În fiecare zi ne folosim mâinile acasă și la serviciu, odihnindu-ne sau făcând mișcare. Și puțini oameni acordă atenție stării și sănătății lor. Desigur, aceasta va reveni cu tensiune neplăcută și disconfort în mâini, articulații crocante și alte probleme. Exercițiile speciale ajută la prevenirea tuturor acestor lucruri.

Cum să scapi de oboseala din mâini?

Lucrezi mult la calculator? Completați manual o mulțime de documente? Deci, probabil că sunteți familiarizat cu situația în care apar disconfort și slăbiciune în brațe / mâini. Vă aducem în atenție exerciții simple pentru degete. Făcându-le zilnic, vă puteți menține articulațiile sănătoase, vă puteți menține pielea tânără și puteți scăpa de durere după ore lungi de muncă.

1. Strângeți periile într-un pumn și rotiți-le în direcții diferite. Repetați exercițiul de zece până la douăzeci de ori.
2. Strângeți pumnul cu toată puterea și mențineți în această stare timp de o jumătate de minut. Descleşta. Lăsați-vă mâinile să se odihnească (până la un minut) și repetați exercițiul.
3. Așezați-vă mâinile pe o masă (orice altă suprafață tare va face bine). Ridică degetele pe rând, ține-i pe celelalte apăsate.
4. Strângeți pumnul. Îndoiți și îndreptați degetele pe rând. Amintiți-vă că toți ceilalți care nu sunt implicați în exercițiu trebuie să rămână nemișcați.

Acest antrenament simplu va servi ca o excelentă prevenire a bolilor articulare. De asemenea, va ușura oboseala de la mâini după o zi de lucru. Principalul avantaj al cursurilor este că poți face exerciții pentru articulațiile degetelor chiar și la locul de muncă, oferindu-ți o scurtă pauză.

Program de antrenament pentru forța degetelor

Pentru mulți oameni (sportivi, alpiniști) contează nu numai sănătatea, ci și puterea degetelor. Exercițiile speciale ajută la îmbunătățirea acestuia.

1. Atârnat de degete. Găsim o bară orizontală, o creangă puternică de copac sau alt obiect potrivit. Atârnăm 15-20 de secunde, facem mai multe abordări. Se recomanda antrenamentul cu manusi. Dacă nu sunt acolo, puneți o cârpă sub degete pentru a nu vă deteriora degetele și pentru a evita apariția bataturilor.
2. Rotirea încheieturilor cu ajutorul greutăților. Ganterele sau alte obiecte grele, dar mici, care sunt confortabile de ținut în mână vor fi de folos. Pune mâna pe o suprafață orizontală, ia greutatea și începe exercițiul. Programul standard este de 3-4 seturi de 20 de rotații, dar ești ghidat de capacitățile tale fizice.
3. Antrenament expander. Îl poți cumpăra în orice magazin de articole sportive. Alegeți individual modelul, numărul de seturi și repetări.
4. Îndoirea degetelor cu o mreană. Folosim prindere de jos. Acest antrenament ajută la întărirea mușchilor antebrațului. Poziția de pornire - antebrațele sunt pe o suprafață orizontală plană. Periile prind mreana și atârnă normal peste margine. Ridicați și coborâți ușor și ușor mreana.
5. Flotări ale degetelor. Puteți împinge în sus de la podea cu 5, 4, 3, 2 și chiar 1 deget. Desigur, un astfel de antrenament al degetelor este conceput pentru sportivii mai antrenați. Începătorii ar trebui să înceapă puțin.

S-ar putea să vă fie greu la început. Dacă ai început recent un set de exerciții pentru a-ți dezvolta forța degetelor, încearcă doar să stai pe degete, crescând treptat durata ședințelor și încearcă să faci flotări.

Urmați tehnica. Amintiți-vă de regula simplă - este mai bine să efectuați exerciții pentru puterea degetelor încet, dar cu precizie!

Cum să îmbunătățești abilitățile motorii fine?

Studiile arată că exercițiile de mișcare a degetelor la adulți și copii ajută la îmbunătățirea atenției, a vorbirii, a coordonării și chiar a memoriei. Oferim mai multe opțiuni simple și eficiente pentru formarea abilităților motorii.

1. margele. Țineți-vă în mână și sortați mărgelele.
2. Constructor. Opțiune grozavă pentru copii.
3. Mozaice și puzzle-uri cu piese mici și mari. În plus, îmbunătățește vigilența.
4. Sortarea produselor vrac. De exemplu, amestecați orezul și hrișca și apoi separați cerealele unele de altele.

Rețineți că este indicat să efectuați în mod regulat exerciții de îmbunătățire a motricității fine. De cel puțin 1-2 ori pe zi.

