- supraponderal;
- lipsa de energie;
- Sănătate precară.

Bodyflex - util și program eficient pentru a lupta cu oboseala. Deja după prima lecție, starea de spirit se îmbunătățește și are loc o creștere energie vitală! Bodyflex îmbunătățește sănătatea și calitatea vieții - ajută la vindecarea sau prevenirea multor boli. Celulele corpului, fiind îmbogățite cu oxigen, funcționează mai eficient, iar microbii dăunători, virușii și celulele canceroase...

Citiți complet

Bodyflex este eficient program de wellness bazată pe o combinație de întindere cu exerciții de respirație. aceasta Cel mai bun modîmbogățirea corpului cu oxigen, ceea ce ajută la rezolvarea multor probleme:
- supraponderal;
- lipsa de energie;
- Sănătate precară.
Bodyflex este un sistem de slabit eficient si rapid. Este dovedit:
in primul rand, exercitiile Bodyflex afecteaza contractia muschilor stomacului astfel incat aceasta scade in dimensiuni, iar tu te multumesti cu mai putina mancare;
în al doilea rând, oxigenul suplimentar ajută la arderea grăsimilor, care este un combustibil de ultimă generație.
Bodyflex este un program util și eficient pentru combaterea oboselii. Deja după prima lecție, starea de spirit se îmbunătățește și are loc o creștere a energiei vitale! Bodyflex îmbunătățește sănătatea și calitatea vieții - ajută la vindecarea sau prevenirea multor boli. Celulele corpului, îmbogățite cu oxigen, funcționează mai eficient, iar microbii dăunători, virușii și celulele canceroase mor. Datorită exercițiilor bodyflex, sângele și plămânii tăi vor fi curățați și vor deveni mai sănătoși, dacă fumezi - dorința de a fuma va dispărea; pielea ta va recapata elasticitatea, culoarea sanatoasa si tineretea.
Urmărește filmul nostru: împreună cu un antrenor cu experiență, vei exercita respirația conform sistemului bodyflex în trei etape, vei stăpâni un set de exerciții pentru teme folosind acest sistem.
Doar cu ajutorul bodyflexului respirației profunde, fără diete, medicamente, fără antrenamente obositoare în sală - veți obține un sistem imunitar mai puternic, sănătate, tinerețe, silueta zveltă si o stare de spirit buna!
Regia: Igor Pelinsky.
Sunet: rusă DD 2.0
Format: 16:9
Imagine: Culoare.
Regiune: PAL Toate.
Durata: 1 ora 19 minute 30 sec.

Ascunde Bodyflex: respira si slabeste.Tot adevarul despre bodyflex.

Imaginează-ți: ți s-a promis figura Afroditei (sau Apollo). Și tot ceea ce este necesar pentru acest lucru este nimic - să scapi de cincisprezece minute pe zi. În plus, fără diete obositoare, tricouri umede și alergare prin sala de sport. Nu mă crezi?

Teoria Bodyflex

În urma unui număr de medici și yoghini, Greer Childers susține că toate problemele noastre sunt din cauza lipsei de oxigen în țesuturi. „Mama” bodyflex crede că, cu ajutorul hiperventilației plămânilor, se poate îmbunătăți nu numai silueta prin corectarea locurilor „probleme”, ci și îmbunătățirea sănătății.

Bodyflex este un set de douăsprezece exerciții bazate pe o combinație de întindere și ținere a respirației. Simplificat, arată astfel: expirați, respiratie rapida, o expirație puternică de către diafragmă cu retragerea abdomenului și ținerea respirației, timp în care trebuie să luați poziția indicată în exercițiu și să numărați până la 8 sau 10 (pentru începători - cel puțin până la 5).

În timpul exercițiului, corpul, așa cum spune, direcționează oxigenul către locul pentru care se efectuează exercițiul și ajută la arderea grăsimilor acolo. Mai mult, inspirațiile și expirațiile prin sistem sunt cele care dau efectul principal, iar instructorii sfătuiesc să se dedice primele trei săptămâni de antrenament pentru reglarea respirației.

Secretul muncii de succes a bodyflex-ului, susținătorii acestei tehnici îl numesc respirație diafragmatică, care vă permite să utilizați volumul pulmonar suplimentar și lipsa de oxigen pe termen scurt, după care oxigenul este utilizat mai activ de către organism. Nu este un secret că în timpul obișnuit respirație superficială plămânii sunt folosiți nu mai mult de jumătate (și pentru cei care nu au fost niciodată prieteni cu sportul și nu s-au implicat niciodată în voce, cu atât mai puțin). La conectarea diafragmei, această cifră poate fi dublată.

