2. Jismoniy madaniyat daqiqalari va jismoniy madaniyat pauzalari nima uchun va qanday mashqlardan foydalaniladi?
1 .Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) mashg'ulot sifatida tushuniladi
jismoniy sifatlarni har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan jarayon
odam. Umumiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining boshqa turlaridan farqli o'laroq, jismoniy rivojlanish
sifatlarga erishish va optimallikni saqlash maqsadida amalga oshiriladi
umumiy ishlash darajasi, yuqori funktsionallikni saqlab qolish
faollik va ijtimoiy faoliyat. Biroq, OFP asosida
maxsus kasbiy amaliy jismoniy mashqlarni bajarish
shaxsning faol ishtirok etishga tayyorligini ta'minlaydigan trening
muayyan kasbiy faoliyatga. Umumiy jismoniy tarbiya jarayonida, shu jumladan darslarni tashkil etishning mustaqil shakllarida hal qilinadigan asosiy vazifalar quyidagilardan iborat:
Asosiy hayotiy tizimlarning funksionalligi
organizm: nafas olish, qon aylanishi, energiya ta'minoti;
Asosiy jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasi (kuch, tezlik,
chidamlilik, moslashuvchanlik, chaqqonlik, muvofiqlashtirish);
Organizmning moslashuv (moslashuvchan) xususiyatlari, ijtimoiy-ekologik
va inson yashash muhitining iqlim sharoiti;
Tananing himoya funktsiyalari, kasalliklarga chidamliligi, aqliy
kuchlanish va stress;
Kasbiy daraja, maxsus ish qobiliyati, shuningdek, ichida
shaxsning kasbiy qo'llanilishiga funktsional tayyorligini ta'minlash
jismoniy tarbiya, shu jumladan, yangilarini ishlab chiqish
harakat shakllari va turlari kasbiy faoliyat.
OFPda o'quv jarayonini tashkil qilishni rejalashtirish juda muhimdir.
Rejalashtirish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Jismoniy mashqlarni ularning ta'siriga qarab tanlash
tananing organlari va tizimlarining funktsional faoliyati;
Yukning kattaligini, uning hajmini va davomiyligini aniqlash
alohida olingan kasb va kasblar tizimida;
Har bir dars mazmunini va bo'yicha darslar tizimini ishlab chiqish
haftalik, oylik, yarim yillik va yillik davrlar.
PPP rejalashtirish, albatta, natijalar asosida amalga oshiriladi
ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligini nazorat qilish va birinchi navbatda
asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish natijalariga ko'ra.
O'z-o'zini o'rganishni rejalashtirishni boshlash kerak
darajasini aniqlang jismoniy tayyorgarlik. Buning uchun sizga kerak
jismoniy sifatlarning rivojlanishini sinab ko'ring va olingan
natijalarni moddasida ko'rsatilgan normativ talablar bilan solishtiring
maktab dasturi. Ma'lumotlaringizni dastur talablari bilan solishtirish,
jismoniy sifatlarning rivojlanishidagi kechikish yoki avansni ochib beradi
va shunga mos ravishda mashg'ulotning yo'nalishini aniqlaydi
jarayon (masalan, ko'rsatkichlar bo'yicha orqada qolish mavjud bo'lsa).
chidamlilik, keyin, tabiiyki, sinflar mazmuni etarli o'z ichiga oladi
Ushbu o'ziga xos sifatni rivojlantirish uchun katta miqdordagi mashqlar va aksincha,
agar kuch jihatidan kechikish bo'lsa, unda ular asosan o'rnatiladi
kuch mashqlari).
OFP yo'nalishini aniqlab, tegishli fizikani tanlash
mashqlar, o'quv jarayonini rejalashtirishni boshlang.
Birinchidan, haftalik tsikldagi darslar soni aniqlanadi (masalan; 3
sinflar) va ularning davomiyligini belgilang (masalan, / 60 min). Keyin
Buning uchun birinchi haftalik tsiklning har bir darsi uchun reja konspekti ishlab chiqiladi.
Birinchi tsikl oxirida darslarning mazmuni aniqlanadi
ikkinchi sikl va hokazo. Har bir keyingi davrning mazmunini ishlab chiqish
tsikl, oldingi tsikldagi yuk bardoshliligini hisobga olish kerak.
Agar tananing yukga reaktsiyasi normal bo'lsa (o'tkir va quvnoq
kayfiyat, yaxshi va sog'lom uyqu, davomida yuqori ishlash
kun bo'yi), keyin yuklarning kattaligi ortadi; salbiy bo'lsa
alomatlar (uyquning buzilishi, ishtahaning yomonlashishi, letargiya, charchoq, og'riq
mushaklar), keyin yuk o'zgarmaydi yoki hatto biroz kamayadi. qiymat
yuklar yurak tezligiga qarab tanlanadi va sozlanadi
ilmiy asoslangan rejimlarga e'tibor qaratgan holda qisqartmalar:
salomatlikni yaxshilash (120 zarba / min gacha); qo'llab-quvvatlovchi (minutiga 140 zarbagacha);
rivojlanmoqda (minutiga 160 zarbagacha); mashg'ulot (minutiga 160 martadan ortiq).
2 .Ishlash dinamikasini nisbatan muvaffaqiyatli tartibga solish mumkin
jismoniy tarbiya yordamida, xususan,
jismoniy tarbiya daqiqalari, jismoniy tarbiya tanaffuslari, ochiq va sport o'yinlari va boshqalar.
Jismoniy tarbiya daqiqalari va jismoniy tarbiya tanaffuslari 1-2 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Bu tanadagi metabolizmni kuchaytiradi, diqqatni oshiradi, holatni yaxshilaydi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tanlashda quyidagilarga amal qilish kerak: mashqlar asosan katta mushak guruhlarini qamrab olishi va bajarilishi oddiy bo'lishi kerak. Ularni charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lganda bajarish maqsadga muvofiqdir: faollik pasayadi, diqqat buziladi va hokazo.. Mashqlar o'tirgan va tik turgan holda amalga oshiriladi. Har bir kompleks, qoida tariqasida, 4-6 marta takrorlangan 3-5 ta mashqdan iborat. Komplekslarda turli xil qo'l harakatlari bilan yudumlash, gavdani bukish, yarim egilish va egilish, yarim chayqalish va chayqalishdan foydalanish tavsiya etiladi.
Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning
Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va faoliyatida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.
http://www.allbest.ru/ saytida joylashgan
1. Umumiy jismoniy tarbiya
Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) - bu insonning har tomonlama va uyg'un jismoniy rivojlanishiga qaratilgan vosita fazilatlarini takomillashtirish jarayoni. Jismoniy tarbiya - bu jismoniy tarbiyaning ixtisoslashtirilgan bo'lmagan (yoki nisbatan kam ixtisoslashgan) jarayoni bo'lib, uning mazmuni funktsional imkoniyatlarni, umumiy ko'rsatkichlarni oshirishga qaratilgan, maxsus tayyorgarlik va tanlangan faoliyatda yuqori natijalarga erishish uchun asos (tayanch) hisoblanadi. sport.
Umumiy jismoniy tarbiyaning vazifalari ta'minlashdan iborat yuqori daraja har tomonlama jismoniy tayyorgarlik, uni ko'p yillar davomida saqlab turish, shu bilan sog'liq va ijodiy uzoq umr ko'rishga hissa qo'shadi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlikning asosiy vositalari turli sport turlarida qo'llaniladigan tayyorgarlik mashqlari bo'lib, ularning mazmuni turli xil faoliyat turlarida muvaffaqiyatga erishish uchun keng shart-sharoitlarni yaratishga qaratilgan. OFP ta'lim effektini o'tkazish naqshlari yordamida qurilgan tayyorgarlik mashqlari asosiy faoliyatda bajariladigan asosiylariga. U samaradorlikni oshirish orqali tananing funktsional imkoniyatlarining umumiy darajasini oshiradi, jismoniy sifatlarni diversifikatsiya qiladi, insonning harakat qobiliyatlari va qobiliyatlari fondini muntazam ravishda boyitadi.
2. Jismoniy tarbiyaning uslubiy tamoyillari
Jismoniy tarbiya pedagogik jarayonning turlaridan biri bo'lib, unga bo'ysunadi umumiy tamoyillar pedagogika:
* xabardorlik va faollik,
* ko'rinish,
* mavjudligi,
* tizimli,
* dinamizm.
Biroq, jismoniy tarbiya sohasida va xususan, sport tayyorgarligi sohasida bu tamoyillar konkretlashtiriladi va jarayonning o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiruvchi mazmun bilan to'ldiriladi.
Ong va faoliyat tamoyili. Ushbu tamoyil jismoniy mashqlarga mazmunli munosabat va barqaror qiziqishni shakllantirishni ta'minlaydi. Bu ma'lum bir motivatsiya bilan ta'minlanadi, masalan, sog'lig'ini yaxshilash, fizikani to'g'rilash va yuqori sport natijalariga erishish istagi. Buning sababi shunchaki faol dam olish yoki jismoniy tarbiya bo'yicha yaxshi baho olish istagi bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, jismoniy mashqlar uchun aniq shaxsiy motivni shakllantirish va unga barqaror qiziqishni rivojlantirish muhimdir. Biroq, ba'zi talabalar uchun o'qish uchun zarur motivatsiya darhol paydo bo'lmaydi. Bu o'qituvchining talaba bilan individual tushuntirish ishlarini talab qiladi. Shu bilan birga, talabaning yutuq va muvaffaqiyatsizliklarini ongli ravishda tahlil qilish va o'zini o'zi nazorat qilish zarur.
Ko'rinish printsipi. Vizualizatsiya harakatni rivojlantirish uchun zaruriy shartdir. O'quv mashg'uloti jarayonida asosiy narsa uni bajarishga harakat qilishdan oldin to'g'ri tasvirni, vosita vazifasining tasvirini yoki alohida elementni yaratishdir. Darhol vizualizatsiya - bu o'qituvchining o'zi yoki eng tayyor talaba tomonidan motorli vazifani namoyish qilish. Lekin u imtiyozlar bilan to'ldirilishi mumkin va texnik vositalar, va predmetlar yordamida taqlid qiluvchi harakatlar va obrazli ifodalar. Mashg'ulot vazifasini nafaqat ko'z, balki boshqa hislar orqali ham idrok etish mumkin. Ba'zi sport harakatlarida ritm muhim rol o'ynaydi. Bunday holda, "ko'rinish" tushunchasi vizualni to'ldiradigan eshitish idrokini o'z ichiga oladi.
Foydalanish imkoniyati printsipi. Ushbu tamoyil yosh va jins xususiyatlarini, tayyorgarlik darajasini, shuningdek, jalb qilingan shaxslarning jismoniy va aqliy qobiliyatlaridagi individual farqlarni qat'iy hisobga olishni majbur qiladi. Mavjudlik ta'lim va o'qitish jarayonida qiyinchiliklarning yo'qligini anglatmaydi, balki bu qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli bartaraf etish mumkin bo'lgan chora-tadbirlarni nazarda tutadi. Bu jarayonda ishtirok etuvchi shaxs passiv sub'ekt emas, balki faol shaxsdir. Amaliyotchining barcha kuchlarini safarbar qilishda imkoniyatlar va qiyinchiliklar o'rtasidagi to'liq muvofiqlik kirishning maqbul o'lchovini anglatadi.
Tizimlilik printsipi. Tizimlilik printsipi, birinchi navbatda, darslarning muntazamligi, yuklarni va dam olishni oqilona almashtirishdir. Mashg'ulotlarning muntazamligi psixofizik stress va dam olishni oqilona almashtirishni o'z ichiga oladi. Har qanday yuk to'rt bosqichga ega: energiya sarfi, tiklanish, ortiqcha tiklanish, dastlabki darajaga qaytish. Shuning uchun jismoniy tarbiya darslari hech qachon ikki kun ketma-ket o'tkazilmaydi. Bundan tashqari, aynan tizimlilik tamoyiliga rioya qilish zarurati fanga bo'lgan dastur talabini tushuntiradi. Jismoniy madaniyat» - o'quv rejasida ko'zda tutilgan barcha darslarga muntazam qatnashish.
