Gimnastica comună are un efect benefic asupra stării articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu. Poate fi folosit pentru a se încălzi înainte de antrenament, inclusiv în exerciții de dimineață sau ia-o ca pe un auto-studiu.

Beneficiile gimnasticii articulare

În general, exercițiile de gimnastică articulară sunt un complex de mișcări moi și netede, al căror scop principal este creșterea tonusului muscular, dezvoltarea flexibilității, întărirea ligamentelor și articulațiilor.

Performanța zilnică a unui complex de elemente simple de gimnastică articulară este forma optimă de încărcare pentru corp, care ajută la:

• crește rezistența articulațiilor și a coloanei vertebrale, le întărește și le dezvoltă flexibilitatea,
• scapă de kilogramele în plus
• întărirea grupelor musculare majore
• întineriți corpul în ansamblu,
• a depasi Consecințe negative sarcini crescute,
• scăpa de depozitele de sare din articulații,
• reglează funcționarea sistemului nervos,
• îmbunătățirea funcției tiroidei.

Secretul gimnasticii articulare este că astfel de exerciții fac mușchii, articulațiile cu tendoane și întregul sistem musculo-scheletic al unei persoane să lucreze în mod activ. În același timp, exercițiile sunt ușor de efectuat și nu necesită un grad înalt. antrenament fizicîn plus, sunt ușor de reținut. Exercițiile fizice regulate acționează asupra articulațiilor deteriorate din interior, furnizând intens celulelor articulațiilor și mușchilor cu nutrienți și oxigen. Datorită acestui lucru, chiar și cu o investiție scurtă de timp, puteți obține o încărcare foarte eficientă. Treptat, zonele deteriorate ale articulațiilor se vor reface, activitatea și elasticitatea acestora vor crește.

Indicatii pentru gimnastica articulara

Particularitatea gimnasticii articulare este că se recomandă să o facă nu numai celor care au deja probleme cu articulațiile. Gimnastica va fi o excelentă prevenire a scârțâitului articulațiilor, a reacțiilor meteorologice ale corpului, a tulburărilor legate de vârstă și a rănilor. O atenție deosebită trebuie acordată gimnasticii articulare pentru cei ale căror articulații sunt supuse unui stres crescut: cei care se antrenează în sală, dansează sau aleargă, persoanele supraponderale.

Datorită implementării exercițiilor în complexul de gimnastică articulară, are loc recuperarea articulațiile șoldului, dezvoltarea inferioare si membrele superioare, durerile de spate scad, muschii abdominali sunt intariti, vergeturile sunt neutralizate.

• femeile în perioada de recuperare după naștere,
• oameni peste patruzeci de ani
• oameni care conduc imagine sedentară viaţă,
• cei care trebuie să petreacă mult timp în picioare,
• iubitori de sport, fitness și dans.

Dacă vrei să prelungești tinerețea și să previi fragilitatea articulațiilor și eventualele leziuni, simți că articulațiile au devenit inactive, iar plimbările scurte au devenit dificile, atunci gimnastica articulară este ceea ce ai nevoie!

• Pentru ca gimnastica articulară să aducă beneficii tangibile, merită să o faci în mod regulat.
• Cel mai bine este să efectuați exerciții dimineața sau nu mai târziu de o oră înainte de culcare și, de asemenea, nu mai devreme de 2 ore după masă.
• Merită să aloci cel puțin 20 de minute zilnic pentru o lecție (pentru copiii de vârstă primară și școlară, durata antrenamentului poate fi redusă până când apare o ușoară oboseală și pierderea interesului).
• Începe cu exerciții simple, incluzând treptat exerciții mai complexe.
• În procesul de antrenament, amintiți-vă despre respirația armonioasă, ar trebui să fie uniformă și calmă. Dacă în procesul de exercițiu observi că respirația ta a devenit mai frecventă, oprește-te și relaxează-te până când ritmul respirator revine la normal.
• În timpul gimnasticii este important să urmați poziția corectă. Spatele trebuie să fie drept și la nivel cu gâtul și spatele capului.
• Când efectuați un exercițiu, încercați să vă concentrați pe deplin asupra senzațiilor din articulație către care este îndreptat.
• Cu schema clasică a gimnasticii articulare, studiul părților corpului are loc de sus în jos: trebuie să începeți de la mușchii și articulațiile gâtului, apoi să treceți la picioare, acordând o atenție deosebită coloanei vertebrale și genunchilor.

Exerciții de gimnastică articulară

Cele mai comune complexe astăzi sunt metodele lui M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Le puteți executa și acasă.

Mai jos este un exemplu complex simplu exerciții de gimnastică articulară. Fiecare exercițiu este efectuat de 8-10 ori. Expirați pentru tensiune și inspirați pentru relaxare.

Masaj pentru urechi

1. Trageți auricularul în jos, alternând relaxarea cu tensiunea, apoi trageți în mod similar auricularul în sus. Apoi, trageți urechile în lateral și ușor înapoi de canalul auditiv extern până când se simte o întindere.
2. Răsuciți urechile într-un cerc într-o direcție și în cealaltă, apucând complet urechea.

Articulațiile mâinilor și picioarelor

1. Strângeți și desfaceți pumnii, concentrându-vă mai întâi pe strângerea degetelor într-un pumn (mișcări de apucare), apoi pe desfacere (aruncat). Degetele tale ar trebui să fie complet extinse în timpul acestui exercițiu.
2. Cu fiecare deget pe rând, efectuați o mișcare de împingere, ca și cum ați lovi pe cineva pe frunte. Strângeți în mod constant degetele de la degetul mic la cel mare de câteva ori, apoi de la arătător la degetul mic.

Cot și articulațiile umărului

1. Trageți umerii înainte unul spre celălalt până când apare o tensiune plăcută. Relaxează-te, iar apoi cu un nou efort repetă exercițiul, relaxează-te din nou etc. Fă la fel, alternând între reducerea omoplaților și relaxare.
2. Ridicați umerii pentru a ajunge la urechi, apoi relaxați-vă puțin și întindeți umerii înapoi până la urechi. Apoi faceți mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi în amplitudine maximă.
3. Îndreptați-vă corpul, strângeți-vă mâinile în fața pieptului. Întoarce-ți capul la dreapta și trage-ți mâna stângă la dreapta cu mâna dreaptă până se oprește. Relaxează-te fără a schimba poziția și trage-ți brațul cu un efort suplimentar. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.

Articulațiile șoldului

1. Ridică piciorul drept îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua. Trageți șoldul până la dreapta, apoi adăugați efort, încercând să trageți șoldul cât mai departe posibil. Fă câteva mișcări elastice, schimbă-ți piciorul.
2. Mergeți pe picioarele îndreptate, sprijinindu-vă pe tot piciorul, apoi pe călcâie, pe degete, pe interior opriți și mai departe in afara Stop.

articulațiile genunchiului

1. Îndoaie piciorul la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua, piciorul inferior relaxat. Rotiți-vă piciorul de mai multe ori în fiecare direcție (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic), apoi schimbați picioarele.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele (șosete ușor întoarse spre interior), palmele pe genunchi, corpul înclinat înainte, spatele drept. Faceți mișcări circulare cu genunchii, ajutând rotația cu mâinile. Încheiați fiecare rotație cu extensia completă a genunchiului.

Articulațiile picioarelor

1. Îndoiți ușor piciorul drept la genunchi, țineți piciorul în aer. Trageți șoseta de la dvs. cu mișcări elastice. Repetați mișcarea de câteva ori, apoi schimbați picioarele.
2. Alternativ cu fiecare picior, faceți mișcări circulare de mai multe ori în fiecare direcție. În același timp, piciorul este nemișcat, doar piciorul funcționează.

Contraindicații pentru gimnastica articulară

Practic nu există contraindicații pentru gimnastica articulară, cu toate acestea, dacă aveți deja probleme articulare, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Cu prudență și într-un ritm lent, trebuie să efectuați exercițiile:

• Sub presiune redusă sau crescută;
• La diverse boli articulații;
• Pentru probleme cu glanda tiroidă;
• Dacă sunteți în stare precară de sănătate.

În timpul sarcinii, gimnastica care vizează dezvoltarea articulațiilor corpului inferior este categoric contraindicată!

În general, gimnastica pentru articulații este considerată o formă de fitness foarte blândă și este disponibilă pentru toată lumea, fără restricții de vârstă sau de alți parametri. Începeți azi să faceți gimnastică și veți vedea cum se adaugă forță, corpul devine mai energic și starea de spirit se îmbunătățește. Acesta este un elixir accesibil și sigur al tinereții și sănătății!

Gimnastica articulară – întărește ligamentele și articulațiile, dezvoltă flexibilitatea și crește tonusului muscular. Gimnastica articulară face corpul puternic, frumos, pune bazele pentru continuarea fizică și dezvoltare spirituală. Gimnastica articulară dă și un efect psihologic: crește vitalitatea și activitatea, îmbunătățește starea de spirit, insuflă voință și încredere în sine.

Descarca:

Previzualizare:

Complexul de gimnastică articulară nr 1.

1 .Mersul si alergarea pe picioare drepte. I. p - mers pe loc, fără a îndoi picioarele la genunchi. Corpul rămâne nemișcat, șoldurile se ridică cât mai sus. Este necesar să călcați pe întreg piciorul cu accent pe călcâi. Faceți 10-20 de pași cu fiecare picior. Mersul pe loc se transformă în alergare pe loc. Alergarea se execută și fără îndoirea genunchilor. 20-30 de secunde.

