Maşa Botvinina onun içində nə qədər balet olduğunu başa düşmək üçün bədən balet dərslərinə getdi.
Təsviri sənətin mənim haqqımda olmadığı fikrinə öyrəşmişəm. Burada tullanmaq, minmək - hər şey sadə və aydındır (nisbətən, əlbəttə). Mən hətta qeyri-standart rəqsləri seçməyə qərar verdim -. Ona görə də kimsə mənə heç olmasa bir il əvvəl desəydi ki, gözlərim yanaraq, maşının yanında dayanacağam, üzünə gülərdim. Amma necə deyərlər, heç vaxt heç vaxt demə.

Təsadüfən öz Plastilin studiyamda bədən baletinə getdim (ümidlə gedirəm) - bura ən məşhur yerlərdən biridir. Və qaldı! Burada bir neçə bədən balet məşqçisi var - mənim fikrimcə, sadəcə sehrli olan Daria Soboleva ilə görüşdüm. O, Bolşoy Teatrında Xoreoqrafiya Akademiyasını (MGAH) birdən iki istiqamətdə - balet artisti, sonra isə müəllim-xoreoqraf kimi bitirib. Artıq yeddinci ildir ki, müəllimlik edir. Amma əsas odur ki, ona baxıb hər şeyi mükəmməl etmək istəyirsən!

Bədən baleti nədir?

Rejissorun yaradıcısı xoreoqraf və fitnes mütəxəssisi Li Saraqo hesab olunur. 2005-ci ildə o, balet, yoqa və Pilatesdən qarışıq məşqləri birləşdirən Ballet Body (indi AppStore-da mövcuddur) video kursunu buraxdı - o, fiqurun tonlanmadan və incə olmasını vəd edir. gərgin məşq(və hələ də populyardır).

Rusiyada Pilates və baletin birləşdirilməsi ideyası dəstəklənir. Ümumiyyətlə, baletin digər sahələrlə qarışdırılması ideyası olduqca populyardır (burada, bizim Olya keçən il getdi).

Dərsin əsas hissəsi klassik xoreoqrafiyadan məşqlərdir. Bu, çətin addımları rəqs etmək üçün güc və çeviklik verən əsasdır. Ancaq burada - tələbələrin yaşına və hazırlığına diqqət yetirməklə. Üstəlik, OFP və ass + press üçün məşqlər verilir (biz artıq belə bir dərsi birlikdə etdik).

Bir neçə dərs almaqdan nə öyrəndim?

Hazırlıq sıfır ola bilər

Bədən baletinə hər hansı bir hazırlıqla, xüsusən də onsuz gələ bilərsiniz. Əgər siz iyirmi ildir kompüter arxasında oturmusunuzsa və sonra birdən qərara gəldiniz ki, təcili olaraq idmanla dostluq etməlisiniz, siz buradasınız. Təlimlər hamardır, ligamentləri və oynaqları əsirgəmir (lakin siz deyil, özünüzü yaltaq etməyin), ona görə də özünüzə zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil. Bundan əlavə, burada bütün əzələ qrupları bərabər şəkildə inkişaf edir. Dərslərin köməyi ilə zədələrdən qurtula bilərsiniz (təbii ki, həkim icazəsi ilə).

Heç bir hazırlıqsız gəlsəniz də, şumlamağa hazır olmaq lazımdır, güzəşt gözləməyin. Təlimlərin əksəriyyəti yavaş-yavaş edilir və bütün bədənin düzgün, "balet" mövqeyinə riayət etmək üçün vaxtınız olmalıdır: baş, qollar, dizlər - vərdişdən kənar, daim nəyisə görməzdən gəlirsiniz. Yeri gəlmişkən, onlar maşından yapışmırlar, ancaq ona yapışırlar!

Dərsdən sonra ilk dəfə özünüzü sıxılmış limon kimi hiss edirsiniz. Ancaq bir aydan sonra orqanizm buna öyrəşir və siz dərslərin ikinci saatında qalıb-qalmayacağınızı düşünməyə başlayırsınız.

Geyim istənilən ola bilər

İstənilən idman geyimi üçün uyğundur. Heç kim sizdən balet paltarı, tutuş və s. geyinməyi tələb etmir. Bəli və tələbələrin əksəriyyəti otaqdan otağa dolaşaraq digər studiya dərslərinə (məsələn, ip -) gedirlər.

Pointe ayaqqabı lazım deyil

Qorxdum ki, bir neçə dəhşətli sürtünmə ayaqqabısı geyəcəyəm (pointe ayaqqabılar?!). Və ya lentlərlə yöndəmsiz bir şey. Amma məlum oldu ki, bədən baletinə ümumiyyətlə corabda gedə bilərsiniz. Ancaq xüsusi sürüşməyən terliklərdə daha yaxşıdır (onları birbaşa studiyada ala bilərsiniz).

