Nuovargis – tai tam tikra žmogaus organizmo būsena, kuriai būdingas laikinas darbingumo sumažėjimas. Atsiranda po ilgo psichinio ar fizinio krūvio. Per didelis nuovargis pasireiškia tiek darbingumo, tiek bendro gyvybingumo sumažėjimu. Tokiu atveju organizmas turi visiškai atsigauti, kad galėtų veikti kaip anksčiau.
nuovargio rūšys. Pervargimas
Nervinis nuovargis. Dėl užsitęsusios nervinės įtampos žmogus bus pavargęs ir nusilpęs.Emocinis nuovargis. Šioje būsenoje atsiranda emocinis išsekimas, nėra jėgų rodyti kokių nors jausmų. Žmogus negali patirti nei džiaugsmo, nei liūdesio.
Psichinis nuovargis. Tokiu atveju darbingumas sumažėja dėl su centrinės nervų sistemos reguliavimu susijusių procesų sutrikimo. Žmogui darosi sunku mąstyti, prisiminti, sutelkti dėmesį į kažką, krenta intelektualinio darbo produktyvumas.
Fizinis nuovargis. Ji skiriasi tuo, kad vystosi raumenų disfunkcija, mažėja jėga, tikslumas, judesių pastovumas, ritmas. Fizinis nuovargis dažniausiai atsiranda palaipsniui.
Tai jau patologinė organizmo būklė. Jis vystosi nuolatinės veiklos fone be tinkamo poilsio, gali pasireikšti kaip neurozė. Jo vystymasis pagrįstas sutrikusiu centrinės sistemos funkcionavimu nervų sistema, kuris išreiškiamas tokių procesų, kaip sužadinimas ir slopinimas, disbalansu smegenyse.
Pastaba! Moterys yra jautresnės pervargimui dėl trapios nervų sistemos.
Nuovargio stadijos
- 1 etapas. Subjektyvių požymių buvimas, tačiau nėra gilių sutrikimų. Pacientai dažnai skundžiasi apetitu. Šią būklę paprastai nėra sunku gydyti.
- 2 pakopa. Objektyvi simptomatologija prisijungia. Šiame etape pacientai turi daug nusiskundimų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Gydymas jau bus sunkesnis nei pirmajame etape.
- 3 etapas. Sunkiausias laipsnis, jam būdingas perėjimas prie neurastenijos. Reikia ilgo ir sudėtingo gydymo.
Nuovargis, pervargimas ir lėtinio nuovargio sindromas (vaizdo įrašas)
Šiame vaizdo įraše galite klausytis įvadinės informacijos apie nuovargį ir pervargimą bei būdus, kaip su jais kovoti.Nuovargio, pervargimo priežastys
Nuovargis gali atsirasti šiais atvejais:
- dirbant ilgą protinį ar fizinį darbą;
- su monotonišku monotonišku darbu;
- ilgalaikis dirginančių medžiagų poveikis: triukšmas, silpnas apšvietimas ir kt.;
- konfliktuose, interesų stoka;
- su netinkama mityba, įvairiomis ligomis.
Emocinis nuovargis dažniausiai atsiranda dėl bendravimo su daugybe nepažįstamų žmonių.
Nuovargio priežastys yra įvairios. Šią būklę gali sukelti: nepakankamas miegas, fizinio aktyvumo stoka, stresas, tinkamo poilsio trūkumas, netinkama mityba, psichinė įtampa. Rizikos grupė – sportininkai, nestabilios psichikos ir per daug veikiami žmonės fizinė veikla.
Be fizinių veiksnių, vaistai taip pat gali turėti įtakos pervargimui. Tai taikoma nuo kosulio, antialerginių, nuo peršalimo ir kai kurių kitų vaistų.
Be to, kai kurios ligos gali būti pervargimo priežastis. Priežastis ta, kad jie mažina žmogaus darbingumą ir gyvenimo kokybę, dėl to išsivysto pervargimas. Kalbame apie bronchitą, astmą, depresiją, širdies ligas, kai kurias virusines ligas, anemiją ir pan.
Nuovargio, pervargimo simptomai
Psichinis nuovargis lengvai painiojamas su įprastu nuovargiu. Tačiau vien miego ir poilsio tikriausiai neužteks.Pagrindiniai psichinio pervargimo požymiai:
- Miego problemos.
- Akių paraudimas (taip pat žr. -).
- Blyški oda.
- Maišelių po akimis atsiradimas.
- Nestabilus kraujo spaudimas(taip pat žr. - ).
- Nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus ir išsimiegojus.
- Galvos skausmas be priežasties (taip pat žiūrėkite -).
Fizinio nuovargio požymiai:
- Miego sutrikimai. Žmogus sunkiai užmiega, o naktimis kelis kartus pabunda.
- Nuolatinis nuovargio jausmas.
- Padidėjęs raumenų skausmas.
- Letargija arba per didelė agresija.
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Sumažėjęs apetitas arba jo visiškas nebuvimas.
- Svorio metimas.
- Moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas.
- Diskomfortas anatominėje širdies vietoje, sunkumas už krūtinkaulio.
- Sunkus kvėpavimas.
- staigūs nuotaikos svyravimai;
- dirginimas;
- polinkis į nuošalumą;
- jėgų praradimas, nemiga, nestabili nervų sistema.
Jie pasireiškia padidėjusiu dirglumu, per dideliu susijaudinimu.
Pervargimo požymiai
Be nuovargiui būdingų simptomų, galima pridėti:
- pykinimas Vėmimas;
- refleksai sumažėja;
- padidėjęs prakaitavimas;
- alpimo būsenos.
Šiame etape žmogus visiškai neturi jėgų, reikiamą veiksmą atlieka su didele įtampa. Jei pervargimas virsta žlugimu, tai yra visiškas gyvybinių procesų suirimas. Tada žmogus nustoja užsiimti bet kokia veikla.
Vaikų pervargimo ypatybės
AT vaikystė nuovargis gali išsivystyti greičiau nei suaugusiesiems. Dažniausiai tokie atvejai atsiranda vaikui pradėjus lankyti ugdymo įstaigas. Iš įpročio jam gali būti sunku prisitaikyti prie mokyklos mokymo programos taisyklių.
Kitos priežastys, galinčios prisidėti prie pervargimo:
- Viešo kalbėjimo baimė (atsakymas prie lentos).
- Sunkumai bendraujant su kitais vaikais.
- Nepilnavertiškumo kompleksas.
- Kitų pašaipa.
Diagnostika
Patikimo testo, kuris padėtų nustatyti pervargimą, gamtoje dar nėra. Paprastai diagnozė atliekama remiantis paciento skundais. Gydytojas įvertina subjektyvius ir objektyvius ligos požymius. Galima naudoti specialų terapinį testą. Tai reiškia, kad asmeniui suteikiamos kelios dienos, skirtos tinkamam poilsiui. Po to gydytojas padaro išvadą dėl diagnozės teisingumo ir gydymo plano.Kadangi panašūs požymiai gali atsirasti sergant kitomis ligomis, gali būti paskirti papildomi laboratoriniai, aparatūros ir instrumentiniai tyrimai.
Gydymas
Terapijos principai grindžiami visų rūšių esamų apkrovų sumažinimu.Pirmiausia reikia susidėlioti dienos režimą, laikinai nutraukti protinę ir fizinę veiklą 3-4 savaitėms. Kai tik kūnas atsigaus, gydytojai spręs, ar pacientas galės grįžti į normalų gyvenimą.
Jei situacija sudėtinga, tada 2–3 savaites nereikia nieko daryti, kad būtų visiško atsipalaidavimo būsena. Ir tik tada palaipsniui prijunkite aktyvų poilsį pasivaikščiojimų, vidutinio fizinio aktyvumo, mėgstamos veiklos forma.
Vaistai vartojami tik esant indikacijoms. Paprastai tai yra bendrieji tonizuojantys ir specifiniai vaistai.
- Smegenų kraujotakos stimuliatoriai ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
- Nootropiniai vaistai (Piracetamas).
- Raminamieji vaistai (motinžolė, valerijonas).
- Hormoniniai preparatai. Bet jie skiriami tik pažengusiais atvejais.
Be to, skiriami vitaminai, nes pervargimas dažnai yra hipovitaminozės rezultatas. Yra keletas vitaminų, kurie padeda tinkamai veikti nervų sistemai ir susidoroti su nuovargio jausmu.
- Vitamino C. Suteikia reikiamos energijos, neleidžia atsirasti nuovargiui.
- Vitaminas E. Tai padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles, saugo smegenis nuo sunaikinimo.
- B grupės vitaminų. Pagrindinių mainų dalyviai neleidžia vystytis nervingumui, depresijai, nemigai.
- Vitaminas D. Padeda pagerinti našumą.
Be vitaminų, patartina naudoti lėšas, kurios padidina bendrą organizmo tonusą. Šie stimuliatoriai yra: citrinžolė, Eleutherococcus tinktūra ir ženšenis.
