Bədəni təmizləməyə haradan başlamaq lazımdır? Yoqa, bir çox digər sağlamlıq təcrübələri kimi, sadədən başlamağı və tədricən işləməyi məsləhət görür. Aşağıda bədəni təmizləmək üçün əsas yoqa qaydaları verilmişdir.

Yoqada bədənin təmizlənməsinin ilk mərhələsi

İlkin təmizləmə əsasən zərərli qida və maddələrdən qaçınmaqdır. Bu sadə məsləhətlər bütün sağlamlıq sistemləri üçün ümumidir.

• Birinci qayda

Alkoqol, nikotin və narkotik maddələrin istifadəsindən imtina etmək lazımdır. Bu maddələrin təhlükələri haqqında çox yazılıb. Onların bədənimizə vurduğu bütün zərərləri burada sadalamayacağıq.

• İkinci qayda

Bədəni, bəzi araşdırmalara görə, bədəndə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini təhrik edən və dəstinə səbəb olan artıq karbohidratlardan azad etmək üçün artıq çəki, yoqa şirniyyatlardan imtina etməyi məsləhət görür. 30-40 gün ərzində bütün şirniyyatları yerkökü, alma, kərəviz və çuğundurdan təzə sıxılmış şirələr ilə əvəz edin (lakin bir az çuğundur olmalıdır). Çuğundur əlavə edilən tərəvəzlərdən şirələr bağırsaqları yumşaq bir şəkildə təmizləyir, əlavə olaraq vitaminlərlə çox zəngindir.

• Üçüncü qayda

Şirəsi təmizləndikdən sonra adi şirniyyatlarınızı yeməyi dayandırmalı, onları bal, meyvə, qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələrlə əvəz etməlisiniz.

• Dördüncü Qayda

Şlakları, toksinləri və kanserogenləri bədəndən keyfiyyətcə çıxarmağa başlamaq üçün onların bədəninizə daxil olmasını dayandırmaq və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Bu maddələrin ən böyük miqdarı hisə verilmiş, qızardılmış, yarımfabrikatlarda və dad artırıcıları olan bütün məhsullarda olur.

Əlbəttə ki, bütün təsvir olunan prosedurlar, yoga məşqləri ilə müşayiət olunarsanız, bədəninizin vəziyyətinə və rifahına daha təsirli təsir göstərəcəkdir. Amma bu isteğe bağlıdır.

Yoqada bədənin təmizlənməsinin ikinci mərhələsi

Bu mərhələdə yoqa ustaları tərəfindən bir çox əsrlər əvvəl hazırlanmış üsullardan istifadə olunur. Onların effektivliyi zamanla sınaqdan keçirilmişdir. Bəs yoqada bədəni necə təmizləmək olar? Bir çox üsul var, lakin onların bir çoxunu yerinə yetirmək çox çətindir, onları müəllimin nəzarəti olmadan həyata keçirmək olmaz. Aşağıda yerinə yetirilməsi kifayət qədər asan və özünüz edə biləcəyiniz 3 üsul var.

• Qaraciyəri yağ və limon suyu ilə təmizləyin

Birinci mərhələdə yuxarıda göstərilənlərin hamısını tamamladıqdan sonra qaraciyəri yağla və ya xüsusi çaylar və ya tozların köməyi ilə təmizləməyə cəhd edə bilərsiniz. Ehtiyatlı olun, əks göstərişlər var! Diametri 3 mm-dən çox olan daşlar, xoralar, qastritlər, yoluxucu xəstəliklər və s. Həkiminizlə məsləhətləşin!

Qaraciyəri yağla təmizləmək üçün bir gün seçdiyiniz zaman, 2 limon, bitki yağı və bir istilik yastığı, tercihen elektrikli olan hazırlamaq lazımdır. Prosedur günü siz nahar etməlisiniz və həmin gün daha çox içməməli və yemək yeməməli və prosedurdan ən azı 2 saat əvvəl. Yalnız səhər saatlarında içməyə və yeməyə başlaya biləcəksiniz. Anlamaq asanlığı üçün tutaq ki, siz prosedura saat 18.00-da başlamaq qərarına gəldiniz.

Əvvəlcədən iki limonun suyu, təxminən 100 ml. və 40 ml yağ hazırlamaq lazımdır. (daha yaxşı zeytun və ya dəniz iti, lakin adi salat da uyğundur). 18.00-dan 20.00-a qədər qaraciyər sahəsini istilik yastığı ilə qızdırmaq lazımdır. Saat 20.00-da isə yağı kiçik qurtumlarla içməyə başlayırsınız, sanki yağ damcılarının dilinizdən boğazınıza axmasına şərait yaradırsınız.

Sonra 30 saniyəlik fasilə və limon suyunun növbəsi gəlir, kiçik qurtumlarla da içmək lazımdır. 10-15 dəqiqə istirahət edin və yağ və şirənin növbəti hissəsi. Təxminən bir saatdan sonra hər iki inqrediyent bitməlidir. Bütün bu müddət ərzində siz yataqda olmalı və qaraciyər bölgəsini istiləşdirməlisiniz. Prosedur bitdikdən sonra qaraciyəri başqa bir saat istiləşdirmək lazımdır.

2 gün ərzində sizdən yaşıl nəcis çıxacaq. Bu 2 gün ərzində siz də ehtiyatlı pəhrizə əməl etməlisiniz.

• Təmizləyici oruc

Növbəti çox sadə və çox təsirli yoldur bədənin təmizlənməsi - bir günlük oruc. Onlar adətən həftədə bir dəfə oruc tuturlar. Yemək haqqında düşünməyə vaxt qalmaması üçün bunu həftə içi etmək daha yaxşı olar. Məsələn, oruc tutmaq üçün çərşənbə axşamını seçsəniz, bazar ertəsi sonuncu dəfə 19.00-dan gec olmayaraq yeyə bilərsiniz.

"Ac" günün səhərini imalə ilə başlamaq və ya bir gün əvvəl işlətmə dərmanı qəbul etmək daha yaxşıdır. Gün ərzində yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Ertəsi gün isə yalnız yüngül pəhriz qidası yeyin. Bu gün ət, şirniyyat yemək və spirtli içki qəbul etmək olmaz.

Müntəzəm olaraq oruc tutmaq çox vacibdir! Bunu hər həftə, daha yaxşı olar ki, eyni gündə etsəniz, vücudunuz buna uyğunlaşacaq, oruc tutmağınız asanlaşacaq və bu sizin yaxşı vərdişinizə çevriləcək!

• Duzlu su ilə yoğun bağırsağın təmizlənməsi - Shank Prakshalana

Bu təmizlənmə üsulu bir neçə min ildir. O, çox səmərəlidir. Və qeyri-real görünməsinə baxmayaraq, su bədəninizin bütün ömrü boyu topladığı bütün nəcis çöküntüləri, tullantı məhsulları və toksinlərlə birlikdə xüsusi məşqlərin köməyi ilə həzm sistemindən və təbii açılışdan keçir. . Bu prosedurun uğurla həyata keçirilməsi üçün əsas odur ki, bütün dörd məşqi düzgün yerinə yetirin!

Əks göstərişlər də var. Kəskin yoluxucu xəstəliklər, dizenteriya, kəskin zəhərlənmə, ishal, mədə və onikibarmaq bağırsaq xoraları, hemoroidlərin kəskinləşməsi, xoralı kolit üçün Shank Prakshalana etməməlisiniz.

Bu prosedur ən yaxşı istirahət günü, həmişə səhər acqarına edilir. 1 litrdən 3 litrə qədər duzlu su hazırlayın (1 litr su üçün 1 osh qaşığı üst duz ilə). Bağırsaqlarınızın nə qədər çirkli olduğundan asılı olaraq, 4-16 stəkan hazırlanmış duzlu suya ehtiyacınız ola bilər.

Prosedur aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir. Bir stəkan su için və dərhal idmana başlayın. Sonra yenidən su və bir sıra məşqlər. Beləliklə, siz 4-6 dəfə təkrar edirsiniz, bundan sonra məşqləri düzgün yerinə yetirsəniz, bağırsaqları boşaltmaq istəyini hiss edəcəksiniz. Tualetdən istifadə etdikdən sonra sizdən çıxan su şəffaf olana qədər dövrü təkrarlayın.
Təlimlərin özləri ən yaxşı şəkildə burada görünür. Təlimatları diqqətlə dinləyin və siz mütləq uğur qazanacaqsınız https://youtu.be/FKPNBUd_up4.

Əgər nədənsə bu linki aça bilmirsinizsə, aşağıda bu məşqlərin təsviri verilmişdir.

Bədəni təmizləmək üçün 4 yoqa məşqi

(Bütün məşqlər hər istiqamətdə 4 dəfə təkrarlanmalıdır)

• Birinci məşq

İlk məşq sayəsində su mədədən pilorus vasitəsilə onikibarmaq bağırsağa keçir.
Məşq ayaqların çiyin genişliyindən bir-birindən ayrılması, qolların kiliddə bağlanması, yuxarıya doğru uzadılması ilə başlayır. Sonra şəkildə göstərildiyi kimi sola və sağa əyin. Ön şərt: qarın ön divarının uzanmasını və sıxılmasını hiss etməlisiniz (bu, bütün dörd məşqə aiddir), yəni. hər zaman yuxarı çəkilməli və çanaq da hərəkətsiz qalmalıdır.

