(5
səs, orta: 4,40
5-dən)
Hər kəsin bildiyi kimi, həm də birləşdirən bir idman rəqs elementləri gözəl musiqi sədaları altında hər şeyi bir kompozisiyada birləşdirərək ifa edir. Həssaslıqla qarışan lütf və həqiqi incəlik.
Video nümunələri ilə gimnastikada ən kəskin anlar Bütün bunlar tamaşalarda yüksəlir böyük qüvvə. Hansı ki, aydın təşkili ilə seçilir. Tamaşada təkcə bu elementlər mövcud ola bilməz.
Mövzu ilə otaqda elementləri yerinə yetirmək mümkündür. Onun otaqda olması məşhur müsabiqələr üçün qeyri-adi deyil. Nəticədə, bütün bunlar o qədər sehrlidir ki, dünyadakı bütün sözlər onların gördüklərindən sonra sevincini ifadə etmək üçün kifayət deyil! Həm də gözəl bir idman çatışmazlıqları olmadan deyil, bir çox kəskin vəziyyətlər və qalmaqallar var. Dünyadakı hər gözəllikdə olduğu kimi.
ədviyyatlı anlar bədii gimnastika tez-tez tamaşalar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kostyumun uzunluğuna və ya onun rənginə görə. Əvvəllər heç bir fırıldaq yox idi, çünki qaydalar çox qəddar bir çərçivədə saxlanılırdı. Oradan uzaqlaşmaq çox çətin idi. Uzun illər keçsə də, müasirləri hələ də bunu bacardılar. Böyük miqyasda. Ancaq hələlik SSRİ-də üzgüçülük geyimləri haqqında danışacağıq.
Heç dayanmadı. Bu günə qədər hər bir estetik zövq və mədəni istirahət həvəskarının ürəyini fəth etməyi bacarır. İndi gimnastların geyimləri fiqurlu konkisürənlərdən heç də pis deyil. Hansı həqiqətən gözəldir! Əgər bu idman növündən xəbərdarsınızsa, bunu başa düşürsünüz.
Üzgüçülük paltarı bədii gimnastlar SSRİ-də O dövrün bədii gimnastları belə gözəllikləri yuxularına belə gətirə bilməzdilər. Axı onlar mərasim kostyumu kimi adi taytdan istifadə edirdilər. Yaxşı, buna adət olaraq zəng edə bilərsiniz - mayo.
Amma o qədər qapalı idi ki, əslində ona oxşamırdı. Sonra gimnastları bir az fərqli qəbul etdilər, çünki mütləq çıxış yolu yox idi. Onların şənliyi və inanılmaz enerjisi bütün çatışmazlıqları bir anda gizlədirdi. Orada hamı müasir gözəlliklərə burnunu silərdi. Axı gimnastın əsas bəzəyi təbəssümdür. Və bundan tam istifadə etməyi bilirdilər!
Əvvəlcə SSRİ dövründə qaydalar yalnız bir rəngli mayolarda çıxış etməyə icazə verdi. Hər şey çox sərt idi. Sonra çətinliklə, iki rəngli taytlara icazə verildi, lakin böyük və parlaq naxışlar olmadan, əlbəttə ki. Xalın azalmasının qarşısını almaq üçün bütün bunlara əməl etmək çox vacib idi.
Ən çox Maraqlı Faktlar 80-ci illərdən bəri gimnastika haqqında 
Gimnastikada ən çətin anlar Ancaq bu da oldu! və bəzi anlar bəzən, hətta çox erotik idi. Bu, idmançıların çimərlik geyimlərinin dəyişməsi ilə müşayiət olunub.
İ.Deryuqinanın çıxışları zamanı tələblər hələ də sərt olsa da, rəqəmi vurğulayan parçaya artıq icazə verilirdi. Parlaq ağ qar rəngli və hətta bir az şəffaf olan çimərlik geyimləri dəb halına gəldi.
Buna görə də, qızların çıxışları ədviyyatlı bir sürət qazandı və o vaxtkı sovet ekranında belə bir erotizm səviyyəsində nəzərdən keçirildi. Buna görə də təəccüblü deyil ki, təkcə qızlar və analar deyil, milyonlarla kişi də bu gözəlliyə heyran olub. Bükülmə ilə sadə bir forma. Köpək balıqları kimi gimnastların çox kəskin pozalarda maraqlı fotolarını ovlayan bir çox fotoqraflar var idi.
Nə danışırsan, burda belə bir parçalanma var. Müasir, məşhur gözəllik müsabiqələri bir küncdə istirahət edir və əsəbi şəkildə siqaret çəkir. Onların geyimləri çox rəng aldı və sanki canlandı. Nağıl şəkli, elə deyilmi? Obyektlər və aksessuarlar mayolara uyğunlaşmağa başladı. Hər şey ümumi mənzərə ilə dəlicəsinə uyğunlaşdı. Və tamaşaçı artıq rəqsin tarixinə toxunaraq baxa bilmirdi.
Gənc sehrbazların paltarlarının inqilabı Bütün dəyişikliklərin ardınca onlarla əlaqəli "İnqilab" gəldi. Bu, 1993-cü ildə müsəlman ölkələrində bədii gimnastikanın təbliği məqsədi ilə baş verib.
Kombinezonla çıxış etmək üçün rəsmi icazə verilib. Hansı ki, İslam konusları arasında vəhşi ləzzət verə bilməzdi. Onların mədəniyyətində qadının dar kostyum geyinməsi, hətta bədən hissələrini üzə çıxarması böyük günahdır. Amma övladlarını ora göndərmirlər. Çünki onlar qalmaqal təşkil etməyiblər. Dəbli yenilik sonda idmançılar arasında populyarlaşdı və adi bir hadisəyə çevrilərək öz layiqli yerini tutdu.
2000-ci ildən bu idman növünün qaydaları kəskin şəkildə dəyişdi. Media bu dövrü hər şeyin alt-üst olması adlandırdı. Elementlər daha da mürəkkəbləşib.
Bədii gimnastika mini Yeni kostyumlar ümumiyyətlə bir şeylə bir şeydir! Dəyişikliklər daha böyük maraq və müsbət emosiyalar oyatdı. İndi qısa ətəklərdə və eyni paltarlarda çıxış etməyə icazə verildi.
ədviyyatlı anlar müasir gimnastika yeni təqdim olunan geyimlər sayəsində qeyri-real sürətlə böyüməyə başladılar. Fotoqraflar gənc idmançıların hisslərini əsirgəmədilər və sadəcə milyonlarla onları öyrəndilər. Axı, xoreoqrafiyanızla məşğul olanda və ətrafınızda heç nə görmədiyiniz zaman bütün hissələri əhatə etmək çətindir. Buna görə də, kostyum seçimi və buna məsuliyyətlə yanaşmaq çox vacibdir.
Belə ədviyyatlı bədii gimnastika
Bizim dövrümüzdə hər şey yeni cəhətlər qazanmışdır. Bədii gimnastlar çox rahat və tamamilə komplekssizdirlər. Onlar "Maksim" kimi məşhur erotik jurnallar üçün çəkilir. Gimnastikada çılpaq anları ehtiva edən daha çox video. Bu, İnterneti əsarət altına aldı və qeyd etmək lazımdır ki, o, idmanın özündən tamamilə yayındırdı.