Pastaruoju metu gydytojai kovodami su nuovargiu aktyviai naudoja homeopatinius vaistus. Jie turi augalinį pagrindą, todėl turi minimalų kiekį šalutiniai poveikiai. Šiandien dažniausiai naudojamos priemonės yra Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.
Tradicinė medicina taip pat siūlo savo receptus kovai su šia problema. Tiesa, jie bus veiksmingi tik ankstyvose nuovargio stadijose. Štai keletas patarimų:
- Ramunėlių arbatos naudojimas.
- Serbentų, aviečių, bruknių vaisių gėrimų naudojimas.
- Laukinių rožių infuzijos naudojimas.
- Česnakai. Kasdien reikia suvalgyti tris gvazdikėlius.
Prevencija
Nuovargis daugeliu atvejų priklauso nuo socialinių ir psichinių veiksnių, todėl šios problemos sprendimas yra itin svarbus. Patartina imtis priemonių užkirsti kelią šios būklės atsiradimui, išlaikyti aukštą efektyvumą.Norint išvengti suaugusiųjų pervargimo, reikia laikytis tam tikrų gyvenimo būdo taisyklių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis šių nurodymų:
- Reikia užsiimti fizine veikla – vaikščiojimu, bėgimu, plaukimu, rytine mankšta.
- Jei jūsų darbinė veikla yra psichinio pobūdžio, būtinai kaitaliokite ją su fizine veikla.
- Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, laisvalaikiu pridėkite protinę veiklą.
- Privaloma turėti laisvų dienų.
- Pasirinkite sau atsipalaidavimo būdą: apsilankymą vonioje, saunoje, masažo kambaryje, SPA procedūras.
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
- Prieš miegą perskaitykite mėgstamą knygą, pažiūrėkite gerą filmą.
- Stenkitės kuo labiau sumažinti stresines situacijas, psichoemocinį įtampą, neigiamas emocijas.
- Periodiškai reikia keisti situaciją: kelionės pas gimines, kelionės, savaitgaliai šalyje.
- Stenkitės viską atlikti laiku, venkite skubotų darbų.
- Protinga kasdienė rutina. Vaikui reikia devynių valandų kokybiško miego.
- Kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore.
- Reguliarus vaikų kambario vėdinimas.
- Subalansuota mityba.
Dydis: px
Pradėti parodymą iš puslapio:
nuorašas
1 Dalyko kūno kultūros moksleivių olimpiados testų pavyzdiniai klausimai 1. Padėtis, kurioje eilutė pečių juosta sportininkas praleidžia virš sukibimo taškų, yra žymimas kaip. 2. Sportininko asmeninių savybių formavimo ir jo darbinės būklės valdymo užduotys sprendžiamos atleto rengimo skyriuje. 3. Kroso bėgimas yra paskirtas kaip. 4. Subjektyvus savo sveikatos, fizinių ir dvasinių jėgų būklės pojūtis žymimas kaip. 5. Kūno kultūra yra žmogaus kultūros rūšis ir. 6. Organizmo prisitaikymą prie egzistavimo sąlygų nurodo sąvoka. 7. Bendra žmonių veikla naudojant ir stiprinant kūno kultūros vertybes dažniausiai vadinama kūno kultūra. 8. Vadinama kūno būsena, pasižyminti tobula organų ir sistemų savireguliacija, darniu fizinės, moralinės ir socialinės gerovės deriniu. 9. Vadinamas išorinio veiksnio, pažeidžiančio audinių struktūrą ir vientisumą bei normalią fiziologinių procesų eigą, poveikis žmogaus organizmui. 10. Būdinga maksimali judesių amplitudė, pasiekiama taikant tiek vidines, tiek išorines jėgas. 11. Vadinamas dalyvaujančiųjų veiklos organizavimo būdas, kai visi atlieka tą pačią užduotį. 12. Vadinami ontogenezės laikotarpiai, per kuriuos numatyti reikšmingiausi tam tikrų žmogaus gebėjimų raidos tempai, ypač palankios prielaidos tam tikriems įgūdžiams ir gebėjimams formuotis. 13. Mokinių veiklos organizavimo būdas, numatantis vienu metu kelių skirtingų užduočių grupių atlikimą, vadinamas. 14. Sukamasis judesys per galvą nuosekliai liečiant atraminį paviršių atskiromis kūno dalimis gimnastikoje
2 žymimas kaip. 15. Vadinamas mokinių veiklos organizavimo būdas, numatantis nuoseklų užduočių eilės vykdymą, dozuojamas individualiai maksimalaus testo pagrindu. 16. Organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas atsiranda, kai procese panaudojamos natūralios gamtos jėgos. 17. Veikimo dinamikoje pasiekus superkompensaciją, kai nėra apkrovos pasikartojimo, pastebimas mažėjimas. 18. Pabrėžtas bet kurios sporto šakos elementų įvaldymas įvardijamas kaip. 19. Organizmo funkcijų atkūrimas po ligų ar traumų paprastai vadinamas procesu. 20. Greitis, kaip fizinė savybė, pasižymi elementariomis formomis. 21. Kokybinė apkrovos charakteristika yra variklio apkrova. 22. Atėnų kario Filipido, senovėje atnešusio į Atėnus žinią apie pergalę prieš persus, garbei, per Šiuolaikiniai žaidimai Olimpinėse žaidynėse vyksta varžybos. 23. Procesas, kai asmuo įsisavina kūno kultūros žinių, normų ir vertybių sistemą, prisidedančią prie jo, kaip visaverčio visuomenės nario, funkcionavimo. 24. Organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas atsiranda, kai procese panaudojamos natūralios gamtos jėgos. 25. Biologinio vystymosi laikotarpiai, per kuriuos susidaro palankiausios sąlygos tobulinti individualias organizmo savybes ir žmogaus gebėjimus, paprastai įvardijami kaip. 26. Darbingumo dinamikoje po fizinio aktyvumo sukelto nuovargio fazės seka fazė. 27. Veikimo dinamikoje pasiekus superkompensaciją, kai apkrova nesikartoja, stebima. 28. Organizmo funkcijų atkūrimas po ligų ar traumų paprastai vadinamas procesu.
3 29. Psichinės įtampos, kylančios veikiant stipriam dirgikliui, būklei nustatyti Hansas Selye vartojo terminą. 30. Matavimas ar bandymas, atliekamas siekiant nustatyti asmens būklę, procesus, savybes ar gebėjimus, yra įvardijamas kaip. 31. Adaptyvioji kūno kultūra – tai asmens, turinčio sveikatos problemų, įskaitant ir neįgalųjį, kūno kultūros rūšis (sritis). 32. Vadinamas uždaras mechaninis audinių ir organų pažeidimas, pasižymintis jų funkcijų pažeidimu be ryškių morfologinių pakitimų. 33. Mechaninis instrumentas, naudojamas asmens lankstumui matuoti, vadinamas. 34. Sportininko treniruotės, kuriomis siekiama įgyti reikiamų žinių, lavinti mąstymą, lavinti protinius įgūdžius ir protinių operacijų įgūdžius. 35. Vadinamas tyčinis bėgiko veiksmas, kai jis savo kūnu trukdo kitiems lenktynių dalyviams (baudžiamas bėgiko diskvalifikacija). 36. Taškas, laimėtas tiesiogiai iš padavimo tinkliniame, kai kamuolys nuneštas ant grindų arba yra vienas kontaktas ir kamuolys išeina už aikštės ribų, yra žymimas kaip. 37. Diržas, apsaugantis sportininko pilvo apačią ir lytinius organus tam tikrų tipų sportas, toks kaip regbis, ledo ritulys ir kovos menai. 38. Biologinių procesų ir reiškinių organizme intensyvumo ir pobūdžio cikliniai svyravimai vadinami. 39. Pagrindinė dviratininkų grupė grupinėse plento lenktynėse yra įvardijama kaip sniego volas arba vadinamos spalvotos kilnojamos drožlės, kurios žymi ribą tarp čiuožimo trasų. 40. Subjektyvi būsena, atsirandanti stipraus fizinio nuovargio laikotarpiu ir kuriai būdingas palengvėjimo jausmas, vadinama.
