Granatų mėtymas yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių metimo būdų, kuris naudojamas kaip pagalbinis pratimas tobulinant metimo judesį pamokose su pradedančiaisiais ieties metikais. Pagrindinės varžybosšis renginys nevyksta, o šiuo metu granatų mėtymas yra įtrauktas tik į mokyklos mokymo programa fizinis lavinimas ir kaip taikoma forma naudojama kariuomenėje.
Kad būtų patogiau apibūdinti granatų mėtymo techniką, paprastai išskiriamos šios dalys: sviedinio laikymo, kilimo bėgimas(preliminarus ir galutinis), paskutinės pastangos Ir išlaikyti pusiausvyrą po metimo.
Sviedinio laikymas. Yra keletas būdų, kaip laikyti granatą. Kvalifikuoti sportininkai naudoja granatų gaudymo metodą esant aukštam svorio centrui; granata laikoma už rankenos galo keturiais pirštais, granatos rankena su pagrindu remiasi į mažąjį pirštą, sulenkta ir prispausta prie delno, ranka atpalaiduota, nykštis yra išilgai granatos ašies. Šis metimo būdas leidžia sportininkams su labai išvystyta ranka pasiekti gerų rezultatų. Taikant metodą, kai granata paimama „į kumštį“, svirtis sutrumpinama, ranka labiau pavergiama, granatos ašis nukreipta statmenai rankai, neįmanoma kontroliuoti sviedinio paleidimo (todėl dažnas žemos metimo trajektorijos reiškinys), tačiau šis metodas taip pat davė gerų rezultatų.
Pirmasis iš aprašytų granatos laikymo būdų, nors ir sunkesnis, tačiau suteikia nemažai pranašumų, palyginti su „kumščiu“ gaudymo būdu, nes. čia pailgėja metimo svirties ilgis, atlaisvinamas šepetys ir galimybė išlieka iki pat to momento, kai paleidžiama granata ją nukreipti. Mokymų metu kiekvienas mokinys pasirenka sau tinkamiausią granatos laikymo būdą.
kilimo bėgimas. Bėgimo pradžioje granata įnešama sulenkta ranka, priešais dešinįjį petį galvos lygyje. Viskas baigta efektyvus metodas, kuriame sportininkas gali valdyti rankos padėtį su granata.
Bėgimas susideda iš dviejų dalių: a) nuo pradžios iki kontrolinio ženklo - preliminarioji dalis; b) nuo kontrolinio ženklo iki bėgimo vietą ribojančios juostos, - paskutinė dalis. Preliminari bėgimo dalis – 16-20 m arba 8- 10 bėgimo žingsnių, o finalinė dalis - 7-10 m, arba 4-5 mesti žingsnius.
Pirmoje bėgimo dalyje metikas įgauna optimalų judėjimo greitį, kuris padeda efektyviai atlikti finalinę dalį, kurioje sprendžiami pagrindiniai metimo uždaviniai. Tuo pačiu metu ranka su granata turi būti atpalaiduota, o visas bėgimas turi būti ritmingas ir greitėjantis, išlaikant judėjimo tiesumą ir vertikali padėtis liemuo. Kai sportininkas artėja prie atskaitos ženklo, jis turi pasiekti reikiamą greitį, kuris yra maždaug 2/3 jo maksimalaus sprinto greičio. Optimalaus kilimo greičio viršijimas turėtų būti laikomas technine klaida, nes dėl to pažeidžiamas teisingas tolesnių metėjo judesių ritmas ir dėl to atsiranda nesėkmingas metimas. Iš esmės bėgimas preliminarioje bėgimo dalyje neturėtų skirtis nuo įprasto bėgimo, nors tai šiek tiek apsunkina nešantis granatą (ranka su granata neturi svyruoti vertikaliai!), O artėjant prie kontrolinės žymos reikia padidinti. paskutinių žingsnių tempą jų neilginant.
Paskutinė bėgimo dalis (arba metimo žingsniai) prasideda pataikius į kontrolinį ženklą, nukreipiant metiklį į granatos ištraukimo pradžią ir pasiruošimą metimui. Kaip rodo praktika, šiuos judesius, kaip ir patį metimą, geriausia atlikti 5 žingsniais (šuolį po metimo skaičiuojant kaip žingsnį). Šiuo atveju pasiruošimas sviedinio nuėmimui prasideda, kaip taisyklė, nuo to momento, kai kairė koja pastatoma ant takelio (toliau suprantama, kad metimas atliekamas dešine ranka).
Dešinės pėdos žingsniu sportininkas pradeda sukti kairę pusę metimo kryptimi ir tuo pačiu metu ranką su granata judinti kuo didesniu lanku, kad metimo metu pailgėtų darbo kelias. . Yra dvi pagrindinės granatos įtraukimo galimybės: pirmyn žemyn-atgal (granatos pašalinimas „apatiniu lanku“) ir tiesia nugara. Pirmasis variantas yra platesnės amplitudės, tačiau koordinavimas yra gana sudėtingas, antrasis yra racionalesnis ir lengviau įgyvendinamas. Pagrobimo esmė – metant žingsnius „atsitraukti“ nuo sviedinio ir neprarandant kilimo bėgime įgyto greičio, dubens ir kojomis judėti pirmyn.
Taigi antrojo žingsnio pabaigoje ranka su granata išsitiesina, o ateityje metėjas sviedinį „vaduos“ laisvąja ranka ir paskutinėmis pastangomis įsibėgės. Atlikdami šiuos du žingsnius, neturėtumėte per daug pasukti liemens į dešinę, nes dėl to galite bėgti į šoną. Jei metimo žingsnių pradžioje pečių ašis jau pasukta metimo kryptimi, tai dubens ašis tik pradeda suktis ta pačia kryptimi. Reikėtų atsiminti, kad visiškas pečių ir dubens ašių sutapimas neturėtų įvykti iki paskutinės paskutinių pastangų fazės. Be to, norint išlaikyti vertikalią kūno padėtį metant žingsnius, svarbu nesukti galvos į dešinę, o žiūrėti bėgimo kryptimi.
Kitas metimo žingsnis dažniausiai vadinamas „kryžminiu“ žingsniu, kurio reikšmė – „aplenkti“ sviedinį, t.y. padidinti apatinių kūno jungčių greitį, palyginti su pečių juosta ir granata. Manoma, kad jis yra jungtis tarp pasiruošimo ir paskutinių pastangų. Todėl norint išvengti greičio nuostolių ir jį padidinti, šį žingsnį patartina atlikti su pagreičiu, su trumpa nepalaikoma faze, kuri sukuria tam tikrus pranašumus atliekant paskutinį žingsnį.
Taigi, prasidėjus trečiajam, „kryžminiam“ žingsniui (su dešine prieš kairę), metikas, stipriai atsistūmęs kaire koja, greičiau siunčia dubenį metimo kryptimi. Šį sviedinio „aplenkimą“ lydi reikšmingas liemens pakrypimas ir posūkis į dešinę. Ranka su granata užima siūbavimo padėtį ir šiek tiek pasisuka už nugaros. Dešinė koja dedama nuo išorinio pėdos skliauto, po to greitai perkeliama į visą pėdą, o vėliau, amortizuojant amortizaciją, sulenkiama ties kelio ir klubo sąnariais. Pėdos nustatymas nuo kulno ar piršto yra tipiška klaida. Pirmuoju atveju metiklis smarkiai sumažina greitį ir pažeidžia judesių tęstinumą, o antruoju – per daug sulenkta ir įsitempusia pėda priverčia statyti koją ant žemės. Be to, dešinė koja statoma ant žemės 35-45° kampu, todėl dubuo netrukdomas juda į priekį, o ne pečiai, ir padeda išlaikyti „uždarą“ padėtį (kairėje pusėje) prieš mesti.
Pagrindinės metiko užduotys atliekant šiuos veiksmus: ketvirtas žingsnis: užimkite palankiausią (ištemptą) poziciją metimui ir staigiai sulėtinkite greitį pirmyn, kas leidžia greitai ir pilnai atlikti paskutinę pastangą. Norėdami tai padaryti, metikas turėtų padaryti šį žingsnį optimaliai ilgą, o įtemptą kairę koją padėkite ant žemės, koja šiek tiek į vidų. Jei visų laiptelių pėdsakai išsidėstę palei įsibėgėjimo liniją, tai kairiosios pėdos pėda ant ketvirto laiptelio dedama 30-50 cm į kairę nuo šios linijos.Tai suteikia geresnę galimybę atlikti metimą.
Paskutinės pastangos. Ši granatos mėtymo technikos dalis prasideda tuo momentu, kai kūnas praeina vertikaliai per dešinės pėdos pėdą, kol kairioji pėda pasodinama ant žemės ketvirtame žingsnyje. Taigi išėjimas į pradinę padėtį ir metimo fazė tarsi sutampa.