2 .Gemuit. I. p - ghemuit, mâinile pe centură. Mersul cu șosete „ștergând” pe podea. 30 - 60 de secunde.

3 .ȘI. De. Cu. Pune degetul mare după ureche. Cu restul degetelor, prindeți ferm auriculul. 1-8 - trageți urechile în jos cu forță; 9 - 12 - și. P.

4 .ȘI. p. - la fel. 1 - 8 - mișcări circulare ale auriculului în sensul acelor de ceasornic; 9 - 16 - același în sens invers acelor de ceasornic; 17 - 20 - și. P.

5 .ȘI. De. p.1 - 10 - strângeți - desfaceți degetele ritmic, cât mai repede; 11-12 - și. n. Accentul se pune pe strângerea degetelor într-un pumn (mișcări de apucare).

6 .ȘI. p. - la fel. 1-10 - strângeți - desfaceți degetele ritmic, cât mai repede posibil; 11 - 12 - și. n. Se pune accent pe deschiderea degetelor (mișcări de aruncare).

7.I. p. - o.s. 1 - 4 - brațul drept îndreptat, coborât liber de-a lungul corpului (mâna într-un pumn ușor), se rotește în plan frontal în fața ta în sensul acelor de ceasornic; 5 - 6 și. P; 7 - 10 schimba mana; 11 - 12 - și. P; 13 - 16 - la fel cu mâna dreaptă în sens invers acelor de ceasornic; 23 - 24 - și. n. Creșteți treptat viteza de rotație.

8 .ȘI. De. c, picioarele împreună, paralele între ele, brațele coborâte liber. Gât, spate, cap într-o linie dreaptă. Portbagajul este relaxat. 1-20 - se ridică pe degete și se coboară pe tot piciorul, arcuind și balansând, astfel încât călcâiele să atingă doar ușor podeaua, respirația este liberă; 21 - 22 - și. n. de 8 ori.

9 .ȘI. p. - piciorul drept este îndoit la genunchi, coapsa este paralelă cu podeaua, mâna fixează coapsa, piciorul inferior este relaxat. 14 - mișcări de rotație tibia în sensul acelor de ceasornic; 5 - 8 - la fel cu piciorul stâng; 9 - 12 - mișcări de rotație ale piciorului inferior al piciorului drept în sens invers acelor de ceasornic; 13 - 16 - la fel cu piciorul stâng; 17 - 16 - și. n. (Fiecare picior de 4 ori.)

10 .ȘI. De. Cu. 1-2 - Întinde-ți brațele drept în fața ta, cu palmele în jos. Mâinile pot fi ușor depărtate; 3 - 4 - leagăn cu piciorul drept drept, încercând să ajungă la degetul palmei drepte; 5 - 6 - și. P; 7 - 8 - la fel cu piciorul stâng spre palma stângă; 9 - 10 - i.p.

11 .Mers pe picioarele îndreptate, sprijinindu-se pe tot piciorul - 30 de secunde.

Complexul de gimnastică articulară nr.2

1 .Mersul si alergarea cu picioarele indoite. I. p. - în picioare, mâinile pe șolduri. Mergeți mai întâi, apoi alergați cu picioarele îndoite, fără a ridica. 30 - 60 de secunde.

2 .Mercând în ghemuit. I. p. - stai jos, cu mâinile pe centură. Piciorul care pasează se abate în lateral și se mișcă în cerc. 20 - 40 de secunde.

3 .ȘI. De. Cu. Pune degetul mare după ureche. Cu restul degetelor, prindeți ferm auriculul. 1-8 - trageți urechile în jos cu forță; 9 - 10 i.p;

1 - 8 - trageți auricularele în sus; 9 - 10 - și. P.

4 .ȘI. n. - picioare împreună, brațele întinse înainte cu palmele în jos. 1 - 5 - fiecare deget la rândul său efectuează o mișcare, de parcă cineva dă clic pe frunte; 6 -8 - și. P.

5 .I.p - la fel. 1 - 15 - succesiv de la degetul mic la degetul mare, adaugam degetele; 16 - 30 - îndoiți degetele succesiv de la degetul mare la degetul mic; 31 - 35 - strângeți mâna, relaxați mușchii (de 4 ori).

6 .ȘI. p. - o.s. 1-2 - îndoirea brațelor în articulațiile încheieturii mâinii în sus; 3 - 4 - extensie în jos la și. P.

7. - picioare împreună, umerii fixați paralel cu podeaua, brațele îndoite la coate, antebrațele atârnând liber, degetele strânse într-un pumn ușor. 1 - 4 - mișcări de rotație ale antebrațelor în jurul articulațiilor cotului într-o direcție; 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție; 9 - 10 - i.p. Asigurați-vă că umerii nu se mișcă.

8 . I. p - o.s. Capul drept. 1-4-umeri trag înainte unul spre celălalt; 5 - 6 - relaxare usoara; 7 - 10 - cu un nou efort de a trage umerii unul spre celălalt (tensiune suplimentară); 11 - 12 - și. P.

9 .ȘI. De. Cu. 1 - 4 - ridicați ușor piciorul drept deasupra solului, îndoiți-vă la genunchi, mențineți piciorul în greutate. Trageți șoseta de la dvs., faceți mici mișcări elastice; 5 - 8 - trageți călcâiul înainte, cu degetul spre tine (piciorul este îndreptat în același timp); 9 - 10 - și. P.; 11 - 18 - schimba piciorul; 19 - 20 - și. n. (Fiecare picior de 4 ori).

10 .ȘI. p. - picioare puțin mai late decât umerii, picioarele paralele (șosete ușor întoarse spre interior), palmele pe rotule. Spatele este drept, uite, nu-ți coborî capul. 1 - 4 - miscari circulare cu genunchii spre interior; 5 - 8 - la fel cu genunchii afară; 9 - 10 - și. n. (În fiecare direcție de 4 ori). Mâinile ajută la rotație. La sfârșitul fiecărei mișcări, genunchii sunt complet extinși.

11 . I. p. - despre. Cu. 1 - 2 - ridicați piciorul drept îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua, corpul este nemișcat; 3 - 8 - duceți coapsa dreaptă până la eșec în partea dreaptă, ajutându-vă cu mâna, și faceți două mișcări elastice; 9 -10 - și. n. La fel cu piciorul stâng spre partea stângă.

12 . Mersul pe picioarele îndreptate, sprijinindu-se pe întreg piciorul, tocuri și șosete. (Exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde fiecare. Nu vă îndoiți genunchii. Nu vă balansați umerii.)

Complexul de gimnastică articulară nr 3.

1. Pas de balet. I. p. - în picioare. Mergeți pe loc fără să vă îndoiți genunchii. Degetele de la picioare sunt ușor îndreptate spre interior. Rotiți șoldurile cât mai mult posibil spre dreapta - spre stânga. Nu luați degetele de la picioare de pe podea. Piept înainte, nu mișcați umerii. Ritmul este rapid. 20 - 40 de secunde.
2. Mergând în patru picioare. I. p. - stați în patru picioare, încercând să vă mențineți brațele și picioarele drepte. În această poziție, fără să vă îndoiți brațele și picioarele, începeți să mergeți. Mersul se transformă în alergare (nu vă îndoiți brațele și picioarele). Când alergați, aruncați picioarele drepte în lateral. Alergarea se transformă în sărituri (nu vă îndoiți brațele și picioarele). Când săriți, trebuie să vă rupeți simultan brațele și picioarele de pe podea. 20 - 30 de secunde.
3. I. p. - picioare împreună, brațele întinse înainte paralel cu podeaua, mâinile cu palmele în jos îndreptate spre corp. 1 - 8 - trageți vârfurile degetelor spre dvs., faceți câteva alternanțe elastice de tensiune și ușoară relaxare. 9 - 10 - și. P.
4. I. p. - din poziție în genunchi, așezați-vă pe călcâie, spatele drept, mâinile pe șolduri 1 - 4 - ridicați brațele în sus, îndoiți-le, ținându-vă coatele, aduceți-le în spatele capului și mutați încet coatele către dreapta; 5 - 8 - la fel la stânga; 9 - 10 - i.p.
5. I. p. - despre. Cu. 1 - 4 - trageți umerii înapoi (omoplații „se întâlnesc” unul cu celălalt); 5 - 6 - relaxare ușoară.
6. I.p. - La fel. 1 - 4 - trage umerii în sus, încercând să ajungă la urechi; 5 - 6 - slăbiți ușor tensiunea, 7 - 10 - ajungeți din nou la urechi; 11 - 12 - și. P.
7. I.p. - O. Cu. 1 - 4 întoarceți piciorul astfel încât, dacă puneți piciorul pe podea, acesta să atingă suprafața acestuia cu marginea exterioară. Faceți mai multe mișcări elastice cu piciorul spre interior, încercând de fiecare dată să-l extindeți din ce în ce mai mult; 5 - 8 - schimba piciorul; 9 - 10 - și. n. (Fiecare picior de 4 ori).
8. I.p. picioarele împreună, palmele pe genunchi. Spatele este drept, priviți înainte. Nu-ți coborî capul. 1 - 4 - descrieți cercuri cu genunchii într-o singură direcție; 5 - 6 - și. P; 7 - 10 - la fel în cealaltă direcție; 11 - 12 - și. n. La sfârșitul fiecărei mișcări, întindeți picioarele. (În fiecare direcție de 4 ori).
9. I. p. - picioare împreună, îndreptate la genunchi, mâinile pe genunchi. 1 - 4 - cu mișcări elastice ale mâinilor, apăsați pe rotule, încercând să le îndreptați mai bine, priviți înainte; 5 - 6 - și. n. (de 6 ori).
10. I. p. - despre. Cu. 1 - 2 - ridicați piciorul drept îndoit la genunchi, coapsa este paralelă cu podeaua, corpul este nemișcat; 3 - 8 - duceți coapsa dreaptă la eșec în partea dreaptă, ajutându-vă cu mâna și faceți două mișcări elastice; 9 - 10 - și. n. La fel cu piciorul stâng spre partea stângă.
11. Mersul pe picioarele îndreptate, sprijinindu-se pe degetele de la picioare și călcâiele.