Cu toate acestea, experții nu găsesc nimic nou în bodyflex: yoga și aproape toate exercițiile de respirație au o bază similară. Da, iar Greer Childers nu ascunde faptul că bodyflex se bazează pe o serie de tehnici de yoga, doar că creatorul bodyflexului a reușit să explice popular americanilor de ce funcționează și a abandonat accentul pus pe meditație.

Exerciții

Toată lumea înțelege practica bodyflex-ului în felul său, cu ajutorul instructorilor, cărților, videoclipurilor sau internetului.

Instructorii pentru stăpânirea tehnicii oferă în medie 5 până la 10 lecții care costă de la 300 de ruble și mai mult (în funcție de categoria de preț a centrului de fitness). Cartea Greer Childers Bodyflex. A Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day” este vândut în librării și poate fi descărcat gratuit de pe Internet. O duzină bună de site-uri și forumuri dedicate tehnicii „săpat” în același loc. Ei bine, cel mai popular și vizual mod de a stăpâni trucurile bodyflex simple (la urma urmei, sistemul a fost creat inițial de o gospodină americană pentru alte gospodine) este video.

Exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol; vă puteți permite doar un pahar cu apă înainte de a inspira și expira. De aceea, de obicei, se recomandă să o faceți dimineața. Cu toate acestea, cei cărora li se aplică doar cuvântul „zombie” dimineața pot face complexul în orice moment, principalul lucru este să nu mănânce cu cel puțin trei ore înainte de oră.

Rețineți că este recomandat să faceți bodyflex doar cincisprezece minute pe zi (pentru începători, desigur, durează mult mai mult timp) - acesta este un plus, dar renunțarea la el fără a-l înlocui cu altele activitate fizica este imposibil, altfel, volumele anterioare pot reveni chiar dacă se respectă dieta - acesta este un minus.

Rezultate și dezamăgiri

Despre bodyflex, ca si despre multe alte modalitati de a intra in forma, unii raspund cu entuziasm, altii cu scepticism isi raporteaza totala ineficienta.

Printre efectele pozitive ale exercițiilor bodyflex, cel mai adesea se remarcă plecarea volumelor urâte, pentru care totul este început, un aflux de forță, restabilirea elasticității pielii, dispariția unor riduri de pe față și o îmbunătățire generală a stării de bine. . Adepții absolut fanatici ai metodei vorbesc și despre vindecarea unei grămadă de răni cronice, dar acest lucru nu a fost confirmat clinic în niciun fel.

Care trăiește bine cu bodyflex

1. Bodyflex merită încercat dacă nu ai probleme deosebite de sănătate, dar lenea și centimetrii în plus sunt prezente din abundență. În plus, acest complex nu necesită o dietă și dă rezultate relativ rapide.

2. Acest set de exerciții este o soluție minunată pentru cei care, din anumite motive, nu pot merge cu el sala, piscina sau echipa un colt de sport acasa. Bodyflex este deosebit de popular în rândul mamelor tinere, deoarece:

O poți face în timp ce copilul doarme, pentru asta nu trebuie să te îndepărtezi de el;

Costuri financiare minime;

Cel mai bine, „pe bodyflex” pur și simplu eliberează-te grăsime corporală acumulate în timpul sarcinii, iar mușchii foarte flăci sunt încordați.

Cine nu pierde in greutate cu bodyflex

1. Nu toată lumea reușește să slăbească și să reducă volumele atunci când face bodyflex. În primul rând, nu funcționează pe corpuri antrenate. Cu un exces de greutate relativ mic, acest lucru nu este cel mai bun complex pentru pierderea în greutate, deși vă puteți menține în formă cu ea.

2. Efectul bodyflex se pierde în timp ce luați anumite medicamente. Acestea includ anumite tipuri de antidepresive, medicamente hormonale și, în unele cazuri, pilule contraceptive. Uneori, metoda eșuează din cauza particularităților metabolismului, naturii psihologice greutate excesiva sau când o persoană se obligă să facă exercițiile cu forța.

3. Bodyflex nu este foarte eficient pentru cei care nu sunt pregătiți să facă câte puțin în fiecare zi (sau cel puțin 6 zile pe săptămână), deoarece una dintre caracteristicile sale este să o facă zilnic.

4. Această tehnică nu este absolut potrivită pentru cei care doresc să se împingă în dimensiunea „zero”, ceea ce este neobișnuit conform constituției - exercițiile bodyflex nu permit depășirea greutății normale.

Siguranță

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

Hipertensiune arterială, hernie, insuficiență cardiacă, aritmie, grad ridicat de miopie, orice perioadă de sarcină, perioade de exacerbare a bolilor cronice.

Alte probleme de sănătate nu sunt o contraindicație pentru bodyflex, ci un motiv pentru a consulta un specialist și a alege o metodă individuală de antrenament cu un instructor cu experiență.

