojų padėtis, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę, lenkdami dešinę, rankas į dešinę, 2 - tą patį į kairę (6-8 pakartojimai).
4. I.p. - rankos ant diržo. 1 - stūmimas į dešinę, rankos į šonus, 2 - ip, 3 - pusiau pritūpimas, rankos aukštyn, 4 - ip, 5-8 - tas pats į kairę (4-6 pakartojimai).
5. I.p. - pritūpęs kirčiavimas. 1-2 - atsistokite, tiesiai ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite - įkvėpkite, 3-4 - ip. - iškvėpkite, 5-8 tie patys, kairė nugara (4-6 pakartojimai).
6. I.p. - vaikščiojimas vietoje, taisyklingos laikysenos išlaikymas (32-48 sąskaitoms). Einant vietoje 4 žingsnius - rankas per šonus į viršų - įkvėpkite, kitus 4 - rankas žemyn - iškvėpkite. (4-6 pakartojimai).
7. I.p. – o.s. 1 - iš dešinės į dešinę iki piršto, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į priekį, 2 - ip, 3-4 - tas pats kaire ranka į kitą pusę, keičiant rankų padėtį. (4 kartojimas).
4. Pratimų rinkinys laikysenai formuoti
Siūlome kompleksą gimnastikos pratimai osteochondrozės profilaktikai.Šio komplekso pratimus galima atlikti nuo 1 iki 6 kartų per dieną, kiekvieną iš jų kartojant 4-5 kartus per dieną. lėtas tempas, iki įmanomo skausmo (jei yra), su maksimaliu įmanomu judesių diapazonu. Atlikdami pratimus traukite kojų pirštus link savęs. Kiekvieno judesio pabaigoje ir kiekvieno pratimo pabaigoje (jei įmanoma) reikia atlikti statinę įtampą. Iš pradžių įtampa turėtų būti nuo dviejų iki keturių sekundžių, palaipsniui didinkite iki 8-10 sekundžių. Atlaisvindami įtampą, turėtumėte visiškai iškvėpti garsu.
I.p .: kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę, pirštai įkišti į užraktą. Pasukite kūną, galvą, rankas į dešinę; tada ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas delnais nuo savęs, su statiniu uždelsimu į dešinę; iškvėpti. Tas pats į kairę.
I.p.: tas pats. Rankos į priekį, tada pasukite liemenį ir galvą į dešinę, dešinę alkūnę patraukite atgal, delnais pasukite rankas nuo savęs. Kaire ranka įtemptai paspauskite dešinę ranką (žiūrėdami į dešinę alkūnę, kad įsitemptų kaklo raumenys); iškvėpti. Tas pats į kairę.
Sukdami liemenį į dešinę, pakelkite rankas virš dešiniojo peties, pasukite rankas delnais nuo savęs. Paspauskite kaire ranka dešinėje; iškvėpti. Tas pats į kairę.
I.p .: kojos atskirtos, rankos už galvos, pirštai užrakinti. Pasukite kūną į kairę, ištieskite alkūnes, sulenkite SP, alkūnes suglauskite, pakreipkite galvą žemyn, kelis kartus paspauskite pakaušį šepečiais. Tas pats į dešinę.
I.p .: išskirkite kojas, nuleiskite rankas į pilį. Padarykite ratą rankomis į dešinę, o rankas pasukite į išorę. Tas pats į kairę.
Pratimai su gimnastikos lazdele. I.p .: kojos atskirtos, gimnastikos lazda apačioje. Sukdami liemenį į dešinę, dešinę ranką ištieskite aukštyn ir į šoną. Kaire ranka paspauskite lazdą, iškvėpkite. Tas pats į kairę.
I.p .: ištieskite kojas, laikykitės žemyn, suimkite iš viršaus. Pakelkite rankas virš galvos, tris liemenį padarykite į priekį, tris atgal, tris į dešinę, tris į kairę, tada tris liemens posūkius į dešinę ir tris į kairę. Iškvėpkite po kiekvienos judesių serijos.
I.p .: ištieskite kojas, laikykitės už nugaros žemiau. Tris kartus pasukite liemenį į dešinę, spausdami pagaliuką ant kairės šlaunies. Tas pats į kairę.
I.p .: pastatykite kojas kartu, priklijuokite prie pečių. Tris kartus pasukite liemenį į dešinę, kairę, pirmyn ir atgal, tada tris liemens posūkius į dešinę ir į kairę, sulenkdami kojas per kelius. Iškvėpkite po kiekvienos judesių serijos.
