Kiekviena moteris, nepaisant amžiaus, svajoja apie idealą ir Ir beveik kiekvieną žiemą ant jos kūno atsiranda klastingų „atsargų“. O jei paplūdimio sezonas dar toli, tai giliai pasąmonėje šmėsteli mintis, kuri atstumia vaiduokliškai gelbstintį pirmadienį, nuo kurio prasidės kasdieniai bėgimai ir ką daryti, jei jau pusė pavasario praėjo, bet reikalai vis dar ten? Tokiu atveju į pagalbą ateis autoriaus vaizdo instrukcija. Jillian Michaels Liekna figūra per 30 dienų.

Į ką kursas orientuotas?

Video pamoka padės kiekvienam susirasti stangrų kūną ir numesti iki 10 kg antsvorio vos per 1 mėnesį. Pusantros valandos kursas yra padalintas į tris dalis ir buvo sukurtas autoriaus pirmiausia tiems, kurie neturi reguliaraus mokymo fizinė veikla. Jillian Michaels iš karto sukūrė kelias vaizdo programas, skirtas skirtingiems tikslams, tačiau treniruotė „Liekna figūra per 30 dienų“ akimirksniu sulaukė didžiausio populiarumo tarp gyventojų.

Perkelkite savo patirtį

Pati Gillian jaunystėje turėjo žalingą įprotį semtis išgyvenimų ir buvo apkūni mergina. Per mokymus įvairiose sporto skyriai ji greitai atnešė savo kūną į idealią, tonizuotą būseną. Atrodytų, pasiekus rezultatą būtų galima sustoti, bet ne Gillian atveju. Savo likimo suvokimas tampa toks ryškus ir ryškus, kad atsiranda jo paties įvykiai ir skamba raginimas "Sulieknėti per 30 dienų!" nebeatrodo kažkas neįgyvendinamo.

Kiekvienam perkančiam šį specialų kursą svarbu, kad programa būtų išlaikiusi pirmuosius išbandymus su pačia kūrėja. Kai žmonės prieš akis mato tikrą pavyzdį, tai suteikia jiems daugiau pasitikėjimo ir didesnės asmeninės motyvacijos.

Medžiagų apykaitos procesų tyrimas

Gillian galėjo užimti savo vietą tarp pirmaujančių Amerikos kūno rengybos instruktorių, nes dirbo ne tik sporto salė. Ji rado integruotą požiūrį į sprendimą.Vien treniruotės niekada neduos norimo rezultato, kad ir kiek jais tikėtume. Autoriaus atliktas medžiagų apykaitos procesų organizme tyrimas padėjo pasiekti didžiulės sėkmės ir visuotinio pripažinimo. Yra daug mitybos rekomendacijų, ir kiekvienas gali pasirinkti sau, lygiagrečiai su kursu „Liekna figūra per 30 dienų“, ką nors iš savo, individualių gastronominių pageidavimų. Be vaizdo kursų, žinomas treneris leidžia ir autorines knygas.

Paprastų pratimų efektyvumas derinamas su nusistovėjusia schema

Video pamokų autorė solidarizavosi su savo laikmečio progresyviais sportininkais, kurie naudojasi tik paprasti pratimai. Kam apsunkinti procesą, jei tereikia pritaikyti metodų skaičių ir jų kaitaliojimą iki tinkamos dozės. Taip tapo magiška schema „3-2-1“. Pagrindinė mintis programoje Liekna figūra per 30 dienų, kur paprastieji trunka lygiai 3 minutes, bėgimo kardio krūviai tęsiasi 2 minutes ir 1 minutė skirta pilvo raumenų treniruotėms.

Griežta seka

Daugelis žmonių, kurie patys stengiasi pasiekti tobulą, tonizuotą kūną, periodiškai patiria visiškos nesėkmės jausmą. Beviltiškumas, pažangos pamokose stoka ir matomi rezultatai verčia žmones skubėti nuo vienos pasirinktos dietos prie kitos, nuo vieno pratimų rinkinio prie kito naujoviško. Kas nežino šios situacijos? Atrodo, kad jūs nepersivalgote, o kiekvieną rytą bėgiodami prakaituojate, pumpuojate presą, bet negalite įsispausti į pernykštį.

„Liekna figūra per 30 dienų“: kursą baigusių žmonių apžvalgos

Todėl norom nenorom imi klausyti kitų žmonių, kurie rekomenduoja tą ar kitą treniruočių metodą, patarimų. Taigi, remiantis daugelio fitneso entuziastų, kurie jau išbandė vaizdo kursą „Liekna figūra per 30 dienų“, atsiliepimus iš savo patirties, per šį laikotarpį tikrai įmanoma pasiekti tam tikrų rezultatų.