Antrenamentul degetelor după un accident vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral este o boală gravă care afectează persoane de orice sex și vârstă. Recuperarea după aceasta este lungă și dificilă. Viata de zi cu zi iar obiceiurile pacientului se schimbă drastic. Singura cale a recăpăta o viață normală este fizioterapie. Chiar dacă boala nu a afectat activitatea motorie a mâinilor, antrenamentul va îmbunătăți funcția creierului și sistem nervos. Acest element important reabilitare de succes.

Desigur, exercițiile pentru degete după un accident vascular cerebral, la prima vedere, par foarte ușoare. Dar poate fi dificil pentru o persoană care a avut această boală să le efectueze singură. Prin urmare, pacienții în perioada de reabilitare vor avea nevoie de ajutorul rudelor. Medicii recomandă să urmați următorul program:

1. Instruire. Dezvoltăm mâna și degetele, frecând și masând fiecare timp de cincisprezece până la douăzeci de secunde.
2. Întinde-te pe spate și pune-ți palmele pe piept. Răspândiți pe rând și ridicați degetele. Apoi întoarceți palma și repetați exercițiul.
3. Ridicați degetele pe rând, făcând rotații circulare.
4. Strângeți și desfaceți-vă degetele într-un pumn.
5. Pune-ți mâinile împreună în lacăt, ridică și mișcă degetele (toate odată și pe rând).
6. Sortarea diferitelor articole (cereale, margele multicolore etc.). Un alt exercițiu pentru îmbunătățirea abilităților motorii.
7. Asamblarea cubului Rubik.

Acestea sunt cele mai simple exerciții pentru degete pe care le poți face acasă. Principalul lucru este să le faci des, cu atenție și răbdare.

Exerciții pentru degete după o fractură

O fractură este o leziune comună pe care o întâmpină mulți oameni. Desigur, această vătămare nu poate fi numită amenințătoare de viață. Dar pacienții nu ar trebui să lase reabilitarea să-și urmeze cursul. După o fractură, trebuie să dedicați mai mult timp lucrării degetului rănit. Există multe tehnici și opțiuni care contribuie la o recuperare rapidă.

Un medic ar trebui să fie responsabil de elaborarea unui program de reabilitare. Adesea, pacientului i se va prescrie masaj, fizioterapie. Dar acasă, nu trebuie să abandonați tratamentul. Aici puteți face exerciții simple pentru degetele de pe mâini, care vă vor permite să dezvoltați un membru rănit.

Pune-ți mâinile pe masă. Ridicați și coborâți ușor degetul. Faceți rotații circulare. Încercați să desenați o imagine în aer sau să vă scrieți numele. Încercați să vă deplasați nu cu o perie, ci cu vârful falangei: va fi mai ușor să restabiliți flexibilitatea degetelor după o fractură.

Exerciții de flexibilitate a degetelor pentru muzicieni

Vrei să înveți să cânți la chitară sau la pian? Este întotdeauna dificil pentru începători să coordoneze corect mișcările degetelor. Prin urmare, luați în considerare exercitiu bun pentru degete pentru a cânta la instrumente muzicale.

1. Puneți mâinile pe o suprafață plană. Cu unul, palme încet și ușor masa, iar cu celălalt, desenați cercuri. Apoi schimbați mâinile.
2. Atingând abia suprafața cu palmele, desenează forme geometrice pe masă. Fă-o cu ambele mâini în același timp. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat sub metronom.

Lecții pentru cei mici

Exercițiile pentru abilitățile motorii ale degetelor pentru copii sunt nu numai utile, ci sunt și considerate obligatorii pentru dezvoltarea normală. Ele stimulează creierul, îmbunătățesc atenția, memoria și imaginația.

Pentru bebelusi intre 1 si 5 ani cel mai bun antrenament modelarea din plastilină sau ridicarea puzzle-urilor va deveni. Pentru copiii mai mari, cubul Rubik este potrivit. În ceea ce privește eficient și exerciții simple oferim urmatoarele optiuni:

1. Amestecarea aluatului. Copilul trebuie să imite frământarea aluatului cu mâinile. Acest antrenament dezvoltă calitativ mâinile și degetele.
2. Strângerea / desfacerea unui pumn. Copilul trebuie să-și îndrepte alternativ palmele, să-și desfășoare degetele, să le strângă și să le desprindă.

Pentru a face jocuri cu degetele interesante pentru copii, este indicat să le însoțiți cu povești amuzante sau să faceți totul în forma de joc(de exemplu, competiția de viteză cu părinții).

Pentru copii gimnastica cu degetele, care dezvoltă degetele, este universal și vă permite să lucrați cu fiecare elev individual sau cu un întreg grup. Principalul criteriu pentru obținerea rezultatului este regularitatea exercițiilor. Sesiunile zilnice scurte ajută abilitățile de a obține un punct de sprijin și de a se îmbunătăți.