Medicii și oamenii de știință reamintesc că metoda de ținere a respirației nu este potrivită pentru toată lumea. Deși distribuitorii fără scrupule ai unui set de exerciții uită adesea să menționeze contraindicații și susțin că bodyflex este un panaceu.

Clasele pe acest sistem accelerează într-adevăr circulația sângelui, saturând țesuturile cu oxigen, dar acest lucru nu este întotdeauna util: presiunea poate crește brusc și există o sarcină constantă asupra inimii.

Prin urmare, simptome precum sângerările nazale, durerile de cap frecvente, tulburările de somn și activitatea cardiacă ar trebui să alerteze instantaneu atât pe începători, cât și pe cei care fac bodyflex de ceva timp. Dar o ușoară amețeală la începutul cursurilor dispare în timp. Principalul lucru este să vă opriți și să vă acordați o pauză atunci când apare.

Prieteni, în acest articol vom înțelege ce sunt exercițiile bodyflex. Aici veți găsi istoricul apariției acestui sistem, o listă completă de exerciții incluse în complexul body flex și, în concluzie - concluzii despre dacă acest sistem este eficient, pentru cine poate fi proiectat și, bineînțeles, despre dacă Flexia corpului este periculoasă pentru sănătate.

Cum a apărut bodyflex?

Exercițiile Bodyflex sunt un sistem de exerciții inventat de o gospodină americană și mamă a trei copii, Greer Childers. Greer a devenit extrem de robustă, după ce a născut al treilea copil. Confruntată cu probleme din viața personală, cu stima de sine scăzută, cu incapacitatea de a alege o garderobă, Greer a încercat multe lucruri diferite, dar niciunul nu a adus rezultate palpabile. Reflecția în oglindă a continuat să inspire ură, nu am vrut să ies din casă, iar în jurul soțului meu, care lucra ca chirurg în clinică, tinerele asistente s-au încovoiat, ceea ce nu s-a putut abține să nu-l enerveze pe Greer.

Disperat să obțină rezultate cu metodele tradiționale, Greer, la recomandarea unui vecin, a mers la San Francisco pentru cursuri cu un anume fiziolog sportiv care le-a învățat pe domnișoarele americane bogate să slăbească. Fiziologul s-a dovedit a fi o fată minionă la vârsta de douăzeci de ani, care a început să vorbească despre cum să respire în timp ce făcea exercițiile.

Greer a fost dezamăgit. Să plătească o mie și jumătate de dolari pentru o fată care nici măcar nu are proprii ei copii să o învețe – „mamă-eroină” de patruzeci de ani niște prostii? Cu toate acestea, Greer a început totuși să exerseze, mai degrabă dorind să-și șteargă nasul pe fata obscenată și să demonstreze că sistemul ei (exerciții la nivel Rolls-Royce) nu funcționează, mai degrabă decât să spere la un efect real. Nu era nimic de făcut, banii fuseseră deja plătiți, de ce să nu mă întorc acasă chiar așa? Ar trebui să încerci măcar să folosești ceea ce ai plătit deja.

Totuși, după câteva zile de cursuri, Greer a constatat că exercițiile de respirație nu o mai irita. Dimpotrivă, există mai multă energie, starea de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ. Bine, se gândi Greer, dacă nu slăbesc, măcar mă voi simți mai bine. Și ea a continuat să exerseze.

După ce a terminat cursul, Greer nu-i venea să-și creadă ochilor. Timp de 10 lecții, a reușit să piardă 1-2 centimetri în diverse părți ale corpului. În total, însumând toate volumele pierdute, Greer a numărat 26 de centimetri. Desigur, acest lucru nu este foarte mult, dar înainte de asta, dimensiunile nu au dispărut deloc! Era fericită, luând ceea ce se întâmplase drept un adevărat miracol.

Bodyflex este rezultatul muncii lui G. Childers la un sistem de exerciții la nivel Rolls-Royce, pe care l-a cunoscut în San Francisco.

Cu toate acestea, a existat o problemă - femeile americane medii nu cumpără limuzine. Cele mai multe gospodine supraponderale pur și simplu nu au 1.500 de dolari de plătit pentru cursuri miraculoase. Greer a călătorit înapoi la San Francisco. Întâlnindu-se cu un fiziolog care preda cursuri la nivel Rolls-Royce, Greer a primit răspunsul că era imposibil să reducă prețul, deoarece sistemul a fost conceput inițial pentru americanii bogați și conceput pentru elită.

Greer a luat apoi a doua decizie din viața ei care i-a schimbat viața. Ea s-a hotărât să transmită femeilor americane obișnuite metoda miraculoasă care a făcut-o să slăbească. Ea nu înțelegea deloc de ce era atât de eficient și nu reprezenta principiile influenței sale, dar știa sigur un lucru - această metodă funcționează. Deci, toți cei care au atât de mult nevoie de el ar trebui să știe despre el!

