Breastsult üzgüçülük tərzidir və mümkün qədər geniş əzələləri işləmək üçün yaxşıdır.

Bir tərəfdən, enerji sərfiyyatı baxımından ən yüngül hesab olunur - güman edilir ki, brass ilə üzgüçülüklə üzgüçülük zamanı digər üslublarla (sürünmə, kəpənək, arxası ilə üzmə) işləyərkən daha az yorulursunuz. Bununla belə, saymaq olar ən azı 26 əzələ, brass ilə üzgüçülük zamanı istifadə olunur.

Hərəkətlərin bu cür mexanikası bədənin ən böyük yükə məruz qalan əsas hissələrini də müəyyənləşdirir:

• avarçəkən zaman ilk növbədə iştirak edir latissimus dorsi və sinə(həmçinin - deltoid əzələlərçiyinlər, lakin sərbəstdən daha az dərəcədə)
• təpikləyərkən – quadriseps(budun qarşısında yerləşir), baldır və gluteal əzələlər

Brass ilə vuruşda iştirak edən bədən hissələrinin əsas qrupları bu təsvirdə ən aydın şəkildə göstərilmişdir:

Ətraflı Təsviri

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu üzgüçülük üsulunda ən əsasdan əlavə, ümumilikdə 20-dən çox müxtəlif əzələ iştirak edir.

Burada görə biləcəyiniz gözəl bir animasiya var onların əksəriyyəti necə işləyir:

İndi bədənin müxtəlif hissələri ilə bağlı onların ətraflı siyahısını veririk.

Bədənin və boyunun ön hissəsi

Sinə, mədə, boyun işi:

• Sinə əzələləri (yuxarı hissə);
• Yanal əzələlər (serratus anterior);
• Oblik və düz qarın;
• Boyun - sternokleidomastoid əzələ.

Geri

Latissimus dorsi əzələsi

Arxa əzələlərin əsas hissəsi iştirak edir:

• latissimus dorsi;
• trapesiya;
• Onurğa sütununu düzəldən əzələ;
• Böyük və kiçik dairəvi, həmçinin iri və kiçik romboid əzələlər.

Çiyinlər və qollar

Bədənimizin yuxarı hissəsində aşağıdakı əzələlər iştirak edir:

• deltoid;
• brachioradialis;
• Biceps (yüngül, lakin işləyir);
• triceps (oxşar);
• Dərin barmaq fleksiyası;
• Xurma əzələləri.

Aşağı bədən və ayaqlar

Burada yenə bir çox əzələ iştirak edir:

• Dörd başlı (quadriseps);
• Böyük omba;
• Böyük adduktor bud;
• ikibaşlı;
• qastroknemius;
• Anterior tibial;
• Ayağın əzələləri.

Ayağın əzələlərinin quruluşu

Fayda

Üzgüçülüyün ümumi sağlamlığa təsiri

Başlamaq üçün üzgüçülüyün ümumi sağlamlıq faydalarını qeyd edirik:

1. bu aerobik məşq, ürək-damar sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün zəruri olan.
2. Digər aerobik fəaliyyətlərdən (qaçış, velosiped sürmək və s.) fərqli olaraq, burada
3. İnkişaf edir güc və əzələ dözümlülüyü.
4. Təkmilləşir onurğanın vəziyyəti.
5. gedir qarşısının alınması mümkün birgə xəstəlik.
6. Kalori yandırılır- çəki azalır.

   Orta hesabla 70 kq çəkisi olan bir yetkinin sərbəst üzgüçülükdə saatda təxminən 818 kalori yandırdığı təxmin edilir. bir saatlıq brass üsulu üçün təxminən 744.

7. Sinir və immunitet sistemi güclənir.

döş vuruşunun faydaları

İndi qeyd edək döş vuruşunun üstünlükləri digər üslublarla müqayisədə:

1. cəlb olunub əzələlərin çox geniş spektri(kəpənək burada yarışa bilər - amma sonuncunu üzmək fiziki cəhətdən çox çətindir).
2. Bu üzgüçülük üsulu az tələb edir fiziki hazırlıq - brassda (ile düzgün texnika) sərbəst və batterflayla müqayisədə daha az güc sərf edir.

   Bu o deməkdir ki, bədəninizin ehtiyac duyduğu 20-30 dəqiqəlik aerobik məşqi, eyni vaxtda fərqli bir üslubda üzmək üçün kifayət qədər gücünüz olmasa belə, brass üsulu ilə əldə edə bilərsiniz.

