BELARUS RESPUBLİKASININ TƏHSİL NAZİRLİYİ
BELARUSİYA DÖVLƏT UNİVERSİTETİ
Biologiya kafedrası
Bədən tərbiyəsi haqqında referat: "Yoga - fiziki məşqlər sistemi kimi"
8-ci qrupun 4-cü kurs tələbələri
İvançik A.N.
Minsk, 2011
YOGA HƏYAT TARZI KİMİ
Stressli və münaqişəli vəziyyətlərlə dolu bir dünyada həyat tərzi insanın sağlamlığının vəziyyətinə daha çox diqqət yetirməyi tələb edir. Sülh tapmaq, stressdən qurtulmaq, daxili harmoniyaya nail olmaq istəyi “itirilmiş cənnət” axtarışına bənzəyir və bəlkə də buna görə müasir dünyada sağlam həyat tərzi son dərəcə populyarlaşıb.
Sağlamlıq insanın həyat qabiliyyətinin və həyat keyfiyyətinin əsas göstəricisidir. Ancaq yalnız bədəni üzərində işləmək və düşüncələrə, ruhun hərəkətlərinə lazımi diqqət yetirməmək, insan təəssüf ki, bütövlüyü əldə etməyəcək. Yalnız şüurun inkişafı ilə birlikdə bədənə qayğı göstərmək, tam olma sevincini hiss etməyə imkan verir.
Yoqa bədəni və ruhu təkmilləşdirmək haqqında qədim təlimdir, insanın bütün enerji potensialını üzə çıxarıb onu düzgün istiqamətə yönəldə bilən təcrübələr sistemidir.Yoqa məşqləri qədim Şərq ənənələri ilə təmas və unikal müalicə sistemi ilə tanışlıqdır. bədən, bir çox əsrlər əvvələ gedib çıxır Yoqa ilə məşğul olmaq üçün əsl istək şüurlu bir zərurət olaraq gəlir. Yoqa haqqında nə qədər yaltaq rəy eşitsəniz də, hər bir insan hələ də müstəqil olaraq və həyatının müəyyən dövründə qərar verir. Yalnız bu halda yoqa məşqləri bədəninizə ən böyük fayda gətirərək mənalı olacaq. Dəbi kor-koranə izləyən, yoqanı mövsümün trendi kimi qəbul etməyin yoqa fəlsəfəsinin qəbulu ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Məşq gücün əhəmiyyətli dərəcədə tətbiqini tələb edir: həm fiziki, həm də mənəvi.
yoga məşqləri
yoga məşqləri- bədən, ağıl və ruhla işləmək. Yoqanın mənası bu üç maddə arasında harmonik birliyin əldə edilməsidir. Məşqlər, onların həyata keçirilməsinin müntəzəmliyi, həqiqətən, bir insanın bütün həyatını dəyişə bilər, ona fərqli düşünməyi öyrədir.
YOGA: bədən və ruhun ahəngdar inkişafı üçün məşqlər
Yoqa istiqamətində hərəkət bədənə həyati enerjini saxlamağı, qüvvələri toplamaq və paylamağı, xəstəliklərdən öz-özünə qurtulmağı və qocalığa qədər aktiv qalmağı öyrədir.
Yoqa məşqlərinin həqiqətən faydalı olması, dinclik gətirməsi üçün bu qədim sistemlə tanışlıq mərhələsində çox diqqətli olmaq lazımdır. Təlimləri etməzdən əvvəl nəfəs məşqləri və meditasiya təcrübəsi ilə yaxşı istirahət etməlisiniz. İlk dəfə yoqa məşqlərində mükəmməlliyə nail olmağa çalışmayın, əks halda özünüzə xəsarət yetirə və bir müddət yoqa haqqında unuda bilərsiniz.
YOGA: sağlamlıq və uzunömürlülük üçün məşqlər
Yoqa məşqləri (və ya asanas) bütövlükdə bədənə heyrətamiz təsir göstərir.
Yoqa məşqləri bədəni təmizləyir.
Yoqa məşqləri qan dövranını artırır və uzunömürlülük təmin edir.
Yoqa məşqləri bədəni incə və gözəl edir, düşüncələr isə müsbət və aydındır.
Yoqa məşqləri yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
Yoqa məşqləri bədənin toxumalarını kifayət qədər miqdarda qanla təmin edir, bu da sağlamlığın qorunmasını təmin edir.
YOGA - qızıl qayda
YOGA SAATINIZI təyin edin və ona ciddi əməl edin.
YOGA SAATİ istəkdən, əhval-ruhiyyədən və şəraitdən asılı olmayaraq həyatınızda olmalıdır. Yoqa məşqləri GÜNDƏLİK edilməlidir.
Başlayanlar üçün Yoqa Təlimləri
Yoqa məşqlərinin ən böyük effekti gətirməsi üçün riayət edilməli olan QAYDALAR.Unutmayın:
Duruşlar yuxudan dərhal sonra yerinə yetirilməməlidir.
Duruşlar (asanalar) həmişə acqarına, yüngül yeməkdən 1,5-2 saat sonra və ağır yeməkdən 4 saat sonra edilir.
Yaxşı havalandırılan yerdə pozalar verməlisiniz, heç kimin müdaxilə etməməsi şərti ilə bunu təbiətdə edə bilərsiniz.
Dərslər üçün geyim rahat və geniş olmalıdır.
Qabiliyyətlərinizə və gündəlik iş rejiminə uyğun olaraq dərslər üçün düzgün vaxtı seçin.
Yavaş-yavaş, diqqətinizi bədəndəki hisslərə cəmləyərək təlaşsız yoqa pozaları edin.
Xalçanı düzün. Siz xoş, sakit musiqi yandıra bilərsiniz.
Bütün narahatlıqları, narahatlıqları, təlaşları buraxın. Heç nə haqqında düşünməməyə çalışın.
Yalnız siz, vücudunuz və yoga var.
Məşq 1: DAĞ pozası (tadasana)
Bu, hər hansı bir yoqa məşq toplusunun başladığı ilk pozadır.İlk baxışda çox sadə bir məşqdir, lakin onu düzgün yerinə yetirmək üçün bəzi bacarıqlar da lazımdır.
Performans:
Qalx. Ayaqları birlikdə. Ayaqlar bütün uzunluğu boyunca təmasdadır. Dizlər düzəldilir. Budun əzələləri gərgindir. Arxa düzdür. Baş bir az qaldırılır. Çiyinlərinizi geri çəkin. Əllər bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağı salınır. Avuç içi bədənə baxır. Üzü izləyin. Bu rahat olmalıdır. Düz irəli baxın. Bədənin mərkəzinə diqqət yetirin. Bu pozada 1-2 dəqiqə qalın.
Məşq 2: AĞAC pozası (vrikşasana)
Bu duruş sinir sistemini gücləndirir, vestibulyar aparatı inkişaf etdirir, ayaqları güclü edir, oynaqlara faydalı təsir göstərir. Performans:
DAĞ pozasına girin. Sağ ayağınızı bükün və dizinizi yan tərəfə çəkin.Ayağını əllərinizlə götürün və mümkün qədər qasığa yaxın sol budun üstünə qoyun.Sağ diz bədənlə eyni müstəvidə olmalıdır. Nəfəs alaraq, qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi düzəldin, dirsəklərinizi əymədən ovuclarınızı birləşdirin.Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə donun.Dəstək ayağını dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.
3-cü məşq: ÜÇBUĞACA pozası (Trikonasana)
Görünən sadəliyə baxmayaraq, bu poza bir çox üstünlüklər gətirir: yağ yataqları azalır, sinə genişlənir, bədənin yan tərəflərindəki sinirlər və onurğa beyni onları süstlükdən çıxaran faydalı silkələnmə alır.Bu poza tənbəlliyi tez bir zamanda aradan qaldırır. Bu poza xüsusilə iş masasında çoxlu saat keçirməyə məcbur olanlar üçün faydalıdır. İcra: Ayaqlarınızı təxminən 100 sm genişlikdə bir-birindən ayıraraq düz durun.Qollarınızı yanlara yayın, yerə paralel, ovuclarınızı aşağı salın.Nəfəs alarkən, ciddi şəkildə sola əyilin ki, sol əliniz sol ayağınızın yanında yerə toxunsun. Sağ əl yuxarı qaldırdı. Eyni zamanda, sağ əlinizin ovucuna baxmaq üçün başınızı çevirin. Bədənin sağ tərəfinin əzələlərində gərginliyi hiss etməlisiniz. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın.Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağa əyilərək məşqi təkrarlayın Pozanı yerinə yetirərkən qollar və ayaqlar düz olmalıdır. Pozu hər istiqamətdə 5 dəfə yerinə yetirin.
Məşq 4: İLAN Pozu (Bhujanqasana)
Bu, şəfa və cavanlaşma üçün xüsusi olaraq hazırlanmış duruşlardan biridir. onurğa beyni. Eyni zamanda, bu duruş aradan qaldırır artıq yağ, xüsusilə liderlik edən insanlarda çirkin qıvrımlar əmələ gətirir oturaq görüntü həyat. Asanaların adları təsadüfi deyil, çünki bir çoxları müdrik təbiətin müşahidəsinə borcludurlar. İlan sürünəndə elə gəlir ki, onun skeleti yoxdur: onurğa çevik və elastikdir.Lakin təhlükə zamanı ilan polad çubuq kimi sərtləşə bilər.Bu məşq sayəsində onurğamız da elastik və möhkəm olur.
Performans:
Qarnınıza uzanın. Ayaqlar birlikdə, uzadılmış.Dabanlar və baş barmaqlar toxunmalıdır.Dirsəklərinizi bükün. Qoltuqların yaxınlığında döşəmədə xurma. Başınızı qaldırın, yavaş-yavaş nəfəs verin, qollarınızı düzəldin və mümkün qədər geri əyilin. Eyni zamanda çənənizi qaldırın, başınızı arxaya əyin və çiyinlərinizi geri çəkin. İndi bütün vücudunuz göbəkdən yuxarı qaldırılmış və arxaya əyilmişdir. Ayaqlar bir yerdə, ağız bağlı olmalıdır. Bir neçə saniyə bu duruşda qalın, sonra nəfəs alaraq yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.Bu məşqi təkrarlayın, beş dəfə kifayət edəcək.
Məşq 5: Plow Pose (Halasana)
Bu duruş onurğanın vəziyyətinə də çox faydalı təsir göstərir. Skripka simlərinin melodik səslənməsi üçün onlar düzgün köklənməlidir; kamandan oxların tez və uzaq uçması üçün yayın ipini uzatmaq, ömrün uzun və sağlam olması üçün çevik və elastik onurğaya sahib olmaq lazımdır. Bu asana sinir sistemini gücləndirir və bütün orqanizmin fəaliyyətində mühüm rol oynayan qalxanabənzər vəzi cavanlaşdırır.