Dinamizm printsipi. Dinamizm tamoyili yoki talablarning bosqichma-bosqich ortib borishi - oldingilari tugashi bilan ko'proq va qiyinroq vazifalarni qo'yishdir. Bu vosita vazifalarini bosqichma-bosqich murakkablashtirishda, yuklarning hajmi va intensivligini oshirishda (mavjudlik printsipiga rioya qilgan holda) ifodalanadi. Dinamizm tamoyilini amalga oshirishda o'quv materialini muntazam yangilab turish, shuningdek, yuklarning hajmi va intensivligini oshirish rejalashtirilgan. Mashqlarni yangilamasdan, keng ko'lamli ko'nikma va ko'nikmalarni egallab bo'lmaydi - muvofiqlashtiruvchi asos yangi, yanada murakkab motorli vazifalarni ishlab chiqish uchun.
3. Harakatlarni o'rganish asoslari va bosqichlari
jismoniy vosita ta'limi
Jismoniy tarbiyaning uzoq muddatli jarayonida, aslida, u yoki bu harakat harakatiga o'rgatish doimiy ravishda davom etadi. Ularning ba'zilari ko'nikma sifatida, boshqalari ko'nikma sifatida shakllanadi, boshqalari esa ko'nikma va qobiliyatlarning xususiyatlarini o'zlashtirib, qayta-qayta o'zgartiriladi. Umuman olganda, bu jarayon ko'p bosqichli va ko'p qatlamli. Biroq, biz shakllangan bir harakatni o'rganish jarayonini ko'rib chiqsak bir daraja mahorat, keyin bu harakatni o'rganishning nisbatan tugallangan tsikli haqida gapirish qonuniydir. Ushbu tsiklda uchta ketma-ket bosqich mavjud:
Dastlabki ta'lim. Malaka asoslarini shakllantirish.
Chuqur o'rganish. Uning integral konturlari va detallarida malakani shakllantirish.
Natijada harakatni qayta ishlash. Malakaning bevosita shakllanishi, uni mustahkamlash, takomillashtirish.
4. Jismoniy sifatlarni rivojlantirish
Jismoniy fazilatlar odatda insonning motor qobiliyatini oldindan belgilab beradigan tananing funktsional xususiyatlari deb ataladi. Jismoniy qobiliyatlar deganda organizm organlari va tuzilmalarining nisbatan barqaror, tug'ma va orttirilgan funktsional imkoniyatlari tushuniladi, ularning o'zaro ta'siri ishlash samaradorligini belgilaydi. motor harakatlari.
Mahalliy sport nazariyasida beshta jismoniy sifatni ajratish odatiy holdir: kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik. Ularning namoyon bo'lishi tananing funktsional tizimlarining imkoniyatlariga, ularning motorli tizimlarga tayyorligiga bog'liq.
Kuchli tarbiya
kuch (yoki kuch qobiliyatlari) jismoniy tarbiyada odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati deyiladi.
Tezlikni tarbiyalash
Tezlik deganda shaxsning to'g'ridan-to'g'ri va asosan belgilaydigan funktsional xususiyatlari to'plami tushuniladi tezlik xususiyatlari harakat va vosita reaktsiyasi.
Chidamlilik ta'limi.
Chidamlilik jismoniy qobiliyatlar to'plami orqali, ishning davomiyligini saqlab turish orqali ifodalanadi turli zonalar quvvat: maksimal, submaksimal (chegaraga yaqin), katta va o'rtacha yuklar. Har bir yuk zonasi tananing organlari va tuzilmalarining o'ziga xos reaktsiyalari majmuasiga ega.
Chaqqonlikni mashq qilish.
Chaqqonlik odatda vosita muammolarini tez, aniq, maqsadga muvofiq, iqtisodiy jihatdan hal qilish qobiliyati deb ataladi. Chaqqonlik yangi harakatlarni tez o'zlashtirish, aniq farqlash qobiliyatida namoyon bo'ladi har xil xususiyatlar harakatlar va ularni nazorat qilish, o'zgaruvchan vaziyatga muvofiq vosita faoliyati jarayonida improvizatsiya qilish.
Moslashuvchanlikni tarbiyalash.
Moslashuvchanlik - katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Moslashuvchanlikning mavjudligi irsiyat omili bilan bog'liq, ammo u yosh va muntazam jismoniy mashqlar bilan ham ta'sir qiladi.
5. Ruhiy sifatlarni shakllantirish
Jismoniy (sport) tarbiya jarayonida tarbiyalanuvchilar shaxsning doimiy xususiyatlariga aylangan axloqiy, irodaviy va aqliy fazilatlarni shakllantirishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu jalb etilganlarga ularni o'quv, mehnat, ijtimoiy va boshqa tadbirlarda, shuningdek, kundalik hayotda va oilada ko'rsatish imkonini beradi. Bu fazilatlarga mehnatsevarlik, intizomlilik, o'z ishining natijalari uchun mas'uliyat hissi, mardlik va qat'iyat, maqsadlilik, matonat, chidamlilik va o'zini tuta bilish kiradi.
Jismoniy madaniyat shaxsning estetik tarbiyasi uchun cheksiz imkoniyatlar yaratadi. U harakatlardagi go'zallikni idrok etish va tushunish qobiliyatini tarbiyalaydi. inson tanasi, uning satrlari va shakllarini mukammallashtirishda, jismoniy, axloqiy, irodaviy va aqliy fazilatlarni rivojlantirish.
Psixofizik qarshilikni shakllantirish alohida ahamiyatga ega turli sharoitlar tashqi muhit: vaqt etishmasligi, aqliy charchoq, neyro-emotsional stress, stress sharoitida diqqat, idrok, xotira, ularning konsentratsiyasi va almashinuvi barqarorligini ko'rsatish qobiliyati; ish faoliyatini optimallashtirish, neyro-emotsional va psixofizik charchoqning oldini olish uchun jismoniy madaniyatdan foydalanish; talabalarning o'quv-tarbiyaviy ishlari samaradorligini oshirish va kelajakda ularning kasbiy faoliyati.
6. Umumiy jismoniy tayyorgarlik. Uning maqsad va vazifalari
Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) - bu insonning har tomonlama va uyg'un jismoniy rivojlanishiga qaratilgan vosita jismoniy sifatlarini takomillashtirish jarayoni.
Jismoniy tayyorgarlik funksionallikni, umumiy samaradorlikni oshirishga yordam beradi, tanlangan faoliyat yoki sport sohasida maxsus tayyorgarlik va yuqori natijalarga erishish uchun asos (tayanch) hisoblanadi. OFPga quyidagi vazifalar yuklanishi mumkin:
* tana mushaklarining uyg'un rivojlanishiga va mushaklarning mos keladigan kuchiga erishish;
* umumiy chidamlilikni egallash;
* turli harakatlarni bajarish tezligini oshirish, umumiy tezlik qobiliyatlari;
* asosiy bo'g'inlarning harakatchanligini, mushaklarning elastikligini oshirish;
* turli xil (maishiy, mehnat, sport) faoliyatda epchillikni, oddiy va murakkab harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatini oshirish;
* ortiqcha stresssiz harakatlarni bajarishni o'rganing, dam olish qobiliyatini o'zlashtiring.
Talabalarning asosiy kontingenti jismoniy tarbiyasining asosiy maqsadli vazifasi umumiy jismoniy tayyorgarlikdir.
Har xil jismoniy faoliyat uchun intensivlik zonalari va energiya sarfi
Qilayotganda mashq qilish inson tanasida ma'lum bir yuk mavjud bo'lib, bu funktsional tizimlardan faol reaktsiyaga sabab bo'ladi. Funktsional tizimlarning yuk ostida kuchlanish darajasini aniqlash uchun tananing ma'lum bir ishga munosabatini tavsiflovchi intensivlik ko'rsatkichlari (mushak ishining kuchi va kuchlanishi) qo'llaniladi. Yukning intensivligining eng informatsion ko'rsatkichi (ayniqsa, tsiklik sport turlarida) yurak tezligi (HR) hisoblanadi.
7. Fiziologlar yurak urish tezligiga ko'ra yuklarning intensivligining to'rtta zonasini aniqladilar
Nolinchi intensivlik zonasi (kompensator) - yurak urish tezligi daqiqada 130 zarbagacha. Yukning bunday intensivligi bilan tanaga samarali ta'sir ko'rsatilmaydi, shuning uchun mashg'ulot effektini faqat yomon o'qitilgan stajyorlar boshdan kechirishlari mumkin. Biroq, ushbu intensivlik zonasida fitnesni yanada rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlar yaratiladi: skelet va yurak mushaklaridagi qon tomirlari tarmog'i kengayadi va boshqa funktsional tizimlarning (nafas olish, asab va boshqalar) faoliyati faollashadi.
Birinchi mashg'ulot zonasi (aerobik) - yurak urish tezligi daqiqada 130 dan 150 gacha. Bu bosqich tayyorgarlik chegarasi deb ataladi. Ushbu intensivlik zonasida ishlash ta'minlanadi aerob mexanizmlari energiya ta'minoti, organizmdagi energiya etarli miqdorda kislorod bilan ishlab chiqarilganda.
500 m uchun har xil sport turlari bilan shug'ullanishda energiya sarfi:
Yengil atletikada yugurish - 50 kkal
Konkida uchish - 35 kkal
Suzish - 200 kkal
Tosh chang'isi (10 km) - 550 kkal
Velosiped (10 km) - 300 kkal
8. Sport paytida mushaklarning bo'shashishining ahamiyati
Bir bo'g'in bilan bog'langan har bir mushak boshqasiga qarama-qarshi bo'lib, bir xil bo'g'imga biriktirilgan, lekin uning boshqa tomonida va tananing bir qismining boshqa yo'nalishda harakatlanishini ta'minlaydi. Bunday qarama-qarshi joylashgan mushaklar antagonistlar deb ataladi. Deyarli har bir katta mushak o'z antagonistiga ega.
Mushaklar faoliyati davomida ortiqcha kuchlanishni o'z-o'zidan kamaytirish yoki antagonist mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati kundalik hayotda, ishda va sportda katta ahamiyatga ega, chunki u jismoniy va ruhiy stressni engillashtiradi yoki kamaytiradi.
DA kuch mashqlari antagonist mushaklarning keraksiz kuchlanishi tashqi ko'rinishdagi kuchning kattaligini pasaytiradi. Chidamlilikni talab qiladigan mashqlarda bu energiyaning ortiqcha sarflanishiga va tezroq charchoqqa olib keladi. Ammo haddan tashqari kuchlanish, ayniqsa, yuqori tezlikdagi harakatlarga xalaqit beradi: bu maksimal tezlikni sezilarli darajada pasaytiradi.
Umumiyni tuzatish imkoniyati va shartlari jismoniy rivojlanish, jismoniy tarbiya va sport vositalari yordamida jismoniy, harakat va funksional tayyorgarlik
Jismoniy madaniyatning salomatlikni yaxshilash, fizika va holatni to'g'rilash, umumiy ish faoliyatini oshirish va aqliy barqarorlik imkoniyatlari juda katta, ammo noaniq.
Jismoniy rivojlanishni tuzatish. Talabalik davrida jismoniy rivojlanishning barcha belgilari bir xil darajada tuzatilishi mumkin emas: eng qiyin narsa - bu balandlik, tana vazni va individualligi osonroq. antropometrik ko'rsatkichlar(doira ko'krak qafasi, sonlar va boshqalar).
Tajriba shuni ko'rsatadiki, o'sishni rag'batlantirishning eng maqbul ta'siri sport o'yinlari(basketbol, voleybol, badminton, tennis va boshqalar). Ular haftasiga 2-3 marta 40-120 daqiqa davomida o'rtacha quvvat yuklari (suzish, chang'i, yugurish) bilan birlashtirilishi tavsiya etiladi. O'sishga hissa qo'shing va kundalik maxsus sakrash mashqlari (arqondan sakrash, bir nechta sakrash), shpalda yoki gimnastika devorida osilgan mashqlar. Osilgan mashqlar, qo'shimcha ravishda, mushaklarning "korsetini" mustahkamlaydi, umurtqalarning cho'kishiga qarshi turadi va yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.
Balandlikdan farqli o'laroq, tana vazni muntazam jismoniy mashqlar yoki sport bilan (muvozanatli ovqatlanish bilan) har ikki yo'nalishda ham sezilarli o'zgarishlarga uchraydi.
