İnsan Bədənində iki növ güc cərəyanları (enerji) qarşılıqlı təsir göstərir - Günəş və Ay. Günəş qüvvələrinin cərəyanları keçir sağ tərəf orqanizm və var xarici Essence (və ya müsbət polarite). Xarici Mahiyyət insan bədəninin Kişi Elementidir. Maddələr mübadiləsini gücləndirir, həyati funksiyaları oyadır və aktivliyi artırır. Bu Yar.

Ay Qüvvəsinin cərəyanları bədənin sol tərəfi boyunca gedir və belədir Daxili Essence (və ya mənfi polarite). Daxili Mahiyyət insan bədəninin Qadın Elementidir. Ümumi sakitləşdirici xüsusiyyətə malikdir və məsələn, yaraların sağalmasına kömək edir (nağıllardan və əfsanələrdən Ölü Suları xatırlayın). Bu Məryəmdir.

Günəşin Gücünün cərəyanları və Ayın Gücünün cərəyanları günəş pleksusunun bölgəsində birləşir. İnsan bədənində eyni (və buna görə də - Sağlam) harmoniya Günəş və Ay qüvvələrinin tarazlığıdır. Və müvafiq olaraq, aralarındakı Lada (balans) pozulması xəstəliklərə və xəstəliklərə səbəb olur.

Aşağıda təsvir edilən məşqin köməyi ilə Xarici və Daxilini tarazlaya bilərsiniz.

Günəş Qüvvəsinin Cərəyanlarının çatışmazlığını doldurmaq üçün əvvəllər solunu bağlayaraq sağ burun dəliyi ilə burundan nəfəs almaq lazımdır.

Bu vəziyyətdə yalnız sağ ağciyər işləyir, sol ağciyər isə istirahət edir. Belə nəfəs almağa günəş deyilir.

Ay Qüvvəsi Cərəyanlarının çatışmazlığını doldurmaq üçün sol burun dəliyi ilə burundan nəfəs almalı, solunu bağlamalıdır. Belə nəfəs Aysal adlanır.

Qüvvələrin fırlanması, yəni Günəş və Ay qüvvələrinin cərəyanlarının bədəndə ahəngdar qarşılıqlı təsiri belə bir məşqi dəstəkləyir.

Sol burun dəliyindən yavaş və dərindən nəfəs alın, sağı bağlayın.

Bir müddət nəfəsimizi tuturuq.

Solunu bağlayaraq sağ burun dəliyindən yavaş-yavaş nəfəs alın.

Tədricən, zaman keçdikcə, prosesin sürətini artırırıq: sol burun dəliyindən nəfəs alın - sağdan nəfəs alın.

Nəfəsin fırlanmasına diqqət yetiririk, Gələn və Çıxan hava cərəyanlarını Tək Dairənin hissələri kimi təqdim etməyə çalışırıq. Bu məşqin ən vacib hissəsidir.

Səmavi Baxış və Bədən Nəfəsi

Metod həm Ruhun Yenilənməsinə, həm də Həqiqi Şüurun oyanmasına kömək edir, bədən qabığının kondisionerini məhv edir və Dünyaya adi baxışı dəyişdirir.

Addım 1. Göy üzərində düşünmə

Yatarkən Göy üzərində düşünmək yaxşıdır, buna görə də yalnız isti mövsümdə və aydın havada məşq edə bilərsiniz.

Kənar və sərt səslərin olmadığı bir yer tapın.

Yatın ki, periferik görmə qabiliyyətiniz göydən başqa hər şeylə məhdudlaşsın.

Əllər bədənə toxunmamalı və ayaqlar bir-birinə toxunmamalıdır.

Bədəninizdəki bütün əzələləri tamamilə rahatlaşdırın.

Ruhu və bədəni lazımi əhval-ruhiyyəyə gətirin (məsələn: üç sayma (bir, iki, üç) nəfəs alırıq - bir az gecikdiririk - biz də üç sayma nəfəs alırıq. Bundan sonra ən çoxunu tuta biləcəksiniz. bu halda uyğun nəfəs ritmi).

Bütün görünən məkanı bir anda örtməyə çalışaraq, Səmaya dağınıq, diqqətsiz bir görünüşlə baxın.

Səma buludlarla doludursa, bir az daha çox səy tələb olunur - onları gözlərinizlə izləməyin, onlara baxmayın, baxmağa çalışın. vasitəsilə buludlar.

Cənnətdən çıxan hər şeyi əhatə edən Gücü, hüdudsuz Səmavi Məkanı düşünün.

Onun içində həll olunduğunu düşünün.

Daimi məşq zamanı bədənin çəkisizliyi hissini, eləcə də Göyün uzaqda olmadığını, ancaq sanki sizi hər tərəfdən "bürüdüyünü" hiss etməlisiniz. Başqa sözlə, sizin mahiyyətiniz sözün əsl mənasında Səmavi Okeanda üzür. Bu vəziyyətə çatdıqdan sonra növbəti mərhələyə keçmək mümkündür.

Addım 2: Bədənin nəfəs alması

Yuxarıdakı məşqi edin.

Özünüzü Havada "üzən" olduğunuzdan xəbərdar olun.

Nəhayət, St. a ti Hava - Ətrafınızdakı hava, içərinizdəki hava və sən özün- Hava.

Özünüzün mahiyyətindən xəbərdar olun, havanı yalnız ağzınız və burnunuzla deyil, həm də özünüzə çəkib xaric edin. bütün bədən, onun hər biri haqqında Roy(1-ci addımın düzgün nəticəsi ilə. bu hissi tutmaq heç də çətin deyil - axı siz Səmavi Okeanda çəkisiz "üzərsiniz", bu o deməkdir ki, bu vəziyyətdəki mahiyyətiniz Havaya bənzəyir).

Daxilinizin necə olduğunun fərqində olun mənəvi səma hər səh haqqında dərinin ru ətrafınızdakı Səma ilə birləşir (onlar oxşardır və oxşardır ...).

Ruh gəzintisi

1. Addımları tənəffüs prosesi ilə sinxronlaşdırın: nəfəs alarkən üç və ya dörd addım atırıq - nəfəsimizi tuturuq, bir addım atırıq - üç və ya dörd addım da ekshalasiya olunur.

Sizin üçün ən məqbul hərəkət ritmini tuta biləcəksiniz.

Gəzinti prosesində qlobal mənada Hərəkatın ümumi ritmini hiss etmək vacibdir.

Ritm Təbii Seriyanın əsasını təşkil edir - Böyükdən Kiçikə. Və sizin yerişiniz Böyük Təbii Ritmin tərkib hissələrindən biridir.

Adi həyatın gedişində bu məşqi yaratmaq mümkündür.

Əgər yaşayırsansa böyük şəhər, ətraf mühitə çox diqqət yetirməyə ehtiyac olmayan marşrut seçin (belə ki, məsələn, məşqlə çox məşğul olsanız, kiminsə ayağını tapdalamayasınız və ya daha da pisi, avtomobilin vurmaması üçün ) və yuxarıdakıların hamısına əməl edin.

2. Təbiətdə elə bir yer tapın ki, orada yad adamlar sizi narahat etməsin. Bu yerin sizə əvvəlcədən tanış olmaması vacibdir.

Məqsədsiz, istənilən istiqamətə, zamana fikir vermədən gedin (bu cür Təcrübədə zaman sizi heç narahat etməməlidir).

Tədricən nəfəsinizi sinxronlaşdırın və gəzinti zamanı mümkün qədər rahatlayın.

İrəli və aşağı baxın.

Hərəkətiniz istiqamətində üç və ya dörd metrdən çox boşluq görmə sahənizə düşməlidir.

Hər hansı bir xarici maneə yaranarsa (məsələn, mənzərə: yolda çay, dərə, xəndək, tıxac və ya yıxılan ağac; və ya arxa planda: gözlənilməz külək, quş qışqırtısı və s.) , dərhal istənilən istiqamətə dönün və digər istiqamətə keçin.

Bu məşqin ən azı bir və ya iki saat davamlı məşq edilməsi sizə bir çox daxili sıxacları çıxarmağa, qıcıqlanmanı zərərsizləşdirməyə, Güc axını hissini kəskinləşdirməyə və şəxsi Vaxt axınından çıxış yolu təmin etməyə imkan verəcəkdir.

ağrı kəsici

Konsentrasiya və özünə fokuslanma üsullarını az və ya çox dərəcədə mənimsəmiş insan burada təsvir edilən üsullarla ağrıları söndürə bilər.

1. Ağrının fokusunu hiss edin - məqsədiniz onun mərkəzi (nöqtə) ağrı mənbəyi olan bir növ qeyri-səlis dairə kimi sizin tərəfinizdən qəbul olunmağa başlamasıdır.

Bu yerdən uzaqlaşmayın, bütün diqqətinizi onun mərkəzindəki bir nöqtəyə cəmləyin.

Şüurunuzla ona nüfuz edin.

Bir seçim olaraq: bir müddət sonra ağrı nöqtəsi kiçik bir çuxur kimi qəbul edilməyə başlayacaq - sonra ona nüfuz etməyə çalışmaq lazımdır.

Ağrı arta bilər, ona əhəmiyyət verməyin, konsentrə olmağa davam edin.

Bir müddət sonra ağrı hissləri eyni vaxtda yanma və uyuşma hissi ilə əvəz olunur, daha sonra - yalnız istilik.

2. Ağrı olduqda, bədəninizdə ağrı hiss etməyən bir yer tapın və bütün diqqətinizi ona yönəldin (məsələn, əl ola bilər).

Bütün düşüncələrinizi ona yönəldin (daha çox effekt əldə etmək üçün onu barmaqlarınızla bir az yelləyə bilərsiniz).

Sağlamlıq mənbəyi kimi bu yerdən xəbərdar olun.

Sağlamlıq hissini hiss edin və yoxluq ağrı.

Hisslərə diqqət yetirin yoxluq ağrı.

