Chapitre 5. Technique des coups de pied Concept général de la technique des coups de pied Tout coup de pied est un mouvement complexe consistant en le mouvement de translation de tout le corps par rapport au sol et le mouvement de rotation des parties du corps autour de différents axes dans différentes articulations et tout

Défense contre les coups de pied Il est d'usage de distinguer quatre grands types de défense contre les coups de pied. Protection à l'aide des mains - se tient debout, rebondit vers l'intérieur, vers l'extérieur, doublure; protection avec les jambes (stands), protection par le mouvement (pas en arrière et sur le côté); protection des mouvements du corps (pentes,

Chapitre 16 Techniques de frappe Pratiquer la frappe Le chemin le plus court est celui que vous connaissez ! 1. Exercice surprise que je vous propose excellent exercice sur la soudaineté/surprise de la grève. Tenez-vous devant un miroir à bout de bras (ou un peu plus). Alors

Défense contre les coups de pied Oui, dans les combats, rarement quelqu'un donne un coup de pied. Fondamentalement, tout se résume au travail manuel et aux lancers. Mais vous ne savez jamais sur qui vous pouvez tomber. Il est fort possible que vous croisiez un amateur de ballet. Et vous devez être préparé à une telle tournure des choses pour que cette réunion ne se révèle pas être

Technique de coup de pied Vous souhaitez maîtriser la technique de coup de pied ? En dépit de leur interprétation moderne, les coups de pied ont des racines profondes. Tous ont contribué à la création d'une dynamique

Bonjour chers amis. Technique de percussion dans les arts martiaux est d'une importance capitale. Et chaque discipline de combat a ses spécificités.

Boxe

La technique de percussion en boxe implique la présence de combattants parfaitement perfectionnés dans l'arsenal : jab, cross, hook

Le premier est le fondement de cette discipline. Il est difficile de l'assommer, car il n'est pas puissant. Mais il est utilisé dans toutes les étapes du duel à longue et moyenne distance.

La seconde est d'excellentes performances. Il est impliqué dans l'offensive, dans les actions d'approche et de contre-attaque.

Le troisième aime beaucoup les professionnels. Il est souvent exécuté de la main avant. Tactiquement, il peut être utilisé à toutes les distances et phases de la bataille. Un boxeur se défend à l'aide de mouvements.

L'apprentissage de la technique de percussion se fait avec l'utilisation de différents projectiles : poires, pattes et autres simulateurs. Un combattant doit développer sa puissance et sa vitesse. Il existe différentes manœuvres. Ceux-ci combinés à une bonne dynamique peuvent distraire votre adversaire et vous pouvez le frapper avec un assaut décisif. Il faut attaquer puissamment, tous les muscles sont tendus. Le coup est réalisé. Vous pouvez expirer. Pour les cours, les pros utilisent un médecine-ball. Il s'agit d'une balle spéciale pesant de 1 à 10 kg. Traiter:

Votre position est allongée sur le sol. L'entraîneur lance cette balle sur vos abdominaux. Tout votre corps est tendu. Il devrait y avoir une apnée. Lorsque le projectile est sur votre ventre, expirez fortement.

Cette technique doit être suivie dans l'exécution de l'attaque. Ainsi, son pouvoir est grandement développé.

Il y a aussi des matchs de sparring. Ils sont perfectionnés et vous apprenez à réfléchir à vos actions, à devancer l'ennemi d'un pas, à être rapide et adroit. Après cette leçon, toutes les erreurs commises sont analysées, il y a un « débriefing ». Plus tard, les grèves problématiques et leur série sont parfaitement rodées.

Muay Thaï

Dans la technique de frappe du Muay - Thai, le plus frappes efficaces mis en œuvre avec un poing - 55% de toutes les attaques. Et le plus souvent, la main droite est utilisée - dans 77% des cas.

Jabs, crochets et croix sont également impliqués ici.

La proportion de coups de poing effectués de côté et droit est la suivante : 43,5 %.

Attaques de coude - 20 %. Parmi ceux-ci, les plus efficaces sont ceux qui frappent la tête - 85%.

Dans cette discipline, il est permis d'attaquer avec les pieds. L'efficacité est classée comme suit :

• tibia sur le côté - 15%
• pied sur le côté - 93%,
• pied droit – 7%
• genou sur le côté - 56%,
• genou droit et d'en bas - 22%.

MMA

La technique de choc de ce combat au corps à corps est particulière. Certaines techniques sont autorisées ici qui sont interdites dans d'autres disciplines. Par exemple, un « sale corps à corps » : un combattant attrape l'ennemi par le cou d'une main, donne l'assaut à de l'autre main

La technique de frappe en MMA est impossible sans les techniques suivantes :

1. Poing arrière. Il se caractérise par une grande puissance, une soudaineté, une grande complexité d'exécution. Lors de sa mise en œuvre, vous devez faire pivoter le corps autour de son propre axe de 360 ​​degrés. Et, presque sans voir l'adversaire, vous devez le frapper.
2. Marteau-poing. L'instrument de réalisation est la main. Exécution : latérale ou de haut en bas. La cible est la tête. Fait dans un rack. Très souvent impliqué dans les décrochages.
3. Coude. A un pouvoir énorme. Il est effectué à partir du coude. Frapper la tête assomme l'adversaire. La peau est coupée sur le visage. C'est interdit en boxe.

Jeu de jambes

Auparavant, il était présenté principalement la technique de percussion avec les mains. Mais dans de nombreux arts martiaux, les coups de pied sont autorisés et des techniques de coups de pied ont été développées.

C'est le karaté Boxe thai, kickboxing, etc.

De telles attaques sont très spectaculaires et spectaculaires, et efficaces. Il s'agit d'un outil de combat qui fonctionne à longue et moyenne distance. L'adversaire est maintenu à bonne distance.

Les muscles des fesses et des cuisses travaillent ensemble. Les muscles du tibia reçoivent une impulsion de la jambe d'appui. La stabilisation de tout le corps est le mérite de la musculature cavité abdominale et retour.

Nuances techniques :

1. Respect de l'algorithme principal : la jambe se lève, se plie au niveau du genou, une attaque suit, la jambe se plie, revient à sa place.

2. Lorsque vous soulevez la jambe pour l'assaut, le poids du corps repose sur la jambe d'appui. Vous devez vous équilibrer sur le support. Il est important d'avoir le temps de remettre la jambe attaquante en arrière, de ne pas tomber sous l'attaque de représailles.

3. Pendant le combat, le regard est toujours dirigé vers les yeux de l'adversaire.

4. Gardez vos muscles travaillant ensemble. Leur énergie est canalisée en puissance d'attaque.

5. Lors de l'attaque, les orteils sont fléchis.

6. Ne vous tenez pas sur la pointe des pieds lors de l'exécution du coup.

7. Armes d'attaque :

• intérieur et extérieur du pied
• Unique,
• base des doigts
• talon,
• levée de pied,
• tibia.

8. Variations dans l'exécution des frappes : en statique, en saut, avec un pas en avant, en arrière, sortie sur les côtés.

9. Les mains sont maintenues en place pendant l'attaque.

Le travail de Tyson

Si vous aimez la boxe et que vous avez l'intention de vous appuyer sur la technique de frappe de Tyson, gardez à l'esprit que c'est extrêmement difficile. Il l'a développé à la perfection en raison de tels facteurs:

1. Haute dynamique. D'une stature compacte, il a perfectionné la mécanique à base de leviers. Ses mouvements sont très rapides.
2. Insaisissable. C'est là que la taille de Mike entre en jeu. Les adversaires l'attaquent dans des vecteurs inconfortables. Leurs attaques perdent de la vitesse et de la puissance. Tyson travaille dans une position super basse, fait des demi-pentes.
3. Pic-abu. C'est le fameux stand. Les gants sont étroitement pressés contre la tête et le corps. L'adversaire peut ne pas remarquer le développement du coup. De cette position, Mike a parfaitement exécuté les centres et les crochets, et a construit une défense puissante. Il bougeait constamment son corps.
4. Excellente connexion des jambes. Leurs muscles fortement développés sont importants ici. Vous devez surtout vous approcher de l'adversaire et quitter habilement la zone offensive en prenant la position nécessaire. Travaux à très faible pente. Les esquives sont faites en permanence, les attaques impliquent l'action simultanée d'une esquive et d'un piqué.
5. Pendule. Ici, vous devez balancer le corps de haut en bas. Et tournez-vous - le bassin. Le bassin est inclus dans tous les mouvements. Des attaques et des séries déferlantes sont obtenues. Lorsque vous vous balancez, vous ne pouvez pas tomber, vous devez vous déplacer avec le centre de gravité. Le pendule est nécessaire pour réduire la distance et entrer dans les poches.
6. De grands coups. Les muscles des bras sont parfaitement développés, la présence d'un centre de gravité bas est le facteur d'inclusion d'une masse énorme dans tous les assauts. Vous devez attaquer dans des vecteurs circulaires, en faisant un pendule et en prenant position. La vitesse est élevée. Les trajectoires sont spécifiques. Base - rotation du bassin avec les jambes. La musculature du corps aide. Le corps lui-même tourne très vite. Dos de la main peut être retiré.
7. Série. En eux, chaque coup devrait conduire à un KO. Aucune reconnaissance. Fonctionne avec biais. Les jabs sautés sont également utilisés.

