Taškinių riebalų mažinimas (taškinė lipolizė) – terminas, reiškiantis vietinį (taškinį) riebalų deginimą, tikrai domina paprastus žmones. Iš tiesų, labai mažai žmonių kenčia nuo plačiai paplitusio nutukimo. Didžioji dauguma žmonių, ypač moterų, nori atsikratyti kelių kilogramų tiksliai apibrėžtose srityse. Maždaug tokia pati situacija stebima paskutiniuose svorio metimo etapuose, kai riebalai nedideliais kiekiais lieka tam tikrose kūno vietose.

Taškinė lipolizė neturėtų būti suprantama kaip riebalų praradimas pusės kvadratinio centimetro plote. Atsižvelgiant į tai, plotas yra daug platesnis, nors ir gana ribotas. Stengsimės atlikti išsamią problemos analizę, daugiausia dėmesio skirdami naujoms technologijoms ir pasiteisinusiems ilgalaikiams metodams.

Pradėkime nuo to, kad vietinis kūno riebalų mažinimas gali suteikti tik:

Chirurgija (riebalų nusiurbimas);

Sustiprintas fiziniai pratimaišioje srityje;

Masažas ir kiti riboto poveikio režimai.

Jei esate arčiau fiziologijos, riebalinio sluoksnio suskaidymas galimas naudojant:

1) cheminės reakcijos organizme, kurios vyksta kaip virškinimo proceso ir energijos mainų dalis. Akivaizdu, kad žmogus, besilaikantis griežtos dietos, sugeba numesti svorio. Tačiau riebalai išnyksta visose kūno vietose, tik didesniu ar mažesniu mastu. Akivaizdu, kad ant veido nėra mūsų pasirinkimas.

2) reikiamos srities aprūpinimo krauju didinimas didinant temperatūros režimą ir/ar aplinkinių raumenų audinių aktyvumą. Ne veltui žmonėms buvo liepta lankytis pirtyje, nors čia poveikis yra visam organizmui. Kitas dalykas – fiziniai pratimai, kuriuos galima atlikti iš anksto konkrečiai sričiai;

3) išorinio poveikio, kuris suteikia mechaninį poveikį riebaliniam audiniui, buvimas. Daugiausia kalbame apie masažus ir specialius treniruoklius, kurie lūžta Kūno riebalai Pirmajame neutralizacijos etape.

Chirurginės intervencijos variantas mums netinka, nes kalbame ne apie kalorijų deginimą, o apie priverstinį jų pašalinimą iš organizmo chirurginiais instrumentais. Šis metodas yra veiksmingas, kai reikia pašalinti didelį kiekį trumpalaikis. Iš neigiamos pusės atkreipkime dėmesį į tai, kad bet kokią operaciją organizmas suvokia kaip katastrofą ir force majeure, lemiančią kai kurių gyvenimo procesų pertvarką.

Masažas yra geras, nes jis aiškiai apriboja poveikio sritį, nors daugeliu atvejų tai nėra savarankiška procedūra. Dažniausiai po to skiriami visokie apšilimai, dušai ir pan.

Riebalų treniruokliai yra skirti smūgio ar vibracijos apkrovoms. Iš būgnų elementariausias yra hula-hoop lankelis, kuris dėl kamuoliukų sulaužo riebalus ir palieka neblogas mėlynes ant juosmens. Vibracijos apkrovas galima išbandyti specialiais treniruokliais, kurie vibracijos pagalba turi tą patį poveikį.

Atskira problema yra nauji diržai, pagrįsti elektriniais impulsais. Poveikis gali būti vertinamas kaip taškas, nes diržas yra ant skrandžio, rankos ar kojos. Veikiant elektriniam impulsui, raumenys susitraukia ir išleidžia tam tikrą energijos kiekį.

Tikslingas riebalų mažinimas geriausiai pasiekiamas mankštinantis. Čia verta atskirti dvi sąvokas: taškinis riebalų praradimas ir didelis atskiros srities atsargų praradimas bendro svorio metimo fone. Žmonės, kurie numeta svorio speciali programa, daugiausia susiduria su antruoju variantu. Pirmasis atsiranda su tikslinga vietine apkrova.

Pirmojo varianto paradoksas fizinio krūvio metu yra tas, kad į tam tikras kūno vietas priteka daugiau kraujo, šios srities raumenys intensyviau susitraukia ir būtent čia pastebimas maksimalus riebalų praradimas. Tačiau jūs negalite apriboti šios srities iki 5 ar 10 kvadratinių centimetrų. Net ir esant vietiniam fiziniam krūviui, šildomas gana didelis kūno plotas, nors ir skirtingu intensyvumu. Dėl šios priežasties galime tiesiog kalbėti apie skirtingus svorio metimo laipsnius. Tokie įrodymai profesionaliems sportininkams kol kas liko paslaptimi. Pavyzdžiui, norėdami atsikratyti riebalų tam tikroje srityje, jie treniravo šią sritį su maksimali apkrova. Aišku, kad riebalai pasišalino, raumenys išsivystė – bet tai tik sustiprintų kardio pratimų ir ženkliai padidėjusios kraujotakos pasekmė. Profesionalūs sportininkai naudojo grynai praktinius pasiekimus, o teoriniai pagrindai buvo apibendrinti daug vėliau.

Naudodami savo teorines žinias mokymo procese, visada galite sudaryti užsiėmimų planą, skirtą konkrečiai probleminei sričiai. Kultūristų meistrų praktika įrodo, kad toks požiūris būtinai buvo naudingas prieš varžybas. Taip pat šiek tiek pasinerkime į teorijos džiungles. Pasirodo, visai įdomu.

Pirmiausia taškinių riebalų mažinimas yra veiksmingesnis, kai padidėja kraujotaka šioje srityje. Suaktyvinimą užtikrina tinkamai parinkta apkrova. Oda mus dominančioje kūno vietoje turėtų būti daug šiltesnė, o kai kuriais atvejais net šiek tiek apdegusi. Tai yra padidėjusios kraujotakos požymis. Paprastai poodiniame audinyje lipolizės lygis yra didesnis. Ryškus pavyzdys būtų hula lanko pratimai, kai oda juosmens srityje labai įkaista.

