Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə görə fiziki (hərəkət) keyfiyyətlər insanın hərəkat imkanlarının ayrı-ayrı tərəfləri adlanır. Bunlara güc, dözümlülük, sürət, çeviklik və çeviklik daxildir. Onların hamısı hərəkətlərdə təzahür edir və onların təzahür xarakteri hərəkətin özünün strukturundan asılıdır.

Bu keyfiyyətlərə malik olmadan yüksək nəticələr əldə edə biləcəyiniz idman növünü adlandırmaq çətindir.

İdman hərəkətlərinin xarakterindən asılı olaraq müəyyən fiziki keyfiyyətlər maksimum şəkildə özünü göstərir və bu idman növü üçün əsasdır. Məsələn, in ağırlıq qaldırma- güc; uzun məsafəyə qaçışda - dözümlülük; tullanma və atmada - güc və sürət; in idman oyunları- sürət və çeviklik; in çaydan qaldırma- güc və dözümlülük. Müəyyən bir idmanda əsas keyfiyyətlərin təzahürü ilə bəziləri mütləq şəkildə özünü göstərir. Məsələn, kettlebell qaldırmada güc və dözümlülükdən əlavə müəyyən dərəcədəçeviklik və sürət nümayiş etdirin.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi xüsusi hazırlanmış metodikaya əsasən fiziki məşqlər prosesində həyata keçirilir.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi üsulları

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur: vahid, dəyişkən, təkrar, interval, rəqabətli, oyun və dairəvi.

vahid üsul nisbətən sabit intensivliklə yerinə yetirilən bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davamlı uzunmüddətli iş ilə xarakterizə olunur.

Təcrübədə işin müddətindən asılı olaraq bu metodun iki variantından istifadə olunur. Birinci- qaydalarda nəzərdə tutulmuş müddətdə (10 dəqiqə) rəqabət qabiliyyətli çəkilərlə iş maksimum və ya limitə yaxın intensivliklə aparıldıqda. Bu seçim bu keyfiyyətin inkişaf səviyyəsini yoxlamaq üçün xüsusi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

İkinci variant- yüngül və yüngül çaydanlarla yerinə yetirilən orta intensivlikdə uzun (vaxt məhdud deyil) davamlı iş. Bu seçim bədənin aerobik (bədənə kifayət qədər oksigen tədarükü şəraitində) imkanlarını yaxşılaşdırır. Ümumi və xüsusi dözümlülük və performansı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

dəyişən üsul uniformadan onunla fərqlənir ki, eyni iş vahid sürətlə deyil, dəyişkən sürətlə yerinə yetirilir. Məqsədindən və şərtlərindən asılı olaraq məşq sessiyası intensiv iş və orta iş arasında nisbət çox fərqli ola bilər ("sürətlərin oyunu"). Məsələn, bir idmançı rəqabət məsafəsini keçərkən bir seqmentlə qaçır maksimum sürət, digəri - aşağı biri ilə, sonra yenidən maksimum ilə və s.

Çaydan qaldırmada bu, müəyyən fasilələrlə tempin (sürətin) dəyişməsi və ya müəyyən sayda qaldırma ilə kettlebells (kettlebell) ilə davamlı məşqdir. Bir yanaşmada həm yüksək tempdə, həm də yavaş tempdə yerinə yetirilən təkrarların (qaldırmaların) sayı fərqli ola bilər. Bu metodun bədənə təsiri uniforma ilə müqayisədə daha müxtəlifdir. Həm aerob, həm də anaerob mexanizmlər eyni vaxtda təkmilləşdirilir və nəticədə həm ümumi, həm də xüsusi dözümlülüyün inkişaf səviyyəsi yüksəlir.

Təkrar üsulu. Eyni məşqlərin icrasının istirahət üçün fasilələrlə təkrarlandığı bir üsul, bu müddət ərzində iş qabiliyyətinin kifayət qədər tam bərpası baş verir. Məsələn, bir idmançı klassik çaydanlıq məşqini yerinə yetirir və dəstlər arasında istirahət intervalı ilə hər dəstdə müəyyən sayda dəstlə bir neçə dəst edir. Misal üçün, 3-4 dəqiqə ərzində 24+24 kq-a 10 dəfə yaxınlaşın. Hər yanaşmada təkrarların sayı, həmçinin dəstlər arasında istirahət vaxtı bu məşqin məqsədi və məqsədindən asılı olaraq çox fərqli ola bilər.

Çaydan qaldırmada təkrarlanan üsul rəqabətli məşqləri yerinə yetirmək və gücü inkişaf etdirmək texnikasını öyrətməkdə olduqca səmərəli istifadə olunur.

Rəqabət üsulu. Məşqin yerinə yetirilməsi üsulu və yarışa yaxın şərtlər.

Yarışa təxminən bir ay qalmış müntəzəm məşq edən idmançılar demək olar ki, ən yüksək idman formasında olurlar, lakin onlar hələ öz imkanlarına tam əmin deyillər. Adətən, bu dövrdə sözdə nəzarət qiymətləndirmələri aparılır, yəni "uğursuzluğa" qədər bu və ya digər rəqabətli məşq edirlər. Hesablamaların nəticələrinə əsasən idmançının qarşıdakı yarışlara hazırlıq dərəcəsi müəyyən edilir, sonrakı məşq dövrlərində və fərdi məşğələlərdə yüklər tənzimlənir.

Rəqabət üsulu güclü iradəli keyfiyyətlər yetişdirir. Bununla belə, tez-tez - lazımsız olaraq - bu üsuldan istifadə sinir sisteminin tükənməsinə və atletik performansın azalmasına səbəb ola bilər.

Ümumi fiziki və texniki hazırlığın müəyyən mərhələlərində rəqabət metodu da istifadə olunur, lakin digər məqsəd və vəzifələrlə. Məsələn, hazırlıq dövrünün birinci mərhələsinin 4-cü aylıq dövrü ilə məşğul olanların əksəriyyəti çaydanlar ilə bütün əsas məşqlərin texnikasını kifayət qədər yaxşı mənimsəməyə vaxt tapırlar. Bu zaman rəqabətli və əsas xüsusi köməkçi məşqləri yerinə yetirmək üçün ən yaxşı texnika üçün mini yarışların keçirilməsi məqsədəuyğundur. Və ya təxminən hazırlıq dövrünün ikinci mərhələsinin ortalarında, kursantlar ümumi fiziki hazırlıq üzrə kifayət qədər böyük həcmdə təlim işləri gördükdə, ayrı-ayrı siniflərdə idmançıların əsas fiziki keyfiyyətlərini göstərə biləcəyi yarışlar keçirmək mümkündür - güc və dözümlülük, həm də digər məşqlərdə və sair idman növləri (yerdən və ya qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində təkanla qaldırma, dirəkdə çəkilmə, kəndirlə dırmaşma, 1000 m qaçış və s.). Belə yarışlar həm də maarifləndirmənin təsirli vasitəsidir iradi keyfiyyətlər məşğul olur, idman rəqabətinə və rəqabətə alışır. Yarışdan sonra uduzanlar, adətən, növbəti yarışda liderlərinə yetişmək üçün daha çox məşq etməyə can atırlar.

Belə yarışların nəticələrinə əsasən hazırlığın bu mərhələsində idmançıların fərdi fiziki keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsi müəyyən edilir, cəlb olunanların diqqəti onların fiziki inkişafındakı çatışmazlıqlara yönəldilir, fərdi məşq planlarına düzəlişlər edilir.

oyun üsulu uşaqlarla işləyərkən ən təsirli olur. Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi oyun zamanı baş verir. Dərslər yüksək emosional səviyyədə keçirilir.

Bu üsul ümumi dözümlülüyün tərbiyəsində və açıq hava fəaliyyəti vasitəsi kimi istifadə olunur.

dairəvi üsul. Bu, kompleksin ardıcıl icrasıdır məşq edin. Təlim məşğələsinin məqsəd və vəzifələrinə uyğun olaraq hər biri “stansiyanın” müəyyən yerində yerinə yetirilən məşqlər seçilir. zəruri avadanlıq və inventar. Tapşırığı bir "stansiyada" yerinə yetirdikdən sonra tələbələr digərinə keçirlər - sanki bir dairədə. Yük kifayət deyilsə, dairə təkrarlanır.

Çaydan qaldırmada bu üsul gücü, elastikliyi inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur və dairələrin sayının artması ilə hər bir "stansiyada" məşqlərin təkrarlarının sayı və istirahət intervallarının azalması - ümumi dözümlülük və performans.

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün müxtəlif üsullardan istifadə müxtəlif bədən tərbiyəsi vasitələrindən daha geniş istifadə etməyə imkan verir, şaxələndirir. təlim prosesi, diversifikasiyaya töhfə verir fiziki inkişaf iştirak edir.

güc. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə görə, güc insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqaviməti dəf etmək və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir. Fiziki güc idman hərəkətinin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərqli şəkildə özünü göstərir. Beləliklə, yüngül atletika atlamalarında, atmada fərdi əzələ qruplarının gücü maksimum və çox şəkildə özünü göstərir. qısa müddət. Belə bir qüvvə deyilir partlayıcı.

Hər hansı bir hərəkətdə bütün əsas əzələ qruplarının maksimum ümumi gərginliyi, bir idmançı öz çəkisini nəzərə almadan güc məşqində ən yüksək nailiyyət göstərdikdə (barbell çəkmə, çiyinlərində ştanqla çömbəlmə və s.) çağırdı mütləq zorla.

İdmançının öz çəkisinin 1 kq-a düşən qüvvə adlanır qohum. Məsələn, öz çəkisi 70 kq olan idmançı platformadan 150 kq, çəkisi 80 kq olan idmançı isə 160 kq olan ştanqı qoparıb. Mütləq güc ikincisi üçün daha böyükdür, çünki o, daha çox çəki qaldırdı və nisbi güc birincisi üçün daha çox olacaq - o, öz çəkisinin 1 kq-ı üçün daha çox çəki qaldırdı.

Nisbi gücü yalnız mütləqi artırmaqla, yəni öz çəkisini artırmadan gücü artırmaqla mümkündür. Bu, əsas əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər seçməklə əldə edilir.

Çaydan qaldırmada nə partlayıcı, nə mütləq, nə də nisbi güc maksimum dərəcədə özünü göstərmir, lakin buna baxmayaraq, yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Çaydanlar (xüsusilə təmiz və qaxac) ilə rəqabətli məşqlər edərkən ən böyük dəyər, tam olmasa da, kifayət qədər uzun müddət (10 dəqiqə) özünü göstərən mütləq gücdür.

Güc tətbiqinin müddəti bu fiziki keyfiyyətin kettlebell qaldırmada təzahürünün fərqli xüsusiyyətidir.

Dözümlülük. Bu, müəyyən bir intensivliklə işin uzun müddət yerinə yetirilməsi xüsusiyyətidir. Təbiətdən asılı olaraq fiziki fəaliyyət(idman) dözümlülük də müxtəlif formalarda özünü göstərir. Orta intensivlikdə müxtəlif fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirərkən uzun müddət özünü göstərən dözümlülük şərti olaraq adlanır. ümumi dözümlülük.

Müəyyən bir işin intensivliyini uzun müddət saxladıqda, xüsusi dözümlülük özünü göstərir. Xüsusi dözümlülük də fiziki işin xarakterindən asılı olaraq müxtəlifdir. Beləliklə, 100 metr qaçarkən "öz" xüsusi dözümlülük. Fiziki fəaliyyətin maksimum intensivliyində - yüksək sürətli dözümlülük.

Rəqabətli çəkiləri 10 dəqiqə qaldırarkən, bu, özünü göstərir güc dözümlülüyü submaksimal intensivlikdə (maksimuma yaxın).

Çaydan qaldırmada ən yüksək dünya nailiyyətləri (rekordlar) vaxt məhdudiyyəti olmadan (1-2 və ya daha çox saat) çaydan qaldırmada qeydə alınır. Uzun məsafələrə qaçışda olduğu kimi burada da xüsusi dözümlülük fiziki işin yüksək intensivliyi ilə özünü göstərir.

