Kiekviena mergina svajoja daug valgyti ir nestorėti, tačiau tenka sau priekaištauti dėl kiekvieno suvalgyto torto gabalėlio, kuris tikrai liks juosmens srityje.

O tada su pavydu žiūrėti į tuos, kurie nesilaiko dietos ir tuo pačiu išlaiko lieknas formas.

Vaje, tokia ta gyvenimo proza ​​- vienus gamta apdovanojo greita medžiagų apykaita, kitiems tenka kentėti - organizmas be galo kaupia riebalus tam atvejui, kai būtų užblokuotas priėjimas prie šaldytuvo ir į krosnį įstumiami kieti salotų lapai.

Iš dalies dailiosios lyties istorijomis iš serijos „Nevalgau ir nekrentu“ galima pasitikėti – už šį procesą atsakingas greitis, kuriuo maistas virsta energija.

Mes sugalvojame, kaip pagreitinti (OB) organizme ir numesti svorio namuose, nesityčiodami iš kūno ir dietos.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio namuose – pagrindiniai principai

Auksinė greitos medžiagų apykaitos taisyklė yra ne, dalinė mityba, pagrįsta pagrįstai sukonstruota mityba, fiziniu aktyvumu, gera nuotaika ir režimo laikymasis.

Be genetinio polinkio, mitybos specialistai nustato dar tris taškus, kurie yra atsakingi už greitį, kuriuo maistas virsta energija.

Būtent:

1. Gautos ir sudegintos kalorijos
2. Lytis – vyrai ir valgo, ir išleidžia daugiau
3. Amžius ir gyvenimo būdas

Išsamiai apsistokime ties pastaruoju.

Sparčiausia medžiagų apykaita vyksta jaunesniems nei 30 metų žmonėms, kurie supamą kėdę lanko bent du kartus per savaitę.

Metabolizmas tiesiogiai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo

Kai sportuojate ir priaugate, kalorijos eikvoja greičiau nei tada, kai esate užsiėmę papildomų svarų metimu.

Biuro vadovų būrys pamažu įsibėgėja – sėdimas darbas ir maisto atliekos jaučiasi.

Maistas apdorojamas dar blogiau – tiek vyrams, tiek moterims reikia mažiau kalorijų ir daugiau laiko joms virškinti.

Štai kodėl taip norisi pavalgę nusnūsti.

Patarimas: sulaukus keturiasdešimties metų medžiagų apykaitos reakcijų greitis sulėtėja maždaug 3% per metus.

Be to, sąžiningos pusės atstovės patenka į menopauzę.

Visiškai atstatytos dietos nustoja veikti taip aktyviai kaip prieš porą metų, ir antsvorio pasirodo ten, kur buvo juosmuo.

Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų medžiagų apykaitą

Žinoma, ponios pradeda nerimauti, mažina mitybą, ieško stebuklingų vaistų, kad atsuktų laiką atgal ir atsidurtų gydytojo kabinete, nuo kurio, tiesą sakant, ir reikėtų pradėti.

Svarbu laiku pasikonsultuoti su mitybos specialistu, sudaryti valgiaraštį, apimantį baltymų, riebalų poreikį, iš naujo paleisti visą medžiagų apykaitos sistemą, neatliekant nenaudingų ir pavojingų eksperimentų.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir sulieknėti po 30 metų – sveikos mitybos pagrindai

1. Dalinis penkių valgių per dieną- valgykite mažai ir dažnai su trijų valandų pertrauka tarp valgymų. Kai priverčiate kūną jausti alkį, jis iš karto pradeda kaupti energiją atsargai – ji virsta riebalų klostėmis. Jei per dieną suvartojate mažiau nei tūkstantį kalorijų, medžiagų apykaita įjungia „bado“ režimą ir viską atideda.
2. Nepamirškite pusryčių svarbos. Naktį OB miega, o jei ryte neišsklaidysi su lėtaisiais angliavandeniais ir baltymais, tai išliks tokios pat būklės. Jei svajojate apie lieknas kūnas, pasiteisinimai „negaliu ryte valgyti“ teks palikti praeityje.
3. Visiškai nustokite laikytis dietos.„Life Reactor“ dažnai aprašome svorio metimo būdus, kaskart pabrėždami: dietos yra priimtinos kaip greitos priemonės, kai reikia numesti porą kilogramų prieš gyvenimo įvykį. Kad figūra patiktų ir nepaverstų kiekvieno grūdelio Gelbėjimo ratas, jai reikalingas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas. Laikydamiesi dietų taip pat greitai priaugsite svorio, bet su svoriu.

Pusryčių niekur nėra

Maistas už ir prieš greitą medžiagų apykaitą

Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio po 30–40 metų, negalima apsieiti be sąrašo meniu.

Jie apima:

Voverės

Dėl didelio šiluminio efekto baltyminio maisto pasisavinimas reikalauja dvigubai daugiau kalorijų, be to, tai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga.

Suteikia ilgą sotumo jausmą, palaiko insulino lygį; esant normaliam greičiui, jis pagreitina medžiagų apykaitą 10%.

Citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai

Mitybos specialistai juos įvardija kaip neigiamų kalorijų turintį maistą, t.y., norint visiškai suvirškinti vieną vaisių, organizmui reikės daugiau kalorijų nei jis gavo.

Tame pačiame sąraše yra citrinos, apelsinai ir mandarinai.

Citrusiniai vaisiai, imbieras ir cinamonas yra pagrindiniai riebalų degintojai

Imbieras

Stimuliuoja maisto virškinimo procesą, deguonies pasisavinimą audiniuose ir efektyvų maistinių medžiagų transportavimą. Jis vienodai naudingas džiovintas, šviežias ir formos.

Cinamonas

Prieskoniai ne tik greitina RH, bet ir mažina gliukozės kiekį, skatina riebalų skaidymąsi.

Jalapeno pipirai

Raudonieji pipirai ir jalapeno

Kava ir arbata

Saikingai gerkite arbatą ir kavą

Sojų pienas

Kol neatslūgsta ginčai dėl jo naudingumo, mokslininkai įrodė, kad sojos produktai padeda sulėtinti kūno riebalus, o jau atidėtus paverčia energija.

Garstyčios

Siekiant geriau pasisavinti maistą ir vitaminus, jis buvo naudojamas senovės Indija. Kasdien gerti po arbatinį šaukštelį sėklų, užplikytų verdančiu vandeniu.

