Antrenament pentru partea inferioară a corpului - o lecție de grup aerobic care are ca scop antrenamentul mușchilor picioarelor, feselor și abdomenului. De fapt, în orice club aceasta este cea mai populară lecție. Majoritatea femeilor consideră că picioarele și fesele sunt zona lor problematică și cred că antrenându-le, poți scăpa de grăsime la nivel local. Nu înțelegeți greșit - lecția este utilă, vă va întări inima și vasele de sânge, vă va ajuta să scăpați de „caloriile suplimentare” și va fi un asistent fidel pentru toți cei care slăbesc. Dar pierderea în greutate doar „în picioare și stomac” nu va funcționa.

Beneficiile corpului inferior

Prin participarea regulată la antrenamentele corpului inferior, puteți atinge următoarele obiective:

1. invata sa faci exerciții de bază- înclinați cu o mreană (o bară de corp ușoară va acționa ca o mreană, dar esența acesteia nu se schimbă), ghemuit, lunge, lunge în lateral. Aproape întreaga secțiune de putere constă doar din aceasta;
2. îmbunătățiți-vă rezistența, ceea ce vă poate ajuta în viața de zi cu zi. Vei înceta să te sufoci pe scări, vei dobândi libertate de mișcare și vei putea să te plimbi cu copiii cât îți dorești, și nu până când vei obosi;
3. scăpați de problemele asociate cu hipodinamia - tulburările de somn, circulația sângelui, funcționarea sistemului nervos. Lecțiile de aerobic ne fac cu adevărat mai calmi, îmbunătățesc somnul și memoria;
4. învață cum să-ți adaptezi dieta la programul tău de antrenament. Unii instructori încă mai cred asta cel mai bun stil nutriție - aceasta este 2 ore fără a mânca înainte de curs și 2 ore după. Astfel de lucruri interferează cu recuperarea și sunt complet lipsite de sens în antrenamentul de amatori, ar trebui evitate. Puteți pierde în greutate și, dacă doar vă distribuiți caloriile uniform pe parcursul zilei, creați un mic deficit. Abilitatea constă în absența obiceiului de a mânca în exces după antrenament;
5. dezvolta obiceiul de a face exerciții fizice regulate. O mare problemă pentru pasionații de fitness este că nu fac din exerciții o prioritate. Teoretic, toată lumea vrea să slăbească, să-și îmbunătățească silueta, să-și facă un corp pentru vară și așa mai departe. Și practic sunt folosite doar jumătate din abonamentele achiziționate. De obicei, pentru orele de grup trebuie să mergeți la un anumit instructor din grup până la o anumită oră. Acest lucru disciplinează și ajută la obișnuirea cu regimul. Ulterior, se va putea organiza mult mai ușor cursuri independente.

Deci, lecția are toate avantajele aerobicului de grup. Dar are vreun dezavantaj?

Contra

• Nu vei putea descărca nimic acolo.

Mulți își stabilesc un astfel de obiectiv precum „să piardă în greutate și să ridice fesele”. Desigur, cu toții putem crede că cineva a reușit. Dar tocmai acest „efect vizual” este obținut, de regulă, de cei care pur și simplu nu au văzut adevărata formă a mușchilor lor din cauza grăsimii. Ei sunt cei care slăbesc destul de ușor și apoi spun că s-au „pompat”. Desigur, mușchii se vor tonifica și zonele cu probleme vor arăta mai bine. Dar asta nu înseamnă că ei cu adevărat „pompează”. Totuși, pentru a crește volumul muscular, avem nevoie de energie. Și pentru pierderea în greutate - deficitul său. O contradicție, nu?

• Nu poți progresa decât pentru scurt timp.

Secretul stabilirii și atingerii cu succes a obiectivelor de fitness este înțelegerea faptului că va trebui să progresezi, nu doar în „taierea caloriilor” așa cum cred mulți oameni, ci și în activitatea fizică. Este logic ca mai întâi să mergi într-un club de fitness pe o bandă de alergare, apoi - pe Pilates și pe o bandă de alergare, apoi - alegeți câteva lecții de aerobic cu accent pe partea de jos și de sus a corpului și alternați-le, apoi - mergeți la fierul fierbinte sau la pompă de corp și adăugați intervale pe o bicicletă staționară sau pe banda de alergare la antrenamentele dvs. și atunci veți fi interesat sala. În ea, veți efectua mai întâi antrenamente generale de întărire, apoi fie împărțiți grupurile de mușchi într-o divizare și încercați să lucrați la forma lor, fie intrați în zonele de forță și începeți să stăpâniți mișcări complexe de înaltă coordonare cu o mreană. Iată logica. Dar de obicei facem ceva complet diferit:

1. găsim un fel de activitate fizică confortabilă și o facem toată viața;
2. nu ne îmbunătățim, pentru că nu ne asigurăm lucruri care ne ajută să creștem.

Și acum despre principalul lucru. Cum putem progresa în cadrul unei lecții de aerobic de grup? Pentru început, putem merge la un instructor care nu-și împinge grupul cu sărituri, pliometrie și nici nu-i forțează să ridice greutăți. Rămâi acolo și apoi mergi la instructorul care face totul. Dar progresul la scara de lucru este finit. În majoritatea cluburilor, cel mai greu lucru pe care îl poți ridica este o bară de 8 kg. Acest lucru este neglijabil, mai ales dacă iei în considerare că multe persoane efectuează antrenamente de rezistență la forță în intervalul de 60-70% din maximul de 1 repetare și doar așa pot progresa. 8 kg este mai mult de jumătate din maximul dvs. de 1 repetare? Atunci nici măcar nu ai putea să-ți ridici geanta de sport!