4 Su palyginimu susijusios užduotys 1. Nustatykite pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį: 1. Motorinė veikla 2. Veikla 3. Motorinė patirtis 4. Motoriniai įgūdžiai 5. Motoriniai veiksmai 6. Motoriniai įgūdžiai, kuriais siekiama sąmoningai užsibrėžto ir socialiai reikšmingo. įvartis. b) tai per tam tikrą laiką (dieną, savaitę, mėnesį, metus) atliktų judesių skaičius. c) žmogaus įvaldytų motorinių veiksmų apimtis ir jų įgyvendinimo būdai. d) tai toks motorinio veiksmo įvaldymo laipsnis, kuriam būdingas sąmoningas judesio valdymas, nestabilumas klaidinančių veiksnių poveikiui, veiksmo rezultatų nestabilumas. e) tai judesys (judinantis kūną ir jo grandis), atliekamas tam tikru tikslu. f) tai toks motorinio veiksmo įvaldymo laipsnis, kai judesių valdymas vyksta automatiškai (t.y. su minimalia kontrole iš sąmonės pusės). 2. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Išsilavinimas 2. Variklio tankis 3 pamoka. Metodai fizinis lavinimas 4. Bendras pamokos tankumas 5. Metodika 6. Krūvio dydis a) bendras fizinio darbo, atlikto per tam tikrą laiką, kiekis; fizines savybes prisideda prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. b) būdas pasiekti tikslą, tam tikru būdu užsakyta veikla. Pagrindiniai metodai sąlygiškai skirstomi į tris grupes: žodinį, vaizdinį ir praktinį. c) tai laikas, praleistas tik pratimui. d) priemonių ir metodų sistema, skirta tam tikriems rezultatams pasiekti. e) organizuotas, sistemingas procesas, kurio tikslas – įgyti tam tikrų žinių, įgūdžių ir gebėjimų, vadovaujant mokytojams. f) įeina laikas paaiškinti pratimus, perėjimą nuo vienos sporto įrangos prie kitos ir pan.
5 3. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Hipokinezija 2. Hipervitaminozė 3. Hipovitaminozė 4. Hipoksija 5. Heterotopija 6. Hipodinamija b) neigiamų morfologinių ir funkcinių pokyčių organizme visuma dėl nepakankamo motorinio aktyvumo (atrofiniai raumenų pokyčiai, kaulų demineralizacija). c) nepakankamas motorinis kūno aktyvumas d) atsiranda vartojant per daug vitaminų. e) vitaminų trūkumas organizme. f) deguonies badas, atsirandantis, kai įkvepiamame ore arba kraujyje trūksta deguonies. 4. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Genas 2. Adrenalinas 3. Aerobinė apykaita 4. Baltymai 5. Vitaminai 6. Anaerobiniai mainai a) antinksčių šerdies hormonas, stiprinantis glikogeno ir lipidų skaidymą raumenyse ir kepenyse, didinantis širdies susitraukimų stiprumą, reguliuojantis kraujagyslių tonusą, dalyvaujantis organizmo prisitaikyme prie fizinio krūvio. b) maistinių medžiagų skilimo ir oksidacijos procesas dalyvaujant deguoniui. c) maistinių medžiagų skilimo procesas, vykstantis kūno ląstelėse nedalyvaujant deguoniui. d) didelės molekulinės azoto turinčių junginių, susidedančių iš aminorūgščių, pagrindinio energijos šaltinio ir plastikinės medžiagos ląstelėms ir audiniams kurti. e) tai biologiškai aktyvūs organiniai junginiai, būtini normaliai organizmo veiklai. f) struktūrinė ir funkcinė paveldimos informacijos elementari dalelė (DNR molekulės dalis).
6 5. Nustatykite atitiktį tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Ideomotoriniai pratimai 2. Neįgalumas 3. Greitis 4. Pritūpimai 5. Treniruotės 6. Bėgimas nustatomas pagal judėjimo greitį b) tai pagreitinimo metodas. judėjimas, kai kaitaliojasi vienos atramos ir skrydžio fazės, t. y. atrama viena koja ant žemės pakaitomis su skrydžio faze (be atramos fazės). c) būsena, atsirandanti pradiniu darbo periodu, kai organizmo funkcijos ir medžiagų apykaita pereina iš poilsio lygio į lygį, būtiną šiam darbui atlikti. d) padėtis, kai atraminė koja ištiesta ir sulenkta, kita koja tiesi, liemuo vertikaliai. e) daugiapakopis sporto varžybos būdas atspindėti lyderystę ankstesniuose etapuose ankstesniame leidime iki vėlesnių etapų pradžios. f) daugkartinis motorinio veiksmo protinis atkūrimas, sutelkiant dėmesį į lemiamas fazes prieš faktinį jo atlikimą. 6. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Kūrensas 2. Lankstumas 3. Grupavimas 4. Pasyvus lankstumas 5. Gimnastikos terminija 6. Kabėjimas 7. Pakabinimas 8. Pratimų kompleksas , dėl raumenų ir kaulų sistemos funkcinių savybių. sistema. b) didžiausią judesių amplitudę, pasiekiamą taikant išorines jėgas. c) praktikuojančio asmens padėtis, kai per kelius sulenktos kojos rankomis pritraukiamos iki krūtinės, o rankos sugriebia kelius.
7 c) specialių pavadinimų, vartojamų trumpam pavadinimui, sistema gimnastikos pratimai, bendrosios sąvokos, kriauklių pavadinimai, taip pat terminų formavimo ir vartojimo taisyklės, sąlyginės santrumpos bei užrašymo pratimų forma. d) mokinio padėtis ant sviedinio, kurioje jo pečiai yra žemiau sukibimo taškų. e) keli pratimai, parinkti tam tikra tvarka konkrečiai problemai išspręsti. e) šokinėti atgal nuo rankų ant kojų. g) sukamasis judėjimas per galvą, paeiliui liečiant atraminį paviršių atskiromis kūno dalimis. 7. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Puolimas 2. Blokas 3. Gestas 4. Dopingas 5. Delfinas 6. Barjeras a) technika apsauga tinkliniame, kurios pagalba blokuojamas kelias iki kamuolio, lekiantis po atakuojančio varžovo smūgio. b) tai yra draudžiami farmakologiniai preparatai ir procedūros, naudojami fizinei ir protinei veiklai skatinti ir taip pasiekti aukštą sportinį rezultatą. c) būdas sportinis plaukimas, atsirandantis kaip plaukimo krūtine rūšis. d) tai judesys, perteikiantis sau kalbančio ar mąstančio žmogaus psichinę būseną. e) pagalbos partneriui atleidimui nuo globos priėmimas. f) techninė tinklinio ataka, kurią sudaro kamuolio pertraukimas viena ranka į varžovo pusę virš viršutinio tinklo krašto. 8. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Grūdinimasis 2. Gyvenimo būdas 3. Metabolizmas 4. Imunitetas 5. sveikas vaizdas gyvenimas 6. Sveikata a) kūno būklė, kuriai būdinga tobula organų ir sistemų savireguliacija, darnus fizinės, moralinės ir socialinės gerovės derinys. b) procesas, kaip asmuo laikosi tam tikrų normų, taisyklių ir apribojimų Kasdienybė, prisidedant prie sveikatos išsaugojimo, optimalaus organizmo prisitaikymo prie aplinkos sąlygų, aukšto efektyvumo ugdymo ir profesinę veiklą(tai žmogaus gyvenimo būdas, skirtas žmonių sveikatai palaikyti ir gerinti).
8 c) yra organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas naudojant natūralias gamtos jėgas. d) žmonių kasdienio gyvenimo ypatumai konkrečiomis socialinėmis ir ekonominėmis sąlygomis. e) organizmo atsparumas infekcinėms ligoms. f) tai sudėtingas, nuolat tekantis, savaime vykstantis ir savireguliuojantis biocheminis ir energetinis procesas, susijęs su įvairių maistinių medžiagų pasisavinimu iš aplinkos 9. Nustatyti pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį: 1. Ugdymas 2. Sportas 3. Pagrindinė medžiagų apykaita 4 Higiena 5. Medicininė kontrolė a) tai minimalus energijos kiekis, kurį organizmas išleidžia palaikyti Pagrindinis lygis gyvybinė veikla. b) mokslinė ir praktinė disciplina, tirianti sveikatos būklę, fizinis vystymasis, funkcinė organizmo būklė ir veiklos įtaka jai. c) medicinos mokslas, tiriantis aplinkos įtaką žmogaus sveikatai. d) tai yra veiklos rūšis, dėl kurios varžomasi ir kuri istoriškai susiformavo kaip būdas nustatyti ir palyginti žmogaus galimybes. e) tai specialiai organizuojama mokytojų ir mokinių veikla, skirta jos ugdymui pedagoginio proceso sąlygomis įgyvendinti. 10. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Svoris 2. Poilsis 3. Raumenų antagonistai 4. Raumenys 5. Raumenų sinergistai 6. Pieno rūgštis, galinti susitraukti veikiama nervinių impulsų. b) raumenys, veikiantys vienu metu (arba pakaitomis) dviem priešingomis kryptimis. c) raumenys, kurie kartu atlieka vieną konkretų judesį. d) svarbus tarpinis angliavandenių skilimo produktas, atspindi energijos energijos gamybos galią. e) tai ramybės arba energingos veiklos būsena, dėl kurios atkuriamos jėgos ir darbingumas (aktyvus ir pasyvus). f) tai išorinis pasipriešinimas judėjimui (svoriui, štangai), apsunkinantis pratimą, prisidedantis prie raumenų pastangų padidėjimo.