Kettlebell qaldırmada ən əhəmiyyətlisi güc dözümlülüyü.

Çeviklik. Bu, bir insanın yeni məşqləri tez mənimsəmək, eləcə də qəfil dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq öz motor fəaliyyətini yenidən qurmaq qabiliyyətidir. Çeviklik xüsusi bir keyfiyyətdir. Bir şəkildə ağıllı ola bilərsiniz, digər tərəfdən kifayət qədər ağıllı olmaya bilərsiniz.

Kettlebell qaldırmada çeviklik daha çox kömək edir sürətli inkişaf klassik məşq texnikaları, xüsusən hoqqa elementləri.

Çeviklik. Bu, böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyətə əzələlərin kifayət qədər yaxşı uzanması və oynaqlarda hərəkətliliyi olan idmançılar sahibdirlər.

Çaydan qaldırma ilə əlaqədar olaraq, elastiklik aparıcı fiziki keyfiyyətlərə aid deyil və tam şəkildə özünü göstərməkdən uzaqdır. Buna baxmayaraq, bu, çaydan qaldırıcının əsas keyfiyyətlərinin - güc, güc dözümlülüyünün tərbiyəsinə müsbət təsir göstərir, həmçinin çaydan qaldırma texnikasının, hoqqa elementlərinin daha sürətli mənimsənilməsinə kömək edir. Oynaqlarda kifayət qədər elastiklik və hərəkətliliyə malik ağır atletlər məşqləri daha yumşaq, təbii, lazımsız stress olmadan yerinə yetirirlər ki, bu da güc və enerjinin daha qənaətli (rasional) xərclənməsinə, həmçinin idman nailiyyətlərinin sürətlə artmasına kömək edir.

Sürətlilik. Bir insanın ən qısa müddətdə hərəkətləri yerinə yetirmə qabiliyyəti.

Digər fiziki keyfiyyətlər kimi, sürət də təzahür baxımından fərqli ola bilər. Məsələn, 100 metrlik yarışda siz sürətlə başlaya bilərsiniz, lakin nisbətən yavaş qaça bilərsiniz.

Kettlebell qaldırmada nəticə bütövlükdə bu və ya digər klassik məşqin yerinə yetirilmə sürətindən (tempo) asılıdır, çünki icra müddəti 10 dəqiqə ilə məhdudlaşır.

Motor keyfiyyətlərin əlaqəsi

Bir fiziki keyfiyyətin məşq edilməsi mütləq qalanlarına təsir göstərir. Məsələn, gücün inkişafı ilə hərəkətlərin sürəti də artır və yüksək sürətli yükü yerinə yetirərkən təkcə sürət deyil, həm də güc və dözümlülük.

Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində belə qarşılıqlı əlaqə (münasibət) adlanır keyfiyyətli transfer. Keyfiyyətlərin transferi ola bilər müsbət, və mənfi. Keyfiyyətlərin müsbət ötürülməsi bir keyfiyyəti inkişaf etdirmək üçün yerinə yetirilən məşqlər eyni vaxtda digərini inkişaf etdirdikdə baş verir. Məsələn, inkişaf məşqləri sürət keyfiyyətləri eyni zamanda güc və dözümlülüyü inkişaf etdirin. Güc və dözümlülük arasında tamamilə fərqli bir əlaqə. Güc məşqlərinin həddindən artıq artması dözümlülük göstəricilərini azaldır və əksinə, uzun qaçışdan və xüsusən də üzgüçülükdən həddindən artıq istifadə gücü azaldır. Burada keyfiyyətlərin ötürülməsi artıq mənfidir.

Bu, bədənin reaksiyasının, yəni güc məşqlərinin və dözümlülük məşqlərinin təsiri altında bədəndə baş verən prosesin tamamilə fərqli olması ilə izah olunur. Buna görə də ixtisaslaşan idmançılar güc növləri idman (ağır atletika, güc triatlon), böyük həcmdə dözümlülük məşqləri etmək tövsiyə edilmir. Çaydan qaldırmada, təkanla qaldırmada nəticə azaldığından, yarış dövründə (yarışdan təxminən bir ay əvvəl) dözümlülük hərəkətlərinin (qaçış, üzgüçülük) uzunmüddətli istifadəsi arzuolunmazdır. Əzələ daha az təsirlənir. Amma bu o demək deyil ki, qaçış və digər dözümlülük məşqləri istisna edilməlidir. Müəyyən bir dozada yüksək tempdə, həm gəzinti, həm də qaçış, hətta rəqabət dövründə belə, idman formasını saxlamağa kömək edir (idmançının yarışlara ən yüksək hazırlığı), aktiv istirahətin ən yaxşı vasitələrindən biridir. fiziki fəaliyyətçəkilərlə və bu yüklərdən sonra bədəni yaxşı bərpa edin. Güc və dözümlülük məşqlərinə, hətta bir keyfiyyət digərinə mənfi təsir göstərsə belə, ən çox diqqət yetirilməlidir, çünki qeyri-kafi güc və ya dözümlülüklə 10 dəqiqə yüksək sürətlə təkan və ya qoparmaq mümkün deyil.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi

Güc təlimi. Məlumdur ki, güc keyfiyyətləri maksimum və ya maksimum əzələ gərginliyi ilə məşqləri yerinə yetirmək şərti ilə inkişaf edir. Yalnız yeni başlayan idmançılar üçün güc göstəricilərinin böyüməsi hətta yüngül əzələ gərginliyi ilə məşq edərkən də ola bilər.

Bu qanunauyğunluğu nəzərə alaraq, gücün tərbiyəsi metodologiyası qurulmalıdır. Kettlebell qaldırmada minimum təkrarlama sayı ilə maksimum əzələ gərginliyinin istifadəsi həmişə əsaslandırılmır.

güc- çaydan qaldırıcının əsas fiziki keyfiyyətlərindən biridir. Ancaq gücün artması müəyyən səviyyəyə və müəyyən təlim dövrlərinə getməlidir. Gələcəkdə bu qüvvədən rasional istifadə etməyi, çaydan qaldırmada məşqlərin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq onu istiqamətləndirməyi (istiqamətləndirilmiş partlayış prinsipinə uyğun olaraq) öyrənməlisiniz. Təcrübədə böyük mütləq gücə malik idmançılar heç də həmişə çaydan qaldırmada yüksək idman nəticələrinə nail olmurlar. Beləliklə, 32 kq çəkidə çaydan qaldırmada yüngül çəkililərin nəticələri (ən yüksək nailiyyətlər) demək olar ki, ağır çəkili idmançıların nəticələrinə bərabərdir. çəki kateqoriyaları və bəzən onları üstələyir. Göründüyü kimi, hər şeyin gücə görə həll olunduğu çaydanları silkələməkdə belə, çox vaxt mütləq gücdən əhəmiyyətli dərəcədə az olan gənc idmançılar yüksək nəticələr göstərirlər.

Məsələn, 1987-ci ildə 3-cü SSRİ çempionatında A.Moşennikov 18 yaşında güc baxımından ən gənc və “zəif” idmançılardan biri olmaqla təkanla qaldırmada 32 kq çəkidə 2 çaydanı göstərə bildi. vaxt limiti 260 qaldırma və SSRİ çempionu olmaq.

Bu nəticələrin müəllifi 1975-1977-ci illərdə gücünü artırmadan, yalnız bir sol əli ilə 32 kq çəkisi olan çaydanın mətbuatındakı nəticəni 103 qaldırmadan 250-ə çatdıra bildi. Serpuxovdan A. Yu. Romaşin də artırmadan güc, təkmil qaldırmada iki kiloluq çəkilərdə nəticəni 45-dən 220-yə qaldırdı. Buna görə də, çaydan qaldırmada yüksək nəticələr əldə etməyə kömək edən "öz" xüsusi gücünü inkişaf etdirəcək güc məşqlərini seçmək daha məqsədəuyğundur.

Kettlebell qaldırma ilə məşğul olanlar, məşq məşğələsinin məqsəd və vəzifələrindən, habelə müəyyən güc məşqlərinə meyllərindən (istehsalatlarından) asılı olaraq, güc məşqlərinin müxtəlif üsullarından istifadə edirlər. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə görə, güc təhsilinin əsas üsulları bunlardır:

1. Maksimum səy metodu.

2. Təkrar səylər üsulu.

3. İzometrik gərginliklər üsulu.

Maksimum səy metodu bir yanaşmada az sayda təkrarlama ilə həddə yaxın və maksimum çəkidə çəkilərlə (barbell, ağırlıqlı çəkilər) məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edir. Çəki həddi, həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan bir yanaşmada 1-3 dəfə qaldırıla bilən müəyyən bir məşqdə idmançının ən yaxşı nəticəsinin 80-90% -i hesab olunur. Həddindən artıq çəkilərlə işləyərkən əzələ gərginliyi qan damarlarının sıxılmasına və qan dövranının çətinləşməsinə səbəb olur. Bununla əlaqədar və işin qısa müddəti ilə əlaqədar olaraq, orqanizmdə metabolik proseslər istənilən səviyyəyə çatmır. Bu cür stresslər yalnız ümumi və xüsusi dözümlülüyə mənfi təsir göstərə bilər. Kettlebell qaldırmada bu üsul müəyyən hallarda istifadə olunur təlim dövrləri və müəyyən bir vəzifə həll edildikdə dövrlər - gücün artması. Bu cür yükləri daim və böyük həcmdə tətbiq etmək məqsədəuyğun deyil.

Təkrarlama üsulu. Bu üsulla güc öyrədərkən, hər bir yanaşmada kifayət qədər çox sayda təkrarlama ilə (10-dan 20-yə qədər və ya daha çox) qeyri-məhdud çəkidə çəkilər (50-70%) istifadə olunur. Belə iş yalnız gücün artmasına səbəb olmur, həm də güc dözümlülük səviyyəsinin artmasına müsbət təsir göstərir. Ən böyük məşq effekti son yüksəlişlərə malikdir. Bu metodun bədəndəki metabolik proseslərin kəskin artmasına kömək etdiyinə və əzələ kütləsinin artmasına səbəb olduğuna inanılır. Bununla birlikdə, praktikada çox sayda təkrarlama ilə klassik və digər məşqlərin icrası əzələ kütləsinin artmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmir, çünki məşqlər əsasən minimal əzələ gərginliyi ilə - texnikaya görə aparılır. Təkrarlama üsulu ilə güc qurarkən dəstlər arasında kifayət qədər istirahət çox vacibdir. İstirahət vaxtı idmançının hazırlığından, bədənin bərpa qabiliyyətlərindən, həmçinin növbəti yanaşmanın aparıldığı ümumi yorğunluq dərəcəsindən asılıdır. İstirahət optimal və kifayət qədər olmalıdır ki, əvvəlki yükdən sonra bədənin tam bərpası üçün növbəti yanaşma həyata keçirilsin.

Əgər növbəti yanaşma orqanizmin tam bərpa olunmaması ilə həyata keçirilirsə, onda bu yanaşmanın gücün inkişafında təlim effekti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu, güc dözümlülüyünün inkişafına daha müsbət təsir göstərəcəkdir.

Təkrarlanan səylər üsulu çaydan qaldırma ilə əlaqədar gücü inkişaf etdirməkdə ən təsirli olur.

Dözümlülük təhsili. Əsas prinsipümumi dözümlülüyün tərbiyəsi orta dözümlülüyün məşq müddətinin tədricən artırılmasından ibarətdir. Ən yaxşı vasitə Bu fiziki keyfiyyətin tərbiyəsi tsiklik idman növləridir: uzun qaçış, xizək sürmə. Futbol, ​​xokkey kimi idman oyunlarının bəzi növləri kifayət qədər təsirli olur. Velosiped idmanının idman oyunları ilə növbələşməsi məşq prosesini şaxələndirir, məşqin emosional fonunu artırır və həll yolu ilə yanaşı, əsas vəzifə- ümumi dözümlülüyün tərbiyəsi, ağırlıqlarla yüklərdən aktiv istirahətin təsirli vasitəsidir.