Talaba yoshlarning motor va funktsional tayyorgarligini tuzatish ontogenezda shaxsning muvofiqlashtirish va funktsional qobiliyatlarini rivojlantirishning o'ziga xos xususiyatlari bilan chambarchas bog'liq. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport harakatlari texnikasini o'zlashtirish uchun eng qulay davr 14-15 yoshdir. Ammo bu talabalik davrida epchillikni oshirib bo'lmaydi, degani emas. Muvofiqlashtirish qobiliyatlari muayyan sport turlari bilan shug'ullanish orqali rivojlanishi mumkin. Ammo birinchi marta eng yuqori sport yutuqlariga erishish uchun yuqori muvofiqlashtirishni talab qiladigan sport turlarini talabalik davrida boshlash tavsiya etilmaydi - eng maqbul yosh davri allaqachon tugagan.
9. Maxsus jismoniy tayyorgarlik
Maxsus jismoniy tayyorgarlik - bu ma'lum bir sport intizomi (sport) yoki turi uchun zarur bo'lgan harakat qobiliyatlarining ustun rivojlanishini ta'minlaydigan jismoniy fazilatlarni tarbiyalash jarayoni. mehnat faoliyati.
Maxsus jismoniy tarbiya o'z yo'nalishida juda xilma-xildir, ammo uning barcha turlarini ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin:
sport mashg'ulotlari;
kasbiy amaliy jismoniy tarbiya.
10. Sportchining tayyorgarligi tuzilishi
Sportchining tayyorgarligi tarkibi texnik, jismoniy, taktik va aqliy elementlarni o'z ichiga oladi.
Texnik tayyorgarlik deganda sportchining muayyan sport turining harakatlar tizimi texnikasini o'zlashtirish darajasi tushunilishi kerak. Bu sportchining jismoniy, aqliy va taktik imkoniyatlari, shuningdek, tashqi muhit sharoitlari bilan chambarchas bog'liq. Musobaqa qoidalaridagi o'zgarishlar, boshqa sport anjomlaridan foydalanish tarkibga sezilarli darajada ta'sir qiladi texnik tayyorgarlik sportchilar.
Texnik tayyorgarlikning tuzilishi har doim asosiy va deb ataladigan narsalarni o'z ichiga oladi qo'shimcha harakatlar.
Asosiylariga ushbu sport turini texnik jihozlash asosini tashkil etuvchi harakatlar va harakatlar kiradi. Rivojlanish asosiy harakatlar ushbu sport turiga ixtisoslashgan sportchi uchun majburiydir.
Qo'shimchalarga kichik harakatlar va harakatlar, uning mantiqiyligini buzmaydigan va shu bilan birga ushbu sportchining individual xususiyatlariga xos bo'lgan individual harakatlar elementlari kiradi.
Jismoniy tayyorgarlik - bu tananing funktsional tizimlarining imkoniyatlari. U ma'lum bir sport turidagi raqobatbardosh muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan jismoniy fazilatlarning zaruriy rivojlanish darajasini aks ettiradi.
Sportchining taktik tayyorgarligi uning sport taktikasi vositalarini qanchalik o'zlashtirganiga bog'liq (masalan, texnikalar tanlangan taktikani amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, uning turlari (hujum, himoya, qarshi hujum) va shakllari (individual, guruh, jamoa).
Ruhiy tayyorgarlik o'z tuzilishida heterojendir. Unda ikkita nisbatan mustaqil va ayni paytda o'zaro bog'liq bo'lgan jihatni ajratib ko'rsatish mumkin: irodaviy va maxsus ruhiy tayyorgarlik.
11. Kasbiy va amaliy jismoniy tayyorgarlik maxsus tayyorgarlikning tarkibiy qismi sifatida
Jismoniy tarbiyaning bir turi sifatida kasbiy-amaliy jismoniy tarbiya tanlangan kasbiy faoliyat uchun maxsus jismoniy tayyorgarlikni ta'minlashning pedagogik yo'naltirilgan jarayonidir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu, asosan, kasbiy qobiliyatlar bevosita yoki bilvosita bog'liq bo'lgan, jismoniy va bevosita bog'liq bo'lgan qobiliyatlarni rivojlantirish, professional foydali vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarining individual fondini boyitadigan o'quv jarayonidir.
12. Jismoniy mashqlar shakllari
Oliy kasbiy ta’limning davlat standartlari asosida universitetlar mustaqil ravishda (namunali jismoniy tarbiya o‘quv dasturi mazmunini, mahalliy sharoit va talabalarning qiziqishlarini hisobga olgan holda) jismoniy tarbiya shakllarini belgilaydilar. Hozirgi vaqtda darslarning majburiy (o'quv) va sinfdan tashqari shakllari qo'llaniladi.
Mashg'ulot mashg'ulotlari jismoniy tarbiyaning asosiy shaklidir. Ular mavjud o'quv dasturlari barcha fakultetlarda universitet. Trening mashg'ulotlari bo'lishi mumkin:
nazariy, amaliy, nazorat;
tanlov ustaxonalar(ixtiyoriy) va ixtiyoriy;
individual va individual guruh qo'shimcha mashg'ulotlar (maslahatlar);
topshiriq bo'yicha va o'qituvchi nazorati ostida mustaqil ta'lim.
Dasturning majburiy nazariy bo'limi talabalarga ma'ruza shaklida (ba'zi hollarda, guruh darslarida) taqdim etiladi. Amaliy bo'lim ikkita kichik bo'limdan iborat: uslubiy-amaliy va o'quv-trening. Amaliy bo'lim turli yo'nalishdagi mashg'ulotlarda, sport tayyorgarligi bo'limida esa o'quv mashg'ulotlarida amalga oshiriladi.
Test topshiriqlarini bajara olmaydigan talabalar, shuningdek, bilim va amaliy ko‘nikmalarni chuqurlashtirish istagida bo‘lgan talabalar uchun jismoniy tarbiya kafedrasi tayinlashi va jadvaliga muvofiq individual, yakka guruhli qo‘shimcha mashg‘ulotlar (maslahatlar) o‘tkaziladi.
Mustaqil ta'lim o'qituvchining ko'rsatmasi va nazorati ostida maktab vaqtida ham, darsdan tashqarida ham amalga oshirilishi mumkin. Ushbu turdagi mashg'ulotlarga darslikning alohida bobi bag'ishlangan. Nazorat sinflari assimilyatsiya darajasi bo'yicha operativ, joriy va yakuniy ma'lumotlarni taqdim etish uchun mo'ljallangan o'quv materiali. Nazorat mashg'ulotlari semestr davomida dasturning alohida bo'limlari o'tgandan keyin o'tkaziladi. Semestr oxirida va o'quv yili barcha o'quv bo'limlari talabalari jismoniy madaniyat bo'yicha testlarni topshirishadi va butun kurs oxirida - imtihon.
Sinfdan tashqari mashg'ulotlar quyidagi shakllarda tashkil etiladi:
maktab kuni rejimida jismoniy mashqlar va ko'ngilochar tadbirlar (ertalabki mashqlar);
kasaba uyushmalari tomonidan tashkil etilgan seksiyalarda darslar, sport klubi yoki boshqa universitet ichidagi tashkilotlar;
havaskor jismoniy mashqlar, sport, turizm;
ommaviy dam olish, jismoniy tarbiya va sport universitet ichidagi va universitetdan tashqari tadbirlar (sport musobaqalari, sport bayramlari).
O'quv va darsdan tashqari mashg'ulotlarning turli shakllarining o'zaro bog'liqligi o'quvchilarga tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ilmiy asoslangan vosita faoliyatidan foydalanishni ta'minlaydigan shart-sharoitlarni yaratadi. Yosh yigit talaba yoshi.
13. Ommaviy sport va yuksak yutuqlar porti, ularning maqsad va vazifalari
Har bir inson hayotida kamida bir marta ommaviy sport bilan shug'ullangan, shubhasiz. Uning yordami bilan butun dunyo bo'ylab odamlar o'zlarining jismoniy fazilatlari va motor qobiliyatlarini yaxshilash, sog'lig'ini yaxshilash va ijodiy uzoq umr ko'rish imkoniyatini qo'lga kiritishadi va shuning uchun zamonaviy ekologiyaning tanasiga kiruvchi ta'sirlarga, axborot hayotining jadal sur'atlariga qarshi turishadi. , unda deyarli butun dunyo hozir aylanmoqda. Bundan biz ommaviy sportning maqsadlari, ya'ni salomatlikni mustahkamlash, o'zimizni mustahkamlashdan iborat ekanligini aniqlashimiz mumkin jismoniy salomatlik va faol dam olish. Ommaviy sport uzluksiz ijtimoiy tajriba bo‘lib, uning davomida insoniyat o‘z imkoniyatlarini o‘rganadi, inson kapitalini to‘playdi va takomillashtiradi, salohiyatini kengaytiradi. Ommaviy sport rivojlantiruvchi, tarbiyalovchi, vatanparvarlik, kommunikativ funktsiyalarni bajaradi, shaxslar va ijtimoiy guruhlarni birlashtiradi va muvofiqlashtiradi, millatni rivojlantiradi. Zamonaviy sharoitda professional, talabga javob beradigan va yuqori haq to'lanadigan ommaviy sport kadrlari - jismoniy tarbiya va jismoniy tarbiya o'qituvchilari, instruktorlar, murabbiylar, tashkilotchilarni tayyorlashning murakkab vazifasini hal qilishning ahamiyati katta. sport tadbirlari va hokazo. Shu bilan birga, zamonaviy rus jamiyatida ommaviy sportni rivojlantirish juda qiyin. Uskunalarning kamchiliklari, yuqori sifatli inventarizatsiya, zamonaviy axborot uskunalari sport zallari, sanitariya-gigiyena sharoitlari darajasi, zaif dastur va uslubiy baza, doimiy ravishda pasayib borayotgan kasbiy mahorat va jismoniy tarbiya o'qituvchilarining past maoshlari Rossiya jismoniy tarbiya tizimini hozirgi talab darajasidan jiddiy ravishda orqada qolishiga olib keldi. Ommaviy sport ko'p jihatdan jismoniy tarbiya (madaniyat) bilan takrorlanadi va yaqinlashadi. Undan farqli o'laroq, eng yuqori yutuqlar sporti o'z oldiga butunlay boshqa maqsad va vazifalarni qo'yadi. “Jismoniy madaniyat” o‘quv fanining fakultativ kursida jismoniy tarbiya kafedralari talabalarga nafaqat tanlov uchun taqdim etishlari mumkin. ba'zi turlari sport, balki jismoniy mashqlarning eng mashhur tizimlari.
Ommaviy sport bilan bir qatorda eng yuqori yutuqlar sporti yoki katta sport turlari mavjud. Maqsad katta sport massaning maqsadidan tubdan farq qiladi. Bu eng yuqori sport natijalariga erishish yoki yirik sport musobaqalarida g'alaba qozonishdir. Sportchining har qanday eng yuqori yutug'i nafaqat shaxsiy ahamiyatga ega, balki eng katta rekordlar va g'alabalar sifatida milliy boylikka aylanadi. xalqaro musobaqalar mamlakatimizning jahon miqyosidagi nufuzini mustahkamlashga hissa qo‘shish. Bugungi kunda eng yuqori yutuqlar sporti hozirgi kunga qadar taniqli chempionlarda deyarli barcha tana tizimlarining ishlashi sog'lom odamning mutlaq fiziologik va ruhiy chegaralari zonasida o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan yagona faoliyat modelidir. Bu nafaqat insonning maksimal qobiliyatlari sirlarini o'rganish, balki har bir shaxsning o'z kasbiy va kasbiy faoliyatida mavjud bo'lgan tabiiy qobiliyatlarni oqilona rivojlantirish va ulardan foydalanish yo'llarini aniqlash imkonini beradi. ijtimoiy faoliyat, umumiy ish faoliyatini yaxshilash. Ushbu maqsadga erishish uchun maxsus mashqlar, o'qitish tizimlari, to'g'ri bajarilishi maksimal natijalarga erishish mumkin bo'lgan joyda. Ishlanmalar yetakchi ilmiy-tadqiqot institutlari yordamida amalga oshiriladi. Shunday qilib, eng yuqori yutuqlar sporti ma'lum bir sport turida shaxsning aniqlangan individual xususiyatlari va imkoniyatlaridan kelib chiqib, maksimal, rekord natijalarga erishishga imkon beradi.
