Og'irligi 30 kg. Qanday qilib o'ttiz kilogramm yo'qotish kerak. Mening vaznim qancha edi? Va nima uchun men kilogramm berishga qaror qildim

Kilo yo'qotish haqida butun haqiqat

Ortiqcha vazn, tanadagi endokrin kasalliklar (va bu juda kam uchraydigan) hollari bundan mustasno, odatda noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Va hatto muvozanatli ovqatlanish bilan jismoniy faoliyatning yo'qligi kamdan-kam hollarda kilogramm ortishi ko'rinishidagi raqamga ta'sir qiladi. Shuning uchun, tanangizdagi har qanday miqdorda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda kundalik menyuingizni ko'rib chiqishingiz kerak.

Bunday tashlashni boshlashdan oldin katta vazn, siz qanchalik xohlasangiz ham, bir hafta yoki hatto bir oy ichida normal vazningizga kelmasligingizni tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak. Qisqa vaqt ichida katta miqdordagi yog'dan qutulishga bo'lgan barcha urinishlar, eng yaxshi holatda, hech narsada va eng yomon holatda, shifoxona yotog'ida tugaydi. Esda tutingki, qattiq ekspress dietalar tanaga zararli va shuning uchun 1 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan.

Parhezshunoslar tananing haftasiga 1-1,5 kg yoki oyiga 5 kg ni sog'likka zarar etkazmasdan ajratishi mumkinligini aniqladilar. Va boshqa yo'q. Bu davrda katta vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli va, qoida tariqasida, behuda, chunki. kelajakda ortiqcha vazn qaytadi. Oddiy arifmetik amalni bajaring: 30 kg: oyiga 5 kg. = 6 oy Ma'lum bo'lishicha, sog'liq uchun hech qanday zarar etkazmasdan, siz 30 kilogrammdan faqat olti oy ichida doimiy tejamkor parhez va o'rtacha ovqatlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin. mashq qilish mushaklar va terini yaxshi holatda saqlash uchun.

Tanadagi ortiqcha yog'ni kaloriyalarda o'lchash mumkin. Va 1 kg yog '7700 kaloriyaga teng, keyin 30 kg x 7700 kkal = 231000 kkal. Sizning tanangizda yog 'birikmalari shaklida to'plangan energiya miqdoridan siz qutulishingiz kerak bo'ladi.

Yana oddiy arifmetikani bajaring: 30 kun (1 oy) x 6 oy = 180 kun. Endi 231000 kaloriya: 180 kun = 1283 kkal. Bu sizning kunlik ratsioningizni kamaytirishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar soni. Bu yetarli. Shuning uchun 1283 kaloriyaning bir qismini jismoniy mashqlar va faol turmush tarzi orqali yoqish mumkin.

Ratsionni boshlashdan oldin, odatda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblang. Katta ehtimol bilan, sizning dietangiz kamida 2600-3000 kkal bo'ladi. Rostini ayting, porsiyaning vazni va sonini e'tiborsiz qoldirmang. Qabul qilingan miqdordan 1283 kaloriyani olib tashlang va keyingi olti oy davomida kunlik kaloriya miqdorini olasiz. Taxminan, dietada kuniga 1500-1800 kkal iste'mol qilish kerak bo'ladi.

Qiyin sayohatga borish nozik figura, "diet" so'zi sizning hozirgi ovqatlanish uslubingizga to'liq mos kelmasligini tushunishingiz kerak. Va olti oy davomida menyu qilish shunchaki haqiqiy emas. Aksincha, siz o'zingizning ovqatlanish tizimingizni ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi, siz keyingi 6 oy davomida qat'iy rioya qilasiz va kelajakda ko'p yillar davomida biroz dam olishga harakat qilasiz.

Sizning ovqatlanish tizimingiz muvozanatli bo'lishi, etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi muhimdir. Fraksiyonel ovqatlaning - kuniga 5-6 marta, butun dietani kichik qismlarga bo'ling. Barcha shirinliklar (agar ruxsat berilsa) va yuqori kaloriyali ovqatlar ertalab iste'mol qilinishi kerak. Oxirgi ovqat 19.00 dan kech bo'lmasligi kerak.

Sizning bitta porsiyangiz taxminan 360 kkal bo'lishi kerak (1800: 5 = 360). Shu bilan bir qatorda, kunning birinchi yarmida kaloriyalarning asosiy qismini (taxminan 1000) iste'mol qilishingiz mumkin va qolgan barcha kaloriyalarni (500-800) tushlikdan boshlab 3-4 dozaga bo'lishingiz mumkin. Hech qachon o'zingizga haqiqatan ham iste'mol qilishni xohlagan mahsulotni taqiqlamang. Faqat kichik miqdorda foydalaning va to'g'ri vaqt kun. Bu sizning dietangizdagi buzilishlarni oldini olishga yordam beradi. Aynan shu narsa ko'pincha odamlarni kerakli natijalarga erishishga to'sqinlik qiladi.

Diet menyusi

Ratsion qanday bo'lishidan qat'iy nazar - tejamkor yoki qat'iy, u hali ham taqiqlar va cheklovlarga asoslanadi. Ratsiondan chiqarib tashlang: barcha tez tayyorlanadigan taomlar, chiplar, sotib olingan krakerlar, yarim tayyor mahsulotlar, mayonez, yog'li va sho'r soslar. Ovqatingizni bir necha tomchi zaytun moyi, limon sharbati, kam yog'li yogurt, soya sousi bilan kiyintiring. Nonni xamirturushsiz non bilan almashtiring. Shirinliklarni quritilgan mevalar, shakarni ozgina asal bilan almashtiring.

Oziq-ovqatda alohida ovqatlanish tamoyiliga rioya qiling. Maxsus mahsulot moslik jadvallari mavjud. Bundan tashqari, har doim sizning ko'zingiz oldida turing to'liq ro'yxat kaloriyali ovqatlar. Oshxona uchun elektron tarozi sotib oling. Siz iste'mol qiladigan barcha ovqatlar, ularning kaloriyalarini torting va hisoblang. Bu dietaning zaruriy shartlaridan biridir.

Faqat nima yeyayotganingiz emas, balki uni qanday tayyorlashingiz ham muhim. Qovurilgan va yog'li ovqatlar haqida unuting. Endi siz faqat pechda pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar, yog'siz qaynatilgan go'sht va bug'langan baliqlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Barcha ortiqcha vaznli odamlar 30 kg yo'qotishni orzu qiladilar. Ammo tushdan haqiqatga qanday o'tish kerak? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish unchalik qiyin emas, faqat tanlang to'g'ri ovqatlanish va samarali mashqlar.

Asosiy tamoyillar

30 kg vazn yo'qotish mumkin, ammo buni ongli ravishda qilish kerak. Tez vazn yo'qotish tanadan suyuqlikni olib tashlash va mushak massasining pasayishi tufayli yuzaga keladi va tana yog'i faqat uzoq vaqtga keting.

Tez vazn yo'qotish tanani zaiflashtiradi, immunitet himoyasini pasaytiradi, asabiy buzilishlarga, depressiyaga olib keladi. Bu yerda shoshqaloqlik hushidan ketish, uyqusizlik, oyoq-qo'llarda kramplar va yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Diet sog'likka zarar bermasligi kerak. Og'irlikni asta-sekin kamaytirish kerak, haftada uch (yoki yaxshiroq - bir) kilogrammdan oshmasligi kerak.

Mono-dietalar bilan haddan tashqari ovora bo'lmang. Ularga birinchi bo'lib ketadi tez yo'qotish og'irlik, keyin tarozi o'qi muzlaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Tana monoton ovqatlanishga o'rganib qoladi va yog 'massasini to'playdi.

Ratsiondan tashqari, hayotda jismoniy faollik paydo bo'lishi kerak, bu metabolizmni oshiradi, terini tortadi va ko'ngilni ko'taradi.

Kaloriya tarkibi

Kuniga 1200 kkaldan foydalangan holda siz 30 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan minimal energiya miqdori.

Kundalik kaloriya talabi individual ravishda hisoblanadi. Ba'zi odamlar doimiy ravishda yuqori tezlikda vazn yo'qotishadi. Bu tezlashtirilgan metabolizm va boshqa bir qator omillarga bog'liq. 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish mumkin emas, chunki organizm normal hayot uchun etarli energiyaga ega bo'lmaydi. Kundalik kaloriya talabi qondirilmasligi kerak tez uglevodlar va yog'lar. Bu:

un mahsulotlari (non, rulolar, xamir ovqatlar);
shirinliklar (shakar, shirinliklar, shokolad, qandolat mahsulotlari);
gazlangan ichimliklar;
kartoshka;
oq va jigarrang guruch;
shirin mevalar va mevalar;
soslar.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi, bu esa inson tanasi tana yog'iga aylanadi. Siz bunday ovqatdan to'yib bo'lmaydi, chunki yarim soatdan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi.

Siz uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki ular metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. sekinlar bilan almashtirilishi kerak. Ikkinchisi uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi va sog'liq uchun foydalidir. Sekin uglevodlarga quyidagilar kiradi:

to'liq donlardan tayyorlangan donlar;
butun donli non;
tarkibida kraxmal bo'lmagan meva va sabzavotlar;
achchiq shokolad;
dukkaklilar;
rezavorlar;
qo'ziqorinlar.

30 kg olib tashlang ortiqcha vazn sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, faqat sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz mumkin.

Yog 'qabul qilish

30 kg ga vazn yo'qotish mumkin, ammo yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, chunki bu vitaminlarning yomon so'rilishini qo'zg'atishi va terining va sochning holatini yomonlashtirishi mumkin.

Yog'ning kunlik minimal miqdori 20 g. Yog'lar zararli va foydalidir. Birinchisi to'yingan yog'lardir. Hayvonot va o'simlikka asoslangan barcha qattiq yog'larni (kokos moyi, margarin, sariyog') o'z ichiga oladi. Ular tanadagi moddalardir va sog'likka zarar etkazmaydi.

Ikkinchi toifaga ko'p miqdorda omega kislotalarni o'z ichiga olgan to'yinmagan yog'lar kiradi. Ular organizmga vitaminlarni yaxshiroq qabul qilishga, insonning reproduktiv funktsiyalarini yaxshilashga va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar uchun foydali:

o'simlik moylari;
yog'li baliq;
dengiz mahsulotlari;
yeryong'oqdan boshqa yong'oqlar.

To'yinmagan yog'lar nafaqat sog'lom, balki kaloriyalarda ham juda yuqori, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Metabolizm

Metabolizmni tezlashtirish orqali oyiga 30 kg vazn yo'qotish haqiqatdir. Metabolizmni rag'batlantirish sizga iste'mol qilingan ovqatni organizm uchun maksimal foyda bilan qayta ishlashga imkon beradi va vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. Siz ushbu jarayonni tezlashtirishingiz mumkin:

ro'za tutish va uglevodlarni qisqa muddatli rad etish;
jismoniy faollikni oshirish;
suv protseduralari, shu jumladan sauna yoki hammomga tashrif buyurish;
fraksiyonel ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish.