Təlimin ilkin mərhələsində, hərəkətlərin kiçik bir intensivliyini qoruyarkən, davamlı iş müddətinin tədricən artması (1 saata qədər və ya daha çox) hesabına yük artır. Bu cür iş bədəni uzunmüddətli iş görməyə alışdırır, ürək-damar və vəziyyəti yaxşılaşdırır tənəffüs sistemləri, bütün orqanizmin funksional imkanlarını genişləndirir. Ümumi dözümlülüyün daha da inkişafı məşq işinin intensivliyini artırmaqla əldə edilir. İntensivlik artdıqca işin müddəti sabitləşir və ya bir qədər azalır. Bədən bu yükə uyğunlaşdıqdan sonra yenidən artır.

Xüsusi dözümlülük tərbiyəsi.Ümumi dözümlülüyün tərbiyəsi metodologiyasından fərqli olaraq, burada müxtəlif məşqlər, xüsusi dözümlülüyün inkişafında - yalnız idmançının ixtisaslaşdığı və ya hərəkətlərin strukturunda onlara yaxın olan məşqlər. Əgər ümumi dözümlülüyün inkişafında işin müddəti və həcmi həlledici əhəmiyyət kəsb edirsə, xüsusi dözümlülüyün inkişafında işin həcmi ilə intensivliyi arasında optimal nisbətin qurulması çox vacibdir.

Bu nisbət hazırlıq mərhələsindən, eləcə də idmançının hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, xüsusi dözümlülüyün inkişafının ilk mərhələsində, yüngül çəkisi olan çaydanı bir əllə, sonra digər əllə aşağı sürətlə 5-10 dəqiqə və ya daha çox müddətə yerinə yetirmək olar.

Növbəti mərhələdə, təxminən iki həftədən sonra, vaxtı azaltmaqla, məşqlərin sürətini artırmaq və ya çaydanlığın çəkisini artırmaqla intensivliyi artıra bilərsiniz. Kursantların hazırlıq səviyyəsi artdıqca işin həcminin və intensivliyinin artması tendensiyası qalır. Yalnız işin həcmi nəzərdə tutulan səviyyəyə çatdıqdan sonra azalmağa başlayır, intensivlik isə əksinə, artmağa davam edir.

Həcm və intensivlik nisbətindəki dəyişiklik bədənin yüklərə uyğunlaşmasını (uyğunlaşma, asılılıq) azaldır və xüsusi dözümlülük səviyyəsinin artmasına kömək edir.

Xüsusi dözümlülük tərbiyəsi zamanı fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinin tanınmış üsullarından istifadə olunur.

Tətbiq edildikdə vahid üsul bu və ya digər klassik məşq və ya xüsusi köməkçi məşq uzun müddət (5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər) yüngül çəkilərlə aşağı sürətlə həyata keçirilir.

Tətbiq edildikdə dəyişən üsul bu və ya digər məşq uzun müddət dəyişkən intensivliklə yerinə yetirilir, yəni müəyyən sayda qaldırma və ya müəyyən müddətdən sonra icra sürəti (sürəti) ya artır, ya da azalır.

At təkrarlanan üsul dəstlər arasında müəyyən bir istirahət intervalı ilə kifayət qədər çox sayda təkrarlama ilə bir neçə yanaşma yerinə yetirilir. Hər bir yanaşmada məşqlərin sürəti fərqli ola bilər. Məşqlərin sürətini artırmaq, dəstlər arasında istirahət vaxtını azaltmaq və çaydanların çəkisini artırmaqla intensivlik artır.

Rəqabət üsulu Xüsusi dözümlülük təhsili üzərində əsasən istifadə edilir son mərhələ bu keyfiyyətin inkişafı, yəni hazırlıq və rəqabət dövrlərinin sonunda. Bu dövrdə (müsabiqədən təxminən bir ay əvvəl) məşq işinin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və yükün intensivliyi maksimuma və ya maksimum səviyyəyə yaxınlaşır. Kifayət qədər hazırlıqlı olmayan idmançılarda bu metodun tez-tez istifadəsi klassik məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına mənfi təsir göstərə bilər və sinir sisteminin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Yaxşı təlim keçmişlər üçün bu üsul çətin şəraitdə texnikanın möhkəmlənməsinə və təkmilləşdirilməsinə və xüsusi dözümlülük səviyyəsinin artmasına, həmçinin güclü iradəli keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir.

Dairə və oyun üsullarıümumi dözümlülük təlimi və ya açıq hava fəaliyyəti üçün daha uyğundur. Kettlebell qaldırmada xüsusi dözümlülüyün inkişafı üçün bu üsullardan istifadə edilmir.

İdmançının məşq mərhələsindən asılı olaraq xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi üçün müxtəlif üsullardan istifadə də məşq prosesinə rəngarənglik qatır və bu keyfiyyətin daha sürətlə artmasına kömək edir.

Çeviklik təhsili. Bu keyfiyyəti yetişdirmək üçün ən təsirli olan təkrar və dairəvi üsullardır. Əsasən əzələləri uzatmaq və oynaqlarda hərəkətlilik üçün məşqlərdən istifadə olunur.

Təkrarlanan üsulu tətbiq edərkən eyni məşq fasilələrlə təkrarlanır. Məsələn, bir idmançı ovucları yerə toxunana qədər bir neçə irəli əyilmə edir, sonra qısa bir istirahətdən sonra məşqi təkrarlayır və s.

Bir "stansiyada" dairəvi üsuldan istifadə edərkən idmançı bəzi əzələləri uzatmaq üçün məşq edir, digərində - oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirmək və ya digər əzələləri uzatmaq üçün məşq və s. Bütün "stansiyalardan" keçdikdən sonra dairə. bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Kettlebell qaldırmada elastikliyin təzahürü ən vacib şey deyil. Buna görə də, əgər idmançı kifayət qədər bu keyfiyyətə malikdirsə, bu keyfiyyətin daha da inkişafı üçün çox məşq vaxtı sərf etməyin mənası yoxdur. Elastikliyi lazımi səviyyədə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq əzələləri uzatmaq və oynaqlarda hərəkətlilik üçün məşqlər daxil etmək kifayətdir. səhər məşqləri, məşqdən əvvəl isinmə, gəzintilər arasında istirahət zamanı və dərsin yekun hissəsində.

Çeviklik təlimi.Çevikliyin inkişafına motor keyfiyyətlərinin çox yönlü təhsili müsbət təsir göstərir, yəni bir idmançı nə qədər çox məşq edə bilərsə, yeni bir hərəkəti daha asan və daha sürətli mənimsəyə bilər. Buna görə də, praktikada məşqləri və ya onların həyata keçirilməsi şərtlərini daim dəyişdirmək lazımdır.

Uşaqlıqda çeviklik daha sürətli inkişaf edir.

Ən çox təsirli üsulçeviklik təhsili - oyun. Çeviklik kimi, çaydan qaldırma üzrə ixtisaslaşanlar üçün çeviklik də aparıcı keyfiyyətlərdən biri deyil. Buna görə də, bu keyfiyyəti, eləcə də çevikliyi kettlebell biatlonunun və ya güc hoqqasının tələblərinə cavab verən müəyyən səviyyəyə qədər inkişaf etdirmək lazımdır.

“Çevərlik” termini uzun müddət insanın öz hərəkətlərini əlaqələndirmək qabiliyyətini xarakterizə etmək üçün istifadə edilmişdir (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyah V.I., 1995; və s.). Lakin 1970-ci illərin ortalarından etibarən “koordinasiya qabiliyyətləri” termini getdikcə daha çox istifadə olunur (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov J.K., 1997; Kuramshin204 ., Yu.F. ; və qeyriləri). Koordinasiya qabiliyyətləri bacarıqlılıq, cəld reaksiya, diqqəti cəmləmək və dəyişdirmək bacarığı, hərəkətlərin məkan, zaman, dinamik dəqiqliyi və onların sürətli inkişafı tələb edən ehtimal və gözlənilməz vəziyyətlərdə baş verən fəaliyyətlərdə özünü göstərir.

Hal-hazırda, bu motor keyfiyyətinin təzahürünün mürəkkəbliyinə görə çox sayda tərif var koordinasiya bacarıqları. Ən dolğun tərif, fikrimizcə, Yu.F. Kuramshin (2004): koordinasiya bacarıqları Müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyinin motor problemlərinin həlli prosesində özünü göstərən və idarəetmənin uğurunu müəyyən edən insan xassələrinin məcmusu kimi müəyyən edilə bilər. motor hərəkətləri və onların tənzimlənməsi.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarına Yu.F. Kuramshin qabiliyyətləri atribut edir:

Yeni hərəkətləri öyrənmək;

Hərəkətin müxtəlif parametrlərinin (zaman, məkan, güc və s.) fərqləndirilməsinə;

Kosmosda oriyentasiya;

balanslaşdırmaq;

Hərəkətlərin birləşməsinə (birləşməsi);

Dəyişən vəziyyətə və problemin qeyri-adi ifadəsinə uyğunlaşma;

Verilən ritmdə tapşırıqları yerinə yetirmək;

motor reaksiyalarının vaxtını idarə etmək;

Hərəkətlərin müxtəlif əlamətlərini, onların həyata keçirilməsi şərtlərini və bütövlükdə vəziyyətin dəyişməsinin gedişatını təxmin etmək;

Rasional əzələ rahatlaması üçün.

Həqiqi fəaliyyətdə bütün bu qabiliyyətlər təmiz formada deyil, mürəkkəb qarşılıqlı əlaqədə özünü göstərir, əsasən motor hərəkətlərinin icrasının uğurunu müəyyən edir. Motor fəaliyyətinin növünün spesifikliyi tələb edir müxtəlif tələblər koordinasiya qabiliyyətlərinin elementar formalarının təzahürünə. Bəzi fəaliyyətlərdə fərdi qabiliyyətlər aparıcı, digərlərində köməkçi rol oynayır.

fərqli olaraq yaş dövrləri qeyri-bərabər inkişaf var müəyyən növlər koordinasiya bacarıqları. 15-16 yaşlarında onların inkişaf səviyyəsi böyüklərinkinə yaxınlaşır.

Koordinasiya qabiliyyətlərini təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqlərin əsas xüsusiyyətləri onların yeniliyi, mürəkkəbliyi, qeyri-ənənəviliyi, motor problemlərinin müxtəlif və gözlənilməz həllərin mümkünlüyüdür (Platonov VN, 1986).

Koordinasiya bacarıqlarını öyrədərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi;

Qəfil dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini bərpa etmək bacarığının təhsili;

Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması;

Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması.

Yeni müxtəlif hərəkətləri öyrənməkəsasən əsas bədən tərbiyəsində istifadə olunur və erkən mərhələlər idman təkmilləşdirilməsi. Yeni məşqlərin mənimsənilməsi

mahnı oxumaqla məşğul olanlar təkcə motor təcrübəsini doldurmur, həm də hərəkətlərin koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Standart-təkrar metodu kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.

Qabiliyyəti inkişaf etdirmək dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini yenidən təşkil edin bir çox çeşidi ilə dəyişən məşq metodundan istifadə edin. Eyni zamanda, metodoloji üsullar hərəkətlərin ciddi və dəyişən dəyişkənliyi və icra şərtləri ilə fərqlənir.

üçün çox dəyişkən məşq qrupu aşağıdakı üsulları əhatə edir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (məsələn, tam gücdə və yarım qüvvədə uzun və ya hündür atlamalar; ilkin tapşırıq və ya qəfil siqnala uyğun olaraq hərəkətlərin sürətini və ya tempini dəyişdirmək və s.);

Hərəkətləri yerinə yetirmə tərzini dəyişdirmək (məsələn, hərəkət istiqamətində irəli, arxaya, yanlara doğru qaçmaq);

İlkin və ya son mövqelərin dəyişdirilməsi (məsələn, müxtəlif ilkin mövqelərdən başlayır: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq və s.; topu atmaq: yuxarı, irəli, sağa, sola, tutduqdan sonra, dribbling, ayaq üstə və s.);

- məşqlərin "güzgü" icrası (məsələn, sağ və ya sol ayaqdan itələmə, sağ və ya sol əllə atma);

Vestibulyar aparata məruz qaldıqdan sonra motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, fırlanma və ya sallanmadan dərhal sonra sıçrayış);

Vizual nəzarət istisna olmaqla, motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xüsusi eynəklərdə və ya bağlı gözlərlə);

Fərdi koordinasiya hərəkətlərinin hərəkətindən xaric edilməsi (məsələn, qolların yelləncəklərinin köməyi olmadan yuxarı və ya irəli atlama).