Mai mult, multe exerciții sunt „proiectate” în așa fel încât progresul în greutăți va fi traumatizant. La urma urmei, este dificil să așezi aceeași mreană pe umeri dacă nu știi să o arunci de pe podea. Dar acest lucru este deja predat separat, iar acest proces, de asemenea, nu este rapid.

De ce ma duc in partea de jos a corpului si nu slabesc?

Acest efect se manifestă adesea la femeile cu greutate normală. Normal de criterii medicale, dar complet „nepotrivit” pentru ei după criterii estetice. Deci, pentru a crea un deficit de calorii, trebuie să mănânci în mod obiectiv puțin. Dar nu se deranjează cu calcule, ci pur și simplu trec la orice dietă strictă cunoscută. Dă rezultate rapid, iar persoana chiar pierde în greutate. Urmează aerobic. Este logic ca consumul de calorii sa creasca. De asemenea, este logic că pofta de mâncare crește. Dar ceea ce este ilogic este că în loc să adauge, să zicem, 50 g la porția ei de hrișcă sau orez și 60 g la porția ei de pui, fata începe să absoarbă tone de dulciuri. Deși și acest lucru este logic. Cele mai populare diete sunt sărace în carbohidrați în natură. Acest lucru face ca exercițiile aerobice să fie aproape insuportabile. Nu numai că noi, scuzați-mă, „încetim” și ne încurcăm la lecție, dar și atunci acasă vrem să ne culcăm cu o cârpă și fără o vivacitate lăudată.

Ca urmare, se dovedește un cerc vicios „dietă-aerobic-dulciuri-zile de post-din nou senzație de rău-din nou dulciuri”. Aici este necesar să înțelegem că, prin intermediul aerobicului, de la cel mai mic la cel mai mic procent de grăsime, ei nu slăbesc. Mai exact, doar prin intermediul aerobicului. Rezolvăm această problemă combinând aerobic și sarcina de putere cu o dietă ciclică.

În zilele în care faceți aerobic, ar trebui să rămâneți la conținutul mediu de calorii, la cele de forță - normal (adică este nevoie), dar zilele de odihnă le aveți condiționat „descărcare” cu 1 g de carbohidrați per fiecare kilogram de greutate corporală. Da, nici acest protocol nu este ideal din punct de vedere al sănătății, dar funcționează mult mai bine decât suferința pe tot parcursul anului cu aerobic și dulciuri.

Dar există și un caz mai simplu. Fitness-ul este prezent, depășindu-se pe sine sub forma ruperii de la viață până la trei ore pe săptămână și pentru asta. Dar controlul puterii rămâne un concept fictiv. Pentru că „ei” nu slăbesc pe aerobic lecții de grup. In general antrenamentul nu este rau, trebuie doar sa il folosesti corect, si sa rezolvi acele probleme care, in principiu, se rezolva cu ajutorul aerobicului.

În plus, există un alt „rău” popular al aerobicului de grup. Din păcate, conținutul real și eficacitatea lecției depind de profesionalismul instructorului. Nu există un standard pentru această lecție și fiecare o conduce după cum crede de cuviință. Dar, ghiciți câți instructori profesioniști vor lucra pentru un salariu comparabil cu onorariul unui barista sau al unui ospătar? Cursurile de grup în majoritatea cluburilor sunt conduse de studenți energici cu pregătire coregrafică și după cursurile de instructor. Desigur, este plăcut să le priviți, dar ei înșiși este puțin probabil să vă vadă erorile tehnice. Da, este dificil în grupuri mari. Mulți oameni cu semnificative supraponderal suferă adesea mai multe răni de la un astfel de antrenament decât beneficii.

Prin urmare, atunci când alegeți clasa Lower Body, merită să acordați o atenție deosebită cine și cum o conduce. Dacă antrenamentul tău constă din toate săriturile și repetările mari, dar nu există control al tehnicii, nu te uita la „greutăți ușoare” și „pentru toate nivelurile de fitness” în programul clubului de fitness. Acest lucru poate fi destul de periculos pentru sănătatea dumneavoastră. În orice caz, nu ezitați să întrebați despre tehnica exercițiilor și nu încercați să vă ascundeți în cel mai întunecat colț al sălii unde nu puteți fi văzut. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătos.

Afla, noul fel fitness pentru pierderea rapidă în greutate cu efort fizic minim.

Conținutul articolului:

Pentru a pierde rapid în greutate și apoi a vă menține în formă, nu este suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă optimizați dieta. Puteți obține succes în această sarcină dificilă datorită sportului. Acum există multe tipuri de fitness, forță și alte antrenamente. Dacă te hotărăști să-ți faci ordine în corpul tău, atunci cu siguranță vei găsi sportul care îți place.

Cu toate acestea, există sisteme care combină armonios elemente din mai multe complexe de antrenament. Pe fondul general, sculptura corporală de fitness pentru pierderea în greutate iese în evidență puternic. Acesta este un tip de cardio fitness power care produce un efect atletic asupra corpului. Pentru a înțelege rapid esența acestui sistem de antrenament, ar trebui să vă amintiți câteva definiții:

1. Ţintă- cresterea masei musculare sau scadere in greutate.

esență- intarirea corsetului muscular, cresterea indicelui de anduranta al corpului, creand muschi de relief.

Eficienţă- realizat printr-o combinatie de tensiune si relaxare a muschilor prin implementarea unor exercitii grele si usoare.

