Osteocondroza este o apariție comună în rândul populației țărilor dezvoltate. Astăzi, această boală începe să se manifeste mai mult vârstă fragedă decât, de exemplu, acum 15 ani. Boala poate afecta orice articulație, dar cel mai adesea coloana vertebrală umană este cea care suferă. Una dintre metodele de tratament în acest caz este exercițiile pentru lombar coloana vertebrală, precum și regiunea sa cervicotoracică.

Exercițiile pentru osteocondroză rămân până astăzi una dintre cele mai simple și mai sigure metode de terapie.

De ce este utilă gimnastica?

Osteocondroza este o leziune a țesutului cartilaginos al articulației. Odată cu vârsta, nutriția părții cartilaginoase a articulației se deteriorează. Ceea ce, împreună cu lipsa unei cantități suficiente de elemente necesare în dietă, duce la distrofia precoce a cartilajului, mineralizarea acestuia și, în general, distrugerea.

O ușoară atrofie a țesutului cartilaginos afectează deja bunăstarea noastră și se numește osteocondroză. Cea mai periculoasă osteocondroză este localizată la nivelul coloanei vertebrale. Prin coloană vertebrală trece măduva spinării, datorită căruia se realizează legătura nervoasă dintre cap și restul corpului uman.

Distrugerea cartilajului afectează siguranța rădăcinilor nervoase care pot fi ciupite - ca urmare, o persoană încetează să simtă degetele, mâinile, picioarele, experimentează dureri care iradiază către picior, sacrum și alte părți ale corpului.

Alte părți ale corpului pot fi, de asemenea, afectate de osteocondroză - oriunde sunt articulații, această boală poate apărea. La persoanele în vârstă, poate fi localizată la nivelul umărului, antebrațului, gleznei, coapsei. Ca urmare, mobilitatea articulației este sever limitată, brațul sau piciorul nu se mișcă sau se mișcă foarte slab din cauza durerii.

Este ciudat că este dureros să te miști cu osteocondroză, dar mișcarea în aceste situații este cea care ajută. Mișcarea este una dintre pietrele de temelie ale tratării problemelor cartilajului. Împreună cu aportul abundent de condroitină și glucozamină din organism, un set de exerciții pentru osteocondroză își face treaba perfect.

Trebuie amintit că orice articulație este o structură statică, nu se va mișca singură. Și mișcă-i mușchii. Și mușchii îl mențin într-o stare stabilă. Mușchii slabi nu sunt capabili să mențină poziția optimă a articulației. Drept urmare, se „rupe” prematur.

De o importanță deosebită este întărirea mușchilor coloanei vertebrale.

Gimnastica de terapie cu exerciții este relevantă pentru o anumită zonă a coloanei vertebrale, dar cu o modificare. Dacă doare partea inferioară a spatelui, ar trebui să efectuați nu numai exerciții pentru coloana sacrală lombară, ci și pentru alte departamente. Acest lucru este important de făcut pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei gâtului, de exemplu. La urma urmei, dacă spatele este rănit, atunci tonusului muscular insuficientă în zona ei. Acest lucru sugerează că mușchii sunt slabi și în altă parte.

Dacă gâtul doare, atunci gimnastica ajută la osteocondroza coloanei cervicotoracice. Apropo, ea ajută nu numai în caz de boală, ci și înainte de apariția durerii. Încearcă-l și vezi singur: frământarea periodică chiar și a unui gât sănătos este nu numai utilă, ci și plăcută.

Gimnastică pentru diferite părți ale coloanei vertebrale

În terapia cu exerciții, există o mulțime de exerciții diferite pentru osteocondroza coloanei vertebrale, pur și simplu nu este posibil să le aduceți pe toate aici, prin urmare, iată cele mai simple și mai relevante opțiuni.

Vă atrag atenția asupra faptului că în timpul durerii acute nu este necesar să dați o sarcină. O va înrăutăți doar. O excepție, dacă mișcarea nu vă aduce dureri ascuțite, atunci vă puteți antrena.

Cheia succesului este să acordați cursurilor timpul potrivit, să nu vă grăbiți, să faceți totul în mod regulat. Apoi, tratamentul va ajuta la scăparea de condroză.

Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt exerciții pe care trebuie să le faci în primele etape ale „carierei” fizice.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicotoracica poate fi reprezentata printr-un singur complex, dar am impartit-o in mod special in sectiuni pentru a o face mai usoara si mai clara.