Gimnastica cu degetele este un instrument dovedit pentru precizia antrenamentului și coordonarea mișcărilor membrelor superioare.

Fiziologic, legătura dintre formarea abilităților de vorbire și acuratețea efectuării acțiunilor subtile cu mâinile este explicată de vecinătatea din creier a zonelor care controlează aceste procese. Prin urmare, exersând degetele unui copil încă din primele luni, se poate stimula cu ușurință formarea abilității de a vorbi la copii.

Îmbunătățirea pronunției nu reprezintă toate plusurile orelor de abilități motrice. Impactul asupra anumitor zone de pe palme și falange are un efect benefic asupra activității tuturor sistemelor corpului. Masând aceste puncte sau efectuând acțiuni speciale, puteți îmbunătăți funcționarea creierului și măduva spinării, organe ale sistemului digestiv, sistemele excretor și circulator.

În practica educației preșcolare, sarcinile pentru dezvoltarea abilităților motorii ale degetelor sunt foarte frecvente și îndeplinesc o serie de funcții. Performanțe minute fascinante cu degetele vă permit să scăpați de tensiunea inutilă, nervozitatea, oboseala crescută a elevilor, pentru a stabili un contact psiho-emoțional cu ei.

Gimnastica cu degetele pentru degetele copiilor, efectuată cu acompaniament muzical, face, de asemenea, posibilă insuflarea dragostei pentru muzică, dezvoltarea simțului ritmului și dezvoltarea urechii pentru muzică.

Copiilor moderni li se oferă puține oportunități de a dezvolta acuratețea mișcărilor. Relația strânsă dintre apariția abilităților de vorbire și coordonarea mișcărilor ne obligă să căutăm modalități de îmbunătățire a acestora din urmă.

Efectuarea unor sarcini simple antrenează capacitatea de a memora, vă învață să vă concentrați, să coordonați cuvintele rostite cu un anumit set de mâini. În plus, aceste tipuri de jocuri sunt un mijloc excelent de pregătire a bazei pentru formarea abilităților de scris.

In grupuri vârstă fragedă gimnastica este mai orientată spre mișcare. Preșcolarii mai mari iau o poziție mai activă în proces, efectuând acțiunile necesare și, în același timp, pronunțând cuvintele potrivite.

Gimnastica cu degetele pentru degetele copiilor în practica educațională poate fi inclusă de fapt în orice moment de regim. Cu ajutorul scurtului complexe de antrenament poți capta cu ușurință atenția grupului, înlocuind activități, combinând activ antrenament sportiv cu alte activități, ajutați preșcolarii să se adune și să se concentreze.

Și în cursul tuturor tipurilor de evenimente și competiții festive, spectacolele cu degetele sunt pur și simplu de neînlocuit.

Participarea preșcolarilor la acest tip de jocuri teatrale contribuie nu numai la dezvoltarea abilităților de coordonare, dar stimulează și imaginația și dezvăluie potențialul creativ. Reprezentându-se ca personaj în poveste, copilul poate inventa replici sau repovesti textul memorat anterior.

Tipuri de jocuri cu degetele

Există multe opțiuni pentru scene pentru dezvoltarea dexterității în manipularea mâinilor, dar toate pot fi împărțite condiționat în categorii:

Opțiunile enumerate pentru clasele pentru coordonarea mișcărilor membrelor superioare și ale degetelor nu sunt limitate. Îmbunătățirea manipulărilor precise este facilitată de activități precum rularea corpurilor voluminoase în palme și între degete, modelarea din plastilină, lut, nisip, diverse tehnici de desen, dantelă, înșirare și sortare obiecte pe fir.

Sarcinile care necesită mișcări de rotație cu o perie, proiectarea, țesutul sunt eficiente. Astfel de exerciții implică toți mușchii mâinii, având un efect benefic asupra coordonării și ușurinței mișcării.

Pregătirea pentru cursuri

Gimnastica cu degetele nu este recomandată categoric într-un moment în care copiii sunt bolnavi sau suferă un fel de disconfort. La fel de recomandare principală a stăpâni exercițiile pentru formarea mișcărilor precise ale degetelor este o atmosferă pozitivă în echipă.

Educatoarea se confruntă în primul rând cu sarcina de a stabili un contact emoțional cu fiecare copil.

În activitățile de grup, este imperativ implicarea fiecărui participant. Este important să generați interes pentru acest tip de activitate și să îl mențineți pe tot parcursul lecției. Este imposibil să concentrezi atenția dacă o anumită acțiune nu funcționează imediat pentru copii. Mai mult, nu este necesar să se acorde aprecieri negative în acest sens. Pentru antrenament executie corecta trebuie doar să repeți spectacolul.

