Treniruočių efektyvumas“ Tobulas presas per 8 minutes "yra gana didelis: per 2-3 mėnesius galite išpumpuoti pilvo raumenis ir gauti sklandų skrandį. Svarbiausia yra laikytis teisingo komplekso atlikimo metodo. Tai apima reguliarius pratimus kelis kartus per savaitę ir judėjimą į sunkesnį lygį įvaldžius ankstesnįjį.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Kompleksas tinka įvairaus lygio žmonėms. sporto treniruotės. Duodami pratimų presui apie 8-10 minučių per dieną, greitai galite gauti norimus „kubelius“.

Kaip pripumpuoti presą per 8 minutes?

„Passion4Profession“ autorių paskelbta programa „Tobuli abs per 8 minutes“ pastaruoju metu buvo laikoma viena efektyviausių spaudai pumpuoti. Daugumą žmonių šis treniruočių būdas traukia todėl, kad 8 minutės atrodo gana trumpas laiko tarpas patrauklioms kūno formoms įgyti. Šis laikas negąsdina net pradedančiųjų sportuoti. O pamatęs pirmuosius rezultatus ir įpratęs reguliariai mankštintis, žmogus nebegaili daugiau laiko ir pastangų skirti savo figūros grožiui.

Rezultatų pasieksite tik kokybiškai ir atsidavus pamokoms.

Kam skirtas šis kompleksas?

Pratimų rinkinys idealiai tinka žmonėms, kurie:

1. 1. Negaliu skirti daug laiko treniruotėms.
2. 2. Jie negali eiti į sporto salę dėl įvairių priežasčių. Nebūtina derinti treniruočių salėje ir namuose – tokiu atveju raumenys neturės laiko „pailsėti“. Raumenims visiškai atsigauti reikia 48–72 valandų.
3. 3. Jie nemėgsta sportinės veiklos metu naudoti sporto įrangą.

Pagrindinė mintis: per 8 minutes spėti atlikti visus siūlomus pratimus vieną po kito su trumpu poilsiu kas du tipus. Tokiu atveju treniruotės tampa gana intensyvios. Kompleksą sudaro 11 pratimų. Kiekvienas turi 45 sekundes. Visi jie atliekami greitu tempu, aktyviai, bet be trūkčiojimų. Sklandumas ir greitis yra pagrindiniai komplekso įgyvendinimo kriterijai.

Nenusiminkite, jei per pirmą treniruotę negalite atlikti visų pratimų per skirtą laiką. Svarbiausia išsikelti sau užduotį kiekvieną kartą sumažinti laiką, sugebėti užbaigti visą kompleksą, lėtai artėjant aštuonioms minutėms. Paprastai po 1,5–2 mėnesių tai pavyksta net paprastiems žmonėms, kurie retai užsiima sportu. Pratimai parenkami taip, kad būtų pumpuojami visi pilvo raumenys.

Tobuli abs per 8 minutes (8 min Abs Workout) – tai trumpalaikiai pratimai, kurių metu maksimaliai ištreniruojami visi sluoksniai. raumenų skaidulų ant pilvo. Norėdami išpumpuoti viršų ir apatinis spaudimas, reikia treniruoti visus pilvo raumenis:

• tiesus;
• skersinis;
• vidinis įstrižas;
• išorinis įstrižas.

Presas šios treniruotės pagalba tampa tvirtas. Už nugaros trumpam laikui ilgai lauktas „kubelių“ efektas atsiranda ant skrandžio net ir merginoms.

Kompleksas „Paspauskite per 8 minutes“ yra padalintas į 3 sudėtingumo parinktis. Daugiau aukštas lygis reikia keisti, kai atliekant 1 lygio pratimus per 8 minutes nėra didelio nuovargio ir išsekimo jausmo. Tokiu atveju nuo kitos savaitės, jei esate geros sveikatos, pradėkite atlikti pratimus naujo lygio technika.

Perėjimas iš vieno etapo į kitą vyksta sklandžiai. Per savaitę kompleksai turėtų būti kaitaliojami. Laikantis rekomendacijų dėl treniruočių dozavimo po 3 mėnesių, žmogus ramiai pradeda atlikti trečiojo sudėtingumo pratimus.

Lentelėje parodytas treniruočių planas, kurio reikia laikytis:

Gana sunku pasiekti itin plokščią ir tvirtą pilvą tik 8 minučių treniruotėmis. Būtina derinti apkrovas su tinkama mityba, sveikos gyvensenos ir mankštos kompleksai, skirti bendras vystymasis kūno raumenys.

1. 1. Reguliariai mankštinkitės. Jei kasdien darysite pratimus arba praleisite treniruotes kelias savaites, rezultato nebus. Turite sudaryti sau grafiką ir griežtai jo laikytis.
2. 2. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno pratimo techniką. Turite stebėti kaklo raumenis - jie neturėtų įsitempti, kitaip galite pakenkti kūnui ir vėliau skaudėti galvą.
3. 3. Nebijokite ir nenutraukite treniruočių, jei pirmose pamokose atlikti kai kuriuos pratimus gana sunku. Leidžiama atlikti mažiau metodų arba supaprastinti pratimą iki prieinamos formos.
4. 4. Nepradėkite užsiėmimų iškart po valgio. Laikotarpis tarp valgymo ir treniruotės turi būti bent 1 valanda.
5. 5. Neskubėkite pereiti į naują sunkumo lygį, jei pirmojo sunku padaryti nepavyks lengvai. Net jei planas yra pereiti prie naujas etapas, reikia jį atitolinti, klausantis savo kūno.
6. 6. Nepamirškite, kad kiekvienas gali turėti plokščią pilvą. Bet tai genetiškai taip sutvarkyta, kad vyrams lengviau ir greičiau išpumpuoti spaudą nei moteriai.
7. 7. Nepamiršk to šią programą leidžia sustiprinti ir pumpuoti preso pilvo raumenis, tačiau riebalinio sluoksnio teks atsikratyti kitais būdais.