3. Onurğa təlimi bədənin sudan daimi qaldırılması və sonradan suya endirilməsi ilə bağlı hərəkətlərə görə.
4. Sizi tələb edən fövqəladə vəziyyət yaranarsa uzun məsafədə üzmək(məsələn, sahilə üzmək üçün), onda daha az enerji sərf etdiyinə görə bunu brass ilə etmək daha realdır. Çünki bu üsluba sahib olmaq yaxşıdır, hər kəs üçün faydalıdır.

Kişilər üçün

Bu metodun kişilər üçün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz rəqəmi sıxa bilərsiniz və bir az daha al relyef bədəni sinə və arxanın ən geniş əzələləri işləndiyinə görə.

Digər tərəfdən, nəyin formalaşacağını başa düşməlisiniz gözəl bədən quruluşu daha təsirli kömək idman zalı , üzgüçülük zamanı bədən güclü şəkildə pompalana bilməz. Ancaq maksimum hədəf alsaq faydalı fəaliyyətlər və xəsarətlərin olmaması, burada hovuz zaldan əhəmiyyətli dərəcədə qabaqdadır.

Mümkün zərər

Başınızı yuxarı qaldıraraq üzməyin

Əgər üzsən rəhbərlik, sonra zədə və xəstəliyə səbəb ola biləcək sabit baş verir.

Suyun içində olduğu üçün onu öz içinə tökmək lazım deyil, bəziləri mübahisə edir. Həqiqətən, üzgüçülükdə bir idmançı üçün maye itkisinin öhdəsindən gəlmək digər idman növləri ilə müqayisədə bir qədər asandır. Amma bu, sadəcə olaraq heç nəyi sübut etməyən hissdir. Və üzgüçülük zamanı su içmək lazımdırmı sualına cavab verərək, demək olar ki, bütün məşqçilər razılaşır: bəli, lazımdır.

İdman edərkən nə vaxt içmək lazımdır?

Təcrübəli idmançılar məlumat paylaşırlar: su yalnız üzgüçülükdən sonra deyil, həm də onlar zamanı lazımdır. İdeal belə görünür Olimpiya üzgüçü, maye balansının doldurulması rejimi:

1. Məşq başlamazdan təxminən 60 dəqiqə əvvəl bir stəkan su;
2. İstiləşmədən dərhal əvvəl bir neçə qurtum;
3. Məşq zamanı, uzun məsafələr arasında, həmçinin bir neçə qurtumla "boğazınızı nəmləndirə" bilərsiniz;
4. Təlimdən sonra susuzluq yox olana qədər kifayət qədər su içmək lazımdır. Bunu dərhal deyil, hovuzdan çıxdıqdan 5-10 dəqiqə sonra etmək daha yaxşıdır.

Bəzi insanlar hələ də üzgüçülük zamanı içməməyi tövsiyə edirlər, çünki mədəyə daxil olan hər hansı bir qida və ya maye yaxşı həzm edə bilməyəcək və mədə narahatlığı heç vaxt heç kimə məsafəni daha sürətli qət etməyə kömək etməyib. Ancaq qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır: əgər həqiqətən dayanıb bir qurtum su içmək istəyirsinizsə, o zaman bunu kim qadağan edəcək.

Nə qədər su içməli?

Yenə də hər şey fərdi və maye itkisinin intensivliyindən (tərlə), eləcə də adətən nə qədər su içdiyinizdən asılıdır. Tanınmış qayda - "gündə ən azı 1,5-2 litr maye içmək" işləyir, lakin sərt deyil. Başqa bir nəzəriyyəni bilirik: guya hovuzda hər “tamamlanmış” kilometr üçün 100-150 ml maye içmək lazımdır. Aydındır ki, bu, birbaşa hovuzda deyil, məşqdən sonra edilməlidir.

Peşəkarlar bütün məşq dövrü üçün bu 2 stəkandan bir saat ƏVVƏL və bir neçə stəkan SONRA da daxil olmaqla 2 litrə qədər maye içə bilərlər. Mevis üzgüçülük məşqinə yalnız özləri üçün qatılan və bu qədər intensiv məşq etməyənlər üçün daha az miqdarda maye kifayətdir. Ancaq götürmək daha yaxşıdır idman şüşəsi hovuzda, belə ki, bu halda vücudunuz stress keçirməsin.

Üzgüçülük zamanı suyun faydaları və zərərləri

Ümumiyyətlə, belə çıxır ki, üzgüçü üçün su içmək vərdişi faydalıdır. Üstəlik, təkcə su deyil, həm də izotonik içkilər və ya su ilə seyreltilmiş təbii şirələr, buzlu çay tövsiyə olunur.

