Aerobic sportiv de prezentare. Prezentare pe tema „aerobic”. Direcția principală de aerobic

https://accounts.google.com

Subtitrările diapozitivelor:

Aerobic (cunoscut și ca gimnastică ritmică) - gimnastică până la muzică ritmică, care ajută la urmărirea ritmului exercițiilor. Complexul de exerciții include exerciții de mers, alergare, sărituri, flexibilitate. Rezultatul aerobicului regulat este menținerea corpului în formă bună, antrenarea mușchilor și a pielii și îmbunătățirea sănătății generale a corpului. Este utilizat în scopuri preventive și terapeutice.

O grămadă, sau compoziție - așa-numita. un dans folosind elementele de bază ale aerobicului, executat sincron de o echipă de 8, 6, 3 persoane, o pereche bărbat-femeie sau solo. Durata combinației, de la 1 minut la 3,5 minute, este stabilită de regulile unui anumit eveniment. Principalele componente ale pachetului: jack (jack), prânz (pranz), skip (sări), jump (sări), no-up / knee (genunchi sus), pas (pas), alergare, șasiu, mamba, suprapunere , lovitură (swing înainte, lovitură), site (leagăn în lateral, vedere), tep (tap) și altele. Elemente de dans - exerciții fizice sau sărituri, al căror număr este determinat de regulamentul competiției, categoria căreia îi aparține echipa.

Tipuri de aerobic Aerobic clasic Aerobic în pas Tipuri de aerobic cu orientare în putere Dans TIPURI de aerobic Aerobic în apă Aerobic cu minge Aerobic cu elemente de sporturi de luptă Aerobic pe bicicletă Aerobic fitness Aerobic sportiv

Principalele includ aerobic clasic. Se poate compara cu dans clasicîn coregrafie, dar nu în ceea ce privește alcătuirea mijloacelor și exercițiilor, ci în ceea ce privește semnificația. Acesta este ABC-ul aerobicului, de la el începe studiul altor tipuri, precum și cel mai comun tip de aerobic, bine stabilit, care reprezintă o sinteză a dezvoltării generale. exerciții de gimnastică, varietăți de alergare, sărituri și sărituri executate pe muzică. Principalul obiectiv fiziologic al aerobicului clasic este dezvoltarea andurantei, sporind funcționalitatea sistemului cardiorespirator. Specialiștii disting aerobic de bază cu scăzut și nivel inaltîncărcătură, unii autori introduc și conceptul de nivel mediu. Prima este recomandată pentru începători, a treia - pentru cei instruiți, a doua - o opțiune intermediară.

Aerobicul pe pas a apărut în anii 90 ai secolului XX. și a câștigat rapid popularitate. În SUA, Germania, Danemarca, aerobicul pe pas reprezintă aproximativ 50% din toate tipurile. Caracteristica sa este utilizarea unei platforme speciale de pas. Vă permite să efectuați pași, sărituri pe ea și prin ea în direcții diferite, precum și să utilizați platforma atunci când efectuați exerciții pentru presa abdominală, spate etc. Dispozitivul etajat al platformei reglează înălțimea și, în consecință, fizicul. activitate, vă permite să faceți exerciții simultan cu persoane diverse starea fizică, adică face procesul mai individual. Urcarea și coborârea de pe platformă este echivalentă ca intensitate cu alergarea cu o viteză de 12 kilometri pe oră.

Există, de asemenea, tipuri de aerobic cu o orientare de putere - modelarea corpului, stilizarea corpului, aerobic de condiționare corporală, un program pentru mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor, un sistem de tonifiere țintă și altele. În aceste tipuri, ganterele, amortizoarele din cauciuc, expansoarele sunt utilizate pe scară largă. diverse modele. A apărut mai recent noul fel- aerobic cu mreană („pompă”), al cărui efect de antrenament, fără îndoială, este ridicat, dar este disponibil doar persoanelor bine antrenate.

Există, de asemenea, tipuri de dans de aerobic. Acestea includ aerobic de jazz, aerobic funk, hip-hop, jazz latin, aerobic afrs, aerobic tango, city jam etc. Tipic în aerobic de dans este utilizarea diferitelor mișcări de dans la muzică, corespunzătoare unui anumit dans. Mai ales populare în ultima vreme sunt dansurile orientale: dansul din buric, dansurile indiene.

Aerobic acvatic. Această specie câștigă din ce în ce mai multă popularitate în lume. Mediul acvatic creează condiții speciale pentru efectuarea mișcărilor: în unele cazuri, procesul de executare a acestora este facilitat, în altele devine mai dificil. Distingeți aerobicul acvatic în ape puțin adânci și adânci. Se recomandă utilizarea diferită echipament special(curele, veste, scânduri, manșete speciale pentru brațe, picioare etc.)

Aerobic cu o minge. Diverse mingi de cauciuc, mingi medicinale au fost folosite în mod tradițional în gimnastica de bază și exerciții de fizioterapie. La aerobic se folosește o minge specială din plastic cu un diametru de 35 până la 65 cm, care aduce momente de joc la cursuri, contribuie la dezvoltarea atentă a grupelor musculare individuale, dezvoltă simțul echilibrului, îmbunătățește postura și îmbunătățește reglarea intermusculară.

Aerobic cu elemente ale sporturilor de luptă. Aerobicul cu elemente de box și kickboxing este, de asemenea, foarte popular în rândul tinerilor. Datorită muncii de mare viteză a mușchilor, intensitatea mare a antrenamentului, tonifierea musculară are loc corect și rapid, se dezvoltă rezistența, dexteritatea, agresivitatea excesivă și tensiunea psihică sunt eliminate. Nu mai puțin frecvent este aerobicul cu elemente de karate.

Aerobic pe bicicleta. Celebrul ciclist american Johnny Goldberg a dezvoltat un sistem de antrenament numit „spinning”. El a creat o bicicletă ușoară care poate fi folosită în interior. Aproximativ 45 de minute (și pentru antrenament 90 de minute) de pedalare continuă pe muzică diverse mișcări mâinile vă permit să transpirați mult, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți tonusul muscular.

Aerobic de fitness. Recent, fitness-ul aerobic a devenit din ce în ce mai popular. Este disponibil pentru copii și adulți. Organizația internațională FISAF deține campionate mondiale și europene la acest tip de aerobic. Aerobic sportiv. Ca sport, este un fel de sinteză a elementelor de gimnastică, acrobație, aerobic de bază și dans.