Cartea în care G. Childers vorbește despre sistemul său se numește „O figură magnifică în 15 minute pe zi!”.

Și așa a început crearea propriului sistem de exerciții al lui Greer Childers, bazat pe metodă respirație specială. Greer a redus și simplificat semnificativ programul, alegând cele mai eficiente și mai eficiente exerciții în opinia ei. Ea a călătorit mult prin Statele Unite și s-a consultat cu diverși specialiști și medici, dorind să înțeleagă principiul programului, care i-a permis ei și vecinului ei să slăbească. Convinsă că eficacitatea tehnicii are o explicație științifică, Greer a început să dea ea însăși lecții.

După ce a primit feedback pozitiv de la clienți, gospodina întreprinzătoare a înregistrat mai multe casete video și a apărut la televiziunea locală. Apoteoza a fost cartea scrisă de Greer Childers – „O figură magnifică în 15 minute pe zi”, unde Greer a conturat întregul program într-un mod simplu și cel mai inteligibil. Ea și-a numit propriul sistem de exerciții „Bodyflex”.

Ideea principală a bodyflex

Ideea principală de marketing a bodyflex este că orice persoană obișnuită fără antrenament fizic, după ce a învățat să respire corect în timp ce faci exerciții simple, poate scăpa de kilogramele în plus în doar 15 minute pe zi. Sună cu adevărat fantastic, dar sistemul a câștigat popularitate spontană în toată lumea, în special în patria autorului - în SUA.

Exercițiile Bodyflex au fost concepute inițial pentru persoanele fără antrenament special. Deci, publicul principal al lui Greer Childers au fost gospodinele americane.

Recenziile despre eficacitatea exercițiilor de body flex variază de la strigătele entuziaste ale „fanaticilor” care susțin că antrenamentele miraculoase i-au ajutat să scape de boli incurabile, până la strigătele indignate ale celor care susțin că body flex le-a cauzat un rău serios sănătății.

Să nu judecăm sistemul pe baza cuvintelor unor oameni necunoscuți, ci să descompunem sistemul și să analizăm argumentele pro și contra. Acest lucru ne va permite să facem o concluzie rezonabilă cu privire la eficacitatea sistemului de exerciții bodyflex și siguranța acestuia.

Tehnica Bodyflex

Respirați ca un bebeluș - respirație diafragmatică

Condiția principală pentru obținerea efectului, așa cum spune Greer Chidres, este respirația specială. Odată cu dezvoltarea sa încep cursurile. Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate nu vor aduce beneficii tangibile fără respirația diafragmatică.

Pentru a explica ce este „respirația cu diafragmă”, Greer folosește exemplul bebelușilor. Când se inspiră la nou-născuți, stomacul se ridică la inspirație și deloc pieptul, ca la adulți. Tehnica bodyflex implică și respirația cu stomacul. Pentru a se controla, Greer sugerează să se întindă pe podea și să-și pună o carte mică pe burtă. Cu modul obișnuit de a respira, cartea rămâne aproape nemișcată. Dar cu respirația diafragmatică, cartea se va ridica și va coborî cu fiecare inspirație și expirație.

O atenție deosebită în bodyflex este acordată așa-numitei respirații „diafragmatice” - respirația cu stomacul.

Cum să stăpânești această tehnică?

Pentru început, faceți o serie de respirații adânci și uniforme. Concentrează-te pe mișcarea pieptului și imaginează-ți plămânii extinzându-se și umplându-se de aer.

1. Expiră cu forță pe gură, golindu-ți complet plămânii de aer din ei.
2. Inspirați rapid și cu forță prin nas, umflați-vă burta. Acest lucru va ajuta la răspândirea coastelor inferioare și la creșterea umplerii plămânilor cu oxigen.
3. Expiră brusc pe gură, golindu-ți complet plămânii și trăgându-ți stomacul spre interior. Pentru a obține o senzație mai bună pentru lucrul cu burta, Greer Childres recomandă să exersați în postura „jucătorului de volei” - picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite, trunchiul înclinat înainte, palmele sprijinite pe picioare chiar deasupra genunchilor.
4. După expirare, ține-ți respirația în timp ce continui să tragi în stomac timp de 8-10 secunde. Acesta este antrenamentul așa-numitei „pauze naturale”. Trageți stomacul cât mai mult posibil, în timp ce coastele se mișcă din nou și aerul iese din plămâni.
5. Relaxeaza-te si respira.

Stare principală activități sigure bodyflex - gradualitate. Ascultă-ți corpul și fă-ți timp. Se recomandă să dedicați primele câteva lecții exclusiv dezvoltării tehnicilor de respirație și abia apoi să treceți la exerciții de flexie corporală.