Hər bir məşq və əslində hər hansı bir hərəkət, hətta rəqsdə belə, çox vacib bir təbii aspektdən - ayaqların çevrilməsindən asılıdır. Eversiya anlayışı tibbi arayış kitablarında da öz əksini tapır və metodologiyalarda qeyd olunur. Bəs ayağın eversiya dərəcəsini necə başa düşmək olar və onu məşqlərin köməyi ilə inkişaf etdirmək olarmı?
Niyə eversiya inkişaf etdirməlisiniz və hansı məşqlər onun inkişafına kömək edir
Özlüyündə eversiya, əzanı xaricə çevirmək üçün edilən səydir. Tibbdə bu qabiliyyət supinasiya adlanır. Əllərin misalından istifadə edərək eversiya prosesini izah etmək daha asandır - əgər siz əllərinizi ovuclarınızı aşağı tutaraq qarşınızda uzatsanız və sonra əllərin vəziyyətini dəyişmədən ovuclarınızı yuxarı çevirsəniz, hansı səviyyədə olduğunu görə bilərsiniz. əllərin supinasiyasıdır. Ayaqlarla iş bir az daha mürəkkəbdir.
Ayaqlarınızın eversiyasını müstəqil şəkildə yoxlamaq üçün ayaqların dabanlarının qıvrım sümükləri ilə bir-birinə toxunması üçün ayağa qalxmağa çalışmaq kifayətdir. Bir ayaq ayağa perpendikulyar çevrilirsə, ikincinin eyni mövqeyi tutması ehtimalı azdır.
Bədii gimnastika dərslərinə qəbul olunduqdan dərhal sonra, gələcək məşqçi kalça ekleminin eversiyasını yoxlayır. Dönüşün asılı olacağı bir neçə aspekt var:
Eversiyanı inkişaf etdirmək olduqca mümkündür, çünki. o, anadangəlmə və düzəlməz fiziki keyfiyyət deyil (yalnız bəzi fərdi hallarda). İnkişaf etmiş eversiya, gimnastın özü balansla frontal səthdə olduqda yüksək amplituda omba qaçırmalarını həyata keçirməyə imkan verir.
İştirakçılığı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi sadə yer məşqləri bunlardır:
- Dizlərinizi göğsünüzə basaraq yerə oturun və ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə tutun. Bədəni aşağı əyərək, ayaqları eversiya vəziyyətində saxlayaraq (1-ci vəziyyətdə olduğu kimi) ayaqları düzəltməyə çalışın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Yerdə oturun, ayaqlarınızı ayaqlarınızla birləşdirin və dizlərinizi kənarları boyunca aşağı salın (qurbağa pozası). Birləşdirilmiş ayaqları qasığa mümkün qədər yaxınlaşdırın. Bu vəziyyətdə bədən irəli əyilə bilər.
- Əvvəlki məşqə bənzəyir, lakin mədədə uzanaraq həyata keçirilir. Dabanların bir araya gətirdiyi ayaqlar qasıq nahiyəsinə çəkilir, arxa isə mümkün qədər əyilir və yuxarıya doğru uzanır.
İdmançılar və rəqqaslar arasında "yuxarı" və "aşağı" eversiya anlayışı var. Belə olur ki, bir adamda heyrətamiz bir "yuxarı" eversiya var - qasıq bölgəsi mükəmməl açıldıqda, lakin alt ekstremitələrin - ayaqların, ayaqların, dizlərin çevrilməsi ilə bağlı çətinliklər var. Əks xüsusiyyətlər var, lakin hər halda, özünüz və ayaqlarınızın bükülmə qabiliyyəti üzərində işləməyə dəyər.
Reversibilite və çeviklik
İştirakçı məşqlərdə gördüyünüz kimi, onlar bəzi elastiklik və dartma məşqlərinə bənzəyirlər. Bu təəccüblü deyil, çünki ayaqların elastikliyinin və çevikliyinin inkişafı bir-biri ilə sıx bağlıdır.
Statik və dinamik məşqlər, həmçinin qarışıq komplekslər. Çevikliyin daha effektiv inkişafı üçün bəzi amilləri nəzərə almağa dəyər:
Elastiklik səviyyəsini uzatmağın və asmağın 2 əsas yolu var. Birincisi, hərəkətin amplitudasının tədricən artdığı məşqin çoxlu təkrarlanmasına əsaslanır. İkinci üsul statikdir, burada təkrarlanmamaq vacibdir, lakin müəyyən bir vaxtı uzanmış vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Adətən bu cür məşqlər bədənin tam rahatlaması ilə həyata keçirilir.
Ayaqları gücləndirən məşqlər
Əlbəttə ki, bütün idmançıların, xüsusən də gimnastların çox möhkəm, məşq edilmiş və elastik ayaqları olmalıdır. Və tamamilə bütün yüklər ayağın bir hissəsinə - ayağa tab gətirməlidir. Ayaqları gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- Diz çök, içəri gir sağ əl sağ ayaq və mümkün qədər arxa tərəfə çəkməyə çalışın;
- Bir lunge mövqeyi edin - bir ayaq dizdə bükülür, ikincisi arxaya qoyulur və yerə paraleldir. Kəskin bir atlama ilə, səyləri arxaya köçürməyərək, ayaqları ilə işləyərkən ayaqların vəziyyətini dəyişdirin;
- Yerdə oturun, bir ayağı dizdə bükülür, digəri düzdür. Düz ayağın ayağını əllərinizlə tutun və bədəni mümkün qədər bu ayağa endirin. Corabı özünüzə doğru çəkin;
- Ağırlıqları ayaqlara bağlayın, kiçik bir təpədə bir ayaqla durun. Ayağın barmağına qalxın və kürsüdə dayanan ayağın dabanına enin.
Çeviklik, aktivlik və hər hansı bir uzanma məşqlərinin inkişafında gözəl bir bonus, bütün əzələlərin uzanması və yaxşı vəziyyətdə saxlanmasıdır - abs, qollar və omba.
Sadə, lakin çox təsirli bir kompleks
Çoxillik təcrübə bizə bəzi məşqləri seçməyə imkan verdi ki, ilə ən faydalı reversibilliyin inkişafı üzərində işləmək. Artıq müəyyən edildiyi kimi, bu konsepsiya ayağın yuxarı və aşağı hissələrini ayıra bilər. Məqsədlərdən asılı olaraq, diqqətinizi müəyyən məşqlərə yönəldə bilərsiniz.
Yuxarı Eversiya Təlimləri
Aşağı eversiya inkişafı üçün məşqlər
- "Qatlama" məşqi - yerə oturmalı, ayaqlarınızı düz önünüzə uzatmalı, ayaqlarınızı I vəziyyətinə qoyun, corablar yanlara baxmalıdır. Barmaqlarınızı əllərinizlə tutaraq, qarnınızla ombanıza əyilmək, ayaqlarınızı yerə çəkmək lazımdır.
- "Çəkməklə qatla" məşqi - başlanğıc mövqeyi əvvəlkinə bənzəyir, yalnız əl dizin altından keçir, ayaq barmaqlarını sarar. Ayağı yerə çəkmək lazımdır, ancaq daban - yuxarı.
- "Hörümçək" məşqi - oturma mövqeyindən və dizlər bir az əyilmiş halda, ayaq barmaqlarını qucaqlamalısınız (əlinizi dizin altından keçirin). Ayaq barmağı özünə doğru uzanır, daban irəli - ayağınızı düzəltməyə çalışmaq lazımdır.
