Hər müntəzəm bayramın, korporativ partiyanın və ya yubileyin yaxınlaşması ilə demək olar ki, bütün ədalətli cinsiyyət nümayəndələri qarderobunu həyəcanla sıralamağa başlayır. Bir çoxlarının məyusluğuna görə, əvvəllər zərif paltarlar artıq kiçik olur. Səbəb banaldır - lazımsız kiloqramlar yenidən ortaya çıxdı, sizin üçün daha az olmayan kalorilər yığıldı, yağ qatları qarın, bud və ayaqlarda. Bütün bu çətinliklərə əlavə olaraq, aydın selülit gizlətmək artıq çətinləşir.

Və cəmiyyətə girmədən qısa müddət əvvəl təcili olaraq 20 gündə 20 kq arıqlamaq üçün təsirli yollar axtarmaq lazımdır. Bu vəzifə sadə olmasa da, olduqca həll edilə bilər.

Bütün əziyyətlər çəki artıqlığı qadınlar və hətta ixtisaslı həkimlər, əlavə funtların sürətli bir dəsti fenomenini patologiyalarla müqayisə edirlər. Və adi xəstəliklərin müalicəsində olduğu kimi, piylənmə və selülitlə mübarizə bu hadisələrin səbəblərinin aradan qaldırılmasından irəli gəlir. Arıqlamaq istəyərkən riayət edilməli olan ilk qayda, hər kəs üçün əlavə kalori mənbələrindən qaçmaq, eləcə də incə və zərif kəsilmiş fiqur yolunda növbəti maneələrdən qaçmaqdır.

Arıqlamağınıza nə mane ola bilər

Əksər hallarda, dolğunluğun irəliləməsinə təsir edən qadınlar üçün ümumi olan amillər müəyyən edilə bilər. Bu siyahıya yağlar, protein birləşmələri, nişasta ilə doymuş qidalar daxildir. Çox vaxt dolğunluq və yüksək BMI səbəbi donuz əti, un məhsulları, şirniyyatlardır. Bunlar ilk növbədə qaçınılması lazım olanlardır. Amma çox güman ki, bu addım dərinin altındakı artıq piylərdən daimi olaraq xilas olmaq üçün kifayət olmaya bilər. Masaya və ya soyuducuya tez-tez baş çəkmək, hətta əgər balanslaşdırılmış qidalanmaçəki artımına da səbəb ola bilər. Axşam saatlarında, hətta daha çox gecə yemək yemək üçün qarşısıalınmaz bir istək nəticələrlə doludur.

Çəkilərini tənzimləməyə çalışan bəzi qadınlar başqa bir səhvə yol verirlər - istirahət rejiminə nəzarət etmədən yeməkdə səylə özlərini saxlayırlar. Tez-tez yuxusuzluq iştaha səbəb ola bilər və gec-tez bədən imtina edəcək. Və sonra pəhrizdə uğursuzluq var.

Yuxu vəziyyətində uzun müddət qalmaq da sürətli çəki artımında əks olunan ən yaxşı yol deyil. Xüsusiyyətlər qadın bədəni hormonal göstəricilərin sabit rejimdə saxlanmasını tələb edir. Ancaq bu baş vermirsə, o zaman sürətli dolğunluq ehtimalı sürətlə artır. Beləliklə, arıqlamağa başlamazdan əvvəl, istədiyiniz məqsədə çatmağa mane olan bütün bu amilləri aradan qaldırmağa dəyər.

Nə arıqlamağa kömək edir

Əvvəla, artıq məhsulları azaldaraq arıqlamaq, pəhrizinizi mümkün qədər balanslaşdırmağa çalışmaq lazımdır. Keyfiyyətli pəhriz möcüzələr yarada bilər və bir mütəxəssisin tövsiyələrinə əməl etsəniz, siluetinizin lütfünü rekord müddətdə əldə etmək asandır. Pəhrizdən əlavə, prosesin intensivliyi mümkün qədər təsirli olması üçün bəzi səylər göstərməli olacaqsınız.

Xüsusilə, fiziki məşqlərə vaxt ayırmaq lazımdır. Bu baxımdan işdə qalmalarının bağlı olduğuna əmin olan xanımlara xatırlatmaqda fayda var fiziki fəaliyyət, fitnes və idmana alternativ sayıla bilər. Bu fikir səhvdir və heç bir halda kompleks dəyişdirilməməlidir xüsusi təlim iş saatlarında yüklər.

Üzgüçülük, velosiped sürmək, qaçış, iştirak idman oyunları top ilə. Eyni zamanda, masaj prosedurları effektiv pəhriz ilə birlikdə müsbət təsir göstərir. Üstəlik, bu təcrübədə bədəndən artıq toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına faydalı təsir göstərən üsullar var. Piylərin yığılmasının başqa bir yolu sağlamlığı qorumaqdır. Yanlış metabolik proseslərlə, rəqəmin parametrlərini yaxşılaşdırmaq daha çətin olacaq. Eyni məqsəd efir yağlarının, xüsusi losyonların, kremlərin və jellərin istifadəsi ilə təşviq edilir. Və yenə də arıqlamaqda əsas söz qidalanma mədəniyyətinə aiddir. Məhz: qida məhsullarının ixtisaslı seçimi, yemək rejiminə uyğunluq.

kosmik pəhriz

Bu pəhriz həqiqətən çəkilərinə ciddi nəzarət etmək məcburiyyətində qalan astronavtlar tərəfindən tətbiq olunur. Menyuda adi inqrediyentləri saxlayarkən kalorilərin azaldılmasına əsaslanır. Gündəlik dərəcəsi cəmi 700 kkaldır.

Kosmik pəhrizin ikinci prinsipi karbohidratları artırarkən pəhrizdəki protein komponentlərinin azaldılmasını nəzərdə tutur. Ancaq eyni zamanda, mənfi cəhətlər də var - qida dəyərinin azalması və bəzi hallarda ən dadlı yeməyi qəbul etməmək lazımdır. Ancaq bu arıqlama üsulu gündə ən azı 1 kiloqram arıqlamağa və iyirmi günlük müddətin sonuna qədər əlavə 20 kq-dan qurtulmağa imkan verəcəkdir. Kosmik pəhrizin qaydası gündə dörd dəfə yemək və ən azı 2 litr maye istehlakını nəzərdə tutur.

Nümunə menyu:

Bütün sadəliyinə və effektivliyinə baxmayaraq, bu pəhriz süd verən analar, hamilə qadınlar, hormonal balanssızlığı olan qadınlar üçün arzuolunmazdır. Bütün tövsiyələrə uyğun olaraq, artıq iyirminci gündə rəqəm əldə edilir ideal formalar. Ancaq bu günlərdə çox miqdarda duz, ədviyyat, qənnadı məmulatları və şəkərdən istifadə edə bilməzsiniz. Tərkibində lif olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.