Bu hissi bütün bədənə yaymağa çalışın (düşüncə formasının bir variantı olaraq: müəyyən bir qabın tədricən su ilə doldurulduğunu təsəvvür edə bilərsiniz: su sağlamlıqdır və yoxluq ağrı, tutum sizin vücudunuzdur).

Tədricən bu hissi ağrı mənbəyinə yaxınlaşdırın (fikir formasının bir variantı kimi: su qabın divarlarını soyudub, onun kənarındakı yanan kömürlərə (ağrı mərkəzinə) yaxınlaşır).

Ağrı hissinin necə söndüyünü, yerini sağlamlıq hissinə verərək hiss edin (fikir forması: su söndürən kömür).

3. Texnika, həm də psixi obrazın yaradılması ilə bağlıdır.

Özünüzü lazımi vəziyyətə gətirin (aydın ağrı hissləri ilə, istirahət etmək, saymaq daha yaxşıdır enən- nəfəsi sakitləşdirərkən ondan birinə).

Kiçik bir qaranlıq bulud düşüncə forması yaradın.

Daxili baxışınızın bütün məkanı onunla doldurulana qədər onun böyüdüyünü və genişləndiyini bilin.

Birincisi, özünüz bu buluda doğru və düz getdiyinizdən xəbərdar olun (= dumanın arasından).

Siz ora daxil olursunuz və yaxından baxanda artıq o qədər də qaranlıq və qalın görünmür.

Buludun içindən keçərək həm onu, həm də ağrıları geridə qoyduğunuzdan xəbərdar olun.

Hisslərə diqqət yetirin buluddan(= ağrıdan azad olmaq).

İkincisi, gözünüzün önündə yavaş-yavaş daralan buludu təsəvvür edin - sağ və sol, yuxarı və aşağı.

Onun orijinal ölçüsünü necə qəbul etdiyini və kiçilməyə davam etdiyini, nəticədə tamamilə yox olan kiçik bir qaranlıq nöqtəyə çevrildiyini xəbərdar edin - onunla birlikdə ağrı yox olur.

Eyni zamanda, ağrının bədənin təbii bir siqnal olduğunu xatırlamaq lazımdır ki, hər şey qaydasında deyil. Buna görə də, tibbi müdaxilənin lazım olduğu hallarda burada təsvir olunan üsulları tətbiq etmək mənasızdır.

tamamlama

“TƏBİİ SEHR KİTABI” burada bitir. Biz ilkin tanış olduğumuz və hansı Təcrübələrin hamısını təsvir etməyə çalışdıq Mənəvi Dəyişikliyin təməlişəxs.

Çoxsaylı xüsusiyyətlər və nüanslar olduğu üçün hər şeyin təmiz və hamar bir şəkildə ifadə edilməməsi mümkündür müxtəlif praktikantlar təsvir etmək çox vaxt çətindir. Buna baxmayaraq, biz ümid edirik ki, prinsiplər və təməllər Sehrli qarşılıqlı əlaqə Bu kitab çərçivəsində az-çox aydın şəkildə verilir. Hər halda, bunu unutmayın hər şey sənin əlindədir. Təcrübə edin, hərəkət edin. Təcrübə edin- qurum Həqiqətlər, və sənin istək- Vəqf Yolları.

naməlum gözləyir...

Roda şöhrət!

Rodomir.

14 fevral lute - ... 4415 O.S.V. (2005 N.H.L.)

Roda şöhrət!

Tərcüməçi

Təbii Voloşbada istifadə olunan bəzi terminlərin qısa xülasəsi və şərhi.

AZ AM: İnsanın əsl Təbiəti, Həqiqi Mən, maskalanmalardan azaddır.

BOQOMİRYE: Kainat, Kosmos.

VEDOGON: İncə bədən, insanın "Astral Əkizi".

VOLOŞBA: sehr, sehr. Qədim rus dili. - sehr, sehr, sehr, sehr.

Volshstvovat - Voloshba yaratmaq.

Vilşbnik, vlşbnik - sehrbaz, sehrbaz.

Sehrli, sehrli - sehrli, sehrli.

VOLKHV: sehrbaz, sehrbaz, ruh görən. Qədim rus dili. - vlhv, vlhv, vlhv, volhv, vlhov.

Vlhvovat, vlhvovati - sehrləmək, Voloşba yaratmaq.

Vlhvovanie, vlhvovanie - sehr, sehr, sehr.

Vlhvovny, vlhvovny - sehrli, sehrli, sehrli.

Sehrbaz - Voloşbanı yaradan, lakin sehrbaz səviyyəsinə malik olmayan.

DAXİLİ SÜKÜTLÜK: Ruhun əhəmiyyətsizdən imtinası, “daxili dialoqun” olmaması. Voloşbanın Məqsədi üzərində cəmləşmə səviyyələrindən biri.

DAXİLİ POTENSİAL: doğuşdan hər hansı bir insana xas olan keyfiyyətlər, istedadlar, bacarıqlar və meyllər. Daxili Potensialın reallaşması Ruhani Yolun mərhələlərindən biridir.

RUH: 1) Ölümsüz insanın komponenti, Bədəni və Ruhu birləşdirən Həqiqi Mahiyyətin (Az Esm) Qəbini, Alət həddindən artıq rasional dünya biliyi ( Ruhani Göz- Şərq təlimlərində "Üçüncü Gözün" təxmini analoqu).

2) Qeyri-maddi mahiyyət, "zehni sahə" və eyni zamanda Boqomiryada hər hansı bir şeyin və hər hansı bir həyatın "özəyi".

MƏNƏVİ YOL: Yol, Orijinal Hər hansı bir insanın məqsədi. Daxili Potensialın reallaşdırılması.

HƏQİQİ BİLİK: asılı olaraq səviyyə Anlayış - Dünyanın açıq mənzərəsi, əşyaların Əsl Təbiətini görmək bacarığı, AZ IS-nin tam azadlığı (bax) Liçin və Morokov, Sükut Okeanı, Şüurun Mövcudluq səviyyəsindən YUKARI.

LAD: Dinamik Harmoniya. Sehrli mənada - İnsan (mikrokosmos) və Boqomirya (makrokosmos) birliyi. Həqiqi Vedanya əldə etmək üçün zəruri şərt.

İdentifikasiya: yalançı varlıq, maska, insanın Əsl Təbiətinə uyğun gəlməyən zahiri obraz.

DAVRANIŞ ONBÜLÜ: çoxölçülü bədən (Güc Axarlarının Bədəni) insan mahiyyətidir (Mikrokosmos), Dünyanı şüurlu (qavrayan).

HAKİMİYYƏT YERİ: Voloşbanın yaradıldığı xüsusilə əlverişli yer. Həm fərdi, həm də ümumi ola bilər (məsələn, məbəd).

QEYB: 1) İnsana xas olan vəsvəsələr, illüziyalar, yanlış mühakimələr, pis əməllər və başqa rəzillik və nöqsanlar.

2) Mifologiyada - Morenanın yoldaşlarından olan zərərli Ruhlar.

HƏQİQİ Şüurluluq: bax HƏQİQİ Şüurluluq.

TƏBİİ SERİYA: Boqomiryenin ritmləri, kainatda mövcud olan şeylərin müəyyən bir nizamı. O, GÜC DÖVRÜDÜDÜ.

OLMAQ: Element, “kompozisiya”. Rus Rodnoverie öyrədir ki, Dünya dörd maddə ilə dəstəklənir - Hava, Od, Su və Yer. Onların birliyi - Ağ İşıq - beşinci və birləşdirici ol.

PATH: bax MƏNƏVİ YOL

BOQOMİRYA PARÇASI (VƏ YA REALLIQ PARÇASI): maddi və qeyri-maddi, Ruh və Maddənin, Mahiyyət və Görünüşün üzvi vəhdətinin bir-birinə qarışması.

QÜVVƏ CARİYƏLƏRİ: Gücün (Enerjinin) Kainatda axdığı və payladığı görünməz kanallar, qeyri-fiziki (Sehrli) əlaqə və qarşılıqlı təsir üsuludur. Onlara CARİYƏLƏR (AQINLAR) da deyilir.

SOL burun dəliyindən nəfəs alma (nəfəs alma) / və nəfəs vermə sağ burun dəliyindən olmalıdır / - AY NƏFƏSİ (chandra swari) "IDA" adlı mənfi enerji mayesi istehsal edir.

Nəfəs alma (inhalyasiya) SAĞ burun dəliyindən / və ekshalasiya sol burun dəliyindən olmalıdır / - GÜNƏŞ NƏFƏS ALMA (suriya swari) "PİNQALA" adlı müsbət enerji mayesi istehsal edir.

Həm bu nəfəs növləri, həm də mayelərin növü "YAŞ" və "İSTİ" elementlərinə uyğundur. Formaya və gücə uyğun.

Neytral, sintetik tipli, "SUSHUMNA" adlanan enerji mayesi hər iki burun dəliyi ilə eyni vaxtda nəfəs alarkən, xüsusən də nəfəs *IDA"dan "PİNQALA"ya və əksinə keçdikdə əmələ gəlir.Yaranma təcrübəsi üçün çox uyğun deyil. astral-psixik enerjiləri aşağı salır, lakin zehni və intellektual fəaliyyət üçün lazımdır.

"IDA"-nın xüsusiyyətləri - yumşaqlıq və plastiklik; "Pingala" - enerji və möhkəmlik.

"Günəş" tənəffüsü ilə mayelər tercihen "ATƏN" və "YER" təbiətinə, "AY" nəfəsi ilə - "HAVA" və "SU" xarakterinə malikdir.

Elementlərin və mayelərin təbii dəyişməsi.

Bu və ya digər burun dəliyi ilə nəfəs alma, birindən digərinə keçid zamanı hər ikisi ilə nəfəs alma və bir və ya elementin mayesinin istehsalı təbii olaraq ayın fazalarından, dəyişməsindən asılı olaraq öz-özünə baş verir. gündüz və gecə.

Ümumiyyətlə, günəş çıxanda və günorta saatlarında “İDA” müşahidə olunur, xüsusən də ilk 3 gündə Ayın 1-ci rübündə “PİNQALA” müşahidə olunur, sonra yenidən “İDA” və s. son rübədək.