Ar esate įpratę kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių? Nesijaudinkite, jei po 10 dienų jums atrodo, kad riebalų perteklius neskuba palikti jūsų kūno, o rodyklė klastingai sustingo ties pradiniu rodikliu. Atidžiai pažiūrėkite į savo figūrą veidrodyje. Pažiūrėkite, kaip įspaustas skrandis, kiek stangrėja sėdmenys, o krūtinė atrodo didingesnė? Taigi jūsų treniruotės duoda matomas rezultatas. Pirmajame etape įvyksta procesas, kurio rezultatas yra kūno tonusas. Raumenų masė yra pastebimai sunkesnė už kūno riebalus. Iš kūno pasišalino iš dalies riebalai, tačiau jų vietą bendrame kūno svoryje užėmė besiformuojantys raumenys.

Kartais žmonės pastebi, kad po treniruotės pradžios bendras svoris net šiek tiek padidėjo (vėlgi dėl augimo raumenų masė). Tai nėra baisu. Kūnas greitai pripras prie naujos būsenos, prasidės aktyvaus deginimosi procesas. poodiniai riebalai. Be to, kursas „Liekna figūra per 30 dienų“ susideda iš trijų dalių, kurias pakaitomis galite pasiekti atsitiktine tvarka. geri rezultatai.

Pripraskite prie intensyvumo

Taigi, mes nustatėme, kad pirmosios 10 dienų nėra rodiklis vietinis degimas riebalų perteklius. Pirmoji mėnesio dekada moko priprasti prie krūvių intensyvumo ir vizualiai gerina kūno formas. Kažkam gali atrodyti, kad programoje siūlomas fizinis aktyvumas yra per didelis. Tačiau su lengvesnėmis apkrovomis per tokį trumpą laiką nepavyks pasiekti norimo rezultato. Be to, viena iš vaizdo pamokos dalių trunka tik pusvalandį. Na, o trisdešimties minučių kasdienės mankštos, kad ir kokios intensyvios jos bebūtų, atlaiko net iki tol nesitreniravusį žmogų.

Nereikia forsuoti įvykių

Kai kurie žmonės, anksčiau turėję sporto patirties, mano, kad jei iš karto užsibrėžiate pusantros valandos kasdienių treniruočių, efektas bus dar greitesnis. Tai netiesa. Nereikia būti uolus ir pasinerti į treniruotes. Kūnas to neįvertins. Priešingai, jis priešinsis iš visų jėgų. Šis specialus kursas sukurtas iki smulkmenų. Svarbiausia yra nusistatyti, kad kada jis bus suformuotas tobulas kūnas, "Liekna figūra per 30 dienų" liks kasdieniu vadovu ir perspėjimu daugiau niekada neleisti sau stingti papildomų svarų.

Sunkumo lygiai

Jillian Michaels savo pasekėjams siūlo paprastus pratimus, sugrupuotus į tris sudėtingumo lygius. Mes prisimename, kad nebūtina pradėti nuo paprasčiausio lygio ir statyti iki sunkiausio. Galite keisti lygius pagal dieną, kaip mums atrodo tinkama. Kiekvienas žmogus turi individualių savybių. Kartais grafikas, tinkantis vienam, gali netikti kitam. Kitas pateikto komplekso bruožas yra visų be išimties raumenų grupių pratimų įtraukimas. Neignoruokite net ne itin išsivystę raumenys kūno ir lieknėkite kiekvieną dieną! Toks yra Jillian Michaels tikslas.

Kai kurie įspėjimai

Siūlomų krūvių intensyvumą, net jei jie trunka tik 30 minučių per dieną, žmonės, turintys raumenų ir kaulų sistemos nukrypimų, ne visada gali atlaikyti. Jei po treniruotės pastebite sąnarių skausmą ar kitus simptomus, nesusijusius su raumenų audinio konstravimu, tuomet dėl ​​tam tikrų rekomendacijų geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Na, atsirado raumenų skausmas fitneso entuziastams įprasta šalinti šildančiais tepalais.

Pamokos sąlygos

Norint pradėti treniruotis, visai nebūtina namuose turėti įrengtą treniruočių kompleksą. Įvaldyti paprasta, bet labai veiksmingi pratimai Kambaryje reikės laisvos vietos, kur galėsite pasidėti porą hantelių, kuriuos nesunkiai galima pakeisti naminiais svarmenimis. Namų gamybos hantelių vaidmenyje dažnai veikia plastikiniai cilindrai, užpildyti vandeniu.

Psichologinis požiūris

Atminkite, kad ir koks idealus būtų pateiktas kompleksas, jis neveiks efektyviai, jei žmogus iš anksto skeptiškai žiūrės į galutinį rezultatą. Be to, tai daryti reikia tik nusiteikus teigiamai ir su šypsena veide. Pats pratimų atlikimo procesas turėtų būti malonus, o ne virsti privaloma rutina. Be to, jei aiškiai įsivaizduojate prieš akis, ką norite idealiai apakinti, liekna figūra per 30 dienų, gražus kūnas ir žavingi merginų bei slaptų gerbėjų žvilgsniai.