Pəhrizdə 20 gündə 20 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün təsirli bir yol

Təklif olunan 20-dən 20-yə qədər olan pəhriz çox səy tələb etmir və zərif qidalardan imtina edir. Baxmayaraq ki, onlardan bəziləri, məsələn, xəmir və yağlı qidalar azaldılmalı olacaq.

1 gün	Bu pəhrizə uyğun olaraq bədəni boşaltmaq lazımdır. 1 yaşıl alma, portağal və ya nar qəbul etmək məsləhətdir. Eyni zamanda, bir az toyuq və ya hinduşka filesi, qaynadılmış düyü, qara çörək yeyə bilərsiniz.
2	Üzüm suyu və ya qatıqla başlayın. Gün ərzində kiçik hissələrdə tərəvəz salatı, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, dəniz kələmi yeyə bilərsiniz, bu məhsulları zəncəfil çayı ilə yuyun.
3	Səhər yeməyinin olmaması ilə qeyd olunur. Günün qalan hissəsində alma, kefir, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, quru meyvələr, həmçinin bal və qoz-fındıq ilə düyü sıyığı, bir neçə növ kəpəkdən bir dilim çörək və az miqdarda qaynadılmış yeməklə kifayətlənməli olacaqsınız. hindi.
4	Səhər bir stəkan hindiba içmək və bir neçə qaşıq kəsmik ilə yemək lazımdır. Nahara yaxın bir balıq filesi yeyə bilərsiniz. Tərəvəzlər də zərər vermir. Nahar zamanı diyetə əzilmiş çay, təzə tərəvəzlərdən yaşıl salat və bir stəkan sərin kefir daxil etmək tövsiyə olunur.
5	Yeni qida formatına alışmalı olacaqsınız - 5 alma və bir stəkan hər hansı fermentləşdirilmiş süd məhsuluna icazə verilmir.
6-cı gündən 14-cü günə qədər	Çeşid olmayacaq. Bu dövrdə kök salatı, qaynadılmış balıq, dənəvər kəsmik, buxarda bişmiş tərəvəzlər yeməlisiniz. Bu zaman yaşıl çay, qara bir dilim çörək və qırmızı üzüm qəbul etməyə icazə verilir.
15-də	Pəhrizin beşinci günündə istifadə edilən eyni pəhrizi təyin edir.
16	Səhər bir stəkan bitki çayı daxildir. Nahardan əvvəl düyü ilə qaynadılmış toyuq filesi yeyə bilərsiniz.
17	Artıq adət halını almış yaşıl çay səhərlər bir stəkan qara ilə əvəz olunur. Bir az sonra, 100 q yağsız balıq ilə 200 q qarabaşaq yarması sıyığının qəlyanaltısı ola bilər. Günortadan sonra bir pomidor yeməlisiniz. Üç yüz qram ət suyu və tam bir stəkan albalı suyu içmək.
18	Mərhələdə son xəttə yaxınlaşma dövrü pəhriz kilo itkisi. Səhər bir dilim pendir icazə verilir, bir az qara çörək, zəncəfil çayı ilə yuyulur. Nahar üçün yaşıl salat, taxıl çörəyi və nar suyu götürmək lazımdır. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün yemək axşam yeməyinə qədər verilmir, bunun üçün bir alma və 200 q yağsız kefir lazımdır.
19	Sondan əvvəlki mərhələ, zərif fiqurun konturları artıq aydın görünür. Tərəvəz salatı, balıq filesi, 200 q düyü, kəpək çörəyi ilə qaynadılmış yumurta götürə bilərsiniz. Nahar yeməksiz keçir.
20	20 kq arıqlamaq üçün necə olduğunu aydın şəkildə nümayiş etdirir. Son gündə beşinci üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Bu sadə məsləhətlər və üsullar ekspress rejimdə cəmi 20 gün ərzində əlavə iyirmi kiloqram çəkidən xilas olmağa kömək edəcək.

Heç olmasa artıq çəkidən qurtulmağın gözəl olacağını düşünən insanların böyük əksəriyyəti mümkün olan ən sürətli nəticəni əldə etmək istəyir. Ancaq bədənimiz o qədər nizamlanıb ki, uzun müddət nəyisə istəmək, gözləmək çox çətindir. İnsanlar bir anda hər şeyi istərdilər, həm də çox səy göstərmədən arzu edilir. Buna görə "20 gündə 10 kiloqram arıqlamaq" sualı çox populyardır. və ya digər oxşar suallar, sonda hamısı buna gəlir - "minimum müddətdə bədəninizi maksimum kiloqramdan xilas etmək" lazımdır.

Zərərlidirmi sürətli kilo itkisi?

20 gündə 10 kiloqram arıqlamaq çox tezdir, buna görə də müxtəlif mənfi nəticələrlə müşayiət olunan bədən üçün stresdir.

Sürətli kilo itkisi

Məsləhət

Belə qısa müddətdə ən təsirlisi protein pəhrizi, və ya mono-pəhrizlər.

Protein pəhriz qaydaları

Sağlamlığa zərər vermədən arıqlayın

Bütün 20 gün ərzində protein pəhrizinə əməl etsəniz, tərkibində zülal olmayan istənilən növ qidaları pəhrizinizdən tamamilə çıxarmalısınız, başqa sözlə, yağlarla birlikdə karbohidratlar yeyə bilməzsiniz. Bundan əlavə, ümumiyyətlə şəkər və duzdan imtina etməli və gündə təxminən 2 litr hər hansı bir şəkərsiz maye içməlisiniz. Zülal-vitamin pəhrizi zülal pəhrizinin bir variantıdır, lakin daha qənaətcildir. Buna görə, 20 gün ərzində protein qidalarını, üstəlik, istənilən miqdarda yeməyə icazə verilir, üstəlik, meyvə və tərəvəz ilə bir az "sulandırılır".

Mono pəhriz nə deməkdir?

monodietlər

Səmərəlilik baxımından ikincisi, mono-dietlərin hər hansı bir növüdür. Bunlar yalnız bir məhsulu yeməyə əsaslanan pəhrizlərdir. Belə bir pəhriz nümunəsi qarabaşaq yarması pəhrizi və ya yulaf ezmesi pəhrizi, həmçinin kefir və s. Onlardan hər hansı biri də çox, çox təsirlidir və 5-10 kiloqram artıq çəkidən mümkün qədər tez qurtulmaq lazımdırsa, bu, şübhəsiz ki, kömək edəcəkdir. Ancaq hər hansı bir mono-pəhrizə riayət etmək çox çətindir - axırda 20 gün ərzində eyni məhsulu yemək lazımdır.