Geriausi pratimai ant spaudos suoliuko – kaip greitai išpumpuoti kubelius?

Pratimų aprašymas

Pratimų rinkinys presui per 8 minutes tinka visiems somatiškai sveikiems žmonėms. Tai apima šiuos pratimus:

Pagrindiniai posūkiai. Norėdami pradėti pratimą, turite atsigulti. Sulenkite rankas per alkūnes ir pakiškite jas po galva. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius 90 laipsnių kampu ir pritvirtinkite šioje padėtyje. Iš šios padėties reikia pakelti ir nuleisti viršutinė dalis kūno, tuo pačiu užtikrinant, kad apatinė kūno dalis nejudėtų.

Šoninis sukimas alkūne iki kairiojo kelio. Kūnas guli, rankos sulenktos ir guli už galvos. Viena alkūne reikia pasiekti priešingą kelį. Atliekant šį pratimą kojos turi būti sulenktos per kelius, o viena koja yra ant grindų, o kita, į kurią traukiama alkūnė, išlieka svoryje ir jokiu būdu neliečia grindų. Judesių amplitudė turi būti maksimali: tai leis pajusti raumenų darbą ir padarys rezultatą efektyvesnį.

Šoninis sukimas alkūne prie dešiniojo kelio. Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, tik ranka ir koja apverčiama. Jungiant alkūnę ir kelį reikia atsiremti į apatinę nugaros dalį. Jei pratimas bus atliktas techniškai teisingai, pilvo srityje bus jaučiama įtampa.

Pėdų prisilietimas. Iš gulimos padėties vienu metu pakelkite abi kojas aukštyn ir palikite jas šioje padėtyje. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite rankas aukštyn ir pabandykite pirštų galais paliesti kulkšnis. Jei sunku atlikti pratimą tiesiomis kojomis, galite jas šiek tiek sulenkti per kelius ir laikyti tokioje padėtyje viso pratimo metu.

Atvirkštiniai posūkiai. Sulenkite kojas kryžiumi ir stenkitės pritraukti kelius kuo arčiau smakro. Galva ir pečiai gali būti šiek tiek pakelti. Apatinė nugaros dalis fiksuota – taip pilvo raumenų įtampa bus maksimali.

Sukimas į šoną. Gulėdami ant nugaros, turite sulenkti kelius ir nuleisti juos į dešinę. Sulenkite kairę ranką ir užfiksuokite delną pakaušyje, kitą ranką uždėkite ant skrandžio. Toliau reikia pabandyti kiek įmanoma pritraukti kairiąją alkūnę iki kelių, gulint ant grindų. Šis pratimas atliekamas sklandžiai, be trūkčiojimų.

Sukimas į kitą pusę. Judesiai atliekami priešinga kryptimi, atitinkamai keičiasi kojų ir rankų padėtis į priešingą. Svarbu į darbą įtraukti pilvo raumenis, nes siekiama juos treniruoti. Kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti.

Stūmimas tarp kojų. Atsigulę, sulenkite kojas ir padėkite jas ant grindų pečių plotyje. Sukryžiuokite delnus ir pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, nukreipdami rankas tarp kojų. Būtina kontroliuoti, kad smakras nesispaustų prie krūtinės, o galva nelinktų atgal.

Kojos smūgiai. Ištieskite rankas išilgai kūno delnais žemyn arba pakiškite jas po sėdmenimis. Lengvai sulenktos kojos reikia juos pakelti ir stumti. Galite sulenkti kojas kryžiumi, svarbiausia pakelti jas kuo aukščiau, taip efektas bus ryškesnis. Atliekant šį pratimą viršutinė kūno dalis turi būti fiksuota.

pakaitomissukimas. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos taip, kad delnai būtų ant pakaušio. Sulenkite kojas per kelius taip, kad pėdos stovėtų 30-40 cm atstumu nuo sėdmenų. Būtina sklandžiai pakelti viršutinę kūno dalį ir dešine alkūne paliesti kairįjį kelį. Šiuo metu patraukite koją link alkūnės. Grįžkite į pradinę padėtį, tada prijunkite kairę alkūnę ir dešinįjį kelį.

Sukimas rankomis ant skrandžio ar krūtinės. Pratimas atliekamas iš gulimos padėties. Rankos turi būti dedamos kryžiumi ant krūtinės arba pilvo. Sulenkite kojas per kelius. Būtina pakelti liemenį prie kojų. Apatinės galūnės turi likti nejudančios. Reikia kontroliuoti, kad kaklo ir nugaros raumenys nebūtų įsitempę, dirbtų tik presas.

Visi komplekse naudojami pratimai apgalvoti taip, kad net ir minimalus per dieną praleistas laikas duotų apčiuopiamą ir matomą rezultatą per dvi-tris savaites.