Metodoloji texnikalar qrupuna hərəkətləri və məşqləri yerinə yetirmək üçün şərtləri dəyişdirmək daxildir:

Qeyri-adi ekoloji şəraitdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xizək sürmək, elastik dayağa tullanmaq);

Tərəfdaşların və rəqiblərin hərəkətləri üçün müxtəlif variantlarla fərdi və qrup hərəkətlərinin inkişafı.

Metodologiya hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin təkmilləşdirilməsi hərəkətlərin fərdi parametrlərini çoxaltmaq, qiymətləndirmək və fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafına yönəlmiş vasitə və üsulları əhatə edir. Bu qabiliyyətlər, bir tərəfdən, daha çox insanın görmə, eşitmə, toxunma və xüsusilə əzələ-hərəkət hisslərinin inkişaf dərəcəsindən, digər tərəfdən isə onun hisslərini şüurlu şəkildə qavramaq qabiliyyətindən asılıdır.

"Kosmos hissi" hərəkətlərin məkan parametrlərinin qavranılması, qiymətləndirilməsi və tənzimlənməsi ilə bağlıdır: hər hansı bir obyektə qədər olan məsafə, sahənin və ya maneənin ölçüsü, forması, istiqaməti, hərəkətin amplitudası və s.

"Kosmos hissi" nin inkişafı ilə aşağıdakı metodoloji üsullara müraciət edin:

Dəqiqliyin təkmilləşdirilməsi istinad məkan xüsusiyyətlərinin bərpası(məsələn, təkrar məşq zamanı müəyyən bədən mövqelərini, hərəkət istiqamətini və amplitudasını dəqiq şəkildə təkrarlayın);

uyğun olaraq hərəkətin dəqiqliyinin artırılması dəyişikliklər verilmişdir parametrlər; Bu vəziyyətdə tapşırıqların bir neçə variantını ayırd etmək olar:

İcra olunan tapşırıqların məkan xüsusiyyətlərinin dəyərlərinin tədricən artması və ya azalması ilə (məsələn, topu 4, 6, 10 m məsafədən səbətə vurmaq və əksinə);

"Təzadlı tapşırıq" ın təzadlı məşqlərinin növbələşməsindən istifadə (məsələn, topu uzaq məsafədən və qalxanın altından səbətə atmaq);

“Birləşən tapşırığın” məkan qavrayışlarının qiymətləndirilməsində kobud və incə fərqlərin tədricən yaxınlaşması ilə.

Dəqiq güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması hərəkətlər onların idarə olunmasının effektivliyindən xəbər verir. Hərəkətlərin güc parametrlərinin düzgünlüyünü öyrədən vasitələr müxtəlif ölçülü çəkilərlə məşqlər, atma hərəkətləridir.

müxtəlif ağırlıqlı mərmilər, ölçülü parametrlərlə uzun və yüksək atlamalar, həmçinin bu və ya digər miqdarda əzələ səylərini təyin etməyə imkan verən simulyatorlarda məşqlər.

Güc parametrlərinin düzgünlüyünün diferensiallaşdırılmasının öyrədilməsinin metodoloji üsulları ola bilər çətinliyin tədricən dəyişməsi yerinə yetirilməli olan vəzifələr, habelə "Təzadlı tapşırıq" və "bitişik tapşırıq". Hərəkətlərin güc parametrlərinə nəzarət etmək bacarığının inkişaf etdirilməsi metodu hazırlanmış səyin subyektiv qiymətləndirilməsinin obyektiv nəticələrlə müqayisəsinə əsaslanır.

mükəmməllik əzələləri könüllü olaraq rahatlaşdırmaq qabiliyyəti yerinə yetirilən motor hərəkətlərinin enerji istehlakını azaltmağa, onların sürətini və inkişaf etdirilən səylərin miqyasını artırmağa, hərəkət texnikasını təkmilləşdirməyə imkan verir.

Könüllü əzələ gevşetmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün müvafiq əzələ qruplarının gərginliyi və rahatlığının müxtəlif növbələri və birləşmələri daxil olmaqla xüsusi məşqlər istifadə olunur:

İlkin gərginliyin sonrakı rahatlama ilə birləşməsi (məsələn, gərgin əzələlər səbəbindən sərbəst bir əlaqəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq və əlaqənin "düşməsi" ilə birlikdə onların sonrakı rahatlaması və ya başqa bir mövqeyə keçməsi);

Bəzi əzələ qruplarının digərlərinin gərginliyi ilə birlikdə rahatlaması (məsələn, bədənin digər hissələrini hərəkət etdirən əzələlərin daralması səbəbindən bədənin rahat hissəsinin ətalətlə hərəkəti);

Əzələlərin istirahətinin digər funksional sistemlərə təsiri ilə birləşməsi (məsələn, gərginlik - inhalyasiya, rahatlama - ekshalasiya, musiqi, işıq, səs və ritm liderləri, masaj, sauna və s. İstifadədə istirahət).

İnkişaf məşqləri "zaman hissi"əksər hallarda əsaslanır subyektiv təxmin edilən və həqiqi vaxtın müqayisəsi, hər hansı bir işə sərf olunur. Xətanın miqyası bu keyfiyyətin inkişaf dərəcəsini mühakimə etməyə imkan verdi. Onlar həm bütün tapşırığın vaxtının ümumi təxminindən, həm də onun ayrı-ayrı hissələrinin icra müddətinin differensial qiymətləndirilməsindən, həmçinin müəyyən bir müddət ərzində tapşırığın icra müddətini sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq qabiliyyətindən istifadə edirlər. .

“Vaxt duyğusu”nun inkişafında son illərdə çoxalmağa, korrektə etməyə imkan verən müxtəlif texniki və təlim cihazlarından (metronomlar, səs və işıq rəhbərləri, təcili informasiya vasitələri və s.) istifadəyə böyük əhəmiyyət verilir. və hərəkətin müddətini, ritmini və digər temporal xüsusiyyətlərini proqramlaşdırın.

İnsanın motor fəaliyyətini xarakterizə edən mühüm amil ritmik hərəkətlər etmək bacarığıdır. Hərəkətlərdə ritm birləşdirici məqamdır, müxtəlif elementlərin vahid bütövlükdə üzvi birləşməsinə töhfə verir. Ritmik qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi vaxt, məkan və əzələ səyinin verilmiş hədləri daxilində hərəkətlərin mütənasibliyi üçün xüsusi məşqlərlə əldə edilir.

Ritmin inkişafı üçün vasitələr ola bilər:

Yerdə məşqlər, o cümlədən qollar, ayaqlar, baş, say altında gövdə, səs lideri siqnalları və ya musiqi müşayiəti ilə hərəkətlər;

Verilmiş siqnallara (səs, işıq, toxunma) uyğun olaraq hərəkətdə olan məşqlər - sabit tempdə və hərəkətin tempi və istiqamətinin dəyişdirilməsi ilə;

improvizə edilmiş məşqlər - ritmik naxışa və ya musiqiyə görə motor improvizasiyası, müasir musiqi sədaları altında sərbəst rəqs;

Yadda saxlama göstəricilərinin quraşdırılması ilə məşqlərin təkrar yerinə yetirilməsi və sonradan vaxt, məkan və səy ölçüləri ilə məşğul olanların özünü qiymətləndirməsi.

Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması aşağıdakı metodoloji texnikaları ehtiva edir;

a) duruş - statik balans:

Bir pozanın saxlanma müddətini uzatmaq;

Vizual analizatorun xaric edilməsi və ya məhdudlaşdırılması;

Dəstək sahəsinin azaldılması;

Dəstəkləyici səthin hündürlüyündə artım;

Qeyri-sabit dəstəyin tətbiqi;

Müşayiət edən hərəkətlərin tətbiqi;

Müxalifətin yaradılması (qoşalaşmış hərəkətlər);

b) dinamik balans:

Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün xarici şəraitdə dəyişikliklər (relyef, əhatə dairəsi, yerləşmə, iqlim şəraiti);

Vestibulyar aparata təsirin dəyişdirilməsi (yelləncəklər, salonlar, sentrifuqalar və s.);

Vizual analizatorun məhdudlaşdırılması.

Sonda vurğulamaq lazımdır ki, təhsil müxtəlif növlər koordinasiya qabiliyyətləri digər motor bacarıqları ilə sıx əlaqədə baş verir.

?Özünə nəzarət üçün suallar və tapşırıqlar

1. Fiziki qabiliyyətləri müəyyənləşdirin.

2. Fiziki qabiliyyətlərin formalaşmasının əsasında nə dayanır?

3. Sürət qabiliyyətlərini müəyyənləşdirin.

4. Sürət qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarını sadalayın. Onların görünməsinə nə səbəb olur?

5. Hərəkət reaksiyalarının təkmilləşdirilməsi metodologiyasını açın.

6. Tək bir hərəkətin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyasını genişləndirin.

7. Hərəkətlərin tezliyinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası hansıdır?

8. Hərəkət hərəkətlərinin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası.

9. Əzələ gücünü müəyyənləşdirin.

10. Əzələ gücü hansı rejimlərdə özünü göstərir?

11. İdmanda gücün hansı göstəricilərindən istifadə olunur?

12. Güc və sürət, güc və dözümlülük arasında əlaqə necə təzahür edir?

13. Gücün inkişafında hansı müqavimətlərdən istifadə olunur və hansı rejimlərdə yerinə yetirilir?

14. Dinamik rejimdə maksimum güc gərginliyi yaratmaq üçün hansı üsullardan istifadə olunur?

15. Maksimum səy metodu necə həyata keçirilir?

16. Yenidən yükləmə üsulu necə həyata keçirilir?

17. Dinamik yüklərin metodu necə həyata keçirilir?

18. Təkrar izometrik səylər üsulu necə həyata keçirilir?

19. Təhsilin xüsusiyyətlərini genişləndirin güc qabiliyyətləri uşaqlarda.

20. Güc təliminin konsentrik metodunu təsvir edin.

21. Güc təliminin ekssentrik metodunu təsvir edin.

22. Güc təliminin polimetrik üsulunu təsvir edin.

23. Güc təliminin izokinetik metodunu təsvir edin.

24. Dəyişən səylər metodunun xarakteristikasını verin.

25. Konyuqa effektlər üsulunu təsvir edin.

26. Güc məşqlərində hansı qeyri-spesifik üsullardan istifadə olunur?

27. Dözümlülüyü təsvir edin.

28. İdman praktikasında dözümlülüyün hansı növləri göstərilir?

29. Ümumi dözümlülük nədir və necə təkmilləşdirilir?

30. Xüsusi dözümlülüyün tərifini verin və o, özünü hansı formalarda göstərir?

31. Xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyası nədir siklik növləri idman?

32. Sürət-güc idman növlərində xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.

33. İdman oyunlarında və döyüş sənətlərində xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.

34. Kompleks koordinasiya idmanlarında xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodunun əsaslarını təsvir edin.

35. Çevikliyi müəyyən edin. İdman praktikasında çevikliyin hansı elementar təzahür formalarına baxılır?

36. Çevikliyin təzahürü və onun təkmilləşdirilməsinin səbəbi nədir?

37. Passiv elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

38. Aktiv elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

39. Rəqabətli hərəkətlərin amplitudasını yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

40. Çevikliyin inkişaf üsulları hansılardır?

41. “Koordinasiya qabiliyyətləri” termini nəyi nəzərdə tutur?

42. Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün fərdi formaları hansılardır?

43. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında hansı metodik üsullardan istifadə olunur?

Güc, sürət, dözümlülük, elastiklik - bütün bunları bir sözlə necə adlandırmaq olar? Cavab sadədir: insanın motor qabiliyyətləri. Onların bəziləri fitri potensialdır, bəziləri sistemli və məqsədyönlü inkişafa ehtiyac duyur. Motor qabiliyyətlərini növə görə təhlil edəcəyik, xüsusiyyətlərini təqdim edəcəyik. Onların daxili təsnifatına da toxunaq.