Exemple de combinaison :

Crochet à gauche (cible - corps) - uppercut à gauche.

Crochet droit (même cible) - uppercut droit.

Alors l'adversaire ouvre, baisse les mains, la zone s'ouvre pour la série suivante :

Crochet à droite (cible - corps) - crochet à gauche (cible - tête).

Une caractéristique des croix de Tyson est l'exécution de bas en haut.

En plus des aspects techniques, vous devez avoir une excellente force physique et endurance. Être plus fort que l'adversaire psychologiquement. Iron Mike écrasait souvent l'ennemi avant la bataille.

Conclusion

La technique d'attaque dans toutes les disciplines de combat a ses propres spécificités. La technique doit être méticuleusement perfectionnée. Devenez plus fort physiquement et mentalement.

1. Coup latéral avec la main gauche sur la tête et protection contre celle-ci avec le soutien de l'avant-bras droit.
2. Coup de pied latéral au corps.
3. Coup latéral avec la main gauche à la tête et protection avec le soutien de l'avant-bras droit avec une contre-attaque avec le côté gauche à la tête.
4. Coup latéral avec la gauche sur le corps et protection contre celui-ci avec l'appui du coude droit.
5. Coup latéral avec le gauche au corps et protection contre celui-ci avec le soutien du coude droit avec une contre-attaque avec le côté gauche dans le corps.
6. Un coup latéral avec une main gauche à la tête et une défense contre celle-ci avec une contre-attaque « en piqué » avec une frappe du côté gauche dans le corps.
7. Coup latéral avec la main droite sur la tête et protection contre celle-ci avec le soutien de l'avant-bras gauche.
8. Coup latéral avec la main droite à la tête et protection avec le soutien de l'avant-bras droit avec une contre-attaque avec le côté droit à la tête.
9. Coup de pied latéral avec le pied droit à la tête, protection avec le soutien de la paume droite et contre-attaque avec le coup de pied droit au corps.
10. Coup de pied latéral avec le pied gauche à la tête, défense contre avec l'appui de la paume gauche et contre-attaque avec le coup de pied latéral avec le pied gauche au corps.
11. Contre-attaque avec deux coups latéraux avec le pied gauche - droit dans le torse.
12. Attaque avec deux coups latéraux avec la main gauche - droite à la tête, protection avec le support de l'avant-bras.

Coups de poing sournois

1. Coup d'en bas avec la main droite sur le torse et protection avec l'appui du coude gauche.
2. Frappez par le bas avec la main droite vers le corps, défendez avec l'appui du coude gauche et contre-attaquez par le bas avec la main droite vers le corps.
3. Coup d'en bas avec la main gauche sur le torse et protection avec l'appui du coude droit.
4. Frapper d'en bas avec la main droite vers la tête, défendre avec l'appui de la paume droite et contre-attaquer d'en bas avec la gauche vers la tête.
5. Coup d'en bas avec la main gauche à la tête et protection avec l'appui de la paume gauche.
6. Un coup d'en bas avec la main gauche à la tête, une protection avec l'appui de la paume gauche, une contre-attaque d'en bas avec la main droite à la tête.
7. Attaque avec deux coups avec la droite - gauche d'en bas dans le corps, protection avec les coudes.
8. Attaque avec deux coups du droit - gauche d'en bas dans le corps, protection avec les coudes et contre-attaque avec deux coups du gauche - droit d'en bas dans le corps.
9. Attaque avec deux coups du droit - gauche d'en bas à la tête, protection avec les paumes.
10. Attaque avec deux coups du droit - gauche d'en bas à la tête, défense avec repose-paumes et contre-attaque avec deux coups du gauche - droit d'en bas à la tête.
11. Coups de pied tournants.
12. Coup de pied latéral avec la jambe droite vers l'extérieur avec un virage.
13. Coup de pied latéral avec la jambe gauche vers l'extérieur avec un virage.
14. Coup de pied direct avec la jambe droite sur le côté avec un virage.
15. Un coup de pied droit avec le pied gauche sur le côté avec un virage.

Combinaisons à simple et double frappe de différents types

Coups de poing et coups de pied

1. Un coup direct de la main gauche à la tête, une défense avec une glissade à droite et une contre-attaque par en dessous de la main droite au torse.
2. Un coup direct de la main gauche à la tête en conjonction avec un coup latéral du pied droit au corps.
3. Coup direct avec la main droite sur la tête en conjonction avec un coup latéral avec le pied gauche dans le corps.
4. Un coup direct avec la main gauche à la tête, une défense avec une pente à droite et une contre-attaque par en dessous avec la droite au torse, un côté gauche à la tête.
5. Un coup direct de la main gauche à la tête, une défense avec un biais à droite et une contre-attaque avec un côté droit à la tête.
6. Un coup direct de la main gauche à la tête en conjonction avec un coup latéral du pied droit à la tête.
7. Un coup direct de la main droite à la tête en conjonction avec un coup latéral du pied gauche à la tête.
8. Un coup direct de la main gauche à la tête, une défense avec une pente à droite et une contre-attaque avec un côté droit dans le torse.
9. Un coup direct de la main gauche à la tête, une défense avec un biais à gauche et une contre-attaque avec un côté gauche à la tête.
10. Coup de pied latéral avec la main gauche à la tête, en conjonction avec un coup de pied latéral avec la jambe droite au corps.
11. Coup de pied latéral avec la main droite à la tête en conjonction avec un coup de pied latéral avec la jambe gauche au corps.
12. Un coup direct de la main gauche à la tête, une défense avec un biais à gauche et une contre-attaque avec un côté gauche au torse.
13. Un coup direct avec la main droite à la tête, une défense avec une pente à gauche et une contre-attaque par en dessous avec la gauche au corps, un côté droit à la tête.
14. Coup de pied latéral avec la main gauche à la tête en conjonction avec un coup de pied droit avec la jambe droite sur le côté avec un tour dans le torse.
15. Coup de pied latéral avec la main droite à la tête en conjonction avec un coup de pied direct avec la jambe gauche sur le côté avec un virage dans le corps.
16. Un coup direct de la main droite à la tête, une protection avec l'appui de l'épaule gauche et une contre-attaque avec un direct droit, latéral gauche à la tête.
17. Attaque avec une combinaison de deux coups de coups directs à la tête, défense dès le premier coup avec l'appui de la paume droite, le deuxième coup est reçu avec un coup direct gauche, côté droit à la tête.
18. Coup de pied latéral avec la jambe droite contre le corps en conjonction avec un coup de pied latéral avec la jambe gauche vers l'extérieur avec un tour vers la tête.
19. Coup de pied latéral avec la jambe gauche contre le corps en conjonction avec un coup de pied latéral avec la jambe droite vers l'extérieur avec un tour vers la tête.
20. Attaque avec une combinaison de deux coups de coups directs à la tête, défense dès le premier coup avec l'appui de la paume droite, le deuxième coup est rencontré avec un direct gauche à la tête, d'en bas à droite au corps.

Combat au corps à corps (technique d'enseignement, techniques et tactiques du duel) Kosyachenko V.I.

Chapitre 2

Dans ce manuel, parmi toute la variété des moyens de combat au corps à corps, les techniques de combat au corps à corps les plus accessibles pour l'apprentissage et les plus efficaces sont présentées.

La compétence technique s'améliore avec la régularité sessions d'entrainement, mais le processus inverse est également possible - après la cessation des cours.

L'utilisation de telle ou telle méthode d'attaque ou d'autodéfense dépend de la distance entre les adversaires, de la position de leurs bras, jambes, torse, de la présence et du type d'armes, etc. trajectoire optimale dans la direction, la forme et l'amplitude, la précision finale des battements, le tempo, le rythme, etc.

La conduite du combat est compliquée par le fait que les conditions de sa conduite changent constamment, en fonction de la position de l'attaquant et du défenseur, du degré et de la direction de leurs efforts, ainsi que de l'état mental et physique des adversaires.

En structure préparation technique athlète (combattant), les techniques de base et supplémentaires (actions) sont distinguées.