- "Birinci mövqe" məşqi - mədədə uzanaraq, ayaqları mümkün qədər ayağın bütün kənarını yerə endirərək 1 mövqeyə qatlanır. Ayaqlarınızı divanın altına qoya və ya kimsədən ayaqlarınıza təzyiq göstərməsini xahiş edə bilərsiniz.
Bədii gimnastikada qələbələr arzusunda olan demək olar ki, hər bir qızın öz bacarıqlarını inkişaf etdirmək potensialı və imkanları var. Buna görə də, bölmədə hər hansı bir şərhə və ya qəbul etməkdən imtina etməsinə baxmayaraq, məşq etməlisiniz, oynaqların elastikliyini və eversiyasını artırmalısınız.
Bədii gimnastika idman növü, gimnastikanın bir növü, gimnastika və gimnastikanın kombinasiyalarını yerinə yetirmək üzrə qadınlar üçün yarışdır. rəqs məşqləri mövzu ilə və mövzusuz. Son vaxtlar heç bir aparat dünya səviyyəli yarışlarda ifa olunmur. Bədii gimnastika 1940-cı illərdə SSRİ-də yaranmış ən möhtəşəm və zərif idman növlərindən biridir və görünüşünü məşhur Mariinski Teatrının balet ustalarına borcludur. 1984-cü ildən - olimpiya görünüşü idman. Son vaxtlara qədər sırf qadın idmanı olsa da, 20-ci əsrin sonlarından etibarən yapon gimnastlarının səyləri sayəsində kişilər arasında da yarışlar keçirilir.
Tətbiqi bədii gimnastika digər idman növləri üzrə (bədii gimnastika, akrobatika, fiqurlu konkisürmə, sinxron üzgüçülük), eləcə də balet və sirk artistlərinin hazırlanmasında. Onun vasitələri rəqs elementləri, uzanma məşqləri, dalğalar, yelləncəklər, atlamalar, dönmələr və s.
Bədii Gimnastika Qaydaları
Yarışlar sığorta üçün əlavə sahə ilə əhatə olunmuş 13x13 metr ölçülü gimnastika xalçası üzərində keçirilir. Müasir proqram beynəlxalq yarışlara çoxnövçülük (bir məcburi və aparatla üç pulsuz məşq) və aparatla qrup şəklində sərbəst məşq daxildir. Qrup çıxışlarında (qrup 6 idmançıdan ibarətdir) ya iki növ obyektdən (məsələn, halqa və top) və ya bir növdən (məsələn, beş top, beş cüt gürz) istifadə olunur. Bütün məşqlər musiqi müşayiəti ilə müşayiət olunur. Musiqi seçimi gimnastın və məşqçinin istəyindən asılıdır. Ancaq hər məşq bir yarım dəqiqədən çox olmamalıdır. Mərmilərə bəzi məhdudiyyətlər var, lakin onlar kiçikdir.
mərmilər
ip atlamaçətənə və ya oxşar materialdan hazırlanmışdır, standart uzunluğu yoxdur, çünki uzunluq gimnastın hündürlüyündən asılıdır.
Halqa ağacdan və ya plastikdən hazırlanmış, daxili diametri 80-90 sm. Halqanın çəkisi ən azı 300 q olmalıdır.
Top rezin və ya yumşaq plastikdən hazırlanmalıdır. Topun diametri 18-20 sm, çəkisi - 400 q-dan az deyil.
Lent 7 m uzunluğunda saten və ya oxşar materialdan hazırlanır. Uzunluğu 50-60 sm olan silindrik çubuğa bərkidilir.
Maces- bərabər uzunluqda (40-50 sm) iki şüşə formalı qabıq, dar hissədə bir az yuvarlaqlaşdırma ilə bitən. Ağacdan və ya plastikdən hazırlanır. Hər birinin çəkisi ən azı 150 qr.Onların geniş hissəsi - gövdəsi, dar hissəsi - boyun, yuvarlaq bir ucu - başı (maksimum diametri - 30 mm) var.
Gimnastlara olan tələblər
Bədii gimnastika asiklik, kompleks şəkildə əlaqələndirilmiş idman növüdür. Proqramın məşqləri rəqs elementləri, plastiklik, üz ifadələri, pantomima, obyektsiz və obyektlərlə musiqi ilə ritmik şəkildə əlaqələndirilmiş hərəkətlər, habelə sadələşdirilmiş stilizə edilmiş akrobatikanın bəzi elementləri (yarı akrobatika) daxil olmaqla saytın ətrafında sərbəst hərəkətdir. yarış qaydaları ilə icazə verilən tullanmalar, fırlanmalar, saltolar, ayaqların yelləncəkləri, əyilmələr, arxa əyilmələr, parçalanmalar kimi formalarda. Beləliklə, bədii gimnastikanın öyrənilməsi mövzusu ifadəli hərəkət sənətidir.Bədii gimnastika məşqləri əsasən könüllü hərəkətə nəzarət ilə xarakterizə olunur. Ərazidə sərbəst hərəkət edən bir gimnastın hərəkətləri, məsələn, qadın gimnastların hərəkətlərindən fərqli olaraq, hər hansı bir xarici, süni şəkildə qurulmuş şərtlərlə yalnız minimal şəkildə məhdudlaşdırılır. gimnastika. Ona görə də bədii gimnastikada texniki hazırlığın əsas vəzifələrindən biri təbii şəraitdə öz orqanizmini idarə etmək sənəti ilə bağlıdır.
Sonuncu vəziyyət əsasən strukturu müəyyən edir fiziki keyfiyyətlər həm bədii gimnastika üçün zəruridir, həm də onunla inkişaf etdirilir. Aydındır ki, bədii gimnastikada belə idman növlərinin inkişafı və təkmilləşdirilməsi ilə bağlı açıq bir problem ola bilməz. motor keyfiyyətləri statik güc və ya əzələ sürəti gücü kimi çiyin qurşağı, gücə davamlılıq və s.
Bədii gimnastikada böyük rol oynayan keyfiyyətlərdən bütün təzahürlərində çeviklik fərqlənir - passiv, aktiv, son dərəcə inkişaf etmiş çeviklik kalça eklemlerinde və onurğada (şəkil 1). Bundan əlavə, bu idman növünün spesifikliyi hərəkətlərin incə koordinasiyasının, ritm hissi, musiqililik, sənətkarlığın inkişafı və təkmilləşdirilməsini tələb edir.
Bədii gimnastika məşqləri ürək-damar və ürək-damar sisteminə əhəmiyyətli tələblər qoyur tənəffüs sistemləri iştirak edənlərin cəsədi. Bu, təsnifat proqramının məşqlərini həddi, əhəmiyyətli ölçülərə qədər yerinə yetirərkən ürək dərəcəsinin artması ilə sübut olunur. oksigen borcu və oksigen tələbatı. Təlim sessiyaları yüksək intensivliklə keçin (məşq zamanı nəbz dərəcəsi orta hesabla 148 döyüntü / dəqdir). Bu baxımdan, yüksək ixtisaslı gimnastlar vegetativ baxım sistemlərinin yüksək funksional səviyyəsi ilə xarakterizə olunur.
