Începând de la o anumită vârstă a copilului, mulți părinți se gândesc la ce canal mai îngust pentru a-i dirija energia colosală. Desigur, alegerea unei viitoare lecții este direct influențată de înclinațiile, calitățile personale și abilitățile copilului, cu toate acestea, există criterii obiective pentru alegerea unei secțiuni:

• stimularea dezvoltării fizice și mentale;
• beneficii pentru sănătate;
• plăcerea de la muncă.

înot - varianta perfecta

Una dintre primele pe lista de astfel de activități este înotul. În primul rând, întărește mușchii coloanei vertebrale și întregul corp în ansamblu, pune o bază excelentă pentru sănătate. În al doilea rând, lecțiile constante de înot nu numai că au un efect pozitiv asupra dezvoltarea fizică, dar și să ridice în bebeluș calități de caracter precum determinarea, perseverența și răbdarea. În al treilea rând, cu abordarea corectă, procesul de învățare poate aduce o mulțime de emoții și impresii vii. Și chiar dacă copilul tău nu devine vedeta unuia dintre specii acvatice sport, capacitatea de a înota îi va fi de folos în viața de zi cu zi.

Când, cum și unde să încep lecțiile de înot?

Acordând preferință înotului, părinții se confruntă cu o serie de întrebări - de exemplu, la ce vârstă este mai bine să începeți să învățați copiii să înoate și de unde să începeți de fapt să încercați să învățați un copil să înoate. Părinții acelor copii care nu au încă 7 ani sunt interesați de problema particularităților predării înotului copiilor preșcolari.

Începerea prea devreme nu va aduce dividende speciale. Pentru copiii după un an și până la 2-3 ani, baie obișnuită cu părinții lor și jucăriile concepute pentru apă vor fi destul de suficiente. Beneficiile înotului cu alergare de-a lungul fundului, sărituri din apă, stropire și zdrobire vor echivala cu beneficiile înotului după toate regulile, cu mișcări adecvate ale brațelor și picioarelor și respirație adecvată, dar în primul caz , copilul va primi cu siguranță mai multă plăcere din proces.

Secția de înot este una dintre cele mai bune opțiuni activități suplimentare pentru copil. Înotul aduce o mare plăcere și întărește corpul. Dar trebuie să începeți cursurile nu mai devreme de 5 ani.

În orice secțiune de înot pentru copii, antrenorii nu recomandă să încerce să învețe copilul să înoate și cu atât mai mult să-l familiarizezi cu stilurile din vârsta preșcolară. Începând de la 4-5 ani, îți poți învăța bebelușul să se întindă pe apă în decubit dorsal. Ar fi util să-i povestesc despre calitati fizice apă - de exemplu, despre rezistența sa la mișcarea brațelor și picioarelor.

Este util să explicați copilului principalele nuanțe asociate cu procesul de înot în sine:

• coborând sub apă, o persoană expiră, iar la suprafața apei ia aer;
• fiind in pozitie orizontala este mai usor sa stai la suprafata apei decat in pozitie verticala.

Vârsta ideală pentru a învăța să înoate este 6, 7 sau 8 ani. Astfel de copii sunt deja capabili să înțeleagă ce li se cere, iar acest lucru joacă un rol important în obținerea unui rezultat pozitiv.

Cine și cum ar trebui să înoate cu un copil?

Draga cititorule!

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți cum să vă rezolvați problema particulară - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Părinții înșiși pot învăța bebelușului abilitățile și tehnicile primare de înot. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să cunoașteți toate stilurile și să aveți tehnica unui înotător profesionist - principalul lucru este ca copilul să nu se teamă și să se simtă încrezător în apă. Daca iti doresti ca copilul tau nu doar sa poata inota, ci si sa stapaneasca diverse stiluri si tehnica corecta, este mai bine să apelați la serviciile unui antrenor de înot pentru copii.

Indiferent de școală sau secțiunea de înot aleasă, majoritatea aderă la schema general acceptată pentru desfășurarea lecțiilor:

1. exerciții pe uscat;
2. exerciții de apă;
3. jocuri de apă;
4. înot arbitrar.

Dacă un copil manifestă interes pentru cursuri, iar părinții ar dori să-și asigure viitorul sportiv sau să insufle abilități în diferite stiluri de înot, este mai bine să studieze cu un antrenor profesionist

Piscina si ajutoare suplimentare

Un rol esențial în procesul de învățare a înotului îl joacă locul în care se desfășoară lecțiile și, mai precis, în ce bazin. În stadiul inițial al antrenamentului, piscina nu trebuie să fie prea adâncă, deoarece un bebeluș care începe să înoate trebuie să ajungă la fund cu picioarele, iar apa nu trebuie să depășească nivelul părții inferioare a pieptului. Este de dorit ca lungimea piscinei să nu fie mai mică de 6 metri. La această distanță, copilul va fi ușor să efectueze exercițiul principal - alunecarea.

Acum există un număr mare de tot felul de lucruri auxiliare pentru a învăța să înoate: aripioare cu veste, inele și brațe gonflabile și multe altele. Toate aceste dispozitive doar dăunează și împiedică învățarea.În aceleași mâneci, copilul își dezvoltă obiceiul de a-și ține capul vertical deasupra apei, în timp ce se sprijină pe axile. Ca urmare, bebelușul nu va putea simți flotabilitatea propriul corp, ceea ce va duce ulterior la incapacitatea de a rămâne singuri pe apă. Cel mai corect asistent în procesul de învățare este o placă de înot. Cu ajutorul lui, copilul va putea să fie strict paralel cu suprafața apei, să-și scufunde fața sub apă și să alunece, lucrând cu picioarele.

Exerciții eficiente de făcut la începutul antrenamentului

Pentru a-l învăța pe copil să se întindă pe apă într-o poziție orizontală și să-și coboare fără teamă fața în apă, utilizați următoarele exerciții necomplicate și ușor de efectuat:

1. "Stea". Este necesar să vă întindeți strict pe orizontală pe apă și să vă întindeți picioarele și brațele în lateral în formă de stea.
2. "Pluti". Îndoiți genunchii, trageți-vă la piept și strângeți-vă mâinile, apăsați-vă capul de genunchi. Fixați poziția pe suprafața apei.
3. "Săgeată". Împingeți cu picioarele de pe marginea piscinei și, întinzându-vă picioarele și brațele, alunecă pe suprafața apei.

Inițial, copilul ar trebui să fie învățat să rămână pur și simplu pe apă și abia după aceea poate trece la scufundarea sub apă.

Trecând la scufundarea capului sub apă, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că copiii care au probleme cu urechile sau nasul - de exemplu, un timpan deteriorat, au otită medie sau sinuzită, astfel de exerciții sunt contraindicate. În aceste cazuri, ar trebui să te limitezi la exerciții fără a coborî capul în apă.