Ca în cazul oricărui exercițiu, este indicat să începeți cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, puteți rula un creion sau o minge de masaj în palme. Este de dorit să se însoțească manipulările de cuvinte, deoarece în acest fel elevii învață să asculte și să înțeleagă ceea ce se spune, să compare sensul textului cu acțiunile efectuate.

Cel mai bine, copiii percep exercițiile în combinație cu rime scurte sau cântece. Potrivit și pentru încălzire masaj usor fiecare deget individual și întreaga mână. Un adult poate masa cu ușurință mâinile copiilor, dar puteți învăța un copil să efectueze automasajul. Următorul pas în antrenament este antrenamentul propriu-zis.

Durata cursurilor la diferite grupe de vârstă

Durata lectiei pt diferite vârste poate varia. De regulă, antrenamentele în sine nu sunt folosite ca o lecție independentă, ci sunt incluse în ea ca unul dintre elemente.

Prin urmare, antrenamentul în sine durează cel mai adesea aproximativ 5 minute. Deoarece este nevoie de mult timp pentru a reține atenția preșcolarilor de la grupe de juniori destul de dificile, le sunt recomandate cursuri mai scurte.

Pe baza acesteia, puteți organiza exerciții pentru degete cu următoarea durată:

Grupă de vârstă	Tipul clasei	Durata exercițiului
Unul până la doi ani	Masaj	2-3 min
3-4 ani	Masaj Gimnastică	2-3 min Aproximativ 5 min
5-6 ani	Gimnastică	5-15 min

Nu există restricții stricte cu privire la durata antrenamentului. Dacă sarcina este percepută de copii cu plăcere, orele pot fi repetate de mai multe ori. Cu toate acestea, nu exagerați în acest sens, pentru ca interesul pentru astfel de exerciții să nu dispară.

Gimnastica cu degetele pentru degetele copiilor, de regulă, se repetă de 2-3 ori în timpul zilei. Tehnicile se pot schimba. Dar trebuie avut în vedere și faptul că învățarea mișcărilor necesită repetarea aceleiași sarcini în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână.

Fișier de jocuri cu degetele și gimnastică pentru copii 3-4 ani

Fișier de jocuri cu degetele și gimnastică pentru copii 5-6 ani

Gimnastica cu degetele pentru degetele copiilor de 5-6 ani este mai diversă, deoarece copiii sunt deja mai atenți, capabili să-și amintească și să reproducă o cantitate mult mai mare de informații.

Pentru a organiza lecții în astfel de grupuri, ar trebui pregătit un număr mai mare de opțiuni de joc.. Fișierul de exerciții poate fi selectat în funcție de subiect. Totodată, nu trebuie neglijat repetarea materialului parcurs pentru a consolida cunoștințele și abilitățile dobândite.

• Exercițiul „Castelul” antrenează abilitățile de împletire a degetelor, prinderea lor într-o lacăt, rotirea mâinilor interblocate, lovirea cu pumnii pe suprafață, separarea degetelor închise într-o lacăt.
  
