Kūno kultūros procese ir tiesiogiai mankštos metu žmogaus būsena kinta tiek laike, tiek priklausomai nuo atliekamo darbo. Taip yra dėl kūno apkrovos keliamų reikalavimų, santykinio įtraukimo į vegetatyvinių sistemų darbą inertiškumo, aukštesnio žmogaus nervinio aktyvumo ypatybių ir kt.

Būsenai prieš paleidimą būdingi tie kūno pokyčiai, kurie atsiranda laukiant artėjančio darbo. Atliekami pagal sąlyginių refleksų mechanizmą, jie prisideda prie organizmo mobilizavimo numatytai veiklai, dėl ko greičiau ir efektyviau įsijungiama į patį darbą.

Gyvūnų karalystėje būsena prieš paleidimą išreiškiama, bent jau laike, gana silpnai, nes fiziologinis stresas, reikalaujantis judėjimo, išsivysto arba kaip reakcija į laipsniškai organizme vykstančius pokyčius (alkis, šaltis), arba kaip staigus gyvybingumas. aplinkybė (pavojus, seksualinio partnerio išvaizda). Žmonėms motorinė veikla kūno kultūros procese yra dirbtinė ir planuojama iš anksto. Natūralu, kad būsimų darbų lūkesčiai jau ruošia organizmą tam: keičiasi medžiagų apykaitos procesų aktyvumas, raumenų tonusas, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų vegetatyvinių sistemų veikla, termoreguliacija ir kt. pokyčiai, atsirandantys prieš paleidimą, iš esmės atitinka būsimo darbo ypatybes.

Antrosios signalų sistemos buvimas žmoguje, gebėjimas abstrahuotis nuo realybės ir įvairiapusiškai numatyti ateitį daro žmogų psichologiniu ateities įkaitu, verčia laukti. Pats lūkestis skirtingiems žmonėms vyksta skirtingai, o tai daugiausia lemia jų psichologinės ir fiziologinės-tipologinės savybės. Atsižvelgiant į šią aplinkybę, išskiriamos kelios prieš paleidimo reakcijų rūšys.

Kovinė parengtis – tai būsena prieš paleidimą, užtikrinanti optimalų kūno mobilizavimą būsimiems darbams. Kartu centrinėje nervų sistemoje atgyja laikini ryšiai, formuojantys motorinį dinaminį stereotipą, normalizuojasi joje vykstančių sužadinimo ir slopinimo procesų santykis, šiek tiek padidėja medžiagų apykaita ir deguonies pernešimo sistemų aktyvumas. Kuo arčiau pamokos pradžios momentas, tuo ryškesni šie procesai.

Karščiavimas prieš paleidimą atspindi sužadinimo procesų vyravimą centrinėje nervų sistemoje. Dažniausiai tai pasireiškia choleriško temperamento žmonėms ir jam būdingas dominuojantis autonominės nervų sistemos simpatinis skyrius. Dar gerokai prieš prasidedant motorinei veiklai žmogaus kraujyje yra daug streso hormonų, jis nerimauja, sutrinka miegas ir pan. Dėl priešstartinės karštinės sportininkas „perdega“, eikvodamas savo energiją ir psichologinį potencialą dar prieš startą, o aukštu rezultatu tikėtis nereikia.

Apatija prieš paleidimą atsiranda dėl centrinėje nervų sistemoje vyraujančių slopinančių procesų ir dažniau pasireiškia žmonėms, kurių nervinė veikla silpna – melancholikams. Tuo pačiu metu pats žmogus yra prislėgtas, įsitikinęs, kad jam nepasiseks, sumažėja jo gyvybingumas. Natūralu, kad fizinius pratimus jis atlieka su pražūties jausmu, be reikiamos nuotaikos, o kūnas nėra pasiruošęs aukštam rezultatui, net jei prieš varžybas buvo atliktas didelis treniruočių darbas ir objektyviai sportininkas yra pasirengęs aukštiems pasiekimams.

Apšilimas vyksta prieš pat pagrindinį darbą ir turi pagrindinį tikslą – iki šio darbo pradžios pasiekti optimalią kūno būklę.

Apšilimas susideda iš dviejų dalių – bendrosios ir specialiosios. Bendras apšilimas yra pratimų serija, kuri dažniausiai yra tos pačios rūšies, neatsižvelgiant į pagrindinį atliekamą darbą, ir sprendžia šias užduotis:

– sportininko ar sportininko psichosomatinės būklės normalizavimas;

- laipsniškas medžiagų apykaitos procesų ir vegetatyvinių organizmo funkcijų aktyvinimas iki optimalaus lygio.

Paprastai bendras apšilimas yra lėtas bėgimas su palaipsniui didėjančiu intensyvumu ir bendrų lavinimo pratimų serija. Pastarieji yra skirti ne tik suaktyvinti medžiagų apykaitą, bet ir parenkami taip, kad atvestų žmogų į kovinės parengties būseną. Todėl, esant karščiavimui prieš paleidimą, parenkami ramaus pobūdžio bendrieji lavinimo pratimai, be staigių tempo ir ritmo kaitos, kurie žmogui yra gerai žinomi. Esant apatijai prieš paleidimą, pratimai turėtų būti aštrūs, greitai keičiant situacijas ir pan. – tokius, kurie suaktyvintų sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje.

Bendras apšilimas turėtų baigtis ne anksčiau nei prasidėjus prakaitavimui, kuris signalizuoja apie termoreguliacijos įtraukimą į darbą. Esant tokiai būsenai, sumažėja raumenų ir sausgyslių klampumas, padidėja jų elastingumas, dėl to padidėja raumenų susitraukimo jėga ir greitis. Tuo pačiu metu, kylant kūno temperatūrai, suaktyvėja procesai centrinėje nervų sistemoje, didėja periferinių kraujagyslių spindis ir sumažėja atsparumas jose, o tai pagerina darbinių audinių aprūpinimą krauju.

Specialus apšilimas išsprendžia šias užduotis:

– motorinio dinaminio stereotipo atkūrimas;

- variklio aparato paruošimas tiesiogiai būsimiems darbams.

AT specialus apšilimas taikomi tam tikrai sporto šakai būdingi pratimai (bėgimas – bėgikui, darbas su kamuoliu – krepšininkui, darbas su įranga – gimnastei ir kt.). Tokiame apšilime atgyja laikini ryšiai, formuojantys motorinį dinaminį stereotipą, užtikrinamas optimalus judesių automatizavimo lygis. Nuo tada, kai vykdomas specialius pratimusį darbą įtraukiamos tos raumenų ir kaulų sistemos dalys, kurioms tenka pagrindinis krūvis, tada pamažu jų būklė vis labiau artėja prie to, kas būtina efektyviausiam pratimui. Specialiame apšilime toliau stengiamasi normalizuoti sportininko psichinę būseną, formuojasi jo nuotaika artėjančiam darbui.

Apšilimas atliekamas tol, kol pasiekiama būsena, būtina norint pradėti efektyvų įtraukimą į pagrindinį darbą. Neleidžiama, kad per apšilimą žmogus būtų pavargęs. Apšilimo trukmę lemia daugybė faktorių: individualios sportininko savybės, oras, priešstartinė būklė ir kt. Natūralu, kad kuo intensyvesnis laukia darbas, tuo ilgesnis turėtų būti apšilimas, nes reikia pasiekti daugiau aukštas lygis veikiantis.

Pasibaigus apšilimui iki pagrindinio darbo pradžios, kaip taisyklė, praeina šiek tiek laiko. Šio laiko periodas neturėtų žymiai sumažinti fiziologinių funkcijų, bet išlaikyti aukštą termoreguliacijos ir motorinės dinamikos stereotipo aktyvumą. Paprastai šie reikalavimai atitinka 5–8 minučių laikotarpį (žinoma, šis laikas yra grynai individualus ir, be to, priklauso nuo oro, sportininko būklės ir kitų faktorių). Prieš pat pagrindinį darbą rekomenduojama atlikti kelis konkrečius veiksmus (sprinteriui trumpas įsibėgėjimas, krepšininkui metimai į krepšį ir pan.).

Treniruotės – tai organizmo aktyvumo stiprinimo procesas pirmuoju darbo periodu, prisidedantis prie efektyviausio paties darbo atlikimo. Treniruotės metu toliau optimizuojamas motorinis dinaminis stereotipas ir laipsniškai autonominės funkcijos pasiekia maksimalų įmanomą šio darbo aktyvumo lygį. Antroji aplinkybė yra ypač svarbi, nes Vidaus organai yra palyginti inertiška.

Įvairios funkcijos neįjungiamos vienu metu. Taigi variklio aparatas ir širdies ritmas pradeda veikti greičiau nei arterinis spaudimas ir širdies smūgio tūris; plaučių ventiliacija yra greitesnė nei deguonies suvartojimas ir pan. Natūralu, kad kuo intensyvesnis darbas, tuo aktyvesnis, bet tuo ilgiau užtrunka treniruotis, todėl atliekant mažos aerobinės galios pratimus (greitas ėjimas, lengvas bėgimas) galima trunka 1–2 minutes, o esant maksimaliai aerobinei galiai (maratonas) – 5–7 minutes. Tais pačiais veiklos tipais, kurie vyksta pereinamuoju ir anaerobiniai režimai, įdirbimas gali baigtis net baigus darbą *.

* Taigi lengvojoje atletikoje, bėgant iki 1500 m distanciją imtinai, vegetacinės funkcijos nespėja pasiekti tokio lygio, kuris būtinas norint užtikrinti visavertį raumenų darbą esant tokiai galiai, todėl jos tęsiasi. augti ne tik iki distancijos pabaigos, bet ir po finišo.

Pirmuoju pratimo laikotarpiu raumenų darbą daugiausia užtikrina anaerobiniai (glikolitiniai) mechanizmai su pieno rūgšties susidarymu. Jo patekimas į kraują aktyvuojamas per centrinę nervų sistemą ir specialius receptorius, esančius joje kraujagyslių sistema o tiesiogiai vegetatyviniuose organuose – pastarųjų veikla. Vadinasi, pieno rūgšties oksidacija susidarė pirmuoju veikimo periodu – vadinamoji deguonies skola- gali atsirasti iš dalies tiek tolimesnio darbo procese, tiek jį užbaigus. Ir ką galingesnis pratimas, tuo daugiau susidaro deguonies skolos ir tuo daugiau laiko reikia po darbo pabaigos jai kompensuoti. Svarbu, kad tinkamai atliktas apšilimas sutrumpintų treniruočių laikotarpį.