14. Sport musobaqalari talabalarning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligining vositasi va usuli sifatida
Sport musobaqalari ommaviy sog'lomlashtirish va sport ishlarini tashkil etishning eng samarali shakllaridan biridir. Musobaqalar nafaqat shakl, balki umumiy jismoniy, sport-amaliy va sport mashg'ulotlarini faollashtirish vositasi sifatida ham ishlaydi. sport mashg'ulotlari talabalar.
Sport natijalari o‘z mohiyatiga ko‘ra o‘quvchining o‘quv mashg‘ulotlarida olib boriladigan psixofizik tayyorgarligi sifati va samaradorligining integral ko‘rsatkichidir. Musobaqa sharoitida talabalar o'zlarini to'liqroq namoyish etadilar. jismoniy imkoniyatlar. Shuning uchun mashg'ulotlarda umumiy jismoniy tayyorgarlik standartlarini qabul qilish o'quv guruhidagi test musobaqalarida yoki mashg'ulot oqimida raqobat sharoitida amalga oshiriladi.
Shunday qilib, sport musobaqalari mashg'ulot vositasi sifatida ham, mashg'ulot jarayonining samaradorligini nazorat qilish usuli sifatida ham harakat qilishi mumkin.
15. Sport turlari tasnifi
Hozirda xalqaro va milliy sport turlari shunchalik ko'pki, ularni ko'rib chiqish qiyin, yangi sport turlarining paydo bo'lishi aniq tezlashmoqda. Kelajakda har ehtimolga qarshi sport sohasi yangi turlar bilan to'ldiriladi. Asos sifatida, u eng ko'p "material" ni o'z ichiga olishi mumkin har xil turlari faoliyat, albatta, agar u sport musobaqasining predmeti sifatida rasmiylashtirilsa va sportni takomillashtirish qonunlariga muvofiq foydalanilsa. Bugungi kunga qadar xalqaro miqyosda keng tarqalib ketgan sport turlarining eng umumiy ko'rinishida, batafsil ma'lumot bermasdan, ular orasida sportchi faoliyatining tabiati, sport natijasiga erishish manbai va usuli bo'yicha sezilarli darajada farq qiluvchi beshta guruhni ajratib ko'rsatish mumkin. .
1-guruh - sportchining jismoniy va to'g'ridan-to'g'ri bog'liq qobiliyatlari bilan bog'liq bo'lgan yutuqlari hal qiluvchi darajada yuqori faol vosita harakati bo'lgan sport turlari. Bu, albatta, guruh ichidagi farqlarga ega bo'lgan asosiy sport turlarini o'z ichiga oladi.
2-guruh - operativ asosi sportchining tashqi "o'ziyurar" transport vositalarini (mototsikl, avtomobil, planer, samolyot, yaxta, muzlik va boshqalar) boshqarish bo'yicha harakatlari bo'lib, ulardan mohirona foydalanish tufayli sport mahorati namoyon bo'ladi. erishilgan. natija.
3-guruh - muhandislik va dizayn sportlari, musobaqalarda sportchilarning to'g'ridan-to'g'ri raqobatbardosh harakatlari emas, balki natijalari - shartli modellashtirish va dizayn faoliyati ob'ektlari (samolyot, avtomobil modellari va boshqalar).
4-guruh - tortishish turlari sport (oʻqotar qurollar yoki boshqalardan foydalanish). kichik qurollar, xususan, kamon), bunda sportchining motor faolligi nishonga urish shartlari bilan qat'iy cheklangan.
5-guruh - musobaqaning natijasi hal qiluvchi darajada sportchining harakatchanligi bilan emas, balki raqibning mavhum-mantiqiy o'yinlari (shaxmat va shashka turlari va boshqalar) bilan belgilanadigan mavhum-o'yinli sport turlari.
Ushbu ro'yxat to'liq bo'lmasa-da, undan ko'rinib turibdiki, insonning kuchli tomonlari, qobiliyatlari va ko'nikmalarining juda xilma-xil faoliyat turlari tarixan sport sohasiga kirgan. Shu bilan birga, bir qancha “qadimgi” sport turlari (masalan, harakatlantiruvchi asosi jang san’atida yugurish, sakrash, uloqtirish, himoya va hujum texnikasi) tarixan mehnatning dastlabki shakllari asosida vujudga kelgan. va jangovar harakatlar. Mehnat amaliyoti va harbiy ishlar shakllanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi zamonaviy turlar sport, ayniqsa professional-amaliy va harbiy-amaliy. Shu bilan birga, sport harakati va harakatlarining shakllari muqarrar ravishda o'zgaradi, o'zining dastlabki negizidan farqlarga ega bo'ladi, sportni takomillashtirish qonuniyatlariga muvofiq rivojlanadi. O'tgan asrda yangi sport turlarining shakllanishi tobora ko'proq sportning o'zida to'plangan materiallar (xususan, uning ilgari yaratilgan turlarini o'zgartirish orqali) asosida va shu bilan birga, sportning o'zaro ta'siri ostida sodir bo'lmoqda. bog'liq madaniyat sohalari.
Shunday qilib, o'z vaqtida paydo bo'ldi sport akrobatikasi, badiiy gimnastika, trambolin sporti, sport erkin uslub, konkida uchish, konkida uchish qisqa sprint va boshqa bir qator sport turlari. Shuningdek, ularning soni ortib borayotgani texnik taraqqiyot bilan bog'liq bo'lib, bu sport faoliyati ko'lamini kengaytirish imkonini beradi: parashyutda sakrash, sport deltaplanlari, suv osti sport turlari va boshqalar. Yuqorida aytib o'tilganidek, ularning aksariyati mavjud turlar sport - butun katta birinchi guruh va ikkinchi guruhning muhim qismi - jismoniy tarbiyaning asosiy vositasi bo'lib, ular bilan chambarchas bog'liq bo'lgan shaxsning jismoniy fazilatlari va qobiliyatlarini rivojlantirishga yo'naltirilgan ta'sirning eng samarali vositasi sifatida ishlatiladi. Kelajakda, o'ylash kerakki, bunday sport turlari sportning to'g'ri va ta'lim sohasidagi ustun mavqeini yo'qotmaydi. Bu, birinchi navbatda, sportning o'ziga xos ijtimoiy funktsiyalari bilan bog'liq bo'lib, ulardan eng muhimi, yashash muhitining tubdan o'zgarishi va bir qator sohalarda motor faolligini kamaytirish tendentsiyalari sharoitida insonning jismoniy rivojlanishi omili bo'lishidir. hayot sohalari. Ammo bu, albatta, intellektual ta'lim, texnik ta'lim va shaxsning umumiy taraqqiyotiga hissa qo'shadigan barcha boshqa guruhlarning sportini yanada rivojlantirishni istisno qilmaydi.
16. Talabalar sport musobaqalari tizimi
Talabalar sport musobaqalarining butun tizimi "oddiydan murakkabgacha" tamoyiliga asoslanadi, ya'ni. o'quv guruhidagi universitet ichidagi test musobaqalaridan, kurs bo'yicha (ko'pincha soddalashtirilgan qoidalar bo'yicha) universitetlararo va boshqalar. xalqaro talabalar musobaqalariga.
Universitet ichidagi sport musobaqalariga o'quv guruhlari ichidagi test musobaqalari, kurs bo'yicha o'quv oqimlari, fakultetlar kurslari, fakultetlar o'rtasidagi musobaqalar kiradi. “Tanlov to‘g‘risidagi nizom” mazmuniga ko‘ra tanlov shaxsiy (har bir ma’ruzachi uchun), jamoaviy yoki shaxsiy-jamoaviy bo‘lishi mumkin; har bir talaba yoki "sport elitasi" uchun ochiq o'quv guruhi, kurs, fakultet, dastlabki tanlov bosqichlarida aniqlanadi. Lekin har qanday holatda ham, har bir talaba, sportga tayyorgarligi darajasidan qat’i nazar, ushbu oliy o‘quv yurtlari ichidagi musobaqalarning birinchi bosqichlarida qatnashishi mumkin.
Eng kuchli talaba-sportchilar odatda universitetlararo musobaqalarda shaxsan yoki individual kurslar, fakultetlar, universitetlar jamoalari tarkibida qatnashadilar va raqobatlashadilar.
Universitetlararo musobaqalarning maqsadli vazifalari, shuningdek ularning sport darajasi juda xilma-xil bo'lishi mumkin: masalan, do'stona, sport uchrashuvlari turli universitetlarning bir xil fakultetlari talabalari o'rtasida yoki bir xil ta'lim muassasalari jamoalari o'rtasida. Bunday musobaqalarning maqsadi sportning afzalliklarini aniqlashdan ko'ra, kasbdagi bo'lajak hamkasblar o'rtasida shaxsiy aloqalarni o'rnatishdir. Biroq, sport vazifasi ham belgilanishi mumkin - shahar, viloyat yoki Rossiya universitetlari o'rtasidagi musobaqalarda eng yaxshi sport natijasiga erishish. Bu har bir oliy o‘quv yurti talabalarining sportga tayyorgarligi darajasini, demak, alohida ta’lim muassasalarida talabalarning sportga bo‘lgan qiziqishlariga hamda talaba-sportchilarning sport bilan shug‘ullanishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratishga bo‘lgan munosabat xarakterini belgilaydi.
Ayrim universitetlar darajasida ma'muriyat va jamoat tashkilotlari tashabbusi bilan xalqaro sport uchrashuvlari tashkil etilishi mumkin. Xalqaro talabalar musobaqalari ham universitetlararo jamoat sport birlashmalari tomonidan tashkil etiladi.
17. Talabaning sport turini individual tanlashi (motivatsiya va asoslash)
Sog'lom bo'lishga intilish
Chiroyli ko'rinishga intilish
O'zingizni ifoda etish imkoniyati
Intellektual va ma'naviy rivojlanish
Ehtiros va kurashning mavjudligi
Do'stlar bilan suhbatlashish qobiliyati
Sport natijalariga erishish
Talabalar sog'lom bo'lish istagi bilan bir qatorda go'zal ko'rinishga intilishlarini ham ta'kidlaydilar. Yosh odam nimaga ega bo'lishni xohlamaydi nozik figura, kuchli, bardoshli, epchil bo'lishi va bularning barchasi yoshning tengdoshlari davrasida, o'quv va mehnat jamoasida o'zini o'zi tasdiqlashida muhim rol o'ynaydi.
Salomatlik, jismoniy rivojlanish va imidj hal qiluvchi darajada o'quvchilarning umumiy madaniyati darajasiga, qiymat yo'nalishlarining tabiati va yo'nalishiga, jismoniy madaniyatni nafaqat vosita apparatini takomillashtirish vositasi, balki soha sifatida bilishiga bog'liq. insonning ideallari va intilishlarini amalga oshirish uchun.
Ko'p yillik tajriba shuni ko'rsatadiki, sport turlarini (yoki jismoniy mashqlar tizimini) tanlashda o'quvchilarning aksariyatida aniq, ongli va asosli motivatsiya mavjud emas.
Ko'pincha tanlov tasodifan aniqlanadi: ba'zan do'st yoki qiz do'sti bilan; keyin o'qituvchi ko'proq yoqadi; keyin jadval yanada qulayroq ... Ko'pincha, tanlov muayyan sport turiga doimiy qiziqish yoki jismoniy rivojlanish yoki funktsional tayyorgarlikdagi kamchiliklarni tuzatish uchun muayyan jismoniy mashqlarni bajarish zarurligini tushunishga asoslanadi. Tasodifiy tanlov, qoida tariqasida, qiziqishning yo'qolishiga va faoliyatning pasayishiga olib keladi, ya'ni darslar samarali bo'lmaydi.
Sportning asosiy guruhlari va zamonaviy jismoniy mashqlar tizimlarining qisqacha psixofizik xususiyatlari
1) Asosan individual jismoniy sifatlarni rivojlantiruvchi sport turlari
Asosiy jismoniy fazilatlarni - chidamlilik, kuch, tezlik, moslashuvchanlik, epchillikni kuchaytirish muammosi tizimli jismoniy mashqlarning dastlabki bosqichlarida unchalik murakkab emas, chunki bu davrda yangi boshlanuvchilar, qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida barcha bu fazilatlarni yaxshilaydilar. Tayyorgarlikning ushbu bosqichida o'qitishning murakkab usuli eng katta samara berishi bejiz emas. Biroq, har qanday individual jismoniy qobiliyatda jismoniy tayyorgarlik oshgani sayin, boshlang'ichdan sportchi-sportchigacha bo'lgan sport malakasining bosqichma-bosqich o'sishi bilan o'zaro ijobiy ta'sirning qiymati ("transfer") asta-sekin kamayadi. Yuqori darajadagi tayyorgarlik bilan bir jismoniy sifatning rivojlanishi boshqasining rivojlanishini sekinlashtira boshlaydi.