Poziția principală de respirație în bodyflex este „poziția jucătorului de volei”. Și într-adevăr, comparând o ilustrație din cartea lui G. Childres și o fotografie a unui adevărat jucător de volei, puteți găsi multe în comun.

schematic tehnica de respiratie bodyflex poate fi reprezentat astfel:

1. Expirație.
2. Inhala.
3. Expirație.
4. Pauză.
5. A se relaxa.

Exerciții Bodyflex

În total, sunt douăsprezece exerciții în metoda Bodyflex. Greer Childres însăși spune că a inclus și izotonic exerciții izometriceși . Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru persoanele nepregătite. De fapt, publicul principal al autorului sistemului erau gospodinele americane.

1. Leu

Zona de impact al exercițiilor: față, zone din jurul gurii și sub ochi, gât.

Exercițiu Bodyflex „Leul” pentru față și gât.

Poziția de pornire. Luați așa-numita „Poza jucătorului de volei”. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și aplecați-vă, luați-vă fesele înapoi. Pune-ți palmele pe picioare la câțiva centimetri deasupra genunchilor. După finalizarea ciclului de respirație, țineți-vă respirația (etapa 4 - pauză naturală) și începeți exercițiul.

Efectuarea unui exercițiu. Aduceți buzele într-un cerc îngust, strângeți-vă fața și încercați să coborâți acest cerc în jos. Deschide larg ochii și privește în sus. Scoateți limba cât de departe puteți prin cercul strâns al buzelor. Țineți poziția timp de 8 numărări și relaxați-vă inspirând aerul.

Numar de repetari: 5.

Notă. Ai grijă să nu sperii soțul care a intrat din greșeală în cameră.

2. Grimasă îngrozitoare

Zona de impact al exercițiilor: gât, zona de sub bărbie.

Acest exercițiu se numește „Terrible Grimace”. Când este efectuată, zona de la stern până la bărbie trebuie tensionată.

Poziția de pornire. Intră în „poza de volei”. Scoateți maxilarul inferior astfel încât dinții inferiori să fie în fața celor de sus, scoateți buzele ca pentru un sărut și întindeți gâtul cu toată puterea. Ridică-ți capul în sus, de parcă chiar cu aceste buze ai de gând să săruți tavanul. Ar trebui să simți tensiune de la bărbie la stern. Fă un ciclu de respirație și ține-ți respirația.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze respiratorii, luați-vă brațele drepte înapoi și zăboviți în această poziție timp de 8 numărări. Nu închideți gura, picioarele sunt pe podea. Inspiră și relaxează-te.

Numar de repetari: 5.

Notă. La fel ca și exercițiul anterior, această poziție și-a primit numele pentru un motiv.

3. Întindere laterală

Zona de impact pentru exerciții: talie și laterale.

Exercițiul „Întindere laterală”.

Poziția de pornire. Intrați în „poziția de volei” și faceți un ciclu de respirație până când vă opriți.

Efectuarea unui exercițiu. Coborâți mâna stângă până la cot (astfel încât nu palma, ci cotul să se sprijine chiar deasupra genunchiului). Ridică brațul drept drept și întinde-l în lateral deasupra capului, deasupra urechii. Ar trebui să simți cum întregul suprafata laterala corpul tau. Țineți această poziție timp de 8 conturări. Respirați și relaxați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

4. Tragerea piciorului înapoi

Zona de influență a exercițiului: fese, spatele coapsei.

„Tragerea piciorului înapoi” (termenul G.Childers) sau „abducția clasică” întărește mușchii feselor și spatele coapsei.

Poziția de pornire. Urcă-te pe saltea - în genunchi și coate. Întindeți un picior înapoi. În același timp, piciorul trebuie redus, degetele se sprijină pe podea. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Ridicați piciorul drept în sus și țineți apăsat timp de 8 puncte. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

5. „Seiko”

Zona de influență a exercițiului: fese.

Exercițiul „Seiko” pentru a tonifia fesele.

Poziția de pornire. Stați într-o poziție genunchi-cot, puneți-vă piciorul drept în lateral la un unghi de 90 de grade față de corp. Piciorul este pe podea. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze, ridicați piciorul drept și țineți apăsat timp de 8 contorizări. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Notă. Greer a numit acest exercițiu „Seiko” deoarece cuvântul înseamnă „flacără” în japoneză. Mușchiul fesier va „arde”.

6. „Diamant”

Zona de influență a exercițiului: partea interioară mâinile

Exercițiul Bodyflex „Diamond” se numește astfel din cauza asemănării figurii formate de degete cu o bijuterie.

Poziția de pornire. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atingeți degetele unei mâini de degetele celeilalte mâini, aducând mâinile împreună în fața dvs. Coatele trebuie ridicate paralel cu podeaua, spatele poate fi ușor rotunjit. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Pe cât posibil, sprijiniți degetele unei mâini pe degetele celeilalte, nu lăsați coatele în jos. Rămâneți în această poziție timp de 8 cazuri. Apoi inspirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

7. „Barcă”

Zona de influență a exercițiului: suprafata interioara solduri.