• „Ajutoare”. Rotirea degetelor, flexia și extensia fiecăruia dintre ele și lovirea lor pe palma mâinii, ținând în poziție statică.
• — Să facem pace. Se practica rotirea degetelor mari opus restului, flexia si extensia, inchiderea lor intre ele.
• "Minunat". Sarcina declarației este antrenamentul de a strânge degetele într-un pumn. În timpul exercițiului, un pumn este mai întâi strâns, apoi cu palma celeilalte mâini, trebuie să ajutați să strângeți pumnul și mai strâns. La sfârșitul exercițiului, se efectuează o scuturare ușoară a membrelor. Încărcarea trebuie efectuată alternativ pentru ambele mâini.
• "Mers pe jos". Montarea vă permite să lucrați individual asupra mișcărilor fiecărui deget. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să strângeți pumnul, opunându-l cu un deget, cu care acest moment se efectuează lucrul - lovire lentă sau rapidă cu tampoane pe suprafață.
• Basmul cu degetul „Malania”. În timpul exercițiului, este necesar să se aplaudă palmele, așezând una sau cealaltă mână deasupra, închideți vârfurile degetelor deasupra capului, întindeți-le, trageți-le în aer, conturând anumite contururi în conformitate cu textul basm, înfățișează o ceașcă și o lingură cu ajutorul mâinilor, arată cum se bat genele.
• „O cioară se plimba pe câmp”. Efectuează pași cu vârful degetelor pe suprafață, numărare elemente (preșcolarii trebuie să arate un anumit număr de degete), demonstrarea fiecărui deget separat, atingere măsurată cu pumnii și palmele pe suprafață.
• joc cu degetele„Copiii au mers la pădurea de ciuperci” antrenează degetul pe suprafață, flexia sau extensia degetelor în timp ce enumerează acțiunile corespunzătoare cuvintelor.
• „Coș cu ciuperci”. Preșcolarii au sarcina să-și strângă mâinile într-o barcă, să le despartă, să-și îndoaie și să-și desfășoare degetele și să opună degetul mare cu celelalte degete.
• „Ciuperci comestibile”. Cu ajutorul scenei, flexia si extensia degetelor se practica pasii cu degetele la suprafata, ridicarea mainilor in sus cu degetele intinse.
• „Mamici”. Pentru a efectua exercițiul, va trebui să vă întindeți în lateral și să vă strângeți cu mâinile, îndoind alternativ degetele, strângându-le în lacăt.
• Joc cu degetele „Ajutoarele mamei”. Elementele principale ale gimnasticii sunt pumnii în ritmul cuvintelor, baterea din palme și mângâierea palmelor unul împotriva celuilalt, îndoirea degetelor alternativ.
• — Cine a sosit.În timpul lecției se exersează închiderea rapidă, bătutul din palme alternativ cu vârfurile degetelor, bătutul din palme.
• „Cine locuiește unde”.În producție, îndoirea alternativă a degetelor pe mână, se execută alternanță din palme și lovituri de pumn.
• "Veveriţă".În sarcină, este necesar să efectuați pași rapidi cu degetele la suprafață, strângând alternativ și sincron pumnii la ambele mâini.
• „Șoarece flămând”În exercițiu, se execută alternativ îndoirea degetelor pe mâini, întinderea brațelor în lateral cu degetele îndreptate.
• "O vulpe".În sarcină se practică frecarea palmelor, întinderea degetelor, întoarcerea și mângâierea mâinilor din diferite părți, pășirea degetelor pe suprafață, lovirea suprafeței cu pumnii.
• Gimnastica "Omul de zapada" Se efectuează modelarea imaginară dintr-un bulgăre de zăpadă, mângâind palma pumnului strâns al mâinii secunde, aruncând un bulgăre de zăpadă în aer, strângând mâinile, îndoind degetele mâinii, pășind la suprafață, stropind firimituri imaginare. pământul, mângâind mâinile, răsucind mâinile în sus și în jos cu palmele, imaginează procesul de a mânca supa și de a merge la culcare (mâinile încrucișate și apăsate pe obraz).
  
• "Bulgare de zapada". Practică strângerea palmelor, închiderea vârfurilor degetelor deasupra capului, rotirea pumnului lângă vârful nasului, descriind sfera în aer.
• "Brad de Crăciun". Sarcina degetelor presupune efectuarea de palme măsurate cu palmele, pumni, pași cu degetele la suprafață, întinderea brațelor în lateral, îndoirea degetelor alternativ.
• Spectacol „Copaci”. Frecarea palmelor, întinderea degetelor, legarea coatelor și îndreptarea mâinilor (trunchi și coroană), scuturare cu toate membrele superioare, opunând degetul arătător altora, întinderea brațelor în sus cu degetele îndreptate, conectarea vârfurilor degetelor într-un punct ( mugure), rotație cu degetele arătător, întinderea brațelor în lateral și ușor în jos cu degetele îndreptate, imaginea cu degetele ciupercii (pumnul - picior, palma deasupra - pălărie).
  
• "Frunze". Exercițiul elaborează tehnica efectuării leagănelor sub formă de valuri cu palmele, tremurarea lină a mâinilor, pașii cu vârful degetelor, încrucișarea mâinilor cu degetele îndreptate, îndoirea alternativă a degetelor, baterea palmelor.
• „Bace”. Preșcolarii trebuie să conecteze alternativ aceleași degete ale mâinii drepte și stângi, să pășească cu toate degetele, să le îndoaie și să le dezlege în conformitate cu cuvintele rostite.
• „Fructe”. Pentru a o efectua, veți avea nevoie de un atribut suplimentar - o minge de masaj, care trebuie apucată cu două palme. Principalele mișcări ale gimnasticii - degetele de închidere alternativ, opuse deget mareînchis într-un pumn de restul.

Cursurile de gimnastică cu degetele organizate corespunzător prezintă un interes real pentru preșcolari. Atunci când profesorul știe să creeze condiții confortabile pentru efectuarea exercițiilor și să selecteze corect materialul, copiii nu numai că încep bucuroși să-și antreneze degetele, ci își manifestă și imaginație, venind cu mișcări pentru poeziile și cântecele pe care le învață.