Jillian Michaels yra gerai žinoma autorinių svorio metimo sistemų kūrėja. Šios sėkmės istorija patraukli moteris prasideda tuo, kad vaikystėje ji buvo nepatenkinta savo figūra ir svajojo ją padaryti tobulą. Be to, mergina labai norėjo atidaryti savo sporto salę, kurioje visi galėtų sportuoti.

Gillian svajonės išsipildė – iš apkūnios 70 kg sveriančios ir 150 cm ūgio merginos ji virto dailiu, patrauklių formų žmogumi. Kalbant apie sporto salė, mergina pirmuosius trenerės užsiėmimus vedė 2012 m. Sporto salė buvo atidaryta pačios Jillian ir jos kompanionų santaupų sąskaita.

Šiandien kitos plėtros dėka Jillian Michaels tiek moterys, tiek vyrai gali tapti lieknos figūros savininkais vos per 30 dienų. Pagrindiniai programos principai – nepraleisti užsiėmimų, teisingai užsiimti fizine veikla ir racionaliai maitintis.

Liekna figūra per 30 dienų

Jei svorio metimo srityje esate naujokas, Jillian Michaels programa greitai jus paspartins. Kiekvienos pamokos trukmė – 30 minučių, todėl kūnas nespėja pavargti ir visus veiksmus suvokia kuo puikiausiai. Tačiau Jill neapsiriboja lengvomis apkrovomis, jos programose visada yra ir supaprastintų, ir sudėtingesnių pratimų variantų. Jei sistema jums patinka, visada galite pereiti į sudėtingą lygį ir pasiekti puikių rezultatų. Taigi, apkrova išliks dar 30 dienų.

Programos aprašymas

Jėgos treniruotės – tai trijų lygių sistema, kurios kiekvienas etapas skirtas 10 dienų. Kiekviename lygyje kūnas gauna apkrovą visoms raumenų grupėms. Tačiau pripratimas prie krūvio nepastebimas, nes keičiasi pratimai. Šis metodas sustiprina riebalų deginimo efektą ir teigiamai veikia figūrą. Tarp lygių leidžiama padaryti laisvą dieną, po kurios turite nedelsiant pereiti į kitą lygį.

Pirmas lygis

Taigi, 1-ojo kūno rengybos krūvių lygis privers kūną pajausti absoliučiai visus raumenis. Iš įpročio užsiėmimai gali sukelti raumenų skausmą, tačiau šie pojūčiai bus lengvi ir malonūs. Skausmas simbolizuoja pirmuosius žingsnius grožio ir harmonijos link.

Kaip atliekamas pirmasis programos „30 dienų siekiant harmonijos su Jillian Michaels“ lygis, aiškiai parodyta vaizdo įraše. Trenerį suprasti labai lengva, nes transliacija vyksta rusų kalba.

Antras lygis

Iki 10 dienos pabaigos 1 lygio krūviai taps įprasti, bet negalite atsipalaiduoti. Reikalas tas, kad savo unikalios programos 2 lygyje Jill demonstruoja naujų veiklų ypatybes. Visi pratimai tampa pastebimai sunkesni, o pagrindinis krūvis dabar tenka krūtinei ir rankoms. 1 lygyje šios kūno dalys praktiškai ilsėjosi.

Trečias lygis

3 lygio pradžia Jillian Michaels atneša atliekamų veiksmų paprastumą. Palyginti su ankstesniais etapais, trečiasis žingsnis neatrodo per sunkus. Jo ištrauka skirta pasiekti pasiektiems rezultatams įtvirtinti.

Dieta Jillian

Michaels mitybos sistema pagrįsta griežtu kalorijų skaičiavimu. Fitneso treneris siūlo sistemingai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad jų trūkumas provokuotų organizmo perteklinio svorio metimą. Tačiau Jillian Michaels dieta turi savo ypatybes – jei kalorijų trūkumas yra didelis, organizmas išalks ir blokuos procesus, vedančius į svorio metimą.

Taip pat norime atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad Jill svorio metimo sistema nėra skirta atsikratyti per daug antsvorio. Sumažinus kalorijų skaičių per dieną, per 1 mėnesį galite pasiekti maksimalų rezultatą atėmus 10 kg.

Patvirtinti produktai

Lady Michaels siūlomame meniu yra visiems žinomų maisto produktų sąrašas. Jų „akcentas“ – gebėjimas sudeginti kūno riebalų atsargas. Be tinkamo maisto, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 2 litrus vandens be natrio. Grynas skystis puikiai pašalina toksinus iš organizmo.

Ką galite valgyti 30 dienų laikydamiesi Jillian Michaels svorio metimo programų:

• Sėklos.
• Vaisius.
• Prieskoniai.
• Actas.
• Grūdai ir pupelės.
• Jūros gėrybės.
• Daržovės ir vaisiai.
• Citrusiniai vaisiai.
• Neriebių veislių žuvis ir mėsa.
• Pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.
• Šalto spaudimo augaliniai aliejai.