9 11. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Asmenybė 2. Motyvas 3. Olimpinis judėjimas 4. Olimpinė chartija 5. Olimpizmas Olimpinis judėjimas, olimpizmo principai – įstatymų ir taisyklių rinkinys, kuriuo vadovaujasi olimpinio judėjimo dalyviai. b) tai gyvenimo filosofija, iškelianti ir į subalansuotą visumą sujungianti kūno, valios ir proto dorybes. c) tai bendra žmonių veikla, vykdoma siekiant stiprinti taiką ir draugystę tarp tautų tarpusavio supratimo, pagarbos ir pasitikėjimo dvasia, skirta aktyviai skatinti humanistinį žmonių švietimą apie sporto idealus. d) tai sąmoninga žmogaus veiklos, nukreiptos į tikslą, priežastis. e) asmuo kaip santykių ir sąmoningos veiklos subjektas, turintis stabilią socialiai reikšmingų požymių, charakterizuojančių individą kaip visuomenės ar bendruomenės narį, sistemą. 12. Nustatyti atitikmenis tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Aukščiausių pasiekimų sportas 2. Sportinė disciplina 3. mėgėjiškas sportas 4. Sporto klasifikacija 5. Masinis sportas a) kūno kultūros dalis, kuri yra masė sportinis judėjimas, prisidedant prie kūno kultūros ugdymo tarp gyventojų, siekiant pritraukti į fizinius pratimus ir identifikuoti talentingus įvairių sporto šakų sportininkus. b) daugiašalis masinio sporto judėjimas bendroje piliečių kūno kultūros sistemoje, leidžiantis tobulinti sportinius įgūdžius ir pasiekti aukščiausių rezultatų įvairiose sporto šakose. c) aukštų sportinių rezultatų siekimą, rekordų siekimą užtikrinanti sporto sritis. d) sistema sporto titulai, kategorijos ir kategorijos, kurios lemia tam tikrų sporto šakų įgūdžių lygį, taip pat trenerių, sportininkų, instruktorių, metodininkų ir teisėjų kvalifikacijos lygį. e) tai komponentas sporto šaka, kuri skiriasi nuo kitų sudedamųjų disciplinų varžybinės veiklos forma ar turiniu.
Dalykas: kūno kultūra Daugiadalykės olimpiados KSU moksleivių korespondencinio etapo užduotys 1 KONTROLĖS FORMOS UŽDUOTYS - užduotys su teisingo atsakymo (atsakymų) pasirinkimu plius 1 balas už kiekvieną teisingą.
TEORINĖS IR METODINĖS UŽDUOTYS uždara forma 1. Atgimimo iniciatorius olimpinės žaidynės modernumas yra a. Romos imperatorius Teodosijus I. gim. Pierre'as de Fredy, baronas de Coubertinas. in. Filosofas mąstytojas
Kūno kultūros teorinės užduotys 11 klasė mokyklos etapas Laikas: 60 min. 1. Pirmasis oficialus Rusijos dalyvavimas olimpinėse žaidynėse įvyko žaidynėse ... a) II olimpiada Paryžiuje (1900). b) IV
2011 VISOS RUSIJOS KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADĖS II (SAVIVALDYBĖS) ETAPAS 7-8 klasės Užduočių atlikimo instrukcijos Užduotys pateikiamos testų ir apibrėžimų forma. Pateikiama 1-30 klausimų
KŪNO UGDYMO TEORIJA IR METODIKA 1. Šiuo metu tarp pagrindinių visuomenės kūno kultūros organizavimo formų yra: a) sportinė, taikomoji, karinė, rekreacinė, pagrindinė b) pagrindinė,
1. Kūno kultūra ir sportas. Apytikslės kūno kultūros tezių temos 1. Moksleivių kūno kultūros ir sporto vertybinių orientacijų formavimas. 2. Kūno kultūros ir sporto vaidmuo dvasinėje
Ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti fizinį nuovargį raumenų veiklos metu. Ištvermės matas yra laikas, per kurį tam tikro raumenų veikla
VISO RUSIJA KŪNO KULTŪROS MOKSLININKO OLIMPIADA. 2017 2018 mokslo metai SAVIVALDYBĖS ETAPAS. 7 8 BALŽIAI TEORINĖ IR METODINĖ EKSKURSIJA Užduotys, atsakymai ir vertinimo kriterijai I. Užduotis uždara forma,
Teorinė ir metodinė užduotis 9-11 klasių mokiniams 1. Senovėje paaugliai, mėgdžiodami suaugusiuosius, įvaldė gyvybinius įgūdžius, tobulino savo fizines savybes. Taip atsirado. sistemos
XIV VISO RUSIJA MOKSLININKŲ OLIMPIADA DĖMESIO "KŪNO UGDYMAS" Baigiamasis etapas Teorinė ir metodinė užduotis Saranskas 2013 Užduoties atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos atitinkamos užduotys
Kūno kultūros specifika ir dalyko „Kūno kultūra" mokymo ugdymo mokykloje ypatumai. Planas: Kūno kultūros vidurinėje mokykloje specifika. Fizinis lavinimas
Aiškinamasis raštas Darbo programa mini futbolo puodelis buvo sudarytas remiantis Rusijos Federacijos švietimo ministerijos 2006-11-12 raštu. Nr.06-1844 „Dėl apytikslių reikalavimų papildomo ugdymo programoms
VISO RUSIJA KŪNO KULTŪROS MOKSLININKO OLIMPIADA. 2017 2018 mokslo metai SAVIVALDYBĖS ETAPAS. 7 8 UŽSIĖMĖJIMAI TEORINĖ IR METODINĖ EKSKURSIJA Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys, atitinkančios
Apytikslės rašinių temos specialiosios katedros studentams ir laikinai atleidžiamiems nuo praktiniai pratimai kūno kultūroje 1 semestras. 1. Studento ligos diagnozė ir trumpas apibūdinimas.
SANTRAUKOS TEMOS MOKINIAMS LAIKINAI IŠ MOTORINIŲ APkrovų 1. Kūno kultūra yra žmogaus kultūros dalis. 2. Kūno kultūra ir sportas kaip išsaugojimo ir stiprinimo priemonė
Teorinė ir metodinė užduotis 1. Kokiais metais ir kokiame mieste startavo žiemos olimpinės žaidynės? a) 1916 m Oslas; b) 1920 m - Plasido ežeras; c) 1924 m Chamonix; d) 1928 m - Sent Moricas.
Užduoties atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos užduotys savivaldybės etapas Visos Rusijos olimpiada moksleiviai iš dalyko „Kūno kultūra“. Atidžiai perskaitykite užduotis ir parinktis.
ATSAKYMAI Visos Rusijos moksleivių olimpiados rajono etapo TEORINĖ IR METODINĖ UŽDUOTIS tema "Kūno kultūra" 7-8 klasių mokiniams Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys,
1 variantas Teorinės ir metodinės užduotys dalyku "Kūno kultūra" 9-11 klasių mokiniams 1. Pierre'as de Coubertinas dailės konkurse apdovanotas aukso medaliu už a) sportininkų olimpinę priesaiką.
BENDROJO UGDYMO DALYKO „KŪNO KULTŪRA“ ĮŽANGINIO KONTROLĖS PAVYZDŽIO PROGRAMOS 1. Viešosios gyvenimo sferos tipas, kuris yra specifinis procesas ir veiklos rezultatas.
Kūno kultūros olimpiados 7-8 klasių teorinės ir metodinės užduotys Įvadas Šių užduočių tikslas – nustatyti mokinių dalyko „Kūno kultūra“ teorinių žinių lygį. Teorinė ir metodinė
1. Kurso „Sportininkas“ įsisavinimo rezultatai Papildomo ugdymo derinimo programa „Sportininkas“ Programos tikslas – gerinti mokymo proceso kokybę ir didinti efektyvumą. Už pasiekimus
1. DISCIPLINOS TIKSLAI IR UŽDUOTYS 1.1. Drausmės tikslai. „Kūno kultūros“ disciplinos tikslas – individo fizinės kultūros formavimas, kūrybiško priemonių ir metodų naudojimo patirties įgijimas.
DISCIPLINOS DARBO PROGRAMOS ANOTACIJA Kūno kultūros ir sporto pasirenkamosios disciplinos (moduliai) Treniruočių kryptis Treniruočių profilis 05.03.38. Verslo informatikos įmonės architektūros kvalifikacijos
1 BILIETAS 1. Biochemijos kaip mokslo dalykas ir uždaviniai. biocheminių žmogaus organizmo reakcijų supratimo svarba kūno kultūros mokytojui. Gyvų organizmų cheminė sudėtis. 4 rūšių bioorganinės
Teorinė ir metodinė užduotis 1. Kokiais metais tinklinis buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą? a) 1956 m.; b) 1968 m.; c) 1964 m.; d) 1952. 2. Nuo kokių metų krepšinis įtrauktas į olimpinių žaidynių programą? a) 1936 m.;
8. PAVYZDŽIAI KLAUSIMAI, KLAUSIMAI PASIRENGIANT DISCIPLINOS „KŪNO UGDYMAS“ TYRIMAI Pirmas semestras 1. Kūno kultūra ir sportas kaip socialiniai visuomenės reiškiniai. 2. Pagrindiniai kriterijai, lemiantys lygį
DARBO PROGRAMA Apie kūno kultūrą 10-11 klasėms SANTRAUKA Kūno kultūros mokykloje tikslas – skatinti visapusišką asmens raidą formuojant kūno kultūrą.