I.p .: sėdi ant kulnų, rankos priešais save. Ištraukite dešinę ranką per viršų už nugaros, o kaire - per apačią, rankas užrakinkite. Išlaikykite pozą 5 sekundes. Tas pats, keičiant rankų padėtį.
I.p .: sėdi kojos kartu, rankos į priekį. Sulenkite dešinįjį kelį ir perbraukite per kairę šlaunį. Padėkite kairę ranką žemiau sulenktas kelias. Dešinę ranką patraukite už nugaros ir lėtai pasukite liemenį, bandydami sujungti rankas. Galva pasukta į dešinę. Išlaikykite pozą nuo trijų iki penkių sekundžių. Lėtai išeikite iš pozos, sukdami galvą, tada rankas, liemenį, ištieskite kojas. Tas pats iš kitos pusės. Kvėpavimas yra savavališkas.
I.p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Lėtai persigrupuokite, giliai įkvėpdami. Išlaikykite pozą tol, kol galite sulaikyti kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite, grįždami į I.P.
I.p .: akcentas gulint ant sulenktų rankų. Lėtai, sklandžiai kvėpuokite, sulaikydami kvėpavimą. Sulenkite nugarą, šiek tiek ištiesinkite rankas. Išlaikykite pozą nuo trijų iki penkių sekundžių. Grįžti į I.P.
I.p .: sėdi ant kulnų, rankos žemyn. Lėtai pasilenkite į priekį, kiek įmanoma žemiau, rankas uždėkite už nugaros. Laikykite pozą nuo penkių iki trisdešimties sekundžių. Grįžti į I.P.
I.p .: guli ant nugaros sulenktomis kojomis, rankos už galvos. Pasukite kelius į dešinę ir palieskite jais grindis, galva į kairę. Nekelkite alkūnių nuo grindų. Tas pats į kairę.
Paprastai su amžiumi, dėl kojų ir liemens raumenų susilpnėjimo, netaisyklingos ar priverstinės tam tikrų kūno dalių padėties darbe ar namuose laikysena pablogėja. Nuolatinis specialių pasirinktų pratimų naudojimas padės išlaikyti taisyklingą ir gražią laikyseną ilgus metus.
I.p. - nuleidžia rankas į pilį. 1-2. Rankos aukštyn - žemyn, pakilkite ant kojų pirštų, sulenkite. 3-4. I.p.
I.p. - stovint prie atramos, rankos ant atramos. 1-2. Pakilkite ant kojų pirštų, sulenkite, išskleiskite pečius. 3-4. I.p.
I.p. - rankos ant diržo. - 1-2. Pusiau pakreipkite į priekį, pakilkite ant kojų pirštų, žiūrėkite į priekį. 3-4. I.p.
I.p. - lazda iš užpakalio su rankena už galų iš apačios. 1-2. Pasilenkę į priekį, pasilenkę, paimkite lazdą atgal – aukštyn. 3-4. I.p.
I.p. - lazda ant menčių su rankena galuose. 1-2. Pakreipkite į kairę. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats į dešinę.
I.p. - stovėti nugara į sieną žingsnio atstumu. 1-4. Pakreipkite atgal, rankos aukštyn ir nugara su atrama į sieną, pasilenkite, galva atgal, pažiūrėkite į delnus. 5-8. I.p.
I.p. – o.s. 1-2. Sėdėkite ant kojų pirštų, rankas už nugaros. 3-4. I.p.
I.p. - akcentas gulint ant pilvo. 1-2. Ištieskite rankas, pasilenkite. 3-4. I.p.
I.p. - pabrėžimas sėdint už nugaros. 1-2. pasilenkti. 3-4. I.p.
I.p. - sėdi ant grindų. Atsigulkite ant atramos (suolo). 1-2. Pasviręs atgal. 3-4. I.p.
I.p. - gulėti ant grindų ant pilvo priešais gimnastikos siena. 1-2. Pirštais patraukdami lentjuostes iš apačios į viršų, pasilenkite. 3-4. I.p.
5. Pratimų rinkinys kūno svoriui reguliuoti
Galima naudoti bet kurį siūlomą pratimų rinkinį padidinus apkrovos dozę.
6. Pratimų rinkinys tobulėjimui fizinė kokybė"lankstumas":
Gimdos kaklelio stuburas.