"Pingala" inkişafı ayın son rübündə, həmçinin, ümumiyyətlə, gün batımında və gecə yarısı, eləcə də hər 3 gündə bir növbə ilə müşahidə olunur.

"IDA" və "PİNQALA" da adətən 1 saatdan sonra növbələşir və hər 2 saat ərzində ardıcıl olaraq elementlərin dəyişməsi baş verir: "ETER", "HAVA", "YANĞIN", "SU", "YER", hər biri 24 dəqiqə davam edir.

Normal həyat şəraitində, tənəffüs zamanı lazımi elementin görünüşü və hər hansı bir fəaliyyətimiz zamanı nəfəs almanın özü bizim tərəfimizdən heç bir iradə səyi və ya diqqət tələb etmir, yəni. bütün bunlar təbii olaraq, öz-özünə baş verir, yəni. planetin "serebellum" unun holoqrafik hissəsi olan fərdin beyincikinin rəhbərliyi altında. İnsanın bu təbii inkişaf prosesinə düşüncəsiz, nadan müdaxiləsi həyati enerji sonu çox pis ola bilər...

Planetin ölkələri elementlərə aşağıdakı kimi uyğun gəlir: “YAN” – cənub, “SU” – şərq, “YER” - qərb, “HAVA” - şimal, “ETER” - mərkəzdə. Günəş Şərqə və Şimala, Ay Qərbə və Cənuba uyğun gəlir.

"ETHER" və "YANQAŞ" elementləri həddindən artıq incəliyinə görə "YANĞIN" xüsusilə dağıdıcı olduğu kobud fiziki dünya sferasında fəaliyyətlər üçün əlverişsiz hesab olunur. Bu elementlər həm də fiziki sağlamlıq üçün əlverişsiz sayılır, lakin mənəvi cəhətdən çox əlverişlidir. üçün xüsusilə əlverişlidir fiziki sağlamlıq“SU” və qismən də “YER” hesab edilir.

"YANIN" əsasən yaradıcı və dağıdıcı fəaliyyətlər, müstəsna enerji tələb edən qeyri-adi əməllər üçün uyğundur. Bu element zəiflik, letarji, soyuqluq və apatiya üçün də uyğundur.

"AIR", bir qayda olaraq, dəyişkən, keçici, mobil, böyüməkdə olan hər şey üçün, yüngül hər şey üçün, zehni iş üçün, səyahət üçün və s.

"SU" ən çox maddi işlər üçün, sakitləşdirici, qızdırma, iltihab və istilik üçün xüsusilə uyğun və əlverişli hesab olunur.

"YER" maddi planların həyata keçirilməsi və həyata keçirilməsi üçün, fiziki əmək üçün, sabitlik, güc tələb edən hər şey üçün uyğundur; məhsullar üçün, ümumiyyətlə fiziki sağlamlıq üçün və s.

Gecələr "SOLAR" nəfəs alma və "SU" elementinin inkişafı daha faydalı hesab olunur. Gün ərzində - "AY" nəfəsi və "YER" elementi.

Ezoteriklərin və okkultistlərin fikrincə, əksər hallarda "LUN" nəfəsi, daha çox fiziki cəhətdən yaradıcı olduğu üçün, xüsusilə həyəcanlı və əsəbi insanlar üçün "SOLAR"dan daha üstündür. Xüsusilə gün ərzində qidalanmanı artırmaq, yaraları və çürükləri sağaltmaq, sakitləşdirmək üçün faydalıdır; zəhərlənmədə, iltihabda, qızdırmada, istilikdə, qıcıqlanmada, qəzəbdə; əzmkarlıq, müddət tələb edən bütün hadisələrlə, yaradıcılıqla, xüsusən də hər bir işin başlanğıcında.

"GÜNƏŞLİ" tənəffüs orqanizmdə maddələr mübadiləsini və canlandırma proseslərini həyəcanlandırır və həddən artıq gücləndirir. Gecələr süstlük, piylənmə, soyuqdəymə, tənbəllik, apatiya üçün faydalıdır; gərginlik altında, sürətli və keçici bir hərəkətlə; hərəkət edərkən, yaradıcı və dağıdıcı enerji kimi, eləcə də şeylərin sonunda.

Neytral nəfəs "SUSHUMANA" əsasən zehni iş, mənəviyyatın inkişafı üçün uyğundur.

Bədənin normal həyat şəraitində iki mayenin, "IDA" və "PİNQALA"nın tarazlığı olmalıdır. Bir növ mayenin çox olması ilə xəstəliklər disharmoniyadan, itirilmiş balansdan görünür ...

Necə cazibədar olmaq barədə düşünürsünüz? Ay nəfəsi qadınlıq və cəlbediciliyi tapmağa kömək edəcək! Bütün detallar burada!

Siz özünüzdə cazibədarlıq və qadınlıq inkişaf etdirə, avtomatik təlim¹ və qədimlərin köməyi ilə maraqlı, sevilən və arzulanan ola bilərsiniz. yoga təcrübəsi"Ay nəfəsi".

Bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Müqəddəs "Ay nəfəsi" praktikasının köməyi ilə necə cazibədar olmaq olar?

Təcrübə boş bir mədədə, təmiz havada və ya açıq pəncərədə aparılır. Tantrik əlyazmalarda deyilir ki, 3 ay ərzində hər gün səhər və axşam 20 dəfə bu nəfəslə məşğul olan qadın əks cins üçün qeyri-adi dərəcədə cəlbedici və cəlbedici olur.

Təcrübəni necə etmək olar?

1. Rahat oturun, kürəyinizi düzəldin və gözlərinizi yumun.

2. Təcrübə boyu sol əlinizi dizlərinizdə, ovucunuzu yuxarı qaldırın baş barmaq indekslə əlaqələndirilməlidir.

3. yaxın baş barmaq sağ əl sağ burun dəliyi.

4. Sol burun dəliyindən nəfəs alın.

5. Rahat bir müddət nəfəsinizi tutun.

6. Sol burun dəliyindən nəfəs verin².

İnhalyasiya-ekshalasiyanı 9-dan 20 dövrə qədər təkrarlayın, lakin həddindən artıq işləmədən.

Təcrübənin təsiri

Bu təcrübə sayəsində özünüzdə qadınlıq və cəlbedicilik inkişaf etdirirsiniz, gözəlliyiniz daha parlaq və ifadəli olacaqdır.

Bu, sol (ay) nadi³ (onurğada meridian) aktivləşməsi səbəbindən baş verir. Bu kanal beynin sağ yarımkürəsi ilə əlaqələndirilir, sol burun dəliyindən nəfəs alarkən şüurun qadın tərəfini aktivləşdirir.

Ay nəfəsini tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

"Ay nəfəsi" müxtəlif işlərə başlamaq üçün əlverişlidir, artan məşğulluq və həddən artıq iş ilə, özünüzü bəzəməzdən əvvəl, uzun bir səfərə çıxmazdan əvvəl, ev işlərini görərkən və rahatlıq yaradanda, ilahi işə dönərkən tövsiyə olunur. və su ilə qarşılıqlı əlaqə.

Ay tənəffüsü sülhə səbəb olur və düzgün dalğaya uyğunlaşır, buna görə müxtəlif rituallar keçirməzdən əvvəl, yemək və faydalı iksirlər, həlimlər və kosmetika istehsalında təcrübə etmək tövsiyə olunur.

Qədim dövrlərdə bu nəfəsdən taxıl və digər bitkilər səpinindən əvvəl, eləcə də məhsul yığımı zamanı istifadə olunurdu. "Ay nəfəsi" konsentrasiya və ya mənəvi hazırlıq tələb edən fəaliyyətlərə başlamazdan əvvəl məşq etmək yaxşıdır.

Bu cür tənəffüs mənəvi məşqlər etməzdən əvvəl və ya mantraları oxumadan əvvəl özünü inkişaf etdirmək işində də əlverişlidir.

3 ay ərzində bu nəfəs almağa çalışın və nəinki faydalı vərdiş əldə edəcəksiniz, həm də özünüzü daha cəlbedici və ahəngdar hiss edəcəksiniz!

Materialı daha dərindən başa düşmək üçün qeydlər və məqalələr

¹ Autogenik məşq(avtomatik təlim) - homeostatik mexanizmlərin dinamik tarazlığını bərpa etməyə yönəlmiş psixoterapevtik bir texnika. insan bədəni stress nəticəsində narahat olur (Vikipediya).

³ Nadis - yoqa və tantra ideyalarına uyğun olaraq həyat enerjisinin hərəkət etdiyi kanallar sistemi (

Həyat enerjisi anlayışı bir çox başqa mədəniyyətlərdə mövcuddur; yapon dilində "ki", çin dilində "qi", yunan dilində "pneuma" kimi tanınır. Prananın əsas mənbələri havadır, günəş işığı və torpaq. İnsanın enerji və fiziki bədənləri bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Birinə olan təsir digərinə də təsir etmək məcburiyyətindədir. Adətən, hər hansı bir xəstəlik fiziki bədəndə təzahür etməzdən əvvəl ilk növbədə enerji bədənində özünü göstərir. Həkimlər insanın fiziki bədənini müalicə edərkən, pranik şəfa verən enerji bədənini tarazlaşdırır, bu da fiziki bədənin sağalma prosesini sürətləndirir. . Pranik şəfada həyat enerjisi təbii özünü müalicə prosesində iştirak edən biokimyəvi reaksiyaları sürətləndirmək üçün istifadə olunur. Bədənin təsirlənmiş hissəsində və ya bütün bədəndə enerji potensialının artması ilə bədənin bərpası və ya təsirlənmiş ərazinin sağalma sürəti bir neçə dəfə artır.