Efectul aerobicului asupra organismului Efectul principal al aerobicului este asupra sistemului cardiorespirator corpul uman. Inima unei persoane care nu este obișnuită cu activitatea fizică împinge până la 70 ml de sânge în aortă într-o singură contracție în repaus, adică 3,5-5 litri pe minut. Antrenamentul sistematic contribuie la creșterea acestui indicator la 110 ml, iar la efort fizic intens, cifra crește la 200 ml sau mai mult. Aceasta dezvoltă capacitatea de rezervă a inimii. Efectul fitnessului corpului se manifestă printr-un efect benefic asupra ritmului cardiac pe minut, al cărui număr este în medie de 65 de bătăi în repaus, ceea ce mărește timpul de relaxare a inimii, moment în care acest organ primește oxigen. -sânge arterial bogat. În plus, cu o sarcină ușoară, inima unei persoane antrenate funcționează mai economic, crescând producția de sânge, în timp ce la o persoană neantrenată, numărul de bătăi ale inimii crește brusc. Exercițiile fizice regulate determină o creștere a vitezei fluxului sanguin, a intensității metabolismului folosind oxigen.

Exercițiu fizic De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului respirator uman, deoarece în procesul de antrenament crește numărul de alveole și crește capacitatea vitală a plămânilor. Aparatul respirator absoarbe mai bine oxigenul, ceea ce asigură întreaga activitate vitală a celulelor și, prin urmare, crește eficiența organismului. În repaus, la o persoană antrenată, ritmul respirator scade, iar acest lucru permite organismului să extragă mai mult oxigen din plămâni. Cu activitatea musculară, nevoia de oxigen! crește, iar așa-numitele alveole de rezervă sunt incluse în lucru, saturația cu oxigen a plămânilor crește, reducând semnificativ riscul proceselor inflamatorii. Importanța dezvoltării aparatului respirator este evidențiată de atitudinea serioasă față de acest proces a adepților multor sisteme și metode de sănătate.

Influența este importantă procesul de instruire pe partea activă a aparatului motor uman, adică pe masa musculara. La femei, este de 33-35% din greutatea corporală, la bărbați - 42%. În absența sarcinii, mușchii scad rapid în volum, slăbesc, capilarele lor se îngustează, fibrele devin mai subțiri. Cu sarcini moderate, aparatul muscular este întărit, aportul său sanguin se îmbunătățește, iar capilarele de rezervă intră în joc. Dacă sarcina a fost excesivă pentru o anumită perioadă de timp, atunci este indicat să o reduceți treptat, astfel încât să nu apară fenomene nedorite în mușchi. Cu sarcini de natură predominant dinamică, greutatea și volumul mușchilor cresc într-o măsură mai mică, există o alungire a părții musculare și o scurtare a tendonului. Alternarea contracțiilor și relaxarea mușchiului nu perturbă circulația sângelui, numărul capilarelor crește, cursul lor rămâne mai simplu.

Exerciții de dimineață Oamenii care se plâng de dureri de cap, slăbiciune, scăderea performanței, oboseală, uneori nici măcar nu bănuiesc că motivul pentru aceasta este așa-numita letargie a intestinelor. Desigur, în primul rând, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, merită să vă gândiți la nutriție, folosiți alimente bogate în fibre. Acestea sunt legume, fructe, verdeață, leguminoase, pâine cu făină grosieră. Deosebit de utile sunt varza, morcovii, ridichile, ridichile, mararul, patrunjelul, merele, prunele uscate. Se recomanda sa bei un sfert de cana de apa cruda seara inainte de culcare, si aceeasi cantitate dimineata, punand in apa coji de portocale, mandarine, mere. Beți această infuzie pe stomacul gol și continuați imediat exerciții de dimineață. Durata sa este de 10-15 minute.

Mai jos este un set de exerciții care stimulează funcția intestinală. Mersul pe loc, ridicând genunchii sus, timp de 25-30 de secunde. Inspirați pentru primii patru pași, expirați pentru următorii patru. Ridicați brațele în sus, luați piciorul drept pe spate, îndoiți-vă, reveniți la poziția inițială, apoi îndoiți piciorul și trageți genunchiul la piept cu mâinile, coborâți capul. Apoi luați celălalt picior înapoi, ridicați mâinile, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 3-4 ori cu fiecare picior. Picioarele sunt larg distanțate. Îndoiți piciorul drept, îndoiți-vă de trei ori elastic până la degetul piciorului drept stâng. Efectuați 4-6 înclinări pentru fiecare picior. Picioarele sunt desfăcute. Îndeplini mișcări circulare pelvis, în timp ce se retrage și iese în afară perete abdominal. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție. În picioare, cu mâinile pe burtă, executați elastic, de trei ori la rând, genuflexiuni, apăsând mâinile pe peretele abdominal. Repetați exercițiul de 16-20 de ori. Stând pe un picior, luați-l pe celălalt în lateral. Țineți-vă de spătarul unui scaun cu mâinile. Faceți mișcări circulare cu piciorul, dacă este posibil, cu amplitudine mai mare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.

Stând în picioare, țineți-vă de spătarul scaunului cu mâinile. Efectuați mișcări elastice, îndoind și desfăcând picioarele la articulațiile gleznelor, timp de 15-20 de secunde. Întins pe spate, îndoiți picioarele, așezați-vă, apoi, îndreptându-le, aplecați-vă înainte de două ori, încercați să vă atingeți genunchii cu fața, apoi întindeți-vă din nou pe spate. Repetați exercițiul de 12-16 ori. Culcat, mâinile pe burtă, ies ritmic și retrag peretele abdominal, apăsând pe acesta cu mâinile. Repetați exercițiul de 8-12 ori. Întins pe spate, picioarele ușor îndoite, sub genunchi - o rolă sau o pernă mică, pune capul pe pernă, relaxează mușchii abdominali. Faceți automasaj al peretelui abdominal de-a lungul cursului intestinului gros. Mângâiați stomacul cu palma mâinii drepte de jos în sus până la ipocondr, apoi cu palma mâinii stângi - transversal și dosul mâinii stângi - în jos. Repetați de 4-6 ori, crescând treptat presiunea mâinii pe peretele abdominal. Apoi faceți mișcări circulare de frământare cu mâna dreaptă (cu patru degete - spre degetul mic). Mișcările sunt lente, în 30-45 de secunde. După aceea, atingeți alternativ cu ambele mâini timp de 25-30 de secunde. Terminați automasajul mângâind abdomenul. Întins pe spate, picioarele îndoite și depărtate, picioarele pe podea. Ridicați pelvisul și mutați-l în lateral de 4-6 ori. Faceți 2-3 serii de mișcări cu pauze de 5-8 secunde. Saritura pe loc: executati pe doi si pe fiecare picior separat timp de 25-30 de secunde. Termină de mers pe loc. Relaxați-vă mușchii picioarelor. În picioare, cu picioarele depărtate. Luați-vă mâinile în lateral și pe spate, îndoiți - inspirați, apoi aplecați-vă înainte, relaxați-vă mâinile - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Previzualizare:

Pentru a utiliza previzualizarea prezentărilor, creați un cont Google (cont) și conectați-vă: https://accounts.google.com

Subtitrările diapozitivelor:

Prezentare de aerobic.