Complexul de gimnastică articulară nr.4.

1. Mersul în ghemuit. I. p. - stai jos, cu mâinile pe centură. Piciorul care pasează se abate în lateral și se mișcă în cerc. 20 - 40 de secunde.

2. I. p. - despre. Cu. Presăm strâns palmele cu baza degetului mare de urechi, astfel încât să existe o senzație de vid în interior. Întoarceți palmele astfel încât degetele să fie îndreptate înapoi. 1 - 8 - miscari circulare cu palmele in partea dreapta; 17 - 20 - i.p.

3 .ȘI. p. - picioare împreună, brațele întinse înainte paralel cu podeaua, palmele reunite deget mare; 1 - 8 - mișcări elastice cu perii la degetul mare; 9 - 10 - și. P.

4 .I.p. - picioarele împreună, mâinile strânse într-un pumn. 1 - 4 - rotiți pumnii într-un cerc de diametru maxim într-o direcție; 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție; 9 - 12 - i.p.

5 . I. p. - despre. Cu. 1 - 5 - strângeți ritmic - desfaceți degetele; 6 - 7 - i. P.

6 . I. p. - despre. Cu. 1 - 4 - rotații circulare în articulațiile încheieturii mâinii în sensul acelor de ceasornic; 5 - 8 - același în sens invers acelor de ceasornic; 9 - 10 - și. P.

7. I. p. - despre. Cu. 1 - 4 - mișcări circulare ale umerilor înainte; 5 - 8 - miscari circulare ale umerilor spate (amplitudine maxima); 9 - 10 și. P.

8 . I. p. - mâinile în fața pieptului sunt strânse în castel. Corpul este drept. Poziția este fixă. Doar capul și umerii se mișcă, totul este nemișcat. 1 - 6 - priviți la dreapta, apoi întoarceți-vă capul în aceeași direcție. Mâna dreaptă începe să tragă mâna stângă spre dreapta. Ajungeți la oprire și încercați să continuați să vă mișcați. Apoi, fără a schimba poziția, eliberați tensiunea și aplicați din nou eforturi suplimentare. După mai multe astfel de tensiuni - relaxări, deplasați-vă ușor spre stânga; 7 - 12 - la fel cu cealaltă mână; 13 - 14 - și. P.

9 .ȘI. n. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1 - 2 - înclinați corpul spre dreapta, atingeți podeaua în spatele piciorului, brațul stâng este întins în sus, uitați-vă la el; 3 - 4 -i. n. La fel la stânga.

10 . I. p. - despre. Cu. 1 - 4 - miscari circulare ale piciorului, de cateva ori in fiecare directie. Mișcările sunt ca deget mare picioarele desenează pe perete un cerc cu raza maximă posibilă; 5 - 6 - și. P; 7 - 10 - schimba piciorul; 11 - 12 - și. n. (fiecare picior de 4 ori). Atenție: piciorul este absolut nemișcat, doar piciorul funcționează.

11 . I. p. - despre. Cu. - 1 - 2 - îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului („Primăvara”); în același timp, nu rupeți picioarele de pe podea; 3 - 4 - și. n. (de 6 ori).

12 . I. p. - despre. Cu. 1 - 2 - luați coapsa dreaptă spre dreapta cât mai mult posibil, ajutându-vă cu mâna; 3 - 8 - cu rotula „trage” cercuri de mai multe ori în fiecare direcție; 9 - 10 - și. n. La fel si cu piciorul stang.

13 . I. p. - despre. Cu. 1 - 10 - mers pe loc, faceți mișcări ascuțite cu piciorul liber înapoi, încercând să ajungeți la fese cu călcâiul. Picioarele sunt relaxate, nu împingeți genunchii înainte. Loviturile trebuie să fie ascuțite. 11 - 16 - regulat

mers pe loc.

Gimnastica articulară este un set special conceput de exerciții fizice, al căror scop este de a stimula munca, de a întări articulațiile corpului. Diferența sa față de educația fizică convențională este că exercițiile au ca efect nu întărirea mușchilor, ci extinderea mobilității articulației. Prin urmare, astfel de exerciții sunt ușor de efectuat. Ele sunt concepute pentru persoanele în vârstă cu o anumită boală a articulațiilor, totuși, având în vedere că astfel de boli sunt din ce în ce mai mici, oricine le poate efectua ca măsură preventivă.

Modul modern de viață duce cea mai mare parte a populației într-o stare de hipodinamie - articulațiile în astfel de condiții suferă foarte mult: cantitatea de lubrifiere în articulație este redusă, începe inflamația și distrugerea treptată a țesuturilor interne. Așa se dezvoltă artrita, artroza, osteocondroza etc.

Gimnastica articulară are un efect versatil asupra corpului. Cu ajutorul acestuia, se obțin o serie de efecte pozitive:

• fibrele musculare și ligamentele din jurul articulației devin mai puternice și mai elastice;
• lichidul sinovial se formează în cantități suficiente;
• corpul se pregătește pentru sarcini grele;
• sărurile nu se depun în articulații;
• stimulează fluxul sanguin și nutriția țesuturilor;
• o persoană devine mai veselă și mai energică.

Gimnastica în mod regulat este o metodă excelentă de prevenire a tuturor patologiilor care pot afecta articulația și pot perturba funcționarea acesteia. Dacă aveți deja vreo patologie, va trebui să consultați un specialist pentru a dezvolta cel mai eficient complex.

Tipuri de complexe de exerciții

Gimnastica comună este o activitate special direcționată fizioterapie. O serie de metode eficiente dovedite care vă permit să dezvoltați articulațiile după o boală sau o rănire gravă au fost dezvoltate de cei mai buni medici. Ele sunt utilizate în mod activ astăzi.

Gimnastica articulară conform metodei Bubnovsky a fost creată cu scopul dezvoltării celei mai eficiente a sistemului musculo-scheletic. Principiul său principal este de a combina posibilele sarcini pentru o persoană cu practica de respirație. Cu ajutorul acestui complex, un puternic corset muscular crește flexibilitatea și mobilitatea.

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului conform Dikul a fost creată pentru a elimina atrofia mușchilor și articulațiilor și pentru a le restabili funcțiile motorii. Valentin Dikul a creat un sistem care este folosit pentru terapie:

• paralizie cerebrală;
• leziuni;
• hernie;
• osteocondroza.

Reguli generale de implementare

Gimnastica pentru articulații este ușor de efectuat, dar este important să urmați câteva reguli simple:

• înainte de antrenament, este necesară o încălzire - încet și nu mai puțin de 10 minute;
• toate acțiunile trebuie efectuate de sus în jos, adică începând din regiunea cervicală;
• intervalul de timp dintre antrenamente - o dată la două zile;
• nu vă răniți - articulația se va dezvolta treptat, iar amplitudinea va crește de la sine;
• numărul de repetări - de 10-15 ori;
• cu patologii ale coloanei vertebrale, mișcările nu trebuie să fie ascuțite;
• Cu exacerbarea durerii, este mai bine să refuzați cursurile.

Exerciții de bază

Exercițiile articulare se pot face separat sau în complex de terapie prin exerciții. Pentru a face o astfel de gimnastică, nu este necesar să vizitați instituțiile medicale - faceți-o acasă în timpul liber sau la aer curat.

Gimnastica pentru articulații acasă va ajuta la dezvoltarea articulațiilor tuturor grupelor: de la gât până la picioare. O lecție ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Cea mai mare eficiență poate fi obținută cu un program la două zile. Particularitatea unor astfel de exerciții este că nu necesită efort muscular - acestea sunt antrenamente cardio, iar eficacitatea lor depinde aproape complet de numărul de repetări și de regularitatea acestora.

Înainte să începi să faci exerciții de gimnastică, asigurați-vă că faceți o încălzire. Durează 10-15 minute. În acest proces, toate articulațiile sunt încălzite, începând de la picioare și urcând mai sus. Mai întâi mișcă-ți degetele de la picioare, apoi balansează-te de la deget la călcâi, rotește picioarele unuia și apoi celuilalt picior. A întinde articulațiile genunchiului, trebuie să reduceți - să reproduceți puțin picioare îndoite. Pentru a încălzi coloana vertebrală, ar trebui să efectuați cu atenție înclinări și înclinări în spate în toate direcțiile, exercițiul „pisica”. Atunci este important să vă întindeți umerii și gâtul. Pentru aceasta, înclinările și rotațiile se efectuează și în toate direcțiile pe rând. De asemenea, este important să nu uităm de coate - brațele sunt îndoite, ridicând pumnii până la antebraț.

Exercițiile de bază sunt simple:

1. Gât. Se înclină la stânga și la dreapta fără tensiune și efort.
2. Centură scapulară. Mahi și rotație.
3. Coate și încheieturi. Flexie-extensie, flotări de la masă.
4. Degete. Strângerea-deschiderea pumnului, întinderea degetelor în lateral.
5. genunchi. Genuflexiuni (daca te doare, poti folosi un suport - o masa, un scaun etc.).
6. Articulatia soldului. Legănați înainte și înapoi cu piciorul, întinzându-se (sfoară).