2) Asosan chidamlilikni rivojlantiruvchi sport turlari. Sport mashg'ulotlari jarayonida chidamlilikni rivojlantirish yuqori ko'rsatkichlarga erishishning eng samarali vositalaridan biri bo'lib, u markaziy asab tizimining barqarorligiga asoslanadi. asab tizimi va tananing bir qator funktsional tizimlari charchash uchun.
Bu jarayonning fiziologik mexanizmlari juda murakkab. Doimiy mashg'ulotlar ta'sirida vujudga keladigan moslashuvchan (moslashuvchan) tabiatdagi turli xil o'zgarishlar tufayli yuqori samaradorlik ta'minlanadi: yurak mushaklarining morfologik va funktsional rivojlanishi, qon tomirlari devorlarining elastikligini oshirish, ta'minotning ko'payishi. mushaklardagi energiyaga boy moddalarning va ichki organlar, asab tizimining yuqori samaradorligi va barqarorligi. Umumiy chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan sport turlari barchani o'z ichiga oladi tsiklik ko'rinishlar inson organizmida aerob (kislorod) almashinuvining ustun o'sishi fonida jismoniy faollik nisbatan uzoq vaqt davom etadigan sport turlari: yurish, o'rta, uzoq va undan ortiq vaqtga yugurish. uzoq masofalar, velosport, chang'i poygasi va biatlon, suzish, masofalarning aksariyati tez konkida uchish, orientirlash, triatlon.
Umumiy chidamlilikning yuqori darajasi insonning mukammal salomatligining asosiy ko'rsatkichlaridan biridir. Umumiy chidamlilikni rivojlantiradigan muntazam sport mashg'ulotlari yordamida jismoniy rivojlanishning individual ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilash mumkin: ko'krak qafasi ekskursiyasi va o'pka hajmini oshirish, tana yog'ini sezilarli darajada kamaytirish, ya'ni. ortiqcha tana vazni. Bunday mashqlar amalda sog'lom odamga, ammo yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsional imkoniyatlarini kamaytirishga, umumiy ish faoliyatini oshirishga, charchoqqa qarshi turishga imkon beradi.
3) Asosan kuch va tezlik-kuch sifatlarini rivojlantiruvchi sport turlari. Turli sport turlarida, hayotiy vaziyatlarda kuch boshqa jismoniy sifatlar bilan birgalikda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Shuning uchun ular kuch sifatlarining individual ko'rinishlari haqida: mutlaq kuch, nisbiy kuch, kuch chidamliligi, tezlik-kuch sifatlari haqida gapiradilar. Bu sifatlarning har biri orqasida muayyan sport turlari, kuch sifatlarini rivojlantirishning turli usullari, sportga erishishda turli maqsadlar, mehnat va hayotiy vazifalar turadi.
4) Asosan tezlikni rivojlantiruvchi sport turlari. Tezlikni harakat tezligi (yugurish, konkida uchish) bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Harakat tezligi vosita harakatining reaktsiya tezligiga qo'shimcha ravishda, ham kuchga mos kelishi, ham vosita mashqlarining ratsionalligi (texnikasi) bilan belgilanadi.
Talabalarda harakat tezligini rivojlantirish uchun, masalan, 100 metrga yugurishda majburiy sinov standartlarini amalga oshirishga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus tashkil etilgan darslar talab qilinadi. tezlik fazilatlari har bir sportda.
Tezlikning jismoniy sifati salomatlikni mustahkamlashda, fizikani tuzatishda muhim ahamiyatga ega emas. Biroq, tezlikni rivojlantirish bir qator sport fanlari vakillarini tayyorlashda zaruriy element hisoblanadi.
5) Asosan harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiruvchi sport turlari (chaqqonlik). Chaqqonlik yangi sport va mehnat harakatlarini o'zlashtirish muvaffaqiyatini, kuch va chidamlilikning namoyon bo'lishini belgilaydi. yaxshi muvofiqlashtirish harakatlar kasbiy mahorat va malakalarni tarbiyalashga yordam beradi. Shuning uchun epchillikni rivojlantirishga o'quvchilarning umumiy jismoniy va sport tayyorgarligi nuqtai nazaridan vaqt berilishi kerak. Bu etarli xilma-xillik va yangilik bilan ta'minlanadi. mavjud mashqlar turli sport turlaridan vosita mahorati zaxirasini yaratish va ishtirokchilar o'rtasida muvofiqlashtirish qobiliyatini yaxshilash.
Chaqqonlikni tarbiyalashda eng katta ta'sir sport akrobatikasi, sport va badiiy gimnastika, suvga sakrash, trambolin, chang'idan sakrash, slalom, erkin uslub kabi kompleks muvofiqlashtiruvchi sport turlari bilan ta'minlanadi. figurali uchish va sport o'yinlari.
Bu turlarning barchasi (sport o'yinlaridan tashqari) yurak-qon tomir tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi va nafas olish tizimi, lekin nerv-mushak apparatini tayyorlashga, sportchilarning irodaviy fazilatlariga jiddiy talablar qo'ying.
Shakllanishning murakkabligi va davomiyligi tufayli muvofiqlashtiruvchi harakatlar yuqori sport natijalariga erishish uchun talabalik davridan bu sport turlariga ixtisoslashishni boshlash mantiqiy emas. Murakkab muvofiqlashtirish harakatlarining poydevori qo'yilgan bolalik va ko'p yillik muntazam tizimli mashg'ulotlarni talab qiladi.
6) ishtirokchilarning organizmiga murakkab, ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadigan sport turlari
Ushbu guruh ishtirokchilarga ko'p tomonlama ta'sir ko'rsatishi bilan tavsiflanadi: psixofizik fazilatlar, vosita ko'nikmalari va amaliy bilimlarning butun majmuasi rivojlanadi va yaxshilanadi.
Bu erda biz xarakterli kichik guruhlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:
* raqib bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa kurashi bilan bog'liq sport turlari, ya'ni. jang san'ati turlari;
* sport o'yinlari;
* butun atrofda.
Shunday qilib, biz jismoniy tarbiya asoslari bilan qisqacha tanishib chiqdik va sog'likka nafaqat sport mashg'ulotlari va jismoniy tayyorgarlik, balki insonning axloqiy va psixologik fazilatlari ham ta'sir qilishini aniqladik. Jismoniy tarbiya inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tananing qarshiligini oshiradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Sport bilan shug'ullanadigan kishi o'z tanasidagi yukga tayyor bo'lishi, mashg'ulot rejimiga rioya qilishi, shuningdek, ish aylanishini buzmasligi kerak. Umuman olganda, o'rtacha jismoniy tayyorgarlik insonning farovonligiga va uning barcha organlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati
1) Talaba jismoniy madaniyati: Darslik / Ed. VA DA. Ilyinich. M.: Gardariki, 2000. - 448 b.
2) Matveev L.P. Jismoniy madaniyat nazariyasi va usullari / L.P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 b.
Allbest.ru saytida joylashgan
...Shunga o'xshash hujjatlar
Maktab o`quvchilarida jismoniy sifatlarning rivojlanishini belgilovchi ijtimoiy-biologik omillar. Jismoniy madaniyat darsida jismoniy sifatlarni tarbiyalash jarayonini rejalashtirish. Sport o`yinlari darslarida asosiy jismoniy sifatlarni tarbiyalash metodikasi.
muddatli ish, 18.01.2014 qo'shilgan
Talabalarning yosh xususiyatlarining xususiyatlari - jismoniy rivojlanish. Jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasi va tananing moslashish darajasi jismoniy faoliyat. Kasbiy-amaliy jismoniy tarbiya vositalari. Jismoniy o'yinning ahamiyati.
muddatli ish, 18.02.2009 yil qo'shilgan
Individuallikni rivojlantirish va jismoniy tarbiyaning asosiy vazifalarini hal qilishni optimallashtirish uchun raqobat-o'yin usulidan ustunlik qilgan holda kichik yoshdagi maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi metodologiyasini nazariy va eksperimental asoslash.
muddatli ish, 04/08/2009 qo'shilgan
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar jismoniy tarbiyasi asoslari. Bolalarning anatomik va fiziologik xususiyatlari, ularning jismoniy sifatlarini rivojlantirish. Kichik yoshdagi maktab o'quvchilarining vosita fazilatlarini shakllantirish: jismoniy tarbiya vositalari, yukga moslashish.
muddatli ish, 2013-09-24 qo'shilgan
Jismoniy tarbiya vazifalarining xarakteristikasi, ularni hal qilish uchun gigienik omillar, tabiatning tabiiy kuchlari, jismoniy mashqlar qo'llaniladi. Jismoniy tarbiyaning uslubiy tamoyillarini, bolaning harakat faoliyatini tashkil etish shakllarini ko'rib chiqish.
test, 23/03/2010 qo'shilgan
Yosh avlodning jismoniy tarbiyasiga qo'yiladigan talablar. Bolalarning maktabda muvaffaqiyatli ta'lim olishlari uchun jismoniy tarbiyaning ahamiyati. Bolaning har tomonlama rivojlanishi uchun jismoniy tarbiya vositalarining xususiyatlari, kun tartibiga rioya qilish zarurati.
referat, 12/18/2012 qo'shilgan
referat, 2006 yil 11/20 qo'shilgan
Maktabgacha yoshdagi bolalarda vosita ko'nikmalarini shakllantirishning eng muhim xususiyatlari. Chaqaloqlarning harakatlarida bosqichma-bosqich o'qitishning asosiy usulining xususiyatlari. Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalarda epchillikni rivojlantirish bo'yicha eksperimental ishlarning mazmuni.
muddatli ish, 22.07.2017 qo'shilgan
Tanlangan sport turini yaxshilash uchun sportchining har tomonlama rivojlanishining ahamiyati. Dvigatel ko'nikmalarini takomillashtirish naqshlari. Sportchilarning jismoniy tayyorgarligi asoslari; tezlik-kuch qobiliyatlari va chidamliligini tarbiyalash.
muddatli ish, 21.10.2012 qo'shilgan
Maktab o'quvchilarining jismoniy rivojlanishi uchun mobil o'yinlar. O'qishni tashkil etish. Qiyosiy tahlil jismoniy sifatlar va jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish. Mashg'ulotlarning jismoniy sifatlarning rivojlanishiga va jismoniy tayyorgarlik dinamikasiga ta'siri.
6-sinf
1. Insoniyat tarixida birinchi marta Olimpiya o'yinlari bo'lib o'tdi:
a) V asrda miloddan avvalgi; b) miloddan avvalgi 776 yilda; c) 1-asrda. AD; d) milodiy 394 yilda
2. Olimpiada ishtirokchilari Qadimgi Gretsiya chaqirdi:
a) Olimpiya aholisi; b) Olimpiya o'yinlari ishtirokchilari;
v) Olimpiya o'yinlari g'oliblari; d) Olimpiya o'yinlari hakamlari.
3. Birinchi zamonaviy Olimpiya o‘yinlari o‘tkazildi:
a) 1894 yilda; b) 1896 yilda; v) 1900 yilda; d) 1904 yil
4. Zamonaviy Olimpiya o'yinlarining asoschisi:
a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovskiy;
c) Per de Kuberten; d) Jan-Jak Russo.
5. Olimpiya o‘yinlari shiori:
a) “Sport, sport, sport!”; b) “Oh sport! Siz- dunyo!";
c) Tezroq! Yuqoriroq! Kuchliroq!"; d) Tezroq! Yuqoriroq! Uzoqroq!"
6. Olimpiya xartiyasi quyidagilardan iborat:
a) Olimpiya o'yinlari to'g'risidagi nizom;
b) Olimpiya o'yinlari dasturi;
v) Olimpiya harakati to'g'risidagi qonunlar to'plami;
d) raqobat qoidalari Olimpiya sport turlari sport.