Gât

Să începem chiar de sus, podul care leagă trunchiul și capul. Acesta este gâtul. Sănătatea ei este cheia bunăstării noastre.

Osteocondroza cervico-toracală poate fi interconectată. De exemplu, când problema este la nivelul primei vertebre cervicale, articulația dintre aceasta și ultima vertebră toracală are de suferit. În plus, osteocondroza afectează rar o singură articulație.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice ar trebui să fie utilizată în mod ideal nu numai pentru stabilirea bolii, ci și pentru prevenire, chiar înainte de a începe.

Se efectuează stând: acasă, în hol, la serviciu sau chiar în transport. În acest din urmă caz, luați în considerare tremuratul în timpul conducerii, drumurile nu sunt întotdeauna netede.

1. Rotiți ușor și încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
2. Cu mâinile, ajută la înclinarea capului spre umărul drept și spre stânga (un exercițiu cu elemente de întindere).
3. Prinde-ți capul cu mâinile și încearcă să-ți miști capul în toate cele 4 direcții, depășind rezistența mâinilor. Sarcina este de a simți rezistența și de a o depăși prin încordarea mușchilor, și nu de a arcui gâtul.
4. Frământați partea din spate a gâtului cu mâinile de la spatele capului până la umeri de-a lungul mușchilor în mișcări circulare de presiune.

Repetați fiecare exercițiu de 5-10 ori pe fiecare ritm lent. Dacă simți durere, încetează să o faci.

Sânul

Unele exerciții pentru osteocondroza cervicală și toracică sunt similare. Să începem cu ei.

1. 1. Stând drept, ridică umerii, coboară-i pe spate. Cu această mișcare întărim mușchiul trapez - partea superioară formează partea din spate a gâtului, iar partea inferioară este situată lângă omoplați.
   2. Strângeți și întindeți umerii. Faceți această mișcare de 10 ori înainte și înapoi.
   3. Ridicați mai întâi un umăr, coborâți-l. Acum ridică-ți celălalt umăr. Inferior.
   4. Ridică mai întâi un umăr, apoi pe celălalt. Coborâți umerii în ordine inversă.
   5. Cercuri de umăr - Faceți încet 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
   6. Fixați-vă genunchii și pelvisul, întoarceți-vă în jurul axei spatelui inferior, răsucindu-vă în regiunea toracică la maxim într-o direcție și în cealaltă.

Gimnastica cu osteocondroză toracică, ca la oricare alta, se face lent. Orice mișcare bruscă neglijentă poate agrava situația.

Mic din spate

Exercițiile pentru coloana vertebrală lombosacrată ar trebui făcute și după ameliorarea durerii.

Cu partea inferioară a spatelui, totul este mai dificil; nu puteți face exerciții pentru a întări coloana lombară pe scaun. Cu excepția cazului în care vă puteți apleca într-un scaun, formând o deviere naturală în partea inferioară a spatelui și, în general, stabiliți poziția corectă.

Înainte de a face exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui inferior și alte exerciții pentru spate cu osteocondroză, stați pe cântar și priviți-vă în oglindă.

Dacă numărul de pe cântar este mai mare decât înălțimea ta (în cm) minus 100 și plus 10, cel mai probabil ar trebui să te gândești la pierderea în greutate. La urma urmei, toată lumea supraponderal- Aceasta este o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Și o burtă mare schimbă centrul de greutate al corpului: trage partea inferioară a spatelui mai mult decât ar trebui. Adesea, osteocondroza spatelui inferior la persoanele care nu sunt asociate cu sporturi profesioniste, apare tocmai din cauza abdomenului voluminos. Atunci când se efectuează exerciții pentru osteocondroza lombară, în același timp, trebuie avut grijă să strângi silueta și să readuci centrul de greutate la normal.

Pentru a combate durerile de spate, va trebui să vă antrenați spatele și abdomenul. Acest lucru se face pe nivel de intrare acasă, întins pe saltea. Apoi puteți merge deja la sala de fitness.