Lygiai skiriasi pakartojimų skaičiumi ir pertraukų trukme:

Visas bet kokio lygio pratimų kompleksas turėtų būti atliktas per 8 minutes. Taigi antrajame ir trečiame etapuose reikia gerokai padidinti greitį.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Juk mes silpni padarai, merginos... Taigi būčiau susirūpinusi dėl savo preso, pasislėpusio po riebalų sluoksniu (juk jis vis dar kažkur yra!), Jei ne mano vyras (beje, , kuris nuolat užsiima sporto salė). Savo mylimai žmonai, tačiau šiek tiek tingiai fizinio aktyvumo atžvilgiu, jis rado gerą programą internete, kuri vadinosi. Būtent apie tai šiandien noriu pakalbėti moterų žurnalo „JustLady“ puslapiuose.
Pirmiausia mano ponia apžvelgė visus siūlomus pratimus vaizdo įraše „Puikus spaudimas per 8 minutes per dieną“. Be to, aš asmeniškai viską išbandžiau, patikrinau, taip sakant, efektyvumą. Tada jis išdavė savo gyvenimo aprašymą: žmona, sako, tu gali tai padaryti ir neabejoti nauda. Kalbant apie teiginį „“, – sako jis, aš lažinuosi: patartina treniruotis bent du kartus per dieną (ryte ir vakare), bet kitu atveju – sportbačiai rankose, ir pirmyn! Pasakė staiga ir tiesiai šviesiai. Na, manau, kadangi vyras davė sutikimą, vadinasi, reikia išsiprašyti madingo sportinio kostiumo šiam verslui (nepradėti naujo gyvenimo sename) ir pradėti treniruotis.

Eksperimento grynumui pasimatavau juosmens srityje (kad vėliau su pasididžiavimu galėčiau pasigirti prarastais centimetrais), nustačiau užsiėmimų laiką ir vietą. Nors jie mums žada tobulas abs per 8 minutes per dieną, bet ir šias minutes pirmiausia reikia iškirpti iš dienos grafiko. Kad nevalgytumėte nei prieš pamoką, nei po jos (valandą), o buitis netrukdytų jų „praktiškų“ patarimų, tokių kaip: čia ranką ištieskite, ten koją sulenkite. Iš karto noriu pasakyti: iš pradžių nepakeliamai skaudėjo raumenis – matyt, nukentėjo mano baisiai „nesportinė“ praeitis.

Bet aš atkakliai ištvėriau, reguliariai mankštinausi ir pamažu pradėjau net (netikėk!) mėgautis treniruotėmis. Taip, ir mano pilvukas pradėjo mažėti - dar šiek tiek pastumsiu, matai, ir atsiras presas. Pabandykime kartu? Mes tai darysime gulėdami, todėl jums reikės kilimėlio. Prieš treniruotę būtinai išvėdinkite kambarį – mankštos metu organizmui reikia gryno oro. Kiekvieną treniruotę pradėkite šiek tiek apšildami: šokinėkite su virve, atlikite lenkimus į šonus, ratus ir pasukite rankas. Kiekvienam pratimui skiriamos ~ 45 sekundės, iš viso – tobulas spaudimas per 8 minutes per dieną, kaip žada vaizdo klipo kūrėjai.

Tobuli abs per 8 minutes per dieną

1. Pradinė padėtis: gulint, kojos sulenktos per kelius (90 laipsnių kampu), rankos už galvos. Pradedame kelti viršutinę kūno dalį iki kelių – ištiesiame aukštyn krūtinė(turėtumėte stengtis išlaikyti kaklą tiesiai, kad nesusižeistumėte). Mes nenuplėšiame apatinės nugaros dalies nuo grindų!

2. a). Pradinės padėties nekeičiame, tik šiek tiek koreguojame kėlimo techniką: dešine alkūne stengiamės pasiekti kairįjį kelį (nuplėšiame koją nuo grindų).
in). Pradinė padėtis ta pati, keičiame puses: dabar kaire alkūne tempiame iki dešiniojo kelio. Stenkitės jausti raumenų darbą ir įsitikinkite, kad pratimas atliktas teisingai: nepalenkite galvos į priekį! Sunku, bet ką daryti - prisiminkite mūsų tikslą: tobulas abs per 8 minutes per dieną.

3. Pakelkite kojas virš grindų (keliai sulenkti 90 laipsnių kampu) ir tiesiomis rankomis ištieskite iki kelių. Stenkitės nedaryti nereikalingų judesių kojomis, viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra kuo arčiau jų.

4. Pradinė padėtis ta pati (labai patogu!), tik dabar keliame ne viršutinę kūno dalį, o per kelius sulenktas kojas (90 laipsnių kampas). Rankos laisvai guli išilgai kūno, pėdos yra ant grindų. Nuplėšiame apatinę nugaros dalį nuo grindų - ištiesiame kelius iki krūtinės - grįžtame į pradinę padėtį.

5. Dabar padėkite kelius į dešinę pusę (atgal ant grindų), kairiąją ranką uždėkite už galvos, dešinė ranka laisvai guli išilgai kūno. Pradėkite kelti kairę kūno pusę, nenuplėškite kelių nuo grindų. Tada pakeiskite padėtį: padėkite kojas į kairę pusę ir atlikite pakėlimus dešinioji pusė liemuo.

6. Mes ir toliau gulime, kojos yra ant grindų, pėdos pečių plotyje. Rankos ištiestos į priekį, delnai vienas ant kito. Padarykite tai savo rankomis transliaciniai judesiaiį priekį ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Stenkitės neatsukti galvos atgal ir nespausti smakro prie krūtinės.

7. Padėkite delnus po sėdmenimis, pakelkite kojas ir sukryžiuokite pėdas. Ištieskite kojas aukštyn, pakelkite apatinę nugaros dalį. Nenukelkite pečių nuo grindų!

8. Pradinė padėtis kaip ir antrajame komplekso „Idealus spaudimas per 8 minutes per dieną“ pratybose. Kiekvienam skaičiavimui keičiama tik pakilimo pusė: vieną kartą - kairė alkūnė į dešinįjį kelį, du - dešinė alkūnė į kairįjį kelį. Pratimą atliekame greitu tempu.

9. Dedame delnus ant preso ir pradedame kelti viršutinę kūno dalį. Nenuplėšiame kojų nuo grindų, nespaudžiame smakro prie krūtinės. Tai viskas - tai paskutinis komplekso pratimas " Tobuli abs per 8 minutes per dieną“. Linkiu sėkmės ir greičiau įgauti formą!