• İkinci məşq

Su nazik bağırsaq vasitəsilə hərəkət edir.
Bu məşqdə çanaq da hərəkətsiz qalır. Bədənin yalnız yuxarı hissəsi dönür, hətta mədənin yerində qalması və ya əks istiqamətdə hərəkət etməsi arzu edilir. Qarın ön divarının uzanmasını və büzülməsini hiss etməlisiniz.

• Üçüncü məşq

Su yoğun bağırsağa gedir.
Əllərinizə, ayaqları barmaqlarınıza söykənin. Dabanlarınızı görə bilməniz üçün başın müxtəlif tərəfdən dönüşlərini yerinə yetirmək lazımdır. Dönmək lazım deyil çiyin qurşağı, yalnız başını çevirmək, belə ki, yalnız qarın ön divarı uzanır. Əgər uzanmazsa, o zaman hərəkətlər mənasız yerinə yetiriləcək.

• Dördüncü məşq

Su yoğun bağırsaqdan keçir.
Sağ tərəfə, hər istiqamətdə 4 bükülməklə başlamaq lazımdır. Alternativ olaraq sola və sağa dönərək şəkildə göstərildiyi kimi, omba ilə mədəyə basmaq lazımdır.

Proseduru tamamlamağa qərar verdikdən sonra 1-2 stəkan təmiz su içməli və qusmağa çalışmalısınız. Bu, bütün sfinkterin arxasını bağlamaq üçün lazımdır. Əks təqdirdə, tualetə qaçmağa davam edəcəksiniz.

Prosedurdan sonra ilk yemək bitdikdən 30-40 dəqiqə sonra olmalıdır. Qalan duzu udacaq qaynadılmış düyü yemək yaxşıdır. Yeməkdən əvvəl içmək tövsiyə edilmir. Ertəsi gün süd məhsulları, spirt, qəhvə, ət, xam tərəvəzlər və meyvələr, ağ çörək.

Bu proseduru ildə ən azı dörd dəfə, lakin həftədə bir dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
Bədəni təmizləmək üçün təsvir edilən bütün prosedurlar, müalicəvi təsirə əlavə olaraq, cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Ancaq həmişə sağlam düşüncə ilə idarə olunmalı və bədənin müəyyən bir prosedura reaksiyasını izləməlisiniz. Həm də özünüzü qorumaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Sağlamlığını düşünən, düzgün qidalanmağa və aktiv həyat tərzi sürməyə çalışan hər kəs bilir ki, təkcə düzgün yemək kifayət deyil, bəzən bədəni təmizləmək də lazımdır. Hətta ən düzgün və yüngül yemək hələ də bədəni bir az bağlayır və bu normaldır - təbiətin özü belə ortaya çıxdı. Təmiz bir stəkana təmiz su töksəniz, bir gün dayanmasına icazə verin və sonra tökün, divarlarda bir film meydana gəlir, "çirkli" çöküntü. Eyni şey bağırsaqlarda da olur. Yalnız ətdən imtina etmək, Ayurvedada "Ama" adlanan toksinlərdən xilas olmaq problemini hələ 100% həll etmir. Əlbəttə ki, şlakların əmələ gəlmə qaydası tamamilə fərqlidir, "kir" nəzərəçarpacaq dərəcədə daha yavaş yığılır, lakin yenə də yığılır. Buna meyvə və tərəvəzlərin yetişdirildiyi torpaqların ideal olmayan vəziyyəti və məhsulların özlərinin kiçik kimyəvi çirklənməsi kömək edir: torpaqda az miqdarda olan pestisidlər, həmçinin meyvə və tərəvəzlərdə məhsulları emal edən konservantlar. bazar və anbarlar və s. və s.

Əgər siz sadəcə öldürməmiş pəhrizə keçməmisinizsə, lakin “üzvi” və ya kənd təsərrüfatı məhsulları almağa pulunuz varsa, bədən çirklənməsi daha da azala bilər. Ancaq hətta tamamilə sağlam qidalar da bədəndə təmiz stəkandakı təmiz su kimi kiçik bir "qalıq" qoyur. Şəkər, ağ un, uyğun olmayan məhsullar (kifayət qədər sağlam və hətta ayrı-ayrılıqda sattvik!), bilik çatışmazlığı, saatlarla müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin qəbulu qaydalarına əməl edə bilməmək, gündəlik rejimə riayət edilməməsi - bütün bunlar formalaşmağa kömək edir. Ama və ya başqa sözlə, həzm sisteminin tıxanması. Bəli, doğrudur, vegetarianlar daha az xəstələnirlər - amma hamısı deyil, ancaq əlavə səy göstərdikləri təqdirdə və yalnız ətdən imtina etmədikləri təqdirdə.

Həzm sistemində məskunlaşan adi "kirdən" xilas olmaq kifayət qədər asandır, əgər edilirsə - yenə də çox sadədir! - bədəni təmizləyin və sonra sadəcə sağlamlıqla parlayacaqsınız. Bu, əsassız bəyanat deyil, bir çox insanların (və şəxsən mənim tərəfimdən) təcrübəsi ilə təsdiqlənmiş faktdır. Mənim vegetarian kimi 8 ildən çox təcrübəm var, lakin mövsümi yoqa təmizliyi ilə məşğul olduqdan sonra hisslər hələ də dəyişir, bədən daha da "yüngülləşir", yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır, həzm daha da yaxşılaşır, daha da güclənir və baş görünür. 200% işləmək! Ümumiyyətlə, aralarındakı fərqi görmək sadəcə mümkün deyil sadəcə düzgün bəslənmə və düzgün bəslənmə + bədəni təmizləmək.

Təmizləmə fərqlidir. Əminəm ki, bu mövzu ilə maraqlanan hər kəs İnternetdə mövzu ilə bağlı kitabları, televiziya proqramlarını, məlumatları asanlıqla, o cümlədən ictimai sahədə pulsuz tapacaq. İndi bu bilik hər kəs üçün əlçatandır.

· soydaşlarımızın yaxşı bildiyi Şanxa-Prakşalan təmizliyində nüanslar var - təmizləmədən əvvəl və sonra nə yemək, hansı duzu qəbul etmək daha yaxşıdır ("çəhrayı Himalay", o da "qara Himalay"dır, mağazalarda satılır. sağlam yemək), prosedur zamanı necə davranmalı. Hətta pozaların özləri də (bağırsaq sfinkterlərini açan) İnternetdə səhvlərlə gördüm. Bu, əlbəttə ki, "ölümcül" deyil - lakin su hardasa ilişib qala bilər və hisslər xoşagəlməz olacaq (mədədə ağırlıq, baş ağrısı, ürəkbulanma, bütün gün süstlük və s.).

Sidik terapiyasında daha ciddi nüanslar var - sidik içirsinizsə (dəridə istifadə etmək təhlükəsizdir - burada heç bir şərhim yoxdur), o zaman bilmək yaxşıdır ki, sidik kişilərdə potensialı azalda bilən çox güclü hormonlar daşıyır, və ümumiyyətlə, hətta doğuşun qarşısını alır ( Böyük miqdarda istehlak edildikdə soya südü ilə əlaqəni qeyd etməmək mümkün deyil). Bundan əlavə, sidiyi yalnız vegetarianlar, veganlar, çiy yemək həvəskarları üçün içmək tövsiyə olunur - lakin ət və digər ölümcül qidaları diyetinə daxil edən insanlar üçün deyil: belə insanların sidiyi, hətta gecələr də çoxlu potensial təhlükəli maddələr ehtiva edir. . Və ətdən imtina etdikdən sonra bir müddət ehtiva edəcək - buna görə də vegetarianlığa keçdikdən dərhal sonra sidiyi içməməlisiniz, bir neçə ay gözləmək lazımdır. Bir ət yeyən (eləcə də pescatarian və s.) üçün sidik terapiyası, ümumiyyətlə, faydalı və ya zərərli olub-olmadığı aydın deyil - burada fərdi olaraq baxmaq lazımdır, həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Amma ümumi qaydalar səsləndirdim.

· Çox məşhur olan qaraciyər təmizləmələri, demək olar ki, həmişə çox sərt olur, sağlam insanlar tərəfindən "belə" edilməməlidir.

Populyar ədəbiyyatın və televiziyanın təklif etdiyi "adi" təmizlənmə ilə yogiklərin fərqliliyini qoymaq istəməzdim. Həm də ona görə ki, tez-tez məşhur kitablar və təmizlik təbliğatçıları sadəcə götürüb köçürürlər yogic mətnlər və təcrübələr. Və bu ayıb deyil, amma yaxşı, çünki burada yenilik və "gag" qətiyyən uyğun deyil! İnsan bədəni, bildiyim qədər, nə hind / rus, nə də dövrlər ərzində köklü şəkildə fərqlənmir - həzm sistemi və toksinlərin yığılmasının məntiqi eynidir. Əgər həkimsinizsə və köklü şəkildə fərqli məlumatınız varsa, məni düzəldin.

