IV.) Išvada.

Slidinėjimas yra įrankis fizinis lavinimas bet kokio amžiaus, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio žmonėms.

Slidinėjimas skaidriame šaltame ore žymiai padidina organizmo atsparumą labiausiai įvairių ligų, teigiamai veikia protinę ir fizinę veiklą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Slidinėjant sėkmingai ugdomos svarbiausios moralinės ir valios savybės: drąsa ir atkaklumas, disciplina ir darbštumas, gebėjimas ištverti bet kokius sunkumus, fizinė ištvermė, kuri ypač svarbi ruošiant jaunus vyrus tarnybai Rusijos ginkluotosiose pajėgose. Federacija.

Slidės turi didelę praktinę reikšmę kasdieniame gyvenime ir atliekant įvairius darbus ilgos ir sniegingos žiemos sąlygomis šiauriniuose ir rytiniuose šalies rajonuose, kur jomis naudojasi medžiotojai, geologai, signalininkai, miškininkai.

V.) Literatūra.

1). JUOS. Butin "Slidinėjimas", Maskva "AKADEMA“, 2000 m

2). A.V. Žerebcovas „Kūninė kultūra ir sportas“, Maskva, 1986 m

3). Elektroninė enciklopedijos „Kirilas ir Metodijus“ versija.

keturi). Interneto duomenys.

slidinėjimas

Slidinėjimas – kolekcija Įvairios rūšys Žiemos sportas, varžybose, kuriose sportininkai naudojasi slidėmis. Apima lygumų slidinėjimą, šuolius su slidėmis, šiaurietišką kombinuotąjį (lygumų slidinėjimą ir šuolį su slidėmis), kalnus slidinėjimas ir kt.Slidinėjimas atsirado Norvegijoje XVIII a. Tarptautinę slidinėjimo federaciją – FIS (FIS; įkurta 1924 m.) – sudaro apie 60 valstybių (1991 m.). Slidinėjimas įtrauktas į žiemos programą olimpinės žaidynės nuo 1924 m. Pasaulio čempionatai vyksta nuo 1925 m. (oficialiai nuo 1937 m.).

Kategorijos
Slidinėjimą galima suskirstyti į 2 dideles kategorijas: šiaurietiškas (arba lygumų slidinėjimas), orientacinis sportas lygumų slidinėjimas, šuoliai su slidėmis, šiaurietiškas kombinuotas (arba šiaurinis derinys) – šuoliai su slidėmis, po kurių seka lygumų slidinėjimas. Alpių sportas, arba beveik visos slidinėjimo rūšys: kalnų kalnų, slalomas milžiniškas, super-gigantinis slalomas, slalomas, slidinėjimo derinys, kur čempionas nustatomas susumavus dvi rūšis - kalnų ir slalomą, taip pat komandinės varžybos

Slidinėjimo lenktynės
Pirmą kartą lygumų slidinėjimo varžybos šiuolaikinės Norvegijos teritorijoje vyko 1767 m. Tada norvegų pavyzdžiu pasekė švedai ir suomiai, o vėliau aistra lenktynėms kilo ir Vidurio Europoje. XIX pabaigoje – XX amžiaus pradžioje. daugelyje šalių veikė nacionaliniai slidinėjimo klubai. 1924 m. buvo įkurta Tarptautinė slidinėjimo federacija (FIS). 2000 m. FIS turėjo 98 nacionalines federacijas.

Slidinėjimo lenktynės
Kalnų slidinėjimas – nusileidimas nuo apsnigtų trasų specialiomis slidėmis. sportas ir taip pat populiarus aktyvus poilsis milijonas žmonių visame pasaulyje. Tradiciškai jis labiausiai išvystytas tokiose šalyse kaip Austrija, Italija, Prancūzija, Šveicarija, JAV, Vokietija. Slidinėjimo tėvynė yra Alpės, daugeliu kalbų šio tipo pavadinimas reiškia „kalnų slidinėjimą“.

Atstumas
Varžybinės distancijos. Visas maršrutas pažymėtas tos pačios spalvos vėliavėlėmis. 30 ir 50 km atstumai dažniausiai bėga keliais ratais. Varžyboms virš 30 km turi būti įrengti du serviso punktai. Aukščių skirtumas tarp žemiausio ir aukščiausios trasos atkarpų moterims turi būti ne didesnis kaip 100 m 5 km lenktynėse ir 150 m 10 km lenktynėse. Vyrams - ne daugiau 200 m 10 km lenktynėse, 250 m 15 km lenktynėse ir toliau dideli atstumai. Esant giliam sniegui, organizatoriai, be pagrindinės trasos, nutiesė ir stulpų trasą. Estafečių starte slidinėjimo trasos naudojamos tiek, kiek komandos dalyvauja varžybose. Po maždaug 200 m šios atskiros trasos susilieja į pagrindinį takelį. Kiekvienoms varžyboms parengiama trasos schema, kurioje keičiasi aukštis ir ilgis išilgai

Slidinėjimo judesiai
Slidinėjimo judesiai yra klasikiniai ir čiuožimas. Čiuožime ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių ir apima dvi fazes – laisvą vienos atramos slydimą ir slydimą su kojos atstūmimu, kurio metu slidininkas vienu metu du kartus atsistumia rankomis.

Vienalaikis bepakopis bėgimas
Judėjimas atliekamas tik dėl vienu metu atstūmimo lazdomis. Judėjimas atliekamas švelniuose šlaituose ir lygumose, kuriose geras slydimas. Ciklas susideda iš laisvo slydimo dviem slidėmis ir vienu metu atstūmimo lazdomis.

Vienu metu judesys vienu žingsniu
Jis naudojamas lygumose ir švelniuose šlaituose su geru slydimu. Ciklas susideda iš vienos kojos stūmimo, tuo pačiu metu rankų stūmimo ir laisvo slidinėjimo ant dviejų slidžių.

šuoliai su slidėmis
Šuoliai su slidėmis yra slidinėjimo rūšis. Konkursas skirtas tik vyrams.

Tramplinai
Tramplinai yra vidutiniai 90 metrų ir dideli - 12 metrų. Šie tramplinai leidžia slidininkui nuskristi 200 ar daugiau metrų. Šuolio techniką sudaro pagreitis, kilimo stalo išvengimas, skrydis ir nusileidimas.

Varžybų eiga
Lygumų slidinėjimo varžybose startas imamas po vieną su ne mažesniu kaip 30 sekundžių intervalu. Startuoliai pagal rezultatus skirstomi į 4 grupes. 1 grupė su stipriausiais lenktynininkais startuoja visų dalyvių pabaigoje taktiškai palankesnėmis sąlygomis. Nuo 1976 m. olimpinių žaidynių buvo atkurta tiesioginė starto grupių numerių tvarka, t. y. nuo 1 iki 4, priešingai nei prieš tai buvusi atvirkštinė tvarka. 4 grupė laikoma stipriausia (t.y. paskutinė, kuri anksčiau buvo po Nr. 1), tačiau dažnai tai nėra visiškai tiesa, nes. vienos komandos lenktynininkų paskirstymas į grupes vyksta pagal trenerio taktinius sumetimus. Eiliškumas grupėje nustatomas burtų keliu. Tik estafetėse ir masinėse lenktynėse duodamas bendras startas. Jei neatsižvelgiama į lenkimą, trasa negali būti palikta. Tik „Slidinėjimo!“ prašymu! Priekyje esantis turi pasitraukti.

Dabar pabandykite užpildyti temos viktoriną:
slidinėjimas

Mieli vaikinai, kviečiame laikyti testą slidinėjimo tema. Eikite į testą ir atsakykite į klausimus.

Klausimas 1
Kur atsirado slidinėjimas: Rusija Norvegija Švedija Suomija

Neteisingas atsakymas, bandykite dar kartą

Atsakymas teisingas, pereikite prie kito klausimo

Slidinėjimas

Slidinėjimas- apima lygumų slidinėjimą, šuolius su slidėmis, biatloną (lenktynės ir šokinėjimą), kalnų slidinėjimą. Gimė Norvegijoje XVIII a. Tarptautinė federacija – FIS (FIS; įkurta 1924 m.) turi apie 60 šalių (1991 m.). Nuo 1924 m. – žiemos olimpinių žaidynių, pasaulio čempionatų programoje – nuo ​​1925 m. (oficialiai – nuo ​​1937 m.).

Slidinėjimą galima suskirstyti į 4 pagrindinius tipus:

Šiauriniai vaizdai: lygumų slidinėjimas, orientavimosi sportas, šuoliai su slidėmis, šiaurietiškas derinys arba šiaurietiškas kombinuotas

Alpių vaizdai: praktiškai visas kalnų slidinėjimas: nusileidimas, slalomas milžiniškas, slalomas supergigantas, slalomas, kalnų slidinėjimas: (čempionas nustatomas susumavus dvi rūšis: nuokalnė | nuokalnė ir slalomas), komandinės varžybos.

Laisvasis stilius: kalnų slidinėjimas su akrobatinių šuolių ir baleto elementais: mogus, slidinėjimo akrobatika, slidinėjimo baletas.

Snieglentė: pratimai ant vienos „didelės slidės“ (specialios lentos).

Yra sporto šakų, kuriose yra slidinėjimo elementų, taip pat neolimpinių ir rečiau paplitusių slidinėjimo tipų:

- biatlonas- slidinėjimas su šautuvu, atskira sporto šaka, labai populiari daugelyje šalių, įtraukta į olimpinių žaidynių programą, kaip ir slidinėjimas;

- slidinėjimo turas- slidinėjimas plius nedidelės kelionės slidėmis, kažkas panašaus

- slidinėjimo turizmas (įvairių sporto turizmas)

- orientavimosi slidėmis sportas .

- alpinizmas slidėmis

Slidinėjimo lenktynės

Lygumų slidinėjimas – slidinėjimo lenktynės tam tikrą atstumą specialiai paruošta trasa tarp tam tikros kategorijos (amžiaus, lyties ir kt.) asmenų. Atsižvelgti į ciklinės rūšys sporto.

Pagrindiniai slidinėjimo stiliai yra „klasikinis stilius“ ir „laisvas stilius“.

Klasikinis stilius

Originalus, „klasikinis stilius“ apima tuos judėjimo tipus, kai slidininkas beveik visą distanciją įveikia iš anksto paruošta slidinėjimo trasa, susidedančia iš dviejų lygiagrečių linijų.

Labiausiai paplitęs yra kintamasis dviejų žingsnių judėjimas (naudojamas plokščiose vietose ir švelniuose šlaituose (iki 2 °), o su labai geru slydimu - vidutinio statumo šlaituose (iki 5 °)) ir vienu metu važiavimas vienu žingsniu ( naudojamas lygumose, švelniuose šlaituose su geru slydimu, taip pat šlaituose, kurių slydimas yra patenkinamas).

Laisvas stilius

„Laisvas stilius“ reiškia, kad slidininkas gali laisvai pasirinkti judėjimo būdą išilgai distancijos, tačiau kadangi „klasikinis“ judėjimas yra prastesnis už „čiuožimą“, „laisvas stilius“ iš tikrųjų yra sinonimas „ čiuožimo". Čiuožimo transportavimo būdai plačiai naudojami nuo 1981 m., kai suomių slidininkas Pauli Siitonenas, kuriam tuomet jau buvo per 40 metų, pirmą kartą jį panaudojo varžybose (55 km lenktynėse) ir laimėjo.

Labiausiai paplitęs yra čiuožimas vienu metu dviem žingsniais (naudojamas tiek lygumose, tiek mažo ir vidutinio statumo šlaituose) ir vienu metu čiuožimas vienu žingsniu (naudojamas starto įsibėgėjimo metu, visose lygumose ir švelniose distancijos atkarpose, taip pat nuolydis iki 10-12°)

Pagrindinės lygumų slidinėjimo rūšys

Laiko bandymo varžybos

Masinio starto varžybos (masinis startas)

Persekiojimo lenktynės (persekiojimas, persekiojimas, Gunderseno sistema)

estafetės

Asmeninis sprintas

Komandinis sprintas

Laiko bandymo varžybos

Atskiru startu sportininkai startuoja tam tikru intervalu tam tikra seka. Paprastai intervalas yra 30 sekundžių (rečiau - 15 sekundžių, 1 minutė). Seka nustatoma pagal lygiąsias arba esamą sportininko poziciją reitinge (stipriausias startas paskutinis). Galimas atskiras poros startas. Galutinis sportininko rezultatas apskaičiuojamas pagal formulę „finišo laikas“ minus „starto laikas“.

Masinio starto varžybos

Masiniame starte visi sportininkai startuoja vienu metu. Tuo pačiu metu sportininkai geriausias įvertinimas starto metu užimti palankiausias vietas. Galutinis rezultatas sutampa su sportininko finišo laiku.

persekiojimo lenktynės

Persekiojimo lenktynės (persekiojimas) – tai kombinuotos varžybos, susidedančios iš kelių etapų. Tuo pačiu visų etapų (išskyrus pirmąjį) sportininkų startinę padėtį lemia ankstesnių etapų rezultatai. Paprastai lygumų slidinėjimo varžybose persekiojimas vyksta dviem etapais, iš kurių vieną bėga sportininkai klasikinis stilius, o kita – laisvo stiliaus.