Evdə belə bir izotonik içki hazırlaya bilərsiniz: içməli su götürün, 1: 1 nisbətində mürəbbə və ya meyvə suyu və bir çay qaşığı duz əlavə edin.

Suyun əsas faydası su balansının və qan dövranının normal qalmasıdır. Maye çatışmazlığı qan axını, metabolik prosesləri yavaşlatır və vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur. Su bizə enerji verir, daha aktiv hərəkət etməyə imkan verir.

Maye itkisinin digər "xoşagəlməz" təsiri ondan ibarətdir ki, içmədən arıqlaya bilməyəcəksiniz, bədəndəki yağların parçalanmasına təsir edən mayedir.

Ancaq yalnız temperaturu 15 dərəcədən aşağı olmayan və təmizlənmə mərhələlərini keçmiş su faydalı ola bilər. Yəni kran suyu, xüsusən də buzlu su içə bilməzsiniz, bu sağlamlığınız üçün təhlükədir.

Xülasə etmək üçün: üzgüçülər bütün digər idmançılar kimi içməlidirlər. Əsas odur ki, ölçülü və kiçik hissələrdə içmək. Və bundan sonra mədədə ağırlıq hissi yaranarsa, növbəti qurtumunu məşqin sonuna qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək döyüşün yalnız yarısıdır. Üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bu yazıda daha yaxşı nəticələr əldə etmək və dərsləri daha effektiv etmək üçün sizə məlumat verəcəyik.

Üzgüçülük zamanı nəfəs alma

Brestsult üzgüçülük bir neçə yolla baş verə bilər. klassik texnika bu şəkildə həyata keçirilir - əllərinizlə güclü bir şəkildə itələdiyiniz zaman çiyin qurşağı sudan çıxır, çənə irəli çəkilir və üzgüçü dərindən nəfəs alır. İnhalyasiya başa çatdıqdan sonra çiyinləri irəli itələmək, üzü aşağı salmaq və torsonu demək olar ki, üfüqi etmək lazımdır. Ekshalasiya ayaqlar iş vəziyyətində olarkən həyata keçirilir.

Üzün suya endirilməsi lazım olan başqa bir texnika da var. Torso üfüqi vəziyyətdə yerləşdiyi üçün daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Nəfəs almaq üçün vuruşdan sonra başınızı qaldırın. Bu, qolları uzatmaq və ayaqları hərəkət etdirməklə birlikdə edilir. Təpik atmazdan əvvəl üzünüzü suya endirmək və nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasiya güclüdür. Bu, daha səmərəli avar çəkməyə imkan verəcək. Bu növ brass üsulu ilə bir xüsusiyyət var - üzgüçülük zamanı əzalar ayrıca hərəkət edir. Əvvəlcə əllərimizlə, sonra isə ayaqlarımızla avar çəkirik.

Bu texnika tez-tez peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Məsələn, müraciət etdilər Olimpiya idmançıları Vladimir Kossinski, Nikolay Pankin, Georgi Prokopenko.

Kəpənək tərzi haqqında bir az

Bu tərzlə üzgüçülük zamanı tənəffüs əllərin hərəkətindən asılıdır. Avarçəkməni bitirdikdən sonra nəfəs almaq daha yaxşıdır: qollarınız suyun səthində hərəkət edir, çiyinləriniz onun səviyyəsindən ən yüksək nöqtədə yerləşir.

Biz belə nəfəs alırıq:

1. Baş suyun üstündə olduqda boynunu açırıq.
2. Əllər sudan çıxan anda nəfəs almağa çalışırıq.
3. Üzümüzü ona batırırıq.

Diqqət! Əlləriniz suya toxunmazdan əvvəl nəfəs almalısınız.

Nəfəs aldıqdan sonra nəfəs alırıq, qalan hərəkətlərdə nəfəs almağa davam edirik.

Bu üslubda əl hərəkətlərinin bütün dövrü üçün 1 nəfəs-ekshalasiya etmək lazımdır.

Arxa üstə sürün. Nəfəs alma texnikası

Bu üslubun özəlliyi ondan ibarətdir ki, istədiyiniz kimi nəfəs ala bilərsiniz. Bu, başın suya batırılmaması ilə əlaqədardır. Bununla belə, inhalyasiya və ekshalasiyaların ritmini müşahidə etməyə çalışın.