Formatarea articolului: Vladimir cel Mare

Videoclip despre gimnastica cu degetele

Gimnastica cu degetele pentru cei mici:

Fiecare persoană trebuie să facă multe operații cu mâinile, și mai ales cu mâinile, în timpul zilei. Și există o serie de profesii în care mobilitatea articulațiilor degetelor joacă un rol deosebit de important. Aceștia sunt artiști, muzicieni, iluzioniști, jucători etc. Astăzi, când fiecare dintre noi lucrează la calculator, gimnastica cu degetele are o importanță deosebită. Mâinile și degetele obosesc în timpul zilei.

Fiecare persoană trebuie să facă multe operații cu mâinile, și mai ales cu mâinile, în timpul zilei. Și există o serie de profesii în care mobilitatea articulațiilor degetelor joacă un rol deosebit de important. Aceștia sunt artiști, muzicieni, iluzioniști, jucători etc. Astăzi, când fiecare dintre noi lucrează la calculator, gimnastica cu degetele are o importanță deosebită. Mâinile și degetele obosesc în timpul zilei. Pentru a scăpa de tensiune și pentru a permite o performanță sporită, trebuie să-ți exersezi degetele.

Pentru copii, gimnastica cu degetele este deosebit de importantă, se dezvoltă abilități motorii fine, antrenează părțile creierului responsabile de vorbire.

Pentru a ușura oboseala, a crește eficiența mâinilor și a le îmbunătăți forma (ce fată sau ce femeie nu și-ar dori să aibă mâini frumoase?), trebuie să le exerciți în mod regulat. Vă oferim un set de exerciții pentru degete, care vă vor ajuta să le creșteți mobilitatea, să creșteți puterea degetelor, precum și să mențineți performanța ridicată, să preveniți bolile profesionale ale articulațiilor.

Gimnastica pentru mobilitatea degetelor

Efectuați fiecare exercițiu (în picioare sau așezat la o masă) de 10 până la 20 de ori și creșteți constant doza. După fiecare exercițiu, relaxați-vă mâinile și degetele, agitați-le. La sfârșitul complexului, masează-ți degetele, mângâindu-le de la vârfuri până la încheietura mâinii.

1. Strângeți degetele într-un pumn și faceți mișcări circulare perii la dreapta și apoi la stânga. De 10-20 de ori în fiecare direcție.

2. Îndoiți și dezdoiți mâinile în sus și în jos.

3. Pe „unu” - strângeți cu forță degetele într-un pumn, pe „doi” - desfășurați-le.

4. Îndreptați degetele, luați-l pe cel mare în lateral și faceți cu ele mișcări circulare, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.

5. Îndreptați-vă degetele. Îndoiți și desfaceți alternativ primele două falange ale degetelor.

6. Întinde degetele drepte și secvențial, începând cu degetul mic (într-o mișcare în formă de evantai), îndoaie degetele într-un pumn. Apoi același lucru, dar începând cu degetul mare.

7. Strângeți degetele într-un pumn. Desfaceți și îndoiți fiecare deget separat. Asigurați-vă că celelalte degete rămân strânse într-un pumn.

8. Punând pensulele pe masă, ridicați alternativ câte un deget. Alții zac nemișcați.

9. Pune degetele pe jumătate îndoite pe masă (mâinile nu ating masa). Pe „unu” - rupeți degetul îndoit de pe masă, pe „două” - îndreptați-l, pe „trei” - îndoiți-l, pe „patru” - readuceți degetul la locul său. Exercițiu de efectuat cu fiecare deget separat.

10. Îndoiți mâinile astfel încât degetele mari să ajungă la antebrațe. Efectuați alternativ cu mâna dreaptă și stângă.

11. Apăsați degetele mâinilor împreună, astfel încât palmele să nu se atingă. Faceți mișcări elastice cu degetele fără a le rupe.

12. Capturarea mana dreapta vârfurile degetelor mâinii stângi, trageți-le încet. Schimbați mâinile.

După ce ați făcut exercițiile, faceți agitare ușoară cu periile, apoi frecați palmele, mângâiați pensulele cu degetele alternativ din exterior și din interior.

Gimnastica pentru muschii mainilor si degetelor

Degetele sunt un instrument subțire și în același timp puternic în activitățile umane practice și în diferite genuri de artă. O mână bine dezvoltată și degete puternice sunt, de asemenea, necesare în multe sporturi: gimnastică, toate tipurile de lupte, haltere etc.

Efectuați fiecare exercițiu de 10 până la 20 de ori și creșteți treptat doza. După fiecare exercițiu, relaxați-vă mâinile și degetele, agitați-le. La sfârșitul complexului, faceți un masaj al mâinilor.