Exerciții simple

Întins pe spate, picioarele drepte:

• îndoiți un picior la genunchi și puneți al doilea pe genunchi, înclinați primul în lateral de 5-10 ori;
• se ridică pe rând, fixându-se puțin de sus;
• îndoiți piciorul la genunchi și trageți-l la piept.

• sprijiniți-vă mâinile de perete și rotiți piciorul drept la articulația șoldului.

Întins pe burtă:

• mâinile în spatele capului, întinde-le înapoi, ridicând corpul și arcuind spatele;
• mâinile sub bărbie, ridicați picioarele pe rând în sus;

Întins pe partea ta:

• leagăn cu piciorul superior, rotație în ambele direcții.

Așezat pe un scaun:

• răsucirea corpului pe cât posibil.

Exercițiile pentru durerile articulare trebuie efectuate conform instrucțiunilor stricte ale medicului. În prezența unei anumite boli, cursul este întocmit de un specialist și monitorizează implementarea corectă. Doar cu timpul poți face o astfel de gimnastică acasă.

Pentru durere, o eficiență mai mare a terapiei cu exerciții fizice poate fi obținută prin utilizarea unguentelor speciale înainte de cursuri. Acest lucru le va spori efectul și va ajuta la ameliorarea durerii.

3.18. Gimnastica comună în denumiri asociative

Gimnastica articulară este o gimnastică generală de întărire foarte utilă pentru toate vârstele, inclusiv pentru copii. Dar metodologia de predare în grupuri de adulți nu este potrivită pentru lucrul cu copiii. Experiența arată că accentul pus pe efectul terapeutic în gimnastica articulară nu funcționează, mult scoruri de top pune accent pe reprezentarea figurativă a exerciţiilor efectuate. Se propune următoarea serie asociativă pe care fiecare profesor le poate completa și modifica la discreția sa.

Lăsați copiii să prezinte:

a) că brațele și picioarele ies din apă și le urmăresc de jos;

b) că stau în pământ, iar brațele și picioarele lor sunt grele;

c) ca bratele si picioarele sunt usoare si separate unele de altele;

d) că sunt capetele flăcărilor, iar mișcările lor sunt ascuțite și rapide.

Dacă copiii din grup nu sunt suficient de pregătiți fizic, atunci este necesar să se reducă timpul exercițiului sau să se creeze propriile complexe care sunt fezabile pentru copii.

Combină util cu plăcut. Orice exercițiu fizic prezent ca un joc care ar trebui să fie interesant pentru copii.

Copiii bat vânt și uneori un cuvânt este suficient pentru a-și schimba starea. Pe de o parte, ar trebui să te gândești mereu la ceea ce îi spui copilului, iar pe de altă parte, trebuie să te joci cu el, să călătorești în lumea jocului, să te întorci și să te bucuri. Explicați în treacăt de ce este necesară gimnastica articulară, când poate fi folosită, pentru ce boli, care sunt rezultatele implementării ei.

Gimnastica comună pentru copii

Gimnastica oferă sarcina musculară zilnică necesară unei persoane, întărește mușchii spatelui, corpului, abdomenului, previne apariția depunerilor de grăsime, întărește și dezvoltă articulațiile, le eliberează de depozitele de sare, întărește sistemul osos și face coloana vertebrală flexibilă. . În plus, gimnastica dă și un efect psihologic: crește activitatea, dă un val de vigoare, elimină blues-ul și melancolia și îmbunătățește starea de spirit.

Exercițiile complexului sunt efectuate pe stomacul gol (nu mai devreme de 2,5-3 ore după masă), dimineața (acesta nu este cel mai cel mai bun timp pentru complex), în timpul zilei sau seara, dar nu mai târziu de o oră înainte de culcare. La 10-20 de minute după ce faci gimnastică, dacă vrei, poți mânca.

Toți mușchii care nu sunt implicați în exercițiu ar trebui să fie relaxați. Respirând doar pe nas. Acolo unde nu este specificat în mod specific, respirația este arbitrară, calmă.

Încărcarea exercițiilor poate fi dozată atât prin numărul de repetări, cât și prin complicarea treptată a unor exerciții pe măsură ce complexul este stăpânit.

În timpul exercițiilor efectuate stând în picioare, sarcina este reglată prin metoda de aterizare a corpului în poziția inițială (IP). Când efectuați exerciții în timp ce stați pe un scaun cu un scaun pe un scaun plin (spatarul nu atinge spătarul scaunului) - sarcina este minimă, la aterizarea pe marginea scaunului - sarcina crește. Când efectuați aceleași exerciții pe podea, sarcina este maximă.

O serie de exerciții de gimnastică articulară sunt efectuate din poziția „atârnată”. „Atârna” înseamnă - în poziție așezată, întindeți brațele și picioarele drepte înainte, astfel încât picioarele pe toată lungimea lor - de la șolduri până la gambe și călcâie - să nu atingă podeaua. Încrederea pe un covor sau pe un scaun în această poziție șezând se realizează numai în detrimentul oaselor pelvine. În același timp, mușchii abdominali sunt încordați și mențin echilibrul întregului corp.

Când efectuați exerciții, mențineți drept, gâtul, spatele și capul formează o singură linie. Fața este calmă, mulțumită, ochii închiși, respiră pe nas, atenția este îndreptată spre exercițiu. Ritmul exercițiilor este variabil.

1. „Steaguri” sau „Fă „la revedere” cu brațele și picioarele”, sau „Spune „da” cu brațele și picioarele” - mișcarea mâinilor și picioarelor în sus și în jos.

"Pierde timpul." Încercând să păstrați brațele și picioarele drepte nemișcate, începeți mișcări simultane ale mâinilor și picioarelor în sus, îndreptând palmele și șosetele în sus spre tavan, apoi în jos, încercând să direcționați palmele și șosetele spre podea. Mișcă-te energic, tot drumul. Faceți 5, 10.15, 20, 25 de mișcări, numărând mișcarea în sus și în jos ca una singură.

1) mâinile și picioarele drepte - sus, stânga - jos;

2) perii - sus, picioare - jos;

3) mâinile și picioarele drepte - spre, stânga - depărtate;

4) Întinde degetele.

2. „Spune da” sau „tic-tac” - mișcând capul în sus și în jos.

Se efectuează din poziție șezând. Viguros, cu un efort, aruncă-ți capul în sus, îndreptându-ți partea din spate a capului spre spate și în jos, încercând să ajungi la piept cu bărbia. Începeți cu mișcări lente. Efectuați până la 25 de mișcări, numărând mișcarea în sus și în jos ca una singură. La început, faceți exercițiul cu atenție.

Opțiune: faceți înclinări în sus și în jos, înclinați ușor capul spre unul sau celălalt umăr.

3. „Coasă”, sau „Spune „nu” cu brațele și picioarele” – întoarce mâinile și picioarele spre stânga – spre dreapta.

"Pierde timpul." Încercând să păstrați o poziție fixă ​​a brațelor și picioarelor întinse înainte, începeți mișcări simultane ale mâinilor și picioarelor spre dreapta, rotind ambele mâini și ambele picioare la dreapta cât de mult vor merge, apoi spre stânga, rotind mâinile și picioarele la stânga tot până la oprire. Brațele și picioarele sunt drepte, doar mâinile și picioarele se mișcă, totul este nemișcat. Mișcă-te energic. În timpul unui exercițiu, faceți până la 25 de mișcări, numărând mișcarea spre stânga - spre dreapta ca una.

Opțiuni (schimbarea IP-ului mâinilor și picioarelor):

1) picioarele la dreapta, mâinile la stânga;

2) picioarele spre interior, mâinile spre exterior;

3) Destinde-ți degetele.

4. „Clopot”, sau „Ceas cu pendul” – înclinarea capului spre umeri.

Se efectuează din poziție șezând. Înclinați viguros capul spre dreapta, apoi spre umărul stâng, încercând să atingeți umărul cu urechea. Asigurați-vă că umerii nu se ridică. Efectuați până la 25 de mișcări. La început, faceți-o cu atenție, obțineți treptat o aruncare ascuțită a capului. Ritmul este variabil, începeți exercițiul încet, apoi accelerați mișcările, schimbând ritmul și terminați încet.

Opțiune: înclinați capul spre umeri, înclinând puțin capul înapoi.

5. „Elicopter”, sau „Ventilator” - rotația mâinilor și picioarelor.

"Pierde timpul." Cu mâinile și picioarele, începeți simultan mișcările de rotație, ca pe un cadran. Ambele mâini și ambele picioare se rotesc în aceeași direcție. Apoi schimbați sensul de rotație. Faceți până la 25 de mișcări circulare în fiecare direcție. Opțiuni:

1) mâinile la dreapta, picioarele la stânga;

2) mâna și piciorul din partea dreaptă se rotesc într-o direcție, mâinile și picioarele din partea stângă - în cealaltă;

3) mâna mâinii drepte și piciorul piciorului stâng se rotesc într-o direcție, mâna mâinii stângi și piciorul piciorului drept - în cealaltă direcție.

6. „Spune” nu „” - întoarce capul la stânga - la dreapta.

Din poziție șezând, faceți întoarceri viguroase ale capului spre stânga - spre dreapta până când se oprește. Faceți până la 25 de ori, numărând virajul la stânga - la dreapta pe rând. La început, faceți exercițiul cu atenție. Realizați mișcări rapide.