Ancaq yenə də "adi" və yogic təmizləmə arasında bir sıra fərqlər var:

· Birincisi, yoqa təmizləmələri - ənənəvi mənbələrdə təsvir olunduğu və yoqa terapevtləri və yoqa təlimatçıları tərəfindən öyrədildiyi kimi - çox vaxt məşhur qeyri-yoqa təmizləmələrdən daha tam və dəqiqdir.

· İkincisi, yogic detox təkcə bağırsaqları (bağışlayın) nəcisdən deyil, həm də şüuru lazımsız məlumatların canlanmış, daşlaşmış kütlələrindən azad edir.

· Üçüncüsü, tez-tez yogic təmizləmə nəzərəçarpacaq dərəcədə yumşaqdır. Məsələn, Basti (yoq hava imaləsi) adi olan kimi ciddi yan təsirlərə malik deyil, tez-tez edilərsə, asılılıq yaradır.

Ümumiyyətlə, "müntəzəm" təmizləmə yaxşıdır, lakin "yoga" təmizləmə daha yaxşıdır.

"Yoqi stilini" necə və nə təmizləmək olar? Hatha Yoga-da - Ayurveda kimi yaradılmış fiziki bədəni təmizləmək və gücləndirmək elmidir qədim hindistan, Vedik dövründə geri - Şatkarma adlı bütün təcrübələr var - "altı təmizləyici hərəkət". Dərhal deməliyəm ki, bütün bu təmizlikləri, ümumiyyətlə, yogilər qədər məşq etmək fikrində olmayan adi bir insan etməli deyil. Bədən üçün məhdud tələblər var - buna görə də lazımi təmizləmələrin siyahısı azaldıla bilər. Bundan əlavə, bu təmizləmələr təsadüfi edilmir - lakin adətən sağlamlıq səbəbi ilə. Bundan əlavə, bir sıra təcrübələr əsas instinktlərin, təcavüzün və çoxalmanın boğulmasına yönəldilmişdir. Buna görə də, mən yalnız hər kəs üçün faydalı olan ən asan təmizləmə üsullarını təklif edirəm.

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl bir yoga terapevtinə müraciət etmək daha yaxşıdır, çünki. mədə-bağırsaq traktının və başqalarının xəstəlikləri olduqda - uzun müddət və zərər üçün deyil. Texnikalar sadədir, lakin onların təsiri güclüdür. Və birdən böyrəyinizdə daş yaranarsa, bu barədə düşünmək çox gec olacaq. Beləliklə, mənim ürəkdən məsləhətim: əvvəlcə əlavə edilmiş materialı oxuyun, sonra İnternetdə və ya tematik kitablarda başqa bir şey oxuyun, sonra - mümkünsə - həkim konsultasiyası alın (Bilirəm ki, bəzi Ayurveda tibb mərkəzlərində ilk konsultasiya, o cümlədən Skype vasitəsilə - tamamilə pulsuz). Aşağıda təklif olunan təcrübələr hər gün üçün panacea və tövsiyə deyil, ideal sağlamlıq axtarışınız üçün başlanğıc nöqtəsidir. Bunu nəzərə alaraq, özümüzə və yaxınlarımıza zərər verməyəcəyik, ancaq kömək edəcəyik.

Yetər sözlər, gəlin işə başlayaq.

BAĞIRSAQIN TƏMİZLƏNMƏSİ:

SƏMƏRƏLİ VƏ RADİKAL: Lagu Shankha Prakshalana. Bu, "tam" konç jestindən fərqli olaraq "yarım konç jestidir" - Şankha Prakşalana. Yarım, eləcə də tam versiya - bütün bildiyim bədənin ən yaxşı təmizlənməsi.

1. Siz bunu tez-tez edə bilərsiniz, məsələn, hər 3 ayda bir 4-7 günlük kurs (adi SHPS ildə 1-2 dəfə, adətən yaz və payızda soyuq / isti mövsümün astanasında edilir və sonra bu daha yumşaq gedir);

2. İlk dəfə olsa belə, çox narahat olmadan edilir;

3. Əgər bir yerdə səhv etsəniz, heç bir nəticəsi olmayacaq. Su axıra qədər keçməsə belə, nəcis maye olacaq və yavaş-yavaş təmizlənmə prosesi başlayacaq.

1. Daha az səmərəli. Həzm sisteminin vəziyyətinə nail olmaq üçün "körpə kimi" işləməyəcəkdir.

2. Gözə çarpan effekt əldə etmək üçün bunu bir dəfə deyil, bir neçə dəfə etmək lazımdır.

Lagu Shankha Prakshalana texnikası bir çox mənbələrdə təsvir edilmişdir. Shankha Prakshalana ilə fərq yalnız suyun miqdarındadır: burada olduğu kimi 12 və ya daha çox deyil, 1-6 stəkan lazımdır. Tam versiyası(xüsusilə, bəzilərinin məntiqi iddiaları olan Q.Malaxovun kitablarında etibarlı şəkildə təsvir edilmişdir).

SOFT, HƏR GÜN: Agnisara Dhauti. Bu yogic təmizləmənin adı "Odu körükləməklə təmizlənmə" və ya sadəcə olaraq "od nəfəsi" kimi tərcümə olunur. Texnika qeyri-mümkün dərəcədə sadədir - yarı əyilmiş ayaqların üzərində dayanırıq, ovuclarımızla dizlərimizə söykənirik, dərindən nəfəs alırıq, sonra dərhal ağzımızdan tamamilə nəfəs alırıq ("xha"), nəfəsimizi tuturuq. Sonra qarın əzələlərini çəkirik, onları gərginləşdiririk (mədə "söndürülür", onurğaya doğru çəkilir). Və istirahət edirik. İçəri çəkirik və istirahət edirik. Nəfəs tutmaq rahat olana qədər bunu bir neçə dəfə edirik. Ən yaxşısı, kifayət qədər nəfəs varsa, hər yanaşmada 30 dəfə. Bunu tez etməlisən, rəvan və yavaş-yavaş et, sadəcə mənası yoxdur. Sonra düzəlirik, nəfəsimizi bərpa edək, istirahət edək. Bir neçə dəfə təkrarlayın (adətən aralarındakı istirahətlə 3 dəst edin). Başgicəllənmədən, narahatlıqdan çəkinin. Bu hər səhər səhər yeməyindən əvvəl edilməlidir (ciddi olaraq acqarına!).

APANANI TƏMİZ EDİRİK:

(Yoqa nəzəriyyəsində Apana, digər şeylərlə yanaşı, həzm tullantılarının keyfiyyətcə çıxarılması üçün cavabdeh olan bədənin enerjisidir.):

- Ashwini Mudra("at jesti"). Ən sadə, lakin çox təsirli texnika təkcə ifrazat sistemini deyil, bütün bədəni sağaldır. İcra: hər hansı bir rahat duruş(tercihen oturaraq), biz şüurlu şəkildə perineumun əzələlərini (anus və cinsiyyət orqanları daxil olmaqla) çəkirik (gərginləşdiririk). Sonra istirahət edirik. Nəfəs alma ilə sinxronizasiya edə bilərsiniz, bu daha rahatdır: ilhamla - çanaq dibini sıxırıq, ekshalasyonda - rahatlayırıq. Bunu kəskin deyil, gərginliyi idarə edərək tədricən etmək daha yaxşıdır. Bunu gündə 30-50 dəfə edə bilərsiniz, çətin olsa, fasilə ilə yaxınlaşa bilərsiniz. Bir və ya iki aydan sonra gündə 100 dəfəyə qədər və daha çox gətirə bilərsiniz. Əvvəlcə sui-istifadə lazım deyil, əks halda narahatlıq ola bilər (çünki çanaq bölgəsindəki əzələlər hazır deyil).

BÜTÜN ORQANİZMİ TƏMİZ EDİRİK:

(gündəlik)

- Vrajana Pranayama (təmizləyici nəfəs gəzərkən). Bu yogic təmizləmə təmiz havada gəzinti zamanı edilməlidir, sadəcə yolda, hətta işə gedərkən də gedə bilərsiniz və s. Texnika çox sadədir: 4 dəfə nəfəs alın (hamısı burundan nəfəs alın), 6 dəfə nəfəs alın. Hesabı addımlarla sinxronlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin bu həmişə hamı üçün əlverişli deyil (əgər hündür, addım uzundur, lakin 6 addım üçün ekshalasiya uzun olacaq). Narahatlıq olmamalıdır! Heç bir halda efirdə "boğulmağa" ehtiyac yoxdur! Hesabın uzunluğunu özümüz üçün tənzimləyərək nəfəs almaq və ya nəfəs almaq üçün güclü istəyin qarşısını alırıq. Tədricən nəfəs rahatlıq içində uzanacaq ki, siz hətta 2 addım üçün 1-i saya biləsiniz, lakin bu, bir anda deyil, zamanla baş verəcək. "Vrajana Pranayama" icrasının sadəliyinə baxmayaraq, çox güclü təmizləmə texnikasıdır.

NƏFƏSAL YOLDARIN TƏMİZLƏNMƏSİ:

(soyuq mövsümdə - lazım olduqda və ya burun axması ilə, yayda isə gündəlik):

- jala neti(burnu su ilə yumaq). Başqa biri yaxşı texnika. Burun keçidlərindən şəhər və məişət tozlarını, sinuslardan isə durğun kütlələri təmizləmir, həm də görmə qabiliyyətini gücləndirir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Hətta 1 prosedurdan sonra nəfəs almaq xeyli asanlaşır: burnunuz çox yaxşı nəfəs alır kimi görünsə də, sadəcə cəhd edin.