Persekiojimo lenktynės su pertrauka vyksta per dvi dienas, rečiau - su kelių valandų intervalu. Pirmosios lenktynės, kaip taisyklė, vyksta su atskiru startu. Pagal jo galutinius rezultatus nustatomas atotrūkis nuo lyderio kiekvienam dalyviui. Antrosios lenktynės žaidžiamos su šiam tarpui lygiu handikapu. Pirmas startuoja pirmųjų lenktynių nugalėtojas. Galutinis persekiojimo lenktynių rezultatas sutampa su antrųjų lenktynių finišo laiku.

Persekiojimas be sustojimo (duatlonas) prasideda nuo bendro starto. Vienu stiliumi įveikę pirmąją distancijos pusę, sportininkai keičia slides specialiai įrengtoje aikštelėje, o antrąją distancijos pusę iškart įveikia kitu stiliumi. Galutinis persekiojimo rezultatas be pertraukos sutampa su sportininko finišo laiku.

estafetės

Slidinėjimo estafetės susideda iš keturių (rečiau trijų) etapų, iš kurių 1 ir 2 etapai bėgami klasikiniu stiliumi, o 3 ir 4 – laisvuoju stiliumi. Estafetė prasideda masiniu startu, o palankiausios vietos starte nustatomos burtų keliu arba jas gauna daugiausiai užėmusios komandos aukštų vietų ankstesniuose panašiuose konkursuose. Lazdelės perdavimas atliekamas palietus bet kurią savo komandos startuojančio sportininko kūno dalį delnu, kai abu sportininkai yra perdavimo zonoje. Galutinis estafetės komandos rezultatas apskaičiuojamas pagal formulę „paskutinio komandos nario finišo laikas“ minus „pirmo komandos nario starto laikas“.

Asmeninis sprintas

Asmeninės sprinto varžybos prasideda kvalifikacija, kuri organizuojama individualaus starto formatu. Po kvalifikacijos atrinkti sportininkai varžosi sprinto finaluose, kurie vyksta įvairaus formato lenktynių forma su masiniu startu. Į finalines lenktynes ​​atrenkamų sportininkų skaičius neviršija 30. Pirmiausia vyksta ketvirtfinaliai, po to pusfinaliai ir galiausiai B ir A finalai. Dalyvauja į A finalą nepatekę sportininkai B finale.Asmeninio sprinto galutinių rezultatų lentelė formuojama tokia tvarka: galutiniai A rezultatai, galutiniai B rezultatai, ketvirtfinalio dalyviai, neatrankos dalyviai.

Komandinis sprintas

Komandinis sprintas vyksta kaip estafetės, kai komandos susideda iš dviejų sportininkų, kurie pakaitomis keičia vienas kitą, bėgdami po 3-6 trasos ratus. Esant pakankamai dideliam deklaruotų komandų skaičiui, rengiami du pusfinaliai, kurių po lygiai geriausios komandos pateko į finalą. Komandinis sprintas prasideda masiniu startu. Galutinis komandinio sprinto rezultatas skaičiuojamas pagal estafetės taisykles.

Atstumo ilgis

Oficialiose varžybose atstumas svyruoja nuo 800 metrų iki 50 km. Šiuo atveju vieną atstumą gali sudaryti keli apskritimai.

Varžybų formatas Atstumas (km)

Laiko bandymai 5, 7.5, 10, 15, 30, 50

Masinio starto varžybos 10, 15, 30, 50

Persekiojimas 5, 7.5, 10, 15

Estafetės (vienos kojos ilgis) 2,5, 5, 7,5, 10

Asmeninis sprintas (vyrai) 1 - 1,4

Asmeninis sprintas (moterys) 0,8 - 1,2

Komandinis sprintas (vyrai) 2x(3-6) 1 - 1.4

Komandinis sprintas (moterys) 2x(3-6) 0,8 - 1,2

Biatlonas

Biatlonas (iš lot. bis – du kartus, o graikų k. ’άθλον – varžybos, imtynės) – žiemos olimpinė sporto šaka, derinanti slidinėjimą su šautuvu.

Biatlonas populiariausias Vokietijoje, Rusijoje ir Norvegijoje. Nuo 1993 m. iki dabar oficialus tarptautinėse varžybose biatlone, įskaitant pasaulio taurę ir pasaulio čempionatus, vyksta globojant Tarptautinė sąjunga biatlonininkai (Anglijos tarptautinė biatlono sąjunga, IBU).

Istorija

Pirmosios lenktynės, kurios miglotai priminė biatloną, įvyko 1767 m. Ją organizavo pasieniečiai Švedijos ir Norvegijos pasienyje. Kaip sporto šaka, biatlonas susiformavo XIX amžiuje Norvegijoje kaip karių pratybos. Olimpinėse žaidynėse biatlonas buvo pristatytas 1924, 1928, 1936 ir 1948 metais. 1960 metais jis buvo įtrauktas į žiemos olimpinių žaidynių programą. Pirmuoju olimpinių žaidynių nugalėtoju (Squaw Valley, 1960 m.) tapo švedas K. Lestanderis. Tada sovietų sportininkas Aleksandras Privalovas gavo bronzos medalį.

Taisyklės ir įranga

Biatlone naudojamas laisvas (t. y. čiuožimas) slidinėjimo stilius. Naudojamos įprastos slidės ir lygumų slidinėjimo lazdos.

Šaudymui naudojami mažo kalibro šautuvai, kurių minimalus svoris – 3,5 kg, kurie lenktynių metu gabenami ant nugaros. Atleidžiant kabliuką, rodomasis pirštas turi įveikti ne mažesnę kaip 500 g jėgą Šautuvo taikinys neturi turėti taikinio padidinimo efekto. Kasečių kalibras yra 5,6 mm. Kulkos greitis šaudant 1 m atstumu nuo snukio neturi viršyti 380 m/s.

Šaudykloje atstumas iki taikinių – 50 metrų (iki 1977 m. – 100 metrų). Varžybose naudojami taikiniai tradiciškai juodi, penkių vnt. Kai jie pataiko, taikiniai uždaromi baltu vožtuvu, kuris leidžia biatlonininkui iš karto pamatyti savo šaudymo rezultatą. (Anksčiau buvo naudojama daugybė taikinių tipų, įskaitant dūžtančias plokštes ir balionus.) Prieš varžybas nulio nustatymas atliekamas ant popierinių taikinių, panašių į tuos, kurie naudojami šaudymas kulkomis. Taikinių skersmuo (tiksliau, zona, kurioje skaičiuojamas pataikymas) šaudant iš gulimos padėties yra 45 mm, o iš stovimos padėties - 115 mm. Visų tipų lenktynėse, išskyrus estafetę, biatlonininkas turi penkis šūvius į kiekvieną šaudymo liniją. Relėje galite naudoti papildomas kasetes, rankiniu būdu užtaisytas, po 3 vnt. kiekvienai šaudymo linijai.

individualios lenktynės

Klasikinės asmeninės lenktynės buvo pati pirmoji biatlono disciplina. AT moderni forma tai 20 km vyrų ir 15 moterų lenktynės, susidedančios iš 5 4 km ratų (3 km moterims) su 4 šaudymais tarp ratų. Sportininkai startuoja atskirai, vienas po kito, 30 sekundžių intervalu. Pirmas ir trečias šaudymai atliekami gulint, antrasis ir ketvirtasis – iš stovimos padėties. Už kiekvieną praleistą laiką prie atleto distancijos įveikimo laiko pridedama viena minutė.

Sprintas

10 km vyrų ir 7,5 moterų lenktynės su dviem šaudymo linijomis. Pirmasis šaudymas guli, antrasis stovi. Sportininkai startuoja atskirai. Už kiekvieną praleistą laiką sportininkas turi praeiti „baudos ratą“ – papildomą distancijos atkarpą, lygią 150 metrų.

Siekimas

Lenktynės 12,5 km vyrams ir 10 km moterims. Jį sudaro 5 ratai (po 2,5 km vyrams arba 2 km moterims) su 4 šaudymo linijomis (pirmos 2 linijos šaudo gulint, antros 2 stovi). Startas duodamas atskirai su handikapu, atitinkančiu atotrūkį nuo nugalėtojo ankstesnėse „kvalifikacinėse“ lenktynėse – sprinto arba individualiose lenktynėse (pastaruoju atveju atotrūkis dalijamas per pusę). Persekiojimo lenktynėse gali dalyvauti pirmieji 60 sportininkų, sekančių kvalifikacinių lenktynių rezultatus. Už kiekvieną praleidimą persekiojimo metu sportininkas turi įveikti 150 metrų baudos kilpą.

Lenktynės nuo bendro starto

15 km vyrų ir 12,5 km moterų lenktynės susideda iš 5 ratų (3 km vyrams arba 2,5 km moterims) su 4 šaudymo linijomis (pirmos 2 linijos šaudo gulimas, antros 2 stovi). Masinio starto lenktynės (arba tiesiog „masinis startas“) yra viena iš naujausios rūšys konkursuose. Jame dalyvauja 30 stipriausių sportininkų pagal praėjusių varžybų rezultatus. Visi sportininkai startuoja vienu metu. Už kiekvieną praleistą laiką sportininkui skiriama 150 metrų baudos atkarpa.

Estafetės lenktynės

Estafetės susideda iš 4 (kai kuriais atvejais 3) etapų. Visos komandos startuoja vienu metu. Kiekvieną etapą bėga individualus sportininkas, kuris vėliau perduoda estafetę kito etapo bėgikui (paskutinio etapo bėgimas finišuoja). Kiekvienas etapas (šiuo metu 7,5 km vyrams ir 6 km moterims) susideda iš trijų trasos ratų ir dviejų šaudymo linijų tarp jų (pirmas guli, antras stovi). Šaudydamas panaudojus pirmąsias penkias šovinius ir esant neuždengtiems taikiniams, sportininkas turi rankiniu būdu perkrauti papildomas šovinius (ne daugiau kaip 3 kiekviename posūkyje). Jei sportininkui nepavyko uždaryti 5 taikinių 8 šoviniais, už kiekvieną neuždengtą taikinį sportininkui skiriama 150 metrų distancijos baudos atkarpa.

mišri estafetė

Šiose estafetėse dalyvauja ir vyrai, ir moterys. Pirmąjį ir antrąjį etapus (po 6 km) turi moterys, trečiąjį ir ketvirtąjį (po 7,5 km) – vyrai. Šaudymo taisyklės panašios į „klasikines“ estafetes.

Mišri estafetė yra jauniausia biatlono varžybų rūšis, vykstanti kaip pasaulio čempionato ir pasaulio taurės dalis. Pirmą kartą mišri estafetė vyko 2002/2003 metų sezono pasaulio taurės penktajame etape Ruhpoldinge, tada sportininkai bėgo 4x4,8 km. Pasaulio čempionato metu mišri estafetė pirmą kartą buvo surengta 2005 m. Hanti Mansijske. Šioje distancijoje buvo pirmieji čempionai ir pasaulio čempionai Rusijos biatlonininkai Olga Pyleva, Svetlana Išmuratova, Ivanas Čerezovas ir Nikolajus Nikolajevičius Kruglovas. Antroji mišri estafetė Pasaulio taurės varžybose vyko 2007/2008 metų sezone Pjongčango etape.

komandinės lenktynės

Šiuo metu jis vyksta kaip „Šiaurės šventės“ ir Rusijos čempionato dalis. Lenktynės yra dviejų tipų: komandinis sprintas (distancija 7,5-10 km; dvi šaudymo linijos, kai šaudo du komandos nariai - pirma linija gulint, antra stovint), taip pat tikrosios komandinės lenktynės (distancija 15-20 km). ; keturios šaudymo linijos). siena – į kiekvieną iš jų šauna po vieną sportininką). Komandinių lenktynių variacija taip pat yra „patrulių lenktynės“ – 20 km distancija moterims ir 25 km vyrams; 5 žmonės kiekvienoje komandoje; dvi šaudymo linijos (gulint ir stovint), kur kiekvienas biatlonininkas šauna po vieną kartą. Patrulių lenktynės dabar vyksta kaip karinio personalo pasaulio čempionato dalis. Bet kokiose komandinėse lenktynėse, jei kuris nors iš komandos narių praleidžia, baudos kilpą bėga visa komanda.

Slidinėjimas

Slidinėjimas - nusileidimas nuo kalnų specialiomis slidėmis. Sportas, taip pat populiarus užsiėmimas lauke milijonams žmonių visame pasaulyje.

Nuokalnėn(angl. downhill - „down the hill“) – slidinėjimo disciplina, kurios esmė – kurį laiką pravažiuoti specialiai paruoštą trasą.

Sportininko greitis pravažiuojant tam tikras maršruto atkarpas viršija 140 km/h, o skrydžio ilgis šuolių metu yra 40-50 metrų. Ši disciplina įtraukta į žiemos olimpinių žaidynių programą.

Trasos reikalavimai . Nuokalnės trasa eina palei natūralų šlaito reljefą ir apima daugybę posūkių per kreipiamuosius vartus su tramplinais atskirose atkarpose, kaip taisyklė, natūralios kilmės (kalvos, keteros). Tako koridorius iš abiejų pusių pažymėtas ryškiomis linijomis sniege arba mažomis trikampėmis vėliavėlėmis. Vartai yra dvigubi stulpai, išdėstyti poromis su stačiakampėmis raudonos ir mėlynos spalvos vėliavėlėmis (pakaitomis).

Aukščio skirtumas

Vyrai: nuo 800 iki 1100 m

Moterys: nuo 500 iki 800 m

Varžybų organizavimas

Prieš startą ar pirmąją oficialią treniruotę sportininkams turi būti suteikta galimybė apžiūrėti visą trasą.Prieš startus vyksta oficiali treniruotė, kuri dalyviams yra privaloma.