Ši liaudies priemonė laikoma viena iš labiausiai prieinamų ir veiksmingiausių.

Nepamirškite išgerti

Vanduo

Šaltas vanduo ypač pagreitina RH – organizmas turi eikvoti energiją jam šildyti.

Neišgėrus paskirto pusantro litro, kūno temperatūra nukrenta dėl dehidratacijos. Norėdami jį pakelti, turite sulėtinti medžiagų apykaitą ir, žinoma, atidėti riebalus.

Produktų, padedančių deginti riebalus ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, sąrašas taip pat apima:

1. Ankštiniai augalai – pupelės, žirniai, lęšiai
2. Obuoliai
3. Avižiniai dribsniai
4. Ženšenis
5. Jogurtas
6. Špinatai
7. Migdolai ir migdolų pienas
8. Brokoliai

Išlaikyti vitaminų ir mikroelementų balansą

Taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyrą.

Greitėjantys OB yra:

1. B grupės vitaminai (daržovės, pieno produktai, riešutai, ruginė duona)
2. Omega-3 riebalų rūgštys (riešutai, pupelės, linų sėmenys)
3. Folio rūgštis (lapinės daržovės, sėlenos, pupelės, apelsinai)
4. Chromas (grūdai, daržovės, pupelės)
5. Jodas (jūros dumbliai)
6. Kalcis (salotos, erškėtuogės, pieno produktai, sezamo sėklos)

Tačiau alkoholio, sviesto, majonezo, kitų riebių padažų, makaronų ir pyragaičių, taip pat kepto maisto teks atsisakyti, o garuose arba ant grotelių keptą maistą su minimaliu (idealiu atveju be) aliejaus kiekiu.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio po 30, 40, 50 metų fizinio aktyvumo pagalba

užsiimti sportu

pagreitinti medžiagų apykaitą.

Pajėgos yra atsakingos už statybą raumenų masė, vienas kilogramas raumenų intensyvios treniruotės metu sudegina 100 kalorijų.

Kad tai būtų produktyvu, nebūtina eiti į sporto salę (bet pageidautina), galite apsiriboti pratimais namuose su savo kūną- darbas su presu, atsispaudimai, įprasti ir sumo pritūpimai, statiniai pritūpimai prie sienos.

Patarimas: naudingas medžiagų apykaitai ir aerobinėms treniruotėms – bėgimui, plaukimui, ėjimui trasa, važiavimui dviračiu, šokinėjimu su virve.

Eiti į sporto salę

Didžiausią efektą galima pasiekti, jei:

1. Palaipsniui didinkite apkrovą
2. Valgykite likus pusantros iki dviejų valandų prieš pamoką
3. Kvėpuokite per nosį, kad organizmas būtų veiksmingesnis deguonimi
4. Keiskite pratimų grupes
5. Pradėkite namų darbus tris kartus per savaitę ir galų gale atlikite juos kasdien

Patarimas: stenkitės kiek įmanoma labiau apsisaugoti nuo streso. Sunkių emocinių išgyvenimų metu riebalų rūgštys virsta riebalais.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio liaudies gynimo priemonės

Yra daug gėrimų svorio metimui.

Alternatyvioji medicina žino daugybę medžiagų apykaitą pagreitinančių priemonių.

Tai – auksinis pienas su ir medumi, arbatos su imbieru, cinamonas su medumi, šviežios greipfrutų sultys ir kefyras su prieskoniais.

Taip pat yra nemažai žolelių, kurių nuoviras teigiamai veikia maisto virsmo energija greitį.

Jie apima:

1. vaistiniai šparagai. 60 g susmulkintų šaknų 15 minučių pavirkite dviejose stiklinėse vandens. Nufiltruojame, leidžiame atvėsti ir geriame 3 kartus per dieną prieš valgį po valgomąjį šaukštą.
2. Kiaulpienė. Šaukštą lapų užpilkite stikline verdančio vandens. Gerkite po 1/3 tris kartus per dieną prieš valgį.
3. Riešuto lapai. 10 g sausų žaliavų pavirkite trečdalį valandos stiklinėje vandens. Geriame 3 kartus per dieną prieš valgį po valgomąjį šaukštą.
4. Cikorija. 2 valg. l. užpilti stikline verdančio vandens, palaikyti ant silpnos ugnies 20 min. Mes reikalaujame, filtruojame ir geriame pusę stiklinės tris kartus per dieną.

Naudinga cikorija

Seksas

Mėgstamiausia ir pasiteisinusi liaudiška priemonė medžiagų apykaitai pagreitinti yra mylėjimasis – orgazmo metu pagerėja audinių mityba, kraujas prisotinamas deguonimi.

Masažas su aliejais ir šildančiais kremais

Gerina kraujotaką, skatina išsiskyrimą skysčių perteklius ir toksinai. Naudinga nuo celiulito. Norėdami padidinti procedūros efektyvumą, galite naudoti medų.

Apsilankykite pas masažo terapeutą

Vonia/sauna

Kelis kartus pagreitina OB buvimą garinėje – karšti garai atveria poras, išskiria toksinus ir toksinus, atkuria medžiagų apykaitos pusiausvyrą.

Kaip ir sauna, eterinių aliejų vonios veikia, tačiau procedūros trukmė neturėtų viršyti 10 minučių.

Patarimas: gerina kūno elastingumą ir kraujotaką kontrastinis dušas.

Vonia turi puikų poveikį.

Sveikas miegas

Geras poilsis yra raktas į reguliarų smegenų ląstelių atsinaujinimą ir medžiagų apykaitos procesų atnaujinimą.

Nepamirškite ir apie eterinių aliejų naudą: greipfrutai, kadagiai, cinamonas, pelargonijos, cinamonas ir rozmarinas padeda normalizuoti vandens ir riebalų balansą, gerina limfos tekėjimą ir kraujotaką, mažina patinimą.

pakankamai miegoti

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio tablečių pagalba?

Ir iš karto padarykime išlygą – tabletes, pagreitinančias medžiagų apykaitą bet kokiomis sąlygomis, skiria gydytojas – nekontroliuojamas net pačių didžiausių, iš pirmo žvilgsnio nekenksmingų riebalų degintojų, vartojimas gali baigtis mirtinai sveikatai.