1 pratimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje.
1-4 - galvos pakreipimas į dešinę, tas pats į kitą pusę. Pakartokite 2 kartus.
2 pratimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje.
1-4 – pakreipkite galvą į priekį, bandydami tarsi „susisukti“.
Ta pati nugara. Pakartokite 2 kartus.
3 pratimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje.
1-4 galvos pasukimas į dešinę.
4 pratimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje.
1-4 - apskritas galvos pasukimas į dešinę.
Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 2 kartus.
Pečių sąnariai.
Pečių juosta dalyvauja kvėpavimo judesiuose, didelis jos sąnarių mobilumas turi įtakos įkvėpimo ir iškvėpimo kiekiui. Be to, geras pečių sąnarių mobilumas yra labai svarbus norint išlaikyti teisingą, graži laikysena.
1 pratimas. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos į šonus.
1-7 - „apkabinkite pečius, bandydami pakelti alkūnes aukščiau ir pritraukti pirštus kuo arčiau stuburo.
8- i.p. Pakartokite 8 kartus.
2 pratimas. I.p. – stovėjimas žingsniu atstumu atsuktas į kėdės atlošą, kojos pečių plotyje.
1-7 - pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant kėdės atlošo ir, nesulenkdami alkūnių, ištieskite pečių sąnariai prie grindų;
8 - i.p. Pakartokite 8 kartus.
3 pratimas.I.p. - stovėdami, sulenkite dešinę ranką alkūne aukštyn, kad pirštai liestų pečių ašmenis.
1-7 - spausdami kairę ranką ant dešinės alkūnės, pabandykite nuleisti delną žemiau;
8 - pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 4 kartus.
4 pratimas. I.p. Stovint, kojos pečių plotyje, rankos į priekį.
1-7 sulenkite dešinę ranką prie klijų peties, dešinę alkūnę paimkite kaire, spausdami ant jos, pabandykite priartinti dešinę ranką prie kairiojo peties;
Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 4 kartus.
5 pratimas. I.p. - stovėti sudėjus rankas už nugaros.
1-7 - paimkite vieno šepetį už kitos rankos alkūnės;
8 - i.p. Pakartokite 8 kartus.
6 pratimas. I.p. - stovėdami, pasukite nuleistų rankų rankas už nugaros.
1-7 - pasukite pečius, bandydami priartinti alkūnes viena prie kitos;
Tas pats su susipynusių rankų pakėlimu atgal. Pakartokite 8 kartus.
7. pratimas (atliekamas keturis kartus perlenkta virve; guminė juosta).
I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, paimti virvę.
1-4 - pakelkite rankas aukštyn ir, nesulenkdami alkūnių, judėkite atgal (traukdami virvę)
5-8 - tas pats atvirkštine tvarka. Pakartokite 6 kartus. Atstumas tarp rankų gali būti palaipsniui mažinamas.
alkūnės sąnarys.
Jo natūralus mobilumas, kaip taisyklė, yra pakankamas daugumai žmonių ir nereikalauja specialaus mokymo. Tačiau žmonėms su labai išsivysčiusiais raumenimis pilnas alkūnės sąnario ištempimas dažnai yra neįmanomas, o tai susiję su raumenų – dilbio lenkiamųjų raumenų – tonuso padidėjimu. Priešingai, žmonėms su silpnai išsivysčiusiais raumenimis šiuo atveju galima pastebėti net pertempimą.
Stuburas
Viso žmogaus kūno lankstumą daugiausia lemia stuburo stiebelių paslankumas. Būtent stuburas yra jautresnis su amžiumi susijusiems pokyčiams, susijusiems su jo mobilumo apribojimu. Tai išreiškiama prasidedančiu slankstelių susiliejimu, tarp jų atsiranda kaulų „ūsai“. Neigiami reiškiniai taip pat sustiprėja dėl to sėdimas vaizdas gyvenimą, kai stuburas patiria ne mažesnę perkrovą nei kilnojant per didelius svorius.
1 pratimas. I.p. - stovint horizontaliai pakrypus į priekį, kojos viena nuo kitos, rankos ant kelių;
1-2- pakelkite apatinę nugaros dalį, nuleiskite galvą, apvalykite nugarą;
3-4 - nuleiskite apatinę nugaros dalį, pakelkite galvą, sulenkite. Pakartokite 16 kartų.