Svetlana Krutova

Jūsų laukia svarbus įvykis ir norite turėti gražų tonusą pilvą arba stiprus spaudimas prieš paplūdimio sezoną? Yra universalus būdas tai pasiekti. Šis kompleksas vadinamas presu 8 minutes per dieną ir susideda iš 11 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 45 sekundes, o paskutines 30 sekundžių. Darykite juos pakaitomis kiekvieną dieną ir jums pasiseks. Taigi čia yra pratimai.

Tiesūs posūkiai

Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Pėdos ant žemės ir sulenktos per kelius. Tai bus pagrindinė mūsų poza atliekant daugumą pratimų. Sulenkite liemenį. apatinė dalis nepakelkite nugaros nuo grindų. Atlikite tiek kartų, kiek galite per 45 sekundes. Pajuskite įtampą spaudoje. Kontroliuokite vykdymą, kad kompleksas būtų tikrai veiksmingas.

Šoniniai traškėjimai

Panašiai kaip ir pirmąjį pratimą, tik pasilenkę stenkitės dešine alkūne paliesti kairįjį kelį.

Pakartokite tą patį su kairiąja alkūne ir dešiniuoju keliu. Ištempkite daugiau nei su tiesiais traškėjimais ir pajuskite įtampą pilvo raumenys Oi.

Pakeltos kojos traškesys

Pakelkite kojas ir sulenkite, rankomis palieskite kulkšnis. Stenkitės nedaryti nereikalingų judesių rankomis. Kojos 90 laipsnių kampu.

Atvirkštinis traškėjimas

Sukryžiuokite kojas, rankas išilgai kūno. Pakelkite kelius iki krūtinės. Stenkitės nenukelti galvos nuo grindų.

Įstrižai posūkiai

Pasukite kojas į kairę pusę. Dešinė ranka už galvos. Dešinę kūno pusę patraukite link kelių.

Panašiai pakartokite pratimą dešinei liemens pusei.

Liemens tempimas

Padėkite kojas ant grindų. Ištieskite rankas į priekį iki kojų, sulenkite jas į užraktą ir patraukite kūną link kojų.

Klubų pakėlimas

Panašiai kaip šoniniai traškėjimai, išskyrus šį atvejį, pakelkite kojas aukštyn, keldami klubus. Šis pratimas primena beržą, tik kūnas neturi atsiplėšti nuo grindų.

Alternatyvūs posūkiai

Panašiai kaip ir antrasis šio komplekso pratimas, tik šiuo atveju atlikite pakėlimus pakaitomis iš abiejų pusių.

Paspauskite trauką

Ir paskutinis pratimas. Atsigulkite į pagrindinę padėtį, palaikykite pirštus į presą ir šiek tiek pakelkite liemenį, jausdami raumenų įtampą. Atlikite 30 sekundžių.

Visas šis sudėtingas spaudimas 8 minutes per dieną baigtas.

Taip pat noriu pastebėti, kad neužtenka turėti stiprūs raumenys pilvo jei norite turėti plokščią ir plonas pilvukas arba paryškinkite kubelius ant pilvo, tuomet jums svarbu stebėti tinkama mityba ir maistas. Valgykite 6–7 kartus per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, o ne 2–3 kartus per dieną. Maistas turėtų sudaryti 70–80 procentų angliavandenių, 10–15 baltymų ir 10–15 riebalų. Tai nereiškia, kad turite skaičiuoti kalorijas, tiesiog rinkitės vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Šie produktai yra labai gerai subalansuoti.

Vadovaukitės šiais patarimais, atlikite pratimus ir per 8 minutes padidinkite presą, kad taptumėte lengva užduotis. Be to, kad galėtumėte geriau suprasti techniką, paskelbiu vaizdo įrašą. Būtinai patikrinkite.

Skaitymo laikas: 4 min

Daryk tobulas abs per 8 minutes per dieną- skamba fantastiškai, ar ne? Šiandien mes jums pasakysime, ar tai tiesa? trumpos programos sukurti plokščią skrandį yra tokie pat veiksmingi, kaip jiems sakoma.

Abs per 8 minutes: kas tai?

Tobuli abs per 8 minutes (8 min Abs Workout) – tai trumpos Passion4Profession treniruotės, kurios treniruoja visus pilvo raumenis: tiesiuosius, įstrižus ir skersinius. Sustiprinsite viršutinį ir apatinį presą, padarysite jį tvirtą ir judėti arčiau puoselėjama svajonė daug: kubeliai ant pilvo. Treniruotės įdomios tuo, kad jas veda ne žmogus, o robotas personažas. Visi pratimai atliekami ant kilimėlio. Labai patogu, kad pratimų metu matysite, kokius konkrečiai raumenis pavyksta panaudoti.

8 minučių sesija susideda iš 8 pratimų, kurių kiekvienas trunka apie 45 sekundes (30 pakartojimų). Atlikus du pratimus, seka pusės minutės pertraukėlė. Žodinis skaičiavimas yra antrame plane, todėl ritmo neprarasite. Aštuonios minutės spaudoje 4 sunkumo variantai. Į sunkesnį lygį turėtumėte pereiti tik tada, kai visiškai įvaldysite dabartinį lygį. Galite susikurti savo treniruočių tvarkaraštį arba galite pasirinkti šią parinktį:

Tačiau svarbu atsiminti, kad atlikdami TIK tobulus abs pratimus per 8 minutes pasieksite plokščią pilvą. labai sunku. Būtina derinti darbą su pilvo raumenimis su kardio treniruotėmis ir tinkama mityba. Kadangi sąvoka „tinkama mityba“ yra gana plati, rekomenduojame pradėti nuo kalorijų skaičiavimo. Ir pas Jillian Michaels galite pasirinkti sau kokybišką kardio treniruotę.