Aerobic: această formă de activitate fizică, familiară și familiară încă din copilărie, ocupă încă o poziție de frunte în popularitate în rândul persoanelor care își urmăresc silueta. Aerobicul sunt exerciții ritmice care se execută pe muzică și se combină exerciții de respirație, dezvoltarea musculară și dezvoltarea plastică. Aerobic este conceput pentru a satura țesuturile și organele cu oxigen și pentru a întări Sistemul cardiovascular. Datorită intensității încărcăturilor și îmbogățirii corpului cu oxigen, are loc o ardere rapidă a grăsimilor, așa că aerobicul este unul dintre cei mai eficienți luptători de slăbire.

Tipuri de aerobic: Aerobicul clasic (dans) se bazează pe mișcări de dans. Întărește activ mușchii, în special mușchii părții inferioare a corpului, brațelor și picioarelor, reduce bine greutate excesiva, întărește inima și vasele de sânge, face corpul mai plastic, îmbunătățește postura.

Step aerobic se desfășoară folosind o platformă specială - step. Acest tip de aerobic este, de asemenea, conceput pentru a întări sistemul cardiovascular și respirator, strânge perfect mușchii picioarelor, șoldurilor și feselor și face ușurarea corpului mai frumoasă. Folosirea greutăților (gantere) și a diferitelor tipuri de mișcări pe treaptă (urcări și coborâri de pe platformă, sărituri, îndoiri ale trunchiului etc.) dă sarcina buna si muschii centură scapulară, înapoi. Forma de fitness foarte dinamică și interesantă.

Power aerobic este aerobic cu utilizarea diferitelor aparate care lucrează diferite grupuri musculare. Excelent pentru cei care au nevoie să strângă mușchii flăssi, să-i facă în relief și să alunge excesul de grăsime. De obicei, ca urmare a antrenamentului, greutatea musculară crește, astfel încât greutatea totală a corpului poate să nu scadă, dar corpul va deveni totuși slab, deoarece volumul muscular crește și grăsimea este ardă. Acest tip de fitness nu este potrivit pentru toată lumea: este mai bine ca naturile energice și emoționale să aleagă ceva dansant și dinamic, deoarece cursurile cu simulatoare se desfășoară într-un ritm mai lent pentru a evita accidentările.

Slide aerobic este un fel de power aerobic, efectuat pe o pistă netedă în pantofi speciali - pantofi din satin. Mișcările de alunecare ale celor implicați seamănă cu mișcările schiorilor sau patinatorilor: de fapt, toboganul a fost inventat ca o modalitate de a antrena patinatorii în perioada de vara. Aerobicul cu slide este excelent pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din coapse, picioare și fese. Articulațiile picioarelor sunt bine întărite. Cu toate acestea, acest tip de aerobic este considerat mai traumatizant decât, de exemplu, aerobic-ul pe pas, așa că este mai bine pentru începători să înceapă cursurile cu alte programe de fitness, trecând la aerobic cu alunecare deja atunci când mușchii și articulațiile se adaptează deja la sarcini crescute. În caz contrar, probabilitatea de luxații și entorse este mare.

Aqua aerobic este un program de fitness unic care vă permite să antrenați aproape toate grupele musculare în același timp, să întăriți articulațiile și ligamentele. După cum sugerează și numele, cursurile de aerobic în apă se țin în apă, în piscină. Acest tip de fitness nu are contraindicații pentru greutate, înălțime, sex sau nivel. antrenament fizic. Există și aerobic acvatic pentru femeile însărcinate - o mare oportunitate de a întări mușchii și ligamentele, de a aduce corpul într-o formă bună chiar și de a fi într-o poziție atât de delicată.

Secretul aerobicului în apă este că în apă nu vă simțiți propria greutate, chiar dacă este foarte mare, prin urmare este ușor să faceți chiar și oameni foarte grasi în apă, grupele musculare încleștate sunt și descarcate (de exemplu, mușchii spatelui la gravide), în timp ce apa oferă rezistență suplimentară, prevenind leziunile articulațiilor, mușchilor și oaselor. Împreună, toți acești factori oferă un rezultat excelent, care se obține cu mare plăcere.

Dance aerobic este foarte aproape de aerobicul clasic, dar aici accentul este pus pe mișcările de dans pe o mare varietate de muzică. Dance aerobic este conceput nu numai pentru a întări sistemul musculo-scheletic și a întinde mușchii, ci și aportul de energie pe care îl primiți în timpul orelor este de mare importanță. Postura este corectată, starea de spirit se îmbunătățește, ceea ce, împreună cu scăderea în greutate, face ca aerobicul de dans să fie unul dintre cele mai plăcute și eficiente programe de fitness. Momentan în cluburi sportive oferă cursuri de strip plastic, hip-hop, belly dance și dans oriental, funk aerobic, R'n'B și MTV dance și multe alte stiluri de dans, printre care fiecare își poate alege un program de fitness pe gustul său.

Strip dance și strip plastic: subspecii de aerobic de dans. Scopul dezvoltării flexibilității și plasticității corpului, studiul elementelor de bază ale striptease-ului. Când faceți materiale plastice, mușchii picioarelor și șoldurilor sunt perfect antrenați, în special, „pantalonii” sunt îndepărtați, datorită abundenței mișcărilor cu genuflexiuni adânci. Și pe lângă beneficii, strip dance este pur și simplu foarte frumos, realizările tale în acest tip de fitness vor fi cu siguranță mari!

Vă mulțumim pentru atenție!!! Întocmit de: Dobrynin A.A.

1 tobogan

2 tobogan

3 slide

4 slide

5 slide

6 slide

Principalele includ aerobic clasic. Poate fi comparat cu dansul clasic în coregrafie, dar nu din punct de vedere al compoziției mijloacelor și exercițiilor, ci din punct de vedere al semnificației. Acesta este ABC-ul aerobicului, de la el începe studiul altor tipuri, precum și cel mai comun și bine stabilit tip de aerobic, care este o sinteză a exercițiilor generale de gimnastică de dezvoltare, varietăți de alergare, sărituri și sărituri. interpretat pe muzică. Principalul obiectiv fiziologic al aerobicului clasic este dezvoltarea andurantei, sporind funcționalitatea sistemului cardiorespirator. Experții disting aerobic de bază cu niveluri scăzute și ridicate de încărcare, unii autori introduc și conceptul de nivel mediu. Prima este recomandată pentru începători, a treia - pentru cei instruiți, a doua - o opțiune intermediară.