2 pratimas. I.p. - Sėdėdami, kojos sulenktos keliais į viršų, prispauskite krūtinę prie klubų, rankomis suimkite už kulnų;
1-4- stenkitės ištiesinti kojas nepakeldami liemens nuo kojų;
5-8 - grįžti į I.p. Pakartokite 12 kartų.
3 pratimas. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno.
1-4- padėkite kojas ant grindų už galvos;
5-8- grįžti į sp. Pakartokite 12 kartų.
4 pratimas. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno.
1-4 - sulenkite krūtinę, atsiremdami į alkūnes ir nepakeldami dubens ir galvos nuo grindų;
5-8 - grįžti į I.p. Pakartokite 16 kartų.
5 pratimas. I.p. - gulėti ant pilvo, kojos sulenktos, rankos suimti pėdas;
1-4- pabandykite ištiesinti kojas, keldami viršutinė dalis liemuo;
5-8 grįžti į sp. Pakartokite 12 kartų.
6 pratimas. I.p. - gulint ant nugaros, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai kūno;
1-2 - paimkite liemenį į dešinę, nepakeldami nugaros nuo grindų;
3-4 - grįžti į ip.
7 pratimas. I.p. - sėdi, kojos kuo plačiau viena nuo kitos, rankos už galvos.
1-2- pakreipkite liemenį į dešinę, bandydami paliesti grindų alkūnę už dešinės kojos kelio;
Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 16 kartų.
8 pratimas. I.p. - gulint ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliais į viršų.
1-2 - pakreipkite kelius į dešinę, bandydami paliesti jais grindis, o galvą - į kairę;
Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 16 kartų.
9 pratimas. I.P. - sėdi, kojos sulenktos, pėdos ant grindų, rankos sulenktos prieš krūtinę.
1-2- pasukite kūną į kairę, dešine alkūne palieskite kairįjį kelį, patraukite kairę ranką kiek įmanoma atgal ir padėkite ant grindų;
Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 16 kartų.
10 pratimas - stovint - kojos atskirtos.
1-4- - sukamieji kūno judesiai į dešinę;
5-8 - tas pats kita kryptimi. Pakartokite 16 kartų.
Klubų sąnarys.
Didžiausias in Žmogaus kūnas. Tai didelių, šulinių tvirtinimo vieta išsivystę raumenys. Šie raumenys suteikia galimybę atlikti įvairius žmogaus judesius – bėgimą, šokinėjimą ir daugelį kitų. Mobilumas klubų sąnarys taip pat svarbus vystymuisi teisinga padėtis dubens, taigi ir laikysena.
1 pratimas. I.p. - Gulėdamas ant nugaros.
ištiesinkite koją rankų pagalba;
sulenkite dešinę koją, rankomis laikydami už blauzdos;
2 pratimas. I.p. - sėdi.
1-3 - pakreipkite į priekį, bandydami liesti kojas krūtine, rankos į priekį, nesulenkite kojų per kelius;
4 - i.p. Pakartokite 16 kartų.
3 pratimas. I.p. - sėdėti ant kelių ir kulnų.
1-3- ištieskite ir sulenkite, stengdamiesi kuo labiau išvesti klubus į priekį;
4 - i.p. Pakartokite 12 kartų.
4 pratimas. I.p. - stovint ant kairiojo kelio, dešinė koja sulenkta priekyje, rankos ant dešiniojo kelio.
1-3 - perkelkite kairę šlaunį ir dubenį į priekį - žemyn;
Tas pats su kita koja. Pakartokite 16 kartų.
5 pratimas. I.p. - stovėdami dešine puse į kėdę, laikydamiesi už nugaros.
1-3 - pritūpę kairėje, dešinę paimkite kiek įmanoma į šoną, kūnas vertikalus;
Tas pats kitame. Pakartokite 12 kartų.
6 pratimas. I.p. - plati laikysena, rankos ant klubų.
1-3 - pusiau pritūpęs dešinėje, pasviręs į priekį;
Tas pats kitame (69 pav.). Pakartokite 16 kartų.
7 pratimas. I.p – atsisėskite kojas, delnus priešais save ant grindų, pirštais staigiai link draugo.
1-3 pasilenkite į priekį, bandydami padėti alkūnes ant grindų;
4- i.p. Pakartokite 16 kartų.