Unicitatea- sistemul vă permite să reglați silueta fără un set rapid de masă musculară și să scăpați de excesul de greutate.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspect zonele cu probleme, îndepărtează sarcina din aparatul articular-ligamentar și din mușchi și în același timp le întărește. De asemenea, sculptura corporală de fitness pentru pierderea în greutate normalizează activitatea principalelor sisteme ale corpului. Parte program de antrenament include diverse complexe, a căror sarcină este de a întări anumite grupe musculare. Majoritatea mișcărilor sunt efectuate cu greutăți și diverse echipamente auxiliare.

Fitness pentru slăbire sculptură corporală: principalele diferențe

Antrenamentul de forță are loc în modul cardio, dar accentul este pus pe atletism. Numele sistemului vorbește elocvent despre esența lui - îți sculptezi corpul, ajustând cantitatea de activitate fizică pentru fiecare grupă musculară. Toți cei implicați în acest domeniu de fitness pot spune în siguranță că sunt arhitecții corpului lor.

Din majoritatea metodelor similare, fitness-ul pentru sculptarea corpului pentru pierderea în greutate diferă în primul rând în capacitatea de a încărca calitativ nu numai partea inferioară a corpului, ci și partea superioară. Datorită utilizării unor dispozitive speciale, sportivii pot pompa întregul cadru muscular. Acest tip de fitness este universal, deoarece ai posibilitatea de a alege sarcina și de a o ajusta în funcție de experiența ta de antrenament.

Antrenamentul funcționează în două direcții simultan - nu numai că scapi de el excesul de grăsimeși creează figura frumoasa dar și vindeca corpul. Sistemul este foarte popular, ceea ce se datorează în primul rând eficienței sale ridicate. În majoritatea tipurilor de fitness, rezultate pozitive pot fi obținute doar prin exerciții sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În sculptarea corpului, controlezi singur încărcăturile.

Fitness pentru slăbire sculptură corporală: avantaje și dezavantaje

Deoarece fitness-ul pentru pierderea în greutate sculptarea corpului implică antrenament de forță folosind greutăți combinate cu cardio, nu numai că vă întăriți mușchii, ci și cheltuiți multă energie. În același timp, asupra organismului se produc multe tipuri de efecte pozitive. Toate acestea fac sistemul cea mai buna alegere pentru acele persoane care doresc nu doar să slăbească, ci și să aibă grijă de sănătatea lor. Iată principalele efecte pozitive ale sculptării corpului:

1. Sistemele osos, respirator și cardiovascular sunt întărite.
2. Îmbunătățește calitatea alimentării cu sânge a creierului.
3. Îmbunătățește performanța sistemului imunitar.
4. Procesele metabolice sunt activate și accelerate.
5. Organismul este mai capabil să facă față situațiilor stresante.
6. Rata de producere a endorfinelor crește.
7. Îmbunătățește starea de spirit și crește concentrarea.

Acestea sunt principalele avantaje ale sistemului, cu toate acestea, nu uitați de celelalte avantaje ale acestuia. În primul rând, nu riscați să vă supraîncărcați corpul sau să vă răniți. În al doilea rând, țesuturile musculare nu se adaptează la sarcină, ceea ce vă permite să progresați constant. În plus, sculptura corporală fitness pentru pierderea în greutate este foarte versatilă și accesibilă tuturor. Cu toate acestea, există un punct negativ - persoanele cu o greutate corporală mare ar trebui să se abțină de la exerciții fizice.

Principalele etape ale sculptării corpului

Antrenamentele pentru sculptarea corpului sunt interval și au loc în modul cardio. În timpul antrenamentului, vei efectua trei tipuri principale de mișcări:

1. Cardio- vă permit să pregătiți corpul pentru etapa de putere a antrenamentului.
2. Lucrați cu greutăți- ajută la întărirea mușchilor și se realizează folosind dispozitive speciale.
3. Întinderea- previne dezvoltarea krepaturii și întărește țesutul muscular.

Toți pașii de mai sus sunt foarte importanți. sesiune de instruire să fie făcută într-o manieră de calitate și ordonată. Să vorbim despre ele mai detaliat.

Sarcina cardio

Pentru multe persoane implicate în fitness pentru pierderea în greutate, sculptarea corpului este cardio este etapa cea mai preferată a procesului de antrenament. Cu toate acestea, cardio nu trebuie tratat ca un divertisment. În prima etapă a lecției, veți putea să încărcați bine toți mușchii corpului și, astfel, să-i pregătiți pentru sarcinile de putere viitoare.

Pe lângă capacitatea de a întări mușchii, antrenamentul cardio îmbunătățește performanța sistemului respirator și a mușchiului inimii. Mișcările de dans aerobic pot părea un simplu divertisment din exterior, dar în practică nu sunt. Datorită primei etape, nu numai că vei activa procesele de lipoliză, ci vei îmbunătăți și starea de spirit, creând o motivație suplimentară pentru a continua exercițiile.

Lucrați cu greutăți

Următoarea etapă a complexului este antrenamentul de forță. Pentru asta trebuie sa folosesti echipament sportiv, cu ajutorul căruia se antrenează toți mușchii corpului. Este foarte important să treci mai întâi prin prima etapă cu stretching și abia apoi să treci cu antrenament de forta. Acest lucru este asociat cu costuri mari de energie și organismul trebuie să fie pregătit pentru asta.

Întinderea

Această fază de antrenament vă permite să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți silueta. Rețineți că întinderea se efectuează pe tot parcursul sesiunii, inclusiv încălzirea. Prin utilizarea exerciții speciale vei lua sarcina de pe mușchi și îi vei întări.