Exercițiul „Barcă” - aplecă-te înainte cu picioarele depărtate.

Poziția de pornire. Așează-te pe saltea, întinde-ți picioarele drepte cât poți de larg. Șosetele se „trag” de tine. Aplecați-vă pe spate cu mâinile și efectuați un ciclu de respirație până la o pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Adu-ți brațele înainte și întinde-le cât mai mult posibil, încercând să cobori corpul pe podea. Întindeți pentru 8 numărări. Apoi inspirați și relaxați-vă din nou, mișcându-vă mâinile înapoi.

Numar de repetari: 3.

8. „Covrigi”

Zona de influență a exercițiului: talie, partea inferioară a spatelui, suprafata exterioara solduri.

Exercițiul „Covrigi”. Încercați să priviți înapoi.

Poziția de pornire. Așezați-vă pe saltea, încrucișați-vă picioarele astfel încât genunchiul stâng să fie peste cel drept. Încercați să țineți piciorul drept cât mai drept posibil, pe orizontală. Pune mâna stângă la spate și mana dreapta apucă-ți genunchiul stâng. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Mutați-vă greutatea pe mâna stângă, trageți genunchiul stâng în sus și spre tine cu mâna dreaptă și răsuciți-vă trunchiul spre stânga până când vă puteți uita înapoi. Țineți această poziție pentru 8-10 numărări. Expiră și relaxează-te.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Zona de influență a exercițiului: zona de sub genunchi, partea din spate a coapsei.

Stretch pentru picioare frumoase.

Poziția de pornire. Întinde-te pe covoraș pe spate și ridică-ți picioarele drepte, „trăgându-ți” șosetele. Prinde-ți gambele cu mâinile. Efectuați un ciclu de respirație fără a ridica capul.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze de respirație, trage-ți picioarele spre tine până când apare o senzație de „tragere” sub genunchi. Țineți apăsat timp de 8 numărări.

Numar de repetari: 3.

10. Abdominale

Zona de influență a exercițiului: mușchii abdominali.

Exerciții abdominale.

Poziția de pornire. Întins pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea la o distanță de 25-30 cm unul de celălalt. Întinde-ți brațele până la tavan perpendicular pe corp. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Întinde-ți brațele în sus și ridică-ți omoplații. Capul este ușor aruncat înapoi, gâtul este relaxat. Brațele și pieptul se întind până la tavan cât mai sus posibil. Țineți 8-10 numărări.

Numar de repetari: 3.

11. „Foarfece”

Zona de impact al exercițiilor: mușchii abdominali, accent pe partea inferioară.

Exercițiul „Foarfecă” are ca scop și întărirea mușchilor abdominali.

Poziția de pornire. Întindeți-vă pe covoraș pe spate, cu picioarele împreună. Puneți mâinile cu palmele în jos sub fese. Capul pe podea, spatele lipit de podea. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Ridică picioarele cu 8-9 centimetri deasupra podelei și începe să faci leagăne viguroase, înfășurând un picior după altul și invers, de parcă ai lucra cu foarfecele. Lucrați pentru 8-9 facturi. Apoi inspirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

12. „Pisica”

Zona de influență a exercițiului: mușchii corpului, coloana vertebrală.

„Pisica” întărește mușchii corpului și lucrează coloana vertebrală.

Poziția de pornire. Puneți-vă în patru picioare (în genunchi și mâini). Capul este ridicat, privirea este îndreptată înainte, spatele este drept. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Coborâți capul și arcuiți-vă spatele cât de sus puteți. Rămâneți în această poziție timp de 10 conturări. Respirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

Așadar, bodyflex este un sistem de slăbire și recuperare, bazat pe o tehnică specială de respirație. Clasele, conform autorului tehnicii, vor satura profund țesuturile cu oxigen, vor alunga stresul și vor activa metabolismul. Pot fi folosite singure sau ca ajutor pentru orice activitate fizică. Dacă vă aflați într-o situație în care mișcările active sunt contraindicate, exercițiile bodyflex pot fi efectuate la orice nivel de antrenament.

Deci, ați decis să utilizați acest sistem? Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate vor aduce, potrivit autorului, beneficiul maxim dacă respectați următoarele reguli:

1. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Momentul ideal pentru exersare este la două ore după o masă ușoară.
2. În niciun caz nu faceți exerciții în încăperi înfundate. Deschideți întotdeauna o fereastră dacă este posibil.
3. Începătorii nu ar trebui să facă exerciții de respirație în timp ce merg pe jos.
4. Țineți poziția principală timp de 8-10 respirații.
5. Antrenează-te în fiecare zi și fă fiecare exercițiu de 3-5 ori.