8 pratimas. I.p. - platus stovas
1 - pakreipkite į priekį, padėkite delnus ant grindų;
2 - paskleiskite kulnus į šonus;
3 - ištiesti kojines į šonus;
4 - paskleiskite kulnus į šonus;
5 - perkelkite kulnus į vidų;
6 - perkelkite kojines viduje;
7 - perkelkite kulnus į vidų;
8 - i.p. Pakartokite 10 kartų.
9 pratimas. I.p. - akcentuojamas sėdėjimas už nugaros, kojos sulenktos.
1 - nuleiskite dešinįjį kelį į vidų, bandydami paliesti grindis;
Tas pats su dviem kojomis vienu metu (72 pav.) Pakartokite 16 kartų.
10 pratimas - sėdi, kojos sulenktos, pėdos kartu, keliai atskirti.
1-3 - padėkite rankas ant kelių, nuleiskite jas kuo žemiau ant grindų;
4 - i.p. (73 pav.). Pakartokite 16 kartų.
Kelio sąnarys
Daugumos žmonių jo mobilumas paprastai yra patenkinamas. Tuo pačiu metu pasitaiko kelių sąnarių nepakankamo ištempimo, taip pat ir per didelio jų ištempimo. Pastaruoju atveju kelio sąnarys tampa ypač pažeidžiamas staigios įtampos, nesėkmingo nusileidimo po šuolio metu. Dažnai, negavus pakankamai apkrovų, jungtis atstatoma. Norint to išvengti, būtina stiprinti sąnarį nuolat jį mankštinant. Vis dėlto pasinerkite gilūs pritūpimai tai uždrausta. Tai gali sukelti kelio sąnario perkrovą.
1 pratimas. i.p. - stovint, rankos ant diržo.
1-2 - atsisėskite nenukeldami kulnų nuo grindų (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 laipsnių);
2 pratimas. I.p. - stovint, dešinė koja priekyje, kairė už nugaros.
1-3- dešinės kojos lenkimas, įtūpstas ant jos, rankos ant kelio;
4 - i.p. Tas pats kita kryptimi (78 pav.).
3 pratimas. I.p. - pabrėžimas sėdint už nugaros.
Pakaitomis sulenkite kojas, imituodami važiavimą dviračiu (79 pav.).
4 pratimas. I.p. stovi, rankas uždėjęs diržą.
1-2-pusinis pritūpimas, horizontalus apskritimas keliais į dešinę;
3-4- i.p. Tas pats kita kryptimi (80 pav.).
5 pratimas. I.p. - gulint ant nugaros, kojos sulenktos aukštyn, klubai vertikalūs, keliai horizontalūs.
1-2 - sukamasis blauzdos judesys į dešinę. Tas pats kitame (81 pav.).
6 pratimas. I.p. siaura padėtis, rankos ant diržo.
1 - 2 - pritūpę, sujunkite kelius priekyje;
3-4 i.p. (82 pav.).
7 pratimas. I.p. - ant kelių, rankos ant diržo.
1-2 - atsisėskite į dešinę;
3-4- ip .. Tas pats į kitą (83 pav.).
8 pratimas. I.p. - atsiklaupę, kojinės atskirtos, rankos ant diržo.
1-2- atsisėskite ant grindų tarp kojinių;
3-4- i.p. (84 pav.).
9 pratimas. I.p. - sėdi, kojos sukryžiuotos.
1-2- atsistoti be rankų pagalbos;
3-4- i.p. (85 pav.).
Čiurnos sąnarys.
Siekdami pagerinti čiurnos sąnario paslankumą, blauzdos ir pėdos raumenų elastingumą, atliekame specialius pratimus.
1 pratimas. I.p. - pabrėžimas sėdint už nugaros.
1 - "imk" kojines;
2 - grąžinkite kojines, bandydami liesti nykštys Lytis. Pakartokite 16 kartų.
2 pratimas. I.p. - irgi.
- pakelkite dešinę koją ištiesintą ties keliu;
4 - i.p. Ta pati kita. Tas pats su pėdos sukimu į vidų (90 pav.). Kiekvienas apsisukimas yra 4 kartus vienas ir kitas.
3 pratimas. I.p. – o.s.
1- sulenkite dešinę koją ant piršto ir perkelkite kulną į priekį (apkrova tolygiai paskirstoma visiems pirštams);
2 - ip .. Tas pats su kita koja (91 pav.) Kartokite 16 kartų.
4 pratimas. I.p. - siaura padėtis, rankos ant diržo.