Reguli de nutriție pentru sculptarea corpului

În orice formă de fitness, nu poți obține rezultate pozitive fără a respecta regulile de nutriție. Doar cu o combinație a acestor factori vei progresa rapid și vei atinge obiectivele. Este destul de evident că, dacă conținutul de calorii al dietei tale este mare, atunci nici măcar exercițiile fizice nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. Cu toate acestea, nu trebuie doar să reduceți conținutul de calorii din programul dvs. de nutriție, ci să îl faceți cât mai echilibrat posibil în ceea ce privește conținutul de nutrienți.

Aceasta este o condiție necesară, a cărei respectare va face ca sculptura corporală de fitness pentru pierderea în greutate să fie cât mai eficientă posibil. Trebuie remarcat faptul că sarcina principală a programului de nutriție nu este de a obține un efect puternic de ardere a grăsimilor, ci de a oferi organismului cantitatea necesară de energie și materiale de construcție. Combina carbohidrați complecși cu compuși proteici.

Echipament sportiv si imbracaminte pentru sculptura corporala

Astăzi am vorbit adesea despre faptul că sculptura corporală fitness pentru pierderea în greutate implică nevoia de a folosi echipamente și dispozitive sportive. Complexul este construit în așa fel încât utilizarea fiecărui tip de echipament specific vă permite să lucrați într-o singură direcție. Cu toate acestea, în complex întăriți întregul corp.

În timpul antrenamentului, se utilizează o mare varietate de echipamente sportive:

1. Expansoare.
2. Platforma pas.
3. Pampa bar.
4. gantere.
5. Benzi.
6. Fitball, etc.

Pentru haine cerințe serioase nu este prezentat și ar trebui să alegeți unul care nu împiedică mișcarea, absoarbe bine umezeala și permite pielii să respire. Însă pantofii ar trebui să ofere suport maxim pentru glezne și, în același timp, să rămână ușori.

Fitness pentru slăbire sculptură corporală: program de antrenament

Durata unei lecții este de la 50 de minute la o oră. În acest timp, vei antrena perfect toți mușchii și zonele cu probleme. Mișcările de putere vă permit să conectați alternativ grupurile de mușchi mari și mici pentru a lucra. Datorită acestei abordări de organizare a procesului de antrenament, vei oferi rapid corpului tău o ușurare frumoasă, făcându-l să se potrivească.

Foarte des, superseturile sunt folosite în antrenament, iar lecția în sine are loc într-un ritm ridicat. În același timp, nu există, de fapt, nicio divizare în abordări și repetări, ceea ce distinge semnificativ sculptarea corpului de culturism. Toate exercițiile trebuie efectuate de mai multe ori, alternându-le. Ca rezultat, există o schimbare lină a exercițiilor.

Iată principalele etape ale antrenamentului:

1. Încălzire- Durata acestei faze este de aproximativ 10 minute. Sarcina principală a încălzirii este de a pregăti corpul pentru stres.
2. Cardio de înaltă intensitate- durata etapei este de 20 de minute, și poți lucra cu ambele echipament sportiv, și fără ea.
3. antrenament de forta- durata etapei este, de asemenea, egală cu 20 de minute, iar mișcărilor de putere se adaugă exerciții de întindere și elemente de Pilates.
4. Hitch- etapa dureaza aproximativ 10 minute, iar sarcina ta principala este sa aduci corpul intr-o stare normala.

Este foarte important să efectuați toate exercițiile fără pauze în stilul intervalului - segmentele intense sunt înlocuite cu altele crunte. Este această abordare a procesul de instruire a fost recunoscut de oamenii de știință ca fiind cel mai eficient, atât în ​​ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și întărirea mușchilor.

Un exemplu de program de antrenament:

1. Încălzire- se execută mișcări cardio de dans sau se folosește o platformă de pas.
2. Etapa de putere- fara pauze de odihna se efectueaza miscari de putere cu greutati: fandari, deadlift, genuflexiuni, bucle pentru bicepsi, tractiuni, prese in picioare etc.
3. Întindere și autostop.

Toate mișcările de putere trebuie efectuate de 25 de ori, în timp ce ar trebui să existe tranziții ușoare între ele. Dacă practici regulat sculptura corporală, atunci într-o lună sau maxim două vei vedea primele rezultate. În primul rând, se referă la întărirea mușchilor și la eliminarea grăsimii corporale. Aproape toate persoanele care se angajează în acest tip de fitness raportează o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Deoarece sub influența activității fizice, fluxul sanguin se accelerează în tot corpul, activitatea creierului va crește. Acest lucru, la rândul său, va duce la o concentrare crescută și la îmbunătățirea memoriei.

Caracteristicile de antrenament pentru sculptarea corpului din videoclipul de mai jos:

Acesta este antrenamentul de forță folosind echipamente speciale. Scopul principal al cursurilor este de a întări mușchii spatelui și abdomenului, feselor și picioarelor.
Antrenamentul de grup are loc sub forma de aerobic. Aceste cursuri sunt foarte populare în rândul femeilor, deoarece consideră că picioarele și fesele sunt principala zonă cu probleme.

Echipament pentru caroserie joasă

Antrenamentele de fitness corporale joase sunt efectuate cu intensitate diferită - medie sau mare. În acest caz, pot fi utilizate o varietate de echipamente:

• gantere;
• bucle de cauciuc;
• agenți de ponderare;
• bare pentru corp;
• platforme cu trepte;
• Fitball-uri;
• expansoare și alte proiectile.