7 slide

Aerobicul pe pas a apărut în anii 90 ai secolului XX. și a câștigat rapid popularitate. În SUA, Germania, Danemarca, aerobicul pe pas reprezintă aproximativ 50% din toate tipurile. Caracteristica sa este utilizarea unei platforme speciale de pas. Vă permite să efectuați pași, sărituri pe ea și prin ea în direcții diferite, precum și să utilizați platforma atunci când efectuați exerciții pentru presa abdominală, spate etc. Dispozitivul etajat al platformei reglează înălțimea și, în consecință, fizicul. activitate, vă permite să faceți simultan exerciții fizice diferite cu oameni, adică face procesul mai individual. Urcarea și coborârea de pe platformă este echivalentă ca intensitate cu alergarea cu o viteză de 12 kilometri pe oră.

8 slide

Există, de asemenea, tipuri de aerobic cu o orientare de putere - modelarea corpului, stilizarea corpului, aerobic de condiționare corporală, un program pentru mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor, un sistem de tonifiere țintă și altele. În aceste tipuri, ganterele, amortizoarele din cauciuc, expansoarele de diferite modele sunt utilizate pe scară largă. Mai recent, a apărut un nou tip - aerobic cu mreană („pompă”), al cărui efect de antrenament, fără îndoială, este ridicat, dar este disponibil doar persoanelor bine antrenate.

9 slide

Există, de asemenea, tipuri de dans de aerobic. Acestea includ jazz aerobic, funk aerobic, hip-hop, latin jazz, afrs aerobic, tango aerobic, city jam, etc. Tipic în aerobic-ul de dans este utilizarea diferitelor mișcări de dans la muzică, corespunzătoare unui anumit dans. Mai ales populare în ultima vreme sunt dansurile orientale: dansul din buric, dansurile indiene.

10 diapozitive

Aerobic acvatic. Această specie câștigă din ce în ce mai multă popularitate în lume. Mediul acvatic creează condiții speciale pentru efectuarea mișcărilor: în unele cazuri, procesul de executare a acestora este facilitat, în altele devine mai dificil. Distingeți aerobicul acvatic în ape puțin adânci și adânci. Se recomandă utilizarea diverselor echipamente speciale (curele, veste, scânduri, manșete speciale pentru brațe, picioare etc.)

11 diapozitiv

Aerobic cu o minge. Diferite mingi de cauciuc, mingi medicinale au fost folosite în mod tradițional în exercițiile de bază de gimnastică și fizioterapie. La aerobic se folosește o minge specială din plastic cu un diametru de 35 până la 65 cm, care aduce momente de joc la cursuri, contribuie la dezvoltarea atentă a grupelor musculare individuale, dezvoltă simțul echilibrului, îmbunătățește postura și îmbunătățește reglarea intermusculară.

12 slide

13 diapozitiv

Aerobic pe bicicleta. Celebrul ciclist american Johnny Goldberg a dezvoltat un sistem de antrenament numit „spinning”. El a creat o bicicletă ușoară care poate fi folosită în interior. Aproximativ 45 de minute (și pentru cele 90 de minute antrenate) de pedalare continuă pe muzică cu diverse mișcări ale mâinii vă permit să transpirați mult, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți tonusul muscular.

14 slide

15 slide

Efectul aerobicului asupra corpului Efectul principal al aerobicului este asupra sistemului cardiorespirator al corpului uman. Inima unei persoane care nu este obișnuită cu activitatea fizică împinge până la 70 ml de sânge în aortă într-o singură contracție în repaus, adică 3,5-5 litri pe minut. Antrenamentul sistematic contribuie la creșterea acestui indicator la 110 ml, iar la efort fizic intens, cifra crește la 200 ml sau mai mult. Aceasta dezvoltă capacitatea de rezervă a inimii. Efectul fitnessului corpului se manifestă printr-un efect benefic asupra ritmului cardiac pe minut, al cărui număr este în medie de 65 de bătăi în repaus, ceea ce mărește timpul de relaxare a inimii, moment în care acest organ primește oxigen. -sânge arterial bogat. În plus, cu o sarcină ușoară, inima unei persoane antrenate funcționează mai economic, crescând producția de sânge, în timp ce la o persoană neantrenată, numărul de bătăi ale inimii crește brusc. Exercițiile fizice regulate determină o creștere a vitezei fluxului sanguin, a intensității metabolismului folosind oxigen.

16 diapozitiv

Activitatea fizică are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului respirator uman, deoarece în procesul de antrenament crește numărul de alveole și crește capacitatea vitală a plămânilor. Aparatul respirator absoarbe mai bine oxigenul, ceea ce asigură întreaga activitate vitală a celulelor și, prin urmare, crește performanța organismului. În repaus, la o persoană antrenată, ritmul respirator scade, iar acest lucru permite organismului să extragă mai mult oxigen din plămâni. Cu activitatea musculară, nevoia de oxigen! crește, iar așa-numitele alveole de rezervă sunt incluse în lucru, saturația cu oxigen a plămânilor crește, reducând semnificativ riscul proceselor inflamatorii. Importanța dezvoltării aparatului respirator este evidențiată de atitudinea serioasă față de acest proces a adepților multor sisteme și metode de sănătate.

17 diapozitiv

De importanță nu mică este influența procesului de antrenament asupra părții active a aparatului motor uman, adică asupra masei musculare. La femei, este de 33-35% din greutatea corporală, la bărbați - 42%. În absența sarcinii, mușchii scad rapid în volum, slăbesc, capilarele lor se îngustează, fibrele devin mai subțiri. Cu sarcini moderate, aparatul muscular este întărit, aportul său sanguin se îmbunătățește, iar capilarele de rezervă intră în joc. Dacă sarcina a fost excesivă pentru o anumită perioadă de timp, atunci este indicat să o reduceți treptat, astfel încât să nu apară fenomene nedorite în mușchi. Cu sarcini de natură predominant dinamică, greutatea și volumul mușchilor cresc într-o măsură mai mică, se alungește partea musculară și se scurtează tendonul. Alternarea contracțiilor și relaxarea mușchiului nu perturbă circulația sângelui, numărul capilarelor crește, cursul lor rămâne mai simplu.

18 slide

Exerciții de dimineață Oamenii care se plâng de dureri de cap, slăbiciune, scăderea performanței, oboseală, uneori nici măcar nu bănuiesc că motivul pentru aceasta este așa-numita letargie a intestinelor. Desigur, în primul rând, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, merită să vă gândiți la nutriție, folosiți alimente bogate în fibre. Acestea sunt legume, fructe, verdeață, leguminoase, pâine cu făină grosieră. Deosebit de utile sunt varza, morcovii, ridichile, ridichile, mararul, patrunjelul, merele, prunele uscate. Se recomanda sa bei un sfert de cana de apa cruda seara inainte de culcare, si aceeasi cantitate dimineata, punand in apa coji de portocale, mandarine, mere. Bea această infuzie pe stomacul gol și începe imediat exercițiile de dimineață. Durata sa este de 10-15 minute.