Forța degetelor depinde de gradul de antrenament al mușchilor flexori. După cum se arată în fig. (1-a), pentru a le încărca, trebuie să luați degetul mare de la o mână cu degetul celălalt, pe care îl folosim ca suport fix. Acum cu forța (F) îndoim degetul, depășind rezistența mâinii de sprijin. În același mod, încărcăm alternativ degetele rămase, iar apoi vom face aceleași exerciții pentru degetele celeilalte mâini. Exercițiul poate fi efectuat și prin apucarea simultană a degetului mare al celeilalte mâini cu patru degete (1-b). Lucrați degetul mare al fiecărei mâini separat.

Efectuând exercițiul, efectuați prima îndoire a degetelor într-un mod de încălzire ușoară, crescând tensiunea musculară în repetările ulterioare. Această regulă se aplică și tuturor celorlalte exerciții. Pentru a antrena extensorii degetelor, folosim o palmă deschisă ca suport cu degetele îndreptate și conectate între ele. Așezați-vă pe palmă (sau degete) cu un deget ușor îndoit al celeilalte mâini (1-c), îndreptați-l cu forță, menținând presiunea cu mâinile în direcția opusă. Acest exercițiu poate fi efectuat simultan pentru patru degete (1-d).

Antrenăm flexorii și extensorii mâinii după următoarea schemă.

Strângeți peria într-un pumn. Întoarce-l la limită spre tine, depășind rezistența creată de cealaltă mână. Efectuați alternativ aducția (2-a) și abducția mâinilor (2-b) cu poziția corespunzătoare a mâinii, care este rezistată.

O încărcare complexă mai completă a mușchilor care „controlează” mișcarea mâinii este prezentată în Fig. (2 inchi) ( poziția inițială) și (2-d). strâns cu degetele mana de sus cealaltă mână îndoită într-un pumn, rotiți această perie. În același timp, mâinile creează presiune în direcția opusă.

În acest videoclip vă voi oferi câteva exerciții de întindere a degetelorși un exercițiu pentru dezvoltarea abilităților motorii ale degetelor.

Acum încercați să cântați acorduri acolo unde aveți nevoie de o întindere bună a degetelor. Probabil că degetele îți tremură, nu poți ajunge la fretele potrivite ale chitarei și toate acestea sunt foarte enervante - nu-i așa?

Toată lumea trece prin asta. Aceste exerciții te vor ajuta să treci peste această etapă. mult mai repede.

Să începem cu întinderea! Mai întâi trebuie să vă încălziți mâinile. Închideți-vă mâinile și frecați energic împreună (cum procedați iarna pentru a vă menține cald). Apoi, imitați spălarea mâinilor (cum vă spălați mâinile) - toate acestea vă încălzesc bine mâinile și degetele.

Sarcina!

Întindeți-vă în fiecare zi. Înainte de a vă întinde, nu uitați să faceți exerciții de încălzire.

Pentru fiecare exercițiu ia 2-3 minute- nu trebuie să vă angajați fanatic în „ore” - vă veți răni degetele și nu veți putea cânta la chitară mult timp.

Se recomandă dezvoltarea motricității fine de la o vârstă fragedă pentru întărirea memoriei, creșterea concentrării și îmbunătățirea procesului de învățare. Complexul de degete, creat special pentru copii, este conceput pentru aceste scopuri. Puteți efectua gimnastică pentru degete într-un mod jucăuș. Copiii sunt de obicei bucuroși să repete toate mișcările, așa că să le facă în mod regulat nu este dificil. În același timp, se completează și gimnastica tipuri variate activități care vor ajuta și la activarea proceselor creierului - sculptați din plastilină, cântați la instrumente muzicale. Gimnastica pentru degete constă în urmatoarele exercitii efectuate în combinație sau separat. Le poți face de mai multe ori pe zi.

1. Jocul cu un copil la gătit și imitarea frământării aluatului va ajuta la folosirea completă a mâinilor, ceea ce afectează activarea proceselor creierului și ajută la întărirea memoriei.
2. Punctele situate în tampoanele indexului și degetele inelare. Ele pot fi folosite dacă vă sprijiniți cele două degete pe masă, înfățișând mișcarea unui animal misterios și impunător.
3. Strângerea și desfacerea mâinilor într-un pumn, ca o imagine a unui bliț, vă permite, de asemenea, să lucrați cu întreaga pensulă. Această mișcare poate fi introdusă ca un gest care însoțește cântece sau basme.
4. Întoarcerea degetelor la rândul său este, de asemenea, unul dintre exercițiile interesante din gimnastică, care vă permite să activați ambele emisfere ale creierului. Trebuie să o faceți, ca și cum ar fi înfățișând urcarea scărilor - apăsați vârful degetului mâinii stângi pe degetele din dreapta (degetul mic la degetul mic, degetul mare la degetul mare), apoi efectuând aceste acțiuni în direcția opusă.
5. Atingeți fin, rapid și des cu degetele, atingând vârfurile pe suprafață. Această parte a gimnasticii seamănă cu alergarea unei omizi.