Nəfəs alma yolu ilə həyati enerjini idarə edən insan bədənin bütün ən vacib funksiyalarını idarə edə, zehni və ruhu inkişaf etdirə biləcək. İnsan bədənində iki növ həyati enerjinin axınları (mayeləri) dövr edir. Günəş axını bədənin sağ tərəfindədir və müsbət polarite təsirini yaradır. Ay cərəyanı bədənin sol tərəfi boyunca hərəkət edir və mənfi qütbün təsirini yaradır. Bu axınların balansı Sağlamlıq verir. Günəş axını beynin sağ yarımkürəsindən, aydan - soldan gəlir. Hər hansı bir xəstəlik bu axınların balansının pozulmasıdır. Bədənin sol tərəfinin mənfi qütblü cərəyanları (mənfi cərəyanlar) əsasən inhibitor təsir göstərir. Əksinə müsbət polarite axınları (müsbət axınlar) - həyəcan verici bir hərəkət. Bu iki həyati enerji axını günəş pleksusunda birləşir.

Nəfəs almanın köməyi ilə cərəyanları tarazlaya bilərsiniz. Bir insanın hər iki burun dəliyindən eyni intensivliklə eyni vaxtda nəfəs alması olduqca nadirdir. Adətən bu fenomen yalnız ölümdən əvvəl baş verir. Əsasən soldan və ya sağ burun dəliyindən nəfəs alma adətən hər 3-4 saatdan bir dəyişir. Bununla belə, ən yaxşı vəziyyət, əsasən sol burun dəliyi və sol ağciyərdən nəfəs alma (ay nəfəsi) bütün gün davam edir və əsasən sağ burun dəliyi və sağ ağciyər (günəş nəfəsi) ilə nəfəs alır - bütün gecə. Düzgün tənzimləmə nəfəs verir Uzun həyat. Ritmik nəfəsin köməyi ilə həyati enerji ehtiyatlarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Hamısı nəfəs məşqləriüç əsas növə bölmək olar:

1. sol burun boşluğunun və sol ağciyərlərin nəfəsi - ay nəfəsi;
   2. sağ burun və sağ ağciyərin nəfəsi - günəş nəfəsi;
   3. hər iki ağciyər işləyərkən hər iki burun dəliyi ilə eyni vaxtda nəfəs almaq - yer üzündəki nəfəs.

Ayın tənəffüsü mənfi maye (axın) əmələ gətirir ki, bu da Ayı simvolizə edən mərkəzdənqaçma qüvvəsi, qadın elementidir. Bu maye yaradıcı təsirə malikdir, sağaldır və sakitləşdirir, gün ərzində onu inkişaf etdirmək faydalıdır. Ay nəfəsi - ən yaxşı vasitə bütün xəstəliklərə qarşı kömək edir uzun iş, narahatlıq, kədər və qızdırma ilə kömək edir, qızdırma ilə müşayiət olunan iltihabi xəstəliklərdə faydalıdır. Ay mayesini inkişaf etdirmək üçün sol burun dəliyindən nəfəs almalısınız, sağı bağlamalısınız: barmaq və ya pambıq çubuqla. Bu vəziyyətdə yalnız sol ağciyər işləyir, sağı istirahət edir. Nəfəs almağa nəzarət etmək üçün əllərinizi göğsünüzə qoya və sinənin sol yarısının yüksəlməsinə, genişlənməsinə və sağ hissəsinin hərəkətsiz qalmasına əmin ola bilərsiniz. Nə vaxt və hansı növ enerjiyə ehtiyacımız olduğunu müəyyən etmək çətin olduğundan, bir növ enerjini müəyyən müddətə toplamaq və hansı növ enerjinin çatışmadığını, hansının artıq olduğunu təcrübə ilə müəyyən etməliyik. Nəfəs alma tərzinizi dəyişdirərək, əks enerji növünü toplayaraq bir növ enerjinin artıqlığını zərərsizləşdirə bilərsiniz.

Günəş nəfəsi zamanı günəşi simvolizə edən kişi elementi olan müsbət bir maye istehsal olunur - mərkəzdənqaçma qüvvəsi. Bu maye bütün həyati funksiyaları aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini gücləndirir. O, passiv, hərəkətsiz və kökəlməyə meylli, dəqiq elmləri oxumağa və öyrənməyə, üzgüçülük, rəsm çəkməyə, fiziki fəaliyyətlər və s., təbiəti ilə quru və isti, fəallıq və aktivliyi həyəcanlandırır. Müsbət maye yaratmaq üçün sağ burun dəliyindən nəfəs almalısınız, solunu barmaq və ya pambıq çubuqla bağlamalısınız.

Bu iki növ nəfəs yalnız ciddi şəkildə müəyyən edilmiş məqsədlər üçün istifadə edilməlidir.

Sinir enerjisinin stimullaşdırılması.

Bu məşq sinir sistemini gücləndirməyə xidmət edir və ağır zehni və fiziki yorğunluq zamanı və çox səy tələb edən vəziyyətlərdə istifadə olunur. Məşqi yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxın, qollarınızı qarşınızda uzatın, əzələlərinizi rahatlayın. Dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Sonra yavaş-yavaş əllərinizi geri çəkin, tədricən artırın əzələ gərginliyi. Əzələləri boşaltmadan, yavaş-yavaş yumruqlarınızı daha da geri çəkin və sonra onları tez bir zamanda orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bu məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirin və burun vasitəsilə havanı güclə çıxarın. Məşqin müvəffəqiyyəti əllərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtma sürətindən və əzələ gərginliyinin gücündən asılıdır.

Qoruyucu qabığın yaradılması.

Kənar təsirlərə asanlıqla tab gətirən, kifayət qədər iradəsi olmayan insan üçün lazımdır. Yaxşı, əgər bu, pozitiv insanların təsiridirsə, intellektual və mənəvi cəhətdən yüksəkdir. Əgər o, tamamilə fərqli təbiətli insanlarla əhatə olunubsa, o zaman onlarla ünsiyyət quran insan tədricən onlara bənzəyir. Adətən yeniyetmələr bu cür təsirlərə asanlıqla tab gətirirlər, lakin böyüklər bəzən bu baxımdan onlardan geri qalmırlar. Özlərini başqalarının düşüncələrindən və mayelərindən qorumaq üçün yogilərə kənar təsirlərdən qoruyan keçilməz bir qabığa sarılmaq tövsiyə olunur. Bunun üçün 3-5 dəqiqə ərzində ritmik nəfəs almalı, zehni olaraq keçilməz enerji səddini qurmalı, onun kənardan təsirlərə məruz qalmamasına möhkəm dayanmalısan. Və diqqətinizi yaxşı cəmləsəniz və belə bir qoruyucu qabığın kifayət qədər canlı görüntüsünü yaratsanız, ətrafınızdakı insanların düşüncələrinin mənfi təsirindən qorunduğunuzu hiss edəcəksiniz. Bu, insanın öz qabiliyyətlərinə arxayın olmadığı hallarda faydalıdır. Başqalarının düşüncələrinin təsiri güclü və özünə güvənən insanın daxili quruluşunu dəyişdirmir.

Maye yığılması.

Canlılıq tədarükünü bərpa etmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə olunur: ayaqlarınızı sıx bir şəkildə bağlayın və əllərinizi birləşdirin, bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqları arasına qoyun. Beləliklə, enerji axınlarının dairəvi axını bağlayır və sinir mayesinin bədəndən çıxmasını (sinir enerjisinin axını) bir müddət demək olar ki, tamamilə dayandırırsınız. Bu şəkildə dairəvi cərəyanı bağlayaraq, hind yoga ritmik nəfəslə enerji ehtiyatlarını doldurun.

Müsbət mayenin üstünlüyü bədənin bütün funksiyalarını aktivləşdirir: temperatur yüksəlir, maddələr mübadiləsi artır, bezlər daha intensiv işləyir, nəbz sürətlənir. Ancaq qan xəstəliyinə, skrofula, şişlərə, abseslərə, səpgilərə və müxtəlif iltihablı proseslərə səbəb ola bilər. Bu mayenin artıqlığından əziyyət çəkən insanlar üçün mənfi bir axın yaratmaqla yanaşı, soyuducu yemək tövsiyə olunur ( soyuq su, süd və s.), sərin otaqda qalmaq, yüngül paltarlar, soyuq vannalar qəbul etmək, sürtmək və s. Müsbət mayenin artıqlığı ətraflarda istilik və karıncalanma hissi ilə ifadə edilir. Bu mayeni bu və ya digər məqsədlər üçün yığarkən, günəş pleksusuna (müsbət qütb) diqqət yetirmək yaxşıdır.

Mənfi mayenin həddindən artıq olması enerji tədarükünü azaldır, bütün bədən funksiyalarını ləngidir, temperaturu aşağı salır, letarji, anemiya və kilo itkisinə səbəb olur. Bu mayenin həddindən artıq olmasından əziyyət çəkən insanlar daimi titrəmə və üşümə hiss edirlər. Günəşi çox sevirlər və Ayı sevmirlər. Günəş vannası qəbul etməkdən faydalanırlar. isti iqlim, isti otaqlar və paltarlar, möhkəmləndirici məhsullar, yeməklərin istiləşməsi (ət, yağ, yağ və s.). Biri. həddindən artıq mənfi mayenin əlamətləri soyuqluq hissidir. Beləliklə, letarji, yorğunluq, passivlik və s. ilə günəş nəfəsinə müraciət etmək lazımdır; həddindən artıq güc, narahatlıq, həyəcan, qəzəb və s. ilə - ay nəfəsinə; normal sağlamlıq vəziyyətində, dincliyi qorumaq üçün normal nəfəsdən istifadə edin.

Düzgün nəfəs almağı öyrənmək qan dövranını, maddələr mübadiləsini, bədənin qoruyucu və adaptiv xüsusiyyətlərini idarə etmək deməkdir. Ümumi qəbul edilən tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 14-16 nəfəsdir. Xəstə bir insan, bir qayda olaraq, daha tez-tez nəfəs alır və sağlam bir insan, xüsusən də təlim keçmiş bir adam dəqiqədə 10-12 nəfəs tezliyi ilə nəfəs alır, yəni 1 dəqiqədə 12 tam dövrə baş verir. Hər bir tənəffüs dövrü tənəffüs dərəcəsini təyin edən bir tənəffüs mərhələsi, ekspirasiya mərhələsi və fasilədən ibarətdir. İcra edərkən nəfəs almağa da nəzarət edilməlidir məşq edin. Beləliklə, əzələ gərginliyi ilə, boş bir şəkildə sıxılmış dodaqlar vasitəsilə yavaş bir ekshalasiya edilir, əzələlər öz iradəmizin müdaxiləsi olmadan ağciyərlərlə rahatlaşdıqda bir inhalyasiya edilir.

