Marina Korpan este un specialist binecunoscut în body flex, oxysize și alte tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. În plus, ea este cea mai populară instructoră a canalului Live. Ceea ce sugerează ea pentru pierderea în greutate nu poate fi numit o dietă, dar această metodă de a pierde în greutate este de fapt foarte eficientă. Special exerciții de respirație sunt folosite pentru pierderea în greutate de mult timp și se bazează pe yoga practici de respirație. Dar Marina Korpan le-a adaptat special pentru pierderea în greutate. Mai precis, nu personal, ci Greer Childers. Cartea acestui autor, „Slăbește în 15 minute”, a ajutat-o ​​pe Marina să învingă plenitudinea congenitală. Fiind angajată în complexul „bodyflex”, ea un timp scurt a slăbit aproximativ 25 kg și a decis să învețe această metodă de a pierde în greutate altor persoane. Datorită acestui exercițiu de respirație, mii de oameni și-au normalizat greutatea, și-au întărit mușchii și și-au îmbunătățit sănătatea.

Iată cum descrie mecanism de acțiune metodele ei sunt însăși Marina: „Trebuie să respiri în așa fel încât să livrezi oxigen în acele părți ale corpului în care există exces de grăsime... Celulele adipoase nu pot fi distruse de creme miraculoase, împachetări și ceai pentru pierderea în greutate. epuizați în timpul exercițiilor de respirație când le este furnizat oxigen "Doar să respiră în mod special în fiecare dimineață timp de 20 de minute pe stomacul gol. Rezultatul poate fi obținut după o săptămână de cursuri - o pierdere de 5 cm a circumferinței taliei."

Puteți învăța singur respirația corectă, dar cel mai bine este să obțineți primele lecții de la un antrenor calificat care vă va explica toate complexitățile acestui proces și vă va pune pe respirația corectă.

Esența tehnicii de a pierde în greutate cu ajutorul respirației este destul de simplă. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă curată și să faci următorul exercițiu de respirație.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan:

Stai drept, întinde-te mana dreapta pe burta. Inspirați adânc pe nas și expirați încet pe gură. În același timp, încearcă să te asiguri că stomacul tău participă la respirație și, într-o măsură mai mică, pieptul tău. Acesta este așa-numitul tip de respirație diafragmatică. Ajută la umplerea cu oxigen nu numai partea superioară a plămânilor, ci și părțile inferioare ale acestora. Repetați această respirație de trei ori.

Apoi, de asemenea, inspirați lent și adânc pe nas și două pre-respirații scurte și ascuțite, de asemenea, prin nas și expirați pe nas cu două pre-exhalări scurte și ascuțite. Repetați această respirație în același mod de trei ori.

După aceea, un nou ciclu - de 3 ori respirație normală prin nas cu expirație pe gură și de 3 ori respirație cu pre-inhalare și pre-exhalare.

Faceți astfel de exerciții de respirație timp de 15-20 de minute în fiecare dimineață, iar după 10 zile talia îți va scădea cu 10 cm. În orice caz, exact asta i-a asigurat Marina Korpan pe toți cei adunați în programul lui Gennady Malakhov „Lasă-i să vorbească”.

Prima dată s-ar putea să fii deranjat de amețeli, așa că crește treptat timpul de exercițiu. De asemenea, puteți face aceste exerciții pe tot parcursul zilei.

Dar totuși, nu exagera, deoarece exercițiile necorespunzătoare pot fi dăunătoare sănătății tale.