Exercițiile intense provoacă transpirație abundentă, de exemplu. arde excesul de greutate. Activitatea fizică vă permite să obțineți inteligența dorită. Consultarea cu un antrenor și testarea diferitelor greutăți vor ajuta la alegerea sarcinilor optime. Acest lucru este necesar, deoarece exercițiile care sunt prea ușoare nu vor aduce efectul dorit, iar prea grele va duce la acumulare. masa musculara, ceea ce nu este necesar pentru toți cei implicați.

Exerciții de antrenament pentru corpul jos

Direcția antrenamentului Low body este studiul mușchilor: gluteus maximus, biceps și cvadriceps (cvadriceps), femural, adductor, abdomen și spate inferior (drept și oblic).

În majoritatea antrenamentelor de jos, corpul este în pozitie verticala. Intensitatea antrenamentului scade odată cu trecerea la unitatea de putere și până la sfârșitul antrenamentului.

Partea de forță include exerciții de bază eficiente: genuflexiuni, lungi etc.

Antrenamentul folosește și exerciții locale pentru partea inferioară a corpului. Acestea sunt balansări ale picioarelor când nu numai șoldurile lucrează, ci și mușchiul fesier.

Cursurile durează de obicei 55 de minute, 30-35 de minute sunt dedicate antrenării mușchilor picioarelor.

Video de fitness pentru partea inferioară a corpului

Beneficiile Body Low

Cursurile obișnuite vor:

• Învață exerciții de bază. După ce ați stăpânit elementele de bază ale tehnologiei, puteți continua să vă antrenați în sala de sport pe cont propriu.
• Creșteți rezistența corpului. Urcatul scărilor și plimbările lungi nu vor mai fi o problemă.
• Scapa de problemele cauzate de hipodinamie: normalizeaza somnul, imbunatateste functionarea sistemului circulator si a sistemului nervos.
• Aflați cum să mâncați corect, să distribuiți uniform caloriile pe parcursul zilei cu crearea unui mic deficit.
• Dezvoltați nevoia de instruire. Cursurile în grupe de disciplină, ajută la corectarea caracterului.
• Accelerează procesele metabolice.

Antrenamentul va ajuta la aducerea șoldurilor în ordine, va da armonie picioarelor, va strânge fesele. Studiul intenționat al zonelor cu probleme va aduce rezultate impresionante. Stilul de viață sedentar provoacă atrofie muschii inferiori spate, iar antrenamentul are un efect benefic asupra stării lor. Coloana vertebrală este întărită, durerea în sacrum dispare. Fortificat sistemul respirator. Crește imunitatea.

Cum vrei să arăți grozav! Pentru ca nu numai cunoscuții, ci și el însuși să-și poată admira silueta și postura. Sunt multe și una dintre ele este Upper Body. Ce este la fitness? Despre asta vom vorbi acum.

Un pic despre antrenament

Numele sistemului vorbește deja de la sine. Antrenament pentru partea superioară a corpului. De cele mai multe ori în sala de clasă se urmărește întărirea mușchilor: piept, brațe, abdomen, gât și umeri. Se folosesc echipamente speciale pentru ponderare. Include gantere și bodybars.

Să trecem la sarcinile sistemului superior al corpului. Exercițiile folosite la cursuri ajută la îmbunătățirea, refacerea și întărirea funcției motorii ale membrelor. Rezolvați problemele asociate cu coloana vertebrală.

Practic, partea superioară a corpului este diferită de alte activități care vizează obținerea unei siluete frumoase. Un singur lucru îi unește:

• Alimentație adecvată. Un minim de alimente dulci și amidonoase.
• Respectarea regimului de cursuri și nevoia de odihnă după acestea.
• Urmați întotdeauna și peste tot recomandările unui instructor sportiv.
• Activitatea fizică după antrenament.
• Bea mai multă apă.

Exercițiile pentru partea superioară a corpului vă vor ajuta să vă faceți o figură de vis, iar postura dvs. - impunătoare și grațioasă.

La ce vom ajunge?

Începând să facă sport, fiecare persoană știe aproximativ ce rezultat dorește să obțină. Acest sistem nu face excepție. De aceea acum să vorbim despre ce ne va conduce Upper Body - un antrenament despre care mulți au auzit pentru prima dată.

• va îmbunătăți stare generală organism. Coloana vertebrală este coloana vertebrală a întregului corp. Dacă există probleme asociate cu acesta, acestea afectează imediat întregul corp.
• Vei avea o postură frumoasă.
• Umerii nu vor apărea plini.
• Simțiți puterea în mușchi.
• Circulația sângelui în țesuturi se va îmbunătăți.
• Deficiențele cifrei vor fi corectate. Talia va fi subțire, iar stomacul va fi plat.
• Do muschi frumosi brațele și corpul, întărește-ți spatele.

Cât de tentant? Rămâne doar să câștigi voință și să găsești un instructor bun. Apropo, veți avea nevoie și de: gantere, mingi medicinale, platformă de trepte.

Am rezolvat puțin cu întrebarea Upper Body - ce este, iar acum despre cum...

Lecția în desfășurare

Să începem cu faptul că în clasă vei folosi echipament sportiv. Apropo, a fost menționat mai sus. Datorită dispozitivelor speciale, antrenamentul va fi mai intens, mușchii sunt bine dezvoltați. Durata lecției este de patruzeci și cinci de minute. Fără încălzire aerobă, doar exerciții de bază folosind echipamente speciale. De cine ce agent de ponderare depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Pentru începători, cel mai bine este să folosești gantere, sportivii cu experiență pot lua echipament care are multă greutate.