Arıqlamaq üçün idman

Çəkinizi 20 gündə 10 kiloqram azaltmaq, eyni zamanda mümkün olan hər şeyi minimuma endirmək yan təsirlər kimi uzanan dəri və ya xüsusilə gözəl qıvrımlar deyilsə, gündəlik işlər siyahısına fiziki məşqlər əlavə etmək vacibdir. Bu, yalnız ona görə lazımdır ki, 10 kiloqram arıqlamağı bacarsanız, dəri çox uzanacaq və elastik və elastik deyil. gözəl bədən yanları olan sallanan qarın görünəcək. Və onların qürur səbəbi olma ehtimalı yoxdur. Məşq burada lazımlı olur. Xüsusilə sıx deyil, lakin hələ də müntəzəmdir. Mətbuatı vurmalı və çömbəlmə ilə meyllər etməli, həmçinin hər gün və ya hər gün təkanlarla bükülməli olacaqsınız. İstədiyiniz fəaliyyət yaxşı olacaq. Bədənin arıqlama prosesində bir ton əldə etməsi, dərinin elastik olması üçün pəhrizin köməyi ilə arıqlamaq prosesində özünüzü masaj etmək yaxşı olar, üstəlik, yalnız problemli deyil, həm də bütün bədən. İdeal olaraq, peşəkar bir masaj terapevti ilə bir kursa yazılmaq və ya anti-selülit masaj seansları üçün salona baş çəkmək yaxşı bir fikirdir. Ancaq bu mümkün deyilsə, hətta evdə masaj da yaxşı olacaq. Unutmayın ki, masaj hər kəsə icazə verilmir, buna görə əvvəlcə hər hansı bir əks göstərişinizin olub olmadığını öyrənməlisiniz.

Psixoloji münasibət

Daha çoxu üçün effektiv kilo itkisiÖzünüzü həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməli olacağınıza hazırlaşmaq son dərəcə vacibdir. Arıqlamaq üçün vaxt məhdudiyyəti olmadığı zaman buna dözmək daha asandır və hər şey yalnız sağlamlıq naminə və öz zövqünüz üçün baş verir.

Və yenə də pəhrizi düzgün tərk etmək lazımdır. Heç bir halda dərhal əvvəlki həyat tərzinizə və pəhrizinizə qayıtmamalısınız, əks halda belə bir çətinliklə itirdiyiniz bütün çəkilər dərhal geri qayıdacaq, sevimli lokalizasiya yerlərində məskunlaşacaq. Yeni, düzgün həyat tərzinin lehinə seçim edərək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək optimal olacaq və sonra ciddi pəhrizlər haqqında artıq xatırlaya bilməzsiniz.

Nəticə:

3 həftə ərzində 10 kiloqram arıqlamaq çətindir, lakin mümkündür. Pəhrizdə kəskin dəyişikliklər üçün özünüzü qurmaq, həmçinin pəhriz qaydalarına ciddi riayət etmək lazımdır. Effektiv arıqlamanın vacib amili də idman fəaliyyətidir.

20 gündə 10 kilo necə arıqlamaq olar

Nə vaxt arıqlamaq lazımdır qısa müddət, aclıq düşüncəsi dərhal ağlına gəlir.

Bədən, qida qəbulu olmadıqda, öz ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaq və əlavə funtlar gözümüzün qarşısında əriyəcəkdir.

Deməyə ehtiyac yoxdur ki, bu cür pəhrizlər son dərəcə zərərlidir və gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər?

Pəhriz, ilk növbədə, bütün metabolik və həzm proseslərinin normallaşdırılmasıdır və yeməkdən kəskin imtina deyil.

Yeməkdən imtina etmədən və sağlamlığa zərər vermədən iyirmi kiloqram arıqlamaq mümkündürmü? Ola bilər!

Beləliklə, vəzifə üç həftə ərzində 20 kiloqram arıqlamaq idisə, aşağıdakı pəhrizə əməl etməlisiniz.

Pəhriz

Bu pəhrizin prinsipi əlavə edə biləcək qidalardan qaçınmaqdır artıq çəki və yeməklərin alternativ olaraq atlanması. Pəhriz hər biri dörd gün davam edən beş mərhələdən ibarət olacaq.

Menyu:

Səhər yeməyi: 3 orta alma + yağsız kəsmik (100 q.)
Şam yeməyi: toyuq (170q) + düyü (100q) + yağsız süd (250ml)
Şam yeməyi: birinci mərhələdə nahar yoxdur. Bir stəkan yağsız südə icazə verilir.

Pişirərkən düyü və toyuq duzlanmır, dadını artırmaq üçün əti limon suyu ilə nəmləndirib, bir budaq cəfəri əlavə edə bilərsiniz.

Menyu belə görünür:

Səhər yeməyi: itkin. Həddindən artıq hallarda yaşıl çaya icazə verilir.
Şam yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq (100 qr.) + qaynadılmış cod (200 q.) + yaşıl çay.
Şam yeməyi: orta boy pomidor + kələm (200 qr.). Tərəvəzdən salat hazırlayın.

Artıq ikinci mərhələdən sonra 6-7 kiloqram çəki itkisi qeyd edilə bilər. Aclıq hissində də nəzərəçarpacaq azalma olacaq, çünki belə hissələrdən mədə həcmi təxminən 20% azalacaq.

Menyu:

Səhər yeməyi: bir çay qaşığı yağ və limon suyu ilə əlavə edilmiş 3 orta ölçülü təzə xiyar salatı.
Şam yeməyi: itkin. Aclığınızı doyurmaq üçün limon suyu ilə bir stəkan su içə bilərsiniz.
Şam yeməyi: qaynadılmış lobya (100qr.) + qaynadılmış toyuq döşü(150 qr).

Menyu:

Səhər yeməyi: yaşıl çay + yağsız kəsmik (150 qr.)
Şam yeməyi: qaynadılmış brokoli (200 qr.)
Şam yeməyi: itkin. İcazə verilir 1 orta yaşıl alma + limon suyu ilə bir stəkan su.

Menyu:

• Səhər yeməyi: mövcud deyil. Güclü aclıq hissi otaq temperaturunda bir stəkan südlə söndürülə bilər.
• Nahar: qaynadılmış cod (200 qr.) + iki orta ölçülü təzə xiyar.
• Şam yeməyi: qaynadılmış düyü (150 qr.) + 2 orta ölçülü pomidor.

Bu pəhriz ekstremal kateqoriyaya aid deyil, buna görə də kilo vermək üçün fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz!

Bəlkə də kimsə məhsulların monotonluğu ilə çaşqın olacaq. Ancaq bu, imtina üçün səbəb olmamalıdır.