19 diapozitiv

Mai jos este un set de exerciții care stimulează funcția intestinală. Mersul pe loc, ridicând genunchii sus, timp de 25-30 de secunde. Inspirați pentru primii patru pași, expirați pentru următorii patru. Ridicați brațele în sus, luați-vă piciorul drept înapoi, îndoiți-vă, reveniți la poziția inițială, apoi îndoiți-vă piciorul și trageți genunchiul la piept cu mâinile, coborâți capul. Apoi luați celălalt picior înapoi, ridicați mâinile, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 3-4 ori cu fiecare picior. Picioarele sunt larg distanțate. Îndoiți piciorul drept, îndoiți-vă de trei ori elastic până la degetul piciorului drept stâng. Efectuați 4-6 înclinări pentru fiecare picior. Picioarele sunt desfăcute. Efectuați mișcări circulare cu pelvisul, în timp ce retrageți și ieșiți în afară peretele abdominal. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție. În picioare, cu mâinile pe burtă, executați elastic, de trei ori la rând, genuflexiuni, apăsând mâinile pe peretele abdominal. Repetați exercițiul de 16-20 de ori. Stând pe un picior, luați-l pe celălalt în lateral. Țineți-vă de spătarul unui scaun cu mâinile. Faceți mișcări circulare cu piciorul, dacă este posibil, cu amplitudine mai mare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.

20 de diapozitive

Profesor cultura fizicaȘcoala Gimnazială MBOU Nr 10 „Succes”, Samara

Kulichkov V.G.

flotări în accent culcat, în accent culcat coatele în spate;
colțul piciorului împreună (ridicarea orizontală a picioarelor deasupra podelei pe mâini cu mușchii abdominali pentru 4 sau 8 numărări);
rotiți unghiul cu 90, 180 și 360 de grade;
„cal” (sări de pe două picioare în timp ce trageți genunchii la piept);
straddle (un salt din două picioare în același timp, cu ajutorul mușchilor picioarelor și a presului, întinderea picioarelor în aer, în măsura în care întinderea permite, în timp ce aduce picioarele aproape la orizontală cu ceva „pliere”. ” a corpului înainte);
„pliu” (reducerea corpului superior cu picioare, așezat pe podea, cu genunchii îndreptați și șosete întinse);
târându-se prin sfoară, max și altele.

Lectia 1 include pașii de aerobic de bază și conexiunile acestora. Durata 45 minute. Pașii de bază sunt executați în 4 puncte. „1” - pas cu piciorul drept înainte. „2” - adăugați piciorul stâng. „3” - faceți un pas cu piciorul drept înapoi. „4” - atașați partea stângă.
Lectia 2 include combinații de pași de bază și variațiile lor complicate. Durata 50 minute.

Pași:

Pas-atingere - pas lateral. Efectuat pe 2 conturi. „1” - pas în lateral (în spate sau înainte), greutatea corpului este distribuită pe ambele picioare. „2” - pune celălalt picior pe deget. Touch-step - efectuat în două puncte în ordinea inversă a pasului lateral. „1” - atingeți degetul podelei lângă piciorul de sprijin. „2” - de pe același picior, pășiți în lateral într-un suport pentru picioare depărtat.

Atingere dublu pas - mișcare dublă în lateral cu trepte laterale. Push touch, toe tap - efectuat pe 2 conturi. „1” - un picior fără a transfera corpul este expus în orice direcție, degetul de la picior este pe podea. „2” este poziția de pornire.

Lecția 3 Tae bo (Tai bo) - o lecție de aerobic folosind tehnici de arte marțiale: învățarea pumnilor și loviturilor, conectându-le în mănunchiuri și repetându-le de mai multe ori.
Lecția 4 sculptura corpului ( Corp puternic) - o lecție de antrenament a principalelor grupe musculare ale întregului corp. Durata lecției este de 50 de minute.
Lecția 5 Abdomen + spate (Abdomen + Spate) - o lecție pentru antrenamentul mușchilor abdomenului și spatelui inferior. Durata lecției este de 40 de minute.
Lecția 6 Pump (Pump) - o lecție pentru antrenarea principalelor grupe musculare. Lecția include exerciții de forță numai cu mreana. Selectarea greutății este necesară pentru fiecare grupă musculară. Nu există aerobic în lecție. Durata lecției este de 50 de minute.

partea superioară a corpului(Strong Top) - o lecție pentru antrenarea mușchilor corpului superior și a mușchilor abdominali. Durata lecției este de 45 de minute.

Exerciții cu gantere pentru partea superioară a corpului:

Îndoirea alternativă a brațelor în articulațiile cotului (pentru bicepși). Poziția de pornire(I.p.) - călcâiele împreună, șosetele ușor depărtate, brațele îndreptate de-a lungul corpului, palmele înainte. 1 - îndoire mâna stângă, 2 - coborând în stânga, îndoiți mâna dreaptă. Ritmul este mediu, repeta de 20-30 de ori cu fiecare mana.
Creșterea brațelor drepte în lateral (pentru mușchii deltoizi și pectorali). I.p. - picioare, în poziția principală (vezi exercițiul 2), brațele ridicate înainte până la înălțimea umerilor, palmele spre interior. 1 - întindeți brațele în lateral și ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2 - duceți mâinile înainte. Ritmul este mediu. Repetați de 8-12 ori.
Trunchi înainte (pentru mușchii spatelui). I.p. - picioarele sunt larg depărtate, brațele sunt ridicate. 1 - înclinați corpul, fără a îndoi picioarele, înainte (expiră), 2 - îndreptați-vă (inhalați). Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori.

Îmbunătățirea aerobicului este unul dintre mijloacele de îmbunătățire a culturii fizice.Aerobicul poate fi disponibil persoanelor care se mișcă.
într-un scaun cu rotile
Exercitiile aerobice reduc riscul bolilor de inima si
vasele
Exercițiile aerobe măresc fluxul sanguin
îmbunătățește funcționarea organelor abdominale.
Exercițiile aerobice ușurează mintal
supratensiune, întărește sistemul nervos.
La orele de aerobic, mușchii și creierul încep să lucreze împreună
muncă.
O persoană care face aerobic își îmbunătățește
fondul hormonal și stimulează procesele metabolice.

Dr. Kenneth Cougar Cooper este un specialist american în domeniul sănătății FC.

celebru doctor american
Kenneth Cooper a dezvoltat sistemul
bunastare
exerciții
pentru
masa
utilizare,
pe care l-a numit aerobic.
Baza metodologiei de instruire
minciună
legile
cladiri
și
functionare
organism
uman, inclusiv sfera superiorului
activitate nervoasa.

Direcții organizatorice și metodologice ale aerobicului

Tratament și reabilitare
adaptativ
(LRFC).
direcție (AFK)
Recreativ
direcție (RFK).
Condiționant și preventiv
direcţie.