Jei treniruočių programa yra skirta numesti svorį, tada jums padės palyginti nekenksminga chemija. Mes kalbame apie karnitiną arba riebalų degiklį. Porcija dažniausiai išgeriama likus pusvalandžiui iki treniruotės ir papildomai suteikiamas „baterijų“ (energijos komponentų) rinkinys. Kartu su riebalų degintojais rekomenduojama porcija aminorūgščių. Jie neleidžia sunaikinti raumenų audinio treniruotės metu.

Nustatydami galutinį tikslą, atkreipkite dėmesį į savo skeleto struktūrą. Iš prigimties liekni ir žemo ūgio žmonės pasiekia rezultatų greičiau mesdami svorį. Jų sėkmė yra pastebima ir gana neproblema. Tai blogiau žmonėms, turintiems galingą skeletą. Norime to ar ne, bet tokioms damoms nereikės atrodyti lieknai. Jie tiesiog gali išlaikyti savo kūną geros formos, distiliuodami riebalus į raumenų masę su dinamine apkrova.

Lytis yra svarbi, nes moterys apatinėje kūno dalyje paprastai turi mažiau kraujo nei vyrų. Dėl to čia nusėda daugiau riebalų, didėja kūno apimtys, todėl susidaro vadinamoji kriaušės forma. Problemą apsunkina tai, kad lipolizė sėdmenų-šlaunikaulio srityje yra žymiai mažesnė nei pilvo srityje.

Moterims reikia duoti padidėjęs dėmesys pratimai sėdmenims ir šlaunims. Šiuo atžvilgiu komplekso akcentas perkeliamas į apatinę pusę, užtikrinant pakankamą kardio apkrovą. Privalomi pratimai turėtų būti Bėgimo takelis, dviračiai ir panašūs treniruokliai. Tokiems pratimams skirtą laiką taip pat galite padidinti 1,5-2 kartus, palyginti su įprasta programa. Pritūpimai rekomenduojami sėdmenims. Rezultatą sustiprinkite hanteliais.

Tikslingas riebalų mažinimas neįmanomas be kalorijų kontrolės. Norint numesti svorio, reikia išleisti daugiau, nei įsisavinate. Šiuo atžvilgiu peržiūrėkite savo mitybą ir valgymo laiką. Pabandykite naudoti angliavandenių langą po treniruotės ir labiau domėkitės pažangiomis sportinės dietos rekomendacijomis.

Ne paslaptis, kad kūno riebalų mažinimas yra viena iš pagrindinių paskatų sportuoti...

Nepaisant daugybės teorinių ir praktinių pokyčių šiuo klausimu, jo sprendimas praktiškai toli gražu nėra paprastas dalykas...

Todėl „Stebuklų formulės“ paieškos tęsiasi...

Apibendrinant iki šiol sukauptą šios problemos patirtį, galima išskirti dvi pagrindines kovos su riebalų atsargomis strategijas:

1. Sumažinkite maisto kalorijų kiekį iki individualiai optimalaus lygio, kai nenusėda papildomi riebalai.

2. Papildomo energijos suvartojimo padidėjimas per dieną ne mažiau kaip 500 kcal dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Anot fiziologų, tokiu atveju įsijungia riebalų kiekio organizme savireguliacijos mechanizmai, o jų masė grįžta į normalią, neatsižvelgiant į dienos kalorijų kiekį maiste.

Jei su pirmąja strategija viskas daugiau ar mažiau aišku, tai antroji reikalauja išsamiau apsvarstyti.

Savo ruožtu antroji strategija turi keletą populiariausių įgyvendinimo būdų:

1. Motorinės veiklos energijos tiekimo oksidacinio mechanizmo suaktyvinimas, kurio metu kaip oksidacijos substratai panaudojamos laisvosios riebalų rūgštys, gautos mobilizuojant riebalų sankaupas.

Tai pasiekiama atliekant ciklinį aerobinį darbą, kurio galia neviršija anaerobinio slenksčio, tai yra, didžiąja dalimi dėl oksidacinio veikimo. raumenų skaidulų.

2. Raumeninio audinio, kaip pagrindinio energijos vartotojo žmogaus organizme, tankio ir tūrio padidėjimas.

Šis procesas vyksta, kai sintezė pagreitėja ir tuo pačiu baltymų skilimo greičiu. Tokį efektą suteikia gerai suplanuotos jėgos treniruotės.

Dažniausiai į modernus fitnesas motorinei veiklai įgyvendinti naudojamos mišrios technologijos. Ir ne visada lydi sėkmė.

Todėl koučingo mintis nestovi vietoje ir, tyrinėjant riebalų sintezės ir deginimo mechanizmo dėsningumus, galima pasiūlyti kitą kelią link puoselėjamo tikslo.

3. Visuose audiniuose vykstančių katabolizmo procesų didinimas.

Tokie procesai lemia svorio mažėjimą ir organelių atsinaujinimą.