Performans:
Yerdə uzan. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Avuç içi aşağı, ayaqlar düz.Nəfəs alarkən dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqlar şaquli vəziyyətdə olduqda, nəfəs almağa başlayın.Nəfəs verin, ayaqlarınız yerə toxunana qədər ayaqlarınızı başınızın arxasına gətirin. Bu vəziyyətdə bir müddət qalın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Asananı 5-6 dəfə təkrarlayın. Məşq 6: ŞAM Pozası (Sarvanqasana)
Bu, bədənin bütün hissələri üçün bir pozadır. Bu asananı icad edən yoqi sadə, lakin təsirli bir yol seçdi: o, sadəcə olaraq cazibə qüvvəsinin bədəndə möcüzələr yaratmasına icazə verdi. Sarvanqasana bədənin yuxarı hissəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, ürəyi və qalxanabənzər vəzi gücləndirir ki, bu da bütün bədənə əvəzsiz faydalar gətirir. İcra: döşəkdə arxası üstə uzan. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Nəfəsinizi tutun və ayaqlarınızı qaldırın.Onlar yerə 45 dərəcə bucaq altında olduqda, əllərinizi arxanızın arxasında tutun.Ayaqlarınızı düz, lakin gərginlik olmadan saxlayın. Qollar arxanı mümkün qədər aşağı tutmalıdır ki, gövdə və ayaqlar bir şaquli xətt təşkil etsin. Çənənizi göğsünüzə sıxın. Sakit nəfəs alın və rahatlayın Başlamaq üçün bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, nəticədə müddəti 5-10 dəqiqəyə qədər artırın. Yavaş-yavaş pozadan çıxmaq lazımdır, kürəyinizi tədricən yerə, vertebra ilə vertebraya endirmək lazımdır.
Məşq 7: Cəsəd pozası (savasana)
Savasana yoqada ən gözəl duruşlardan biridir və mütləq mənimsənilməlidir. Corpse Pose yorğunluq, tutqunluq, ümidsizlik, depressiya və yorğunluğa qarşı sehrli bir vasitədir.Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə qalmaq bu halları anında aradan qaldıracaq. 15 dəqiqə ərzində bütün bədənin tam istirahəti 2-3 saatlıq yuxuya bərabərdir. Bu asananın müntəzəm icrası qan dövranını yaxşılaşdıracaq, qan təzyiqini normallaşdıracaq, sinir sistemini tonlandıracaq, yorğunluğu aradan qaldıracaq və enerjini artıracaqdır. İcra: Rahat şəkildə arxa üstə uzanın. Əllər bədəndən qısa məsafədə uzanır.Baş yastığa uzanmamalıdır. Gözlər bağlıdır. Heç bir kənar səs-küy sizi narahat etməməlidir. Artıq paltar və zərgərlik əşyalarını çıxarın. Nəfəsinizi dinləyərək rahatlamağa başlayın. Daxil olan və çıxan havanı izləyin. Nəfəs alma sakit və sərbəst olmalıdır. İndi istirahətin özünə keçin. Bədəninizin ayrı-ayrı hissələrinə ağıl gözü ilə nəzər salın. Ayaqlardan başlayın, ayaqlardan keçin, sonra qollara diqqət yetirin, mədə, sinə, boyun, baş diqqət edin. Üz haqqında unutmayın, üzün bütün əzələləri mümkün qədər rahat olmalıdır. Bədənin hər bir hissəsinə istilik, sonra ağırlıq və ya əksinə. Nəyə can atdığınızı başa düşməyiniz üçün bu vacibdir. rahat bədənin nə olduğunu bilmək.Nə qolunuzu, nə də ayağınızı qaldırmayanda, gözləriniz qurğuşunla dolmuş kimi görünəndə və bütün vücudunuz ən kiçik bir hərəkəti belə etmək üçün çox tənbəl olduqda, həqiqətən rahatsınız. Bədən yuxudadır, lakin ağıl oyaqdır.Pozu çox sakit və tədricən tərk etmək lazımdır.
İstifadə olunan mənbələr:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Sbitneva O. A. Müasir və ənənəvi fiziki məşqlər sistemləri prosesdə tələbələrin sağlamlığını yaxşılaşdıran oriyentasiya vasitəsi kimi. təhsil fəaliyyəti/ O. A. Sbitneva. // Humanitar və Təbiət Elmləri Beynəlxalq Jurnalı. - 2018. - 4. - S. 65-68.
ilə TƏLƏBƏLƏRİN SAĞLAMLIĞINA SAYIMLILIĞININ VASİTƏSİ KİMİ FİZİKİ MƏŞQİYYƏLƏRİN MÜASİR VƏ ƏNƏNƏNƏLİ SİSTEMLERİ AT
TƏHSİL FƏALİYYƏTİNİN PROSESİ
O.A. Sbitnev, baş müəllim
Perm dövlət aqrar t texnoloji universitet ad nə də akademik D.N. Pryanişnikova
(Rusiya, Perm)
Annotasiya. Məqalədə tələbələrin sağlamlıq problemlərindən bəhs edilir. Məqalənin materialları müasir və ənənəviliyin əhəmiyyətini əks etdirirsağlamlıq sistemləri. Fiziki fəaliyyətin təhsil prosesinə təsiri nəzərə alınır. Müzakirə olundu problem biz passiv tələbələrik. gətirdi qısa baxış Yoqanın müxtəlif faydaları və idman.
Açar sözlər: fiziki fəaliyyət, sağlamlıq, fiziki fəaliyyət, müasir və ənənəvi sağlamlıq sistemləri, Həyat tərzi.
Sağlamlıq problemiaktuallığını heç vaxt itirməmişdir. Bizim dövrümüzdə problem Sağlamlığımız ən əhəmiyyətli, narahat edici olaraq qalırmüasir dünya. pisləşir e sağlamlıq bir sıra faktlardan asılıdır ey xəndək, o cümlədən fiziki fəaliyyətin olmaması. AT ardıcıl olması vacibdir R boyu sağlamlığınızı qoruyun e rhoda təlimi. Universitetə qəbul olunarkən tələbələr bir çox problemlərlə üzləşirlər: e gular və deyil düzgün qidalanma, underdos nəfəs darlığı, fiziki fəaliyyətin olmaması, d havasız otaqlarda uzun müddət qalmaq, P zərərli alınması s yoxlayın (siqaret, spirt və s.), P daimi stress, b böyük zehni, fiziki, n göz yorğunluğu. At şərtlər və öyrənmə rejimi,
bilik, bacarıqların mənimsənilməsi, fiziki səviyyəyə çatması və çevik hazırlıq, yaraya zəmanət verir və tələbələrin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi. Sağlamlıq həyati zərurətdir I dəyər. Bilik əldə etməyin müvəffəqiyyəti,yaradıcı fədakarlıq, psixoloji rahatlıq, özünü təkmilləşdirmə, bir çox yollarla gom tələbələrin sağlamlığından asılıdır. Sağlamlıq təhsil prosesində böyük rol oynayır, onun olmaması zehni, fiziki zəifləməyə səbəb olur sti haqqında səmərəli. Həyatın, təlimin, işin yeni şərtlərinə uyğunlaşma, ola bilsin ki, sağlam həyat tərzinə riayət etməyi hədəfləyir sağlamlığın təşviqi və xəstəliyin qarşısının alınması. e sağlam həyat tərzi üçün zəruridir və bəzi qaydalara əməl edin: mütləq t pis vərdişlərdən imtina, gündəlik in orta dərəcədə sağlam pəhriz, sistemi tik motor fəaliyyəti, dəyərli xəyallarla dolu, gigiyena (şəxsi və sosial n naya), duyğulara davamlı nəzarət, intellektual inkişaf, mənəvi və belə ki sosial rifah. Ayrılmaz bir hissə hərtərəfli olmaq dərəcəsiinkişaf etmiş tələbələr, gələcək mütəxəssislər, fidir fiziki və psixi sağlamlıq. Haqqında təlimdə qavrayış, diqqət, təfəkkür, yaddaş prosesləri böyük əhəmiyyət kəsb edir haqqında tələbələrin fəaliyyətə hazırlığı.Tədris fəaliyyəti zehni işə yönəldilmişdir. Əsas yük pr və mərkəzi sinir sisteminə, beynin ən yüksək hissəsinə gedir.Uzun müddətli qalmaqoturma mövqeyindəmənfi təsir göstərir və nizm. Müasir cəmiyyətdə birinci yüzlərlə insan "oturuş" işlə məşğuldur. Oturaq həyat tərzi risk faktorudur digər xəstəliklər haqqında kas-iskelet sistemi a p parata, ürək - damar, limfatik , sinir, həzm, tənəffüs b noah, immun sistemləri. Tələbədə haqqında gənclərin bədəniinkişaf riski yüksəkdirxroniki xəstəliklər amma ağrı. Sağlamlığı qoruyan ədviyyatlardan biri də budur tsya fiziki fəaliyyət h ki, sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi. Ehtiyac var müxtəlif fiziki və zehni komplekslər müasir və ənənəvi məşqlər sağlamlıq sistemləri.