Draudžiami produktai

Natūralu, bet koks dietos meniu yra draudžiamų produktų. Michaels trenerių sistema nėra išimtis. Priimdami sprendimą dėl mėnesinio svorio metimo kurso, turite iš anksto žinoti, ko teks atsisakyti.

Ko negalima valgyti laikantis Jillian Michaels dietos:

• Greitas maistas.
• Pirkite sultis ir gėrimus.
• Kepiniai ir konditerijos gaminiai.
• Transformuoti riebalai.
• Prieskoniai su skonio stiprikliais.
• Kofeino ir alkoholio turintys produktai.

Mažomis porcijomis leidžiama valgyti dešreles, marinuotus agurkus, majonezą, konservus, kečupus. Turėkite omenyje, kad esant lėtai medžiagų apykaitai, jūsų mityba turėtų būti turtinga kompleksiniai angliavandeniai. Jei medžiagų apykaita greita, geriau valgyti baltyminį maistą.

Sudarydami meniu pagal dieną, vadovaukitės pačios Jill pasiūlyta parinktimi:

• Pusryčiai – kiaušinienė su žaliąja arbata.
• Pietūs – vaisių pjaustymas.
• Pietūs – ant grotelių kepta mėsa, virtos arba šviežios daržovės, arbata.
• Vakarienė – pora šaukštų pupelių, šaukštas košės ir nedidelė porcija daržovių salotų.

Jillian Michaels joga

Joga, kuriai atstovauja Jillian Michaels, yra toli nuo klasikinės praktikos principų. Tai, ką siūlo fitneso treneris, yra joga svorio metimui, unikali galios apkrova. Kursas, vadinamas Yoga Meltdown, yra 2 lygių sistema, kurios kiekvieno lygio trukmė yra 30 minučių.

Užsiėmimų privalumas – reikšmingas tempimo ir judesių koordinacijos pagerėjimas. Šis kompleksas padidins efektyvumą sunkus pratimas paimti iš kitų sistemų. Tačiau primename, kad daugiau nei 10 kg riebalų nesudeginsite.

Įdomu tai, kad Jill nenustato 1 lygio užsiėmimų laiko. Kada pereiti į naują lygį, sprendžiate patys, atsižvelgdami į krūvių įspūdžius. Pradinis etapas. Jei 1 jėgos jogos lygis jums lengvas, nedvejodami įvaldykite 2 lygio techniką. Jums nereikės nieko, išskyrus jogos kilimėlį ir patogų kostiumą.

Linkime sėkmingai įveikti kelią į idealią figūrą!

Jillian Michaels tapo stabu daugeliui lieknėjančių žmonių, nes ši moteris turi juodą kovos menų diržą ir yra sertifikuotas treneris gerai išmanantis kūno rengybos programų ir dietų pagrindus.

Gillian yra 2 vaikų mama ir išgarsėjo dėka vystymosi autorės svorio metimo programa „Liekna figūra per 30 dienų“ (30 dienų smulkinimas) . Sistemos esmė – sveikas konstruktyvus požiūris į svorio metimą. Žemiau mes analizuosime svorio metimo per 30 dienų principus su Jillian Michaels pagal lygius.

Jillian Michaels 30 dienų svorio metimo programa: pagrindai

Visa svorio metimo sistema pagal programą Liekna figūra per 30 dienų yra pagrįsta trimis sudėtingumo lygiais, kiekvienas iš jų susideda iš specialių pratimų, kuriuos sukūrė pati Michaels ir yra jos metodikos bruožas. Dieta tokiam svorio metimui yra sukurta atsižvelgiant į veido tipą ir valgymo būdus. Tie, kuriems pavyko numesti svorio su Jillian Michaels, pasiekė gerų rezultatų ir niekada nepagerėjo.

Reikėtų pažymėti, kad tai nėra vienintelė Gillian svorio metimo programa, ji sukūrė daugybę metodų, kaip numesti svorio per 30, 60 ir 90 dienų. Taip pat treneris ypatingą dėmesį skiria individualiai problemines sritis ant kūno.

Jillian Michaels programos „Liekna figūra per 30 dienų“ charakteristikos

Jillian Michaels programa „Liekna figūra per 30 dienų“ skirta pradedantiesiems, kurie dar neišbandė aktyvių treniruočių ir nėra pasiruošę pasiaukoti mitybos ir sporto srityse. Pagrindinės šios sistemos savybės yra šios:

1. Pratimai treniruotėms yra gana paprasti ir suprantami net nesportuojantiems žmonėms.
2. Yra trys sudėtingumo lygiai baigiant programą. Kiekvienas išsirenka būtent tai, kas jam labiausiai tinka (treniruotės patogios tiek psichologiškai, tiek fiziškai).
3. Vaizdo palaikymas padeda techniškai taisyklingai atlikti pratimus, o Gillian komentarai apie galimas klaidas padės užsiėmimus vesti maksimaliai naudingai.
4. Programa buvo sukurta 30 dienų ir yra suskirstyta į tris vis sudėtingesnius etapus, iš kurių kiekvieną išlaikant gaunamas rezultatas ir pasirengimas padidinti apkrovą.
5. Treniruotė trunka tik 30 minučių, tačiau treniruojamos visos raumenų grupės. Šis faktas yra „paragauti“ tiems, kurie savo tvarkaraštyje neranda laiko dirbti su savo kūnu.