İstənilən üzgüçülük tərzinə yiyələnmək üçün əvvəlcə düzgün nəfəs almağı öyrənməyiniz tövsiyə olunur. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil. Texnikaların inkişafı üçün səy göstərilməlidir düzgün nəfəs hər üzgüçülük tərzi üçün. Bir müddət sonra bu bacarıq avtomatizmə gətirilə bilər - bu, tez üzmək və əla nəticələr göstərməyə imkan verəcəkdir.

1. Üzgüçülüyün birinci qaydası odur ki, üzmək üçün "düzgün" üsul yoxdur. Heç kim ideal qaçış növünü tapmağa çalışmır, hər kəs fərqli şəkildə qaçır - hovuzda hər şey tam olaraq eynidir. Bəli, sizin daxil olan bəzi maddələr təlim proqramı bütün yaxşı üzgüçülər var, amma var. Onlar sizinkilərdə olsa əla olar, ancaq səviyyənizə uyğun tərtib edilməlidir. bədən tərbiyəsi və sağlamlıq vəziyyəti. Sonrakı yolda özünü o qızla müqayisə etmə.
2. Hovuzda nə qədər tez-tez getsəniz, özünüzü bir o qədər rahat hiss edərsiniz və nəticəniz bir o qədər yaxşı olar. Həftədə bir və ya iki dəfə hovuza gedin - əla yol heç nəyə nail olmaq. Əgər üzgüçülük üçün kifayət qədər vaxt ayırmırsınızsa, nəticəyə inanmamalısınız. Bir dəfə gəlib iki saatlıq məşqlə özünüzü yormaqdansa, həftədə dörd dəfə hovuza baş çəkib yarım saat üzmək daha yaxşıdır.
3. Mükəmməl eynək tapın. Hər kəsin siması fərqlidir, ona görə də eyni eynək o qız üçün mükəmməl ola bilər (bağışlayın, o, bizi təqib edir), amma sizin üçün onlar məşqin bütün əyləncələrini poza bilər. Sizin üçün doğru eynək tapmaq həqiqətən bir az vaxt sərf etməyə dəyər.
4. Üzgüçülük zamanı papağın başınızdan sürüşmədiyinə əmin olun. Birincisi, saçınızı xlorlu hovuz suyunda islatmaq istəmirsiniz. İkincisi, digər üzgüçülər saçınızı sudan çıxarmağa ehtiyac duymurlar. Hovuzdan əvvəl son yuyulma zamanı saç kremindən istifadə etməyin, onda papaq başınızda daha yaxşı qalacaq.
5. Susuz qalmayın. Hovuzda bədəninizin susuz qaldığını görmək çətin ola bilər, lakin bu baş verə bilər. Özünüzlə hovuza kiçik bir şüşə su götürün və məşqdən sonra mütləq içməyi unutmayın.
6. Üzgüçülükdən əvvəl istiləşin. Üzgüçülük texnikanızı təkmilləşdirmək üçün siz nəinki israrlı, həm də güclü, çevik və dözümlü olmalısınız, triatlon üzrə səkkizqat dünya çempionu Paula Nyubi Freyzer (ona mütləq etibar etmək olar) deyir. Beş dəqiqəlik isinmə və uzanma əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bağlarınızı daraldacaq.
7. Unutmayın: üzgüçülük zamanı vücudunuz düz bir xəttdədirsə, üzmək çox asan olacaq. Bədəniniz nə qədər düz olarsa, suya qarşı müqavimət də bir o qədər az olar. Bu məsləhət xüsusilə dalğalar, digər üzgüçülər və hətta sualtı fauna tərəfindən əlavə müqavimət yarandığı açıq suda aktualdır.
8. Suyun altında baloncukları üfürün! Bunun uşaq oyunu olduğunu düşünürsünüzsə, səhv edirsiniz: bu, tamamilə belədir vacib məşq nəfəs məşqləri üçün. Nəfəs alarkən başınızı suyun altına salın, ağzınızdan nəfəs alın. Ağzınızdan bütöv bir baloncuk axını qaçacaq. Nəfəs aldığınız zaman zümzümə etməyə çalışın. Səs hələ də eşidilirsə, bir az daha nəfəs ala bilərsiniz.
9. Düzgün nəfəs almağı öyrənin. Düz durun, nəfəs alarkən bədəni düz bir xəttlə uzadaraq hovuzun dibinə baxın. bu əla məşq nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
10. Sərbəst üzgüçülük zamanı nəfəs almaq üçün başınızı tamamilə sudan çıxarmayın - ağzınızın suyun üstündə olması kifayətdir. Üzünüzü suyun altında saxlayın və yalnız nəfəs almağınız lazım olduqda başınızı çevirin - Ən yaxşı yol Nəfəsinizi tutmayın və vaxt itirməyin.
    