Sağlamlıq sistemləri praktiki üsullar əsasında insan sağlamlığının formalaşmasını təmin edən sistemlərdir bölünür müasir və ənənəvi. Müasir sağlamlıq b formalaşdıran sistemlərölkələrində rast gəlinir haqqında doy mədəniyyəti, arxa plan təmin etməyə imkan verir R sağlamlığın təşviqinə əsaslanır sistemli yanaşma. buformalaşdırma, aerobika, Stretching, Pilates , Bədii gimnastika, kallanetika. Formalaşdırma kompleksdir ri t fiziki məşqlərvə sağlam yemək yönəlmişbədən formalaşdırmaq və haqqında artan əzələ tonusu. Aerobika a bədən tərbiyəsi növü, ritmik musiqi üçün xüsusi hərəkətlər edildiyi zaman kömək edir e məşqlərin ritminə əməl edin. Performansı yaxşılaşdırır tənəffüs, ürək-damar , sinir sistemləri. Ukre s skelet sistemi pozulur.Ən populyar digər aerobik növləri step aerobika və su aerobikası. Step aerobika rəqs aerobikasıdır, yəni haqqında adlı xüsusi platformalarda həyata keçirilir"çöllər" tərəfindən parçalanır. Aqua aerobikası a suda həyata keçirilən məşqlər. Uzatma - Bu gimnastika, alt növ fitn e ca, bir kompleksdir P bədənin əzələlərinin və bağlarının uzanması. kimi istifadə olunur h minks, qarşısının alınması(hipokineziya, osteoporoz) və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi.Mərkəzi və üzərində müsbət təsir e periferik sinir sistemi. Aktivləşdirin və mübadilə prosesləri baş verir. Pilates kompleksdir statik məşqlər, misal üçün in çeviklik və hərəkətliliyin inkişafına töhfə verdi haqqında düzgün nəfəs alma və bədəni tarazlıqda saxlamaqla birləşdirilir.Əsas vəzifə Pilates qarşılıqlı təsirdədir ci bütün əzələ qruplarının, ligamentlərin və saat hozhily. Bu, bədənin əzələ toxumasını gücləndirməyə, bağların elastikliyini artırmağa, əhval-ruhiyyəni və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Faydaları təmin edir immun, limfatiklərə faydalı təsir göstərir və çex ürək-damar sistemi. Bədii gimnastika -müxtəliflik istirahət gimnastikası. vacib e-poçt e Bədii gimnastikanın elementi musiqi müşayiətidir. Ri t sinifləri zehni gimnastikanızı inkişaf etdirin yut iş ürək-damar, tənəffüs sistemləri, gücləndirməkt əzələləri, yenidən qurmaq koordinasiya hərəkətlər, düzgün duruş. AT dözümlülüyü, gücü inkişaf etdirmək a keyfiyyət, birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırır. AT bədii gimnastika daxil edilə bilər Yu aşağıdakı hərəkətlərə başlayın: ətrafında hərəkətlər t bədənin hissələri, əyilmə və əyilmə və banya, yüksək və aşağı gərginliklə fırlanır və fırlanır, ayaq yelləncəkləri və r saat kami; gəzinti, qaçış, atlama, atlama; e-poçt e bədii gimnastika polisləri, rəqs şaft-xoreoqrafik. Callanetics kompüterdir gimnastika məşqləri leksi.Bu mürəkkəb statik sistemdir P əzələlərin daralmasına və uzanmasına yönəlmiş məşqlər. Bədənin formalaşmasını təşviq edir. Ənənəvi sistemlər davamlı olan ölkələrdən gəlir oh və ən qədim kult ugur - Hindistan və Çin. Bu yoqa, uşu və qiqonqdur onların əsasında yatır t himni stik kompleksləriüçün sy, nəfəs məşqləri
, elementləri ps və hofiziki tərbiyə, təsviri incəsənət, fəlsəfi sistem və təriflər e həyata tənbəl baxış. Yoga və sağlamlıq birlik üçün gəzditanrısı olan insan. Dərslər bədənin, ruhun tam harmoniyasına gətirib çıxarır və psixika. Bunun bir neçə yolu var Xülasə, onların əsasında yoqa bir neçə istiqamətə malikdir. Daimi təcrübə h şəxsi yoga pozaları, eləcə də nəfəs P məşq əzələləri gücləndirməyə kömək edir, h keyfiyyətcə bükün yeni güc və əzələ elastikliyini və kütləsini yaxşılaşdırır.Yoqa bir çox idmançı üçün əvəzedilməz vasitədir.Yoga alətləri b bədənin yaxşılaşmasına kömək edir, gücləndirir e hərəkət koordinasiyası, inkişafı ps və xoemosional karatlarda sabitlik e kov . Bərpa və təşviq idmanda Yoga istifadəsi ilə Nuh iş qabiliyyəti. Yoqadan istifadə edən məşqlər kompleksləri əsas hədəflərə yönəldilmişdirüçün balanssızlığın tənzimlənməsi dəstək – motor aparatı, istiləşmə, konsentrasiya, sabitlik və psixo-emosional vəziyyət, b s sürətli bərpa prosesləri. Yoqa, voleybolçuların oynaqlarının, bağlarının, əzələlərinin elastikliyini inkişaf etdirmək üçün daxil edilir. Şöbələrə müsbət təsir göstərir haqqında onurğa, mübarizə vasitəsi kimi str ilə yayın balığı, emosional həddindən artıq həyəcan. Yoqa üçün faydaları güc növləri idman (pauerliftinq, ağırlıq qaldırma, ağır a t uçmaq, bədən tərbiyəsi) aydın olur d Nuh. İdmançıların düzgün nəfəs almasını təşkil etmək; həyata keçirilən hərəkətə diqqət yetirmək; oynaqların, onurğanın elastikliyi; zədələrin qarşısının alınması ayrılmaz amillərdir və yogada dəyişikliklər təlim prosesi ağır atletlər.Yoga alətləri təslim olur h idmançılarda əzələləri qızdırmaq və onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq qabiliyyəti. At P Yoqa məşqləri düzgün duruş və duruşun formalaşmasına müsbət təsir göstərir. s birgə hərəkətlilik və vertebra h Nika. Sinir, ürək-damar, endokrin, tənəffüs sistemlərini stimullaşdırın. Yoqa məşqlərini tətbiq edərək, idmançı bədənini, nəfəsini idarə edir a nie; etməyə cəmləyir və zhenii, motor fəaliyyəti. Yoqa basketbolçular üçün də faydalıdır. Bir sıra xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir; tərəfindən qaldırmaq d birgə görmə qabiliyyəti; əzələləri gücləndirmək; bədənin tarazlığını yaxşılaşdırmaq, bədən hərəkətlərini daha yaxşı idarə etməyə kömək etmək, onun haqqında kosmosdakı mövqelər. Uşu - çömçə p döyüş sənətləri, birləşdirən x bir çox üslub. Wushu üzərində qurulur n daxili enerji idarəetmə sistemləri, üçün haqqında psixofizioloji köməyi ilə inkişaf edən və aktivləşdirməyə imkan verən chesky təlimləri və təşkilatın gizli imkanlarını aşkar etmək s ma. Məşqlər koordinasiyanı, motor reaksiya sürətini, elastikliyi inkişaf etdirir,birgə hərəkətlilik, dözümlülük. Q və gong və sağlamlıq ilə istifadə olunur, terapevtik məqsəd. Məşqlər yerinə yetirmək asandır, sağlamlıq baxımından heç bir məhdudiyyət yoxdur.əsas idman nəfəs məşqləridir.
Məşq sistemi Qigong üçün təyin edilir xoralar, qastrit, hipertoniya və s. z haqqında ərizə tikinti sistemləri tam ha gətirib çıxarır monii ruh və bədən. Bunların köməyi ilə ilə işləməsi daxili orqanlar normallaşdırır, bədənin bütün əsas sistemlərini gücləndirir, duyğuları yaxşılaşdırır haqqında nal vəziyyət, artan konsentrasiya a diqqət, özünə inam. Fiziki fəaliyyət, sağlamlıq və bədən tərbiyəsi bunlardır a funksional həyat üçün chimimy I bütün orqanizmin fəaliyyətibütün həyat. Gücləndirmək, sağlamlığın qorunması ilə istifadə edildikdə mümkündür haqqında müvəqqəti, ənənəvi sağlamlıq sistemləri. Daimi fiziki de mən dayana biler ilə fizioloji funksiyalarda əhəmiyyətli dəyişikliklər. Bədən tərbiyəsi və idman məşğul olur yaxşı təhsildə, işdə, istirahətdə yer.
B biblioqrafik siyahı
- Alekseev, S.V. Rusiya Federasiyasında bədən tərbiyəsi və idman: dövrümüzün yeni çağırışları: Monoqrafiya / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. — M.: Teor. və məşq edin. fiziki kult., 2013. - 780 s.
- Baronenko, V.A. Tələbənin sağlamlığı və bədən tərbiyəsi: Dərslik/ V.A. Baronenko. - M .: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 s.
- Barçukov, İ.S. Bədən tərbiyəsi və bədən tərbiyəsi: Dərslik. / İ.S. Barçukov və başqaları - M .: Sovet idmanı, 2013. - 431 s.
- Vilenski, M.Ya. Tələbənin bədən tərbiyəsi və sağlam həyat tərzi: Dərslik / M.Ya. Vilensky, A.G. Qorşkov. — M.: KnoRus, 2013. — 240 s.
- Dianov, D.V. Bədən Tərbiyəsi. Sağlamlığa dəyər münasibətinin pedaqoji əsasları / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. — M.: KnoRus, 2012. — 184 s.
- Kobyakov, Yu.P. Bədən Tərbiyəsi. Sağlam həyat tərzinin əsasları: Dərslik / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 s.
TƏHSİL FƏALİYYƏTLƏRİNDƏ TƏLƏBƏLƏRİN İYİMLƏRİNİN TƏKMİL EDİLMƏSİ VASİTƏSİ KİMİ MÜASİR VƏ ƏNƏNƏNƏNƏNİB FƏDİQİ İŞLƏR SİSTEMLERİ
O.A. Sbitneva, baş müəllim
Akademik D.N adına Perm Dövlət Aqrar və Texnologiya Universiteti. Pryanişnikov
(Rusiya, Perm)
mücərrəd. Məqalədə tələbələrin sağlamlıq problemlərindən bəhs edilir. Məqalənin materialları r e müasir və ənənəvi səhiyyə sistemlərinin əhəmiyyətini əks etdirir. Fiziki fəaliyyətin təhsil prosesinə təsiri nəzərə alınır. Tələbələrin passiv həyat tərzi problemlərindən danışılır. Müxtəlif idman növlərində yoqanın faydaları haqqında qısa məlumat verilir.
açar sözlər: fiziki fəaliyyət, sağlamlıq, idman, müasir və ənənəvi sağlamlıq sistemləri, həyat tərzi.
“Yoqa” və “Asana” məfhumlarının əvəzlənməsi, daha doğrusu, günümüzdə baş verən asanas təcrübəsi ilə yoqanın faktiki monopoliyaya salınması ilk baxışdan göründüyü qədər zərərsiz olmaqdan uzaqdır. Bu əvəzetmə bütün dünyada yenicə, bəlkə də hələ tam dərk etməmiş bir impuls hiss etmiş, özünü daxili axtarışına və mənəvi biliyə yönəlmiş yüz minlərlə insanı çaşdırır. Ancaq nəticədə, bu insanlar "yoqa" altında təqdim etdikləri və mahiyyət etibarilə gizli terminologiya ilə ətirli gimnastika məşqləri toplusunu təşkil edən müxtəlif üslubların "müəllim"lərindən "təşəbbüs" alırlar.
Əslində, belə müəllimlər YANLIŞ təbliğ edirlər, çünki bu cür “yoqa məktəbləri”, “yoqa mərkəzləri”, “yoqa dərsləri” və s. fəaliyyətinin əsasında duran tezis təhrif olunur. Bu, "Yoqanın" olduğu yalan bir tezisdir fiziki sistem sonda insanın özünü dərk etməsinə səbəb ola biləcək güclü mənəvi komponentlə. Nəticədə, sadəcə anlayışların dəyişdirilməsi və vurğunun dəyişməsi deyil, həm də orijinal Yoqanın, mahiyyətcə dərin fəlsəfi və mənəvi təlimin yoxsullaşması baş verir. Nəticədə, bəzi sözdə "müəllimlər" mənfəət güdərək, əslində Yoqanı "DVD-də məşq proqramı" səviyyəsinə çatdırırlar.