Technique de base en combat au corps à corps consistent en : positions de base, mouvements, frappes et actions défensives avec les bras et les jambes.

Les techniques supplémentaires sont des actions techniques qui caractérisent les caractéristiques individuelles des combattants, ainsi que des tours difficiles à réaliser et nécessitant un long apprentissage.

Le processus de maîtrise des techniques de combat au corps à corps est divisé en plusieurs étapes.

Familiarisation avec une technique ou une action technique nécessaire pour créer une idée préliminaire et correcte de cette technique et une compréhension claire de sa structure.

apprentissage est réalisée dans le but de former la capacité d'exécuter la technique dans son intégralité ou dans des détails séparés. Il comprend des exercices d'introduction et d'imitation, ainsi que la mise en œuvre d'exercices disséqués et holistiques utilisant d'autres méthodes d'entraînement.

La perfection comprend la phase d'apprentissage initial, est effectuée au début de la leçon, lorsque le corps est dans un état optimal. La quantité de charge est déterminée par la capacité à répéter des actions avec une légère amélioration de la qualité, ou du moins sans détérioration. Les intervalles de repos sont optimaux.

Et au stade en profondeur l'apprentissage, la méthode de l'exercice holistique est utilisée. La fréquence d'exécution, le volume total et l'intensité de la charge doivent augmenter progressivement. Le principal régulateur de charge à ce stade est les erreurs. Dès qu'ils commencent à répéter régulièrement, il est nécessaire d'arrêter d'exécuter la technique dans les limites de cette leçon.

Lors de l'enseignement des techniques de combat au corps à corps, les étudiants doivent être guidés par les éléments suivants dispositions organisationnelles et méthodologiques :

1. L'apprentissage des techniques d'auto-assurance précède l'apprentissage des autres techniques.

2. Les coups de poing et de pied sont exécutés sur des sacs suspendus.

3. L'entraînement aux techniques douloureuses, étranglements, lancers et techniques de rétention s'effectue sur une surface plane et douce. Après vous être familiarisé avec l'exercice, procédez à sa mise en œuvre par parties ou en rythme lent. Ensuite, les techniques sont exécutées dans leur ensemble (ensemble) avec une accélération progressive du tempo. Par la suite, l'accueil s'effectue au gré des affectations, avec une situation qui se complique progressivement.

4. Exercices d'entraînement sont effectués à partir de différentes positions de départ et en surmontant des obstacles individuels.

Pour éviter les blessures, les précautions suivantes doivent être respectées :

Avant d'effectuer les techniques, il est impératif de s'échauffer aux techniques d'auto-assurance ;

Lors des prises et des lancers, assurer le partenaire en le soutenant par la main et en évitant de lui tomber dessus ;

Les coups de poing, les coups de pied ne doivent être signalés qu'en arrêtant le mouvement à proximité immédiate du point de contact ;

Techniques douloureuses, l'étouffement doit être réalisé sans à-coups, avec augmentation progressive efforts, et au signal du partenaire, les affaiblissent immédiatement ou arrêtent l'exécution de la réception.

5. Pendant le combat, vous devez regarder le centre du triangle formé par les épaules et les yeux de l'adversaire. Si vous regardez les mains ou les pieds, vous pouvez être confus ou distrait.

6. Les jambes bougent facilement et rapidement. Les pieds doivent glisser sur le sol.

7. Ne montrez aucune peur dans un duel. Réalisez vos tours en toute confiance et imposez votre plan d'action.

8. Soyez prêt à concentrer toute votre énergie lorsque le besoin s'en fait sentir. Après avoir terminé la tâche, vous devez vous détendre. Pratiquez chaque mouvement à plusieurs reprises, à la fois en mode attaque et en contre-attaque.

9. L'exécution efficace des frappes et des défenses est impossible sans le développement de diverses qualités psychophysiques. Lors de l'exécution de frappes et d'actions défensives, des qualités telles que la force d'impact (puissance), la vitesse d'exécution, la vitesse de déplacement, l'endurance anaérobie et la coordination des mouvements sont particulièrement importantes.

Général et spécial exercices de respiration

L'étude qualitative de la technique de base et la conduite réussie d'un duel sont impossibles sans une bonne respiration. Une bonne respiration vous permet d'entrer rapidement dans un rythme de combat, de vous calmer avec un stress excessif, de préparer le corps au stress à venir ou de vous détendre après le travail, de vous détendre, de soulager l'irritation ou l'excitation.

Une variété d'exercices de respiration dans le combat au corps à corps visent principalement à former un régime respiratoire optimal, de sorte qu'il puisse ensuite être coordonné avec divers mouvements(frapper, bloquer, bouger).

Les exercices généraux de respiration sont préparatoires à l'enseignement de la concentration nécessaire à un combat efficace. base exercices généraux est souffle plein, qui consiste en des types de respiration inférieurs, moyens et supérieurs. Les positions de départ pour leur mise en œuvre sont les postures allongée, assise et debout.

Pour ces types de respiration, vous devez vous détendre complètement. Détendez d'abord vos jambes. Ensuite, ressentant une lourdeur et une légère chaleur dans les jambes, vous devez passer à la relaxation des bras, des muscles de l'abdomen et du torse et du visage.

1. Technique de respiration inférieure. Expiration complète, puis respiration lente, en essayant de pousser le ventre le plus possible vers l'avant. La poitrine et les épaules doivent rester en place. En expirant lentement, rentrez l'estomac. Tous les mouvements sont exécutés ensemble, sans tension. Le dos est droit.

2. Technique de respiration moyenne(poitrine). Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de maintenir l'estomac et la poitrine en place, en élargissant poitrine aux côtés. En expirant - ne comprimez pas la poitrine. L'exactitude de la respiration peut être vérifiée en plaçant une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine, en déterminant leur immobilité. Après avoir maîtrisé la respiration thoracique, les techniques auxiliaires peuvent être abandonnées.

3. Technique de respiration supérieure. Prenant l'un des positions confortables, expirez complètement, puis inspirez de manière à ce que seule la poitrine se soulève et que le ventre et les côtes restent immobiles. À la fin de l'inspiration, lorsque le haut des poumons est rempli d'air, levez les épaules. Abaissant les épaules et la poitrine, expirez.

Il est important d'apprendre à effectuer tous les types de respiration de manière rythmique et fluide. Pour ce faire, vous pouvez vous compter: pendant quatre temps - inspirez, les deux temps suivants - une pause, puis quatre temps - expirez et deux temps - une pause.

Seulement après avoir parfaitement maîtrisé la respiration inférieure, moyenne et supérieure, vous pouvez commencer à apprendre la respiration complète.

Après avoir pris n'importe quelle posture, expirez complètement. Inspirez ensuite par le nez, en remplissant d'abord les lobes inférieurs des poumons, puis les lobes moyens, et enfin les supérieurs, selon la technique de respiration inférieure, moyenne et supérieure. Après avoir terminé l'inspiration et retenu la respiration, vous devez faire une pause, après quoi vous commencez à expirer.

Concentrez-vous sur chaque acte de respiration.

Il est conseillé de faire des exercices de respiration générale le matin ou le soir.

Des exercices de respiration spéciaux dans le combat au corps à corps sont effectués afin d'augmenter la préparation à une variété de situations qui surviennent lors d'un duel, ou de réduire conséquences négatives de telles situations. Pour cela, des forces spéciales sont utilisées. systèmes respiratoires(SSDS). Ils ont deux phases: l'inspiration, qui s'effectue par le nez et rapidement (0,5 à 1 s), et l'expiration, qui s'effectue par la bouche et lentement (environ 5 s) avec une grande tension dans les muscles de tout le corps. L'expiration doit être puissante, comme un cri, mais ne pas se transformer en lui, mais comme un croisement entre un sifflement fort et une respiration sifflante. SSDS est plus facile à réaliser en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Sur le respiration rapide les mains sont levées jusqu'aux aisselles. Avec une expiration lente, abaissez les bras le long du corps, paumes vers le bas (Fig. 1).

Riz. une

À technique de base le combat au corps à corps distingue les positions (à genoux, à quatre pattes), les positions (frontale, droite, gauche, qui, à leur tour, sont divisées en haut, moyen, bas), le mouvement (marcher, courir, sauter ou sauter en avant, en arrière, sur le côté) et des techniques d'auto-assurance (sauts périlleux en avant, en arrière, en arrière, en avant, en arrière sur le côté, en avant sur le côté).

Supports

L'exécution réussie des frappes et la défense contre celles-ci dépendent en grande partie de la position correcte du corps, c'est-à-dire de la position. Si le corps est privé d'équilibre et de stabilité, les méthodes d'attaque et de défense seront inefficaces. Et la capacité de se défendre contre une attaque en toutes circonstances dépend dans une large mesure de la position du corps.