Exercițiile Bodyflex vă vor ajuta să vă puneți rapid în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a urmări progresul cursurilor și motivația suplimentară, măsurați-vă în mod regulat talia și șoldurile. După o lună de antrenament, vei fi plăcut surprins de rezultate, notează Greer Childres.

Este hiperventilația periculoasă pentru sănătate?

Esența antrenamentului bodyflex, potrivit lui Greer Childers, este că antrenamentul pe acest sistem vă permite să creșteți saturația țesuturilor corpului cu oxigen și, în consecință, să accelerați metabolismul în ele. Efectul terapeutic al bodyflexului, potrivit ei, este comparabil cu aerobic.

Fiți atenți – hiperventilația plămânilor poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Înainte de a începe cursurile, citiți contraindicațiile.

În timpul exercițiilor aerobe, mișcarea activă te determină să consumi mai mult oxigen, de care organismul are nevoie pentru a descompune carbohidrații și grăsimile și pentru a produce energie.

În timpul exercițiilor bodyflex, datorită unui mod special de respirație, forțezi organismul să primească mai mult oxigen decât primește în condiții normale, forțându-l să folosească acest oxigen.

Astfel, Greer Childers susține că, prin saturarea intenționată a corpului cu oxigen, îți poți accelera semnificativ metabolismul și poți începe mecanismul de ardere a grăsimilor. Iar dacă efectuați simultan exerciții pentru diferite grupe musculare, creând o nevoie crescută de energie în anumite zone, puteți direcționa acest oxigen exact către acele zone cu probleme în care arderea grăsimilor este deosebit de necesară. Prin îmbunătățirea aportului de oxigen către țesuturi și prin accelerarea metabolismului, volumele în exces vor dispărea.

În termeni medicali, teoria bodyflex este construită pe efectul hiperventilației plămânilor. Alternând respirații profunde intense și perioade de reținere a respirației, o persoană primește cu 30-40% mai mult oxigen decât consumă în viața normală.

Contrar efectului pozitiv promis, acest fenomen poate avea consecințe foarte periculoase pentru organism. Hiperventilația plămânilor duce la faptul că cantitatea de dioxid de carbon (CO2) din sânge scade, ceea ce este o componentă necesară pentru multe procese metabolice. Încercând să mențină cantitatea de CO2 din sânge, organismul încearcă să se apere. Apar spasme ale vaselor de sânge și ale bronhiilor, scade tensiunea arterială, iar permeabilitatea membranelor celulare scade.

La rândul lor, toate acestea complică nu numai pierderea de CO2, ci și furnizarea de oxigen a organismului. Există un efect opus - înfometarea de oxigen, care are o masă consecințe negative. Până la moartea celulelor creierului, dacă procesul devine incontrolabil.

Pe baza celor de mai sus, nu merită să te grăbești cu fanatic și fără gânduri în vâltoarea bodyflex-ului. La fel ca orice altă practică.

În ce cazuri ar trebui să încetați să faceți bodyflex? Exercițiile fizice saturează țesuturile cu oxigen și accelerează circulația sângelui, ceea ce nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării. Simptome precum sângerări nazale, amețeli, tulburări de somn și dureri de cap sunt un motiv sigur pentru a opri exercițiile.

Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să urmați o serie de măsuri de precauție.

• Asigurați-vă că nu aveți următoarele boli și afecțiuni:
  • probleme cu tensiune arteriala(înalt, scăzut - nu contează);
  • boli sistemul respirator, inclusiv astm, fenomene alergice;
  • boli cardiovasculare;
  • traumatisme craniene, presiune intracraniană;
  • probleme de vedere;
  • febră mare, sângerare, exacerbare a bolilor cronice;
  • sarcina.
• Începeți cursurile doar în prezența unei alte persoane care vă poate ajuta în caz de pierdere a cunoștinței.
• Chiar dacă sunteți absolut sănătos sau nu v-ați regăsit boala în lista de contraindicații, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Pentru a evita dezamăgirile inutile, amintiți-vă că exercițiile de body flex sunt concepute pentru persoanele supraponderale și inițial lente. Efectul terapeutic al acestor exerciții se bazează pe ideea de a accelera metabolismul persoanelor obeze și sedentare, ceea ce face ca greutatea corporală să ajungă în acest fel la norma biologică. Totuși, această rată nu este determinată de tine, ci de corpul tău. Iar greutatea ta nu va scădea sub norma biologică, chiar dacă ți se pare că ești încă supraponderal.

Iubește-ți corpul și ai grijă de sănătatea ta! Mult noroc!

Daca nu ai kilograme in plus si duci un stil de viata activ, bodyflex nu te va ajuta, deoarece metabolismul tau este deja la nivelul potrivit. Sper că acest articol a fost informativ și util pentru tine. Succes si bafta in domeniul sportiv!

