Antrenament fizic copiii aflați la școală în ultimele decenii este vizibil departe de a fi perfect. Și nu este atât că programul de pregătire presupune un minim de ore pentru această materie. Și faptul că practic nu există loc de lucru cu greutăți. Și e bine dacă copilul este singur trenuri la cursuri de ridicare cu kettlebell sau este angajat într-un alt sport în care există cel puțin greutăți mici.

Desigur, corpul copilului este încă în creștere. Munca necorespunzătoare cu greutăți poate duce la consecințe imprevizibile pentru corpul copilului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui neglijate. Educația fizică generală de dezvoltare în sine nu este capabilă să ofere copilului o sarcină completă pentru dezvoltarea sa musculară armonioasă.

Lucrul cu greutăți pentru un băiat sau o fată ar trebui să înceapă cu greutăți extrem de mici. Mai mult, acest lucru se poate face de la vârsta de cinci sau șase ani și chiar mai devreme. ÎN magazine de sport pentru copii puteți găsi greutăți din plastic. După ce le-a umplut cu nisip până la o masă de 300-500 de grame, o persoană foarte mică poate fi conectată la exerciții cu ei. Adică, este evident că greutățile acceptabile pot fi selectate pentru orice vârstă. Principalul lucru este să cunoașteți măsura și să efectuați numai antrenamente adecvate exact așa cum ar trebui să fie.

Cât despre greutățile mici, copilul vârsta preșcolară cu ei de dorit fa niste exercitii. Ele vor oferi o sarcină de calitate de neegalat asupra mușchilor. Și, în același timp, astfel de exerciții sunt destul de crutale în raport cu articulațiile și coloana vertebrală. Astfel, munca cu greutăți nu va afecta negativ sănătatea copilului. Aceste exerciții implică tehnica de smucitură.

Pentru copil se selectează greutatea pe care o poate ridica cu un efort deasupra capului de 8-10 ori cu o singură mână. Va fi cel mai bun.

Exercițiul 1. Smulgere cu Kettlebell

Poziția de pornire în picioare, greutatea în mâinile coborâte, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să vă îndoiți ușor genunchii, să vă aplecați și să vă țineți mâinile cu kettlebellul puțin în jos și înapoi. După aceea, în timp ce vă îndreptați picioarele, ridicați brațele drepte în fața dvs., ridicați greutatea la nivelul pieptului. Coboara apoi si intre picioare, fara a uita sa te asezi putin pentru a nu incarca genunchii.

Exercițiul 2. Smulgere cu Kettlebell

Poziția de pornire este aproape aceeași. Diferența este că greutatea este într-o mână coborâtă, iar cealaltă mână este pusă deoparte pentru echilibrare. Este necesar să smuciți greutatea într-un braț absolut drept deasupra capului și să o fixați. Când greutatea este la un nivel puțin deasupra capului sau chiar mai mare, trebuie să vă îndoiți genunchii, ca și cum ar fi așezat sub proiectil, oferindu-i o amplitudine mai mică de mișcare. Acest lucru face mutarea mult mai ușoară. După ce greutatea este fixată deasupra capului într-un braț drept, este necesar să îndreptați picioarele. Exercițiu finalizat.

Aceste două exerciții vor fi suficiente pentru a se asigura corect și sigur sarcina asupra sistemului muscular al fetei sau un băiat. Este important să le executați cel puțin o dată la două zile, timp de trei seturi de 10-20 de ori pe set.

În acest sens, nu este necesar să-ți fie milă de copil mai ales. Nu îi faci un deserviciu. În același timp, merită să ne amintim că o persoană mică este încă în creștere. Prin urmare, dacă face exercițiile incorect, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Este suficient pentru prima dată dacă este chiar doar începe antrenamentul.

Conectați-vă la exercițiile cu greutatea bebelușului dvs. în formă jocuri. Puteți decora proiectilul. Mai bine, dacă efectuați exerciții similare cu propriul dvs. kettlebell. Exemplul tău personal îl va infecta cu siguranță pe copil. Iar munca în comun cu greutățile vă va spori sănătatea și va întări foarte mult familia.