Stretinq mütləqdir

Güc üçün hər məşqdən sonra dərhal uzanma gəlir. Və gözəldir! Çünki əzələlər güclənir və eyni zamanda uzanır, pompalanmır. Baletdə daimi dartma məşqləri (sonra elastiklik vacibdir) və çəkilərin olmaması səbəbindən qabarıq əzələləri əldə etmək ümumiyyətlə çətindir. #ilin açılışı

Hər hərəkətin bir balet termini var

Bütün bu keçidlər, batman, reaktiv. Sadəcə çömbəlmək nədənsə çirkin və maraqsızdır, amma plitələr artıq möhtəşəmdir. Bu, "Kişilərin nə danışır" filmindəki tost və kruton kimidir. Ancaq əzəmətli olduqda, hər şeyi daha yaxşı və daha gözəl etmək istəyirsən.

Dərs zamanı klassik musiqi çalınır (yalnız deyil)

Heç bir "tyts-tyts-tyts" gözləməyin - bu otaqda deyil. Amma filmlərin saundtrekləri də bir bang ilə gedir. Məsələn, mən 1968-ci ildə “Romeo və Cülyetta” filmindən əsas melodiyanı tanıdım və hətta bir dəfə “Üzüklərin hökmdarı”nın üçüncü hissəsinin (yenidən qoyun!) soundtrackinə ayağımı şadlıqla yellədim.

İndi hansısa kiçik möcüzənin baş verəcəyi əhval-ruhiyyəsini yaradan musiqidir. Və siz həm onun bir hissəsi, həm də mərkəzi olacaqsınız.

Özünüzü zərif və zərif hiss edə bilərsiniz. Balerina istəyirsən, pəri, dələ, cırcırama istəyirsən. Amma yüngül və gözəl. Budur, hamının düşdüyü və yenidən gəldiyi eyni qarmaq!

Onlar bədən baletində rəqs etmirlər

Və bir müddət sonra əsəbiləşməyə başlayır. Çünki hərəkətlər məhdud və yöndəmsiz olmağı dayandırır və bədən rəqs etməyi tələb edir. Ancaq bəzən Daşa bizə güzəştlər verir və qrupun ümumi səviyyəsi imkan verirsə, qısa birləşmələri "rəqs edirik". Ancaq bu, qayda üçün bir istisnadır.

Balet vərdişləri həyatın bir hissəsinə çevriləcək

Başınızı tutub çiyinlərinizi çevirmək, barmağınızı bir az hərəkətə çəkmək, rəvan yerimək... Deyəsən, başınıza gələcək ən dəyərli şey budur. Məsələn, mən daha tez-tez dik oturmağa başladım və metro vaqonunda dayanaraq daim corablarımı açıram. Mexanik olaraq.

Fayda

Bədən baleti dözümlülüyü artırır, tarazlığı məşq edir və uzanmağı yaxşılaşdırır. Və eyni zamanda bütün bədəni gücləndirir. Ayağınızın üstündə durun, yuxarı uzatın. Əllər-baş-butlar haqqında unutmayın. Hələ yorulmamısınızsa, ayaq barmaqlarınızla yuxarı qalxın. Və hər şeyi digər ayağınızla təkrarlayın 🙂

Daşadan kimin və niyə dərslərə getdiyini soruşdum

- Niyə ümumiyyətlə bədən baletinə gedirlər?

Çoxları üçün balet uşaqlıq arzusudur. Xüsusən də xoreoqrafik studiyaya getmiş, amma nədənsə işi tərk etmişlər. Dərslərimiz özünü balerina kimi hiss etmək, necə olduğunu xatırlamaq fürsətidir.

Bədən balet formaları gözəl fiqur- darıxdırıcı fitnes üçün əla alternativ. Bu, duruşunuzu düzəltməyə, əzələləri gücləndirməyə, oynaqları hərəkətli etməyə, koordinasiyanı və hətta musiqini inkişaf etdirməyə kömək edir. Üstəlik bu əla yolşadlan, mənfi düşüncələri atın və klassik musiqiyə qərq olun.

- Məşhur balet duruşuna sahib olacammı?

- Bəli. Əksər qızlar yalnız duruş üçün gəlirlər. Balet məşqləri onurğanı uzadır və arxa əzələlərini gücləndirir, çünki bütün hərəkətlər düz arxa, aşağı salınmış çiyinlər və uzun boyun ilə həyata keçirilir. Beləliklə, bədən baleti - ən yaxşı seçimdir kompüterdə oturmağa öyrəşmisinizsə.

- Bədən baletini streçinqlə birləşdirməliyəmmi?

- Dartmaqla - bəli. Bizdə sinifdə var, amma ayrıca əlavə etmək faydalı olardı. Əzələləri uzadır və hərəkət diapazonunu artırır.

- Qızın artıq yaxşı fiziki hazırlığı varsa, darıxmaz, yoxsa çox asan?

- Xeyr, heç vaxt darıxdırıcı və asan deyil! Bədən baleti klassik fitneslə məşğul olmayan əzələ qruplarını işləyir, çünki dərslər eversiyaya əsaslanır - ombadan çevrildikdə ayaqların mövqeyi. Üstəlik, çox verirəm müxtəlif məşqlər, baletə mümkün qədər yaxın (bəzən kiçik rəqs ardıcıllığı). Və bu sənəti illərlə başa düşmək və həmişə maraqlı bir şey tapmaq olar.