7. Sovet sportchilari birinchi marta Olimpiya o'yinlarida qatnashdilar:
a) 1948 yilda; b) 1952 yilda;
v) 1956 yilda; d) 1960 yilda
8. Milliy jismoniy tarbiya tizimining asoschisi:
a) M.V. Lomonosov; b) K.D. Ushinskiy;
c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Jismoniy tarbiyaning asosiy vositalaridan biri:
v) jismoniy tarbiya d) jismoniy tarbiya darsi.
10. Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) deb tushuniladi o'quv jarayoni, boshqargan:
a) to'g'ri holatni shakllantirish;
b) shaxsning barkamol rivojlanishi;
v) jismoniy sifatlarni har tomonlama rivojlantirish uchun;
d) yuqori sport natijalariga erishish.
11. Jismoniy tayyorgarlik ko‘rsatkichlariga quyidagilar kiradi:
a) kuch, tezlik, chidamlilik;
b) bo'y, vazn, ko'krak aylanasi;
ichida) qon bosimi, puls;
d) yurak tezligi, nafas olish tezligi.
12. Inson tanasining butun hayoti davomida individual rivojlanishi deyiladi.
a) genezis; b) gistogenez;
v) ontogenez; d) filogenez.
13. Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlariga quyidagilar kiradi:
a) kuch va moslashuvchanlik; b) tezlik va chidamlilik;
v) bo'yi va vazni; d) chaqqonlik va sakrash qobiliyati.
14. Gipodinamiyaoqibati:
a) insonning harakat faolligining pasayishi;
b) insonning harakat faolligini oshirish;
v) organizmda vitamin etishmasligi;
d) ortiqcha ovqatlanish.
15. Inson organizmida vitamin etishmasligi deyiladi.
a) avitaminoz; b) gipovitaminoz;
v) gipervitaminoz; d) bakterioz.
16. Katta yoshdagi o‘qitilmagan odamning dam olish holatidagi yurak urishi:
a) daqiqada 60-90 zarba; b) daqiqada 90-150 zarba; c) daqiqada 150-170 zarba; d) daqiqada 170-200 zarba.
17. Dinamometr ko'rsatkichlarni o'lchash uchun ishlatiladi:
a) o'sish; b) o'pkaning hayotiy sig'imi;
v) iroda kuchi; d) qo'l kuchi.
18. Tezlik va kuchni birlashtirgan mashqlar deyiladi:
a) umumiy rivojlanish; b) o'z kuchi;
v) tezlik-kuch; d) guruh.
19. Murakkab harakat harakatini o‘rganishni o‘zlashtirishdan boshlash kerak:
a) boshlang'ich pozitsiyasi; b) texnologiya asoslari;
v) yuqoriga ko'tarish mashqlari; d) tayyorgarlik mashqlari.
20. C past boshlanish yugurish:
a) yoqilgan qisqa masofalar; b) o'rta masofalarda;
v) uzoq masofalarga; d) xochlar.
21. Uzoq masofaga yugurish rivojlanadi:
a) moslashuvchanlik; b) epchillik;
c) tezlik; d) chidamlilik.
22. Kross yugurish deyiladi:
a) to'siqlardan o'tish; b) majburiy yurish;
c) xoch; d) sakrashni ko'rsatish.
23. Yugurish poyabzali deyiladi:
a) krossovkalar; b) punktli poyabzal; c) chexlar; d) tikanlar.
24. Balandlikka sakrash usullaridan biri deyiladi:
a) qadam tashlash; b) dumalash;
v) qadam tashlash; d) ag'darish.
25. Voleybol maydonining o'lchamlari:
a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.
26. Basketbolda chorakning davomiyligi:
a) 10 daqiqa; b) 15 daqiqa; c) 20 daqiqa; d) 25 min.
27. Basketbolda quyidagilar taqiqlanadi:
a) qo'lda o'ynash b) tepish; v) ring ostida o'ynash; d) ringga tashlaydi.
28. Pionerbol- etakchi o'yin:
a) basketbol uchun b) voleybol; VK stol tennisi; d) futbol.
To'g'ri javoblar
1 - b; 2 - in; 3 - b; 4 - in; 5 - dyuym; 6 - dyuym; 7 - b; 8 - dyuym; 9 - dyuym; 10 - dyuym; 11 - a; 12 - dyuym; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - d; 22 - c; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - dyuym; 30 - g
"Jismoniy tarbiya" fanidan test topshirig'i savollariga javob berish shakli
Familiyasi, ismi _________________________________ Sinf ____
Kirish
1. Jismoniy tarbiya asoslari
2. Sportchining jismoniy tayyorgarligi
3. Jismoniy tarbiyaning tuzilishi
4. Umumiy jismoniy tayyorgarlik
5. Maxsus jismoniy tayyorgarlik
Adabiyotlar ro'yxati
Kirish.
Zamonaviy jismoniy tarbiya ko'p bosqichli tizim sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Har bir daraja o'ziga xos tuzilishga va o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Ko'pchilik past daraja U sog'lomlashtiruvchi yo'nalish bilan ajralib turadi va umumiy (shartli) jismoniy tayyorgarlik asosida qurilgan. Jismoniy tayyorgarlik darajasi oshgani sayin, uning murakkabligi oshadi va sport yo'nalishi, va eng yuqori daraja kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan tananing funktsional zaxiralarini oshirish maqsadida sport mashg'ulotlari tamoyillari asosida quriladi. Bittasi muhim shartlar Jismoniy tarbiyani amalga oshirish - uni etarlicha uzoq vaqt davomida oqilona qurish. Chunki bir kunda ham, bir haftada ham, bir oyda ham, baʼzan bir yilda ham ishga tayyorgarlik koʻrishning iloji yoʻq. Bu vosita ko'nikmalarini shakllantirish, jismoniy (harakat) fazilatlarni muntazam ravishda takomillashtirish, aqliy tayyorgarlik, mehnat qobiliyatini saqlash, salomatlikni saqlash va mustahkamlashning uzoq davom etadigan jarayoni. Jismoniy tarbiya darslarini qurish jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari qonuniyatlariga asoslanadi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlarni o'zlashtirish uchun asos yaratadi, harakat qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi va umumiy ish faoliyatini oshiradi. Ko'pgina sport turlari vakillari uchun bu bir xil va sportchining musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etishi uchun zarur bo'lgan fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
1. Jismoniy tarbiya asoslari.
Asosiy sport turlari nisbatan past sport natijalari va sezilarli ommaviy xarakterga ega. Ushbu yutuq darajasida sportchilarni tayyorlash ularning asosiy faoliyatidan bo'sh vaqtlarida amalga oshiriladi. U turli malakali trenerlar, shu jumladan ixtiyoriy asosda ishlaydigan trener-instruktorlar rahbarligida o‘tkaziladi. Yuklar kichik.
Eng yuqori yutuqlar sporti eng yuqori natijalarga erishish istagi bilan bog'liq (jahon rekordlari, Olimpiya o'yinlari, Jahon chempionatlari, Evropa, Rossiya va boshqalar). Biroq, muvaffaqiyat qanchalik yuqori bo'lsa, ushbu darajaga erisha oladigan sportchilar soni shunchalik kam bo'ladi (mamlakat aholisining 16-25 yoshli 3 foizi).
Yuqori yutuqlar sporti sportchi hayotining muayyan davrlarida ustun mavqeni egallashi mumkin. Mashg'ulotlar yuqori malakali murabbiylar rahbarligida olib boriladi, unda fan va texnikaning eng so'nggi yutuqlaridan foydalaniladi, katta hajmdagi mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklardan foydalaniladi, sportchilar puxta ko'p bosqichli tanlovdan o'tadilar. Ekspert baholash shuni ko'rsatadiki, o'qishni boshlagan 65 kishidan faqat 1 nafari bolalar va o'smirlar maktabida o'qishni davom ettirmoqda. sport maktabi(DYUSSH), suzish bo'yicha sport ustasi me'yorini 34000 o'qitilgan 1 kishidan bir kishi bajarishga qodir.
Yo'nalishlarning o'ziga xos xususiyatlarini tahlil qilish sport harakati, olimlar sportning ommaviyligi va eng yuqori malakali sportchilarning yutuqlari darajasi o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikning quyidagi asosiy mexanizmi haqida gapiradilar. Yuqori toifali sportchilar ko'rsatadigan sport ko'rsatkichlari, ayniqsa ommaviy sport turlarida xizmat qiladi samarali vosita faol jismoniy tarbiya va sportni ommalashtirish.
Shu sababli, sport mashg'ulotlariga tobora ko'proq ishtirokchilar jalb qilinmoqda va demak, ular orasidan kelajakda eng yuqori pog'onalarni ko'tarishga qodir bo'lgan yangi iqtidorli sportchilarni aniqlash imkoniyatlari kengaymoqda. sport yutuqlari yangi darajaga. Shuning uchun ular shunday xulosaga kelishadi: har bir sport turining taraqqiyoti boshqa jihatlar qatori sport harakatining barcha jabhalarining ajralmas aloqasiga asoslanadi.
Sport tushunchasini ta’riflashda biz “” atamasidan foydalandik. raqobat faoliyati". Buni tushuntirish uchun biz yana bir nechta tushunchalarni ko'rsatishimiz kerak.
Barcha sport musobaqalari ishtirokchilarning faoliyatini tartibga soluvchi muayyan qoidalarga muvofiq o'tkaziladi. Bundan tashqari, sport musobaqalarining har bir ishtirokchisi ma'lum bir sport natijasiga (muvaffaqiyatiga) erishishga harakat qiladi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun raqobatchilar o'zlarining qobiliyatlari yoki raqobatbardosh potentsiallarini amalga oshirishlari kerak. Demak, sportdagi raqobat faoliyati ishtirokchilarning raqobatbardosh imkoniyatlarini ro'yobga chiqarish qoidalari bilan tartibga solinadigan jarayon bo'lib, ularning har biri rejalashtirilgan natijaga erishishga intiladi.
umumiy maqsad sport mashg'ulotlari - sportchilarning ma'naviy va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish.
Aniq maqsad yuqori sport natijalariga erishishdir.
Sport mashg'ulotlari deganda sportchining yuqori sport natijalariga erishishga qaratilgan jismoniy tarbiyaning ixtisoslashtirilgan pedagogik jarayoni tushuniladi.
Sport mashg'ulotlarining alohida vazifalari quyidagilardan iborat: sportchining sog'lig'ini mustahkamlash va har tomonlama jismoniy rivojlanishi, uning axloqiy-irodaviy va jismoniy fazilatlarini tarbiyalash, shakllantirish. zarur ko'nikmalar, tanlangan sport turi bo'yicha zarur ko'nikmalarni mustahkamlash va takomillashtirish, gigiena, o'z-o'zini nazorat qilish va boshqalar bo'yicha maxsus bilimlarni egallash.
Hozirgi vaqtda sportning bir nechta eng keng tarqalgan tasniflari mavjud: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986 yil; va boshqalar.Yozgi va qishki Olimpiya oʻyinlari dasturiga kiritilgan sport turlarining eng koʻp qoʻllaniladigan tasnifi:
1 - tsiklik (eshkak eshish, suzish, chang'i uchish, velosipedda uchish, konkida uchish, yengil atletika);
2 - tezlik-kuch (sakrash, uloqtirish, og'ir atletika);
3 - koordinatsion-kompleks sport turlari (sport va badiiy gimnastika, figurali uchish, suvga sakrash va boshqalar);
4 - jang san'ati (kurash, boks va boshqalar)
5 - sport o'yinlari (futbol, xokkey, voleybol, basketbol, suv polosi va boshqalar);
6 - ko'pkurash (yengil atletika dekatlon, zamonaviy pentatlon, Nordic kombinatsiyalangan va boshqalar).
2. Sportchining jismoniy tayyorgarligi.
U jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan va texnologiyani takomillashtirish uchun asos bo'lib, umumiy va maxsus bo'linadi.
OFP - mashqlarni o'zlashtirish uchun asos yaratadi, vosita qobiliyatlarini rivojlantirishga hissa qo'shadi, umumiy ish faoliyatini oshiradi. Ko'pgina sport turlari vakillari uchun bu bir xil va sportchining musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etishi va yaxshi jismoniy tayyorgarligi uchun zarur bo'lgan fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
SFP sport formasini saqlab qolish, sport bilan shug'ullanish texnikasini tez o'zlashtirish, sportchining funktsional imkoniyatlarining yuqori darajasiga erishish va katta mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarga bardosh berish uchun asosdir. Maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalari bu sportning "o'z" turidagi mashqlar, tuzilishi bo'yicha musobaqa harakatlariga o'xshash.