Astăzi, oricine poate cumpăra o greutate, iar pentru aceasta nu este necesar să fii artilerist. În antrenamentul de forță, acesta este un atribut indispensabil, deoarece, spre deosebire de gantere sau alte produse, un kettlebell clasic are centrul de greutate deplasat în timpul exercițiului. Acest lucru vă permite să diversificați gama de exerciții și să tonificați grupurile auxiliare ale mușchilor stabilizatori. A primi efect similarîn timpul antrenamentului de forță cu alte cochilii este imposibil, de aceea vă recomandăm să comandați un kettlebell în magazinul online al companiei Lazalka în condiții favorabile.

Gama si beneficii

Prețul greutăților depinde în mare măsură de greutate maximași originalitatea performanței. În catalogul de inventar pt antrenament de forta puteti gasi urmatoarele tipuri:

• 8 kg;
• 16 kg;
• 24 kg;
• 32 kg.

O astfel de defalcare în greutate demonstrează încă o dată că avem în fața noastră o invenție primordial rusească. Inițial, greutatea greutăților a fost de 16 și 32 kg (1, respectiv 2 lire). Apoi, pentru o varietate de încărcări și exerciții de forță la ridicarea cu kettlebell au aparut greutati intermediare de 8 si 24 kg.

Dacă sunteți interesat de oportunitatea de a cumpăra kettlebell-uri pentru cursurile obișnuite, lăsați o solicitare pe site-ul magazinului nostru online sau contactați consultanții telefonic. Vă vom ajuta să alegeți echipamentul sportiv necesar pentru începători și profesioniști, deoarece puteți cumpăra în mod profitabil o bară orizontală pentru casă, o bicicletă și un aparat de vâsle, precum și alte echipamente pentru activități în aer liber.

Ridicarea cu Kettlebell a devenit foarte răspândită și în rândul tinerilor studenți, în special în instituțiile de învățământ secundar (școli profesionale etc.) și în mediul rural. În multe regiuni ale Rusiei, kettlebell-urile sunt unul dintre sporturile obligatorii în programele de sport și atletism regional, regional, oraș și diverse competiții în rândul tinerilor studenți. La care participă cei mai puternici elevi și studenți competiții întregi rusești printre băieți (până la 17 ani), juniori (până la 20 ani), printre studenți etc. Deja la această vârstă băieții arată rezultate sportive foarte mari. Deci, un școlar din satul Stanovoye, regiunea Lipetsk, O. Kryuchkov, la vârsta de 16 ani, cântărind 76 kg, a scos o greutate de două kilograme la competițiile regionale printre adulți de 82 de ori. În primul campionat al URSS în 1985, în orașul Lipetsk, a câștigat o medalie de argint la smulge. Din generația actuală de tineri, O. Kutenov, tot din satul Stanovoe, la vârsta de 16 ani a îndeplinit standardul unui maestru al sportului, arătând 55 de ridicări în curățarea greutăților de două lire cu propria greutate. de 60 kg. Oleg a început să se antreneze la vârsta de 13 ani, iar în primii doi ani de antrenament nu a fost printre sportivii talentați și capabili.

Mulți tineri, adolescenți, școlari din mediul rural se străduiesc să se pregătească fizic pentru serviciul militar, să-și dezvolte forța, să „pompeze” mușchii, folosind cel mai simplu și mai accesibil echipament sportiv pentru aceasta - un kettlebell. În cele mai multe cazuri, în metodele lor de antrenament, aceștia folosesc sfaturile „eroilor” adulți mai experimentați și a profesorilor de educație fizică de la școală, care ei înșiși, în cele mai multe cazuri, au o înțelegere superficială a acestui sport. Tinerii insuficient de puternici, încercând să-și arate puterea, ridică (adesea incorect) mrene și kettlebell grele, care le pot dăuna sănătății. În acest caz, profesorul de educație fizică (antrenorul) trebuie să explice copiilor despre fiziologic și Caracteristici fizice dezvoltarea lor, avertizează asupra pericolelor manipulării necorespunzătoare a greutăților la această vârstă etc.