Kalnų slidinėjimas paprastai vykdomas vienose lenktynėse. Jei nuolydis neatitinka aukščio skirtumo reikalavimų, nusileidimas gali būti sudarytas iš dviejų važiavimų. Šiuo atveju aukščio skirtumas negali būti mažesnis nei 450 m.

Visi dalyviai, tiek treniruotėse, tiek varžybose, privalo dalyvauti apsauginiai šalmai.

Slalomas ( norvegų slalåm, slidinėjimo trasa ant šlaito) - kalnų slidinėjimas 450-500 m ilgio trasa, pažymėta vartais (vartų plotis 3,5-4 m, atstumas tarp jų nuo 0,7 iki 15 m). Aukščių skirtumas tarp starto ir finišo 60-150 m. Slidininkai trasoje išvysto iki 40 km/h greitį. Trasos pravažiavimo metu sportininkai privalo praeiti pro visus vartus; už vartų praleidimą ar jų kirtimą viena slide sportininkai pašalinami iš varžybų. Rezultatas nustatomas pagal laikų sumą, parodytą dviejuose nusileidimuose dviejose skirtingose ​​trasose.

super milžinas(angl. Super Giant Slalom arba Super G) – kalnų slidinėjimo ir snieglenčių sporto varžybos.

Pagal techniką, varžybų organizavimą ir trasos reikalavimus jie užima tarpinę vietą tarp nusileidimo ir milžiniško slalomo.

Super-G varžybos vyksta vienu važiavimu.

Aukščio skirtumas

vyrams: 400-600 m

moterims: 350-600 m

vaikams: 225-450 m

Trasos plotis turėtų būti apie 30 m.

Kiti reikalavimai. Vartai susideda iš keturių stulpų ir dviejų vėliavų. Vartai pakaitomis raudonos ir mėlynos spalvos. Vartų plotis yra nuo 6 iki 8 m – atstumas tarp dviejų artimiausių atvirų vartų vidinių šachtų ir nuo 8 iki 12 m – uždarų vartų. Draudžiama statyti vartus palei nusileidimo liniją. Didžiausias vartų su posūkiais skaičius turi būti 10% aukščio skirtumo metrais.

Dalyviai turi teisę apžiūrėti trasą prieš startą su seilinukais, slysdami trasa, tačiau nepravažiuodami vartų ir nepravažiuodami tam tikrų trasos atkarpų greičiu.

milžiniškas slalomas- savotiška kalnų slidinėjimo disciplina.

Trasos reikalavimai

Aukšcio skirtumas:

vyrams nuo 250 iki 450 m

moterims nuo 250 iki 400 m

vaikams - maksimalus 250 m

Olimpinėse žaidynėse, pasaulio čempionatuose ir FIS pasaulio taurėse minimalus vyrų ir moterų ūgio skirtumas yra 300 m.

Vartai susideda iš keturių slalomo stulpų ir dviejų vėliavų. Vartai turi būti pakaitomis raudoni ir mėlyni. Vėliavos plokštės turi būti ne mažesnės kaip 75 cm pločio ir 50 cm aukščio. Apatinis audinio kraštas turi būti 1 m atstumu nuo sniego paviršiaus. Vartų plotis – nuo ​​4 iki 8 m.. Posūkių skaičius turi būti lygus 11-15% aukščio skirtumo. Tako plotis turėtų būti pakankamas, vidutiniškai apie 40 m.

Laisvasis stilius

Laisvasis stilius ( Anglų Slidinėjimas laisvuoju stiliumi yra slidinėjimo rūšis, snieglenčių sportas. Freestyle apima slidinėjimo akrobatiką, slidinėjimo krosą, magnatą. Slidinėjimo baletas - viena iš laisvojo stiliaus disciplinų, egzistavusi iki 1999 m., buvo pašalinta iš programų oficialiose varžybose. Baletą sudarė muzikinis akompanimentas nusileidimas švelniu šlaitu, demonstruojant slydimo, žingsnelių, sukimosi ir šuolių elementus.

Olimpinių žaidynių laisvuoju stiliumi programoje yra magnatų ir slidinėjimo akrobatika bei slidinėjimo krosas. Vyrai ir moterys dalyvauja visų tipų varžybose. Iš viso yra 6 apdovanojimų rinkiniai.

Mogulas yra kalvotas šlaitas. Trasos praėjimo metu kiekvienas sportininkas turi atlikti du šuolius iš specialiai pastatytų šuolių. Olimpinė programa apima vieną atrankos ir vieną finalinį turą, į kurį patenka nuo 16 iki 20 sportininkų. Finale laimi tas, kuris už savo pasirodymą gauna aukščiausius įvertinimus. Teisėjai vertina nelygybių trasoje apdorojimo kokybę, šuolių kokybę ir sudėtingumą. Prie teisėjų suteiktų balų sumos pridedamas specialia formule nustatytas greičio balas.

Varžybose slidinėjimo akrobatika susideda iš kvalifikacijos ir finalo. Kiekviename etape sportininkai atlieka du šuolius nuo specialaus tramplino. Į finalą patenka 12 atletų, surinkusių daugiausiai taškų dviejų šuolių sumoje. Iš atrankos etapo surinkti taškai į finalą neperkeliami. Teisėjai kiekvieną šuolį vertina pagal sportininko kilimo nuo tramplino techniką (20 proc.), patį šuolį (50 proc.) ir nusileidimą (30 proc.).

Slidinėjimo kroso varžybos susideda iš kvalifikacinių ir finalinių turų. Atrankos etape sportininkai po vieną įveikia apie 1000 metrų ilgio trasą su posūkiais ir greičio kliūtimis. 32 sportininkai, kurie parodė geriausias laikas, finaliniame ture jie skirstomi į keturis ir tarpusavyje varžosi dėl patekimo į kitą varžybų etapą. Pirmos dvi sportininkės tęsia varžybas, pralaimėjusios eliminuojamos. Patekusieji į finalinį bėgimą varžosi dėl medalių.

Nemokamas pasivažinėjimas ( Anglų freeride - snieglenčių sportas ar kalnų slidinėjimas už paruoštų trasų ir, kaip taisyklė, už slidinėjimo pramonės aptarnavimo zonos ribų. Manoma, kad būtent slidinėjant ant nepaliesto sniego labiausiai atsiskleidžia visos snieglenčių ir slidinėjimo galimybės. Tuo pačiu metu slidinėjimas freeride žada daug pavojų, susijusių su nepažįstama vietove, pavyzdžiui, lavinų galimybę. Daugelio ekspertų teigimu, pradedantiesiems čiuožti snieglente ir slidinėti nereikėtų skubėti peržengti kalnų trasas, nes tam jie jau turėtų turėti tam tikrų slidinėjimo įgūdžių. Pastaraisiais metais kasmet rengiamos tarptautinės freeride varžybos tarp profesionalų ir mėgėjų.

Freeride tipai

Lengvasis freeride yra paprasčiausias ir populiariausias slidinėjimo be trasų tipas, kurio esmė – pakilti į kalną keltuvu, o vėliau leistis nepaliestu šlaitu už paruoštų trasų.

Backcountry - kopimas į kalnus, kuriuose nėra liftų, toliau nuo jų nusileidus grynu sniegu. Labiausiai paplitęs freeride tipas, nepaisant to, kad norint pradėti kopti į kalno viršūnę sunku.

Heli-skiing (heliboarding) – slidininkų (snieglentininkų) metimas į kalno viršūnę naudojant malūnsparnį. Tuo pačiu metu ši pramoga yra brangi, o kai kuriose mūsų planetos vietose slidinėjimas slidėmis yra uždraustas.

Snowcatskiing (snowketskiing) – slidininkų (snieglentininkų) mėtymas į kalno viršūnę sniego katės pagalba – snowcat su keleivių kabina. Tuo pačiu metu ši pramoga yra pigesnė nei slidinėjimas.

Snowmotoboarding - snieglentininkas važiuoja vandens slidžių ar vandenlentės principu, tik vietoj valties naudojamas motociklas ar sniego motociklas, o vietoj vandens naudojamas sniegas.

snieglenčių sportas

SNIEGLENTAS(angl. snowboarding, from snow - snow and board - board) - sportas, apimantis slidinėjimą nuo kalno šlaito, akrobatinių elementų atlikimą specialioje trasoje ir pan. ant snieglentės - mono slidės su apvadu, ant kurio tvirtinasi koja yra sumontuoti.

snieglenčių sportas ir veislių. Snieglenčių sportas atsirado kaip natūralus slidinėjimo tęsinys. (Nors patys snieglentininkai su dideliu nenoru pripažinti arba išvis nepripažinti šių santykių, nes snieglenčių sportas yra visiškai nepriklausomas sportas). Snieglentė yra šiek tiek prastesnė slidinėjimas greičiu (100 km / h, palyginti su 150), bet pranašesnis pagal pojūčius. Be to, lengviau įsisavinti snieglenčių sporto technikos pagrindus, o lentą laisviau valdyti.

Skirtingai nuo slidininkų, snieglentininkai (taip pat vadinami „ribais“ arba „raiteliais“) stovi ant lentos ne veidu, o į šoną, palyginti su važiavimo kryptimi (paskolinta iš banglenčių). Šiuo atveju svarbi sportininko laikysena. Žargonu kalbant, snieglentininkas, važiuojantis kaire koja į priekį, yra „įprastas“ (angl. regular), su dešine – „goofy“ (goofy).

Varžybinės disciplinos, įtrauktos į snieglenčių sportą, skirstomos į laiko (slalomas) ir vertinamas (laisvas stilius).

Slalomas. Apima skirtingi tipai slalomas (norvegų slalomas): vienvietis, lygiagretus, milžiniškas slalomas, super milžinas ir lygiagretus milžinas, taip pat snieglenčių krosas, kuris buvo įtrauktas į oficialią programą 90-ųjų antroje pusėje. Varžybas laimi greičiausiai trasą įveikęs sportininkas.

Slalomo varžybos vyksta kalno šlaite (su tam tikru aukščio skirtumu ir trasos pločiu) ir skiriasi viena nuo kitos panašiai kaip tradicinės slidinėjimo disciplinos. „Įprasto“ slalomo trasa trumpesnė ir vingiuota; milžiniško slalomo trasa gali siekti 1000 m, tuo tarpu joje yra mažiau kontrolinių vartų.

super milžinas- greičiausias iš visų snieglenčių tipų: sportininko greitis trasoje siekia 100 km / h. ( trumpi atstumai reikalauja iš konkurentų daugiau techninių įgūdžių dėl didesnio kontrolinių punktų skaičiaus, kurį jie turi apvažiuoti, tačiau ilgesnėse distancijose jie turi „dirbti“ didesniu greičiu). AT lygiagretusis slalomas du snieglentininkai startuoja tuo pačiu metu lygiai tose pačiose lygiagrečiose trasose ir stengiasi vienas prieš kitą.

Slalomo varžybos susideda iš dviejų etapų: kvalifikacinio ir finalinio. Tiek kvalifikacijoje, tiek finale sportininkui skiriamas po vieną bandymą (lygiagrečiame slalome - po du: vienas kairėje, kitas dešinėje trasoje). Galutinis į finalą patekusių sportininkų rezultatas rodomas pagal bendrą dviejų bandymų parodytą laiką.

Lygiagrečiame slalome finalas vyksta pagal eliminavimo sistemą, lygiosiomis paskiriamos papildomos lenktynės. Jei sportininkas pradeda klaidingą startą, nesustoja po signalo apie klaidingą startą arba trukdo priešininkui, jis bus diskvalifikuotas.

snieglenčių krosas(angl. snowboardcross) – laisvas nusileidimas iki 2000 m ilgio (ir ne mažiau 30 m pločio) trasa, kurioje vienu metu dalyvauja 4-6 žmonės. Sportininkai atlieka šuolius, posūkius, įveikia kliūtis (bangas, šukes) ir kt. Snieglentininkų kroso varžybos taip pat skirstomos į du etapus: kvalifikacinį ir finalinį – su eliminavimu (superfinalas ir mažasis finalas).

Už grubias technines klaidas (neteisingą trasos praėjimą) ir už tyčinį varžovo delsimą (smūgiai, smūgiai ir pan.) sportininkas yra diskvalifikuojamas.

Laisvasis stilius(angl. freestyle – liet. free style) as konkurencinė disciplina yra triukas čiuožimas, įskaitant šuolius, sukimus, salto, griebimus ir kt. (Yra daug gudrybių, kurias snieglenčių sportas turi bendro su riedlente – ir iš dalies su riedučiais). Skirtingai nei slalomas, laisvasis stilius yra „subjektyvus“ sportas. Teisėjai (3-5) vertina triukų atlikimo sudėtingumą ir techniką, šuolio amplitudę, grožį ir kt.

Laisvasis stilius skirstomas į keletą tipų.