Negyvas centras ir antras vėjas. Praėjus kuriam laikui nuo intensyvaus ir užsitęsusio darbo pradžios, dažnai atsiranda ypatinga būsena, vadinama „mirusiu tašku“ ir kuriai būdingi sunkūs subjektyvūs pojūčiai, tarp kurių pagrindiniai yra dusulys, spaudimas krūtinėje, galvos smegenų kraujagyslių pulsavimas, noras nustoti dirbti. Objektyviai tai padidina deguonies suvartojimą, CO2 išsiskyrimą, širdies susitraukimų dažnį, prakaitavimą. Pagrindinė to priežastis – pernelyg intensyvi darbo pradžia ir su tuo susijęs pieno rūgšties kaupimasis organizme. Jei šiuo metu miręs centras» sumažinti darbo intensyvumą, jis gana greitai praeina ir atsiranda staigus palengvėjimas, pirmiausia pasireiškiantis normaliu („patogaus“) kvėpavimo atsiradimu – taip vadinamas „antrasis vėjas“. Varžybų sąlygomis, kai neįmanoma sumažinti darbo intensyvumo, norint pasiekti „antrą vėją“, reikia dėti dideles valingas pastangas. „Antras vėjas“ turėtų rodyti, kad kūnas yra pakankamai mobilizuotas, kad patenkintų savo darbo poreikius.

Pastovi būsena. Atliekant pastovios aerobinės jėgos pratimus, po treniruotės atsiranda pastovi būsena, kuriai būdingas fiziologinių organizmo funkcijų stabilizavimas santykinai pastoviame lygyje. Atliekant mažos galios pratimus, atsiranda kokybinis atitikimas tarp organizmo deguonies poreikio (deguonies poreikio) ir jo patenkinimo – tikroji pastovi būsena. Esant aukštesnėms galioms, atsiranda tam tikras neatitikimas tarp paklausos ir pasitenkinimo, tačiau, nepaisant palaipsniui besikaupiančio deguonies skolos, fiziologinės funkcijos kurį laiką išlieka nepakitusios – tai vadinamoji sąlyginė, arba klaidinga, pastovi būsena. Susidaręs deguonies įsiskolinimas yra didesnis, tuo galingesnis ir ilgesnis darbas. Atliekant anaerobinės jėgos pratimus, visiškai negalima išskirti pastovios būsenos, nes per visą jų atlikimo laiką sparčiai didėja deguonies skola ir progresuoja kitų fiziologinių funkcijų pokyčiai.

Nuovargis – tai visuma pokyčių, atsirandančių organizme fizinio krūvio metu ir dėl kurių sumažėja darbingumas. Subjektyviai nuovargis išreiškiamas nuovargiu, tačiau aiškaus ryšio tarp jo ir nuovargio nėra: jei pastarąjį lemia objektyvūs organizmo pokyčiai, tai nuovargis dažniausiai yra psichologinio pobūdžio (neįdomus darbas, motyvacijos stoka ir pan.). .

Nuovargio priežasčių yra daug, o vyraujančios skiriasi priklausomai nuo atliekamo darbo pobūdžio. Tačiau visiems veiklos tipams būdingas mechanizmas yra centrinės nervų sistemos darbinių skyrių nuovargis. Toks slopinimas yra apsauginio pobūdžio arba, pasak I.P. Pavlovas, „pasipiktinantis“, ir yra galingų (dirbant didžiausiu intensyvumu) arba užsitęsusių (mažo intensyvumo) impulsų iš dirbančių raumenų receptorių rezultatas.

Ne mažiau svarbūs ir pakitimai, atsirandantys pačiuose raumenyse. Jie gali būti išreikšti:

- išeikvojus raumenų energijos išteklius - glikogeną, ATP ir fosfagenus, todėl neįmanoma išlaikyti reikiamos galios raumenų susitraukimai(ši nuotrauka atsitinka atliekant ilgalaikius žemo intensyvumo pratimus);

- užkimšant raumenis tarpiniais medžiagų apykaitos produktais, tarp kurių ypatingas vaidmuo tenka pieno rūgščiai, kurios kaupimasis lemia nepilną atsipalaidavimą raumenų skaidulų, dėl kurio sumažėja jų susitraukimų stiprumas; užsikimšimas ypač būdingas pratimams netoli ribos, esančios anaerobinės jėgos zonoje (pavyzdžiui, 800 metrų bėgimas lengvojoje atletikoje).

Energijos resursų išeikvojimas organizme taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsiradus nuovargiui atliekant gana ilgus pratimus. AT bendras vaizdasšio proceso dinamika yra tokia. Pirmąsias 5–7 darbo minutes raumuo kaip energijos šaltinį naudoja kraujo angliavandenius. Po šio laiko, kai jų koncentracija pastebimai sumažėja, raumenų ir kepenų glikogenas tampa energijos šaltiniu. Maždaug 15–20 minučių nuo darbo pradžios (priklausomai nuo jo intensyvumo) į juos taip pat pridedami riebalai, kurių vertė darbui progresuojant palaipsniui didėja, o glikogeno – mažėja.

Taigi nuovargio vystymąsi lemia daugybė aplinkybių: atliekamo darbo galia ir trukmė, organizmo energijos tiekimo sistemų būklė, žmogaus tinkamumas tokiai veiklai, kūno būklė pratimo metu. ir kt. Tačiau reikia pažymėti, kad nuovargis, būdamas natūralus atliekamo darbo rezultatas, neturėtų būti vertinamas kaip neigiamas reiškinys: tinkamai suplanavus krūvius būtent nuovargis yra pradinė darbingumo augimo sąlyga, nes liudija išieškojimo proceso ypatumai.

Atsigavimas – tai visuma procesų, vykstančių organizme nutrūkus darbui ir užtikrinančių organizmo darbingumo atstatymą. Atsigavimo laikotarpiu iš organizmo pasišalina darbinės medžiagų apykaitos produktai, pasipildo raumenų veiklos metu sunaudotos energijos atsargos, struktūrinės medžiagos ir fermentai, tai yra iš esmės normalizuojama darbo sutrikusi homeostazė. Tačiau atkūrimo reikšmė tuo neapsiriboja, nes jo metu organizmo funkcinės galimybės ne tik pasiekia priešdarbinį lygį, bet per tam tikrą laiką gali jį viršyti.

Bendrieji funkcijų atkūrimo po darbo modeliai parodyti paveikslėlyje.

Funkcinio energetinio potencialo atkūrimo schema

Sistemos po darbo

Kaip matyti iš pateikto paveikslo, tam tikrame energijos ir darbingumo atkūrimo etape jų vertė pasirodo esanti didesnė už pradinę vertę, kuri apibrėžiama kaip superkompensacija. Šis reiškinys paaiškinamas taip. Judantis, kūnas ir papildo išeikvotą. Jis stengiasi ne tik „gauti“ tai, ko trūksta, grįžti į pradinę būseną, bet neabejotinai sukaupti daugiau nei išleido. Tai perteklinio anabolizmo skatinimo procesas, ekonomikoje vadinamas „išplėstu reprodukcija“. Iš to tampa aišku, kad maksimalus pakartotinio darbo, atlikto super-atkūrimo laikotarpiu, kiekis gali būti didesnis nei ankstesnis, o superkompensacija po pakartotinio darbo pasirodo dar aukštesnio lygio, didesnė už pirmąjį. - Tiesą sakant, tai yra sistemos mokymo poveikis. Superkompensacija vyksta dviem etapais: 1 - per didelis masės kaupimasis, sukeliantis vidinės energijos augimą ir kaupimąsi, ir šis poveikis susijęs ne tik su raumenų sistema, bet ir nervingas, ir liaukinis, ir kiti; 2 - per didelis struktūrinių energetinių potencialų (struktūrinės energijos) kaupimas, dėl kurio didėja ne masė, o laisvoji energija.

Tam tikras nuolatinis motorinis aktyvumas kaip reakcija į stresą sukuria adaptacijos energiją, be kurios žmogus negali realizuoti jam prigimties nustatytos genetinės programos, negali sugyventi iki natūralios senatvės ir negali būti sveikas. Ne veltui sakoma, kad vaisius, gimęs nesubrendęs, neturėdamas reikiamo fizinio aktyvumo, negali pereiti visų formavimosi (brendimo) fazių, o suaugęs žmogus negali sukaupti struktūrinės energijos, reikalingos normaliam gyvenimui užtikrinti.

Tiesiogiai vykstant raumenų veiklai griaučių raumenyse ir audiniuose, kurie užtikrina sistemų motorinę veiklą (įskaitant nervinę), įvyksta struktūriniai pokyčiai (ypač baltymų skilimas). Po apkrovos su maistu gaunama plastikinė medžiaga ne tik papildo suardytą struktūrą, bet ir per pakitusią audinių medžiagų apykaitą sukuria prielaidas tolesniam vystymuisi. Čia motorinis aktyvumas veikia kaip reguliatorius, susiejantis genetinę programą su egzistavimo sąlygomis bet kuriuo momentu. Todėl aišku, kad maistas pats savaime neužtikrina augimo ir vystymosi, o tik tuo atveju, jei judant darbiniame audinyje atsiranda „niša“, į kurią jis gali būti įterptas *. Štai kodėl, kaip buvo parodyta I.A. Aršavskis, mažai judantys šuniukai, gaunantys pakankamą kiekį pieno iš mamos, tačiau sulaukę mėnesio, sveria net 4-5 dienas.

* Štai kodėl jie naudojami, ypač sportuojant statyboms raumenų masė anaboliniai steroidai veikia tik tuos raumenis, kurie dirba treniruočių krūviai reikšmingiausią darbą, bet nepaveikia raumenų, kurie nėra būdingi sportininko specializacijai.

Aukščiau pateikto paveikslo analizė verčia atkreipti dėmesį į kai kurias aplinkybes, į kurias reikėtų atsižvelgti organizuojant krūvius, naudojamus sveikatos gerinimui – raumenų, temperatūros, imuninės sistemos ir kt.

1. Superkompensacija atsiranda tik kaip nuovargio poveikis, todėl krūvis turi turėti tam tikras tūrio ir intensyvumo charakteristikas. Žinoma, šios vertės turėtų būti nustatomos individualiai ir atsižvelgiant į kūno būklę.

2. Padidinti sistemos funkcionalumą galima tik laipsniškai didėjant apkrovoms. Tokį reikalavimą jau diktuoja ankstesnė sąlyga: pakartotinė apkrova, atlikta superkompensacijos laikotarpiu, atsižvelgiant į aukštesnį energetinių pajėgumų lygį, sukels nuovargį esant didesnėms vertėms.

3. Turi būti tam tikras optimalus intervalas tarp naudojamų apkrovų: jei jis bus sutrumpintas, pakartotinė apkrova kris esant nepilnam atsigavimui – išlaikant šį režimą, tai kupina pervargimo ir pervargimo; jei intervalas viršija optimalus laikas, tada pakartotinė apkrova teks ne superkompensacijos fazei su padidėjusiu organizmo efektyvumu, o jo grįžimo į pradinę būseną laikotarpiui, o tai neleidžia padidinti organizmo funkcinių galimybių.

Kūno funkcijų atkūrimo pobūdį lemia kai kurie bruožai. Taigi daugumos funkcinių rodiklių atsistatymo greitis ir trukmė tiesiogiai priklauso nuo atliekamų darbų galios ir apimties: kuo jie didesni, tuo didesni pokyčiai atsiranda darbo metu ir atitinkamai didesnis atsistatymo rodiklis. Kita vertus, kuo gilesnis nuovargis atsiranda dirbant (iki tam tikros ribos), tuo didesnė superkompensacija, nors ji ateina vėliau.