În timpul slăbirii conform Korpan, va fi util dacă respectați unele restricții alimentare. Deși se crede că este posibil să nu se schimbe dieta, Marina însăși respectă următoarele reguli în nutriție:

Reguli de pierdere în greutate de la Marina Korpan:

Bea mai multă apă;

Reduceți-vă porțiile și mâncați cu o linguriță - astfel încât să mâncați mai puține alimente și să vă săturați mai repede;

Mănâncă mai des pui fiert, pește și salată - acest fel de mâncare nu conține carbohidrați și favorizează pierderea în greutate;

Încercați să luați micul dejun, mâncați mai des, dar în porții mici;

Înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase și naturale

De asemenea, va fi util dacă la o astfel de respirație pentru pierderea în greutate adăugați și cursuri într-un set de exerciții „bodyflex”. Nu e complicat. Majoritatea exercițiilor au ca scop întinderea și respirația corectă. Principalul lucru este că faceți toate acestea zilnic și în mod constant. Abia atunci vei putea să-ți învingi greutatea și să arăți la fel de superb ca Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -site specific

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan - una dintre cele mai eficiente tehnici de modelare corp elastic. Marina Korpan - trainer certificat, specializat în tehnici de respirație. Un set unic de exerciții pentru pierderea în greutate, dezvoltat de un binecunoscut instructor de fitness, face posibilă nu numai pomparea tuturor mușchilor, ci și obținerea ușurinței dorite.

Marina știe exact ce tehnici funcționează și care lasă de dorit, deoarece verifică pe ea însăși toate exercițiile.

Tehnica Korpan este poziționată ca cel mai simplu mod obține o figură demnă de admirație. Antrenorul este sigur stomac subțire, picioarele pompate, fese elasticeși alte componente corp frumos poate fi obținut fără a epuiza antrenamentele corpului. Prin exemplul ei, ea demonstrează asta dieta echilibrata iar tehnicile de respirație sunt modalități simple și complet accesibile de a pierde în greutate.

Exercițiile de respirație ajută femeile care își prețuiesc sănătatea, nu sunt pregătite să-și distrugă modul obișnuit de viață și își asumă riscuri recurgând la programe spontane de slăbire.

Gimnastica propusă de Marina se bazează pe practici de yoga, reproiectate special pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Priveste filmarea:

Oxysize și alte tehnici nu au fost dezvoltate chiar de Korpan. Despre ele s-a vorbit pentru prima dată în urmă cu un deceniu, când Greer Childers a publicat o carte care descrie exercițiile de respirație ca atare. Și Marina Korpan a făcut tot posibilul pentru a transmite oamenilor remediul care i-a adus beneficii personale.

Mecanismul de acțiune al gimnasticii în sine este extrem de simplu: practicantul inhalează aer cu tot pieptul, permițând sistemului circulator să livreze maximum de oxigen părților corpului care au acumulat grăsime.

Celulele adipoase nu pot fi distruse de cremele miraculoase promovate și cele scumpe, dar în timpul exercițiilor de respirație, grăsimile se ard singure. Korpan susține că doar douăzeci de minute respirație activă pe stomacul gol, îndepărtează cel puțin cinci centimetri din lateral în câteva luni.

Puteți stăpâni oxysize pe cont propriu sau puteți folosi un tutorial, dar primele lecții sunt cel mai bine făcute într-o companie cu un specialist calificat care este capabil să descrie procesul în detaliu.

Un set de exerciții

Esența oxysize constă în cea mai simplă acțiune: trezirea dimineața, trebuie să faci exerciții de bază a respira. Printre cele mai comune, se poate considera complexul de respirație diafragmatică recomandat de însăși Marina Korpan:

1. Stai drept, pune mâna dreaptă pe burtă. Respirați lent și adânc pe nas (stomacul ia o formă concavă), apoi - aceeași expirație lentă, dar prin gură. În timpul inhalării, ar trebui să încercați să simțiți stomacul cu mâna și să vă mișcați mai puțin pieptul.
2. Apoi, trebuie să repetați o respirație lentă și apoi să schimbați brusc metoda - începeți o serie de respirații intermitente cu respirații scurte și expirații, împingând tot aerul din plămâni cât mai mult posibil.

Două tipuri de respirație trebuie alternate ciclic între ele, repetându-se fiecare de 3-4 ori în decurs de douăzeci de minute. La început, potrivit antrenorului, exercițiile pot fi însoțite de ușoare amețeli, deoarece expansiunea bruscă a arterelor șochează corpul. Simptomele nu sunt groaznice, deși provoacă disconfort. Pentru a scăpa de senzațiile neplăcute, este suficient să creșteți treptat ritmul și timpul petrecut în program.