Pusvamzdis- slidinėjimas specialiu nuožulniu lataku, pagamintu iš tankaus sniego, išilgai perpjauto pusvamzdžio formos (angl. half-pipe - half pipe). Šis latakas, dar vadinamas „pusvamzdžiu“ (arba „vamzdžiu“), daugeliu atžvilgių panašus į riedlentininkų ir riedučių rampą. Pusvamzdžio ilgis vidutiniškai 100 m, aukštis nuo apačios iki viršutinio pjūvio 3-4 m, o išilginės ašies pokrypis 15-20 laipsnių. Sportininkas rieda nuo vieno vamzdžio galo iki kito, išskrenda išilgai spindulio, atlikdamas tą ar kitą triuką, „nutūpia“, išskrenda iš priešingos vamzdžio pusės ir pan. Pastaruoju metu plačiai paplito ir kvartalas (iš anglų k. kvartalas – ketvirtis + vamzdis, figūra, primenanti vieną – bet labai didelę – halfpipe sienelę), pačioje 90-ųjų pabaigoje supervamzdis tapo neįtikėtinai populiarus (didelis halfpipe – in. visais atžvilgiais – dydžiai).

didelis oras ( Anglų didelis oras, liet. didelė erdvė) - šuolis nuo specialaus tramplino. Apima šias fazes: įsibėgėjimą, patį šuolį ir nusileidimą. Šuolis turėtų būti ilgas ir įspūdingas. Vertinama šuolio amplitudė, triuko atlikimas, nusileidimo švara ir aiškumas.

Slopestyle(angl. slopestyle, iš slope – nuolydis ir stilius – stilius) – varžybos trasoje su figūromis, esančiomis dviejose ar daugiau eilių: pravažiuodamas trasą tam tikroje atkarpoje, sportininkas turi galimybę rinktis.

Visos aukščiau išvardintos disciplinos kartais derinamos bendra koncepcija„techninis laisvasis stilius“.

Nemokamas pasivažinėjimas ( Anglų freeride – liet. nemokamas maršrutas) – slidinėjimas sunkiais ir nesaugiais kalnų šlaitais. Tai pati ekstremaliausia iš visų snieglenčių sporto šakų, iš tikrųjų sujungia laisvąjį stilių ir slalomą. Reikia ypatingos drąsos ir tikslaus skaičiavimo. Freeride varžybose dalyvauja tik specialiai pakviesti sportininkai. Aikštelės aukščių skirtumas 300–600 m, vidutinis nuolydis 35–45 laipsniai. Teisėjai vertina (specialia skale) dalyvių stilių ir techniką, nusileidimo pasitikėjimą ir „pastovumą“, taip pat maršruto pasirinkimą. Kaip ir slopestyle, sėkmingas sunkesnės trasos įveikimas (sunkumą lemia pasvirimo kampas tam tikroje atkarpoje, šuolio ilgis, atlikto triuko sudėtingumas ir kt.) atneša daugiau taškų. Priklausomai nuo kritimo trasoje pobūdžio, iš dalyvio atimamas tam tikras taškų skaičius.

Kai kuriose klasifikacijose freeride išskiriamas kaip atskira snieglenčių sporto šaka.

Snieglentėje taip pat yra „nekonkurencinių“ atmainų. Pavyzdžiui, freeride backcountry (angl. backcountry – pažodžiui. laukinė gamta): slidinėjimas sunkiai pasiekiamose, itin pavojingose ​​– o kartais ir visiškai neišvystytose – kalnų šlaituose (kartais snieglentininkai ant viršūnės leidžiasi iš malūnsparnio, tai praktikuojame Kamčiatkoje) , arba jibbing (angl. . jibbing ) – slidinėjimas snieglenčių parkuose, kur įrengiamos specialios figūrėlės slydimui: bėgiai, „stalai“ ir kt.

Snieglentė(anglų k. snieglentė, liet. "sniego lenta") - sporto įranga skirtas dideliu greičiu nusileisti nuo sniegu padengtų šlaitų ir kalnų. Snieglentė yra plokščia konstrukcija, susidedanti iš slydimo paviršiaus, besiliečiančio su sniegu; pagrindai - paklotas, ant kurio sumontuoti tvirtinimai kojoms; ir metalinis apvadas, einantis palei viso sviedinio kraštą ir skirtas valdyti snieglentės judėjimą naudojant techniką, vadinamą bendruoju terminu „kraštų pasukimas“.

šuoliai su slidėmis

Šuoliai su slidėmis – tai sporto šaka, apimanti šuoliai su slidėmis iš specialiai įrengtų šuolių su slidėmis. Jie veikia kaip nepriklausoma sporto šaka, taip pat yra įtraukti į Šiaurės šalių kombinuotą programą. Jie priklauso Tarptautinei slidinėjimo federacijai (angl. International Ski Federation, French Fédération Internationale de Ski, FIS).

Olimpinės žaidynės ir pasaulio čempionatai

Žiemos olimpinių žaidynių (kas 4 metus) ir pasaulio čempionatų (kasmet) programą sudaro šios trys disciplinos:

K-120 individualiai – 120 m tramplinas, vyrai

K-120 komandinis čempionatas – 120 m tramplinas, vyrai

Asmeninis K-90 čempionatas – 90 m tramplinas, vyrai. Pasaulio čempionate programa gali keistis (K-90 arba K-100 tramplinas)

Rinktinėje yra keturi sportininkai.

Šuolio technika

Technika apima pagreitį, palikimą nuo pakilimo stalo, skrydžio fazę ir nusileidimą. Svarbiausia yra suderintas visų elementų vykdymas, kūno koordinacija ore techniniai elementaišuolininkų arsenale.

Nusileidimo momentu sportininko kojos, anksčiau gulėjusios toje pačioje plokštumoje, turi užimti poziciją, vadinamą „telemark“ (neoficialiai – „tempimas“). Šioje padėtyje viena iš kojų yra pakelta į priekį, o kita - atlošta; abi kojos sulenktos keliuose; "galinės" kojos kelias nuleistas žemyn; rankos dedamos virš pečių. Slidės nusileidimo metu yra lygiagrečios ir kuo arčiau. Norint atlikti tokį nusileidimą, reikalinga aukšta judesių koordinacija ir nepriekaištinga pusiausvyra. Taškai atimami už „tempimo“ neįvykdymą nusileidus.

Šuolio techniką (stilius) vertina penki teisėjai (maksimalus skaičius – 20 balų), taškai už šuolio atstumą pridedami prie teisėjų balų (pagal specialią lentelę). Teisėjai estetiškai vertina sportininko skrydžio fazę ir ypač kritiškai vertina kompetentingą nusileidimą „telemarke“. Teisėjai baudžia už besileidžiančio kalno paviršiaus prisilietimą bet kuria kūno dalimi, nereikalingus judesius ir sportininko kritimą. Jei kritimas ar prisilietimas įvyksta už specialios linijos, jie nebeturi įtakos balui. Dalyvio rezultatas nustatomas pagal dviejų galiojančių bandymų taškų sumą.

Šiaurės šalių kombinuotas

Šiaurės šalių kombinuotas(angl. Nordic Combined) yra olimpinė sporto šaka. Kitas pavadinimas yra šiaurinis derinys.

Apima šias disciplinas: šuolis nuo 90 metrų tramplino (2 bandymai, taškai už bandymus sumuojami) ir 15 km slidinėjimo lenktynės laisvu stiliumi. Kiekvienai iš šių disciplinų yra Bendrosios taisyklės su nedideliais papildymais.

Dalyvių starto pozicija antrąją varžybų dieną val slidinėjimo trasa nustatoma pagal praėjusią dieną užimtą vietą šuolių su slidėmis rungtyje. Laimi pirmasis į distanciją įžengęs, likusieji apdovanojami 5 sekundėmis už kiekvieną vėlavimo tašką trampline (Gundersen sistema).

Be pagrindinio tipo, yra sprintas (vienas šuolis ir 7,5 km lenktynės) ir estafetė (po du šuoliai kiekvienam dalyviui ir 4x5 km lenktynės).

Slidinėjimas yra viena populiariausių žiemos sporto šakų pasaulyje. Jis prieinamas bet kokio amžiaus, pajamų lygio ir fizinis rengimas ir yra labai naudinga sveikatai. Šis įrašas bus apie ilgą slidinėjimo istoriją ir jo, kaip sporto ir pomėgio, raidą.

Kaip atsirado ši sporto šaka?

Iš pradžių tai nebuvo sportas. Prieš daug laiko žmonių išrado slides kaip būdą keliauti žiemą medžiojant ir tiesiog per didžiulę snieguotą reljefą. Daugelis kasinėjimų visame pasaulyje liudija, kad jie buvo ištikimi žmogaus pagalbininkai visur, kur buvo sniego.

Tyrinėjant senovinius rankraščius paaiškėja, kad slidės egzistavo jau VI amžiuje – būtent tada apie jas pradėjo pasirodyti pirmasis rašytinis paminėjimas. Gotikos ir graikų mokslininkai ir istorikai rašė, kad jie stebėjo specialias suomių adaptacijas, kuriomis jie judėjo per sniegą medžiodami žvėrį.

Transporto priemonės ant sniego yra muziejaus eksponatai.

Tačiau kaip sportas slidinėjimas pradėtas traktuoti tik XVIII a.

Pirmieji tai pastebėjo norvegai. 1733 metais Norvegijoje buvo išleistas dekretas dėl pasirengimo slidinėjimo sportui. O jau 1767 metais daugumoje šiuo metu egzistuojančių varžybų tipų – biatlono, lenktynių, nusileidimo ir slalomo – aktyviai vyko visaverčiai čempionatai.

Netrukus po to Norvegijoje, o paskui Suomijoje, sporto klubai slidininkams. Praėjo šiek tiek laiko, o likusios Europos, Azijos šalys ir JAV prisijungė slidinėjimas. Ir netrukus visame pasaulyje aktyviai vystėsi sporto organizacijos ir skyriai. Iš pradžių slidinėjimą propagavo tik tarp profesionalų, o paskui atsitraukė ir paprasti žmonės, matę šios sporto šakos demokratiškumą bei prieinamumą.

1924 metais slidinėjimo varžybos buvo įtrauktos į olimpinių žaidynių programą. dėl FIS veiklos - tarptautinė federacija, kuris reglamentuoja sportinę veiklą ir nustato taisykles.

Viena pagrindinių žiemos olimpinių žaidynių sporto šakų.

Tokio tipo žiemos varžybos Rusiją pasiekė tik XIX amžiaus pabaigoje. Oficiali slidinėjimo, kaip sporto šakos, gimimo data mūsų šalyje yra 1895 m. gruodžio 16 d. – būtent šią dieną Maskvoje buvo atidarytas pirmasis slidinėjimo klubas.

slidinėjimo sportas

1. Sprintas. Tai žiemos sporto klasika. Lygumų slidinėjimas puikiai lavina širdies ir kraujagyslių sistemą bei žmogaus ištvermę.
2. Šuoliai su slidėmis. Jaudinanti ir pavojingas vaizdas sportas! Slidininkas turi skristi daugiau nei šimtą metrų oru, sklandžiai ir sumaniai nusileisti, o tam reikia ilgų treniruočių.
3. Slidinėjimas. Vienas iš populiariausių ir ekstremalios rūšysžiemos sportas, kuris pakrauna adrenalino ir lavina ištvermę susikaupus. Sportininkas leidžiasi mažiausiai trijų kilometrų atstumu ne mažesniu kaip 100 km/h greičiu, o rekordas pasiekė 200 km/val. Šiai užduočiai reikalingas slidininkas ilgos treniruotės ir kruopščiai išdirbta technika, taip pat geras fizinis pasirengimas.

Mūsų šalyje veikia slidinėjimo ir snieglenčių sporto federacija, kuri rengia sportininkus ir rengia įvairias kalnų slidinėjimo varžybas.

1. Slalomas.Šis sportas – tai nusileidimas nuo kalno įveikiant kliūtis, būtent vėliavėles, kurias reikia apvažiuoti. Norėdami praktikuoti slalomą, pirmiausia turite tapti profesionalu nuokalnėn be kliūčių.
2. Laisvasis stilius.Įspūdingas ir gražus sportas, kuris 1988 metais buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą. Slidininkas leidžiasi nuo kalno šlaito ir nusileidimą palydi akrobatiniais triukais – salto, apsisukimų, apsivertimų ir kt.
3. Biatlonas. Tai daugeliui pažįstama išvaizda. slidinėjimo varžybos: lenktynės su laisvo čiuožimo technika, derinamos su šaudymu iš šautuvo ar lanko. Sportininkas turi kuo greičiau pasiekti taikinį ir šaudyti į jį gulėdamas arba stovėdamas nuo dviejų iki keturis kartus. Taikinys yra 50 metrų atstumu.
4. Snieglenčių sportas. Kad ir kaip būtų keista, snieglenčių sportas taip pat yra slidinėjimo varžybos, nepaisant to, kad slides čia pakeičia speciali lenta. Tai daug pavojingesnis sportas nei įprastai. slidinėjimo trasa nuo kalno. Traumos čia nutinka dvigubai dažniau, todėl sportininkas turi naudoti visą reikiamą įrangą, o pirmiausia – šalmą.

Nusileidimas iš snieguotas šlaitas ant specialaus sviedinio – snieglentės.

Dėl nepaprasto slidinėjimo populiarumo nenuostabu, kad jis įtrauktas mokyklos mokymo programa kūno kultūros srityje, tai naudinga, įkrauna teigiamų emocijų ir stiprina sveikatą. Pasirinkimas didelis: kažkam patiks rami slidinėjimo kelionė pušų apsuptyje ir paukščių čiulbėjimas, o kitiems patiks ekstremalus ir dinamiškas sportas. Tačiau bet kokiu atveju tai bus itin naudinga sveikatai.

Kokia šio sporto nauda

Pirma, slidinėjimas stiprina viso kūno raumenis: kojų, nugaros, pečių, rankų ir abs. Kūnas taps stipresnis ir stipresnis.