Vyksta įvairių organizmo funkcijų atkūrimas skirtingas greitis, kad jų to paties lygio, palyginti su pradiniais duomenimis, pasiekimas neįvyktų vienu metu (heterochroniškai). Todėl apie sveikimo proceso pabaigą reikėtų vertinti ne pagal atskirus rodiklius, o pagal viso organizmo būklę kaip visumą, kurią tiksliausiai galima įvertinti pagal reakciją į krūvį (ypač į dozuotą). .

Nuovargis – tai kūno būklė, kai mažėja darbo veiklos efektyvumas. Tokie pokyčiai yra laikini.

Fizinis ir protinis nuovargis. ženklai

Pirmuoju nuovargio požymiu laikomas sumažėjimas, būtent, jei darbas susijęs su fiziniu darbu, pervargusiam žmogui padidėja spaudimas, padažnėja kvėpavimas, padažnėja pulsas. Jam taip pat reikia daugiau energijos vienam veiksmui atlikti.

Jei žmogus užsiima, tai pervargus jo reakcija sulėtėja, psichikos procesai slopinami, judesiai nekoordinuoti. Taip pat krenta dėmesio ir informacijos įsiminimo lygis. Pats žmogus tokią būseną apibūdina kaip nuovargį.

Nuovargis

Nurašytas negalėjimas atlikti konkretaus darbo. Reikia suprasti, kad nuovargis – tai organizmo būsena, kurią sukelia tam tikri biologiniai procesai. Skirtingų mokslininkų moksle yra keletas teorijų apie nuovargio priežastis. Vieni mano, kad tai yra biologinis centrinės nervų sistemos procesas, kiti – smegenų žievės.

Nuovargis

Kokios yra nuovargio priežastys? Tokia būsena gali atsirasti baigus bet kokį darbą, darbo dienos pabaigoje. Tai normalus fiziologinis organizmo procesas. Sunkus darbas sukelia nuovargį. Svarbu, kad po darbo žmogus turėtų galimybę pailsėti, kad galėtų atstatyti jėgas.

Po poilsio atkuriami panaudoti organizmo resursai. Tada žmogus vėl pasiruošęs dirbti. Jei gerai pailsėti nepavyko, kūnas negali susidoroti su užduotimis. Tada užplūsta nuovargis.

Jei žmogaus kūnas pailsės, jo našumas padidės. Tai savotiška treniruotė. Bet jei nebuvo suteikta pakankamai laiko pailsėti, atsiras kūno nuovargis. Tokiu atveju žmogus negali dirbti savo darbo. Taip pat yra apatijos ir susierzinimo jausmas.

Nuovargis ir pervargimas. Efektai

Nepriimkite streso lengvai. Tiesą sakant, pasekmės gali būti labai skaudžios. Dėl nuovargio gali išsivystyti širdies, skrandžio ligos, susilpnėti imunitetas. Atsigavimo procesas gali būti gana ilgas, nes prireiks šiek tiek laiko pailsėti, atsigauti ir kai kuriais atvejais atlikti gydymo kursą.

Per didelis darbas turi tokį poveikį kūnui kaip išvaizda lėtinės ligos, asmens emocinio fono sutrikimas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir cigaretėmis, lengvais narkotikais, pavyzdžiui, marihuana. Nesantaika šeimos santykiai veikia nuovargis. Visų pirma taip yra dėl dirglumo ir abejingumo. Be to, asmuo šioje valstybėje užmegzti bet kokius santykius. Todėl sutuoktiniui, pastebėjusiam partnerio nuovargio požymius, patariama apsišarvuoti kantrybe, skirti laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Galite suorganizuoti kelionę. Dekoracijos pasikeitimas visada teigiamai veikia žmogaus nuotaiką. Nors yra išimčių. Svarbu atsižvelgti į individualias žmogaus savybes.

Prevencija

Kokia turėtų būti nuovargio prevencija? Jūs neturėtumėte savo kūno nukelti į tašką, geriau imtis reikiamų priemonių ir vengti pervargimo. Tai pagerins situaciją. Yra tam tikrų metodų, kuriais vadovaudamiesi galite išlaikyti savo kūną sveiką. Nuovargio prevencija yra geriau nei tolesnis gydymas.

Prevencinės priemonės

1. Visų pirma būtinas poilsis. Be to, mokslininkai tai įrodė laisvalaikis daug geriau atkuria išteklius Žmogaus kūnas. Tai nereiškia, kad sapne reikia apsiriboti. Miegas taip pat yra svarbi gero poilsio dalis. Aktyvus poilsis reiškia sportą. Pirma, sportas gerina kraujotaką. Tai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Antra, formuojasi nuolatinis fizinis aktyvumas ištvermingas žmogus. Gerai žinoma, kad aktyvus gyvenimo būdas gerina organizmo tonusą ir stiprina imuninę sistemą.
2. Palaipsniui gilintis į darbą. Nereikia skubėti į naują verslą galva. Viskas gerai su saiku. Geriau, jei krūvis didės palaipsniui. Šis faktas galioja tiek protiniam, tiek fiziniam darbui.
3. Darbe rekomenduojama daryti pertraukas. Dažniausiai darbo valandomis galioja reglamentas, kada galima išgerti arbatos ir padaryti pertraukėlę pietums. Neturėtumėte sėdėti biure ar įmonėje, ypač jei turite sunkų darbą. Geriau sočiai pavalgyti ir, jei įmanoma, pasivaikščioti gatve.
4. Žmogus turi džiaugtis eidamas į darbą. Jeigu komandoje tvyro neigiama atmosfera, tai nervinis nuovargis ateis greičiau. Taip pat nepalanki aplinka gali sukelti stresą ar išprovokuoti nervų suirimą.

Rūšys

Dabar apsvarstykite nuovargio tipus. Yra keli. Protinis pervargimas laikomas pavojingesniu nei fizinis. Visų pirma, taip yra dėl to, kad žmogus ne iš karto supranta, kad yra pavargęs. Sunkus darbas, susijęs su fizine veikla, iškart pasireikš. Dažnai jaučiasi blogai. Kartais žmogus jaučia raumenų nuovargį.

Viena iš priemonių kovojant su pervargimu – krūvis. Kaip sportininkai elgiasi norėdami pasiekti tam tikrą rezultatą? Jie treniruojasi. Tuo pačiu metu jie jaučia skausmą raumenyse. Tačiau norint pasiekti rezultatą, jiems reikia išleisti daug fizinių jėgų, formuotis valios savybės ir būti orientuotas į rezultatą. Tą patį reikėtų daryti ir su žmogaus psichine veikla. Norint atsikratyti smegenų nuovargio, reikia treniruotis, duoti sau krūvius. Kuo jų daugiau, tuo geresnis bus rezultatas. Galima daryti išvadą, kad visų rūšių nuovargis gydomas nuovargiu. Bet jis turi būti dozuojamas. Taip pat nepamirškite apie poilsį.

Nuovargis ir pervargimas. Gydymo metodai

Jei vis dėlto jie pastebimi (paprastai tai yra prastas miegas ir dirglumas), būtina gydyti kūną, nes pradedant šis procesas gali išsivystyti lėtinės ligos.

1. Viena iš pervargimo gydymo būdų yra maudymasis vonioje. Galima maudytis namuose. Jie gali būti ir švieži, ir su įvairiais priedais. Vonios turi atpalaiduojantį poveikį kūnui. Temperatūra turi būti 36-38 laipsnių, palaipsniui vanduo gali būti šildomas. Vonioje reikia būti 15-20 minučių. Po to geriau apsivilkti šiltą chalatą. Vonios kursą sudaro 10 procedūrų, kurias reikia atlikti kasdien. Be gėlo vandens, rekomenduojama maudytis spygliuočių ir druskos voniomis. Adatos arba druska ištirpinama vandenyje norimomis proporcijomis. Po to galite išsimaudyti.
2. Arbata su pienu ir medumi yra puikus būdas nuovargio gydymas. Žinoma, vien arbata neišgydoma, tačiau kartu su kitomis sveikimo priemonėmis ji turės teigiamą poveikį žmogui.
3. Pipirmėtės taip pat padės atsigauti.
4. Vienas iš produktų, padedančių įveikti nuovargį, yra silkė. Jame yra fosforo, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą ir gerina darbingumą.
5. žalias svogūnas taip pat yra produktas, leidžiantis susidoroti su nuovargiu.
6. Be kūno vonių, pėdų vonios yra puikus būdas kovoti su nuovargiu. Galite naudoti karštą arba kontrastą. Vonios trukmė – 10 minučių. Tokios procedūros gerai atpalaiduoja žmogų, jas geriau atlikti prieš miegą.

Darbingumas. asmuo, kuris turi įtakos jo darbingumui

Dabar kalbėsime apie našumą ir nuovargį. Reikia pasakyti, kad kiekvieno žmogaus biologiniai ritmai turi savo. Yra identiški bioritmai. Tačiau, kaip taisyklė, jie vienu ar kitu laipsniu skiriasi, nes atsiranda veikiant įvairiems veiksniams.

Žmogaus bioritmai priklauso nuo jo paveldimumo, sezono, temperatūros ir saulės. Todėl dėl nuo žmogaus nepriklausančių priežasčių vieną dieną jis gali turėti gera nuotaika ir aukštas našumas darbe, o kitą dieną jis neturi jėgų įgyvendinti savo planą.

Įdomu tai, kad jie siūbuoja kaip švytuoklė. Pavyzdžiui, jei šiandien žmogus auga, tai po kurio laiko jis mažės ta pačia amplitude. Svarbu tai atsiminti ir, atėjus šiam laikotarpiui, nepapulti į depresinę būseną. Turite žinoti, kad po nuosmukio bus pakilimas. Žinant tokią padėtį, rekomenduojama darbus planuoti taip, kad nuovargio laikotarpiu užsiimti bet kokia veikla, kuriai nereikia daug energijos.

Veiklos valandos

Atskleidžiamos efektyviausios žmonių valandos. Tai laikotarpis nuo 8 iki 13 ir nuo 16 iki 19 val. Likusį laiką našumas sumažėja. Taip pat reikia pažymėti, kad yra išimčių ir kažkam patogiau dirbti kitu laiku.

Žmogaus bioritmai vaidina svarbų vaidmenį jo pasirodyme. Taigi, pavyzdžiui, keičiantis laiko juostoms, sutrinka bioritmas. O tam, kad organizmas susireguliuotų savo ritmą, reikia praleisti tam tikrą laiką. Paprastai tai įvyksta po 10-14 dienų.

Patarimai, kaip pagerinti našumą ir sumažinti pervargimo riziką

Visų pirma, reikia duoti kūnui pailsėti. Visų suplanuotų atvejų perdaryti neįmanoma. Todėl pailsėti turėtumėte skirti laiko ne tik po darbo, bet ir darbo dieną.

Pirma, jūs turite įpratinti save laikytis kasdienės rutinos. Tai reiškia, kad reikia pabusti ryte, papusryčiauti ir tik tada pradėti dirbti. Darbo metu taip pat būtina daryti pertraukas, norint atsigerti ar pavalgyti. Būtinai skirkite laiko pietums. Po darbo dienos rekomenduojama duoti kūnui laiko pailsėti. Tada galite eiti į baseiną arba pasivaikščioti. Nemiegokite iki vėlumos, nes miegas yra būtinas sveika gyvensena gyvenimą.