Struktur mürəkkəbliyi motor hərəkətləri gimnastlar nisbətən müstəqil hərəkətlərin böyük həcmini yadda saxlamağı zəruri edir. Bu, gimnastların yaddaşına, eləcə də əməksevərlik, vizual təsvirlərin aydınlığı və tamlığı, hərəkətlərin təkrar istehsalının dəqiqliyi kimi keyfiyyətlərə tələblər qoyur.
Məşq icrasının keyfiyyəti (ifadəlilik, artistlik və s.) əzələ səylərinin özünü idarə etmə və korreksiyası, diqqətin sabitliyi, diqqəti cəmləşdirmək və bölüşdürmə qabiliyyəti, reaksiya sürəti, düşünmə sürəti və s. cəld zəka, özünütənqid, əzmkarlıq.
Bədii gimnastikanın əsas xüsusiyyətlərindən biri ixtiyari məşqlərin kompozisiya həllinin vacibliyidir. Yüksək səviyyəli yarışlarda mükafatlar qazanmağa iddialı olan gimnastların texniki və funksional imkanlarının nisbi bərabərləşdirilməsi tendensiyası rəqabətli mübarizəni əhəmiyyətli dərəcədə kəskinləşdirir, qələbə kompozisiyanın orijinallığı, yeniliyi ilə müəyyən edilməyə başlayır. pulsuz proqramlar(həm fərdi, həm də qrup yarışlarında).
Bədii gimnastikada zədə statistikası
İspan, Kanada və Amerika tədqiqatçılarının birgə işində zədələr retrospektiv şəkildə tədqiq edilmişdir. milli komanda bədii gimnastika üzrə, 1 il idman fəaliyyəti ilə məşğul olub. Tədqiqatda milli komandanın bütün 20 gimnastı iştirak edib, onlar il ərzində ümumilikdə 108 zədə alıb, onlardan 74-ü yüngül olub və məşqdən yayınmağa səbəb olmayıb. Eyni zamanda, 20 gimnastdan 13-ü (65%) zədələnərək onları məşqdən yayınmağa məcbur etmiş, onlardan 4-ü (20%) ağır zədə alaraq, onları 7 gündən artıq məşqi buraxmağa məcbur etmişdir. Qızlar orta hesabla həftədə 26,2 saat məşq ediblər (SD=7,5; interval 14-36 saat).
Mark R.Hatçinson başqa bir əsərində ABŞ-ın bədii gimnastika komandasındakı elit idmançıların zədələrini tədqiq etmişdir. Onun işi iki hissədən ibarət idi. Birinci hissədə perspektivli araşdırma aparılıb - 7 həftəlik müddət ərzində yığma komandanın 7 gimnastında məşq prosesində alınan hər hansı zədə qeydə alınıb. Bu müddət ərzində idmançılar həftədə 34 saat olmaqla 490 məşq keçirib və bu müddət ərzində 474 şikayət qeydə alınıb. Orta hesabla, hər bir gimnastdan hər məşqdə 1 şikayət olub ki, bu da Cupisti tədqiqatından xeyli çoxdur, çünki 1000 saata çevrilmə böyük dəyər verir (həftədə 34 saat * 7 həftə * 7 gimnast = 1666 saat məşq). ; / 1666 saat məşq = 1000 saatlıq məşqə 284,5 xəsarət). Bəlkə də belə bir güclü fərq zədələrin qeydə alınması şərtlərindən asılıdır. Bu araşdırmada tamamilə bütün şikayətlər hər günün sonunda qeydə alınıb, onların 80%-i kiçik (10 ballıq şkala üzrə 1-3 şiddət) olub. Eyni tədqiqatın retrospektiv hissəsində, 10 aylıq idman fəaliyyətini əhatə edən 11 ABŞ gimnastının gimnastlarının tibbi qeydləri təhlil edilmişdir. Analizlər nəticəsində dayaq-hərəkət aparatının 46 zədəsi aşkar edilib.
Bədii gimnastikada eyni hərəkətlərin və yüklərin tez-tez və dəfələrlə təkrarlanması nəticəsində təkcə kəskin deyil, həm də xroniki zədələnmələr baş verir. Bədii gimnastikada bir neçə araşdırmaya görə, xroniki zədələr kəskin olanlardan daha tez-tez baş verir. Onlardan birinin nəticələrinə görə, kəskin xəsarətlər 21,4%, xroniki xəsarətlər 51,4% təşkil edib. Yeni Zelandiyada aparılan bir araşdırmada, bütün bədii gimnast zədələrinin 50%-i kəskin, qalan 50%-i isə xroniki və ya yorğunluq kimi təsnif edilmişdir.Gimnastlarda zədələrin lokallaşdırılması
Cupisti araşdırması göstərdi ki, bədii gimnastların kəskin zədələri çox vaxt aşağı ətraflarda lokallaşdırılır - ayaq və ayaq biləyi oynağı zədələrin 38% -ni, alt ayaq və diz oynağı - 19%, omba və kalça eklemi- 15% (cəmi 72% - şək. 2). Zədələrin sayına görə üçüncü yerdə bel zədələri (17%) olub. Müəlliflər aşağı ətrafların zədələnməsinin belə yüksək faizini çoxlu sayda çətin atlamalarla əlaqələndirirlər, nəticədə gimnast uğursuz yerə enə bilər.
Zetaruka və digərlərinin araşdırması da göstərdi ki, bədii gimnastikada ən çox zədələr (53%) aşağı ətrafların payına düşür, lakin onların əksəriyyəti yüngül formada olub və məşqlərin buraxılmasına səbəb olmayıb. Əhəmiyyətli xəsarətlərin sayına görə, yəni məşq etməməyə səbəb olanlar, aşağı ətrafların zədələri arxa və gövdə xəsarətləri ilə birinci yeri bölüşür (Cədvəl 1). Həmçinin diqqətəlayiq haldır ki, 20 gimnastdan 16-sı (80%) bel ağrılarından şikayət edib, bu səbəbdən onlardan 8-i bir neçə məşqi buraxmalı olub. Yalnız bir gimnast diz zədəsi səbəbindən məşqi buraxmaq məcburiyyətində qalıb, lakin il ərzində 9 (45%) gimnast diz ağrılarından şikayətlənib.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, müalicə tələb edən bütün xəsarətlərin 39%-i onurğanın bel və döş-bel nahiyələrindədir, onlardan 24%-i kəskin, 56%-i isə xroniki olur. Hutchinsona görə, perspektivli bir araşdırmada, bədii gimnastların 86% -i xroniki bel ağrılarından, 25% isə tibbi qeydlərin retrospektiv təhlilində şikayət edirdi.
Bədii gimnastikada zədələrin növləri və şiddəti
Cupisti araşdırmasında, sprains və ligamentlər xüsusi zədələrin ən çoxunu təşkil etdi. Bununla belə, bədii gimnastlar ən çox qeyri-müəyyən tipoloji ağrıları bildirdilər (Şəkil 3). Bu araşdırmada xəsarətlərin əksəriyyəti qeyri-ağır kimi təsnif edildi, nəzarət qrupunda 34-dən 22-si ilə müqayisədə 47-dən yalnız 22-si tibbi müalicə tələb etdi.Xəsarətlər 4,6 dəfə uzun çəkdi.