Bu usullar tanani silkitadi, ovqat hazm qilish tizimini qattiqroq ishlaydi. Ayniqsa, jismoniy faoliyatga e'tibor berish kerak. Fitnessiz 30 kg ga vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

Proteinli ovqatlardagi ro'za kunlari vazndan xalos bo'lishga yordam beradi o'lik markaz. Odatiy ovqatlanishdan mahrum bo'lgan, stress holatida bo'lgan tana yog'larni faol ravishda yoqadi. Oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan bunday kunlar bo'lishi kerak. Uzoqroq ovqatlanish tanani zaharlashi mumkin, chunki oqsillar parchalanib, ko'plab toksinlar hosil qiladi.

proteinli diet

Tez vazn yo'qotish proteinli dietani ta'minlashi mumkin. Yog'lar va uglevodlar yo'q. Menyudagi asosiy mahsulotlar: yog'siz baliq, oq tovuq go'shti, ko'katlar va dengiz mahsulotlari. Ratsion davomida proteinli ovqatlar iste'mol qilinadi va kunlarning birida ular metabolizmni normallashtirish uchun sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan idishni o'z ichiga oladi. Siz kichik qismlarda va tez-tez, kuniga kamida olti marta ovqatlanishingiz kerak.

Taxminan proteinli diet:

Nonushta: sarig'siz to'rtta qaynatilgan oqsil.
Aperatif: non va tuzsiz tovuq ko'kragi - 100 g.
Kechki ovqat: oq tovuq go'shti yoki yog'siz baliq - 100-150 g.
Peshindan keyin snack: bir konserva orkinos o'z sharbatida, yog'siz.
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tovuq oqsili.
Uyqudan oldin: bir stakan kefir.

Barcha taomlar tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Karbongidratli idish bilan kuni, sous va ziravorlardan foydalanmasdan, bir plastinka makaron qo'shing.

sekin vazn yo'qotish dietasi

Siz uyda tez va asta-sekin 30 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Tez usul yuqorida tavsiflangan edi, endi esa - 4-6 oy ichida qadrli kilogrammni yo'qotishni ta'minlaydigan eng xavfsiz usul haqida.

Bunday parhezni tuzishda quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:

Ratsionning davomiyligi to'rt oydan bo'lishi kerak.
Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, har 3,5-4 soatda.
Ko'p miqdorda suv iching, kuniga taxminan 2 litr.
Qovurilgan emas, balki idishlarni bug'da pishiring, qaynatib oling yoki pishiring
Siz dudlangan go'sht, kolbasa, shu jumladan kolbasa, soslar, shirinliklar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz. Taqiqga kartoshka, gazlangan ichimliklar, yuqori yog'li sut, smetana, sariyog ', non, oq undan tayyorlangan pishiriqlar kiradi.
Ratsion ko'katlar, xom sabzavotlar va yangi mevalar, shuningdek, don, non, butun dondan makaron, yog'siz go'sht, baliq bilan to'ldiriladi.

Ushbu parhez nafaqat 30 kg yo'qotish, balki kelajakda semirish paydo bo'lishining oldini oladigan to'g'ri ovqatlanishga o'tish imkonini beradi.

Usama Hamdining "Diet 30" haqida

Olim Usama Hamdi yaratgan noyob printsip ovqatlanish, unda har qanday odam 30 kg yo'qotishi mumkin. Tizim organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslangan. Ratsion muvozanatli, shuning uchun vazn yo'qotganda, odam ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lmaydi.

Ratsion 30 kun davom etadi. Bu vaqt ichida siz cheklovsiz suv, shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Qahva va gazlangan ichimliklar ichish taqiqlanadi. Aperatiflarga ruxsat beriladi xom sabzavotlar. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, siz bitta sabzi, salat yoki bodringni eyishingiz mumkin. Barcha taomlar o'simlik va hayvon yog'larisiz tayyorlanadi. Sabzavotlar bug'da pishiriladi yoki suvda qaynatiladi. Kichik miqdorda ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi: piyoz, sarimsoq, qalampir.

Banan, uzum, anjir, xurmo va mangodan tashqari hamma mevalarni iste'mol qiladi. Sabzavotlardan faqat kartoshka taqiqlangan.

Bir oyga mo'ljallangan parhez menyusi yakshanba kuni boshlanadi. Ratsionda siz bitta ovqatni boshqasiga almashtira olmaysiz, shuningdek, ma'lum kunlarning menyusini almashtira olmaysiz. Ikkita parhez varianti mavjud: tuxum va tvorog. Fotosuratda parhezning namunasini ko'rish mumkin.

Ratsionda bo'lgan ayollarning sharhlari ajoyib natijalarni va 28 kg gacha vazn yo'qotishini qayd etadi. Ammo ular dietada siz albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerakligini ogohlantiradilar, aks holda teri cho'kadi va ta'sir kamroq bo'ladi.

vazn yo'qotish mashqlari

30 kg yo'qotish mumkinmi? Ha, buni qilish mumkin, ammo jismoniy faoliyatsiz bu qiyin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar bilishlari kerakki, barcha mashqlar vaznni kamaytirishga yordam bermaydi. Agar sinflar dinamik bo'lsa, unda mushak massasining ko'payishi mumkin va qo'shimcha funtlar joyida qoladi, ammo baribir yo'qoladi.

Kilo yo'qotishga qaratilgan mashqlar to'plami tanaga aerobik yuk berishi kerak. Mashg'ulotlar tez sur'atda o'tkaziladi va yurak tezligini oshiradi. Bunday holda, tana energiyani birinchi navbatda glyukozadan, keyin esa tana yog'idan oladi. Kichikroq miqdorda quvvat yuklari mavjud bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotishda eng muhim narsa muntazamlikdir. Sinflarning davomiyligi kamida 30 daqiqa bo'lishi kerak, chunki faqat yarim soatdan keyin tana yog'larni parchalaydi. Siz asta-sekin yuklarga ko'nikishingiz kerak.

Step aerobika. Yarim soat ichida 400 kaloriyagacha olib tashlashga yordam beradi.
Velosipedda yurish, uni mashq velosipedi bilan osongina almashtirish mumkin. 30 daqiqada 250-500 kaloriya yoqadi;
Suzish. Yarim soatda 400 kaloriya yoqishga yordam beradi.
Chang'i sporti. 330 kaloriyani yo'q qiladi.
Yugurish yoki kuchli yurish. 200-300 kaloriya yoqadi;
Eshkak eshish. Jismoniy mashqlar paytida 300 kaloriya yoqiladi.

15-20 daqiqa davomida arqon bilan sakrash samarali hisoblanadi. Ular beradi umumiy mashq tana, kardio.

Fitnes klubida sport bilan shug'ullanish shart emas, ko'p yurish, ertalab 10-15 daqiqa yugurish kifoya. Yoga, Pilates, raqs va boshqa jismoniy mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Muntazamlik har qanday 30 kg vazn yo'qotish dasturida muvaffaqiyatga erishishning asosiy kalitidir. Agar sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topishning iloji bo'lmasa, unda siz liftni unutishingiz va zinapoyaga piyoda ko'tarilishingiz va pastga tushishingiz kerak. Kamroq haydab, ko'proq piyoda yuring. Ta'tilni restoranda emas, balki faol o'yinlar bilan tabiatda tanlang.

Yuqorida tabletkalarsiz qanday vazn yo'qotish haqida yozilgan edi. Sog'liqni saqlash muammolariga olib kelmaslik va etarlicha qulay bo'lish uchun siz quyidagi tamoyillarga amal qilishingiz kerak:

tuzni limon sharbati bilan almashtiring;
kundalik menyuni ajratish;
yashil choy ichish;
oziq-ovqat uchun kichik plitalar;
odatdagi qattiq pishloqni echki bilan almashtirish;
mashg'ulotdan oldin L-karnitindan foydalanish;
jismoniy madaniyat;
kulgi va yaxshi kayfiyat;
jinsiy aloqada bo'lish;
nonushta;
uzoq yurish;
kamida sakkiz soat uxlang.

Natijani bir necha bor yaxshilaydigan bunday arzimas narsalarni unutmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tanlangan dietaga kirishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Siz chaqaloqni va emizikli onalarni kutayotgan ayollar uchun parhezga o'tolmaysiz. Ichak va oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlar uchun har qanday parhez kontrendikedir.

Agar siz keskin vazn yo'qotsangiz, teringiz osadi va selülit paydo bo'ladi. Bunday hodisalarning oldini olishga sport va turli g'amxo'rlik protseduralari (massaj, tanani o'rash, skrablar) yordam beradi.

Barcha ortiqcha vaznli odamlar 30 kg yo'qotishni orzu qiladilar. Ammo tushdan haqiqatga qanday o'tish kerak? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish unchalik qiyin emas, to'g'ri ovqatlanish va samarali jismoniy faoliyatni tanlash kifoya.

Diet sog'likka zarar bermasligi kerak. Og'irlikni asta-sekin kamaytirish kerak, haftada uch (yoki yaxshiroq - bir) kilogrammdan oshmasligi kerak.

Mono-dietalar bilan haddan tashqari ovora bo'lmang. Birinchidan, ularda tez kilogramm halok bo'ladi, keyin tarozi o'qi muzlaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Tana monoton ovqatlanishga o'rganib qoladi va yog 'massasini to'playdi.

Ratsiondan tashqari, vazn yo'qotadigan odamning hayotida jismoniy faollik paydo bo'lishi kerak, bu metabolizmni oshiradi, terini tortadi va ko'ngilni ko'taradi.

Kuniga 1200 kkaldan foydalangan holda siz 30 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan minimal energiya miqdori.

Kundalik kaloriya talabi individual ravishda hisoblanadi. Ba'zi odamlar doimiy ravishda yuqori tezlikda vazn yo'qotishadi. Bu tezlashtirilgan metabolizm va boshqa bir qator omillarga bog'liq. 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish mumkin emas, chunki organizm normal hayot uchun etarli energiyaga ega bo'lmaydi. Kaloriyalarga bo'lgan kunlik ehtiyoj tez uglevodlar va yog'lar bilan qondirilmasligi kerak. Bu:

un mahsulotlari (non, rulolar, xamir ovqatlar);
shirinliklar (shakar, shirinliklar, shokolad, qandolat mahsulotlari);
gazlangan ichimliklar;
kartoshka;
oq va jigarrang guruch;
shirin mevalar va mevalar;
soslar.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi, inson tanasi uni tana yog'iga aylantiradi. Siz bunday ovqatdan to'yib bo'lmaydi, chunki yarim soatdan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi.

Siz uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki ular metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Tez uglevodlar sekin uglevodlar bilan almashtirilishi kerak. Ikkinchisi uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi va sog'liq uchun foydalidir. Sekin uglevodlarga quyidagilar kiradi:

to'liq donlardan tayyorlangan donlar;
butun donli non;
tarkibida kraxmal bo'lmagan meva va sabzavotlar;
achchiq shokolad;
dukkaklilar;
rezavorlar;
qo'ziqorinlar.

Faqat sog'lom ovqatlanishga o'tish orqali sog'likka zarar bermasdan 30 kg ortiqcha vaznni olib tashlashingiz mumkin.

Yog'ning kunlik minimal miqdori 20 g. Yog'lar zararli va foydalidir. Birinchisi to'yingan yog'lardir. Hayvonot va o'simlikka asoslangan barcha qattiq yog'larni (kokos moyi, margarin, sariyog') o'z ichiga oladi. Ular organizmdagi metabolizmni sekinlashtiradi va sog'likka zarar etkazmaydi.

o'simlik moylari;
yog'li baliq;
dengiz mahsulotlari;
yeryong'oqdan boshqa yong'oqlar.

To'yinmagan yog'lar nafaqat sog'lom, balki kaloriyalarda ham juda yuqori, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

ro'za tutish va uglevodlarni qisqa muddatli rad etish;
jismoniy faollikni oshirish;
suv protseduralari, shu jumladan sauna yoki hammomga tashrif buyurish;
fraksiyonel ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish.