Numesti svorio per 30 dienų – 1, 2, 3 lygis

Ką galima pasiekti naudojant tris lygius, kurių kiekvienas yra 10 dienų, pagal Jillian Michaels sistemą?

• Pirmas lygis- skirtas raumenims paruošti ir „pažadinti“;
• Antras lygis- pagrindinis, kai didžiausias krūvis suteikiamas jau paruoštiems raumenims;
• Trečias lygis- skirtas rezultatui įtvirtinti.

Tarp lygių yra vienos dienos skirtumas. Ši diena būtina raumenų audinio atsipalaidavimui ir augimui.

Kaip pasiruošti 1, 2, 3 lygio svorio metimui per 30 dienų pagal Jillian Michaels sistemą?

Taigi, jūs nusprendėte pasiekti svorio metimo rezultatų per 30 dienų, naudodami Jillian Michaels svorio metimo sistemą. Kaip pasiruošti mokymams ir į ką reikėtų atsižvelgti kalbant apie šią programą? Sėkmės formulė yra tokia: mankšta + sveika mityba.

Prieš pradėdami aktyvias treniruotes, turite pereiti parengiamąjį etapą.

1. Išmatuokite savo svorį ir savo kūną. Tai bus pradiniai rodikliai, nuo kurių bus skaičiuojamas svorio ir tūrio sumažėjimas. Matavimai turi būti atliekami visur: juosmens, krūtinės, klubų, rankų, kojų.
2. Apskaičiuokite kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo svorį kilogramais ir ūgį metrais. Toliau naudojama tokia formulė: svoris (kg) / ūgis (m) kvadratu.
3. Pradėti svorio metimo dienoraštis, kuriame įrašote pirmuosius matavimus. Vėliau po kiekvieno lygio perėjimo atliksite atitinkamus savo kūno pokyčius.

Be to, nebus nereikalinga išmesti iš šaldytuvo visus „neteisingus“ maisto produktus ir užpildyti vaisiais, daržovėmis, neriebiomis žuvies, mėsos ir pieno produktais.

Jillian Michaels: liekna figūra per 30 dienų pagal lygius

Kaip jau minėta, svorio metimas per 30 dienų yra padalintas į tris lygius. įvairaus sudėtingumo. Kalbant apie pačius pratimus, jie paskirstomi taip:

• 3-5 min jėgos pratimai
• 2–4 min širdies raumens treniruotė;
• 1-2 min pratimai presui.

Tokie metodai, išskyrus riebius, miltinius ir saldus, padės išleisti maksimalų kalorijų skaičių, o tai sukels svorio mažėjimą.

Mes kalbėjome apie pagrindinius svorio metimo principus pagal Jillian Michaels sistemą, o dabar pereikime prie išsamesnio kiekvieno lygio svarstymo.

Numeskite svorio per 30 dienų – 1 lygis: vaizdo liekna figūra per 30 dienų su Jillian Michaels

Pirmasis lygis trunka 10 dienų. Kai praeina, į darbą įtraukiami visi, net ir mažiausi raumenys. Iš įpročio jie verkšlens, sirgs, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti mankštos. Kūno skausmai rodo, kad kelias į jūsų harmoniją jau prasidėjo. Kompleksinis mokymas o judesių atlikimo techniką galima išstudijuoti vaizdo įraše.

Lieknėkite per 30 dienų – 2 lygis: treniruotės vaizdo įrašas su Jillian Michaels

Po pirmųjų 10 dienų prasideda antrasis užsiėmimų lygis. Raumenys jau bus pasiruošę priimti gilesnį krūvį, tačiau tai nereiškia, kad pasidarys lengviau. Treniruotės taps dar intensyvesnės, o pagrindinis akcentas bus skiriamas rankoms ir krūtinė. Vaizdo įraše parodytas pratimų rinkinys.

Numesti svorio per 30 dienų 3 lygis: 30 dienų vaizdo įrašas su Jillian Michaels paskutinėmis treniruotėmis

Paskutines 10 dienų galima vadinti rezultatų „fiksavimu“. Raumenys nebevargins. Priešingai, kūnas „reikalaus“ fizinio aktyvumo. Rezultatas, gautas per pirmuosius du lygius, tikrai jus pradžiugins ir suteiks jėgų toliau dirbti su savimi. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie trečiojo lygio pratimų rinkinį.