La position dans le combat au corps à corps est principalement liée à la position du bas du corps. Des techniques puissantes, rapides et précises ne peuvent être réalisées qu'avec une base solide et stable.

Principal exigences du rack sont les suivants:

a) maintenir l'équilibre lors de l'exécution d'une technique d'attaque ou de défense ;

b) prendre avec vitesse maximum;

c) s'efforcer de faire en sorte que les muscles utilisés en défense ou en attaque agissent de manière synchrone.

La position peut changer en fonction de la direction du mouvement et du type de réception effectuée.

Béquille avant- la position optimale des parties du corps du combattant, dans laquelle il peut attaquer efficacement et se défendre de manière fiable. Dans cette position, les pieds sont parallèles et tournés à un angle de 45 degrés par rapport à l'axe longitudinal (ligne d'attaque) et se tiennent à la largeur des épaules. Les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux et le poids du corps est réparti uniformément sur l'avant de chaque pied. Le corps est légèrement incliné vers l'avant et tourné autour de l'axe vertical à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne d'attaque, le dos est droit. Les épaules sont détendues et en avant. Les mains couvrent le ventre, la poitrine, la tête.

Béquille latérale gauche avec appui sur la jambe avant, utilisé, en règle générale, dans la technique du "karaté". Il est accepté de la manière suivante. La jambe gauche est avancée pliée au niveau du genou, elle représente 60 à 70 % du poids du corps. La jambe droite est en retrait presque droite. Les épaules et les hanches sont déployées frontalement, le corps est droit. Le pied de la jambe avant est tourné vers l'intérieur de 60 degrés et le pied de l'autre jambe est tourné vers l'extérieur de 30 degrés par rapport à une ligne droite imaginaire tracée de la pointe de la jambe avant au talon de l'autre. Le bras gauche droit, tendu vers l'avant, couvre l'aine, le ventre, la poitrine et la tête d'une éventuelle attaque; le bras droit plié au coude est à la taille.

Béquille latérale droite exécuté exactement de la même manière, mais la jambe droite est avancée et toute la position change en conséquence (Fig. 2 a, b).

Riz. 2a, b

Debout, avec appui sur la jambe debout arrière. Le pied gauche est devant, la pointe est pointée vers l'avant. La jambe est pliée au niveau du genou et prête à porter n'importe quel coup, car elle ne porte pratiquement pas de poids corporel. La jambe droite est en arrière et son pied est tourné à 90 degrés par rapport à la ligne du pied gauche. Le bras gauche est plié au niveau du coude et tendu vers l'avant, le poing est au niveau du visage ou de la poitrine. Le poing de la main droite est à la taille. Tout le poids du corps repose principalement sur la jambe droite.

Le corps doit être déployé à un angle par rapport à l'ennemi visé. La hauteur du rack est déterminée par la distance entre le centre de masse du corps et le sol. Ce centre est situé juste en dessous du nombril. La position peut être haute, moyenne et basse (Fig. 3 a, b).

Riz. 3a, b

Mouvements debout

Les mouvements doivent avoir un objectif tactique précis et ne pas être chaotiques. La position des parties du corps dans la position choisie reste inchangée pendant tout mouvement. Les mouvements peuvent être effectués en pas glissés ou en petits sauts sur l'avant des pieds en avant et en arrière avec des pas de côté ou s'effectuent avec un petit pas de la jambe devant, suivi d'une remontée de l'autre ou, au contraire, du maintien de l'appui. Les mouvements vers la droite et vers la gauche sont effectués de la même manière, à la seule différence que le premier pas est fait par la jambe la plus proche de la direction du mouvement et que l'autre est tirée derrière elle. Les mouvements en petits sauts glissés dans toutes les directions sont effectués par une poussée avec une ou deux jambes simultanément.

Distance

Dans la pratique du combat, il y a distances - loin, moyen et proche. Vous devez être capable de vous battre dans chacun d'eux.

Longue distance - la distance à partir de laquelle vous pouvez frapper avec une jambe ou un bras avec un pas en avant.

Distance moyenne - la distance à partir de laquelle vous pouvez frapper avec votre pied, votre main, sans faire un pas.

Portée rapprochée - la distance à partir de laquelle vous pouvez donner des coups courts avec vos mains, vos genoux, saisir, faire un lancer.

Impacter les parties du corps

Les bras et les jambes sont des armes de combat au corps à corps. Au corps à corps, de nombreuses parties du corps peuvent servir d'armes. Mais les plus couramment utilisés sont les mains, les coudes, les pieds et les genoux, qui deviennent des armes efficaces et puissantes lorsqu'ils sont renforcés par un entraînement approprié.

La plupart coups de poing appliqué avec les poings.

Une frappe de la main peut également être appliquée avec la base de la paume, le bord et le côté extérieur de la main, le coude et les doigts situés dans diverses combinaisons. Un coup de coude est utilisé pour frapper coup puissantà n'importe quelle partie du corps. Efficace en combat rapproché. Il peut être appliqué à un adversaire debout devant vous, par derrière ou sur le côté (Fig. 4).

Riz. quatre

Coups de pied plus puissant que les coups de poing et peut être lancé à une plus longue distance.

Les parties frappantes des jambes sont :

La plante du pied (l'articulation de la cheville est étendue au maximum possible et les orteils du pied se lèvent);

Le bord du pied (l'articulation de la cheville est pliée presque jusqu'à la butée vers le genou, les doigts sont tendus, le bord du pied est en avant) ;

Talon (utilisé lors des coups de pied d'avant en arrière, l'articulation de la cheville est pliée jusqu'au bout ; le talon est poussé vers l'avant) ;

Genou (utilisé en combat rapproché ; le coup est appliqué avec la rotule ; la jambe doit être fléchie) ;

Lever le pied (l'articulation de la cheville est redressée jusqu'à la limite vers l'avant, les doigts sont tendus) (Fig. 4).

Techniques d'auto-assurance et mesures de sécurité

Des techniques d'auto-assurance sont utilisées pour prévenir les contusions lors des chutes, améliorer la stabilité vestibulaire et l'orientation spatiale. Une attention particulière doit être accordée à un contact constant avec toutes les parties du corps pendant les sauts périlleux.

1. rouler vers l'avant: à partir d'une position large - posez vos mains sur le sol à une distance d'un mètre des pieds, en fléchissant les bras, appuyez votre menton contre votre poitrine, arrondissez votre dos, poussez avec vos pieds, faites un saut périlleux tout en maintenant le groupement.

2. Le même depuis l'arrêt, accroupi.

3. Effectuez un saut périlleux à partir d'une position élevée.

4. Effectuez une série de sauts périlleux vers l'avant - placez vos mains aussi loin que possible de vos jambes.

5. La même chose depuis le saut.

6. La même chose avec un départ en courant.

Retour en arriere: il est conseillé de commencer l'entraînement à partir d'une surface inclinée à partir d'un accent, accroupi; en gardant le groupement, roulez sur le dos - les genoux sont pressés contre la poitrine, les mains sont placées à côté de la tête.

1. Effectuez une roulade arrière à partir de la position médiane et haute.

2. Une série de sauts périlleux en arrière.

Se retirer: à partir de l'arrêt, accroupi, rouler en arrière et faire des bras droits, légèrement écartés sur les côtés, toucher le sol.

1. Le même, mais en faisant attention au coup préventif des mains.

2. La même chose, mais dans le dos du partenaire.

Retomber sur le côté: à partir de l'arrêt, accroupi, reculant en groupe, effectuez une frappe préventive avec une main gauche redressée et allongez-vous sur le côté gauche, en plaçant le pied de votre jambe droite au niveau du tibia gauche, qui repose sur le support, et en mettant main gauche avec une brosse au genou gauche, levez la tête et le bras droit vers le haut. Roulez sur le côté droit en conservant la même position.

1. Effectuez une chute sur le côté gauche et droit à partir des paniers bas et haut.

2. La même chose dans le dos du partenaire.

Tomber en avant sur le côté : 1. En position basse, placez votre main droite avec vos doigts vers l'intérieur, en roulant sur votre épaule droite, votre dos et votre fesse gauche, prenez une position allongée sur le côté gauche, au moment de rouler, faites un coup préventif avec votre main gauche , dépassant le mouvement du corps (Fig. 5).

Riz. 5

2. Faites la même chose en sens inverse, en atterrissant sur le côté droit.

3. Effectuez une chute sur le côté gauche, droit en marchant, en courant, en sautant.

4. La même chose à travers la main du partenaire.

Tomber en avant: sauter d'une position haute et tomber en avant sur les bras légèrement fléchis et écartés, suivi d'un roulement de la poitrine au ventre.