Beləliklə, bədəni kiçik bir qida qəbuluna alışdıra və iştahı azalda, hansı əlavə funt qazandığınızı təmin edə bilərsiniz.

20 gündə 5-10 kq arıqlamaq üçün necə

Yuxarıdakı pəhrizə əməl etsəniz və ən azı ən sadə fiziki məşqlər etsəniz, üç həftə ərzində 20 kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Ancaq, bəlkə də, belə bir kilo vermək lazım deyil, yalnız 5-10 kq itirmək kifayət edəcəkdir. Bu vəziyyətdə yuxarıda təsvir olunan menyuya sadiq qalmağa dəyərmi?

Nə qədər az çəki itirmək lazımdırsa, pəhriz bir o qədər yumşaq olmalıdır. Arıqlamaq üçün ekstremal üsullara yalnız müstəsna hallarda müraciət etmək lazımdır!

Eyni dövrdə 5-10 kiloqram arıqlamaq üçün bir az fərqli pəhrizdən istifadə etməlisiniz. Daha doğrusu, bu, hətta pəhriz deyil, adi pəhrizdə dəyişiklik olacaq. Xərclər şirin, un, hisə verilmiş və digər dadlı təhlükələrdən imtina edin. Menyuda mümkün qədər çox tərəvəz olmalıdır və hər üç gündə bir dəfə nahar üçün kərəviz şorbasından istifadə edin.

Resept

0,5 kq ağ kələm, 4 orta boy soğan, 400 qram kərəviz, 1 böyük bolqar bibəri.

Tərəvəz yuyulmalı, doğranmalı və tökülməlidir soyuq su. Şorba qaynadıqdan sonra od azalır və tərəvəzlər yumşalana qədər şorba bişirilir. Pişirildikdən sonra tava bir qapaq ilə örtülməlidir və yeməyi bir saat dəmləyin.

Ümumiyyətlə, kərəviz şorbası həftədə ən azı bir dəfə bişirilməlidir. Bədəni mükəmməl şəkildə doyurur, lakin eyni zamanda ona heç bir kalori əlavə etmir. Fakt budur ki Kərəvizi həzm etmək üçün istehlak etdiyindən daha çox enerji lazımdır.

Tez arıqlayarkən formanı necə saxlamaq olar?

Üç həftə ərzində 20 kiloqram arıqlamaq, dəridə uzanma izlərinin və onun sallanmasının görünməsini gözləməlisiniz. Bu xoşagəlməz hadisələrin qarşısını almaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

1. Masaj. Masaj dərini sıxan anti-selülit efir yağları ilə aparılmalıdır.
2. Sarğılar. Dərinin elastikliyini artıran məhsullardan da istifadə etməyə dəyər.
3. İdman. Dartma məşqləri dərinin elastikliyini qorumağa kömək edəcək, çəki itirməklə yanaşı, məşq etmədən daha sürətli bərpa olunacaq.

Ümumiyyətlə, hər zaman yaxşı formada qalmaq üçün düzgün bəslənməyə riayət etmək, hər gün çömbəlmə və dartma məşqləri etmək kifayətdir.

20 gündə 20 kq necə arıqlamaq olar? Hər bir qadın ən azı bir dəfə bu əlavə kiloları itirmək ehtiyacı ilə qarşılaşdı. Bütün gözəlliklərin arxasınca düşdüyü xarici amillərlə yanaşı, sağlamlıq kimi bir cəhət də var. Çox vaxt həkimlər bərpa prosesinin daha aktiv şəkildə getməsi üçün artıq çəki itirməyinizi tələb edirlər. Belə rəqəmlərə baxanda sual yaranır ki, orqanizmə zərər vermədən nəticə əldə etmək mümkündürmü? Pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz və bir mütəxəssislə məsləhətləşsəniz, çəki itirmək təhlükəsiz olacaq.

10 kq arıqlamazdan əvvəl bədəni artıqlıqdan qurtulmaq üçün hazırlamaq lazımdır. Yüksək nəticə əldə etmək üçün təmizləmə prosedurlarından başlamaq lazımdır. Bədəni zəhərləyən toksinlərdən və toksinlərdən xilas olmaq üçün kəpək, tərəvəz şirələri və sorbentlərin istifadəsinə əsaslanan məşhur üsullara müraciət edə bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz bağırsaqların təmizlənməsi ilə başlamalıdır. Beləliklə, o, daha səmərəli işləyəcək və eyni zamanda, prosedurlar zamanı bir neçə kiloqram gedəcək, bu, əla başlanğıc olacaq.

20 gündə 20 kq arıqlamaq üçün pəhrizinizi və yatmağınızı yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız. Pis yemək vərdişləri əlavə funtlardan effektiv şəkildə xilas olmağa imkan verməyəcək. Peçenye, bulka, sendviç ilə qəlyanaltı və çay süfrələrini unutmaq lazımdır. Dietoloqlar qida ilə, xüsusən də çay və qəhvə ilə birlikdə maye qəbul etməməyi məsləhət görürlər.

Bununla belə, 20 gün ərzində 20 kq arıqlamaq üçün belə ac qalmaq lazım deyil. Qəlyanaltılar yerinə, kalori və qida dəyəri baxımından balanslaşdırılmış və rəqəmə zərər verməyəcək kiçik yeməklər verilir.

20 gündə 20 kq arıqlamaqda yuxu mühüm rol oynayır. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə görə bir az düzəlişlə gündə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, gecə 4-6 saat yuxu alan qadınlar bundan əziyyət çəkirlər çəki artıqlığı və piylənmə ehtimalı 7 saat yatanlardan 20% çoxdur. Bir uşağın varlığının və ya ağır işin arxasında gizlənmək, bəhanə axtarmağa ehtiyac yoxdur. Sağlamlığa diqqət yetirməyi dayandırmasanız, bədən çəki itirmək istəyinə cavab verməyəcək.

Əsas Qaydalar

İyirmi kiloqram çox şeydir və onları itirmək üçün səy göstərməli olacaqsınız. İzləmək lazımdır sadə qaydalar və pəhrizə əməl edin. Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. İdeal hər 3 saatdan bir yeməkdir. Bu o deməkdir ki, səhər yeməyinizi 9-00-da yeyirsinizsə, ikinci səhər yeməyi 12-00-da, nahar 15-00-da və s. Eyni zamanda, gündə kalorilərin sayı məhduddur, yəni tez-tez yeməklə, siz funt itirəcəyiniz və onları qazanmayacağınız yüngül pəhriz qidasına sahib olacaqsınız. Son yemək yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl, lakin 20-00-dan gec olmayaraq baş verməlidir.