Cele mai simple exerciții pentru osteocondroza lombară:

1. Legănăm presa, întinși pe saltea - brațele încrucișate pe piept, picioarele pe podea. Ne ridicăm ușor capul de pe podea, spatele este apăsat, spatele este rotunjit în regiunea toracică. Facem de 15 ori.
2. Ne întindem pe spate, ne îndreptăm picioarele, ne punem mâinile în spatele capului sau le coborâm de-a lungul corpului. Din această poziție, ridicăm alternativ picioarele. Repetați mișcarea cu fiecare picior de 15 ori.
3. Ne întoarcem pe burtă, întindem brațele înainte. Din această poziție ridicăm partea de sus corpul fără a înclina capul înapoi. Dacă există putere, ridicăm și picioarele. Exercițiul se numește „barca”. De fapt, aceasta este o variantă a exercițiului de hiperextensie pe care îl poți face acasă. Vă puteți balansa înainte și înapoi pe fulcrum. Ne străduim să facem 10-15 repetări.

Exercițiile fizice pentru durerile de spate se pot întări corset muscularși reduce manifestarea bolii. De îndată ce eliminați sindromul durerii și începeți antrenamentul, efectul nu va întârzia să apară.

Întărirea mușchilor spatelui în osteocondroză este de o importanță capitală atât pentru regiunea sacră, cât și pentru toate celelalte părți ale spatelui.

Există exerciții mai serioase pentru coloana vertebrală lombosacrală. Acestea ar trebui făcute după cele enumerate mai sus. Aceasta înseamnă ridicarea picioarelor în atârnare (nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală, o întindere), ridicarea trunchiului la banc înclinat pentru presa, hiperextensie in simulator.

Chiar și cu osteocondroza coloanei lombare, un bandaj de diferite grade de rigiditate salvează adesea. Consultați-vă medicul despre acest lucru.

Înlăturăm agravarea

Exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui pot fi făcute numai după ce durerea a dispărut. Pentru durerile de spate care iradiază către picior sau altă parte a corpului, ar trebui să contactați un neurolog.

Medicul va determina localizarea ciupitului și va prescrie tratamentul necesar. Când durerea începe să dispară și încetinește treptat - acesta este chiar momentul în care începeți să faceți exerciții. Și amintiți-vă, faceți doar ceea ce nu vă provoacă disconfort!

Ce sa fac in continuare?

Perioada acută a trecut, ai făcut tot ce ai nevoie pentru a întări mușchii spatelui cu osteocondroză (s-a spus mai devreme cum să întărești mușchii). esti bine facut!

1. Puteți renunța la gimnastică, puteți reveni la stilul de viață anterior și puteți simți din nou tot farmecul, de exemplu, al osteocondrozei lombare. Pentru a face acest lucru, trebuie să trăiești așa cum ai trăit înainte.
2. Sau poți lua calea sănătății - fii cu ochii pe dieta, greutatea ta, fă aceleași exerciții pentru durerile de spate și alte departamente. Chiar dacă doar pentru ameliorarea durerii. Puteți găsi și alte complexe pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice sunt cea mai ușoară metodă de tratament.

Titlu gât sănătos nici o problemă
_Autor
_Cuvinte cheie

Pentru a preveni sau a reduce durerile la nivelul gâtului, mai ales dacă sunt cauzate de osteocondroză, simplu și foarte exerciții eficiente. Special pentru cititori, Candidat la Științe Medicale, Șef Secție Recuperare a Centrului exerciții de fizioterapieși medicina sportivă a Ministerului Sănătății al Federației Ruse, Irina Adolfovna Lazareva oferă un set special de exerciții terapeutice și preventive.

Pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale, exercițiile izometrice sunt cele mai potrivite. Sunt convenabile pentru că nu necesită echipamente speciale și pot fi folosite peste tot: acasă, la serviciu, în transport și chiar în ambuteiaje. Va dura, de asemenea, destul de mult timp pentru a finaliza acest complex - nu mai mult de 5 minute. Ele vor fi utile oricui stă mult timp la birou, comunică cu un computer sau își petrece toată ziua în picioare.

O astfel de gimnastică va ajuta la crearea unui corset muscular bun și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona gâtului. In plus, efectuand in mod regulat aceste exercitii, vei observa o imbunatatire a memoriei, vederii si performantelor mentale. e la fel metodă grozavă„agită-l” după câteva ore de stat la birou sau de lucru monoton cu hârtii. Efectuați acest antrenament de mai multe ori pe zi, la fiecare două-trei ore, iar disconfortul la nivelul gâtului va fi redus semnificativ.