Dalykas Kūno kultūra II ugdymo pakopa (pagrindinis bendrasis ugdymas) 6-9 klasės Norminė metodinė medžiaga
MAOU licėjaus 39 vidurinio ugdymo ugdymo programos pagrindinio bendrojo ugdymo programos 6 priedas, patvirtintas 206-08-03 įsakymu 62-2. Dalyko DARBO PROGRAMA
11 klasė Kūno kultūros darbo programos anotacija 11 klasių kūno kultūros mokymo programa sudaryta remiantis išsamia 1-11 klasių mokinių kūno kultūros programa.
Teorinė ir metodinė ekskursija 9-11 KLASĖS MOKSLININKO OLIMPIADOS teorinių užduočių turinys Uždaros formos užduotys 1. Mokymosi proceso struktūra. motoriniai veiksmai dėl a) asmens
Patvirtinu Vertinimo fondų fondą MBOU "Vidurinė mokykla 5" nuolatiniam pažangos stebėjimui ir tarpiniam atestavimui p / n Dalyko klasė Vertinimo priemonės forma trumpas aprašymas vertinimo priemonė
Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija Valstybinė biudžetinė švietimo įstaiga Dudinskaya vakarinė (pamaininė) bendrojo lavinimo mokykla Tverės srities Andreapolskio rajone „Sutarta“
VERTINIMO PRIEMONIŲ FONDAS, SKIRTAS LAIKINIO STUDENTŲ SERTIFIKAVIMO DALYKĖJE (MODULIS). Bendra informacija 1. Fizikos, biologijos ir inžinerinių technologijų katedra 2. Mokymo kryptis 09.03.02 Informacinis
Savivaldybės autonominė bendrojo lavinimo įstaiga "40 vidurinė mokykla" Kamensko-Uralskio mieste Darbo programa dalyko "Kūno kultūra" 10-11 klasė STANDARTINĖ VIDURINĖ
Savivaldybės biudžetinė Novosibirsko miesto švietimo įstaiga "Vidurinė mokykla 160" Svarstyta metodinio susivienijimo posėdyje Gynybos ministerijos vadovas Protokolas d..20 Sutarta
Teorinė ir metodinė užduotis 10-11 klasė Pavardė, Vardas, Tėvynės mokyklos klasė Apygarda Užduočių atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos užduotys, atitinkančios dalyko „Kūno kultūra“ reikalavimus.
1. Gebėjimas atlikti koordinacinius-sudėtingus motorinius veiksmus vadinamas: - vikrumu - lankstumu - jėgos ištverme 2. Krepšinyje skaičiuojami du taškai metant į krepšį: - iš zonos.
1. Ugdymo rūšis, kurios specifinis turinys yra judesių lavinimas, fizinių savybių ugdymas, specialiųjų kūno kultūros žinių įsisavinimas ir sąmoningo poreikio formavimas.
Stojamojo testo demonstracinė versija Kryptis 44.04.01 Pedagoginio ugdymo magistrantūros programa „Kūno kultūros srities ugdymas specializuoto mokymo sistemoje“
RUSIJOS FEDERACIJOS ŠVIETIMO IR MOKSLO MINISTERIJA Baikalo valstybinis ekonomikos ir teisės universitetas Ozernikova 2013 PROGRAMA
Edukacinė programa grupės asociacija "Nuo žaidimų iki sporto" Įgyvendinimo laikotarpis 1 metai Būrelio asociacijos vadovė: Murtazina Olga Nikolaevna
AIŠKINAMOJI RAŠTAS Įvadas Problemos aktualumas: Tinklinis, kaip sporto šaka, padeda išspręsti pagrindinį kūno kultūros uždavinį: rūpestingai formuoti mokinių motyvus ir poreikius.
VERTINIMO PRIEMONIŲ FONDAS, SKIRTAS LAIKINIO STUDENTŲ SERTIFIKAVIMO DALYKĖJE (MODULIS). Bendra informacija 1. Bendrųjų disciplinų katedra 2. Mokymo kryptis 38.03.04 Valstybės ir savivaldybių
Turinio puslapis 1. Pavadinimas ir naudojimo sritis 3 2. Priežastis 3 3. Paskirtis ir paskirtis 3 4. Šaltiniai 3 5. Reikalavimai 3 6. Turinys 3 7. Kalendoriaus planas 4 7.1 Užsiėmimų tipai – paskaitos 4 7.2 Tipai
1. Kuris iš šios sporto šakos atrankos kriterijų yra informatyviausias ir objektyviausias jos rengimo metu? 1) ypatingas fizinis rengimas 2) bendrasis fizinis rengimas
Syrovatko Zoya Viktorovna Ukrainos nacionalinis technikos universitetas "KPI" Metodika, skirta greičio lavinimo tinklinio klasėse NTUU "KPI". Pagal šiuolaikines sąvokas greitis suprantamas kaip
AIŠKINAMASIS RAŠTAS Ši popamokinės veiklos darbo programa buvo parengta bendrojo lavinimo mokyklos 5-6 klasių mokiniams ir skirta sporto ir poilsio zonai įrengti.
Regioninė valstybinė autonominė bendrojo ugdymo įstaiga „Švietimo centras „Žingsniai“ dalyko „Kūno kultūra (AFK)“ darbo programa 8 klasės mokiniams Sudarė Kiseleva
Darbo programa sporto skyrius„Tinklinis“ sudarytas remiantis Valstybiniu kūno kultūros pagrindinio, vidurinio (visiško) bendrojo ugdymo standartu. Programa sukurta
Aiškinamasis raštas. Pagrindinis programos tikslas – bendras mokinių fizinis vystymasis, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas, įvairių pratimų įsisavinimas. Per programą specialius pratimus
SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO UGDYMO ĮSTAIGA VAIKŲ PAPILDOMO UGDYMO ĮSTAIGA SPECIALIZUOTA OLIMPIJOS REZERVANO VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA „KOTELINKI“ Pašto adresas: Maskvos sritis,
Puslapis 3 iš 6 Papildomas stojamasis profesinės orientacijos disciplinos testas vykdomas šiomis formomis: - testas raštu; - testavimas fizinius gebėjimus PROGRAMINĖS ĮRANGOS TESTAS
2011 VISOS RUSIJOS KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADĖS II (SAVIVALDYBĖS) ETAPAS 9 klasė Užduočių atlikimo instrukcijos Užduotys pateikiamos testų ir apibrėžimų forma. Pateikiami 1-25 klausimai
1.6. Mokinių pažangos vertinimas dalyke „Kūno kultūra“ Mokinių pasiekimų įsisavinimo vertinimas mokomoji medžiaga vykdoma remiantis federalinės valstybės švietimo reikalavimais
MKOU "Vidurinė mokykla 2" p. Sadovy Aš pritariu. Svarstyta Krašto apsaugos ministerijos mokyklos direktoriaus posėdyje: 1 protokolas 16.09.16 d. Davydovas M. Yu. PMO: Starchikova S.N. 41 įsakymas 2016-09-06 Kūno kultūros darbo programa
Kūno kultūros vertinimo medžiaga 7 klasė MBOU Gimnazija 3 Sharya Turinio elementų kodifikatorius kūno kultūrai 7 klasėje. Kodifikatorius yra pagrįstas privalomu minimaliu turiniu
Kūno kultūros žinių skerspjūvio kontrolės užduoties tekstas: 8 klasė I 1 variantas. Kūno kultūra siekiama tobulinti: a) motoriką; b) natūralus fizines savybes asmuo;
VALSTYBĖS BIUDŽETO UGDYMO ĮSTAIGA VLADIMIRO REGIONO VAIKŲ PAPILDOMO UGDYMO ĮSTAIGA „VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA žirginiam sportui“. METODINIS DARBAS TEMA: Savybės
Papildomo ugdymo sporto ir sveikatinimo kryptyje programa: „OFP. Lauko žaidimai su krepšinio elementais "(2 val. per savaitę) AIŠKINAMASIS PASTABA Ši užklasinio darbo programa
Kūno kultūros KTP pavadinimas 7 klasė Dalykas Kūno kultūra Mokytoja Klišina Liudmila Aleksejevna Skyriaus pavadinimas Pamokos numeris Planas Faktas Taisymo informacija Pamokų tema Planuojama
VISO RUSIJA KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADA 2015 2016 m. d.SAVIVALDYBĖS ETAPAS 9 11 klasė Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys, atitinkančios lygiui keliamus reikalavimus
SERUSOS OLIMPIDĖS MOKSLININĖS KŪNO LAUGIJOS 2013/2014 m. MOKYKLOS ETP. 9 11 KLASĖS. TEORINIAI IR METODINIAI STATYMAI 9-11 klasės Užduoties atlikimo instrukcijos. Gerbiamas dalyviu! mums siūlomi
PAPILDOMA BENDROSIOS PLĖTROS PROGRAMA „KREPŠINIS“ AIŠKINAMASIS PASTABA Modifikuota skyriaus daugiapakopė programa yra skirta kūno kultūros ir sportinio orientavimo programoms. krepšinio
1. AIŠKINAMASIS RAŠTAS Darbo programa „Kūno kultūra“ 7 klasė. Programa skirta 102 valandoms (3 val. per savaitę). Programos įgyvendinimui naudojamas turinys: „Kūno kultūra“
Užduotys uždaroje formoje
1. Vienas iš mokinių kūno kultūros sistemos ugdymo uždavinių yra……………………………
a) sąmoningo požiūrio į savo fizinį tobulėjimą formavimas.
b. įsisavinti žinių, motorinių įgūdžių ir gebėjimų sistemą.
in. daugiametis konservavimas aukštas lygis spektaklis.
d) asmenybės bruožų, lemiančių jos kūno kultūrą ir sportinį aktyvumą, formavimas.