Narkotikai, kurie dirbtinai pagreitina OV:

1. Guarana ir kofeinas- tiesiai į Kūno riebalai jie daro įtaką, bet yra energingi, atveriantys antrą vėją fizinei veiklai; Draudžiama esant slėgio problemoms
2. Anabolinis steroidas- populiarūs tarp profesionalių sportininkų, pagreitina baltymų sintezę, tačiau yra hormoninės medžiagos
3. tiroksinas- dar žinomas kaip skydliaukės hormonas naudojami tik dėl medicininių priežasčių
4. Termogenika- jų veikimas panašus į streso hormono, ir nors pačiuose vaistuose jo nėra, jie taip pat aktyvina kūno riebalų deginimą; populiarus tarp sportininkų

Dažniau eikite į lauką

Kaip matote, yra daug būdų, kaip pagreitinti ir iš naujo paleisti medžiagų apykaitos sistemą savarankiškai.

Tačiau efektyvesnio būdo nei kalorijų skaičiavimas, žalingų įpročių atsisakymas ir reguliari fizinė veikla dar niekas nesugalvojo.

Likite sveiki, likite su Life Reactor ir prisiminkite, kad maisto perteklius, cituojant didįjį Seneką, trukdo į proto subtilybes.

Ege-gėjai, sąžiningi žmonės, džiaugiuosi galėdamas pasveikinti visus projekto puslapiuose!

Šiandien mes išvalysime uodegas, būtent, baigsime svarstyti užrašą „Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą“. Nebus abstrakčios teorijos (kaip taip :)) , jūsų laukia nuoga praktika. Mes svarstysime konkretus pavyzdys kaip pradėti nuo overclocking, susipažinti su pagrindiniais produktais skatinančiais medžiagų apykaitą ir sužinoti ką nors apie treniruotes ir specialius pratimus kad pasieksite norimą rezultatą.

Taigi, sėsk, mano brangioji, mes pradedame.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: pagrindiniai būdai

Medžiagų apykaitos pagreitėjimo tema yra svarbi tema, ypač moterims, nes mūsų damos visada nepatenkintos savo svoriu ir kiekvieną kartą užšokusios ant svarstyklių ir pamačiusios bent menkiausią skaičių šliaužimą, jas apima baisus pykčio priepuolis. Ir nuo tada medžiagų apykaita ir jos skatinimas yra pagrindinis veiksnys lieknėjant papildomiems kilogramams, reikia žinoti, kokia veikla gali nuvesti prie norimos figūros. Šiandien aš nukrypsiu nuo principų ir nesigilinsiu į teoriją, juolab, kad ją visapusiškai išnagrinėjome pirmoje pastabos dalyje, čia. Todėl primygtinai rekomenduoju pirmiausia pagerbti šį straipsnį, o tik tada susipažinti su dabartiniu.

Na, pradėsime nuo bendros medžiagų apykaitos pagreitinimo schemos, kurią aš vadinu „ 5 daugiau“. Tai labai paprasta ir yra tokia – norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia...

Kaip matote, nieko sudėtingo, na ir viskas, kol vėl susitiksime. Pokštas :) žinoma.

Jei aišku, kad reikia gerti daugiau vandens ir pagalvės spaudimo, tada teks susitvarkyti su visa kita - produktais, aerobinio ir anaerobinio aktyvumo pratimais. Tačiau pirmiausia pažvelkime į medžiagų apykaitos greitinimo strategiją, t.y. nuo ko pradėti ir kokių pirmųjų žingsnių žengti šia kryptimi.

Pastaba:

Norint geriau suprasti informaciją, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

7 dienų metabolizmo skatinimo planas

Laikykitės šio plano, tada kilogramai pradės tirpti prieš mūsų akis.

Diena 1. Apskaičiuokite savo medžiagų apykaitą

Pirmiausia reikia išsiaiškinti esamą medžiagų apykaitos greitį, kuris priklauso nuo žmogaus amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio. Skaičiavimo formulė pateikta pirmoje pastabos dalyje, todėl nustatykite medžiagų apykaitos greitį (bazinis metabolizmas). Šie duomenys suteiks atsakymą, kiek kalorijų organizmas gali suvartoti prieš pradėdamas priaugti svorio.

Diena numeris 2. Sumažinkite 100 kalorijų kiekvieną dieną

Daugelis, bandydami numesti svorio, arba visiškai nustoja valgyti, arba smarkiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, sekmadienį jie žiurkėno 2000 kcal, o nuo pirmadienio jie susitraukė ir perėjo prie dietos 1500 kcal. Taip elgtis nederėtų. Reikia palaipsniui (diena po dienos) mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, antraip organizmas manys, kad atėjo ledynmetis ir reikia kaupti atsargas, kad nebadumtume. Dėl to medžiagų apykaita sulėtėja.

Štai kodėl efektyvus būdas Dietos „susitraukimas“ – tai laipsniškas kalorijų skaičiaus mažinimas.

3 diena. Į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų

Liesūs baltymai skatina medžiagų apykaitą, ir štai kodėl. Vartodamas baltymus, organizmas išleidžia dvigubai daugiau kalorijų galutiniam jų panaudojimui, priešingai nei virškindamas angliavandenius. Į savo racioną būtinai įtraukite žuvį. (tilapija, otas ir kt.) Tai ne tik liesas baltymų šaltinis, bet ir puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios didina riebalus deginančių fermentų aktyvumą, šaltinis.

4 diena. Valgykite kas 3 valandas

Nuostabus faktas apie medžiagų apykaitą – kuo dažniau valgai, tuo aktyvesnė medžiagų apykaita. Todėl, jei dabar esate žiurkėnas 2-3 kartus per dieną (praleidžiant pusryčius), dabar reikia atsinešti patiekalų skaičių 4-5 . Jei jums sunku iš karto pridėti du pilnus patiekalus, apsiribokite sveikais užkandžiais, tokiais kaip šviesiai žalios salotos su kalmarais / tunu arba savo avižinių dribsnių sausainiai. 2-3 kiaušiniai, sauja riešutų + džiovinti abrikosai + slyvos.

Bet kuriuo atveju nepraleiskite užkandžių. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukia sveikų užkandžių 3 kartus per dieną (po 150-250 kcal per priėmimą) valgyti mažiau ir turėti greitesnį medžiagų apykaitą.