1. Allongez-vous sur le ventre, penchez-vous et, en plaçant vos mains sur votre poitrine, effectuez des roulades de votre poitrine vers vos hanches et votre dos.

2. A genoux, effectuez un roulement - mains sur la poitrine; les surfaces du sol, du tatami ou du tapis touchent constamment les hanches, l'abdomen, la poitrine.

3. Faites de même avec vos mains derrière votre dos.

4. La même chose à partir d'un rack haut.

5. La même chose à partir d'un petit saut.

PREMIERS SECOURS

Avec une frappe mal coordonnée et une protection mal exécutée, un risque traumatique survient, à partir duquel l'équipement de protection protège bien. Il faut que le plus vulnérabilités corps - l'estomac, les organes génitaux et aussi la tête. Pour ce faire, ils utilisent : un bandage coquille, des jambières, des gants, des casques et, de préférence, des gilets. Lors des impacts, il y a des destructions de tissus mous, et moins souvent - de tissus osseux. Il existe également des conditions de choc causées par une commotion cérébrale. Les hémorragies, écorchures, ruptures des tissus mous peuvent être traitées sur place : superposées bandages serrés, les ecchymoses sont traitées avec du chloroéthyle ou quelque chose de froid est appliqué. Si le tissu osseux est détruit (par exemple, fractures des clavicules, côtes, os des doigts), la victime doit être envoyée à l'hôpital. Un coup à l'estomac peut entraîner une apnée ; il faut le restaurer de toute urgence en appuyant sur la poitrine selon un rythme approximatif d'inspiration et d'expiration. L'arrêt de l'activité du cœur et de la respiration peut survenir sous l'influence de diverses raisons et dans n'importe quelle situation. Cela peut également se produire dans les combats au corps à corps, lors de l'exécution de frappes, de lancers, d'étranglements et de techniques latérales. Il convient de noter que la paralysie du centre respiratoire survient 4 à 5 minutes après l'arrêt de la respiration et que la capacité de rétablir l'activité cardiaque peut persister pendant 15 minutes, c'est-à-dire le temps pendant lequel il est nécessaire de fournir une assistance à la victime. .

Principal les symptômes les arrêts cardiaques qui permettent un diagnostic rapide sont :

1) perte de conscience ;

2) manque de pouls, y compris sur les artères carotides et fémorales ;

3) absence de bruits cardiaques ;

4) arrêt respiratoire ;

5) pâleur ou cyanose de la peau et des muqueuses ;

6) pupilles dilatées ;

7) les convulsions, qui peuvent survenir au moment de la perte de conscience, sont le premier symptôme environnemental perceptible d'un arrêt cardiaque.

Ces symptômes sont une preuve si convaincante d'un arrêt circulatoire qu'il ne faut pas perdre une seconde de temps à un examen supplémentaire - en essayant de mesurer la pression artérielle, compter le pouls ou chercher un médecin - vous devez immédiatement commencer la réanimation.

Pour ce faire, la victime doit être mise sur le dos et avec les deux mains faire plusieurs poussées brusques dans la partie inférieure de la poitrine (zone de l'arc costal) ou, en la mettant sur le bassin et en la serrant par l'arrière avec les deux mains, essayez de le plier vers l'avant puis vers l'arrière et secouez-le plusieurs fois du torse.

Si ces techniques n'ont pas atteint l'objectif, commencez immédiatement à masser le cœur et la respiration artificielle.

Comment se fait le massage ?

Il convient de rappeler que le massage cardiaque doit toujours être effectué parallèlement à la respiration artificielle, à l'aide de laquelle le sang circulant est enrichi en oxygène. Sinon, la réanimation n'a pas de sens. L'efficacité du massage est jugée par l'apparition d'un pouls sur les artères carotides. Lorsque vous combinez respiration artificielle et massage, pour chaque mouvement respiratoire (air inhalé), vous devez effectuer 5 à 6 pressions sur la poitrine dans la région du cœur.

Il faut garder à l'esprit qu'en l'absence des fonctions respiratoires du corps, la respiration artificielle et le massage cardiaque sont effectués jusqu'à l'arrivée de l'ambulance et l'acheminement de la victime à l'hôpital.

Technique de frappe

coups de poing

Ayant maîtrisé la formation correcte des surfaces d'impact en combinaison avec respiration correcte, vous pouvez commencer à apprendre les coups de poing de base.

Ceux-ci incluent : coup de poing, base de la paume, coude, bord de la paume, fourchette, bout des doigts.

Coup de poing est appliqué avec sa partie avant sur la cible située devant. Il peut être droit et latéral et est appliqué à partir de tous les racks ci-dessus. La frappe sera inefficace si elle ne suit pas la trajectoire la plus courte vers la cible.

Technique de coup de poing direct (version karaté)

1. Tenez-vous debout librement, poitrine en avant. Détendez vos épaules, gardez vos mains sur les côtés de votre corps.

2. Levez la main gauche au niveau du plexus solaire, la paume est ouverte et regarde vers le bas. Levez la main droite vers le bas du dos au-dessus de la cuisse, en serrant les doigts dans un poing, et ramenez votre coude en arrière.

3. En retirant la main gauche à vos côtés, nous serrons la paume dans un poing. Elle doit prendre la même position au niveau de la hanche que la droite.

En même temps, nous lançons la main droite vers l'avant avec une vitesse maximale en ligne droite. L'avant-bras est tourné de manière à ce que le dos du poing soit tourné vers le haut. Les coups sont portés avec le devant du poing. Le poing continue la ligne de l'avant-bras ou descend légèrement, mais en aucun cas - vers le haut.

4. Ouvrez la main droite et détendez-vous, prenez la même position qu'avant, mais en changeant de main.

Frappe avec la base de la paume, le bout des doigts et la "fourchette"

Effectué de la même manière qu'un coup de poing direct. La différence n'est que dans la phase finale de l'impact.

Lors de la frappe avec la base de la paume, il est nécessaire au moment du contact avec la surface sur laquelle le coup est appliqué, en pliant légèrement les doigts, de redresser le pinceau vers l'épaule; les doigts sont tendus.

Lorsque vous frappez avec le bout des doigts serrés, il est nécessaire de redresser complètement le pinceau. Lorsqu'elle est frappée, la paume est dirigée vers le bas ou vers l'intérieur. Les doigts doivent être aussi tendus que possible.

Lors de l'exécution d'un coup de «fourchette», c'est-à-dire le périnée entre le pouce plié et le reste, la paume est tendue, les doigts sont légèrement pliés; pouce mis de côté. Le coup est appliqué avec un endroit situé entre la base de l'index et le pouce, dans la gorge de l'adversaire.

Technique de coup de poing direct (version boxe)

Il est effectué, en règle générale, à partir du rack avant. Mains levées au niveau de la tête. Le coup de poing part du menton. L'autre main est légèrement tendue vers l'avant et couvre la tête, la poitrine et le ventre. Toutes les parties du corps sont impliquées dans l'exécution de la frappe. Le mouvement commence par une poussée avec la pointe du pied du même nom que la main qui donne le coup de pied. Ensuite, la cuisse de cette jambe est connectée, puis tout le corps qui, en tournant, avance et, pour ainsi dire, "tire" la main qui frappe (Fig. 6). Toutes les autres frappes directes décrites ci-dessus peuvent être exécutées selon un schéma similaire.

Riz. 6

Technique du revers

1. Le bras droit est plié au coude, monte au plan horizontal. Le poing est sur l'épaule gauche, les doigts vers vous. Coude tourné vers l'avant. Regardez vers l'impact.

2. En tournant le corps vers la droite, amenez le coude vers l'ennemi.

3. Avec un mouvement brusque de fouet, redressez le bras droit au niveau du coude, frappez en arc de cercle vers la droite et vers l'arrière. Le coup est appliqué soit avec le dos du poing, soit avec son tranchant. Dans ce dernier cas, le poing doit être déployé en fin de mouvement.

4. I. p. (Fig. 7).

Riz. sept

Technique du coup de poing latéral

1. I. p. comme lors de l'exécution d'un coup direct.

Le mouvement commence par la rotation du corps dans la direction de l'impact et le mouvement du coude du bras de frappe en arc de cercle vers l'avant. L'avant-bras est fixé au coude et le poing se déplace vers la cible en cercle. Par rapport à l'avant-bras, il est immobile (Fig. 8).

Riz. huit

Technique de poinçonnage sournois

1. Le poids du corps est transféré sur la jambe avant avec un tour simultané du torse et un mouvement de choc du bras en arc de bas en haut. Le poing est tourné avec l'intérieur vers le corps.