Turite įpratinti keistis. Pavyzdžiui, eikite į parodą ar dalyvaukite renginyje. Taip pat galite leistis į trumpą kelionę.

Jei darbe žmogus jaučia, kad neturi laiko ar nesusitvarko su suplanuotu darbų kiekiu, nerimauti nėra ko. Tokiu atveju turėtumėte nuleisti kartelę ir dirbti mažesniu tempu. Tada, kai susikaups jėgos, galėsite įgyvendinti savo planą.

Reikia gerti vandenį. Ypač tie, kurie užsiima fiziniu darbu ar treniruojasi. Kai kūnas išleidžia daug energijos, išsiskiria skysčiai, kuriuos reikia papildyti. Todėl svarbu gerti kuo daugiau vandens.

Kūno palaikymas padidėjusio streso laikotarpiu

Planuodami savo darbo dieną turite įsiklausyti į savo kūną. O veiklą reikėtų organizuoti pagal savo galimybes. Jūs neturėtumėte žiūrėti į kitus žmones. Kiekvienas turi savo individualias savybes. Taip pat yra keletas priemonių, kurios gali palaikyti kūno darbą padidėjusio psichinio ir fizinio krūvio metu. Visų pirma, tai yra vitaminų vartojimas ir arbatų su žolelėmis vartojimas. gerąja prasme atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas bus masažas, aromaterapija ir spalvų terapija. Taip pat rekomenduojama leisti laiką su gyvūnais. Jei namuose nėra augintinių, galite eiti į zoologijos sodą, delfinariumą ar cirką. Kelionė į delfinariumą kiekvieną žmogų gali pakrauti teigiama energija. Būtinai eikite į sportą ar fizinę terapiją.

Miegas ir mityba

Miego kokybė ir kiekis turi įtakos našumui. Šis veiksnys yra labai svarbus. Mieguistumas darbo dienos metu neigiamai veikia žmogaus darbingumą. Suaugusiam žmogui reikia 8-9 valandų miego. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti prieš vidurnaktį.

Norint užtikrinti aukštą žmogaus darbingumą, būtina ir tinkama mityba. Svarbu, kad jame būtų pakankamai naudingų mikroelementų ir vitaminų.

Išvada

Dabar žinote nuovargio rūšis, jų atsiradimo priežastis. Taip pat pažvelgėme į šios ligos simptomus. Straipsnyje mes davėme daug naudingų patarimų, kuris padės išvengti pervargimo, taip pat pagerins jūsų būklę, jei jau patyrėte labai didelių apkrovų.

Nuovargis – tai tam tikra žmogaus organizmo būsena, kuriai būdingas laikinas darbingumo sumažėjimas. Tai atsiranda po ilgo psichinio ar fizinio krūvio. Per didelis nuovargis pasireiškia tiek darbingumo sumažėjimu, tiek bendro gyvybingumo sumažėjimu. Tokiu atveju organizmas turi visiškai atsigauti, kad galėtų veikti kaip anksčiau.

nuovargio rūšys. Pervargimas

Nervinis nuovargis. Dėl užsitęsusios nervinės įtampos žmogus bus pavargęs ir nusilpęs.

Emocinis nuovargis. Šioje būsenoje atsiranda emocinis išsekimas, nėra jėgų rodyti kokių nors jausmų. Žmogus negali patirti nei džiaugsmo, nei liūdesio.

Psichinis nuovargis. Tokiu atveju darbingumas sumažėja dėl su centrinės nervų sistemos reguliavimu susijusių procesų sutrikimo. Žmogui darosi sunku mąstyti, prisiminti, sutelkti dėmesį į kažką, krenta intelektualinio darbo produktyvumas.

Fizinis nuovargis. Ji skiriasi tuo, kad vystosi raumenų disfunkcija, mažėja jėga, tikslumas, judesių pastovumas, ritmas. Fizinis nuovargis dažniausiai atsiranda palaipsniui.

Tai jau patologinė organizmo būklė. Jis vystosi nuolatinės veiklos fone be tinkamo poilsio, gali pasireikšti kaip neurozė. Jo vystymasis grindžiamas sutrikusia centrinės nervų sistemos veikla, kuri išreiškiama tokių procesų, kaip sužadinimas ir slopinimas smegenyse, disbalansu.

Pastaba! Moterys yra jautresnės pervargimui dėl trapios nervų sistemos.

Nuovargio stadijos

• 1 etapas. Subjektyvių požymių buvimas, tačiau nėra gilių sutrikimų. Pacientai dažnai skundžiasi apetitu. Šią būklę paprastai nėra sunku gydyti.
• 2 etapas. Objektyvi simptomatologija prisijungia. Šiame etape pacientai turi daug nusiskundimų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Gydymas jau bus sunkesnis nei pirmajame etape.
• 3 etapas. Sunkiausias laipsnis, jam būdingas perėjimas prie neurastenijos. Reikia ilgo ir sudėtingo gydymo.

Nuovargis, pervargimas ir lėtinio nuovargio sindromas (vaizdo įrašas)

Šiame vaizdo įraše galite klausytis įvadinės informacijos, susijusios su nuovargio ir pervargimo rūšimis bei būdais, kaip su jais kovoti.

Nuovargio, pervargimo priežastys

Nuovargis gali atsirasti šiais atvejais:

• dirbant ilgą protinį ar fizinį darbą;
• su monotonišku monotonišku darbu;
• ilgalaikis dirginančių medžiagų poveikis: triukšmas, silpnas apšvietimas ir kt.;
• konfliktuose, interesų stoka;
• su netinkama mityba, įvairiomis ligomis.

Psichinis pervargimas – dažnas palydovas per egzaminus, sesijas ir įtemptą darbo grafiką.

Emocinis nuovargis dažniausiai atsiranda dėl bendravimo su daugybe nepažįstamų žmonių.

Nuovargio priežastys yra įvairios. Šią būklę gali sukelti: nepakankamas miegas, fizinio aktyvumo stoka, stresas, tinkamo poilsio trūkumas, netinkama mityba, psichinė įtampa. Rizikos grupė – sportininkai, nestabilios psichikos ir perteklinio poveikio žmonės fizinė veikla.

Be fizinių veiksnių, vaistai taip pat gali turėti įtakos pervargimo vystymuisi. Tai taikoma nuo kosulio, antialerginių, nuo peršalimo ir kai kurių kitų vaistų.

Be to, kai kurios ligos gali būti pervargimo priežastis. Priežastis ta, kad jie mažina žmogaus darbingumą ir gyvenimo kokybę, dėl to išsivysto pervargimas. Kalbame apie bronchitą, astmą, depresiją, širdies ligas, kai kurias virusines ligas, anemiją ir pan.

Nuovargio, pervargimo simptomai

Psichinis nuovargis lengvai painiojamas su įprastu nuovargiu. Tačiau vien miego ir poilsio tikriausiai neužteks.

Pagrindiniai psichinio pervargimo požymiai:

• Miego problemos.
• Akių paraudimas (taip pat žr. -).
• Blyški oda.
• Maišelių po akimis išvaizda.
• Nestabilus kraujospūdis (taip pat žr. -).
• Nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus ir išsimiegojus.
• Galvos skausmas be priežasties (taip pat žiūrėkite -).

Fizinio nuovargio požymiai:

• Miego sutrikimai. Žmogus sunkiai užmiega, o naktimis kelis kartus pabunda.
• Nuolatinis nuovargio jausmas.
• Padidėjęs raumenų skausmas.
• Letargija arba per didelė agresija.
• Padidėjęs kraujospūdis.
• Sumažėjęs apetitas arba jo visiškas nebuvimas.
• Svorio metimas.
• Moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas.
• Diskomfortas anatominėje širdies vietoje, sunkumas už krūtinkaulio.
• Sunkus kvėpavimas.

Emocinio nuovargio požymiai

• staigūs nuotaikos svyravimai;
• dirginimas;
• polinkis į nuošalumą;
• jėgų praradimas, nemiga, nestabili nervų sistema.

Nervinio nuovargio požymiai

Jie pasireiškia padidėjusiu dirglumu, per dideliu susijaudinimu.

Pervargimo požymiai

Be nuovargiui būdingų simptomų, galima pridėti:

• pykinimas Vėmimas;
• refleksai sumažėja;
• padidėjęs prakaitavimas;
• alpimo būsenos.

Tyrimai gali atskleisti leukocitozę, trombocitopeniją, padidėjusį hemoglobino ir pieno rūgšties kiekį.

Šiame etape žmogus visiškai neturi jėgų, reikiamą veiksmą atlieka su didele įtampa. Jei pervargimas virsta žlugimu, tai yra visiškas gyvybinių procesų žlugimas. Tada žmogus nustoja užsiimti bet kokia veikla.

Vaikų pervargimo ypatybės

AT vaikystė nuovargis gali išsivystyti greičiau nei suaugusiesiems. Dažniausiai tokie atvejai atsiranda vaikui pradėjus lankyti ugdymo įstaigas. Iš įpročio jam gali būti sunku prisitaikyti prie mokyklos mokymo programos taisyklių.

Kitos priežastys, galinčios prisidėti prie pervargimo:

• Viešo kalbėjimo baimė (atsakymas prie lentos).
• Sunkumai bendraujant su kitais vaikais.
• Nepilnavertiškumo kompleksas.
• Kitų pašaipa.

Visada turime atsižvelgti į tai, kad vaikui reikia ne tik studijų, bet ir sveikos psichikos. Todėl reikia vengti perkrovų, skirti pakankamai laiko poilsiui.

Diagnostika

Patikimo testo, kuris padėtų nustatyti pervargimą, gamtoje dar nėra. Paprastai diagnozė atliekama remiantis paciento skundais. Gydytojas įvertina subjektyvius ir objektyvius ligos požymius. Galima naudoti specialų terapinį testą. Tai reiškia, kad asmeniui suteikiamos kelios dienos, skirtos tinkamam poilsiui. Po to gydytojas padaro išvadą dėl diagnozės teisingumo ir gydymo plano.

Kadangi panašūs požymiai gali atsirasti sergant kitomis ligomis, gali būti paskirti papildomi laboratoriniai, aparatūros ir instrumentiniai tyrimai.

Gydymas

Terapijos principai grindžiami visų rūšių esamų apkrovų sumažinimu.

Pirmiausia reikia nusistatyti dienos režimą, laikinai nutraukti protinę ir fizinę veiklą 3-4 savaitėms. Kai tik kūnas atsigaus, gydytojai spręs dėl paciento galimybių grįžti į normalų gyvenimą.

Jei situacija sudėtinga, tada 2–3 savaites nereikia nieko daryti, kad būtų visiško atsipalaidavimo būsena. Ir tik tada palaipsniui prijunkite aktyvų poilsį pasivaikščiojimų, vidutinio fizinio aktyvumo, mėgstamos veiklos forma.

Vaistai vartojami tik esant indikacijoms. Paprastai tai yra bendrieji tonizuojantys ir specifiniai vaistai.