Pradedant paskutines pastangas nuo gerai ištemptos padėties, kai pečių ir dubens ašys yra lygiagrečios, reikia jas su granata pasukti beveik statmenai rankai, t.y. atlikti keletą sutartinai įvardintų paskutinių pastangų elementų: „pagauti“, po to „sviedinio traukimas“ ir „sviedinio paėmimas“. Pažymėtina, kad visi išvardyti paskutinių pastangų elementai yra vienas judesys, kurio vieno iš elementų gedimas sumažina jėgos taikymo kelio ilgį ir dėl to sumažina rezultatą. „Užfiksavimas“ atliekamas sulenkiant ir atlenkiant dešinę koją kelio sąnaryje, šiek tiek pasukant ją į vidų ir baigiama kaire pėda liečiant žemę. Šiuo atveju dešinė ranka pasukta, šiek tiek sulenkta į išorę, o kairė - į vidų. Metikas, būdamas dviejų atramų padėtyje ir baigęs sukti dešinę ranką į išorę, judindamas pečius į priekį, sukuria papildomą raumenų įtampą („sviedinio trauka“). Pečių ašies pasukimas į padėtį „krūtinė į priekį“ metimo kryptimi padeda pakelti metimo rankos alkūnę į priekį ir aukštyn („sviedinio paėmimas ant savęs“), ir svarbu, kad šį posūkį lydėtų kūno judėjimas į priekį.
Pagrindinis granatos metimo technikos elementas, prisidedantis prie metiklio įsibėgėjimo metu įgyto impulso perėjimo į paskutinę pastangą, yra kairės kojos darbas paskutiniame metimo žingsnyje. Pirmasis kairiosios kojos blokavimo darbo efektyvumo rodiklis galutiniame judesyje yra jos lenkimo laipsnis kelio sąnaryje. Jei kairė koja negali atlaikyti apkrovos, tada kilimo energija tarsi užgęsta sulenkus kelio sąnarį. Be to, metiklio kūnas, neturėdamas po savimi standžios atramos, nesugeba išvystyti pakankamo pagreičio judant į priekį. Su tokiu metimu pats sportininkas nejaučia kūno raumenų įtampos ir pečių juosta. Metimas silpnas, arba „tuščias“, kaip sako metikai.
Antras svarbus kairės kojos stabdymo darbo efektyvumo rodiklis yra jos padėjimo ant žemės kampas. Pernelyg arti kairės kojos nustatymas (daugiau nei 60° kampu) MCMT projekcijai lemia tai, kad metikas „praleidžia“ kaire koja nesulėtėdamas dubens judėjimo. Tokiais atvejais smarkiai pablogėja kairiajai kojai priskirtos pagrindinės užduoties – elastingas kūno judėjimo greičio sulėtinimas, siekiant sukurti „smūgį“ pečių juosta ir botagu ranka – atlikimas.
Pirmoji paskutinės pastangos dalis baigiasi metikui pasiekus „ištempto lanko“ padėtį. Šioje pozicijoje jis, pasuktas krūtine į priekį, granatą „traukia“ visu kūnu, dar ne iki galo įtraukdamas rankos judesį. Jei metikas padarė gerą išėjimą, tai priekinio liemens paviršiaus, pečių juostos ir kojų raumenys yra itin ištempti. Lygiai taip pat, kaip įtemptas lankas, pastatytas vienu galu ant žemės, išsitiesins staigiai nukirpus lanką, taip greitu ir ilgu trūktelėjimu „iškraunamas“ metikas. Vadinasi, granatos metimas atliekamas ne viena ranka, o bendromis kojų, liemens ir rankų pastangomis.
Galutinis judesys – „trūkčiojimas“ – tai greitas, bet kartu gana ilgas smūgis į granatą, daugiausia dėl viršutinės kūno dalies transliacinio judesio. Svarbu, kad dešinė ranka su sviediniu būtų „išnešta“ iš už nugaros alkūne į priekį, o granatos paleidimas baigtųsi šluojančiu dilbio ir rankos judesiu, kuris sukuria sukamasis judesys granatos vertikalioje plokštumoje. „Blogiškas“ judėjimas bus efektyvus tik tuo atveju, jei bus laikomasi mechanikos dėsnių reikalavimų, keliamų impulso perdavimo iš tolimų grandžių į artimiausias sąlygas sąlygoms. Baigdamas metimą, metikas greitai perkelia kūno svorį į priekį į kairę koją, tuo pačiu atlikdamas vadinamąjį „bulką“ ant granatos, kuris pasiekiamas tarsi numetant kūną į priekį. Pažymėtina, kad sėkmingai atlikti paskutines pastangas įmanoma tik tuo atveju, jei judesiai joje prasideda nuo kojų ir yra palaikomi jomis iki sviedinio pakilimo. Granata paleidžiama 40–42 ° kampu horizonto atžvilgiu.
Pusiausvyros išlaikymas po metimo. Pasibaigus metimui, metiko judėjimo į priekį inercija vis dar yra gana didelė, ją reikia sulaikyti trumpiausioje atkarpoje (1-1,5 m). Tai galima padaryti, jei metiklis, paleidęs sviedinį, staigiai pereina iš kairės į dešinę koją, šiek tiek pasukdamas pirštą į kairę, t.y. imsis penktojo, stabdymo žingsnio. Jei šuolis daromas vangiai, dešinė koja nesulaiko spaudimo ir lenkia, o metikas nerangiai naudoja kompensuojamuosius judesius rankomis ir kaire koja, stabdyti nepavyks. Metikas kirs liniją, metimas nebus skaičiuojamas. Praktika rodo, kad nuo kairės kojos padėjimo vietos (pradinėje metimo padėtyje) iki strypo geriau palikti 2-2,5 m, kad įsitikintumėte, jog priekyje yra pakankamai vietos stabdymo žingsniui. Šią distanciją bandantys išsaugoti metikai, beveik visada bijantys kirsti sieną, „suglamžo“ paskutines pastangas, o tai sumažina metimo rezultatą.
Būdinga tai, kad pradedantieji metikliai labai dažnai intensyviai mokosi kilimo ir metimo technikos ir mažai dėmesio skiria stabdymui. Dėl to susidaro įgūdis bėgti po metimo, kurį labai sunku ištaisyti.
MOTYVAVIMO TEMOS
Granatų mėtymo technikos mokymas prisideda prie rankų ir pečių juostos raumenų, nugaros ir pilvo raumenų jėgos, taip pat kojų raumenų stiprinimo.
Padidina bendrą ištvermę, našumą ir pagerina fizinius gebėjimus gerina sveikatą.
Pamokos tikslai:
Švietimo –mokyti studentus, kaip pratimas, tobulinant išmoktus pratimus, taip pat ugdant įgūdžius ir gebėjimus pritaikyti studijuojamus pratimus besikeičiančioje aplinkoje.
Mokomoji medžiaga:
Studentai turi žinoti:
Apie TB ir veiklos elgesį;
Apie fizinių pratimų atlikimą;
Apie overclocking techniką;
Apie granatos metimo techniką.
Kuriama:
Prisidėti prie mąstymo ugdymo;
Ugdykite bendravimo meną;
Prisidėti prie individo saviugdos.
Švietimas: ugdyti mokinių dėmesį, discipliną, tikslumą, kryptingumą, valią, ryžtą, drąsą, savarankiškumą ir atkaklumą įveikiant sunkumus.
PROFESIONALIAI REIKŠMINGŲ ASMENYBĖS SAVYBIŲ FORMAVIMAS PER DALYKĄ
Profesionali kokybė | Jų formavimosi klasėje galimybė per mokinių veiklos turinį |
motorinių įgūdžių ir gebėjimų pasirengimas ir tobulumo laipsnis | Ruošiantis pamokai |
aukštas lygis gyvybingumo ugdymas | Bendraujant su mokytoju, tarpusavyje |
sporto pasiekimai | Tiesiogiai per kūno kultūrą |
moralinis, estetinis, intelektualinis vystymasis | Atsakydamas komentuodamas kitų mokinių atsakymus |
TIKĖTINAS REZULTATAS
Išstudijavus šią temą:
Mokiniai turėtų žinoti:
- esmė ir socialinę reikšmę savo būsimą profesiją, nuolat domisi ja
Organizuokite savo veiklą pagal tikslą ir būdus jam pasiekti, kuriuos nustato vadovas
Analizuoti darbo situaciją, vykdyti einamąją ir galutinę kontrolę, vertinti ir koreguoti savo veiklą, būti atsakinga už savo darbo rezultatus
- dirbti komandoje, efektyviai bendrauti su kolegomis,
vadovybė, klientai.