11. Üzgüçülük zamanı başınızı tərpətməyin. Başınızı nə qədər irəli və geri çevirsəniz, hərəkətinizin istiqaməti bir o qədər az olur. Təsəvvür edin ki, başınız avtomobilin sükanı kimi işləyir: hara çevrilirsə, bədən orada hərəkət edir. Siz təsadüfən trekləri dəyişdirmək istəmirsiniz.
12. Xoş düşünün. Suda ətrafınızda baş verənləri görmür və eşitmirsiniz, heç kimlə danışmırsınız - yalnız düşünə bilərsiniz. Mənfi düşüncələr narahatlıq və hətta panikaya səbəb ola bilər. Yaxşı bir şey düşünün, nəfəsinizə konsentrə olun, bədəninizin bir maşın olduğunu təsəvvür edin. Məsələn, Ferrari.
13. Hər iki əlinizi məşq edin. Bədənin hər iki tərəfini bərabər şəkildə məşq etməsəniz, yaxşı nəticə əldə etməyəcəksiniz. cəhd edin növbəti məşq: Bir qolu önünüzə uzatın, yalnız o biri qolu ilə sıra atın. Alternativ əllər. Zamanla bu məşq sizin üçün daha asan və asan olacaq. Bundan əlavə, nəfəs almağı mükəmməl öyrədir.
14. Kalçanızı və başınızın arxasını eyni səviyyədə saxlayın. Sonra vücudunuz eyni düz xətt olacaq və nəfəs almaq sizin üçün çox asan olacaq. Kalçaların suyun səthindən yuxarı olması üçün boyun mövqeyinə əməl edin (düz olmalıdır). Gözləriniz hovuzun dibinə baxmalıdır. Sırtınızı düz tutun və sonra beldən əyilərək bir az aşağıya doğru əyilin.
15. Vuruş uzunluğu üzərində işləyin. Bir çox üzgüçü vuruşun uzunluğuna əhəmiyyət vermir, baxmayaraq ki, bu, üzgüçülükdə həqiqətən vacib olan yeganə şeydir. Uzun vuruşlarən səmərəli və ən az enerji tələb edir.
    
16. Sərbəst bir vuruşda suya batması lazım olan ilk şey ayaq barmaqlarınızdır. Bu barədə unutmayın. Əks halda, yeri gəlmişkən, ən çox üzgüçülərdə baş verən çiyin zədəsi almaq riskiniz var.
17. Üzgüçülük sürəti ilə təcrübə edin. Qısa yavaş üzmələr sağlamlıq üçün və ya texnikanın təkmilləşdirilməsi üçün yaxşı deyil. Alternativ yavaş uzun üzgüçülüklər və qısa, lakin çox sürətli olanlar. Zamanla hansı tempin sizə daha uyğun olduğunu başa düşəcəksiniz.
18. Ayaqlarınızı çox yelləməyin. Bir çox təcrübəsiz üzgüçülər çox tez-tez və sürətli ayaq hərəkətləri edirlər. Bu, çox enerji tələb edir, lakin xüsusilə səmərəli deyil. Qayçının hərəkəti ilə müqayisə edilə bilən kəskin və aydın hərəkətlər etmək daha yaxşıdır.
19. Sallanarkən ayaqlarınızı düz tutmağınızdan əmin olun. Hərəkət dizdən deyil, ombadan gəlməlidir. Dizinizi əyərək suyun müqavimətini artırır, həm vaxtınızı, həm də enerjinizi itirirsiniz.
20. Son təkan üçün güc tapın. Sürətlə üzəndə hər şey son səylə, son sıçrayışla həll olunur. Nəfəs almaq kimi hiss etsəniz belə, son beş metrdə nəfəs almağa vaxt itirməyin. Mümkün qədər tez divara çatmağa çalışın - və bitdikdən sonra nəfəsinizi düzgün tutun. Vay, növbəti yolda olan qız mütləq bunu qiymətləndirəcək.
    