Diena numeris 5. Gerkite atšaldytus gėrimus

Gerkite žemesnės nei kambario temperatūros gėrimus, t.y. Saunus. Pavyzdžiui, į vandenį galite įdėti porą ledo kubelių. Tokie „šaltukai“ verčia organizmą išleisti daugiau energijos skysčiui pašildyti iki kūno temperatūros, kad jis būtų efektyviai pasisavinamas. Žalioji arbata o kavoje yra kofeino – medžiagos, kuri natūraliai skatina medžiagų apykaitą.

6 diena: valgykite cinką

Cinkas slopina alkį padidindamas leptino – pagrindinio hormono, signalizuojančio organizmui, kai žmogus sotus – kiekį. Taip nebevalgysite, kai nebealkste. Cinko galima nusipirkti vaistinėse (vaistas cinkteralis, cinko chelatas) arba gauti šio mineralo iš multivitaminų.

Diena numeris 7. Atlikite pratimus trumpomis sesijomis

Kai treniruojatės trumpomis treniruotėmis, jūs pažadinate savo raumenis, todėl jiems nedelsiant reikia daugiau kalorijų ir greičiau jas sudeginti. Kiti pratimai, pagreitindami medžiagų apykaitą, galite namuose:

• atsisėskite ant grindų ir atsikelkite nenaudodami turėklų ir rankų;
• daryti pritūpimus ant vienos kojos;
• daryti atsispaudimus nuo grindų.

Šis septynių dienų planas turėtų būti jūsų atspirties taškas skatinant medžiagų apykaitą, todėl laikykitės jo kiekvieną dieną vis nauju žingsniu.

Pastaba:

Daugeliui gali atrodyti, kad visa tai gali tilpti į vieną dieną, tačiau tik laipsniškas įvedimas leis organizmui geriau prisitaikyti prie greitėjančio medžiagų apykaitos proceso. Ir juo labiau žmogus yra toks padaras, kad jis greitai užsidega kažkokiu tikslu, o tada greitai užgęsta, jam reikia įpročio kasdien imtis veiksmų, susijusių su savo būklės gerinimu. Todėl jei viskas bus padaryta per vieną dieną, nebus įdomu :).

Taigi, kai planas baigtas, pereikime prie...

10 medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą

Yra pripažintų maisto medžiagų apykaitos stiprintuvų, įskaitant.

Nr. 1. paprika

Jalapeno, Habanero, paprika ir kitos aštrių pipirų formos tiesiogiai skatina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Tiesą sakant, aitriosios paprikos ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir mažina potraukį maistui. Taip yra dėl jame esančio kapsaicino – junginio, kuris stimuliuoja kūno skausmo receptorius, laikinai padidindamas kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad aitriųjų pipirų valgymas pagreitina medžiagų apykaitą iki 25% laikotarpiui iki 3 valandų.

Nr. 2. Nesmulkinti grūdai: avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai

Nesmulkinti grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir kompleksiniai angliavandeniai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, nes stabilizuojasi insulino lygis. lėtai išsiskiriantys angliavandeniai (kaip avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai) suteikti energijos ilgam laikui, nesukeliant smailių, susijusių su cukraus kiekio kraujyje padidėjimu.

3 numeris. Brokoliai

Brokoliuose yra daug kalcio (žinomas svorio mažinimo priemonė), taip pat vitaminų C ir A. Viena porcija suteikia daug folio rūgšties, maistinių skaidulų, įvairių antioksidantų. Be to, brokoliai yra vienas geriausių maisto produktų, mažinančių organizmo detoksikaciją.

Nr. 4. Sriubos

Penn State universiteto atliktas tyrimas parodė, kad skysto ir kieto maisto derinys turi teigiamą poveikį apetito mažinimui, medžiagų apykaitos greitėjimui ir riebalų deginimui. Be to, kietas maistas, sutrintas ir įpiltas į sultinį, leidžia organizmui ilgiau išlikti sotam.

Nr. 5. Žalioji arbata

Žaliosios arbatos ekstraktas gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti įvairių kitų naudos sveikatai. Visų pirma, jame gausu antioksidantų, kurie aktyviai kovoja su žalingais laisvaisiais radikalais.

Nr. 6. Obuoliai ir kriaušės

Tyrimai rodo, kad šie du vaisiai skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimą. Obuoliai turi būti ne saldūs, o rūgštūs, be to, žalius obuolius geriau naudoti metant svorį.

Nr. 7. Prieskoniai

Česnakai, cinamonas yra vieni geriausių prieskonių, skatinančių medžiagų apykaitą. Aštresni prieskoniai – juodieji pipirai, garstyčių sėklos, imbieras leidžia daug efektyviau kontroliuoti medžiagų apykaitą, ją didinant. Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad prieskoniai leido žmonėms nudegti 1000 daugiau kalorijų per dieną, palyginti su tais, kurie jų neįtraukė į savo mitybą.

Nr. 8. Citrusiniai

Greipfrutai, pamelo – šie vaisiai padeda deginti riebalus ir palaiko medžiagų apykaitos procesus aukštas lygis. Taip yra visų pirma dėl didelio vitamino C kiekio – komponento, mažinančio insulino smailes.

Nr. 9. Maisto produktai, turintys daug kalcio

Tenesio universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartojo 1200-1300 mg kalcio per dieną, numetė beveik dvigubai daugiau svorio nei tie, kurių racione šio mineralo trūko. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite daug maisto, kuriame yra daug kalcio. Į racioną įtraukite pieną, varškę, Oltermani sūrį 9% , kalcio orotato tabletės.

Nr. 10. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių

Taigi, apibendrinant... štai kaip atrodo medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų santrauka.

Kaip matote, vanduo yra pirmoje vietoje, ir tai tiesa. Tiesą sakant, turėtumėte gerti daugiau nei dabar, ir taip yra todėl, kad greičiausiai jūsų kūnas yra dehidratacijos būsenoje. Tai reiškia, kad geriate tada, kai jaučiate troškulį, o ne visada švarų vandenį, jį pakeičiant arbata, kava, pašokime :).

Tiesą sakant, kūnas naudoja vandenį natūraliems fiziologiniams procesams palaikyti, ypač šiems.