• Smegenų kraujotakos stimuliatoriai ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Nootropiniai vaistai (Piracetamas).
• Raminamieji vaistai (motinžolė, valerijonas).
• Hormoniniai preparatai. Bet jie skiriami tik pažengusiais atvejais.

Kartu skiriami vitaminai, nes pervargimas dažnai yra hipovitaminozės rezultatas. Yra keletas vitaminų, kurie padeda nervų sistema normaliai funkcionuoti ir susidoroti su nuovargio jausmu.

• Vitamino C. Tai suteikia reikiamos energijos, neleidžia atsirasti nuovargiui.
• Vitaminas E. Tai padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles, saugo smegenis nuo sunaikinimo.
• B grupės vitaminų. Pagrindinių mainų dalyviai neleidžia vystytis nervingumui, depresijai, nemigai.
• Vitaminas D. Padeda pagerinti našumą.

Jei jums reikia skubiai papildyti vitaminus esant dideliam jų trūkumui, gydytojai skiria multivitaminų kompleksus.

Be vitaminų, patartina naudoti lėšas, kurios padidina bendrą kūno tonusą. Šie stimuliatoriai yra: citrinžolė, Eleutherococcus tinktūra ir ženšenis.

Pastaruoju metu gydytojai kovodami su nuovargiu aktyviai naudoja homeopatinius vaistus. Jie turi augalinį pagrindą, todėl turi minimalų kiekį šalutiniai poveikiai. Šiandien dažniausiai naudojamos priemonės yra Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Tradicinė medicina taip pat siūlo savo receptus kovai su šia problema. Tiesa, jie bus veiksmingi tik ankstyvose nuovargio stadijose. Štai keletas patarimų:

• Ramunėlių arbatos naudojimas.
• Serbentų, aviečių, bruknių vaisių gėrimų naudojimas.
• Laukinių rožių infuzijos naudojimas.
• Česnakai. Kasdien reikia suvalgyti tris gvazdikėlius.

Teigiamas poveikis bus gydomosios vonios su spygliuočių ekstraktu, mėtų, melisos, čiobrelių ar jūros druska.

Prevencija

Nuovargis daugeliu atvejų priklauso nuo socialinių ir psichinių veiksnių, todėl šios problemos sprendimas yra itin svarbus. Patartina imtis priemonių užkirsti kelią šios būklės atsiradimui, išlaikyti aukštą efektyvumą.

Norint išvengti suaugusiųjų pervargimo, reikia laikytis tam tikrų gyvenimo būdo taisyklių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis šių nurodymų:

• Reikia užsiimti fizine veikla – vaikščioti, bėgioti, plaukti, rytine mankšta.
• Jei tavo darbinė veikla psichinę prigimtį, būtinai kaitaliokite ją su fizine veikla.
• Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, laisvalaikiu pridėkite protinę veiklą.
• Privaloma turėti laisvų dienų.
• Pasirinkite sau atsipalaidavimo būdą: apsilankymą vonioje, saunoje, masažo kambaryje, SPA procedūras.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
• Prieš miegą perskaitykite mėgstamą knygą, pažiūrėkite gerą filmą.
• Stenkitės kuo labiau sumažinti stresines situacijas, psichoemocinį įtampą, neigiamas emocijas.
• Periodiškai reikia keisti situaciją: kelionės pas gimines, kelionės, savaitgaliai šalyje.
• Stenkitės viską atlikti laiku, venkite skubotų darbų.

Siekiant užtikrinti vaikų pervargimo prevenciją, tėvai turi suteikti:

• Protinga kasdienė rutina. Vaikui reikia devynių valandų kokybiško miego.
• Kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore.
• Reguliarus vaikų kambario vėdinimas.
• Subalansuota mityba.

Atminkite, kad nuovargis ir pervargimas dažniausiai baigiasi sėkmingu pasveikimu. Norėdami tai padaryti, būtina pašalinti ją sukėlusią priežastį ir atlikti kokybišką gydymą. Tačiau kartais tai gali sukelti somatinių ligų vystymąsi ir reikšmingus organų bei sistemų veikimo sutrikimus.

Dydis: px

Pradėti parodymą iš puslapio:

nuorašas

1 Dalyko mokinių kūno kultūros olimpiados testų pavyzdiniai klausimai 1. Padėtis, kurioje eilutė pečių juosta sportininkas praleidžia virš sukibimo taškų, yra žymimas kaip. 2. Sportininko asmeninių savybių formavimo ir jo darbinės būklės valdymo užduotys sprendžiamos atleto rengimo skyriuje. 3. Kroso bėgimas yra paskirtas kaip. 4. Subjektyvus savo sveikatos būklės, fizinių ir dvasinių jėgų pojūtis žymimas kaip. 5. Kūno kultūra yra žmogaus kultūros rūšis. 6. Organizmo prisitaikymą prie egzistavimo sąlygų nurodo sąvoka. 7. Bendra žmonių veikla naudojant ir stiprinant kūno kultūros vertybes dažniausiai vadinama kūno kultūra. 8. Vadinama kūno būsena, pasižyminti tobula organų ir sistemų savireguliacija, darniu fizinės, moralinės ir socialinės gerovės deriniu. 9. Vadinamas išorinio veiksnio, pažeidžiančio audinių struktūrą ir vientisumą bei normalią fiziologinių procesų eigą, poveikis žmogaus organizmui. 10. Būdinga maksimali judesių amplitudė, pasiekiama taikant tiek vidines, tiek išorines jėgas. 11. Vadinamas dalyvaujančiųjų veiklos organizavimo būdas, kai visi atlieka tą pačią užduotį. 12. Vadinami ontogenezės laikotarpiai, per kuriuos numatyti reikšmingiausi tam tikrų žmogaus gebėjimų raidos tempai, ypač palankios prielaidos tam tikriems įgūdžiams ir gebėjimams formuotis. 13. Mokinių veiklos organizavimo būdas, numatantis vienu metu kelių skirtingų užduočių grupių atlikimą, vadinamas. 14. Sukamasis judesys per galvą, paeiliui liečiant atraminį paviršių atskiromis kūno dalimis gimnastikoje

2 žymimas kaip. 15. Vadinamas mokinių veiklos organizavimo metodas, numatantis nuoseklų užduočių eilės vykdymą, dozuojamas individualiai maksimalaus testo pagrindu. 16. Organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas atsiranda, kai procese naudojamos natūralios gamtos jėgos. 17. Veikimo dinamikoje pasiekus superkompensaciją, kai nėra apkrovos pasikartojimo, pastebimas mažėjimas. 18. Pabrėžtas bet kurios sporto šakos elementų įvaldymas įvardijamas kaip. 19. Organizmo funkcijų atkūrimas po ligų ar traumų paprastai vadinamas procesu. 20. Greitis, kaip fizinė savybė, pasižymi elementariomis formomis. 21. Kokybinė apkrovos charakteristika yra variklio apkrova. 22. Atėnų kario Filipido, senovėje atnešusio į Atėnus žinią apie pergalę prieš persus, garbei, per Šiuolaikiniai žaidimai Olimpinėse žaidynėse vyksta varžybos. 23. Procesas, kai asmuo įsisavina kūno kultūros žinių, normų ir vertybių sistemą, prisidedančią prie jo, kaip visaverčio visuomenės nario, funkcionavimo. 24. Organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas atsiranda, kai procese naudojamos natūralios gamtos jėgos. 25. Biologinio vystymosi laikotarpiai, per kuriuos susidaro palankiausios sąlygos tobulinti individualias organizmo savybes ir žmogaus gebėjimus, paprastai įvardijami kaip. 26. Darbingumo dinamikoje po fizinio aktyvumo sukelto nuovargio fazės seka fazė. 27. Veikimo dinamikoje pasiekus superkompensaciją, kai apkrova nesikartoja, stebima. 28. Organizmo funkcijų atkūrimas po ligų ar traumų paprastai vadinamas procesu.

3 29. Psichinės įtampos, kylančios veikiant stipriam dirgikliui, būklei nustatyti Hansas Selye pavartojo terminą. 30. Matavimas ar bandymas, atliekamas siekiant nustatyti asmens būklę, procesus, savybes ar gebėjimus, yra įvardijamas kaip. 31. Adaptyvioji kūno kultūra – tai asmens, turinčio sveikatos problemų, įskaitant ir neįgalųjį, kūno kultūros rūšis (sritis). 32. Vadinamas uždaras mechaninis audinių ir organų pažeidimas, pasižymintis jų funkcijų pažeidimu be ryškių morfologinių pakitimų. 33. Mechaninis instrumentas, naudojamas asmens lankstumui matuoti, vadinamas. 34. Sportininko treniruotės, kuriomis siekiama įgyti reikiamų žinių, lavinti mąstymą, lavinti protinius įgūdžius ir protinių operacijų įgūdžius. 35. Vadinamas tyčinis bėgiko veiksmas, kai jis savo kūnu trukdo kitiems lenktynių dalyviams (baudžiamas bėgiko diskvalifikacija). 36. Taškas, laimėtas tiesiogiai iš padavimo tinkliniame, kai kamuolys nuneštas ant grindų arba yra vienas kontaktas ir kamuolys išeina už aikštės ribų, yra žymimas kaip. 37. Diržas, apsaugantis sportininko pilvo apačią ir lytinius organus tam tikrų tipų vadinama tokia sporto šaka kaip regbis, ledo ritulys ir kovos menai. 38. Biologinių procesų ir reiškinių organizme intensyvumo ir pobūdžio cikliniai svyravimai vadinami. 39. Pagrindinė dviratininkų grupė grupinėse plento lenktynėse yra įvardijama kaip sniego volas arba vadinamos spalvotos kilnojamos drožlės, kurios žymi ribą tarp čiuožimo trasų. 40. Subjektyvi būsena, atsirandanti stipraus fizinio nuovargio laikotarpiu ir kuriai būdingas palengvėjimo jausmas, vadinama.

4 Užduotys, susijusios su palyginimu 1. Nustatykite pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį: 1. Fizinė veikla 2. Veikla 3. Motorinė patirtis 4. Motorika 5. Motoriniai veiksmai 6. Motoriniai įgūdžiai a) – tai sąmonės reguliuojama protinė ir motorinė žmogaus veikla, skirta sąmoningai užsibrėžtam ir socialiai reikšmingam tikslui pasiekti. b) tai per tam tikrą laiką (dieną, savaitę, mėnesį, metus) atliktų judesių skaičius. c) žmogaus įvaldytų motorinių veiksmų apimtis ir jų įgyvendinimo būdai. d) tai toks motorinio veiksmo įvaldymo laipsnis, kuriam būdingas sąmoningas judesio valdymas, nestabilumas klaidinančių veiksnių poveikiui, veiksmo rezultatų nestabilumas. e) tai judesys (judinantis kūną ir jo grandis), atliekamas tam tikru tikslu. f) tai toks motorinio veiksmo įvaldymo laipsnis, kai judesių valdymas vyksta automatiškai (t.y. su minimalia kontrole iš sąmonės pusės). 2. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Išsilavinimas 2. Variklio tankis 3 pamoka. Metodai fizinis lavinimas 4. Bendras pamokos tankumas 5. Metodika 6. Krūvio dydis a) bendras fizinio darbo kiekis, atliktas per tam tikrą laiką; fizines savybes prisideda prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. b) būdas pasiekti tikslą, tam tikru būdu užsakyta veikla. Pagrindiniai metodai sąlygiškai skirstomi į tris grupes: žodinį, vaizdinį ir praktinį. c) tai laikas, praleistas tik pratimui. d) priemonių ir metodų sistema, skirta tam tikriems rezultatams pasiekti. e) organizuotas, sistemingas procesas, kurio tikslas – įgyti tam tikrų žinių, įgūdžių ir gebėjimų, vadovaujant mokytojams. f) apima laiko paaiškinti pratimus, perėjimą nuo vieno sporto įranga kitam ir pan.