Yerinə yetirilməsi: otaq temperaturunda 1 litr su hazırlayın (və ya bir qədər isti), 1 tsp yoğurun. duz (tercihen "Himalay", əgər varsa, incə qumu çıxarmaq üçün bir parça ilə süzün). Xüsusi "burun yaxalamaq" çaydanından (yoqa mərkəzlərində, vegetarian yemək mağazalarında və hətta bəzən apteklərdə satılır) istifadə edərək suyun ilk hissəsini sol burun dəliyindən sağa tökün: lavabonun üzərində əyilərkən - bədən üfüqi vəziyyətdədir. paltarın üzərinə axmasın. Sizə su çəkməyə, burnunuzla nəfəs almağa (!) ehtiyac yoxdur, sadəcə çaydanın ağzını sol burnunuza daxil edin və orada hər şey “şişənə” və su damlamağa başlayana qədər gözləyin – sonra o içəri axmağa başlayır. nazik bir axın! - sağdan, lavaboya. Eyni zamanda, ağızdan, “qarın”dan nəfəs alırıq və sakitləşirik (əvvəlcə hisslər qeyri-adidir, deyəsən - indi boğacağam! - amma burnunuzla nəfəs almasanız, belə bir şey olmayacaq. ). Nəfəsimizi bərpa etdik - proseduru təkrarlayırıq, sağ burun boşluğuna su tökürük. Sonra başqa bir dairə - və başqa, su qurtarana qədər. Nəzərə alın ki, su çəninin dibində həll olunmamış duz ola bilər, onu buruna tökmək lazım deyil.J Bitirdikdən sonra hər burun deşiyindən 30-50 dəfə aktiv nəfəs alın (qışda daha çox qəbul etməyin mənası var, hər burun dəliyindən təxminən 100 dəfə və daha aktiv şəkildə!) başınızın fırlanmasının qarşısını almaq üçün qırılır. Bu vacibdir, əks halda sinüzit başlaya bilər və təmizləmə faydalı deyil, zərərli olacaqdır. Düzgün edilərsə, təmizlik çox yaxşıdır!

Bədənin bir çox yogic təmizlənməsi, onlarla müxtəlif üsullar var, lakin yuxarıda göstərilənlər olduqca sadə və çox faydalıdır.

Aleksey Sokolovski

Axşamınız xeyir, bloqumun əziz oxucuları! Bu gün mövzumuz bir az qeyri-adi və çox aktual olacaq. Hamımız yoqa dərslərinə artıq müəyyən bir baqajla gəlirik. Təkcə bilik deyil, həm də toksinlər, toksinlər və s.. Yoqada duzlu su ilə bağırsaqları düzgün təmizləməyi bugünkü söhbətimizdən öyrənə bilərsiniz.

Yoqa dərsləri bədəndəki bütün prosesləri sürətləndirir və aktivləşdirir. Bütün illər ərzində yığılır - toksinlər və toksinlər qan dövranına aktiv şəkildə daxil olmağa başlayır. Və şəxs niyə aktiv şəkildə məşğul olmağa başladığını və sağlamlığının pisləşdiyini bilmir. Yaxınlıqda bədəni təmizləməyə nədən başlamaq lazım olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyinizi söyləyəcək təcrübəli bir təlimatçı olsa yaxşıdır.

Ayurveda və yoga bizə bir çox üsul təklif edir. Ən azı gündəlik dil təmizləmə ilə başlayın. Hər gün Ayurveda burun yuyulması etmək də asandır. Evdə, Shank prakshalana kimi tanınan çoxəsrlik yogi üsulu olan bağırsaqların təmizlənməsini edə bilərsiniz. Qabıq hərəkəti. Yogilərin fikrincə, orucdan başqa heç bir təmizləmə bu qədər güclü effekt vermir.

Su nə olmalıdır

Təmizləmə üçün ilıq, duzlu, təmiz və süzülmüş qaynadılmış sudan istifadə etmək məsləhətdir. Bu, lavmandan fərqli olaraq daha yumşaq bir texnikadır və olduqca sadədir, lakin mürəkkəb bir adla. Əks göstərişlər var, lakin onlar çox azdır. Bunlar xəstəlik, hipertoniya, yüksək hərarət və hamiləliyin kəskin dövrləridir.

Su duz ilə olmalıdır ki, selikli qişalar tərəfindən udulmasın və bədəndən sidiklə birlikdə xaric olmasın. Ancaq su sizin üçün çox duzlu görünürsə, dad hisslərinizə diqqət yetirərək onu daha az duzlu edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, duzlu su ürək bulanmasına səbəb ola bilər və onu içmək mümkün olmayacaq. Bu zaman limon suyu əlavə etmək məsləhətdir.

Yoqa təcrübəsində bu xüsusi təmizləmə ilə bəzi xəstəliklərin sağalması halları var. Üstəlik, bundan əvvəl xəstələr Şank prakshalana kimi bir nəticə və rahatlama gətirməyən standart bir müalicə kursu keçirdilər.

Proseduru necə yerinə yetirmək olar.

Yaxşı, bağırsaqları təmizləmədən ən azı üç gün əvvəl, heyvan mənşəli qidaları istisna edirsiniz. Prakşalana səhər tezdən acqarına duraraq etmək daha yaxşıdır. Təcrübəli Yogi bu proseduru təxminən 40 dəqiqə ərzində edəcək. Ancaq ilk cəhdlər 4 saata qədər çəkə bilər. Bir litr qaynadılmış suda bir çay qaşığı dəniz məhsulları duzunu həll edin. Nəticədə məhlulun duz konsentrasiyası şorandan daha yüksəkdir.

Sizə, dostlara, dərhal üç litr məhlul hazırlamağı məsləhət görürəm ki, təmizlik zamanı onun hazırlanması diqqətinizi yayındırmasın. Bir stəkan duzlu isti su için. Dörd məşqin yerinə yetirilməsinə davam edirik və onları davamlı olaraq edirik. Bir-bir dayanmadan, aşağıda verəcəyim bir sıra məşqləri yerinə yetiririk, onlar əvvəlcədən mənimsənilməlidir.

Beləliklə, bir neçə stəkan su içilir və məşqlər edilir. Təmizləmə prosesləri baş verməyə başlayır və siz bunu hiss edəcəksiniz. Bir dairədə gəzəcəksiniz - bu tualet, bir stəkan su, məşqlər. Sonra sizdən şəffaf bir maye çıxacaq. Bu baş verdikdə, siz yenidən otaq temperaturunda duzsuz iki stəkan su içməli və qusmağa məcbur etməlisiniz.

Bundan sonra mədə təmizlənəcək və sfinkter bağlanacaq. Mədə təxminən yarım saat boş olmalıdır. Sonra yemək lazımdır. Həftə sonu bu proseduru etməyi məsləhət görürəm, çünki əvvəlcə bu, çox güc tələb edir və bərpa olunmalı olacaqsınız. Və həmin gün heç bir tədbir planlaşdırmazdım, ancaq evdə tualetə yaxın olardım.

Bu çox vacib məqam yeməyə necə başlamaq lazımdır, nə və nə vaxt Shank prakshalanadan sonra. Daha əvvəl deyil, yarım saat ərzində yemək lazımdır. Bir saatdan gec olmayaraq, mütləq yeməyə başlamalısınız. Suda qaynadılmış düyü yemək məsləhətdir. Düyü dənələri ağzınızda əriməlidir, amma çox bişməməlidir.

Ədviyyatlar və isti ədviyyatlar istifadə edilməməlidir. Düyü ilə zeytun yağı və ya yağ əlavə edə bilərsiniz. Düyüyə qaynadılmış mərcimək və ya yerkökü də əlavə edə bilərsiniz. Buğda, yulaf istifadə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, Ayurveda qidalanma qaydalarına görə, düyü ilə ghee bütün doşalar üçün uyğundur.

Bu prosedur zamanı demək olar ki, bütün bağırsaq mikroflorası yuyulur. Buna görə təmizlənmənin ilk günündə hansı qidaları qəbul edəcəyiniz çox vacibdir. Mikrofloranızı formalaşdıracaq. Bağırsaq mikroflorasını normallaşdırmaq üçün sizə probiyotik kursu içməyi məsləhət görürəm.

Gün ərzində ət, balıq, süd məhsulları yemək tövsiyə edilmir. Sonra adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz. Prosedurun düzgün aparılması və tamamlanmasından sonra çox susuzluq hiss edəcəksiniz. İlk yeməkdən əvvəl, evakuasiya proseslərini davam etdirməmək üçün içmək lazım deyil.

İlk yeməkdən sonra təmiz su və sevimli bitki mənşəli infuziyaları içməyə başlaya bilərsiniz. Bu nanə və cökə, çobanyastığı və qızılgül ola bilər. Mən içki içə bilərəm mineral su yalnız qazsız və ya azca qazlı. Prosedurdan sonra gün ərzində spirt içmək qadağandır!