Bu usullar tanani silkitadi, ovqat hazm qilish tizimini qattiqroq ishlaydi. Ayniqsa, jismoniy faoliyatga e'tibor berish kerak. Fitnessiz 30 kg ga vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

Proteinli mahsulotlarda ro'za kunlari og'irlikni erdan olib tashlashga yordam beradi. Odatiy ovqatlanishdan mahrum bo'lgan, stress holatida bo'lgan tana yog'larni faol ravishda yoqadi. Oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan bunday kunlar bo'lishi kerak. Uzoqroq ovqatlanish tanani zaharlashi mumkin, chunki oqsillar parchalanib, ko'plab toksinlar hosil qiladi.

Taxminan proteinli diet:

Nonushta: sarig'siz to'rtta qaynatilgan oqsil.
Aperatif: non va tuzsiz tovuq ko'kragi - 100 g.
Tushlik: oq tovuq go'shti yoki yog'siz baliq - 100-150 g.
Peshindan keyin snack: bir banka orkinos o'z sharbatida, yog'siz.
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tovuq oqsili.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Barcha taomlar tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Karbongidratli idish bilan kuni, sous va ziravorlardan foydalanmasdan, bir plastinka makaron qo'shing.

Siz uyda tez va asta-sekin 30 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Tez usul yuqorida tavsiflangan edi, endi esa - 4-6 oy ichida qadrli kilogrammni yo'qotishni ta'minlaydigan eng xavfsiz usul haqida.

Bunday parhezni tuzishda quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:

Ratsionning davomiyligi to'rt oydan bo'lishi kerak.
Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, har 3,5-4 soatda.
Ko'p miqdorda suv iching, kuniga taxminan 2 litr.
Qovurilgan emas, balki idishlarni bug'da pishiring, qaynatib oling yoki pishiring
Siz dudlangan go'sht, kolbasa, shu jumladan kolbasa, soslar, shirinliklar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz. Taqiqga kartoshka, gazlangan ichimliklar, yuqori yog'li sut, smetana, sariyog ', non, oq undan tayyorlangan pishiriqlar kiradi.
Ratsion ko'katlar, xom sabzavotlar va yangi mevalar, shuningdek, don, non, butun dondan makaron, yog'siz go'sht, baliq bilan to'ldiriladi.

Ushbu parhez nafaqat 30 kg yo'qotish, balki kelajakda semirish paydo bo'lishining oldini oladigan to'g'ri ovqatlanishga o'tish imkonini beradi.

Olim Usama Hamdiy ovqatlanishning o'ziga xos tamoyilini yaratdi, unda har qanday odam 30 kg vazn yo'qotishi mumkin. Tizim organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslangan. Ratsion muvozanatli, shuning uchun vazn yo'qotganda, odam ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lmaydi.

Ratsion 30 kun davom etadi. Bu vaqt ichida siz cheklovsiz suv, shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Qahva va gazlangan ichimliklar ichish taqiqlanadi. Aperatiflar uchun xom sabzavotlarga ruxsat beriladi. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, siz bitta sabzi, salat yoki bodringni eyishingiz mumkin. Barcha taomlar o'simlik va hayvon yog'larisiz tayyorlanadi. Sabzavotlar bug'da pishiriladi yoki suvda qaynatiladi. Kichik miqdorda ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi: piyoz, sarimsoq, qalampir.

Banan, uzum, anjir, xurmo va mangodan tashqari hamma mevalarni iste'mol qiladi. Sabzavotlardan faqat kartoshka taqiqlangan.

30 kg yo'qotish mumkinmi? Ha, buni qilish mumkin, ammo jismoniy faoliyatsiz bu qiyin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar bilishlari kerakki, barcha mashqlar vaznni kamaytirishga yordam bermaydi. Agar mashg'ulotlar dinamik bo'lsa, mushak massasining ko'payishi mumkin va qo'shimcha funtlar joyida qoladi, ammo yog 'to'qimasi hali ham tark etadi.

Step aerobika. Yarim soat ichida 400 kaloriyagacha olib tashlashga yordam beradi.
Velosipedda yurish, uni mashq velosipedi bilan osongina almashtirish mumkin. 30 daqiqada 250-500 kaloriya yoqadi;
Suzish. Yarim soatda 400 kaloriya yoqishga yordam beradi.
Chang'i sporti. 330 kaloriyani yo'q qiladi.
Yugurish yoki kuchli yurish. 200-300 kaloriya yoqadi;
Eshkak eshish. Jismoniy mashqlar paytida 300 kaloriya yoqiladi.

15-20 daqiqa davomida arqon bilan sakrash samarali hisoblanadi. Ular tana uchun umumiy mashqlar, kardio mashg'ulotlarni ta'minlaydi.

Fitnes klubida sport bilan shug'ullanish shart emas, ko'p yurish, ertalab 10-15 daqiqa yugurish kifoya. Yoga, Pilates, raqs va boshqa jismoniy mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yuqorida tabletkalarsiz qanday vazn yo'qotish haqida yozilgan edi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni sog'liq muammolariga olib kelmasligi va etarlicha qulay bo'lishi uchun quyidagi tamoyillarga amal qilish kerak:

tuzni limon sharbati bilan almashtiring;
kundalik menyuni ajratish;
yashil choy ichish;
oziq-ovqat uchun kichik plitalar;
odatdagi qattiq pishloqni echki bilan almashtirish;
mashg'ulotdan oldin L-karnitindan foydalanish;
jismoniy madaniyat;
kulgi va yaxshi kayfiyat;
jinsiy aloqada bo'lish;
nonushta;
uzoq yurish;
kamida sakkiz soat uxlang.

Natijani bir necha bor yaxshilaydigan bunday arzimas narsalarni unutmang.

Ko'pchilik aytadi: "Men 30 kg yo'qotmoqchiman, lekin bu ishlamayapti". Ammo vazn yo'qotganlar bu kuchli motivatsiyani talab qilishini ta'kidlashadi. Siz hayotingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ko'pchilik kartoshkadan, shirin va kraxmalli ovqatlardan, gazlangan suvdan va hokazolardan abadiy voz kechishga majbur bo'ldi. Bu odamlar oddiygina bunday mahsulotlarga muhtoj emasliklarini ta'kidlashadi va ular bunga o'zlarini ishontirishadi. Bu ayollar ularni hayratda qoldiradilar yangi raqam va endi semirishni xohlamang.

Uzoqqa borgan ayollar bor. Ular 5-7 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, keyin esa parhezdan voz kechishdi. Ba'zi xonimlar, ortiqcha vaznni yo'qotib, odatdagi hayot tarziga qaytishlari bilanoq tuzalib ketishdi.

Haqiqatan ham 30 kg yo'qotish mumkinmi? Ko'pchilikning sharhlari "ha" deb aytadi. Buning uchun to'g'ri ovqatlanishni jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak.

30 kg ga vazn yo'qotish uchun odamlar tananing xususiyatlariga moslashtirilgan turli xil, ham moda, ham individual parhezlarga murojaat qilishadi. Va istalgan effektga erishganlar eng muhimi - istakga ega edilar.

Albatta, siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, bu masalaga ongli ravishda yondashish. Tez vazn yo'qotish uchun siz tanadan olib tashlashingiz kerak ortiqcha suyuqlik va mushak massasini kamaytiring. Yog 'birikmalari ancha keyin yo'qoladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, tez vazn yo'qotish sog'liqqa zarar etkazadi, immunitetni pasaytiradi, depressiya va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar siz biron bir joyda "Men 2 hafta ichida 30 kg yo'qotdim" degan hayajonli hikoyani ko'rsangiz, muallifning qilganini takrorlashga shoshilmang. U xavfli bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vazndan asta-sekin qutulish kerak. Haftada uch kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish joizdir. Bu dietada tanaga zarar etkazmasdan, siz 3 oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin degan xulosani anglatadi. "Oltidan keyin ovqatlanmang" kabi dieta va boshqa oziq-ovqat cheklovlari bilan bir qatorda, jismoniy faollik har bir vazn yo'qotishning hayotiga qattiq kirishi kerak. Bu metabolizmni tezlashtiradi, terini tortadi va farovonlikni yaxshilaydi.

Bir oyda 30 kg ga qanday vazn yo'qotish mumkin va bu haqiqatmi? Aytaylik, ha, bu mumkin. Ammo bunday ta'sirchan ortiqcha vaznni yo'qotish uchun siz metabolizmni to'g'ri tarqatishingiz kerak. Rag'batlantirilgan metabolizm organizmga so'rilgan hamma narsani eng katta foyda bilan qayta ishlash imkoniyatini beradi. Siz almashinuv jarayonlarini tezlashtirishingiz mumkin:

ochlik va uglevodli ovqatdan bosh tortish;
jismoniy faollikni oshirish;
suv-termik protseduralarni qabul qilish (xususan, hammom yoki saunaga tashrif buyurish);
fraksiyonel ovqatlanish.

Ushbu usullar tanaga haqiqiy tebranish berishi va ovqat hazm qilish tizimini kuchaytirilgan rejimda ishlashi kerak. Ayniqsa muhim nuqta- jismoniy mashqlar stressi. Jismoniy mashqlarsiz 30 kun ichida 30 kilogrammni yo'qotish deyarli mumkin emas.

Bu to'xtab qolgan vaznni proteinli mahsulotlarga bag'ishlangan ro'za kunini kamaytirish yo'nalishi bo'yicha harakatlantirishga yordam beradi. Agar siz tanani odatdagi ovqatlanishdan mahrum qilsangiz va uni qisqa muddatli stressga duchor qilsangiz, u juda ko'p yog'larni yoqadi.

Ammo bunday tushirishni oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarishga ruxsat beriladi. Uzoqroq ovqatlanish muqarrar ravishda zaharlanishga olib keladi - oqsilning parchalanishi jarayonida ko'p miqdorda toksinlar hosil bo'ladi.

Mana, batafsil parhez menyusi, uning yordamida siz bir oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Biz darhol ta'kidlaymizki, ratsionni o'zgartirish, ba'zi ovqatlar va idishlarni boshqalar bilan almashtirish, shuningdek ularning miqdorini sozlash qat'iyan man etiladi. Yakshanba kuni boshlashingiz kerak.

Istalgan effektni olish uchun siz har kuni kompleks qilishingiz kerak. oddiy mashqlar qorin bo'shlig'ini ishlab chiqishga qaratilgan va son mushaklari. Aks holda, ortiqcha kilogramm bilan kurashganingizdan so'ng, teringiz osadi.

2 oy yoki 90 kun ichida 30 kg yo'qotish uchun siz dietangizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marta sport zaliga borishingiz kerak bo'ladi. Muntazam mashqlar etarli kaloriyalarni yoqish va figurangizni shakllantirish uchun zarurdir.