Primele cinci exerciții sunt efectuate doar în modul izometric - depășiți rezistența, dar nu faceți nicio mișcare. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde și repetați încă de 2-3 ori. Creșteți treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la 7-8.

Puteți efectua exerciții din orice poziție de pornire: în picioare, așezat sau întins. Condiția principală este spatele drept și umerii desfășurați. Nu uitați să vă urmăriți respirația: strângeți mușchii în timp ce inhalați, relaxați-vă în timp ce expirați.

1. Așezați palma dreaptă pe obrazul drept. Apăsați mâna pe cap, încercând să o înclinați spre stânga, rezistând în același timp la această presiune. La fel și cu mâna stângă.

2. Împășește-ți degetele și pune-ți palmele pe frunte. Apăsați capul ca și cum doriți să-l înclinați înapoi și, în același timp, rezistați presiunii încordând mușchii gâtului.

3. Pune doi pumni unul sub celălalt sub bărbie. Încercați să vă înclinați capul în jos, rezistând cu mâinile.

4. Împășește-ți degetele și plasează-ți palmele pe ceafă. Încercând să vă înclinați capul pe spate, rezistați cu mâinile.

5. Pune mâna dreaptă pe obrazul stâng cu capul întors ușor spre dreapta. Imita intoarcerea capului la stanga, rezistand cu mana. La fel și cu mâna stângă. Următoarele două exerciții se pot face o dată pe zi, pe lângă mișcările anterioare. Se efectuează în mod dinamic, cu mișcarea capului.

6. Înclinați-vă capul spre umărul drept, plasați palma stângă pe tâmpla stângă. Depășind rezistența, încet, timp de 5-7 numărări, îndreptați-vă capul și întoarceți-l într-o poziție neutră. Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.

7. Coboara barbia la piept si aseaza-ti palmele pe ceafa. Depășind rezistența mâinilor, ridicați capul pentru 5-7 numărări. Repetați de 2-3 ori. Este bine să adăugați la acest complex orice mișcări pentru mușchii brațelor și umerilor: întindere, rotație a umerilor, balansarea brațelor înapoi. Amintiți-vă doar că este strict interzis să faceți cercuri pline capul, înclinându-l înapoi. Această mișcare este deosebit de periculoasă când osteocondroza cervicalăși prezența bolilor cardiovasculare. Este mai bine să efectuați mișcări semicirculare ale capului de la un umăr la altul.

Acest complex, desigur, nu înlocuiește gimnastica obișnuită. Vă va ajuta doar să vă întăriți mușchii gâtului și să vă îmbunătățiți starea de bine cu osteocondroză. Dacă osteocondroza a trecut într-un stadiu acut și simțiți dureri severe la gât, abțineți-vă de la aceste exerciții. Medicul curant vă va spune mișcările de care aveți nevoie.

Gâtul este una dintre cele mai mobile părți ale corpului nostru. Structura sa este destul de complexă. Mușchii gâtului vă permit să vă mențineți capul în echilibru, să participați la mișcarea gâtului și a capului, precum și la procesele de respirație, pronunțarea sunetelor și înghițirea. Cu toate funcțiile variate, gâtul nostru fără îngrijire adecvată este predispus la boli, leziuni care provoacă suferință nu numai la nivel fizic, ci și la nivel subtil.

Structura gâtului

Baza mobilității este coloana cervicală, care constă din 7 vertebre cervicale. Între discurile acestor vertebre și în apropiere se află nervii gâtului.

Gâtul este format din mușchi, artere, vene, glande limfatice, glanda tiroidă, glanda paratiroidă, esofag, laringe, trahee.

Probleme care apar la nivelul gâtului

Consecințele comune ale durerii și tensiunii musculare la nivelul gâtului sunt rezultatul stilului de viață pe care îl alegem. Acțiuni abrupte la nivelul corpului, vorbirii și minții, emoții dăunătoare, nu mâncat sănătos, ignorarea legilor universale ale vieții sunt principalele motive. Și duce la o mulțime de disconfort. Adesea, durerea din spatele gâtului este atât de severă încât este imposibil să întoarceți capul sau să ridicați brațul. Mulți, din prima mână, sunt familiarizați cu senzația neplăcută de strângere a gâtului, sau brusc gâtul refuză să se întoarcă fără durere. Foarte des se întâmplă cu o întoarcere bruscă a capului sau după ce a dormit într-o poziție inconfortabilă, doare ceafa.