İndiki vaxtda uşaqlar getdikcə top-menecer, milyonçu və ya proqramçı olmaq istəyirlər. “Ağaclar böyük idi” bir vaxtda, “Böyüyəndə nə olmaq istəyirsən?” sualına. oğlanların əksəriyyəti "Kosmonavt", qızlar isə "Balerina" cavabını verdi. XVIII əsrdən bəri bütün dünya ağ "qu quşlarının", havadar "silflərin" və çəkisiz "yatmış gözəllərin" gözəlliyinə və zərifliyinə heyran qalır. Baxmayaraq ki, indi də əksər şəhərlərdə klassik xoreoqrafiya uşaq studiyaları və dünya xalqlarının rəqs dərnəkləri fəaliyyət göstərir, xəyalpərəstlərdən bir neçəsi hətta həvəskar səviyyədə də rəqqasə olmağı bacarıb. Böyüklərə adətən şahmat, futbol və ya toxuculuqla məşğul olmağı, klassik rəqsi və balerina olmaq arzusunu unutmağı təklif edirdilər.

Ancaq zaman dəyişdi - və balet elitanın qapalı kastası olmaqdan çıxdı. Müxtəlif istiqamətlərin müəllimləri və məşqçiləri böyüklər üçün balet dərslərinin faydalarını yüksək qiymətləndirdilər və sadəcə ölümlülərin xeyrinə ən yaxşısını almağa tələsdilər. Beləliklə, böyüklər üçün bədən baleti və ya balet istiqaməti ortaya çıxdı.

Balerinanı hətta adi geyimdə də həmişə tanıya bilərsiniz: möhtəşəm duruş, zərif çevik bədən, kəsikli ayaqları, göz oxşayan yerişi, mənəvi görünüşü... Mənşəyindən asılı olmayaraq, balerina əsl aristokrat kimi görünür. Bədən baleti bir balerinanı fərqləndirən və üstəlik sağlamlığa zərər vermədən keyfiyyətləri əldə etməyə imkan verir. Əksinə, böyüklər üçün balet dərsləri pərəstişkarlarına çoxşaxəli faydalar gətirir. Axı klassik rəqs dərsləri əzələlərin elastikliyinə və oynaqların hərəkətliliyinə, qan dövranına faydalı təsir göstərir, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, mükəmməl siluet və xətlərin gözəlliyinə nail olmağa kömək edir. Balet addımlarının düzgün icrası ilə ayağın daşıyıcı qövsündəki yük düz ayaqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir, "qaldırma" və eversiya (topuq və kalça ekleminin hərəkətliliyi) artır.

Böyüklər üçün balet proqramı elə qurulub ki, klassik rəqs atmosferinə qərq olmaq tədricən baş versin. Bədən baletindəki klassik balet məşqinin hərəkətləri hər hansı fiziki məlumatı olan yeni başlayanlar üçün uyğunlaşdırılmışdır və yoqa, Pilates, uzanma hərəkətləri ilə tamamlanır. İstər barda, istər tövlələrdə (döşəmədə), amma hər halda tərləməlisən - görə fiziki fəaliyyət və dözümlülüyü artırmaq bədən balet güclü aşağı deyil güc təhsili. Amma çətin ki, simulyatorlara təkrar yanaşmalar sizə nəinki tonlanmış bədən, naxışlı əzələlər və bəlkə də özünə inam, həm də bədən baletində bol tapıla bilən elastiklik, həssaslıq, zəriflik verə bilsin.

Bədən baletinin atmosferi onun tərəfdarlarının düşüncə tərzinə, əhval-ruhiyyəsinə, mentalitetinə eyni dərəcədə faydalı təsir göstərir, çünki onun məşqləri bədənə təsir göstərir. Böyüklər üçün balet dərsləri sakit, əksər hallarda klassik musiqi altında keçirilir. Klassik musiqinin insana müsbət təsiri ciddi elmi səviyyədə dəfələrlə sübuta yetirilib. Bədən baleti dərsində o, sizi hazırlayacaq düzgün nəfəs, məşqə ciddi yanaşma, xarici çətinliklərdən yayındıracaq, yığılmağa və sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Heç vaxt klassiklərin pərəstişkarı olmasanız belə, əzəmətli intellektual dalğa əhval-ruhiyyəsi dünyaya baxışınızı parlaq rənglərlə rəngləndirəcək. Böyüklər üçün balet dərsləri zamanı siz fransız dilindən çoxlu sözlər öyrənəcək və peşəkar balerinalarla eyni dildə danışa biləcəksiniz.