Sağlam olmaq üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Ancaq hansı idman növünü seçmək lazımdır ki, bütün ailə üçün uyğun olsun. Üzgüçülük ən yaxşısıdır. Hətta onurğası ilə zədələnmiş və ya problemi olan insanlar bunu edə bilər. Məşqçi ilə fərdi iş olmadan dərslərə qatılmaq üçün üzgüçülük üslublarının nə olduğunu bilmək lazım deyil. Suyun üstündə qala bilmək kifayətdir. Həmçinin, üzgüçülüyün üstünlüklərinə dərs zamanı oynaqlarda stressin olmaması daxildir. Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük yaxşıdır. Bundan əlavə, bu idmanla məşğul olmaq güclənir fiziki sağlamlıq, onlar emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir və bərpa edir sinir sistemi. Fərqi yoxdur, peşəkarsınız və üzgüçülüyün bütün növlərini bilirsiniz və ya sadəcə hovuza baş çəkin - orqanizm üçün faydaları eynidir.

Uşaqlar və üzgüçülük

Uşaq hansı yaşda üzməyi öyrənə bilər? İdman bölmələrinə 6 yaşından qəbul olunur. Bununla belə, valideynlər ilk günlərdən üzgüçülük öyrədə bilərlər. Düzdür, bunu təlim şəklində etməməlidirlər. Oyun şəklində suya alışmaq lazımdır. Bir çox uşaq sudan qorxur. Bunu bir sıra səbəblərlə izah etmək olar. Bəlkə su ilə ilk təmas xoşagəlməz idi (çox soyuq və ya həddindən artıq isti) və ya körpə narahatlığa səbəb olan bir qurtum su aldı. Ola bilsin ki, sadəcə gözlərinə şampun vurub və bu, onu qıcıqlandırıb. Bir uşağın əvvəlcə zövqlə vanna qəbul etdiyi, sonra isə birdən sudan qorxmağa başladığı vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə, bu qorxunun hansı andan yarandığını xatırlamalı və onun səbəbini başa düşməlisiniz. Bu yaşda uşaqlar suyun xüsusiyyətləri ilə tanış olmalıdırlar.

Bir ildən sonra uşağınıza üzməyi öyrədə bilərsiniz. Və bədəninizi su üzərində üfüqi vəziyyətdə saxlamaq qabiliyyəti ilə başlamaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, üzgüçülük üçün bir dairənin istifadəsi arzuolunan deyil. Axı, uşaq bir dairədə olmaqla üfüqi bir mövqe tuta bilməz. Şaquli üzgüçülük vərdişi inkişaf etdikdə, bu üzgüçülük qurğusundan istifadənin təhlükələrini nəzərə almasaq, üfüqi şəkildə suda qalmağı öyrətmək daha da çətinləşəcəkdir. Qol və ya yaxalıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Uşaq üzməyi öyrəndikdən sonra qolların və ayaqların necə işləməli olduğunu göstərə bilərsiniz. Bununla belə, nəzəriyyəni çox dərindən araşdırmağa ehtiyac yoxdur. Sərbəst üzgüçülüyün və ya kəpənəyin olduğunu bilməsinə ehtiyac yoxdur. Uşağınızı idman bölməsinə göndərməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman məşqçi bununla məşğul olacaq. Əks halda, uşaq öz başına alacağı bacarıqlardan razı qalacaq. Artıq daxil idman bölməsi məşqçi üzgüçülüyün hansı tərzlərinin mövcud olması barədə danışacaq.

Böyüklər üçün üzgüçülük

Əgər idman bölməsində olmusunuzsa, o zaman özünüz məşq necə təşkil edəcəyinizi bilirsiniz. Əgər belə bir təcrübəniz yoxdursa, onda əvvəlcə daha yaxşı bir məşqçi ilə işləmək üçün dərslər. O, dərs zamanı yükü düzgün bölüşdürməyi öyrədəcək, düzgün nəfəs alma və üzgüçülük texnikası haqqında danışacaq. Dərslərinizin məqsədindən asılı olaraq təlimatçı sizə hansı üslubda üzməyin daha yaxşı olduğunu və məşqə nə qədər vaxt ayırmağınız lazım olduğunu söyləyəcək. O, həmçinin sizə yalnız sizin üçün optimal iş tempini seçməyi öyrədəcək. Axı, məşq yavaş temp istənilən nəticəni verməyə bilər və həddindən artıq yüksək temp sağlamlıq üçün yaxşı deyil. Arıqlamaq üçün hovuza baş çəkməyə qərar verən insanlar bu məsələni xüsusilə ciddi qəbul etməlidirlər. Bəli və üslub seçiminə xüsusi diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Məsələn, üzgüçülüyün sürünmə tərzi çox enerji tələb edir və buna görə də əlavə kalorilərdən xilas olmaqda təsirli olur.