5 3. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Hipokinezija 2. Hipervitaminozė 3. Hipovitaminozė 4. Hipoksija 5. Heterotopija 6. Hipodinamija b) neigiamų morfofunkcinių pokyčių organizme visuma dėl nepakankamo motorinio aktyvumo (atrofiniai raumenų pokyčiai, kaulų demineralizacija). c) nepakankamas motorinis kūno aktyvumas d) atsiranda vartojant per daug vitaminų. e) vitaminų trūkumas organizme. f) deguonies badas, atsirandantis, kai įkvepiamame ore arba kraujyje trūksta deguonies. 4. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Genas 2. Adrenalinas 3. Aerobinė apykaita 4. Baltymai 5. Vitaminai 6. Anaerobiniai mainai a) antinksčių šerdies hormonas, stiprinantis glikogeno ir lipidų skaidymą raumenyse ir kepenyse, didinantis širdies susitraukimų stiprumą, reguliuojantis kraujagyslių tonusą, dalyvaujantis organizmo prisitaikyme prie fizinio krūvio. b) maistinių medžiagų skilimo ir oksidacijos procesas dalyvaujant deguoniui. c) maistinių medžiagų skilimo procesas, vykstantis kūno ląstelėse nedalyvaujant deguoniui. d) didelės molekulinės azoto turinčių junginių, susidedančių iš aminorūgščių, pagrindinio energijos šaltinio ir plastikinės medžiagos ląstelėms ir audiniams kurti. e) tai biologiškai aktyvūs organiniai junginiai, būtini normaliai organizmo veiklai. f) struktūrinė ir funkcinė paveldimos informacijos elementari dalelė (DNR molekulės dalis).

6 5. Nustatykite atitiktį tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Ideomotoriniai pratimai 2. Neįgalumas 3. Greitis 4. Pritūpimai 5. Treniruotės 6. Bėgimas nustatomas pagal judėjimo greitį b) tai pagreitinimo metodas. judėjimas, kai kaitaliojasi vienos atramos ir skrydžio fazės, t. y. atrama viena koja ant žemės pakaitomis su skrydžio faze (be atramos fazės). c) būsena, atsirandanti pradiniu darbo periodu, kai organizmo funkcijos ir medžiagų apykaita pereina iš poilsio lygio į lygį, būtiną šiam darbui atlikti. d) padėtis, kai atraminė koja ištiesta ir sulenkta, kita koja tiesi, liemuo vertikaliai. e) daugiapakopis sporto varžybos būdas atspindėti lyderystę ankstesniuose etapuose ankstesniame leidime iki vėlesnių etapų pradžios. f) kartotinis protinis dauginimasis motorinis veiksmas sutelkiant dėmesį į lemiamus etapus prieš faktinį jo vykdymą. 6. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Kūrensas 2. Lankstumas 3. Grupavimas 4. Pasyvus lankstumas 5. Gimnastikos terminija 6. Kabėjimas 7. Pakabukas 8. Pratimų kompleksas a) žmogaus gebėjimas atlikti pratimus su didžiausias judesių diapazonas sąnariuose, dėl funkcinių raumenų ir kaulų sistemos savybių. b) didžiausią judesių amplitudę, pasiekiamą taikant išorines jėgas. c) praktikuojančio asmens padėtis, kai per kelius sulenktos kojos rankomis pritraukiamos iki krūtinės, o rankos sugriebia kelius.

7 c) specialių pavadinimų, vartojamų trumpam pavadinimui, sistema gimnastikos pratimai, bendrosios sąvokos, kriauklių pavadinimai, taip pat terminų formavimo ir vartojimo taisyklės, sąlyginės santrumpos ir užrašymo pratimų forma. d) mokinio padėtis ant sviedinio, kurioje jo pečiai yra žemiau sukibimo taškų. e) keli pratimai, parinkti tam tikra tvarka, siekiant išspręsti konkrečią problemą. e) šokinėti atgal nuo rankų ant kojų. g) sukamasis judėjimas per galvą, paeiliui liečiant atraminį paviršių atskiromis kūno dalimis. 7. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Puolimas 2. Blokas 3. Gestas 4. Dopingas 5. Delfinas 6. Barjeras a) technika apsauga tinkliniame, kurios pagalba blokuojamas kelias iki kamuolio, skrendant po atakuojančio varžovo smūgio. b) tai yra draudžiami farmakologiniai preparatai ir procedūros, naudojami fizinei ir protinei veiklai skatinti ir taip pasiekti aukštą sportinį rezultatą. c) būdas sportinis plaukimas, atsirandantis kaip plaukimo krūtine rūšis. d) tai judesys, perteikiantis sau kalbančio ar mąstančio žmogaus psichinę būseną. e) pagalbos partneriui atleidimui nuo globos priėmimas. f) techninė tinklinio ataka, kurią sudaro kamuolio pertraukimas viena ranka į varžovo pusę virš viršutinio tinklo krašto. 8. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Grūdinimasis 2. Gyvenimo būdas 3. Metabolizmas 4. Imunitetas 5. Sveika gyvensena 6. Sveikata ir socialinė gerovė. b) procesas, kaip asmuo laikosi tam tikrų normų, taisyklių ir apribojimų Kasdienybė, prisidedant prie sveikatos išsaugojimo, optimalaus organizmo prisitaikymo prie aplinkos sąlygų, aukšto efektyvumo ugdymo ir profesinę veiklą(tai žmogaus gyvenimo būdas, skirtas žmonių sveikatai palaikyti ir gerinti).

8 c) yra organizmo atsparumo išorinių veiksnių įtakai padidėjimas naudojant natūralias gamtos jėgas. d) žmonių kasdienio gyvenimo ypatumai konkrečiomis socialinėmis ir ekonominėmis sąlygomis. e) organizmo atsparumas infekcinėms ligoms. f) tai sudėtingas, nuolat tekantis, savaime vykstantis ir savireguliuojantis biocheminis ir energetinis procesas, susijęs su įvairių maistinių medžiagų pasisavinimu iš aplinkos 9. Nustatykite pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį: 1. Švietimas 2. Sportas 3. Pagrindinė medžiagų apykaita 4 Higiena 5. Medicininė kontrolė a) tai minimalus energijos kiekis, kurį organizmas išleidžia palaikyti Pagrindinis lygis gyvybinė veikla. b) mokslinė ir praktinė disciplina, tirianti sveikatos būklę, fizinį išsivystymą, funkcinę organizmo būklę ir užsiėmimų įtaką jai. c) medicinos mokslas, tiriantis aplinkos įtaką žmogaus sveikatai. d) tai yra veiklos rūšis, dėl kurios varžomasi ir kuri istoriškai susiformavo kaip būdas nustatyti ir palyginti žmogaus galimybes. e) tai specialiai organizuota mokytojų ir mokinių veikla, skirta jos ugdymui pedagoginio proceso sąlygomis įgyvendinti. 10. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Svoris 2. Poilsis 3. Raumenų antagonistai 4. Raumenys 5. Raumenų sinergistai 6. Pieno rūgštis raumenų audinys galintis susitraukti veikiant nerviniams impulsams. b) raumenys, veikiantys vienu metu (arba pakaitomis) dviem priešingomis kryptimis. c) raumenys, kurie kartu atlieka vieną konkretų judesį. d) svarbus tarpinis angliavandenių skilimo produktas, atspindi energijos energijos gamybos galią. e) tai ramybės arba energingos veiklos būsena, dėl kurios atkuriamos jėgos ir darbingumas (aktyvus ir pasyvus). f) tai išorinis pasipriešinimas judėjimui (svoriui, štangai), apsunkinantis pratimą, prisidedantis prie raumenų pastangų padidėjimo.

9 11. Nustatykite atitikimą tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Asmenybė 2. Motyvas 3. Olimpinis judėjimas 4. Olimpinė chartija 5. Olimpizmas Olimpinis judėjimas, olimpizmo principai – įstatymų ir taisyklių rinkinys, kuriuo vadovaujasi olimpinio judėjimo dalyviai. b) tai gyvenimo filosofija, iškelianti ir į subalansuotą visumą sujungianti kūno, valios ir proto dorybes. c) tai bendra žmonių veikla, vykdoma siekiant stiprinti taiką ir draugystę tarp tautų tarpusavio supratimo, pagarbos ir pasitikėjimo dvasia, skirta aktyviai skatinti humanistinį žmonių švietimą apie sporto idealus. d) tai sąmoninga žmogaus veiklos, nukreiptos į tikslą, priežastis. e) asmuo kaip santykių ir sąmoningos veiklos subjektas, turintis stabilią socialiai reikšmingų požymių, charakterizuojančių individą kaip visuomenės ar bendruomenės narį, sistemą. 12. Nustatyti atitikmenis tarp pagrindinių sąvokų ir jų apibrėžimų: 1. Aukščiausių pasiekimų sportas 2. Sportinė disciplina 3. mėgėjiškas sportas 4. Sporto klasifikacija 5. Masinis sportas a) kūno kultūros dalis, kuri yra masė sportinis judėjimas, prisidedant prie kūno kultūros ugdymo tarp gyventojų, siekiant pritraukti pratimas ir identifikuoti talentingus sportininkus įvairių tipų sporto. b) daugiašalis masinio sporto judėjimas bendroje piliečių kūno kultūros sistemoje, leidžiantis tobulinti jų sportinius įgūdžius ir pasiekti aukščiausių rezultatų įvairiose sporto šakose. c) aukštų sportinių rezultatų siekimą, rekordų siekimą užtikrinanti sporto sritis. d) sistema sporto titulus, kategorijos ir kategorijos, kurios lemia tam tikrų sporto šakų įgūdžių lygį, taip pat trenerių, sportininkų, instruktorių, metodininkų ir teisėjų kvalifikacijos lygį. e) tai komponentas sporto šaka, kuri skiriasi nuo kitų sudedamųjų disciplinų varžybinės veiklos forma ar turiniu.