Din păcate, știința sportului nu are încă o metodologie fundamentată științific și confirmată experimental pentru desfășurarea cursurilor de ridicare cu kettlebell cu copiii de vârstă școlară. Se crede că bara este un proiectil mai acceptabil pentru băieții de 13-15 ani și chiar pentru fete decât greutățile de 8-16 kg și mai mult.

Multe sporturi (fiecare în felul său) sunt periculoase pentru copii, dacă neglijați cerințele elementare în conducerea orelor, nu țineți cont de vârsta și caracteristicile individuale ale fiecărui elev.

Atunci când faceți exerciții cu bărbați tineri cu vârsta cuprinsă între 13 și 15 ani, este necesar să se țină seama de trăsăturile caracteristice acestei vârste: creșterea rapidă a sistemului musculo-scheletic, modificări ale sistemului nervos, pubertate și o serie de alte modificări funcționale ale corpului. un adolescent. Se știe că structura și compoziția oaselor unui organism în creștere se modifică neuniform. Unele oase își finalizează formarea și creșterea cu aproximativ 19 ani, altele - cu 22-23 de ani. Influența factorilor mediului extern și intern, activitatea motrică a adolescenților afectează semnificativ creșterea și dezvoltarea scheletului. Deci, atunci când ridicați greutăți, coloana vertebrală, membrele inferioare și în special picioarele suferă o încărcare suplimentară semnificativă atunci când pozitie verticala că cu dozarea necorespunzătoare a greutății greutăților în educația forței, alegerea și aplicarea diverselor pozitii statice poate duce la deformarea oaselor care nu sunt încă puternice și chiar la leziuni ale coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală își finalizează creșterea mai târziu decât multe alte oase. Pe măsură ce se dezvoltă, se formează curbura sa naturală, ceea ce determină postura tânărului. Sub influența sarcinilor verticale, această curbură naturală poate deveni treptat nefirească, mai ales dacă mușchii spatelui și abdomenului nu sunt suficient de dezvoltați. În acest caz, coloana vertebrală, chiar și sub influența propriei greutăți a adolescentului, poate lua o formă neregulată (scolioză). Prin urmare, înainte de a efectua o împingere a două kettlebell-uri într-un volum mare și cu un număr mare de repetări în fiecare abordare, timp în care există o sarcină verticală suficient de lungă pe coloana vertebrală, este necesar să se întărească bine mușchii spatelui și abdominali, adică creați un corset muscular. Este bine cunoscut faptul că mușchii spatelui nu numai că desfac corpul, ci și țin coloana vertebrală în poziția sa normală naturală, o asigură împotriva supraîncărcării și rănilor la manipularea greutăților, precum și în timpul mișcărilor bruște nefirești (împiedicat, alunecat).

Foarte instrument eficient dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui copilărie jonglează cu greutăți ușoare. Aproape toate elementele atât ale performanței individuale (single) cât și de grup sunt realizate cu o înclinare și îndreptare energetică a corpului în diverse direcții. Un adolescent efectuează până la 300 sau mai multe astfel de mișcări într-un singur antrenament. În plus, orele de jonglerie vin la un nivel emoțional foarte ridicat (joaca cu kettlebells). Copiii sunt bucuroși să efectueze un număr atât de mare de înclinații, exerciții importante pentru dezvoltarea șoarecelui din spate și formarea normală a coloanei vertebrale, care pentru sportivii adulți, atunci când sunt efectuate în mod normal, par monotone, plictisitoare și neinteresante.

Sarcina verticală a coloanei vertebrale în timpul jonglarii este nesemnificativă, în primul rând, este pe termen scurt și, în al doilea rând, greutatea kettlebell-urilor nu este foarte mare.