2. Retour de la main par le chemin le plus court.

Technique de frappe du coude horizontalement vers l'avant

1. Prenez une position droitier. Main droite en position de départ pour une frappe directe, gauche devant, main au niveau de la taille, paume vers le bas. Le corps est tourné de 45 degrés, l'épaule gauche est devant.

2. Le mouvement commence par la rotation du corps avec le mouvement simultané du coude en cercle à partir de la position initiale vers l'avant le long du plan horizontal autour articulation de l'épaule. L'avant-bras est situé avec le côté extérieur vers le haut, le poing est pressé contre la poitrine. La main gauche revient à la position de départ.

Dans la position finale, le corps est tourné de 45 degrés (épaule droite devant) et le coude est dirigé vers l'avant. La surface de frappe est l'arrière de l'avant-bras et du coude.

Technique de frappe avec le tranchant de la paume, fond poing

Coup de sabre.

1. Position de départ: position du côté gauche, bras gauche plié au niveau du coude devant le corps, paume vers le bas ; la main droite est levée pour frapper de manière à ce que le pinceau soit près de l'oreille. Le corps est déployé à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne d'attaque.

2. Le coup s'effectue en transférant le poids du corps de la jambe debout derrière à celle devant ! En ramenant le coude vers l'avant et en tournant l'avant-bras vers l'extérieur, frappez brusquement avec le tranchant de la main tendue (paume vers le haut) ou avec le tranchant du poing (Fig. 9).

Riz. 9

Un coup avec le bord de la paume peut également être appliqué de la même manière qu'un coup de poing en revers.

Technique de frappe avec un pinceau ouvert ("Patte de léopard, tigre, ours")

1. La main a la forme d'une patte d'animal griffue. Les doigts sont pliés et étendus vers l'avant, la paume est ouverte.

2. Le bras de frappe est levé. Le pinceau est au niveau de la tête, au niveau de l'oreille du même nom.

3. Le coup est appliqué soit de haut en bas directement sur le visage (les doigts sont dirigés vers les yeux et la paume frappe le nez, les lèvres et le menton), soit de côté le long d'un chemin circulaire vers la tempe, la pommette, la mâchoire (Fig. 10).

Riz. Dix

Coups de pied dans les jambes

Les actions effectuées par les jambes sont extrêmement importantes dans les arts martiaux au corps à corps. L'avantage des coups de pied est qu'ils sont généralement plusieurs fois coups plus forts mains et vous permettre de vous battre pour plus longue distance mais il faut beaucoup de temps et d'énergie pour les compléter. Lors des coups de pied, un bon équilibre est requis car le poids du corps repose sur un pied. Lors de l'exécution des coups de pied, un fort recul apparaît au contact du corps. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez placer fermement le pied de la jambe d'appui sur le sol et tendre la cheville de la jambe d'appui. Pour la réussite effet maximal le coup est appliqué sur tout le corps. Il est nécessaire de retourner rapidement la jambe de frappe après la fin du coup vers et. n. Cela empêchera l'ennemi de saisir ou d'assommer la jambe d'appui.

Les coups de pied peuvent être divisés en deux types:

1. Un coup oscillant vers le haut est appliqué avec un mouvement fouetté du pied autour d'un adversaire relativement immobile.

2. Jog - est effectué le long du chemin le plus court avec la partie de choc de la jambe vers la cible.

Les coups de pied de base sont livrés avec les parties suivantes de la jambe :

Lever le pied (Fig. 11, d);

Talon - le pied est plié (vers le bas de la jambe) et tendu (Fig. 11, b);

La base des doigts Partie inférieure pieds immédiatement derrière les doigts (coussinets), les doigts ne sont pas pliés vers le haut et tendus lors de l'impact, le pied est étendu (Fig. 11, c);

Pied - couteau, tendu partie supérieure pieds, doigts légèrement étendus et tendus (Fig. 11, d).

Riz. Onze

Méthodologie d'étude d'une frappe poussée directe

1. En tournant le corps vers la gauche jusqu'à 30 degrés, levez la jambe droite comprimée au maximum au niveau du genou vers l'avant et vers le haut et aussi haut que possible. La jambe d'appui est légèrement fléchie et tournée avec le pied vers l'extérieur. Poids du corps sur tout le pied. Corps droit. Regarder droit. Les mains protègent le menton.

2. D'un mouvement brusque, tendez la jambe droite et frappez avec le pied. Dans la dernière phase de l'impact, le bassin avance, intensifiant l'impact. Pliez le dos et tendez tous les muscles. La jambe d'appui reste légèrement fléchie. Les coudes descendent et reculent.

Lors du redressement de la jambe de choc, le genou tombe quelque peu, assurant ainsi le mouvement du pied vers la cible le long du chemin le plus court.

3. Avec un mouvement brusque, pliez la jambe de choc détendue vers et. n. (fig. 12).

Riz. 12

Technique d'étude des coups de pied latéraux

position de départ - position de combat.

1. Levez la jambe droite pliée au niveau du genou le plus haut possible, le bas de la jambe à la verticale. Corps droit.

Tournez la tête vers la droite.

2. En tournant la pointe de la jambe gauche, tournez la jambe de choc droite de sorte que la jambe inférieure soit dans un plan horizontal et que le pied soit dirigé vers le point cible. Pliez légèrement la jambe d'appui. Le corps dévie légèrement dans la direction opposée à l'impact, le bas du dos est fléchi. La tête est tournée dans le sens du coup.

3. En redressant la jambe droite autant que possible, appliquez-la d'un coup sec avec le bord du pied. La jambe d'appui est légèrement fléchie.

4. Pliez la jambe de choc au niveau de l'articulation du genou et prenez la position de l'élément 1.

5. Revenez à et. n. (fig. 13).

Riz. 13

Technique pour étudier un coup de pied en arc de côté

position de départ - position de combat.

1. Levez le genou vers l'avant et vers le haut tout en tournant le bas de la jambe dans un plan horizontal et ascendant passant par le point d'impact, le talon est presque appuyé contre l'arrière de la cuisse. La jambe d'appui est légèrement fléchie, le pied est tourné vers la droite. Corps droit. Regardez devant vous.

2. Inclinez légèrement le corps vers l'arrière et tournez-le vers la gauche, redressez brusquement la jambe au niveau de l'articulation du genou en un arc dans un plan horizontal ou ascendant vers l'adversaire et frappez avec la montée du pied. bassin et légèrement jambe pliée pivotant vers la droite. Gardez la tête droite, regardez dans la direction du coup.

3. Au moment de fixer le coup, le poing de la main gauche est quelque peu derrière la jambe de choc. L'épaule gauche est rétractée, le dos est cambré. Il faut garder la ligne des épaules horizontale. Les muscles des jambes et des abdominaux se tendent.

4. Pliez rapidement la jambe de choc au niveau de l'articulation du genou, revenez à et à travers la position 1. n. (fig. 14).

Riz. Quatorze

Actions de protection

Au corps à corps, la défense et l'attaque forment un tout, et une action défensive correctement effectuée (esquiver, bloquer, tenir) est souvent une condition nécessaire pour une attaque réussie. Plusieurs peuvent être utilisés sur chaque coup. différentes défenses, en fonction de la distance, de la vitesse et de l'intention tactique.

Les mesures de protection doivent être prises rapidement et en temps opportun. Dans chaque cas spécifique, des actions défensives sont utilisées qui créent les positions les plus favorables pour des représailles ou des contre-actions.

Compte tenu de l'exécution rapide des actions de protection, leur amplitude doit être faible. Par conséquent, le rôle du contrôle visuel, souvent effectué à un niveau subconscient, est important en défense pour déterminer le début et le type d'impact à prévenir. La qualité de la protection est déterminée par son opportunité et son calcul précis ; elle ne doit pas être prématurée, ni tardive.

Les actions de protection peuvent être réalisées sous forme de blocages, de rebonds, d'appuis, de pentes et de départs.

Protection contre les chocs à la tête

La main bloquante sort et. n. vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche la main de l'adversaire. I. p. - le bras est plié au coude au niveau de la hanche ou au niveau de la poitrine. Sur son chemin, la main bloquante décrit un arc.

1. Protection de l'extérieur vers l'intérieur avec l'avant-bras ou la paume. De la position: le bras est plié au coude, la main est située près de la tête - l'avant-bras se déplace de l'extérieur vers l'intérieur, effectuant un mouvement de torsion vers l'épaule opposée (Fig. 15).

Riz. quinze

2. Protection à l'envers avec l'avant-bras ou le dos de la main. Les mains sont placées devant la poitrine, couvrant la tête. Pour repousser une attaque au corps ou à la tête, amenez l'avant-bras de l'adversaire sur le côté avec votre avant-bras ou le dos de votre main de l'intérieur vers l'extérieur. Au moment du contact, le coude est plié à un angle de 90 degrés, la main est située au niveau du menton (Fig. 16).