Üzgüçülük dərsləri zədələrdən sağalmaqda olan insanlar üçün əvəzolunmazdır. Axı, bu kateqoriyadan olan insanların demək olar ki, bütün digər fiziki fəaliyyətləri qadağandır. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün də faydalıdır. Düzdür, dərs zamanı üzgüçülük tərzi hovuza baş çəkmə məqsədindən asılı olaraq seçilməlidir.

Üzgüçülük üslubları

Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, bütün əzələlər tonlanacaq və olacaq gözəl forma. Üzməyə getmək, nəinki fiziki formanızı qaydasına salacaqsınız, həm də ömrünüzü uzadacaqsınız. Mövcüd olmaq müxtəlif üslublarüzgüçülük.

Brestsult

Təəccüblü deyil ki, biz ilk brass üsulu hesab edirik. Bu üzgüçülük tərzi üzgüçü olmayan insanlar arasında ən çox yayılmışdır. Bu, insana ilk şeyin suyun üzərində qalmağın öyrədilməsi ilə bağlıdır. Sonra bu mövqedə məsafələri qət etməyə çalışmaq lazımdır. Qolların və ayaqların hərəkətlərini bir az düzəltmək olarsa, o zaman döş vuruşu - üzgüçülük tərzi alırıq, bu zaman qolların və ayaqların hərəkətləri simmetrik olmalıdır. At

Məşqə ayaq hərəkəti ilə başlamalısınız. Onlar üzgüçülük zamanı qurbağa pəncələrinin işinə bənzəyirlər. Eyni zamanda, əlinizdə bir köpük taxtası olmalıdır. Əgər uşaq suda yaxşı saxlanılırsa, o zaman taxtadan istifadə etmək olmaz. Qollar irəli uzadılmalı və baş aşağı salınmalıdır.

Büstqalter hamıdan yavaşdır. Bu üzgüçülük tərzi hələ də çox populyardır. Axı, uzun məsafə qət etmək və ya su altındakı məkana baxmaq lazımdırsa, üzmək lazımdır.

sürün

Sürünmə ən sürətli üzgüçülük tərzidir. Ancaq bu vəziyyətdə əhəmiyyətli enerji itkiləri var. Ona görə də uzun məsafə qət etmək çox çətin olacaq. Sərbəst üzgüçülük koordinasiya baxımından brass ilə üzgüçülükdən bir qədər çətindir. Bir adam, əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, mədəsində üzür. Qollar və ayaqlar eyni vaxtda işləsə də, hərəkət istiqaməti fərqlidir. Ayaqlar yuxarı və aşağı hərəkətlər edir və bu zaman qollar bədən boyunca vuruşlar həyata keçirir.

Sərbəst üzgüçülük dərslərinə nəzəriyyə ilə başlamaq lazımdır. Gənc idmançı ilk növbədə ayaqları ilə işləməyi öyrənməlidir. Bu məqsədlə köpük lövhələri istifadə olunur. Uşaq əlləri ilə hovuzun taxtasından və ya kənarından yapışır, ayaqları ilə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Yalnız üzgüçü ayaqları ilə işləməyi öyrəndikdən sonra əllərin işini birləşdirmək lazımdır. Sərbəst üzgüçülük zamanı arxa və sinə əzələləri iştirak edir.

Hətta yaralanan, məmləkətinə qayıdan və uşaqlara məşq etməyə başlayan üzgüçünün həyat hekayəsini əhatə edən serial var. Filmin adı "The Shell-shocked, or Freestyle Swimming"dir.

Kəpənək

Bu üslub adı gözəl olduğu qədər də mürəkkəbdir. Üzgüçülük zamanı idmançı həqiqətən də kəpənəyi xatırladır. Bununla belə, nöqteyi-nəzərdən fiziki fəaliyyət bu ən ağır üslubdur. Üzgüçünün qolları və ayaqları eyni vaxtda hərəkət edir. Əl hərəkətləri sinxrondur. Avarçəkmə ilə məşğul olurlar. Lakin ayaqların hərəkətləri mifik su pərisinin quyruğunun hərəkətlərinə bənzəyir.

Bu üslub çiyin qurşağının demək olar ki, bütün əzələlərini işləməyə məcbur edir. Bundan əlavə, kəpənəklə üzgüçülük zamanı əzələləriniz daha möhkəm və möhkəm olur.

Digər üslublarda olduğu kimi, məşq ayaq hərəkəti ilə başlamalıdır. Üzgüçünün əlində xüsusi lövhə olmalı, ayaqları ilə dalğaya bənzər hərəkətlər etməlidir. Növbəti mərhələdə əllərin işini birləşdirmək və düzgün nəfəs almaq lazımdır.