Ką reikia žinoti apie aštuonių minučių efektyvumą spaudai?

2. Bet kurioje klasėje turi būti reguliarumas. Nėra prasmės atsisiųsti spaudą 1 kartą per savaitę. Laikykitės taisyklės tai daryti bent 3–4 kartus per savaitę, nes tai užtruks tik 8 minutes. Šį kompleksą galite atlikti kartu su bet kokia treniruote.

3. Atidžiai laikykitės pratimų atlikimo technikos. Nereikėtų įtempti kaklo raumenų, kitaip jie vėliau vargins.

4. Galbūt iš pradžių jums bus sunku susidoroti su visais pratimais. Tai visiškai normalu, raumenys turi prisitaikyti. Nebijokite supaprastinti pratimų jei dar negalite atlikti vaizdo įraše parodyto varianto.

5. Nesportuokite pilnu skrandžiu. Po valgio turėtų praeiti bent valanda.

6. Galite pereiti į kitą lygį tik tada, kai visiškai ir lengvai susidorosite su pirmuoju. Neverskite dalykų. Kažkam pakanka dviejų savaičių, kad padidintų sunkumo lygį, o kažkam nepakaks ir mėnesio.

7. Vyrams grynai genetiškai lengviau nei merginoms ateiti į 6 pakuotes spaudoje. bet plokščią pilvą visiškai įmanoma pasiekti kiekvienam.

8. Atsiminkite, kad tokios programos kaip 8 minučių abs nepadės numesti riebalų. Jie veikia tik stiprindami pilvo raumenis. O jei riebalinio sluoksnio neatsikratysite, kubelių ant pilvo nematysite.

Ar „Passion4Profession“ tobuli pilvo raumenys per 8 minutes yra veiksmingi? Taip, bet tik derinant saikingą mitybą, aerobikos pratimus ir pageidautina viso kūno treniruotę. Jūs negalite numesti svorio vietoje, bet galite aktyviai dirbti problemines sritis. Tiesa, daryk tik reikia visapusiškai.

Daryti skamba fantastiškai, ar ne? Šiandien mes jums pasakysime, ar trumpos plokščio skrandžio kūrimo programos yra tokios pat veiksmingos, kaip sakoma.

Turinys [Rodyti]

Abs per 8 minutes: kas tai?

Tobuli abs per 8 minutes (8 min Abs Workout) – tai trumpos Passion4Profession treniruotės, kurios treniruoja visus pilvo raumenis: tiesiuosius, įstrižus ir skersinius. Sustiprinsite viršutinį ir apatinį presą, padarysite jį tvirtą ir priartėti prie daugelio puoselėtos svajonės: kubelių ant pilvo. Treniruotės įdomios tuo, kad jas veda ne žmogus, o robotas personažas. Visi pratimai atliekami ant kilimėlio. Labai patogu, kad pratimų metu matysite, kokius konkrečiai raumenis pavyksta panaudoti.

8 minučių sesija susideda iš 8 pratimų, kurių kiekvienas trunka apie 45 sekundes (30 pakartojimų). Atlikus du pratimus, seka pusės minutės pertraukėlė. Žodinis skaičiavimas yra antrame plane, todėl ritmo neprarasite. Aštuonios minutės spaudoje 4 sunkumo variantai. Į sunkesnį lygį turėtumėte pereiti tik tada, kai visiškai įvaldysite dabartinį lygį. Galite susikurti savo treniruočių tvarkaraštį arba galite pasirinkti šią parinktį:

Tačiau svarbu atsiminti, kad atlikdami TIK tobulus abs pratimus per 8 minutes pasieksite plokščią pilvą. labai sunku. Būtina derinti darbą su pilvo raumenimis su kardio treniruotėmis ir tinkama mityba. Kadangi sąvoka „tinkama mityba“ yra gana plati, rekomenduojame pradėti nuo kalorijų skaičiavimo. O pas Jillian Michaels galite pasirinkti kokybišką kardio treniruotę sau.

Ką reikia žinoti apie aštuonių minučių efektyvumą spaudai?

1. Ideali preso programa per 8 minutes tikrai efektyvi tik kartu su tinkama mityba ir reguliaria aerobika. Daugiau skaitykite instrukcijose, kaip pašalinti skrandį ir pripumpuoti presą namuose.

2. Bet kurioje klasėje turi būti reguliarumas. Nėra prasmės atsisiųsti spaudą 1 kartą per savaitę. Laikykitės taisyklės tai daryti bent 3–4 kartus per savaitę, nes tai užtruks tik 8 minutes. Šį kompleksą galite atlikti kartu su bet kokia treniruote.

3. Atidžiai laikykitės pratimų atlikimo technikos. Nereikėtų įtempti kaklo raumenų, kitaip jie vėliau vargins.

4. Galbūt iš pradžių jums bus sunku susidoroti su visais pratimais. Tai visiškai normalu, raumenys turi prisitaikyti. Nebijokite supaprastinti pratimų jei dar negalite atlikti vaizdo įraše parodyto varianto.

5. Nesportuokite pilnu skrandžiu. Po valgio turėtų praeiti bent valanda.

6. Galite pereiti į kitą lygį tik tada, kai visiškai ir lengvai susidorosite su pirmuoju. Neverskite dalykų. Kažkam pakanka dviejų savaičių, kad padidintų sunkumo lygį, o kažkam nepakaks ir mėnesio.

7. Vyrams grynai genetiškai lengviau nei merginoms ateiti į 6 pakuotes spaudoje. bet plokščią pilvą visiškai įmanoma pasiekti kiekvienam.

8. Atsiminkite, kad tokios programos kaip 8 minučių abs nepadės numesti riebalų. Jie veikia tik stiprindami pilvo raumenis. O jei riebalinio sluoksnio neatsikratysite, kubelių ant pilvo nematysite.