Quvvat tizimi juda oddiy. Siz faqat quyidagi kundalik qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Har qanday yarim tayyor mahsulotlar, un va shakarli qandolat mahsulotlari, shirin mevalar va rezavorlar, non mahsulotlari, yog'li baliq va go'sht, donli mahsulotlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va kraxmalli sabzavotlardan butunlay voz keching.
Limonadlar, nektarlar va sharbatlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qabul qilinishi mumkin emas. Ular shakarsiz yashil choy yoki dorivor o'tlarning infuzioni bilan muvaffaqiyatli almashtiriladi.
Suyuqlikning kunlik umumiy hajmi sovuq va issiq ichimliklar bilan birga kamida 2 litr bo'lishi kerak.
Nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki gazak qilishni boshlashdan oldin, bir stakan toza gazsiz suvni bir necha tomchi limon sharbati bilan ichish kerak.
Tuz va tanadagi suv-elektrolitlar balansini buzadigan ishtahani qo'zg'atadigan har qanday lazzat kuchaytirgichlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
Maksimal kunlik kaloriya miqdori 1500 kaloriya.
Ovqatlanish soni kamida beshta bo'lishi kerak: 3 ta asosiy (nonushta, tushlik va kechki ovqat) va 2 ta qo'shimcha (2-nonushta va tushdan keyin gazak).

Shubhasiz, ikki yoki uch oylik parhez tana vaznini kamaytirish uchun juda yumshoq tizimdir. Agar siz uning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz va jismoniy faoliyatni unutmang, tanangizni kerakli uyg'unlikka qaytarishingiz mumkin.

Agar biz uyda vazn yo'qotadigan bo'lsak, unda siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday tezlikda qilishingiz mumkin. Kilo yo'qotishning tezkor usullari yuqorida tavsiflangan. Va endi biz sog'liq uchun eng xavfsiz ovqatlanish tizimi haqida gapiramiz, bu sizga 6 oy ichida nafratlangan 30 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ushbu parhez uchun menyuni tuzishda bir nechta muhim qoidalarni hisobga olish kerak:

Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida 4 soatlik intervalni saqlash kerak.
Har kuni taxminan 2 litr toza suv ichish kerak.
Qovurish qat'iyan man etiladi. Lekin siz pishirishingiz, pishirishingiz va uchishingiz mumkin va hatto kerak.
Oq un, kartoshka, turli gazlangan ichimliklar, sariyog ', yog'li (to'liq) sut va smetanadan tayyorlangan har qanday dudlangan go'sht, kolbasa, turli xil soslar, qandolat va non mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Kundalik ratsionda turli xil ko'katlar, yangi sabzavot va mevalar, shuningdek, don, to'liq donli non (yaxshiroq non), to'liq donli makaron, yog'siz baliq va go'sht bo'lishi kerak.

Bunday parhez yordamida siz olti oy ichida nafaqat 30 kg yo'qotishingiz, balki nihoyat to'g'ri sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz mumkin. Kelajakda unga rioya qilish orqali siz semirish rivojlanishining oldini olishingiz mumkin bo'ladi.

Ko'pincha, munosib ortiqcha vaznga ega odamlar o'zlarining dangasaliklarini afsonaviy " keng suyak”, yomon genlar va abadiy vaqt etishmasligi. Ammo yuqoridagilarning barchasi aql bovar qilmaydigandek tuyulgan Nelli uchun to'siq bo'lmadi.

Hatto 4 yil oldin uning vazni 82 kilogramm, past o'sishi - 158 santimetr edi. O'zingizni shunday holatga keltirish uchun nima qilish kerak edi? Ma'lum bo'lishicha, bu yillar davomida Nelli o'z muammolari va o'z hayotidan noroziligini shunchaki "tiqilib qolgan". U qondagi qand miqdorining keskin sakrashi va shifokorning ko'nglini to'ldirgan prediabet tashxisi tufayli o'ziga keldi. Endokrinolog, agar u ortiqcha vazn olishni to'xtatmasa va vazn yo'qotishni boshlamasa, u diabet bilan kasallanishi va juda yaxshi o'lishi mumkinligi haqida ogohlantirdi. Shifokorning so'zlari unga harakatga kuchli turtki bo'lib ta'sir qildi.

Nelly butun turmush tarzini tubdan o'zgartirish unga juda qiyin bo'lganini aytadi. Ratsionni o'zgartirishning birinchi oyida u doimiy zaiflik, bosh og'rig'i va depressiyani boshdan kechirdi. Uni xafagarchilikdan saqlagan yagona narsa - og'ir kasal bo'lib qolish qo'rquvi edi.. Bir muncha vaqt o'tgach, uning ichida ichki kalit o'chirilgandek bo'ldi. U aniq ijobiy dinamikani seza boshladi: uyqusi yaxshilandi, ertalab yotoqdan turish ancha osonlashdi, u juda ko'p energiyaga ega edi. Endi Nelly ertalab soat 4-5 da turadi. Shu bilan birga, u o'zini ajoyib his qiladi, kun bo'yi kuch-quvvatni saqlaydi va kechqurun u Morfeyning qo'llariga osongina sho'ng'iydi.

Endi uning vazni atigi 51-52 kilogrammni tashkil qiladi. Va u ko'p yillar davomida o'zining nozik qomatini saqlab qolishni rejalashtirmoqda.

Avvalo, Nelli shakar, mevalar, tozalangan oq un, guruch, kartoshka va spirtli ichimliklarni dietasidan butunlay chiqarib tashladi. U ko'p yura boshladi, har bir porsiyaning hajmini qat'iy nazorat qildi, faqat soatlab ovqatlandi va hatto gazak haqida o'ylashga ham ruxsat bermadi. Kunda u bir juft tuxum, ozgina pishloq, 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan jo'xori uni yoki grechka va juda oz miqdordagi loviya (yasmiq, loviya) eyishi mumkin edi.

Uning kundalik ratsioni deyarli butunlay sabzavot va oz miqdorda go'sht yoki baliqdan iborat edi. U shakarsiz yogurtlarni iste'mol qildi va sut miqdorini chekladi. Bundan tashqari, u hech narsa tuzlamadi, lekin ba'zida u bir bo'lak dudlangan baliq yoki bir nechta zaytun sotib olishi mumkin edi.

Jismoniy faollikka kelsak, Nelli sport, fitnes va boshqa mashg'ulotlarga umuman e'tibor bermasligini ta'kidladi. Bundan tashqari, u kelajakda buni qilmoqchi emas. Gap shundaki, u jamoaviy o'yinlarni afzal ko'radi (masalan, qo'l to'pi, voleybol va boshqalar). Biroq, uning bandligi unga ko'proq yoki kamroq aniq muntazamlik bilan o'ynashga imkon bermaydi. U shunchaki boshqa hech narsa qilishdan manfaatdor emas. Shuning uchun minus 30 kg faqat energiya tizimidagi o'zgarishlar natijasidir.

Ba'zilar faqat 30 kg vazn yo'qotishga yordam beradi haqiqiy hikoyalar allaqachon qilganlar. Ko'pchilik vazn yo'qotish istagi borligidan shikoyat qiladi, ammo bu ish bermaydi. Biroq, muvaffaqiyatli yakunlaganlar qo'shimcha funt, bu haqiqatan ham kuchli rag'batlantirishni talab qiladi, deb ta'kidlaydilar. Butun hayotning auditini o'tkazish kerak bo'ladi. Ko'pchilik kunning oxirigacha kartoshka, un, shirinliklar, soda va shunga o'xshash narsalarni dietadan chiqarib tashlashga majbur bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotganlar, ular zararli mahsulotlarsiz qilishni o'rganganliklarini ta'kidlaydilar. Ozg'inlash chiroyli figura, ular qovurilgan kartoshka yoki pirojnoe tovoq uchun uni almashishi dargumon.

Bunga chiday olmay sinib ketgan ayollar ham bor. Albatta, ular 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Bu natija etarli bo'ladi deb qaror qilib, ular dietadan voz kechishdi. Ulardan ba'zilari hech qanday xulosa chiqarmay, o'zlarining avvalgi turmush tarziga qaytdilar, yo'qotilgan vaznni shunday qiyinchilik bilan yeydilar.

30 kilogrammgacha vazn olish va yo'qotish haqiqatmi? Ko'pchilikning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, agar rag'bat va istak bo'lsa, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Faqat uch oydan olti oygacha vazn yo'qotish jarayoniga sarflash yaxshiroqdir. Bu optimal vaqt. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirish kerak.

Shuning uchun, siz uchun 30 kg ga necha oy vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rib chiqishga arziydi. Albatta, bu masalani shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshidir. U sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar haqida ogohlantiradi, tushunarsiz daqiqalarni engishga yordam beradi va sizga shaxsan mos keladigan ovqatlanish tizimini maslahat beradi.

U bilan o'qing

Ko'rib chiqishlar va sharhlar

Ortiqcha vazn, agar u genetik jihatdan ota-onadan o'tmasa, yillar davomida to'planadi. Biroq, ortiqcha yog'li odam bir zumda kilogramm berishni xohlaydi, bu savolni tug'diradi - qanday qilib 30 kg ga vazn yo'qotish va bunday muvaffaqiyatning haqiqiy hikoyalari bormi? Juda ko'p ortiqcha narsadan xalos bo'lish qiyinmi, och qolishga to'g'ri keladimi va qanday choralar imkon qadar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi?

Shifokorlar buni da'vo qilishadi ortiqcha vazn dietaning boshida uning yo'qolishi yuqori tezlikda sodir bo'ladi, lekin agar siz bir oy ichida 30 kg yo'qotishga qaror qilsangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Yig'ilgan yog'ning yonish tezligi o'z chegaralariga ega:

bir oy ichida semirish bilan odam 6% ga vazn yo'qotishi mumkin;
normal vaznda - 3% ga.

Bu raqamlar hozirgi tana vazniga asoslangan, shuning uchun agar siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz, bir oy ichida faqat 6 kg yo'qotasiz. 30 kg dan qutulish uchun siz 5 oydan ortiq kutishingiz kerak bo'ladi, chunki keyingi 6% allaqachon 94 kg dan hisoblangan, bu 5,6 kg bo'ladi. Ko'pincha tana vaznini 30 kg ga kamaytirish uchun siz olti oy ichida harakat qilishingiz kerak. Agar biron bir parhez oyiga minus 30 kg ni va'da qilsa, bu yog' emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Sizning suyuqlikingiz tushadi mushak massasi, va og'irlik nuqtai nazaridan, siz kilogrammni istalmagan miqdorda yo'qotishingiz mumkin, ammo dieta tugashi bilan hamma narsa qaytib keladi.

Yo'qotilgan hamma narsa qaytib kelmasligi uchun 30 kilogrammni qanday yo'qotish bo'yicha yagona ishonchli sxema muntazam jismoniy faoliyat bilan to'ldirilgan muvozanatli ovqatlanishdir. Faqat ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish orqali siz kilogramm berishga urinishlaringiz muvaffaqiyatsizlik va yangi kilogramm ortishi bilan tugamasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu umr bo'yi salat qo'shilgan tovuq ko'krak parhezini anglatmaydi: siz do'stlaringiz bilan kinoda bir bo'lak pitsa, tort va popkorn sotib olishingiz mumkin, lekin, birinchi navbatda, ortiqcha vazndan normalgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. . Ikkinchidan, me'yorida.

Og'irlikni yo'qotishga to'sqinlik qiladigan asosiy mahsulotlar oddiy uglevodlar va kanserogenlardir: qovurilgan, yog'li, shirin, un, tez ovqat. Soda va spirtli ichimliklar ham ushbu ro'yxatga kiritilishi kerak, chunki. ular shakar va boshqa bir qator moddalar mavjudligi sababli vazn yo'qotish jarayonini inhibe qiladi. Oziq-ovqatning bu qismini dietadan olib tashlashga harakat qiling va o'zingizni boshqa yo'l bilan buzmasdan, kamida bir hafta davomida ushbu rejimda qoling: siz kilogramm berishga urinishning birinchi natijasini ko'rasiz. Bu sizning birinchi qadamingiz, undan keyin dietangizga, porsiya o'lchamiga va oziq-ovqat sifatiga tuzatishlar kiritiladi.