Mai multe exerciții sunt prezentate în videoclip

O astfel de gimnastică poate fi completată cu diferite mișcări care implică toate degetele. Dacă, împreună cu aceasta, este spusă o poveste sau o rimă fascinantă, atunci gimnastica poate fi folosită pentru a ilustra ceea ce a fost spus.

Pentru muzicieni

Muzicienii profesioniști (chitară sau pian) pot experimenta adesea o suprasolicitare fizică în mâinile lor constant încărcate. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să faceți gimnastică ca o încălzire înainte de a asculta muzică.

Când lucrați la un computer

monoton şi muncă îndelungată la tastatură poate provoca boli grave ale articulațiilor. Terapia cu exerciții pentru degete ajută la reducerea posibilității apariției acestora. Dacă faci gimnastică în mod constant la prima apariție a unei senzații de umflare sau a simptomelor dureroase, atunci nu ar trebui să existe probleme cu încheieturile tale în viitor.

1. Îndeplini mișcări de rotație perii, înclinându-se spre piept și respingând.
2. Strângeți/desfaceți degetele într-un pumn, rotindu-le mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic într-o stare comprimată.
3. Întinde degetele cu forță, îndreptând degetul mare în sus. Trebuie să se miște în lateral.
4. Împășește-ți degetele și fă mișcări de rotație și un pendul.
5. Strângeți degetele într-un pumn, eliberați alternativ unul câte unul, lăsând restul adunat.
6. Masați bine fiecare falangă. În plus, utilizarea regulată a unui expandor vă va ajuta să vă mențineți încheieturile sănătoase.

Cu artroza

Dezvoltarea bolilor osoase poate fi oprită și printr-o specială gimnastică simplă. În stadii avansate, ajută la ameliorarea durerii și la relaxarea membrelor tensionate.

1. Pentru început, trebuie să vă întindeți mâinile, performând exerciții de bază gimnastică - strângeți / desfaceți degetele într-un pumn, treceți prin masaj pe fiecare membru, acordând atenție tuturor zonelor.
2. Dacă puneți mâna pe o suprafață tare și încercați să o îndreptați, ținând poziția static timp de un minut, acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii.
3. Îndreptați palma îndreptată, îndreptată în sus spre tine. Îndoiți degetele, atingând vârfurile plăcuțelor de la baza fiecărui deget. În această poziție, trebuie să zăboviți.
4. Cu efortul de a comprima un obiect elastic - o minge incomplet umflată sau un expander liber. De asemenea, acest obiect trebuie ciupit cu efort.
5. Așezați-vă mâinile pe o suprafață tare, ridicați alternativ un deget, ținându-le pe fiecare în aer timp de o jumătate de minut.

Pentru artrita

Exercițiile terapeutice sunt folosite pentru a preveni artrita sau pentru a reduce durerea la nivelul membrelor.

Gimnastica trebuie efectuată constant, iar fiecare exercițiu trebuie făcut de mai multe ori într-o singură abordare. Ameliorarea durerii depinde de frecvența gimnasticii, așa că trebuie să o faci ori de câte ori este posibil.

Pentru flexibilitate

Pentru a restabili sau îmbunătăți flexibilitatea degetelor va ajuta gimnastică specială. Este util și pentru acele persoane care nu au probleme cu abilitățile motorii - așa sunt activate emisferele cerebrale și procesul de gândire se îmbunătățește.

1. Întinde-ți mâinile cu mișcări de masaj.
2. Rotiți pumnul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
3. Faceți o mișcare imaginară, atingând degetul mare unul cu celălalt, pe rând.
4. Închideți două degete, apăsând strâns tampoanele. Încercați să le rotiți.
5. Faceți mișcări de rotație cu fiecare deget individual.

Pentru a vă relaxa și a ameliora oboseala

Pentru a relaxa încheieturile supraîncărcate, nu există numai fizioterapie, dar și un complex special de exerciții indiene, numit yoga pentru mâini. Constă în efectuarea mudrelor, care sunt o întrețesere specială a degetelor care contribuie la activarea forței energetice. Pentru a ameliora oboseala și disconfortul, puteți efectua exerciții simple:

Există o știință care studiază efectul asupra diferitelor puncte ale corpului, numită acupunctură. Potrivit ei, apăsând corect pe puncte speciale, poți scăpa de multe boli și poți îmbunătăți cât mai mult organismul. Un plus frumos la aceasta va fi, de asemenea, inteligența îmbunătățită, atenția sporită și performanța creierului crescută.