Ar „Passion4Profession“ tobuli pilvo raumenys per 8 minutes yra veiksmingi? Taip, bet tik derinant saikingą mitybą, aerobikos pratimus ir pageidautina viso kūno treniruotę. Jūs negalite numesti svorio vietoje, bet galite aktyviai dirbti probleminėse srityse. Tiesa, daryk tik reikia visapusiškai.

Taip pat skaitykite: 10 geriausių trumpų pilvo treniruočių.

Pagrindinis puslapis > Savęs tobulėjimas > Sveikata > Abs per 8 minutes, video

Apie spaudos kurso per 8 minutes naudą ir kitas treniruotes

Jei nesate didžiuotis pasakiško daikto savininkas plokščias pilvukas jei jūsų kasdienėje programoje dar nėra rimtų fiziniai pratimai, Siūlau susipažinti su šiuo vaizdo įrašo kursu „abs per 8 minutes“, kurį sudaro trys apkrovos lygiai (nuorodos į vaizdo įrašą straipsnio pabaigoje). Pratimai yra skirti savarankiškiems namų darbams atlikti, užima mažiausiai laiko ir leidžia greitai tonizuoti pilvo raumenis.

Nepatingėkite perskaityti kelis sakinius toliau tekste, kad treniruotės duotų maksimalų rezultatą kuo greičiau. Tačiau jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais ir esate pasirengęs pats sudaryti treniruočių programą, nedelsdami eikite tiesiai į norimą apkrovos lygį ir pradėkite skirti tik 8 minutes per dieną, kad pasigautumėte nuostabių abs. Rezultatai netruks laukti, nors jie daugiausia priklausys nuo jūsų pradinis lygis pasiruošimas ir ryžtas (skaitykite straipsnį: “ Tikslų nustatymas yra raktas į sėkmę«).

Tegul pirmosiomis dienomis pratimai atrodo neįmanomi, patikėkite manimi, griežtai laikydamiesi rekomenduojamo treniruočių plano, antros savaitės pabaigoje pradėsite jausti savo raumenų egzistavimą, galbūt kažkur ten, giliai laukinėje gamtoje. suglebęs skrandis. Palaipsniui pradės stiprėti presas, stangrės pilvukas ir viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra tęsti treniruotes, skirdami visas tas pačias 8 minutes per dieną.

Jei vasaros išvakarėse pastebėsite, kad paleidote save, tada su vienu pratimų rinkiniu „abs per 8 minutes“ neatsikratysite papildomų svarų ir raukšlių. Ypač tingiems ir storiems žmonėms Nastya išleido nedidelę straipsnių seriją apie greitas svorio kritimas namuose labai rekomenduoju į tai atkreipti dėmesį:

Kaip greitai numesti svorio namuose

Tikrai sportuoti privertė ne tik suspaustas pilvas, bet ir bendras tonusas, todėl galiu rekomenduoti kitokius krūvius, pvz.

Kaip pradėti bėgioti

Mokymo programa kaip pripumpuoti presą per 8 minutes

Pilvo raumenų treniruočių programoje yra trys apkrovos lygiai, ir nors tinkle pilna netikrų vaizdo įrašų apie tolesnius lygius, noriu perspėti – nepulkite į provokacijas, vaizdo įrašai su 4 ir aukštesnio lygio krūviais yra tik neraštingi padirbiniai. Subalansuotos treniruotės virš trečiojo lygio specialiai šiai programai nebuvo sukurtos. Jei krūviai jums atrodo nepakankami, greičiausiai jau turite gerą presą ir atsimenate visus pratimus iš kiekvieno lygio, tereikia kasdieninėms treniruotėms pasirinkti intensyvumą ir mėgstamus pratimus, kuriais siekiama išlaikyti pasiektus rezultatus. Visiems kitiems tik trukdantiems fizinis vystymasis ir savęs tobulinimo, siūlau tokį planą, sudarytą remiantis tūkstančiais sėkmingų iniciatyvų, aptartų tinkle, dešimtyse forumų. Čia pagrindinis dalykas pradžioje yra nenueiti per toli ir nenumušti noro, kaip visada sportuojant:

• 1 ir 2 savaites – kas antrą dieną atliekami pirmojo krūvio lygio pratimai
• 3 ir 4 savaites – pirmo krūvio pratimai atliekami kasdien
• 5, 6, 7 savaites - kas antrą dieną, pirmo ir antro lygio pratimai
• 8 ir 9 savaites - kasdien, antrojo lygio pratimai
• 10 ir 11 savaičių - antrojo ir trečiojo apkrovos lygių kaitaliojimas
• po 12 savaičių – kasdien, trečio krūvio lygio pratimai, kol bus pasiektas norimas rezultatas
• išlaikyti - pasirinkite jums patinkančius pratimus iš bet kurio lygio ir kasdien skirkite jiems 8 minutes, patys nustatykite pakartojimų skaičių ir ritmą

Vaizdo spaudos pamokos per 8 minutes – trys apkrovos lygiai

Žemiau trys video pamokos iš spaudos ciklo per 8 minutes, kažkada būsiu techniką demonstruojančio roboto vietoje, bet dabar daug aiškiau po jo kartoti pratimus. Bent jau jam netrūksta dusulys ir kiekvieną kompleksą jis sugeba užbaigti iki galo, kuo, deja, pasigirti negaliu.

Vaizdo įrašas, pirmasis spaudos programos įkrovos lygis per 8 minutes

Vaizdo įrašas, antrasis spaudos programos įkrovos lygis per 8 minutes

Vaizdo įrašas, trečiasis spaudos programos įkrovos lygis per 8 minutes

Laimingos treniruotės ir ilgai laukti šešių komplektų pilvo pratimai – vos 8 minutės treniruotės per dieną. Tegul tai yra dar vienas puikus žingsnis sveikos ateities link, tačiau nepamirškite apie kitas sporto šakas, tokias kaip bėgimas, kurios, jei tai daroma teisingai, gali žymiai pakeisti rekordinį laiką.