Zetaruka və həmkarlarının işində əzələ/tendon gərginliyi ən çox görülən zədə olub, qadın idmançıların 85%-i bu problemlə üzləşib. Əzələ-tendon hissələrinin uzanması aşağı və yuxarı ətraflarda meydana gəldi, sonuncular arasında əksəriyyət mülayim xarakter daşıyırdı. Bununla belə, gimnastların 25%-i burulmalara görə bir neçə məşqi buraxmaq məcburiyyətində qalıb, onların əksəriyyəti hamstring, qasıq və topuqda lokallaşdırılıb. Beş gimnastda (25%) sınıqlar var idi, onların əksəriyyəti aşağı ayağında (fibulanın sınığı) və ayaqda yerləşirdi. Bir yorğunluq sınığı
bel nahiyəsində idi. Diz ağrısı şikayətlərinin əksəriyyətinə tendonit diaqnozu qoyuldu. Həmçinin bu araşdırmada idmançının bir həftə istirahət etməsini tələb edən bir beyin sarsıntısı qeydə alınıb.Hutchinson tədqiqatı həmçinin göstərir ki, bədii gimnastikada zədələrin əksəriyyəti (80%) yüngüldür (10 miqyasda 1-3 şiddət) və təsir etmir. təlim prosesi. Bu işin perspektiv hissəsində yalnız bir zədə gimnastın 2 günlük məşqi buraxmasına səbəb olub. Retrospektiv təhlildə, 46 zədədən 10-u orta hesabla 11 gün (2-dən 14-ə qədər) məşqin müvəqqəti dayandırılmasına səbəb oldu. Bir idmançı buna görə idman karyerasını bitirmək məcburiyyətində qalıb xroniki ağrı beldə.
| Cədvəl 1- Respublika səviyyəsində bədii gimnastikada zədələrin sayı, yeri və şiddəti. | |||||
| Ağciyərlər 1 | Orta 2 | Ciddi 3 | Ümumi | Ümumi əhəmiyyətli | |
| Baş və boyun | 3 | 2 | 0 | 5 | 2 |
| yuxarı əzalar | 16 | 3 | 0 | 19 | 3 |
| alt əzalar | 42 | 13 | 2 | 57 | 15 |
| Baqaj/Arxa | 13 | 7 | 7 | 27 | 14 |
| Ümumi | 74 | 25 | 9 | 108 | 34 |
| 1 - məşqin olmamasına səbəb olmayan xəsarətlər 2 - 7 günə qədər məşqi buraxmağa səbəb olan zədələr 3 - Məni 7 gündən çox məşqi buraxmağa məcbur edən zədələr |
|||||
Bədii gimnastikada risk faktorları
Zetaruka və həmkarlarının tədqiqatının məqsədlərindən biri bədii gimnastika zamanı zədə üçün risk faktorlarını müəyyən etmək idi. Əldə edilən nəticələr əminliklə söyləməyə imkan verdi ki, gimnastlarda məşğələlərin müddəti və uzanmağa sərf olunan vaxt kimi amillər əzələ və vətər zədələrinin səviyyəsi ilə sıx bağlıdır. Hər əlavə saatlıq idmanın belə zədə riskini 29% artırdığı göstərilib. Belə xəsarət almayanlar həftədə orta hesabla 18,7 saat, xəsarət alanlar isə 27,5 saat məşq edib. Həmçinin sübut olunub ki, gündə hər əlavə uzanma dəqiqəsi zədə riskini 11% azaldır. Şəkil 4 gündə bir uzanma müddəti ilə əzələ-tendon uzanma ehtimalı arasındakı əlaqəni göstərir. Qrafikdən belə çıxır ki, müddəti gündə 40 dəqiqədən azdırsa, uzanma işarələrinin profilaktik qorunmasına ümid etməməlisiniz. Gündə 40 dəqiqədən çox uzanmaq əzələ və vətər zədələnmələri ehtimalının kəskin azalmasına səbəb olur.Sidney araşdırması göstərdi ki, 14 yaşlı balet artistləri həftədə 8 saatdan çox məşq etsələr, xroniki zədə riski əhəmiyyətli dərəcədə artıb. Bununla belə, əksər gimnastlar daha çox məşq edirlər - Kanadanın sub-elitar bədii gimnastları həftədə 9-12 saat, Kanada millisi isə həftədə 25-30 saat məşq edir. ABŞ-ın bədii gimnastika komandasının idmançıları həftədə 34 saat məşq edirlər. Subelit italyan gimnastları həftədə 12-14 saat məşq edirlər.
Bədii gimnastikada digər risk faktorları arasında bir çox müəllif qadın triadını - qeyri-düzgün (düzgün) qidalanma, menstruasiya pozuntuları və osteoporozu müəyyən edir.
. Triadanın bu üç bir-biri ilə əlaqəli komponenti olduqca ciddi bir sindromdur, tez-tez fiziki cəhətdən aktiv qızlarda və qadınlarda rast gəlinir ki, bu da idmançının performansının və performansının azalmasına, kəskin və kəskin kursun ağırlaşmasına səbəb ola bilər. xroniki xəstəliklər və hətta ölümə qədər.Bədii gimnastlar incə fiqur və bədən çəkisi üçün ciddi tələblərə tabedirlər (şək. 6). Keyt Roberts öz icmalında bildirir ki, bədii gimnastlarda bədən yağının kütlə payı 5-10%-dən çox olmamalıdır. Müxtəlif araşdırmalarda bu idman növündə qadın idmançılarda bədən yağının faizinin 13-16% arasında olduğu müəyyən edilmişdir. Bir araşdırma göstərir ki, bədii gimnastlar gündəlik kalorilərinin yalnız 80%-ni istehlak edirlər. Munoz və başqaları bildirirlər ki, bədii gimnastlar gündə 1828±500 kkal istehlak edirlər ki, bu da tövsiyə olunan səviyyədən aşağıdır. Müxtəlif mənbələrə görə, gimnastların bədən kütləsi indeksi 16 ilə 18 kq / m² arasında dəyişir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) tövsiyələrinə əsasən, bədən kütləsi indeksi 18,5 kq/m²-dən aşağı olan insan çəkisi azdır. Qızlarda çəki azlığı menstruasiya pozuntularına səbəb ola bilər. Menstrual pozğunluqlar menarşın gec başlaması (ilk menstruasiya), birincili amenore (16 yaşa qədər menarşın olmaması), ikincili amenore (menarxa çatdıqdan sonra menstruasiya dayandırılması) və oliqomenoreya (müntəzəm menstruasiya və ya daha çox menstruasiya dövrünün artması) kimi özünü göstərə bilər. 36 gündən çox). Klentrou və Plyley tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 14 yaşlı yunan gimnastlarının 79% -i və 14-15 yaşlı Kanada gimnastlarının 34% -i hələ menarş keçirməmişdir. Bütün gimnastlar üçün menarşın orta yaşı 13,8±0,3 il olmuşdur ki, bu da nəzarət qrupundan xeyli yüksəkdir - 12,5±0,1 il. Başqa bir araşdırmada, menarşın yaşı daha da gec idi - 15±0,9 il (nəzarət qrupunda 12±1 il). Gimnastların 78%-i (61%-i oliqomenoreya və 17%-i ikincili amenoreya) menstruasiya pozuntularını bildirmişdir. Zetaruka və həmkarları tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, milli səviyyəli gimnastların 50% -ində menstruasiya pozuntuları var. Menstruasiya dövrünün pozulması vaxtından əvvəl osteoporoza gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində sümük toxumasının zəifləməsi nəticəsində qırılma riskini artırır. Munoz və həmkarları bədii gimnastlarda sümük mineral sıxlığını tədqiq etdilər və müəyyən etdilər ki, stress bölgəsində (bud sümüyü boynu) sümük sıxlığı artmışdır, lakin stressə məruz qalmayan bölgədə (ön kol) sümük sıxlığı əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. qismən rezorbsiya ilə əlaqəli ola bilən nəzarət qrupu
gimnastlarda sümük toxuması.Bədii gimnastika da dopinq problemindən kənarda qalmayıb. Lazım olan bədən çəkisinə nail olmaq üçün idmançılar bəzən diuretiklərin - diuretiklərin köməyinə müraciət edirlər.