Bədən baletinə girmək qərarına gəlsəniz, nöqtəli ayaqqabılar və tutu üçün mağazaya tələsmək lazım deyil - siluet məşq paltarları və dabansız yumşaq ayaqqabılar - rəqs edən balet mənzilləri - daha uyğundur. Burada balet və bədən baleti ilə məşğul olanlar üçün tələblər oxşardır: geyim hərəkəti gizlətməməli, qeyri-dəqiqlikləri maskalamamalıdır. Balet leotardını və ya leotardını xəyal edənlər üçün "Bəli" deyirik - indi bir çox ixtisaslaşmış mağazalar böyüklər baletinə yeni başlayanlar üçün gözəl peşəkar rəqs formaları təklif edir. Bədən baletinin köməyi ilə baletin uzanmasında sürətli nəticələr əldə etmək qərarına gələnlər üçün izolyasiya edilmiş kombinezonlar tövsiyə edilə bilər: onların köməyi ilə əzələlər daha uzun müddət isti qalacaq və daha yaxşı uzanacaq.

Bədən baleti, yetkin bir başlanğıcı peşəkar bir rəqqasə çevirməyi vəd etmir. Ancaq böyüklər üçün balet dərslərində ustalaşırsınız əsas hərəkətlər klassik xoreoqrafiya və hətta sadə balet addımlarını asanlıqla və zərifliklə necə yerinə yetirməyi öyrənin, qürurla Balerina titulunu geyinməyə və aristokratik lütflə heyranlığı qəbul etməyə hazır olun.

BÖYÜKLƏR ÜÇÜN BEDİ BALETİNDƏ DƏRS CƏDVƏLİ

QRUP XƏRCİ

SINAQ DƏRSİ:

1
saat
600 rub.
200 rub.

2
saat
1 200 rub.
300 rub.

3
saat
1 800 rub.
400 rub.

TEK DERS:

1
saat
600 rub.

ABUNƏLƏR: *

1
həftədə saat
Ayda 4-5 saat
2000 rub.
1 900 rub.
438 rubl/saat

2
həftədə saat
Ayda 8-10 saat
4000 rub.
3 200 rub.
369 rubl/saat

Hal-hazırda, bir çox müxtəlif fitness sahələri var və idman fəaliyyəti oradan hər kəs öz zövqünə uyğun bir şey tapa bilər. Bu, yoqada meditasiya və ya Zumba və ya interval məşqləri kimi dinamik, çox enerji tələb edən məşq kimi çox sadə və rahat fəaliyyət növü ola bilər. Nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı yeni növ bədəninizi idarə etməyi və onu dinləməyi öyrənməyə kömək edən xoreoqrafik dərslər. Bu bədən baletidir. Bunun özəlliyi nədir?

Bədən baleti nədir

Bu, olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş yüngül versiyadır xüsusi təlim. Bu, bir növ xoreoqrafiyadır, onun əsasını baletdə istifadə olunan sadələşdirilmiş məşqlər təşkil edir. Buna görə də, boyunca yerləşən güzgülərin yanında çoxlu hərəkətlər edilir.

Əsas üstünlüklərdən biri bədən baleti dərslərinin bədəninizi hiss etmək və tənzimləmək, zərif və təbii şəkildə idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməsidir. Burada əzələləri gücləndirmək və uzatmaq, məkanın düzgün qavranılması və tarazlığın qorunması üçün məşqlərin birləşməsindən istifadə olunur.

Məşqlər əzələlərin uzanması üçün balet addımlarını ehtiva edir ki, bu da onurğanın və oynaqların elastikliyini, yaxşı duruşunu inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu cür balet bədəni gözəl, tonlanmış, enerji və hərəkətliliklə doldurmaqda iştirak edənlərə kömək edir.

Maraqlıdır ki, bədən baleti 2000-ci illərin əvvəllərində Amerika xoreoqrafı Li Saraqonun sayəsində yaranan fitnes sənayesində nisbətən yeni bir istiqamətdir. Rusiyada bu rəqs sənəti nümunəvi balet və Pilates qarışığını yaradan balerina İlse Liepa tərəfindən təkmilləşdirilmiş və təqdim edilmişdir. İndi onları evdə və fitness klublarında, rəqs məktəblərində məşq etmək olar.

Kim yaraşacaq

Hər kəs yaş və məşq səviyyəsində əhəmiyyətli məhdudiyyətlər olmadan bədən baletində məşq edə bilər. Bu tip xoreoqrafiyanı təkcə uşaqlar öyrənə bilməz. Bədən baleti böyüklər üçün də uyğundur. Bu, bədənin potensialını yaxşılaşdırmağa, əla formada olmağa, fiziki və emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir qayda olaraq, dərslər klassik və ya rahatlaşdırıcı musiqi altında keçirilir ki, bu da stressi aradan qaldırmağa və şadlanmağa imkan verir.

Body Ballet də xəyalpərəst adi qızlar və qadınlar üçün uyğunlaşdırılıb erkən yaş balerina olmaq. Bu rəqs istiqaməti nail olmağa kömək edəcəkdir incə fiqur, elastiklik, zərif uçan addımlar. Body-balet kişilər üçün də vacibdir, çünki rəqqaslar üçün xoreoqrafik inkişaf vacibdir.

Qeyd edək ki, bədən baleti hətta təcrübəli rəqqasların da faydalanacağı bir şeydir, çünki xoreoqrafiya xüsusi biliklərin dəyərli bazasını təmin edir, eyni zamanda əzələləri dartıb gücləndirir və oynaqları işlədir, müxtəlif rəqs üslublarında nəticələri artırır.