7. Bine.

"Pierde timpul." Conectați picioarele întinse unul față de celălalt fie cu tălpile, întorcând picioarele una spre alta, apoi cu gleznele, întorcând tălpile în sens invers. În acest moment, brațele sunt întinse înainte, degetele fac mișcări viguroase, de parcă ar frământa bucăți mari de plastilină. Efectuați de până la 10 ori, numărând bătăi de glezne și picior deodată. Apoi bateți-vă picioarele și gleznele una de cealaltă.

8. „Mixer”, sau „Yula”, sau „Gingerbread Man, alergând pe umeri, spate, piept” - rostogolirea capului.

Din poziție șezând, faceți mișcări circulare cu capul, ca și cum l-ați rostogoli peste centura scapulară. În același timp, gâtul se mișcă de-a lungul suprafeței unui con imaginar cu un unghi maxim în vârf, la baza gâtului. Nasul descrie un cerc cu o rază cât mai mare posibil. Începeți să vă mișcați încet, crescând treptat ritmul. Rotirea pentru a face mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Efectuați până la 25 de rulări în fiecare direcție. Fă-o cu grijă la început.

9. Zgârierea.

Se efectuează din poziție șezând. În timp ce inhalați, duceți mâinile la umeri, mișcând coatele înapoi. Omoplații s-au unit. Printr-o gură larg deschisă, expirați brusc „Ha” și aruncați-vă mâinile înainte cu degetele larg depărtate. La o întârziere după expirație, faceți mișcări energice de balansare cu brațele întinse înainte în sus și în jos, ca și cum ați zgâri spațiul din fața dvs. cu degetele desfăcute. Mâinile sunt foarte tensionate. La aceeași reținere de expirare, opriți mișcările de balansare ale brațelor, întindeți brațele și picioarele înainte (este mai bine să „atârniți”) și efectuați mișcări de zgâriere cu degetele de la mâini și de la picioare cu efort, ținând brațele și picioarele îndreptate într-un poziție staționară. Efectuați cu mare efort. Acest exercițiu se repetă de 3-5 ori.

10. Mișcări serpentine.

Faceți mișcări circulare cu capul într-un plan orizontal. Bărbia se mișcă paralel cu podeaua, nasul privește doar înainte. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. De 8-10 ori în fiecare direcție.

11. „Cocoș și găină” - mișcări de cocoș.

Faceți mișcări ale capului de ciugulit într-un plan orizontal în secvența înainte și înapoi, dreapta - înapoi, înainte și înapoi, stânga - înapoi, înainte și înapoi etc. Bărbia se mișcă paralel cu podeaua. Faceți 8-10 astfel de mișcări.

12. Dans oriental.

Încrucișează-ți brațele peste cap. Păstrarea pozitie verticala cap, mișcă capul la stânga - la dreapta în avion centură scapulară. Nu înclinați capul. Brațele se mișcă în direcția opusă mișcării capului. Faceți 8-10 astfel de mișcări. Opțiuni:

1) de două ori în fiecare direcție;

2) de trei ori în fiecare direcție.

13. „Arată și ascunde degetul mic” – răsuciri de mână.

Întinde-ți brațele în fața ta. Încrucișați-vă brațele, întoarceți-vă palmele una spre alta și împletește-ți degetele. Întoarceți palmele întrețesute în direcția în jos spre dvs. - până într-o poziție în care palmele vor fi îndreptate în sus. Rămâneți în această poziție. Încercați să vă relaxați și apoi eliminați complet tensiunea și durerea din mâini. Apoi întoarceți mâinile la IP. Schimbați poziția mâinilor și repetați exercițiul. Alergați de 5-7 ori.

14. „Comprimarea izvorului” sau „Cine câștigă”.

Puneți coatele pe masă (atunci când sunteți așezat la o masă) sau pe genunchi depărtați (când este efectuat în timp ce stați pe scaun sau pe un covor). Antebrațele sunt relaxate, situate vertical. Palmele se uită una la alta. Palma dreaptă comprimă încet un arc imaginar așezat pe masă. Compresia are loc cu mare efort. Când mâna dreaptă ajunge la suprafața mesei, ridicați-o poziția inițială. Acum mâna dreaptă se uită în sus, mâna stângă comprimă arcul cu tensiune. Când arcul este comprimat, ambele brațe, abdomene, brâul umăr și piept sunt tensionate. Gâtul este relaxat. La întoarcerea la IP, mâna se relaxează. Respirația este arbitrară, dar este posibil să o faci și cu întârziere. Repetați de 5-10 ori.

Opțiune: arcurile comprimă două mâini în același timp.

15. „Îot” - rotația antebrațelor.

Pune-ți coatele pe masă sau pe genunchi depărtați la o distanță mai mare decât umerii. Rotiți-vă antebrațele, făcând mișcări de rotație (înot). Când degetele se mișcă sub bărbie, spatele se îndoaie, stomacul se retrage. Când mișcați mâinile înainte, spatele se arcuiește. Spatele, pieptul, stomacul se mișcă în valuri. Efectuați mișcări de înot mai întâi într-o direcție (înainte), apoi în direcția opusă (spate). Când mâinile trec pe sub bărbie, palmele se uită în jos una sub alta. Odată cu mișcarea ulterioară, mâinile rotesc palmele în sus. Doar 10-15 mișcări în fiecare direcție.

16. „Roțile unei locomotive” - rotația umerilor.

Palmele sunt pe genunchi. Fără să ridicați palmele, efectuați mișcări circulare cu umerii înainte și apoi înapoi. Faceți până la 30 de mișcări în fiecare direcție.

Opțiune: rotiți cu un umăr înainte, celălalt înapoi.

17. „Pescuitul prinde un pește” - pantă până la obiect.

IP - „Poza pescarului”. Mâinile sunt așezate pe genunchi cu degetele spre interior. Alegeți un punct de pe podea între picioare. Înclinați umărul drept în acest punct. În acest caz, bărbia se deplasează spre umăr. Înclinare maximă și revenire la SP. Facem același lucru cu umărul stâng. Doar de 2-4 ori, numărând simultan mișcările umărului drept și stâng.

18. „Sandwich” – se înclină până la genunchi.

Stai drept, cu palmele pe genunchi, degetele spre interior. Întinde-ți genunchii în lateral. Picioarele sunt așezate în unghi drept. Faceți înclinări ale corpului alternativ spre fiecare picior, în timp ce brațul este îndoit la articulația cotului. Aduceți cotul înainte și, aplecându-vă, îndoiți antebrațul și umărul, încercând să le coborâți în spatele genunchiului. Brațul este ca o prelungire a piciorului. Nu vă luați fesele de pe scaun. Faceți de 3-5 ori în fiecare direcție.

19. „Deschiderea ușilor pneumatice”.

Așezați sau stați drept, cu mâinile în fața pieptului, cu palmele față în față, cu o ușoară deplasare. Ia o pauza. Într-o întârziere cu efortul de a muta palmele deschise una spre alta, ca și cum ar deschide ușile unui vagon de metrou. La mișcare, brațele sunt încordate. Când palmele sunt egale, continuați să vă mișcați mai departe până când se oprește. Apoi schimbați mâinile și efectuați din nou mișcări de deschidere a ușii. Reveniți mâinile rapid, dar fără probleme, în timp ce trebuie să învățați cum să vă relaxați instantaneu mâinile. Faceți de 2-4 ori, numărând deschiderea ușilor cu schimbarea poziției mâinilor la un moment dat.

20. aruncarea loviturii.

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. La inspirație, duceți palma mâinii drepte la umăr, luați umărul înapoi. Într-o reținere cu mare efort, faceți foarte încet mișcări care repetă mișcările unui atlet care împinge lovitura. În timpul mișcării unei mâini, cealaltă mână este relaxată. Fața este întoarsă spre palma împingând lovitura. Când brațul care împinge lovitura este complet extins, fixați această poziție și rămâneți în ea timp de câteva secunde. Corpul este rotit maxim la stânga. Apoi faceți o aruncare cu mâna stângă. Faceți de 3-5 ori, numărând mișcările mâinii drepte și stângi odată.

21. „Împinge înapoi pereții și tavanul”

Cu două mâini, dintr-o poziție așezată sau în picioare, cu un efort, împingeți mișcările în lateral, ca și cum ați împinge pereții imaginari departe de voi. Mâinile se mișcă încet, cu tensiune până se extind complet. Când reveniți la IP - relaxați-vă mâinile. Aleargă de 2 ori. Apoi, cu ambele mâini, îndepărtăm peretele imaginar de pieptul din fața noastră. Repetați de 2 ori. După aceea, efectuează mișcări de împingere cu palmele în sus, ca și cum ai ridica tavanul deasupra ta. Repetați de 2 ori.

22. „Munchausen” – sorbind.

În poziție așezată, întindeți-vă brațele în sus, răsuciți-vă degetele peste cap într-o încuietoare. Cu mișcări viguroase ale mâinilor, încearcă să te smulgi de pe scaun: la dreapta, în sus, la stânga. Când sorbi mâinile la stânga, fesa dreaptă iese de pe scaun, când sorbi la dreapta, la stânga. La un moment dat, este luată în considerare o succesiune de mișcări ale mâinii sus-stânga-sus-dreapta. Se termină cu o tragere verticală. Faceți de 3-5 ori.

Opțiune: mâinile nu sunt în castel, dar apasă palmele una pe cealaltă și se întind în sus („poza copac”).

23. „Uită-te în spatele tău” – răsucire. (Efectuat cu spatele spre nord).