Tipuri de aerobic recreațional:

Gimnastică ritmică
Aerobic de bază
Fitball aerobic
Pas - aerobic
Întinderea
Modelarea
Aerobic de wellness pentru utilizatorii de scaune cu rotile

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică cu o orientare de îmbunătățire și dezvoltare a sănătății, bazată pe subordonarea motricității.

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică de orientare spre îmbunătățirea sănătății, bazat pe subordonarea motricității.
acțiuni la acompaniamentul muzical care stabilește ritmul și tempo-ul.
mișcări ale părților individuale ale corpului,
tip de flexie si extensie, rotatie
și rotații (cu mai mari sau mai mici
tensiuni), balansări;
tipuri de mers și alergare, sărituri și
jumping;
elemente ale exercițiilor de podea
gimnastică ritmică;
dans și coregrafic
elemente.
și

Gimnastica ritmică dezvoltă:

DEZVOLTARE MUZICAL:
Muzicalitatea - dezvoltarea capacității de a percepe muzica, de a simți starea și caracterul acesteia, de a o înțelege
conţinut.
Ureche muzicală, simțul ritmului.
memorie muzicală.
DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR ȘI A ABILITĂȚILOR MOTORICE:
Agilitate, precizie, coordonare a mișcărilor
Flexibilitate, plasticitate
Antrenamentul de anduranta, dezvoltarea fortei.
Abilitatea de a naviga în spațiu.
Îmbogățirea experienței motorii cu diverse tipuri de mișcări
DEZVOLTAREA IMAGINATIEI CREATIVE SI A FANTASIEI:
Dezvoltarea capacității de a improviza
DEZVOLTAREA PROCESELOR MENTALE:
Dezvoltarea percepției, atenției, voinței, memoriei, gândirii.
Dezvoltarea sferei emoționale și a capacității de exprimare a emoțiilor

Aerobic de bază

Aerobic de bază este o serie exerciții simple, a cărei executare
vă permite să dezvoltați flexibilitatea și un simț al echilibrului, să îmbunătățiți postura și
corset muscular. Toate acestea se întâmplă cu un efort minim.
coloana vertebrală. Toate cursurile se desfășoară sub muzică ritmică, ceea ce este excelent.
stimulează sistemul cardiovascular și sistemele respiratorii, este un
o modalitate bună de a înveseli și de a îmbunătăți corpul.

Ca rezultat al antrenamentului constant în aerobic de bază:

Mobilitate crescută în fiecare
zi.
Dezvoltarea mușchilor, a rezistenței și a plasticității.
Îmbunătățește sistemul digestiv
circulației, precum și cardiovasculare
sistem.
Modificări ale cantității de grăsime subcutanată.
Dezvoltă simțul ritmului și al coordonării
miscarile.

FITBALL-AEROBICA este o direcție de aerobic pentru îmbunătățirea sănătății, unde benzile elastice acționează ca proiectil principal pentru efectuarea exercițiilor.

FITBALL-AEROBICA este o direcție
aerobic de sănătate, în cazul în care ca principal
proiectil pentru efectuarea exercițiilor
bile elastice de diferite dimensiuni.
Istoria fitball-ului a început în Elveția, unde în anii 50
anii secolului trecut, a propus kinetoterapeutul elvețian Susan Kleinfogelbach
face exercitii cu mingea
gimnastica de recuperare a pacientilor cu paralizie cerebrala.
Eficiența ridicată a metodei propuse a condus
la faptul că domeniul de aplicare a exerciţiilor cu mingea
s-a extins semnificativ și este încă în uz astăzi.
ca mijloc de reabilitare a persoanelor cu leziuni
sistemul musculo-scheletic și problematic
articulațiilor.

AEROBIC FITBALL

LA
rezultat
analiză
și
generalizări
Numeroase studii au stabilit că
aerobic fitball
are
mare
bunastare
potenţial,
cu posibilitatea de a influența:
SIstemul musculoscheletal.
formarea posturii corecte.
respirator, cardiovascular, nervos
sisteme.
tratamentul scoliozei, osteocondrozei, cifozei.
organele pelvine.
tractul gastrointestinal (normalizare
peristaltism intestinal).

Fitball-urile vă permit să individualizați procesul terapeutic și educațional, să efectuați prevenirea picioarelor plate, să corectați încălcările

Fitballs vă permit să individualizați tratamentul și educațional
proces, previne picioarele plate, corect
încălcări ale posturii fără utilizarea rolelor speciale și
corpuri de fixare.
Doar asezat pe minge cu postura corecta
bun pentru o postură corectă.
Când efectuați exerciții întins pe minge, cel mai mult
mic şi muschii profundi necesar să țină
corpul într-o poziție dată.
Exercițiile în timp ce stați pe o minge antrenează mușchii podelei pelvine,
aliniați poziția „oblică” a pelvisului.
În plus, cursurile cu fitball dezvoltă toate
abilități motorii: flexibilitate, forță, viteză,
rezistență, agilitate

Step aerobic - un tip de aerobic care folosește o platformă specială de pas care vă permite să efectuați mișcări de bază, cuplate cu pași și

Step aerobic este un tip de aerobic care utilizează o platformă specială de step care vă permite să efectuați mișcări de bază, împreună cu
calcă și sare pe ea și prin el în diverse direcții
Aerobicul pe pas a fost inventat de instructorul de fitness Gina Miller. După
a suferit o accidentare la genunchi, ea zilnic
făcând exerciții pe treptele pridvorului
propria acasă. Exercițiile s-au dovedit
atât de eficient și revigorant încât
a crescut în complexe întregi, care
folosit cu succes pentru vindecare,
prevenire, tratament și pierdere în greutate.

Se folosește aerobic în pas:

pentru prevenire şi
tratamentul osteoporozei și
artrită.
pentru a întări mușchii
picioare.
pentru cursuri în
restauratoare
perioada dupa
transferat
boală sau rănire.

Cursuri de aerobic step:
corp dezvoltat armonios.
postura excelenta.
mișcări frumoase, expresive și precise.
întărește sistemul respirator, cardiovascular
sistemele musculare și nervoase
normalizarea tensiunii arteriale.
activitatea aparatului vestibular.
toate exercițiile de aerobic step sunt vizate
antrenamentul mușchilor inimii și dezvoltarea unei mai bune
coordonarea miscarilor.

Stretching-ul este un tip de aerobic care presupune întinderea mușchilor.

Acest fel tehnici sportiveîși ia taxă
origine în Scandinavia și anume în
Suedia Tradus din engleză, cuvântul
„întindere” înseamnă „întindere”.
Astfel, sensul de a face în
în cadrul metodologiei pe care o avem în vedere
exercițiul este despre vindecare
organism prin exercițiu
vergeturi.