Sağlamlıq, sərvət, zəka, istedad, həyatda uğur bizim nə qədər enerjimiz olduğundan və onu necə idarə edə bildiyimizdən asılıdır.

Daha çox enerji bərpa məşqləri:

1. Oturun və istirahət edin. Gözlərinizi yumun. Dərin nəfəs alın, mədə və diafraqmanı tamamilə hava ilə doldurun. Nəfəs almağa davam edin, bütün daxili məkanı həddi qədər hava ilə doldurun. Çiyinlər düzəldilir, hava körpücük sümüklərinə çatır. Nəfəsinizi tutun. Nəfəs ver. Bu məşqi 5 dəqiqə təkrarlayın.

2. Bu vəziyyətdə ən sadə və ən əlçatan məşqlər nəfəs məşqləridir. Sizin üçün əlverişli olan istənilən mövqedə oturun. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi dinləməyə başlayın. Tamamilə həll olun, kənar düşüncələr yoxdur.

- Vizual olaraq təsəvvürünüzdə tənəffüs yolu ilə su ilə doldurulmuş stəkan kimi hava ilə dolu olan ağciyərləri yuxarıdan aşağıya doğru təsəvvür edin.

- Nəfəs alma və ekshalasiyanı uzatmaq üzərində işləyin. Hər bir sonrakı tənəffüs dövrü əvvəlkindən ən azı bir az daha uzun olmalıdır.

- Nəfəsi sinəyə, sonra mədəyə, sonra arxaya yönəldin. Hisslərinizi təhlil edin.

- Çox sürətli nəfəs almayın. Nəfəs almağı sürətləndirməyin və ekshalasiyanı yavaşlatmayın (ağızdan nəfəs almağa, dodaqlarınızı boru kimi büzməyə, sanki isti çaya üfürməyə çalışın).

Gündə 10 dəqiqəlik tənəffüs məşqləri sizə dincliyi bərpa etməyə və enerjinizi artırmağa kömək edəcək. İş günü ərzində nəfəs məşqləri etməyə cəhd edə bilərsiniz.

3. Çox biri effektiv texnikalar enerjinin "inhalyasiyası" "üçbucaqda" nəfəs almaqdır, bu da tənəffüs dövrünün üç mərhələyə bölünməsi deməkdir: inhalyasiya - gecikmə - ekshalasiya və sonra dövrün təkrar təkrarlanması. Onları eyni müddətdə istifadə etmək və ürək döyüntülərinin sayının qatlarında, məsələn, hər biri 6 vuruşda saxlamaq daha rahatdır. Əgər sizə asan gəlirsə, mərhələlərin müddətini 8, 10, hətta 12 ürək döyüntüsünə qədər artırın. Tənəffüs sərbəst, fasilələr və gərginlik olmadan olmalıdır. İnhalyasiya sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: aşağı qarın hava ilə doldurulur, sonra orta hissə, sonra sinə üstü uğursuzluğa qədər. Tərs ardıcıllıqla nəfəs alın. Məşq zamanı "daxili göz" ilə ağciyərlərdən bütün orqanlara və bədənin hissələrinə enerji axınlarını zehni olaraq göndərmək lazımdır.

4. Siz ən üfüq xəttində yerləşən Günəşə üz tutmalı, gözlərinizi qıymalı və onların arasından Günəşdən düz gözlərinizə uzanan nazik bir şüa görməlisiniz. Nəhəng enerji hovuzundan axan bir damlamaya bənzəyən bu günəş işığı şüası vasitəsilə siz enerji ilə “doldurmağa” başlayırsınız. Özünüzü şəffaf bir kristal qab kimi təsəvvür edin. Maye əvvəlcə ayaqlarınızı doldurur. Sonra onun səviyyəsi daha da yüksəlir; mayenin əllərə axdığı yerdən gövdə doldurulur; baş doldurur və tac çakrası vasitəsilə daşmağa başlayır, ətrafınızda artıq günəş axını yaradır. Əgər Günəş buludlarla örtülübsə və ya siz evdəsinizsə, yuxarıdan gələn bir şüa təsəvvür edin. Məşq 3-10 dəqiqə davam edə bilər. Məşqdən sonra üzünüzü açıq (quru!) ovuclarınızla yuyun.

Enerjinin bərpası və dövranı üçün məşqlər (prana, qi, ki):

1. Düz oturun rahat duruş; sinə, boyun və baş mümkün qədər bir düz xətt təşkil etməlidir. Çiyinlərinizi bir az geri əyin, sakitcə əllərinizi dizlərinizə qoyun. Bu vəziyyətdə bədənin çəkisi qabırğalar tərəfindən yaxşı dəstəklənir və duruş saxlamaq asandır. Yogilər, sinə şişirildikdə və mədə içəri çəkildikdə ritmik nəfəs alma hərəkətinin əldə edilməsinin daha çətin olduğunu tapırlar.
   2. Nəbzin altı döyüntüsünü hesablayaraq, tam nəfəslə yavaş-yavaş havaya çəkin.
   3. Üç nəbz döyüntüsü üçün ağciyərlərdə havanı saxlayın.
   4. Nəbzin altı döyüntüsünü hesablayaraq, burun vasitəsilə havanı yavaş-yavaş buraxın.
   5. Növbəti inhalyasiyaya başlamazdan əvvəl üç nəbz döyüntüsünü atlayın.
   6. Özünüzü yormadan məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
   7. Məşqi bitirmək üzrə olduğunuz zaman sizə istirahət hissi bəxş edəcək və ağciyərlərinizi təmizləyəcək təmizləyici nəfəs alın.

Bir neçə məşqdən sonra nəbzin on beş vuruşuna çatana qədər inhalyasiya və ekshalasiya vaxtını artıra biləcəksiniz. Eyni zamanda, həmişə unutmayın ki, nəfəslər arasındakı interval, yəni ağciyərlərdə havanın tutulması həmişə inhalyasiya və ekshalasiya zamanı nəbz döyüntülərinin sayının yarısına bərabər olmalıdır. Əgər inhalyasiya müddətini artırmaq istəyirsinizsə, çox səy göstərməyin, ancaq inhalyasiya müddətindən daha vacib olan ritmə diqqət yetirin. Nəfəs almanın ölçülmüş "süpürgəsinə" çatana qədər və bütün bədəndə titrəmə hərəkətlərinin ritmini "hiss edənə" qədər məşq edin və cəhd edin.

Prana cazibəsi:

Düz bir yerə və ya çarpayıya uzanaraq, heç bir gərginlik olmadan, əllərinizi günəş pleksusunuza (yüngül) qoyun (qabırğaların ayrılmağa başladığı "pad" üzərində) və ritmik nəfəs alın. Ritm mükəmməl qurulduqda, hər bir nəfəsin dünya mənbəyindən sizə artan miqdarda prana və ya həyat qüvvəsi gətirməsini və günəş pleksusunda prana toplayaraq onu sinir sisteminizə ötürməsini arzulayın. Hər ekshalasyonda prananın bütün bədənə yayılması, hər orqana və hər bir ayrı hissəyə, hər əzələyə, hüceyrəyə və atoma, hər sinirə, arteriya və damara, başdan tutmuş dabanlara qədər ötürülməsi arzusu, güclənsin, hər bir siniri canlandırır və gücləndirir ki, hər bir sinir mərkəzini yükləyir, bütün bədənə enerji, güc və güc tökür. İradəni həyata keçirərkən, prananın bədəninizdə necə yayıldığını, ağciyərlərə töküldüyünü və oradan günəş pleksusuna keçdiyini və ağciyərlərdən havanın çıxarılması zamanı prananın bədənin bütün hissələrinə necə yayıldığını təsəvvür etməyə çalışın. barmaqların çox dabanlarına və uclarına qədər. İradəni səylə gərginləşdirmək lazım deyil. Lazım olan tək şey əmr vermək və haqqında danışdığınız hərəkətlərin zehni mənzərəsini formalaşdırmaqdır. Həyata keçirilən hərəkətin zehni təsviri ilə müşayiət olunan sakit bir əmr, yalnız qüvvələrin boş yerə sərf edildiyi gücləndirilmiş istəkdən daha yaxşıdır.

Təsvir edilən məşq çox faydalıdır; sinir sistemini güclü şəkildə təravətləndirir və gücləndirir və bütün bədənə istirahət hissi yayır. Bir insanın yorğun olduğu və ya enerjisinin azaldığını hiss etdiyi hallarda xüsusilə xoşdur.

Dövriyyədə dəyişiklik:

Düz uzanın və ya oturun və ritmik nəfəs almağa başlayın; nəfəs verərkən qanın hərəkətini bədənin istədiyiniz hissəsinə və qan dövranının ləngidiyi yerə yönəldin. Soyuq ayaqlara və ya baş ağrılarına yaxşı gəlir; hər iki halda qan aşağıya doğru yönəldilməlidir; birinci halda ayaqları qızdırmaq, ikincidə isə beyni həddindən artıq təzyiqdən azad etmək. Tez-tez aşağı qan dalğasından ayaqlarınızda isti bir axın hiss edəcəksiniz. Qanın dövranı iradənin təsiri altında asanlıqla baş verir və ritmik nəfəs işi çox asanlaşdırır.

Özünüzdə həyati enerjinin azalması hiss edirsinizsə və onun tədarükünü tez bir zamanda doldurmalısınız, ən çox Ən yaxşı yol belə olacaq: ayaqlarınızı bir yerə qoyun (əlbəttə ki, yan səthləri) və hər iki əlinizin barmaqlarını bir-birinizlə bağlayın ki, rahat olasınız. Bu, belə demək mümkünsə, çevrəni bağlayır və prananın əzalardan şüalanmasının qarşısını alır. Bir neçə ritmik nəfəs alın və özünüzdə yeni bir güc artımı hiss edəcəksiniz.