Vienas pagrindinių šios programos bruožų – ne tik fiziniai pokyčiai, bet ir psichologinis poveikis. Norint išsiugdyti žmogaus įprotį, reikia kartoti veiksmus 21 dieną. Taigi, pasibaigus 30 dienų sistemai, jūs nenorėsite sustoti ir toliau sportuosite kiekvieną dieną, o tai yra raktas į stangrų, liekną kūną.

Kiek galite prarasti liekną Jillian michaels figūrą per 30 dienų pagal lygius?

Išeinančių kilogramų skaičiai gali skirtis. Tačiau verta paminėti, kad Gillian Michaels sukurta sistema yra skirta atsikratyti poodinių riebalų ir auginti raumenų masę. Kaip žinoma raumenų skaidulų sunkesnis už riebalus, tad užlipus ant svarstyklių galima gauti minimalų rezultatą, tačiau iš veidrodžio į tave žiūrės fiziškai tinkamas, riestas žmogus be bjaurių klosčių su kubeliais ant pilvo. O norint įsitikinti progresu, padės svorio metimo dienoraštis, kurį pradedate prieš pradedant treniruotis.

Dieta su Jillian Michaels metant svorį per 30 dienų: meniu po dienos

Norime to ar ne, pusė sėkmės numesti svorio per 30 dienų priklauso nuo mitybos. Negalite visiškai atsisakyti maisto, nes aktyvioms treniruotėms reikia daugiausia naudingų kalorijų. Peržiūrėkite savo mitybą ir neįtraukite riebalų, saldumynų, greito maisto, krakmolingo maisto.

• Žalumynai (ypač porai).
• Ankštiniai augalai.
• Šviežios uogos.
• Baltymai dietinės mėsos ir kiaušinių pavidalu.
• Ne saldūs vaisiai.
• Daržovės (čia reikia teikti pirmenybę kopūstams ir brokoliams).
• Riešutai, bet saikingai.
• Viso grūdo grūdai ir duona.
• Pieno produktai be riebalų.

Dabar apie maistą. Jie turėtų būti atliekami kas 4 valandas, mažomis porcijomis. Pusryčiai yra raktas į aktyvumą visą dieną. Vanduo – jį reikia gerti tokiais kiekiais, kurie rekomenduojami jūsų svoriui. Po 19:00 šaldytuvas „užrakinamas“, tarkime, užkandis obuolio ar stiklinės neriebaus kefyro pavidalu.

Padarykite savo kūną tokį, apie kurį seniai svajojote!

Čia yra efektyvus fitneso pasaulio ekspertės Jillian Michaels 30 dienų pratimų kursas - " Liekna figūra per 30 dienų» ( 30 dienų susmulkinti

Daugybė Jill gerbėjų pradėjo savo kelionę link lieknos figūros su šia unikalia treniruote.

Programa "30 dienų susmulkinti" (gerbėjų sluoksniuose tiesiog SHREDS) skirta 30 dienų. 3 lygiai. Kiekvienas lygis trunka 10 dienų, tada vienos dienos pertrauka ir kitas lygis. Treniruotės trukmė apie 30 minučių. Tačiau to visiškai pakanka, kad pajustumėte visą Gillian spaudimą ir pajustumėte jėgą visame kūne.

Šis kompleksas specialiai paruoštas nuolat nesportuojantiems, bet norintiems sulieknėti žmonėms. antsvorio. Pratimai iš jo yra paprasti ir atliekami pagal schemą „3-2-1“: trys minutės skiriamos jėgos pratimai, dvi minutės kardio pratimams ir viena minutė pilvo pratimams. Nuosekliai atlikdami šiuos pratimus galėsite kuo efektyviau sudeginti kalorijų perteklių, sustiprinti raumenis ir gauti rezultatą per 30 dienų.

Šios programos inventorius:

• Sportinę uniformą (sportinės kelnės turi būti elastingos, lengvai tempiasi ir netrukdytų judėti!);
• Sportbačiai (Nesportuokite basomis!!! Dėl to galite susižaloti pėdą ir kulkšnį);
• Pora hantelių (jei hantelių nėra, galite naudoti plastikiniai buteliai pripildytas 0,5 l vandens.).

Kaip pasigaminti šukes?

Smulkinimus galima atlikti ryte, arba vakare, praėjus porai valandų po lengvos vakarienės.Labai svarbi yra pratimų atlikimo technika, todėl rekomenduojame visiems, kurie ketina daryti šią programą, peržiūrėti visą kompleksą. Taigi galite lengvai atlikti pratimus, kuriuos jau žinote.

Programa suskirstyta į 3 sudėtingumo lygius, kurių kiekvienas trunka 10 dienų.