2. Dalyko "fizinė kultūra" "pažangos" kiekybiniai rodikliai apima ... ...
a. pergalių skaičius moksleivių varžybose.
b sisteminga mankšta ir sportas.
in. fizinio pasirengimo lygis.
d) palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
3. Pagrindinės priemonės koordinavimo gebėjimams gerinti yra ……….
a. pratimai su išoriniais svoriais.
b. greičio pratimai.
in. atliekami pratimai, atliekami su didele amplitude.
d) pratimai, kurių turėjimas nebuvo pasiektas iki įgūdžių lygio.
4. Lengvoji atletika vadinama „sporto karaliene“, nes……………
a. Lengvosios atletikos programa yra reprezentatyviausia olimpinėse žaidynėse.
b. bėgimas, šokinėjimas, metimas yra neatsiejama kitų sporto šakų sportininkų treniruočių dalis.
in. lengvosios atletikos pagalba galite išsiugdyti daugumą fizinių savybių.
G. Lengvoji atletika yra labiausiai prieinama sporto šaka.
5. Savęs draudimas gimnastikoje yra
a. gebėjimas atlikti pratimą be baimės.
b. galimybė atlikti pratimą padedant draugui.
in. gimnasto gebėjimas savarankiškai išeiti iš pavojingų situacijų.
d) galimybė atlikti pratimus be rizikos.
6. Motorinė veikla, skatinanti žmogaus fizinį vystymąsi, įvardijama kaip ...
a. tobulinimas. in. pratimas.
b. Kūno kultūra. d) kūno kultūra.
7. Rusijos Federacijos kūno kultūros ir sporto teisės aktai numato, kad egzistuoja ... ...
a. draudimas rūkyti ir gerti alkoholį.
b. profesionalus sportas.
in. mėgėjiškas sportas.
pvz., fitnesas ir aerobika.
8. Fizinis vystymasis suprantamas ...
a. rodiklių, tokių kaip ūgis, svoris, krūtinės apimtis, plaučių talpa, dinamometrija, kompleksas.
b. kūno morfo-funkcinių savybių kitimo procesas metu individualus gyvenimas.
in. lygis dėl paveldimumo ir kūno kultūros bei sporto reguliarumo.
d) Raumenų dydis, kūno forma, funkcinės kvėpavimo ir kraujotakos galimybės, fizinis pajėgumas.
9. Pagrindinė prastos laikysenos priežastis yra...
a. raumenų silpnumas.
b. tam tikrų laikysenų įprotis.
in. judėjimo trūkumas mokinių atostogų metu.
pvz., nešiotis krepšį, portfelį viename
10. TalismanaiXXII2014 m. žiemos olimpinės žaidynės yra...
a. baltieji lokiai Heidi ir Howdy.
b. berniukas ir mergaitė Haakonas ir Kristin.
in. baltas lokys, zuikis ir leopardas.
kiškis, kojotas ir lokys.
Užduotys atvira forma
11. Poveikis organizmui, sukeliantis perteklinę funkcinę veiklą, įvardijamas kaip…………………………………………………….
12 Sniego volas arba spalvotos kilnojamos drožlės, skirtos pažymėti ribą tarp čiuožimo trasų, vadinamos …………
13. Subjektyvi būsena, atsirandanti didelio fizinio nuovargio laikotarpiu ir kuriai būdingas palengvėjimo jausmas, vadinama ………..
14. Gebėjimas atliekant motorinį veiksmą per trumpiausią laiką pasiekti maksimalius jėgos rodiklius vadinamas ………….
15. Plokšti mediniai, plastikiniai ir kiti slydimai, skirti judėti ant sniego, žymimi ………………………………………………………….
Atitinkamos užduotys
16. Nustatyti pagrindinių kūno kultūros ir sporto teorijos sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį.
|
Pagrindinės TFKiS sąvokos |
Sąvokų apibrėžimai |
|
1.Fizinė reabilitacija |
A) Socialinė tendencija, kurios metu bendra žmonių veikla pasitelkiama siekiant panaudoti ir didinti kūno kultūros vertybes. |
|
2.Kūninė kultūra |
B) Žmogaus kūno natūralių morfofunkcinių savybių formavimosi procesas ir vėlesni pokyčiai per individualų gyvenimą |
|
3. Sportas |
C) Ugdymo tipas, skirtas mokyti judesių (motorinių veiksmų) ir lavinti (lavinimosi valdymas) asmens fizines savybes. |
|
4.Fizinis poilsis |
D) Tikslingas naudojimo procesas pratimas atkurti arba kompensuoti iš dalies ar laikinai prarastą motoriniai sugebėjimai |
|
5.Kūninis lavinimas |
E) Fizinių pratimų poreikio formavimo procesas siekiant visapusiško individo vystymosi, teigiamo požiūrio į kūno kultūrą |
|
6.Fizinis vystymasis |
E) Fizinių pratimų, taip pat sporto supaprastintų formų panaudojimas aktyviam žmonių poilsiui |
|
7. Kūno kultūros judėjimas |
G) žaidimas, konkurencinė veikla ir pasiruošimas jai, paremtas fizinių pratimų naudojimu ir skirtas aukščiausiems rezultatams pasiekti |
|
8.Fizinis lavinimas |
H) Fizinių savybių ugdymo ir gyvybinių judesių įsisavinimo procesas |
|
9.Fizinis tobulumas |
K) Fizinio aktyvumo rezultatas, kuris yra visapusiška ir harmoninga tobulos biologinės žmogaus prigimties ir jame susiformavusių atitinkamų socialinių ir psichinių savybių ir savybių vienybė. |
|
10. Sveikatos gerinimo sportas (masinis, liaudies, „sportas visiems“) |
K) Socialinis reiškinys, besiribojantis tarp sporto ir kūno kultūros, kurio esmė – sveikimas per sportinę varžybinę veiklą |
Fiziologinis pagrindas darbo. Veikimo dinamika. Nuovargis.
Efektyvumas – gebėjimas atlikti suformuotus, kryptingus veiksmus, pasižyminčius darbo kiekiu ir kokybe tam tikrą laiką.
Efektyvumas – tai organizmo funkcinės būklės, jos pokyčių rodiklis, galiausiai atspindintis darbo proceso organizavimo racionalumą, atitikimą žmogaus galimybėms, efektyvumą. Darbingumo lygis koreliuoja su žievės ir subkortikinių struktūrų funkcine branda ir gerėja su amžiumi susijusiu smegenų struktūrinės ir funkcinės organizacijos vystymusi.
Darbingumo lygis priklauso nuo daugelio veiksnių: fiziologinių (kūno funkcinis brandumas, funkcinė būklė, sveikatos būklė ir kt.), psichologinių (gerovė, emocinė būsena, motyvacija ir kt.), aplinkos (sąlygos organizuoti veiklą). , paros laikas, metai ir pan.) ir t.t.
Vertinant našumą, taikomas integruotas požiūris, kai naudojami su skirtingomis sistemomis susiję rodikliai: veiklos efektyvumo ar produktyvumo rodikliai, žmogaus savijautos rodikliai bei psichofiziologiniai organizmo sistemų ir funkcijų būklės rodikliai, kurie priskiriami kaip. teikiantys ir veikiantys komponentai funkcinėje veiklos sistemoje.