Be „pagrindinių poreikių“ patenkinimo, jums reikia ir pagalvės, kuri skatintų medžiagų apykaitos procesus, todėl padidinkite švaraus vandens suvartojimą. 2-2,5 litrų (vyrų) ir 1,5-1,8 litrų (moterų).

Tiesą sakant, mes supratome galią, pereikime prie antrosios pastabos dalies.

Fizinis aktyvumas medžiagų apykaitai pagreitinti

Metabolizmas sumažėja dėl 2-4% kas dešimtmetį, nes su amžiumi žmogus linkęs netekti raumenų masės. Tačiau jėgos treniruočių ir aerobikos pratimų derinys leis geriausiai kontroliuoti medžiagų apykaitą. (laikydami jį aukštyn) nepaisant amžiaus.

Taigi, pažvelkime į kiekvieną veiklos rūšį.

I. Anaerobinės treniruotės ir pratimai medžiagų apykaitai pagreitinti

Anaerobinių pratimų tikslas – auginti raumenis (naujų kontraktilinių baltymų kūrimas), didinant sportininko galią ir jėgą. Tokios treniruotės vykdomos dideliu intensyvumu ir trumpesnį laiką. Apskritai raumenys turi būti apkrauti 40-60 sekundžių, o treniruotė nebetrunka 60 minučių.

AT anaerobinės treniruotės metu deguonis energijai nenaudojamas pratimas, tačiau gaminasi šalutinis produktas – pieno rūgšties laktatas, kuris rūgština raumenis. Atsigavimo laikotarpiu deguonis naudojamas raumenims „papildyti“ – papildyti energiją, kuri buvo sunaudota intensyviai sportuojant.

Kalbant apie konkrečius pratimus, pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Nr. 1. Kombinuota lenta

Pratimas susideda iš šių judesių atlikimo vienu metu ...

Laikykis 30 sekundžių, pradėkite nuo 2 artėja prie 6-8 pasikartojimų. Poilsis m / y artėja 45-60 sekundžių.

Nr. 2. Įstrižai įtūpstai su kojų pokyčiais

Pradėkite nuo stovimos padėties įstrižai įtūpstai, kiekvieną kartą keičiant koją.

1 rinkinys trunka 45-60 sekundžių, iš viso tokių rinkinių 2-3 . Poilsis m / y artėja 45-60 sekundžių.

3 numeris. "Meškiukas"

Pratimas atliekamas taip.

Akcentuokite ištiestas rankas. Tada sulenkite kelius ir padėkite juos po klubais kulnais aukštyn (A). Pakeldami kelius nuo žemės, pradėkite greitai judėti iš vienos pusės į kitą ir pirmyn atgal (B). Užbaigti 2-3 požiūris į 45-60 sekundžių kiekviena. Poilsis m / y artėja 45-60 sekundžių.

Pastaba:

Laikui bėgant padidinkite kiekvieno pratimo serijų skaičių 5 .

Nr. 4. Svorio treniruočių programa

Atlikite šią treniruotę tris kartus per savaitę, jei norite paspartinti medžiagų apykaitą.

Pratimai atliekami nurodyta seka kiekiu 3 nustatytas 5-7 pakartojimų požiūriu ir 90 poilsio sekundžių m / y rinkiniai. Galite kaitalioti treniruotes pagal A ir B schemą.

II. Aerobiniai pratimai medžiagų apykaitai pagerinti

Jomis siekiama pagerinti organizmo deguonies suvartojimą. Terminas „aerobinis“ reiškia mūsų organizmo deguonies naudojimą metabolizmo procesuose. Dauguma aerobinių pratimų atliekami vidutinio intensyvumo lygiu ilgesnį laiką nei kitų kategorijų pratimai. Aerobikos užsiėmimas apima apšilimą, bent jau mankštą 30 minučių aktyvumo, o tada vėsinimo.

Pagrindinė veiksmingo kardio seanso sąlyga yra širdies susitraukimų dažnio padidėjimas (palyginti su poilsiu) ir pulso nukreipimas į riebalų deginimo zoną. Kiekvienas žmogus turi savo ir yra apskaičiuojamas remiantis maksimalus dažnisširdies ritmas ir kita plokštelė.

Pasirodo, riebalų deginimo režimas yra 60-80% nuo maksimalaus širdies ritmo.

Didžiausias riebalus deginantis ir medžiagų apykaitą greitinantis poveikis yra žiedinės treniruotės visam kūnui. Būtent į juos kreipiasi Holivudo žvaigždės ir kūno rengybos treneriai, kai reikia. kuo greičiau pasiekti funkcionalų kūną su matomais raumenimis ir nedideliu kiekiu poodinių riebalų.

Profesoriaus Talaniano (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad moterys, treniruojančios intervalines treniruotes ant stovinčio dviračio, nudegė 36% daugiau riebalų nei nuolat minant pedalus (pastovus važiavimas). Taip yra dėl to, kad įvyko greičio pliūpsniai 20% raumenų ląstelių mitochondrijų dydžio padidėjimas. Tai galiausiai leido moterims naudoti riebalus, o ne angliavandenius kaip energijos šaltinį. Taigi, greičio pliūpsniai ir grįžimas į pradinę būseną leidžia organizmui efektyviau atsiskirti nuo riebalų masės.

Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra vienas greičiausių būdų, kaip atgauti savo kūną (siekiant padidinti jo potencialą) naudoti riebalus kaip kuro šaltinį. HIIT yra treniruotė 2 in 1 - trumpas kardio seansas ir jėgos darbas su nuosekliu didžiausių ir vidutinių apkrovų kaitaliojimu. Būtent po HIIT kalorijos bus sudegintos per kitą 36 valandų, todėl tai labai efektyvi medžiagų apykaitą skatinanti treniruotė.

Pati HIIT viso kūno treniruočių programa, ilgalaikė 10-15 minutės gali atrodyti taip...

arba taip...

Pratimai atliekami su dideliu intensyvumu, vienas po kito už 30 sekundžių su poilsio laikotarpiu m / m kiekvienam tolesniam pratimui 10-15 sekundžių. Dėl to visa treniruotė trunka ne daugiau nei 7-10 minučių. Apskritimų skaičius skiriasi nuo 2 prieš 6 . Nepaisant trumpos trukmės, jo veiksmingumas yra panašus į 60-90 minučių bėgimo ar dviračio pedalo.