Užsiėmimai prasideda privalomu apšilimu ir visada baigiasi atpalaidavimo ir tempimo pratimais. Kiekvienas lygis turi 3 ciklus, kurių kiekvienas savo ruožtu susideda iš 3 rūšių pratimų: jėgos (3 min.), kardio (2 min.), pilvo pratimų (1 min.). Laikydamiesi šio grafiko galėsite maksimaliai sudeginti kalorijas ir pasiekti nuostabių rezultatų. Jillian Michaels išspaus iš tavęs tai, kas geriausia, iki ciklo vidurio būsi tikras, kad nebeištversi, bet negali! Kūnas sugeba daugiau, nei kartais manome, o Gillian treniruotės yra to įrodymas.

Įjunkite vaizdo įrašą garsiau ir pirmyn, kad pamatytumėte liekną, stangrų kūną!

1. Liekna figūra per 30 dienų 1 lygis (1 savaitė)

Pirmajame skrudinimo lygyje kompleksą sudaro tokie pratimai kaip pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai su svarmenimis, šuoliai, žudantis pilvo pratimų rinkinys ir tai dar ne viskas, kuo jus pradžiugins pirmasis 30 dienų smulkinimo kurso lygis. su.

Pradžioje pajusite, kad tai ne jums. Kad tu negali. Jau kitą dieną pajusite skaudančius raumenis, tačiau nepasiduokite! Su kiekvienu nauja treniruotė jūsų kūnas bus pripildytas malonių pojūčių. Pažadinsite jį kasdienėmis treniruotėmis ir nustebsite, kaip kasdien lengviau atliksite šį kompleksą, kuris, kaip manėte, jums nebuvo pakeliamas.

2. Liekna figūra per 30 dienų, 2 lygis (2 savaitė)

Kiekvienas, įveikęs šį lygį, mano, kad tai sunkiausia iš viso komplekso. Ir vėl pasijusite tarsi atsidūrę mėsmale.
Visi tie valkatos atsispaudimai, šuoliai keturračiais, gilūs įtūpstai ir iš patirties sužinosite, kad Gillian nekenčia, kai jūsų raumuo neveikia. Jūs negalite tiesiog spausti hantelių ar tiesiog pritūpti. Turite daryti abu tuo pačiu metu.
Antra slaptas ginklas Jillian Michaels yra lentų pratimas. Jį sutiksite antrame šukių lygyje (ir statinis variantas, ir lentų šuoliai). Šis iš pažiūros paprastas pratimas puikiai lavina pečių, rankų ir ypač preso raumenis.

Tarp įveikusių „30 dienas susmulkinti» Labai mažai žmonių gali mėgautis antruoju programos lygiu. Daugumai sunku nuo pirmos iki dešimtos dienos. Bet jei pirmą dieną su Gillian net nebuvote tikri, kad spėsite baigti treniruotę, dabar, nepaisant visų sunkumų, tavyje yra užsispyręs pasitikėjimas, kad išgyvensi šį pragarą iki galo. Tu gali!

3. Liekna figūra per 30 dienų, 3 lygis (3 savaitė)

Viena poilsio diena tarp lygių ir pirmyn! Kaip ir ankstesni lygiai, trečiasis taip pat gąsdina savo neaiškumu. Bet treniruotės atlieka savo darbą, jūsų ištvermė šiuo metu jau padidėjo 200%, palyginti su originalu. Ir tegul prakaitas liejasi trimis upeliais, bet kvėpavimas nebeklysta ir visų raumenų darbas teikia didžiulį malonumą.

Supermenas, atsispaudimai iš lentos, šuoliai pritūpę, bėgimai iš lentos, šokinėjantys domkratai, šoninė lenta, bėgimas su hanteliais ir pritūpimais.

10 dienų tokiu tempu ir jūs baigėte Jillian Michaels programą Liekna figūra per 30 dienų“. Sveikiname!

30 dienų susmulkinti. Rezultatai.

Pamirškite apie svarstykles! Šiame etape svoris gali svyruoti ir jus suklaidinti ir taip jus išgąsdinti. Pervargę raumenys gali išsipūsti nuo neįprasta apkrova, sulaiko vandenį, todėl svoris gali padidėti. Matavimai turi būti atliekami tik su centimetrine juostele. Prieš pradėdami programą, atlikite visus reikiamus išmatavimus: krūtinę, apatinę krūtinės dalį, juosmenį, pilvą, klubus ir kojas. Užsirašykite savo parametrus ir įveikę kiekvieną lygį palyginkite juos. Pamatysite nuostabų vaizdą, kaip prieš akis tirpsta jūsų nekenčiami centimetrai. Kūnas sustangrės ir palengvės.

Taigi! Tu tai padarei! Tu tai padarei! Jūsų figūra jau pastebimai pasikeitė ir šie pokyčiai pastebimi ne tik jums. Dabar galite savimi didžiuotis. Nemanau, kad dabar tave galima sustabdyti. Ar dabar treniruotės tapo jūsų gyvenimo būdu? Tada Gillian turi daug daugiau skirtingų treniruočių kiekvienam skoniui. Pasirinkite ir nesustokite!