Studentai turi sugebėti įvaldyti granatų mėtymo techniką.
INTEGRUOTA PAMOKA
Pamokos laikas – 90 min
Vieta: sporto salė„Engelso medicinos koledžas“
Klasės įranga
Nr. p / p | vardas | Yra |
Chronometras | ||
Granatai 500 gr. ir 700 gr. | ||
Lankas |
MOKYTOJO INTEGRUOTOS PAMOKOS VYKDYMO ETAPAI
Nr. p / p | Sceninis vardas | Trumpas mokytojo veiklos aprašymas | Laikas |
Laiko organizavimas | sveikina Tikrina mokinių buvimą Lygiavimas Informuoja apie pamokos tikslus | 5 minutės |
|
Temos pristatymas ir jos pagrindimas | Informuoja pamokos temą Paaiškina temos svarbą ir reikšmę | 5 minutės |
|
Pamokos tikslo nustatymas | Nustato pamokos tikslus, būdus, kaip pasiekti tikslus. | 5 minutės |
|
Susipažinimas su granatų mėtymo technika | Pasakoja ir parodo mokiniams granatos mėtymo techniką | 20 minučių |
|
Išsami apklausa | Atlieka mokinių apklausą temomis | 20 minučių |
|
Savarankiškas studentų darbas | Granatos metimo technikos imitacija | 20 minučių |
|
Apibendrinant pamoką | Skelbia mokiniams pažymius, aptaria klaidas | 10 min |
|
Namų darbai | Duoda namų darbus kitai pamokai | 5 minutės |
Lengvoji atletika. Mesti granatą
Metimo technikos tyrimui ir tobulinimui „metimas virš peties“ metodu, kuris apima granatos (ar bet kokių sveriamų daiktų dėl lėšų ir įrangos stokos mėtymą) mėtymą, ne visada skiriamas deramas dėmesys.
Ieties metimas reiškia tokio metimo techniką ir turi tūkstantmetę istoriją. Dar V amžiaus antroje pusėje senovės skulptorius Polikleitos sukūrė savo garsųjį „Doroforą“ – atletiško jaunuolio su trumpa ietimi rankose statulą, išreiškiančią harmoningo žmogaus vystymosi troškimą.
Pirmą kartą pasirodė ieties metimas olimpinės žaidynės ai viduje Senovės Graikija ir buvo neatskiriama dalis penkiakovės, kuri apėmė: vieno etapo bėgimą, šuolį į tolį, disko metimą, ieties metimą ir imtynes. Ietis buvo metama iš nedidelio pakilimo, ietis buvo laikoma odine diržo kilpa, į kurią metėjas įkišo pirštus.
Dažnai galima išgirsti, kad lengvosios atletikos pratimai yra paprasti ir lengvai išmokstami. Tai netiesa. Iš tiesų lengvosios atletikos pratimų pagrindas yra ėjimas, bėgimas, šokinėjimas ir metimas. Tačiau kruopštus šių lengvosios atletikos judesių technikos tyrimas rodo, kad jie buvo patobulinti. Ieties metiko (ir kitų metikų) judesių technikoje yra daug subtilių niuansų: jo bėgime, paskutiniai žingsniai ir visos kojų, liemens ir rankų judesių koordinavimo fazės.
Metimas reiškia karinius įgūdžius ir gebėjimus. Jie sudaro svarbi dalis mokinių ruošimas karo tarnybai.
Kilimas ir pasiruošimas metimui
Sviedinys laikomas per petį tiesiai virš galvos lygio, o alkūnės sąnarys neturi būti žemiau peties sąnario lygio, o kampas tarp peties ir dilbio turi būti didesnis nei 90 °. Tokia metimo rankos padėtis laikoma efektyviausia prieš antrąją bėgimo dalį – pasiruošimą metimui.
Bėgimas atliekamas tolygiai pagreitintas lengvu spyruokliniu žingsniu, o sportininkas kontroliuoja sviedinio ir metimo rankos padėtį. Kilimo trukmė gali skirtis ir priklauso nuo individualių metėjo savybių. Metant mažą kamuoliuką ir granatą – bėgimas iki 20 m.
Bėgimą sąlyginai galima suskirstyti į dvi dalis. Pirmoji bėgimo dalis (6–8 žingsniai) atliekama tam, kad metikas įgytų pradinį greitį, antroji (4–6 žingsniai) – pasiruošimas metimui. Kad bėgimo metu būtų išlaikytas kojų ir rankų kryžminis darbas, sportininkas dešinės kojos žingsniu sviediniu atlieka nedidelį rankos judesį atgal.
Įsibėgėjimas prieš sviedinio atitraukimo pradžią atliekamas ant priekinės pėdos, šiek tiek pakreipus liemenį į priekį. Antroji bėgimo dalis vadinama pasiruošimu metimui (paskutinėmis pastangomis) ir atliekama metimo žingsniais su nedideliu pagreičiu, aktyviai judinant sviedinį atgal. Paprastai sviedinio ištraukimo pradžia ant kilimo ir tūpimo tako pažymima atskaitos ženklu.
Praktikoje yra keletas būdų nukreipti sviedinį metimo žingsnių metu, tačiau jie visi yra skirti aplenkti apačioje kūnai (kojos) viršutinė. Tai būtina norint padidinti jėgos taikymo sviediniui kelią - vieną iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos metimo rezultatui. Moksleiviai sėkmingai įvaldo sviedinio atitraukimą atgal nuo peties, kartu sukant petį į šoną metimo kryptimi.
Tačiau metant mažą kamuoliuką ir granatą efektyviau sviedinį judinti nuo peties pirmyn žemyn-atgal. Paėmus ranką su sviediniu tiesiai atgal nuo peties, lengviau išlaikyti bendrą tiesinį metiklio judėjimą bėgant. Sviedinio atitraukimas pirmyn-žemyn-atgal leidžia aiškiau kontroliuoti rankos judesių su sviediniu savalaikiškumą kūno svorio centro atžvilgiu ir yra dinamiškesnis posūkis, o tai svarbu didinant sviedinį. jėgos taikymo sviediniui kelias.
Siekiant sukurti didelį (bet ne maksimalų) greitį kilimo metu, nereikėtų leisti pernelyg didelio įtempimo kūno raumenyse, nes priešingu atveju pažeidžiama būtina savo veiksmų kontrolė ir atsiranda papildomų sunkumų atliekant kita, svarbiausia, judėjimo dalis.
Metiko kilimo greitis yra jo individuali savybė, atitinkanti jo fizinę ir techninis pasirengimas. Paskutinėje įsibėgėjimo dalyje, atliekant metimo žingsnius, susijusius su sviedinio atitraukimu ir patogios padėties užėmimu, norint atlikti galutinį smūgį į sviedinį, svarbu teisingas vykdymas priešpaskutinis iš metimo žingsnių, vadinamasis „kryžminis žingsnis“. Didindamas jo vykdymo greitį, metiklis sukuria sąlygas pereiti prie metimo be sustojimo, o tai žymiai padidins smūgio į sviedinį greitį paskutinėmis pastangomis. Tai daroma greitai atstumiant kairiosios pėdos pėdą, o tai prisideda prie greitesnio dešinės pėdos pėdos pašalinimo, aplenkimo apatinės dalys viršutinę kūno dalį ir palengvina liemens nukrypimą į dešinę pusę.
Atliekant „kryžminį žingsnį“, būtina stebėti visų metiko kūno dalių veiksmų seką ir koordinavimą. Nusileidęs ant šiek tiek į išorę nukreiptos (25–40°) kojos pėdos, kuri sukuria „kryžminio žingsnio“ įspūdį, metėjas turi įsitikinti visišku sviedinio atitraukimu metimo ranka. Toks pėdos apsodinimas su tam tikru sukimu į išorę sukels nedidelį dubens pasukimą, tačiau reikia atsiminti, kad toks pasukimas turi būti būtinas.
Pradinėje metimo padėtyje mokinys yra ant šiek tiek sulenktos dešinės kojos, išlaiko padėtį, kai dubens yra pakeltas į priekį. Dešinės kojos pėdos pirštas šiek tiek pasuktas į išorę, kūnas kairiąja puse pasuktas metimo link, dešinė ranka su sviediniu atlošta ir tiesiai alkūnės sąnaryje; kairė ranka, sulenkta per alkūnę, yra priešais krūtinę, sukuriant įtampą kairiosios kūno pusės raumenyse. Šiuo metu ranka su sviediniu ir pečių ašis sudaro beveik tiesią liniją, kūno svoris daugiausia tenka dešinei kojai, kairei kojai. viduje pėda liečia žemę, tiesi prie kelio sąnario.