Iš riebalų deginimo teorijos:

Biochemija ir fiziologija: ...adipocitus (riebalinio audinio ląsteles) inervuoja simpatiniai kamienai. Atliekant greičio ir jėgos pratimus, raumenų veiklos metu maksimaliai suaktyvėja simpatoadrenalinė sistema (SAS), kuri skatina lipolizės procesus riebalų sandėliuose. Aerobinio darbo metu reikšmingas CAS aktyvavimas įvyksta tik esant apkrovai, viršijančiai anaerobinį slenkstį, tai yra, kai apkrova viršija 70% MIC, kai energijos tiekimas beveik visiškai perjungiamas į angliavandenius. At raumenų darbas mažo intensyvumo, pirmiausia panaudojamos tarpląstelinės energijos substratų atsargos, o tik po to – „sistemos resursai“. Aerobinė treniruotė padidina raumenų lipoproteinų lipazės (LPL) aktyvumą, bet ne riebalų sankaupų LPL. Iš neurotransmiterių aktyviausias prieš riebalų sankaupų LPL yra norepinefrinas, kurį SAS išskiria parakrinu. Esant ilgalaikiam fiziniam krūviui, padidėja gliukokortikoidų sekrecija, hormonų, kurie padidina gliukoneogenezę kepenyse, taip pat sustiprina riebalų katabolizmą depe. Hormonai, kurie aktyvina lipidų mobilizaciją iš riebalinio audinio, yra adrenalinas, norepinefrinas, antinksčių steroidai ir hipofizės hormonai. Vadinasi, psichinė įtampa, dėl kurios į kraują išsiskiria hipofizės hormonai, o vėliau – adrenalino ir norepinefrino antinksčių šerdis, yra pagrindinė riebalų apykaitos suaktyvėjimo priežastis. Antinksčių šerdies hormonai sąveikauja su fermentu adenilato ciklaze, esančiu daugelio ląstelių membranoje. Tai veda prie cAMP susidarymo ląstelėje, o po to suaktyvėja RNR sintezės ir lipolizės procesai. Fizinio krūvio metu lipolizė žymiai suaktyvėja. Matyt, norepinefrino išsiskyrimas iš simpatinės nervų galūnėlių nervų sistema veda prie papildomo biocheminių procesų stimuliavimo, didesnio cAMP susidarymo adipocituose. CAMP susidarymo greitis žymiai padidėja, kai ląstelės rūgštėja, kai trūksta medžiagų apykaitos takų, užtikrinančių ATP resintezę. Taigi fiziniai pratimai, atliekami su dideliu psichiniu įtempimu ir iki akivaizdaus vietinio raumenų nuovargio (parūgštėjimo), turėtų būti veiksmingiausi norint sustiprinti riebalų rūgščių išsiskyrimą iš riebalų sandėlių virš aktyvių raumenų. Riebalų skilimo ir jų sintezės procesų santykis organizuojamas taip, kad lipolizė slopina lipogenezę ir ląstelė tampa nejautri insulinui. Kitaip tariant, kai yra lygios galimybės vystytis lipidų skilimo procesams ir jų sintezei, tada skilimo procesai vyksta adipocitų viduje. Padidėjus SAS tonui, neįmanoma padidinti riebalų sandėlių masės.

Stengsimės plėtoti veiklą, kuri hipotetiškai turėtų didžiausią katabolinį poveikį.

Remiantis pateiktais lipidų apykaitos modeliais, galima išskirti 6 pagrindinius riebalus deginančios treniruotės principus:

1. Didelis simpatoadrenalinės sistemos aktyvacijos laipsnis.

Šio principo laikomasi atliekant pratimus:

Kuriame yra didelis raumenų susitraukimo greitis ir jėga;

Pabaigoje galia artėja kuris yra vietinis raumenų nuovargis;

Kartu su dideliu deguonies suvartojimu;

Varginantis charakteris;

Atliekamas angliavandenių bado fone.

2. Didelis gliukokortikoidų sistemos aktyvacijos laipsnis.

Šio principo laikomasi treniruojantis ilgiau nei 60 min. Taip pat su stipriu streso poveikiu organizmui.

3. Didelis bendras energijos suvartojimas.

Didelis energijos sąnaudas gali užtikrinti pratimai, kurių metu ilgą laiką išlaikomas didelis deguonies suvartojimas.

4. Maitinimo režimas kartu su dideliu deguonies suvartojimu.

Šis principas užtikrins gilų angliavandenių atsargų išeikvojimą.

5. Intensyvus raumenų skaidulų citoskeleto pažeidimas.

Raumenų citoskeleto, jų jungiamojo audinio membranų ir raumenų susitraukiamojo aparato pažeidimai pasiekiami esant didelei daliai ir intensyvumui prastesnio raumenų darbo (didelis tempas, staigus kūno dalių pagreitėjimas ir sustojimas, pliometrija ir kt.); įtraukiant „lavinantį“ pavargusių raumenų tempimą, panaudojant maksimalų įtempimo laipsnį.

Cheminis membranų ir organelių pažeidimo veiksnys yra intramuskulinio PH sumažėjimas, vandenilio jonų ir laisvųjų radikalų kaupimasis.

6. Didelis pamokos įtempimas.

Intensyvių proprioceptinių impulsų, intensyvių skausmo pojūčių, aukšto emocinio fono, judesių koordinacijos sutrikimo dėl didelio intensyvumo ir hipoglikemijos bendras poveikis lemia didelį užsiėmimo įtampą.

Principų įgyvendinimas

Visi šie principai atitinka vadinamąją „glikolitinę“ treniruotę, dažnai naudojamą elitiniame sporte. Klasikinis tokios glikolitinės treniruotės variantas – atlikti 3-4 įkrovimo intervalus, trunkančius 40-90 sekundžių, beveik maksimaliu intensyvumu ir nuolat mažėjančiais poilsio intervalais nuo 4 minučių iki 30 sekundžių.

Kad būtų visiškai laikomasi visų principų, šis mokymas turi turėti dar keletą savybių:

Apatinė intensyvumo zonos riba yra anaerobinis slenkstis, nėra aiškios viršutinės ribos;

Dalyvauja nemaža dalis raumenų grupių;

Darbo cikliškumas;

Pratimų taikymas ir judėjimas iš vadinamosios funkcinės treniruotės;

Poreikis sujungti sinergetinius raumenis, siekiant išlaikyti darbo galią;

Padidėjusi kūno temperatūra, kvėpavimo dažnis ir prakaitavimo intensyvumas;

Vidutinis energijos suvartojimas šioje intensyvumo zonoje yra 8-12 kcal/kg/h;

Poilsis tarp intervalų serijų yra 5-7 minutės ir užpildytas „lavinančiu“ pavargusių raumenų grupių tempimu;

Bendra treniruotės trukmė – 75-120 minučių.