Ümumdünya Antidopinq Agentliyinin (WADA) qadağan olunmuş siyahısındadır. Diuretiklərin səbəb olduğu susuzlaşdırma, eləcə də düzgün olmayan arıqlama üsulları artan yorğunluq və əzələ kramplarına səbəb ola bilər ki, bu da zədə üçün əlavə risk faktorudur.Həmçinin, bədii gimnastikada zədələr üçün risk faktorları arasında səhv məşq texnikası və metodologiyası (təlimin intensivliyinin və tezliyinin sürətli artımı), sərt məşq səthi və aşağı ətrafların antaqonist əzələləri arasında balanssızlıq daxildir.
Bədii gimnastlarda bel ağrısı
 |
| düyü. 7- Bədii gimnastika son dərəcə yüksək elastiklik və onurğanın geniş hərəkət diapazonu tələb edir. |
 |
| düyü. səkkiz- Spondiloliz və sonra spondilolistez. |
Lomber bölgədə ağrıya səbəb olan səbəblər arasında bel bölgəsində onurğanın həddindən artıq uzanması deyilir (şəkil 7). Hərəkətdə maksimum amplitüdlərə nail olmaq kəskin zədələnməyə səbəb ola bilər. Beldə təkrarlanan həddindən artıq genişlənmə, əyilmə və burulma fəqərələrin və fəqərəarası disklərin mikro və makrotravmalarına səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinən problemlər bel gimnastlarda onurğaya spondiloliz, spondilolistez, sıxılma sınıqları, vertebral gövdə və fəqərəarası disklərin endplatelərinin zədələnməsi daxildir.
fəqərələr. Spondiloliz, sümük toxumasının elastiklik modulunu aşaraq, vertebranın interartikulyar qövsünə güc təsirlərinin yığılmasının nəticəsidir. Patoloji prosesin inkişafının başlanğıcında, spondiloliz, sümüklərin yenidən qurulması zonasıdır (Loser zonası), sonra yorğunluq sınığı meydana gəlir, adətən "kritik zona" adlanan arxın interartikulyar zonası. Spondiloliz geri dönən bir prosesdir. Həddindən artıq qüvvə aradan qaldırılarsa, qırıq zonanın birləşməsi mümkündür. Spondiloliz müstəqil bir xəstəlikdir. Bəzi xəstələrdə (təxminən yarısı) spondiloliz spondilolistezlə çətinləşir (Şəkil 8). .Müalicə: simptomatik, NSAİİlər, ağrı maksimum bir həftədən sonra azalır. Diferensial diaqnoz əzələ gərginliyi ilə aparılır. Düzgün diaqnoz üçün ağrı mexanizmini hərtərəfli öyrənmək lazımdır.
Müqavilə
Əzələ spazmı kəskin geri dönən dəyişiklikdir əzələ lifləri biokimyəvi proseslərin pozulması səbəbindən birləşdirici toxuma zədələnmədən - miyostatik tonun artması.
Klinika: ani görünüş, atlet əzələnin qısalmasını hiss edir, ağrı palpasiya olmadan özünü göstərir, ağrı lokallaşdırılmır.
Müalicə: xüsusi müalicəyə ehtiyac yoxdur, lakin belə bir zədə həmişə narahat olmalıdır - bəlkə də daha ciddi zədə siqnalı, adətən əzələ yorğunluğundan qaynaqlanır (bu, əzələ yorğunluğu?). Yaralanma üçün mümkün risk faktorları düzəldilməlidir, uzanma, masaj, relaps olmadıqda, məşqə davam edə bilərsiniz.
Əzilmə - I dərəcə
Uzandıqda, bəzi əzələ liflərində geri dönməz dəyişikliklər nekroz vəziyyətinə gəlir.
, lakin birləşdirici toxuma elementləri zədələnmir. Ultrasəs ilə liflərin mikro qırıqları müəyyən edilir.Klinika: birdən baş verir, yükün zirvəsində özünü göstərir, uzanma zamanı ağrı, palpasiya zamanı ağrı lokallaşdırılır.
Müalicə: istirahət, NSAİİlər, əzələ gevşeticilər, rahatlama masajı, tədricən bərpa fiziki fəaliyyət 4-5 gündən sonra (yükün intensivliyi ağrının görünüşü ilə məhdudlaşır) Tam bərpa, uzanma zamanı ağrı olmaması ilə mühakimə edilə bilər.
Əzələ liflərinin qopması - II dərəcə
Onlar məhdud sayda əzələ liflərində geri dönməz dəyişiklikləri, birləşdirici toxuma elementlərinə minimal ziyanı təmsil edir.
Klinika: qəfil görünüş, kəskin bıçaqlanma ağrısı hissi, spazm, uzanan ağrı, spazmın azalması ilə - palpasiya zamanı ağrı
Müalicə: istirahət, müalicə zamanı iki dəfə ultrasəs nəzarəti, böyümə faktorlarının istifadəsi, fizioterapiya (ilk 48 saat - soyuq, maqnitoterapiya, sonra - ultrasəs, buz masajı, TENS), ağrısızlıq qaydasını nəzərə alaraq ekssentrik iş. Hovuzda məşq yükləri başlayır. Hovuzda maksimum yük səviyyəsinə çatdıqda məşq başlayır. Ümumi qrupda məşqlərə keçid yüksək sürətli məşqlərin ağrısız icrası ilə həyata keçirilir.
Əzələ yırtığı - III dərəcə
Əzələ yırtıldıqda əzələ lifləri və birləşdirici toxuma çoxlu zədələnir və əzələdaxili hematoma əmələ gəlir.