În poziție așezată, pune o mână pe genunchi, iar cealaltă la spate. Conducând dorsul mâinii de-a lungul taliei, încercați să întoarceți întregul corp al axei verticale a coloanei vertebrale după el cât mai mult posibil. Întoarceți capul împreună cu corpul - ochii sunt închiși. Într-o poziție în care capul și corpul sunt întoarse până la capăt, opriți mișcarea. Rămâneți în această poziție câteva secunde, încercând să vă relaxați complet. Respirația este liberă. Apoi întoarceți corpul și îndreptați-vă spre cealaltă parte. Efectuați exercițiul de 2-3 ori, numărând rândurile la stânga și la dreapta.

24. „Copac în vânt” – pante laterale.

În poziție așezată, unește-ți mâinile la spate, ținându-ți coatele. Nu vă apăsați antebrațele pe spate. Cu o expirație, aplecă-te într-o parte fără a-ți ridica fesele de pe podea. În timp ce înclinați, încercați mental să vedeți piciorul opus al scaunului. În poziția de înclinare maximă, zăboviți câteva secunde. Cu o respirație, întoarceți-vă la PI și faceți aceeași înclinație spre cealaltă parte. Faceți exercițiul de 2-3 ori, numărând înclinarea la dreapta și la stânga odată. Respirația este liberă.

25. „Melc” – „limba soacrei”.

IP - ședință. Intercalându-vă degetele, strângeți partea din spate a capului cu palmele. Ia o pauza. Cu o expirație, încet și cu tensiune, înclinați capul cu mâinile spre piept și, continuând să vă înclinați, îndoiți încet vertebra cu vertebră a spatelui, încercând să ajungeți la podea cu vârful capului. Cu inhalare, încet și tot cu tensiune, reveniți la poziția inițială. Cu depunerea de săruri în coloana vertebrală - faceți-o cu atenție. Efectuați de 3-5 ori.

26. „Foarfece”.

Cu brațele și picioarele drepte într-un plan orizontal, efectuați mișcări de balansare spre stânga - spre dreapta suprapuse. Apoi mișcări cu brațele drepte și picioarele sus-înăuntru fund. Schimbați ritmul de mișcare. Faceți de 8-10 ori în direcția orizontală și verticală.

27. „Picioare zvelte”.

Stați drept, picioarele împreună, picioarele atingându-se în toate punctele. Mâinile sunt coborâte liber. Gâtul, spatele, capul formează o linie dreaptă. Trunchi, brațele relaxate. Ridică-te pe degetele de la picioare și cădește pe călcâie, salvând și balansându-te astfel încât călcâiele abia ating podeaua. Respirația este liberă, ochii sunt închiși, fața este calmă, mulțumită. Faceți de 25-100 de ori (până la oboseală la gambe).

28. „Fotbal”.

Stai drept. Efectuați o varietate de lovituri pe o minge imaginară. Loviturile sunt ascuțite, cu tragere. Tempo-ul ritmului este variabil. Mai întâi stând pe un picior, apoi pe celălalt picior. Efectuați 10 până la 25 de lovituri pe minge cu fiecare picior. După aceea, săriți pe un picior și, în același timp, loviți mingea cu celălalt picior. Apoi schimbați picioarele și continuați exercițiul. Faceți 10-25 de sărituri pe fiecare picior. Apoi - sărind pe două picioare, cât mai sus posibil. Sări de pe podea ca o minge. Fața este frumoasă. 10–25 de sărituri.

29. „Karate”.

Alternativ cu ambele picioare, lovește cu călcâiele înainte, direct în fața ta la un adversar imaginar, imitând loviturile de karate. 8-10 lovituri cu fiecare picior. Apoi lovituri laterale alternativ cu fiecare picior. Efectuați 8-10 lovituri spre stânga și spre partea dreapta. Apoi lovituri de spate, de asemenea, 8-10 lovituri cu fiecare picior. Efectuați lovituri ascuțite, încercând să vă relaxați între lovituri. Schimbați tempo-ul ritmului.

30. „Picioarele Mahi”.

Stai drept. Întinde-ți brațele drept în fața ta, cu palmele în jos. Mâinile pot fi întinse ușor în lateral. Leagăn cu picioarele drepte, ajungând cu degetele de la picioare ale palmelor brațelor întinse. Faceți de 5-15 ori cu fiecare picior.

Opțiuni:

1) în timp ce efectuați balansări, atingeți degetul piciorului din aceeași palmă și cea opusă;

2) întindeți-vă brațele mai larg în lateral, balansați-vă picioarele în sus și în lateral.

31. „Pedeapsa de sine”.

Pășind pe loc de pe un picior pe altul, faceți mișcări ascuțite cu piciorul liber înapoi, încercând să loviți fesa cu călcâiul. Picioarele sunt complet relaxate. Loviturile sunt ascuțite. Nu împingeți genunchii înainte. Efectuarea a 5-25 de lovituri cu fiecare picior.

32. „Iubește-te pe tine însuți” – întărirea sânilor.

Stai drept, întinde-ți brațele drepte în fața ta. Puneți degetele mâinii drepte pe claviculă stângă, degetele mâinii stângi pe dreapta. Degetul mare, arătător și mijlociu sunt adunate într-un strop în orificiul de la umăr. În timp ce inhalați, întindeți coatele în lateral, îndreptați-vă spatele. La expirare - conectați-le între ele, rotunjiți spatele. În acest caz, coatele rămân tot timpul la același nivel (la nivelul umerilor). Mișcă-te cu mare tensiune. Alergați de 2-5 ori. Apoi schimbați poziția mâinilor (cealaltă mână este deja deasupra). Efectuați și de 2-5 ori.

33. „Box”.

Luați o poziție de box (picioare ușor îndoite la genunchi, piciorul stâng și brațul stâng în față). Efectuați 5-10 sărituri ușoare, imitând mișcarea unui boxer în jurul ringului. Apoi opriți-vă și loviți alternativ cu mâna stângă și dreaptă pe un adversar imaginar. Schimbați poziția, acum brațul drept și piciorul drept sunt în față. Efectuați sărituri în această poziție, apoi luptați. Deci repeta de 2-4 ori. Când efectuați exercițiul, acordați atenție vitezei, ascuțității și puterii loviturilor. Ritmul loviturilor este variabil, loviturile urmând să fie executate în serie.

34. „Umblat și alergat ca un câine” – mers în patru picioare. Coborâți-vă în patru picioare, încercând să vă mențineți brațele și picioarele drepte.

În această poziție, fără să vă îndoiți brațele și picioarele, începeți să mergeți. Mersul în patru picioare se poate face în loc sau în covorașul tău. Mersul se transformă în alergare în patru picioare, fără să vă îndoiți brațele și picioarele. Când alergați, aruncați picioarele drepte în lateral. Adăugați sărituri după alergare, condițiile sunt aceleași - nu vă îndoiți brațele și picioarele.

35. „Mers pe picior” – mers și alergare pe picioare drepte.

Mergeți pe loc fără să vă îndoiți genunchii.

Corpul rămâne nemișcat, șoldurile se ridică cât mai sus. Faceți 10-20 de pași cu fiecare picior. Calca pe tot piciorul cu accent pe calcai. Mersul pe picioare drepte se transformă în alergare pe loc. Alergarea se execută și fără îndoirea genunchilor. Cursa durează 20-30 s.

36. „Pas de balet”.

Începem să mergem pe loc. În același timp, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele arată ușor spre interior. Șoldurile se balansează cât mai mult în lateral - la dreapta și la stânga. Nu luați degetele de la picioare de pe podea. Piept înainte, nu mișcați umerii. Efectuați într-un ritm rapid timp de 20-40 de secunde.

37. „Dansul buricului” – hula hoop.

a) stați drept, puneți un picior ușor înainte, puneți-l pe degetul de la picior aproape perpendicular pe celălalt picior, rotiți bazinul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, la început încet, apoi rapid. Apoi mutați pelvisul înainte și înapoi, mai întâi pe un picior drept, apoi spre piciorul întins. Schimbați piciorul și repetați același lucru cu celălalt picior;

b) stați drept, puneți picioarele paralele între ele. Mâinile pe șolduri. Începem să mișcăm șoldurile și talia, ca și cum ar fi rotit un cerc imaginar. Ține-ți umerii nemișcați. Rotațiile sunt efectuate mai întâi într-un sens, apoi în celălalt. La început încet, apoi repede, apoi din nou încet. În fiecare direcție facem 8-10 rotații. În timpul rotației, ghemuiți-vă și reveniți pe suport fără a opri mișcarea circulară. Apoi faceți mișcări cu pelvisul înainte și înapoi, stânga - dreapta, trăgând pelvisul înapoi și apoi împingându-l înainte.

38. „Primăvara” - genuflexiuni.

Stai drept, pune-ți picioarele paralele între ele. Întinde-ți mâinile înainte. Efectuați genuflexiuni, încercând să vă mențineți spatele drept. Nu vă luați călcâiele de pe podea. Faceți 8-12 genuflexiuni. Puteți adăuga un ghemuit pe un picior - „Pistol” (la început vă puteți ajuta ținându-vă de spătarul scaunului).

39. „Minge” – săritură pe loc.

Sari pe loc, încercând să sari cât mai sus posibil. Puteți încerca să întindeți mâna la diferite obiecte.

40. „Velcro” - mers pe picioare îndoite.

Mâinile pe șolduri. Pe picioarele pe jumătate îndoite, fără să te ridici, mai întâi mergi și apoi aleargă. Efectuați într-un ritm energic timp de 30-60 de secunde.

41. Glisor.

Efectuați mersul în poziție ghemuit. Ciorapii se trag pe podea. Mâinile pe centură. Rulați 30-60 s.