Zamonaviy jismoniy tarbiya ko'p bosqichli tizim sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Har bir daraja, o'z tuzilishi va o'ziga xos xususiyatlariga ega.
Eng quyi daraja sog'lomlashtiruvchi yo'nalish bilan tavsiflanadi va umumiy (shartli) jismoniy tayyorgarlik asosida quriladi. Jismoniy tayyorgarlik darajasi oshgani sayin, uning murakkabligi va sportga yo'naltirilganligi oshib boradi va kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan tananing funktsional zaxiralarini oshirish uchun sport mashg'ulotlari tamoyillari asosida eng yuqori daraja quriladi. Jismoniy tarbiyani amalga oshirishning eng muhim shartlaridan biri uni etarlicha uzoq vaqt davomida oqilona qurishdir. Chunki bir kunda ham, bir haftada ham, bir oyda ham, baʼzan bir yilda ham ishga tayyorgarlik koʻrishning iloji yoʻq. Bu vosita ko'nikmalarini shakllantirish, jismoniy (harakat) fazilatlarni muntazam ravishda takomillashtirish, aqliy tayyorgarlik, mehnat qobiliyati darajasini saqlash, salomatlikni saqlash va mustahkamlashning uzoq davom etadigan jarayoni. Jismoniy tarbiya darslarini qurish jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari qonuniyatlariga asoslanadi.
3. Jismoniy tarbiyaning tuzilishi.
Sport tayyorgarligi nazariyasining yetakchi mutaxassislaridan biri V.N. Platonov (1986) ta'kidlaydi zamonaviy tizim sportchini tayyorlash - bu sportchining eng yuqori sport ko'rsatkichlariga erishishini ta'minlaydigan maqsadlar, vazifalar, vositalar, usullar, tashkiliy shakllar, moddiy-texnik sharoitlar va boshqalarni o'z ichiga olgan murakkab, ko'p omilli hodisa, shuningdek, tashkiliy-pedagogik sportchini musobaqalarga tayyorlash jarayoni.
Sportchini tayyorlash tizimida: sport mashg'ulotlari, musobaqalar, mashg'ulotlar va musobaqalar samaradorligini oshiradigan mashg'ulotdan va musobaqadan tashqari omillar mavjud.
Sportchi tayyorgarligining asosiy jihatlari jismoniy, texnik, taktik, aqliy va integrativ tayyorgarlikdan iborat.
Jismoniy tarbiya salomatlikni mustahkamlash, jismoniy rivojlanishning yuqori darajasiga erishish, sportchi uchun zarur bo'lgan jismoniy sifatlarni tarbiyalashga qaratilgan. Uni umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) va maxsus jismoniy tayyorgarlik (SFP) ga bo'lish odatiy holdir.
OFPning maqsadi yuqori ko'rsatkichlarga erishishdir. Uning vositalari turli xil jismoniy mashqlar (yurish, yugurish, chang'i, suzish, eshkak eshish, ochiq va sport o'yinlari, gimnastika, og'irlik mashqlari va boshqalar).
SFP tanlangan sport turi bo'yicha zarur bo'lgan individual jismoniy fazilatlarni, ko'nikmalarni va qobiliyatlarni tarbiyalashga qaratilgan. U tizimli ravishda olib boriladi va sportchining musobaqaga tayyorlanishiga yordam beradi.
Uning vositalari maxsus mashqlar va tanlangan sport turining elementlari. Sport mashg'ulotlari jarayonida OFP va SFP nisbati sport mahorati o'sishi bilan o'zgaradi, SFP ulushi asta-sekin o'sib boradi. Sportchilarning malakasiga qarab, umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun mashg'ulot vaqtining 70% dan (dastlabki tayyorgarlik davrida) 30% gacha (yuqori darajali sportchilar uchun) ajratiladi.
Texnik tayyorgarlik sportchiga ushbu sport turining xususiyatlariga mos keladigan harakatlar tizimini o'rgatishga qaratilgan.
Sportchilarning texnik tayyorgarligi (yoki boshqacha aytganda texnik mahorati) sportchining nima qila olishi va o'zlashtirilgan harakatlarni qanday o'zlashtirishi bilan tavsiflanadi. Ko'rsatkichlarning birinchi guruhiga quyidagilar kiradi: sportchi bajarishi mumkin bo'lgan texnik harakatlar hajmi, ko'p qirraliligi, ratsionalligi. Ikkinchidan, samaradorlik, amalga oshirishni o'zlashtirish (D.D.Donskoy, V.M.Zatsiorskiy, 1979).
Sportchining texnik tayyorgarligi tarkibida asosiy va qo'shimcha harakatlarni ajratib ko'rsatish juda muhimdir. Asosiylariga ushbu sport turining texnik jihozlanishining asosini tashkil etuvchi harakatlar va harakatlar kiradi, ularsiz mavjud qoidalarga rioya qilgan holda raqobatbardosh kurashni samarali olib borish mumkin emas. Asosiy harakatlarni o'zlashtirish sportchi uchun majburiydir. Qo'shimcha harakatlar va harakatlar alohida sportchilarga xos bo'lgan va ularning individual xususiyatlari bilan bog'liq bo'lgan ikkilamchi harakatlar va harakatlardir. (Platonov V.N., 1986).
taktik tayyorgarlik. Sport tayyorgarligi nazariyasi va amaliyotida taktik tayyorgarlik deganda, deb yozadi Platonov V.N., sportchining sportning o'ziga xos xususiyatlarini, individual xususiyatlarini, raqiblarining imkoniyatlarini hisobga olgan holda kurash yo'nalishini malakali qurish qobiliyati tushuniladi. va yaratilgan tashqi sharoitlar.
Sportchining taktik tayyorgarligi darajasi uning ushbu sport turining vositalari, shakllari va taktika turlarini egallashiga bog'liq. Sport taktikasi vositalari - bu barcha texnika va ularni amalga oshirish usullari, shakllari - individual, guruh va jamoaviy harakatlar, turlari - hujum, mudofaa va kontrakt taktikasi.
Taktika strategiyaga tayanadi, shuning uchun A.Ya. Gomelskiy "Basketbol Injil" kitobida strategiya jamoaning butun ishining asosiy nazariy yo'nalishi bo'lib, asosiy musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish vositalari va usullarini belgilaydi, deb yozadi. SSSR terma jamoasini Seul Olimpiadasiga tayyorlashning to‘rt yillik rejasi 1985-1988 yillardagi jamoa strategiyasidir. Strategiya musobaqalarda jamoani boshqarishni nazarda tutadi.
Taktika - bu o'ziga xos imkoniyatlarni - jamoaning resurslarini, raqiblarning xususiyatlarini, musobaqa shartlarini hisobga olgan holda, mashg'ulotlarning asosiy vazifalarini hal qiladigan strategiyaning bir qismidir. Bularning barchasi jamoaning taktik va kombinatsiyalangan yukini belgilaydi.
Aqliy tayyorgarlik - sportchilarni axloqiy, kuchli irodali va maxsus ruhiy fazilatlarni tarbiyalash jarayonida tarbiyalash bilan bog'liq.
Turli sport turlari bo‘yicha mashg‘ulotlar ruhiy sifatlarning o‘ziga xos strukturasini shakllantirishga yordam beradi, shuning uchun A.T. Puni (1984) har bir sport turi vakillarining o‘ziga xos yetakchi irodaviy sifatlari borligini aniqladi.
4. Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) - bu insonning har tomonlama va uyg'un jismoniy rivojlanishiga qaratilgan vosita jismoniy sifatlarini takomillashtirish jarayoni.
Jismoniy tayyorgarlik funksionallikni, umumiy samaradorlikni oshirishga yordam beradi, tanlangan faoliyat yoki sport sohasida maxsus tayyorgarlik va yuqori natijalarga erishish uchun asos (tayanch) hisoblanadi. OFPga quyidagi vazifalar yuklanishi mumkin:
- tana mushaklarining uyg'un rivojlanishiga va mushaklarning mos keladigan kuchiga erishish;
- umumiylik, chidamlilik;
- turli harakatlarni bajarish tezligini, umumiy tezlik qobiliyatlarini oshirish;
- asosiy bo'g'inlarning harakatchanligini, mushaklarning elastikligini oshirish; turli xil (maishiy, mehnat, sport) faoliyatda epchillikni, oddiy va murakkab harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatini oshirish;
- ortiqcha stresssiz harakatlarni bajarishni o'rganing, dam olish qobiliyatini o'zlashtiring.
Jismoniy kamolotga erishish umumiy jismoniy tayyorgarlik - ishlab chiqarish, harbiy ishlar va jamiyat hayotining boshqa sohalarida tarixan belgilangan muayyan sharoitlarda inson faoliyati talablariga javob beradigan salomatlik darajasi va jismoniy qobiliyatlarning har tomonlama rivojlanishi bilan bog'liq. Jismoniy barkamollikning o'ziga xos tamoyillari va ko'rsatkichlari doimo jamiyatning har bir tarixiy bosqichdagi real talablari va sharoitlari bilan belgilanadi. Ammo ular har doim yuqori darajadagi salomatlik va umumiy ishlash talabiga ega. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, hatto etarlicha yuqori umumiy jismoniy tayyorgarlik ham ko'pincha ma'lum bir sport intizomida yoki turli xil kasbiy ishlarda muvaffaqiyatni ta'minlay olmaydi. Va bu shuni anglatadiki, ba'zi hollarda chidamlilikning kuchayishi talab qilinadi, boshqalarida - kuch va boshqalar, ya'ni. kerak maxsus trening.
Zamonaviy jismoniy tarbiya ko'p bosqichli tizim sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Har bir daraja o'ziga xos tuzilishga va o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Eng quyi daraja sog'lomlashtiruvchi yo'nalish bilan tavsiflanadi va umumiy (shartli) jismoniy tayyorgarlik asosida quriladi. Jismoniy tayyorgarlik darajasi oshgani sayin murakkablik va sportga yo'naltirilganlik kuchayadi va kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan tananing funktsional zaxiralarini oshirish uchun sport mashg'ulotlari tamoyillari asosida eng yuqori daraja quriladi. Jismoniy tarbiyani amalga oshirishning eng muhim shartlaridan biri uni etarlicha uzoq vaqt davomida oqilona qurishdir. Chunki bir kunda ham, bir haftada ham, bir oyda ham, baʼzan bir yilda ham ishga tayyorgarlik koʻrishning iloji yoʻq. Bu vosita ko'nikmalarini shakllantirish, jismoniy (harakat) fazilatlarni muntazam ravishda takomillashtirish, aqliy tayyorgarlik, mehnat qobiliyati darajasini saqlash, salomatlikni saqlash va mustahkamlashning uzoq davom etadigan jarayoni. Jismoniy tarbiya darslarini qurish jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari qonuniyatlariga asoslanadi.
5. Maxsus jismoniy tayyorgarlik.
(SFP) - jismoniy sifatlarning rivojlanishini va faqat aniq sport yoki muayyan kasblarga xos bo'lgan harakat qobiliyatlarini shakllantirishni ta'minlaydigan jarayon, ixtisoslashtirilgan mashqlarni bajarishda asosiy yukni ko'taruvchi individual mushak guruhlarini tanlab rivojlanishini ta'minlaydi. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning asosiy vositalari "o'z" sporti bo'yicha musobaqa mashqlari hisoblanadi. Umumiy jismoniy tarbiya va jismoniy tarbiya vositalari va usullarining nisbati sportchining individual xususiyatlariga, uning sport tajribasiga, mashg'ulot davriga va hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalarga bog'liq. Birlik printsipi tananing yuklarga moslashish reaktsiyalari tanlangan va yuqori sport natijasini ko'rsatish uchun zarur bo'lgan barcha fazilatlarning rivojlanishini ta'minlay olmasligiga asoslanadi. Har bir sifat, qo'llaniladigan harakatlarning biologik tuzilishiga, yukning intensivligiga qarab, maxsus rivojlanadi. Muayyan vositalardan yoki umumiy rivojlanish jismoniy mashqlaridan foydalanganda u yoki bu yo'nalishda og'ish istalgan samarani bermaydi. Jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi turli sport turlari vakillari uchun bir xil emas.
Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlikdan foydalanish masalasining yagona to'g'ri echimi ularning mashg'ulot jarayonining turli bosqichlarida oqilona kombinatsiyasi hisoblanadi.