Articolul folosește ilustrații din cartea lui G. Childers „O figură magnifică în 15 minute pe zi!”.

Bodyflex - exemple de cursuri video

În prezent, bodyflex este un set special de exerciții care contribuie foarte mult la îmbunătățire forma fizica. Trăsătură distinctivă dintre astfel de exerciții este capacitatea lor de a ajusta greutatea corporală. Datorită acestui fapt, bodyflex a câștigat recent o popularitate foarte mare în diferite țări ale lumii. Tot mai multi oameni alegeți astfel de seturi de exerciții ca metodă principală. Din acest motiv, ar trebui să luați în considerare elementele de bază ale tehnologiei aceasta metoda, precum și a determina cine este cel mai potrivit pentru bodyflex avansat.

Bodyflex pentru incepatori

În ciuda complexității aparente, exercițiile bodyflex sunt foarte accesibile chiar și pentru începători. Datorită creșterii treptate a sarcinilor, exercițiile bodyflex devin mai eficiente și mai eficiente de fiecare dată. Pentru început, este suficient ca un începător să efectueze exerciții bodyflex 15 minute. Pentru a obține o încărcătură de vivacitate de la aceasta pentru întreaga zi, acestea sunt cel mai bine efectuate dimineața. Pentru a ajuta începătorii există în prezent program special bodyflex, datorită căruia toate exercițiile pot fi vizualizate în imagini sau pe video. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei începători care chiar nu știu să facă body flex. În ciuda faptului că exercițiile bodyflex au fost inițial dezvoltate special pentru femei, în prezent puteți găsi și multe programe similare pentru bărbați. Aceste programe au recenzii excelente și sunt bine stabilite ca o modalitate accesibilă și ușoară de a pierde rapid în greutate. supraponderal. Antrenament de dimineață cu ajutorul unui astfel de set de exerciții, adaugă semnificativ forță și activitate fizică pentru întreaga zi.

Exerciții de respirație bodyflex

La exerciții bodyflex adus beneficii tangibile pentru sănătate, acestea sunt adesea însoțite de special exerciții de respirație. După cum se știe, respiratie corecta pe parcursul exercițiu crește foarte mult eficacitatea acestora și, de asemenea, previne dificultățile de respirație și creșterea stresului asupra Sistemul cardiovascular. În plus, deosebită exerciții de respirație duce la saturarea organismului cu oxigen, care la rândul său contribuie la o ardere mult mai eficientă a excesului de grăsime din organism. De regulă, în timpul antrenamentului, exercițiile de respirație sunt efectuate într-o manieră dozată și sunt combinate în mod constant cu diferite sarcini pe diferite grupe de mușchi. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții nu numai că duc la dezvoltarea și antrenamentul mușchilor, ci îi fac și mult mai elastici. Ca urmare, fermitatea și elasticitatea pielii crește, deoarece aportul de sânge crește și ei. Influențând organismul într-un mod complex, bodyflex vă permite să luptați activ atât cu celulita, cât și cu unele riduri. Din acest motiv, mulți oameni preferă exerciții de respirație în locul exercițiilor obișnuite de forță.

Un set de exerciții bodyflex

Pentru ca exercițiile să acționeze intenționat, ele sunt inițial combinate în complexe speciale. Datorită acestui fapt, se economisește în mod semnificativ timpul, deoarece exercițiile afectează doar zonele strict definite ale corpului care au cel mai mult nevoie de ajustare. Este de remarcat faptul că trecerea la exerciții bodyflex complexe nu necesită restricții alimentare suplimentare, deoarece antrenamentul regulat necesită o aprovizionare constantă cu energie, pentru care este necesar să se mănânce suficient și variat.

Tehnica Bodyflex

Pentru a exercita în continuare bodyflex a devenit un obicei și au fost executate foarte ușor, trebuie mai întâi să stăpânești tehnica specială a acestei metode. Presupune executarea secventiala a anumitor miscari care formeaza un singur exercitiu pentru orice zona. De regulă, aproape toate exercițiile bodyflex au tehnici similare, ceea ce le face foarte ușor de învățat. Stăpânirea tehnicii bodyflex este un fel de artă, care trebuie înțeleasă treptat și consecvent.

Bodyflex avansat

Pentru cei care au stăpânit deja elementele de bază ale tehnicii bodyflex, există programe suplimentare care includ seturi de exerciţii de complexitate crescută. Astfel de tehnici avansate vizează, de asemenea, antrenarea anumitor grupe musculare, dar se disting prin încărcări crescute și o mare varietate de exerciții. Datorită acestui lucru, cei care au reușit deja să stăpânească cursul pentru începători sunt bucuroși să înceapă cursul avansat, care vă permite să deveniți și mai suplu, mai frumos și mai sănătos.