Dienos metu organizmas skirtingai reaguoja į fizinį ir neuropsichinį stresą. Atsižvelgiant į kasdienį organizmo ciklą, didžiausias efektyvumas pastebimas ryte (nuo 8-12) ir po pietų (nuo 14-17). Dieną mažiausias našumas stebimas tarp 12-14 valandų, o naktį - nuo 3-4 valandų, pasiekus minimumą. Atsižvelgiant į šiuos dėsningumus, nustatomas įmonių pamaininis darbas, darbo pamainomis pradžia ir pabaiga, pertraukos poilsiui ir miegui. Veiklos pokytis per darbo pamainą susideda iš kelių etapų:
- darbo etapas- darbingumo lygis palaipsniui didėja lyginant su pradiniu; priklausomai nuo darbo pobūdžio ir individualių žmogaus savybių, laikotarpis trunka nuo kelių minučių iki 1,5 valandos, o dirbant protinį kūrybinį darbą - iki 2-2,5 valandos;
- didelio darbingumo stabilumo fazė, aukštų darbo rodiklių ir santykinio stabilumo derinys; fazės trukmė gali būti 2-2,5 valandos ar daugiau, priklausomai nuo gimdymo sunkumo ir intensyvumo;
- mažėjimo fazė būdingas žmogaus funkcionalumo sumažėjimas, atsiranda nuovargio jausmas.
Periodiškas darbo ir poilsio kaitaliojimas padeda išlaikyti aukštą darbingumo stabilumą (pietų pertrauka darbo dienos viduryje ir trumpalaikės reguliuojamos pertraukos). Darbo ir poilsio laikotarpių kaitaliojimas per savaitę turėtų būti reguliuojamas atsižvelgiant į darbingumo dinamiką. Didžiausias efektyvumas būna 2, 3 ir 4 darbo dienomis, sekančiomis savaitės dienomis mažėja.
Nuovargis- specialios rūšies funkcinė žmogaus būklė, laikinai atsirandanti dėl užsitęsusio ar intensyvaus darbo ir dėl kurios sumažėja jos efektyvumas. Nuovargis pasireiškia raumenų jėgos ir ištvermės sumažėjimu, energijos išeikvojimu atliekant tą patį darbą, judesių koordinacijos pablogėjimu, informacijos apdorojimo greičio sulėtėjimu, atminties pablogėjimu, dėmesio koncentracijos proceso sunkumais. ir dėmesio perjungimas ir kt. nuovargis - sudėtingas ir nevienalytis reiškinių rinkinys. Atsiranda dėl užsitęsusios, per didelės ar neracionalios apkrovos ir jam būdingas našumo sumažėjimas. Nuovargis yra fiziologinė būklė organizmas, atsirandantis dėl per didelio aktyvumo ir pasireiškiantis efektyvumo sumažėjimu. Nuovargis gali atsirasti dirbant bet kokią veiklą – tiek protinį, tiek fizinį darbą. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio sutrikimas, lėtas mąstymas, miego sutrikimas. Fizinis nuovargis pasireiškia raumenų funkcijos pažeidimu: jėgos, greičio, tikslumo, judesių pastovumo ir ritmo sumažėjimu.
Nuovargis yra grįžtama fiziologinė žmogaus būsena. Bet jei iki kitos pamainos darbo našumas neatkuriamas, nuovargis gali kauptis ir virsti pervargimas- nuolatinis darbingumo mažėjimas, dėl kurio toliau vystosi ligos, mažėja organizmo atsparumas, infekcinės ligos.
Yra greitai ir lėtai besivystantis nuovargis: pirmasis atsiranda dirbant labai intensyviai dirbant (krautuvo, mūrininko, kūrybinio darbuotojo darbas ir kt.), antrasis - ilgai, neįdomiai monotoniškai dirbant (vairuotojo darbas, darbas ant konvejerio).
Fiziologinis fizinio ir psichinio nuovargio vaizdas yra panašus. Psichinis ir fizinis nuovargis veikia vienas kitą. Esant dideliam fiziniam nuovargiui, darbas būna neproduktyvus, mažėja raumenų darbingumas. Esant psichikos nuovargiui, sutrinka dėmesys, pablogėja atmintis ir mąstymas, susilpnėja judesių tikslumas ir koordinacija.
Nuovargis ir pervargimas yra viena iš dažnesnių traumų darbe priežasčių. Gamybos efektyvumo didinimas ir nuovargio mažinimas pasiekiamas tobulinant darbuotojų įgūdžius ir techniškai tobulinant gamybos procesą.
Darbo efektyvumas gali sumažėti ne tik dėl atlikto darbo, bet ir dėl ligos ar neįprastų darbo sąlygų. Tokiais atvejais efektyvumo sumažėjimas yra organizmo funkcinės būklės pažeidimo pasekmė. Nuovargio greitis priklauso nuo gimdymo specifikos: daug greičiau pasireiškia atliekant darbą, lydimas monotoniškos laikysenos, raumenų įtempimo; mažiau varginantys ritmiški judesiai. Daugelis žmonių, ilgą laiką patiriantys emocinį stresą, neturi nuovargio požymių ir nuovargio jausmo. Nuovargis yra susijęs su darbingumo sumažėjimu, kuris atsistato tinkamai pailsėjus. Pavargęs žmogus dirba ne taip tiksliai, pirmiausia daro mažas, o paskui rimtas klaidas.
Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį ar pervargimą, galintį sukelti neurozes ir ligas. širdies ir kraujagyslių sistemos. Norint išvengti pervargimo, būtina atsižvelgti į dvi darbingumo fazes: I - jaudinantis, susijęs su motoriniu neramumu, abejingumu; II – slopinantis, kai yra letargija, sumažėjęs gyvybingumas.
Darbo efektyvumas ir kokybė per nuovargio sužadinimo fazę gali išlikti aukšti, tačiau tai pasiekiama valingomis pastangomis ir psichine įtampa. Atsiranda subjektyvus nuovargio jausmas, tačiau dirbti reikia iki II nuovargio fazės pradžios. Atsiradus centrinių smegenų struktūrų slopinimo požymiams, bandymai jį įveikti ir toliau dirbti gali sukelti pervargimą, todėl prasidėjusi slopinimo fazė diktuoja poilsio poreikį.
Svarbi priemonė kovojant su pervargimu yra racionalus darbo ir poilsio režimas arba trumpalaikių pertraukų organizavimas griežtai nustatytu darbo dienos laiku, kurios nustatomos atsižvelgiant į darbo proceso pobūdį. Geras poilsis nėra dykinėjimas, o turėtų būti kaitaliojamas su fizine veikla ir veiklos kaita. Viena iš veiksmingų priemonių ilgalaikiam efektyvumo išsaugojimui darbo dienos metu – aiškus ritmas darbo veikla.
Ritmiškai atliekamas darbas yra maždaug 20 % mažiau varginantis nei neritminis tokio pat sunkumo darbas. Atliekant nuovargio prevencijos priemones, svarbią vietą reikia skirti nereikalingų judesių pašalinimui, racionaliam darbo vietos organizavimui, leidžiančiam ne tik sutaupyti judesių, bet ir dirbti normalia laikysena, pašalinančia statinę raumenų įtampą.
Nuovargio atsiradimą skatina monotoniškas monotoniškas darbas su paprastais, nuolat pasikartojančiais procesais. Šiuo atveju svarbu periodiškai aktyviai keisti dėmesį ir aktyvumą (įvesti gamybinę gimnastiką, daryti kūno kultūros pauzes ir pan.). Norint sumažinti darbo monotonijos elementus dirbant ant konvejerio, tos pačios komandos nariams naudinga atlikti kelias operacijas ir pakaitomis keičiant vienas kitą, pereiti prie kitos darbo operacijos. Nuovargio būsena nustatoma pagal daugybę psichofiziologinių rodiklių, leidžiančių įvertinti pagrindines nervų sistemos savybes, taip pat funkciniais tyrimais, kurių pagalba įvertinama širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų ir kitų organizmo sistemų funkcinė būklė. įrašytas.
Racionalaus darbo organizavimo sąlygos, užkertančios kelią nuovargiui (pagal N. E. Vvedenskį):
1) kiekvienas darbas turi būti įvestas palaipsniui;
2) reikalingas tam darbuotojui optimalus darbo ritmas;
3) svarbi įprasta seka ir sistemingas darbas;
4) būtinas teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas;
5) jums reikia laipsniško ir sistemingo pratimo ir dėl to - stiprinimo įgūdžių;
6) svarbus palankus visuomenės požiūris į darbą. Šios sąlygos galioja ir šiandien.
Nuovargis – viso kūno ar atskirų jo dalių ypatumas, linkęs į nuovargį. Nuovargio išsivystymo gylis esant tokiai pačiai apkrovai priklauso nuo žmogaus prisitaikymo prie bet kokios veiklos ir jo tinkamumo laipsnio, darbuotojo fizinės ir psichinės būklės, motyvacijos lygio ir neuro-emocinio streso. Atliekant fizinį darbą, bet kokio sunkumo (intensyvumo), taip pat protinio darbo, nuovargis yra didesnis, tuo žemesnis bendros fizinės veiklos lygis.
Nuovargis – subjektyvus nuovargio jausmas, atspindi daugybę biocheminių, fizinių ir psichofiziologinių funkcijų pokyčių, atsirandančių ilgai ar intensyviai dirbant. Kyla noras arba nustoti dirbti, arba sumažinti krūvį.