Capul este plin de greutate și apare durerea. Există o deteriorare a alimentării cu sânge la regiunea cervicală coloana vertebrală. Cele mai multe dureri de cap și migrene sunt cauzate de inflamația vaselor de sânge din cap, care întind nervii și trimit impulsuri de durere.

Pe lângă durere, o scădere a mobilității gâtului (rigiditatea) este adesea deranjantă; cu leziuni ale nervilor, pot fi simțite o modificare a sensibilității, slăbiciune musculară, o senzație de furnicături și alte simptome.

Se crede pe scară largă că strângerea articulațiilor, inclusiv scărcării la nivelul coloanei vertebrale și a gâtului, este cauzată de depunerea de săruri. Cauzele unei crize la nivelul gâtului nu se află doar în depozitele de sare, ci și în ... gaze. Azotul, a cărui dizolvare are loc în lichidul articular, este cel care produce sunetele corespunzătoare, pe care le numim strâns. Dacă nu este nimic periculos în criză, atunci este posibil să-ți strângi gâtul? Experții nu recomandă să faceți acest lucru dintr-un motiv foarte important: articulațiile gâtului sunt în mod inerent destul de fragile și, prin urmare, un obicei aparent inofensiv poate duce la răni.

Prevenirea

Senzațiile neplăcute la nivelul gâtului pot fi prevenite dacă vă angajați în prevenirea regulată și duceți un stil de viață sănătos și sănătos. La ce trebuie să fii atent?

Măsurat și regulat exercițiu fizic. Antrenamentul regulat al mușchilor reduce de obicei impulsurile dureroase datorită eliberării calmantelor naturale ale organismului - endorfinele în fluxul sanguin, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, reduce inflamația musculară și oboseala. Toate acestea reduc la minimum inflamația vaselor de sânge din jurul creierului. Oamenii de știință suedezi au descoperit că persoanele fizice inactive au șanse de 1,5 ori mai mari să sufere de dureri de cap în comparație cu cei care fac mișcare intens de 3 ori pe săptămână sau mai mult.

Purificarea minții de acțiuni dăunătoare, emoții, angajarea în auto-dezvoltare și ajutorul lumii din jur. Aducerea armoniei în realitatea înconjurătoare cu ajutorul practicii.

Mancare sanatoasa. Pentru a preveni criza la spate, reduce cantitatea de alimente grase din dieta ta, adauga alimente vegetale care contin proteine ​​(linte, nuci).

De îndată ce există tensiune în gât, schimbați poziția corpului, dar este mai bine să efectuați câteva exerciții simple. Evitați mișcările bruște, suprasolicitarea fizică.

Amintiți-vă că gâtul este o prelungire a coloanei vertebrale, deci ceea ce este bun pentru coloana vertebrală este bun pentru gât.

Un mic complex pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor gâtului:

1. Întinderea bazei gâtului. Mișcări ușoare ale capului înainte și înapoi. Puteți crește treptat viteza. Repetați de 7-10 ori.
2. Întoarcerea capului la stânga - la dreapta. Creșterea amplitudinii și vitezei repetițiilor în concordanță cu senzațiile.
3. Capul se înclină în lateral. Întindem urechea în sus, baza gâtului este extinsă.
4. Rotirea capului în cerc: în plan orizontal. Bărbia este paralelă cu podeaua. Mai multe rotații într-o direcție și în alta.
5. Rotirea bărbiei înainte - în sus și pe ea însăși, ca și cum ar fi desenat un cerc cu bărbia. Umerii rămân nemișcați. Și în direcția opusă înainte - în jos, spre tine însuți.
6. Fixarea forței. Punem palma pe palmă și ne sprijinim fruntea pe palme. La expirare, mai întâi apăsați ușor palmele pe frunte, iar fruntea pe palme. Fixăm tensiunea timp de 3-5 secunde. Se poate face în picioare sau întins.
7. Mâinile în spatele capului și apăsați ușor pe cap, crescând treptat tensiunea în gât. Se poate face în picioare sau întins.
8. Asezat cu picioarele pe podea. Coborâți umerii până la genunchi. Mana dreapta pe ceafă, cu stânga apucăm bărbia. Aplicând un efort ușor, întoarceți capul spre stânga. Mai multe cicluri de respirație chiar profundă. Schimbarea mâinilor.
9. Ne așezăm în Vajrasana (pelvis pe călcâie). Coborâm coroana capului pe covoraș și, ridicând și coborând pelvisul, rulăm coloana cervicală.
10. Rotirea umerilor sus-spate-jos și sus-față-jos se masează punctul dintre omoplați. Respirația este relaxată.
11. Întinde-ți brațele larg depărtate. Palmele îndreptate în sus inspiră întoarce palmele în jos în umeri expiră.
12. Rotire cu o amplitudine mare. Coborâm bărbia până la rotația pieptului într-un cerc într-o direcție și în cealaltă. Este important să vă relaxați capul și să simțiți tensiunea și întinderea mușchilor gâtului. Gradul de intensitate al rotației depinde de senzații.