Tehnica de respirație

Unul din ei aspecte importanteînotul este o respirație corectă. Tehnica lui este respiratie rapida gura si expirație lungă prin nas. Stăpânirea unei astfel de tehnici de către un copil este nu numai necesară, ci și utilă. Copilul va deveni mai rezistent și va putea nu numai să înoate mult timp fără să obosească, ci și să alerge și să sară mult timp pe uscat.

Cum să-ți ajuți copilul să facă față tehnologiei respiratie corecta? Exercițiile de respirație ar trebui începute pe uscat, deoarece este adesea dificil pentru un copil să urmărească respirația și mișcarea mâinilor în același timp. Puteți folosi și un bazin obișnuit de apă pentru exerciții: inspirați și expirați deja în apă. Principalul lucru - atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă că copilul nu își ține respirația. Treptat, din bazin, te poti muta in piscina. În timp, astfel de expirații în apă vor deveni un obicei pentru bebeluș.

Secvența de învățare

În orice antrenament există o secvență de prezentare a materialului. Înotul nu face excepție.

În primul rând, copilul învață să înoate cu elemente de asistență folosind doar jocul de picioare. Acest lucru este necesar pentru a automatiza abilitățile

Ordinea în care trebuie să stăpâniți mișcările este următoarea:

1. alunecare pe apă;
2. lucru cu picioarele;
3. lucrați cu mâinile, în mod ideal, fiecare pe rând;
4. suflare.

Fiecare mișcare ar trebui adusă la automatism și abia apoi trece la următoarea. Când efectuați anumite mișcări, asigurați-vă că acestea sunt continue, netede, iar mușchii individuali rămân relaxați. Dar astfel de exerciții pe uscat, cum ar fi rotațiile circulare ale brațelor, cu întoarcerea simultană a capului spre dreapta, apoi spre stânga, stând pe un picior cu mișcări ale brațelor în lateral și în sus, ajută la coordonarea mișcărilor.

Urmând regulile de mai sus, toți părinții trebuie să respecte cea mai importantă regulă - supravegherea continuă a unui copil care se află în apă. Ca rezultat al eforturilor comune și al muncii comune, colecția de videoclipuri de acasă a familiei va fi completată cu imagini de neuitat despre modul în care copilul dumneavoastră înoată cu măiestrie în mare în vacanță sau în cel mai apropiat râu din satul bunicii sale. Cum să pregătiți un copil pentru a vizita secțiunea de înot, puteți viziona videoclipul.

Metoda mea presupune să înveți mai întâi să înoți sub apă, apoi să emerg și să stăpânești spațiul „de suprafață” (ideea a venit când am văzut copilul înotând). Am pornit de la faptul că principala captură este că copiilor le este frică să nu se scufunde sub apă și sunt atât de disperați să nu se înece, încât se împiedică să înoate. După ce au învățat să-și țină respirația și să înoate sub apă, copiii capătă încredere, mișcările lor încetează să mai fie încercări convulsive de a rămâne la suprafață - se calmează și înoată.

Prima întrebare: cât de des plănuiți să mergeți la piscină? Frecvența optimă este de 2 ori pe săptămână sau mai des. Un adult în care are mai multă încredere ar trebui să se ocupe de un copil (de obicei o mamă este mai potrivită, bărbații sunt adesea prea pasionați de obiectiv și nu au răbdarea să-l lase pe copil să se calmeze și să creadă în abilitățile lor, dar dacă tatăl tău este o persoană calmă, echilibrată, atunci se va descurca bine! ). Și este foarte important să nu forțezi lucrurile, altfel îl poți speria pe cel mic! IMPORTANT: lăudați și încurajați neîncetat copilul, mai ales în momentele cheie (învățarea scufundării și începerea înotului sub apă).

1. Pentru început, ar trebui să stați la o adâncime în care copilul este adânc în piept, (adâncimea standard pentru cursuri) îndepărtați brațurile și cereți copilului să se ghemuiască în apă, ținându-și respirația. Mai întâi, astfel încât apa să-i acopere buzele, apoi nasul, apoi scufundă-te cu capul înainte și iese imediat. Acest exercițiu trebuie făcut până când copilul își dă seama că controlează situația de scufundare, își ține respirația la timp și corect, iese din proprie voință și nu se teme de lipsa aerului (lăsați copilul să nu închidă ochii și să nu blocheze nasul său când se scufundă, dacă îi este frică de apă în ochi, are sens să ofere ochelari, dar toți copiii pe care i-am predat au învățat destul de calm fără ei - principalul lucru aici este să-l intereseze pe copil în ceea ce se vede sub apă) .

   Ca joc, săritul din marginea bazinului la marginea adâncă ajută foarte bine la stăpânirea situației de scufundare, mai întâi cu brațuri (în etapele ulterioare - fără ele), în timp ce adultul trebuie să prindă copilul înainte de a avea timp să ajungă. speriat.

2. Când scufundarea este stăpânită atât de mult încât copilul încetează complet să-i fie frică de ea (de obicei este suficientă o ședință), cereți copilului să-și întindă brațele atunci când sa scufundat și trageți-l rapid sub apă de brațe cel puțin jumătate de metru, crescând treptat până la distanța brațelor întinse. Până la sfârșitul distanței, împingeți-l la suprafață, indicând nevoia de a inspira. De obicei copiilor le place foarte mult acest exercițiu. Vino cu un fel de preambul de joc pentru el: un submarin, o focă de blană...

   Atenție la faptul că iese (ridică capul deasupra apei) atunci când vrea să respire, asigură-l că este în siguranță și stăpânește situația, atât din partea ta, cât și din partea lui. Transferați treptat copilului inițiativa de a ieși.

3. Când copilul se simte încrezător că are întotdeauna ocazia să iasă, complicați exercițiul nr. 2 conducând copilul de mâini, iar acesta se scufundă și iese pentru inhalare-exhalare, în timp ce își smulge complet picioarele de pe fund și „plutește” fara a pune picioarele pe fund in momentul inspiratiei- expiratiei. Începeți cu 2-3 fire de scufundare (inhalare-respirație-ține-scufundare-sârmă-suprafață (1) - respirație-reținere-scufundare-sârmă-suprafață (2) - etc.), lucrând până la 5-6. Acesta este un exercițiu care consumă foarte mult timp pentru un copil (oferiți-i o pauză, nu forțați) și cel mai elementar într-o abilitate (de obicei este nevoie de 2-3 lecții pentru a stăpâni).

   Continuați să jucați sărituri de pe tablă (fără brațe), săriți în apă cu scufundare („femeia a semănat mazăre”), toate jocurile ar trebui să aibă ca scop învățarea copilului să nu se teamă de situațiile din apă, asociate cu apa pe fața și scufundarea sub apă în ciuda faptului că nu are ambarcațiuni.