Jei pratimai jums patiko ir rimtai galvojate apie sveikos gyvensenos tęsimą ar bent jau eiti šiuo keliu, rekomenduoju perskaityti dar kelis įdomius naudingus straipsnius:

• pirmieji žingsniai link sveika gyvensena gyvenimą
• Būdai, kaip susidoroti su blogais įpročiais

Sėkmės toliau gyvenimo kelias ir kuo greičiau pasiekite savo tikslus!

Būtinai papasakokite apie mus savo draugams

Kasdien skirkite 8 minutes pilvo pratimams ir atrodysite tobulai. Tiesą sakant, jie sako, kad riebalų nuo pilvo negalima pašalinti mankšta, o tik dieta. Manau, kad reikia naudoti viską kartu. Jei yra keletas svorio metimo „įrankių“, kuriuos galite naudoti, kodėl gi to nepadarius? Vaizdo įrašas - pratimai presui užtruks tik 8 minutes per dieną, tačiau efektas bus tiesiog stulbinantis (svarbiausia reguliarumas ir atkaklumas).

Mergina purto spaudą

Norėčiau pridurti, kad kūno formavimo pratimus geriausia pradėti tada, kai esate arti optimalaus svorio.

Jei dar toli nuo pradžios pratimas, arba apskritai jų nekenčia, tada taikomos taisyklės dalinė mityba, vandens režimas ir pakankamas baltymų kiekis racione, tuomet konkrečių kūno vietų koregavimo užsiėmimus galima praleisti, o juos pakeisti paprastu vaikščiojimu, plaukimu ir šokiais norint numesti svorio.

Taigi trukmė – 8 minutės.

8 minutės spaudai 1 lygis rusų kalba

8 minutės 2 lygio spaudai rusų kalba

8 minutės spaudai 3 lygis rusų kalba

racionalizuoti

• Aktualumas
• Nauja
• Peržiūrų
• Įvertinimas

8 minutės spaudai – Brazilijos 2014 m. leidimas P4P anglų kalba

prieš 4 metus

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play parduotuvė: goo.gl/kllwhX ------------------- 2014 m. Pasaulio futbolo čempionato proga…

Plonas skrandis per 8 minutes.

Prieš 2 metus

Tobuli abs per 6 minutes Treniruotė – būk formos!

Prieš 2 metus

Kiekvienos merginos svajonė – tobulas pilvukas ir branginami kubeliai. Kad jums būtų lengviau pasiekti šį tikslą,…

Pilvo raumenys per 8 minutes: pratimai presui kūno formavimo stiliumi fitneso mergina

Prieš 2 metus

Body make yra specialus pratimų rinkinys, skirtas visoms raumenų grupėms. Tai apima galią ...

Veiksmingi pratimai presui namuose. Mesti svorį su Jekaterina Kononova

Prieš 2 metus

Veiksmingi pratimai presui namuose. Kiekvienas turi gražių ir brangių kubelių, bet kai kurie ...

Panašios užklausos abs per 8 minutes mergaitėms

abs per 8 minutes 2 lygis mergaitėms Kaip išsiurbti PER 5 MINUTES / Plokščias skrandis / Treniruotė Eskinjana

Prieš 2 metus

Sveiki, mano brangieji! Šiandien atliekame pratimus, su kuriais galite išpumpuoti presą, pašalinti skrandį, ...

Paspauskite per 8 minutes / Paspauskite per 8 minutes Narkodrom

prieš 11 metų

Vasara =) Atsisiųskite spaudą)))

Kaip pašalinti pilvą? Pilvo raumenų pratimai mergaitėms. Elena Šilka laimingas kūnas

Prieš 2 metus

Kaip pasiekti liekną juosmenį ir įtemptus pilvo raumenis, padaryti pilvuką plokščią ir elastingą? Šie paprasti ir linksmi…

Pilvo raumenų treniruotės moterims – 4 minutės/Belen/Muzika P4P anglų kalba

prieš 5 metus

Abs per 10 minučių per dieną Sportkolins

prieš 8 metus

Kaip padaryti abs per 10 minučių per dieną.

Pratimų rinkinys sėdmenims Hobis Puikus

prieš 5 metus

Anticeliulitinis savimasažas svorio metimui – ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp Daugiau apie sportą…

Pilvo raumenų treniruotės moterims – 4 min P4P anglų kalba

prieš 4 metus

Šis pratimų rinkinys yra pagrįstas pagrindiniais „Pilvo preso per 8 minutes“ principais: sumažinti tarp…

Abs per 8 minutes! 1 sudėtingumo lygis! Super4e6ypek

prieš 5 metus

Kasdien skirkite tik 8 minutes savo laiko ir turėsite nenugalimai gražius pilvo raumenis!

5 minučių trukmės abs treniruotė Julija Smolnaja Julija Smolnaja

Prieš metus

Vaikinai, turiu jums dovaną PRESS WORKOUT, kuri užtruks tik 5 minutes jūsų brangaus...

Abs per 8 minutes 2 lygis (rusų kalba) P4P Pratimų enciklopedija

Prieš 2 metus

Spaudos pratimai upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - pratimų katalogas!

Kaip išpumpuoti tobulą presą mergaitėms! Ruošiamės vasarai! Fitnesas, sportas, graži figūra

Prieš metus

Presą merginoms atvežame pilna tvarka per 8 minutes per dieną! Tobula treniruotė ir Viktorijos Juškevič patarimai.