Yoqanın bəzi ardıcıllarının, o cümlədən müxtəlif məktəblərdən müxtəlif ustalıq sertifikatları almış şəxslərin “Mən yalnız Hatha yoga ilə məşğul oluram, dərin meditasiya ilə maraqlanmıram. Mən Hatha yoga vasitəsilə mükəmməlliyə nail olmaq istəyirəm”. Bununla belə, Hatha yoga, sadəcə olaraq, şüurun sonrakı təkamülü üçün şərait yaradan bədəni tarazlığa gətirmək üsuludur. Bu məqsəd olmadan Hatha yoga dərsləri mənasızdır, çünki bədən yalnız təcrübə alətidir və təcrübə üçün özlüyündə bir məqsəd deyil.
Müasir Hindistanın məşhur müəllimi Svami Rama mühazirələrində belə izah etdi:
“Bu gün “Yoqa” termini keçib gedən aşiqlik və ya sadə ekssentriklik ilə sinonimləşib. Bir çox səriştəsiz müəllimlər Yoqanı kommersiya istismarı obyektinə çevirdilər və Yoqanın kiçik bir cəhəti bütün Yoqa kimi qəbul edilir. Məsələn, Qərbdə bir çox insan Yoqanın bədən və gözəllik kultu olduğuna inanır.
Digərləri Yoga dini bir kult kimi istinad edirlər. Hər iki fikir Yoqanın əsl mənasını təhrif edir.
Svami Rama daha sonra müqayisə edir: “Əgər Himalayaya gedirsinizsə, maşınla gedə və ya təyyarə ilə uça bilərsiniz. Hər gün milyonlarla insan maşın sürür və təyyarələrlə uçur. Amma bu o demək deyil ki, avtomobil və təyyarə ilə səyahət edən hər kəs, əgər təyinat yeri Himalay deyilsə, Himalayaya düşəcək”. Hatha yoga, eləcə də yoqanın dini aspekti, nisbətən ədalətlidir. nəqliyyat vasitələri Yoqanın son məqsədinə çatmağa kömək edən. Ancaq tək başına məşq etsələr, heç bir yerə aparmayacaqlar.
Burada anlayışların əvəzlənməsinin tipik bir nümunəsi var. ashtanga.com veb-saytı Aştanqa yoqanı “Şri K. Pattabhi Jois (1915-2009) tərəfindən müasir dünyaya ötürülən yoqa sistemi kimi təsvir edir. Bu yoqa üsulu nəfəsin mütərəqqi bir sıra fiziki mövqelərlə sinxronlaşdırılmasını əhatə edir, bu proses intensiv daxili istilik və bədəni zərərsizləşdirən dərin təmizləyici tər istehsal edir. Nəticə qan dövranını yaxşılaşdırır, daha yüngül və güclü bədənə və daha sakit bir zehnə malikdir."
Eyni zamanda, Svami Sivananda Sarasvatinin yazdığı kimi: “Patancali tərəfindən sistemləşdirilən ənənəvi Yoqa konsepsiyasında Aştanqa Yoqa azadlığın əldə edildiyi səkkiz pilləli təcrübə sistemini nəzərdə tuturdu.” Üstəlik, bu sistemə təkcə duruşlar və nəfəs deyil, həm də orada üstünlük təşkil edən dərin meditativ təcrübələr daxildir.
Yoqa anlayışlarının dəyişdirilməsi bir çox insanı sağaltmaq, stressi aradan qaldırmaq və s. məqsədilə Yoqaya daxil olan bir şey etmək qənaətinə gəlir. - yoqadır. Belə deyil. Bu, aldanmadır, çünki özünü həyata keçirməkdə Yoqa məqsədinə uyğun gəlməyən hər hansı bir şeyin tətbiqi daha yüksək səviyyələr insanın mahiyyəti Yoqa ola bilməz.
Klassik "Hatha Yoga Pradipika" traktatında deyildiyi kimi - sloka 4.79 - "Raca Yoqa həyata keçirilmədən Hatha Yoqa təcrübəsi nəticəsizdir. Raja yoqa haqqında heç bir məlumatı olmayan hatha yoga ilə məşğul olanlar var. Mən onları sadəcə praktikant hesab edirəm, çünki zəhmətlərinin bəhrəsini almırlar”.
Hatha yoga məşqləri bütöv yoqadan başqa sağlamlıq üçün də fayda verirmi? Bəli, əlbəttə ki, düzgün həyata keçirmə ilə gətirirlər. Lakin onların təkbaşına yerinə yetirilməsi insanı nə yogi, nə də Yoqa yolunda tələbə etmir.
“Yoqa tibbi müalicə üsuludur” yanlış ifadədir.
"Yoqa fiziki müalicə üsuludur" yanlış ifadədir.
Yoqanın məqsədi və mahiyyəti bədəni sağlam etmək deyil. Yoqanın yeganə məqsədi ruhani təbiətdir. Yoqanın həyata keçirilməsi insanı xəstəlikləri və qaçılmaz ölümü ilə fiziki bədənin hüdudlarından kənara çıxarır.
Yoqanın kommersiyalaşdırılması ona gətirib çıxardı ki, bir şəxs yoqa adlanan məktəblərdə (mərkəzlər, studiyalar, kurslar, “aşramlar” və s.) pul müqabilində kursu bitirərək sertifikatlı müəllim (müəllim, təlimatçı) ola bilər. "quru" və s.) .) klassik Yoqa Sutralarından bir sətir oxumadan yoqa. Və sonra bu "müəllimlərin" çoxu öz yoqa istiqamətlərini və məktəblərini yaratmaq üçün kifayət qədər bacarıqlı hiss edirlər. Xarakterik haldır ki, çox vaxt belə bir məktəbin adında hələ də səhhəti yaxşı olan təsisçisinin adı və ya soyadı olur. Bundan əlavə, çox vaxt bu cür “müəllim” ənənəvi qədim ad və terminlərdən istifadə edir və bunu yeni tədrisin orijinalla real davamlılığı kimi qəbul edən tələbələri çaşdırır.
Yoqa nə vaxt yoga olmağı dayandırır? Təsəvvür edin ki, bir dostunuzla bir maşın görürsünüz. Bir dost soruşur ki, bu nədir? Cavab verirsən: “Maşındır”. Təsəvvür edin ki, avtomobilin sükanı yoxdur və dostunuz da eyni sualı verir. Hələ də “bu maşındır” cavabını verirsən. Bəs bütün dörd təkər, qapı və motor yoxdursa? Və sonra bir dostun "bu nədir?" sualına. Yəqin ki, cavab verəcəksiniz - "Zibil. Metal qırıntıları” Müasir Qərb mədəniyyətinə uyğunlaşdıqdan sonra onun əsas komponentlərindən məhrum olan Yoqa haqqında düşünün. Hələ Yoga olacaqmı? Daha yüksək məna, məqsəd və üsullar olmadan? Mütləq - yox!
16.06.2013
Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnologiyaları
Sağlamlıq daxilində fəaliyyətlər bədən tərbiyəsi ilk növbədə maksimum sağlamlıq effektinə nail olmaq məqsədi daşıyır. Fiziki məşqlərin müxtəlif formaları və növləri ən azı aşağıdakı effektləri təmin etməlidir:
Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi (fəaliyyət nəticəsində) onun istifadəsinin bir sıra faydalı nəticələri ilə xarakterizə olunur, bunlar:
Bu gün bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnologiyaları mülkiyyət deyil Şəxsi təcrübə nadir mütəxəssislər, lakin tibb elminin nailiyyətlərinə uyğun olaraq inkişaf etdirilir. İstənilən bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnologiyası sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün məqsəd və vəzifələrin qoyulmasını və faktiki həyata keçirilməsini əhatə edir bədən tərbiyəsi və sağlamlıq bu və ya digər formada fəaliyyət göstərir. Texnologiya təkcə sağlamlıq proqramının həyata keçirilməsini deyil, həm də sağlamlıq səviyyəsinin müəyyən edilməsini və fiziki hazırlığın yoxlanılmasını əhatə edir.
Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnologiyaları müxtəlif sahələrdə həyata keçirilə bilər: şeypinq, aerobika, fitnes, bodibildinq, kallanetika, izoton, həmçinin qaçış, yürüyüş, üzgüçülük kimi sağlamlığı yaxşılaşdıran növlər idman və asudə vaxtda istifadə olunan digər fəaliyyətlər. Fərqləndirin:
Sağlamlığın qorunması, möhkəmləndirilməsi və xəstəliklərin qarşısının alınmasının əsas ideyası sağlamlıq proqramı, yeddi əsas texnoloji sahəni əhatə edir:
Fiziki məşqlər və təbiət amilləri insan tərəfindən həmişə intuitiv və ya şüurlu şəkildə sağalma məqsədləri üçün istifadə edilmişdir. İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, ona müəyyən təsir göstərə bilər fiziki fəaliyyət və ya ətraf mühit amilləri onun yeni, daha sağlam fəaliyyət səviyyəsinə keçməsinə səbəb olur. İnsan sadəcə olaraq hərəkətsiz və yüksüz yaşaya bilməz. Həddindən artıq və zərərli yüklər xəstəliyə və ölümə, optimal isə sağalmağa və ömrün uzadılmasına gətirib çıxarır.
Təəccüblü deyil ki, sağlam həyat tərzi qaydaları biblical əmrlərdə təsbit olunub. Müqəddəs Kitab öyrədir ki, hər hansı bir xəstəlik, ilk növbədə, Allahın cəzası kimi deyil, sağlam olmayan həyat tərzinə görə özünün cəzası kimi qəbul edilməlidir. Xəstəliyin özü sual yaradır: insan düzgün həyat tərzi keçirirmi?
Pravoslav xristianlar sağlam həyat məsələsini çox əsaslı şəkildə həll edirlər. Heç bir şey ümumiyyətlə qadağan deyil. Hər şeyin öz vaxtı var. Rəqs etmək və dua etmək vaxtıdır. Əhdi-Ətiq deyir: Hər şeyin öz vaxtı və göy altında hər şeyin öz vaxtı var: Doğulmağın da, ölməyin də öz vaxtı; əkməyin vaxtı, əkiləni kökündən qoparmağın vaxtı var... (Vaiz 3:1-5) Müqəddəs Kitab ruhu və bədəni məhv edən şərabdan və yeməkdən sui-istifadə etməyi, şübhəli əyləncələri, işsizliyi və tənbəlliyi qadağan edir.