42. „Gopachok” - dans ghemuit.

Efectuați mersul în poziție ghemuită, cu mâinile pe centură. Piciorul care execută pasul deviază în lateral și se mișcă de-a lungul arcului de cerc într-o ghemuire, ca la dansatorii ucraineni. Efectuați o astfel de mers timp de 20-40 de secunde. Gata cu un zambet.

Opțiune: o mână este ridicată, cealaltă este pe centură.

43. „Ridicați puful cu picioarele” - „Colțuri”.

Stați pe spate. Ridicați picioarele întinse la 2 cm de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Ridicați picioarele la 7 cm de podea. persista. Apoi 15 cm. Zabovi. 30 cm de podea. persista. La 453 până la etaj. persista. 90° față de podea. Țineți, odihniți-vă în această poziție. Efectuați mișcarea inversă a picioarelor în aceeași succesiune, cu aceleași întârzieri.

44. „Bicicletă”.

Întins pe spate, ridicați ambele picioare. Efectuați mișcări ale piciorului care imită munca pedalării atunci când mergeți pe bicicletă. Ritmul de mișcare este variabil. Efectuați rotații ale pedalei mai întâi într-un sens, apoi în celălalt. Faceți toate exercițiile timp de 30-60 de secunde.

45. „Scaun balansoar” (Video).

Întinde-te pe spate, grupează-te („pleacă-te”), trăgând ambii genunchi la bărbie și înfășurându-ți brațele în jurul gleznelor. Efectuați leagăne pe un înainte și înapoi rotunjit. Doar 8-12 leagăne.

46. ​​​​"Cruce" - aruncarea unui picior.

Întins pe spate, întindeți ambele picioare împreună. Brațele sunt drepte, întinse pe podea perpendicular pe corp. Ridică un picior într-o poziție verticală și coboară-l pe podea prin celălalt picior, fără a te îndoi la genunchi. Pune-i degetul mare pe podea, astfel încât picioarele ei să formeze un unghi drept. Nu ridicați omoplații de pe podea. Într-o ipostază, fixează, relaxează-te. Țineți poziția până când obosiți. Repetați cu celălalt picior. Deci de 2-4 ori.

47. „Ascultă tăcerea” – contemplare.

O astfel de meditație poate fi dată după un set de exerciții fizice, jocuri în aer liber. Explicați că există multe sunete, zgomote și conversații în lume. Și ce este tăcerea, mulți oameni uită. Invită-i să audă tăcerea.

Poți medita asupra anumitor sunete, oferi să asculți cum foșnește frunzișul, vântul, cum picură ploaia. Introduceți-i într-un basm și lăsați sunetul să spună ceva tuturor, să le spună poveștile și aventurile. După aceea, lăsați-i să-și împărtășească impresiile.

48. Relaxare – Savasana.

Primul stagiu. Este mai bine să începeți cu ponderea, apoi să treceți la relaxare.

Ponderea pentru bărbați (băieți) se efectuează în următoarea ordine (pentru femei - fete - același început cu mâna dreaptă):

Mâna stângă devine mai grea;

Piciorul stâng este cântărit;

Piciorul drept este ponderat;

Mâna dreaptă este cântărită;

Corpul este îngreunat.

Capul nu devine niciodată greu. După aceea, trecem la relaxare conform următoarei scheme. Începem cu mâna stângă (femeile sau fetele încep cu dreapta). Relaxați degetele, mâna, încheietura mâinii, antebrațul, cotul, umărul, brâul de umăr. Verificăm relaxarea de la vârful degetelor mâinii până la centura scapulară și spate. Relaxați-vă piciorul stâng. Vârfurile degetelor, piciorul, piciorul inferior, gambele, genunchiul, coapsa, pelvisul sunt relaxate. Verificăm relaxarea de la vârfurile degetelor de la picioare până la talie și spate. Sunt toți mușchii relaxați? Relaxăm mușchii piciorului drept în aceeași ordine. Mușchii mâinii drepte sunt relaxați: degetele, mână, încheietura mâinii, antebrațul, cotul, umărul, centura scapulară. Verificăm relaxarea mâinii de la vârful degetelor până la brâul umăr și spate. Sunt toți mușchii brațelor relaxați? Relaxeaza centura scapulara, abdomenul, pieptul, zona inferioara a spatelui, spatele. Trunchiul tău este complet relaxat. Verificăm relaxarea mușchilor pieptului, abdomenului, spatelui. Relaxează gâtul din față și din spate. Bărbia, gura, buzele sunt relaxate. Gura este închisă, maxilarul inferior este ușor coborât. Relaxați obrajii, nasul, sprâncenele, ochii, scalpul, urechile. Capul tău este complet relaxat. Corpul tău este complet relaxat. Nu mai simți asta. Devine lipsit de greutate. Cu o respirație plină, simți corpul, deschide ochii. Mâinile în spatele capului, întindeți-vă, întoarceți-vă în partea dreaptă, ridicați-vă, la stânga, ridicați-vă, întindeți-vă, aplecați-vă înainte, zâmbiți.

A doua faza. Relaxare și zbor.

În primul rând, totul se face ca în prima etapă. Încercați să obțineți o relaxare completă a corpului. Ești relaxat, corpul tău este complet relaxat, nu-ți mai simți corpul. Varful degetelor, picioarele, tibia, gambele, genunchii, soldurile, bazinul sunt relaxate. Picioarele tale sunt complet relaxate. Verificăm de la vârfurile degetelor de la picioare până la pelvis și spate. Sunt toți mușchii relaxați? Relaxați degetele, mâinile, încheieturile, antebrațele, coatele, umerii, centura scapulară. Verificăm de la vârful degetelor până la brâul umăr și spate. Sunt toți mușchii brațelor relaxați? Relaxează stomacul, pieptul, spatele, partea inferioară a spatelui. Trunchiul tău este complet relaxat. Verificăm relaxarea mușchilor pieptului, abdomenului, spatelui. Relaxează gâtul din față și din spate. Bărbia, gura, buzele sunt relaxate. Gura este închisă, maxilarul inferior este ușor coborât. Relaxați obrajii, nasul, sprâncenele, ochii, scalpul, urechile. Capul tău este complet relaxat. Corpul tău este complet relaxat. Nu-ți mai simți corpul, devine lipsit de greutate. Plutiți deasupra solului. Deasupra ta este un cer albastru fără fund, fără nori. Zburați înainte picioarele la un unghi de cel mult 45° față de orizont, transformându-se încet într-un punct. Zburați, zburați, zburați. Cu o respirație plină, întoarce-te în corpul tău. Mâinile în spatele capului, întindeți, întoarceți-vă pe partea dreaptă - ridicați-vă, întindeți-vă, întoarceți-vă pe partea stângă - ridicați-vă, întindeți-vă, așezați-vă - întindeți-vă, aplecați-vă înainte, zâmbiți.

Notă: Un profesor de asigurări își poate imagina modul în care corpul tău fizic este conectat la astral printr-un fir nesfârșit de neîntrerupt. Daca elevul nu se intoarce de la Savasana, incercati sa-si frecati urechile sau sa tragati de sfoara de siguranta.

Din cartea A Guide to Wellness Techniques for Women autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Gimnastica articulară Dacă exercițiile fizice simple nu te inspiră și nu te fac să vrei să exersezi, găsește-te ceva mai avansat sau mai la modă. De exemplu, gimnastica articulară. Acesta este un set de exerciții special selectate, concepute pentru utilizare

Din cartea Cea mai nouă carte a faptelor. Volumul 1 autor

Din carte Astm bronsic. Disponibil despre sănătate autor Pavel Aleksandrovici Fadeev

Din cartea Joint Gymnastics autor Ludmila Rudnitskaya

Despre denumirile medicamentelor Există trei nume pe ambalaj și în instrucțiunile pentru medicament: 1) nume de proprietate (de marcă sau comercială), care este proprietatea comercială a fiecărei companii; 2) neproprietar (internațional)

Din cartea Cea mai nouă carte a faptelor. Volumul 1. Astronomie și astrofizică. Geografie și alte științe ale pământului. Biologie și medicină autor Anatoly Pavlovici Kondrashov

CAPITOLUL 4 GIMNASTICA ARTICULAȚILOR „Tragerea” ala articulațiilor Vă întrebați când să începeți să faceți gimnastică pentru a vă restabili funcția articulațiilor? Începe mâine dimineață. Da, știu această teorie: pentru a nu dăuna articulațiilor, trebuie mai întâi să „disperzi”, apoi

Din cartea Un set de exerciții pentru leziunile coloanei vertebrale. Exerciții în piscină autor autor necunoscut

Gimnastica articulară pentru glezne și picioare Gimnastica articulară indiană poate avea următoarele efecte curative: asigură mobilitatea tuturor articulațiilor și mușchilor piciorului; crește puterea și forța mușchilor piciorului și piciorului inferior; preveni deteriorarea mecanică

Din cartea Succes sau gândire pozitivă autor Filip Olegovich Bogaciov

Gimnastica generală articulară Acest complex vă va ajuta să restabiliți mobilitatea articulară. Performanța regulată a complexului va reduce durerea, va restabili tonusul muscular, va restabili sănătatea articulațiilor, iar dvs. - vigoare și bucurie de viață Exercițiul 1 Întărim lombul

Din cartea Cauze of Disease and Origins of Health autor Natalia Mstislavovna Vitorskaya

Gimnastica comună pentru vârstnici și persoane cu boli grave Gimnastica pentru vârstnici Dacă aveți 55-60 de ani, nu citiți acest capitol, nu este pentru dvs. Cred că oamenii de la 70 și peste se pot considera bătrâni. Și nici asta nu este tot.1. Stai pe un scaun. Picioarele un pic

Din cartea Boli de rinichi. Pielonefrita autor Pavel Aleksandrovici Fadeev

Din cartea Kostoprav. Practicile de vindecare ale Magilor autor Valentin Sergheevici Gnatyuk

Din cartea autorului Din cartea autorului

GIMNASTICA ARTICULAȚILOR 11 Înregistrare pe un reportofon. Gimnastica comună. Crucea lui Perun, Veles și Mokosh. Intrarea în rezonanță. Masochismul. Amulet-indicator. Semnează Volhov. Legenda lui Simargl. Simuran și Samurai. Am stat din nou până la patru dimineața la lumina lanternelor și am discutat

Elena Karagaeva
Dezvoltarea unui complex de gimnastică articulară pentru grupa de juniori.