1 - pakilkite ant kojų pirštų kuo aukščiau;
2 - i.p. (92 pav.). Pakartokite 16 kartų.
5 pratimas. I.p. - Sėdi ant kulnų, kojų pirštai ištiesti.
kaire ranka atsiremdami į grindis, dešine suimkite kairįjį kelį ir pabandykite jį pakelti;
i.p. Tas pats su kita koja (93 pav.). Pakartokite 16 kartų.
1 - stenkitės nuleisti kulnus kiek įmanoma žemyn;
2 - i.p. (94 pav.). Pakartokite 16 kartų.
7 pratimas. I.p. stovi atsisukęs į kėdės atlošą, atsimušęs su atrama iš rankų.
1 - lenkdami stovinčią koją už nugaros, ištieskite kelį į grindis, nenuplėškite kulnų nuo grindų;
2 - i.p. Tas pats iš kitos kojos (95 pav.). Pakartokite 16 kartų.
8 pratimas. I.p. – o.s.
keldami ant kojų pirštų, perkelkite kulnus į dešinę;
atsiremdami į kulnus, pakelkite kojines ir perkelkite jas į dešinę. Tas pats kitame (96 pav.). Pakartokite 8 kartus.
pakelkite kojines, rinkitės ant kulnų, rankas į priekį;
10 pratimas - siauras stovas
Šokinėja ant per kelius ištiesintų kojų, atsistumiant tiksliai koja (98 pav.). Pakartokite 24 kartus.
7. Pratimų kompleksas fizinės kokybės „koordinacijai“ lavinti
I.p. - stovėkite suglaudę kojas. 1-2. Pasukite kūną į dešinę, rankas į šonus. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats iš kitos pusės.
I.p. - rankos iki pečių. 1. Kairė į priekį ant piršto. 2. I.p. 3-4 tas pats dešinėje.
I.p. - rankos ant diržo. 1-2. Kairė koja pirmyn ant piršto (vienoje linijoje su dešine koja), kaire ranka į šoną, galva į kairę. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats su dešine koja.
I.p. – o.s. 1-4. Balansas dešinėje („kregždė“). 5-8. I.p. 9-16. Tas pats kairėje.
I.p. - rankos už galvos. 1-2. Kairė koja į priekį. 3-4. Laikykis. 5-8. I.p. 9-18. Iš dešinės pėdos.
I.p. - kairė prieš dešinę (toje pačioje eilutėje). 1-2. Palenkiama į kairę, dešinė ranka po pažastimi. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats į dešinę.
I.p. - kairė priekyje dešinė, rankos prie pečių. 1-2. Pasukite kūną į dešinę, rankas aukštyn. 3-4. I.p. 5-8. Pasukite kūną į kairę.
I.p. rankas aukštyn, kulnus ir kojų pirštus kartu. 1-2. Pakreipkite į priekį, į kairę, paliesdami grindis šalia kairės pėdos kulno. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats į dešinę.
I.p. - pabrėžiamas susikūprinimas, rankos laikomos už čiurnos sąnarių. 1-2. Ištieskite kojas, nuleiskite galvą. 3-4. I.p.
I.p. - ant mano kelių. 1-2. Pabrėžkite stovėjimą (ištieskite kojas), pakilkite ant kojų pirštų. 3-4. I.p.
I.p. - rankos iki pečių. 1-2. Pasukite dešinį klubą aukštyn, pakilkite iki kairiojo piršto. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats liko.
I.p. - rankos ant diržo. 1-2. Sulenkite kairę atgal – į dešinę, dešine ranka suimkite kojinę. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats su kita koja.
I.p. - lazda su rankena ant galų iš apačios. 1-2. Rankas aukštyn, kairės kojos pirštą uždėkite ant dešinės kelio. 3-4. I.p. 5-8. Tas pats iš kitos pusės.
I.p. - rankas į pilį. Vaikščiojimas ant kojų pirštų užmerktomis akimis.
8. Korekcinės gimnastikos pratimų rinkinys
9. Kvėpavimo pratimų kompleksas
I.p. - o.s., klijuokite horizontaliai apačioje su rankena už galų. 1-2. Laikykitės į priekį, aukštyn - giliai įkvėpkite. 3-4. I.p. - iškvėpkite (4-8 kartus).
I.p. – o.s. 1-2. Rankos per šonus aukštyn už galvos, sulenkite – įkvėpkite. 3-4. Pakreipkite į šoną – iškvėpkite. 5-8. I.p. - iškvėpkite (4-8 kartus).