Îngrijirea gâtului cu yoga

În zona gâtului au loc procese care curăță și stimulează sistemul imunitar al organismului. Orofaringele este un fel de poartă de intrare a corpului, unde aerul și alimentele care intră sunt procesate intens. De aceea există un fel de "poarta limfatică" - acumulări de țesut limfoid care formează un inel în jurul perimetrului acestei zone. Cu toții știm despre aceste formațiuni: amigdale palatine, sau amigdale; tubare, faringiene (creșterile lor la copii se numesc adenoide) și linguale.

Sarcina țesutului limfoid din corpul uman este de a neutraliza corpurile străine, microorganismele și toxinele care intră.

Simhasana - poza leului

În yoga, există un exercițiu specific și eficient care vă permite să stimulați sistemul imunitar în zona inelului limfoepitelial faringian. Acest exercițiu - simhasana. Ce înseamnă în sanscrită "poza leului"

Prin creșterea fluxului de sânge către gât, Simhasana ajută la combaterea bolilor infecțioase ale tractului respirator superior, curăță limba, îmbunătățește vocea și auzul, ameliorează respirația urât mirositoare și crește salivația.

Poza leului întărește ligamentele gâtului, mușchii gâtului, feței, abdomenului, brațelor și picioarelor. Netezește ridurile de pe față. Elimină bărbia dublă. Util pentru toți cei care trebuie să vorbească mult și cu voce tare: lectori, cântăreți, precum și persoanele cu deficiență de vorbire. Această postură mărește, de asemenea, aportul de sânge către lobii posteriori ai creierului, activează și reîncarcă centrul energetic al gâtului. Îndepărtează stresul, calmează.

Tehnică. Stați în poziția Vajrasana (călcâiele sub fese). Întinde-ți gâtul apăsând bărbia pe piept. Inspirați și, pe măsură ce expirați, deschideți gura larg și, băgând limba cât mai mult înainte și în jos posibil, încordați tot corpul, în special (gât și gât). După expirare, ține-ți respirația timp de 4 până la 5 secunde. Pentru boli ale gâtului, repetați exercițiul de 3-4 ori la rând.

Jalandhara bandha.

Bun muschi dezvoltati gâturile vă vor permite să controlați prana ( energie vitală) și starea de spirit. Ca urmare a unui astfel de management, se obține echilibrul fizic, emoțional și mental, se realizează armonie.

Instrumentul pentru atingerea acestor stări în yoga este (înseamnă o blocare energetică)își ia numele de la termenul sanscrit jal care înseamnă gât și dhara care înseamnă sprijin. Jalandhara vindecă o serie de boli inflamatorii ale gâtului prin optimizarea funcțiilor glandelor tiroide și paratiroide.

Jalandhara bandha comprimă sinusurile carotide - organe situate pe arterele carotide din gât. Acestea sunt arterele principale care alimentează creierul cu sânge. Sinusurile carotide acționează ca baroreceptori (senzori de presiune. - Transl.) și ajută la coordonarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac cu munca sistemul respirator. Ei trimit semnale de-a lungul nervilor speciali către creier, care la rândul său ia acțiunile necesare pentru a echilibra sistemele circulator și respirator. Când tensiunea arterială crește, sinusurile carotide se constrâng. Drept urmare, creierul primește un semnal pentru a lua măsuri pentru a preveni creșterea presiunii.