Paskutinės pastangos
Metimas prasideda nuo dešinės kojos pėdos posūkio kulnu į išorę, kartu ištiesiant koją ties keliu. Šis pratęsimas perkelia dubenį į priekį ir aukštyn, priešais pečius. Tuo pačiu metu metimo ranka pasuka delną aukštyn, pasukant ranką ties peties sąnariu ir lenkiant per alkūnę. Dėl šių veiksmų optimaliai ištempiamos priekinės kūno dalies raumenų grupės, dešinės kojos priekinė šlaunies dalis ir dešinės rankos petys su sviediniu, o metėjas atsiduria sviedinio padėtyje. „ištemptas lankas“. Iš šios padėties dešinė koja toliau tiesiasi ties keliu ir pėda, kairė, atsiremdama į žemę, padeda pajudinti dubenį aukštyn ir į priekį bei palaiko viso kūno raumenų įtampą. Metikas visiškai pasuko krūtinę į priekį, iš šios padėties metimo ranka su sviediniu juda per petį pro ausį, dar labiau pasilenkdama ties alkūnės sąnariu, palikdama dilbį ir plaštaką su sviediniu tarsi velkasi už nugaros. Šie metiklio veiksmai daro didelę įtaką jėgos panaudojimo sviediniui kelio padidėjimui, taigi ir pradiniam jo išvykimo greičiui.
Vienu metu su metiklio kūno judėjimu į priekį ir į viršų, kairė ranka pradeda judinti alkūnę atgal delnu į išorę, taip prisidedant prie kūno judėjimo į priekį. Būtina kontroliuoti rankos padėtį sviediniu per petį. Tai padeda panaudoti dideles viso kūno raumenų grupes atliekant reikiamą tiesinį poveikį sviediniui paskutinėmis pastangomis. Kai metimo rankos alkūnė priartėja prie ausies, pečiai baigia suktis metimo kryptimi ir pradeda staigiai judėti į priekį. Metimo ranka, eidama per petį, išsitiesina alkūnės sąnaryje. Kairės pėdos pėdą tvirtai remdamas į žemę, metiklis kūno judesį užbaigia plaštakos judesiu su sviediniu. Metiklis pagal inerciją pasisuka į dešinę pusę metimo kryptimi, taip padidindamas smūgio į sviedinį kelią.
Metiko liemens nukrypimas į kairę nuo metimo krypties, kairės kojos lenkimas ties keliu sviedinio paleidimo momentu yra didelės klaidos, dėl kurių sumažėja jėgos veikimo sviediniui kelias, taigi ir pradinio sviedinio greičio sumažėjimas. Kūno judėjimas į priekį paleidus sviedinį užgesinamas šokinėjant iš kairės pėdos į dešinę, pasukus ją maždaug 45° kampu ir pasilenkus kelio sąnaryje, kad neperžengtų koridorių ribojančios linijos. už metėjo bėgimą.
Mokymų metodika ir seka
Pagrindiniai technikos pagrindų komponentai – taisyklingas botagiško rankos judesio atlikimas ir kūno grandžių darbo seka, leidžianti panaudoti visos raumenų ir kaulų sistemos pastangas. Dėl skirtingų fizinis pasirengimas moksleiviai mokydami mesti, gali kilti tam tikrų sunkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti planuojant darbą su klase.
Treniruotes geriausia pradėti nuo metimo dideliais, bet ne sunkūs rutuliai leidžiantis teisingai atlikti duotą pratimą. Rankos padėtis laikant yra santykinė didelis kamuolys leidžia vaikams jaustis geriau. Nuo pirmųjų pamokų atkreipkite dėmesį į aiškų užsiėmimų organizavimą, reikiamos drausmės pasiekimą. Vaikai yra labai emocionalūs ir, jausdami norą mesti kamuolį geriau, greičiau, toliau, gaudo, išbėga iš savo vietų, trukdo bendraklasiams. Nepamirškite, kad monotoniški pratimai vaikams greitai nusibosta, todėl pratimų dozę apribokite iki 6–10 pakartojimų. Daugumą metimų, kamuolių gaudymo pratimų geriausia atlikti poromis. Tai prisideda prie abipusio judesių koordinavimo ugdymo, žymiai padidina susidomėjimą užsiėmimais. Laikykitės patogaus ir racionalaus dalyvaujančių asmenų išdėstymo aikštelėje pakankamu atstumu vienas nuo kito. Įvaldę vieną pratimą, pereikite prie kito, nuolat tobulindami ankstesnį.
Treniruotės pratimai
1. Metimai ir kamuolio gaudymas.
2. Kamuolio metimas iš už galvos, stovint veidu į metimo kryptį, kairė koja (metant dešine ranka) priekyje per visą pėdą, dešinė už kojos piršto, dešinė ranka priekyje, kamuolys galvos lygyje. Iš šios padėties kūno svorį perkelkite ant dešinės kojos (dešinė koja į visą pėdą), tuo pačiu dešinę ranką patraukite atgal už galvos ir šiek tiek pakreipkite kūną atgal (sūpynės). Tada, perkeldami kūno svorį į kairę koją, ištieskite ir staigiu rankos judesiu į priekį ir aukštyn (maždaug 45 ° kampu) meskite kamuolį.
3. Tas pats kaip 2, bet su kita ranka.
4. Rutulio metimas iš vietos į horizontalų taikinį.
Ip .: stovėkite kairiuoju šonu (metant dešine ranka) metimo kryptimi, kojos pečių plotyje, kairė koja ant piršto (metimo kryptimi), dešinė ranka su kamuoliuku viršuje, žiūrėkite į taikinį esantį 3–4 m. Iš šios padėties kūno svorį perkelkite į kairę koją (dešinę į pirštą), pasukite kūną į kairę metimo kryptimi, šiek tiek sulenkite dešinę ranką (sūpynės). ). Tada tokiu tempu energingu judesiu meskite kamuolį į taikinį. Norint išlaikyti stabilią padėtį, kojos šiek tiek sulenktos, o liemuo pasviręs į priekį ir į kairę.
5. Tas pats kaip ir 4 pratimas, bet su kita ranka.
6. Rutulio metimas iš už galvos, veidu į metimo kryptį, į taikinį (skydas 1 × 1 m), esantį 2 m aukštyje, iš 2 m atstumo (koordinaciją ir taiklumą lavinantis pratimas judėjimas, akių matavimas).
7. Tas pats kaip ir pratimas Nr.6, bet palaipsniui didinant atstumą iki 4–6 m.
8. Kamuolio metimas iš už galvos, stovint šonu metimo kryptimi.
I.p .: stovėkite kairiuoju šonu (metant dešine ranka) metimo kryptimi, pėdos pečių plotyje, kūno svoris ant abiejų kojų, dešinė ranka su kamuoliu galvos lygyje. Iš šios padėties sulenkite dešinę koją, kairę koją ant piršto, dešinę ranką paimkite į dešinę ir atgal bei pakreipkite kūną į dešinę. Tada greitu judesiu atlenkite dešinę koją ir perkelkite kūno svorį į kairę, tuo pačiu pasukite kūną į kairę ir energingu rankos judesiu meskite kamuolį maždaug 45 ° kampu.
9. Rutulio metimas per 2–3 m aukštyje ištemptą virvę.
10. Tas pats kaip ir 9 pratimas, bet su kita ranka.
11. Rutulio metimas, stovint šonu į taikinį, esantį 2–2,5 m aukštyje, iš 3–3,5 m atstumo.
12. Kamuolio metimas. Atkreipkite mokinių dėmesį į taisyklingą rankos pagrobimą ir kojos lenkimą prieš metimą.
13. Kamuolio metimas. Atkreipkite dėmesį į kūno sukimąsi metimo metu ir galutinį rankos judesį.
14. Rutulio metimas į taikinį (skydas 1ґ1 m) palaipsniui didinant atstumą iki 6–8 m.
15. Rutulio ir kitų lengvų daiktų mėtymas iš vietos į tolį.
16. Rutulio metimas iš vietos iš minimalaus atstumo į taikinį, esantį 3 m aukštyje; taikinys yra skydas su koncentriniais apskritimais, apskritimų skersmenys 20, 40, 60, 80, 100 cm.
17. Tas pats kaip ir pratimas Nr.16, bet palaipsniui didinant atstumą nuo taikinio iki 8–10 m.
18. Rutulio ir kitų lengvų daiktų mėtymas per lynus, tinklinio tinklus, skydus, esančius 3–4 m aukštyje.
19. Rutulio metimas tiriamais būdais į tolį.
20. Rutulio metimas į horizontalų 2 m pločio taikinį iš atstumo iki 12 m.
21. Rutulio metimas tiriamais būdais palei „koridorių“, „koridoriaus“ plotis 10 m.
Metimo pratimus galima apsunkinti atliekant juos iš įvairių padėčių (sėdint, klūpant, einant, bėgant, iš už priedangos).