Lazımi məşqlər toplusu

Məhz onlar suyun həzm sisteminin yuyulmasına kömək edir və müəyyən bir ardıcıllıqla edilir. İlk məşq belə bir xüsusi sfinkteri - piloru açır. Eğildikdə, mayenin bir hissəsi onikibarmaq bağırsağa daxil olur. Növbəti ikisi suyun nazik bağırsağı çıxarmasına kömək edir. Dördüncüsü suyu kolondan itələyir.

1. Yan tərəfə əyilir.

Gəlin düz ayağa qalxaq. Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir. Ayaqlar bir-birinə paralel.Əlləri barmaqların bir-birinə qarışması ilə qıfılda birləşdirin. Bir az yuxarıya uzanırıq və əllərimizi başımızın üstünə qaldırırıq. Arxada əyilmədən sağa əyilirik. Sonra vasitəsilə başlanğıc mövqeyi dərhal sola əyilmək. Dayanmadan sağa, sonra sola əyilirik. Bu, ümumilikdə təxminən 10 saniyə çəkəcək.

2. Dönüşlər.

Düz qalxırıq. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Düz qaldırın sol əlçiyin səviyyəsinə. Sağ əl dirsəkdə əyilmiş və həmçinin qaldırılmalıdır. Barmaqlar sol körpücük sümüyünün yaxınlığında yerləşir. Sağ dirsək çiyin səviyyəsində olmalıdır. Bədəni tamamilə sola çeviririk, qolu geriyə doğru hərəkət etdiririk. Barmaqlarınızın ucuna baxın. Sonra dərhal digər tərəfə çevrilirik. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək hər istiqamətdə dörd dəfə növbə etmək lazımdır.

Bağırsaq hərəkəti baş verdikdə, altı stəkan duzlu su dövrünü təkrarlamaq və yenidən məşq etmək lazımdır. Təmizləmə qaydalarına əsasən, bağırsaq hərəkətləri zamanı yalnız mayenin çıxdığı aydın olana qədər su içmək lazımdır.

Təmizləmə prosesi başa çatdıqdan sonra duzsuz üç stəkan təmiz su içməlisiniz. Bundan əlavə, təmizlənmənin başa çatması üçün qusmağı təhrik etmək tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, gündə 14 stəkandan çox duzlu su içmək məsləhət görülmür. Daha yüksək dozada həzm sisteminə zərər vermə riski var.

Təmizləmə nəticəsini yaxşılaşdırmaq üçün duzlu suya limon suyu əlavə edilməlidir. Bir litr duzlu suya bir limonun suyunu sıxın.

Təmizləmənin aparıldığı gündə pəhriz də vacibdir. Təmizləmənin səhər aparılması tövsiyə olunduğundan, birinci yemək ikinciyə düşəcək. Bütün dövrün tam başa çatmasından sonra bir saat ərzində təmizlikdən sonra yeyə bilərsiniz. Təmizləndikdən sonra ilk yemək yağlı düyü, bərk makaron və ya yulaf ezmesi olmalıdır. Ertəsi gün pəhriz daha müxtəlif ola bilər. Ancaq ikinci gündə ət, süd məhsulları, meyvə-tərəvəz, süd məhsulları yemək hələ mümkün deyil. Bu gündə spirtli içkilər də qadağandır. Ancaq bir gündən sonra adi rejimdə yeyə bilərsiniz.

Bədənin müalicəsinin qeyri-ənənəvi üsulları yogilərə bir çox xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir. Qəbizlik olan bağırsaqlar üçün yoga, laksatiflər olmadan nəcisin aradan qaldırılmasına kömək edir. Xüsusi bir həll asılılıq yaratmır, bədəni yumşaq və ağrısız şəkildə təmizləyir.

Bağırsaqları duzlu su ilə necə təmizləmək olar

Yogislər həzm sisteminin vəziyyətinə böyük diqqət yetirirlər. Hətta sağlam bədən həmişə toksinlərin atılmasının öhdəsindən gələ bilmir. Və əgər bir insan davamlı olaraq zərərli yemək yeyirsə, onun menyusunda kifayət qədər protein və qaba liflər yoxdursa, həzm olunmamış qidaların qalıqları bağırsaq traktında qalır. Onlar yavaş-yavaş parçalanır və çürüməyə başlayırlar. Onlarda patogen bakteriyalar meydana çıxır, onlar aktiv şəkildə çoxalır və bağırsaq boyunca yayılır.

Ondan qida qalıqlarını çıxarmaq və qəbizliyin inkişafına səbəb olmamaq üçün bağırsaqları təmizləmək lazımdır. Duzlu su ilə evdə hazırlanmış qalın bağırsağın təmizlənməsi üsulu yogilərin qədim zamanlardan istifadə etdiyi təhlükəsiz, sadə bir vasitədir. İçəriyə daxil edilən şoran məhlulu bağırsaqlardan artıq olan hər şeyi, o cümlədən nəcisləri yuyur. Prosedurdan əvvəl və sonra həyata keçirilən asanalar təmizlənmə prosesini asanlaşdırır və narahatlığı minimuma endirir.

Düzgün salin həlli

Bağırsaqları adi su ilə deyil, yalnız şoran ilə təmizləmək lazımdır. Duz xidmət edir əlavə vasitələr dezinfeksiya edir və bəzi bakteriyaları öldürür. Zərərli mikroorqanizmlərlə yanaşı, faydalı olanlar da bağırsaqlardan yuyulur. Təmizləndikdən sonra bir müddət insan disbakteriozdan əziyyət çəkir - faydalı bakteriyaların olmaması, lakin tezliklə onların sayı normallaşacaq.

Prosedur üçün düzgün həll hazırlamaq üçün qazsız bir mənbədən və ya mineral sudan su götürmək lazımdır. Qaynadılmış su işləməyəcək. Duz litr başına 1 xörək qaşığı nisbətində alınmalıdır. Prosedur üçün 8-10 litr lazımdır. Suyu bir az istiləşdirmək lazımdır ki, isti olsun, amma isti deyil. Suya duz tökün və tamamilə həll olunana qədər bir qaşıq ilə qarışdırın. Adi duzu deyil, dəniz duzunu qəbul etmək daha yaxşıdır - tərkibində çoxlu faydalı minerallar var. Ancaq duz təmiz, çirkləri və ləzzətləri olmayan olmalıdır.

Proseduru necə düzgün yerinə yetirmək olar

Prosedura səhər tezdən həyata keçirilməlidir. Axşam, təmizlik ərəfəsində ağır yeməklər yeyə bilməzsiniz, su üzərində sıyıq və ya yüngül tərəvəz salatı ilə nahar etmək icazəlidir. Prosedur günü səhər yeməyinə icazə verilmir. Qida bağırsaqları dolduracaq və boşalmanı çətinləşdirəcək. Tualetə baş çəkdikdən sonra prosedura başlamaq lazımdır. Bir şəxs artıq xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsə və boşalma mümkün deyilsə, acqarına bir stəkan su içmək, 2 saat gözləmək və prosedura davam etmək lazımdır.

Düzgün təmizlənmənin əsas şərti proseduru sükut və tam təklikdə yerinə yetirməkdir. Birincisi, bağırsaqları rahatlaşdıracaq və aktiv işə hazırlayacaq bir sıra asanas yerinə yetirməlisiniz. Bundan sonra, Savasanada bir neçə dəqiqə yatmalısınız: arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, gözlərinizi yumun və heç bir şey düşünməyin. Savasana zehni sakitləşdirəcək və daxili enerji axınlarını düz bağırsağa nəzarət edən aşağı çakraya yönəldəcək.

Solüsyonu təqdim etməzdən əvvəl, temperaturu yenidən yoxlamaq və lazım olduqda onu istiləşdirmək lazımdır. istifadə edin soyuq su xoşagəlməz və zərərlidir. İçəriyə suyu iki yolla daxil edə bilərsiniz: içmək və ya lavman etmək. Qəbizlik üçün lavmandan istifadə etmək tövsiyə olunur, lakin profilaktik təmizləmə üçün bu lazım deyil. Bir anda çox su içməyin. Normal maye həcmi saatda iki stəkandan çox deyil. Beləliklə, prosedur 8-10 saat çəkəcək. İçdiyiniz hər stəkandan sonra bağırsaqları daha da stimullaşdırmaq üçün asanas dəstini təkrarlamaq lazımdır.

Bir qayda olaraq, iki litr su içdikdən sonra bağırsaqları boşaltmaq istəyi var. Dərhal boşaltmağı bacarsanız, hələ də sona qədər su içməlisiniz. Bir neçə dəfə tualetə getməli ola bilərsiniz. At düzgün icra, prosedurun sonunda su bağırsaqdan təmiz çıxacaq. Bütün su çıxdıqda və bağırsaqlar tamamilə boşaldıqda, təmizlənmə tamamlanmış sayılır. İndi bir az dincələ və prosedurdan 2 saat sonra yüngül bir şam yeməyi yeyə bilərsiniz.

Təmizlədikdən sonra nə yeyə bilərsiniz

Təmizləmə uzun və xoşagəlməz bir prosedur olduğundan, yalnız istirahət günündə edilməlidir. Təmizləndikdən sonra, xüsusən də prosedur ilk dəfə həyata keçirilirsə, yorğunluq və zəiflik görünür. Aclıq da özünü hiss etdirir. Ancaq ağır yeməklərə atlaya bilməzsiniz.