Riz. 16

3. Frapper avec l'avant-bras. La défense commence à partir d'une position dans laquelle le poing gauche est près de l'oreille droite. Le dos du poing est dirigé vers l'extérieur. L'impact est à la baisse. En redressant le coude, vous devez repousser le coup sur le côté avec la partie inférieure du poignet (Fig. 17).

Riz. 17

4. Protection avec les paumes contre un coup de pied circulaire à la tête. Un coup à gauche est repoussé avec la paume droite et à droite - avec la gauche; la main qui ne bloque pas, couvre la tête (Fig. 18, a).

Riz. 18a, b, c

1. Battre avec l'avant-bras de l'extérieur vers l'intérieur. Un coup avec n'importe quel pied de l'adversaire dans l'estomac est repoussé comme suit. Avec un pas de la jambe droite en arrière, le bras gauche, plié au niveau du coude à la tête, descend avec un poing, le coude vers le haut. L'avant-bras tourne dans le sens des aiguilles d'une montre. Le rebond est effectué par la partie médiane de l'avant-bras. De la même manière, vous pouvez battre avec votre main droite, tout en reculant avec votre pied gauche (Fig. 19).

Riz. 19

Protection arrière gauche, droite et inclinable

1. Le torse avec un virage vers la gauche se penche vers la gauche avec un pas avec le pied gauche vers l'avant.

2. Le torse avec un virage vers la droite se penche vers la droite et vers l'avant avec un pas avec le pied droit vers l'avant.

3. Le tronc se penche en arrière avec un pas en arrière avec l'un ou l'autre pied.

4. Le corps droit est tourné vers la droite ou vers la gauche avec rond point jambe correspondante en arrière.

Protection de plongée

1. Exécuté simultanément avec un pas court avec le pied gauche vers la gauche et vers l'avant, le torse descend. Ensuite, les jambes se détendent, poussant le torse vers le haut.

2. Simultanément avec un petit pas avec la jambe droite vers la droite et vers l'arrière, le corps descend. Ensuite, les jambes se détendent, poussant le corps vers le haut, avec un virage vers la droite.

3. Accroupissement simultané sur les deux jambes et retour à la position de combat.

1. Bloquer le bras ou la jambe de l'adversaire peut être fait avec suffisamment de force pour décourager l'adversaire de poursuivre l'attaque. Une telle protection peut être appelée protection active ou « dure ».

2. Vous pouvez bloquer une attaque ennemie avec un tel effort pour parer le coup ou changer sa direction. Il s'agit d'un bloc souple.

3. Défendre et attaquer. Après avoir repoussé l'attaque de l'ennemi, contre-attaquez immédiatement. Vous pouvez également défendre et contre-attaquer en même temps.

4. Avec l'aide de votre défense, vous devez vous efforcer de déséquilibrer l'ennemi.

5. Bloquez l'attaque de l'ennemi lorsqu'elle vient de commencer. Pour ce faire, vous devez anticiper l'attaque de l'ennemi.

6. Après avoir défendu, placez-vous dans une position sûre jusqu'à ce qu'une opportunité de contre-attaque se présente.

Méthodologie d'étude des lancers

Les lancers au corps à corps sont le summum de la technique. Un lancer efficace est le meilleur remède renverser l'ennemi.

Pour effectuer une technique de lancer, il est nécessaire d'avoir un ressenti particulier pour déterminer ce court instant où l'adversaire ne pourra pas résister au lancer.

Il faut agir vite et bien, prendre des risques. Pour effectuer une technique, vous devez vous rapprocher le plus possible de l'ennemi.

repose-pieds avant

En mettant un bloc avec votre main gauche en frappant le côté de la tête avec votre main, vous devez saisir les vêtements de l'ennemi sur votre main droite et avec votre main droite - des vêtements sur votre poitrine. Avec un pas du pied droit vers le pied droit de l'ennemi, nous lui tournons le dos, transférons le poids du corps de l'ennemi sur son pied droit, en même temps avec le pied gauche nous reculons vers la gauche pied de l'ennemi, continuant à le déséquilibrer. En assommant le tibia droit de l'adversaire avec le pied droit, nous effectuons un lancer (Fig. 20).

Riz. vingt

Repose-pieds arrière

Avec la main gauche, nous attrapons les vêtements de l'ennemi sous le coude de la main droite, et avec la main droite, nous attrapons les vêtements sur l'épaule. Ensuite, avec un pas du pied gauche vers l'avant (le pied est aligné avec l'épaule de l'ennemi), simultanément avec les deux mains, nous transférons le poids du corps de l'ennemi sur son pied droit puis, en plaçant brusquement notre pied droit derrière ses pieds, nous effectuons un lancer vers la gauche (Fig. 21) .

Riz. 21

Undercut sous la jambe

Les deux sont dans une position de combat droitier. Lorsque l'adversaire fait un pas avec son pied droit dans votre direction, il est nécessaire avec le pied gauche d'effectuer un mouvement de balancement au-dessus du sol en direction de l'ennemi en arc de cercle, tout en saisissant simultanément les vêtements sur le bras droit de l'adversaire et poitrine. Frapper du pied à l'extérieur son tibia, attrapez la manche de l'adversaire avec votre main, tirez-le vers le bas et effectuez un balayage (Fig. 22).

Riz. 22

Repose-pieds arrière avec repose-pieds

L'adversaire frappe d'un coup circulaire avec le pied droit à la tête. Effectuer un blocage en soutenant l'impact de la paume droite de l'intérieur, avec la gauche nous attrapons sa jambe sous le tibia par le bas, avec un pas simultané de la jambe gauche vers l'endroit où se tenait la jambe droite de l'adversaire. Ensuite, la main droite saisit les vêtements sur la poitrine de l'adversaire et, en même temps, la jambe droite est placée derrière le talon de sa jambe gauche de soutien. Avec le mouvement simultané de la main droite vers l'avant et de la jambe droite vers l'arrière, le marchepied est effectué (Fig. 18 a, b, c).

Balayage latéral avec prise de jambe

Il est exécuté lorsque l'adversaire porte un coup direct par derrière avec une jambe debout. Faire un bloc avec la main gauche, battre le coude vers le haut, avec la droite nous attrapons le tibia de la jambe qui donne le coup de pied, en même temps partant avec un pas de la jambe gauche vers la gauche et vers l'avant. La main droite continue de bouger, avec la jambe de l'adversaire, vers l'avant-droite, et la gauche attrape les vêtements sur la poitrine de l'adversaire. En jetant la jambe de l'adversaire vers le haut avec la main droite, tirez-la vers le bas avec la gauche, en même temps avec la cuisse gauche, nous poussons la cuisse gauche de l'adversaire vers le haut et, tenant sa jambe droite, la jetons au sol (Fig. 23).

Riz. 23

Lancer à travers la cuisse

Un lancer est effectué lorsque les adversaires sont dans la position du même nom (gaucher ou droitier).

Pour effectuer un lancer, saisissez l'ennemi par les vêtements sous le coude droit avec la main gauche et avec la main droite par la ceinture dans le dos et, tournant le dos à l'ennemi, assommez sa cuisse droite avec le bassin. Au moment où l'ennemi tombe sur le tapis, relâchez la ceinture (Fig. 24).

Riz. 24

Lancer avec prise d'épaule

Effectué lorsque l'adversaire tente de saisir le cou. Pour exécuter la technique, saisissez la main de l'adversaire avec les deux mains. La main du même nom est passée d'en bas dans la région de l'aisselle de l'adversaire, la recouvrant, et la main opposée se superpose à sa main d'en haut. Tourne-lui le dos et pose sa main sur ton épaule du même nom. Pliez un peu vos jambes et assemblez-les. En vous penchant et en redressant les jambes de manière à ce que le bassin repousse la cuisse de l'adversaire vers l'arrière et vers le haut, effectuez un lancer (Fig. 25).

Riz. 25

Lancer avec prise de jambe

Effectué lorsque l'adversaire se tient dans une position frontale droite avec ses pieds près de l'attaquant.

Pour effectuer la réception, vous devez avancer et, en vous penchant, saisir les jambes (hanches) de l'ennemi. De plus, en le soulevant, arrachez-le du tapis. Puis, en vous penchant et en mettant votre pied en arrière, lancez. Au moment du lancer, vous devez tirer les jambes de l'adversaire vers le haut.

Lancer à travers la cuisse avec la capture de deux mains

L'ennemi vous pousse. Ses jambes droites sont étroites. Pour effectuer la réception, les manches de l'adversaire sont saisies par le bas, avec une prise inversée. Ensuite, en tirant la main gauche de l'adversaire vers la gauche et vers l'avant avec votre main droite, tirez sa main droite vers vous avec votre main gauche. En même temps, en tournant le dos à l'ennemi, vous devez assommer sa cuisse droite avec votre bassin et effectuer un lancer (Fig. 26).