Metant į taikinį, pageidautina turėti kuo daugiau taikinių (taikinių). Geriausia, jei jie yra vienoje eilutėje. Metimui klasė skirstoma į grupes pagal turimų taikinių skaičių.
Veiksniai, turintys įtakos metimo rezultatui
Pirma, nuo pradinio sviedinio greičio, kurį jam suteikia sportininkas ir kuris priklauso nuo jėgos panaudojimo sviediniui kelio ir praėjimo šiuo keliu greičio. Kuo ilgesnis sportininko aktyvios įtakos sviediniui kelias ir kuo mažiau laiko reikia šiam keliui įveikti, tuo didesnis pradinis sviedinio greitis ir didesnis rezultatas.
Antra, nuo sviedinio kampo. Stipriausių ieties metikų kinematogramų analizė rodo, kad 40° kampas yra optimalus. Kuo toliau sportininkas gali mesti sviedinį (taigi ir sukurti aukštą pradinis greitis nukrypimas), tuo arčiau optimalaus turėtų būti sviedinio nukrypimo kampas.
Trečia, skrydžio nuotoliui įtakos turi oro pasipriešinimas, kuris priklauso nuo sviedinio skerspjūvio ploto skrendant. Pavyzdžiui, jei sportininkas gali mesti sviedinį tik į 30 m, o sviediniui suteikia sviedinio nukreipimo kampą, kuris yra būtinas metant į 90 m, tai sviedinys, kurį paleistas ir turintis mažą pradinį išskridimo greitį, patiria didelį orą. pasipriešinimas. Reikiamu kampu į horizontą paleistas sviedinys remiasi į po juo esančius keliančius, tankesnius oro sluoksnius, todėl galima sklandyti.
Ketvirta, nuo sviedinio pradžios taško. Jei visi kiti dalykai yra vienodi, geriausias rezultatas bus tas metikas, kuris turi aukščiausią sviedinio išskridimo tašką.
Technologijos tobulinimas
Metimo technikos tobulinimo pagrindas – metimo judesio koordinavimo įgūdžiai kartu su bėgimo greičiu. Tačiau ekspertai ir sportininkai neturi bendro sutarimo dėl to, kas yra lemiamas metimo technikos elementas. Suomijos metimo mokykla mano, kad svarbiausia yra gebėjimas greitai atlikti visus judesius ir paskutinėse pastangose derinti dešinės šlaunies sukamąjį ir tiesiamąjį judesį bei rankos plakimo judesį su bėgimo ritmu. Sovietų Leningrado metimo mokykla (ypač V. I. Aleksejevas) dominuojančiu laikė bėgimo ir paskutinės pastangos derinį. Olimpinis čempionas E. Ozolina pabrėžia svarbų paskutinės pastangos elementų vaidmenį - ėmimasis „ant savęs“ ir išėjimas su krūtine paskutiniame metimo žingsnyje. Sviedinio aplenkimas kryžminiu žingsniu, traukos derinimas su sviedinio ašimi ir numatoma sviedinio skrydžio trajektorija, metančios rankos ir kairės kojos darbo derinys – štai tokias akimirkas SSRS rinktinės treneriai. V. V. Kuznecovas ir VI Aleksejevas.
Manome, kad svarbu prie paskutinių pastangų pridėti staigų iškvėpimą, kuris, mūsų nuomone, padidins metimo jėgą ir skrydžio greitį (kaip ir kovų menai smūgio ar metimo momentu). Dauguma ekspertų sutaria dėl vieno dalyko: svarbu ritmas ir judėjimo laisvė.
Pagrindinė priemonė tobulinant daiktų mėtymo techniką – pratimo kartojimas. Šiuo atveju pratimas turėtų būti suprantamas kaip holistinis judesių atlikimas mėtant daiktus ir pagalbinius sviedinius, taip pat specialių ir imitacinių pratimų rinkinys, padedantis sukurti tinkamus raumenų pojūčius. Šiuo tikslu rekomenduojame atlikti imitacinius pratimus su kriauklėmis ir be jų. Tuo pačiu metu, atsilenkdami, įkvėpkite per nosį, o paskutinėms pastangoms iškvėpkite per burną, kaip kovos menuose.
Vietos
Bėgimas vyksta 4 m pločio, ne trumpesniu kaip 30 m koridoriumi, iš šonų apribotame balta linija. Įsibėgėjimo metas rutulio metimo pabaiga apsiriboja lenkta juosta arba balta 7 cm pločio linija, nubrėžta 8 m spindulio apskritimo pavidalu.
MOKINIŲ APKLAUSOS KLAUSIMAI
1.Kiek sveria vyriška/moteriška granata?
2. Kas yra metimo sektorius?
3.TB mėtant granatą?
4.Kur galiu mesti granatą?
5. Kas lemia sviedinio nuotolį metant?
SAVARANKIŠKAMS MOKINIŲ DARBO UŽDUOTYS
Jėgos, vikrumo, greičio ugdymas namuose (bėgimas, traukimas aukštyn, atsispaudimai, šokinėjimas su virve). Granatų mėtymo technikos tobulinimas.
1. Kūno kultūra: studijos. 10-11 klasių mokiniams. bendrojo išsilavinimo institucijos / V.I. Lyakh, A.A. Zdanevičius; po viso red. V. I. Lyakhas. - 2 leidimas. - M.: Švietimas, 2007. -237p.
2. Kūno kultūra. 10-11 klasės: bendrojo lavinimo vadovėlis. organizacijos: pagrindinis lygis/ V.I.Ljachas. – M.: Švietimas, 2014. -255 p.
ATVIROS PAMOKOS DISCIPLINOS MOKYTOJAMS METODINIS RENGIMAS
„Fizinė kultūra“
tema: „Granatų metimo technika“
specialybė:
"Vaistas"
"Vaistinė"
"Seserystė"
"Laboratorinė diagnostika"
Varžybose m lengvoji atletika granata metama iš bėgimo starto iš 3,66 m ilgio strypo į 10 m pločio koridorių.Granatos svoris vyrams ir moterims 700 g, berniukų ir mergaičių - 500 g.
Granata laikoma taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Jie apvynioja jį keturiais pirštais taip, kad sulenktas mažasis pirštas liestų rankenos galą; granatos išilginė ašis yra dilbio linijoje. Tik atliekant metimą, šepetėlis iš pradžių pasilenkia atgal, o paskui kandant rankos judesį – delno kryptimi.
Bėgimo metu granata laikoma per petį. Sulenkta ranka su laisva granata bėgant laikui juda pirmyn ir atgal. Įsibėgėjimas, metimo žingsniai ir granatos metimas atliekami taip pat, kaip ir metant ietį.
Iškėlęs granatą per petį metikas pradeda bėgimą (25-30 m). Pirmoje įsibėgėjimo dalyje judesys tiesus ir tolygiai pagreitintas (iki 20 m), vėliau seka penki metimo žingsniai (iki 10 m).
Kaire koja pataikęs į kontrolinį ženklą apie 10 m nuo metimo strypo (2-4 kadrai), žengęs žingsnį nuo dešinės kojos (nuo kulno), metėjas pradeda sklandžiai judinti granatą lanku, siųsdamas savo ranka pirmyn ir žemyn. Tada per antrą žingsnį kaire koja nuo kulno jis perkelia ranką su granata žemyn ir atgal (5 rėmas).
Trečiasis dešinės pėdos žingsnis, vadinamasis „kryžius“, yra pats atsakingiausias, nes jo vykdymo metu vyksta pasiruošimas metimui. Tai atliekama greitai dėl kairės kojos stūmimo ir dešinės siūbavimo judesio, kurios pėda dedama nuo išorinės kulno dalies iki viso pado, pirštus pasukant 45° į pakilimo liniją. Pagreitintas kojų ir dubens judesys lenkia viršutinę kūno dalį ir ranką su granata. Kūnas pasviręs priešinga metimo krypčiai; ranka su granata pakyla į aukštį peties sąnarys ta pačia kryptimi (6, 7 kadrai).
Ketvirtajame žingsnyje prasideda granatos metimas. Kairė koja statoma ant žemės pėdos kulnu į vidų iki 45° kampu iki metimo linijos ir šiek tiek į kairę nuo šios linijos (20-30 cm).
Ištiesdamas ir sukdamas dešinę koją į kairę, metėjas pasuka liemenį krūtine metimo kryptimi, dubenį iškelia į priekį prie kairės kojos ir, pakėlęs rankos alkūnę su granata į viršų, pereina į „ištemptas lankas“ (8, 9 kadrai).