Bu məşğələlər yüksək intensivlikli kardio yüklərə dözmək çətin olan, lakin böyük və çox işləməli olan insanlar üçün çox yaxşıdır. kiçik əzələlər elastiklik və möhkəmlik əldə etmək üçün bədən.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, balet məşqləri əzələlərin qurulmasına deyil, bədən konturlarının çəkilməsinə kömək edir. Eyni zamanda, dözümlülük daha yaxşı inkişaf edir, ürək və oynaqlar çox yüklənmir. Bədən balet məktəbində dərslər xəsarət və sınıqları olanlar üçün tövsiyə olunur, çünki yük bərabər şəkildə verilir və müalicəvi təsir göstərir. Həmçinin, bu tip xoreoqrafiya çox gərgin məşqlərə dözə bilməyən insanlar üçün uyğundur.

Peşəkar tibb işçiləri qeyd edirlər ki, bu tip məşqlər bel ağrıları, dayaq-hərəkət sistemindəki müxtəlif pozğunluqlar və çəki artıqlığı. Beləliklə, bədən balet dərsləri hər hansı bir insana uyğun olacaq bir şeydir.

İdmanın təsiri və sağlamlığa təsiri

Bir şəxs qüvvədə kontrendikedirsə və qaçış məşqi, onda bədən baleti sizə lazım olan şeydir. Bütün əzələ qruplarına sistematik bir yük tətbiq etməklə, bir insan daha güclü, daha möhkəm olacaq, tonlanmış, zərif bir bədən qazanacaq və rifahını yaxşılaşdıracaq: həm fiziki, həm də emosional.

Məşqdən sonra bədəni, plastikliyi və lütfü idarə etmək qabiliyyəti əldə edilir. Bir müddət sabit məşqdən sonra özünü qavrayışda əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir, duruş düzəldilir, əzələlər və oynaqlar güclənir. Bədən rahatlıq, lütf və dözümlülük əldə edir, çünki demək olar ki, bütün əzələlər işə daxildir.

Həkimlərin fikrincə, dərslər sümük sınıqları və zədələri ilə yanaşı, zəiflədikcə müalicəvi təsir göstərir. ürək-damar sistemi. Yaralanma riski və burkulma ehtimalı demək olar ki, sıfırdır. Həmçinin, məşqlər hərəkətlərin koordinasiyasını mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və tənəffüs sistemini məşq edir.

çəki itirmək

Body Ballet rəqəmin yaxşılaşmasına kömək edir: bədən hərəkətlilik, harmoniya və ağıllılıq əldə edir. Təkmilləşdirilmiş bədən nəzarət bacarıqları. Həmçinin, bədən baletinin müsbət cəhəti ondan ibarətdir ki, faydalı məşq bədəni tonlamağa və çıxarmağa kömək edir artıq çəki. Məşq zamanı nəbz 140 vuruşa qədər yüksəlir. Bu temp və intensivlik bədənə yağları effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir. Düzgün qidalanma ilə birlikdə bir-iki ay ərzində nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək mümkündür.

Bundan əlavə, Body Ballet ayaqların, qarınların və bütövlükdə bütün bədənin formasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Vahid yük mükəmməl təmizləyir bədən yağı bel və kalçada. Fitnes mərkəzlərində bədən baletinin köməyi ilə çəki itirmək üçün xüsusi hazırlanmış proqramlar var. Onlar daha çox enerji tələb edir və xüsusi problem sahələrini həll etməyə kömək edir.

Başlayanlar üçün dərslər

Bədən baleti yeni başlayanlar üçün də uyğundur. Bir insan ümumiyyətlə rəqs və xoreoqrafiyadan uzaq olsa belə, dərsləri mənimsəmək olar. Yaş və cins məhdudiyyəti yoxdur. Zamanla məşqlər texnika və koordinasiya baxımından daha mürəkkəbləşəcək.

İlk dərsdə tələbələr əsas pozaları mənimsəyir və balet barında işləyirlər. Təlimatçı ilə birlikdə həyata keçirilir müxtəlif hərəkətlər barre məşqləri, parter xoreoqrafiyası və uzanma. Yalnız evdə təhsil ala bilənlər üçün Lotta Burke və ya Janet Jenkinsin video dərsləri uyğun gəlir.

Dərslər üçün nə lazımdır

Siz uzanan dar şalvar və ya qamaşlar və rahat üst və ya köynək, çex ayaqqabıları və ya balet paltarları geyə bilərsiniz. Corabda idman etmək qadağan deyil. Bəziləri rəqs etmək üçün xüsusi elastik mayo geyinirlər. Geyim rahat olmalıdır, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır, tercihen nəm və su keçirən materiallardan hazırlanmalıdır. Xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Və təbii ki, insanın özünün istəyi və motivasiyası, çalışqanlığı və məşq prosesindən həzz alması lazımdır.