Taigi išeina, kad treniruočių programoje medžiagų apykaitai paspartinti reikėtų derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus. Idealus sprendimas – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Taigi, mes išsiaiškinome mitybą ir veiklos tipus, tai aišku apie miegą - bent jau 7-8 valandomis, idealiu atveju spauskite pagalvę per dieną 30-40 minučių.

Na, atrodo, kad viskas buvo apgalvota, dabar apibendrinkime ir atsisveikinkime.

Pokalbis

Šiandien atsakėme į klausimą – kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Dabar jūsų rankose yra žingsnis po žingsnio veiksmų planas, skatinantis medžiagų apykaitą ir efektyvus svorio metimas. Liko tik pritaikyti visą šią boltologiją praktikoje, bet esu tikras, kad jūs susitvarkysite be manęs.

Buvo malonu jums rašyti, iki greito pasimatymo!

PS. Esame aktyvūs komentaruose ir kalbame apie savo pagreičio metodus, važiuojam!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo būsenoje Socialinis tinklas- Pliusas 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 14 minučių

A A

Perteklinis svoris trukdo normaliai egzistuoti visoms moterims. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą žmogaus organizme ir greitai atsikratyti antsvorio? Tam galite naudoti įvairių metodų ir reiškia pakeisti savo mitybą. Į medžiagų apykaitos gerinimo priemonių sąrašą galite pridėti alyvuogių aliejaus, visų rūšių žolelių, liaudies receptai ir fizinis aktyvumas.

Metabolizmas arba medžiagų apykaita – kaip tai veikia normaliai?

Metabolizmas yra medžiagų apykaita, kuri vyksta žmogaus organizme veikiant įvairūs biocheminiai procesai . Kiekvieną dieną žmogaus organizmas gauna maistinių medžiagų, kurias žmogus naudoja energijai ir gyvybinei organizmo veiklai palaikyti. Jei miegate ar ilsitės, kūnas vis tiek išleidžia šiek tiek energijos. Taigi, medžiagų apykaita yra nuolatinis procesas, vykstantis 2 etapai:

• Katabolizmas - sudėtingų medžiagų ir audinių skaidymas į paprastus, siekiant juos panaudoti organizmo procesams palaikyti.
• Anabolizmas – naujų struktūrų ir audinių sintezė. Per šį laikotarpį raumenų audinys atkuriamas.

Metabolizmas gali būti lėtas arba greitas. Šis faktas yra paveiktas keli veiksniai:

Metabolizmo greitis labai paveikia viso organizmo funkcionavimą. Priklausomai nuo to, kaip maistinės medžiagos pasisavinamos Žmogaus kūnas ir gaminami hormonai. Medžiagų apykaitos greitis turi įtakos reikalingų kalorijų kiekiui. gyvybei palaikyti organizmas.

Testas – išsiaiškinkite medžiagų apykaitos greitį, reikalingą jūsų organizmui

Norėdami sužinoti medžiagų apykaitos greitį žmogaus organizme, turite naudoti universalią formulę. Metabolizmo matavimo vienetas bus skaičiuojamas kilokalorijomis.

Metabolizmo greičio apskaičiavimo formulė:

• Patinas:(66 + (13,7 * svoris) + (5 * ūgis) – (6,8 * amžius)) * 1,2
• Moteris: (655 + (9,6 * svoris) + (1,8 * ūgis) - (4,7 * amžius)) * 1,2

Gautas rezultatas yra pagrindinė medžiagų apykaita. Naudodami šį testą galite sužinoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną normaliam gyvenimui.

Vaistažolės medžiagų apykaitai gerinti – žolelių arbatos ir žolelių vonios

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, galite naudoti žolelių arbatos ir vonios.

Metabolizmo gydymas liaudies gynimo priemonėmis – sveikatos ir svorio metimo receptai

Liaudies gynimo priemonės taip pat labai veiksmingi medžiagų apykaitai gydyti.

Metabolizmas ir antsvoris stipriai sąveikauja vienas su kitu. Jei turite papildomų svarų, greičiausiai turite medžiagų apykaitos problemų. Norėdami tai nustatyti, naudokite testą ir taip pat būtinai apsilankyti pas gydytoją . Jis atliks reikiamas procedūras ir paskirs jums tinkamą gydymą. Neatmeskite gydymo, kitaip ateityje gali kilti rimtų ligų, kurių negalima išgydyti vien žolelėmis.

Laba diena visoms. Ar žinojote, kad greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės neturi problemų su antsvorio? Manau, kiekvienas turi bent vieną tokį draugą ar giminaitį. Jis valgo bandeles, saldumynus, gali ramiai pavakarieniauti po šešių ir negerėja. Kartu išsiaiškinkime, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio. Ar įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą ir kiek realu tai padaryti.

Žinoma, nenoriu pagerinti medžiagų apykaitos, kad vėliau valgyčiau vyniotinius. Bet jūs turite pripažinti, kad puiku, kai galite sau leisti valgyti ką nors skanaus ir kaloringo. Ir nesijaudinkite dėl papildomų svarų.

Pirmiausia pažvelkime į patį procesą, kodėl jis toks svarbus. Metabolizmas yra cheminių reakcijų, kurios palaiko mus gyvus, kompleksas. Šios reakcijos suskaido maistą ir skystį, kuris patenka į mus, į maistines medžiagas. Šios medžiagos tampa naujų ląstelių statybiniais blokais. Jie dalyvauja audinių atsinaujinime, turi įtakos augimui, dauginimuisi, sveikatai ir organizmo senėjimui. Metabolizmas dar vadinamas metabolizmu.

Paprastai galime pasakyti, kad medžiagų apykaitos procesas yra padalintas į du procesus:

• sunaikinimas arba katabolizmas- organinės medžiagos, kurios pas mus patenka su maistu, skyla į paprastesnes;
• sintezė (anabolizmas) paprastos medžiagos virsta sudėtingesnėmis. Mūsų kūnas sintetina nukleino rūgštis, baltymus, angliavandenius ir riebalus.

Paprastas pavyzdys yra kultūrizmas. Per intensyvios treniruotės Jei nepapildote baltymų atsargų, vyksta raumenų audinio katabolizmas. Štai kodėl sportininkai geria baltymų kokteilius prieš ir po treniruotės.