Beyin fəaliyyətinin həyəcanlanması:

Növbəti məşq yogilər zehnin fəaliyyətini həyəcanlandırmaq və onu daha aydın düşünməyə və düşünməyə məcbur etmək lazım olduqda çox faydalı hesab edirlər. Bu məşq heyrətamiz effekt verir və beyni və bütünü təmizləyir sinir sistemi. Əqli əməklə məşğul olan insanlar bunu son dərəcə faydalı tapacaqlar; onlara daha yaxşı işləmək və eyni zamanda ağır zehni işdən sonra zehni təmizləmək və təzələmək imkanı verəcəkdir.

Düz oturun ki, onurğa mükəmməl düz olsun və gözlər düz irəli baxsın; əllərinizi dizlərinizə qoyun. Ritmik nəfəs alın, lakin digər məşqlərdə olduğu kimi hər iki burun dəliyindən deyil, sol burun dəliyini barmağınızla sıxaraq, bir sağ burun dəliyindən havanı nəfəs alın. Sonra barmağınızı çıxarın və sağ burun dəliyinə tutaraq sol burun dəliyindən nəfəs alın. Sonra barmağınızı dəyişmədən eyni sol burun dəliyindən havanı nəfəs alın və sağ tərəfdən nəfəs alın. Yenidən sağdan nəfəs alın və soldan nəfəs alın və s., yuxarıdakı kimi burun dəliklərini dəyişdirin və istirahət burun dəliyini baş və ya şəhadət barmağı ilə bağlayın. Bu yoqa nəfəsinin ən qədim formalarından biridir; çox vacibdir və tətbiq olunmağa olduqca layiqdir.

Yogilərin Böyük Psixik Nəfəsi:

Yogilərin zaman-zaman istifadə etdikləri və Sanskrit adını daşıyan psixi tənəffüsün sevimli forması var. Başlığımız Sanskritin hərfi tərcüməsidir. Tənəffüsün bu formasını sona saxladıq, çünki bu, ritmik nəfəs almada şagirddən çoxlu məşq və zehni təsvirlər yaratmaq bacarığı tələb edir. Bu sahədə bacarıq əvvəlki məşqlər vasitəsilə əldə edilir. Ümumi prinsiplər böyük zehni nəfəs hinduların köhnə deyimini ifadə edir: "sümükləri ilə nəfəs almağı bilən yogi üçün yaxşıdır". Bu tənəffüsdəki məşq bütün orqanizmi hüquqla doldurur və tələbə bunu etdikdən sonra görəcək ki, hər bir sümük, hər əzələ, sinir, hüceyrə, toxuma, orqan və bədənin hər bir hissəsi enerji, prana ilə dolacaq. və nəfəs alma ritmi. Bu, bədənin ümumi təmizlənməsidir və bu nəfəsi diqqətlə yerinə yetirən şəxs özünü təpədən dırnağa qədər yeni yaradılmış kimi hiss edəcək. Ancaq məşq özü üçün danışsın.

1. 1. Rahat bir vəziyyətdə, heç bir gərginlik olmadan uzanın.
   2. Ritm qurulana qədər ritmik nəfəs alın.
   3. Sonra nəfəs alarkən və nəfəs verərkən zehninizdə nəfəsin ayaqlarınızın sümüklərindən sizə daxil olmasının və onlardan keçməsinin şəklini yaradın; sonra əllərin sümükləri boyunca və kəllənin yuxarı hissəsindən keçir; mədə və reproduktiv orqanlar vasitəsilə; sonra onurğa sütunu boyunca yuxarı-aşağı qalxır və nəhayət, sanki dərinin hər bir məsaməsi nəfəs alır, nəfəs alır və hava çıxarır və bütün bədən prana və həyatla dolur.
   4. Ritmik nəfəs almağa davam edərək, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, prana axınını yeddi həyati mərkəzə yönəldin, öz növbəsində, onların şəkillərini şüurda çağırın:

Düzgün nəfəs almaq qan dövranını, maddələr mübadiləsini, bədənin qoruyucu və adaptiv xüsusiyyətlərini idarə etmək deməkdir. Ümumi qəbul edilən tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 14-16 nəfəsdir. Xəstə bir insan, bir qayda olaraq, daha tez-tez nəfəs alır və sağlam bir insan, xüsusən də təlim keçmiş bir adam dəqiqədə 10-12 nəfəs tezliyi ilə nəfəs alır, yəni 1 dəqiqə. 12 tam "inhale-nəfəs alma" dövrü var. Hər bir tənəffüs dövrü tənəffüs dərəcəsini təyin edən bir tənəffüs mərhələsi, ekspirasiya mərhələsi və fasilədən ibarətdir.

Məşq zamanı tənəffüs də nəzarət edilməlidir. Beləliklə, əzələlər gərgin olduqda, boş bir şəkildə sıxılmış dodaqlar vasitəsilə yavaş bir ekshalasiya edilir, əzələlər öz iradəmizin müdaxiləsi olmadan ağciyərlər tərəfindən rahatlaşdıqda inhalyasiya edilir. Sağlamlıq, sərvət, zəka, istedad, həyatda uğur bizim nə qədər enerjimiz olduğundan və onu necə idarə edə bildiyimizdən asılıdır.

Canlılıq tədarükünü bərpa etmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə olunur: ayaqlarınızı sıx bir şəkildə bağlayın və əllərinizi birləşdirin, bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqları arasına qoyun. Beləliklə, enerji axınlarının dairəvi axını bağlamış olursunuz və bir müddət bədəndən sinir enerjisinin axını demək olar ki, tamamilə dayandırmış olursunuz. Dairəvi cərəyanı bu şəkildə bağlayan hind yogiləri enerji ehtiyatlarını onun köməyi ilə doldururlar ritmik nəfəs.

ritmik nəfəs

İlk həftə ərzində məşq gündə üç dəfə 10 dəqiqə edilməlidir.

Birinci həftə

Məşq 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. İlk 5 dəqiqə hazırlıq üçün istifadə edilməlidir.

• 1 5 dəqiqə ərzində enerji qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə diqqət edin. Vücudunuza qətiyyən diqqət etməməlisiniz, bunu unutun.
• 2 Özünüzü bu vəziyyətə gətirdikdən sonra 8 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi eyni vaxtda saxlayın, sonra mümkün qədər yavaş-yavaş nəfəs verməyə başlayın.

Məşq edərkən nəfəs almanın inkişafında ilk addımın göründüyü qədər asan olmadığını görəcəksiniz. Sizdə tələsmək istəyi yarana bilər, sizə elə gələcək ki, daha tez-tez nəfəs almaq lazımdır, bəlkə hətta yorulacaqsınız, özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Bununla belə, təhsilinizi yarımçıq qoymayın. Bir neçə seansdan sonra xoşagəlməz simptomlar yox olacaq və onlar artan güc hissi ilə əvəz olunacaq. Bu ilk məşq nəfəsi necə idarə etməyi öyrənmək, iradəni inkişaf etdirmək və enerjiyə yiyələnmək qərarına gəlmək üçün lazımdır.

İkinci həftə

Yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 15 dəqiqə idman etmək lazımdır.

• 1 Beş dəqiqəlik hazırlıqdan sonra sağ burun dəliyini barmağınızla bağlayın və əvvəlki kimi genişlənərək 10 saniyə ərzində sol burun dəliyindən dərindən nəfəs alın, qarın boşluğu və sinə.
• 2 Sonra nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın və 10 saniyə sağ burun dəliyindən nəfəs alın.

İkinci həftənin sonunda siz artıq özünüzdə o qədər həyati enerji hiss edəcəksiniz ki, artıq gücünüzdən imtina edərək özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz.

Üçüncü həftə

Əvvəlki məşq kimi, hər nəfəs 15 saniyə davam edir. Nəfəsi tutun, əvvəlki kimi, 10 saniyə, ekshalasiya isə 15 saniyə davam etməlidir.

Dördüncü həftə

Məşq bir və sonra digər burun dəliyindən nəfəs almaqdan ibarətdir, yalnız müddəti artır. Hər nəfəs indi 20 saniyə davam etməlidir, nəfəsinizi 10 saniyə saxlamalı və sonra 20 saniyə ərzində sıxılmış havanı çıxarmalısınız.

Məşqin müddətini 30 dəqiqəyə qədər artırmalısınız (məşqə hazırlaşmaq üçün tələb olunan beş dəqiqə ilə birlikdə). Dördüncü həftənin sonunda 30 dəqiqəlik gündəlik iş üçün günün istənilən vaxtında enerji qazana bilərsiniz. Bunun üçün ən əlverişli vaxt səhər tezdən, günəş çıxandadır.

Müsbət və mənfi enerjilər

Müsbət enerjinin üstünlüyü orqanizmin bütün funksiyalarını aktivləşdirir: temperatur yüksəlir, maddələr mübadiləsi artır, bezlər daha intensiv işləyir, nəbz sürətlənir. Ancaq qan xəstəliyinə, skrofula, şişlərə, abseslərə, səpgilərə və müxtəlif iltihablı proseslərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq enerjidən əziyyət çəkən insanlar, mənfi axın yaratmaqla yanaşı, re-ko-men-du-et-xia soyuducu qida (soyuq su, süd və s.), sərin otaqda qalma, yüngül paltarlar, soyuq vannalar , silmək və s. Müsbət enerjinin çox olması ətraflarda istilik və karıncalanma hissi ilə ifadə edilir.

Bu enerjini bu və ya digər məqsədlər üçün yığarkən, günəş pleksusuna (müsbət qütb) diqqət yetirmək yaxşıdır.