Ca rezultat al întinderii constante:

tensiunea psihicului scade, calmându-l;
menținerea flexibilității și elasticității musculare;
scăderea ratei de îmbătrânire musculară
corp;
corpul devine mai flexibil, postura
devine frumos;
îmbunătățește circulația și îmbunătățește
furnizarea de nutrienți organelor;
ameliorează greutatea, durerea și alte disconfort în
muschii din cauza stresului si oboselii
psihicul;
Întinderea la sfârșitul antrenamentului
calmează-te și revin la original
poziţie fibre musculare.

Modelarea este un instrument eficient pentru îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea fizicului oamenilor de toate vârstele.

Principalul dezvoltator al sistemului de modelare este I.V.
Prohortsev, un fiziolog din Sankt Petersburg,
El a combinat exercițiile
aerobic și atletism
gimnastică.
În timpul modelării
intensitatea fizică
sarcina este dozată strict
individual. Pentru modelare
caracterizat prin strict medical
controlul stării
dezvoltarea fizică

Modelarea este un sistem complex de îmbunătățire a sănătății, intensiv în știință, care asigură dezvoltarea și îmbunătățirea armonioasă a unei persoane.

Combine de modelare activități sportive cu dietă și masaj și
precum şi pregătirea psihologică.

Cu modelare regulată:
Volumul total de sânge crește atât de mult încât posibilitatea de transport a oxigenului se îmbunătățește și
prin urmare, o persoană arată o rezistență mai mare în timpul activității fizice intense.
Volumul pulmonar crește, iar unele studii au legat creșterea volumului pulmonar cu
speranță de viață mai mare.
Mușchiul inimii este întărit, mai bine aprovizionat cu sânge.
Conținutul de lipoproteine de înaltă densitate crește, nivelul de colesterol scade, ceea ce
reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Sistemul osos este întărit.
Modelarea vă ajută să faceți față stresului fizic și emoțional.
Eficiența crește.
Modelarea este o modalitate reală de a pierde în greutate sau de a menține greutatea normală.

Aerobic poate fi accesat și de utilizatorii de scaune cu rotile.

Utilizatori de scaune rulante cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani
ani ar trebui să aloce cel puțin 150 de minute
o săptămână de activitate aerobă și exerciții fizice
două sau mai multe exerciții de întărire musculară
o dată pe săptămână.
Bruce și Andrea King au creat un unic
metodologie exercițiu„Aerobic pornit
scaun pentru toată lumea.
Selectat și dozat corespunzător
exercițiile sunt afecțiuni puternice,
adresate diferitelor părți ale SNC.

Cursurile de aerobic rezolvă o întreagă gamă de sarcini:

Dezvoltarea forței și flexibilității, îmbunătățirea mobilității
articulațiilor.
Îmbunătățirea motorului, vizual și alte tipuri
memorie printr-o combinație de diferite
plan de coordonare a mişcărilor vizate
memorare, stocare și reproducere
actiuni motorii.
Organizarea mișcărilor nu este doar spațială, ci
iar muzical, subordonându-le unui anumit ritm.
Când exercițiile de învățare, procesele sunt activate
înțelegerea și pronunția internă a ce
omul trebuie să facă. Ca urmare a acestui fapt, nou
combinațiile de mișcări acționează și ca
gândire.

Noțiuni de bază

Fitness (în engleză fitness, de la verbul „to fit” -
se potrivește, să fie în formă) - în
într-un sens mai larg, este fizicul total
pregătirea corpului uman.
Aerobic
–
este un sistem de gimnastică,
dans
și
alții
exercițiu,
efectuat sub
muzică în flux sau
flux serial
metodă.

Noțiuni de bază

Fitness-aerobic este un set de exerciții,
în care se combină mişcările respiratorii cu
mișcări ale corpului, musculo-scheletice
aparat.
Wellness aerobic este un tip de aerobic în care
complexe de dezvoltare generală
exerciții (ORU) efectuate pe muzică,
fara pauze de odihna, in ritm alert, cu grozav
gama de mișcare a brațelor, picioarelor, trunchiului,
desfasurat usor, emotional, cu
improvizație liberă.

Provocări cu care se confruntă aerobicul.

1. Dezvoltare calitati motrice: putere,
rezistență, viteză, flexibilitate,
abilități de coordonare;
2. Creșterea eficienței și a motorului
activitate;
3. Educarea posturii corecte;
4. Dezvoltarea muzicalităţii, simţului ritmului;
5. Normalizarea greutății corporale;
6. Îmbunătățiți starea mentală, retragerea
stres;
7. Creșterea interesului pentru educația fizică,
dezvoltarea nevoii de sistematic
sport

Aerobic în anii 80 ai secolului XX.

Kenneth Cooper celebru
doctor american,
dezvoltat un sistem
exercitii de sanatate pt
utilizare în masă, pe care l-a numit
„aerobic”. De câțiva ani aerobic
a câștigat o mare popularitate în multe
țări, inclusiv Rusia.

Anii 80 - început
pe scară largă
operațiuni de implementare
aerobic,
comercializarea acestuia
sisteme. Spre arenă
fizică de masă
culturile ies la iveală
doar experti in asta
zone, dar celebre
actrițe și prima dintre ele
era american
vedeta de film Jane Fonda.

Tipuri de aerobic

bunastare
Aplicat
Sport

Direcția principală de aerobic.

Aerobic clasic (de bază).
Aerobic pe pas
Tobogan - aerobic
Fitball aerobic
Tipuri de aerobic cu o orientare de putere
Aqua-aerobic
Aerobic cu elemente orientale
Arte martiale
Aerobic de dans
Yoga, Pilates, Stretching

Aerobic clasic (de bază).

Acesta este cel mai comun
formă stabilită de aerobic, reprezentând
este o sinteză a dezvoltării generale
exerciții de gimnastică, varietăți
alergare, sărituri și sărituri,
efectuat sub
muzical
escorta
120-160 de bătăi pe minut
în linie sau în serie
metoda de streaming.

Pas - aerobic

Caracteristica sa este utilizarea unei platforme speciale de pas.
Vă permite să efectuați pași, sărituri
pe ea și prin ea în diferite direcții,
și, de asemenea, utilizați platforma atunci când executați
exerciții pentru abdomen, spate etc.
Dispozitivul cu platformă în etaje reglează înălțimea
și, în consecință, activitate fizică,
permite
simultan clase cu oameni de diferite
starea fizică, adică
procesul este mai personal.
Urcare si coborare de pe platforma dupa intensitate
echivalează cu alergarea cu viteză
12 kilometri pe oră.

Se folosește o placă specială - slide
(sau slim-slide), a cărui suprafață
fabricat din polimer cauciuc
pentru o alunecare lină.