Jie pradeda anabolizmo procesą – raumenų augimą. Taip pat nuo kaloringo maisto pertekliaus ir neveiklumo pradedame riebalinio audinio anabolizmą.

Kodėl metant svorį taip svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą? Riebalinis audinys yra savotiškas energijos sandėlis. Jei padidinsite medžiagų apykaitą, padidės energijos suvartojimas. Tai neabejotinai sukels riebalų praradimą.

Kas lemia medžiagų apykaitos greitį

Metabolizmo greitis – tai organizmo gebėjimas greitai gauti energijos iš maistinių medžiagų. Ir naudokite jį greitai. Žmonės su aktyvia medžiagų apykaita praktiškai nekaupia papildomų kilogramų. Kadangi visos maistinės medžiagos sunaudojamos energijos gamybai. Ir atvirkščiai, žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta, labai sunkiai degina kalorijas. Dėl to jie kenčia nuo antsvorio. Tai reiškia, kad medžiagų apykaitos procesų greitis kiekvienam yra individualus. Ir tai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Grindys. Taip nustatyta gamtos - vyrų medžiagų apykaitos procesai vyksta greičiau nei moterų. Štai kodėl jie turi suvartoti daugiau kalorijų. Atitinkamai sudeginama daugiau.

paveldimas veiksnys. Genai čia vaidina svarbų vaidmenį. Lėta arba greita medžiagų apykaita gali turėti paveldimą veiksnį. Paprastas pavyzdys: vienoje šeimoje yra du pilnaverčiai šeimos nariai ir du ploni. Sūnus ir tėtis liekni, o mama ir dukra – spurgos. Akivaizdu, kad visi laikosi vienodos mitybos ir gyvenimo ritmo. Dukra ir sūnus gali lankytis baseine, daug laiko praleisti gatvėje, būti mobilūs ir pan. Tuo pačiu metu vienas vaikas turi antsvorio, antrasis tokios problemos neturi.

Amžius. Deja, moksliškai įrodyta, kad sulaukus 30 metų prasideda medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Po 40 metų medžiagų apykaita sulėtėja 5% -10%. Ir tai vyksta kas 10 metų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad priežastis yra raumenų masės sumažėjimas. Todėl po 30 metų negalite sumažinti fizinio aktyvumo. O jei jau medžiagų apykaita buvo lėta, ją reikia didinti. O po 50 metų suaktyvinti medžiagų apykaitą tampa dar sunkiau.

Raumenų masė. Nuolat augantys raumenys iš organizmo atima daug energijos ir resursų. Norint juos kompensuoti, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Jei paimsite du žmones, kurių svoris yra toks pat, jokas gali sudeginti daugiau kalorijų.

Skydliaukės darbas. Visi procesai mūsų kūne yra kontroliuojami hormonų. Dažnai skydliaukės sutrikimai sukelia medžiagų apykaitos pagreitėjimą (hipertiroidizmą) arba sulėtėjimą (hipotirozė).

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio

Jei pasveikote, nors mityba ir gyvenimo būdas nepasikeitė – nenusiminkite. Galite atkurti medžiagų apykaitą namuose. Dėl to visai nebūtina kreiptis į mitybos specialistus. Nors profesionalų patarimai dar niekam nepakenkė. Norėdami pradėti, žiūrėkite įdomų vaizdo įrašą.

Svarbu: intensyvus energijos suvartojimas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Jie yra susiję su mityba, fiziniu aktyvumu, specialių vaistų veikimu.

Liaudies gynimo priemonių metabolizmo pagreitinimas

O dabar pakalbėkime apie paprastus ir nekenksmingus medžiagų apykaitos gerinimo būdus.

1. Svajoti- pati pirmoji patikrinta priemonė. Taip, būtent reguliarus miego trūkumas dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą. Jūs negalite miegoti mažiau nei 7 valandas per dieną. Moksliškai įrodyta, kad po kelių dienų miego trūkumo medžiagų apykaita sumažėja 2,6%.
2. Pirtis arba vonia– dar vienas patikrintas būdas numesti svorio. Šiluma suskaido riebalus į paprastesnius komponentus. Jas organizmas naudoja energijai papildyti. Jei neturite kontraindikacijų terminėms procedūroms, vonia padės pagreitinti riebalų apykaitą. Tiesiog nepamirškite gerti kuo daugiau vandens.
3. žolelių vonios- Puikiai skatina prakaitavimą ir pagreitina riebalų apykaitą. Be to, jie stangrina odą ir teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Galite gaminti mono sultinius arba sudėtingus kelių žolelių mišinius. Pavyzdžiui, mėtų, liepžiedžių, jonažolių nuovirai.

1. Masažas- irgi labai veiksminga priemonė kurią darau kartą ar du per savaitę. Maudydamiesi vonioje ar duše galite tai padaryti kieta skalbimo šluoste. Galite naudoti masažuoklį arba daryti taurelių masažą. Tokios procedūros skatina kraujotaką, vadinasi, pagreitina maistinių medžiagų patekimą į ląsteles.
2. Vaistinės žolelės- neskubėkite vaistinėje lakstyti tablečių, kad numalšintumėte apetitą ar numestumėte svorio. Pabandykite virti lygiomis dalimis: pipirmėtė + petražolės + šaltalankių žievė + kiaulpienės šaknis + pankolis. Visi komponentai turi būti virti vandens vonioje maždaug pusvalandį. Gerkite prieš pusryčius 15-20 minučių. Arbata iš virvelės turi tą pačią savybę. Ant pakuotės perskaitykite, kaip jį užvirinti, ir paimkite 1 valg. 3 kartus per dieną.
3. Smoothies svorio metimui– Rekomenduoju juos įtraukti į savo mitybą, o ne užkandžiauti sausainiais. Jei tokį gėrimą gersite kasdien, o ne vieną kartą, sulieknėsite. Šie gėrimai yra nekaloringi ir, svarbiausia, juose yra skaidulų.

Jei jau sveikstate, nenusiminkite. Pradėkite nuo mitybos ir fizinio aktyvumo.

Ar jums pažįstama ši problema: valgote tik žalumynus ir sėklas, bet jūsų kūnas nekrenta?

Jei taip, greičiausiai jūsų medžiagų apykaita nėra pakankamai „įsijungusi“. apie ką mes kalbame?