Konsepsiya tərifi

Motor (fiziki) qabiliyyətlər hər hansı bir əzələ fəaliyyətinin tələblərinə cavab verəcək və onun həyata keçirilməsinin effektivliyini təmin edəcək insan psixofiziki və morfoloji xüsusiyyətlərinin məcmusudur.

Deməliyəm ki, müxtəlif insanlar doğuşdan fərdi fiziki qabiliyyətlərə malikdirlər. Onların sonrakı inkişafı və ya olmaması aramızdakı fərqi daha da artırır. Bundan əlavə, kimsə özünü güc qabiliyyətlərində təkmilləşdirməyə konsentrə ola bilər, kimsə dözümlülük baxımından, kimsə çevik olmaq istəyir. Bütün bunlar fərqləri daha da əhəmiyyətli edir.

Ayrı-ayrı motor fiziki qabiliyyətlər də bu və ya digər insanı xarakterizə edə biləcəyimiz keyfiyyətlərdir. Dözümlü, sürətli, güclü, çevik, çevik və s.

Başqa bir şey vicdanla bizim konsepsiyamızla bağlıdır - insanın fiziki keyfiyyətləri. Bunlar hər birimizin fitri anatomik, fizioloji, psixoloji keyfiyyətləridir. Onlar birbaşa insanın motor qabiliyyətlərinin inkişafına təsir göstərir. Bundan əlavə, sonuncunun təkmilləşdirilməsi aşağıdakılardan asılıdır:

• xarakter, iradə;
• həyat məqsədləri;
• ətraf mühit, sosial dairə;
• yeni bacarıq və bacarıqların mənimsənilməsi asanlığı;
• yük tolerantlığı və s.

Bacarıq növləri

İnsanın hansı motor qabiliyyətləri mövcuddur? Əsas olanlar aşağıdakılardır:

• Güc.
• Koordinasiya.
• Yüksək sürət.
• Çeviklik.
• Dözümlülük.

Gəlin bu kateqoriyaların hər birinə ətraflı nəzər salaq.

Güc qabiliyyətləri

İnsan motor bacarıqları nədir? Onların kompleksi "əzələ gücü" konsepsiyasına əsaslanır. Bu, insanın hər hansı bir hərəkət etmək, bədənini hərəkət etdirmək və ya kosmosda mövqeyini qorumaq üçün lazım olan səyin adıdır.

Fiziki insan imkanları baxımından - xarici müqaviməti aradan qaldırmaq, öz əzələlərinin gərginliyi səbəbindən qarşısını almaq bacarığı. Bu, aşağıdakılardan asılıdır:

• Əzələ kütləsi.
• Əzələ koordinasiyasının keyfiyyəti.
• Əzələlərin kontraktil xüsusiyyətləri - toxumanın qırmızı və ağ liflərinin nisbəti.
• Mərkəzi sinir amilləri.
• Psixoloji və şəxsi ilkin şərtlər.

Əzələlər, əslində, güc qabiliyyətlərini necə nümayiş etdirə bilərlər? Burada bir neçə variant var:

• Öz uzunluğunun artırılması.
• Öz uzunluğunun azalması.
• Öz uzunluğunu dəyişmədən.
• Həm uzunluqda, həm də əzələ gərginliyində dəyişiklik ilə.

Əzələlərin dinamik işi - ilk iki hal, statik iş - üçüncü, statodinamik - son nümunə.

Güc qabiliyyətlərinin müxtəlifliyi

Bütün deyilənlərə əsasən, insanın bu motor qabiliyyətləri əlavə kateqoriyalara bölünür:

• Sürət gücü. Məhsuldarlıq və ya öhdəsindən gələn formanın sürətli hərəkətləri, işdən məhsuldarlığa sürətli keçid və əksinə. Yəni sürətlə yanaşı hərəkət sürətinin vacib olduğu hərəkətlər. Bu qabiliyyətlərin növlərindən biri olacaq " partlayıcı qüvvə"- minimum vaxtda böyük miqdarda qüvvənin təzahürü.
• Öz-özünə güc. İçəridə iki növ olacaq. Birincisi, maksimum əzələ gərginliyi ilə müəyyən bir müddət ərzində maksimum çəkilər saxlamaqdır. İkincisi, böyük çəkisi olan obyektlərin hərəkətidir.

“İnsan gücü” anlayışı da iki qrupa bölünür:

• Mütləq - bədəninin ağırlığından asılı olmayaraq hər hansı bir hərəkətdə bir insanın göstərəcəyi maksimum güc.
• Nisbi - 1 kq kütləyə düşəcək qüvvənin miqdarı.

Sürət bacarıqları

Sürətli motor qabiliyyətləri, mövcud şərait üçün minimum müddətdə fiziki hərəkətlərin yerinə yetirilməsini təmin edən funksional xüsusiyyətlər toplusudur.

Bu qabiliyyətlər özünü iki formada - elementar və mürəkkəb formada göstərir.

Elementar olanlar bunlardır:

• İnsanın siqnala sürətli reaksiyası.
• Fərdi üçün maksimum sürətlə yerli tək hərəkətləri yerinə yetirmək.
• Kəskinlik - istənilən hərəkətə tez başlamaq bacarığı.
• Müəyyən hərəkətləri maksimum sürətlə yerinə yetirmək bacarığı.

Bu elementar növlər ən çox digər motor qabiliyyətləri ilə birləşdirilir. Onların birləşməsi (kompleks, başqa sözlə) növbəti qrupu təşkil edəcəkdir. Kompleks kateqoriyaya daxildir:

• Sürətli başlanğıc bacarıqları. Bu, hərəkətin başlanğıcında fərdi olaraq mümkün olan maksimum sürəti tez toplamaq qabiliyyətidir.
• uzaqdan sürət qabiliyyətləri. Uzaqdan sürətin maksimum səviyyəsinə çatmaq.
• Bir hərəkətdən, hərəkətdən keyfiyyətcə fərqli hərəkətə sürətli keçid.

Sürət qabiliyyətləri: təsirin əsas amilləri

Həm motor bacarıqlarının formalaşması, həm də onların təzahürü, bu vəziyyətdə inkişafına aşağıdakılar təsir edəcəkdir:

• Sinir proseslərinin hərəkətliliyi. Bunun mənası nədi? Sinir proseslərinin istirahət vəziyyətindən həyəcan vəziyyətinə və əksinə keçid sürəti.
• Əzələ liflərinin nisbəti, onların elastikliyi, uzanma qabiliyyəti.
• Koordinasiyanın effektivliyi - əzələdaxili və əzələdaxili.
• Könüllü keyfiyyətlərin, gücün, koordinasiyanın, çevikliyin inkişafı.
• Hərəkət texnikasının mükəmməllik səviyyəsi.

Koordinasiya nədir?

Ən ümumi tərif öz orqanlarının hərəkətlərinin idarə olunan sistemə çevrilməsidir. Bu yolda bir insan bir çox çətinliklərlə üzləşir - öz diqqətinin oynaqların, bədənin hissələrinin hərəkətləri arasında bölüşdürülməsi, onları (hərəkətləri) əlaqələndirmək ehtiyacı, bədənə xas olan çoxlu sayda azadlıq dərəcəsini aradan qaldırmaq, əzələlərin elastik uyğunluğu.

Motor fəaliyyəti üçün üç növ koordinasiya lazımdır:

• əsəbi. Əzələ gərginliyi ilə hərəkətləri idarə edə bilən sinir proseslərinin koordinasiyası.
• Əzələli. Sinir sistemindən və digər göndəricilərdən bədənin hissələrinə nəzarət əmrlərini ötürən əzələlərin işinin əlaqələndirilməsi.
• Motor. Həyata keçirilən motor tapşırığına uyğun gəlməli olan zaman və məkanda bədən hissələrinin hərəkətlərinin birləşmələrinin koordinasiyası.

“Koordinasiya” anlayışı da vacibdir. Bu, yerinə yetirilən hərəkətlərin və tapşırığın, fəaliyyət şəraitinin və bədənin vəziyyətinin ahəngdar birləşməsinin adıdır.

Koordinasiya qabiliyyəti

Bu, motor tapşırıqlarının müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyinin həllində özünü göstərən fərdi xüsusiyyətlər kompleksidir. Onların uğuruna görə məsuliyyət daşıyırlar. Burada motor qabiliyyətinin əsasını tapşırığı dərk etmək, onu həyata keçirmək yollarını tez axtarmaq təşkil edir.

Onlar hansı xüsusi növlərdir? Hər şeydən əvvəl aşağıdakılar diqqət çəkir:

• Fəaliyyətin müxtəlif parametrlərinin diferensiallaşdırılması - güc, zaman, məkan və s.
• Kosmosda oriyentasiya.
• tarazlıq.
• Hərəkətlərin birləşdirilməsi və yenidən qurulması.
• Dəyişən vəziyyətə tez uyğunlaşma, qeyri-adi bir vəzifə.
• Tapşırıqların müəyyən bir ritmdə yerinə yetirilməsi.
• Motor reaksiyanızın müddətinə nəzarət edin.
• Hərəkətlərin müxtəlif əlamətlərinin gözlənilməsi, onların həyata keçirilməsi şərtləri, ətraf mühitin dəyişməsi və s.
• Rasional əzələ rahatlaması.

Qeyd edək ki, həyatda bu qabiliyyətlər artıq saf formada deyil, bir-biri ilə müxtəlif birləşmələrdə özünü göstərir.

çeviklik nədir?

Çeviklik sadalanan bütün koordinasiya qabiliyyətlərinin birləşdirici komponenti kimi çıxış edir. Qeyri-adi, sürətlə və gözlənilmədən dəyişən şəraitdə, vəziyyətin ağırlaşması ilə motor tapşırıqlarını yerinə yetirmək lazımdır. Çeviklik çətin vəziyyətdən tez çıxmağa, uyğunlaşma qabiliyyətini, manevr qabiliyyətini, hərəkətlərin yönləndirilməsini göstərməyə imkan verir. Bu, fərdin ondan asılı olmayan gözlənilməz və qəfil təsirlərə hazır olmasıdır.

Çeviklik sırf fiziki keyfiyyət deyil. Mərkəzin arxasındakı motor qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasında böyük rol sinir sistemi. Bir çox alimlər müdrikliyi çevikliyin səbəbi adlandırırlar. Bu vəziyyətdə, müxtəlif vəziyyətlərdə davranışın müəyyən bir təcrübəsidir.

Çeviklik kəmiyyətlə ölçülə bilməyən psixofiziki keyfiyyətdir. Onun unikallığını qeyd etmək vacibdir - hər bir insan üçün bu qabiliyyətin inkişaf sahəsi fərdi olacaqdır.

Dözümlülük

Sadə və tutumlu bir tərif, əzələ tapşırığını yerinə yetirərkən təbii fiziki yorğunluğa tab gətirmək qabiliyyətidir.

Burada iki əsas meyar var:

• Müəyyən bir əzələ işinin aparıldığı vaxt.
• Göstərilən hərəkətlərin düzgün icrasının davamlılığı.

Bir motor qabiliyyəti olaraq, dözümlülük iki növə bölünür:

• General. Orta intensivlikdə uzunmüddətli işi yerinə yetirmək bacarığı. Bu dözümlülüyün ən çox indiki mühitdən təsirləndiyinə inanılır.
• Xüsusi. Bu, artıq bir insanın yerinə yetirdiyi vəzifə ilə əlaqəli bir növ dözümlülükdür - sürət, koordinasiya, güc. Bir sıra amillərdən - dayaq-hərəkət sisteminin potensialından, rasional sahiblik texnikasından asılıdır. öz bədəni, sürət itkisi əzələ enerjisi və s.

Ümumi dözümlülük xüsusi bir şərt kimi xidmət edir. Bununla belə, bu qabiliyyətin müxtəlif növləri bir-birindən əhəmiyyətsiz dərəcədə asılıdır. Beləliklə, yaxşı inkişaf etmiş bir güc dözümlülüyü olan bir insan koordinasiya dözümlülüyündə həmişə əla nəticələr göstərmir.