Arxası üstə

Bu stil bel problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün idealdır. Nə sürətli, nə də yavaş. Qolların və ayaqların hərəkətləri sərbəst üzgüçülük hərəkətlərinə bənzəyir. Ön taramadan yeganə fərq, üzgüçünün kürəyində olmasıdır.

Həm əlavə üzgüçülük vasitələrinin istifadəsi ilə, həm də onsuz məşq edə bilərsiniz. Arxa tərəfdə uşaq yalnız ayaqları ilə işləyir, üzür. Arxa üstə üzgüçülük adətən sərbəst stili mənimsədikdən sonra öyrənildiyi üçün, gənc atlet ayaqların hərəkətinin təbiəti ilə tanış. Buna görə də, demək olar ki, dərhal əllərin işini birləşdirə bilərsiniz.

Kürəyinizdə üzərkən əsas işi latissimus dorsi yerinə yetirir. Budun arxa əzələləri də iştirak edir.

Üzgüçülük zamanı tənəffüs sakit olmalıdır. Üslubdan asılı olmayaraq, inhalyasiya suyun üstündə, ekshalasiya isə suya aparılır. Bundan əlavə, üzgüçü bilməlidir ki, inhalyasiya ekshalasiyadan 2 dəfə tez aparılmalıdır. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək üçün bir az vaxt və xeyli səbr lazımdır. Üzgüçülük zamanı düzgün nəfəsin formalaşması üçün bir sıra məşqlər var.

Uşaqlara müxtəlif üslubları hansı ardıcıllıqla öyrətmək lazımdır, konsensus yoxdur. Çoxları brass ilə başlayır və delfinlə bitir. Ancaq buna baş məşqçi qərar verir.

Üzgüçülük zamanı yemək

Üzgüçülük zamanı pəhrizinizi izləmək lazımdır. Hovuzda məşq etmək çox enerji tələb etdiyi üçün onu doldurmağa diqqət etməlisiniz. Və bədən onu yağların və karbohidratların parçalanması nəticəsində alır. Bu o demək deyil ki, orqanizm zülala ehtiyac duymur. Onların bədəndəki rolu əzələ toxumalarının qurulması və onların bərpasıdır. Pəhrizdə kifayət qədər yağ və karbohidrat yoxdursa, o zaman bədən zülalları parçalamağa başlayır. Kobud desək, əzələ toxumasının yanması prosesi var. Bunun qarşısını almaq lazımdır.

Üzgüçülük hovuzuna getməzdən əvvəl, tərkibində yavaş karbohidratlar olan qidalar yeyə bilərsiniz. Beləliklə, bədən kifayət qədər alacaq böyük ehtiyat məşq zamanı ehtiyacınız olan enerji. Gərgin məşq zamanı əzələlərin əziyyət çəkməməsi üçün məşqdən əvvəl karbohidratlı qidalarla yanaşı tərkibində protein olan qidalar da yemək lazımdır. Ancaq yağ miqdarı ilə diqqətli olmaq lazımdır. Onların norması 5 qramdan çox olmamalıdır. Və su rejiminə riayət etməyinizə əmin olun. Axı, susuzlaşdırma bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Pəhriz məşqin nə qədər intensiv olacağından asılıdır. Təlimdən təxminən 2 saat əvvəl yemək lazımdır.

Müsbət emosiyalar yükü almaq istəyirsiniz? Sonra hovuza gedirsən

Üzgüçülüyün bir çox faydası var. Birincisi, bütün ailə hovuzda oynaya bilər. İkincisi, bu fəaliyyətlər təkcə sağlamlıq faydaları deyil, həm də zövq gətirir. Axı, hər kəs intensiv məşqdən zövq almır. Suda isə yorğunluq praktiki olaraq hiss olunmur. Məşğulluq üzgüçülük hovuzu Bu əla kardio məşqdir. Və elə bir idman növü yoxdur ki, orada iş və istirahət mərhələsi daim dəyişsin. Dərs zamanı müxtəlif üzgüçülük üslublarından istifadə etmək daha yaxşıdır. Hovuzda qulluq üçün ən rahat şərait var fiziki forma qaydasında.

Uşaqlar xüsusilə hovuzu ziyarət etməyi sevirlər. Onları məşq etməyə məcbur etməyə çalışın. Və hovuza məmnuniyyətlə gedəcəklər. Əsas odur ki, hovuza baş çəkməyin intensiv məşq. Sərbəst üzgüçülük tərzi seçsinlər və aldıqları emosiyalardan həzz alsınlar.