4. Când copilul încetează să se uite pe nerăsuflate când efectuează exercițiul 3, adică. învață să te scufunzi ușor și la timp, explică-i cum să se scufunde singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și încrucișeze mâinile într-o barcă, să le pună înainte și să se scufunde după mâini (să-i cereți să se uite sub apă la mâinile lui). Copilul își controlează acum în mod independent imersiunea și reapariția la suprafață fără ajutorul unui adult cu mâinile sale.

   Când acest lucru este stăpânit (de obicei, acest lucru se întâmplă aproape imediat), stai la o distanță de jumătate de metru de copil și cere-i copilului să se scufunde, să-ți vadă corpul sub apă și să treci sub apă (uneori se dovedește a înota imediat) la tu si iesi la iveala. Explicați-i cum să loviți fundul cu picioarele pentru a crește viteza de mișcare (acest lucru îl încurajează, de asemenea, să-și ia picioarele și să înoate și să nu intre sub apă). Măriți treptat distanța, astfel încât o singură respirație să fie suficientă. Veniți cu un joc în care copilul va înota astfel oameni diferitiși obiecte din apă.

   Saritul in piscina din lateral nu mai merita asigurat imediat si prinderea copilului. Lasă-l să înoate până la tine și să iasă.

5. Acest exercițiu este momentul cheie al înotului independent. Stați departe de marginea piscinei sau puneți un alt adult la o distanță de un metri și jumătate până la doi metri. Explicați-i copilului că poate înota până la destinația dorită (partea piscinei sau alt adult) ridicând aer de câte ori este necesar. Arătați-i cum să-și vâsliți brațele sub apă, extinzându-le în față și întinzându-le în lateral. La început, mulți copii încearcă să stea pe fund în timpul inhalării. Prin urmare, destul de curând, reamintiți-i copilului că știe să împingă cu picioarele atunci când se scufundă și rugați-l să nu-și coboare picioarele, la început mergând lângă copil și asigurându-și (un pic !!!) mâna sub burtă. in timpul inspiratiei...pentru a stapani aceasta etapa sunt necesare 2-4 sedinte.
6. După stăpânirea ex. 5, când asigurarea dvs. în timpul inspirației devine simbolică, convingeți copilul că acum poate înota singur sub apă (metaforă - înoată ca un delfin). Rugați-l să înoate la diverse obiecte care sunt clar vizibile în apă, apoi complică sarcina, astfel încât nu numai să înoate la obiect, ci și să se întoarcă la tine (de obicei, tehnica de competiție funcționează foarte bine aici: „Parim că tu înot? .." ).

   Mutați treptat activitățile la o adâncime în care copilul nu ajunge la fund cu picioarele.

7. De fapt, stăpânind ex. 6, putem presupune că l-ați învățat să înoate, antrenamentul suplimentar (înotul deasupra apei) poate fi lăsat la latitudinea copilului (de obicei copiii înșiși înțeleg foarte ușor cum să înoate fără să se scufunde după un timp). Dacă există dorința de a controla procesul de învățare a înotului, atunci trebuie doar să-i arătați copilului că nu puteți să vă scufundați imediat după inhalare, ci să continuați să înotați, ținând capul deasupra apei. Aici este necesar să se acorde atenție faptului că copilul nu își întinde gâtul (amintește-i că de îndată ce se sătura să înoate deasupra apei, se poate scufunda).

   Tot restul antrenamentului este despre stilul de înot: arată-i copilului tău cum să lucreze cu picioarele, să obțină o mișcare lină și sincronizată a brațelor și picioarelor.

La final, vreau să adaug că această înot este doar începutul abilității de a înota cu stil!!! Antrenamentul suplimentar (crawl, brază și alte clopoței și fluiere) este treaba unui sportiv instructor, scopul acestei tehnici este încrederea în apă.

Discuţie

20.10.2008 04:32:01, Pandus

Ce cred experții? - Probabil că doar cel leneș nu a citit încă despre asta aici: http://swim7.narod.ru/malenkie.html

20.10.2008 04:31:06, Pandus

Iar al meu a înotat cu ajutorul cercului SWIMTRAINER. Aici este site-ul lor www.freds-swim-academy.ru. Ce cred experții? =)

28.07.2007 14:37:19, Marina

Este ușor să înveți cum să înoți singur și să-ți înveți copilul folosind tutorialul publicat pe site-ul Plovets.ru http://www.plovets.ru

20.06.2007 13:28:13, __ms__

Desigur, este foarte tare! Îi învăț pe copii să înoate aproximativ în acest fel din 1978-1979, copiii pot înota deja independent după 2-3 minute singuri, iar cei care nu au văzut niciodată corpuri de apă, de exemplu. nu s-au zbătut în apă, după aproximativ 2-3 ore pot înota singuri cu încredere. Ca aceasta.

12.05.2007 11:09:45, Marat

Cred că este un material foarte util și deloc „instructiv”, autorul încearcă să predea înotul în practică (!), ceea ce este foarte important.

04.11.2003 22:50:11, Stella

Articolul este inutil și dăunător, Kuku are dreptate. Poate că nu ar fi trebuit să fie atât de nepoliticos.
Autorul nu deține materialul, dar încearcă să predea. Aceștia sunt încă copii mici, trebuie să fiți mai atenți la sfaturile neprofesioniste.
Tocmai ai făcut câteva exerciții din material complet diferit.
Chiar trebuie să te ocupi de treburile tale sau te joci să prefaci?

06.11.2002 20:54:26, Anna P.

Cine ar sfătui de unde să înceapă cu un copil căruia, nu numai fără brațe, ci chiar și cu orice dispozitiv gonflabil, îi este frică să intre în piscină și să stea mai adânc decât până la piept?
Deocamdată înclin să-l las în pace, iar peste un an (la 5 ani) să-l trimit la cursuri cu antrenor... Și dacă mai rezistă?