Təlim rejimi

Qəbul etmək görünən nəticə Həftədə ən azı iki dəfə məşq etməlisiniz. Əvvəlcə yük dərəcəsinə nəzarət etmək və məşqlər arasında bir neçə gün ara vermək vacibdir. Təlimatçı ilə qarşılıqlı əlaqə qurmaq vacibdir: maraq doğuran suallar verin, narahatlıq haqqında danışın. Adətən səhər idman etmək daha təsirli olur.

Təlim prosesi tədricən baş verir və ildırım sürəti ilə nəticə verməyəcək. Lakin zaman keçdikcə, iştirak edənlər əhəmiyyətli irəliləyişləri görəndə təəccüblənəcəklər. Bir çoxları ciddi şəkildə asılılıq yaradır və əldə edirlər böyük zövq bu növ fiziki fəaliyyətdən.

Vaxt baxımından orta intensivlik rejimində dərs 40 dəqiqədən bir saata qədər davam edir. Birincisi, mütəmadi olaraq istiləşmə aparılır, sonra əsas hissə gəlir və hər şey istirahət və uzanma ilə başa çatır.

Xoreoqrafiyanın bu istiqaməti ən yumşaq və daha az travmatik istiqamətlərdən biridir. Hər bir tələbə üçün təlimin intensivliyi məqsədlərdən asılı olaraq uyğundur. Ən çox sürətli kilo itkisi məsələn, həftədə üç dəfə dərslərə qatılmaq və maddələr mübadiləsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün Pilates və ya digər fitnes sahələri ilə birləşmək daha yaxşıdır. Buna da əməl etmək lazımdır düzgün qidalanma, bu da məşqlərin effektivliyini xeyli artıracaq.

Nəticələr və rəylər

Öz rifahını və bədənini yaxşılaşdırmaq istəyən bir çox qız bu yeni fitness növünün nə olduğu sualı ilə maraqlanır. İştirak edənlər bədən baleti haqqında çoxlu müsbət rəylər buraxırlar. Məsələn, qızlar dərslərdən məmnun olduqlarını qeyd edirlər: yeriş dəyişdi, hərəkətlər yumşaq və qadına xas oldu. Bundan əlavə, əzələlər kabartma olur, mədə və tərəflər çıxarılır, ayaqları gücləndirilir.

Dərslərlə özünə münasibətin dəyişməsi, artıq çəkinin yox olması, bədənə sevginin yaranması, utancaqlığın aradan qalxması vacibdir. Həmçinin bəziləri məşqi çox sevdiklərini deyirlər.

Sankt-Peterburq və Moskvada dərslər

Bu gün xoreoqrafiyanın bu valehedici istiqaməti bir çox ölkələrdə, o cümlədən Rusiyada mövcuddur. Təbii ki, bodi-balet də Moskvadan yan keçmədi. Rəqs və balet məktəbləri, həmçinin çoxsaylı fitness klubları tərəfindən təklif olunur. Xüsusilə, "Fitness Time" mərkəzləri: st. Otradnaya, 16; st. Artsimovicha, 8. İstənilən fiziki hazırlığı olan insanlar üçün dərslər var.

Sankt-Peterburqda bədən baleti müxtəlif rəqs məktəblərində və studiyalarında da mövcuddur, idman klubları. Məsələn, bu, Kamennoostrovski prospekti, 40A ünvanında yerləşən La Boca rəqs klubudur. Dərslər istənilən müştəri üçün nəzərdə tutulub - yeni başlayanlar və ya təcrübəsi olanlar. Orada peşəkar balerina dərs deyir, ona görə də gələcəkdə klassik xoreoqrafiya ilə də məşğul ola bilərsiniz.

Oxuma vaxtı: 13 dəq

Bədən baleti klassik xoreoqrafiya, balet, yoqa və Pilatesdən məşqlərə əsaslanan və geniş insanlar üçün uyğunlaşdırılmış fitnes istiqamətidir. Balet məşqinin köməyi ilə bədəninizi incə edəcək, elastikliyi inkişaf etdirəcək, duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, plastiklik və lütf qazanacaqsınız.

Hər zaman balet və klassik rəqslərçox məşhur idilər. Artıq bir çox qızlar var erkən uşaqlıq balerina olmaq və böyük səhnədə çıxış etmək arzusundadır. Və bu gün rəqs sənəti dünyasına bir addım daha yaxınlaşmaq üçün əla fürsət var. Bədən baleti populyarlaşdı idman istiqaməti Bu yaxınlarda, baxmayaraq ki, onun fitness klublarında ilk görünüşü 90-cı illərin ortalarında qeyd edildi.

Bədən baleti haqqında faydalı məlumatlar

Bədən baleti və balet ikidir böyük fərqlər. Bədən baleti, Pilates və yoqa texnikaları ilə tamamlanan balet və klassik xoreoqrafiyadan məşqlərin yüngül versiyasına əsaslanır. Bu, ən çox məşğul olanlar üçün uyğun olan fitnesin uyğunlaşdırılmış versiyasıdır. "Balet fiquru" təbiət tərəfindən nadir hallarda verilir, onu səylə və diqqətlə işləmək lazımdır. Duruşu yaxşılaşdıran və formaları daha qadın və yumşaq edən klassik xoreoqrafiyadır.