Fiziki sağlamlıq mənəvi sağlamlıq olmadan təsəvvür edilə bilməz. Alimlərin çoxu belə düşünür. Məsələn, özünümüalicənin xristian sisteminin müəllifi, tibb üzrə akademik Vladimir Troşin hesab edir ki, özünümüalicə sistemi üç prinsipə - özünüdərk, özünütərbiyə və özünütərbiyəyə əsaslanır. Bundan əlavə, sağlamlığın beş əmrindən ibarətdir:
Sağlam həyat tərzi doktrinası, sağlamlıq sistemləri, əlbəttə ki, daha əvvəl ortaya çıxdı. Beləliklə, ən qədim sağlamlıq elmi Ayurveda 5000 ildən çoxdur ki, məlumdur. Bu söz qədim hind dilindən “həyat elmi” kimi tərcümə olunur. Onun əsas prinsiplər- pəhriz, sağlam həyat tərzi və xəstəliklərin qarşısının alınması. Məhz Ayurveda bütün məlum şərq qollarının əsasında dayanır. ənənəvi tibb- hind, tibet, nepal, çin, yapon və başqaları, hər biri təbii olaraq yerli şəraitə və dini dünyagörüşünə uyğun olaraq əsas bilikləri dəyişdirdi. Biz ən çox hind yoqa və Çin təbabəti ilə tanışıq.
adlanan fenomen yoqa (Sanskrit dilindən tərcümədə - birlik) bizə 3000 ildən çoxdur ki, məlumdur. Bizi bu doktrinanın dini-fəlsəfi tərəfləri deyil, sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş üsullar sistemi olan həmin hissəsi maraqlandırır. Yoqada vacib olan həyati proseslərin idarə edilməsidir və öz bədənişüur vasitəsilə. Bunu öyrənmək son dərəcə çətindir, ağıl, duyğu və iradənin nizam-intizamını əhatə edir.
Hatha yoga - Bu komponent Hind yoga təkmilləşdirməyə yönəlmiş fiziki məşqlər sistemini ehtiva edən insan bədəni və daxili orqanların funksiyaları. Statik duruşlardan (asanalardan) ibarətdir, nəfəs məşqləri və psixoregulyasiya elementləri.
Məşğul olan avropalılar üçün müxtəlif uyğunlaşdırılmış yoqa variantları istifadə olunur. Bu bədən tərbiyəsi sistemlərindən biri pilatis üsulu . Bu 20-ci əsrin ixtirasıdır. Məsələn, təkcə ABŞ-da bu ticarət nişanı altında 11 milyon insan məşğul olur, 14 min müəllim onu öyrədir. Bu texnikanın müəllifi Cozef Pilates bütün fəlsəfəsini lakonik bir ifadə ilə açıqladı: “Sağlamlıq xoşbəxtliyin ilk komponentidir”. O hesab edirdi ki, xoşbəxtliyə nail olmaq üçün bədəninizi ustalıqla idarə etmək lazımdır. "Əgər otuzda əsarətdəsənsə və formadan çıxmısansa, deməli qocalmısan. Altmış yaşında hərəkətli və güclüsənsə, deməli gəncsən". Pilatesə görə, insanın inkişafı fiziki, əqli və mənəvi keyfiyyətlərin tarazlığı vasitəsilə ideal həyat tərzi sürməkdən ibarətdir.
Çin sanki sivilizasiyaların əsas qollarından uzaq, təkbaşına inkişaf etmiş bir ölkədir. Orada 2500 ildən artıqdır ki, çinlilərin dediyi kimi, 10.000 nəslin tərbiyə olunduğu Konfutsi təlimi var. Konfutsiçilik ənənəvi olaraq Çin həyat tərzi ilə eyniləşdirilir. Bu təlimdə fiziki özünü təkmilləşdirməyə mənəvi və intellektual səviyyədən az əhəmiyyət verilmirdi: təkcə düzgün qidalanma və təmiz həyat tərzi deyil, həm də əvəzolunmaz fiziki fəaliyyət təyin olunurdu. İfratlardan çəkinən və təbiətlə harmoniyada yaşayanlar bədən, ruh və ağıl vəhdətini təcəssüm etdirərək sağlam qalacaqlar.
Çində başqa bir fəlsəfi cərəyan - Taoizm. Bu dini təlim göstərir ki, Taoizmin davamçısı müəyyən bir təcrübə, o cümlədən gimnastika və nəfəs məşqləri, cinsi gigiyena qaydaları, meditasiya və kimyagərlik vasitəsilə təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki ölməzliyə nail ola bilər, həmçinin fövqəltəbii güc və qabiliyyətləri inkişaf etdirə bilər. Daoizm bədəndən ayrılmış ruhun ölməzliyini inkar edir, insanı ayrılmaz psixofiziki kompleks hesab edir. Buna görə də dini təcrübənin iki tərəfi var:
Çin ənənəvi sistemlərinin öyrənilməsi baxımından maraq doğurur kung fu sistemi (həmçinin uşu kimi tanınır). uşu nəzəriyyəsi - Çin fəlsəfəsinin tipik nümunəsi, bu, bir sıra psixofiziki təlim sistemlərinin ümumi adıdır. Bu və mənzərə döyüş sənəti, və müalicəvi gimnastika və sağlamlıq texnologiyası. İnsan bədəninin hərəkətləri yalnızdır xarici tərəf kung fu, bu təcrübədir yaxşı çarədir inkişaf iradi keyfiyyətlər və insanın zehni qabiliyyəti. Kung Fu təkcə əzələləri və bağları gücləndirmir, həm də koordinasiyanı inkişaf etdirir ki, bu da onu bütün fiziki fəaliyyət növləri üçün cəlbedici edir. Kung Fu-nun tarixi 500-cü ildən, Hindistanlı bir Buddist rahibinin Şaolin monastırını qurduğu və bu döyüş sənətini sistematik şəkildə öyrətdiyi andan başlayır. Kung Fu Hindistan Buddist və Çin mədəniyyətinin sintezidir və buna görə də maraqlıdır.
Qədim Çin gigiyena gimnastikasının banisi, məşhur qədim Çin tibb cərrahı Hua-To (II əsr) belə bir mübahisə ilə çıxış edirdi: "Qapının dəstəyi tez-tez hərəkət edirsə, paslanmaz. Eynilə, insan çox hərəkət edirsə, paslanmaz. xəstələnmək." Bir həkimin həyatından iki min il keçdi, lakin Çin bədən mədəniyyətinin prinsipi hələ də eynidir - fiziki fəaliyyətdə sağlamlıq axtarışı: səhər məşqləri döyüş sənətinə. Gimnastika Hua-to ənənəvi uşu gimnastikası, tai chi, çiqonqun sintezidir.
Gimnastika Tai chi və ya yumşaq Kung Fu adlanır və ya bütün yaşlar üçün gimnastika. Çin Milli ənənəvi sistem daxili və xarici təlim ilə birlikdə hərəkətlər. Bu, qədim Daoyin (sağlamlığı qorumaq üçün Taoist metodu) və uşunu təcrübənin döyüş aspekti ilə əlaqələndirir. Xüsusi məşqlər və psixotraining zehni və azad əzələ yorğunluğu, mərkəzin fəaliyyətini təkmilləşdirmək sinir sistemi. Məcburi tələb dərin ritmik nəfəsdir. Tai Chi-də hərəkətlər hamardır, məşq böyük əzələ qruplarını tutur, aşağı arxaya diqqət yetirir, bir neçə oynaqda hərəkət edir. Bu gimnastika milyonlarla çinli tərəfindən həyata keçirilir, tez-tez duruşun korreksiyası, yaşlı yaş qrupları üçün tövsiyə olunur.
qiqonq – Əsas hissəÇin təbabəti. Bu, ən azı üç min illik tarixə malik olan xüsusi nəfəs məşqləri sistemi, tənəffüs nəzarət sistemidir. Sistem insanın şiddətli iqlim təsirlərinə uyğunlaşması, özünü xəstəliklərdən qoruması və bədənin uyğunlaşma imkanlarını inkişaf etdirməsi ehtiyacı nəticəsində yaranmışdır. qiqonq - bu, insanın fiziki və zehni qabiliyyətlərinin inkişafı və təlimi sistemi, sözün dar mənasında - nəfəs məşqləri sistemi. Qigong kökləri qədim dövrlərə gedib çıxır, o, bir neçə psixo sistemini mənimsəmişdir bədən tərbiyəsi- həm ənənəvi olaraq Çin, həm də Buddist (Hindistan) mənşəli.
"Qi" ənənəvi olaraq çinlilər tərəfindən insan orqanizmində bir növ ilkin enerji, qigong isə ("nəfəs alma işi" kimi tərcümə oluna bilər) bədəndə "qi"nin düzgün dövriyyəsinə kömək edən təlim sistemi kimi başa düşülürdü. , bu da öz növbəsində fiziki və mənəvi qabiliyyətləri inkişaf etdirir. Bunlar nəfəs-meditasiya və ya nəfəs-dinamik məşqlərdir. Onlar müstəqil olaraq (bu tam sistemdir) və ya digərlərində əsas kimi istifadə olunur Çin gimnastikası: uşu, tai çi. Çin təbabəti üçün Qigong imkanları demək olar ki, sonsuzdur. Sistem həm müalicə, həm də bərpa üçün effektivdir. Yaşlanmağın qarşısını aldığı və ömrü uzatdığı bildirildi unikal imkanlar ağır və xroniki xəstəliklərin müalicəsində.
Ənənəvi milli müalicə mədəniyyəti, təbii ki, təkcə Hindistanda və ya Çində deyil, başqa ölkələrdə də mövcud olmuşdur. Finlandiyada artıq 5-ci əsrdə ortaya çıxdı saunalar, məşhur müasir çimmək ənənəsinə başlayır. Eyni zamanda, bu gün məşhur olan saunadan sonra buzlu gölməçəyə daldırma ritualları yaranıb. Finlandiyada deyirlər: “Əvvəlcə sauna, sonra ev tikin”. Köhnə günlərdə Fin saunası sadəcə buxar otağı deyildi. Burada xəstəlikləri müalicə etdilər, soyuqdan xilas oldular, doğulub öldülər. Statistikaya görə, Finlandiyada 5 milyon insan üçün 2 milyondan bir qədər az sauna var.
Və türk mədəniyyəti ixtiraya töhfə verdi Türk hamamları - dəbdəbə fəlsəfəsini özündə birləşdirən və müsbət emosiyalar əldə edən Şərq mədəniyyətinin əsas simvollarından biridir. Gümbəzli tavanla örtülmüş və mozaika ilə bəzədilmiş türk hamamı qəşəng dizaynla birləşmiş incə interyerə malikdir. Gözəlliyin və faydalılığın mütənasibliyi insana ruh və bədənin ümumi harmoniyasına nail olmağa imkan verir.