Mijloace nu mai puțin eficiente pentru întărirea mușchilor spatelui în raport cu adolescența este smulgerea kettlebell-ului și efectuarea unei cantități mari de exerciții auxiliare speciale pentru smulgere. Aceste exerciții se execută și cu o înclinare și îndreptare viguroasă a trunchiului, dar cu o greutate mult mai mare a kettlebell-ului. În ciuda creșterii greutății cu kettlebell, sarcina verticală asupra coloanei vertebrale este, de asemenea, neglijabilă. Toată munca este făcută de mușchi. În clase separate (antrenamentul de smulgere), bărbații tineri îndeplinesc și mai multe înclinații decât atunci când jonglează. Aceasta este exact sarcina care nu numai că ajută la întărirea mușchilor spatelui, dar este și un mijloc destul de eficient de prevenire și chiar tratare a scoliozei. Mușchii spatelui, întărindu-se, corectează ei înșiși curbele nenaturale ale coloanei vertebrale, care nu mai apar în viitor.

Practica arată că, dacă mușchii spatelui și ai abdominali sunt suficient de bine fixați în avans, atunci sarcina nu va afecta negativ formarea coloanei vertebrale și creșterea oaselor tânărului: de obicei, greutatea kettlebell-urilor la început. etapa de antrenament și antrenament în smucitură este mică, iar durata exercițiului este scurtă. Totuși, în timpul efectuării acestor exerciții, în intervalele de odihnă dintre seturi și la sfârșitul părții principale a sesiunii de antrenament, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru descărcarea coloanei vertebrale și a membrelor inferioare (atârnat, balansare pe barele denivelate cu accent pe mâini sau antebrațe etc.). Sau, după exerciții cu greutăți în poziție verticală, treceți la efectuarea exercițiilor întins pe o bancă (bench press, culcat, din piept și din spatele capului, aducerea și creșterea greutăților ușoare în lateral etc.).

Performanța pe termen lung a leagănelor de smucitură cu amplitudine și intensitate diferite nu numai că întărește mușchii spatelui și ai brațelor, dar are și un efect benefic asupra dezvoltării sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii. O astfel de sarcină este echivalentă cu sarcina atunci când rulați într-un ritm moderat pentru un timp suficient de lung (de la 10 la 30 de minute sau mai mult). Este pe termen lung variat sarcina de antrenament cu intensitate scăzută este considerată cea mai eficientă și acceptabilă pentru dezvoltarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului în creștere al unui adolescent.

Multe exerciții cu kettlebell sunt efectuate cu ridicarea degetelor de la picioare, care este unul dintre mijloacele de prevenire a picioarelor plate. Pe lângă exercițiile cu kettlebell, pentru a preveni aplatizarea arcurilor picioarelor, mersul pe jos și alergare usoara pe șosete, ridicare pe șosete cu mreana pe umeri, exerciții cu frânghie, sărituri lungi dintr-un loc etc. Aceste exerciții sunt planificate la începutul (în încălzire) și partea finală a lecției. Unele exerciții - mers cu ridicare pe degetele de la picioare, alergare ușoară cu sprijin - pot fi folosite în exerciții de dimineațăși chiar în plimbările obișnuite.

Ridicări multiple de kettlebell-uri în clean and jerk cu întârzieri repetate pe piept sunt asociate cu o anumită încordare, dificultăți de respirație și o creștere a presiunii intratoracice și intra-abdominale pentru o perioadă destul de lungă. Prin urmare, este necesar să se întărească mușchii respiratori, în special cei abdominali, și diafragma. În acest scop, se folosesc exerciții speciale: ridicarea picioarelor în decubit dorsal, agățat de „peretele suedez” etc. Bine muschi dezvoltati abdomen previne formarea diferitelor hernii și, în plus, asigură poziția corectă organe interne de care depinde în mare măsură buna lor funcționare.

Restructurarea vârstei are loc în Sistemul cardiovascular. În timpul examinărilor medicale la adolescenți, sunt adesea detectate suflu cardiac și hipertensiune arterială. Aceste abateri nu sunt întotdeauna asociate cu activitatea fizică. Cele mai multe dintre aceste abateri sunt rezultatul modificărilor legate de vârstă. Cu toate acestea, în această perioadă, este necesar să fiți mai atenți la utilizarea încărcăturilor cu greutăți mari și intensitate ridicată. Sarcina de antrenament pe termen lung, de intensitate moderată va contribui la dezvoltarea normală a sistemului cardiovascular sistem vascular.