Antra, lavinti vikrumą ir pusiausvyrą juk slidinėjimas reikalauja koordinuoto viso kūno darbo ir susikaupimo.

Trečia, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, kuris apsaugos nuo širdies smūgio ir gali pailginti gyvenimą, jei reguliariai slidinėsite.

Ketvirta, tokios kardio treniruotės reikalauja nemažų energijos sąnaudų, kurios leis išlaikyti liekną figūrą.

Ir galiausiai, penkta - didelė nauda psichinei pusiausvyrai. Net ir paprastas slidinėjimas pagerina nuotaiką dėl vadinamųjų laimės hormonų – endorfinų – gamybos. O tai labai svarbu moksleiviams, kurie nemažą dienos dalį turi praleisti klasėse ir namuose ruošdami namų darbus.

Jaunieji sniego viršūnių užkariautojai.

Slidinėjimas yra viena harmoningiausių sporto šakų. Jie treniruoja visą kūną ir širdies bei kvėpavimo sistemą, tačiau taip, kad nesijaučia alinanti treniruotė, o kaip linksmas žaidimas ir hobis.

PROGRAMOS

Tommy Moe. JAV slidinėjimo čempionas.

Estijos komandos logotipas čempionate Austrijoje (1999 m.)

Estijos slidinėjimo seserų Kristinos ir Katrin Šmigun viltis

Slidinėjimo maratonas Tartu. 1999 m. kovo mėn

Santrauka apie kūno kultūrą

SLIDĖS

Aleksejus Timaškinas, Sillamäe Vanalinna mokyklos 12A mokinys.

1999 m

PLANUOTI

Įvadas

Slidinėjimo raidos istorija

Klasikiniai slidinėjimo judesiai

A) Pakaitinis judesys dviem žingsniais

B) Vienalaikis bepakopis judesys

C) Greita vienu metu atliekamo vieno žingsnio versija

Pagrindinė vienu metu atliekamo vieno žingsnio ėjimo versija

Vienalaikis dvigubas žingsnis

Slidinėjimas riedučiais

A) pusiau čiuožimas

B) Čiuožimas nesistumiant rankomis

Dvigubas čiuožimas

Vienalaikis čiuožimas vienu žingsniu

A) pakaitinis čiuožimas

Laipiojimo technika

A) Vienu metu atliekamo dviejų žingsnių judesių struktūra įveikiant pakilimus.

Programos

Įvadas

Slidinėjimas yra viena iš populiariausių pramogų pasaulyje. Šios sporto šakos užsiėmimai yra svarbi kūno kultūros priemonė, užimanti vieną pirmųjų vietų pagal motorinių veiksmų pobūdį.

Per pastaruosius dvidešimt metų sporto mokslas, įskaitant slidinėjimo teoriją ir metodiką, pradėjo sparčiai vystytis. Jei anksčiau ji daugiausia užėmė aiškinamąją funkciją ir mažai padėjo praktikai, tai šiuo metu jos vaidmuo gerokai pasikeitė. Sporto varžybos nebėra tik individualios kovos ir ne tik komandinės varžybos, tai visų pirma sportininko jėgos ir meistriškumo demonstravimas, aukštas mokytojo trenerio taktinis mąstymas.

Kiekvienas, pradėjęs slidinėti, išsikelia sau konkretų tikslą: vienas nori tapti čempionu, kitas – tik stipresnis ir ištvermingesnis, trečias – slidinėjimo pagalba numesti svorio, ketvirtas – sustiprinti valią. Ir visa tai įmanoma. Jums tiesiog reikia reguliariai, nedarant sau nuolaidų ir nuolaidų, sunkiai treniruotis.

Slidinėjimas apima keletą nepriklausomų sporto šakų: lygumų slidinėjimą, biatloną, šuolius su slidėmis, biatloną, kalnų slidinėjimą. Šioms sporto šakoms galioja varžybų rengimo taisyklės ir numatytas kategorijų bei titulų paskyrimas pagal vieningos sporto šakos reikalavimus. sporto klasifikacija. Tai skatina sistemingą praktiką ir augimą sporto pasiekimai slidininkų. Šios slidinėjimo rūšys įtrauktos į čempionatų ir pasaulio taurių, žiemos olimpinių žaidynių programas.

SLIDINIMO RAIDOS ISTORIJA

Žinoma, negalime sužinoti slidžių išradėjo vardo. Slidės, kaip judėjimą ant sniego palengvinanti priemonė, atsirado dar prieš mūsų eros pradžią, ką liudija uolų raižiniai, kuriuos 1926 m. aptiko rusų archeologai A. M. Linevskis ir V. I. . Pirmieji prietaisai, kuriuos žmonės naudojo judėdami giliame sniege, buvo sniegbačiai arba laiptinės slidės. Gruzijoje sniegbačiai buvo vadinami thilamuri, tai yra, „austi iš lazdyno“.

Šie primityvūs įrenginiai naudojimo metu labai pasikeitė ir palaipsniui įgavo slystančių slidžių formą. Slydimo slidės leido žymiai padidinti judėjimo greitį.

Archeologiniai kasinėjimai Naugarduke (1953 m.) liudija tolesnę slidžių evoliuciją. Taigi ten rasta, XVIII a. pirmąją pusę kilusi slidė savo dizainu panaši į šiuolaikines medžioklines ir buitines slides: ilgis 1 m 92 cm, plotis 8 cm, slidės priekis smailus, sulenktas į viršų, 3 cm storio krovinių skyriuje yra skersinė horizontali anga pirštų dirželiui. Seniausią slidę, pagamintą prieš 4300 metų, 1982 metais Pskovo srityje atrado A.M.Mikliajevas.

Žodis „slidinėjimas“ randamas XII amžiaus istoriniuose dokumentuose. Taip pat buvo išsaugoti dokumentai, liudijantys, kad kariuomenė naudojo slides prieš svetimšalius. 1444 m. Nikon kronikoje aprašoma didžiojo kunigaikščio Vasilijaus aprūpintų Maskvos slidininkų žygis ginti Riazanę.

KLASIKINIS SLIDINĖJIMAS

Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis

Šis judėjimas yra vienas iš pagrindinių slidinėjimo būdų, jis naudojamas mažo ir vidutinio statumo šlaituose, taip pat lygumose esant prastam slydimui.

Smūgių ciklas susideda iš dviejų sklandymo žingsnių, kuriuose slidininkas pakaitomis du kartus atsistumia rankomis.

Šio judesio ciklo trukmė 4-7 m, trukmė 0,8-1,5 s, Vidutinis greitis- 4-7,5 m/s, tempas - 50-70 ciklų per 1 min.

Kiekviename žingsnyje išskiriami slidės slydimo ir stovėjimo periodai bei išskiriamos penkios fazės.

Fazė 1– nemokamas vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės. Jis prasideda nuo to momento, kai tinkama slidinėjimo trasa palieka sniegą ir baigiasi dešine lazda ant sniego. Fazės trukmė - 0,09 - 0,14 s. Slidininko tikslas šioje fazėje – kuo mažiau prarasti greitį ir pasiruošti stūmimui ranka.

Dešinė koja pasibaigus atstūmimui, pasilenkus ties kelio sąnariu, kad atsipalaiduotų, kartu su slide inercija kyla atgal ir aukštyn.

Dešinės rankos tiesimas į priekį ir aukštyn baigiasi rankos pakėlimu iki galvos lygio. Slidininkas pradeda pakreipti kūną į priekį ir išlenkti dešinę ranką peties sąnarys ruošiasi uždėti lazdą ant sniego. Kairė ranka pradžioje laiko lazdą iš užpakalio, o paskui pradeda ją leisti žemyn.

2 fazė- slydimas su atraminės (kairės) kojos tiesinimu kelio sąnaryje - trunka nuo lazdos uždėjimo ant sniego iki kairės kojos lenkimo kelio sąnaryje pradžios. Fazės trukmė 0,2-0,25 s.

Šioje fazėje slidininkas turi išlaikyti ir, jei įmanoma, padidinti slydimo greitį. Kairė lazda uždedama ant sniego šiek tiek prieš kairės kojos bato pirštą ūmiu kampu judėjimo kryptimi. Tai leidžia iš karto pradėti jį atstumti.

Dešinę koją, sulenktą ties kelio sąnariu, slidininkas pradeda leisti žemyn ir, lenkdamas klubo sąnaryje, priveda prie kairės kojos. Nustačius dešinę koją ant sniego, akis nukreipiama į kairę, kai slysta dešinė slidė.

Kairė ranka, šiek tiek sulenkta per alkūnę, leidžiasi žemyn.

3 etapas- slydimas pritūpęs kaire koja. Jis prasideda atraminės (kairės) kojos lenkimu kelio sąnaryje ir baigiasi kairiosios slidės sustojimu. Fazės trukmė 0,06-0,09 s. Fazės tikslas – pagreitinti riedėjimą.

Kairė koja sulenkta ties kelio sąnariu, jos blauzda pasvirusi į priekį. Šioje fazėje dešinės pėdos atvedimas į kairę baigiasi. Kaire ranka slidininkas pradeda spartinti lazdos nuėmimą į priekį.

Šioje fazėje reikia greitai sulenkti koją ties čiurnos sąnariu, paspartinti kojos svyravimą į priekį, padidinti rankos spaudimą ant lazdos.

4 etapas- įtūpstas dešine koja su pritūpimu ant kairės kojos. Fazė prasideda slidinėjimo sustojimu ir baigiasi kairiosios kojos tiesimo kelio sąnaryje pradžia. Fazės trukmė 0,03-0,06 s. Slidininko tikslas šioje fazėje yra pagreitinti įtūpstą.

Sustojus kairiajai slidei, slystant prasideda pagreitintas įtūpstas dešine koja.

5 etapas- atstūmimas ištiesinant stumiamą (kairiąją) koją. Jis prasideda stūmimo kojos tiesimu ties kelio sąnariu ir baigiasi kairiosios slidės atskyrimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,08-0,12 s. Fazės tikslas – pagreitinti kūno masės judėjimą į priekį.

Šios fazės pradžioje atstūmimas dešine ranka baigiamas ištiesiant ją peties ir alkūnės sąnariuose. Lazdelių pasvirimo kampas jų atsiskyrimo nuo sniego momentu yra apie 30°.

Atskyrus kairę slidę nuo sniego, prasideda antrasis slydimo žingsnis, bet jau dešinė slidė, fazinė judesių struktūra yra tokia pati kaip ir pirmame žingsnyje.

Vienalaikis bepakopis bėgimas

Judėjimas šiuo judesiu atliekamas tik tuo pačiu metu atstūmus rankomis. Kursas naudojamas švelniuose šlaituose, taip pat lygumoje, kai geros sąlygos paslysti.

Smūgio ciklas susideda iš laisvo slydimo dviem slidėmis ir tuo pačiu metu nustūmimo rankomis.

Ciklo trukmė 5-9 m, trukmė 0,8-1,2 s. vidutinis greitis cikle 4-7 m/s. temp-50-75 ciklai per 1 min

Smūgio cikle yra dvi fazės: laisvas slydimas slidėmis ir slydimas slidėmis kartu su atstūmimu.

Fazė 1- laisvas sklandymas ant dviejų slidžių. Jis prasideda nuo to momento, kai lazdos yra atskirtos nuo sniego ir baigiasi jų padėjimu ant atramos.

Etapo tikslas – užkirsti kelią dideliam slidžių slydimo greičio praradimui, įgytam atsistūmus rankomis, ir pasiruošti kitam atsistūmimui rankomis.

Šioje fazėje nereikėtų daryti pagreitintų rankų judesių aukštyn pasibaigus atstūmimui, reikia sklandžiai atlenkti liemenį ir ištiesti rankas į priekį ir aukštyn. Lazdelių nustatymas ant sniego atliekamas dėl pagreitinto liemens pasvirimo.

2 fazė- slydimas ant dviejų slidžių vienu metu atstumiant rankomis. Jis prasideda nuo to momento, kai lazdos padedamos ant sniego ir baigiasi jų atskyrimu nuo atramos pasibaigus atstūmimui rankomis. Slidininko tikslas šioje fazėje yra padidinti čiuožimo greitį.

Šiuo metu naudojamas vienalaikio bepakopio judesio variantas. kurioje kojos viena kitos atžvilgiu juda pirmyn ir atgal. Laisvo sklandymo fazėje ištiestomis rankomis viena koja kiek atitraukiama atgal, kūno svoris perkeliamas kitai kojai. o atsistumiant rankomis laisva koja pasislenka į priekį iki atraminės kojos. Tuo pačiu metu slidininkas atlieka pritūpimą perskirstydamas kūno svorį ant abiejų sulenktų kojų. Tuo pačiu metu jis šiek tiek stumia atraminės kojos pėdą į priekį.

Didelės spartos versija vienu metu atliekamo judesio vienu žingsniu

Šis judėjimas naudojamas lygioje vietovėje ir švelniuose šlaituose esant geroms ir puikioms slydimo sąlygoms.

Ciklas susideda iš vieno atmušimo koja. Vienu metu atstūmimas rankomis ir laisvas slydimas ant dviejų slidžių. Ciklo ilgis - 7-9 m, trukmė - 0,8-1,2 s, greitis - 6-8 m/s, tempas - 50-70 ciklų per 1 min., starto trukmė - 0,08-0,12 s, rankos - 0,25-0,3 s.

Judėjimo greitojo varianto cikle išskiriamos šešios fazės, judesių analizė pradedama nuo atstūmimo rankomis pabaigos.