Fitball - aerobic

În mod tradițional, au fost folosite diverse bile de cauciuc
exerciții de bază de gimnastică și fizioterapie. La aerobic
o minge specială de plastic cu un diametru de
35 până la 65 cm. Acest lucru aduce momente jucăușe la cursuri,
contribuie la dezvoltarea atentă a mușchilor individuale
grupează, dezvoltă simțul echilibrului, promovează
îmbunătățește postura, îmbunătățește intermuscular
regulament.

Tipuri de aerobic cu o orientare de putere

În aceste tipuri, ganterele sunt utilizate pe scară largă,
amortizoare din cauciuc, expansoare de diverse
desene. Recent, o nouă specie
- aerobic cu mreană („pompă”), antrenament
al cărui efect, fără îndoială, este mare, dar acesta
disponibil doar persoanelor bine pregătite.

Aerobic acvatic

Acesta este aerobic în apă
folosind diferite echipamente
(centuri, veste, gantere, gonflabile
manșete, mănuși, aripioare). Clasele au
sănătate pronunțată și
efect terapeutic; pot fi efectuate
atât superficial cât și adânc
bazin.

Aerobic cu elemente de arte marțiale.

Mare popularitate cu
se bucură și tineretul
aerobic cu elemente de box și
kickboxing. Mulțumită
viteza de lucru a mușchilor,
antrenament de mare intensitate
se întâmplă corect și rapid
tonifiere musculară, dezvoltare
rezistență, agilitate,
exces
agresivitate, mentală
tensiune. Nu mai puțin decât
răspândit şi aerobic cu
elemente de karate

Aerobic de dans.

Acestea includ aerobic jazz, aerobic funk,
hip hop, latin jazz, afrs aerobic, tango aerobic, city jam etc. Tipic în
aerobic de dans este de utilizare
diverse mișcări de dans pe muzică,
corespunzând cutare sau cutare dans.

Yoga - aerobic

Yoga aerobic este un fel
aerobic unde asane
intercalate cu elemente
aerobic clasic,
mișcări de condiționare
gimnastică. Combinaţie
posturi statice, asane și
miscarile efectuate in
mod dinamic și static-dinamic -
caracteristica principala
caracteristicile aerobicului yoga.

Clasificarea mișcărilor de bază ale programului SIMP.

Mișcări efectuate
nicio schimbare în conducere
picioare
Martie

picior conducător
Pas/atingere
Atinge/Pas
(pas/atingere)
(atinge/pas)
Vi-pas (V-pas)
Atașat
Etapa
atingere).
Înapoi
treapta laterală
(pas de atingere).
Mambo (mambo)
pas deschis
(Pași deschisi).
Pas-cruce (pas încrucișat sau
cutie).
Lovitură cu pas (pasul
lovitură).
Kick step
Pas genunchi
Pas genunchi
Etapa de suprapunere
(Picior cu pas-curla).
Pasul de ondulare

circulaţie,
efectuat fără
schimbarea conducerii
picioare
Mișcări efectuate cu o schimbare
picior conducător
ridicare treaptă
ridică trepte.
Fandare.
Repetați 2 genunchi în sus
Repetați 2 fandare-4
conturi.
Mișcări de bază speciale
Viță de vie (Via de vie)
Autostradă (Shasse):
Genunchi sus alternativ (genunchi sus)

Alegerea acompaniamentului muzical.

Nivel
pregătit
mustaţă
Încălzire
(încălzire)
Aerobic
parte
(aerobic
Instruire)
Hitch
(Răcire)
Putere
Loc de munca
(podeau jos)
122-128
128-136
126
118-122
Mijloc
pregătit
mustaţă
Doar
124-130
130-145
130
120-124
bine antrenat
acoperit
Bună Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Începători
începători

Cum se stabilește tempo-ul muzicii?

1. Găsiți un ritm caracteristic.
2. Numărați numărul de bătăi în 15 secunde.
3. Înmulțiți numărul rezultat cu 4.

Un algoritm scurt pentru compilarea combinațiilor.

Selectarea elementelor
Alegere
muzical
escorte
Metodologie pentru
învăţare
Definiție
cantitate
conturi
Schimbare
conducere
picioare

METODE DE ÎNVĂȚARE

Liniar
2. Structurat
- Metoda de adunare.
- Metoda bisectiei.
- Metoda de modificare.
1.
Modalitati de invatare.
Previzualizare.
Explicație verbală

CERINȚE PENTRU ECHIPE

în timp util.
Tare si clar.
Concis.
Permanent.
Lat, vizibil.

Subtitrările diapozitivelor:

Previzualizare:

Subtitrările diapozitivelor:

Dr. Kenneth Cougar Cooper este un specialist american în domeniul sănătății FC.

Direcții organizatorice și metodologice ale aerobicului

Tipuri de aerobic recreațional:

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică cu o orientare de îmbunătățire și dezvoltare a sănătății, bazată pe subordonarea motricității.

Gimnastica ritmică dezvoltă:

Aerobic de bază

Ca rezultat al antrenamentului constant în aerobic de bază:

FITBALL-AEROBICA este o direcție de aerobic pentru îmbunătățirea sănătății, unde benzile elastice acționează ca proiectil principal pentru efectuarea exercițiilor.

AEROBIC FITBALL

Fitball-urile vă permit să individualizați procesul terapeutic și educațional, să efectuați prevenirea picioarelor plate, să corectați încălcările

Step aerobic - un tip de aerobic care folosește o platformă specială de pas care vă permite să efectuați mișcări de bază, cuplate cu pași și

Se folosește aerobic în pas:

Stretching-ul este un tip de aerobic care presupune întinderea mușchilor.

Ca rezultat al întinderii constante:

Modelarea este un instrument eficient pentru îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea fizicului oamenilor de toate vârstele.

Modelarea este un sistem complex de îmbunătățire a sănătății, intensiv în știință, care asigură dezvoltarea și îmbunătățirea armonioasă a unei persoane.

Aerobic poate fi accesat și de utilizatorii de scaune cu rotile.

Cursurile de aerobic rezolvă o întreagă gamă de sarcini:

Noțiuni de bază

Noțiuni de bază

Provocări cu care se confruntă aerobicul.

Aerobic în anii 80 ai secolului XX.

Tipuri de aerobic

Direcția principală de aerobic.

Aerobic clasic (de bază).

Pas - aerobic

Fitball - aerobic

Tipuri de aerobic cu o orientare de putere

Aerobic acvatic

Aerobic cu elemente de arte marțiale.

Aerobic de dans.

Yoga - aerobic

Clasificarea mișcărilor de bază ale programului SIMP.

Alegerea acompaniamentului muzical.

Cum se stabilește tempo-ul muzicii?

Un algoritm scurt pentru compilarea combinațiilor.

METODE DE ÎNVĂȚARE

CERINȚE PENTRU ECHIPE

ARTICOLE SIMILARE