Bütün qidalar faydalı maddələri saxlayaraq minimal istilik müalicəsinə məruz qalmalıdır. Pişirmə üsullarından qaynatmağa, bişirməyə və bişirməyə üstünlük verilməlidir. Yağda və ya quru tavada qızartmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır.

Hər səhər acqarına bir stəkan ilıq su içmək lazımdır, bir dilim limon əlavə etməyə icazə verilir. Bu, mədə-bağırsaq traktının işinə başlayır və qida daha sürətli və daha səmərəli həzm olunur.

Pəhrizdən nələr xaric edilməlidir:

• kartof;
• yağ tərkibi 2% -dən çox olan süd;
• ən yüksək dərəcəli un məhsulları;
• qəhvə;
• istənilən formada şəkər.

Pəhrizin ilk həftəsindən sonra səhər yeməyi istisna olmaqla, yeməklərdən birini atmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, siz bazar ertəsi nahar, çərşənbə axşamı günorta çayı, çərşənbə günü nahar və s.

20 kq-a qədər arıqlaya biləcəyiniz bir pəhriz 20 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və ciddi kateqoriyaya aiddir. Yalnız icazə verilən qidaları yemək, bol su içmək və ən azı 7 saat yatmaq lazımdır. Gündəlik kalorilərin sayı fərdi olaraq hesablanır, yaşa, cari çəkiyə, arzu olunan çəkiyə və həyat tərzinə bağlıdır.

Həftədə üç dəfə idmanla məşğul olsanız, o zaman gündə 1200 kkal işləməyəcək, çünki bədən fiziki fəaliyyət üçün yanacaq tələb edəcəkdir.

Proqramın sizin üçün bir diyetisyen tərəfindən tərtib edilməsi arzuolunandır, lakin İnternetdən kalkulyatorlarla işləmək olduqca mümkündür.

Pəhriz üçün rasion

Aşağı kalorili protein pəhrizi ilə mümkün qədər çox lif və su istehlak etməlisiniz. İdeal məhsul təbii tərəvəz və meyvələrdir. Təzə tərəvəzlərdə olan pəhriz lifi həzmi yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir.

Almaların tərkibində 25%-ə qədər oksigen, çoxlu vitamin var və ümumiyyətlə yağ yoxdur. Ancaq bu meyvələr düzgün istehlak edilməlidir. Onları əsas yeməklə qarışdırmaq olmaz, naharda ət və alma ilə qulançar yemək olmaz. Alma üçün günortadan sonra qəlyanaltı vaxtı yaxşıdır, 16 ilə 17 saat arasındadır. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və su balansının normallaşmasına kömək edir. Əgər almaları kefirlə birləşdirsəniz, onların təsiri güclənir. İdeal bir oruc günü kefir-alma pəhrizi hesab olunur. 15 kq arıqlamaq istəyənlər üçün şəkərsiz yaşıl alma uyğun gəlir, çünki tərkibində şəkər azdır.

Tərəvəzdə praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur. İcazə verilən gül kələm, qulançar, turp, xiyar, bibər, kahı, çuğundur, yerkökü, ispanaq, noxud. Bu məhsulların həzm edilməsi üçün orqanizm çoxlu miqdarda kalori sərf etməlidir. Lif mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir, yəni həzm prosesi daha sürətli gedir və artıqlığı bədəndə qalmır. Düzgün qidalanmaya əməl etsəniz, yalnız metabolik prosesləri təmizləmək və normallaşdırmaqla 20 gün ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz zamanı sitrus meyvələrini aktiv şəkildə yemək lazımdır, onlar nəm və vitaminlərlə doyurur, həmçinin toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Günortadan sonra insulin səviyyəsi aşağı düşdükdə və şəkər səviyyəsi aclığa səbəb olduqda, aclığı öldürmək və qanda insulin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün bir dilim qreypfrut, limon və ya portağal yemək lazımdır.

Qreypfrut yeyərkən, yalnız şirin pulpanın deyil, həm də acı ağ filmlərin faydalı olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Onların tərkibində arıqlamaq üçün qiymətli flavonoidlər var. Hər gün axşam yeməyində qreypfrut yeyirsinizsə, 20 günə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Yulaf ezmesi, yaşıl çay və ədviyyatlar arıqlamağa necə kömək edir?

Səhər yeməyi yulaf ezmesi ilə daha yaxşıdır, bu, arıqlamaq və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq istəyənlər üçün diyetoloqların universal məsləhətidir. Tərkibində bir neçə saat ərzində parçalanan, yavaş-yavaş enerji verən və bədəni uzun müddət doyuran yavaş karbohidratlar var. Sağlam sıyıq bişirmək üçün yağ və şəkər əlavə etməkdən imtina etməli olacaqsınız. Bunun əvəzinə təzə meyvə və bir qaşıq bal əlavə etməyə icazə verilir. Suda yulaf ezməsinin heç bir məhdudiyyəti yoxdur və bir qaşıq süd əlavə etmək onu daha yüksək kalorili edəcək.

Yaşıl çayəlavələr olmadan bədəndən zəhərli maddələri çıxarmağa kömək edən, arıqlamağa kömək edən faydalı antioksidanları ehtiva edir. İntensiv arıqlama zamanı gündə ən azı 5 stəkan içmək lazımdır. Yaşıl çay 70 kalori yandırır! Yalnız bir pəhrizə riayət etməklə 20 gündə 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Mağazada alınan şirələri və içməli qatıqları unudun! Onların tərkibində böyük miqdarda şəkər var ki, bu da yalnız bağırsaqlarla bağlı problemləri və artıq çəkiləri artırır.

Daim ac olsanız, necə 20 kq arıqlamaq olar? Pəhriz zamanı qastroenteroloqun əks göstərişləri olmadıqda, ədviyyat və ədviyyatlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Onlar aclıq hissini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, istənilən yeməyi dadlı edir və arıqlamağa kömək edir. Zəncəfil həzmi mükəmməl tonlayır və yaxşılaşdırır, darçın qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, qırmızı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Əgər həqiqətən axşamlar yemək istəsəniz, lakin gündəlik kalorilərin sayı tükənirsə, o zaman bir pomidor yeyə bilərsiniz. Doyduran və enerji verən aşağı kalorili qidalandırıcı məhsuldur. Belə bir qəlyanaltı ilə siz 15 kq arıqlaya biləcəksiniz.

Aşağıdadır nümunə menyu, 20 kq arıqlamaq üçün necə hesablanmışdır. Hər hansı bir heyvan zülalı eyni xüsusiyyətlərə (zülallar, yağlar, karbohidratlar) bənzər bir BJU ilə əvəz edilə bilər. Bütün taxıllar bir-birini əvəz edir, irmik istisna olmaqla, ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Qəlyanaltı üçün istənilən meyvə və tərəvəz zövqünüzə və mülahizənizlə dəyişdirilə bilər.