Agar siz sifatli vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizga kerak bo'ladi:

Shaxsiy kunlik kaloriya tarkibini va BJU ni hisoblang.
Har bir taom va taomning kaloriyasini hisoblang.
Toza suv iching.
Nonushtani yaxshi ko'ring.
Tushlikni to'yimli va kechki ovqatni engil qiling.
Kichik qismlar mavjud, ammo metabolizmni tezlashtirish uchun har 2,5-3 soatda.
Sabzavotlarga e'tibor bering.
Ochlikdan saqlaning.
Ovqatni qovurishni unuting - er-xotin qozonni o'zlashtirishni boshlang.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sport zali juda jasur qaror: siz oddiy yurish bilan vazn yo'qotishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi, aks holda, birinchi navbatda, mashg'ulotlarga nafrat paydo bo'ladi. Ikkinchidan, siz tezda bo'g'inlarni "o'ldirasiz". Yugurish ham, sakrash ham yo‘q: har kuni avvaliga 20-25 daqiqa yuring, so‘ngra bu vaqtni 1-2 soatga yetkazing.Og‘irligingiz me’yordan ortiq bo‘lsa, bu yuk uni pastga itarib yuborishni boshlash uchun yetarli.

Tez yurish paytida nafas qisilishi bo'lmaguncha, vazn yo'qotish va chidamlilikni yaxshilashga muvaffaq bo'lsangiz (yurak-qon tomir tizimining holati bilan birga), dasturni murakkablashtirishni boshlang:

Ertalab oddiy yarim soatlik gimnastikani o'rtacha tezlikda bajaring.
Suzish, yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish uchun ro'yxatdan o'ting - jismoniy faoliyat uchun bu variantlar tezda vazn yo'qotishingizga imkon bermaydi, balki tanangizni yaxshi mashq qiladi.
O'zingizni chidamliroq his qila boshlaganingizda, yugurishni boshlang (mumkin sportzal), yoki aerobika bilan shug'ullaning: faqat kardiyo yuki optimal qiymatlarga vazn yo'qotishga yordam beradi (bir vaqtning o'zida 40 daqiqadan, haftasiga 3 tagacha mashq).

Ochiq manbalar 3 oy yoki undan ko'proq vaqt ichida 30 kg yo'qotishga yordam beradigan ko'plab parhezlarni taklif qiladi. qisqa muddatga. Ular tuzni unutishni, uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatishni (ya'ni faqat oqsilga o'tishni), sabzavotlarga o'tirishni taklif qilishadi. Biroq, vazn yo'qotadigan odamlar ushbu tizimlar uchun qoldiradigan sharhlar buni aniq ko'rsatmoqda: juda tez vazn yo'qotish xuddi shu lahzada orqaga qaytishni beradi va klassik to'plamdan yaxshiroqdir. sog'lom ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan, ortiqcha sabr-toqat hech narsa emas.

Ovqatlanishni taqiqlovchi mono-dietalar va sxemalar mavjud murakkab uglevodlar, oqsillar va yog'lar, menyuda faqat o'simlik ovqatlarini qoldirib. Ularning yordami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, agar vazn haqida gapiradigan bo'lsak: siz tana vazniga qarab 15, 20 yoki 30 kg yo'qotasiz, lekin, birinchi navbatda, sog'lig'ingizga jiddiy zarba beriladi. Og'irlikni yo'qotish uchun bunday urinishdan keyin (asosan tananing bodring va sabzidan ko'ra murakkabroq oziq-ovqatlarni qabul qilish qobiliyati) oylar davomida tiklanishingiz mumkin. Ikkinchidan, yuqorida aytib o'tilgan - suvni yo'qotish orqali vazn yo'qotish mumkin bo'ladi va u bir zumda qaytadi.

Agar siz tez vazn yo'qotishga ishonchingiz komil bo'lmasa va olti oy ichida noto'g'ri ishlamasdan kilogramm berishni istasangiz, mutaxassislar klassik sog'lom parhezni qisqa "och" dietalar bilan suyultirishni maslahat berishadi. Har 2 haftada bir kun davomida kefir, grechka, yashil olma yoki boshqa past kaloriya ovqatlariga o'tiring. Cho'tkasi salatida bir kun ichida vazn yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin - u ham vaznni yaxshi sozlaydi. Qolgan vaqtda siz sabzavot, parhez go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, don, o'tlarni iste'mol qilasiz. Mevalarni kamroq eyishga harakat qiling, chunki. Bu tabiiy bo'lsa ham shakar.

Agar sizda yog 'massasining yo'qolishini to'xtata oladigan gormonal muammolar bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun 12 oy - bu haqiqiy vaqt. Tananing sifatini yaxshilash uchun juda ko'p vaqt bilan siz klassikaga yopishib olishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish va vaqti-vaqti bilan belgilangan kunlik kaloriya miqdori doirasida o'zingizni engillashtirishga imkon bering. Shuni yodda tutingki, har oyda qayta hisoblash kerak bo'ladi, chunki. vazni 100 kg va 85 kg bo'lgan holda, hayot uchun turli xil kaloriyalar kerak bo'ladi. Bir yil ichida vazn yo'qotish uchun jiddiy sport turlari kerak emas, lekin mashqlar to'plamini tanlang.

Ushbu maqola foydali bo'ldimi?

15 kishi javob berdi

Fikr-mulohazangiz uchun tashakkur!

Odam javob berdi

rahmat. sizning xabaringiz yuborildi

Matnda xatolik topdingizmi?

Uni tanlang, bosing Ctrl+Enter va biz uni tuzatamiz!

Agar siz o'z vazningizda qulay bo'lsangiz, sog'liq muammolari va kelajagingiz uchun qo'rquvga duch kelmasangiz, avvalgidek ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, avvalgisidan tubdan farq qiladigan ovqatlanish tizimiga o'tish to'g'risida qaror qabul qilish vaqti keldi. Ehtimol, siz odatdagi dietangizni sog'inasiz. Ammo, odatdagi kolbasa va tortlarsiz tushkunlikka tushganda, esda tutingki, ular sizni chekkaga olib kelishgan, o'zingizga sinchkovlik bilan qarang va dahshatga tushing. Eski dietaga qaytish mumkin emasligini tushunish uchun dahshatga tushing, chunki bu hech qaerga yo'l. Shunday qilib, agar siz hayotingizni tubdan o'zgartiradigan qaror qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, men sizga bir sirni aytaman: qanday qilib

Muammosiz vazn yo'qoting.
Asosiy tamoyil: OCH QILMASH UCHUN!

Ochlik - vazn yo'qotishning birinchi dushmani.
Albatta, siz shiorni eshitgansiz: agar siz ozg'in bo'lishni istasangiz, och qolishni o'rganing. Qo'rqmang, bu biz uchun emas. Bu balog'at yoshidagi anoreksik qizlarning shiori. Biz, yoshi va tanasi ayollar, och qolmasligimiz kerak. Biz 45 kg vaznga ega bo'lishimiz shart emas, biz bunga intilmaymiz. Bizning boshqa maqsadlarimiz bor. Va salomatlik birinchi o'rinda turadi (biz hali ham bolalarni tarbiyalashimiz kerak). Shunday ekan, biz qulay, sekin, sekin, lekin maqsadimiz sari intilamiz. Tez vazn yo'qotish yomon. Teri osadi, ajinlar paydo bo'ladi, o'tkazib yuborilishi mumkin ichki organlar va bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Ochlik ikki sababga ko'ra vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi. Birinchisi: nazorat qilib bo'lmaydigan ochlik (masalan, ishdan keyin, masalan, agar biz kun bo'yi ovqatlanmasak) ishtahani boshqarib bo'lmaydigan, bo'ri bo'lib qolishiga, "to'yib-to'yib ovqatlanish" boshlanishiga olib kelishi mumkin (alkogolizmda bo'lgani kabi). mixlanmagan barcha ovqatlarni supurib tashlang va biz tinchlana olmaymiz. Men ko'proq va ko'proq narsani xohlayman.

Ikkinchi sabab: agar tana ochlikni boshlasa, bizning bu organizmimiz (aqlli tizim) tormoz tizimini albatta yoqadi, omon qolish uchun resurslarni tejashni boshlaydi. Sizning metabolizmingiz sekinlashadi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Bu shafqatsiz doiraga aylanadi: biz deyarli hech narsa yemaymiz va vazn yo'qotmaymiz. Va biz har qanday holatda vazn yo'qotishimiz kerak! Bu shuni anglatadiki, siz tanani aldashingiz kerak, shunda u ortiqcha bilan osonlikcha ajralib turadi, to'plangan narsalarni saqlamaydi, balki sarflash, sarflash, sarflash. Buning uchun nima kerak?

Buning uchun sizga kerak:

1. Ko'p miqdorda toza suv iching! Kuniga 2 litr. Bu muhim. Hech qachon ichishni e'tiborsiz qoldirmang. Bu suv - choy emas, qahva emas, sharbat emas, mevali ichimlik emas - shunchaki toza suv!!! Toza suv ichishni boshlashingiz bilan metabolizm tezlashadi, shishish ketadi, birinchi kunlarda siz hojatxonaga yugurasiz va har kuni tarozida kilogramm kamroq bo'ladi! Siz kunni suv bilan boshlashingiz kerak! Agar oshqozon ruxsat etsa, unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, faqat suv. Bir yoki ikkita stakan. Uyg'ongandan keyin darhol. Keyin barcha gigiena protseduralari va faqat keyin - nonushta. Siz sekin, bir oz ichishingiz kerak. Shu bilan birga, printsipga rioya qiling: ovqatdan keyin biz bir soat davomida suv ichmaymiz va yangi ovqatdan yarim soat oldin ichishni to'xtatamiz. Keyin protein iste'moli 2 soat davomida suv ichmang. Kechki ovqat uchun protein iste'mol qilish va kechqurun suv ichmaslik qulay. Ishda bir shisha suv saqlashni va har tanaffusda bir stakan suv ichishni odat qiling!!!

2. Majburiy nonushta! Nonushta sizning metabolizmingizni boshlaydi. Bu kunning eng muhim taomidir va uni o'tkazib yubormaslik kerak! Nonushta uchun sekin uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir (donlar, ya'ni donlar - suvda va shakarsiz, albatta). Protein komponentini ham qo'shing: 1 tuxum yoki 50-100 g tvorog. Shakarsiz choy-qahva, siz yog'siz sut bilan ichishingiz mumkin.

3.Fraksiyonel ovqatlaning. Kuniga 3-5 marta. Ammo ozgina. Siz 3 ta asosiy taom va ikkita gazak bo'lishingiz mumkin. (1 ta olma allaqachon gazak, bir stakan kefir ham gazak, hamma narsa hisobga olinadi!) Shunda biz ochlikka rivojlanish imkoniyatini bermaymiz.

4. Tana zarur bo'lgan hamma narsani olishi kerak. Hech qanday holatda uni mahrum qilmang! Tana etarli miqdorda protein (go'sht, tvorog har kuni - aks holda tana mushaklarni eyishni boshlaydi va yog 'qoladi), vitaminlar, ozuqa moddalari va minerallarni olishi kerak. Ya'ni, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Agar tanada kechki ovqat uchun sabzavotli qaynatilgan go'sht yoki baliqning yaxshi bo'lagi bo'lsa, siz kolbasa haqida orzu qilmaysiz, chunki tananing oqsilga bo'lgan ehtiyoji qondiriladi.