Adolescența se caracterizează printr-o reactivitate crescută a sistemului nervos, ceea ce duce la o scădere rapidă a performanței, oboseală, mai ales dacă la cursuri se folosesc o mulțime de exerciții monotone, monotone. Au mai multă energie decât adulții, deoarece multă energie este destinată creșterii și restructurarii organismului. dar sistem nervos adolescenții se caracterizează prin plasticitate ridicată, ceea ce contribuie la dezvoltare rapida tehnologie diverse exerciții. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când planificați sesiunile de antrenament.

Creșterea musculaturii și creșterea forței la bărbați tineri se produce, de asemenea, în mod neuniform. În acest sens, indicatorii generali de forță pot fi diminuați din cauza dezvoltării întârziate a anumitor grupe musculare. De exemplu, la bărbații tineri suficient de puternici, cu ridicarea repetată a greutăților într-o smulgere, mâinile încep să „eșueze” devreme etc.

Încărcările foarte frecvente asupra acelorași mușchi la această vârstă nu trebuie făcute, deoarece acest lucru duce la suprasolicitare a mușchilor care nu s-au format și întăriți încă și, uneori, la apariția microtraumelor, care în viitor vor duce la tulburări ale sistemului musculo-scheletic. . ÎN sesiuni de antrenament cu adolescentii este necesara diversificarea exercitiilor cu kettlebell si alte greutati pentru a alterna sarcina pe diferite grupe musculare.

Cel mai crucial moment pentru antrenor și tinerii autoformați este perioada pubertății. În acest moment, are loc o restructurare intensivă a întregului corp al unui adolescent, pentru care deja se pierde multă energie. Planificarea sarcinilor în acest moment ar trebui să fie individuală în raport cu fiecare tânăr. O sarcină acceptabilă pentru această perioadă este o muncă de antrenament destul de lungă și variată, cu intensitate moderată.

Pubertatea prematură duce la o dezvoltare fizică accelerată. O creștere rapidă a forței și a performanței atletice este un model natural. Cu toate acestea, nu trebuie să forțați încărcătura. După o creștere intensă a rezultatelor sportive, foarte des tineri sportivi nu mai progresează și chiar și după un timp rămân în urmă față de semenii lor. Acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, luat în considerare atunci când se planifica sarcinile la toate etapele de formare într-un ciclu de formare de un an.

Versatil dezvoltarea fizică, respectarea principiilor și metodelor de educație calitati fizice, luarea în considerare strictă a vârstei și a caracteristicilor individuale ale bărbaților tineri, respectarea sarcinilor, alimentație bună și odihnă - toate acestea sunt foarte condiție importantă pentru îmbunătățirea fizică și întărirea sănătății unui tânăr sportiv, obținând rezultate sportive înalte pe cont propriu.

Ridicarea cu Kettlebell se bazează pe ridicarea greutăților pentru o anumită perioadă de timp într-o poziție în picioare: cu cât sportivul a reușit să facă mai multe abordări, cu atât are mai multe șanse de a câștiga. La început, kettlebell-urile și ganterele nu erau doar echipamente sportive: erau folosite la circ pentru a demonstra puterea fizică, dar de-a lungul timpului au devenit cu fermitate atribute indispensabile ale oamenilor puternici profesioniști.

Desigur, sportivii începători nu vor avea de-a face imediat cu acele kettlebell de două și patru kilograme pe care le operează adulții. Conform regulilor stabilite, adolescenții cu vârsta între 11-15 ani folosesc greutăți de jumătate de pud (8 kg) în competiții. Proiectilele ușoare caracteristice sunt, de asemenea, folosite pentru antrenament, ceea ce se numește fitness cu kettlebell: Acestea sunt exerciții din seria pregătirii fizice generale.

În ridicarea cu kettlebell, tehnica este extrem de importantă, fără de care este greu de așteptat efectul antrenamentului. Formarea este permisă numai sub îndrumarea unor formatori cu experiență, profesioniști în domeniul lor. Copiii orașului nostru se pot înscrie și la secțiunea de ridicare cu kettlebell. Prin antrenament direcționat, ei își vor crește forma fizica, își dezvoltă mușchii, învață ce sunt smulsul și smuls, au șansa de a concura în competiții de diferite ranguri și valori.