20 günlük pəhriz üçün menyu

bazar ertəsi. Səhər yeməyi: bir stəkan ilıq su, yarım saatdan sonra 150 q az yağlı kəsmik ilə 2 qaynadılmış yumurta, limonlu yaşıl çay. İkinci səhər yeməyi: giləmeyvə ilə az yağlı təbii qatıq. Dondurulmuş çiyələk, böyürtkən, lingonberries götürə bilərsiniz. Bir gecədə soyuducuda əridin. Nahar: 200 q qaynadılmış toyuq əti, 100 q yaşıl lobya, pendirli tam taxıllı tost. Qəlyanaltı: bir stəkan kefir ilə yaşıl alma. Şam yeməyi: yerkökü və soğan ilə toyuq gulaş, kakao və bal ilə jelatin deserti.

çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi: bir stəkan ilıq su, omlet, bütün taxıllı tost, ballı çay. İkinci səhər yeməyi: kefir və təzə giləmeyvə ilə yulaf ezmesi. Nahar: soğan və qara bibər ilə xiyar və pomidor salatı, yarım qaşıq zeytun yağı və sirkə sarğı üçün. Limonlu qaynadılmış qızılbalıq, 200 q. Qəlyanaltı: 2 portağal. Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka, 200 q, ispanaq, zoğal sousu. Zəncəfil və darçın ilə yaşıl çay.

çərşənbə. Səhər yeməyi: bir stəkan isti su, südsüz təzə giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, yaşıl çay. İkinci səhər yeməyi: kakaolu düyü pudinqi, zəncəfil içkisi. Nahar: 100 q qaynadılmış mal əti, qulançar, sarımsaq sousu. Qəlyanaltı: kefir, yaşıl alma. Şam yeməyi: az yağlı tərəvəz suyu. Təbii qatıq, sarımsaq və bibər sousu ilə tam taxıllı tost və mal əti sendviçi.

Cümə axşamı: bir stəkan isti su, bir qaşıq süd ilə düyü sıyığı. İkinci səhər yeməyi: təzə sıxılmış yerkökü-alma suyu, kefir ilə kəpək. Nahar: 200 q ağ dəniz balığı, zeytun yağı və ədviyyatlarla kök və kələm salatı. Qəlyanaltı: yaşıl alma, yaşıl çay. Şam yeməyi: 200 q karides, az yağlı qatıq ilə təzə albalı.

cümə. Səhər yeməyi: bir stəkan ilıq su, 2 qaynadılmış yumurta, 1 dilim pendir ilə tam taxıllı tost. İkinci səhər yeməyi: qatıqlı müsli, 150 q Nahar: inci arpa, yerkökü, soğan ilə toyuq şorbası. Yağsız təzə tərəvəz salatı. Günortadan sonra qəlyanaltı: kokos lopa ilə yulaf ezmesi pancake. Şam yeməyi: bir alma, bir stəkan qatıq.

şənbə. Səhər yeməyi: bir stəkan isti su, giləmeyvə ilə su üzərində yulaf ezmesi, yaşıl çay. İkinci səhər yeməyi: pendirli tam taxıllı tost, bir stəkan kefir. Nahar: qaynadılmış yumurta ilə tərəvəz suyu, ispanaq. Qəlyanaltı: qreypfrut, yaşıl çay. Şam yeməyi: limonlu dəniz məhsulları salatı, bir stəkan qaynadılmış düyü.

bazar günü. Səhər yeməyi: bir stəkan ilıq su, az yağlı təbii qatıq ilə yulaf ezmesi müsli. İkinci səhər yeməyi: zəncəfil ilə yaşıl çay, bir stəkan qaynadılmış qarabaşaq yarması. Nahar: ananas ilə bişmiş toyuq filesi, 200 q. Bir stəkan qaynadılmış düyü, 1 xiyar. Qəlyanaltı: salat və təzə tərəvəz, portağal. Şam yeməyi: az yağlı xama ilə 200 q kəsmik, yaşıl çay.

Pəhrizlə necə arıqlamaq olar?

Müəyyən edilmiş pəhrizə əməl etsəniz, 20 gündə 10 kiloqram arıqlamaq əldə edilə bilən bir məqsəd olacaqdır. Pəhrizdən əlavə, mütləq idman etməlisiniz fiziki fəaliyyətƏks halda arıqlamaq o qədər də təsirli olmayacaq. Səhhətində problem olanlar üçün gündə ən azı 1 saat sürətlə yerimək uyğundur.

İlk 15 kq çəki itirmək həmişə asandır, çünki bədən lazımsız yağlardan, sudan və toksinlərdən məmnuniyyətlə xilas olur, düzgün qidalanma. Siz yüngüllük hiss edəcəksiniz və güzgüdəki mənzərə yeni səylərə ilham verəcək. Növbəti 15 kq itirmək daha çətin olacaq, məşqçilərin köməyinə ehtiyac olacaq, çünki yalnız qidalanmanı məhdudlaşdırmaqla böyük nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Yalnız idman, yuxu və pəhrizin birləşməsi arzuladığınız rəqəmə çatmağınıza kömək edəcək.

20 kq pəhriz heyrətamiz nəticələr vəd edir. Pəhrizdən sonra 20 günə 20 kq arıqlaya bilərsiniz. 20 kq pəhrizdə demək olar ki, üç həftə sərf etdikdən sonra tərəzidə mənfi 20 görmək arıqlayan hər kəs üçün əsl uğurdur!

Hər həftə 5-7 kq arıqlaya biləcəksiniz və bunun xaricində heç bir sağlamlıq probleminiz olmayacaq. Axı, 20 kq pəhriz və sair üçün xarakterik olan çox kəskin və sürətli arıqlamanın sağlam olmadığını eşitməyə öyrəşmişik. Bütün məsuliyyətlə sizə bildiririk: 20 kq-lıq pəhriz sizə tez və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcək.

20 kq pəhrizdə arıqlamaq iki sadə arıqlama qaydasına tabedir:

1. alternativ qayda.
   Bu qayda pəhrizin ortasına yaxın mədənin həcmini 20% azaltmağa imkan verəcəkdir. Gündəlik iştahınızı azaldacaq və bununla da gündə istehlak edilən qida miqdarını azaldacaq. Və ən əsası, təqdir edilən şey uğurlu kilo itkisi- 20 kq pəhrizdən çıxdıqdan sonra kiloqramların qayıtmasına icazə verməyəcək.
   Fırlanma qaydası gün ərzində üç yeməkdən birini, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən çəkinməkdir. Ancaq eyni şeyi, məsələn, şam yeməyindən həmişə imtina edə bilməzsiniz. Pəhriz menyusu alternativi nəzərdə tutur, yəni. ilk 4 gündə (ardıcıl olaraq 1,2,3,4) şam yeməyindən, 2-ci 4 gündə (ard-arda 5,6,7,8) nahardan, 3-cü və 4-cü günlərdə (9) ,10,11,12 ardıcıl) - səhər yeməyindən, 4-cü 4 gündə (ard-arda 13,14,15,16) axşam yeməyindən və s. qaydasında. Bu qayda effektiv və sürətli arıqlamağınızın açarıdır, bunu unutmayın!