Rus xalqının həyat tərzi, dünyagörüşü antropogen tipimiz və iqlim şəraitimiz üçün optimal olan unikal bədən tərbiyəsi sistemini yaratmışdır. Rus ənənəvi bədən tərbiyəsi, digər xalqlar kimi, qarşıdan gələn kampaniyalara və döyüşlərə fiziki hazırlığı qorumaq və təkmilləşdirmək üçün bir vasitədir. Şəhərlər, dairələr; rus güləşi; yumruqlar; qaçmağa başlayın; mobil rol oyunları - bütün bunlar həm ədəbiyyatda, həm də rəsmdə obrazlı şəkildə təsvir edilmişdir. Qədim rus mədəniyyətində fiziki sağlamlıq insan gözəlliyinin əsası hesab edilir. Tanınmış səyyah, ərəb taciri İbn-Fədlan səyahətləri zamanı (908-932) yazır: "Mən rusları gördüm - onlar öz malları ilə gəlib Volqada məskunlaşanda. Fiziki cəhətdən daha mükəmməl insanlar görmədim - sanki xurma ağaclarıdırlar”.
Qədim slavyanlar da eramızın əvvəllərindən bəri mövcud olan özünəməxsus bir gigiyena və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinə sahib idilər - hamam ritualı. Hamamda ağır gəzintilərdən və xəstəliklərdən sonra müalicə olundular və sağaldılar.
Sankt-Peterburqda İmperator Elmlər Akademiyasının üzvü olan ingilis William Tooke (1774-1858) rus hamamının bir çox xəstəliklərin inkişafına mane olduğunu yazırdı və haqlı olaraq aşağı insidansı, yaxşı bədən və psixi sağlamlıq kimi inanırdı. rus hamamının müsbət təsiri ilə rus xalqının uzun ömür uzunluğu dəqiq izah olunur. Əsrlərdir ki, buxarda bişirmək bacarığı hamam prosedurlarına çevrilərək mükəmməlləşmişdir sağlamlıq kompleksi.
Rusiyada hamamlar qədim zamanlardan məlumdur. Məlumdur ki, eramızın 1-ci əsrində İsa Məsihin şagirdi olan Müqəddəs Həvari Endryu indi Velikiy Novqorodun yerləşdiyi yerlərdə təbliğat apararkən insanların buxar vannası qəbul etdiyini görüb. “Keçmiş illərin nağılı”nda o, “Buraya gedərkən Slavyan diyarında bir möcüzə gördüm, taxta hamamlar gördüm, onları güclü qızdırırdılar, soyunub çılpaq qalır, tökürdülər. dəri kvas özlərinə, cavanlar isə çubuqları qaldırıb özlərini döyürdülər və özlərini o dərəcədə bitirəcəklər ki, çətinliklə sürünəcəklər, güclə sağ qalacaqlar və özlərini buzlu su ilə yuyacaqlar və yalnız bu şəkildə canlanırlar.
İsveç gimnastika sisteminin banisi Per-Heinrich Ling (1776-1839) Avropa bədən tərbiyəsinə böyük təsir göstərmiş, Stokholmda Dövlət Gimnastika İnstitutunun açılması onun adı ilə bağlıdır. Onun “Gimnastikanın ümumi əsasları” əsəri və oğlunun tərtib etdiyi “gimnastika məşqləri cədvəlləri” İsveç gimnastikası üzrə nəşr olunmuş dərsliklərin əsasını təşkil edir. formalaşdırdı harmonik sisteməsas məqsədi insanın inkişafı və fiziki kamilliyi olan məşqlər. Belə bir fikir var ki, Linq tərəfindən gimnastikanın yaradılmasına o dövrdə tərcümə edilmiş Kung Fu kitabının böyük təsiri olub. Baxmayaraq ki, Linq özü bunu qeyd etmir.
Qeyd edək ki, in böyük şəhərlər Rusiyada, artıq 19-cu əsrdə, tibbi və istirahət məqsədləri ilə kiçik bir təhsilli sinfə xidmət etmək üçün özəl gimnastika müəssisələri mövcud idi. Belə bir müəssisənin sahiblərindən biri, isveçli həkim, doktor A. G. Berglind səhiyyənin inkişafına və terapevtik gimnastika Rusiyada. "İsveç gimnasiarxı Linq sisteminə görə tibbi gimnastika" 1860-cı ildə Rusiyada nəşr olunan ilk möhkəm əsərdir. O, ictimaiyyətin diqqətini gimnastikaya cəlb etmək üçün dəfələrlə cəhdlər etdi, məşhur broşürlər nəşr etdi. Dr. Berglind-in özəl tibb və gimnastika müəssisəsi gimnastikanın bir sənaye sahəsi kimi baxıldığı bir neçə müəssisədən biri idi. Berglind təcrübəli kinezioterapevt, yəni hərəkətlərlə müalicə edən həkim hesab olunurdu və onun müalicə və gimnastika müəssisəsi məşhur idi.
Berglinda müəssisəsi həm də onunla diqqətəlayiqdir ki, 1872-ci ildə Peter Frantseviç Lesqaft orada məsləhətçi kimi işləyirdi. Berglind ilə o, sonradan formalaşan prinsipləri və ideyaları həyata keçirdi elmi əsaslar onun rasional gimnastikası. İsveç sisteminin tədqiqinin nəticəsi Lesqaftın (1874) gəldiyi nəticə idi ki ... Yalnız ehtiyaclar və imkanlar haqqında biliklər insan bədəni, yalnız elmi yanaşmaİstənilən növ gimnastika ilə məşğul olmaq onu insanın həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən təkmilləşdirməsində güclü vasitə ola bilər.
Rusiyada 1917-ci il inqilabından əvvəl kütləvi idman və istirahət fəaliyyətlərindən, bu sahədə elmi inkişafdan söhbət gedə bilməzdi. Səhiyyə sisteminin, əlverişli dərman vasitələrinin, habelə rus əhalisinin kütləvi bədən tərbiyəsinin qurulması Oktyabr sosialist inqilabının qələbəsindən sonra Sovet hakimiyyətinin ilk illərində baş verdi. Səhiyyənin tikintisi RSFSR Xalq Səhiyyə Komissarı Nikolay Aleksandroviç Semaşkonun rəhbərliyi ilə həyata keçirilirdi. Artıq 1923-1924-cü illərdə. Bu islahatın uğurları göz qabağında idi, məqsədi xalqın təkmilləşməsi və kütləvi bədən tərbiyəsi olduğu elan edildi. Nikolay Semaşko 1925-ci ilin oktyabrında həmkarlar ittifaqlarının 1-ci Ümumittifaq Konfransında xəstəliklərlə mübarizə və işçilərin əmək qabiliyyətini artırmaq üçün ilk dəfə bədən tərbiyəsi məsələsini qaldırdı.
SSRİ-də kurort biznesi və bədən tərbiyəsi sanatoriya-kurort müalicəsinin mühüm tərkib hissəsi kimi sürətlə inkişaf edir. İlk dəfə fiziki məşqlərin istifadəsi üçün göstərişlər və əks göstərişlər göstərildiyi bir müddəa hazırlanmışdır; kurort-sanatoriya şəraitində və tibb müəssisələrində istifadə üçün zəruri olan vəsait (gimnastika məşqləri, müəyyən növlər idman, oyunlar, sağlamlıq yolu, ekskursiyalar və gəzintilər, təbiətin təbii amilləri, fərdi müalicəvi gimnastika sistemləri və s.). 1936-cı ilə qədər kurort işi tez bir zamanda Qafqaz və Krımda İşçilərin Sağlamlıq Kurortu adlanan güclü sağlamlıq və kurort sənayesinə çevrildi.
Elə həmin ildə, 1924-cü ildə Xalq Səhiyyə Komissarı Nikolay Aleksandroviç Semaşkonun iştirakı ilə “Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və təcrübəsi” jurnalı nəşr olunmağa başladı, onun səhifələrində çox diqqət yetirildi və hazırda bu nəzəriyyəyə diqqət yetirilir. idman və sağlamlaşdırıcı texnologiyalar və bədən tərbiyəsi problemləri.
Ölkənin inkişaf etdiyi sovet dövründə əhalinin sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə böyük diqqət yetirilirdi. SSRİ-də böyük illərində xalqın başına gətirilən böyük çətinliklərə və məşəqqətlərə baxmayaraq vətən müharibəsiəhalinin sağlamlığını yaxşılaşdırdı. Sovet dövründə əhalinin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına xidmət edən amillər arasında bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma işləri, kütləvi idman kimi sosial hadisələr mühüm yer tuturdu. Kompleksdə normaların keçməsi, işə və BGTO və GTO-nun müdafiəsinə hazır olmaq şüarları altında keçirilən hərəkətlər, istehsalat gimnastikası və digər tədbir və hərəkətlər bədən tərbiyəsi və idmana marağın oyanmasına öz töhfəsini verib. Bədən tərbiyəsi bütün təhsil pillələrinin kurikulumlarına daxil edilmişdir.
TRP - Ümumi təhsildə bədən tərbiyəsi proqramı, peşə və idman təşkilatları SSRİ vətənpərvərlik tərbiyəsi sistemində dövlət tərəfindən dəstəklənirdi. 1931-1991-ci illərdə mövcud olmuşdur. 6 yaşdan 60 yaşa qədər olan əhalini əhatə etmişdir. Bütün bunlar və daha çox şey əhalinin sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə töhfə verdi və əslində kütləvi bədən tərbiyəsi və sağlamlıq işinin səmərəli forması idi. 1972-1975-ci illərdə. 58 milyondan çox insan kompleksin norma və tələblərini yerinə yetirmişdir.
Ötən əsrin 60-cı illərindən başlayaraq xalqın, səhiyyənin inkişafı inkişaf etmiş ölkələrin milli siyasəti olmuşdur. Sov.İKP-nin 1960-cı il proqramında “Partiya fiziki və mənəvi gücün ahəngdar inkişafı ilə... fiziki cəhətdən güclü gənc nəslin tərbiyəsini təmin etməyi ən mühüm vəzifələrdən biri hesab edir” bəyan edir. ABŞ prezidenti Con Kennedi 1960-cı ildə məşhur şəkildə demişdi: “Biz təhsil almamış millətik, özümüz oynamaq əvəzinə baxırıq, gəzmək əvəzinə yeyirik” və bundan sonra o, Prezident yanında Fitness Şurasını yaratdı. Və amariləri çağırdı sağlam həyat tərzi həyat.