5. "Tez uglevodlar" ni yo'q qiling: qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladigan yuqori glisemik indeksli ovqatlar (shirinliklar). Bu muhim! Agar biz, masalan, ertalab shirin choy qo'shilgan ikkita sendvich iste'mol qilsak, "miya ishlashi uchun glyukoza kerak" deb ishonamiz - bu eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha! Shunday qilib, bunday nonushtadan keyin qondagi shakar darajasi ko'tariladi. Biz ishga boramiz va bir necha soatdan keyin u oshqozonni so'ray boshlaydi va soat 12 ga kelib biz chidab bo'lmas darajada och qolamiz. Nega? Chunki ertalab ko'tarilgan shakar darajasi keskin pasayishni boshlaydi va miyaga signal keladi: sizga oziq-ovqat kerak !!! Agar siz nonushta uchun shakar iste'mol qilmasangiz, lekin "sekin" deb ataladigan uglevodlar (bo'tqa) bilan nonushta qilsangiz, vaziyat butunlay boshqacha bo'ladi! Miya uglevodlarning o'z qismini oladi, ammo bu uglevodlar asta-sekin, asta-sekin kun davomida so'riladi, shakar ko'tarilishiga va tuyadi hujumlariga olib kelmaydi. Faqat pyuresi suvda va shakarsiz bo'lishi kerak.

6. Tuzni iste'mol qilishni cheklang. Barcha sho'r ovqatlarni (seld balig'i, dudlangan go'sht, marinadlar) chiqarib tashlang va idishlarga minimal tuz qo'shing! Ideal holda, tuzdan butunlay voz keching! U vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, chunki u yog 'hujayralarida joylashgan suvni saqlaydi, biz allaqachon imkonsiz bo'lib qolganmiz. Shunday qilib, yog 'hujayralari tezroq "deflatsiya" qilish uchun biz tuzni cheklaymiz! Qo'rqmang, bu zararli emas: oziq-ovqatlarda tuz yetarli, ovqatga tuz qo'shish - bu odat, undan qutulish oson. Urunib ko'r. Agar chidab bo'lmas bo'lsa - hech bo'lmaganda tuzni cheklang.

7. Qayta qilingan ovqatlardan, qo'shimchali barcha ovqatlardan saqlaning. Qo'shimchalar bilan "Activia" va "Danissimo" ning barcha turlarini unuting - u shakar va lazzat kuchaytirgichlar, xushbo'y moddalar va konservantlarga to'la. Bizning vaqtimizda mahsulotlarni iloji boricha tabiiy ravishda tanlaymiz. Ya'ni, kolbasa yoki kolbasa o'rniga biz bir bo'lak go'sht olamiz va uni pishiramiz, Danissimo o'rniga - bir paket kam yog'li tvorog, uni kam yog'li sut yoki kefir bilan kerakli mustahkamlikka suyultiramiz, qo'shamiz. mevalar yoki rezavorlar o'zimiz. Bundan tashqari, tvorog paketini tanlashda biz yog 'tarkibiga va tarkibiga e'tibor beramiz. Hech qanday qo'shimchalar yo'q! Endi o'simlik yog'lari deb ataladiganlar ko'pincha tvorogga qo'shiladi. Bu dahshatli yovuzlik! Ingredientlarni diqqat bilan o'qing! Tarkibda bizga faqat sut va xamirturush kerak. Biz ishonchli ishlab chiqaruvchilardan sotib olamiz!

Biz o'zimiz uchun mahsulotlarni ushbu jadvalning "HA" ustunidan tanlaymiz:

Undan hamma narsa (non, pechenye, kraker, xamir ovqatlar, keks, makaron, vermishel)

Kartoshka

Hayvon yog'lari, mayonez, sariyog ', smetana, trans yog'lar, margarin, yorma, cho'chqa yog'i

Har qanday kolbasa, köfte, köfte. kolbasa, kolbasa, deli go'shtlari, yog'li go'sht, tovuq terisi, tovuq qanotlari, quyruqlar, barcha dudlangan go'shtlar, konservalar.

Har qanday tez ovqatlanish

Paketlardagi sharbatlar

Shakar, murabbo, shirinliklar, murabbo, marshmallow, marshmallow, sutli shokolad, kremlar, beze, quyultirilgan sut, ko'pirtirilgan qaymoq, muzqaymoq, sherbetlar.

Bystrov qo'shimchalari va shunga o'xshashlar bo'lgan qoplardagi barcha turdagi donlar, oq guruch, irmik

Yog'li sut mahsulotlari: sut, kefir, achitilgan pishirilgan sut 3,2% va undan yuqori, tvorog 5% dan yuqori, yog'li pishloq.

Banan, uzum

Soda, kvas, pivo, aroq, konyak

Ha Olma, greyfurt - asosan! Har qanday meva va rezavorlar me'yorida va ertalab - kechasi emas!

Sabzavotlar: har qanday, shu jumladan paketlarda muzlatilgan aralashmalar

Kam yog'li sut mahsulotlari: sut 0,5%, kefir 1%, tvorog 5% gacha, pishloq 17% gacha.

Zaytun moyi, zig'ir yog'i

Yog'siz go'sht (mol go'shti, dana), terisiz tovuq ko'kraklari, dudlangan, qaynatilgan tuxumdan tashqari har qanday baliq.

Karabuğday, Gerkules, tariq, arpa, jigarrang guruch

Donli non, tiniq non - bir oz!

Yong'oq, bir oz avakado

Meva yoki sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat ertalab 1 stakan bo'lishi mumkin

Choy kofe, yashil choy, o'simlik choylari, quruq qizil sharob

Asal, quritilgan mevalar, quyuq shokolad, shakar qo'shilgan pyure rezavorlar - ozgina tvorog yoki choyga (bermang!)

8. Mahsulotlar mavjud - vazn yo'qotish uchun sehrli tayoqchalar deb ataladi. Ular foydali, ular sizni to'ldiradi, metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularni unutmaslik kerak. Ular ovqatlanishning asosini tashkil etishi kerak. Bu

yashil olma

Seldr

greypfrut

Bargli sabzavotlar, o'tlar

Dolchin, zanjabil (limon va asal bilan maydalangan choyga)

Yashil choy

Tovuq ko'kragi, baliq

Zaytun moyi

Siz o'zingizni, sevgilingizni bir parcha pishloq, bir bo'lak qora shokolad (kamida 70% kakao), bir hovuch yong'oq, quritilgan mevalar bilan erkalashingiz mumkin.

Agar alkogol bo'lsa - keyin quruq qizil sharob.

9.Qanday pishirish kerak?

Biz hech narsani qovurmaymiz. Ikki qavatli qozonda qaynatish, qovurish, pishirish, pishirish mumkin. Bulyonni to'kib tashlang! Agar biz sho'rvalarni yaxshi ko'rsak, suvda pishiramiz. Kashi ham suv ustida. Limon sharbati va zaytun moyi bilan salat kiying (kuniga 1 osh qoshiq). Siz shakarsiz tabiiy yogurt (activia, biomax) bilan tatib ko'rishingiz mumkin - uning ta'mi qaymoqqa o'xshaydi va yog' miqdori ancha past.

Men sizga grechka haqida alohida aytib beraman. Uni quyidagicha tayyorlash kerak:

Kechqurun, ikki stakan qaynoq suv bilan bir yirtqichlardan bir stakan yaxshi toza grechka (Mistral) quying, qopqoq bilan yoping, bir kechada qoldiring. Ertalab u barcha suvni o'zlashtiradi - siz bo'tqa olasiz. U shunchaki isinishi kerak. Bu grechka nonushta qilish uchun juda yaxshi. Bu juda foydali, tanani tozalaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz uni tuzsiz, shakarsiz, kefir bilan yuvishingiz kerak. Siz tvorog bilan tishlashingiz mumkin - juda mazali!

Go'sht uchun garnitür uchun qovurilgan sabzavotlarni tayyorlash:

Qalin pastki yirtqichlardan, karamni, bolgar qalampirini maydalang, sabzi maydalang, qo'ziqorinlarni maydalang, bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar past olovda pishiring. Go'sht bilan yonma-yon ovqat sifatida iste'mol qiling. Shu bilan bir qatorda, tovuq ko'kragini o'sha erda kesib, birga qovurishingiz mumkin.

9. Nima bilan ovqatlanish kerak va qachon ovqatlanish kerak?

Ertalab - sekin uglevodlar - suvdagi donlar (bug'langan grechka - ideal)

Kechqurun - protein

Go'sht faqat sabzavotlar bilan! Agar siz kartoshkani kechasi tush ko'rishini istasangiz, kartoshkani sabzavotli, lekin go'shtsiz va yog'siz iste'mol qiling. Haftada bir martadan ko'p emas!

Kun uchun namuna menyusi:

Uyg'onganingizdan so'ng darhol - limon sharbati bilan bir stakan suv.

Nonushta (Majburiy!!! Nonushta almashinuvni tezlashtiradi!!!): Mikroto'lqinli pechda kechqurun bug'langan besh osh qoshiq grechkani qizdiring. "Tasty Day" tvorogli luqma bor - 100 gramm chashka. 1% kefir bilan yuvib tashlang - bir stakan. Keyin yog'siz sutli tabiiy qahva. Bunday nonushtadan keyin siz ovqatni juda uzoq vaqt eslay olmaysiz.

Suv, suv, suv!!!

Peshindan keyin olma, kefir yoki tvorog. Oshxonada ovqatlanmang!

Suv, suv, suv!!!

Kechki ovqat (uxlashdan 4 soat oldin): sabzavotli proteinli taom (terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragi) - sizning xohishingizga ko'ra xom yoki qovurilgan. Siz garnitür uchun muzlatilgan aralashmalarni tayyorlashingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish uchun porsiya katta bo'lishi kerak.

Soat 9 da - bir stakan kefir.

10. Vasvasalarga qanday qarshi turish kerak? Qanday qilib oilani boqish va xarid qilish kerak?

Ovqat pishirishni faqat o'zingiz ovqatlangandan keyin boshlang. Oshqozoningizni qaynatilgan bilan to'ldirganingizda tovuq ko'krak bir piyola sabzavotli salat bilan siz so'lakni bo'g'masdan pirzolalarni tinchgina qovurasiz. Tekshirildi. Xuddi shunday, siz ochlik bilan oziq-ovqat do'koniga borolmaysiz. Vasvasalar va hidlar, albatta, do'kon egalari bizni xohlagan tarzda ishlaydi: ular bizni vasvasaga solishimizni, keraksiz oziq-ovqat sotib olishimizni va mast bo'lishimizni xohlashadi. Va biz buni qila olmaymiz! Shuning uchun biz och qoringa do'konga bormaslikka harakat qilamiz. Agar siz ishdan keyin do'konga borishga odatlangan bo'lsangiz, ishdan ketishdan yarim soat oldin 100 gramm 5% tvorog iste'mol qiling. U yog'li, tez hazm bo'ladi va kechki ovqatgacha tinchgina yashash imkoniyatini beradi.