Priekinės kūno dalies raumenys labai ištempiami, o vėliau greitai susitraukia. Pirmiausia susitraukia kamieno raumenys, tada rankos ir galiausiai rankos bei pirštai. Plakančiu rankos ir pirštų judesiu trūkčiojimas baigiasi, o granata metama 42–44 ° kampu.
Kad po metimo neperžengtų strypo, metikas žengia penktąjį, stabdomąjį žingsnį, kuris sustabdo kūno judėjimą į priekį. Šis žingsnis atliekamas šokinėjant iš kairės pėdos į dešinę, kurios pėda padėta pirštu į kairę nuo metimo linijos. Kairė koja pakeliama atgal. Kartais jie atlieka papildomus 2-3 šuolius dešine koja metimo kryptimi.
Dėl to, kad penktasis žingsnis daromas šokant pusantro metro metimo kryptimi, ketvirto žingsnio metu kairioji koja statoma ne prie strypo, o pusantro metro nuo jos.
Po kandaus judesio ranka ir pirštais skrendanti granata sukasi vertikaliai (skrydžio plokštumoje).
Pristatymo aprašymas atskirose skaidrėse:
1 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
2 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
3 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
METIMO RŪŠYS Metimui būdingos trumpalaikės, bet maksimalios neuroraumeninės pastangos, kurių metu į darbą įtraukiami ne tik rankų, pečių juostos ir liemens raumenys, bet ir kojos. Norėdami mesti sviedinius, jums reikia aukšto lygio jėgos, greičio, judrumo ir gebėjimo sutelkti pastangas. Metimas – tai pratimas mėtant granatą ir rutulį, taip pat metant šūvį į tolį. Pagal vykdymo būdą lengvosios atletikos metimai skirstomi į: metimus iš už galvos (granatos, kamuolio); stumti (šerdis); metimas (kūjis, diskas, ietis).
4 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Metimų istorija Metimai - senovės rūšys lengvoji atletika, kuri buvo labai populiari senovės Graikijoje ir apėmė disko bei ieties metimą. Kasinėjimai parodė, kad diskai senovėje buvo gaminami iš įvairių medžiagų: akmens, medžio masyvo, geležies, švino. VI amžiuje prieš Kristų. pradėjo atsirasti sportiniai diskai skirtingos masės ir tūrio lęšio formos. Senovės Graikijoje vykusiose olimpinėse žaidynėse ieties metimas buvo varžybų programos dalis. Pirmiausia ietis buvo mesta dėl tikslumo, o paskui dėl nuotolio. Ieties metimas įtrauktas (vyrų) į šiuolaikines olimpines žaidynes nuo 1908 m. Pirmoji Olimpinis čempionas ieties metime buvo švedas E. Lemmingas – 54 m 44 cm.. Moterų tarpe ieties metimas į olimpinių žaidynių programą buvo įtrauktas 1932 m.. Pirmuoju čempionu tapo Amerikos sportininkas M. Didriksonas – 43 m 68 cm Ieties metimas ilgas laikas laikomas elitine lengvosios atletikos forma. Jie užsiėmė aristokratiškų ir turtingų šeimų nariais. Šiuo metu ieties metimas plačiai paplitęs Europoje, JAV, Kuboje. Pietų Amerikos šalyse, Azijos ir Afrikos žemynuose ieties metimas nebuvo plačiai paplitęs.
5 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Kūjo metimas yra palyginti jauna lengvosios atletikos forma. Jo istorija prasideda XVIII amžiaus viduryje. Tais laikais Airijos ir Škotijos kalviai dažnai varžydavosi vikrumu ir jėga, į atstumą mesdami paprastą plaktuką – pagrindinį savo gamybos įrankį. Laikui bėgant šis pomėgis labai išpopuliarėjo ir buvo įtrauktas į lengvosios atletikos varžybų programą. Pirmasis Anglijos čempionatas įvyko 1866 m.. Nugalėtoju tapo 24,50 m rezultatą parodęs R. Jamesas Pirmasis pasaulio rekordas užfiksuotas 1877 m. - 33,53 m, kurį pasiekė anglas G. Halesas.
6 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Granatos metimo technika Mažo kamuoliuko ir granatos metimo technika. Šių dviejų sviedinių metimo technika nesiskiria viena nuo kitos. Vienintelis technikos skirtumas yra sviedinio laikymas. Metimo technika susideda iš: Rutulio ar granatos laikymo; Kilimas (jei metimas atliekamas iš bėgimo arba iš trijų žingsnių); sūpynės atgal; Mesti.
7 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Granatos laikymo technika. Granatą laiko tvirtai suėmus, sviedinį patogiausia laikyti arčiau galo, kad mažasis pirštas atsiremtų į rankenos galą. Sviedinį laikanti ranka neįsitempusi.
8 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Granatos mėtymas iš vietos Metant granatą iš vietos, technika motoriniai veiksmai yra. Pradinėje padėtyje pasiekite kairę pusę į taikinį, pėdos pečių plotyje. Sulenkite dešinę koją, pakreipkite liemenį į dešinę. Dešinė ranka su kamuoliuku paimama į dešinę, kairė ranka sulenkta prieš krūtinę. Iš šios pradinės padėties atlikite metimą aktyviai ištiesdami dešinę koją, sukdami krūtinę metimo kryptimi ir perkeldami kūno svorį į kairę koją. Metikas tokiu atveju užima „ištempto lanko“ padėtį: abi kojos ties kelio sąnariais, dešinė statoma nuo piršto, kairė stovi ant visos pėdos, ranka su kamuoliu sulenkta. maždaug 120 laipsnių kampu ir paguldytas. Iš šios padėties nedelsdami ir nefiksuodami ištiesinkite liemenį ir perneškite ranką su kamuoliuku per petį. Išleidę sviedinį, pasukite korpusą į kairę ir kairiarankis paimk į šalį.
9 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Granatos metimas iš bėgimo starto Atliekant bėgimą: bėgimas vykdomas griežtai tiesia linija nuo 10–12 m (bėgimo ilgis griežtai individualus); kilimo bėgimas yra pagreitintas, tačiau reikia atsiminti ir tai didelis greitis apsunkina taisyklingą metimą. Sūpynės Vykdydami sūpynės: pasibaigus bėgimui, atlenkite ranką ir pasukite atgal; tuo pačiu metu pasukite kūną į dešinę; tada atliekamas „kryžminis žingsnis“, t.y. žengiamas žingsnis dešine koja pirštu į išorę, dubens pasuktas ta pačia kryptimi; šis žingsnis atliekamas žymiai greičiau nei kiti, siekiant aplenkti liemenį. Metimas Atliekant metimą: kairė koja statoma šiek tiek į kairę nuo įsibėgėjimo linijos; kūnas energingai sukasi krūtine bėgimo kryptimi; ranka, šiek tiek sulenkta per alkūnę, pereina per dešinįjį petį, sviedinys metamas aukštyn ir į priekį. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad ranka su sviediniu pirmiausia atsilieka nuo kūno, taip sudarydamos sąlygas metimui. Šie judesiai kartu su kojų ištiesinimu prisideda prie galingo metimo.
10 skaidrės
Skaidrės aprašymas:
11 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Granatos mėtymo būdai Granatos metimo „už nugaros per petį“ metodas Šis granatos mėtymo būdas yra pagrindinis, nes užtikrina didžiausią metimo diapazoną ir taiklumą bei gali būti naudojamas įvairiausiomis sąlygomis. . Iš nugaros, per petį, granatos metamos į apkasus ir šaudymo vietas, į langus ir duris, į darbo jėgą ir šarvuočius, iš apačios į viršų ir iš viršaus į apačią (pavyzdžiui, iš viršutinių pastatų aukštų), į stacionarias ir judančius taikinius. Metimas viena ranka iš vietos be žingsnio. Šiek tiek pakreipdami kūną atgal, dešinę ranką paimkite lanku aukštyn atgal per petį, padarykite siūbavimą ir staigų kūno judesį į priekį, ištiesdami alkūnę, šepečio trūktelėjimu meskite granatą. Metimo metu granata turi būti perbraukiama per petį (o ne iš šono) ir paleidžiama aukščiausioje rankos padėtyje virš peties. Granatos metimas iš vietos su žingsniu. Dešinę koją palikdami už nugaros, sulenkite ją ties keliu ir, sukdami liemenį į dešinę, lanku pasukite žemyn atgal. Tada, ištiesę dešinę koją, staigiai pasukite krūtinę į taikinį ir meskite granatą taip pat, kaip mesdami iš vietos be žingsnio. Tokiu būdu granatas patogu mesti iš už tvoros, sienos, šarvuočių, taip pat iš tranšėjos ar duobės. Mesti granatą judant. Eidami (arba bėgiodami) laipteliu dešine koja į priekį, padėkite jį ant kulno, pirštą pasukite į išorę. Tuo pačiu metu pasukite ranką su granata žemyn ir atgal. Neatidėliodami judesio ir nebaigdami sūpynės, ištieskite kairę koją; kaire koja ant žemės mesti granatą taip pat, kaip mesti iš vietos. Mesti granatą nuo kelio. Atsistokite ant kairiojo arba dešiniojo kelio, pasukite liemenį į dešinę, pasukite į viršų lanku per petį ir, staigiai sukdami krūtine į taikinį, atlikite metimą. Jei situacija leidžia, tada metimo metu patartina greitai pakilti ir mesti granatą tarsi iš „stovinčios“ padėties.