Baigę tokią pamoką, su didele tikimybe, galima tikėtis šių padarinių:

1. Raumenų skaidulų citoskeleto ir jų organelių pažeidimas sukelia tokią įvykių grandinę:

Yra raumenų audinio patinimas, jaučiamas kaip raumenų skausmas po treniruotės;

Raumenų skausmai padidina SAS tonusą, sumažina atsipalaidavimo ir miego gylį, o tai padidina energijos suvartojimą poilsio laikotarpiu;

Jie taip pat pablogina dalyvaujančiųjų savijautą ir apetitą, todėl sumažėja energijos suvartojimas treniruočių dienomis;

Intensyvus raumenų ardymas suaktyvina sintetinius procesus, kurie yra labai imlūs energijai ir kaip energijos šaltinį naudoja endogeninius riebalus;

Glikogeno atsargų atstatymas daugiausia vyksta dėl endogeninių riebalų;

Visi šie veiksniai užtikrina lipolizės pailgėjimą poilsio laikotarpiu, laikantis individualiai racionalios mitybos.

2. Raumenų susitraukimai su beveik maksimaliu intensyvumu, trukmė 40 - 90 sek. Jie leidžia į darbą įtraukti visų tipų raumenų skaidulas ir pasiekti maksimalias laktato koncentracijos kraujyje vertes bei minimalų pH. Pratimas atliekamas „iki nesėkmės“, tai yra sukelia kreatino fosfato atsargų išeikvojimą ir didelės laisvojo kreatino koncentracijos susidarymą, taip pat padeda padidinti anabolinių hormonų koncentraciją kraujyje. Vartojant pakankamai aminorūgščių, galime kalbėti apie adaptyvią greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų hipertrofiją bei jų jėgos rodiklių padidėjimą.

3. Dėl visų miokardocitų aktyvumo kiekvienos sistolės metu širdies raumuo visada yra ties funkcionalumo riba, tai yra, miofibrilių ir mitochondrijų santykis yra riba. Darbas beveik maksimaliu intensyvumu esant KMT ir aukštam pulso dažniui išprovokuoja tokius reiškinius: po intervalinės treniruotės, dėl kurios padaugėja miofibrilių miokardocituose, naujos miofibrilės „įgyja“ naujas mitochondrijas, o treniruotės vyksta labai lėtai. Tai reiškia, kad pagerėjo širdies siurbimo funkcija, ty vidutinio sunkumo miokardo hipertrofija arba kairiojo skilvelio ištrynimas. Pagrindinė aterosklerozės prevencijos priemonė yra plastinių procesų ir medžiagų apykaitos, daugiausia lipidų apykaitos, normalizavimas. Metabolizmas gali būti suaktyvintas padidinus arterijų funkcionavimą, pavyzdžiui, atliekant fizinius pratimus, dėl kurių kraujyje padidėja adrenalino, norepinefrino, augimo hormono ir testosterono koncentracija.

Apibendrinkime:

Kaip matome, naudojant glikolitinę treniruotę susidaro optimalios sąlygos riebalų praradimui. Be to, tai sukelia teigiamus adaptacinius pokyčius kituose organuose ir audiniuose.

Trenerio užduotis – užtikrinti pagrindinės metodo idėjos vertimą į konkretaus mokymo modelį. Pasiimti lėšas fizinis lavinimas ir susitvarkyk pats mokymo procesas kad būtų sudarytos sąlygos laikytis visų riebalų deginimo treniruočių principų.

Tačiau norėčiau pažymėti, kad nuodai nuo priešnuodžio skiriasi tik doze ...

Todėl, nepaisant parodyto didelio efektyvumo šis metodas mokymo, jo taikymo sritis gana siaura.

Stipriausias stresinis poveikis hormonų sistemai, raumenų ir kaulų sistemai, psichikai ir gilus angliavandenių atsargų išeikvojimas gali pakankamai ilgam sumažinti žmogaus darbingumą.

Glikolitinės treniruotės metodas reikalauja, kad gydytojas neturėtų jokių sveikatos apribojimų ir aukšto lygio pasirengimas stresui.

Amžiaus ribos – iki 55 metų, jei asmuo yra sportininkas ir treniruočių stažas nenutrūko, ir iki 35 metų, jei asmuo anksčiau nesportavo.

Atsižvelgiant į susitraukiančių baltymų atsigavimo laiką, tokias treniruotes rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Dieta ir poilsio intervalo tarp treniruočių trukmė priklauso nuo atsigavimo procesų būklės, gydytojo darbo ir poilsio režimo, tam tikrų maisto produktų prieinamumo ir, žinoma, kitų mikrocikle naudojamų fizinio poveikio priemonių. .

Norint pailginti lipolizę poilsio laikotarpiu, būtina sumažinti angliavandenių suvartojimą, palyginti su individualia norma.

Šio metodo taikymas reikalauja aukštos kvalifikacijos trenerio ir nuolatinės funkcinės pagrindinių besimokančiojo parametrų kontrolės, todėl rekomenduojama treniruočių forma yra asmeninė treniruotė.

Daugelis moterų su apvaliais pilvais pripažįsta mitą apie vietinis deginimas riebus realybei, manydamas, kad pilvo atsikratysite, jei darysite daug pratimų spaudoje. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl tai neįmanoma.

Daugelis dailiosios lyties atstovių mano, kad daug lengviau numesti svorio vienoje kūno dalyje nei visame kūne, todėl jos pradeda save kankinti. įvairūs pratimai. Spaudos siūbavimas, daugybė priėjimų, kojų siūbavimas – visa tai pažįstama brangiems skaitytojams, ar ne? Bet jo ten nebuvo. Numesti svorio bet kurioje kūno vietoje yra tiesiog nerealu. Kodėl? Tiesą sakant, atsakymas labai paprastas – fiziologija.