Jūsų kūnas naudoja energiją, susintetintą iš maisto, kurį valgote.

Energijos perteklius „supakuojamas“ ir siunčiamas į sandėlį: kas 7000 papildomų kalorijų paverčiama kg riebalų ląstelių.

Medžiagų apykaitos greitis lemia, kiek kalorijų suvartojama per laiko vienetą.

Žinoma, su daugiau fizinė veikla organizmas stengiasi daugiau energijos skirti darbui.

Tačiau kalbėdami apie lėtą medžiagų apykaitą, jie turi omenyje šiais laikais paplitusią tendenciją sulėtinti medžiagų apykaitą santykinio „poilsio“ būsenoje: kai organizmas nepatiria rimtų fizinių išbandymų (nėra maratonų ar ilgų plaukimų). ).

Tie, kurių medžiagų apykaita normali, gali valgyti „kaip drambliai“ ir nepriaugti svorio. Ar norite prie jų prisijungti? Tada išsiaiškinkime, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kodėl lėtėja organizmo medžiagų apykaita?

Iš kur atsiranda „blogio šaknys“? Jei nepastebėjote įgimtų genetinių medžiagų apykaitos problemų, greičiausiai jis tapo „tingus“ dėl:

• Dažnas persivalgymas

  Su tokiu valgymu į organizmą patenka daug papildomų kalorijų. Tai signalizuoja organizmui, kad gali šiek tiek sulėtinti medžiagų apykaitą, energijos vis tiek užteks.

• Sunkios dietos

  Dėl netinkamos mitybos organizmas kaupia riebalų atsargas. Kartu sumažėja visos organizmo energijos sąnaudos, įskaitant medžiagų apykaitą.

Tačiau medžiagų apykaita gana gerai sureguliuota.

Be to, jį galima pagreitinti įvairiais būdais. Tiesiog pasirinkite jums patinkantį variantą, o geriausia – kelis. Kurį laiką laikykitės šių naujų taisyklių.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme

Taigi kas padės? Bendri mitybos patarimai:

• Valgykite jūros gėrybes ir gaukite iš jų jodo

  Faktas yra tas, kad skydliaukė labai simpatizuoja jodo turintiems produktams. O kas jį suaktyvina, tai pagreitina medžiagų apykaitą.

• Įdėkite šiek tiek aštraus maisto

  Dėl medžiagos kapsaicino kai kurie prieskoniai ir prieskoniai, pavyzdžiui, pipirai, skatina greitą širdies plakimą ir padidina kūno temperatūrą, o tai tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos pagreitėjimą.

• Priimti bendras kompleksas vitaminai

  Kūnas negali efektyviai dirbti be visų reikiamų „sraigtelių“. Tačiau ne visada vitaminų galima gauti pakankamais kiekiais iš kasdienės dietos, todėl nepamirškite kasdien vartoti sveikų vitaminų granulių.

Kasdienis režimas gerai medžiagų apykaitai

• Ramiai miegokite bent 6 valandas per dieną

  Kai kuriems gali prireikti daugiau laiko atsigauti, iki 8 valandų gero miego. Miego metu organizmas gamina augimo hormoną, kurio lygis tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.

  Tačiau atminkite, kad papildomas miegas nepajudins medžiagų apykaitos virš tam tikros nustatytos ribos, kuri pasiekiama net per 6 valandas. Tad užuot gulėjus ryte lovoje, geriau pralinksmink mankštos pagalba.

• Ar pasikrovei? Tada paimkite kontrastinį dušą

  Paeiliui kaitaliojus šiltą ir ledinį vandenį, kraujas tekės greičiau. Pakaitiniai purkštukai su skirtingomis temperatūromis kas 40-50 sekundžių.

• Pusvalandį per dieną skirkite meditacijai

  Persivalgymas gana dažnai atsiranda kaip atsakas į stiprų stresą, todėl reikia sugebėti jo atsikratyti.

  Patogiai įsitaisykite ant sofos ir užmerkite akis, stenkitės jausti džiaugsmą ir užgniaužti visas mintis. Sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą. Pajuskite su kiekviena kūno ląstele, kaip „kvėpuojate“ ramybe. Pakankamai atsipalaidavę pradėkite minutei didinti kvėpavimo greitį, o pajutę pakankamą „sotumą“ deguonimi, grįžkite į ramų kintamų įkvėpimų ir iškvėpimų ritmą.

• „Pagauk“ saulę

  saulės šviesa taip pat yra mūsų padėjėjas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir sintezuoja svarbų vitaminą D.

Fizinis aktyvumas, skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą organizme

Papildomos procedūros:

• Išsimaudyti

  Tiks ir sauna. Palyginti su jais, vienas kontrastinis dušas – tik lašas jūroje. Šilumos poveikis organizmui padeda atsikratyti užsikimšusių atliekų ir toksinų. Garai prasiskverbia į poras, sušildo visą kūną, o tai pagreitina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

• Mėgaukitės garstyčių vonia

  Nevalgykite likus valandai iki panardinimo į vandenį. Vandens temperatūra turi būti karšta, bet nenuplikanti. Visam vonios tūriui užteks praskiesti vieną stiklinę garstyčių. Venkite maudytis tokioje vonioje dažnai svaigstant ar sergant.

• Išbandykite liekninančią vonią

  Pirmiausia gaminame tinktūrą: 50 gramų dumblių reikia sumaišyti su 15 gramų pankolių, 35 gramų rozmarinų ir 10 gramų levandų, tada viską užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens. Po trijų valandų pripilkite vonią iki kraštų ir supilkite nusistovėjusią užpilą.

• Eik į masažą

  Jei nėra noro eiti į salonus, galite apsiriboti namų masažu ar savimasažu. Jis tiesiog turi būti pakankamai „agresyvus“. Įtrinkite kūną iki paraudimo, nesitikėkite, kad lengvi potėpiai suteiks norimą efektą.

Fitneso treneris, grupinių pratimų instruktorius, mitybos specialistas

Veda bendras konsultacijas mitybos, nėščiųjų dietos parinkimo, svorio korekcijos, mitybos nuo išsekimo, mitybos parinkimas nutukimui, individualios dietos ir gydomosios mitybos parinkimas. Jis taip pat specializuojasi šiuolaikiniuose funkcinio testavimo sporte metoduose; sportininko atsigavimas.