Cursuri pentru corpul superior - ce este și unde mai pot fi făcute? Că acest lucru se știe deja, dar pe lângă clubul de fitness, acestea pot fi efectuate acasă. Desigur, cel mai bine este să faceți exercițiile sub supravegherea unui profesionist, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă decideți să vă antrenați acasă, atunci veți avea nevoie de gantere și un jurnal special. În ea veți nota programul cursurilor.

Frecvența antrenamentului

Acesta este, de asemenea, un factor important care afectează rezultatul. Experții recomandă să faceți cursuri de trei ori pe săptămână. Dar acest număr poate fi redus sau mărit. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Mușchii își revin după antrenament timp de două săptămâni. Pe parcursul acestor paisprezece zile, este indicat să dai o încărcătură corpului inferior: picioare și fese.

Partea superioară a corpului - ce este în fitness? Aceste exercitii sunt pentru: triceps, biceps, muschi pectorali si deltoizi.

Pentru a vă antrena fiecare grupă musculară veți avea nevoie de gantere. Sunt luate mai multe abordări. O abordare - zece repetări. Cu fiecare lecție, numărul lor crește.

Să aruncăm o privire la câteva exerciții de mai jos. Înainte de a le începe, consultați-vă medicul. Este important. La urma urmei, nimeni nu vrea să-și dăuneze sănătatea. Se trece la implementarea complexului.

Exerciții pentru partea superioară a corpului

Să trecem la antrenament. Efectuând aceste exerciții, puteți înțelege practic că acesta este Corpul Superior.

• Antrenează bicepsul.

Poziția de pornire - în picioare. Tocuri împreună, degetele de la picioare depărtate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Luați gantere. Îndoiți alternativ la dreapta și apoi mâna stângăîn articulația cotului. Exercițiul se face într-un ritm mediu. Numărul de repetări este de la douăzeci la treizeci.

• Mușchii antebrațului și tricepsului.

Stați în picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate, membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului. Haltere în mâini. Membrele sunt ridicate până la umeri. Apoi sunt ridicate, coborâte din nou pe umeri și înapoiate la pozitia de pornire. Ritmul exercițiului este mediu. Numărul de repetări este de la cincisprezece la treizeci și cinci.

• Mușchii pectorali și deltoizi.

Poziția de pornire, ca în primele două exerciții. Numai mâinile cu gantere sunt îndreptate înainte. Sunt la înălțimea umerilor. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți-vă membrele superioare în lateral. Numărul de repetări este de la opt până la douăsprezece ori.

Câteva exerciții și multe altele

• Exercăm mușchii spatelui.

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Mâinile cu gantere sunt ridicate. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Picioarele nu pot fi îndoite. La inspirație, îndreptați-vă. Ritmul exercițiului este mediu. Numărul de repetări este de zece.

• Gimnastica pentru presa.

Nu uita de gantere. Stai pe un scaun. Degetele picioarelor se sprijină pe masă sau canapea, brațele sunt ridicate până la umeri. Înclinați-vă corpul înapoi și reveniți la poziția inițială. Ritmul de execuție este lent. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Ca orice activitate fizică, partea superioară a corpului are și contraindicații. Acestea ar trebui să includă:

• Flebeurism.
• Boli asociate cu sistemul cardiovascular.
• Probleme cu coloana vertebrală.
• hipertensiune arterială și sarcină.

De aceea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Concluzie

Știți deja ce este asta - Upper Body. Dar câteva suplimente pentru tine. Pe lângă activitatea fizică, sistemul respirator se antrenează și în timpul orelor. Exercițiul nu necesită mișcare intensă. Sunt lente, dar foarte tensionate. Întregul complex are ca scop reducerea volumului stomacului, accelerarea metabolismului, arderea caloriilor.

daca tu pentru mult timp Dacă nu poți obține rezultatul dorit, atunci faci ceva greșit. Și anume:

• Nu vă uitați la caloriile. Multe dintre ele intră în organism, dar puțin se consumă. Respectați o alimentație adecvată.
• Nu creșteți sarcina. Desigur, nimeni nu te obligă să cari obuze uriașe, dar trebuie să progresezi. Eficiența va fi mai bună.
• Faceți exercițiile incorect. Nu țineți pasul cu instructorul și faceți greșeli.

S-au spus multe despre complexul Upper Body. Rămâne să te gândești bine, să găsești un instructor profesionist și să începi să te antrenezi. Nu uitați să consultați un medic și să câștigați voință. Ea vă va fi foarte utilă.

Celulita poate fi îndepărtată doar prin exerciții fizice sporturi active, dans, fitness. Nicio dietă nu va ajuta supraponderalîn anumite locuri, în special pe părțile laterale ale picioarelor și abdomenului. Cu diete, întregul organism pierde în greutate, acolo unde este necesar și nu. Am avut si celulita. Acasă, în ciuda faptului că eram constant logodit exercițiu, nu a fost posibilă eliminarea kilogramelor în plus. Am decis să mă înscriu la fitness body. Există un studio bun SportMix în Sankt Petersburg pentru fitness.

Tot acest program, care conține un set de exerciții. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, se formează o figură ideală. Iar Celulita este îndepărtată în acele locuri în care există un exces de ea. Îmi place foarte mult să merg la cursuri. În câteva luni, cifra s-a schimbat în bine. Presa abdominală a crescut. Stomacul a devenit încordat, picioarele sunt zvelte. Kilogramele în plus au dispărut treptat. Nu mă deranjez cu mâncarea. Mananca orice iti place. Cu asa activitate fizica toată grăsimea este arse și nu se depune.