În general, s-a dovedit așa: copilul meu de 3 ani a învățat să înoate într-o piscină pentru adulți prin brațe. Chiar m-am gândit că este rău că trebuie să înoți în brațe, dar nu se putea face nimic în privința asta. La început, fiul a înotat în brațe, iar apoi brațurile s-au dezumflat și s-au dezumflat până când au început să cadă deloc, iar fiul și-a dat seama că poate înota fără brațe. Așa că acum înotăm în piscină, în care eu însumi nu simt fundul, dar încă ne scufundăm. În piscină în copilărie, nu am exersat niciodată. Și au trecut șase luni de la prima lecție în piscină cu brațe până la înotul fără ele. Și, în esență, făceam foarte asemănător, așa cum scrie în articol, doar că nu aveam fund. În primul rând, am câștigat încredere înotând în brațe, învățând să ne ținem de scândură, învățând să lucrăm cu picioarele și brațele, învățând să ne scufundăm în brațe și să sărim din lateral în ele. Și când eram deja fără brațe, am încercat să fac totul pentru ca fiul meu să nu se sperie. Sărim împreună în apă când îi este frică să sară singur, sau îl prind dedesubt sau îl țin de mână. Când înoată, eu înot și îmi arăt mâna că o poate prinde, iar el înoată până la mâna mea. 4-5 metri înotă fără oprire. Acum ne jucăm cu o minge. O aruncăm cât mai departe și înotăm, parcă, într-o cursă până la minge pentru a o apuca. Când Dima are nevoie să se odihnească, el apucă el însuși părțile laterale pentru a respira și a privi în jur. Și uneori ne prostim: eliberăm șuvoaie de apă cu gura ca balenele, ne jucăm aruncându-ne în bazin, fiul încearcă să înoate pe spate și reușește puțin. Dar trebuie sa spun ca fiului meu i-a fost intotdeauna foarte iubitor de apa in general, nu i-a fost frica sa se scufunde nici in anul cand eram la mare, in general, fiul meu are un fel de pofta de apa, de inot. Niciun alt sport nu l-a interesat atât de mult ca înotul.

Am o vastă experiență în a-i preda copiilor să înoate de la vârsta de un an. Copiii încep să înoate după 10 lecții. Nu trebuie să vorbești mult, trebuie doar să fii cu copiii și să iubești cu adevărat ceea ce faci.

01/11/2002 20:35:19, iubire

Și după părerea mea, un articol foarte util și interesant. Probabil, doamna nr. 1 cu blesteme dubioase îi este foarte frică de apă însăși și este pur și simplu geloasă pe oamenii care nu numai că știu să înoate, dar îi pot și învăța pe alții să o facă.

Lăsați lecțiile de înot profesioniștilor. Așa-zisa ta metodă este absolut analfabetă, nu păcăli capetele oamenilor.
Ai grijă de ceea ce știi.
Nu orice antrenor cu studii superioare se va angaja să predea bebelușii, pentru aceasta trebuie să stăpâniți una dintre metodele existente (pe care le-au dezvoltat medicii).
Dezvolti în continuare tehnici de masaj, neavând nici cunoștințe, nici experiență. Sunt sigur că vei avea mulți adepți aici. Sa nasca un copil sanatos si sa faca din el un idiot cu metodele lui de crestere.

31.10.2002 21:11:22, kuku

Înotul este considerat pe bună dreptate una dintre cele mai benefice soiuri. activitate fizica si sport. Poate avea un efect puternic de vindecare asupra întregului corp ca întreg sau asupra sistemelor sale individuale. Dacă vă dedicați câteva minute pentru a citi acest material, veți învăța o mulțime de lucruri interesante pe această temă înot pentru copii. Vă vom spune despre cât de util este, la ce vârstă ar trebui să începeți să înotați, veți învăța sfaturi practice cum să înveți un copil să înoate și multe altele. Poate că aceste informații vă vor determina să organizați o nouă activitate cu copilul iubit.

Beneficiile înotului

Înotul are un efect pozitiv asupra aproape tuturor sistemelor corpului. Aceasta:

• Cardiovascular. Datorită șederii orizontale a unei persoane în apă, respirației profunde și activării tuturor mușchilor, inima primește un flux sanguin puternic, ceea ce îi facilitează foarte mult munca. Treptat, volumul inimii crește, elasticitatea vaselor crește, pulsul scade, iar acest lucru îi permite să funcționeze puternic, dar „economic”.
• agitat. In timpul inotului, din cauza vibratiilor apei, terminatiile nervoase ale pielii si muschilor sunt usor masate, ceea ce amelioreaza tensiunea in exces si calmeaza sistemul nervos. S-a observat că după o ședere activă în apă, chiar și copiii care au probleme cu întinderea în culcare adorm rapid și profund.
• Sistemul respirator. În timpul înotului, respirația devine automat mai profundă și mai activă. Și asta antrenează plămânii copilului, le crește volumul.
• Imunitate. S-a dovedit că înotul regulat întărește sistemul imunitar prin creșterea rezistenței la răceli sezoniere.
• SIstemul musculoscheletal. Pe parcursul proceduri de apăîntr-o piscină sau într-un iaz deschis, mușchii unui copil sunt implicați în grade diferite, fiecare dintre ei primește un fel de sarcină, care contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor corpului. În plus, există o eliberare a tensiunii din coloana vertebrală, iar probabilitatea de scolioză este redusă semnificativ.

Când ar trebui să începi să-ți înveți copilul să înoate?

Dacă aveți un copil sănătos, atunci întrebarea când să înveți un copil să înoate va fi incorectă, deoarece va avea deja un instinct de înot. Mulți adepți stil de viata sanatos viata, precum si medicii copiilor recomanda parintilor sa isi dezvolte acest instinct si sa faca baie copilului intr-o cada plina cu apa. Vă rugăm să rețineți că merită să începeți să faceți acest lucru atunci când cordonul ombilical se vindecă complet la copil, adică de la vârsta de 2-3 săptămâni. Bebelușii, de regulă, nu se tem deloc de apă și se simt destul de încrezători în ea. Si asta se explica prin faptul ca au stat in lichid cu 9 luni inainte de nastere, fiind in burtica mamei. Copiii primesc o adevărată plăcere de la procedurile de apă și, după cum arată practica, dorm mai bine după ei, suferă mai puțin de colici și mănâncă bine. Unii părinți le permit copiilor lor mici să se scufunde și să înoate sub apă, dar fără antrenament special Părinții înșiși nu merită riscul. Este mai bine să invitați un antrenor de înot calificat, care este specializat în predarea unor astfel de copii mici în casă sau să cumpărați un inel gonflabil special care susține capul bebelușului.

Dacă în primele luni de viață copilul nu are ocazia de a înota liber, atunci instinctul de înot dispare complet. Dar acest lucru nu este înfricoșător, deoarece teoretic va fi posibil să învățați înotul de la orice vârstă, dar în acest caz, abordarea învățării va fi diferită.

Cum să înveți copiii să înoate: hai să vorbim despre bebeluși

Dacă micuțul tău are aproximativ un an, atunci o baie sigură acasă cu jucării gonflabile și stropire distractivă în apă va fi suficientă pentru el. Amintiți-vă că nu ar trebui să duceți un astfel de copil la piscină fără o pregătire specială. Dacă începeți să înmuiați brusc copilul pentru a-l „învăța să înoate”, atunci este posibil să apară frica și frica de apă. Aceasta este plină de traume psihologice care pot rămâne cu el toată viața.

Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 2 și 2,5 ani trebuie deja învățați să își țină respirația. Nu este atât de dificil să faceți acest lucru: în timp ce faceți baie copilului, turnați apă pe cap cu o mică presiune de apă cu un avertisment de „scufundare”. Transformă acest proces într-un joc, nu speria copilul, nu o face brusc. Prima dată când un copil se poate sufoca cu apă și abandonează complet o astfel de întreprindere, apoi invită-l să „se scufunde” singur. Copiii se udă de bunăvoie dintr-o găleată și primesc în același timp o adevărată plăcere. Când îți dai seama că bebelușul tău știe deja să-și țină respirația în timpul procedurilor de apă, atunci te poți înscrie la piscină. Cel mai bine este să alegi o secțiune specială, unde vor mai fi și alte mame de aceeași vârstă cu copilul tău. Învățarea colectivă a copiilor, de regulă, este mai productivă. Dacă bebelușului îi este frică de apă într-un iaz mare, atunci nu-i impune scăldatul. Așează-te pe marginea piscinei și invită-ți copilul să-și atârne picioarele în apă. După ceva timp, poate după câteva ore, cu siguranță va dori să înoate.

Procesul de dezvoltare a abilităților motorii ale copiilor se dezvoltă în timp și este strâns legat de un alt proces - maturizarea cortexului cerebral. Sub abilități motrice...

Dacă copilul are 3-5 ani, atunci este timpul să începeți să-i faceți cunoștință proprietăți fizice apă. Arata, de exemplu, ca este mult mai comod sa stai pe apa in pozitie orizontala decat in verticala, ca apa rezista la miscarea mainilor etc. Dacă procedurile de apă sunt interesante pentru copil, atunci puteți încerca să-l învățați să înoate după cum urmează - după avertisment, eliberați-vă mâinile, permițându-i copilului să „se clatine” în apă. Prima dată un astfel de antrenament de înot pentru copii nu va aduce rezultate, dar treptat, la nivel de instinct, micul înotător va înțelege că anumite mișcări ale brațelor și picioarelor îi permit să avanseze către părinți. Cel mai important, fii acolo și anunță copilul că îl vei ridica în orice secundă.

Vă rugăm să rețineți că învățăm un copil să înoate într-o piscină fără inel gonflabil. În cerc, bebelușul se află într-o poziție verticală, greșită, și îi va fi foarte greu să învețe să se întindă pe apă și să-și simtă corpul. Dacă doriți să creșteți nivelul de siguranță în timp ce vă aflați în apă, atunci este mai bine să cumpărați un guler sau brațe gonflabile.

Învățăm să înoate un preșcolar și un copil de vârstă școlară primară

Vârsta unui copil de 6-8 ani este considerată cea mai favorabilă pentru a-l învăța să înoate singur. Cursurile cu un profesor vor fi deja destul de productive, pentru că copilul va putea înțelege bine și, cel mai important, va face ce vrea antrenorul de la el. Învățarea copiilor să înoate include nu numai practică, ci și partea teoretică, deci este important ca copilul să-și amintească măsurile de siguranță și anumite exerciții. De altfel, acest lucru se aplică nu numai sporturi profesioniste La urma urmei, metodele de înot ușoare necesită și instrucțiuni. Această vârstă a copilului este, de asemenea, bună pentru că bebelușul este deja capabil să aibă „simțul apei”, care este format din receptorii pielii și ai centralei. sistem nervos. Permite copilului să simtă instinctiv gradul de presiune a fluidului, rezistență și să le compare cu propriile mișcări pentru a îmbunătăți flotabilitatea.

Exerciții distractive de antrenament în apă

Desigur, învățarea copiilor să înoate va fi cea mai productivă dacă se desfășoară cu un antrenor, dar nu toate familiile au posibilitatea de a vizita secțiile plătite. Iată câteva exerciții distractive și ușoare care îți vor arăta cum să-ți înveți copilul să înoate piscina publica fără profesor, acasă, dacă este disponibil, de exemplu, bazin de cadru, în mare sau în lac.
Deci, moduri facilitate de înot:

1. Exercițiul „Inimă”. Invitați-vă copilul să deseneze inimi în plină desfășurare cu mâinile pe apă. Puteți număra împreună cine poate face mai multe inimi într-o jumătate de minut. Acest exercițiu îi va permite bebelușului să învețe să înoate în brațe.
2. "Broască". Ținându-se de unul dintre părinți, copilul ar trebui să repete mișcările broaștei cu picioarele sale. Când o face bine, merită să adauge o „inimă” acestui exercițiu.
3. "Rață". Invită-l pe bebeluș să se țină de tine cu mâinile și să atingă cu picioarele, așa cum o rață se ridică sub apă. Acest lucru se poate face cu supramâneci.
4. „Dă-i-o altcuiva”. Mai mulți adulți (cum ar fi mama și tata) stau la mică distanță unul de celălalt și trec copilul prin apă ca o rachetă. La început, bebelușul trebuie trecut cu sprijin și șocuri puternice, dar treptat distanța dintre adulți trebuie mărită și copilul trebuie lăsat să atârne în apă, înotând singur la țintă. Astfel, copiii înoată în piscină deja fără banderole, asta exercitiu bun să le refuze.
5. "Acum sunt pe cont propriu". Când un copil reușește să înoate măcar o anumită distanță, cu siguranță va avea încredere că știe deja să înoate bine. Ca să nu se sperie în apa „mare”, stabilește limite pentru înotul independent. Principalul lucru este să nu permiteți copilului să înoate la o astfel de adâncime la care să nu poată ajunge la fund cu picioarele dacă obosește sau se sperie. Lasă-l să urce până la gât în ​​apă, să se întoarcă și să încerce să înoate toată distanța fără să atingă fundul.

Acum știi cum să-ți înveți copilul să înoate singur.

Imaginația este înțeleasă ca capacitatea conștiinței de a crea imagini inimitabile, unice și noi, bazate pe experiența anterioară. Acest mental...

Sport sau hobby?

Dacă te-ai hotărât deja unde să-ți înveți copilul să înoate și ai ales complex de apă, atunci nu te grăbi să te uiți la secțiunea de sport profesionist. Chiar dacă înotul este ușor pentru copilul tău, dacă așteaptă cu nerăbdare ora de clasă, nu este un fapt că va fi bucuros să-l considere ca pe un sport. Rețineți că chiar și micii înotători în vârstă de 6-7 ani ar trebui să considere piscina drept un loc de „muncă”, acesta va înceta să mai fie un loc de joacă. La început, sportul trebuie făcut 2-3 zile pe săptămână, dar în final copilul va trebui să participe la antrenament în fiecare zi. Dacă ești hotărât să-ți trimiți copilul la mare sport, apoi invitați-l să privească mai întâi antrenamentul de la distanță, fără a lua parte la ele, să vă asigurați că copilul este pregătit mental și își dorește cu adevărat. Fii pregătit să dedici și mult timp orelor de înot, pentru că va trebui să porți constant tânăr sportiv la piscină, participă la concursuri în alte orașe, urmează-l alimentație adecvatăȘi nu uita de școală.