12 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Treniruočių metodika ir seka Pagrindiniai technologijos pagrindų komponentai – taisyklingas botagiško rankos judesio atlikimas ir kūno grandžių darbo seka, leidžianti panaudoti visos raumenų ir kaulų sistemos pastangas. Dėl skirtingo moksleivių fizinio pasirengimo mokant metimo gali kilti tam tikrų sunkumų, į kuriuos būtina atsižvelgti planuojant darbą su klase. Treniruotes geriausia pradėti nuo didelių, bet nesunkių kamuolių mėtymo, kurie leidžia teisingai atlikti duotą pratimą. Rankos padėtis laikant gana didelį kamuolį leidžia vaikinams geriau jį pajusti. Nuo pirmųjų pamokų atkreipkite dėmesį į aiškų užsiėmimų organizavimą, reikiamos drausmės pasiekimą. Vaikai yra labai emocionalūs ir, jausdami norą mesti kamuolį geriau, greičiau, toliau, gaudo, išbėga iš savo vietų, trukdo bendraklasiams. Nepamirškite, kad monotoniški pratimai vaikams greitai nusibosta, todėl pratimų dozę apribokite iki 6–10 pakartojimų. Daugumą metimų, kamuolių gaudymo pratimų geriausia atlikti poromis. Tai prisideda prie abipusio judesių koordinavimo ugdymo, žymiai padidina susidomėjimą užsiėmimais. Laikykitės patogaus ir racionalaus dalyvaujančių asmenų išdėstymo aikštelėje pakankamu atstumu vienas nuo kito. Įvaldę vieną pratimą, pereikite prie kito, nuolat tobulindami ankstesnį.
13 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Klaidos metant Dubens ir dešinės kojos taip pat pasuktos į dešinę. Metimo ranka nėra iki galo ištiesta. Metant metimo ranka yra per toli nuo kūno.
14 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Kai mesti galvą ir viršutinė dalis kūnas pasviręs į kairę. Kairė koja „sustabdo“, dėl to metėjas pasilenkia ties juosmeniu. Dešinė koja iškelta į priekį, todėl įprastas pastangų perdavimas neįmanomas.
15 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Metimo pratimai Specialūs metimo pratimai 1. Pėdos pečių plotyje, kamuolys už galvos. Metimas į taikinį į priekį ir į viršų atliekamas spyruokliniu kojų darbu, liemens tiesimu ir persidengimu su dilbiais ir rankomis. 2. Tas pats iš I.p. stovėdamas žingsnyje. 3. Tas pats metimas su kairiosios pėdos nustatymu ant žemės iš sp. stovint ant šiek tiek sulenktos dešinės kojos, kamuolys už galvos. 4. Sunkių sviedinių svaidymas iš trijų žingsnių. 5. Stovint žingsnyje, rankose blynas iš baro. Pasukite dešinėn žemyn-atgal, užimkite ištempto lanko padėtį. 6. Stovint žingsnyje, dešinėje rankoje hantelis ar daiktas (sveriantis 1–2 kg). Pasukite pirmyn-žemyn-atgal, atkreipkite dėmesį į dešiniojo klubo posūkį į kairę. 7. Stovint žingsnyje, dešinėje rankoje šerdis (subjektas 1–2 kg). Atlikite sūpynes ir meskite į taikinį. 8. Sunkių sviedinių mėtymas iš trijų žingsnių ir iš bėgimo. devynios. Kvėpavimo pratimai – diafragminis kvėpavimas nedalyvaujant tarpšonkauliniams raumenims.
16 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Rezultatą įtakojantys veiksniai Kas lemia sviedinio metimo nuotolį? Pirma, nuo pradinio sviedinio greičio, kurį jam suteikia sportininkas ir kuris priklauso nuo jėgos panaudojimo sviediniui kelio ir praėjimo šiuo keliu greičio. Kuo ilgesnis sportininko aktyvios įtakos sviediniui kelias ir kuo mažiau laiko reikia šiam keliui įveikti, tuo didesnis pradinis sviedinio greitis ir didesnis rezultatas. Antra, nuo sviedinio kampo. Stipriausių ieties metikų kinematogramų analizė rodo, kad 40° kampas yra optimalus. Kuo toliau sportininkas gali mesti sviedinį (ir dėl to sukurti didelį pradinį sviedinio kilimo greitį), tuo arčiau optimalaus turėtų būti sviedinio kilimo kampas. Trečia, skrydžio nuotoliui įtakos turi oro pasipriešinimas, kuris priklauso nuo sviedinio skerspjūvio ploto skrendant. Pavyzdžiui, jei sportininkas gali mesti sviedinį tik į 30 m, o sviediniui suteikia sviedinio nukreipimo kampą, kuris yra būtinas metant į 90 m, tai sviedinys, kurį paleistas ir turintis mažą pradinį išskridimo greitį, patiria didelį orą. pasipriešinimas. Reikiamu kampu į horizontą paleistas sviedinys remiasi į po juo esančius keliančius, tankesnius oro sluoksnius, todėl galima sklandyti. Ketvirta, nuo sviedinio pradžios taško. Jei visi kiti dalykai yra vienodi, geriausias rezultatas bus tas metikas, kuris turi aukščiausią sviedinio išskridimo tašką.
17 skaidrė
Skaidrės aprašymas:
Geriausi ieties metimo rezultatai: vyrų pasaulio rekordas yra 98,48 m (1996 m.) ir priklauso čekui Janui Zelezny. Moterų rekordas yra 72,28 m (2008 m.), jį pasiekė čekė Barbara Shpotakova. Olimpinį vyrų 90,57 m rekordą (2008 m.) pasiekė norvegas Andreasas Thorkildsenas. Pasaulio rekordai senojo stiliaus ietimi: Uwe Hohn – 104,80 m ir Petra Fölke-Meyer 80,00 m. Seppo Reti 1991 m. pasaulio rekordas yra 96,96 m. Kūjo metimas: pasaulio vyrų rekordas yra 86,74 m (1986 m.) ir priklauso Yuri SSRS Sedykh, moterų rekordas yra 79,42 m (2011 m.), jį pasiekė vokietė Betty Heidler. Olimpinį vyrų 84,80 m rekordą (1988 m.) Korėjoje pasiekė SSRS atstovas Sergejus Litvinovas. O tarp moterų 76,34 (2008 m.) Kinijoje nustatė baltarusė Oksana Menkova.
Granatų mėtymas yra įprastas lengvosios atletikos pratimas. Ypač išlaikant standartus mokykloje ar armijoje. Šios pratybos pastaraisiais metais išpopuliarėjo dėl to, kad Rusijoje grįžo masinis TRP standartų „Pasiruošęs darbui ir gynybai“ pristatymas.
Metimas į atstumą
Yra keletas būdų, kaip mesti mokomąsias granatas. Vienas iš labiausiai paplitusių jų – granatų mėtymas į tolį. Tai daroma nuo bėgimo starto arba iš vietos, teisėjų ir varžybų organizatorių nuožiūra ir išlaikant standartus.
Sviedinys yra mokomoji granata, kurios svoris yra 600 gramų. Kiekvienas dalyvis turi tris bandymus. Jei atliekate šį pratimą kariuomenėje, tuomet bus taikomi specialūs reikalavimai uniformoms. Forma turi būti lauke su kulkosvaidžiu rankoje. Tuo pačiu leidžiami tam tikri atlaidai – leidžiama atsegta apykaklė arba šiek tiek atlaisvintas diržas ant diržo. Griežtai draudžiama nuimti galvos apdangalą.
Granatos mėtymas į atstumą gaminamas iš specialaus strypo, jį taip pat galima pakeisti apie 4 metrų ilgio virvute. Taip pat atkreipiamas dėmesys į kilimo ir tūpimo tako kokybę. Jis turėtų būti tankus, maždaug pusantro metro pločio ir mažiausiai 25 metrų ilgio. Pačioje pabaigoje priešais strypą, iš kurio reikia mesti, trasos plotis padidėja iki 4 metrų.