1. Minimum kalorili qayda Bu sadə və dərhal aydın bir qaydadır. 20 kq pəhriz zamanı minimum kalori və maksimum miqdarda qida, vitamin və mineral ehtiva edən qidalar istehlak edəcəksiniz.

Pəhriz 20 kq. rasion.

Xüsusilə 20 kq pəhriz üçün çox aşağı kalorili qidaların siyahısı qida dəyəri. Bu siyahı sayəsində 20 kq pəhriz bədən yağının böyüməsini dayandıran və çəki itkisini sürətləndirən balanslaşdırılmış pəhriz qidalanma sistemi kimi xarakterizə edilə bilər. Onun bütün komponentlərini aşağıda sadalayırıq:

1. Brokoli
   Brokolinin sürətli arıqlamasına necə təsir etdiyi haqqında, sizə tez və sağlam brokkoli pəhrizində artıq danışdıq.

1. alma
   Çeşidli alma orucu günləri və alma pəhrizləri... Bunlardan ən məşhurları 10 kq alma pəhrizi və sürətli alma orucudur ki, tez və zərərsiz arıqlamaqdan söhbət gedəndə daha tez-tez eşidə bilərsiniz. İndiki vaxtda alma əsl arıqlama bəlasıdır. Tez-tez Elena Malışeva ayrılmağa kömək etdiyi zarafat edir əlavə funtöz pəhriziniz.

1. Ağ kələm.
   Orada nə var ... Və həyat üçün lazım olan vitamin və mineralların bütün siyahısı və təhrik edən qaba bitki lifləri effektiv azalma mümkün olan ən qısa müddətdə çəki. Bununla belə, pərəstişkarları hələ də bunu mümkün olan ən təsirli pəhriz hesab edən Böyük Lif Pəhrizinə həsr olunmuş bir mövzuda eyni liflərin kilo itkisinə təsirini müzakirə etdik.

1. Toyuq filesi.
   Mən sizə izah etməliyəmmi ki, bu, ən pəhrizli ətdir. Toyuq filesi arıqlamağa gəldikdə heyvan zülallarının ən yaxşı mənbəyidir və daha çox, 20 kq pəhrizdə olduğu kimi sürətlidir. Yeri gəlmişkən, Chicken gruel pəhrizində siz toyuq göğsü yeyərkən arıqlamağın bütün üstünlükləri ilə tanış ola bilərsiniz.

Çoxlarının yüksək qida dəyərinə görə lobyadan imtina etməsinə baxmayaraq, 20 kq pəhrizdə o, mühüm şərəf yerini tutur. Bu nöqtəyə qədər biz sizinlə onun pəhriz və müalicəvi xüsusiyyətlərini hələ nəzərdən keçirməmişik, buna görə icazə verin "bütün paxlaların anası" - lobya haqqında bir neçə söz deyim.

Lobya, yalnız bütün paxlaların anası deyil, həm də təbii Bud adlandırıla bilər. Tərkibində bir anda 5 təbii amin turşusu var: triptofan (20 kq-lıq uzunmüddətli pəhriz üçün son dərəcə zəruri olan anti-stres hormonu), lizin (orqanizmi təmizləyir, süngər kimi fəaliyyət göstərir, bütün toksinləri, duzları və zəhərli maddələri özünə çəkir. O da parçalanır bədən yağı.), arginin (orqanizmdən tullantı zülallarının parçalanma məhsulunun xaric edilməsi tsiklində iştirak edir), histidin və tirozin. Vitaminlərdən lobya C vitamini, B vitaminlərinin geniş spektri, vitamin E, PP və bir çox başqaları ehtiva edir. Pəhrizdə lobya "pəhriz zülalı" rolunu oynayır, tərkibində soya zülalına bənzəyir, onunla müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir.
qarabaşaq yarması

Arıqlamamızın uğurlu olması üçün qarabaşaq yarmasının nə qədər faydalı olduğunu və özündə nə qədər daşıdığını söyləməyə ehtiyac yoxdur. Arıqlayanlar arasında nə qədər populyar və etibarlı olduğunu hamımız bilirik Qarabaşaq pəhrizi. Yalnız arıqlamaq üçün əsas vasitə kimi istifadə edən insanların minnətdar rəylərini oxumaq lazımdır.
Toyuq yumurtası.

Hal-hazırda, statistikaya görə, 10-dan 15 kq-a qədər arıqlamaq niyyətində olan insanlar arasında yüksək reytinqlər qazandı. yumurta pəhrizi. Bir çox diyetoloq yumurtaları məsləhət görür Ən yaxşı yolçəkinizi və yorulmaz iştahınızı normallaşdırın. 20 kq-lıq pəhrizdə yumurta yalnız sağlam və qidalı qida deyil, həm də ən güclü arıqlama stimulyatoru rolunu oynayır.

15 sağlam və sağlam qidadan ibarət balanslaşdırılmış pəhriz hörmətə layiqdir.

90% təbii distillə edilmiş sudan və qabığında olan bir sıra faydalı elementlərdən ibarət olan tərəvəz. Kilo vermək üçün xiyarların istifadəsi əla nəticələr verir, bu barədə xiyarlara boşaltma günü və ya qarın boşluğunda arıqlamaq üçün pəhriz mövzusunda oxuya bilərsiniz.
Dəniz balığı.

Bir çox diyetoloqlar hesab edirlər ki, pəhrizinizdə dəniz balığı və ya digər dəniz məhsullarının iştirakı olmadan bunu etmək çox arzuolunmazdır. 20 kq Pəhriz yalnız dəniz balıqlarından daha çox istifadə edir. Menyuya hazırda yeyilən balıqların ən faydalı və aşağı kalorili balıq olan treska daxildir. Bu yaxınlarda biz sürətləndirilmiş fransız pəhrizi məqaləsində treska və onun arıqlamağa fenomenal təsirindən bəhs etdik.
Yaşıllar.

Bu gün göyərti demək olar ki, hər balanslaşdırılmış pəhrizdə var. Xüsusilə arıqlamağa çalışdığınız zaman onsuz etmək tövsiyə edilmir. Cəfəri və şüyüdün bütün sirri onların bir hissəsi olan xlorofildir. Kseniya Borodinanın pəhrizində xlorofil olan tərəvəz və otlardan istifadə edərək necə arıqlamaq barədə sizə məlumat verdik.
düyü.