Mənfi enerjinin həddindən artıq olması ümumi tədarükü azaldır, bütün bədən funksiyalarını ləngidir, temperaturu aşağı salır, letarji, anemiya və kilo itkisinə səbəb olur. Bu enerjinin həddindən artıq olmasından əziyyət çəkən insanlar daim titrəmə və üşümə hiss edirlər. Günəşi çox sevirlər və Ayı sevmirlər. Onlar günəş vannası qəbul etməkdən, isti iqlimdən, isti otaqlardan və geyimlərdən, gücləndirici məhsullardan, yeməklərin (ət, yağ, yağ və s.) istiləşməsindən faydalanırlar.

Biri. həddindən artıq mənfi enerjinin əlamətləri soyuqluq hissidir. Beləliklə, letarji, yorğunluq, passivlik və s. ilə müraciət etmək lazımdır günəş nəfəsi; həddindən artıq güc, narahatlıq, həyəcan, qəzəb və s. ilə - üçün ay nəfəsi; normal sağlamlıq vəziyyətində, dincliyi qorumaq, istifadə etmək yer nəfəsi.

Günəş və Ay nəfəsi

İnsan bədənində iki növ həyati enerji dövr edir:

1. Günəş cərəyanı bədənin sağ tərəfindədir və beynin sağ yarımkürəsindən gəlir.
2. Ay axını bədənin sol tərəfi boyunca axır və soldan çıxır.

Bu axınların balansı Sağlamlıq verir. Hər hansı bir xəstəlik bu axınların balansının pozulmasıdır.

Ay enerjisinin axını əsasən inhibitor təsir göstərir. Günəş axını, əksinə, stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bu iki həyati enerji axını günəş pleksusunda birləşir.

Nəfəs almanın köməyi ilə cərəyanları tarazlaya bilərsiniz. Bir insanın hər iki burun dəliyindən eyni intensivliklə eyni vaxtda nəfəs alması olduqca nadirdir. Adətən bu fenomen yalnız ölümdən əvvəl baş verir. Əsasən soldan və ya sağ burun dəliyindən nəfəs alma adətən hər 3-4 saatdan bir dəyişir. Bununla belə, ən yaxşı vəziyyət tənəffüsün əsasən sol burun dəliyi və sol ağciyərdən getməsidir ( ay nəfəsi) bütün gün davam edir və tənəffüs əsasən sağ burun dəliyi və sağ ağciyərdən keçir ( günəş nəfəsi) - bütün gecə boyu.

Nəfəs almanın düzgün tənzimlənməsi uzun ömür verir. Ritmik nəfəsin köməyi ilə həyati enerji ehtiyatlarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bütün nəfəs məşqləri üç əsas növə endirilə bilər:

1. Sol burun dəliyindən və sol ağciyərdən nəfəs alma ay nəfəsi;
2. Sağ burun boşluğundan və sağ ağciyərdən nəfəs alma günəş nəfəsi;
3. Hər iki ağciyərlə işləyərkən hər iki burun dəliyi ilə eyni vaxtda nəfəs almaq - yer nəfəsi.

ay nəfəsi

Ayın nəfəsi mənfi cərəyan yaradır, qadın elementi təmsil edir, Ayı simvollaşdırır. Bu axın yaradıcı təsirə malikdir, sağaldır və sakitləşdirir, onu gün ərzində işləmək faydalıdır.

Ay nəfəsi bütün xəstəliklər üçün ən yaxşı vasitədir, uzun müddətli işə kömək edir, narahatlıq, kədər və qızdırma ilə kömək edir, qızdırma ilə müşayiət olunan iltihablı xəstəliklərdə faydalıdır.

Ay axını yaratmaq üçün sol burun dəliyindən nəfəs almalısınız, sağı barmaq və ya pambıq çubuqla bağlamalısınız. Bu vəziyyətdə yalnız sol ağciyər işləyir, sağı istirahət edir. Nəfəs almağa nəzarət etmək üçün əllərinizi göğsünüzə qoya və sinənin sol yarısının qalxmasına, genişlənməsinə və sağın hərəkətsiz qalmasına əmin ola bilərsiniz.

Nə vaxt və hansı növ enerjiyə ehtiyacımız olduğunu müəyyən etmək çətin olduğundan, bir növ enerjini müəyyən müddətə toplamaq və hansı növ enerjinin çatışmadığını, hansının artıq olduğunu təcrübə ilə müəyyən etməliyik. Nəfəs alma tərzinizi dəyişdirərək, əks enerji növünü toplayaraq bir növ enerjinin artıqlığını zərərsizləşdirə bilərsiniz.

günəş nəfəsi

Günəş nəfəsi ilə günəşin simvolu olan kişi elementi olan müsbət enerji axını yaranır. Bu axın bütün həyati funksiyaları aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini gücləndirir. Təbiətinə görə quru və istidir, aktivliyi və fəaliyyətini həyəcanlandırır.

Günəş nəfəsi passiv, az hərəkətli və obez insanlar üçün çox faydalıdır, dəqiq elmləri oxumağa və öyrənməyə, üzgüçülük, rəsm çəkməyə, fiziki fəaliyyətə və s.

Müsbət bir axın yaratmaq üçün sağ burun dəliyindən nəfəs almalısınız, solunu barmaq və ya pambıq çubuqla bağlamalısınız.

təmizləyici nəfəs

Bu məşq sinir və tənəffüs sistemini gücləndirir:

• 1 yavaş tam nəfəs alın;
• 2 nəfəsinizi tutun;
• 3 Dodaqlarınızı fit çalmaq üzrəymiş kimi büzün (lakin yanaqlarınızı şişirtməyin). Sonra dodaqlardakı dəlikdən güclə kiçik hissələrdə havanı çıxarın. Havanı tutaraq bir anlıq dayanın və yenidən bir az nəfəs alın. Bütün hava ağciyərlərinizdən çıxana qədər bunu təkrarlayın. Unutmayın ki, kifayət qədər güclə dodaqlardakı dəlikdən hava çıxarmaq lazımdır.

Daha çox enerji bərpa məşqləri

Ən sadə və əlçatan məşqlər enerjini bərpa etmək üçün nəfəs məşqləri var. Gündə 10 dəqiqəlik məşq sizə dincliyi bərpa etməyə və enerjinizi artırmağa kömək edəcək. İş günü ərzində nəfəs məşqləri etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Məşq 1

• 1 Otur və istirahət et. Gözlərinizi yumun.
• 2 Mədə və diafraqmanı tamamilə hava ilə dolduraraq dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağa davam edin, bütün daxili məkanı həddi qədər hava ilə doldurun. Çiyinlər düzəldilir, hava körpücük sümüklərinə çatır.
• 3 Nəfəsinizi tutun.
• 4 Nəfəs verin.
• 5 Bu məşqi 5 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq 2

• 1 Özünüzü sizin üçün rahat olan istənilən mövqedə yerləşdirin.
  Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi dinləməyə başlayın. Tamamilə həll olun, kənar düşüncələr yoxdur.
• 2 Vizual olaraq təsəvvürünüzdə inhalyasiya ilə bir stəkan kimi hava ilə dolu olan, su ilə doldurulmuş, yuxarıdan aşağıya doğru olan ağciyərləri təsəvvür edin.
• 3 Nəfəs alma və ekshalasiyanı uzatmağa çalışın. Hər bir sonrakı tənəffüs dövrü əvvəlkindən ən azı bir az daha uzun olmalıdır.
• 4 İnhalyasiyanı sinəyə, sonra mədəyə, sonra arxaya yönəldin. Hisslərinizi təhlil edin.
• 5 Çox sürətli nəfəs almayın. Nəfəs almağı sürətləndirməyin və ekshalasiyanı yavaşlatmayın (ağızdan nəfəs almağa çalışın, dodaqlarınızı boru kimi büzün, sanki isti çaya üfürür).

Məşq 3

Enerjinin "nəfəs almasının" çox təsirli üsullarından biri "üçbucaqlı" nəfəsdir, bu da tənəffüs dövrünün üç mərhələyə bölünməsi deməkdir: nəfəs - gecikmə - ekshalasiya və sonra döngəni dəfələrlə təkrarlayın. Onları eyni müddətdə istifadə etmək və ürək döyüntülərinin sayının qatlarında, məsələn, hər biri 6 vuruşda saxlamaq daha rahatdır. Bu sizin üçün asandırsa, mərhələlərin müddətini 8, 10, hətta 12 ürək döyüntüsünə qədər artırın. Tənəffüs sərbəst, fasilələr və gərginlik olmadan olmalıdır.

İnhalyasiya sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: aşağı qarın hava ilə doldurulur, sonra orta hissə, sonra sinə üstü uğursuzluğa qədər. Tərs ardıcıllıqla nəfəs alın. Məşq zamanı "daxili göz" ilə ağciyərlərdən bütün orqanlara və bədənin hissələrinə enerji axınlarını zehni olaraq göndərmək lazımdır.

Məşq 4

Üfüqün çox xəttində yerləşən Günəşə tərəf durun, qıyıq və yarı qapalı göz qapaqlarının arasından Günəşdən düz gözlərinizə uzanan nazik bir şüa görün. Nəhəng enerji hövzəsindən axan damlamaya bənzəyən bu günəş şüası vasitəsilə siz enerji ilə “doldurmağa” başlayırsınız. Özünüzü şəffaf bir kristal qab kimi təsəvvür edin. Maye əvvəlcə ayaqlarınızı doldurur. Sonra onun səviyyəsi daha da yüksəlir; mayenin əllərə axdığı yerdən gövdə doldurulur; tac chakra vasitəsilə baş doldurur, ətrafında artıq günəş axını yaratmaq, daşqın başlayır. Əgər Günəş buludlarla örtülübsə və ya siz evdəsinizsə, yuxarıdan gələn bir şüa təsəvvür edin. Məşq 3-10 dəqiqə davam edə bilər. Məşqdən sonra üzünüzü açıq (quru!) ovuclarınızla yuyun.