Biz nima olamiz? Xavotir olmang: hushidan ketish, bosh aylanishi, zaiflik bo'lmaydi. Axir biz och qolmaymiz, tanani hech narsadan mahrum qilmaymiz. Aksincha, biz unga bizning vaqtimizda topilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalarni beramiz. U baxtli bo'ladi va qo'shimcha funtlardan osongina ajrala boshlaydi. Ko'nikish, qayta qurish va toksinlarni chiqarish sodir bo'lganda, faqat dastlabki uch kun ichida qiyin bo'lishi mumkin. Ikkinchi kuni har doim boshim og'riyapti. Biz bu uch kunga chidashimiz kerak. Siz bosh uchun tabletka olishingiz mumkin. Agar siz hamma narsaga tupurib, eski usulda ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, sizga ryukzak berilganini tasavvur qiling va ichiga 30 (50) kg g'isht qo'ying. Siz har kuni o'zingiz bilan bu "ryukzak" ni olib yurasiz, u bilan uxlaysiz, zinapoyaga chiqasiz, umringizni shu sudrash bilan o'tkazasiz, sizni hech kim majburlamaydi, lekin siz bu og'irlikni sudrab yurasiz. Ular sizga uni tashlab yuborishingiz mumkinligini aytadilar, usiz bu osonroq bo'ladi va siz o'z yukingizni qayta-qayta yelkangiz bilan ko'tarasiz ... Shunda bu osonroq bo'ladi. Shish yo'qoladi, bosim normallashadi, yurish engillashadi, orqa va bo'g'inlar og'riqni to'xtatadi, zinapoyaga chiqish osonroq bo'ladi.

Ushbu parhezning birinchi oyida men 7,5 kilogrammni osongina yo'qotdim. Keyin men 33 kilogrammdan xalos bo'lgunimcha, oyiga 2-3 kilogrammgacha keta boshladi. Men 56 o'lchamdan 46 o'lchamga o'tdim. Shkafni o'zgartirish, albatta, byudjetga zarba, lekin men bir soniya ham afsuslanmadim!

Hali ko'rmaganlar uchun surat bu yerda:

https://www.diets.ru/post/726743/

Og'irligi me'yordan 20-30 yoki hatto 40 kg ga oshadigan odamlar o'zlariga qo'shimcha funtlarni qanday yo'qotish haqida savol berishlari dargumon. Bunday holda, vazn yo'qotish endi nafaqat yaxshi ko'rinishga intilish, balki hayotiy zarurat va salomatlikni saqlash kafolati hisoblanadi.

Kilo yo'qotish kursini qanday boshlash kerak?

Albatta, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar vazn yo'qotishdan oldin ovqatlanish mutaxassisi va ularning shifokoriga murojaat qilishlari kerak. Shifokor masalalarda ovqatlanish bo'yicha maslahatchiga rahbarlik qiladi surunkali kasalliklar Va umumiy holat bunday bemorning sog'lig'i.

Axir, hech kimga sir emaski, semirib ketgan odamlar ko'pincha yuqori qon bosimi, varikoz tomirlari, yurak-qon tomir tizimi va bo'g'inlar. Bunday bemorlarda yuqori xolesterin va qon shakariga tashxis qo'yish odatiy hol emas.

Sog'liqni saqlash muammolari ro'yxati tuzilganda, siz ortiqcha vazn olishning sabablari va oqibatlarining umumiy rasmini ko'rishingiz mumkin, ya'ni siz vazn yo'qotish uchun tuzatish kursini boshlashingiz mumkin.

30 kg vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Bir oy yoki hatto bir necha oy ichida 30 kg vazn yo'qotish ish bermasligi aniq. Bunday global vazn yo'qotish salomatlikka ta'sir qilmasligi uchun, qat'iy muddatlarni belgilamasdan, asta-sekin vazn yo'qotish kerak.

Agar ortiqcha vaznni yo'qotish tez sur'atlar bilan sodir bo'ladigan bo'lsa, bu surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi va terining ohangiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Intensiv vazn yo'qotish bilan terida yoqimsiz cho'zish belgilari va hatto sarkma tez-tez paydo bo'ladi.

Siz vaznni to'g'rilash kurslarini o'taganingizdan so'ng, plastik jarrohlarga murojaat qilishni xohlamaysiz, shunda ular barcha oqibatlarni tuzatishadi. tez vazn yo'qotish? Shuning uchun, oldin vazn yo'qotish uchun oldindan tayyorlang ideal vazn bir yil yoki hatto 2-3 yilga cho'ziladi.

Kuchli motivatsiya sizga maqsad sari borishga va yuzaga keladigan qiyinchiliklarga taslim bo'lmaslikka imkon beradi.

Qachon vazn yo'qotishni boshlash kerak?

Siz kilogrammni tuzatish uchun aniq motivatsiyaga ega bo'lgan paytdan boshlab vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Siz stress holatida bo'lmasligingiz yoki ba'zi surunkali kasallikning kuchayishi bosqichida bo'lishingiz kerak.

Ayollar keyingi hayz ko'rish tugaganidan keyin ertasi kuni vazn yo'qotishni boshlashlari yaxshiroqdir. Oylik tsiklning ushbu bosqichida estrogen gormoni "ishlaydi", bu vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli boshlanishiga yordam beradi. Ammo hayz ko'rish boshlanishidan oldin, vazn yo'qotishni boshlamaslik yaxshiroqdir, chunki bu davrda progesteron to'liq tezlikda "ishlaydi" va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi.

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin: samarali vazn yo'qotishning 4 bosqichi

Birinchi bosqich: ichish rejimini tartibga solish, tez ovqatlanish va shirinliklarni rad etish

Birinchi narsa - etarli miqdorda suv ichishni boshlash. Har kuni
har bir kilogramm tana vazniga 30 ml suv ichish kerak, issiq havoda, og'ir jismoniy mehnat yoki sport yoki fitnes bilan shug'ullanganda (kuniga + 500-800 ml) suv iste'molini oshirish kerak.

Yaxshiroq ta'sir qilish uchun suvga limon yoki ohak qo'shishingiz mumkin (2 litr suv uchun 1 dona). Tayyorlangan suvni dekanterga (afzalroq stakan) quyish kerak va unga muntazam ravishda suv ichish kerakligini eslatuvchi yorqin stiker yopishtirish kerak. Agar ichish rejimiga rioya qilish hali ham qiyin bo'lsa, mobil telefoningizga eslatmalarni o'rnating.

Suvni kun davomida teng ravishda va kichik qismlarda iching. Va standart yangilik xatosiga yo'l qo'ymang to'g'ri vazn yo'qotish yarim kun suvsiz o'tirganingizda, keyin bir vaqtning o'zida bir litr ichasiz. Shunday qilib, siz buyraklarga keraksiz yuk hosil qilasiz va shish paydo bo'lasiz.

Kilogrammni yo'qotishning birinchi bosqichida siz multivitaminlar va iz elementlari majmuasini olishni boshlashingiz kerak. Vitaminlar tanangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va yog 'yoqish jarayonlarini rag'batlantiradi. E'tibor bering, bunday vitaminlar majmuasi Omega-3 va Omega-6 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.

Va bundan ham muhimi, birinchi bosqichda, dietangizdan tez ovqatlanishni, boy ovqatlarni chiqarib tashlang oziq-ovqat qo'shimchalari, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar, shuningdek shirinliklar.

Bu degani, siz hot-dog, shawarma, gamburger, pasties, chips, barcha turdagi gazaklar, gazlangan ichimliklar, yuqori kaloriyali tortlar, shirinliklar, pishiriqlardan voz kechishingiz kerak. Tabiiyki, kuniga bitta konfet raqamga zarar etkazmaydi, lekin agar u haqiqatan ham yolg'iz bo'lsa.

Shirinliklarning qat'iy dozasini faqat ko'proq iste'mol qilish vasvasasiga qarshi tura olishingizga ishonchingiz komil bo'lganda boshlash mumkin. Agar siz bunga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni vasvasaga solmaslik va vaqtincha taqiqlangan shirinliklarni xarid qilmaslik, shuningdek, siz bilan birga ushbu mahsulotlarni iste'mol qiladigan odamlar bilan birga bo'lmaslik yaxshiroqdir.

Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qilish qiyin bo'lganda (shirinliklardan voz kechishning birinchi bosqichida shunday bo'ladi), quritilgan mevalarni, shirin mevalarni kichik qismlarda iste'mol qiling, sharbat iching, o'zingiz uchun tabiiy meva jeli tayyorlang.

Birinchi bosqich shartlariga kamida 2 oy rioya qiling va keyin ikkinchi bosqichga o'ting.

Ikkinchi bosqich: kartoshka va un mahsulotlarini rad etish

Ushbu bosqichda odatdagi menyudan nonni yuqori sifatli undan chiqarib tashlash kerak, turli non mahsulotlari. Shuningdek, siz makaron, köfte, köfte va xamirni o'z ichiga olgan barcha narsalarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Kartoshkani cheklash uning tarkibida juda ko'p kraxmal bo'lganligi sababli tanani ifloslantiradigan va shu bilan kilogramm halok bo'lishini oldini oladi.

Non o'rniga to'liq donli non, kepakli non va kepakli nonlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, kepak eyishni boshlashingiz mumkin: kuniga bir hovuchdan boshlang va asta-sekin o'z qismini kuniga 100 grammga yetkazing. Kepakni suv bilan iching yoki ovqatingizga qo'shing (masalan, bo'tqa).

Kilo yo'qotishning ikkinchi bosqichida siz boy go'sht va baliq bulyonlaridan ham voz kechishingiz kerak bo'ladi. Sabzavotli bulon bilan sho'rva pishirishni qoidaga aylantiring (bir oz zaytun moyi qo'shishingiz mumkin).

Ushbu bosqich bir oy davom etadi.

Uchinchi bosqich: aniq dietani ishlab chiqish

Ushbu bosqichda o'zingizni aniq dietaga o'rganish vaqti keldi. Samarali vazn yo'qotish uchun ovqatlanish fraksiyonel bo'lishi kerak: 3 ta asosiy taom va ular orasida 2 ta gazak.

Haddan tashqariga bormang: esda tutingki, tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin kamdan-kam hollarda, lekin katta qismlarda. Biroq, fraksiyonel ovqatlanish tamoyilini doimo biror narsani chaynash uchun ruxsat sifatida qabul qilmaslik kerak. Ovqatlar orasida tanaffuslar bo'lishi kerak va agar siz doimo biror narsa iste'mol qilsangiz, unda normal ovqat hazm qilish, shuningdek, samarali vazn yo'qotish kutilmasligi kerak.

Ko'p ovqatlanishni xohlaysizmi? Bir oz suv iching. Agar bu yordam bermasa, unda kichik pishloq, bir juft yong'oq, quritilgan mevalarni iste'mol qiling. Shu bilan birga, ovqatni og'zingizda ozgina ushlab turing, ta'midan zavqlanib, yaxshilab chaynang. Bu ochlikni engillashtiradi va ishtahani kamaytiradi, mini-snack bilan dam oladi.

Shuningdek, vazn yo'qotishning uchinchi bosqichida siz kun bo'yi mahsulotlarni to'g'ri taqsimlashga odatlanishingiz kerak: kunning birinchi yarmida siz uglevodlar, hayvon oqsillarini (go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, pishloq) iste'mol qilishingiz kerak. , shirin mevalar, donlar, tushdan keyin - engil oqsillar (tvorog, kefir, yogurt, yog'siz baliq, yasmiq, soya), sabzavotlar.

Tuzni cheklash haqida unutmang - kuniga 1 choy qoshiqdan ko'p emas. Yog 'miqdorini kuniga 30 grammgacha kamaytiring.