Prosedur zamanı bağırsağın aktiv daralması epidermisin yuxarı təbəqələrini qıcıqlandırır. Bu hiss yüngül qıdıqlanmaya bənzəyir və prosedurdan sonra bir neçə saat davam edir. Mədəni sakitləşdirmək üçün nahar üçün bir az viskoz sıyıq yemək faydalıdır: yulaf ezmesi və ya düyü.

Bu və ertəsi gün aşağıdakı məhsullar qadağandır:

• xam tərəvəz və meyvələr;
• ızgara ət;
• yağlı bulyon;
• süd məhsulları;
• şirniyyat və xəmir;
• çörək;
• şirələr.

İsti içə bilərsiniz yaşıl çay, bir az tərəvəz püresi və ya bərk qaynadılmış yumurta ağını yeyin. Xərclənmiş enerjini bərpa etmək üçün axşam yeməyinə bir az qaynadılmış toyuq döşü əlavə edə bilərsiniz.

Bağırsaqları təmizləmək üçün asanas kompleksi

Qəbizlik üçün yoga istifadə etməzdən əvvəl, masaj üçün asanas dəstini mənimsəməlisiniz daxili orqanlar onlardan gündəlik təcrübədə istifadə etmək. Su ilə dolduqda bağırsaqları zədələməmək üçün onları düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

Asanalar kompleksinə aşağıdakılar daxildir:

1. Tadasan. Bu asana bədəni yumşaq bir şəkildə istiləşməyə hazırlayır və sessiyanın əvvəlində yerinə yetirilməlidir. Düz durmaq, kürəyinizi düzəltmək, çiyinlərinizi açmaq lazımdır. Ayaqlarınızı elə qoyun ki, dizləriniz demək olar ki, toxunsun və ayaqlar arasında 10 sm-dən çox olmayan məsafə olsun.Qollarınızı aşağı salın, bədən çəkisini bərabər paylayın. Nəfəs alarkən bütün bədəninizi yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və zehni olaraq bədənin necə daha da yuxarı uzandığını təsəvvür edin. Əllər ağac budaqlarına çevrilir və günəşə uzanır. Pozu düzəltdikdən sonra yavaş-yavaş nəfəs almalı və istirahət etməlisiniz.
2. Tiryaka-tadasana. Asananı diqqətlə yerinə yetirin ki, su bağırsaqlardan yavaş-yavaş keçsin. Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır. Əllərinizi yuxarı qaldırın və barmaqlarınızı qalada birləşdirin. Avuçlarınızı yuxarı çevirin. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş sağa əyilərək əyilmək bel. Yavaş-yavaş düzəldin. Digər tərəfə əyilmək. 10 dəfə təkrarlayın. Yamaclar çox hamar olmalıdır, əks halda su mədədən bağırsaqlara qeyri-bərabər axacaq və bu, çəkmə ağrılarına və şişməyə səbəb olacaqdır.
3. Tiryaka-bhujanasana. Ayaqlarınız arasında 30 sm məsafə olması üçün dayanmaq lazımdır.Əyilib barmaqlarınızla yerə toxunaraq, ayaqlarınızın önünə qoyun. Ayaqlar yerə möhkəm basılmalıdır. Daban görünənə qədər yavaş-yavaş sağa dönün. Başınızı çevirə bilməzsiniz. Pozu düzəldin. Digər tərəfə çevirin. Qarın əzələləri rahat qalmalıdır. 10-12 dəfə təkrarlayın.
4. Vuruş-karşanasana. Bütün gimnastika kompleksindən bu məşq ən böyük çeviklik tələb edəcəkdir. Oturmaq, dizlərinizi əymək və özünüzə doğru çəkmək lazımdır. Sol dizini yerə endirin, sağın mövqeyini dəyişdirməyin. Bədəni bir az sağa çevirin. Dizlərin vəziyyətini dəyişdirin və bədənin fırlanmasını təkrarlayın. Bu asananın icrası zamanı bağırsaqlar sıxılır və daha aktiv işləməyə başlayır.

Asanaları su qəbul etdikdən dərhal sonra deyil, 10 dəqiqədən sonra etmək lazımdır. Onlar hədəflənir işıq stimullaşdırılması, və sözün əsl mənasında bağırsaqlardan suyu sıxaraq deyil. Asana kömək etmirsə, bir lavman istifadə edilməlidir.

Qəbizlik zamanı sudan necə qurtulmaq olar

Su nəcisi aşındırır, lakin bəzən tam təmizləmə üçün kifayət etmir. İki litr mayedən sonra bağırsaqları boşaltmaq mümkün deyilsə, lavmandan istifadə edərək 1-1,5 litr su daxil etmək lazımdır.

Əvvəlcə barmaqlarınızla qarın nahiyəsini yüngülcə basaraq və sığallayaraq masaj etməlisiniz. Sonra yerə uzanın, armudun ucunu daxil edin və yavaş-yavaş düz bağırsağa su yeridin. Klizmadan sonra nəcislə birlikdə su bağırsaqlardan asanlıqla çıxacaq. Lazım gələrsə, su şəffaf olana qədər lavmanı 2-3 dəfə təkrarlayın. Suyu çox kəskin şəkildə vurmayın, əks halda rektuma xəsarət yetirə bilərsiniz.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün yogislər çobanyastığı kimi dərman bitkilərinin dəmləməsi ilə imalə etməyi məsləhət görürlər. Bağırsaq divarlarına yumşaq bir şəkildə təsir edir və iltihabı aradan qaldırır. Təmizləyici bir lavmandan sonra 2-3 gün gözləmək lazımdır, sonra 5-6 profilaktika dövrü edə bilərsiniz. Onlarla məşğul olmamalısınız - bağırsaqlar köməkçi təmizləmə üsuluna alışır və artıq özlərini boşalta bilmirlər.

Bulantı ilə nə etməli?

Bədəni ilk dəfə təmizləyərkən, bir çox insan ürək bulanmasından şikayətlənir. Bu iki səbəbə görə baş verə bilər:

1. Orqanizmdə çoxlu toksinlər yığılıb, onlar bağırsaqları doldurur və su onların içindən keçə bilmir.
2. İnsan çox tez su içir və tıxac refleksini stimullaşdırır.

Hər iki halda, gözlənilməz yükün öhdəsindən gəlmək üçün bədənə kömək etmək lazımdır. Bağırsaqları qıcıqlandırmamaq üçün suyu kiçik qurtumlarla içmək, suyun hər hissəsini bir neçə saniyə ağızda saxlamaq lazımdır. İlk iki stəkandan sonra ocağın yığılmaması üçün özünüzü boşaltmağa çalışmaq lazımdır.

Əgər hər şey nəticə verməsə və ürəkbulanma davam edərsə, qusmağa cəhd edə bilərsiniz. Çirklənmiş bağırsaqda lavman kömək etməyəcək, çünki toksinlərin yığılması daha yüksəkdir və rektuma daxil olan su ona təsir göstərməyəcəkdir. Qusmanı düzgün şəkildə stimullaşdırmaq üçün uzun bir uzunsov obyektdən istifadə edərək dilin kökünə basmaq lazımdır: qaşıq və ya diş fırçası sapı. Qusma görünənə qədər yumşaq və yumşaq bir şəkildə basmaq lazımdır. Qusduqdan sonra bir az təmiz su içmək və bağırsaqların normal vəziyyətə gəlməsini gözləmək lazımdır. Bulantı hissi getməzsə, təmizlənmə dayandırılmalı və növbəti dəfə daha yumşaq bir üsuldan istifadə edilməlidir - təmizləyici pəhriz.

Bu üsuldan nə qədər tez-tez istifadə edə bilərsiniz?

Bağırsaq mikroflorası üç ay ərzində tamamilə yenilənir. Buna görə də, daha tez-tez lavman etmək tövsiyə edilmir, əks halda bu, xroniki disbakterioza səbəb olacaqdır. Bədənin ilk təmizlənməsi yazda və ya yayda ən yaxşı şəkildə aparılır: isti mövsümdə bütün proseslər sürətlənmiş rejimdə baş verir və bağırsaqlar yükün öhdəsindən daha asan gələ bilər.

Bədən çox çirklənmişsə, ardıcıl olaraq bir neçə təmizləmə tələb oluna bilər. Onlar 5-7 günlük fasilə ilə aparılmalıdır. Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün maksimum təmizlənmə sayı 4-dür. Bundan sonra, bədəni bərpa etmək üçün vaxt vermək və standart sxemə uyğun olaraq növbəti təmizləmə aparmaq lazımdır.

Bağırsaqların normallaşmasına nail olmaq mümkün olduqda, təmizləmə tamamilə tərk edilə bilər və ya ildə 1-2 dəfə həyata keçirilə bilər. Bədənin su ilə təmizlənməsi bir günlük orucla əvəz edilməlidir. Normal bir diyetə əməl etsəniz, bir daha tam təmizliyə ehtiyac olmayacaq.

Əks göstərişlər

Bədənin şoran ilə təmizlənməsi bədən üçün böyük bir stressdir. Belə patologiyalarla həyata keçirilə bilməz:

• mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyi;
• böyrək xəstəliyi;
• artan təzyiq;
• anemiya;
• onkoloji xəstəliklər.