Fazė 1 - laisvas sklandymas ant dviejų slidžių. Fazė prasideda lazdelių atskyrimu nuo sniego ir baigiasi dešinės kojos, kuri bus stūmimo koja, lenkimo kelio sąnaryje pradžia. Fazės trukmė 0,25-0,3 s.

Jei laisvo slydimo pradžioje kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, tai ateityje slidininkas musę (kairiąją) koją pakelia beveik atgal į pėdą, sulenkia ties kelio sąnariu ir pradeda nešti prie atramos. (dešinė) koja. Slidininkas perkelia kūno svorį į dešinę koją, nuleidžia rankas tiesiai žemyn.

2 fazė- slydimas pritūpęs. Fazė prasideda atraminės (dešinės) kojos lenkimu kelio sąnaryje ir baigiasi tuo momentu, kai sustoja dešinė slidė. Fazės trukmė 0,06-0,09 s.

Per tą laiką slidininkas dešinę koją ties kelio sąnariu sulenkia 20° kampu, nukreipia blauzdą į padėtį, pasvirusią į priekį 85° kampu. Slidininko muselinė koja pasiveja atraminę koją (pėdos kartu), jis pakreipia kūną, pasilenkdamas ties klubo sąnariu 5-7. Slidininkas pradeda judinti rankas į priekį, sulenkdamas alkūnės sąnarius.

3 etapas- pritūpęs įtūpstas. Fazė prasideda nuo to momento, kai sustoja dešinė slidė ir baigiasi dešinės kojos tiesinimo kelio sąnaryje pradžia. Fazės trukmė 0,03-0,06 s.

Slidininkas gali pradėti plauti kaire koja prieš sustojant dešinei slidei (per anksti), sustojimo momentu (laiku) arba jai sustojus (vėlai).

Šioje fazėje slidininkas, lenkdamas dešinę koją ties kelio ir čiurnos sąnariais, užbaigia pritūpimą. Jo kūno masės centro projekcija sutelkta stalo priekyje.Sulenkęs rankas ties alkūnių sąnariais, slidininkas toliau sparčiai judina lazdas į priekį.

4 etapas- atstūmimas su stūmimo (dešinės) kojos tiesimu - nuo dešinės kojos tiesimo pradžios ties kelio sąnariu ir iki tol, kol dešinė slidė bus pakelta nuo sniego. Fazės trukmė 0,09-0,12 s.

Šioje fazėje slidininkas aktyviai tiesina dešinę koją: klubo sąnaryje 65°, kelio sąnaryje 55°.Atstūmimas baigiasi 45-55° kampu pratęsimu čiurnos sąnaryje. Slidininkas ir toliau ima lazdas į priekį ir aukštyn, pakeldamas rankas iki akių lygio. Per tą laiką jo liemuo atsilenkia maždaug 10° ir sudaro tiesią liniją su stūmimo koja.

5 etapas- nemokamas vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės. Fazė prasideda nuo dešinės slidės atskyrimo nuo sniego ir baigiasi lazdų padėjimu ant atramos. Fazės trukmė 0,2-0,3 s.

Baigęs atstūmimą, slidininkas ir toliau pagal inerciją judina dešinę koją atgal ir aukštyn, lenkdamas, kad atsipalaiduotų kelio sąnaryje. . Jis pradeda sklandžiai atlenkti atraminę (kairiąją) koją prie kelio sąnario, o blauzdą, pakreiptą į priekį, nukelia į vertikalią padėtį. Slidininkas toliau kelia lazdas aukštyn, o rankos pakyla virš galvos.

6 etapas- slydimas kartu su atstūmimu rankomis. Fazės trukmė 0,2-0,25 s.

Smagračio (dešinė) kojelė nėra visiškai prikelta prie atraminės kojos, bet lieka puse pėdos už jos. Kairės kojos pėda pakelta į priekį, jos blauzda nukrypusi atgal nuo vertikalės 5-10°, o tai užtikrina standų (be smūgio amortizavimo) atstūmimo metu sukurtos jėgos perkėlimą liemeniu ir rankomis į slystančias slides. Greitosios versijos vienu metu vienu žingsniu ciklas baigiasi lazdų atskyrimu nuo sniego.

Pagrindinė vienu metu atliekamo vieno žingsnio ėjimo versija

Šio ėjimo pagrindinio varianto ciklas turi tas pačias fazes kaip ir greitojo varianto cikle, tačiau skiriasi kojų, rankų ir liemens darbo koordinavimas. Pagrindiniame ėjimo variante, pasibaigus vienalaikiam atstūmimui lazdomis, slidininkas. pereidamas prie laisvo slydimo ant dviejų slidžių, jis išlenkia liemenį ir iškelia rankas į priekį, neskubėdamas koja, kaip ir dideliu greičiu.

Vienu metu ėjimas vienu žingsniu (pagrindinė parinktis)

nom variantas. Žengęs žingsnį, slidininkas perkelia lazdas iš pozicijos su žiedais į save į padėtį, kurios žiedai yra toliau nuo savęs, o atsistumdamas koja, vėl turi jas padėti žiedais į save. Lazdelės uždedamos ant sniego ir atstumiamos smailiu kampu. Visas laikotarpis nuo atstūmimo rankomis pabaigos iki kito jų atstūmimo pradžios yra daug ilgesnis nei greičio versijoje.

Pagrindinio varianto vienu metu vykstančio vienu žingsniu ciklo trukmė – 12–1,6 s, ciklo trukmė – 5–7 m. apledėjusios slidinėjimo trasos, šiurkštus sniegas ir kt.).

Vienalaikis dvigubas žingsnis

Šis judesys naudojamas lygioje vietovėje su geromis arba puikiomis slydimo sąlygomis.

Vienulaikio judesio dviem žingsniais ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, vienu metu atstūmimo rankomis ir laisvo slydimo dviem slidėmis.

Ciklo trukmė - 1,7-2,1 s, ilgis - 8-10 m, vidutinis greitis - 5,0-6,5 m/s.

IR
Judesių analizė smūgio cikle prasideda nuo pakilimo momento slidinėjimo lazdos nuo sniego pasibaigus atbaidymui rankomis.

Vienu metu atliekamas dviejų žingsnių judėjimas.

Slidininkas pradeda aktyviai ir greitai kelti musės koją prie atraminės kojos taip, kad priartėjimas būtų baigtas iki atstūmimo pabaigos ir rankomis. Tą akimirką, kai slidinėjimo lazdos palieka sniegą, vienu metu vykstančių dviejų etapų bėgimo ciklas baigiasi.

Šiuo metu šį žingsnį retai naudoja kvalifikuoti slidininkai.

Pakaitinis keturių žingsnių judesys

Kintamo keturių žingsnių judesių ciklas susideda iš keturių slankiojančių žingsnių ir dviejų kintamų atstūmimų rankomis dviem paskutiniai žingsniai. Ciklo trukmė 1,7-2,2 s, ilgis 7-10 m, vidutinis greitis cikle lygumoje 4,0-6,0 m/s, važiavimo greitis 22-35 ciklai per minutę.

Panagrinėkime slidininko veiksmus kintamo keturių žingsnių cikle judant lyguma. Vienu metu su pirmuoju stūmimu koja raitelis lazda iškelia į priekį ir aukštyn to paties pavadinimo ranką. Stūmimas koja (šis judesys daromas taip pat kaip ir dviejų žingsnių kaitaliojimas. Iki stūmimo pabaigos slidininkas turi pakelti į priekį iki pečių lygio pusiau sulenktos rankos ranką. vieną koja ir atnešti. pirmyn antroji ranka ir po stūmimo atleista koja. Tai daroma taip, kad antrojo stūmimo pėda pabaigoje ranka ir koja užbaigtų judesį vienu metu.

Antros rankos ir kojos pašalinimo metu po pirmojo stūmimo slidininkas su ranka, kuri anksčiau pradėjo judesį, perkelia lazdą į žiedo padėtį į priekį. Pasibaigus antrajam stūmimui, motociklininkas ruošiasi trečiajam smūgiui. Prasidėjus trečiajam stūmimui, to paties pavadinimo lazda prie stūmimo kojos turi būti pastatyta taip, kad žiedas būtų toliau nuo jūsų. Trečiojo stūmimo metu pėda statoma smailiu kampu.

Slidininkas ketvirtą stūmimą atlieka koja taip pat, kaip ir trečią. Prasidėjus savo slidininkui į sniegą įkiša lazdą antram stūmimui ranka. Ketvirto stūmimo metu koja jis atlieka judesį kita ranka, panašiai kaip pirmosios rankos judesys trečio stūmimo metu koja, todėl ketvirtojo stūmimo koja pabaigoje sudaromos sąlygos pradėti stūmimą sekundėmis.

Pasibaigus stūmimui antra ranka, judesių ciklas keturių žingsnių judesiu taip pat baigiasi.

Kintamasis keturių žingsnių judėjimas naudojamas retai.

Slidinėjimas riedučiais

Pusiau čiuožimas

Pusiau čiuožimas yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai slidinėjimas . Naudojant jį galima išvystyti didelį greitį. Šis judesys naudojamas lygumose, švelniuose pakilimuose ir nusileidimuose, judant lanku. Jai reikalinga slidinėjimo trasa, kuri užtikrintų teisingą slidininko slydimo kryptį čiuožimo atstūmimo koja metu.

Smūgio ciklas susideda iš vienalaikio atstūmimo rankomis, atstūmimo koja su slankiojančiu stabdikliu ir laisvo slydimo viena koja.

Už ciklą slidininkas 4-9 m įveikia per 0,8-1,2 s, važiuodamas vidutiniu 4,5-8,5 m/s greičiu. Smūgio tempas – 50–75 ciklai per 1 min., pėdos atstūmimo laikas – 0,25–0,50 s. rankos - 0,25-0,44 s.

Judesių fazinę analizę insulto cikle tikslinga pradėti nuo atstūmimo pėda pabaigos momento. Fazių pasirinkimo principas smūgio cikle grindžiamas atstūmimo kojomis, rankomis ir laisvu slydimu laiko savybėmis.

Pusčiuožimo ciklą sudaro keturios fazės: laisvas sklandymas su viena atrama, slydimas su atstūmimu rankomis, slydimas dviem slidėmis vienu metu nustūmus koja ir rankomis, sklandymas dviem slidėmis su atstūmimu koja.

Fazė 1- nemokamas vienos atramos slydimas (dešinėje slidėje). Jis prasideda nuo to momento, kai koja atsistumia, ir tęsiasi tol, kol lazdos uždedamos ant sniego. Fazės trukmė 0,4-0,8 s.

Fazės pradžioje slidininko kūno masės centro (p.c.m.t.) projekcija yra šiek tiek už šono atraminės kojos pėdos atžvilgiu. Slystant atraminė koja ir liemuo sklandžiai išsitiesina, rankos lieka galinėje padėtyje (pakabinamos), musės koja laisvai kyla į viršų.

Laisvo vienos atramos slydimo metu p.c. m.t. slidininkas pasislenka iš galinės pusės padėties, palyginti su atrama stalo priekyje. Tai užtikrina slydimą ant plokščios slidės. Baigęs laisvą slydimą beveik tiesia atramine koja, slidininkas pradeda pakreipti kūną, judinti musės koją į priekį ir į šoną bei uždeda lazdas ant sniego. Dešinę lazdą jis padeda maždaug 70 ° kampu, kairę - 80 ° kampu. Norint padėti jas ant atramos tokiu pat atstumu (priekyje) nuo atraminės kojos pėdos, reikia kitokio lazdų pasvirimo, nes iki to laiko kūnas yra šiek tiek apsisukęs aplink savo ašį bėgimo kojos kryptimi. .

1 fazėje turėtumėte stengtis sklandžiai, bet beveik visiškai ištiesinti atraminę koją, išlaikant nedidelį liemens pakreipimą. Dėl to atraminės kojos ir liemens raumenys atsipalaiduoja prieš artėjantį darbą.

Aprašyti veiksmai užbaigia pasirengimą įgyvendinti pagrindines darbo pastangas, kuriomis siekiama padidinti slidininko judėjimo greitį.

2 fazė- slydimas ant dešinės slidės atstumiant dviem rankomis. Jis prasideda lazdų uždėjimu ant sniego ir tęsiasi tol, kol ant jos uždedama kairioji slidė. Fazės trukmė 0,06-0,09 s.

Slidininkas atsistumia rankomis dėl aktyvaus liemens pasvirimo, rankų padėtis nesikeičia. Musės koja, šiek tiek sulenkusi ties kelio sąnarį, smunka į priekį ir į šoną ir padeda slides ant sniego 16-24° kampu judėjimo kryptimi, slidžių kulnai sukryžiami, atrama. dešinė koja pradeda lenkti. Kuo didesnis greitis, tuo mažesnis slidės nustatymo ant sniego kampas.

3 etapas- slydimas ant dviejų slidžių atstumiant kaire koja ir rankomis. Jis prasideda kairiosios slidės pastatymu ant sniego ir tęsiasi tol, kol lazdos atsiskiria nuo atramos. Fazės trukmė 0,19-0,24 s.

Šioje pusiau čiuožimo fazėje atstūmimas koja iš esmės skiriasi nuo atstūmimo ne tik atliekant klasikinius, bet ir visus kitus čiuožimo judesius, nes iš pradžių slidininkas ne atlenkia, o sulenkia stūmimo koją. Tam reikia padalyti atmušimą koja į dvi fazes.