Çeviklik

Çeviklik müəyyən hissələrin hərəkətliliyini təyin edən morfoloji aparatın müəyyən xüsusiyyətləri adlanır insan bədəni bir-birinə nisbətən, böyük bir amplituda ilə hərəkət etmək qabiliyyətinə cavabdehdirlər.

Öz daxilində qabiliyyət iki kateqoriyaya bölünür:

• Aktiv. Müəyyən bir oynaqdan keçən əzələ qruplarını azaltmaqla geniş hərəkət diapazonlarına nail olmaq bacarığı.
• Passiv. Xarici qüvvələrin bədənin hərəkət edən hissəsinə - mərmi, çəkilər, bir idman tərəfdaşının səyləri və s.

Elastiklik həm də ümumi (bədənin bütün oynaqlarının hərəkətliliyi) və xüsusi (müəyyən fəaliyyət üçün tələblərə cavab verən xüsusi oynaqların hərəkətliliyini məhdudlaşdıran) ola bilər.

Burada insanın bütün motor qabiliyyətlərini təhlil etdik. Gördüyünüz kimi, onlar müstəqil deyillər, lakin bir-biri ilə sıx bağlıdırlar.

Koordinasiya qabiliyyətlərini tərbiyə edərkən aşağıdakı metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur.

1) Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi. Bu yanaşma əsas bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Yeni məşqləri mənimsəməklə, kursantlar təkcə motor təcrübələrini doldurmur, həm də motor koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq bacarığını inkişaf etdirirlər. Böyük motor təcrübəsinə (hərəkət bacarıqları ehtiyatı) malik olan bir insan gözlənilməz bir motor tapşırığının öhdəsindən daha asan və tez gəlir.

2) Yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrənilməsinin dayandırılması qaçılmaz olaraq onları mənimsəmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafını ləngidir.

3) Birdən dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini yenidən təşkil etmək bacarığının tərbiyəsi. Bu metodoloji yanaşma əsas bədən tərbiyəsində də böyük tətbiq tapır oyun növləri idman və döyüş sənətləri.

4) Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması. Bu metodoloji texnika bir sıra idman növlərində geniş istifadə olunur ( gimnastika, idman oyunları və s.) və peşəkar tətbiqi bədən tərbiyəsi.

5) Məntiqsizliyə qalib gəlmək əzələ gərginliyi. Fakt budur ki, həddindən artıq əzələ gərginliyi (natamam istirahət). doğru anlar məşqlərin icrası) hərəkətlərin müəyyən bir diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da güc və sürət təzahürünün azalmasına, texnikanın pozulmasına və vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur.

Əzələ gərginliyi iki formada (tonik və koordinasiya) özünü göstərir.

Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez əhəmiyyətli əzələ yorğunluğu ilə baş verir və davamlı ola bilər.

Onu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakılardan istifadə etmək məqsədəuyğundur: a) əsasən dinamik xarakterli gərmə məşqləri; b) rahat vəziyyətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri; c) üzgüçülük; d) masaj, sauna, termal prosedurlar.

Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam gevşeməsi və ya onların istirahət mərhələsinə yavaş keçidi).

Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:

a) bədən tərbiyəsi prosesində şagirdlərdə düzgün anlarda istirahət üçün şüurlu təfəkkür formalaşdırmaq və sistematik şəkildə yeniləmək lazımdır. Əslində, tədqiq edilən bütün hərəkətlərin strukturuna istirahət anları daxil edilməli və bu, xüsusi olaraq öyrədilməlidir. Bu, lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alacaq;

b) iştirak edənlər arasında əzələ qruplarının gərgin və rahat vəziyyətləri haqqında aydın təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqləri edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərində gərginliklə rahatlamasının birləşməsi kimi məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun gərginlikdən istirahətə nəzarətli keçidi; tam istirahət hiss etmək üçün quraşdırma ilə hərəkətlər etmək və s.

Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

Standart təkrarlanan məşq;

Variasiya məşqi;

Oyun;

Rəqabətli.

Yeni kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan üsuldan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.

Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. O, iki alt metoda bölünür - hərəkətlərin dəyişkənliyinin və icra şərtlərinin ciddi və qeyri-ciddi tənzimlənməsi ilə. Birincisinə aşağıdakı metodoloji üsullar daxildir:

1) fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (güc parametrlərində dəyişiklik, məsələn, uzunluğa tullanmalar və ya tam gücdə, yarı gücdə bir yerdən yuxarı tullanmalar; ilkin tapşırığa görə sürətin dəyişməsi və qəfil hərəkətlərin sürətinin siqnalı və s.);

2) ilkin və son mövqelərin dəyişdirilməsi (çökmə mövqeyindən qaçmaq, yalan vurğulamaq; topla məşqlər etmək başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, oturmaq, çömbəlmək; son mövqelərin dəyişməsi - ayaq üstə dayanarkən topu başlanğıc mövqedən yuxarıya atmaq - oturarkən tutmaq və əksinə);

3) hərəkətin yerinə yetirilməsi yollarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, geriyə, yanlara qaçmaq, uzun və ya dərin tullanmalar, tullanma istiqamətində arxa və ya yan üstə durmaq və s.);

4) məşqlərin “güzgü” yerinə yetirilməsi (qaçışla hündür və uzunluğa tullanmalarda təkan və yelləncək ayaqlarının dəyişdirilməsi, “aparıcı olmayan” əllə idman alətlərinin atılması və s.);

5) vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra mənimsənilmiş motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi (məsələn, fırlanmalardan, saltolardan dərhal sonra balansda olan məşqlər);

6) xüsusi eynəklərdə və ya qapalı gözlərlə vizual nəzarət istisna olmaqla məşqlərin yerinə yetirilməsi (məsələn, tarazlıq, dribbling və rinqə atma hərəkətləri).

Ciddi tənzimlənməyən variasiyanın metodik üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (qaçış, xizək sürmə), maneələri ixtiyari yollarla dəf etmək, ciddi tənzimlənməmiş qarşılıqlı təsir şəraitində fərdi və qrup hücum texniki və taktiki hərəkətləri məşq etməklə bağlıdır. tərəfdaşların.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin təsirli üsulu əlavə tapşırıqları olan və onsuz bir oyun üsuludur, bu da məşqlərin ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şərtlərdə və ya müəyyən motor hərəkətləri ilə həyata keçirilməsini təmin edir. Müsabiqə metodu yalnız müdavimlərin yarışa təklif olunan məşqə kifayət qədər fiziki və koordinasiyalı hazır olduqları hallarda istifadə olunur. İştirakçılar hələ yerinə yetirməyə kifayət qədər hazır deyillərsə, ondan istifadə edilə bilməz koordinasiya məşqləri. Əlavə tapşırıqlar olmadan oyun üsulu, tələbənin mövcud vəziyyətin öz təhlili əsasında müstəqil olaraq ortaya çıxan motor tapşırıqlarını həll etməli olması ilə xarakterizə olunur.

Hərəkətlərin dəqiqliyini artırmaq metodologiyasına hərəkətlərin məkan, zaman və güc parametrlərini çoxaltmaq, qiymətləndirmək, həmçinin fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafına yönəlmiş vasitə və üsullar daxildir. Bu qabiliyyətlər ilk növbədə proprioseptiv həssaslığa əsaslanır, çünki motor hissləri və qavrayışları hərəkətləri idarə etmək üçün ən böyük əhəmiyyətə malikdir (vizual, eşitmə, vestibulyar və s.).

Hər hansı bir motor hərəkətinin düzgünlüyü həm idarəetmədə iştirak edən sensor sistemlərin həssaslığından, həm də insanın öz hisslərini şüurlu şəkildə qavramaq qabiliyyətindən asılıdır. Məkan və zaman parametrləri baxımından hərəkətlərdəki dəyişiklikləri (minimum olanlara qədər) qavramaq və ayırmaq bacarığı yaxşı öyrədilmişdir. Əzələ gərginliyinin böyüklüyünü dərk etmək daha çətindir.

Əzələ-hərəkət hissləri və qavrayışları hər bir fiziki məşq və idman növündə spesifikdir. Təlim prosesində aşağıdakı adları almış xüsusi qavrayışlar inkişaf etdirilir: "məsafə hissi" - qılıncoynadanlar və boksçular arasında; "zaman hissi" - qaçışçılar, üzgüçülər, konki sürənlər arasında; "top hissi" - voleybolçular, basketbolçular və s. arasında. Buradan belə çıxır ki, hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyi ixtisaslaşdırılmış qavrayışların incəliyi və onların təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir.

Hərəkətləri dəqiq yerinə yetirmək bacarığı, ilk növbədə, koordinasiya mürəkkəbliyinin sistematik artması ilə ümumi hazırlıq məşqlərindən istifadə etməklə inkişaf etdirilir. Onların nümunələri obyektlər olmadan ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirərkən, müəyyən bir müddət ərzində yeriyərkən və ya qaçarkən eyni vaxtda və ya ardıcıl hərəkətlərin və qolların, ayaqların, gövdənin mövqelərinin çoxaldılmasının dəqiqliyi üçün tapşırıqlar ola bilər; yerdən tullanma və ya uçuş qaçışı, atış məsafəsi və s.

Daha çox yüksək səviyyə hərəkətlərin koordinasiyası müəyyən edilmiş vaxt, məkan və əzələ səyləri daxilində hərəkətlərin mütənasibliyi üçün xüsusi məşqlərlə əldə edilir. Aşağıdakı üsullar istifadə olunur:

Göstəricilərin yadda saxlanması və sonradan vaxt, məkan və səy ölçüləri ilə məşğul olanlar tərəfindən öz-özünə qiymətləndirilməsi və tapşırıqlara uyğun olaraq təkrar istehsalı ilə vaxt, məkan və əzələ səylərində dəqiqliyin ölçülməsi ilə müşayiət olunan çoxsaylı məşq yerinə yetirmə üsulu; "Təzadlı tapşırıqlar" metodu;

"Bir-birinə bitişik tapşırıqlar" üsulu.

Bütün bu üsullar praktikantlar tərəfindən həyata keçirilən hərəkətlərin parametrləri haqqında obyektiv təcili məlumatların müqayisəsinə əsaslanır. texniki vasitələr, öz subyektiv hərəkət hissləri ilə və onlara müvafiq düzəlişlər etməklə. Məşqin təkrar təkrarlanması ilə subyektiv hisslər və obyektiv məlumatlar arasındakı fərqlərin dərk edilməsi sensor həssaslığı artırır ki, bu da hərəkətlərə daha dəqiq nəzarət etmək üçün imkanlar yaradır.

Gücün, zaman və məkan parametrlərinin diferensiallaşdırılmasının dəqiqliyi üçün tapşırıqları mənimsəmək ən çətindir. Buna görə də, onları təzadlı tapşırıqların və ya yaxınlaşan tapşırıqların metodologiyasına uyğun olaraq istifadə etmək daha rasionaldır.

"Kontrast tapşırığı" metodunun mahiyyəti bəzi parametrlərdə kəskin şəkildə fərqlənən məşqlərin növbələşməsidir. Məsələn, məkan parametrinə görə: 6 və 4 m-dən, 4 və 2 m-dən rinqə top atışlarının növbələşməsi; bir yerdən maksimum məsafəyə və onun yarısına qədər uzun tullanmalar; 90 və 45 ° bucaq mövqeyinin əllərlə qəbul edilməsi və s. Bu üsula görə, nisbətən kobud diferensasiya dəqiqliyi tələb olunur.

"Yaxınlaşan tapşırıqlar" texnikasına gəldikdə, burada incə diferensiasiya lazımdır. Nümunələr: əllərlə 90 və 75 °, 90 və 80 ° və s bucaq mövqeyini almaq; bir yerdən uzun tullanmalar (açıq və qapalı gözlərlə) 140 və 170 sm, 140 və 160 sm və s.