1960-1980-ci illərdə Sovet İttifaqında və onun hüdudlarından kənarda elmi əsaslı idman-sağlamlıq texnologiyaları meydana çıxdı, onlar sürətlə inkişaf edir və əhali tərəfindən qəbul edilir. 1968-ci ildə doktor Kennet Kuperin “Aerobika” kitabı nəşr olundu. Orada o, Hərbi Hava Qüvvələrinin, sonra isə bütün dünya əhalisinin izlədiyi yeni məşq proqramını təsvir etdi. O, rus dilinə tərcümə edilmiş və sağlamlıq həvəskarı Akademik Amosov tərəfindən həvəslə dəstəklənmişdir. Sonra amerikalı aktrisa Ceyn Fonda rəqs aerobikası, bədii gimnastika ilə gündəmə gəldi. Bu videoların altında qadınlar zövqlə rəqs edirdilər Sovet İttifaqı 80-ci illərin əvvəllərində.
Hal-hazırda, bir çox ekspertlər ən yaxşı məişət ənənələrini qorumaq və bərpa etmək lazım olduğuna inanırlar bədən tərbiyəsi və idman hərəkət və əhalinin bütün təbəqələrinin aktiv bədən tərbiyəsi və idmana maksimum cəlb edilməsinə yönəlmiş yeni yüksək effektiv bədən tərbiyəsi, sağlamlıq və idman texnologiyalarının axtarışını davam etdirmək. Hazırda bu hərəkat dövlət tərəfindən dəstəklənir. Rusiya Prezidenti Vladimir Vladimiroviç Putinin “Bu gün Rusiyada insanların sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirilir, onlar haqlı olaraq prioritet milli layihələrin sırasına daxil edilir” sözləri ümidlə qarşılanır.
Bu cür üsullar daim bəşəriyyətin xüsusilə qabaqcıl nümayəndələrinin başında doğulur. Onların arasında həkimlər, bədən tərbiyəsi sahəsinin mütəxəssisləri və təhsili olmadan bu fikrə həvəs göstərən insanlar var. Bəzi üsullar öz ardıcıllarını tapmır və tez unudulur, bəziləri irəli çəkilir, lakin onların hamısı insan imkanlarını, müsbət və mənfi təcrübələrini öyrənmək üçün maraqlıdır... Müalicə üsullarının müəllifləri arasında min addımların müəllifi olan akademik cərrah Amosov da var. proqramı və qəribə bir adam Porfiry İvanov və Paul Bragg - metodologiyanın müəllifi terapevtik oruc hətta yazıçı Lev Nikolayeviç Tolstoy və bir çox başqaları.
Bu gün fitnes sənayesi sahiblərinə milyonlarla dollar gəlir və müştərilərə əhəmiyyətli faydalar gətirən nəhəng, dinamik sənayedir. Fitnes sənayesinin əsas sahələrini nəzərdən keçirin:
Müddətdən bəri "fitness" müxtəlif mənalarda geniş istifadə olunursa, bu terminin istifadə sahələrini nəzərdən keçirin:
1. Ümumi fitness - sosial, əqli, mənəvi və fiziki komponentlər daxil olmaqla optimal həyat keyfiyyəti. Ümumi fitness ən çox sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında fikirlərimizlə əlaqələndirilir.
2. Fiziki hazırlıq - yüksək həyat keyfiyyətinə malik olmağa imkan verən sağlamlıq göstəricilərinin optimal vəziyyəti. Ümumiyyətlə, fiziki hazırlıq fiziki hazırlıq səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Bu termin iki mənada istifadə olunur: a) fiziki rifahın əldə edilməsinə və saxlanmasına və xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa yönəlmiş sağlamlıq hazırlığı (kardio- damar sistemi, maddələr mübadiləsi və s.); b) kifayət qədər yüksək səviyyədə motor və idman problemlərini həll etmək bacarığını inkişaf etdirməyə yönəlmiş idman yönümlü və ya motor hazırlığı.
Fitnes - fitnes proqramları çərçivəsində xüsusi olaraq təşkil edilən və qaçış, aerobika, rəqs, su aerobikası, habelə bədən çəkisinin korreksiyası üçün məşqlər və s. nəzərdə tutan fiziki fəaliyyət mənasında.
Fitnes sistemi Amerika köklərinə malikdir və 3 komponentdən ibarətdir: orqanizmin "tikilməsi", aerobik məşq və rasional qidalanma. Fitnes təliminin "güc komponentinə" gəldikdə, 70-ci illərin əvvəllərində bodibildinqin (bodibildinq) əzələ bədəni qurmaq vəzifələrinin öhdəsindən əvvəllər mövcud olan hər hansı fiziki məşq sistemindən daha sürətli və daha səmərəli şəkildə gəldiyi tamamilə aydın oldu. Ona. Gözəl, orta dərəcədə əzələli bədənə nail olmaq üçün vasitələr çəkilərlə (o cümlədən simulyatorlarda) həyata keçirilən fiziki məşqlər və nisbətən yüksək proteinli pəhrizdir.
"Aerobika" termini ilk dəfə 1960-cı ildə Kennet Kuper tərəfindən istifadə edilmişdir. Onun mənşəyi "aerobik" sözündəndir, yəni altında olan oksigenin iştirakı ilə gedir. fizioloji əsas. 1963-cü ildə bu təlimin əsaslarını özündə əks etdirən, artıq geniş insanlar üçün uyğunlaşdırılmış "Aerobika" kitabı nəşr olundu. Aerobikaya gəzinti, qaçış, üzgüçülük, konki sürmə, xizək sürmə, velosiped sürmə və s. kimi fiziki fəaliyyət növləri daxildir. Ümumi inkişaf kompleksləri və rəqs məşqləriürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işini də stimullaşdırır.
Aerobika Sağlamlaşdırıcı sistem kimi musiqi müşayiəti ilə yerinə yetirilən ümumi inkişaf gimnastika hərəkətlərinin, qaçış, tullanma, tullanma növlərinin sintezindən ibarətdir. Bu növ dözümlülüyün inkişafına kömək edir, kardiorespirator sistemin funksionallığını yaxşılaşdırır. Sağlamlıq fəaliyyətinin bu sahəsi bütün dünyada çox populyardır. Klassik aerobika, step aerobikası, aqua aerobikası, döyüş sənəti elementləri ilə rəqs, slayd aerobikası və daha çox şey var.
Formalaşma eksklüziv rus ixtirasıdır (1988-ci ildə SSRİ-də formalaşdırmanın ixtira kimi tanınması üçün ərizə verilmişdir). Shaping (ingilis dilindən forma - forma) bədənin fiziki fəaliyyətə olan ehtiyacını ödəmək, habelə fiziki çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı dərslər sistemidir. Formalaşma təkcə bədəni formalaşdırmaq deyil, həm də sağlam həyat tərzini formalaşdırmaq vəzifəsini qoyur. Bu aerobik və üstünlüklərini birləşdirir güc təhsili və bədən qurmaq problemlərini həll edir, ümumi gücləndirmə sağlamlıq, kilo itkisi, psixo-emosional vəziyyətin yaxşılaşdırılması. Formalaşdırma sağlamlıq səviyyəsinin qiymətləndirilməsini, dərslərin effektivliyini qiymətləndirmək üçün testlərin aparılmasını və təlimin müxtəlif mərhələlərində qidalanmanın korreksiyasını əhatə edən tipik bir fitness və sağlamlıq texnologiyasıdır.
Formalaşdırma təlimi ardıcıl olaraq təsir edən məşqlər toplusudur müxtəlif əzələlər bədən. Təlim effekti təkrar təkrarlama ilə əldə edilir tsiklik məşq. Təkrarlamalar çox sayda dəfə (300-ə qədər və ya daha çox), tam yorğunluğa (fərdi maksimuma çatana qədər) orta sürətlə həyata keçirilir. Bəzən bir əzələ qrupu üzərində bir neçə məşq həyata keçirilir.
Səhiyyə sənayesi daim cəmiyyətin tələblərinə uyğunlaşır. Beləliklə, məsələn, sağlamlıq spa sənayesi meydana çıxdı - bu, hər il on milyonlarla dollar qazandıran müasir bir iş sənayesidir. Onun fəlsəfəsi uğurlu, varlı və çox məşğul insanlar üçün sağlamlıqdır. Cazibədar, sürətli, bahalı və elan edildiyi kimi effektivdir. Spa üçün xüsusi bir fikir yoxdur. Bunlar masaj, palçıq və duz vannaları, müxtəlif vannalar və digər xoş və faydalı xidmətlərdir.
“Spa” Belçikanın Ardenlərdə 19-cu əsrdə məşhur olan, təbii bulaqları ilə məşhur olan kurort şəhərinin adıdır. Bu söz Rusiyada Matsesta və ya Mineralnıye Vodıda olduğu kimi məişət sözünə çevrilib. "Matsestanı qəbul etmək" "sularda müalicə olunmaq". İntibah dövründə Roma hamamı mədəniyyətinin fraqmentləri meydana çıxdı və bu günə qədər su kurortları kimi tanınır. Onlar buxar otağına baş çəkmək, çimmək, masaj etmək kimi qədim ənənələri qoruyub saxlayıblar. Bu Almaniyada Baden-Baden, İngiltərədə Vanna, Belçikada Spa. Bu sözün mənasını vermək üçün SPA abbreviaturası ona aid edilmişdir - bu, Latın dilindəki "Sanus Per Aquam" və ya "su ilə sağlamlıq" ifadəsinin abreviaturasıdır.
Geniş və yaxşı təşkil olunmuş hərəkat və konsepsiya haqqında bir neçə söz Sağlamlıq, Amerikada 70-ci illərdən bəri dövriyyədə olan. İngilis sağlamlıq sözü xəstəlik üçün işlənmiş antonimdir. “Wellness” sözünü sağlam həyat tərzi kimi tərcümə edib başa düşmək lazımdır.
Sağlamlıq - bu təkcə deyil ictimai hərəkat sağlam həyat tərzi üçün, həm də yalnız fiziki deyil, həm də peşəkar və psixi sağlamlığa yönəlmiş sağlamlıq biznesinin istiqaməti. Məsələn, Amerika Sağlamlıq İnstitutu aşağıdakı dəyərləri elan edir:
Hal-hazırda, sözdə davranış proqramları insanların sağlam həyat tərzinə, bədən tərbiyəsi və idmana müsbət meyilləri və istəklərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək. Çoxsaylı xarici davranış proqramları var: “Həyat üçün sağlamlıq”, “Sağlam ürək”. Məsələn, "Trimming-130" proqramı - onun şüarı belədir: Hər gün Trimming-130 ilə məşq etsəniz, infarkt riskinin tam iki dəfə azaldığını bilirsinizmi? Proqramı həyata keçirmək üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyət təklif olunur, bu şərtlə ki, bu, ürək dərəcəsinin 130 vuruşa qədər artmasına səbəb olacaq və belə bir nəbz ən azı 10 dəqiqə saxlanmalıdır.