Bədən baleti təliminə əsaslanır klassik xoreoqrafiyadan pas, demi plie, grand plie, relevé, batmans kimi müxtəlif hərəkətlər. Bununla belə, qorxmayın, məşqlər maksimum uyğunlaşdırılıb, buna görə də baletdən uzaq insanlar üçün də çətinlik yaratmayacaqlar. Təklif olunan hərəkətlər sistemi öz bədənini idarə etmək qabiliyyətinin inkişafına kömək edir, bədənin özü isə gözəl, zərif və plastik olur.

Əlbəttə ki, hər bir bədən balet məşqçisi öz mülahizəsinə uyğun olaraq dərslər qurur. Lakin, bir qayda olaraq, standart məşq aşağıdakı seqmentləri ehtiva edir:

• İstiləşmə, oynaq gimnastikası
• Gimnastika maşınında məşqlər
• Dəstəksiz dayanıqlı vəziyyətdə məşqlər
• Pilates döşəmə məşqləri
• Uzanmaq, uzanmaq

Belə bir məşq dəsti bədəninizin əzələlərini sıxacaq, yaxşılaşdıracaq bədən tərbiyəsi, rəqəmi incə və uyğun edəcək. Amma bədən-balet təkcə arıqlamaq üçün faydalı deyil. Ayaqların səriştəli yerləşdirilməsi, ombaların çevrilməsi, zərif duruş, əllərin gözəl mövqeyi, plastik bacarıqların inkişafı, onurğanın çevikliyi - bütün bunları müntəzəm balet məşqləri nəticəsində əldə edəcəksiniz.

Bədən baletinin 10 faydası

Bədən baletinin üstünlükləri nələrdir və niyə fitnessdəki bu tendensiya geniş tanınır?

1. Balet əsaslı məşqlər ayaqların əzələlərini işlədir, onları incə və zərif edir. Onlar xüsusilə itburnu üzərində şalvar və qulaqlar üzərində işləməkdə təsirli olurlar. Balet məşqləri nəticəsində hətta qüsursuz ayaqlar da kəsilmiş siluet əldə edir.
2. Balet məşqləri bədəni və qolları gücləndirmək üçün daha az faydalı deyil. Dərslər zamanı siz qollarınızı və korset əzələlərini aktiv şəkildə məşğul edirsiniz, bununla da mədənizi sıxır, qollarınızın və çiyinlərinizin formasını yaxşılaşdırırsınız.
3. Bədən baleti zamanı ayaq barmağını çəkəcəksiniz, bununla da əzələlərin eninə deyil, boyunca uzanmasına səbəb olacaqsınız. Ayağın əzələləri genişlənməyəcək, buna görə də bir idmançının "yelləncək" kalçasından narahat olmaq lazım deyil.
4. Bədən baleti məşqləri yaxşılaşdırır, onurğanı düzəldir, həmçinin ayağın alt hissəsini inkişaf etdirir və düz ayaqlardan xilas olur.
5. Öz bədəninizi idarə etməyi, onu gözəl və mobil etməyi, həmçinin hərəkətlərin lütfü və plastikliyi üzərində işləməyi öyrənəcəksiniz.
6. Bu cür balet proqramları ümumi fiziki hazırlığı inkişaf etdirir. Ağırlıq məşqi olduğunu düşünürsənsə öz bədəni diqqətinizə dəyməz, onda yanılırsınız. Müxtəlif qatların və batmanların yerinə yetirilməsi, hətta təcrübəli praktikantlar üçün də əzələləri yandıracaq.
7. Bədən baleti uzanma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və əzələlərin, oynaqların və bağların elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Siz həmçinin sidik-cinsiyyət sisteminin xəstəliklərinin qarşısının alınması kimi xüsusilə faydalı olan kalça eklemlerinin açılması üzərində işləyəcəksiniz.
8. Sistemli bədən balet dərsləri koordinasiya və tarazlıq hissini inkişaf etdirir.
9. Aşağı təsirli balet yükü əzələlərə, bağlara və oynaqlara mənfi və travmatik təsir göstərmir.
10. Bədən baleti işi stimullaşdırır daxili orqanlar, qan dövranını aktivləşdirir, oynaqları inkişaf etdirir və gücləndirir, orqanizmi cavanlaşdırır.

bədən baleti məşqi

Bədən baleti məhdudiyyətsiz istənilən yaşda həyata keçirilə bilər. Üstəlik, bu cür fitnes hətta idmandan, rəqsdən və daha çox baletdən uzaq olan hazırlıqsız insanlar üçün uyğundur. Bədən baleti məşqləri oynaqlar üçün ehtiyatlı rejimdə baş verir, buna görə də onlar xüsusilə güclü şok yüklərindən qaçanlar üçün uyğundur.

Bədən baleti məşqləri üçün xüsusi əks göstərişlər yoxdur. Ancaq ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün dərslər tövsiyə edilmir, varikoz damarları ağır formada damarlar, oynaqların xəstəliklərinin kəskinləşməsi.