Jei norite numesti svorio ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi, jums padės Jillian Michaels 30 dienų lieknėjimas per 30 dienų svorio metimo treniruotės.

Jillian Michaels: kaip sportas gali pakeisti gyvenimą?

Jei nerangiai paauglei Jillian Michaels, kuri būdama mažiau nei 160 cm ūgio svėrė apie 80 kg, būtų pasakyta, kad vieną dieną ji taps garsiausia Kalifornijos, o gal ir visose valstijose, kūno rengybos trenere, ji tikrai imtų šis pareiškimas kaip pasityčiojimas. Būdama vaikas ir paauglė, Gillian niekada nesvajojo apie tokį populiarumą. Tikriausiai vienintelė jos svajonė buvo atsikratyti problemų naštos, sukėlusios nepasitikėjimą savimi ir greitą papildomų svarų kaupimąsi...

Situacija pradėjo keistis, kai Gillian buvo įtraukta į kovos menų pamokas. Ten, protiškai kovodama su savimi, o gal ir su visu pasauliu, ji sužinojo, ką pasakė treneris: „Kiti gerbia tik tuos, kurie gerbia save“.

Jillian Michaels yra garsiausia kūno rengybos trenerė Kalifornijoje.

„Kiti gerbia tik tuos, kurie gerbia save“ – būtent šis supratimas paskatino Gillian galvoti, kad su nesaugumu, baimėmis ir antsvorio turi kovoti. Kovok ir laimėk!

Mąstymo ir sporto pasikeitimas atvedė ją į naują gyvenimo liniją. Ir šioje linijoje, susidorojusi su savo sunkumais, ji pradėjo aktyviai padėti žmonėms, kurie atsidūrė tame pačiame sunki situacija. Dalyvavimas realybės šou „The Biggest Loser“ ir „Drop it with Gillian“, taip pat daugybė DVD įrašytų programų atnešė jai tikrą šlovę.

Žiūrėkite interviu su Jillian Michaels, kuriame ji pasakoja apie tai, kaip ji išmoko jaustis savimi pasitikinti ir stipri, nepaisant visų gyvenimo kliūčių, pradėjo tobulėti kaip kūno rengybos instruktorė. Galite sužinoti šiek tiek daugiau apie tai, kas yra Jillian Michaels, ir pasisemti įkvėpimo tolesniems mokymams.

Liekna figūra per 30 dienų – kaip numesti svorio namuose

Jei reguliariai sportuosite ir stebėsite mitybą, tikrai galėsite numesti svorio ir priaugti graži forma.

Dauguma Geriausias būdas kad tuo įsitikintum – pradėkite treniruotis!

Jei reguliariai sportuosite ir laikysitės dietos, tikrai galėsite numesti svorio ir įgyti gražią formą!

Jillian Michaels „Kaip numesti svorio visam gyvenimui“ (vaizdo įrašas)

Tiems, kurie jau seniai bando sulieknėti, bet rezultatas dar nedžiugina, treniruotes patariame pradėti pažiūrėjus šį vaizdo įrašą. Jillian Michaels atsako į daugelį klausimų apie treniruotes ir svorio metimą.

Kaip tinkamai įsitraukti į programą „Liekna figūra per 30 dienų“:

Daugelis treniruočių, skirtų svorio metimui, sudarė garsiosios Gillian Michaels programos „Liekna figūra per 30 dienų“ pagrindą.

Kaip tinkamai įsitraukti į programą „Liekna figūra per 30 dienų“:

Užsiėmimai šioje programoje vyksta pagal „3-2-1“ sistemą:

• 3 minutės jėgos treniruotės
• 2 minutės – kardio
• 1 minutę treniruojami pilvo raumenys

Be to, programa suskirstyta į 3 etapus, kurių kiekvienas turi būti įvaldytas per pusantros savaitės.

Žemiau galite peržiūrėti trumpą programos „Liekna figūra per 30 dienų“ vaizdo pristatymą:

Jillian Michaels 1 lygio 30 DIENŲ SHRED treniruotė:

Kai įvaldote 1 lygio treniruotes su Jillian Michaels, daugelis pratimų gali atrodyti per sunkūs ir neįmanomi, net jei kartojate juos po merginos, kuri demonstruoja lengvesnę treniruotės versiją.

Šiuo atveju svarbiausia nepertraukti užsiėmimų ir neprarasti pagreitio. Šį pratimą galite pakeisti kuo nors kitu, bent jau intensyviu žygiavimu. Jei kompleksas jums atrodo nepakankamai sunkus, galite pakartoti pratimus daugiau demonstruojančiai merginai kompleksiniai pratimai. Taigi Gillian parūpino skirtingi lygiai apkrovų net ir to paties treniruočių lygio metu.