Ustida dastlabki bosqich tayyorgarlik, sport turidan qat’i nazar, asosiy umumiy jismoniy tayyorgarlik ustuvor bo’lishi kerak.Umumiy jismoniy tayyorgarlik vositalaridan ko’p qirrali mashg’ulotlar uchun foydalanish oliy toifali sportchilar uchun ham zarurdir. OFP uchun turli sport turlarida ushbu sport turiga xos bo'lgan turli xil vositalar qo'llaniladi. Ammo shu bilan birga, siz boshqa sog'ishga tusha olmaysiz - asosan maxsus mashqlardan foydalaning, ayniqsa bir xil mashqlar. Bu tayyorgarlik jarayonini hissiy jihatdan yomonlashtiradi va ikkinchidan, tana ularga moslashadi - natijada mashg'ulot jarayonining samarasizligi.
Maxsus jismoniy tarbiya o'z yo'nalishida juda xilma-xildir, ammo uning barcha turlarini ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin:
- sport mashg'ulotlari;
- kasbiy amaliy jismoniy tarbiya.
Sport mashg'ulotlari (mashqlari) - bu sportchining rivojlanishiga bevosita ta'sir ko'rsatish va sport yutuqlariga zaruriy tayyorgarlik darajasini ta'minlash imkonini beradigan bilimlar, vositalar, usullar va sharoitlardan maqsadga muvofiq foydalanish.
Hozirgi vaqtda sport ikki yo'nalishda rivojlanmoqda, ular boshqa maqsadli yo'nalishga ega - ommaviy sport va yuqori yutuqlar sporti. Ularning maqsad va vazifalari bir-biridan farq qiladi, biroq tarbiyalanuvchilarning bir qismi ommaviy sportdan “katta”ga va aksincha, tabiiy ravishda o‘tishi sababli ular o‘rtasida aniq chegara yo‘q.
Ommaviy sport sohasida sport mashg'ulotlarining maqsadi salomatlikni mustahkamlash, jismoniy holatni yaxshilash va dam olish.
Elita sporti sohasida kadrlar tayyorlashning maqsadi raqobatbardosh faoliyatda eng yuqori natijalarga erishishdir.
Biroq, sport mashg'ulotlari (mashqlari) vositalari, usullari, tamoyillariga kelsak, ular ommaviy sportda ham, eng yuqori yutuqlar sportida ham o'xshashdir. Ommaviy sport va elita sporti sohasida mashq qiluvchi va faoliyat yurituvchi sportchilarni tayyorlash tuzilmasi asosan umumiy hisoblanadi.
Sportchining tayyorgarligi tarkibi texnik, jismoniy, taktik va aqliy elementlarni o'z ichiga oladi.
Texnik tayyorgarlik deganda sportchining muayyan sport turining harakatlar tizimi texnikasini o'zlashtirish darajasi tushunilishi kerak. Bu sportchining jismoniy, aqliy va taktik imkoniyatlari, shuningdek, tashqi muhit sharoitlari bilan chambarchas bog'liq. Musobaqa qoidalaridagi o'zgarishlar, boshqa sport anjomlaridan foydalanish sportchilarning texnik tayyorgarligi mazmuniga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Texnik tayyorgarlikning tuzilishi har doim asosiy va qo'shimcha harakatlarni o'z ichiga oladi.
Asosiylariga ushbu sport turini texnik jihozlash asosini tashkil etuvchi harakatlar va harakatlar kiradi. Asosiy harakatlarni o'zlashtirish ushbu sport turiga ixtisoslashgan sportchi uchun majburiydir.
Qo'shimchalarga kichik harakatlar va harakatlar, uning mantiqiyligini buzmaydigan va shu bilan birga ushbu sportchining individual xususiyatlariga xos bo'lgan individual harakatlar elementlari kiradi.
Jismoniy tayyorgarlik - bu tananing funktsional tizimlarining qobiliyati. U ma'lum bir sport turidagi raqobatbardosh muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan jismoniy fazilatlarning zaruriy rivojlanish darajasini aks ettiradi.
Sportchining taktik tayyorgarligi uning sport taktikasi vositalarini (masalan, tanlangan taktikani amalga oshirish uchun zarur bo'lgan texnik usullarni), uning turlarini (hujum, himoya, qarshi hujum) va shakllarini (individual, guruh, jamoaviy) qanchalik o'zlashtirganiga bog'liq. .
Ruhiy tayyorgarlik o'z tuzilishida heterojendir. Unda ikkita nisbatan mustaqil va ayni paytda o'zaro bog'liq bo'lgan jihatni ajratib ko'rsatish mumkin: irodaviy va maxsus ruhiy tayyorgarlik.
Ixtiyoriy tayyorgarlik maqsadlilik (uzoq muddatli maqsadni aniq ko'rish), qat'iyatlilik va jasorat (qarorlarni puxta o'ylash bilan birgalikda oqilona tavakkalchilikka moyillik), qat'iyatlilik va qat'iyatlilik (funktsional zaxiralarni safarbar qilish qobiliyati, faollik) kabi fazilatlar bilan bog'liq. maqsadga erishishda), chidamlilik va o'zini tuta bilish (hissiy qo'zg'alish sharoitida o'z fikrlari va harakatlarini nazorat qilish qobiliyati), mustaqillik va tashabbus. Bu fazilatlarning ba'zilari u yoki bu sportchiga xos bo'lishi mumkin, lekin ularning aksariyati muntazam mashg'ulot ishlari va sport musobaqalari jarayonida tarbiyalanadi va takomillashtiriladi.
Sportchining maxsus aqliy tayyorgarligi tarkibida sport mashg'ulotlari jarayonida yaxshilanishi mumkin bo'lgan jihatlarni ajratib ko'rsatish kerak:
- mashg'ulot va raqobat faoliyatining stressli vaziyatlariga qarshilik;
- vosita harakatlari va atrof-muhitning kinestetik va vizual in'ikoslari;
- harakatlarni aqliy tartibga solish qobiliyati, mushaklarning samarali muvofiqlashtirilishini ta'minlash;
- vaqt bosimi ostida axborotni idrok etish, tartibga solish va qayta ishlash qobiliyati;
- miya tuzilmalarida kutish reaktsiyalarini, haqiqiy harakatdan oldingi dasturlarni shakllantirish qobiliyati.
Adabiyotlar ro'yxati.
1. Belov V.I. Yuz yoshgacha bo'lgan yoshlar. / Salomatlik entsiklopediyasi. 1993 yil
2. Chidamlilikning biologik va pedagogik jihatlari // Mater, Butunittifoq. simptom. // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, 1972 yil, 8-son, s. 29-33.
3. Jelyazkov Ts.O. sport kiyimining mohiyati. // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, 1997 yil, 7-son.
4. Zatsiorskiy V.M. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash: Darslik. IFC uchun TiMFV. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1967 yil
5. Kovalenko V. A. 2000 yil Jismoniy tarbiya: darslik
6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Jismoniy ta'lim. -M.: Yuqori. maktab, 1983 yil.
7. Kots Ya.M., Sport fiziologiyasi. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1986 yil.
8. Malinovskiy S.V. Sport o'yinlarida taktik tayyorgarlik. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1986. - 167 b.
9. Matveev L.P. Sport mashg'ulotlari asoslari. - M.: FiS, 1977.
10. Nygof R. Umumiy va maxsus chidamlilikni tarbiyalashda yuklarni oshirishning ba'zi tamoyillari va mezonlari. Do'stlarimizning tajribasi. - M .: SSSR sport qo'mitasi, 1982, 31 p.
11. Ozolin N.G. Sportchining chidamliligini rivojlantirish. - M.: FiS, 1959, 128 s
12. Puni A.Ts. Psixologik tayyorgarlik sport musobaqalarida qatnashish. -M.: FiS, 1969 yil.
13. Rodionov A.V. Sportdagi taktik faoliyatning psixologik asoslari // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti.- 1993. - N 2. - s. 7-9
14. Seluyanov V.N., Shestakov M.P. N.A.Bernshteyn tomonidan faoliyat fiziologiyasi nazariyaning asosi sifatida texnik tayyorgarlik sportda // TiPFC. No 11,1996.-S.58-62.
1. Qadimgi Yunonistonda olimpiadalar shunday nomlangan:
a) Olimpiya aholisi;
b) Olimpiya o'yinlari ishtirokchilari;
v) Olimpiya o'yinlari g'oliblari;
d) Olimpiya o'yinlari hakamlari.
2. Olimpiya o‘yinlari shiori:
a) “Sport, sport, sport!”;
b) “Oh sport! Sen dunyosan!”;
c) Tezroq! Yuqoriroq! Kuchliroq!";
3. Jismoniy tarbiyaning asosiy vositalaridan biri:
b) mashq qilish;
v) jismoniy tarbiya
d) jismoniy tarbiya darsi.
4. Umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) deganda o'quv jarayoni tushuniladi, yo'naltirilgan:
a) to'g'ri holatni shakllantirish;
b) shaxsning barkamol rivojlanishi;
v) jismoniy sifatlarni har tomonlama rivojlantirish uchun;
d) yuqori sport natijalariga erishish.
5. Jismoniy tayyorgarlik ko‘rsatkichlariga quyidagilar kiradi:
a) kuch, tezlik, chidamlilik;
b) bo'y, vazn, ko'krak aylanasi;
v) qon bosimi, puls;
d) yurak tezligi, nafas olish tezligi.
6. Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlariga quyidagilar kiradi:
a) kuch va moslashuvchanlik;
b) tezlik va chidamlilik;
v) bo'yi va vazni;
d) chaqqonlik va sakrash qobiliyati.
7. Jismoniy harakatsizlikning oqibati:
a) insonning harakat faolligining pasayishi;
b) insonning harakat faolligini oshirish;
d) futbol.
15. Piyoda dam olish joyi deyiladi:
a) to'xtash joyi
b) tunash;
c) to'shak;
d) to'xtash.
16.Olimpiya o'yinlari (yozgi yoki qishki) har yili o'tkaziladi:
17. Olimpiya o'yinlari qaysi mamlakatda o'tkaziladi:
b - Xitoy;
c - Gretsiya;
Janob Misr.
18.Qadimgi Yunoniston Olimpiya o'yinlari qayerda o'tkazilgan?
a - Olimpiyada;
b - Spartada;
in - Afinada.
19.Sog'lom turmush tarzi (HLS) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
a - tartibli ish va dam olish rejimi, yomon odatlardan voz kechish;
b - shifokorga muntazam tashrif buyurish;
v - jismoniy va intellektual faoliyat;
G - muvozanatli ovqatlanish va qattiqlashuv.
20. Taklif etilgan ro'yxatdagi noto'g'ri nomlangan jismoniy sifatlarni nomlang (bir nechta javoblar):
a - qarshilik;
b - moslashuvchanlik;
c - epchillik;
g - quvnoqlik;
d - chidamlilik;
e - tezlik;
21. Uzoq masofaga yugurish quyidagilarni anglatadi:
b - sport o'yinlari;
22.Musobaqa qoidalariga muvofiq uzoq masofalarga yugurishda quyidagilar qo'llaniladi:
a - past boshlanish;
b - yuqori boshlanish;
c - yuguruvchining iltimosiga binoan start turi.
23.Inson harakatining usullarini ayting (bir nechta javoblar):
a - emaklash;
b - toqqa chiqish;
in - sakrash;
g - otish
d - guruhlash;
24. Olimpiya ramzi quyidagi tartibda chapdan o'ngga joylashtirilgan beshta o'zaro bog'langan halqalardan iborat:
a - yuqorida - qizil, ko'k, qora, pastda - sariq va yashil;
b - yuqorida - yashil, qora, qizil, pastda - ko'k va sariq;
c - yuqorida - ko'k, qora va qizil, pastda - sariq va yashil;
g - yuqorida - ko'k, qora, qizil, pastda - yashil va sariq.
25.Beshta Olimpiya halqalari ramziy ma'noni anglatadi:
a - olimpiya harakatining besh tamoyili;
b - Olimpiada o'yinlarida ishtirok etuvchi mamlakatlar bayroqlarining asosiy ranglari;
c - qit'alar ittifoqi va Olimpiya o'yinlarida sportchilarning uchrashuvi;
d - insonning barkamol rivojlanishiga xizmat qiladigan sportning universal shakllanishi.