Uzun müddətli arıqlama kurslarının bu taxılsız olması nadirdir. Düyü açıq pəhriz xüsusiyyətlərinə malikdir, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün faydalıdır. Düyüyə əsaslanan pəhriz sürətli və qalıcı nəticələr gətirir.
Pomidor.

Çox, çox aşağı kalorili məzmuna malikdirlər, molekulyar səviyyədə iştahı boğmağa qadirdirlər. Pomidor və kərəviz pəhrizi, pomidorun təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırdığına deyil, həm də əlavə funtları aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir sübutdur.
Kəsmik və süd.

Niyə bu iki məhsul 20 kq pəhrizdə birlikdə yazılır? Sadəcə olaraq, həm kəsmik, həm də süd orqanizm üçün kalsiumun pəhriz mənbəyi kimi pəhrizdə olur. Amerikalı elm adamları yüksək faizli kalsium olan qidaların olduğu pəhrizlərdə arıqlama nəticələrinin qalanlarına nisbətən 2-3 dəfə yüksək olduğunu göstərən bir araşdırma apardılar.
Yaşıl çay.

Bu içkinin modası, bəlkə də, sağlamlığına nəzarət edən və əlavə funtların görünüşünün qarşısını alanlar arasında heç vaxt keçməyəcək. Yaşıl çay təkcə fiqurunuza baxmır, həm də görünüşünüzə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bir içki, antioksidantdır.
Fruktoza.

Şəkərsiz (fruktoza bədən üçün zərərsiz olan təbii şəkərdir), heç bir uzunmüddətli pəhriz və hətta 20 günlük bir pəhriz edə bilməz. Şəkərin parçalanması nəticəsində əldə edilən qlükoza beyni qidalandırır və bədənə enerji verir. Fruit ABC pəhrizində, məsələn, arıqlamaq üçün bütün proses adi şəkərin fruktoza ilə əvəz edilməsinə əsaslanır. Məlum olub ki, belə bir əvəz çəkidə əhəmiyyətli azalma gətirir.

Bu, 20 kq pəhriz menyusunun tərtib edildiyi bütün 15 məhsuldur.

Pəhriz menyusu 20 kq.

İlk 4 gün.

• Səhər yeməyi: 4 alma. 150 qr. Yağsız kəsmik. 1 stəkan fruktoza ilə yaşıl çay.

• Nahar: 100 qr. Qaynadılmış düyü, 200 q. qaynadılmış toyuq filesi. Düyü və fileto duzlanmalıdır. 1 pomidor, bir kiçik xiyar, duz, cəfəri və şüyüd salatı. Salat maddələrini kəsin, qarışdırın, bir çay qaşığı zeytun yağı əlavə edin. 250 ml. süd.

• Şam yeməyi: keçin. Artan aclıq ilə 250 ml içə bilərsiniz. 1 çay qaşığı fruktoza ilə süd.

İkinci 4 gün.

• Səhər yeməyi: keçin. Aclıq artdıqda şəkər və fruktoza əlavə etmədən 1 stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.

• Nahar: 150 qr. Duz ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması, 200 qr. duz ilə qaynadılmış cod, 1 qaynadılmış yumurta. 1 stəkan şəkərsiz və fruktozasız yaşıl çay.

• Şam yeməyi: 150 qr salat. ağ kələm və 1 pomidor. Hər şeyi doğrayın və 1 çay qaşığı limon suyu ilə yaxşı qarışdırın. Dadmaq üçün duz əlavə edin. 250 ml içmək. təmiz su.

Üçüncü 4 gün.

• Səhər yeməyi: Üç xiyar salatı, bir çimdik duz, 5 damcı limon suyu və 1 çay qaşığı zeytun yağı. İstəyə görə 1 stəkan təmiz su içə bilərsiniz.

• Nahar: keçin. İstəyə görə, 1 çay qaşığı limon suyu və 1 çay qaşığı fruktoza ilə 1 stəkan təmiz su içə bilərsiniz.

• Şam yeməyi: 1 tam boşqab qaynadılmış lobya. 150 qr. qaynadılmış toyuq filesi. Duz lobya və fileto əlavə edilə bilər. İstəyə görə 1 stəkan təmiz su içə bilərsiniz.

Dördüncü 4 gün.

• Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı fruktoza ilə 1 stəkan yaşıl çay. 200 qr. yağsız kəsmik.

• Nahar: 200 qr. qaynadılmış brokoli. İstəyə görə 1 stəkan təmiz su içə bilərsiniz.

• Şam yeməyi: keçin. Aclıq artdıqda 1 alma yeyin və 1 çay qaşığı limon suyu əlavə edərək 1 stəkan təmiz su için.

Beşinci 4 gün.

• Səhər yeməyi: keçin. Aclıq artarsa, 1 stəkan isti süd için (aç qarına heç vaxt soyuq süd içməyin!)

• Nahar: 2 xiyar, 200 q. duz və göyərti ilə qaynadılmış cod (cəfəri, şüyüd). Balığın üzərinə bir az limon suyu səpə bilərsiniz.

• Şam yeməyi: 200 qr. qaynadılmış düyü. şüyüd ilə duzsuz 2 pomidor.

Ümumilikdə 20 kq pəhrizdə 20 gün keçirəcəksiniz.

Hər hansı bir gündə şam yeməyi, səhər yeməyi və ya nahar olmaması sizi qorxutmasın - 20 kq pəhrizdə hər addım düşünülür.

Menyudan göründüyü kimi, pəhriz balanslaşdırılmış və doymuşdur. Hər gün yeməklərinizdən birinin olmaması sizi təxirə salmayın. Bu texnika iştahınızı azaltmaqla yanaşı çəkini azaltmaq məqsədi daşıyır. Bədən tədricən səhər, günorta və ya axşam pəhrizin kəsilə biləcəyinə alışır və müvafiq olaraq səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində qəddar bir iştah göstərmir.

Statistikaya görə, pəhrizin ilk 7 günündən sonra təsirli bir kilo itkisi (5 ilə 7 kq arasında), iştahın azalması və bədən tonunun artması var. Buna görə də, təxminən 20 kq pəhrizdən sonra ikinci həftə istifadəçiləri müxtəlif yüngül fiziki məşqlərə başlayırlar. Son sorğulara əsasən, ən yaxşı nəticələr qadınlar arasında halqa bükmə və kişilər üçün təkan gətirir. Amma biz sizi pəhriz zamanı idmanla məşğul olmağa məcbur etmirik, ancaq bunu nəzərə alaraq aydınlaşdırırıq məşq edin 20 kq pəhrizin nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.