Toată lumea vrea să slăbească rapid și ușor. Am luat o pastila si am slabit. Simplu și ușor. Este imposibil fără dificultate să prinzi un pește dintr-un iaz. Tabletele pot provoca daune ireparabile și un proces ireversibil în organism. Poți să slăbești doar făcând sport, făcând mișcare, fitness etc. Personal, am ales body dansing pentru mine – fitness. De o jumătate de an merg la studioul SportMix din Sankt Petersburg.

Și îmi plac foarte mult aceste cursuri. Nu mă deranjează deloc, ci dimpotrivă, aduc plăcere. Și când îți place ceva, atunci efectul este de 100%. Pe lângă faptul că slăbesc, silueta mea a devenit și subțire, tonifiată, postura mea este frumoasă, stomacul și mușchii sunt tonifiați. Greutatea este normală. Trebuie să-l sprijini. Nu mai trebuie să slăbești. Și poți pierde în greutate din pastile, dar cu siguranță nu vei deveni în formă și zvelt. Tabletele acționează asupra întregului corp și slăbiți din ele în toate locurile unde aveți nevoie și unde nu aveți nevoie deloc. Dintr-o astfel de pierdere în greutate, cifra nu poate decât să se înrăutățească.

Nu știu cum este primul club din lume cu un conținut ridicat de oxigen, dar vă pot recomanda studioul SportMix din Sankt Petersburg. Vizitez regulat acest studio, merg la Body Fitness și vă pot spune că starea de spirit și bunăstarea mea s-au îmbunătățit imediat. Pentru început, există o încălzire (mușchii se încălzesc și se pregătesc pentru exercițiile principale), apoi vine partea principală de putere (abdominali, genuflexiuni, flotări, mușchii spatelui, feselor, intern și suprafata exterioarașolduri și părți laterale), și, desigur, partea finală (vă permite să folosiți toți mușchii, dezvoltând flexibilitatea și plasticitatea, precum și îmbunătățește circulația sângelui și restabilește sistem nervos). De asemenea, mi s-a dat să înțeleg că nu este nevoie să stau la o dietă strictă, principalul lucru este apoi să finalizez întregul set de exerciții. Și, desigur, trebuie să renunți la obiceiurile proaste. În general, mi-a plăcut foarte mult. Și profesorii cu experiență și domnișoarele pur și simplu frumoase vor ajuta la depășirea oricăror dificultăți pe drumul către o siluetă ideală. Dacă vrei rezultate și bună dispoziție apoi trimite la acest studio.

Băieți, acum jumătate de an am decis să fac Body Fitness. Caut de mult un club de fitness sau un studio de dans. După mai multe vizite de probă la astfel de unități, am ajuns în studioul Sport Mix din Sankt Petersburg, care se află lângă stația de metrou Pushkinskaya.Am ales acest loc pentru că este foarte convenabil să ajung la el și am bun mai întâi impresie. Sport Mix este situat la cinci minute de mers pe jos de metrou. De îndată ce am venit la studio, mi-au oferit o consultație de foarte bună calitate, mi-au spus toate detaliile și nuanțele, costul cursurilor, oportunitățile și, cel mai important, mi-au spus că îmi pot oferi exact ceea ce îmi doresc - figură perfectă!

M-au atras și prețurile accesibile, care sunt însoțite de servicii excelente. Sunt sigur că am făcut-o alegerea potrivita! Sunt foarte recunoscător antrenorilor atenți care m-au învățat multe, au distribuit corect sarcina în timpul antrenamentului, ceea ce mi-a permis să scap de excesul de greutate fără accidentare și oboseală, m-au stimulat la fiecare etapă a antrenamentului, au avut răbdare, au ales alimentație adecvată pentru mine, fiecare sesiune a vizat cele mai problematice zone ale corpului meu.

Antrenamentele au constat dintr-o încălzire, secțiune de forță și stretching, etapa finală. Mi-a plăcut foarte mult rezultatul. Vă spun pe scurt: înainte de a vizita Sport Mix aveam 75 kg, excesul de greutate m-a deranjat foarte tare, când am stat 3 luni în Sport Mix am scăpat de 12 kg! Acum am devenit în formă, am scăpat de kilogramele în plus și, în sfârșit, îmi plac în oglindă) Pentru mine, acesta este un rezultat incredibil! Voi continua! Petrecerea timpului în Sport Mix aduce nu numai un rezultat excelent, ci și o stare de spirit grozavă)

Când aveam kilograme în plus după nașterea unui copil, am decis și urgent ceva să fac ceva cu mine. A fost groaznic să te uiți la burta ta lăsată. Tot felul de diete și mijloace de slăbit nu sunt pentru mine. Nu cred asta și mi-e frică de această metodă de a pierde în greutate. Drept urmare, s-a înscris la studioul de dans SportMix din Sankt Petersburg. S-a sfătuit un prieten. Suntem angajați într-un program de fitness corporală. Acesta este un program complet complex. Îmbin afacerile cu plăcerea, pe de o parte este un sport care necesită efort de la sine, pe de altă parte, dansul plăcut.

După câteva luni, burta s-a strâns vizibil. Acum sunt în general slabă. Postura, vremea a devenit complet diferită. Și nu recunosc nicio dietă. Mănânc de toate, dar încetul cu încetul. Nici eu nu mă limitez în timp. Dacă vreau să mănânc ceva gustos noaptea, deschid frigiderul și mănânc. Și cel mai important, îmi place foarte mult să fac astfel de dansuri. Prin urmare, totul merge bine. La cine asta, cineva de acasă are grijă de sine.