Jalandhara bandha afectează o persoană la toate nivelurile: fizic, mental și mental. Controlează fluxul pranei în corp. Provoacă relaxare mentală

Constricția sinusurilor carotide ajută, de asemenea, la aducerea echilibrului minții prin încetinirea bătăilor inimii. În plus, promovează introversia - o persoană uită de lumea exterioară. Toate sistem nervos iar creierul se calmează. De regulă, acest lucru duce la o concentrare mai mare.

Această bandha închide trachea și comprimă diverse corpuriîn gât. În special, masează glanda tiroidă situată în cavitatea gâtului. Din aceasta glanda depinde dezvoltarea si intretinerea perfecta a intregului organism. Masajul oferit de jalandhara bandha ajută la eficientizarea acestei glande.

Această practică elimină condițiile stresante, reduce posibilitatea reapariției lor și alungă furia și anxietatea.

Tehnica si dezvoltare: Stați în sau în siddhasana sau orice asana confortabilă cu picioarele încrucișate. Cine nu poate sta în aceste asane, lasă-l să facă jalandhara bandha în timp ce sta în picioare. Puneți palmele pe rotule. Relaxați-vă corpul și închideți ochii. Inspirați adânc și, ținându-vă respirația, înclinați capul înainte, apăsând bărbia de cavitatea jugulară a pieptului.

Întindeți-vă brațele pe genunchi și, în același timp, ridicați umerii în sus și înainte, permițând brațelor să rămână blocate. Ține-ți palmele pe genunchi. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă puteți ține respirația. Apoi relaxează-ți umerii, îndoaie brațele, eliberează încet de lacăt și ridică capul. Expiră încet. Când respirația revine la normal, repetați din nou. Puteți face câte cicluri doriți, atâta timp cât nu experimentați absolut niciun disconfort. Începătorii ar trebui să crească treptat numărul de cicluri, începând cu cinci.

O greutate sănătoasă este greutatea la care o persoană se simte bine și are suficientă energie pentru a lucra și a se odihni pe tot parcursul zilei. O greutate sănătoasă nu va provoca boli asociate cu excesul de greutate, precum boli de inimă, hipertensiune, cancer, diabet.

Cu toate acestea, greutatea este doar un indicator al sănătății tale. Oamenii slabi care nu fac miscare sau nu mananca corect nu au neaparat o greutate sanatoasa doar pentru ca cantaresc putin. Dimpotrivă, o persoană...

O greutate sănătoasă este o greutate la care o persoană se simte bine și are suficientă energie pentru a lucra și a se odihni pe tot parcursul zilei.

Din păcate, cultura modernă ne impune parametri de frumusețe care se numesc sănătoși.

În plus, o persoană supraponderală poate fi sănătoasă dacă mănâncă corect și face exerciții fizice regulate, în timp ce oameni slabi cei care nu fac sport și mănâncă necorespunzător sunt sănătoși. Prin urmare, este foarte important...

Sănătatea inimii la femei depinde de lungimea picioarelor, spun medicii de la Universitatea din Bristol (Marea Britanie).

Ei au stabilit o relație între lungimea picioarelor la sexul frumos și o predispoziție la boli de inimă.

Potrivit unuia dintre medicii Debbie Lawlor, pentru fiecare creștere cu 4,3 cm a lungimii medii a picioarelor, predispoziția la boli coronariene scade cu 16%.

Potrivit medicilor, lungimea picioarelor depinde, în special, de dieta în copilărie și de starea mediului ...

coloana vertebrala sanatoasa este bucuria vieții la orice vârstă. Dar cum vă mențineți spatele sănătos într-un moment în care trebuie să ne petrecem cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor computerelor și în scaunele de mașină? Iată câteva reguli simple.

Mutare. Încercați în fiecare zi să alegeți timpul pentru cel puțin minim activitate fizica. Când faceți sport, acordați o atenție deosebită mușchilor spatelui, deoarece muschi puternici spatele ajută coloana vertebrală să facă față stresului.

Urmăriți-vă postura. Doar ca tu...

postura sanatoasa determină activitatea tuturor sistemelor vitale ale corpului.

Această poziție este cunoscută de fiecare student la medicină, dar în practică este rar ca un specialist îngust să atragă atenția pacientului asupra problemelor din postura lui.

Adăugăm că, alături de aspectele pur medicale, sunt importante și aspectele psihologice în rezolvarea acestei probleme. Reumatolog, doctor în științe medicale V. A. Nasonova declară cu autoritate că bolile sistemului musculo-scheletic pot fi prevenite prin promovarea unui stil de viață sănătos...