Bədən baleti məşqi aşağıdakılara müraciət edəcəkdir:

• pompalanan əzələlər olmadan tonlanmış, incə bir bədənə nail olmaq istəyir;
• uzanma, elastiklik və birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq istəyir;
• duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən;
• lütf və plastiklik üzərində işləmək istəyən.
• fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün keyfiyyətli çox yönlü məşqlər axtaranlar;
• yüksək təsirli və ya güc yüklərini sevmir və ya yerinə yetirə bilmir.

Məşq texnikası

1. Əvvəlcə məşqləri yerinə yetirmə texnikasına xüsusi diqqət yetirin, duruşunuza və bədəninizə baxın. Lazım gələrsə, məşq sürətini azaltmaq, honing etmək daha yaxşıdır düzgün texnika. Bədən baletində keyfiyyət kəmiyyətdən daha vacibdir.
2. Bütün məşq zamanı vücudunuz yaxşı vəziyyətdə olmalıdır: çiyinləriniz aşağı, boyun düz, sinəniz irəli baxır, mədəniz sıxılır, ombalarınız gərgindir. Bədəni düzəltməyə çalışın, çənənizi yuxarı qaldırmayın və çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırmayın. Həmişə başınızın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın, bu yaxşı bir duruşa kömək edəcəkdir.
3. Maşınla məşq edərkən onun üzərinə düşmək və ağır şəkildə əyilmək lazım deyil: tarazlığı qorumaq üçün yüngülcə toxunmaq kifayətdir. Texnikaya daimi nəzarət duruşunuzu saxlamağa, bütün əzələləri işə daxil etməyə və məşqləri mümkün qədər səmərəli yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
4. Bədən baleti məşqi təkcə öz bədəninizin çəkisi ilə deyil, həm də əlavə avadanlıqdan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər: rezin top, yüngül dumbbelllər (adətən qol və çiyinləri işləmək üçün), fitbol, ​​elastik bant. Bu, işdə əlavə əzələ qruplarını əhatə edir və dərsi daha da məhsuldar keçirməyə imkan verir.

Bədən baleti üçün nə geyinmək lazımdır?

Bədən baleti dərsləri üçün xüsusi geyim tələbləri yoxdur. Məşq texnikasını daha yaxşı idarə etmək üçün sıx uyğun trikotaj modelləri, məsələn, leggings və köynək seçmək rahat olacaq. Bu, məşqçiyə məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizi görməyə kömək edəcək.

Ayaqqabı seçimi baxımından da ciddi tələblər yoxdur. Siz ayaqyalın və ya corabda məşq edə bilərsiniz və ya xüsusi ayaqqabılar ala bilərsiniz: pointe ayaqqabıları, çex ayaqqabıları və ya yüngül balet mənzilləri. Paltar və ayaqqabılarınızın sizin üçün rahat və rahat olması çox vacibdir.

Bədən baleti arıqlamaq üçün təsirlidirmi?

İlk növbədə, bədən balet məşqləri əzələlərinizi tonlamağa, sallanmadan xilas olmağa, üzərində işləməyə kömək edəcəkdir problemli sahələr. Əgər ciddi şəkildə arıqlamaq və qurtulmaq istəyirsinizsə artıq yağ, onda balet dərsləri ən çox deyil təsirli üsul buna nail olmaq. Arıqlamaq üçün, məsələn, HIIT təlimi ilə sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz və bədən baleti bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün daha əlverişlidir.

Bundan əlavə, çəki itirməkdə nəticələr təlimin özündən çox asılıdır. Anladığınız kimi, hər bir məşqçi bədən baletinə öz baxışını təklif edir, buna görə də proqramlar intensivlik, mürəkkəblik və yağ yandırma səviyyəsində fərqlənə bilər. Buna görə də bədən baletindən yük baxımından birmənalı xüsusiyyətlər vermək hələ də mümkün deyil.

Arıqlamaq üçün ilk növbədə lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Ağlabatan qida məhdudiyyətlərinə əməl etsəniz, yalnız bədən baleti ilə məşğul olsaq da, arıqlayacaqsınız. Tez nəticə əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər balet məşqi etmək tövsiyə olunur.

Evdə məşq etmək üçün bədən baleti

Evdə bədən baleti edə bilərsiniz. Maşın əvəzinə stul, stol, pəncərə silləsi və ya divar çubuğundan istifadə edin. Üçün xoreoqrafik maşın da ala bilərsiniz ev istifadəsi: divar və ya döşəmə. Təlimlərin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün güzgü qarşısında məşq etmək məsləhətdir.

Məşq 1

Məşq 2

Məşq 3

Məşq 4

Məşq 5

Məşq 6

5. Mükəmməl ayaqlar və ombalar üçün Body Ballet (9 dəqiqə)

6. Başlayanlar üçün Bədən Baleti (8 dəqiqə)

Balet xadimi haqqında xəyallarınız reallığa çevrilə bilər. İndi yaşından və bacarığından asılı olmayaraq hər kəs klassik xoreoqrafiya ilə məşğul ola bilər. Daimi dərslər bədən baleti zərif bir duruş əldə etməyə kömək edəcək, incə bədən, gözəl əzələlər ayaqları və əla uzanma.