Kūnas yra tarsi riebalų sandėlis
Gamta mūsų kūną suprato kaip didelį kūno riebalų sandėlį. Mums reikia riebalų, kad sušiltume ir išgyventume kritinėmis gyvenimo sąlygomis. Riebalai mūsų kūne kaupiami specialiose ląstelėse – liposomose, susidedančiose iš trigliceridų. Adrenalinas ir noradrenalinas, hormonai, kuriuos išskiria mūsų ląstelės, skaido šią masę į glicerolį. Virškinimo metu taip pat susidaro riebalų rūgštys. Skilimo procesas mums pažįstamas iš biologijos ir genetikos pamokų – jis vadinamas lipolize.

Lipolizės metu medžiagos paimamos į kelionę per kraujotakos sistemą, perduodamos visos organizmo sistemos darbui. Jei medžiagos nenaudojamos, jos vėl grįžta į pradinę būseną ir virsta riebalais. Kraujas nuplauna visą mūsų kūną, o ne tik kai kurias kūno dalis, todėl neįmanoma priversti presą numesti svorio, kaip neįmanoma paveikti hormonų ir nurodyti jiems skaidyti riebalus ant pilvo. Hormonai epinefrinas ir norepinefrinas veikia mūsų audinių receptorius ir sukelia reikalingus cheminius procesus.

Svarbu suprasti, kad mūsų organizme yra vietų, kur patogiausia kaupti kūno riebalus. Vyrai ir moterys yra skirtingi. Moterims tai yra pilvas, šlaunys, sėdmenys ir krūtys. Dabar aišku, kodėl šiose vietose svoris krenta lėčiau – jose kaupiasi didžiausios riebalų atsargos, o lipolizė šiose vietose vyksta daug lėčiau. Dabar, jei pilve būtų daugiau receptorių, kurie sąveikauja su hormonais, tuomet galėtume greitai ir lengvai numesti svorio vietose, kurios mums atrodo turtingiausios riebalų sankaupomis.

Kaip paskatinti riebalus skaidančių hormonų išsiskyrimą?
Dabar, kai paaiškėjo, kodėl taškinis riebalų mažinimas yra neįmanomas, laikas pradėti ieškoti atsakymo į kitą klausimą – kaip priversti organizmą gaminti hormonus, kurie padės suaktyvinti reikalingus receptorius ir blokuos receptorius, kurie stabdo irimą. riebalų sankaupos. Taip, tokių hormonų mūsų organizme yra. Tai tas pats norepinefrinas. Jei vartojate specialius papildus, galite pagerinti riebalų deginimą, o tai savo ruožtu padės greitai numesti svorio.

Kitas geras būdas padidinkite riebalų deginimą - pradėkite „pumpuoti“ treniruotes ir bėgiokite. Bėgimas – tai krūvis, padedantis padidinti reikiamą receptorių kiekį. Remiantis statistika, „pumpavimas“ kelis kartus pagerina riebalų deginimą. Jei pažvelgsite į tyrimą, pamatysite, kad iš 10 žmonių, pradėjusių šią treniruotę, 9 sugebėjo numesti svorio padidinę reikiamų receptorių skaičių. Nepainiokite siurbimo efekto su taškiniu riebalų mažinimu. Sumažinti negalima, tačiau šiose vietose galima užkimšti raumenis ir padidinti noradrenalino kiekį.

Tokios procedūros turėtų būti atliekamos labai atsargiai ir tokia seka:

Derinkite treniruotes ir kardio pratimus;
naudokite johimbiną ir kitas medžiagas, kad pagerintumėte riebalų deginimą;
vartoti medžiagas, kurios blokuoja moteriškus lytinius hormonus, turinčius įtakos riebalų susidarymui. Tam būtina suleisti hormonų, kurie padidintų raumenų „stingumą“.

Kiekvienas, besidomintis svorio metimu, turėtų suprasti, kuo riebalų deginimas skiriasi nuo riebalų skaidymo. Šios dvi sąvokos reiškia labai skirtingus dalykus, kai riebalų skaidymas yra lipolizė, kai susidaro glicerolis ir riebalų rūgštys. Norint pasiekti gerą rezultatą, būtina gera dieta, kuris padės ne kaupti kalorijas, o jas paversti energija.

Lipolizė ir aerobika
Kaip ir pumpavimą, lipolizę skatina kardio pratimai. Turime omenyje aerobiką gryno oro pagalba. Aerobika – tikras pagalbininkas skaidant riebalus, nes bėgiojant gaminasi streso hormonai, kurie riebalų atsargas paverčia mums jau pažįstamomis gliceroliu ir rūgštimis. Jei žmogus nori išlaikyti raumenų masę, tuomet geriausia rinktis aktyvų ėjimą. Toks aerobinis pratimas iš riebalų išskirs nepakeičiamas riebalų rūgštis ir glikogeną.

Reikia nepamiršti, kad priešingu atveju labai svarbu vartoti specialias medžiagas norimą rezultatą nedarys. Tarp šių medžiagų yra johimbinas, blokuojantis receptorius, efedrinas, didinantis norepinefrino išsiskyrimą, klenbuterolis, somatotropinas, nemažai steroidinių hormonų ir dinitrofenolis. Jei neužsiimi savo gyvenimo sportu, tuomet geriausia net nežiūrėti į steroidinių hormonų pusę – jie labai keičia medžiagų apykaitą. Riebalai, tiesą sakant, dingsta mūsų akyse, tačiau tuo pat metu hormonai pradeda kenkti raumenims ir blokuoja tikros skydliaukės gamybą. Taip pat svorio metimui nerekomenduojame vartoti dinitrofenolio, kuris tiesiog degina organizmą, jį išsausina. Visa energija paverčiama šiluma. Tai labai pavojingas riebalų degiklis.

Ideali treniruotė susideda iš dviejų dalių – treniruotės su tinkama mityba ir „pumpavimo“. Visi garsūs pasaulio kultūristai vertina savo raumenų masė todėl skrupulingai laikykitės šių taisyklių. Jei numesti raumenų svorio nėra taip baisu, galite treniruotis su daugybe pakartojimų (30–40 kartų) ir daugybe metodų. Svarbu išmokti trisetus, kurie padės teisingai įvertinti raumenis. Pagrindinis tokio svorio metimo dalykas yra toks: plaktyti raumenis, kad jie būtų užpildyti krauju, o tai padidins receptorių skaičių. Idealus variantas būtų trumpas treniruotes derinti su ilgomis.