1 pofazė- slydimas ant dviejų slidžių atstumiant kairiąja koja (jos atitraukimas), lenkiant klubą. kelio, čiurnos sąnariai ir kartu atstūmimas rankomis. Pofazės trukmė 0,16-0,19 s.

1 pofazėje slidininkas toliau aktyviai pakreipia liemenį 30-35° kampu į horizontą, atsistumia rankomis, ištiesdamas jas pečių ir alkūnių sąnariuose. Atsistumdamas rankomis pritūpia ant atraminės (dešinės) kojos, sulenkdamas ją ties kelio sąnariu 130-135° kampu, klubo sąnaryje 80-90° kampu, o tai sumažina kojos spaudimą. kūno svorį ant slystančios slidės ir palengvina atstūmimą rankomis.

Aktyvus kūno svorio judėjimas nuo atraminės kojos iki stūmimo kojos yra nepaprastai reikalingas ne tik norint sumažinti raumenų apkrovą lenkiant atraminę koją, bet ir padidinti atstūmimo jėgą pagrobimo būdu, taip pat užtikrinti efektyvų atstūmimą koja, kai ji ištiesiama vėlesnėse fazėse.

2 pofazė- slydimas ant dviejų slidžių su stūmimo kojos pagrobimu-pratęsimu ir atstūmimu rankomis. Jo trukmė 0,03-0,06 s.

Šiuo metu slidininkas atstūmimą baigia rankomis, atstūmimą tęsia pagrobdamas kairę koją ir pradeda ją atlenkti klubo sąnaryje. Atraminė koja lieka sulenkta ties klubo, kelio ir čiurnos sąnariais, jos pasvirimas į kairiuosius galus ir kūno svoris perkeliamas į stūmimo koją, kūnas pasviręs į priekį.

4 etapas- slydimas ant dviejų slidžių su atstūmimu, pagrobimu ir kairės kojos tiesimu - prasideda atstūmimo rankomis pabaigoje ir baigiasi kairės slidės atskyrimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,08-0,22 s.

Šioje fazėje atstūmimas baigiasi kairės kojos pagrobimu ir aktyviu pratęsimu klubo, kelio ir čiurnos sąnariuose, kai kairioji slidė slysta vidiniu kraštu. Atraminė koja šiuo metu lieka sulenkta. Liemuo pradeda sklandžiai tiesėti, rankos pagal inerciją tęsia atsipalaidavusį judesį atgal ir aukštyn.

Atstūmimo koja užbaigimo efektyvumas priklauso ir nuo atraminės kojos padėties. Kuo labiau sulenkta atraminė koja, tuo mažesnis atstūmimo kampas ir didesnė stūmimo jėgos horizontalioji dedamoji. Tačiau raumenų įtampa taip pat smarkiai padidėja, nes reikia išlaikyti kūno svorį ant sulenktos atraminės kojos.

Čiuožimas nesistumiant rankomis

Naudojamos dvi šio judesio versijos: su sūpynėmis ir be sūpynių.

Abiejuose variantuose judesių ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, kurių metu atliekami du pakaitiniai smūgiai, ir apima dvi kiekvienam žingsniui būdingas fazes – laisvą vienos atramos slydimą ir slydimą su atmušimu.

Ciklo ilgis - 6-9 m.trukmė - 0,7-1,0 s, vidutinis greitis cikle - 6-10 m/s, smūgio dažnis - 60-85 ciklai per 1 min.

Fazė 1- nemokamas vienos atramos slydimas ant dešinės slidės - prasideda nustūmus kaire koja ir tęsiasi tol, kol pašalinama kairė (skraidymas) pėdos į priekį pusėje. Fazės trukmė 0,18-0,25 s.

Slidininko atraminė koja fazės pradžioje klubo sąnaryje sulenkta 97-103° kampu, kelio - 72-78° kampu, čiurnos sąnaryje - 67-73°, kūnas pakreiptas 30-45° kampu (į horizontalę), kairė ranka, laikanti lazdą horizontalioje padėtyje, nuleista priekyje, dešinė (šonas) laiko lazdą su žiedu gale - ties Viršus.

Atsistumdamas kaire koja, slidininkas sulenkia ją ties kelio sąnariu ir pritraukia prie atraminės kojos. Tuo pat metu p.c. m.t. slidininkas juda į atraminės kojos pėdos priekį iš padėties už nugaros į šoną atramos atžvilgiu. Beveik tiesi kairė ranka kartu su lazda šioje fazėje pasislenka atgal į kelius, dešinė – į priekį. Fazės pabaigoje abi rankos juda link to paties pavadinimo kojų ir viena kitos ir nusileidžia iki kelių.

2 fazė- slydimas ant dešinės slidės atstūmus ta pačia koja - prasideda nuo to momento, kai musės (kairė) koja pakeliama į priekį ir į šoną ir baigiasi dešinės slidės palikimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,19-0,25 s. Šioje fazėje slystant dešine slide, musės (kairė) koja juda į priekį – į šoną 10-14e kampu judėjimo kryptimi. Šiuo atveju slidininko kūno svorio projekcija pasislenka musės kojos judėjimo link.

Čiuožimas be rankų siūbavimo, taip pat su sūpynės, naudojamas esant geroms slydimo sąlygoms lygumoje, švelniais nusileidimais ir įsibėgėjant staigesniuose nusileidimuose, kai greitis viršija 7 m/s.

Žema laikysena, fiksuota rankų padėtis prieš krūtinę dideliu judėjimo greičiu sumažina oro pasipriešinimo jėgą. Šis judėjimas yra ekonomiškas dėl mažo vėjo, ilgo slydimo ilgio ir mažo judėjimo greičio.

Ciklo trukmė 7-12 m, trukmė 0,9-1,4 s, vidutinis greitis cikle 6-9 m/s, tempas 42-66 ciklai per minutę.

DVIGUBAS STAIČIUS RIUDŽIAS.

Fazė 1- slydimas ant kairiosios slidės atstūmus dešine ranka - prasideda po atstūmimo dešine koja ir baigiasi dešinės lazdos atskyrimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,12-0,15 s.

Slysdamas slidininkas pradeda sklandžiai tiesinti atraminę (kairiąją) koją kelio ir klubo sąnariuose. Musės kojelė, palaipsniui lenkdama ją kelių ir klubų sąnariuose ir tuo pačiu laikydamas slidę tokiu pačiu kampu į pagrindinę judėjimo kryptį, slidininkas prisitraukia prie atraminės kojos. P.c.m.t. slidininkas pradeda judėti į atraminės kojos pėdos priekį.

2 fazė– slydimas ant kairiosios slidės su atstūmimu kaire koja. nemokamas vienos atramos slydimas dešine slide, slydimas vienu metu atstumiant rankomis, slydimas vienu metu atstumiant rankomis ir koja (dešinėje), slydimas atstumiant dešine koja.

Įveikiant pakilimus šio ėjimo cikle, išskiriamos šios fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas ant kairiosios slidės atstūmimas kaire koja, slydimas ant kairiosios slidės atstūmimas kaire koja ir rankomis (ranka) , slydimas ant dešinės slidės su vienu metu atstūmimas rankomis, slydimas ant dešinės slidinėjimas atstūmimas dešine koja ir rankomis (ranka), slydimas ant dešinės slidės su atstūmimu dešine koja.

Vienalaikis čiuožimas vienu žingsniu

Šis žingsnis yra sunkiausias koordinavimo požiūriu. Taigi „kaip ir kiekvieną slenkantį žingsnį, stūmimo kojos ištiesimą lydi kūno pasvirimas ir rankų atstūmimas.

Judėjimo ciklo judesių analizę patartina pradėti nuo atstūmimo koja pabaigos momento.

Judėjimo ciklas susideda iš dviejų stumdomų žingsnių. Kiekvieną žingsnį sudaro atmušimas koja (dešinėn arba kairėn), tuo pačiu metu atliekamas stūmimas rankomis ir vienas atraminis slydimas. Baigęs ciklą slidininkas įveikia lygumą b-15m , 4-10 m šlaituose per 1,2-2 s vidutiniu 3,5-8,5 m/s greičiu. Judėjimo tempas 30-50 ciklų per 1 min., pėdos atstūmimo laikas 0,25-0,45 s. rankos - 0,25-0,40 s.

Judant lyguma ir švelniais šlaitais cikle (vienu slydimo žingsniu) išskiriamos keturios fazės:

laisvas vienos atramos slydimas, slydimas vienu metu atstumiant rankomis, slydimas vienu metu atstumiant koja ir rankomis, slydimas atstumiant koja.

Didėjant pakilimo statumui, smūgio fazinė struktūra šiek tiek pasikeičia. Esant tokioms sąlygoms, atstūmimas rankomis prasideda beveik vienu metu su atstūmimu koja, o smūgio cikle išskiriamos trys fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas vienu metu atstumiant pėdą ir rankas bei slydimas su atstūmimu Pėda.

Pakaitinis čiuožimas

Alternatyvus čiuožimas naudojamas didelio statumo šlaituose (daugiau nei 8 °), taip pat esant minkštam slidinėjimui ir blogoms slydimo sąlygoms ne tokiais stačiais šlaitais. Nors šis žingsnis yra mažiausiai greitas, jo reikšmės negalima nuvertinti.

Slydimo ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, kurių metu slidininkas pakaitomis (pakaitomis) atsistumia du kartus

Ciklo trukmė 3-4,5 m Trukmė 0,8-1,15 s. vidutinis greitis cikle 3,5-5 m/s. insulto dažnis 55-75 ciklai per 1 min. starto laikas -0,2-0,3 s. ranka - 0,25-

Priklausomai nuo pakilimų statumo, judėjimo tempo ir techninių įgūdžių, sportininkai naudoja dvi alternatyvias čiuožimo galimybes.

Pirmajame variante atstūmimo plaštaka pabaiga sutampa su atstūmimo koja pradžia, dažniau dedamos rankos pastangos į koją. Pasirinkus šią parinktį, greitis išlaikomas žingsnių dažnio sąskaita, kartu sutrumpinant slydimo žingsnį. Šis judesių variantas naudojamas staigiuose įkalnėse, esant blogoms slydimo sąlygoms, esant fiziniam nuovargiui, kai sportininkas negali pakankamai stipriai atsispirti.

Antrame variante yra laisvo vienos atramos slydimo fazė (po atstūmimo ranka ir prieš atstūmimą koja).

Apsvarstykite judesių seką pirmoje kintamo čiuožimo versijoje.

Fazė 1- slydimas kairiąja slide atstumiant dešine ranka - prasideda nuo dešinės slidės atskyrimo nuo sniego ir tęsiasi tol, kol musės (dešinė) koja pakeliama į priekį ir į šoną. Fazės trukmė 0,16-0,21 s.

Sklandymą šioje fazėje palaiko aktyvus dešinės rankos tiesimas pečių ir alkūnių sąnariuose, taip pat nedidelis (2-3°) liemens pakreipimas. Slysdamas slidininkas atlenkia atraminę (kairiąją) koją prie kelio sąnario 24-28 °, klubo sąnaryje - 20-24 °, o blauzda pakreipiama 7-10 °,

Raitelis traukia musės (dešinę) koją kartu su slidėmis prie atraminės kojos, palaipsniui lenkdamas kelio sąnarį. Tokiu atveju kampas tarp slidės ir judėjimo krypties nesikeičia, pėdos kulnas priartinamas prie atraminės kojos. Šioje fazėje slidininkas toliau kelia kairę ranką į priekį, palaipsniui lenkdamas ją alkūnės sąnaryje, pakelia ranką beveik iki pečių lygio.

2 fazė- slydimas kairiąja slide atstumiant kaire koja ir dešine ranka - prasideda smagračio (dešinės) kojos nuėmimu į priekį ir į šoną ir baigiasi dešinės lazdos atskyrimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,03-0,09 s.

Kai dėl aktyvaus musės (dešinės) kojos judėjimo pirmyn link slidininko pėdos yra kuo arčiau, jis pradeda stumtis kairiąja koja, pirmiausia atlenkdamas ją klubo sąnaryje. Tuo pačiu metu slidininkas baigia stumti dešine ranka, o kairė toliau juda į priekį.

3 etapas- slydimas ant kairiosios slidės atstūmus kaire koja (0,18-0,23 s) - prasideda dešinės lazdos atitrūkimu nuo atramos ir baigiasi kairės lazdos nustatymu.

Slidininkas toliau stumiasi kaire koja, atlenkdamas ją klubų ir kelių sąnariuose (ištiesina kūną 2-3°). Musės koja, sulenkta ties keliu beveik stačiu kampu, slidininkas juda į priekį ir į šoną. Tuo pačiu metu jis baigia ištiesti kairę ranką ir uždeda lazdą ant atramos ūmiu kampu, o po atstūmimo dešinė ranka pradeda judėti žemyn ir į priekį. Pasibaigus šiam etapui, slidininkas uždeda musės (dešinę) pėdą ant sniego 16-24° kampu judėjimo kryptimi.

4 etapas- slydimas ant dviejų slidžių atstumiant kaire koja ir ta pačia ranka - prasideda lazdos padėjimu ant atramos ir baigiasi kairės slidės atskyrimu nuo sniego. Fazės trukmė -0,09-0,16 s.

Slidininkas toliau atlenkia stūmimo (kairės) koją klubo ir kelio sąnariuose, o ištiesęs čiurnos sąnaryje užbaigia atstūmimą.

Pasibaigus atstūmimui kaire koja ir atsiskyrus nuo sniego, smūgio cikle prasideda antrasis slydimo žingsnis, kurio judesiai tokie patys kaip ir pirmajame žingsnyje.