Studio SportMix din Sankt Petersburg. Vă sfătuiesc pe toți să dictați în numele soției mele, ea a mers acolo. Și așa cuvintele ei. Citez: După ce m-am dus la acest studio, viața s-a schimbat în bine, am devenit fundul mai slab, meu sotul ma placut foarte mult, prietenii mei au inceput sa observe ca m-am schimbat, au inceput sa sune si sa ma intrebe, trebuia sa le spun, dar nu am vrut sa fiu singura frumoasa si pompata printre prietenii mei.După un timp, ca Le-am spus, am achiziționat un astfel de formular, s-au înscris acolo. După câteva săptămâni, aspectul lor s-a schimbat.

Prietena mea „Teribilă” și-a luat un iubit din cauza acestui studio mai devreme, cu aspectul ei, nu a visat niciodată că este un șoarece slab, dar SportMix schimbă oamenii ceea ce a devenit și nu poate fi descris. Deja la o lună după curs am avut o presă care atrage privirea de bărbați .Soțul meu a devenit teribil de gelos pentru că am devenit atât de frumoasă.În concluzie, vreau să spun că acest studio de fitness nu poate fi găsit mai bine, iar acest studio se găsește în Sankt Petersburg SportMix.Îi sfătuiesc pe toți să vină o dată și mai multe cu o silueta nu vei avea probleme Foarte un studio bun sfatuiesc da ma repet pentru ca acest Studio nu poate fi descris in cuvinte

Sincer să fiu, subiectul pierderii în greutate a fost întotdeauna unul dintre cele mai dureroase pentru mine. Încă de pe vremea școlii, sunt gogoașa aceea, dar nu din cauza supraalimentului. Niciodată nu mi-a plăcut sportul, am mers la educație fizică sub constrângere, poți spune. Chiar și atunci, fizruk-ul mi-a spus că acest lucru se va întoarce cu siguranță să mă bântuie în viitor.

În general, la douăzeci și ceva de ani m-am întins, desigur, dar să mă uit în oglindă încă nu a fost suficientă plăcere, nici nu voi spune nimic despre senzațiile de pe plajă. Supraponderal nu a mai rămas atât de mult, dar tonusul muscular în sine era pur și simplu deloc, în special fesele lăsate și stomacul erau înspăimântătoare. Am crezut că trebuie doar să fac pompa și atât. Inrolat in sala, se pare că am ascultat instrucțiunile instructorului, și am urmat dietele în conformitate cu toate regulile, iar rezultatul a fost direct așa voi spune și eu.

Cel mai neplăcut lucru este că procesul de antrenament nu a adus niciodată plăcere.

Mă uitam la televizor într-o seară, am luat un program despre pierderea corectă în greutate. Au vorbit despre un lucru atât de interesant precum fitness-ul pentru pierderea în greutate. Personal am fost foarte surprins când am văzut procesul de antrenament.

Din exterior, totul părea foarte incitant, deloc de comparat cu antrenamentul obișnuit. Am decis să-mi încerc norocul, să caut o secțiune dintr-un astfel de plan în Sankt Petersburg. Am sunat mai multe, inclusiv SportMix.

Consultantul mi-a explicat că au cursuri în cadrul programului BUMS + ABS, tradus prin „fund și stomac”. In general am ajuns la adresa, fetelor! Munca vine cu greutăți, încărcări foarte intense pe fese și abdomene. După trei luni, am slăbit 7 kilograme, dar cel mai important, m-am ridicat foarte vizibil și am reușit să-mi pompez destul de bine stomacul și fesele. Voi continua antrenamentele, programul este foarte convenabil și ușor de combinat cu munca.

Iuliana Ershinskaya

După ce am născut, mi-am revenit cu 11 kg, la început nu am acordat nicio importanță acestui lucru, iar apoi mi-a devenit neplăcut chiar și să mă privesc în oglindă. Vreau să spun că nu am fost niciodată slabă, dar asta a fost ultima picătură. Și am început imediat să caut cluburi de fitness. Ochii mi-au căzut pe studioul SportMix din Sankt Petersburg. Locație foarte convenabilă, ajung acolo cu mașina în 15-20 de minute. Aici am ajuns la antrenoarea Anna. Fata foarte draguta, profesionista, foarte accesibila prezinta programul de antrenament. Dacă nu reușesc cutare sau cutare exercițiu, Anya mă ajută și explică până când o fac corect.
La început, după primele antrenamente, practic m-am târât afară din sală, transpirația curgea ca un râu. Apoi, când m-am implicat, a devenit mult mai ușor. Plus asa ceva antrenament intens m-au încurajat să refuz mâncarea după ei (pur și simplu a devenit păcat să mănânci când muncești atât de mult ca Papa Carlo) și, pentru ca toate eforturile să nu se piardă, am început să mănânc corect. Apropo, Anya m-a sfătuit cum să o fac corect pentru a nu perturba metabolismul și pentru a nu-mi afecta sănătatea. După o lună de antrenament, rezultatul a fost vizibil, părțile laterale și stomacul au dormit puțin. După trei, am intrat chiar în blugii mei preferați pe care îi purtam înainte de sarcină, dar nu vreau să mă opresc aici, acum că greutatea scade puțin, vreau să obțin o ușurare și o încordare. preoti frumosi. Cred că fitness-ul corporal este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.