Kaip išvada
Taigi, norint numesti svorio ir teisingai numesti svorio, reikia išmokti derinti jėgos pratimai ir siurbimas – tai pagreitins kūno riebalų deginimo procesą. Taip pat labai svarbu laikytis dietos ir kasdienės maisto normos. Antra svarbus punktas- Tai dalinė mityba. Valgyti reikia 13 kartų per dieną – tai idealu. Johimbino vartojimas padės blokuoti receptorius, o klenbuterolis suaktyvins reikiamus hormonus. Taip pat labai svarbu mažinti angliavandenių vartojimą ir vartoti sveikas aminorūgštis – jos padės išlaikyti raumenis.

Baigdami norime priminti, kodėl taškinis riebalų mažinimas yra neįmanomas – tai legenda, kurią sugalvojo tie, kurie labai mažai žino, kaip vyksta cheminiai procesai organizme. Svarbu ištirti savo organizmo sandarą ir darbą, suprasti, kaip veikia hormonai, kurios medžiagos gali juos blokuoti, o kurios, priešingai, pagreitina gamybą.

Taip pat norėčiau duoti patarimų merginoms, kurioms labai toli nuo kultūristų gyvenimo, ir toms, kurios nenori pusės savo gyvenimo praleisti sporto salė. Įveskite taisyklę ryte greitai bėgioti ar vaikščioti – tai padės suaktyvinti streso hormonus organizme. Plaukimas baseine yra geras būdas pagerinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, atpalaiduoti kūną ir numesti svorio. papildomų svarų iš probleminių sričių. Pasivaikščiojimas miške gryname ore ir šokinėjimas virve - puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir gražinti kūną.

Aerobiniai pratimai sporto salėje su hanteliais padės išpumpuoti rankų raumenis, padaryti gražios kojos, įtempkite sėdmenis ir paverskite odą lygiu šilku. Aerobinis pratimas mobilizuoja organizmo jėgas, atkuria cheminę pusiausvyrą, padaro kūną tonusą ir liekną, gerina kraujotaką tose vietose, kur ypač daug receptorių. Be to, neturėtumėte pamiršti apie žalingus įpročius. Atsikratyti jų yra tikras žingsnis siekiant numesti svorio ir deginti riebalus.

Jokios tabletės ir pratimai nepadės numesti svorio nuo probleminių vietų be tinkama mityba. Dieta yra raktas į sėkmę ir greitas svorio metimas. Taip, tai greita – jei jos teisingai laikysitės ir dietą paverstumėte gyvenimo būdu, nereikės savęs kankinti alkiu. Ir žinoma, reikia nepamiršti pasiimti amino rūgščių (jų ypač daug yra žuvyje), vitaminų, medžiagų, skatinančių riebalų deginimą ir maitinančių raumenis. Tik taip iki vasaros galima atsikratyti bjauraus pilvuko.

Kaip numesti svorio? Klausimas, kurį galima išgirsti vis dažniau. Keista, bet kuo daugiau svorio metimo produktų buvo išrasta, tuo blogesnis rezultatas! Įdomu kodėl?
Taip, viskas paprasta. Labai rimti pinigai uždirbami už mūsų figūrų netobulumą. Parduodama specialūs simuliatoriai, kuriamos dietos programos, vaistai, pseudomokslinės teorijos, kurios aktyviai skatina tokius „vertingus“ įsigijimus. Pavyzdžiui, norint numesti svorio tam tikroje srityje Žmogaus kūnas, tarkime, juosmens srityje, turime naudoti svorio metimo treniruoklius, atlikti specialius pratimus pilvo svoriui mažinti naudokite dietines programas ir kt. Rekomendacijos ir metodai jūros, tiesiog mokėti denyuzhku.
Gaila, bet, kaip taisyklė, už šių „mokslinių“ mokslo teorijų, pasirodo, nėra jokio mokslo. Pabandykime įrodyti šią tezę pasitelkdami pratimų metimui pilvo srityje, kurie itin populiarūs lieknėjančiųjų tarpe.

Pratimai pilvo svoriui mažinti – geri ar blogi?