Bizim də onilliklər ərzində səmərəli fəaliyyət göstərən bir neçə belə proqramımız var idi. Onların arasında - TRP-nin Ümumittifaq kompleksi, sənaye bədən tərbiyəsi sistemi. İndi onlar canlandırılır.
Yoqa haqqında müasir ictimai qavrayış, bu təlimin qədim müqəddəslər və asketlər tərəfindən inkişaf etdirildiyi ənənəvi mənada Yoqanın mahiyyətindən əsaslı şəkildə fərqlənir.
Yoqa haqqında müasir ictimai qavrayış, bu təlimin qədim müqəddəslər və asketlər tərəfindən inkişaf etdirildiyi ənənəvi mənada Yoqanın mahiyyətindən əsaslı şəkildə fərqlənir.
Birincisi, yoga əvvəlcə fiziki məşqlər və duruşların olduqca faydalı bir hissə olsa da, kiçik bir hissə olduğu bütöv bir sistem idi. Hədəf qədim yoqa ruhani idi və bədən-fiziki deyildi və "Yoga" sözü yalnız duruşlara deyil, bütün sistemə - Asanalara aiddir.
Hazırda asanalara həddindən artıq diqqət yetirilir və "Yoqanın" özü əsasən onun bədən-fizioloji hissəsi ilə əlaqələndirilib və bir növ fitnes halına gəlib. Bütün bunlar birlikdə insanların Yoqanın məqsədinin sağlamlığın və əla sağlamlığın qorunması olduğuna inanmağa başladılar. fiziki forma. Halbuki bu yalandır.
Yoqanın məqsədi yalnız Yoqanın özüdür - insanın əsl mahiyyətinin oyanması prosesi və samskaraların gücündən və yenidən doğuşlar dövründən qurtuluş yolu kimi.
“Yoqa” və “Asana” məfhumlarının əvəzlənməsi, daha doğrusu, günümüzdə baş verən asanas təcrübəsi ilə yoqanın faktiki monopoliyaya salınması ilk baxışdan göründüyü qədər zərərsiz olmaqdan uzaqdır. Bu, ən azı, dünyada yenicə, bəlkə də hələ tam dərk etməmiş bir impuls hiss etmiş və ruhani biliyə yönəlmiş yüz minlərlə insanı çaşdırır. Ancaq nəticədə, bu insanlar "Yoqa" altında təqdim etdikləri və mahiyyət etibarilə gizli terminologiya ilə ətirli gimnastika məşqləri toplusu olan müxtəlif üslubların qondarma "müəllimlərindən" "təşəbbüs" alırlar.
Əslində, bu cür müəllimlər YANLIŞ təbliğ edirlər, çünki bu cür “Yoqa məktəbləri”, “Yoqa mərkəzləri”, “Yoqa dərsləri” və s.-nin fəaliyyətinin altında yatan tezis yalandır. Bu, "Yoqanın" güclü mənəvi komponentə malik fiziki sistem olması və nəticədə insanın özünü dərk etməsinə səbəb ola biləcəyi barədə yanlış tezisdir. Bu, sadəcə anlayışların dəyişdirilməsi və vurğunun dəyişdirilməsi deyil, həm də orijinal Yoqanın, mahiyyətcə dərin fəlsəfi və mənəvi təlimin yoxsullaşdırılmasıdır. Nəticədə, bəzi sözdə "müəllimlər" mənfəət güdərək, əslində Yoqanı "DVD-də məşq proqramı" səviyyəsinə çatdırırlar.
Yoqanın bəzi davamçılarının, o cümlədən müxtəlif məktəblərdən müxtəlif ustalıq sertifikatları alanların dediklərini tez-tez eşidə bilərsiniz: “Mən yalnız Hatha yoqa ilə məşğul oluram, dərin meditasiya ilə maraqlanmıram. Mən Hatha yoga vasitəsilə mükəmməlliyə nail olmaq istəyirəm”.
Bununla belə, Hatha yoga, sadəcə olaraq, şüurun sonrakı təkamülü üçün şərait yaradan bədəni tarazlığa gətirmək üsuludur. Bu məqsəd olmadan Hatha yoga dərsləri mənasızdır, çünki bədən yalnız təcrübə alətidir və təcrübə üçün özlüyündə bir məqsəd deyil.
Müasir Hindistanın məşhur müəllimi Svami Rama mühazirələrində belə izah etdi:
“Bu gün “Yoqa” termini keçib gedən aşiqlik və ya sadə ekssentriklik ilə sinonimləşib. Bir çox səriştəsiz müəllimlər Yoqanı kommersiya istismarı obyektinə çevirdilər və Yoqanın kiçik bir cəhəti bütün Yoqa kimi qəbul edilir.
Məsələn, Qərbdə bir çox insan Yoqanın bədənə və gözəlliyə pərəstiş olduğuna inanır, bəziləri Yoqanı dini bir kult hesab edir. Hər iki fikir Yoqanın əsl mənasını təhrif edir.
Svami Rama daha sonra müqayisə edir: “Əgər Himalayaya gedirsinizsə, maşınla gedə və ya təyyarə ilə uça bilərsiniz. Hər gün milyonlarla insan maşın sürür və təyyarələrlə uçur. Amma bu o demək deyil ki, avtomobil və təyyarə ilə səyahət edən hər kəs, əgər təyinat yeri Himalay deyilsə, Himalayaya düşəcək”.
Hatha yoga, eləcə də yoqanın dini aspekti, Yoqanın son məqsədinə çatmağa kömək edən sadəcə, nisbətən desək, "nəqliyyat vasitələridir". Ancaq tək başına məşq etsələr, heç bir yerə aparmayacaqlar.
Burada anlayışların əvəzlənməsinin tipik bir nümunəsi var. ashtanga.com veb-saytı Aştanqa Yoqanı “Şri K. Pattabhi Jois (1915-2009) tərəfindən müasir dünyaya ötürülən Yoqa sistemi kimi təsvir edir. Bu Yoqa metodu nəfəsin mütərəqqi bir sıra fiziki duruşlarla sinxronlaşdırılmasını əhatə edir, bu proses intensiv daxili istilik və bədəni zərərsizləşdirən dərin təmizləyici tər istehsal edir. Nəticə qan dövranını yaxşılaşdırır, daha yüngül və güclü bədənə və daha sakit bir zehnə malikdir."
Eyni zamanda, Svami Sivananda Sarasvatinin yazdığı kimi: “Patancali tərəfindən sistemləşdirilən ənənəvi Yoqa konsepsiyasında Aştanqa Yoqa azadlığın əldə edildiyi səkkiz pilləli təcrübə sistemini nəzərdə tuturdu.” Üstəlik, bu sistemə təkcə duruşlar və nəfəs deyil, həm də orada üstünlük təşkil edən dərin meditativ təcrübələr daxildir.
Yoqa anlayışlarının dəyişdirilməsi bir çox insanı şəfa, stressi aradan qaldırmaq və s. məqsədi ilə Yoqaya daxil olan bir şeylə məşğul olduğuna inandırır. - yoqadır. Belə deyil. Bu, yanlış fikirdir, çünki insanın ən yüksək səviyyələrinin özünü dərk etməsində Yoqa məqsədi ilə əlaqəli olmayan hər hansı bir təcrübə Yoqa deyil.
Hatha Yoga Pradipika klassik traktatında deyildiyi kimi - sloka 4.79 - “Raca Yoqa həyata keçirilmədən Hatha Yoqa təcrübəsi nəticəsizdir. Raca Yoqa haqqında heç bir məlumatı olmayan Hatha Yoqa ilə məşğul olanlar var. Mən onları sadəcə praktikant hesab edirəm, çünki zəhmətlərinin bəhrəsini almırlar”.
Hatha Yoga məşqləri bütöv Yoqadan başqa sağlamlıq faydaları təmin edirmi? Bəli, əlbəttə ki, düzgün həyata keçirmə ilə gətirirlər. Lakin onların sadəcə yerinə yetirilməsi insanı nə yogi, nə də Yoqa yolunda tələbə etmir.
“Yoqa tibbi müalicə üsuludur” yanlış ifadədir.
“Yoqa fiziki müalicə üsuludur” yanlış ifadədir.
Yoqanın məqsədi və mahiyyəti bədəni sağlam etmək deyil. Yoqanın yeganə məqsədi ruhani xarakter daşıyır və Yoqanın həyata keçirilməsi insanı xəstəlikləri və qaçılmaz ölümü ilə fiziki bədənin hüdudlarından kənara çıxarır.
Yoqanın kommersiyalaşdırılması ona gətirib çıxardı ki, bir şəxs Yoqa adlanan məktəblərdə (mərkəzlər, studiyalar, kurslar, “aşramlar” və s.) pul müqabilində kursu bitirərək sertifikatlı müəllim (təlimatçı, "quru" və s.) .) klassik Yoqa Sutralarından bir sətir oxumadan yoqa. Və sonra bu "müəllimlərin" çoxu özlərini Yoqanın öz istiqamətlərini və məktəblərini yaratmaq üçün kifayət qədər bacarıqlı hiss edirlər.
Xarakterik haldır ki, çox vaxt belə bir məktəbin adında hələ də səhhəti yaxşı olan təsisçisinin adı və ya soyadı olur. Bundan əlavə, çox vaxt bu cür “müəllimlər” ənənəvi qədim ad və terminlərdən istifadə edərək, tələbələri çaşdıraraq, yeni tədrisin orijinalla real davamlılığı kimi qəbul edirlər.
Yoqa nə vaxt yoga olmağı dayandırır?
Təsəvvür edin ki, bir dostunuzla bir maşın görürsünüz. Bir dost soruşur ki, bu nədir? Cavab verirsən: “Maşındır”. Təsəvvür edin ki, avtomobilin sükanı yoxdur və dostunuz da eyni sualı verir. Hələ də “bu maşındır” cavabını verirsən. Bəs bütün dörd təkər, qapı və motor yoxdursa? Və sonra bir dostun "bu nədir?" sualına. Çox güman ki, cavab verəcəksiniz - "Əlbəttə. Metal qırıntıları.
Müasir Qərb mədəniyyətinə uyğunlaşdırıldıqdan sonra onun əsas komponentlərindən məhrum olan Yoqanı düşünün. Hələ Yoga olacaqmı? Daha yüksək məna, məqsəd və üsullar olmadan? Mütləq - yox.
Swami Janeshwar Bharatinin məqaləsindən