Enerjinin bərpası və dövranı üçün məşqlər (prana, qi, ki)

• 1 Rahat vəziyyətdə düz oturun; sinə, boyun və baş mümkün qədər bir düz xəttdə olmalıdır. Çiyinlərinizi bir az geri əyin, sakitcə əllərinizi dizlərinizə qoyun. Bu vəziyyətdə bədənin çəkisi qabırğalar tərəfindən yaxşı dəstəklənir və duruş saxlamaq asandır. Yogilər, sinə şişirildikdə və mədə içəri çəkildikdə ritmik nəfəs alma hərəkətinin əldə edilməsinin daha çətin olduğunu tapırlar.
• 2 Nəbzin altı döyüntüsünü sayaraq, tam nəfəslə yavaş-yavaş havaya çəkin.
• 3 Üç nəbz döyüntüsü üçün ağciyərlərinizdə havanı saxlayın.
• 4 Nəbzin altı döyüntüsünü hesablayaraq, burun vasitəsilə yavaş-yavaş hava buraxın.
• 5 Növbəti inhalyasiyaya başlamazdan əvvəl üç pulse keçin.
• 6 Özünüzü yormadan məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
• 7 Məşqi bitirmək üzrəykən, sizə istirahət hissi bəxş edəcək və ağciyərlərinizi təmizləyəcək təmizləyici nəfəs alın.

Bir neçə məşqdən sonra nəbzin beş-yarım döyüntüsünə çatana qədər inhalyasiya və ekshalasiya vaxtını artıra biləcəksiniz. Eyni zamanda, həmişə nəfəslər arasındakı intervalın, yəni. ağciyərlərdə havanın tutulması həmişə inhalyasiya və ekshalasiya zamanı ürək döyüntülərinin yarısına bərabər olmalıdır. Əgər inhalyasiya müddətini artırmaq istəyirsinizsə, çox səy göstərməyin, ancaq inhalyasiya müddətindən daha vacib olan ritmə diqqət yetirin. Nəfəs almanın ölçülmüş "süpürgəsinə" çatana qədər və bütün bədəndə titrəmə hərəkətlərinin ritmini "hiss edənə" qədər məşq edin və cəhd edin.

Prananın cazibəsi

• 1 Heç bir gərginlik olmadan düz bir mərtəbədə və ya çarpayıda uzanaraq (yüngül) əllərinizi günəş pleksusunuza (qabırğaların ayrılmağa başladığı "pad" üzərinə) qoyun və ritmik nəfəs alın.
• 2 Ritm mükəmməl şəkildə qurulduqda, arzu edin ki, hər bir inhalyasiya dünya mənbəyindən sizə artan miqdarda prana və ya həyat qüvvəsi gətirsin və günəş pleksusunda prana toplayaraq onu sinir sisteminizə ötürsün.
• 3 Hər nəfəs verərkən prananın bütün bədənə yayılmasını, hər orqan və hər bir hissəyə, hər əzələyə, hüceyrəyə və atoma, hər sinirə, arteriya və damara, başdan tutmuş dabanlara qədər yayılmasını arzu edin. hər bir siniri gücləndirir, canlandırır və gücləndirir, beləliklə hər bir sinir mərkəzini yükləyir, bütün bədənə enerji, güc və güc yayır.

Prana (sanskrit dilində "həyat", "nəfəs alma" və ya "daimi hərəkət" deməkdir) yoqa və ənənəvi hind təbabətinin mərkəzi anlayışlarından biridir, həyati enerji, həyat kimi başa düşülür. Yoqada prananın gözə görünməsə də, bütün kainata nüfuz etdiyinə inanılır.

İradəni həyata keçirərkən, prananın bədəninizdə necə yayıldığını, ağciyərlərə töküldüyünü və oradan günəş pleksusuna keçdiyini və ağciyərlərdən havanın çıxarılması zamanı prananın bədənin bütün hissələrinə necə yayıldığını təsəvvür etməyə çalışın. , çox dabanlara və barmaqların uclarına qədər. İradəni səylə gərginləşdirmək lazım deyil. Lazım olan tək şey əmr vermək və haqqında danışdığınız hərəkətlərin zehni mənzərəsini formalaşdırmaqdır. Həyata keçirilən hərəkətin zehni təsviri ilə müşayiət olunan sakit bir nizam, yalnız qüvvələrin boş yerə sərf edildiyi gücləndirilmiş istəkdən daha yaxşıdır.

Təsvir edilən məşq son dərəcə faydalıdır: sinir sistemini çox təravətləndirir və gücləndirir və bütün bədənə istirahət hissi yayır. Bir insanın yorğun olduğu və ya enerjisinin azaldığını hiss etdiyi hallarda xüsusilə xoşdur.

Qan dövranının yaxşılaşdırılması

Qanın dövranı iradənin hərəkətinə asanlıqla uyğunlaşır və ritmik nəfəs işi çox asanlaşdırır.

• 1 uzanın və ya düz oturun və ritmik nəfəs almağa başlayın; ekshalasiya zamanı qanın hərəkətini bədənin qan dövranını artırmaq istədiyiniz hissəsinə yönəldin.
• 2 Ayaqlarda soyuqluq hiss etdikdə və ya baş ağrısı ilə qan aşağıya doğru yönəldilməlidir (birinci halda - ayaqları qızdırmaq üçün, ikincidə isə başdakı təzyiqi azaltmaq üçün. Yəqin ki, sizdə isti axını hiss edəcəksiniz. aşağı qan dalğasından ayaqları.

Özünüzdə həyati enerjinin azalması hiss edirsinizsə və onu tez bir zamanda doldura bilmirsinizsə, aşağıdakı üsuldan istifadə edin: ayaqlarınızı bir yerə qoyun (burnunuzun yuxarı hissəsinin içərisinə toxunaraq) və bağlayın. hər iki əlinizin barmaqlarını bir-birinizlə saxlayın ki, rahat olasınız. Bu texnika enerji çevrəsini bağlayır və prananın əzalardan şüalanmasına imkan vermir. Bir neçə ritmik nəfəs alın və özünüzdə yeni bir güc artımı hiss edəcəksiniz.

Beyin fəaliyyətinin həyəcanlanması

Ağılın fəaliyyətini həyəcanlandırmaq və onu daha aydın düşünməyə və düşünməyə vadar etmək lazım olduqda yogilər aşağıdakı məşqi çox faydalı hesab edirlər. Bu məşq heyrətamiz effekt verir və beyni və bütün sinir sistemini təmizləyir. Zehni işlə məşğul olan insanlar bunu son dərəcə faydalı tapacaqlar: bu, onlara daha yaxşı işləməyə və eyni zamanda ağır zehni işdən sonra zehnini təmizləməyə və təravətləndirməyə imkan verəcəkdir.

• 1 Düz oturun ki, onurğa tam düz olsun və gözlər düz irəli baxsın; əllərinizi dizlərinizə qoyun.
• 2 Ritmik nəfəs alın, lakin digər məşqlərdə olduğu kimi hər iki burun dəliyindən deyil, sol burun dəliyini barmağınızla çimdikləyərək, bir sağ burun dəliyindən hava nəfəs alın.
• 3 Barmağınızı çıxarın və sağ burun dəliyinə tutaraq sol burun dəliyindən nəfəs alın.
• 4 Barmağınızı dəyişmədən, eyni sol burun dəliyindən havanı nəfəs alın və sağ tərəfdən nəfəs alın.
• 5 Yenidən sağdan nəfəs alın və soldan nəfəs alın və s., yuxarıdakı kimi burun dəliklərini dəyişdirin və baş və ya şəhadət barmağı ilə istirahət burun dəliyini tıxayın.

Bu yoqa nəfəsinin ən qədim formalarından biridir; çox vacibdir və tətbiq olunmağa olduqca layiqdir.

Yogilərin Böyük Psixik Nəfəsi

Yogilərin zaman-zaman istifadə etdikləri və adını daşıyan, Sanskrit dilində "Böyük psixi nəfəs" kimi səslənən psixi nəfəsin sevimli forması var. Tənəffüsün bu formasını sona saxladım, çünki bu, şagirddən ritmik tənəffüs sahəsində çoxlu təcrübə və şəkilləri vizuallaşdırmaq bacarığı tələb edir. Bu sahədə bacarıq əvvəlki məşqlər vasitəsilə əldə edilir.

Böyük zehni nəfəs almanın ümumi prinsipləri hinduların köhnə deyimi ilə ifadə edilir: "sümükləri ilə nəfəs almağı bilən yogi üçün yaxşıdır". Bu tənəffüsdəki məşq bütün bədəni prana ilə doldurur və tələbə bunu etdikdən sonra görəcək ki, hər bir sümük, hər əzələ, sinir, hüceyrə, toxuma, orqan və bədənin hər bir hissəsi enerji, prana və tənəffüs ritmi. Bu nəfəsi diqqətlə yerinə yetirən insan bədənini təmizləyəcək və özünü təpədən dırnağa qədər yenidən yaradılmış kimi hiss edəcək. Ancaq məşq özü üçün danışsın.

• 1 Rahat bir vəziyyətdə, heç bir gərginlik olmadan uzanın.
• 2 Ritm qurulana qədər ritmik nəfəs alın.
• 3 Sonra nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizin zehni görüntüsünü yaradın:
  • ayaqların sümüklərindən sizə daxil olmaq və onlardan keçmək;
  • sonra əllərin sümükləri boyunca və kəllənin yuxarı hissəsindən keçir;
  • mədə və reproduktiv orqanlar vasitəsilə;
  • sonra onurğa boyunca yuxarı və aşağı qalxır,
  • və nəhayət, sanki dərinin hər bir məsaməsi nəfəs alır, nəfəs alır və hava çıxarır və bütün bədən prana və həyatla doludur.
• 4 Ritmik nəfəs almağa davam edərək, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, prana axınını yeddi həyati mərkəzə yönəldin, öz növbəsində, onların zehnindəki şəkillərini çağırın:
  • Baş üstə,
  • başın arxasında
  • beynin bazasında
  • günəş pleksusuna daxil olur
  • sakrum bölgəsində ( Alt hissə geri),
  • qarın ortasında
  • reproduksiya sahəsinə.
• 5 Prananı başdan ayağa bir neçə dəfə irəli-geri hərəkət etdirərək bitirin.
• 6 Et