Tema: kūno kultūra Daugiadisciplininė olimpiada KSU moksleiviai TESTO FORMOS UŽDUOTYS 1 grupė - užduotys su teisingo atsakymo (atsakymų) pasirinkimu plius 1 balas už kiekvieną teisingą

TEORINĖS IR METODINĖS UŽDUOTYS Uždarytos užduotys 1. Atgimimo iniciatorius olimpinės žaidynės modernumas yra a. Romos imperatorius Teodosijus I. gim. Pierre'as de Fredy, baronas de Coubertinas. in. Filosofas mąstytojas

Kūno kultūros teorinės užduotys 11 klasė Mokyklos etapas Laikas: 60 min. 1. Pirmasis oficialus Rusijos dalyvavimas olimpinėse žaidynėse įvyko žaidynėse ... a) II olimpiada Paryžiuje (1900). b) IV

2011 VISOS RUSIJOS KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADĖS II (SAVIVALDYBĖS) ETAPAS 7-8 klasės Užduočių atlikimo instrukcijos Užduotys pateikiamos testų ir apibrėžimų forma. Pateikiama 1-30 klausimų

KŪNO UGDYMO TEORIJA IR METODAI 1. Šiuo metu tarp pagrindinių visuomenės kūno kultūros organizavimo formų yra: a) sportinė, taikomoji, karinė, rekreacinė, pagrindinė b) pagrindinė,

1. Kūno kultūra ir sportas. Apytikslės kūno kultūros tezių temos 1. Moksleivių kūno kultūros ir sporto vertybinių orientacijų formavimas. 2. Kūno kultūros ir sporto vaidmuo dvasinėje

Ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti fizinį nuovargį raumenų veiklos metu. Ištvermės matas yra laikas, per kurį tam tikro raumenų veikla

VISO RUSIJA KŪNO KULTŪROS MOKSLININKO OLIMPIADA. 2017 2018 mokslo metai SAVIVALDYBĖS ETAPAS. 7 8 BALŽIAI TEORINĖ IR METODINĖ EKSKURSIJA Užduotys, atsakymai ir vertinimo kriterijai I. Užduotis uždara forma,

Teorinė ir metodinė užduotis 9-11 klasių mokiniams 1. Senovėje paaugliai, mėgdžiodami suaugusiuosius, įvaldė gyvybinius įgūdžius, tobulino savo fizines savybes. Taip atsirado. sistemos

XIV VISO RUSIJA MOKSLININKŲ OLIMPIADA DĖMESIO „KŪNO UGDYMAS“ Baigiamasis etapas Teorinė ir metodinė užduotis Saranskas 2013 Užduoties atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos atitinkamos užduotys

Kūno kultūros specifika ir dalyko „Kūno kultūra" dėstymo ugdymo mokykloje ypatumai. Planas: Kūno kultūros vidurinėje mokykloje specifika. Fizinis lavinimas

Aiškinamasis raštas Mažojo futbolo klubo darbo programa buvo sudaryta remiantis Rusijos Federacijos švietimo ministerijos 2006-11-12 raštu. Nr.06-1844 „Dėl apytikslių reikalavimų papildomo ugdymo programoms

VISO RUSIJA KŪNO KULTŪROS MOKSLININKO OLIMPIADA. 2017 2018 mokslo metai SAVIVALDYBĖS ETAPAS. 7 8 UŽSIĖMĖJIMAI TEORINĖ IR METODINĖ EKSKURSIJA Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys, atitinkančios

Apytikslės rašinių temos specialiosios katedros studentams ir laikinai atleidžiamiems nuo praktiniai pratimai kūno kultūroje 1 semestras. 1. Studento ligos diagnozė ir trumpas apibūdinimas.

SANTRAUKOS TEMOS MOKINIAMS LAIKINAI IŠ MOTORINIŲ APkrovų 1. Kūno kultūra yra žmogaus kultūros dalis. 2. Kūno kultūra ir sportas kaip išsaugojimo ir stiprinimo priemonė

Teorinė ir metodinė užduotis 1. Kokiais metais ir kokiame mieste startavo žiemos olimpinės žaidynės? a) 1916 m Oslas; b) 1920 m - Plasido ežeras; c) 1924 m Chamonix; d) 1928 m - Sent Moricas.

Užduoties atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos užduotys savivaldybės etapas Visos Rusijos moksleivių olimpiada pagal dalyką „Kūno kultūra“. Atidžiai perskaitykite užduotis ir parinktis.

ATSAKYMAI Visos Rusijos moksleivių olimpiados rajono etapo TEORINĖ IR METODINĖ UŽDUOTIS tema "Kūno kultūra" 7-8 klasių mokiniams Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys,

1 variantas Teorinės ir metodinės užduotys dalyku "Kūno kultūra" 9-11 klasių mokiniams 1. Pierre'as de Coubertinas buvo apdovanotas aukso medaliu meno konkurse už a) sportininkų olimpinę priesaiką.

BENDROJO UGDYMO DALYKO "KŪNO UGDYMAS" STOJIMO KONTROLĖS PAVYZDŽIO PROGRAMOS 1. Viešosios gyvenimo sferos tipas, kuris yra specifinis procesas ir veiklos rezultatas.

Kūno kultūros olimpiados 7-8 klasių teorinės ir metodinės užduotys Įvadas Šių užduočių tikslas – nustatyti mokinių dalyko „Kūno kultūra“ teorinių žinių lygį. Teorinė ir metodinė

1. Kurso „Sportininkas“ įsisavinimo rezultatai Papildomo ugdymo derinimo programa „Sportininkas“ Programos tikslas – gerinti mokymo proceso kokybę ir didinti efektyvumą. Už pasiekimus

1. DISCIPLINOS TIKSLAI IR UŽDUOTYS 1.1. Drausmės tikslai. „Kūno kultūros“ disciplinos tikslas – individo fizinės kultūros formavimas, kūrybiško priemonių ir metodų naudojimo patirties įgijimas.

DISCIPLINOS DARBO PROGRAMOS ANOTACIJA Kūno kultūros ir sporto pasirenkamosios disciplinos (moduliai) Treniruočių kryptis Treniruočių profilis 05.03.38. Verslo informatikos įmonės architektūros kvalifikacijos

BILIETAS 1 1. Biochemijos kaip mokslo dalykas ir uždaviniai. biocheminių žmogaus organizmo reakcijų supratimo svarba kūno kultūros mokytojui. Gyvų organizmų cheminė sudėtis. 4 rūšių bioorganinės

Teorinė ir metodinė užduotis 1. Kokiais metais tinklinis buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą? a) 1956 m.; b) 1968 m.; c) 1964 m.; d) 1952. 2. Nuo kokių metų krepšinis įtrauktas į olimpinių žaidynių programą? a) 1936 m.;

8. PAVYZDŽIAI KLAUSIMAI PASIRENGIANT DISCIPLINOS „KŪNO UGDYMAS“ TYRIMAI Pirmas semestras 1. Kūno kultūra ir sportas kaip socialiniai visuomenės reiškiniai. 2. Pagrindiniai kriterijai, lemiantys lygį

DARBO PROGRAMA Apie kūno kultūrą 10-11 klasėms SANTRAUKA Kūno kultūros mokykloje tikslas – skatinti visapusišką asmens raidą formuojant kūno kultūrą.

Dalykas Kūno kultūra II ugdymo pakopa (pagrindinis bendrasis ugdymas) 6-9 klasės Norminė metodinė medžiaga

MAOU licėjaus 39 vidurinio ugdymo ugdymo programos pagrindinio bendrojo ugdymo programos 6 priedas, patvirtintas 206-08-03 įsakymu 62-2. Dalyko DARBO PROGRAMA

11 klasė Kūno kultūros darbo programos anotacija Kūno kultūros ugdymo programa 11 klasėje sudaryta remiantis 2008 m. integruota programa 1-11 klasių mokinių kūno kultūra,

Teorinė ir metodinė ekskursija 9-11 KLASĖS MOKSLININKŲ OLIMPIADOS teorinių užduočių turinys Uždarosios formos užduotys 1. Motorinių veiksmų mokymo proceso struktūrą lemia a) individuali.

Patvirtinu Vertinimo fondų fondą MBOU "Vidurinė mokykla 5" nuolatiniam pažangos stebėjimui ir tarpiniam atestavimui p / n Dalyko klasė Vertinimo priemonės forma trumpas aprašymas vertinimo priemonė

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija Valstybinė biudžetinė švietimo įstaiga Tverės srities Andreapolskio rajono Dudinskajos vakarinė (pamaininė) bendrojo lavinimo mokykla „Sutarta“

VERTINIMO PRIEMONIŲ FONDAS, SKIRTAS LAIKINIO STUDENTŲ SERTIFIKAVIMO DALYKĖJE (MODULIS). Bendra informacija 1. Fizikos, biologijos ir inžinerinių technologijų katedra 2. Mokymo kryptis 02.03.09 Informacinis

Savivaldybės autonominė ugdymo įstaiga "40 vidurinė mokykla" Kamensko-Uralskio miesto Darbo programa dalyku "Kūno kultūra" 10-11 klasė STANDARTINĖ VIDURINĖ

Savivaldybės biudžetinė Novosibirsko miesto švietimo įstaiga "Vidurinė mokykla 160" Svarstyta metodinio susivienijimo posėdyje Gynybos ministerijos vadovas Protokolas d..20 Sutarta

Teorinė ir metodinė užduotis 10-11 klasė Pavardė, Vardas, Tėvynės mokyklos klasė Apygarda Užduočių atlikimo instrukcijos. Jums siūlomos užduotys, atitinkančios dalyko „Kūno kultūra“ reikalavimus.

1. Gebėjimas atlikti koordinacinius sudėtingus motorinius veiksmus vadinamas: - vikrumu - lankstumu - jėgos ištvermė 2. Du taškai krepšinyje skaičiuojami metant į krepšį: - iš zonos

1. Ugdymo rūšis, kurios specifinis turinys yra judesių lavinimas, fizinių savybių ugdymas, specialiųjų kūno kultūros žinių įsisavinimas ir sąmoningo poreikio formavimas.

Stojamojo testo demonstracinė versija Kryptis 44.04.01 Pedagoginio ugdymo magistrantūros programa "Kūno kultūros srities ugdymas specializuoto mokymo sistemoje"

RUSIJOS FEDERACIJOS ŠVIETIMO IR MOKSLO MINISTERIJA Baikalo valstybinis ekonomikos ir teisės universitetas Ozernikova 2013 PROGRAMA

Edukacinė programa grupės asociacija "Nuo žaidimų iki sporto" Įgyvendinimo laikotarpis 1 metai Būrelio asociacijos vadovė: Olga Nikolaevna Murtazina

AIŠKINAMOJI RAŠTAS Įvadas Problemos aktualumas: Tinklinis, kaip sporto šaka, padeda išspręsti pagrindinį kūno kultūros uždavinį: tvarių mokinių motyvų ir poreikių formavimą rūpestingai.

VERTINIMO PRIEMONIŲ FONDAS, SKIRTAS LAIKINIO STUDENTŲ SERTIFIKAVIMO DALYKĖJE (MODULIS). Bendra informacija 1. Bendrųjų disciplinų katedra 2. Mokymo kryptis 38.03.04 Valstybės ir savivaldybių

Turinio puslapis 1. Pavadinimas ir naudojimo sritis 3 2. Priežastis 3 3. Paskirtis ir paskirtis 3 4. Šaltiniai 3 5. Reikalavimai 3 6. Turinys 3 7. Kalendoriaus planas 4 7.1 Užsiėmimų tipai – paskaitos 4 7.2 Tipai

1. Kuris iš sporto šakų atrankos kriterijų šioje konkrečioje sporto šakoje yra informatyviausias ir objektyviausias jos rengimo metu? 1) ypatingas fizinis rengimas 2) bendrasis fizinis rengimas

Syrovatko Zoya Viktorovna Ukrainos nacionalinis technikos universitetas "KPI" Metodika, skirta greičio lavinimo tinklinio klasėse NTUU "KPI". Pagal šiuolaikines sąvokas greitis suprantamas kaip

AIŠKINAMASIS RAŠTAS Ši popamokinės veiklos darbo programa buvo parengta bendrojo lavinimo mokyklos 5-6 klasių mokiniams ir skirta sporto ir poilsio zonai įrengti.