Neuroemocinis stresas – tai ypatinga būsena, atsirandanti darbo ar bendravimo procese, kai dominuoja emocinis komponentas, padidinantis visų ar bet kurių veiklos elementų įvertinimą. Būdingas neuroemocinis stresas aukštas tonas CNS ir padidėjęs hormoninės reguliavimo jungties aktyvumas.
Stabilios veiklos laikotarpis anksčiau ar vėliau pakeičiamas jo nuosmukio periodu, atsiranda nuovargis. Šiam laikotarpiui būdinga:
- sumažėjęs darbo našumas (lėtėja reakcijos greitis, atsiranda klaidingų ar nesavalaikių veiksmų);
- vyksta specifiniai kūno fiziologinių procesų poslinkiai, taip pat subjektyvus nuovargio potyris.
Nuovargis gali būti fizinis (raumeninis) ir protinis (protinis). Operatoriaus nuovargis daugiausia yra psichinis. Nuovargis yra laikinas darbingumo sumažėjimas, atsirandantis dėl reguliavimo procesų pažeidimo. Darbo eigoje organizmo energetiniai resursai ima senkti. Jie nespėja atsigauti, o nervų sistema negali užtikrinti normalaus fiziologinių ir psichinių procesų reguliavimo.
Yra priežasčių susieti valstybę nuovargis su apsauginio slopinimo procesu, kuris apsaugo nervines ląsteles nuo tolesnio išsekimo ir sustiprina atsigavimo procesus. Nuovargis yra natūralus procesas, signalizuojantis apie poreikį pailsėti nervų ir raumenų sistemai.
Yra keletas objektyvių rodiklių, kurie gali kiekybiškai įvertinti nuovargio būklę. Svarbiausi iš šių rodiklių yra šie:
1. Autonominių funkcijų pokyčiai: pulso dažnis, kvėpavimas ir kt.
2. Smegenų žievės jutimo sferos jaudrumo pokyčiai. Rasti faktai apie lytėjimo ir klausos jautrumo sumažėjimą nuovargio metu.
3. Bendra būklė Smegenų žievei nuovargio metu būdinga daugybė rodiklių, gautų naudojant elektroencefalografinius metodus: alfa ritmo atkūrimo po apšvietimo trukmės pailgėjimas, alfa ritmo įtampos kritimas, greitų ir lėtų bangų skaičiaus padidėjimas. EEG, ir smegenų mirgančių šviesos dirgiklių asimiliacijos koeficiento padidėjimas.
Tikslių kiekybinių nuovargio kriterijų nustatymo sudėtingumą lemia tai, kad nuovargio procesą lemia daugybė veiksnių, į kuriuos sunku atsižvelgti. Tarp jų yra šie:
1. Veiklos specifika. Nuovargio tyrimas atliekamas su įvairiomis darbo ir švietimo veiklomis, kurios kartu su bendromis savybėmis turi savo specifiką. Visų pirma, veiklos rūšys skiriasi tuo, kokios funkcinės sistemos jas atliekant aktyviau aktyvuojamos. Pagrindinis krūvis gali tekti regos, klausos, motoriniams analizatoriams, sukeldamas didelį intelekto funkcijų įtempimą arba neuropsichinio streso ir fizinio krūvio derinį. Todėl už Įvairios rūšys veikla, skirtingi rodikliai gali pasirodyti reikšmingesni.
2. Kitas svarbus veiksnys, turintis įtakos žmogaus nuovargiui – jo požiūris į atliekamą darbą. Tos pačios rūšies veiklos metu nervų sistemos funkcinių būsenų pokyčių dinamika gali būti skirtinga ir priklausyti nuo žmogaus domėjimosi darbu, nuo jo sąžiningumo ir atsakomybės už jo rezultatus.
3. Didelę įtaką nuovargio procesui turi tipologinės žmogaus nervinės veiklos ypatybės. Net ir esant vienodai apkrovai, to paties pobūdžio darbui ir maždaug vienodam požiūriui į jį, skirtingų nervų sistemos tipų žmonėms nuovargio procesas vyks skirtingai.
Labai svarbus klausimas, susijęs su nuovargio problema, yra galimybės dirbti šioje valstybėje ir kovos su ja klausimas.
Nuovargis gali būti skirstomas į pirminį ir antrinį. Pirminiam nuovargiui būdingas trumpalaikis vystymasis ir vienodai greitas išnykimas nutraukus darbą. Taip yra dėl koncentruoto slopinimo židinio atsiradimo smegenų žievėje. Antriniam nuovargiui būdingas lėtas vystymasis ir laipsniškas išnykimas dėl negilaus slopinimo židinio atsiradimo. Tolesnis darbas esant dideliam nuovargiui gali neigiamai paveikti normalią organizmo veiklą. Atsiranda pervargimas, kuris gali būti ūmus – dėl vienos įtemptos veiklos ir lėtinis – dėl ilgalaikės kartotinės veiklos.
Monotonija – tai specifinė funkcinė būsena, kuriai būdingas gyvybinės veiklos lygio sumažėjimas dėl monotoniškų dirgiklių poveikio, t.y. išorinės stimuliacijos sumažėjimas. Monotonija dažniausiai atsiranda dėl darbinės situacijos, tačiau tai gali būti ir individualaus gyvenimo būdo rezultatas arba vyraujančių gyvenimo aplinkybių pasekmė, sukelianti nuobodulį ir „jausmų alkį“. Darbo monotonijos pasireiškimas yra dėmesio aštrumo nuobodulys, gebėjimo jį perjungti susilpnėjimas, sumažėjęs budrumas, greitas protas, valios susilpnėjimas ir mieguistumas. Tokiu atveju kyla nemalonus emocinis išgyvenimas, kurį sudaro noras išeiti iš šios situacijos. Šie reiškiniai greitai išnyksta, kai žmogus patenka į normalią išorinę aplinką.
Analizuojant monotonijos pobūdį, reikia atsižvelgti į dvi aplinkybes:
- aiškiai atskirti kūrinį, kuris pagal savo objektyvūs rodikliai reiškia monotonišką;
- subjektyvus požiūris ir įvairios psichinės būsenos, kurias sukelia šis darbas asmenims.
Monotonijos būsena yra žievės slopinimo rezultatas. Jo atsiradimo priežastys gali būti dvi:
- padidėjęs tinklinio darinio (RF) slopinamasis aktyvumas, t.y. aktyvus stabdymas;
- tinklinio darinio aktyvuojamojo poveikio žievei mažinimas, t.y. pasyvus stabdymas.
Abiem atvejais dėl apsauginio slopinimo išsivystymo sumažės žievės centrų jaudrumas. Šių centrinės nervų sistemos pokyčių šaltinis yra tiek monotoniška veikla su mažomis energijos sąnaudomis, tiek jutiminės informacijos trūkumas.
Asmenys, kurių nervų sistema susijaudinimo atžvilgiu silpna, su inertiniais nerviniais procesais, yra atsparesni monotonijai. Dažniau tai intravertai su mažu nerimu. Priešingai, asmenys su stipria nervų sistema ir dideliu nervinių procesų judrumu yra mažiau atsparūs monotonijai. Tai bendraujantys žmonės, ekstravertai, emociškai nestabilūs, turintys didelį nerimą.
Monotonijos būsenai būdingas psichofiziologinio aktyvumo sumažėjimas subjektyvių ir objektyvių požymių pavidalu, t.y. psichologiniai ir fiziologiniai rodikliai. Fiziologiniai rodikliai apima, pirma, veiklos rodiklius (darbo kiekį ir kokybę) ir, antra, daugelio fiziologinių procesų ir funkcijų pokyčius:
- regos analizatoriaus jaudrumo ir labilumo sumažėjimas;
- regos-motorinių reakcijų latentinių periodų padidėjimas;
- slopinamųjų procesų vystymasis centrinėje nervų sistemoje su ryškiais fazės reiškiniais;
- smegenų elektrinio aktyvumo pokyčiai;
- simpatinės nervų sistemos tonuso sumažėjimas ir parasimpatinės nervų sistemos tonuso padidėjimas - kraujospūdžio sumažėjimas, aritmija, kvėpavimo dažnio, pulso ir kūno temperatūros sumažėjimas;
- Sumažėjęs deguonies suvartojimas.
Monotoniškas darbas sukelia psichinių išgyvenimų kompleksą, lemiantį subjektyvų darbo veiklos foną. Pastebimi šie subjektyvūs monotonijos požymiai:
- abejingos-apatiškos būsenos atsiradimas, susidomėjimo sumažėjimas;
- nuobodulys, virstantis nuovargio jausmu;
- mieguistumas arba mieguistumas.
Mieguistumas monotoniško darbo metu pasireiškia trumpalaikėmis kūno kontakto su išoriniu pasauliu pertraukomis, atsiranda staiga ir lygiai taip pat greitai atsistato. Subjektyvaus nuovargio jausmo dinamikos kriterijus: subjektyvus nuovargis, susijęs su monotonišku darbu, pradeda ryškėti anksčiau nei objektyvūs nuovargio požymiai (produktyvumo mažėjimas, kokybės pablogėjimas).