Kaip įdiegti rezultatus?
Metimas skaičiuojamas tik tuo atveju, jei granata nukrito koridoriuje ir neišskrido per plotį. Tokiu atveju vyriausiasis teisėjas duoda komandą: „Taip“, o sportininko rezultatas įrašomas į protokolą. Dar viena sąlyga – dalyvis atlikdamas metimą turi nepažeisti taisyklių, pavyzdžiui, neperžengti kilimo ir tūpimo tako, neperžengti linijos.
Be to, vyriausiasis teisėjas pakelia vėliavą. Taigi jis duoda komandą matavimo teisėjui nustatyti rezultatą. Jis atlieka specialų matavimą.
Bandymas neįskaitomas, jei sportininkas pažeidžia vieną iš taisyklių: paliečia erdvę už linijos bet kuria kūno dalimi ar uniforma. Ir nesvarbu metimo momentu ar iškart po jo. Užlipa ant pačios juostos arba ją paliečia.
Pėdsakas, likęs nuo į koridorių nukritusios granatos, pažymėtas kaiščiu. Sportininko rezultatas matuojamas naudojant matavimo juostą. Tikslumas nustatytas iki centimetro.
Matavimai atliekami ne iš karto, o tik atlikus visus tris metimus. Geriausias rezultatas įrašomas į varžybų protokolą.
Jei du ar daugiau sportininkų parodo vienodus rezultatus, laikoma, kad jie pasidalijo vietas tarpusavyje. Šios taisyklės išimtis taikoma tik nustatant nugalėtoją. Jei keli vienodai pasirodę sportininkai pretenduoja laimėti, jiems skiriami papildomi trys metimai.
Mesti granatas tikslumui
Granatų mėtymas tokiu būdu taip pat atliekamas nuo bėgimo pradžios arba iš vietos. 40 metrų atstumu nuo metiklio yra 3 apskritimai. Sunkiausia pataikyti į centrinį – jo skersmuo siekia vos pusę metro, o šis smūgis įvertintas aukščiausiu balu.
Antrojo apskritimo spindulys yra pusantro metro, o trečiojo - du su puse. Pagrindinis sportininko tikslas – pataikyti į patį taikinio centrą, kuriame 30 centimetrų aukštyje nuo žemės iškelta raudona vėliavėlė. Uniforma, taip pat mokomosios granatos dydis ir svoris yra tokie pat, kaip ir metant sviedinį į atstumą.
Tuo pačiu metu, norint pataikyti į taikinį, dalyviui suteikiama daug daugiau bandymų. Trys tik bandymai ir 15 metimų užskaitoje. Tuo pačiu metu sportininkas yra ribotas. Treniruotis jis gali ne ilgiau kaip minutę, o bandomuosius metimus mesti ne ilgiau kaip 6 minutes.
Smūgio rezultatas
Granatos metimą į taikinį vertina teisėjas, esantis arti taikinio. Po kiekvieno bandymo jis įvertina smūgio tikslumą ir pakelia atitinkamą ženklą, taip pat šią informaciją pakartodamas balsu. Tik po to, kai nustatomas metimo rezultatas, leidžiama mesti kitą granatą.
Kiekvienos taikinio dalies pataikymas vertas skirtingo taškų skaičiaus. Už granatą centriniame rate sportininkas gaus 115 taškų, už patekimą į antrąjį ratą 75 balus ir galiausiai už patekimą į trečią - 45 taškus.
Jei granata pataiko į vėliavą, pastatytą pačiame taikinio centre, tai už tai neskiriami jokie papildomi taškai. Sportininkas gaus 115 taškų.
Nugalėtojai išaiškinami tiek individualiame, tiek komandiniame čempionate.
metimo technika
Pirmoji taisyklė, kurią reikia žinoti, kad granatų metimo technika būtų teisinga – kaip tinkamai laikyti sviedinį.
Svarbu granatą laikyti taip, kad sviedinio rankena remtųsi į atleto mažojo piršto pagrindą. Pats mažasis pirštas šiuo metu turi būti sulenktas ir kiek įmanoma prispaustas prie delno. Likę pirštai turi sandariai uždengti granatos rankeną.
Dar vieną svarbus punktas, vieta nykštys. Jis gali būti išdėstytas tiek išilgai sviedinio ašies, tiek skersai jo.
Metimo pratimas
Norint išmokti mėtyti granatą, ekspertai pataria atlikti tam tikrus pratimus.
Pirmas. Atsistokite standartine padėtimi – kojos pečių plotyje. Ranką, kurioje laikote granatą, perkelkite per petį. Atlikite metimo imitaciją, pakaitomis ištiesdami rankas į priekį ir aukštyn. Taigi bent 9-10 kartų.
Kitas pratimas. Pradinė padėtis taip pat. Treniruočių metu treniruojamą granatą galima pakeisti kamuoliuku. Mesti kamuolį ant grindų ir sugauti jį po atšokusio kamuolio. Pratimą kartokite bent 10-15 kartų.
Paskutinis patarimas. Atlikite panašų pratimą atmušdami kamuolį, bet nuo sienos, o tada nuo taikinio, taip pat nupiešto ant sienos. Tuo pačiu stenkitės privažiuoti kuo arčiau centro. Meta iš 5-6 metrų atstumo.
metimo taisyklės
Granatos mėtymo taisyklės nėra pernelyg sudėtingos, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu žinoti keletą paslapčių.
Aukštą našumą demonstruoja besirenkantys sportininkai geriausias būdas sviedinio gaudymas. Be to, tai priklauso nuo individualių konkurso dalyvio savybių. Jų yra keletas – pirštų ilgis, rankų stiprumas, sąnarių paslankumas.
Svarbiausia užtikrinti, kad granata būtų saugiai pritvirtinta tuo metu, kai sportininkas ruošiasi mesti. Tuo pačiu metu svarbu padidinti svertą, kad jūsų sviedinio svorio centras būtų kuo aukščiau metėjo rankoje.
Sportininko bėgimas
Svarbus elementas įgyvendinant šį TRP standartų išlaikymo elementą yra sportininko bėgimas prieš metant granatą. Yra du būdai pasiruošti šiai apdailai. Pats lemiamas elementas prieš metimą yra teisingai nukreipti sviedinį.
Žinodami šias mažas gudrybes galite pasiekti geri rezultatai mesdamas granatą. Pirmojo metodo vykdymo technika yra paimti sviedinį tiesiai atgal.
Antrasis metimo būdas – paimti sviedinį lanku, pirmiausia į priekį, tada žemyn ir pabaigoje staigiai atgal.
Lemiamas elementas
Taigi, norint tinkamai mėtyti granatą, reikia laikytis standartų, aiškiai laikytis instrukcijų.
Pradedame nuo preliminaraus bėgimo. Norint pasiekti optimalią formą, reikia pasirinkti optimalų greitį. Geriausia, jei įsibėgėjimas yra 10-12 plačių pusžingsnių-pusinių šuolių. Norint nukreipti granatą, rekomenduojama pradėti sūpynės uždėjus kairę koją ant strypo.
Prieš metimą yra du lemiami etapai – kryžminis žingsnis ir pėdos pastatymas į stop padėtį.
Po to, kai koja pastatoma taške, prasideda stabdymas pėda ir blauzda, o dubuo toliau juda į priekį. Šiuo metu dešinė sportininko koja tiesina kelio sąnarį, klubų sąnarys stumiamas į priekį ir aukštyn.
Kitas etapas - sportininkas pakelia kairę ranką toli atgal, stipriai tempdamas krūtinės raumenys. Dešinė ranka šiuo metu yra ištiesinta alkūnės sąnaryje. Kai dešinė ranka praskrieja pro galvą, alkūnės sąnarys išsitiesina ir granata siunčiama skristi tinkamu kampu, kad sportininkas pasiektų maksimalų rezultatą. Ant paskutinis etapasšepetėliu daromas į rykštę panašus metimas ir granata pagaliau atsiskiria nuo rankos.
Dabar svarbu sulėtinti greitį, kad neperžengtumėte linijos ir bandymas buvo įskaitytas. Norint išlikti ant kojų, sportininkas turi šokinėti iš atraminės kairės kojos į dešinę. Kairė kojašiuo atveju geriausia atsitraukti ir šiek tiek pasilenkti į priekį. Tada staigiai išsitieskite, padėkite pečius atgal, padėdami sau rankomis.
Svarbu laiku sulėtinti greitį ir būtinai neperžengti linijos, kaire koja reikia pradėti stabdyti likus pusantro iki dviejų metrų iki metimo linijos. Tai galima padaryti ir arčiau, bet tai priklauso nuo sportininko kvalifikacijos ir greičio, kurį jis įgavo bėgimo metu.