Laipiojimo technika

Jėgų poveikis slidininkui kyla

Paprastai pakilimai yra iki „/z atstumo ir įveikiami slydimu, žingsniavimu, bėgimo žingsneliais, „pusiau šleikštuku“, „eglute“, „kopėčiomis“ ir čiuožimo. Įveikimo būdo pasirinkimas priklauso nuo pakilimo statumo, slidžių tepimo kokybės, fizinio pasirengimo ir techninis pasirengimas slidininkas. Pakilimas įveikiamas tiesiai, įstrižai, zigzagu. Lipant į kalnus veikia riedėjimo jėga , apskaičiuojamas pagal formulę Fskat = Psina kur R - masažuoklis, a - pakilimo statumas.

Slidininkas, sveriantis 70 kg, kildamas į kalną su 5° nuolydžiu, turi įveikti pasipriešinimo jėgą (Fslope), lygią beveik 5 kg, esant 10° nuolydžiui – iki 12 kg, 15° – iki 18 kg.

Kylant, slidininko spaudimo jėga į atramą yra mažesnė nei lygumoje, ir ji nustatoma pagal formulę N=Pcosa.

Kuo statesnis nuolydis, tuo mažesnė trinties jėga. Tačiau mažėja ir slidžių slydimo laikas, o esant tam tikram statumui, slidininkas paprastai pereina prie ėjimo žingsnio. Todėl, mažėjant slidžių trinties jėgai, slidininko judėjimo greitis kylant žymiai nepadidėja, tačiau mažėja slidžių sukibimo su sniegu stiprumas ir slidininkui tampa sunkiau atsistumti. jo pėdos. Todėl jis trumpina žingsnį, atsistumia koja didesniu kampu ir energingiau dirba rankomis.

Esant tokiam pačiam slidžių sukibimo koeficientui (Ksc) su sniegu, pėdos atstūmimo pabaigos kampas padidėja tiek, kiek didėja pakilimo statumas. Jei trinties koeficientas lygumoje yra 0,4, slidininkas gali atlikti 68° startą, tai 5° nuokalnėje minimalus pėdos kilimo kampas bus 73° 10° -78° nuokalnėje.

Pereidamas iš lygumos į šlaitą, slidininkas ir toliau išlaiko sklandymo laiptelio fazinę struktūrą iki tam tikro taško. Didėjant kilimo statumui, laisvo slydimo fazė sumažėja.

Įgudę slidininkai sugeba išlaikyti laisvą slydimą iki 5° šlaituose, o statesniuose šlaituose pereina prie slydimo laiptelio. Išskirtinis bruožas yra laisvo slydimo nebuvimas. Pasibaigus atstūmimui koja, slidininkas to paties pavadinimo lazdą uždeda ant sniego. P. c. tuo pačiu metu ant atraminės kojos kulno sumaišoma slidininko m.t. Energingai dirbdamas su liemeniu ir ranka, jis slysta slidėmis, o atraminės kojos blauzdos šiek tiek atsisuka atgal. Sustojus slidei, motociklininkas pradeda lenkti atraminę koją ties čiurnos ir kelio sąnariais, o muselės koja atsiduria už atraminės kojos.Slidinėjimas sustoja iki įtūpimo. Slidžių stovėjimas prieš nusileidimą yra fazė, kurios nėra einant lyguma. Norint pasiekti optimaliai didelį greitį judant slydimo žingsniu, reikia neatsitraukti slidės slydimo stumiant ranka ir kuo labiau sumažinti slidės stovėjimo fazę.

Jei pakilimo statumas didesnis nei 10°, slidinėti nepraktiška ir slidininkai pereina prie laiptinio kopimo metodo.

Judėdamas žingsniuojančiu žingsniu, slidininkas pakaitomis atsistumia kojomis ir rankomis. Pasibaigus atstūmimui viena koja, jis iš karto perkelia kūno svorį į kitą koją. Slidės neslysta. Raitelis uždeda lazdą ant atramos iki atstūmimo pabaigos ta pačia koja ir priešinga ranka (laisvos slydimo fazės nėra). Taigi jis vienu metu remiasi į abi lazdas. Todėl atstūmimo rankomis užduotis yra perkelti slidininko kūno svorį į priekį į atramą.

Judėdamas žingsniuojančiu žingsniu, slidininkas apsiverčia sulenkta koja. jo neatlenkiant siūbuojant.

Prasidėjus įtūpui, slidininkas ir toliau lenkia atraminę koją, o stipriausi slidininkai, kaip taisyklė, nedelsdami pradeda ją lenkti klubų ir kelių sąnariuose, tai yra stumti.

Stačius trumpus įkopimus (15 ° ar daugiau statumo) slidininkai įveikia bėgimo tempu. Šiame etape visos slydimo fazės pakeičiamos skrydžio faze.

Nuo lazdos padėjimo momento kūno svoris pereina į siūbuojamą koją. Po to seka stovint slidės į įtūpą. Gerai treniruoti slidininkai įtūpą pradeda tuo pačiu metu, kai ištiesina čiuožimo koją, o kartais ir ne anksčiau. Jie įveikia pakilimą ant stipriai per kelius sulenktų kojų. Bėgimo žingsnio tempas yra 70 ciklų per 1 min.

Įveikiant šlaitus įstrižai, naudojamas „pusės silkės“ keltuvas. Aukščiau esanti slidė slysta važiavimo kryptimi, o apatinės slidės pirštas atitrauktas į šoną. Apatinės slidės nustatymo kampas priklauso nuo šlaito statumo ir slydimo sąlygų.Slidininko rankos dirba pakaitomis.

Lipimas ant silkės naudojamas lipant tiesiai į priekį. Taikant šį kėlimo būdą, slidžių pirštai išskleidžiami viena nuo kitos važiavimo kryptimi, o siekdamas pagerinti sukibimą su sniegu, motociklininkas slides suka ant vidinių briaunų.

Kuo statesnis kopimas, tuo labiau išauga slidinėjimo pirštai. Lipant ant silkės slidės neslysta, o kojos prie raitelio rankų dirba pakaitomis.

Laipiojimas kopėčiomis slidinėjimo varžybose nenaudojamas.

Norint lipti „kopėčiomis“, reikia atsistoti kaire arba dešine puse į pakylą, slides pasidėti ant viršutinių kraštų ir lipti šoniniais laipteliais. Jei slidininkas įveikia pakilimą, pasisukdamas į jį dešine puse, tada atsilenkia kaire ranka. kairė koja, ir paima dešinę koją iš kairės. Nustačius dešinę slidę ir lazdą ant sniego, kairė pėda tvirtinama prie dešinės ir kt.

Laipiojimo su čiuožimo būdais technika: vienu metu vienas žingsnis, du laipteliai ir pakaitinis - pagrįsta atstūmimu slydimo stabdymu.

Vienu metu atliekamo dviejų žingsnių judesių struktūra įveikiant pakilimus.

Fazė 1- laisvas vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės - trunka nuo atstūmimo dešine koja pabaigos iki tol, kol sūpynės (dešinė) koja pakeliama į priekį ir į šoną ir pradedama tiesti kairė koja. Fazės trukmė 0,20-0,45 s.

Atraminė (kairė) koja laisvo vienos atramos slydimo pradžioje yra stipriai sulenkta: ties kelio sąnariu - 110-115° kampu, ties klubu - iki 90-95° kampu. Slidininko kūnas į horizontą pasviręs 45-52 kampu

Slysdamas plokščia kairiąja slide 16-22° kampu judėjimo kryptimi, slidininkas sklandžiai atlenkia kelio sąnario atraminę koją 30-35°. klube, 45-50°, kamienas išsitiesina 8-10°. Atraminės (kairės) kojos tiesimas gali žymiai sumažinti šios kojos raumenų statinę įtampą slystant.

Atlikęs parengiamuosius judesius, slidininkas sumaišys p.c. m.t. iš galinės pusės padėties priekinės pėdos atramos atžvilgiu ir yra sugrupuota taip, kad efektyviai atsistumtų koja. Tuo pačiu metu jis sulenkia atraminę koją čiurnos sąnaryje 8–11 °.

2 fazė- vienos atramos slydimas kairiąja slide, tuo pačiu metu atstumiant kaire koja - prasideda musės (dešinės) kojos atitraukimu į priekį ir į šoną ir tęsiasi tol, kol kairioji lazda uždedama ant atramos. Fazės trukmė 0,12-0,22 s.

Po to parengiamieji judesiai ankstesnėje fazėje slidininkas atlieka techninius veiksmus, didinančius greitį. Jis atsistumia, aktyviai atlenkdamas kairę koją ties kelio ir klubo sąnariais. Pėdos kulnas prispaudžiamas prie slidės.

Dešine koja slidininkas energingai svyruoja į priekį su pagrobimu. Kairę ranką patraukęs į priekį ir į viršų bei sulenkęs ties alkūnės sąnariu 90-100 kampu, užbaigia lazdos padėjimu ant sniego beveik stačiu kampu. Jo dešinė ranka, šiek tiek už kairės, toliau juda pirmyn ir aukštyn.

3 etapas - slydimas su atstūmimu kaire koja ir rankomis – prasideda kairiosios lazdos padėjimu ant atramos ir baigiasi kairės slidės atskyrimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,03-0,18 s.

Fazės pradžioje slidininkas slysta kairiąja slide ir kaire koja atsistumia link rankos. Švelniose šlaituose kairioji lazda ir dešinė slidė vienu metu uždedamos ant sniego.

Nuo šios fazės vidurio slidininkas pradeda slysti dviem slidėmis (dviejų taškų sklidimas) ir toliau stumiasi kaire koja ir ta pačia ranka.

Kūno svoriui judant iš kairės (bėgimo) kojos į dešinę (atraminę) koją, susidaro palankios sąlygos efektyviam atstūmimo užbaigimui: sumažėja vertikalios atstūmimo jėga ir apkraunami raumenys, laikantys kūno svorį bėgiojant. koja mažėja, nes nuo bėgimo kojos ant atramos perkeliama nemaža kūno svorio dalis ir atsiranda greito atstūmimo galimybė.

Atstūmimas kaire koja baigiasi jos pratęsimu daugiausia čiurnos sąnaryje, o kūno svoris perkeliamas į atraminę (dešinę) koją. sulenktas ties kelio sąnarys 114-120° kampu, ties klubu - 96-108° kampu. Slidininko liemuo šiuo metu pasviręs 38-45° kampu

4 etapas- slydimas dešine slide tuo pačiu metu atstumiant rankomis - prasideda kairiosios slidės atskyrimu nuo sniego ir tęsiasi tol, kol musės (kairė) koja pakeliama į priekį ir į šoną. Fazės trukmė 0,18-0,34 s.

Slidininkas ir toliau aktyviai lenkia liemenį ir ištiesia rankas ties pečių ir alkūnių sąnariais. Stumdamas rankomis, jis pritūpia ant atraminės kojos, sulenkdamas ją ties kelio sąnariu iki 103-108°, ties klubo sąnariu - iki 85-93°. Dėl to sumažėja kūno svorio spaudimas ant slystančios slidės ir palengvinamas atstūmimas rankomis.

Slysdamas ant dešinės slidės, motociklininkas pritraukia kairę koją prie atraminės kojos, sulenkdamas ją kelio sąnaryje. Slidininko kūno masės centro projekcija iš galinės pusės padėties atramos atžvilgiu pereina į pėdos priekį. Tuo pačiu metu blauzda pasvirusi į priekį 8-10 °. Prieš atmušimą slidininkas susigrupuoja.

5 etapas- slydimas ant dešinės slidės su atstūmimu dešine koja ir rankomis - prasideda kairiosios kojos judesiu į priekį ir į šoną bei atraminės (dešinės) kojos tiesimu ir baigiasi dešinės lazdos atskyrimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,09-0,16 s.

Slysdamas dešine slide, motociklininkas, aktyviai judėdamas kaire koja į priekį ir į šoną, pradeda stumtis dešine koja. atlenkiant jį ties kelio ir klubo sąnariais, o atstūmimą užbaigia kaire ranka. Tada slysta ant dešinės slidės, atsistumdamas dešine koja ir dešine ranka, ir tęsia aktyvų kairės (sūpynės) kojos paėmimą-pagrobimą. Kairė ranka juda atgal, kai lazda palieka sniegą, o dešinė užbaigia atstūmimą šioje fazėje.

6 etapas- slydimas ir atstūmimas dešine koja - prasideda dešinės lazdos atskyrimu nuo atramos ir baigiasi dešinės slidės atskyrimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,12-0,18 s.

Fazės pradžioje motociklininkas slysta ant dešinės slidės ir atsistumia dešine koja, ištiesdamas ją kelių ir klubų sąnariuose. Jis pradeda tiesinti liemenį. Tęsdamas kairės kojos nuėmimą-pagrobimą, slidininkas kairę slidę uždeda ant sniego 16-22° kampu judėjimo kryptimi, o rankos užbaigia judesį atgal ir aukštyn. Tada motociklininkas juda ant dviejų slidžių, stumdamasis dešine koja.

Atstūmimo kampas priklauso nuo atraminės kojos padėties, kuo labiau ji sulenkta, tuo mažesnis atstūmimo kampas ir didesnė stūmimo jėgos horizontalioji dedamoji, tačiau didėja ir raumenų įtampa. Kūno svorio laikymas ant atraminės kojos sulenktos optimaliose ribose užtikrina atstūmimo efektyvumą.