Ar nori turėti plonas skrandis? Jokiu problemu! Greitai atsigulkite ant grindų ir pasukite presą. Vienas-du, vienas-du, vienas-du... Ar jauti, kaip sunku? Gerai, sunku! Taigi sudeginama daug riebalų... Taip, dabar! Faktas yra tas, kad praktiškai niekas nedega. Siurbdami presą 20 minučių, neteksite daugiausiai 1 g. riebalinis audinys. Ir tai ne pilve, o kažkur ten, kitoje kūno vietoje. Nustebino?
Paaiškinkime, kas čia vyksta. Fiziniai pratimai svorio netekimui, įskaitant intensyvius pilvo svorio pratimus, dar visai neseniai buvo pagrįsti teorija taško sumažinimas riebalų. Ši „teorija“ teigė, kad intensyviausiai „dega“ riebalinis audinys toje kūno vietoje, kuriai taikomas fizinis aktyvumas. Tai yra, mes siūbuojame rankomis - rankos krenta svoris, siūbuojame klubus - klubai krenta ir t.t.
Taigi, taško riebalų mažinimo teorijos apologetų nuostabai, buvo nustatyta, kad atliekant fizinius pratimus riebalai „išeina“ pirmiausia iš tų zonų, kuriose jų kiekis minimalus. Galite atsisiųsti ką tik norite, bet pirmiausia greičiausiai jūsų veidas pradės mesti svorį. Tai štai, vaikinai ir merginos.
Beje, kultūrizmo „lyderis ir mokytojas“ ponas A. Schwarzeneggeris jau seniai buvo taškinio riebalų mažinimo teorijos priešininkas. Kažkas, bet narsiu Terminatoriumi galima pasitikėti.
Taigi dabar jau yra nustatytas faktas, kad fiziškai apkraunant raumenis tam tikroje savo kūno vietoje, toje srityje nepasieksite selektyviojo svorio netekimo.
Bet tai dar ne viskas. Apkraunant tik tam tikrą raumenų grupę, išleidžiate nedaug kalorijų. Aukščiau pateikėme pavyzdį su spaudos svyravimu. Taigi, jei greitai vaikščiosite parke tas pačias 20 minučių, galite sudeginti apie 15 gramų. riebalinis audinys. Palyginkite 1 gr. ir 15 gr. Skirtumas stulbinantis. Bet taip yra.
Taip, beje, mes teigiame, kad naudą tiksliai nustatyti fizinė veikla, kalbant apie svorio metimą ir kūno formavimą, ne. Įdomu, ar iš tokių pratimų yra kokia nors žala?
Taip aš turiu. Tačiau, kalbėdami apie tikslinių pratimų svorio metimui beprasmiškumą, mes kalbame apie mažą jų efektyvumą būtent svorio metimo etape. Tai visiškai nereiškia, kad, pavyzdžiui, svorio metimo pratimai pilvo srityje nereikalingi. Reikalingas, bet tam tikrame etape. Apie tai kalbėsime žemiau.
Dabar apie žalą. Taigi, jei atliekate tikslingus fizinius pratimus, jei jų taikymo vietose vis dar yra daug riebalų, poveikis gali būti tiesiog nuostabus. Taigi, atlikdami svorio metimo pratimus pilvo srityje „nevarydami“ riebalų šioje probleminėje zonoje, liemenį paversite bordiūru. Tas pats pasakytina ir apie probleminė sritis"jojimo bridžai". Iš pradžių nepašalinę riebalų iš šios zonos ir nepumpuodami raumenų, savo „ausis“ užtikrintai paversime dramblio „ausimis“. Mūsų pripumpuoti raumenys išsprogs riebalų sankaupas iš vidaus, visiškai subjaurodami jūsų figūrą.

Ir ką daryti?

Viskas labai paprasta. Norint sulieknėti kurioje nors srityje, iš pradžių reikia užtikrinti bendrą kūno svorio metimą, o tik tada taikyti taškinį fizinį aktyvumą, kuris bus skirtas ne svorio metimui, o figūros koregavimui.
Tarkime, kad norite sumažinti išsipūtusį pilvą. Pirmajame etape jokių pratimų pilvui numesti svorio. Bėgame, plaukiame, greitai vaikštome, kol numetame svorio. Ir mesti svorį nepradėsime nuo skrandžio. Turite kantriai palaukti, kol procesas pasieks jūsų „puoselėtą“ probleminę sritį.
Tačiau numetus svorio tiesiog reikia stiprinti tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis. Tai padės jūsų Vidaus organai ir formuoti juosmenį raumenų korsetas.
Natūralu, kad be fizinio aktyvumo lygiagrečiai galite taikyti dietas. Tačiau po kurio laiko jūsų mityba turėtų virsti subalansuota mityba, kuris bus saikingas ir subalansuotas. Ir neduok Dieve svorio metimui naudoti „priverstinės“ dietos. „Kaip rimtai numesti svorio per savaitę“, „Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg“ – tai ne jums. Būkite atsargūs, sugadinkite savo sveikatą!
Tai viskas. Sėkmės!

Viena madingiausių temų yra vadinamasis „džiovinimas“ – riebalų masės mažinimas, norint įgyti liekną raumeningą kūną. Šiandien internete galite rasti daug informacijos šia tema. Tačiau su juo reikia elgtis labai atsargiai, nes tai labai prieštaringa.

Daugelis pataria naudoti dirbtinius (taigi ir nesaugius) metodus, pavyzdžiui, diuretikus ir kitas „efektą“ suteikiančias chemines medžiagas. Tačiau apie juos nekalbėsime, nes mums rūpi skaitytojų grožis ir sveikata.

Ir mes jums pasakysime, kaip pasiekti nepakenkiant sveikatai ir kas gali būti šalutiniai poveikiai remiantis eksperto nuomone – penkiskart pasaulio fitneso čempionė Irina Zinčenko du kartus gavo „Mis Visatos“ titulą. Jos autoriteto rodikliai, be jos pačios pasiekimų, buvo tų, kuriuos ji moko, paprastų žmonių, sėkmės. Taip pat apie tuziną jos treniruotų fitneso čempionų. Pagrindinis Zinchenko įsitikinimas: Galima išpuoselėti kūną nenaudojant cheminių medžiagų».

Riebalų procentas

Kalbant apie kūno riebalus, moterims idealus laikomas 15-20% kūno svorio santykis. Žinoma, viskas priklauso nuo konstitucijos, individualių savybių ir gyvenimo būdo – tarkime, sportuojančioms merginoms ar sportininkėms priimtinas 10 proc., tačiau jei šis skaičius nukrenta žemiau 8 proc., tai tampa žalinga sveikatai: prasideda ciklo ir odos problemos. .

Laikas

Jei norime ilgalaikio rezultato, be kompromisų grožio ir sveikatos atžvilgiu, neturėtume varyti arklių. Šešiems mėnesiams 27-32 kg antsvorio galima iš naujo nustatyti nepakenkiant sveikatai ir odai – žinoma, jei laikysitės treniruočių ir mitybos režimo. Ir per 8 mėnesius visiškai įmanoma įgyti formą dalyvauti fitneso varžybose. Žinoma, viskas individualu, priklauso nuo medžiagų apykaitos, merginos gyvenimo būdo ir su kokia atsakomybe ji kreipiasi į šį klausimą.