I.p. – o.s. 1. Į dešinę į šoną, rankos į šonus – įkvėpkite. 2. Pakreipkite rankas iki kojų pirštų – iškvėpkite. 3. Suskaičiuokite 1 – įkvėpkite. 4. I.p. - iškvėpti. (4-6 kartus)
I.p. – o.s. 1-2. Rankos aukštyn, dešinė atgal, sulenkite - iškvėpkite. 3-4. Gilus pritūpimas - iškvėpkite. 5-6. Skaičiuokite 1-2 – įkvėpkite. 7-8. I.p. - iškvėpti. (3-4 kartus)
I.p. - Sutelkite dėmesį į kelius. 1-2. Pasukite į kairę atgal – įkvėpkite. 3-4. I.p., galva į priekį - iškvėpkite. 5-8. Tas pats su dešine (3-4 kartus su kiekviena koja).
I.p. - sėdi ant grindų. 1-2. Pakreipkite į priekį - iškvėpkite. 3-4. I.p. - įkvėpti (4-6 kartus)
I.p. - akcentas gulint ant sulenktų rankų. 1-2. Pasilenk, įkvėpk. 3-4. I.p. - iškvėpti. (4-6 kartus)
I.p. - Gulėdamas ant nugaros. 1-2. Sugrupuokite – iškvėpkite. 3-4. I.p. - kvėpavimas.
Metodiniai nurodymai: pratimai atliekami ramiai, atkreipkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą kartu su judesiu. Tarp pratimų ramiai pasivaikščiokite 20-30 sekundžių.
Pagreitintas ėjimas 100-150 metrų, ramus ėjimas 100 metrų.
Lengvas bėgimas 50-80 metrų.
10. Pratimų kompleksas plokščiapėdystės profilaktikai
Pratimai plokščioms ir plokščioms pėdoms
vaikščioti toliau gimnastikos lazda kiti panašūs daiktai, gulintys ant grindų, uždengę juos pėdos skliautu.
Rieda nuo kulnų iki kojų pirštų ir atgal, stovint pėdos viduriu ant gimnastikos lazdos.
Kojos pirštais pakelti ant grindų gulinčią virvę, špagatą, laidą; įvairių daiktų pirštų griebimas ir judinimas.
Vaikščiojimas ant kulnų ar išorinių pėdos pusių, kai kamuoliukai sukimba į pirštus.
Vienos pėdos pirštais suimkite daiktus, pirštais perduokite juos, kitos pėdos pirštais perkelkite nuo rankų ant grindų.
Sėdėdami ant suoliuko, suimkite stabdymo rutulį arkomis ir pakelkite kojas į „kampą“, laikykite ir nuleiskite iki grindų.
Sėdėdami skersai suolelio, vienos kojos pirštais suimkite maką, perkiškite per suolą ant kitos kojos ir nuleiskite į kitą pusę.
Sėdėdami ant suoliuko skersai, perstatykite kuodą dviejų pėdų skliautais iš vienos pusės į kitą.
Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas lygiagrečiai. Priveržkite kojų pirštus, nepakeldami jų nuo grindų. Kulnai prigludę prie grindų.
Nekeldami kulnų nuo grindų, pakelkite kojų pirštus kuo aukščiau.
Diferencijuotas ėjimas: 8 žingsniai ant kulnų aukštais pirštais, tada 8 žingsniai ant kojų pirštų. Žingsniai maži, keliai tiesūs. Dažniausiai dirba klubo sąnariai.
Ėjimas atgal į priekį: stovėdami ant kairės kojos, dešinę koją perkelkite atgal ir padėkite ant piršto. Tada perkelkite ant jo kūno svorį ir lėtai padėkite visą pėdą ant grindų, perkeldami kūno svorį ant kulno.
Įvairūs šuoliai.
Vasarą naudinga pasivaikščioti smėliu ir žvyru. Žiemą galite naudoti dėžę ar baseiną su smėliu ir žvyru.
Rankų kovos technikų kompleksai skirti tobulinti smūgių ir spyrių smūgių, gynybos technikų, judesių atlikimo įgūdžius, orientaciją erdvėje kovojant rankomis, taip pat tobulinti kovos su kulkosvaidžiu įgūdžius.