Ancaq bir sıra növlər peşəkar fəaliyyət və idman təkcə hərəkətlərin məkan dəqiqliyini deyil, həm də yüksək inkişaf etmiş "məkan hissini" - fəaliyyətin məkan şəraitini düzgün qiymətləndirmək bacarığını (hədəfə olan məsafə, maneələrin ölçüsü, oyunlarda idmançıların qarşılıqlı əlaqəsi zamanı məsafə, döyüş sənəti və s.) və onlarla hərəkətləri dəqiq ölçün.

“Kosmos duyğusu”nun inkişafı üçün yuxarıda təsvir edilən “təzadlı tapşırıq” və “birləşən tapşırıq” üsulları effektivdir. Onların tətbiqinə misal olaraq, oyun məsafələrinin dəqiq müəyyən edilmiş dəyişməsi ilə idman oyunlarında tətbiq olunan məşqlər ola bilər - topu ötürmə məsafələri, şayba, qapıya zərbələri bitirmək, topu rinqə atmaq.

Nisbətən standart şəraitdə (bədii gimnastika məşqləri, fiqurlu konkisürmə, suya tullanma və s.) yerinə yetirilən hərəkətlərin məkan dəqiqliyinin yüksəldilməsi əsasən aşağıdakı metodoloji istiqamətlərdə aparılır:

a) rasional idman texnikası və texniki bacarıq tələblərinə cavab verən hərəkətlərin müəyyən edilmiş (istinad) parametrlərinin təkrar istehsalının dəqiqliyini artırmaq. Quraşdırma ilə tapşırıqlar istifadə olunur: amplituda, hərəkət istiqaməti və ya bədən mövqeyinin istinad parametrlərini dəqiq və standart şəkildə təkrarlamaq mümkündür. Eyni zamanda, vəzifə hərəkətlərin istinad parametrlərinin sabitliyinə nail olmaqdır;

b) parametrlərdə göstərilən dəyişikliklərə uyğun olaraq yerinə yetirilən hərəkətlərin dəqiqliyinin yüksəldilməsi. Məsələn, qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində yellənərkən və ya sallanmadan əvvəl uçuş hündürlüyündə yelləncək amplitudasını müəyyən sayda dərəcə artırın. Bu vəzifələr fərqləndirilir.

Hərəkətlərin güc dəqiqliyi müxtəlif əzələ qrupları tərəfindən əzələ gərginliyinin dərəcəsini qiymətləndirmək və fərqləndirmək bacarıqlarının inkişafını əhatə edir. müxtəlif Hərəkətlər. Vasitə olaraq, müxtəlif çəkilərlə məşqlər, gərginlikölçənlərlə aparatlarda məşqlər, izometrik gərginliklər inkişaf etdirilir. əl dinamometri, və s.

Əzələ səylərini idarə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən bir əzələ səyini dəfələrlə çoxaltmaq və ya təkrar cəhdlərdə səyləri minimuma endirən və ya azaltmaqla dəyişdirmək üçün tapşırıqlar istifadə olunur. Müəyyən edilmiş parametrlərin təkrar istehsalı zamanı sapmaların (səhvlərin) ölçüləri gücün dəqiqlik dərəcəsini xarakterizə edir.

Hərəkətlərin müvəqqəti dəqiqliyi “zaman duyğusu”nun inkişafından asılıdır. Zamanı hiss etmək zaman parametrlərini incə şəkildə qavramaq deməkdir ki, bu da öz hərəkətlərini ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda paylamağa imkan verir. Hərəkətlərin müvəqqəti dəqiqliyini artırmaq üçün makro-zaman intervallarını - 5, 10, 20 s (yoxlamaq üçün saniyəölçəndən istifadə etməklə) və mikro vaxt intervallarını - 1 qiymətləndirmək üçün tapşırıqlardan istifadə olunur; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s və s. (elektron cihazdan istifadə etməklə).

Zamanın mikro intervallarını qavramaq qabiliyyəti xüsusi təlim prosesində çox yüksək dərəcədə - 1 ms-ə qədər (saniyənin mində biri) inkişaf etdirilə bilər. Bu, ixtisaslı futbolçular və sprinterlərlə xüsusi təcrübədə müəyyən edilib.

Müxtəlif tarazlıq növləri üçün aşağıdakı metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

a) postural tarazlıq üçün:

Bir pozanın saxlanma müddətini uzatmaq;

Motor analizatoruna əlavə tələblər qoyan vizual analizatorun istisna edilməsi;

Dəstək sahəsinin azaldılması;

Dəstəkləyici səthin hündürlüyündə artım;

Qeyri-sabit dəstəyin tətbiqi;

Müşayiət edən hərəkətlərin tətbiqi;

Müxalifətin yaradılması (qoşalaşmış hərəkətlər);

b) dinamik tarazlıq üçün:

Dəyişən xarici şəraitlə məşqlər (relyef, torpaq, yol, əhatə dairəsi, yer, hava);

Vestibulyar aparatın hazırlanması üçün məşqlər (avadanlıq - yelləncəklər, salonlar, sentrifuqalar və digər simulyatorlar).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı sistemlilik prinsipinə ciddi riayət etməyi tələb edir. Seanslar arasında əsassız fasilələrə yol verilməməlidir, çünki bu, gərginlik və istirahət zamanı əzələ hisslərinin itirilməsinə və onların incə diferensiallaşmasına səbəb olur.

Təlimlər zamanı "koordinasiya üçün" ümumi münasibət aşağıdakı müddəalara əsaslanmalıdır:

a) yaxşı psixofiziki vəziyyətdə məşğul olmaq lazımdır;

b) yüklər əhəmiyyətli yorğunluğa səbəb olmamalıdır, çünki yorğunluq (həm fiziki, həm də zehni) əzələ hisslərinin aydınlığını çox azaldır və bu vəziyyətdə koordinasiya qabiliyyətləri zəif inkişaf edir;

c) ayrıca dərsin strukturunda əsas hissənin əvvəlində koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün məşqlərin planlaşdırılması məqsədəuyğundur;

d) fərdi məşqlərin təkrarları arasındakı fasilələr performansı bərpa etmək üçün kifayət olmalıdır;

e) koordinasiya qabiliyyətlərinin müxtəlif növlərinin inkişafı digər hərəki qabiliyyətlərin inkişafı ilə sıx əlaqədə baş verməlidir.

Çeviklik - insanın tez, səmərəli, məqsədəuyğun şəkildə, yəni. ən rasional olaraq, yeni motor hərəkətlərini mənimsəmək, dəyişən şəraitdə motor tapşırıqlarını uğurla həll etmək. Çeviklik - mürəkkəb kompleks motor keyfiyyəti, onun inkişaf səviyyəsi bir çox amillərlə müəyyən edilir. Yüksək inkişaf etmiş əzələ hissi və kortikal sinir proseslərinin sözdə plastikliyi ən böyük əhəmiyyət kəsb edir. Koordinasiya bacarıqları çevikliyin əsasını təşkil edir.

motor koordinasiya bacarıqları- motor problemlərini (xüsusilə mürəkkəb və gözlənilməz olanları) tez, dəqiq, məqsədəuyğun, iqtisadi və bacarıqla (ən mükəmməl) həll etmək bacarığı.

1. Hərəkətlərin məkan, zaman və dinamik parametrlərini dəqiq ölçmək və tənzimləmək bacarığı ("məkan hissi", "zaman hissi" və "əzələ hissi" dən).

2. Statik (duruş) və dinamik tarazlığı saxlamaq qabiliyyəti (bədənin sabit mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır, yəni statik mövqelərdə duruşun sabitliyindən və hərəkətlər zamanı tarazlığından ibarət olan tarazlıq).

3. Həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan motor hərəkətlərini yerinə yetirmək bacarığı (tonik gərginliyə və koordinasiya gərginliyinə nəzarət).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır:

Bir insanın hərəkətləri dəqiq təhlil etmək bacarığı; analizatorların və xüsusilə motorun fəaliyyəti;

motor tapşırığında çətinliklər; digər fiziki qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsi (sürət qabiliyyətləri, dinamik güc, çeviklik və s.);

Cəsarət və qətiyyət;

yaş;

İştirak edənlərin ümumi hazırlığı (yəni, müxtəlif, əsasən dəyişən motor bacarıqları və qabiliyyətləri ehtiyatı)

53 Ev tapşırığı bədən tərbiyəsi: onların xüsusiyyətləri, əsas məzmunu, icrasına nəzarət.

Uşaqların bədən tərbiyəsi yalnız bədən tərbiyəsi dərslərində tam həyata keçirilə bilməz. Bədən tərbiyəsində ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək şəklində iştirak edənlərin əlavə motor fəaliyyəti lazımdır. Ev tapşırığı tələbənin PE-də müstəqil fəaliyyətinin bir variantıdır (FK mövzusunda zəruri əlaqə). Ev tapşırıqlarının köməyi ilə aşağıdakı təhsil vəzifələri həll olunur:

1) uşaqların motor fəaliyyətinin artırılması;

2) əsas əzələ qruplarının gücləndirilməsi;

3) düzgün duruşun formalaşması;

4) təhsil standartlarının və proqram tələblərinin həyata keçirilməsinə hazırlıq.

1-dən 11-ə qədər siniflər arasında mövcuddur.

1-4 hüceyrə - gigiyenik rejimə riayət etmək, UGG aparmaq bacarığı, f-nin inkişafı üçün açıq hava keçid cihazlarını seçmək. keyfiyyətlər, müstəqil oyunlar təşkil etmək; 5-9 hüceyrə - FU-nun bədən sistemlərinə, şəxsi FK komponentlərinə təsiri, iradi və əxlaqi keyfiyyətlərin inkişafına, motor bacarıqlarının öz-özünə məşqinə, sağlam həyat tərzinə; 10-11 hüceyrə. – Yaşayış yeri üzrə FU, müstəqil idman hazırlığının təşkili, özünə nəzarət bacarıqları.

54 Gənc idmançıların texniki hazırlığı (məqsəd, vəzifələr, məzmun, təşkilati formalar).Texniki təlim- müəyyən idman intizamının hərəkətlər sistemini (texnikasını) mükəmməl mənimsəməyə yönəlmiş və yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş pedaqoji proses. Hədəf- idmançıya rəqabət fəaliyyətinin əsaslarını öyrətmək və ya məşq vasitəsi kimi xidmət edən məşqlər, seçilmiş texnika formalarını təkmilləşdirmək. General texniki təlim seçilmiş idman növündə texniki təkmilləşdirməyə töhfə verən motor bacarıq və qabiliyyətlər fondunun genişləndirilməsindən, hərəkəti əlaqələndirmə qabiliyyətlərinin inkişafından ibarətdir. Xüsusi texniki təlim yarışlarda öz imkanlarından maksimum səmərəli istifadə etməyə imkan verən, texniki ustalığın tərəqqisini təmin edən rəqabətli hərəkətləri yerinə yetirmək üçün belə bacarıq və bacarıqların formalaşdırılmasına yönəldilmişdir.

Obyektlər:ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq və yarışma məşqləri.

55 Müxtəlif yaş qruplarından olan şagirdlərin koordinasiya qabiliyyətlərini təkmilləşdirmək üçün vasitə və üsullardan istifadənin xüsusiyyətləri.

Artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik elementlərini ehtiva edən FU. Xarici şəraitə görə məkan, zaman və dinamik parametrlərin dəyişdirilməsi, mərmilərin sırasının, çəkisinin, hündürlüyünün dəyişdirilməsi ilə mürəkkəblik artırıla bilər; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirən; yerimənin atlama, qaçış və obyektləri tutma ilə birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Ümumi hazırlıq gimnastika məşqləri dinamik xarakterli, eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edən (cisimlər olmadan və obyektlərlə, nisbətən sadə və kifayət qədər mürəkkəb, dəyişdirilmiş şəraitdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqelərində, müxtəlif istiqamətlərdə yerinə yetirilir: akrobatika elementləri (salto, müxtəlif rulonlar və s.), tarazlıq məşqləri; açıq və idman oyunları, döyüş sənətləri (boks, güləş, qılıncoynatma), qaçış, xizək sürmə, dağ xizək sürmə)).