Bədənin oxşar şəkildə təmizlənməsinə imkan verməyən müvəqqəti məhdudiyyət soyuqdəymə, öskürək və burun axıntısı zamanı temperaturun artmasıdır. Bədəndə aktiv iltihablı proseslər və infeksiyalar olmamalıdır. Qarın əməliyyatından sonra 6 ay ərzində və ana südü ilə qidalanma dövründə təmizləyə bilməzsiniz.

Hamilə qadınlara təmizlik etmək qəti qadağandır. Menstruasiya zamanı bədənə əlavə stressdən də çəkinməlisiniz. 16 yaşdan kiçik uşaqlar və 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün təmizlik aparmaq arzuolunmazdır, yalnız həkimin tövsiyəsi ilə icazə verilir.

Arıqlamaq üçün bədəni təmizləmək lazımdır artıq maye, toxumalarda yığılır və bütün bədəndə şişkinliyə səbəb olur, həmçinin toksinlər və toksinlər. Bütün bu yataqlar normal həzmə müdaxilə edir və demək olar ki, bütün hüceyrə biokimyəvi prosesləri (metabolizm, limfa axını, qan dövranı, lipoliz) ləngidir. Bəzən onların sayı tərəzidə nifrət edilən rəqəmlərə daxil olan bir neçə kiloqramla hesablanır.

Onlardan xilas olmağın məşhur yollarından biri bağırsaqları duzlu su ilə təmizləməkdir. Belə təmizləmə iki yolla həyata keçirilir - içəridəki məhluldan istifadə etməklə (metod Hind yogisləri) və lavman köməyi ilə (Malaxova görə). Bununla belə, prosedurun faydaları və hər iki halda onun nəticələri demək olar ki, eynidir.

Faydalı xüsusiyyətlər

Prosedurun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, müəyyən konsentrasiyalı duzlu su çox miqdarda bağırsaqlara daxil olur, onu yaxşıca yuyur, lazımsız hər şeydən təmizləyir. Nəticə yalnız 1 gündə 2-3 kq itirmək deyil, həm də rifahın yaxşılaşması, bütün bədəndə yüngüllük və rahatlığın əldə edilməsidir. Bu necə mümkündür?

Məhlulun bədənə təsiri iki istiqamətdə gedir.

1. Bağırsaq hərəkəti

Duz suyun qana udulmasının qarşısını alır. Müvafiq olaraq, bütün şoran məhlulu bağırsaqlara daxil olur, onu uzun müddət orada yığılan qida qalıqlarından təmizləyir. Onlarla birlikdə onların tərkibində olan toksinlər və şlaklar da tərk edir.

2. Antiseptiklər

Dezinfeksiyaedici xüsusiyyətlərə malik olan duz bağırsaqda patogen mikroorqanizmlərin aktiv çoxalmasının qarşısını alır və bununla da əlverişli mikrofloranı bərpa edir. Bu, həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nəinki bu proseslər nəticəsində çəki itkisi baş verir, prosedur həm də bədənin ümumi yaxşılaşmasına yönəlib. Duzlu su ilə müntəzəm təmizləmə:

• toksinləri və toksinləri çıxarın;
• kabızlığı və artan qaz meydana gəlməsini aradan qaldırmaq;
• maddələr mübadiləsini sürətləndirmək;
• bağırsaqların və digər orqanların işini tarazlaşdırmaq;
• toxunulmazlığı gücləndirmək;
• dəri və saçlara sağlam görünüş vermək;
• arıqlamaq;
• hüceyrə səviyyəsində qocalma prosesini yavaşlatmaq, yəni. təkcə bərpa baş vermir, həm də bədənin cavanlaşması;
• pis qoxunu aradan qaldırmaq;
• yuxu və iştahı normallaşdırmaq;
• allergiya və diabet ilə vəziyyəti yüngülləşdirmək (mədəaltı vəzi kifayət qədər miqdarda insulin istehsal etməyə başlayır).

Bu siyahı cəhd etmək üçün əla səbəbdir bu üsul bədənin təmizlənməsi.

Bir anlıq diqqət. Prosedurun effektivliyi və gözəl xüsusiyyətləri haqqında oxuyan bir çoxları onu bütün xəstəliklər üçün panacea kimi qəbul etməyə başlayır. Əslində, bu, bədəni təmizləmək üçün kifayət qədər təhlükəli, çətin və çox xoşagəlməz bir üsuldur. İstifadəsi daha asandır alternativ variantlar: düzgün yeyin, idmanla məşğul olun, həmişə şən əhval-ruhiyyədə olun və rəhbərlik edin sağlam həyat tərzi həyat.

Bir xəbərdarlıq

Bağırsaqları duzlu su ilə təmizləməyə qərar verərkən, bunun alternativ təbabətə aid olduğunu başa düşməlisiniz. Birinci üsul bizə hind yoqasından (şax prakşalana) gəldi, ikincisi, mübahisəli müalicə üsulları ilə tanınan Gennadi Malaxov tərəfindən təbliğ olunur. Bundan iki nəticə çıxarmaq lazımdır.

Birincisi, prosedur zamanı və ondan sonra başınıza gələn hər şey üçün yalnız siz məsuliyyət daşıyacaqsınız. Heç bir həkim bədəni təmizləməyin bu üsulunu praktikada sınamağı məsləhət görməyəcək. Bunun nə qədər təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz yan təsirlər və dozaların pozulması ilə yaranan ağırlaşmalar, əks göstərişlərə əməl edilməməsi və s.

İkincisi, heç kim belə təmizlənmənin effektivliyinə zəmanət vermir. Üstəlik, rəsmi tibb onu ciddi tənqidlərə məruz qoydu. Onun sözlərinə görə, bağırsağın tərkibi hər 4 gündən bir yenilənir, buna görə də bu prosedurun bizi xilas edəcəyini vəd etdiyi zəhərli qida qalıqlarının o çöküntülərini ehtiva etmir. Bəli və bütün bu zibillərin 2-3 kq çəkəcəyi ehtimalı azdır - buna görə də belə bir əhəmiyyətli kilo itkisi də sual altındadır.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Qeyri-ənənəvi olmasına baxmayaraq, duzlu su ilə bağırsağın təmizlənməsi, hər hansı bir tibbi prosedur kimi, ciddi şəkildə riayət edilməli olan göstərişlər və əks göstərişlərin siyahılarına malikdir.

Göstərişlər

Prosedur üçün göstərişlər bunlardır:

• artıq çəki (5 kq-dan çox olmayan);
• qəbizlik;
• bu sahədə ciddi xəstəliklər olmadıqda tez-tez həzm pozğunluqları: məsələn, daimi düzlük və şişkinlik;
• pis hiss;
• toxunulmazlığın azalması (tez-tez soyuqdəymə);
• pisləşməsi görünüş dəri (sızanaq, solğunluq) və saç (kövrəklik, parçalanma, tökülmə);
• metabolik xəstəlik;
• pis nəfəs;
• yorğunluq, performansın azalması, letarji.

Bütün bu problemlər bədənin şlaklanmasının əlamətləri və uzun müddət təmizlənmədiyi və ya təmizlənmədiyi bir siqnaldır.

Əks göstərişlər

Sağlamlıq problemlərinin olması halında, çox miqdarda konsentratlı salin xəstə orqanların işini pisləşdirə bilər. Bu, tibbi müdaxilə olmadan sağalmaq mümkün olmayan ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Buna görə də əks göstərişləri müşahidə etmək çox vacibdir, bunlara daxildir:

• hamiləlik;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• vaginal prolaps;
• III dərəcəli hipertansiyon;
• yoluxucu və viral xəstəliklər;
• menstruasiya;
• onkologiya;
• orucdan sonrakı dövr;
• artan bədən istiliyi;
• böyrək çatışmazlığı;
• öd kisəsi ilə bağlı problemlər;
• əməliyyatlardan və hər hansı bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya dövrü;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• ağır bağırsaq pozğunluqları;
• çölyak xəstəliyi

Siyahıdakı maddələrdən hər hansı biri sizin üçün işlədi? Xoşagəlməz və təhlükəli nəticələrdən qaçınmaq üçün təcrübə etməyin.

Qeyddə.Əgər baldır prakşalana texnikasını tətbiq edəcəksinizsə, onun Şərq müalicə sistemlərinə aid olduğunu unutmayın. Onlar yalnız insan öz bədəni və ruhu ilə uyğunlaşdıqda işləyir. Bədəni pis əhval-ruhiyyədə təmizləmək qətiyyən tövsiyə edilmir.

Reseptlər

Təmizləməyə davam etməzdən əvvəl, şoran həllini hazırlamaq üçün bir reseptə ehtiyacınız olacaq. Hər bir üsul üçün tövsiyə olunan klassik nisbətlərə əməl etməyinizə əmin olun, konsentrasiya ilə təcrübələr yaxşı bir şeylə bitməyəcək.

• Şank prakşalana

Qədim hind yoqa ənənələrinə görə, təmizləyici vasitə kimi daxili istifadə üçün duzlu su aşağıdakı sxemə görə hazırlanır: hər litr isti suya 1 xörək qaşığı duz. Kristallar tamamilə həll olunana qədər qarışdırın. Dad qönçələriniz üçün çox duzlu olarsa, konsentrasiyanı azaltmağa icazə verilir, lakin sonra prosedurun effektivliyi də azalacaq. Kiçik qurtumlarda isti içmək.