Tony Horton – paspauskite per 8 minutes 50 KILOGRAMŲ LAIMĖS

Prieš 2 metus

Tony Horton – paspauskite per 8 minutes

reljefinė spauda.Džiovintuvas. Mesti svorį su Jekaterina Kononova

prieš 3 metus

Mano instagramas ➟ instagram.com/kononova1986/ Asmeninės programos ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Vkontakte group…

Abs per 8 minutes 1 lygis (rusų kalba) P4P Pratimų enciklopedija

Prieš 2 metus

Pratimai spaudai upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - pratimų katalogas!

Kaip sukurti pilvo raumenis per 20 minučių TGYM - geriausias fitnesas kanalas

prieš 3 mėnesius

Kaip išpumpuoti PRESS per 20 minučių! Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip išpumpuoti presą merginai. Spaudome NAMUOSE! Unikalus…

Pilvo raumenų treniruotės moterims – 4 minutės – be muzikos P4P anglų kalba

prieš 4 metus

Šis pratimų rinkinys yra pagrįstas pagrindiniais „Pilvo preso per 8 minutes“ principais: sumažinti tarp…

10 nepertraukiamų pratimų: žudančios pilvo treniruotės The Challenger – efektyviausios treniruotės

Prieš 2 metus

5 minutės nuolatinės treniruotės sustiprins jūsų pilvą, įtemps skrandį ir pašalins iš jo viską, kas nereikalinga. Pasiruošk…

SPAUSKITE PER 8 MINUTES / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS Madhills

prieš 2 mėnesius

Mes nufilmavome jums pratimus ant preso, kuriuos galite atlikti namuose patys! Jokių papildomų…

Abs per 8 minutes, 3 sudėtingumo lygis Bogdanas Ušakovas

prieš 5 metus

Puikus spaudimas per 8 minutes per dieną, 3 sudėtingumo lygiai.

Gražios kojos per 8 minutes per dieną fitneso mergina

Prieš 2 metus

Gražios kojos – technikos reikalas. Šiame „Fitness Girlfriend“ numeryje pamatysite veiksmingi pratimai kojoms...

Išpumpuokite presą per 10 minučių!„WomanOnlySport“.

prieš 6 metus

Greitai ir lengvai išpumpuokite preso kubelius! Geriausias video su pilvo pratimais. Lengvas ir prieinamas treniruoklis…

Kaip pripumpuoti presą per 8 minutes Andrejus Kisly

prieš 5 metus

Dar daugiau mankštintis spaudoje, o ne tik svetainėje fitness-for-all.ru.

Spauskite namuose. Treniruojasi pilvo raumenys. Liudmila Michailičenka

prieš 3 metus

Kaip pumpuoti presą, pratimai pilvui, liekna figūra be dietų, atsisiųskite presą į namus.

SPAUDA.Parsisiųsti spaudą namuose II Lieknu su Jekaterina Kononova Mesti svorį su Jekaterina Kononova

Kaip greitai pašalinti pilvo apačią II Lieknu su Jekaterina Kononova Mesti svorį su Jekaterina Kononova

Prieš metus

Asmeninės programos ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Mano instagramas ➟ instagram.com/kononova1986/ Vkontakte group…

Kaip pripumpuoti presą per 8 minutes, 3 lygis Joker MDrus

prieš 3 metus

Kaip pripumpuoti presą per 8 minutes, 3 lygis.

Spaudą atsisiunčiame į namus. Pratimų rinkinys presui per 8 minutes. grožis ir sveikata

prieš 2 mėnesius

Spaudą atsisiunčiame į namus. Pratimų rinkinys presui per 8 minutes: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html Norėdami turėti gražią…

Namuose siūbuojame sėdmenis. Sportsmen's™

prieš 4 metus

tobulas abs per 8 minutes per dieną archeygg1

prieš 7 metus

8 minutės spaudai Brazilijos 2014 m. leidimas Liudmila Spolnik

Prieš metus

Veiksmingi pratimai spaudai. Atpalaiduojantis presas mergaitėms per kelias minutes per dieną | 4 dalis Reemala Pilates & Garuda studija

prieš 4 mėnesius

Susikurkite savo tobulą kūną su mumis▻goo.gl/DDGSb5. Sveiki visi! Ir tai yra paskutinė dalis...

Spauskite namuose per 10 minučių per dieną! Treniruočių programa Musktsy.rf - kanalas apie kūno rengybą ir sportą

prieš 3 metus

Greičiau auginkite pilvo raumenis naudodami „Rocket Nutrition Protein“ – rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Suspauskite kubelius per 6 minutes per dieną! Super treniruotė! Gražus kūnas

prieš 3 metus

Kaip greitai pašalinti skrandį. Daryk plonas juosmuo. super pratimai pilvo ir juosmens lieknėjimui. Numesti svorio…

Tobuli pilvo raumenys per 20 minučių Aleksandra Volkova

prieš 5 metus

Universalus apšilimas prieš treniruotę: 7 min fitneso mergina

Prieš metus

Tingi ir pradedi treniruotę be apšilimo? Įjunkite „Fitness Girlfriend“. Šiame numeryje trenerė Alina Khilko…

Veiksmingi pratimai presui per 8 minutes! 2 sudėtingumo lygis! Dmitrijus Boganas

Prieš 2 metus

Veiksmingi pratimai presui namuose. 2 sudėtingumo lygis!

Kaip išpumpuoti užpakalį per 8 minutes per dieną Jevgenija Tikhonovič

prieš 6 metus

Sexy Abs – tobuli abs mergaitėms. Pilvuką išvalome per 5 minutes NUsilda arba tiesiog Nyusya

Prieš 2 metus

Sveiki! Šios dienos treniruotė – pirmoji spaudai skirtos serijos treniruotė! Pratimai šioje...