Treniruotės būdas ir pobūdis

Vyras gali pasiekti palengvėjimą daug lengviau ir greičiau nei moteris, nes skiriasi medžiagų apykaita ir raumenų skaidulų struktūra. Populiari idėja yra pirmiausia užsiauginti raumenis, o paskui juos prarasti. riebalų masė, – toks požiūris labiau tinka vyrams. Labiau tinka moterims žiedinės treniruotės, didelio intensyvumo pakartojimų treniruotės su mažai poilsio tarp serijų arba visai be poilsio. Tai yra, tarkime, kiekviename pratime geriau atlikti 4 rinkinius po 20–40 pakartojimų - tai yra, treniruoklyje pasirinkite tinkamą svorį ar pasipriešinimą, kad toks režimas būtų jūsų galioje. Žinoma, jei merginai tikslas – proporcingas, lieknas, tonizuotas kūnas, o ne apimčių didinimas. 8 pratimai skirtingoms raumenų grupėms – optimalūs vienai treniruotei; kokias raumenų grupes naudoti – reikia žiūrėti į situaciją, atsižvelgiant į konstituciją ir kitus veiksnius.

Treniruotės – idealiu atveju – turėtų būti ir jėgos, ir kardio. Ideali schema: 3 kartus per savaitę jėgos lavinimas sporto salėje ir 3-4 kardio (bėgimas, ėjimas, stacionarus dviratis, šokių pamoka ar aerobika). Pasirinkite tai, kas jums patinka. Pirmos dvi savaitės nebus lengvos, nes pradėti visada sunku. Po dviejų ar trijų savaičių pamatysite pirmąjį rezultatą – veidrodyje. Tada jūsų svoris pradės keistis ant svarstyklių.

Balansas

Norint atsikratyti riebalų perteklius ir tuo pačiu jautiesi kupinas energijos ir jėgų, reikia išlaikyti pusiausvyrą. Subalansuotas maistas, balansas treniruotėse ir gyvenimo būdu. Treniruotės ir mityba – 50x50 – yra gero rezultato pagrindas. Todėl, jei norite ilgalaikio rezultato, būkite pasirengę pakeisti savo gyvenimo būdą. Pasninko dienos ir dietos nepadės – kad mūsų organizmas viską sugrąžintų į normalias vėžes, prireiks maždaug tiek pat laiko, kiek laikėsi dietos. Jei tikslas yra išdžiovinti kūną, tada pagrindinės kliūtys yra kepti ir saldūs. Tai yra mitybos įpročiai, kurių geriausia atsisakyti.

Kas yra apskritai mitybos balansas? Tai optimali tinkamų angliavandenių, sveikųjų riebalų ir baltymų proporcija mūsų racione. Pavyzdžiui, trūkumas kompleksiniai angliavandeniai neleis greitai numesti riebalų. Todėl toliau pusryčiai rekomenduojami grūdai: avižiniai dribsniai, ryžiai ir grikiai. Vakarienė taip pat turėtų sudaryti sudėtingi angliavandeniai ir baltymai. Pavyzdžiui, 120-150 gr. rudųjų ryžių ir 200 gr. vištiena, liesa mėsa arba liesa žuvis. Su kiekvienu baltyminio maisto valgymu reikia vartoti skaidulų – žalių daržovių, lapinių žalumynų. Būtina pagerinti absorbciją ir peristaltiką. Ant vakarienė - baltyminis maistas žalios daržovės, idealiausia – salotos su vištiena, žuvimi, kiaušiniu. Užkandis tarp valgymų padeda suvaldyti alkį – tai yra, nepersivalgyti. Užkandžiui tinka daržovių salotos, šiek tiek džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, 50 gramų riešutų, vaisių ar uogų. Per tris savaites pajusite skonį – ši dieta leidžia jaustis lengvai, bet kartu būti kupinam energijos.

Dėmesio: oda!

Tai dar vienas dalykas, kurį turėtų nepamiršti džiovinimo gerbėjai – gali nukentėti oda. Tie, kurie sumažina riebalų kiekį žemiau tam tikro lygio, turi priešlaikinio odos senėjimo požymių. Pirma, tai susiję su estrogenų kiekio sumažėjimu. Natūralus dauginimosi mechanizmas veikia taip, kad kritiškai sumažėjus riebalų masei, mažėja estrogenų gamyba, todėl ovuliacija tampa neįmanoma, kad neatsirastų nesveikų palikuonių. Jie, estrogenai, yra atsakingi už odos elastingumą, leidžia odai pasitempti nėštumo metu, o vėliau grįžti į pradinę būseną. Pagrindiniai estrogenų sandėliai yra genetiškai nulemtos sritys: šlaunys, sėdmenys, pilvas, tai yra būtent tos vietos, kuriose merginos pirmiausia stengiasi atsikratyti riebalų.

Sumažėjus estrogenų kiekiui, mažėja fibroblastų aktyvumas, mažėja elastino skaidulų dauginimasis – tai yra, entuziastingoms sportininkėms iš tikrųjų atsitinka taip pat, kaip ir moterims menopauzėje. Oda praranda tonusą, tampa mažiau elastinga, atsiranda dehidratacijos požymių. O kosmetologams – nelabai daug galimybių pagerinti situaciją. Kita problemos pusė yra poodinių riebalų plonėjimas. Tai tarsi oro pagalvė odai – drėkinimo, mitybos, tonuso šaltinis. Moteris, kurios nuolat laikosi dietos, galima atpažinti iš odos būklės – ji atrodo išsekusi ir linkusi į raukšles. Oda tampa linkusi į bėrimus ir labai linkusi į fotosenėjimą. O kadangi „džiovinančios“ merginos taip pat linkusios piktnaudžiauti įdegiu/soliariumu, tokią daugiašalę žalą kompensuokite pasitelkdami kosmetika tampa beveik neįmanoma, rašo Psychologies.ru.

Panašu, kad Catherine Deneuve žinojo, apie ką šneka, sakydama garsiąją: „Sulaukus tam tikro amžiaus reikia rinktis tarp veido ir figūros“. Apie estrogenus ir poodinius riebalus! Žinoma, mes visi taip pat esame fitneso gerbėjai ir nebijome „sausėti“... Tik, žinote, be fanatizmo.