Klinika: ani başlanğıc, şiddətli ağrı, əzələ hərəkətliliyinin itməsi, yüngül əzələ zəifliyi, zədədən bir neçə saat sonra spazm, yerli ağrı, lakin nöqtə deyil (4 kv.sm-ə qədər)
Müalicə: zədənin şiddətinə və sağalma müddətinin uzunluğuna görə müalicənin üç mərhələsini ayırırıq
Mərhələ 1 (24-48 saat)
- İlkin müalicə: soyuq, sıxılma
- Analjeziklər
- Əzələ gevşeticilər
- Ümumi bərpa proqramı: pəhriz, psixoloji təlim, ümumi fiziki hazırlığın saxlanılması
- İltihab əleyhinə dərmanlar istifadə edilmir
- Ümumi fiziki hazırlığı qorumaq
- Dözümlülük - 35-40 dəq
- Elektroterapiya
- TENS, ultrasəs
- Əzələ gevşeticilər
- Eksantrik iş (ağrısızlıq qaydasına uyğun olaraq)
- Zədələnmiş əzələ üçün istirahətin təmin edilməsi
- Son mərhələdə - digər əzələlər üçün addım-addım artan yük
- Yükün tədricən artması
- idman velosipedi
- Üzgüçülük hovuzu
- Təlim fəaliyyətinin bərpası ("Əzələ liflərinin qırılması" bölməsində verilmiş meyarları nəzərə alaraq
Gimnastların diz zədələri
Zetaruka və həmkarları tərəfindən aparılan bir araşdırma, bədii gimnastların diz zədələrinin əksəriyyətinin tendonit kimi diaqnoz qoyulduğunu qeyd edir. Diz nahiyəsində ən çox rast gəlinən tendinit patellar ligament tendinitidir ki, bu da "tullanan diz" adlanır, uzun müddətli məşq, çoxsaylı atlamalar və enişlər nəticəsində baş verir, bu da patellar bağ strukturunun mikrotravmasına səbəb olur (şəkil 10). Təlim çox tez-tez baş verdiyindən, mikrotraumaların sağalması və yığılması üçün vaxt yoxdur. Bütün bunlar nəticədə ligament toxumalarının iltihabına və degenerasiyasına gətirib çıxarır. Patellar ligament tendinitinin simptomları arasında patellanın aşağı hissəsində ağrılar, xüsusən də güc (atlama, yerə enmə) və dizin əyilməsi zamanı müşahidə olunur. Bununla belə, ağrı olduqca dözümlü ola bilər, bu da tez-tez həkimə səfərin gecikməsinə səbəb olur. Bu, xəstəliyin ağırlaşmasına, ligament toxumasında degenerativ proseslərin irəliləməsinə və ən pis halda onun qırılmasına səbəb ola bilər. Müalicəni konservativ üsullarla (istirahət, soyuqdəymə, iltihabəleyhinə dərmanlar, xüsusi diz yastiqciqları) ilə başlamaq və yalnız uğursuz olduqda, ligamentin xəstə hissəsinin kəsilməsindən ibarət olan cərrahi müalicəni tətbiq etmək tövsiyə olunur.Bədii gimnastikada diz zədələrinin təsvirini ədəbiyyatda tapa bilmədik, buna görə də Kate Roberts tərəfindən təklif olunan üsuldan istifadə etdik - balet rəqqaslarından əldə edilən məlumatları ekstrapolyasiya etdik. Meuffels və Verhaar balet rəqqaslarında ön çarpaz bağın (ACL) yırtıqlarını təsvir edir. Bu zədəsi olan 253 rəqqasdan 6-sı (4 kişi və 2 qadın) qeydə alınıb. Müəlliflər qeyd edirlər ki, istisnasız olaraq, bütün xəsarətlər atlamalardan sonra eniş zamanı baş verib - kişilərdə batman və qadınlarda qrant jete (şəkil 11). Eniş zamanı ayaq supinasiya edilmiş vəziyyətdə idi (xarici çevrildi), bu da valgus yaratdı.
diz yükü klassik ACL zədə vəziyyətidir. Yaralanan rəqqasələrin hamısı əməliyyat olunub. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, ACL zədəsi olduqca ciddi zədədir və 6 rəqqasdan 3-ü bu zədə səbəbindən sonradan balet dərslərini dayandırıb. Bu zədənin qarşısının alınması idmançının diqqətini yerinə yetirilən hərəkətlərə yönəltməkdən, hərəkətin koordinasiyasına, o cümlədən tullanma mərhələsində məşq etməkdən, yerə enmə anında ayaqların həddindən artıq qaçırılmasının qarşısını almaqdan və enişdən dərhal sonra xaricə fırlanma tələb edən atlamaları minimuma endirməkdən ibarətdir. Bu məqalə əqli mülkiyyətdirGimnastlarda ayaq biləyi zədələri
1-ci dərəcəli ön peroneal-talar bağ;b - 2-ci dərəcəli fibular-talar və kalkaneal-talar bağların deformasiyası;
c - kalkaneal-talar, anterior və posterior fibular-talar bağlarının tam qopması.
Ayaq biləyinin burkulması
Ayağın ters çevrilməsi anterior talofibulyar və kalkaneal fibular bağların uzanmasına gətirib çıxarır (şək. 12). Daha çox ağır hallar tibiofibular sindesmoz da zədələnir. Deltoid ligament zədələri daha az yaygındır. Tibiofibular sindesmoz və deltoid bağın zədələnməsi istisna olmaqla, bütün bu zədələr konservativ şəkildə müalicə edilə bilər. Tibiofibular sindesmozun zədələnməsinə gəlincə, bu, açıq reduksiya və daxili fiksasiya tələb edir, deltoid bağın qırılması halında açıq rekonstruksiya tələb oluna bilər. Məqalənin müəllif hüquqları ona məxsusdurMüalicə istirahət, buz paketləri, antiinflamatuar dərmanlar və şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün sıx bir sarğıdan ibarətdir. Gips ilə immobilizasiya tələb olunmur. Adətən sarğı və ya müxtəlif fiksasiya vasitələri (sarğı və ortez) istifadə olunur. Tam hərəkət diapazonunu bərpa etmək üçün mümkün qədər tez bərpa məşqlərinə başlamalısınız. Bu mərhələdə diqqətli olmalısınız və əzələ zəifliyi və azalmış propriosepsiya səbəbindən yenidən zədələnmə riskinin artdığını bilməlisiniz.
.Bu vəziyyətdə bir komplikasiya peroneal tendonların təkrarlanan subluksasiyasıdır. Bu pozğunluq adətən öz-özünə keçmir, adətən peroneal retinakulumun cərrahi təmiri, həmçinin ayaq biləyinin yan hissəsinin arxasındakı fibular yivin dərinləşməsi tələb olunur. Bu zədə eniş zamanı medial ön ayaq döşənin kənarında olduqda və daban tarazlıqdan kənarda olduqda baş verə bilər. Bu supinasiyaya səbəb olur
və peroneal tendon retinakulumu boyunca gərginlik yaradan posterior əyilmə. Kəskin dislokasiya zamanı gips qoyulması tələb oluna bilər. Peroneal vətər yerdəyişməsinin sonrakı epizodları retinakulumun rekonstruksiyasına ehtiyac olduğunu göstərir.Medial ayaq biləyi sıxılma sindromu
Gimnastlarda ayaq biləyi oynağının medial sıxılma sindromu (sapma sindromu) da var. Bu sindrom ayaq biləyi oynağının talusunun boyun və gövdəsinin inversiya büzülməsindən və sınıqlarından sonra inkişaf edə bilər, bundan sonra anormal əyilmə biomexanikası inkişaf edir, burada yerləşən ayağın dorsifleksiyası zamanı deltoid bağın ön tibiotalar dəstəsi sıxılır. ayaq biləyi birləşməsinin medial tərəfində (şəkil .on üç). Tez-tez bu sindrom osteofit kimi pozğunluqlarla müşayiət olunur
talus və ya artikulyar qığırdaq zədələnməsi. Vann və Manoli medial ayaq biləyi sıxılma sindromu olan xəstələrin retrospektiv tədqiqatını apardılar. 2001-ci ildən 2007-ci ilə qədər toplanmış 789 hadisə tarixçəsi nəzərdən keçirildi, onların arasında 115 xəstə (14,5%) peşəkar gimnast idi. Bütün xəstələr cərrahi, artrotomiya ilə müalicə olundu. Əməliyyat olunan gimnastların 64%-i dərslərinə qayıdıb.Tez-tez ayaq və ayağın qırıqları var. Çox vaxt bu gimnastlara aiddir. Sınıqlar adətən distalda baş verir
fibulanın hissələri, tibiyanın orta üçdə bir hissəsi və metatarsal sümüklərdə. Metatarsal qırıqların dəqiq diaqnozu üçün MRT-dən istifadə etmək məsləhətdir, çünki. Bu sınıqlar adətən rentgenoqrafiyada görünmür. ən yaxşı üsul müalicə istirahət və fəaliyyət səviyyəsində dəyişiklikdir.Gimnastikada ayaq zədələri
Kəskin ayaq xəsarətləri gimnastlarda təkrar enişlər səbəbindən olduqca yaygındır və bunlara ayağın subtalar dislokasiyası, Lisfranc sınığı-çıxışı və digər metatars və ayaq barmaqlarının sınıqları və bağ zədələri daxildir. Tez-tez dermatoloji problemlər var. Çox vaxt ayaq zədələri eniş zamanı və ya mərmidən düşən zaman baş verir.Ayağın baş barmağının metatarsofalangeal birləşməsinin zədələnməsi
Baş barmağın metatarsophalangeal oynağının zədələnməsi həm uğursuz yıxılma zamanı, həm də qaçış və ya atlama zamanı baş verə bilən həddindən artıq əyilmə (şək. 14) və həddindən artıq uzanma (şək. 15) nəticəsində baş verə bilər. Belə bir zədə ilə birgə kapsul və onu gücləndirən bağlar zədələnir. Həddindən artıq əyilmə də ekstensor əzələnin tendonuna zərər verə bilər. baş barmaq, sözdə "çəkic barmağı" nın görünüşünə səbəb olacaq. Yaralanma simptomları - ayağın ilk metatarsofalangeal oynağının bölgəsində ağrı, şişlik, şişkinlik, oynaqda hərəkətin məhdudlaşdırılması. Yaralanma kəskin və ya xroniki ola bilər. Sonuncu vəziyyətdə, ağrı azdır və tədricən inkişaf edəcəkdir. Kəskin zədələnmədə, ligament metatarsal sümüyünün bir hissəsi ilə qopan zaman avulsion qırıq meydana gələ bilər.