Kilogrammni yo'qotishning uchinchi bosqichida sizning vazningiz sezilarli darajada kamayadi, ya'ni siz muntazamlikka o'tishingiz mumkin jismoniy faoliyat(agar siz ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz) yoki mashg'ulotlarning intensivligini oshiring (agar siz ilgari sport yoki fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz).

Ushbu bosqich 2-3 oy davom etishi kerak.

To'rtinchi qadam: Sog'lom ovqatlanish odatini rivojlantirish

Ushbu bosqichda siz to'liq sog'lom ovqatlanishga o'tishga tayyor bo'lasiz. Sog'lom ovqatlanishning asosiy odatlari siz uchun allaqachon shakllantiriladi, bu faqat natijalarni yaxshilash uchun qoladi.

Oziq-ovqatlarni qovurishdan bosh torting, bug'da pishiring, qaynatib oling, pishiring va issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladigan barcha idishlarni pechda pishiring. Salatlar uchun tozalanmagan sovuq presslangan o'simlik moylaridan foydalaning.

Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun faqat dasturxonda ovqatlaning, chalg'itmang, pazandachilik ko'rsatuvlarini tomosha qilmang va bayram va bayramlarda ishtahangizni nazorat qilishga harakat qiling.

Yotishdan oldin ovqat iste'mol qilmaslik odatini darhol tishlarini cho'tkalashga odatlantirish orqali shakllantirish mumkin.
Kechki ovqatdan keyin. Tishlaringizni cho'tkalash sizning bugungi ovqatingiz tugaganligi haqidagi signal bo'lsin. Kechqurunni oldindan rejalashtirishga harakat qiling, erta yoting.

Endi siz allaqachon oshqozoningizning quli bo'lishni to'xtatgansiz, vazn yo'qotish tabiiy va oson bo'ladi. Hayotdan zavqlanishni boshlang, uni ijobiy his-tuyg'ular, yangi taassurotlar, yoqimli xotiralar bilan to'ldiring. Hammasi allaqachon kerakli tarzda ketmoqda, hammasi reja bo'yicha ketmoqda!

Sizga ushbu maqola yoqdimi? Unda like bosishni va o'z mulohazalaringizni qoldirishni unutmang.

Qanday qilib vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganingizni yoki munosib vazn yo'qotish uchun qanday usullardan foydalanganingizni ayting (dietalar va xun takviyeleri reklamalari darhol olib tashlanadi!) ...

Men har doim mazali va qoniqarli ovqat iste'mol qilishni yaxshi ko'rardim, lekin shu bilan birga men juda kichik vaznga ega edim - bo'yi 165 sm bo'lgan 53-55 kg. Ammo 16+ toifasiga o'tish bilan men o'zimning salbiy hissiyotlarni tortib ola boshladim. holat, stress. Befarqlik davrida u shunchalik ko'p ovqatlandiki, oxir-oqibat u hamma narsaga mos kela olmadi. Shkafni o'zgartirish - bu muammoni hal qilish emas, chunki siz ko'ylakni o'zgartirishingiz mumkin, lekin siz bir zumda qo'shimcha kilogramm bilan og'irlashtirilgan tanani yo'qota olmaysiz. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va buni boshlash uchun o'zingizni pishib etishingiz va uni chindan ham xohlashingiz kerak.

Tushunish menga darhol kelmadi - 32 yoshga kelib, men 90 kg dan oshdim. Ovqatlanish buzilishi markazida menga majburiy ortiqcha ovqatlanish tashxisi qo'yildi - siz nazoratsiz, nazoratsiz va juda ko'p ovqatlansangiz. Bu muammo, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish deb ataladi (ingliz tilidan. Binge Eating Disorder). Ko'p ovqatlaning, keyin qattiq dietaga o'ting, vaznni biroz kamaytiring - va yana hammasi. Qattiq odamlar hamma narsani faqat og'irlashtirishini anglagan paytgacha men bilan shunday bo'ldi.

Bunday muammoga duch kelgan odamlar uchun vazn yo'qotish juda qiyin, chunki bu iroda yoki aql bovar qilmaydigan tuyadi emas, balki psixologik omillar. Ulardan boshlashimiz kerak.

Natijada hayotimga quyidagi qoidalarni kiritdim.

Ovqatlanish rejimi: har 2,5-3 soatda.
Men ko'proq sog'lom ovqat iste'mol qila boshladim: sabzavotlar, mevalar, idishlarni pishiraman, pishiraman, qaynataman, juda kamdan-kam qovuraman. Mening dietamda men ilgari egan bo'lgan deyarli hamma narsa, lekin har 3 soatda kichik va shu bilan birga qoniqarli qismlarda ovqatlanish mo''jizalar yaratadi.
Men kuniga 2 litr toza iliq suv ichaman.
Har kuni toza havoda o'rtacha tezlikda yuraman.
Men guruhlarga rahbarlik qilaman ijtimoiy tarmoqlarda va blogda men qizlar va ayollarga o'zimdagidek muammoga yordam beraman va ularga o'zimning misolim orqali shifo topishga umid qilaman. Bu muloqot menga kuch bag'ishlaydi va maqolalarim haqidagi ijobiy fikrlar juda ilhomlantiradi.

Men bu choralarning barchasiga tinimsiz rioya qilaman va hozir mening vaznim 59 kg. Sizga chin dildan muvaffaqiyatlar tilayman! Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Munozara

Men o'zimni yaxshi ko'rgan taomlarimdan shunday jirkanib qoldim: hech kim ko'rmasin, xalaqit bermasin deb o'zimni tovoq bilan xonaga qamab qo'ydim, keyin yutmasdan bir qoshiq og'zimga solib qo'ydim, shundan keyin boshlayman. oyoqlarimni hidlayapti. 3-5 chuqur nafas va men bu parcha yuta olmaydi orqali. Keyin men to'liq tovoqni yemagunimcha hamma narsani takrorladim, uchinchi qoshiqdan keyin men ovqat eyishni xohlamadim, lekin o'zimni majbur qildim. Tovoqni to'liq iste'mol qilganingizda, ovqatdan doimiy nafrat paydo bo'ladi. Taxminan 2 oydan keyin yo'qoladi, jarayonni yana takrorlashingiz kerak. Lekin yordam beradi!

sen qanday go'zalsan, Viktoriya! Men ozishni xohlayman. Ayting-chi, non yedingizmi? Kechqurun oxirgi ovqat qachon? Men ham ozishni boshlamoqchiman...

15.01.2018 21:08:37, tstiana

Hurmatli o'quvchilar va o'quvchilar! Sizni Insta @ vikabaradagi sahifamga taklif qilaman. Siz hozir maqolasini o'qiyotgan odamning tavsiyalari, maslahatlari, fikrlari va vazn yo'qotish tajribasi. rahmat!

"Qanday qilib 30 kg ortiqcha vazndan qutulish mumkin. Og'irlikni yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlar" maqolasiga sharh bering.

Men hech qanday shtangasiz bir yilda 30 kg yo'qotdim fraksiyonel ovqatlanish. Qanday qilib xayrlashdim ortiqcha vazn. Bu safar qo'shimcha kilogramm, qo'rquv va komplekslarga qarshi kurashda ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri tanlash ...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Jeyn Xoll vazn yo'qotishdan oldin va keyin. Yana bir "rekordchi", Lankasterlik 59 yoshli Jeyn Xoll ikki yil ichida 50 kg yo'qotdi va ...

Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Men 44 yoshdaman, bo'yi 164, vazni hozir allaqachon 65 kg, bu juda dahshatli. 2012 yilda u Dukanga o'tirdi, 7 kilogrammni yaxshi yo'qotdi, keyin vazni ikki yil davomida saqlab turdi.

OKB obsesif-kompulsiv buzuqlik. Kimning OKB bo'lgan bolalari bor? OKB obsesif-kompulsiv buzuqlik. Bo'lim: Kasalliklar (shifokorlar yaxshiroq maslahat berishadi ...

Ortiqcha ovqatlanish haqida. Men ovqatga befarqman, men uchun ortiqcha ovqatlanish umuman g'alati hodisadir. Va yillar o'tib, mening osilganligim umuman yo'qoldi, asosiysi juda ko'p chekmaslikdir.

Og'irlikni yo'qotish: bir necha yil oldin, keyin va keyin fotosuratlar. Qanday qilib vaznni saqlash kerak. Qanday qilib men 4 yil ichida 55 kg yo'qotdim: mening hikoyam va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish.

Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Majburiy tavsiyalardan biri kamida 20 kg vazn yo'qotishdir. Aytgancha, siz mening fotosuratlarimni vazn yo'qotishdan oldin va keyin ko'rishingiz mumkin - shu vaqt ichida men ...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Kuniga 30-40 daqiqa piyoda yuring. Men buzilishdan keyin Dyukanga shunday qaytdim (dastlab 40 kg yo'qotdim, 5da 15 kilogrammni qaytardim ...

Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Nihoyat, ozishim haqida hisobot bera oldim.Birinchi marta o'g'lim tug'ilgunga qadar ozganman.Kremlni tanladim va bir yilda 30 kg tashladim.

Menda vazn ortdi: homiladorlikdan, operatsiyalardan, gormonlarni davolashdan, stressdan Og'irlikdan qo'rqishdan. Agar biror kishi haddan tashqari ovqatlanish muammosini shunday hal qilsa - og'zida ikkita barmoq, bu nima haqida ...

Mening 2.01. Shirinlikni ortiqcha iste'mol qilgandan keyin qusish bor edi. Ammo u erda hajmlar siznikidan kattaroq edi, bizning kundalik normamiz 2-3 shirinlik (gofret, pechene ...

Samarali vazn yo'qotish: parhez va jismoniy mashqlar. Kilo yo'qotganlarning fotosuratlari. 17 yillik muvaffaqiyatsiz nikoh uchun 30 kg. "Uchib yuruvchi uy bekasi" hikoyasi. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish.

Har bir mashq uchun qancha vazn olish kerakligini kim biladi? Men fitnes klubida shifokorim bor, men ertaga mashg'ulotdan oldin va keyin o'zimni aniq o'lchaganimda ... Men odatda vazn yo'qotaman va parhez qilaman. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ruqdan keyin ozish, Ha, 7... ni tanlang.

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Men qolgan 2 hafta ichida faqat 5 kg yo'qotishim kerak. 62 kg vazn bilan men o'zimdan to'liq qoniqdim tashqi ko'rinish va raqam.

Anonim ortiqcha yeyuvchilar. Psixologik muammolar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish.

finlepsin. Dori-darmonlar. Bolalar tibbiyoti. Bolalar salomatligi, kasalliklar va davolash, klinika, shifoxona, shifokor, emlashlar.

chaqaloq ortiqcha eyishi mumkinmi? Laktatsiyaning ko'payishi. Tug'ilgandan bir yilgacha bo'lgan bola. Bir yilgacha bolani parvarish qilish va tarbiyalash: ovqatlanish, kasallik, rivojlanish.

Nima uchun biz ortiqcha ovqatlanamiz: 10 ta yaxshi sabab. hujumdan so'ng, kayfiyat har doim yomon, odam o'z harakatining g'ayritabiiyligini boshdan kechiradi; hujum paytida ochlik sezilmasligi mumkin.

Kuchlanish orqali davolanishga kelsak, bu, mening fikrimcha, juda xavflidir. Bu juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshi allergiya bo'yicha mutaxassis toping va...

Tananing ajoyib pompalanishi - Salomatlik portali