Documente pentru vizitarea piscinei publice

Dacă te gândești cum să-ți înveți copilul să înoate într-o piscină publică, atunci o vizită la medic este indispensabilă. Certificat medical pentru piscina reprezinta un fel de autorizatie medicala de la medicul copiilor. Pediatrul va trebui să evalueze starea de sănătate și starea fizică a copilului, probabilitatea riscurilor din procedurile de apă. De asemenea, atunci când copiii înoată în piscină, riscă să se îmbolnăvească de vreun fel de boală. Certificatul medical va fi o garanție că copilul nu reprezintă o amenințare sanitară și epidemiologică pentru ceilalți vizitatori ai piscinei. Pentru a obține un certificat pentru un copil sub 14 ani, va trebui să faceți o răzuire pentru enterobiază, să fiți supus unor examinări dermatologice și este posibil să aveți nevoie de analize generale de sânge și urină.

3

1

Exerciții pentru predarea înotului copiilor cu vârsta între doi și cinci ani.

În perioada de la doi la cinci ani, copilul devine mai independent. Prin urmare, în această perioadă, este important să renunți la controlul tău asupra învățării lui de a înota și să ai încredere în intuiția copilului. Învățătura lui este acum propria ta practică. Trebuie să fii mereu în apă cu copilul tău, indiferent de ce. Până la 5 ani, copilul va repeta totul după tine, așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți învăța copilul să înoate este să înoți mai mult tu, dar în același timp cu el peste tot - în piscină, în baie - și cel mai important - scufundă-te în apă în același timp și stai sub apă cât mai mult posibil. De asemenea, este important să înveți singur exercițiul pentru delfini vertical! Când înveți singur exercițiul pentru Delfinul Vertical, ia-ți copilul sub axile, strângându-i pieptul cu 4 degete și deget mare, lăsând spatele pentru a sprijini spatele. Începeți să răsuciți spiralele verticale „bebeluşul dumneavoastră” în piscină sau în orice corp de apă. Fii sigur - îi va plăcea foarte mult, nu va scăpa de el. Principalul lucru este să înveți cum să faci același lucru cu corpul tău.

Delfin vertical.
SCOPUL EXERCIȚIULUI
Dezvoltarea mișcării productive „delfin”.
Practicarea unei împingeri continue.
Aplicarea mișcării sinuoase „delfin”, produsă de toți
corp.

CUM SE FACE EXERCIȚIUL Delfin vertical.
Pasul 1. Fiind în apă cel puțin la fel de adânc ca înălțimea ta, acceptă
pozitie verticala. Strângeți mușchii abdominali. Întinzându-și mâinile într-o sută
rons, începeți să efectuați o mișcare lină de greblare cu ei, trăgând sub
apă, două „opt” pentru a ține capul deasupra apei.

Pasul 2. Ținând picioarele împreună, dar relaxate, începeți
efectuează o mișcare ușoară „delfin”, aplecându-se, ridicându-se și mișcându-se
urmând trunchiul, picioarele și picioarele alunecând înainte și înapoi. Ras-
slăbirea gleznelor, pe măsură ce corpul iese din pantă, permiteți picioarelor să se îndoaie
redirecţiona. Începeți imediat o nouă pantă. Repetați această mișcare
de câte ori la rând, creând un val ritmic. Picioarele trebuie să alunece
într-o bandă de 15 inchi (38 cm) lățime.

Pasul 3. Când picioarele tale îndreptate se deplasează într-o alunecare
mergând înainte și înapoi în același timp, amintiți-vă de mișcarea lui Delphi
coada noua. De unde începe? De fapt, pentru a-l produce,
delfinul își folosește întregul corp. Imaginează-ți că ai crescut
care coada, iar corpul și picioarele fac parte din mișcare. Nu ai talie sau
șolduri, fără genunchi pentru a îndoi picioarele. Corpul tău se mișcă fluid și sinuos
foaie, este pe deplin implicat în crearea unei mișcări de tip val. Continuă să te miști așa până când simți că nu poți discerne
nici începutul şi nici sfârşitul acestei mişcări.

Pasul 4. Odată ce ai fluiditate, încetează să vâsliți cu brațele. Aranjați-le astfel: pe cea stângă pe umărul drept, iar pe cea dreaptă pe stânga. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te, apoi lucrează din nou.

Alte exerciții pentru a preda înotul copiilor de 5-6 ani:

1. Exerciții pe uscat: rotirea umerilor în direcții diferite simultan și alternativ, mișcări cu întoarcerea capului, îndoirile cu spatele în poziție în picioare și culcat (pode, semipunte), întoarcerea umerilor înainte și înapoi cu un partener, balansare cu dreapta picioare de la șold în lateral, sărituri cu picioarele drepte cu accent pe piept etc. (în continuarea programului meu „Yoga pentru înot - 25 exerciții eficiente Pe pamant")

2. Antrenament în alunecare și scufundare. Aceasta este expirarea în apă și alunecarea prin apă cu picioarele împingând de pe marginea piscinei. Copilul ia poziția „săgeată” - brațele drepte ridicate în sus, palma pe palmă, coatele conectate în spatele capului, picioarele împreună pe degetele de la picioare. Copilul se întinde pe apă: pe spate sau pe burtă în timp ce inspiră, ținându-și respirația. Antrenorul intră în apă, cu o mână ia copilul de picioare, cu cealaltă sprijinind stomacul, împinge elevul înainte. Scufundarea are loc ca o „cădere lină în apă” - copiii stau cu călcâiele în lateral, sau pe un genunchi sau ghemuit. La comandă, copiii își fac mâinile „săgeată” și își întind ușor vârfurile degetelor spre apă. Adâncimea apei este de cel puțin 2 m. Când corpul începe să cadă, trebuie să vă îndreptați picioarele, împingând în lateral. Asigurați-vă că copiii nu sar vertical în jos, ci se întind înainte.

3. Mișcări ale picioarelor - aici se folosește o placă de înot sau, ca atunci când aluneci înainte cu o „săgeată”, palmă în palmă, picioarele funcționează ca un târâș, genunchii sunt drepți, amplitudinea piciorului este de 35-40 cm Capul pentru inhalare se ridică înainte - în jos, astfel încât copilul să privească drept înainte în timp ce inhalează.