Jie atliekami kompleksinių užsiėmimų parengiamojoje dalyje, kliūčių įveikimo ir kovos rankomis ryte pamokose. fiziniai pratimai, fizinio rengimo metu ir ruošiant karius tarnybai sargyboje.
Kompleksai atliekami 8 sąskaitose.
Rankų kovos kompleksai su kulkosvaidžiu(54 pav.)
Pradinė padėtis – kovinė poza, ginklas prie kojos
1. Žingsniu kaire koja į priekį imkite pasiruošusį mūšiui ir muškite kulkosvaidžio vamzdį į dešinę.
2. Atlikite injekciją durtuvu (kiškite statine) įtūpiu kaire koja.
3. Žingsniu dešine koja atgal, užpakaliuko plokšte smūgiuokite tiesiai atgal.
4. Kaire koja sukdami į dešinę, dešinės nugaros žingsniu numuškite kulkosvaidžio vamzdį į kairę.
5. Trumpu žingsniu į priekį dešine koja smogkite užpakaliu iš šono.
6. Apsisukdami ratu per kairįjį petį, dešinę koją atstatydami atgal, kulkosvaidžio atrama apsisaugokite nuo smūgio iš viršaus.
7. Žingsniu dešine koja į priekį, atlikite spyrį tiesiai į priekį.
8. Sukdami į dešinę, užimkite kovinę poziciją.
 | |||||||
 |  |  |
|||
54 pav
Rankų kovos be ginklų kompleksas(55 pav.)
Pradinė padėtis – kovinė pozicija.
1. Kaire koja žengdami žingsnį į priekį, pasiruoškite mūšiui ir sumuškite jį kaire ranka.
2. Smūgis dešine ranka į priekį tiesiai.
3. Spardykite dešine koja į priekį tiesiai arba iš apačios.
4. Žingsniu į dešinę, dešinės rankos delno kraštu atlikite smūgį atgal į šoną.
5. Žingsniu dešine koja atgal, kairiąją ranką muškite į vidų.
6. Žingsniu dešine koja į priekį smūgiuokite dešinės rankos kumščiu į priekį iš viršaus.
7. Spyris kaire koja į priekį tiesiai, kovai užimti kairiosios rankos poziciją.
8. Žingsnis kaire koja atgal, užimkite kovinę poziciją.
 |
Ryžiai. 55
III skyrius.
PRAKTINIŲ KOVOS IŠ RANKŲ TIKSLAS IR UŽDAVINIAI
Rankų kovos mokymai yra pagrindinė karinio personalo rengimo kovai iš rankų į rankas forma. Jie organizuojami ir vykdomi kartu su visu Rusijos Federacijos ginkluotųjų pajėgų personalu.
pagrindinis vaizdas treniruočių sesijos kova su rankomis – praktiniai pratimai. Jie rengiami siekiant įvaldyti taikomus sėkmingos kovos rankomis su priešu įgūdžius, ugdyti ir tobulinti fizines, specialiąsias ir psichologines savybes.
Pagal NFP reikalavimus praktiniai užsiėmimai vyksta sekcijose fizinis rengimas ir sudėtingas. Kompleksiniuose užsiėmimuose, skirtuose bendram ir specialiam personalo fiziniam rengimui, kariškiai taip pat mokomi kovai su priešu rankomis. Jų turinys apima mokymą, kaip įgyvendinti kovos rankomis metodus ir veiksmus kartu su pratimais iš kitų fizinio rengimo skyrių.
Efektyvumas praktiniai pratimai priklauso nuo jų įgyvendinimo organizavimo ir metodikos, kuri apima kūrybišką karinio personalo rengimo ir ugdymo principų ir metodų taikymą. Tai išreiškiama didinant mokinių susidomėjimą pamokomis, sudarant sąlygas veiksmingai pasireikšti jų fizinėms ir psichologinėms galimybėms bei užtikrinti optimalų tankumą ir mokymąsi. fizinė veikla klasėje.
Rankų kovos tikslai yra šie:
1. Kovos su priešu technikos ir taktikos mokymas.
2. Veiksmų greičio, miklumo ir jėgos ugdymas.
3. Drąsos ir ryžto, išradingumo ir iniciatyvumo, pasitikėjimo savimi ugdymas.
4. Organizmo atsparumo nepalankiems kovinės veiklos veiksniams didinimas.
5. Gebėjimo pritaikyti įgytus kovos rankomis įgūdžius sunkiomis sąlygomis kėlimas.