Dezvoltarea unui complex de gimnastică articulară pentru grupa mai tânără.

Gimnastica comună este o gimnastica generala de intarire foarte utila pentru toate varstele, inclusiv pentru copii. Dar metodologia de predare în grupuri de adulți nu este potrivită pentru lucrul cu copiii. Experiența arată că accentul pus pe efectul terapeutic în gimnastica articulară nu funcționează, rezultate mult mai bune sunt date de accentul pus pe reprezentarea figurativă a exercițiilor efectuate. Gimnastica articulară – întărește ligamentele și articulațiile, dezvoltă flexibilitatea și crește tonusul muscular, face corpul puternic, frumos, pune bazele dezvoltării fizice și spirituale în continuare. Gimnastica articulară dă și un efect psihologic: crește vitalitatea și activitatea, îmbunătățește starea de spirit, insuflă voință și încredere în sine. Ţintă astfel de gimnastică: - asigură activitate motrică, antrenează toate sistemele funcționale ale corpului. Sarcini: - dezvoltarea fortei principalelor grupe musculare; - promovează întinderea și întărirea mușchilor și ligamentelor; - imbunatateste functionalitatea organismului; - să predea cultura mișcărilor, capacitatea de a-și controla corpul; - să formeze un sentiment de bucurie și satisfacție în urma efectuării exercițiilor fizice.

Dacă copiii din grup nu sunt suficient de pregătiți fizic, atunci este necesar să se reducă timpul exercițiului sau să se creeze propriile complexe care să fie fezabile pentru copii. Încărcarea exercițiilor poate fi dozată atât prin numărul de repetări, cât și prin complicarea treptată a unor exerciții pe măsură ce complexul este stăpânit. Imaginați-vă orice exercițiu fizic ca pe un joc care ar trebui să fie interesant pentru copii.

Un complex de gimnastică articulară pentru copiii din a doua grupă timpurie

1."Raze"(Mâinile sus, apoi alternativ stânga - sus, dreapta - sus). Ne-am ridicat, ne-am întins bine pe degete. Frunzele au ajuns la soare și au prins razele. Au tras o cămașă de raze până la degete. (Ne aplecăm înainte și facem mișcări de a ne îmbrăca o cămașă). S-au întins și ei, au prins razele și și-au pus o cămașă. Acum s-au întins cu un mâner și au prins razele, celălalt s-au întins și au prins razele, (se repetă de 3-4 ori).

2.„Aricii”Întindem mâinile. (Degetele se strâng și se desprind). Degete de arici, ascunse. Unde sunt aricii? Iată-le (de 3-4 ori).

3. "Elicoptere" (Mișcări circulare mâinile). Aricii s-au urcat în elicoptere mici și au zburat. S-a aglomerat în elicoptere mici, s-au urcat în elicoptere medii și au zburat (mișcări circulare în articulațiile cotului). Ne-am așezat în elicoptere mari și elicopterele noastre au zburat (mișcări circulare ale brațelor, articulațiilor umerilor). S-au întors și au zburat în direcția opusă.

4. „Aricii dorm”(Înclinarea capului în lateral). Obosit de zbor a adormit. Capul a căzut până la umăr. Și spunem treziți-vă. A adormit din nou, a căzut pe umăr. Trezeşte-te.

5. — Cine ne-a trezit?(Întoarce capul în direcții diferite). Ne uităm în jur. Cine ne-a trezit Nu există nimeni decât pe cealaltă parte? Nu este nimeni (repetați de 4-5 ori).

6."Carusele"(Mișcări circulare ale corpului în centură). Capul înțepător a decis să călătorească pe carusel. Au pus mânerele pe centură și au rostogolit capul înțepător pe carusel (într-o direcție și în alta).

7. "Schiuri".(Mișcări circulare ale genunchilor). Am călărit, am călărit un arici pe un carusel, am obosit și am decis să merg la schi. Sens unic. Și acum pe partea cealaltă. Bine făcut!

8."Ceas".(Mișcarea picioarelor în sus și în jos) Ne-am așezat pe podea, ne-am întins picioarele și am pornit ceasul: „Chikchik.” Am pornit ceasul, iar săgețile au mers în cerc.

9. "Atingeți".(Mâinile pe centură, piciorul a fost îndoit la genunchi și dus în lateral). Și ce ne construiește casele? Atingeți. Macaraua ridică cărămizile, iar acum betonul, iar acum scândurile au fost ridicate. Bine făcut! Acum cărămizi, beton, scânduri au fost ridicate în cealaltă direcție. Bine făcut!

10. "Acasă"(Mersul, pe picioarele îndreptate, sprijinindu-se pe tot piciorul). Ariciul obosit și a decis să meargă acasă, a mers pe drumul spre casă.

Acest complex poate fi folosit activitate fizica sau ca un complex independent după trezire. Copiilor le place.

Sesiune de wellness de gimnastică articulară:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. La inspirație, ambele mâini sunt ridicate, întinse puțin și coborâte la expirație, în timp ce se aplecă înainte. 5-6 repetări.

2. Ridicați mâna în sus, întindeți-vă, înclinați încet partea de sus trunchiul în direcția opusă brațului ridicat, reveniți la poziția inițială și coborâți brațul. 4-5 repetări pentru fiecare mână.

3. Pune mâinile pe centură, înclină încet capul. 4-5 repetări.

4. Mâinile sunt lăsate pe centură, se rostogolește încet capul de la un umăr la altul și înapoi. 4-5 repetări.

5. Întindeți-le ușor brațele în lateral, strângeți ușor mâinile într-un pumn și rotiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. 5-6 repetări.

6. Rotiți brațele în articulațiile cotului. 4-5 repetări în sens invers acelor de ceasornic și în sens invers.

7. Întinde-ți brațele în lateral. Ridicați periile în sus, țineți puțin și coborâți-le. La executie corecta se simt exerciții în mâini, tensiune și ușoare furnicături. 4-5 repetări.

8. Brațele sunt lăsate întinse. Palmele pe aceeași linie cu antebrațul. Partea superioară a corpului este ușor înclinată în lateral, în timp ce pelvisul este lăsat pe loc. Readuceți corpul în poziția inițială și apoi înclinați-l pe cealaltă parte. 5-6 repetări.

9. Pune mâinile pe centură și rotește bazinul, lăsând picioarele drepte. 4-5 repetări.

10. Își depărtează picioarele la lățimea umerilor, îndoaie corpul în partea inferioară a spatelui (lasă spatele drept, îndoaie puțin genunchii și își pun mâinile pe ei. Îndreaptă încet spatele, arcuează spatele și readuce corpul la poziţia sa iniţială.5-6 repetări.

11. Ridicați mâinile în sus, întindeți puțin și înclinați corpul înainte, lăsați spatele drept. Reveniți încet la poziția inițială. 5-6 repetări.

12. Îngenunchează și odihnește-te cu brațele drepte pe podea. Îndoiți încet spatele în jos, apoi arcuiți-vă în sus. 5-6 repetări.

Publicații conexe:

Un complex de gimnastică pentru trezirea după un somn în timpul zilei pentru al doilea grup mai tânăr SEPTEMBRIE 1-2 săptămâni 1. A) Sorbirea în pat. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică mâinile în sus, întinde-te și. n. de 6 ori. B).

Complex exerciții de dimineață(grupa a 2-a juniori) „Nu avem nevoie de medici, sunt sănătos de la exerciții!” 1 parte. Clădire într-o singură linie. Plimbare,.

Un complex de exerciții de dimineață și gimnastică după somn pentru copiii din grupa mijlocie Complexul de gimnastică matinală nr 1 I. Mersul pe jos; mers pe călcâie, mâinile în spatele capului; mers normal; alerga; alergare cu un genunchi ridicat; mers pe jos,.

Un complex de exerciții matinale în versuri pentru 2 grupe de juniori și mijlocii. (abstract) Un complex de exerciții de dimineață în versuri (pentru 2 juniori și grupa mijlocie) Sinopsis. SCOP: - formarea deprinderilor stil de viata sanatos viata este dezvoltare.

Complexe de exerciții de dimineață pentru prima grupă de juniori (timp de un an în conformitate cu subiectele săptămânii) Complexe de exerciții de dimineață pentru prima grupă de juniori (pentru un an în conformitate cu subiectele săptămânii) septembrie-adaptare. 1 octombrie. Ciuperci.

Rezumatul complexului de gimnastică de articulație „Vara. În vizită la bunica și bunicul.” Scop: Dezvoltarea abilităților motorii articulatorii ale copiilor în forma de joc. Sarcini: 1. Dezvoltare motilitatea articulatorieși mușchii articulatori.