4. După dobândirea abilităților de alunecare, scufundare și mișcare a picioarelor, învățarea să înoate împreună cu mâinile și respirația începe cu întoarcerea capului în timp ce inhalați. Pentru a inspira, întoarce-ți capul în lateral. Inspirați pe gură - expirați pe gură și pe nas în același timp. Capul poate fi întors în orice direcție, dar de preferință la fiecare a treia mișcare. Când umărul drept este ridicat cu cotul în poziție verticală, capul este întors spre dreapta, astfel încât gura să fie într-o „casă” cu cotul în sus. Capul se întoarce apoi la pozitia de pornire, expiraţia în apă începe până în momentul în care mâna stângă va urca din nou. Ritm de respirație 1/2: inspiră - expiră, expiră.

Suflare.

În aceeași perioadă, copilul învață să expire în apă. Înotătorii trebuie să învețe să respire ritmic. În plus, ei trebuie să învețe să inspire și să expire în timpul unei lovituri pentru a continua să avanseze. Inhalarea are loc prin gura deasupra apei - expirația - sub apă apar automat prin nas și gură.
Expirația obișnuită în apă joacă un rol important, dacă nu chiar principalul, în înot. Face parte din accident vascular cerebral, care va necesita multă forță. Prin urmare, nu numai în înot, ci și în toate sporturile, copilul poate acumula mai multă energie împingând aerul în timpul efortului și mișcării înainte. Mulți experți știu că ritmul de înot este determinat de ritmul natural al respirației umane, deci procesul de respirație punct-cheie, mișcările picioarelor și lungimea cursei, viteza optimă, tactica sunt înșirate pe ea. Un copil înoată 2 metri sau 10 - respirația pentru el este factorul determinant în capacitatea de a se mișca mai bine în apă.

Exercițiu de respirație:
Cereți-i copilului să facă o fântână cu gura lui. Pentru a face acest lucru, lăsați copilul să-și amintească ceaiul fierbinte și suflați pe apă și sub apă, de parcă ar fi vrut să-l răcorească. Efectuați cel puțin 10 respirații în apă. Ulterior, copilul va învăța să-și țină respirația sub apă în timp ce expiră timp de 1-5 secunde.

5. Coordonarea completă a mișcărilor în timp ce ținerea respirației și apoi coordonarea mișcărilor cu respirația.

De asemenea, învață să o faci singur și învață-ți copilul aceste exerciții să simtă mușchii Centrului Corpului.

pante
SCOPUL EXERCIȚIULUI
Învață să dai stabilitate mișcării cu ajutorul mușchilor
burtă.
Izolați mișcarea în partea superioară a corpului.
Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține spatele drept.
poziţie.

CUM SE FACE EXERCIȚIUL

Pasul 1. Stai cu capul, spatele și picioarele lipite de perete, cu brațele în jos
de-a lungul corpului. Vă rugăm să rețineți: între perete și partea de jos există un spațiu în spate, așa că puteți pune mâna acolo. Pentru a realiza
stabilitatea reală a mușchilor abdominali, ar trebui să vă îndreptați spatele și să închideți
decalaj lângă talie. Pentru a face acest lucru, retrageți buricul și apăsați partea inferioară
spatele la perete. Observați cum vă încordați mușchii abdominali în timp ce faceți acest lucru.

Pasul 2. Menținerea spatelui într-o poziție egală datorită contracției musculare
burtă, înclinați-vă pieptul înainte de perete aproximativ șase inci (15 cm), ca și cum ar fi aplecat înainte. Controlați viteza de mișcare ținându-vă șoldurile și partea inferioară a spatelui ferm lipite de perete. Țineți această poziție pentru
cinci secunde, realizând stabilitatea corpului datorită mușchilor abdominali.

Pasul 3. Menținând tensiunea în mușchii abdominali, sprijină-ți din nou spatele de perete. Verificați dacă rămâne drept încercând să vă lipiți palma între perete și fundul acesteia. Repetați înclinarea, angajând activ mușchii abdominali pentru a vă menține spatele drept și pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului pe măsură ce faceți înclinarea. Rețineți că șoldurile rămân într-o poziție stabilă pe toată durata mișcării.

Pasul 4 Acum încercați aceeași mișcare de înclinare fără a vă sprijini de perete. Ține-ți spatele drept, șoldurile într-o poziție stabilă. Angajați-vă mușchii abdominali pentru a controla mișcarea
partea superioară a corpului. în care Partea de jos rămâne nemișcat.

Nu toată lumea poate explica bine cum să înveți să înoți. Pentru asta există antrenori speciali care poate învăța rapid, bine, corect atât un copil, cât și un adult să înoate.

Se dezvoltă înotul sistemul respiratorși întărește inima

Prin urmare, trebuie să lăsați deoparte toate prejudecățile, temerile, să vă trageți împreună și, indiferent de vârstă, să începeți să mergeți la piscină. La urma urmei, înotul nu a rănit niciodată pe nimeni.

Una dintre cele mai mari provocări atunci când învățați să înotați este respirația corectă. Dacă știi să respiri corect atunci când înoți, va accelera foarte mult procesul de învățare.

Așadar, amintiți-vă de regula principală: trebuie să inspirați aer cu o respirație profundă pe gură și să expirați și pe gură, dar în apă.

Pentru a stabili o respirație adecvată, acest exercițiu este adesea folosit: stați pe fund, inspirați cantitatea maximă de aer, scufundați-vă în apă și expirați sub apă. Trebuie să efectuați acest exercițiu de mai multe ori fără pauză.

Amintiți-vă că, dacă o persoană înoată, atunci numai capul se întoarce pentru următoarea respirație. Nu puteți respira pe nas, deoarece picăturile pot ajunge în nazofaringe, ceea ce poate provoca disconfort și chiar sufocare.

Videoclipuri educaționale

Există un număr mare de videoclipuri despre cum să înveți să înoți bine, vizionarea cărora poți auzi teoria înotului, vezi cu adevărat cum să înveți să înoți, să respiri corect, cum să exersezi mișcările, tehnici pentru diferite stiluri de înot și multe altele.

Cum să înveți să înoți ca adult

Înotul este potrivit pentru toate vârstele? Dacă da, cum poate un adult să învețe să înoate? Răspunsul este simplu: trebuie să urmați aceste 10 puncte ale unei mici instrucțiuni.