Bunlar məkan, zaman hissi, inkişaf etmiş əzələ səylərinin dərəcəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir:

a) müəyyən bir idman növünün yeni hərəkət formalarının inkişafına töhfə verən aparıcı məşqlər;

b) xüsusi idman növlərində özünü göstərən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına birbaşa yönəlmiş məşqlərin inkişafı.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər avtomatik yerinə yetirilənə qədər təsirli olur.

Metodlar: 1. Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi. Qəfil dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini bərpa etmək bacarığının təhsili. Bu metodik yanaşma əsas bədən tərbiyəsində, eləcə də komanda idmanlarında və döyüş sənətlərində geniş istifadə olunur.

2. Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması. Bu metodik texnika bir sıra idman növlərində (bədii gimnastika, idman oyunları və s.) və peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsində geniş istifadə olunur.

3. Əzələlərin irrasional gərginliyinin aradan qaldırılması (həddindən artıq əzələ gərginliyi (məşqin düzgün anlarında natamam istirahət) hərəkətlərin müəyyən diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da güc və sürət təzahürünün azalmasına, texnikanın təhrif olunmasına və vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur).

Variasiya məşq üsulu bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. O, iki alt metoda bölünür - hərəkətlərin dəyişkənliyinin və icra şərtlərinin ciddi və qeyri-ciddi tənzimlənməsi ilə. Birincisinə aşağıdakı metodoloji üsullar daxildir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (güc parametrlərinin dəyişməsi, məsələn, uzunluğa tullanmalar və ya tam gücdə bir yerdən yarı gücə sıçrayışlar; ilkin tapşırığa görə sürətin dəyişməsi və qəfil siqnal hərəkətlərin sürəti);

İlkin və son mövqelərin dəyişdirilməsi (çökmə mövqeyindən qaçmaq, yalançı dəstək);

Hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, geriyə, yana qaçmaq, uzun və ya dərin tullanmalar, tullanma istiqamətində arxa və ya yan üstə durmaq və s.);

- məşqlərin “güzgü” icrası (qaçışla hündür və uzunluğa tullanmalarda təkan və yelləncək ayaqlarının dəyişdirilməsi, “aparıcı olmayan” əllə idman avadanlığının atılması və s.);

Vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra mənimsənilmiş motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, fırlanmalardan, saltolardan dərhal sonra balansda olan məşqlər);

Vizual nəzarət istisna olmaqla məşqlərin yerinə yetirilməsi - xüsusi eynəklə və ya qapalı gözlərlə (məsələn, tarazlıq, dribbling və rinqə atma məşqləri).

Ciddi tənzimlənməyən variasiyanın metodik üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (qaçış, xizək sürmə), maneələri ixtiyari yollarla dəf etmək, ciddi tənzimlənməmiş qarşılıqlı təsir şəraitində fərdi və qrup hücum texniki və taktiki hərəkətləri məşq etməklə bağlıdır. tərəfdaşların.

oyun üsuluəlavə tapşırıqlarla və onsuz, ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şərtlərdə və ya müəyyən motor hərəkətləri ilə məşqlərin yerinə yetirilməsini təmin edən və s.

Rəqabət üsulu yalnız o hallarda istifadə olunur ki, müdavimlər yarışa təklif olunan məşqə kifayət qədər fiziki və koordinasiyalı hazır olsunlar.

56 Məktəbdə bədən tərbiyəsi üzrə tərbiyə işinin planlaşdırılması; məqsədi, vəzifələri, növləri, planlaşdırma sənədləri, onların tərtibi qaydası; planlaşdırma formaları: tematik və dərs əsaslı, ilkin planlaşdırma materialı, praktikada istifadə.

Bədən tərbiyəsinin planlaşdırılması- bu, hədəf və vəzifələrin, məzmunun, metodologiyanın, tədris prosesinin təşkili formalarının və metodlarının cəlb olunanların müəyyən bir kontingenti ilə qarşıdakı fəaliyyətləri üçün ilkin inkişaf və tərifdir.

irəli planlaşdırma - bu, uzunmüddətli planlaşdırmadır (məsələn, proqram materialının təhsil ili üzrə paylanması ilə bir neçə il ümumtəhsil məktəbində).

Cari planlaşdırma iş mərhələlərini əhatə edir (məsələn, ümumtəhsil məktəbində - bu, akademik rüb üçün planlaşdırmadır).

əməliyyat planlaşdırması yaxın gələcəkdə həyata keçirilir (qarşıdan gələn dərs üçün).

Hər hansı bir plan hazırlayarkən, əsas əməliyyatların belə bir ardıcıllığına riayət etmək arzu edilir.

1. İşə cəlb olunan kontingent haqqında məlumat (sağlamlığın vəziyyəti, fiziki və idman səviyyəsi haqqında texniki hazırlıq s.) 2. Tədris prosesinin məqsəd və vəzifələri.

3. Müvafiq mərhələlərdə iştirak edənlər tərəfindən yerinə yetirilməli olan standartlar və tələblər. 4. Tədris planının bölmələri və proqramın nəzəri və praktiki məzmununun işlənib hazırlanması üçün tədris vaxtının hesablanması, onun keçməsi. 5. Keçidin rasional ardıcıllığı tədris materialı(nəzəri və praktiki) dövrlər, mərhələlər, ayrı-ayrı siniflər və yüklərin həcmi və intensivliyi müəyyən edilir. 6. Qarşıya qoyulan pedaqoji vəzifələrin həlli üçün planın yerinə yetirilməsi üzrə işin ümumi təşkili, dərslərin metod və formaları seçilir. 7. Planın tərtib edilməsi (onun bütün bəndləri, bölmələri, yük parametrləri və s. nəzərdən keçirilir və razılaşdırılır.

Planlaşdırma ardıcıl xarakter daşıyır və ümumiləşdirilmişdən daha təfərrüatlıya əsaslanaraq həyata keçirilir.

Bədən tərbiyəsində əsas planlaşdırma sənədləri: kurikulum, kurikulum, tədris prosesinin cədvəli, işçi (tematik) plan, sinif cədvəli, dərs planları.

Ümumtəhsil məktəbləri, orta və ali ixtisas təhsili müəssisələri, idman məktəbləri və digər təşkilatlar üçün bədən tərbiyəsi fənninin tədris planları və proqramları dövlət orqanları (nazirliklər, komitələr) tərəfindən hazırlanır. Tədris prosesinin cədvəlləri, iş planları və dərs planları müəllimlər tərəfindən hazırlanır.

Akademik plan - əsas (ilkin) sənəd, onun əsasında bütün səviyyələrdə dövlət təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi üzrə bütün çoxşaxəli işlər aparılır.

Kurikulum aşağıdakıları müəyyən edir: a) ümumtəhsil məktəbində, təhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsi dərslərinin ümumi müddəti; Gənclər İdman Məktəbində idman ixtisası və s idman məktəbləri; b) tədris ili üzrə keçid saatları göstərilməklə proqram materialının bölmələri (növləri).

Təlim proqramı aşağıdakıları müəyyən edən təhsil planı sənədidir:

a) pedaqoji prosesin məqsədləri və ümumi vəzifələri;

b) məşğələlərin planlaşdırılmış müddətində cəlb olunanların mənimsəməli olduqları bilik, bacarıq və vərdişlərin həcmi, əsas fiziki məşqlərin siyahısı, qarşıya qoyulan vəzifələrin həllini təmin edən vasitələri;

c) kredit tələbləri və təhsil standartları (test göstəriciləri).

Bədən tərbiyəsi proqramı bölmələrdən ibarətdir: 1 - bədən tərbiyəsi dərsləri; 2 - məktəb günü rejimində bədən tərbiyəsi və istirahət fəaliyyəti; 3 - dərsdən kənar bədən tərbiyəsi; 4 - kütləvi idman və idman tədbirləri. Proqram strukturu: 1 - izahat qeydi(bədən tərbiyəsi kursunun məqsəd və vəzifələri, cəlb olunan kontingentin xüsusiyyətləri, proqramın strukturu, dərslərin metod və formaları, planlaşdırma və uçot üçün təlimatlar və s.); 2 - nəzəri və praktiki bölmələr üzrə tədris materialı (öyrənmək üçün əsas nəzəri mövzuların siyahısı, təhsil illəri üzrə mənimsəniləcək bütün fiziki məşqlərin təsviri), test tələbləri və təhsil standartları; 3) ərizə (tövsiyə olunan ədəbiyyatın siyahısı, plan nümunələri, ərizələr, bədən tərbiyəsi dərslərini təmin etmək üçün zəruri olan idman avadanlığı və avadanlıqlarının tipik hesabat kartı, nümunə xəritələr fiziki hazırlıq və tələbə inkişafı və s.). Tədris prosesinin cədvəli - kurrikulumun nəzəri və praktiki bölmələrinin materialının aylar və həftələr üzrə bir müddətə keçməsinin məqsədəuyğun ardıcıllığı (hər bölmə üzrə saatların sayı). İşçi (tematik) plan - akademik rübün hər bir dərsinin məzmununun ardıcıl təqdimatı (dərslərin xüsusi tədris tapşırıqları (ümumi və şəxsi); bədən tərbiyəsi üzrə nəzəri məlumatlar; vasitələr, üsullar, yüklərin miqyası; nəzarət tapşırıqları (sınaqlar)). İş planı tədris materialının ötürülməsinin metodik ardıcıllığını müəyyənləşdirir və eyni zamanda hər bir konkret dərsin məzmununu ortaya qoyur. Dərslərin cədvəli mümkün qədər sabit olmalıdır və bədən tərbiyəsi dərsləri arasında təxminən bərabər vaxt intervallarını təmin etməlidir. Dərs planı (siniflər) - qarşıdan gələn dərsin tam təfərrüatlı ssenarisi (iş planına uyğun dərsin sayı, dərsin əsas və xüsusi tapşırıqları, vasitələri, yük parametrləri (təkrarların sayı, intensivlik, müddət) və bütün məşqlər üçün istirahət, təşkilati və metodik göstərişlər).

57 Gənc idmançıların mənəvi-iradi hazırlığı (məqsəd, vəzifələr, məzmun, təşkilati formalar).

Mənəvi-iradi təlim- idmançıların şəxsiyyət xüsusiyyətlərini, psixi keyfiyyətlərini formalaşdırmaq və təkmilləşdirmək üçün istifadə olunan psixoloji və pedaqoji təsirlər sistemi. Fiziki və texniki hazırlıqdan maksimum istifadəni təşviq edən psixi vəziyyət yaradır, rəqabətqabağı və rəqabətli tıqqıltı amillərinə (mümkün məğlubiyyət qorxusu, özünə şübhə, sərtlik, həddindən artıq həyəcan) müqavimət göstərməyə imkan verir. Məqsəd idmançının şəxsiyyətinin potensial imkanlarını reallaşdırmaq, səmərəli fəaliyyətini təmin etməkdir.

Tapşırıqlar: - motivasiya münasibətlərinin formalaşdırılması, - iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi, - zəkanın inkişafı, - yükə zehni sabitliyə nail olmaq - fərdin kommunikativ xüsusiyyətlərinin, qarşılıqlı hörmətin, kollektivizm hissinin tərbiyəsi. Ümumi zehni hazırlıq- ekstremal şəraitdə fəaliyyətə hazırlığı təmin edən universal texnikaların öyrədilməsi: emosional vəziyyətlərin özünü tənzimləmə yolları, diqqətin konsentrasiyası və paylanması, maksimum fiziki və könüllü səylər üçün səfərbərlik. Müəyyən bir yarışa zehni hazırlıq. Mənəvi-iradi tərbiyənin vasitələri və üsulları:

Səfərbərlik - zehni tonu artırmaq (öz-özünə sifariş, inandırma, həyəcan verici masaj); - islahedici; - rahatlatıcı - həyəcan səviyyəsini azaltmaq, bərpa prosesini asanlaşdırmaq (ardıcıl həyəcanlandırma və əzələlərin rahatlaması, psixorequlyasiya).

Komandanın qurulmasına kömək edən vəzifələrin seçilməsi;

Birgə hərəkətlərin təşkili, qarşılıqlı yardım, qarşılıqlı yardım;

Müsbət əməllərin təşviqi və mənfi əməllərin pislənməsi;

Qərarsızlıq və qorxunun aradan qaldırılması ilə bağlı məşqlər.