Travma zamanı ilk yardım istirahət, buz, sıx sarğı, və yüksəklik, eləcə də hərəkət üçün bu sahədə əyilməz ayaqqabıların istifadəsi. Bir avulsion qırıq və ya bir bağın və ya tendonun tam yırtığı cərrahi müalicə tələb edəcəkdir.
Bədii gimnastikada zədələrin qarşısının alınması
Əldə edilən nəticələrə uyğun olaraq, Zetaruka və həmkarları öz işlərində bədii gimnastika zamanı xəsarətlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirləri təklif edirlər:
- Elit idmançılar üçün məşğələlərin müddəti həftədə 30 saatdan, aşağı elit idmançılar üçün həftədə 20 saatdan çox olmamalıdır.
- Stretching məşqləri gündə ən azı 40 dəqiqə edilməlidir.
- GPT gimnastları həftədə 5-6 saatdan çox qəbul etməməlidir
Lomber bölgədə ağrıların qarşısını almaq üçün idmançının düzgün texnikasını diqqətlə izləmək və bu cür ağrıya səbəb ola biləcək yanlış bacarıqların inkişafının qarşısını almaq lazımdır. Həmçinin, gənc idmançıların çevikliyini inkişaf etdirməyə məcbur etməməli və onları hələ hazır olmadıqları bir sıra ilə hərəkətlər etməyə məcbur etməməlidir. İdmançılar bel nahiyəsində, eləcə də aşağı ayaq, topuq oynağı və ayaq nahiyəsində yorğunluq sınıqlarının aşkarlanması üçün daim tibbi müayinədən keçməlidirlər. Gənc gimnastların qidalanmasına və bədən çəkisinə diqqətlə nəzarət etmək, erkən osteoporoza səbəb ola biləcək menstrual pozuntuların qarşısını almaq və aradan qaldırmaq lazımdır.
İstinadlar
- Cupisti A, D "alessandro C, Evangelisti I, Umbri C, Rossi M, Galetta F, Panicucci E, Pegna SL, Piazza M. Rəqabətli sub-elit bədii gimnastlarda zədə sorğusu: perspektivli nəzarət edilən tədqiqatın nəticələri. J Sports Med Phys Fitness. 2007, cild 47, №2, s.203-207.
Bu orijinal məqalə əqli mülkiyyətdir və Rusiya Federasiyasının "Müəlliflik hüququ haqqında" qanunu ilə qorunur. Bu məqalədəki materialın tam və ya qismən istifadəsi, www..
Rus bədii gimnastikasının qüruru. O, olimpiya xalçasında çıxış edərək rəqiblərini xeyli geridə qoydu və indi o, gözəl forma sirlərini bizimlə bölüşür. Diqqət ayaqlara verilir. Onları mükəmməl etmək üçün nə etmək lazımdır?
Bacaklardakı əzələlərin relyefini daha aydın və gözəl etmək üçün gündə bir neçə məşq etmək kifayətdir. Bir neçə həftədən sonra dəyişiklikləri görəcəksiniz, əsas odur ki, tənbəl olmamaq və onları müntəzəm olaraq etməkdir. Veneranın siması olan və ayaqların gözəlliyi haqqında hər şeyi bilən Evgeniya Kanaeva məşq zamanı iki növ fəaliyyətə vaxt ayırmağı məsləhət görür: ümumi gücləndirmə və uzanma.
Ümumi gücləndirici məşqlər:
- 1 Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarını yanlara, əlləri ombaya qoyun. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın və dizlərinizi əymədən yavaş-yavaş aşağı salın. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın.
- 2 Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər omba üzərində. Budlarınız yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş aşağı çömbəlmə hərəkətləri edin. 10-20 dəfə təkrarlayın.
- 3 Başlanğıc mövqeyi- arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar, koksiks altında ovuclar. Qayçı məşqini düz ayaqları ilə 20 dəfə edin.
- 4 Dörd ayaq üzərində dayanaraq, bir və ya digər düzəldilmiş ayağı növbə ilə geri və yuxarı qaldırın. Hər ayaqla 20 dəfə təkrarlayın.
- 5 Dumbbells ilə ağciyər. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizə dumbbellləri götürün və onları gövdə boyunca aşağı salın. Sağ ayağınızla irəli yavaş bir addım atın və aşağı salın sol ayaq diz demək olar ki, yerə toxunana qədər, lakin diz demək olar ki, düz olmalıdır. Yumşaq qalxın və sol ayağınızla eyni hərəkəti edin. Hər ayaqda 10-15 dəfə təkrarlayın.
- 6 Ayaq barmaqlarında 5-7 dəqiqə yerində qaçmaq.
- 7 2-3 dəqiqə yüksək dizlərlə yerində qaçmaq.
Dartma məşqləri:
- 1 Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları birlikdə. İrəli əyilərək dizlərinizi bükmədən alnınızla onlara çatmağa çalışın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
- 2 Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları ayrı. Sağ ayağa, mərkəzə və sola meyllər edin. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
- 3 Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Əllərinizlə dizlərdən birini sıxaraq, növbə ilə ayaqların dizlərini sinəyə çəkin. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
- 4 Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları mümkün qədər geniş ayırın. Sağ ayağa, mərkəzə və sola dərin əyilmələr edin. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.