• Malaxova görə

Gennadi Petroviç Malaxov aşağıdakı reseptə görə hazırlanmış duzlu su ilə lavman etməyi təklif edir: 2 litr isti suya 2 xörək qaşığı duz və 1 xörək qaşığı təzə sıxılmış limon suyu. Kristallar tamamilə həll olunana qədər qarışdırın. Solüsyonu isti daxil edin.

Bir neçə nüans:

1. Bu üsullar qarşılıqlı keçiricidir, yəni duz və limonlu su ağızdan istehlak üçün baldır prakshalana sistemində istifadə edilə bilər və Malaxov metodunda sitrus əlavə edilmədən sadəcə şoran məhlulu istifadə edilə bilər.
2. Duz ətirli olmamalıdır, əlavələr olmadan - masa və ya dəniz duzu, İngilis dili () istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki orada düzgün nisbətləri tapmaq çətindir.
3. Mayenin təxmini temperaturu təxminən 40 ° C olmalıdır.

Limon bir tərəfdən təmizlənmənin effektivliyini artırır. Digər tərəfdən, o, divarları və bağırsaq mukozasını qıcıqlandırır. Beləliklə, ikinci reseptlə diqqətli olun.

Təmizləmə üsulları

Və nəhayət ətraflı təlimatlar hər iki üsula görə evdə bağırsaqları necə təmizləmək olar.

Yogi sistemi

Yoqa sisteminə görə duzlu su ilə təmizlənmə prosesi çox vaxt aparır, buna görə də onu istirahət günü, oyandıqdan dərhal sonra, acqarına təşkil etmək daha yaxşıdır. Əvvəlcədən 12 stəkan məhlul hazırlamaq lazımdır.

1. Bir stəkan həll içmək.
2. Bir sıra məşqləri yerinə yetirin (aşağıda təsvir edilmişdir).
3. İlk 2 nöqtəni 6 dəfə təkrarlayın.
4. 6 stəkandan sonra tualetə gedin və ilk bağırsaq hərəkətini gözləyin.
5. Bundan əlavə, sxem bir qədər dəyişir: bir stəkan duzlu su - bir sıra məşqlər - defekasiya.
6. 12 təkrardan sonra yarım saat sonra səhər yeməyi yeyin.

Birincisi, bərk nəcis uzaqlaşacaq, sonra daha yumşaq, hətta daha da maye olacaq. 12 stəkandan sonra düzgün yerinə yetirilən təmizlənmə ilə bədəndən demək olar ki, təmiz bir maye çıxmalıdır.

Malaxovun metodu

Gennadi Petroviç daha sadə təmizləmə üsulunu təklif edir - lavman köməyi ilə. Prosedurun axşam, yatmadan əvvəl aparılması tövsiyə olunur.

1. Bağırsaqlarınızı təbii şəkildə boşaltın.
2. Esmarchın fincanına 2 litr həcmdə limon-duz məhlulu tökün.
3. Döşəmədən 1,5 m yüksəklikdə yerləşdirin.
4. Ucunu vazelin və ya yağla yağlayın ki, anusa xəsarət yetirməsin və asanlıqla içəri girsin.
5. Çanağı çiyinlərdən yuxarı qoyaraq, diz-dirsək mövqeyini götürün.
6. Borunu düz 5-7 sm daxil edin.
7. Yavaş-yavaş məhlulu enjekte edin.
8. Lazım gələrsə təkrarlayın.
9. Tövsiyə olunan tezlik həftədə 2 dəfə bir ay fasilə ilə.

Bağırsağın duzlu su ilə necə təmizləndiyini oxuyub təsəvvür etdikdən sonra bu prosedurun ən xoş olmadığını başa düşməlisiniz. Və necə yazsalar da, sadə və asan yoləlavə funtlardan və toksinlərdən qurtulun, əslində başdan sona hər şeydən keçmək üçün səbirli olmalısınız. Buna görə də, güclü tərəflərinizi əvvəlcədən qiymətləndirin - onlar kifayət edəcəkmi?

Məşqlər

Hindistan Yoga Kolon Təmizləmə üçün İstifadə Edilməsini Təklif edir xüsusi məşqlər. Onlar duzlu suyun bədəndən keçməsini sürətləndirir, toksinlərin və toksinlərin aktiv şəkildə çıxarılmasına səbəb olur. Hər məşq bədənin hər tərəfi üçün 4 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Məşq 1

Duz məhlulu mədədən - onikibarmaq bağırsağa - nazik bağırsağa doğru hərəkət edir.

1. Düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın.
2. Əllərinizi yuxarı qaldırın, ovuclarınızı çevirin, barmaqlarınızı birləşdirin.
3. Bu mövqedə təxminən 30 saniyə bir yerdə sıçrayın.
4. Müxtəlif istiqamətlərdə güclü əyilmələr edin.

Məşq 2

Nazik bağırsaqdan mayenin keçməsini asanlaşdırır.

1. Düz durun.
2. Bir qolu zəminə paralel düzəldin, digərini qaldırılmış qolun körpücük sümüyünə qoyun.
3. Uzatılmış əli mümkün qədər uzağa çəkin, əlindən sonra bədəni çevirin.
4. Dönərkən çanaq və ya ayaqlarınızı hərəkət etdirməyin.
5. İlkin vəziyyəti qəbul edin, əlləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Məşq 3

Məhlulun hərəkətinin sürətlənməsi var.

1. Qarnınıza uzanın.
2. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun.
3. Bədəni qaldırın, itburnu yerdən qoparın.
4. Dönmək yuxarı hissəsi bədən, sanki arxaya baxmaq istəyirsən. Eyni zamanda, omba və bədən hərəkətsizdir.
5. Hər tərəf üçün növbə ilə yerinə yetirin.

Məşq 4

Yoğun bağırsağın təmizlənməsi prosesini təmin edir.

1. Ayaqlarınız ayrı, çömbəlmək.
2. Dabanları qoyun xarici tərəflər itburnu.
3. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun.
4. Sol dizinizi aşağı salın, başınızı və gövdənizi sağa çevirin.
5. Əlinizlə sağ budunuzu mədəyə basın, onunla qarın nahiyəsinə yüngülcə basın.
6. Məşqə sol buddan başlamaq vacibdir.

Bu kompleksdə məşqlərin ardıcıllığını dəyişdirmək olmaz.

Malaxova görə təmizləmə kifayət qədər sadə bir prosedurdursa, hind yogisləri sistemi müəyyən nüanslar haqqında bilik tələb edir, onsuz hər şeyi düzgün etmək çətin olacaq. Buna görə də bir neçə faydalı məsləhətlər bu baxımdan faydalı olacaq.

Mümkün problemlər

Prosedur zamanı bir şey səhv ola bilər və yaranmış vəziyyətin öhdəsindən gəlməyi bacarmalı və təmizləməkdən imtina etməməlisiniz. Hansı problemlərlə üzləşə bilərsiniz?

• 6 stəkandan sonra boşalma yoxdur

Təlimləri bir daha təkrarlayın, lakin başqa bir stəkan içmədən. O vaxtdan bəri nəsə dəyişdi? Təmiz su ilə lavman edin.

• Güclü qaz əmələ gəlməsi

Əllərinizi qarnınıza basın, masaj edin. kömək etmədi? Zəmində arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ayaqlarınızı başınızın arxasına qoyun - bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın.

• ürəkbulanma

Duzlu su içməyi dayandırın. Ardıcıl 3 dəfə bir sıra məşqlər edin. Hələ də ürək bulanır? Qusmağa vadar edin.

• Anusda ağrı

İstifadə etməyin tualet kağızı hər bağırsaq hərəkətindən sonra - özünüzü yumaq daha yaxşıdır, sonra anusa bir az bitki yağı və ya neft jeli tətbiq edin.

Qidalanma

Əgər təşkil olunmasa düzgün qidalanma bağırsaqları təmizlədikdən sonra prosedur faydasız hesab edilə bilər, çünki bədəni yenidən lazımsız zibillə bağlayacaqsınız. Buna görə də aşağıdakı qaydalara əməl etməyə çalışın.

1. Səhər yeməyi təmizləndikdən sonra yarım saatdan gec olmayaraq və bir saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
2. İdeal səhər yeməyi yağ əlavə edilmiş yaxşı qaynadılmış duzsuz düyüdür.
3. Səhər yeməklərinə duz və şəkər əlavə etmək tövsiyə edilmir. Təzə olmaması üçün onlara tomat pastası ilə ətir verməyə icazə verilir.
4. 2 saat ərzində belə bir prosedurdan sonra heç bir şey içə bilməzsiniz.
5. Səhər yeməyindən sonra növbəti yemək 3 saat sonradır.
6. Bu və ertəsi gün pəhrizdən heyvan mənşəli məhsulları (ət, balıq), şirniyyatlar, meyvələr, ədviyyatlı ədviyyatlar, süd məhsulları, çiy tərəvəzlər və spirti tamamilə xaric edin.
7. Tövsiyə olunan yeməklər və məhsullar: suda (darı və yulaf ezmesine üstünlük verilir), pendir, çörək, kətan və zeytun yağı, makaron.