Mâncarea sănătoasă este scumpă, dar există șaisprezece sfaturi despre cum să mănânci alimente sănătoase fără a cheltui bani în plus.

Și acum sfatul nostru.

1. Treceți la apă în loc de băuturi carbogazoase. Este mai util și mai ieftin. Ia cu tine o sticlă de apă dacă mergi undeva.

2. Bea apă de la robinet. Dacă nu ești mulțumit de calitatea acesteia, filtrează singur apa. Un filtru de 7 USD este suficient pentru a purifica 40 de galoane de apă.

3. Mănâncă ouă. Acestea sunt vitamine și proteine ​​literalmente pentru un ban...

imagine sănătoasă viața îți permite să lucrezi mai bine și să câștigi mai mult, potrivit cercetătorilor de la Centrul de Cercetare Erasmus din Rotterdam, Olanda.

Oamenii de știință au intervievat peste 10.000 de lucrători și au primit informații despre starea lor de sănătate, înălțime și greutate, precum și capacitatea de muncă în perioada 2005-2009.

S-a dovedit că mai mult de 10 la sută din absenteismul cauzat de boală și faptele de productivitate redusă sunt asociate cu stilul de viață și comportament.

S-a dovedit ca greutate excesiva s-a dovedit a fi foarte...

Gimnastica cervicală este o modalitate excelentă de a strânge pielea gâtului, în plus, astfel de exerciții vor ajuta la scăderea durerilor de cap și a durerilor la nivelul coloanei vertebrale cervicale și la normalizarea somnului. Astfel, este posibil să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă relaxați, iar economisirea la procedurile de ridicare va fi un bonus frumos. În plus, starea bustului feminin depinde direct de starea mușchilor gâtului și cufăr. Atenția dumneavoastră este invitată la un set de exerciții, oferind implementării cărora doar câteva minute în fiecare zi, puteți întârzia tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp.

Gimnastica pentru gat

1. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, țineți capul drept, astfel încât vârful capului să se uite în sus. Strângeți-vă mâinile în castel și puneți-le în vârful capului, în timp ce vă înclinați capul ușor înainte. După aceea, încercați să vă întoarceți capul în poziția inițială, în timp ce rezistați, numărați până la 30 și relaxați-vă. Repetați exercițiul din nou.
2. Accept pozitia de pornire. Aplecându-vă în jurul capului de sus, trebuie să puneți palma mâinii stângi pe urechea dreaptă. După aceea, înclinați ușor capul spre umărul stâng și încercați să vă întoarceți capul în poziția inițială, în timp ce rezistați, numărați până la 30 și relaxați-vă. Repetați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.
3. Stați pe un scaun cu mâinile pe scaun și cu spatele drept. După aceea, trebuie să vă îndoiți spatele, înclinând capul pe spate cât mai mult posibil și să numărați până la 30. Exercițiul trebuie repetat din nou, revenind la poziția inițială.
4. Trebuie să luați aceeași poziție de pornire ca la primul exercițiu. Întoarceți-vă capul la stânga și priviți peste umăr, numărați până la 30 și reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.

Dacă faci aceste patru în fiecare zi exerciții simple, gatul va deveni frumos si flexibil, iar pentru a-l intari, exista urmatoarea gimnastica gatului.

Datorită complexului exerciții izometrice tensiunea musculară apare atunci când sunt complet imobili.

Fiecare dintre exerciții gimnastica gâtului trebuie efectuat de 3-5 ori în 7-10 secunde:

1. Apăsați puternic fruntea pe palmă, apoi faceți același lucru cu ceafă. Brațul și capul trebuie să rămână nemișcate. Apoi apăsați pe palma tâmplelor din stânga și din dreapta.
2. Puneți palma pe bărbie și apăsați cât de puternic puteți.
3. Ridicați bărbia în sus și întoarceți încet capul la dreapta și la stânga.
4. Faceți același lucru, în timp ce coborâți bărbia până la gât.
5. Înclinați puțin capul înapoi și încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă și umărul stâng cu stânga.

Astfel de exerciții pentru gât nu numai că vor ajuta la strângerea pielii și la relaxare, dar sunt și o metodă excelentă de prevenire a bolilor gâtului.