Riz. 26

Escorte et techniques d'escorte

Il peut être nécessaire d'escorter le contrevenant au poste de police (s'il n'y a pas d'agents des forces de l'ordre à proximité). Vous pouvez le livrer en utilisant des techniques d'escorte.

Curl du bras derrière le dos

1. En substituant l'avant-bras de la main gauche devant l'avant-bras de la main droite de l'adversaire, il faut saisir avec sa main droite la main droite juste au-dessus du coude.

2. Reculez en vous tournant vers la droite et foncez avec votre main droite le long de vous, ce qui déséquilibre l'adversaire. Avec l'avant-bras de la main gauche, pliez le bras et amenez-le derrière le dos, en saisissant le coude par le haut, et tenez-vous de côté par rapport à l'ennemi.

3. La main droite attrape les vêtements sur la poitrine de l'adversaire. La capture peut être réalisée par les cheveux, les orbites, par les narines.

4. Les mouvements pendant l'accompagnement sont exécutés avec des pas opposés (votre la jambe gauche fait un pas en même temps que le pas de la jambe droite de l'adversaire) (Fig. 27).

Riz. 27

Appuyez sur les pinceaux "sous le manche"

Position de départ : debout derrière, à droite de l'adversaire.

1. Avec un pas du pied gauche, saisissez la main ennemie du même nom par le poignet avec la main droite et avec la main gauche par le coude plié de l'intérieur.

2. En exécutant une forte secousse du coude de l'adversaire vers vous-même, pliez le bras attaqué dans l'articulation du coude. En même temps, la main droite appuie sur la main de l'adversaire dans l'articulation du poignet.

3. Avec un pas de la jambe droite, interceptez avec la main gauche du coude et de la main de manière à ce que le bras de l'adversaire, fortement plié au coude, soit aussi profondément que possible dans votre aisselle, pressé par votre main gauche à vos côtés. La main droite aide à maintenir la main de l'adversaire dans un état plié (Fig. 28).

Riz. 28

Levier coudé à travers l'avant-bras

Position de départ : debout face à l'ennemi à un angle de 45 degrés ; la main droite est saisie par le poignet avec la main droite.

1. Avec un pas du pied gauche, frappez avec la main gauche vers la tête (mâchoire inférieure), avec la même main droite, faites une forte secousse de la main capturée le long d'elle-même, en la tordant vers l'extérieur et appuyez-la contre votre poitrine .

2. Avec votre main gauche, saisissez le bras attaqué par le haut, en amenant votre avant-bras sous celui-ci juste au-dessus du coude, saisissez les vêtements sur votre poitrine.

3. Avec la main droite, continuez à tordre le bras de l'adversaire vers l'extérieur, appuyez dessus et, en tendant le bras droit vers l'avant, à l'aide d'un effort douloureux, prenez le corps de l'adversaire derrière son dos.

4. En exécutant un effet douloureux sur le coude de l'adversaire, en le pliant dans la direction opposée à travers votre avant-bras gauche, forcez l'adversaire à se lever sur ses orteils (Fig. 29).

Accompagnement avec l'utilisation de la prise d'épaule et d'avant-bras sur le cou

Effectué lors de l'approche de l'ennemi par derrière.

Saisissez le cou de l'ennemi avec l'épaule et l'avant-bras de la main droite, tandis que l'avant-bras doit appuyer sur la gorge, bloquant la respiration. Votre main gauche attrape la main gauche de l'adversaire par le poignet. En tournant dans le sens antihoraire, placez-vous dos à l'ennemi et, en le pliant dans le bas du dos, faites-le glisser derrière lui avec le dos en avant.

L'escorte ou l'escorte peut aussi se faire ensemble, en combinant diverses techniques.

Par exemple:

1. On exécute un levier du coude à travers l'avant-bras. La seconde - simultanément avec la première - la méthode "sous la poignée".

2. Ensemble, ils effectuent la « flexion du bras derrière le dos ».

L'une des méthodes d'escorte peut être l'exécution par deux escortes de la capture de l'ennemi par les vêtements. Il est exécuté comme suit.

position de départ : placez-vous du côté de l'ennemi, à droite ou à gauche.

1. Celui qui se tient à droite saisit la main droite ou la manche de l'adversaire au niveau du coude avec la main droite et le pantalon au niveau du genou avec la main gauche. Debout à gauche, en même temps, effectue une prise similaire de l'autre côté (avec la main gauche - la main gauche; avec la main droite - la jambe gauche).

2. En exécutant un mouvement de poussée avec la main qui a saisi les vêtements sur la manche vers l'avant (la main qui a saisi le pantalon doit lever la jambe de l'adversaire), les deux escortes doivent pousser et secouer en même temps, arrachant le corps de l'adversaire du sol, ainsi le corps est dans les airs.

Bases méthodologiques pour améliorer la technique du combat au corps à corps

1. Exécution de techniques de combat au corps à corps combinées dans divers ensembles ou combinaisons (3 coups, 4 ou 5).

2. Effectuer des tours après des exercices acrobatiques dans une certaine direction (par exemple, un saut périlleux en arrière - un saut périlleux en avant - un coup à la tête).

3. Pratiquer des frappes dans une certaine direction (vers l'avant). Seuls la direction des coups et leur nombre sont indiqués (par exemple, 2 d'en bas - côté droit - coup de pied). Réalisé en déplacement. L'un attaque, l'autre défend. Il est exécuté à un rythme lent, car le rythme augmente à mesure que vous le maîtrisez.

4. Combattez à un rythme lent et rapide, c'est-à-dire un combat conditionnel avec une tâche spécifique (effectuer une contre-attaque, frapper pour tuer, lancer ou saisir, augmenter ou réduire la distance).

5. Combats d'entraînement :

a) s'affronter avec un adversaire qui attaque constamment ;

b) s'affronter avec un adversaire en contre-attaque ;

c) s'affronter avec un adversaire hautement technique.

6. Combat au corps à corps selon les règles de la compétition.

7. Exécuter des techniques de combat au corps à corps ou de défense dans diverses situations :

a) à l'intérieur :

Lorsque les adversaires sont séparés par une table ;

Lorsque les deux sont assis sur des chaises côte à côte, face à face ;

Trio, deux interagissent contre un;

b) dans la rue :

Ils vont l'un vers l'autre;

L'un est assis sur un banc, l'autre s'approche de lui de face, de côté ;

c) après avoir franchi le parcours du combattant :

Deux ou trois jalons sont établis, sur lesquels l'élève, en passant la bande, effectue des coups, et se défend également des coups avec des objets (couteau, bâton, tabouret, planche).

Afin de maintenir constamment les compétences de combat au corps à corps acquises au bon niveau, il existe plusieurs façons.

Première méthode. Inclusion d'éléments de techniques de combat au corps à corps dans le contenu Exercices matinaux, général d'autoformation éducation physique.

Deuxième méthode. Pratiquer les techniques de combat au corps à corps en réalisant des exercices en binôme avec changement de rôles.

Méthode trois. Pratiquer la technique des coups de poing sur du matériel de boxe (sacs, poires, pattes).

Méthode quatre. Entraînement et sparring compétitif.

Au corps à corps, spécial exercices préparatoires qui aident les étudiants à mieux maîtriser les éléments des techniques de combat au corps à corps. Les exercices sont divisés en trois groupes : mouvements, frappes et actions défensives, ainsi que exercices individuels et des exercices en binôme. Ils s'effectuent en marchant en cercle, sur place et en combinaison avec des pas dans toutes les directions.

I. Exercices de mouvement

1. Déplacez-vous par petites étapes glissantes.

2. Déplacez-vous avec des marchepieds latéraux coulissants, côté gauche ou droit vers l'avant.

3. Déplacez-vous rapidement latéralement avec des marches latérales coulissantes, tournant alternativement à 180 degrés.

4. Avancez en position de combat avec des pas de côté.

II. coups

1. Appliquez un coup direct (côté, bas) vers la gauche avec un pas de pied.

2. Faites pivoter le torse vers la droite et vers la gauche par coordination croisée (lorsque vous avancez avec la gauche - tournez vers la gauche, avec un pas avec la droite - vers la droite).

3. Appliquez un coup direct (côté, bas) vers la droite avec un pas du pied gauche.

4. Appliquez alternativement des coups directs (côté, bas) avec la main gauche et droite. Un coup avec la main gauche est appliqué avec le pas du pied droit, un coup avec la main droite - avec le pas de la gauche.