Instrucțiuni despre cum să înveți să înoți:

1. Alegeți un loc puțin adânc în piscină.
2. Fii încrezător în forțele și capacitățile tale, învinge cu capul teama de a te scufunda în apă. Pentru a face acest lucru, folosiți ochelari de înot, cu care veți vedea totul, navigați liber în spațiu.
3. Folosiți serviciile unui antrenor. Pentru a economisi bani, puteți merge la antrenamente împărțite (antrenați-vă cu altcineva).
4. Întindeți puțin înainte de curs.
5. Înainte de antrenament, citiți teoria într-o carte sau urmăriți de câteva ori un videoclip pentru a vă face o idee despre proces.
6. Aprovizionați cu echipamentul confortabil necesar: ochelari, pălărie, pantofi, costum de baie.
7. Respectați regulile de comportament pe apă.
8. Dacă fumezi, atunci trebuie să renunți la acest obicei prost, deoarece îți va fi extrem de greu să-ți pui respirația corect.
9. Respectați dieta, somnul, odihna.
10. Și cel mai important: ca în orice afacere, așadar și în cazul în care învățați să înotați: trebuie să participați la cursuri în mod regulat.

a) să folosească serviciile unui antrenor; b) purtați ochelari de protecție

Mulți părinți moderni încearcă să-și învețe copilul să înoate devreme. Este corect și când este cel mai bun moment pentru a începe să înveți un copil să înoate? Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să înveți să înoți pentru copii.

Sfat #1: Nu te grăbi.

Potrivit antrenorilor cu experiență pentru copii, cel mai bine este să înveți un copil să înoate când acesta împlinește vârsta de 4 ani. Este suficient ca pana la aceasta varsta bebelusul sa stropeasca in apa, sa sarit din lateral, doar s-a facut baie cu adultii.

Sfatul numărul 2: nu folosiți nicio înotătoare, mâneci, veste.

Unul, singurul mijloc corect pentru a învăța să înoți este suficient - o placă de înot.

Sfatul #3: Găsiți piscina potrivită.

Pentru a nu descuraja copilul de la dorința de a înota, acesta trebuie să stea cu încredere în partea de jos. Este necesar să vă asigurați că apa este puțin peste nivelul abdomenului.

Sfatul numărul 4: efectuați exercițiile „asterisc”, „plutitor”, „săgeată”.

Deci, mai întâi trebuie să înveți copilul să se întindă liber pe apă.

Pentru a face acest lucru, lăsați-l să învețe să facă:

1. „asterisc”: încercați să vă potriviți liber orizontal pe suprafața apei cu brațele și picioarele întinse în lateral;
2. „plutește”: apucă-ți pe cât posibil genunchii cu mâinile, sprijină-ți capul pe ei, încearcă, parcă, să „atârnești” în apă;
3. „săgeată”: împingeți mai puternic lateral și încercați să glisați mai mult pe suprafața apei cu brațele și picioarele întinse.

a) un asterisc b) plutire

Sfatul #5: Învață să respiri corect.

Pentru a stăpâni „respirația corectă”, este recomandabil să învățați mai întâi cum să efectuați un astfel de exercițiu pe uscat: inspirați profund pe gură, expirați treptat. Pentru a face acest lucru, trebuie să arătați copilului cum ar trebui să fie coordonate mișcările mâinii și respirația.

Sfat # 6: Rămâneți la secvența exactă.

Metoda de predare a înotului prevede respectarea următoarei ordine a mișcărilor de predare:

• alunecare pe suprafața apei;
• ordine de lucru cu picioarele;
• stăpânirea mișcărilor mâinii;
• reglarea respirației.

Cum să înveți să înoți

Iepurele este cel mai mult stil rapidînot. Dar nu toată lumea știe să învețe să înoate târâș.

Pentru a stăpâni această metodă, aveți nevoie de:

• accident vascular cerebral brațul îndoit. Acest lucru ajută la menținerea mâinii și antebrațului aproape în unghi drept față de direcția de mișcare;
• în timpul mișcării, îndoiți degetele și lăsați palma plată;
• accident vascular cerebral pentru a executa ritmic, evita pauzele;
• la sfârșitul cursei, mai întâi scoateți umărul din apă, apoi antebrațul, după care mâna;
• începe să aduci mâna la următoarea lovitură cu palma înapoi și, puțin, ridică-o;
• menține șoldurile și capul la același nivel;
• picioarele trebuie mișcate ritmic în sus și în jos.

Înainte de a învăța să înoți cu acest stil, trebuie să pui respirația. Pentru a face acest lucru, se recomandă să inspirați pe gură, în timp ce, în același timp, întoarceți capul spre mâna care se află deasupra apei. Ei inspiră la începutul leagănului când apare un „triunghi”: antebraț, umăr, suprafața apei, pentru că atunci se observă o ușoară „partiție” de apă și se formează un mic spațiu liber. După aceea, expirați pe gură. Respirați - la fiecare al treilea val al mâinii deasupra apei și, la rândul său, la stânga și la dreapta.

Cum să înveți să înoți bras

Înainte de a învăța cum să înoți bras, trebuie să stăpânești corect execuția mișcărilor cu brațele, picioarele și corpul.

Mișcarea mâinii:

1. lovitura spre exterior;
2. faceți o lovitură în interior;
3. reveni la pozitia de pornire.

Când efectuați prima fază, este de dorit să scufundați mâinile mai adânc în apă și apoi să le întindeți cât mai mult posibil în lateral, astfel încât palmele să fie în afară. În acest caz, brațele nu trebuie să se îndoaie.

A doua fază implică lovitura spre interior, în timp ce palmele ar trebui să respingă apa și să fie întoarse în jos. Această mișcare se termină la nivelul umerilor.

La a treia etapă, trebuie să vă mișcați mâinile înainte, să luați o poziție de pornire pentru a efectua prima fază.

Tehnica brasului

În prima fază, înotătorul trebuie să-și tragă picioarele spre el, în timpul celei de-a doua - să-și desfășoare picioarele, iar apoi să execute o împingere cu ambele picioare de forță maximă. Pentru o clipă, înotătorul va aluneca prin inerție de-a lungul suprafeței apei. După revenirea la poziția inițială, începeți o nouă mișcare cu brațele, picioarele și corpul în același timp.

Cum să înveți să înoți pe spate

Îți este greu să înveți să înoți pe spate? Mulți vor spune nu atât. Și au dreptate. Pur și simplu, înainte de a învăța cum să înoți pe spate, trebuie mai întâi să te apuci de a-ți așeza corpul orizontal pe suprafața apei, ținându-ți corect capul, picioarele și alte părți ale corpului.

Corpul trebuie ținut astfel încât să pară puțin în afara apei. cutia toracicăși burta și urechile erau în apă.

Picioarele trebuie să fie ușor îndoite și deschise la început. Trebuie să faci câteva vibrații cu ele, să simți că corpul începe să se ridice în apă.

a) culcați pe apă; b) mișcă-ți brațele și picioarele

După urcare, continuați să vă mișcați activ picioarele. Ascultă-ți corpul și începe să-ți miști palmele când simți că partea din față a corpului se scufundă. După câteva minute, vei învăța să-l ții orizontal, poți ridica treptat bărbia, pieptul, stomacul puțin mai sus. Este clar că va dura ceva timp înainte să înoți cu încredere pe spate.