Regioninė valstybinė autonominė bendrojo ugdymo įstaiga "Švietimo centras "Žingsniai" Dalyko "Kūno kultūra (AFK)" darbo programa 8 klasės mokiniams Sudarė Kiseleva

Darbo programa sporto skyrius„Tinklinis“ sudarytas remiantis Valstybiniu kūno kultūros pagrindinio, vidurinio (visiško) bendrojo ugdymo standartu. Programa sukurta

Aiškinamasis raštas. Pagrindinis programos tikslas – bendras mokinių fizinis vystymasis, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas, įsisavinimas įvairūs pratimai. Naudojant specialius pratimus

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO UGDYMO ĮSTAIGA PAPILDOMOJO VAIKŲ UGDYMO ĮSTAIGA SPECIALIZUOTA OLIMPIJOS REZERVANO VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA „KOTELINKI“ Pašto adresas: Maskvos sritis,

Puslapis 3 iš 6 Papildomas stojamasis profesinės orientacijos disciplinos testas vykdomas šiomis formomis: - testas raštu; - testavimas fizinius gebėjimus PROGRAMINĖS ĮRANGOS TESTAS

2011 VISOS RUSIJOS KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADĖS II (SAVIVALDYBĖS) ETAPAS 9 klasė Užduočių atlikimo instrukcijos Užduotys pateikiamos testų ir apibrėžimų forma. Pateikiami 1-25 klausimai

1.6. Mokinių pažangos vertinimas dalyke „Kūno kultūra“ Mokinių pasiekimų įsisavinimo vertinimas mokomoji medžiaga vykdoma remiantis federalinės valstybės švietimo reikalavimais

MKOU "Vidurinė mokykla 2" p. Sadovy Aš pritariu. Svarstyta Krašto apsaugos ministerijos mokyklos direktoriaus posėdyje: 1 protokolas 16.09.16 d. Davydovas M. Yu. PMO: Starchikova S.N. 41 įsakymas 2016-09-06 Kūno kultūros darbo programa

Kūno kultūros vertinimo medžiaga 7 klasė MBOU Gimnazija 3 Sharya Turinio elementų kodifikatorius kūno kultūrai 7 klasėje. Kodifikatorius yra pagrįstas privalomu minimaliu turiniu

Kūno kultūros žinių skerspjūvio kontrolės užduoties tekstas: 8 klasė I 1 variantas. Kūno kultūra siekiama tobulinti: a) motoriką; b) natūralus fizines savybes asmuo;

VALSTYBĖS BIUDŽETO UGDYMO ĮSTAIGA VLADIMIRO REGIONO VAIKŲ PAPILDOMO UGDYMO ĮSTAIGA „VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA žirgų sportui“. METODINIS DARBAS TEMA: Savybės

Papildomo ugdymo sporto ir sveikatinimo kryptyje programa: „OFP. Lauko žaidimai su krepšinio elementais "(2 val. per savaitę) AIŠKINAMASIS PASTABA Ši užklasinio darbo programa

Kūno kultūros KTP pavadinimas 7 klasė Dalykas Kūno kultūra Mokytoja Klišina Liudmila Aleksejevna Skyriaus pavadinimas Pamokos numeris Planas Faktas Taisymo informacija Pamokų tema Planuojama

VISO RUSIJA KŪNO UGDYMO MOKSLININKŲ OLIMPIADA 2015 2016 m. d.SAVIVALDYBĖS ETAPAS 9 11 klasė Užduočių atlikimo instrukcijos Jums siūlomos užduotys, atitinkančios lygiui keliamus reikalavimus

SERUSOS OLIMPIDĖS MOKYKLĖS KŪNO UGDYMO 2013/2014 m. MOKYKLOS ETP. 9 11 KLASĖS. TEORINIAI IR METODINIAI STATYMAI 9-11 klasės Užduoties atlikimo instrukcijos. Gerbiamas nare! mums siūlomi

PAPILDOMA BENDROSIOS PLĖTROS PROGRAMA "KREPŠINIS" AIŠKINAMASIS PASTABA Modifikuota skyriaus daugiapakopė programa yra skirta kūno kultūros ir sportinio orientavimo programoms. krepšinio

1. AIŠKINAMASIS RAŠTAS Darbo programa „Kūno kultūra“ 7 klasė. Programa skirta 102 valandoms (3 val. per savaitę). Programos įgyvendinimui naudojamas turinys: „Kūno kultūra“

Usolie-Sibirskoe

kūno kultūroje

Fefelova L.M.

kūno kultūros mokytojas

2017 m

TEORINĖS IR METODINĖS UŽDUOTYS

Užduotys uždaroje formoje

a.

b. greičio pratimai.

b. profesionalus sportas.

in. mėgėjiškas sportas.

pvz., fitnesas ir aerobika.

a. raumenų silpnumas.

10. Talismanai XXII

kiškis, kojotas ir lokys.

Užduotys į atvira forma

ATSAKYMO FORMA

Užduotys uždaroje formoje

klausimas

Atsakymų variantai

Užduotys atvira forma

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Atitinkamos užduotys

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

PATIKRINIMO RAKTAS

Užduotys uždaroje formoje

klausimas

Atsakymų variantai

b

in

G

a

in

in

b

b

a

in

Užduotys atvira forma

12 . kraštas

13 . "Antras kvėpavimas"

14. « sprogstamoji jėga»

15 . slidės

Atitinkamos užduotys

16. 1 - G 2 - D 3 - IR 4 - E 5 - AT 6 - B 7 - BET 8 - Z

9 - Į 10 - L

Savivaldybės biudžetinė švietimo įstaiga

"Vidurinė mokykla Nr. 16"

Usolie-Sibirskoe

TEORINĖS IR METODINĖS UŽDUOTYS

kūno kultūroje

Fefelova L.M.

kūno kultūros mokytojas

2017 m

TEORINĖS IR METODINĖS UŽDUOTYS

Užduotys uždaroje formoje

1. Vienas iš moksleivių kūno kultūros sistemos ugdymo uždavinių yra……………………………

a. sąmoningo požiūrio į savo fizinį tobulėjimą formavimas.

b. žinių, motorinių įgūdžių ir gebėjimų sistemos įsisavinimas.

in. ilgalaikis aukšto našumo lygio palaikymas.

d) asmenybės bruožų, lemiančių jos kūno kultūrą ir sportinį aktyvumą, formavimas.

2. Dalyko "fizinė kultūra" "pažangos" kiekybiniai rodikliai apima ... ...

a. pergalių skaičius moksleivių varžybose.

b sisteminga mankšta ir sportas.

in. fizinio pasirengimo lygis.

d) palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

3. Pagrindinės tobulinimo priemonės koordinaciniai gebėjimai yra ……….

a. pratimai su išoriniais svoriais.

b. greičio pratimai.

in. atliekami pratimai, atliekami su didele amplitude.

d) pratimai, kurių turėjimas nebuvo pasiektas iki įgūdžių lygio.

4. lengvoji atletika vadinama „Sporto karaliene“, nes…………

a. Lengvosios atletikos programa yra reprezentatyviausia olimpinėse žaidynėse.

b. bėgimas, šokinėjimas, metimas yra neatsiejama kitų sporto šakų sportininkų treniruočių dalis.

in. naudojant lengvoji atletika galima išsiugdyti daugumą fizinių savybių.

Lengvoji atletika yra labiausiai prieinama sporto šaka.

5. Savęs draudimas gimnastikoje yra

a. gebėjimas atlikti pratimą be baimės.

b. galimybė atlikti pratimą padedant draugui.

in. gimnasto gebėjimas savarankiškai išeiti iš pavojingų situacijų.

d) galimybė atlikti pratimus be rizikos.

6. Motorinė veikla, skatinanti žmogaus fizinį vystymąsi, įvardijama kaip ...

a. tobulinimas. in. pratimas.

b. Kūno kultūra. d) kūno kultūra.

7. Teisės aktai Rusijos Federacija apie kūno kultūrą ir sportą, egzistavimą ... ...

a. draudimas rūkyti ir gerti alkoholį.

b. profesionalus sportas.

in. mėgėjiškas sportas.

pvz., fitnesas ir aerobika.

8. Pagal fizinis vystymasis Supratau...

a. rodiklių, tokių kaip ūgis, svoris, apimtis, rinkinys krūtinė, gyvybinė talpa, dinamometrija.

b. organizmo morfofunkcinių savybių pasikeitimo procesas per visą individualų gyvenimą.

in. lygis dėl paveldimumo ir kūno kultūros bei sporto reguliarumo.

d) Raumenų dydis, kūno forma, funkcinės kvėpavimo ir kraujotakos galimybės, fizinė veikla.

9. Pagrindinė prastos laikysenos priežastis yra...

a. raumenų silpnumas.

b. įprotis laikytis tam tikrų pozų.

in. judėjimo trūkumas mokinių atostogų metu.

pvz., nešioti krepšį, portfelį viename

10. Talismanai XXII 2014 m. žiemos olimpinės žaidynės yra...

a. baltieji lokiai Heidi ir Howdy.

b. berniukas ir mergaitė Haakonas ir Kristin.

in. baltas lokys, zuikis ir leopardas.

kiškis, kojotas ir lokys.

Užduotys atvira forma

11. Poveikis organizmui, sukeliantis perteklinį funkcinį aktyvumą, įvardijamas kaip………………………………………………….

12 Sniego volas arba spalvotos kilnojamos drožlės, skirtos pažymėti ribą tarp čiuožimo trasų, vadinamos …………

13. Subjektyvi būsena, atsirandanti didelio fizinio nuovargio laikotarpiu ir kuriai būdingas palengvėjimo jausmas, vadinama ………..

14. Gebėjimas pasiekti maksimalius jėgos rodiklius atliekant motorinį veiksmą trumpam laikui vadinamas ………….

15. Plokšti mediniai, plastikiniai ir kiti slydimai, skirti judėti ant sniego, žymimi …………………………………………………………..

Atitinkamos užduotys

16. Nustatyti pagrindinių kūno kultūros ir sporto teorijos sąvokų ir jų apibrėžimų atitiktį.

PATIKRINIMO RAKTAS

Užduotys uždaroje formoje

klausimas

Atsakymų variantai

b

in

G

a

in

in

b

b

a

in

Užduotys atvira forma

12 . kraštas

13 . "Antras kvėpavimas"

14. "sprogstamoji galia"

15 . slidės

Atitinkamos užduotys

16. 1 - G 2 - D 3 - IR 4 - E 5 - AT 6 - B 7 - BET 8 - Z