De ce ai nevoie pentru a antrena un tânăr om puternic

Ridicare de greutăți- una dintre cele pentru care nu trebuie să vă aprovizionați cu un inventar scump și să alegeți o cameră mare. Un sportiv – indiferent de vârstă – are nevoie de doar un metru de spațiu de lucru. Și, desigur, kettlebell centura atletica si magneziu. Desigur, greutatea principalului echipament sportivîn această disciplină se poate schimba - adolescenții, de regulă, încep să lucreze cu opt kilograme. În același timp, ridicarea cu kettlebell este contraindicată copiilor sub 11-12 ani, precum și copiilor cu probleme cu coloana vertebrală.

Ce mușchi sunt întăriți prin ridicarea cu kettlebell?

Destul de putine zone de sport este recomandat pentru dezvoltare generală corpul și întărirea majorității grupelor musculare. Ridicarea cu Kettlebell nu face excepție. Se pune o povară specială muschii deltoizi, mușchii abdomenului, spatelui, feselor și picioarelor. și muschii adanci, care poate fi antrenat în timpul stresului static. Adesea, mușchii stabilizatori lucrează în timpul acelor exerciții când se folosește inerția. Subminarea și smucitura necesită „ajutor” serios din partea mușchilor feselor, abdomenului, cvadricepsului, astfel încât inerția vă permite să aruncați un echipament sportiv fără a include prea mult mușchii umerilor.

Pentru ce folosesc sportivii magneziul?

Magnezia este apreciată pentru absorbția excelentă a umidității. Înainte de a ridica kettlebell-uri sau de a încerca să ridice o mreană, sportivii aplică acest produs în palme pentru a le usca și a reduce transpirația. Și mâinile transpirate pot deveni cu ușurință din cauza efortului excesiv sau a entuziasmului. Magnezia îi ajută și pe cei care sunt „prieteni” cu bara orizontală și va asigura o prindere adecvată a mâinilor cu bara, astfel încât umiditatea mâinilor să nu interfereze cu efectuarea numărului necesar de tracțiuni. Multe hale au interzis forma de pulbere a produsului, dar magnezia se vinde și sub formă lichidă. Nu luați magnezia pe cale orală și nu o injectați.

Nu este la fel de popular ca acum zeci de ani. Oamenii moderni preferă GYM-urileși fitness. Dar totuși există adepți înfocați care recomandă tuturor ridicării cu kettlebell. Avantajele și dezavantajele acestui tip de activitate vor fi discutate în acest articol.

Cum a devenit popular acest sport?

Cu 100-200 de ani în urmă, diferite circuri au călătorit în jurul lumii. Erau o mulțime, iar biletele erau greu de obținut din cauza cererii mari.

Artistii de circ au arătat o mulțime de lucruri minunate. Dar fiecare se lăuda cu oamenii lui puternici. Da, se crede că primii halterofili au apărut la circ.

Pentru a surprinde publicul, au făcut lucruri incredibile: au îndoit potcoave cu mâinile goale, a ridicat mai multe persoane pe bară, a rupt lanțurile.

Un exercițiu preferat în rândul bărbaților puternici era jongleria și diversele exerciții grele cu greutăți.

De exemplu, „regele greutăților” rus ar putea strânge o greutate de 32 kg de 86 de ori. În același timp, ținea corpul perfect uniform și se legăna.

Ce este bine și ce este rău?

Acest tip de activitate sportivă are aspecte pozitive și negative. Deci, să ne uităm la haltere, avantajele și dezavantajele.

Este rău pentru că:

Nu puteți modifica greutatea proiectilului;

Necesită articulații puternice;

Există o rată mare a rănilor.

Vorbind despre ridicarea cu kettlebell, argumentele pro și contra, nu putem decât să spunem despre ce este bun:

Dezvolta muschi puternici;

Cere reduse la echipamentul sportiv;

Ele pot fi practicate peste tot.

Acestea sunt avantajele și dezavantajele ridicării cu kettlebell. Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct al dezavantajelor și avantajelor acestui tip de antrenament.