Trucuri ale tehnologiei

Oxysize este o respirație adecvată practicată în combinație cu întinderea musculară. Semnificația tehnicii constă în faptul că organismul începe să absoarbă oxigenul diferit - mai corect. Oamenii respiră cu pieptul fără a încorda deloc stomacul și mușchii abdominali, dar Marina sugerează să exerseze aspect masculin respirație – burtă.

Oamenii de știință numesc astfel de respirație diafragmatică, dar acest lucru nu schimbă esența: în combinație cu mic sarcini de putere oxysize dă efectul dorit - are un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Tehnica ajută la lucrul mușchilor abdominali, dar nu este un panaceu. Pentru ca efectul să fie vizibil după câteva săptămâni, trebuie să-ți monitorizezi și dieta, făcând mici sacrificii, dar regulate. În primul rând, antrenorul recomandă:

1. Maximizați cantitatea de apă consumată;
2. Introdu pește fiert, pui și salate de legume proaspete în dieta ta;
3. Nu neglija micul dejun, dar nu exagera cu portiile;
4. Încercați să înlocuiți produsele dăunătoare, dar gustoase, cu produse sănătoase.

Nici trucurile psihologice nu vor interfera. De exemplu, pentru a mânca mai puțin și a vă săturați mai repede, puteți elimina toate tacâmurile din zona de vizibilitate, cu excepția lingurițelor, care sunt convenabile și mici.

Oxysize, ca orice exercițiu de slăbire, necesită consistență. Dacă practicați gimnastica timp de câteva zile și apoi lăsați totul așa cum este, efectul dorit nu va urma. Kilogramele nu vor dispărea dacă uitați de consistență și de alimentația adecvată. Oxysize necesită anumite restricții privind alimentele grase, dulci și prăjite.

O abilitate utilă va fi zdrobirea nutriției: dacă mănânci alimente bogate în vitamine și fibre de patru ori pe zi, atunci metabolismul tău se va stabiliza rapid.

Este important să înțelegem că respirația oxigenată și diafragmatică, care este neobișnuită pentru femei, nu trebuie stăpânită în timpul bolii și cu febră. De asemenea, gimnastica este contraindicată în timpul sarcinii.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Astăzi, există multe metode de slăbire respiratorie care ajută la scăderea rapidă de kilogramele în plus, la obținerea armoniei și. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

Oxigenul joacă un rol important în metabolism; favorizează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia corpului provine din oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât am primit mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este principiul: să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când prea mult oxigen intră în organism, acesta trebuie să-l folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește, starea se îmbunătățește. organe interneși fibrele nervoase. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Care este efectul exercițiilor de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, întotdeauna afectăm în mod necesar procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu câștigă kilograme în plus și, dacă s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie doar să scape de ele.

Mulți factori afectează metabolismul, dar atunci când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, respirației trebuie să i se acorde o atenție deosebită.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diverselor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului.

Marina a cercetat problema de mulți ani greutate excesiva, a analizat activitatea specialiștilor străini în această direcție. Rezultatul a fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxysize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru eficiență și pierdere rapidă în greutate (notă în comentariile de la mine: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenament dureros, dezamăgire de la apariția numerelor pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, dă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o scădere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Sensul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ținând respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce respiră prin nas cu stomacul: la inhalare, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar atunci când expiră pe gură, tot aerul ar trebui să fie împins afară din plămâni. pe cât posibil.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, ar trebui să efectuați fără probleme exerciții fizice.

Un exemplu de exerciții pentru abdomen:

1. pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
2. în timp ce inhalați la maximum, împingeți stomacul înainte;
3. expirați printr-o gură larg deschisă, cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
4. îndoire adâncă înainte cu stomacul în sus;
5. repeta totul de la inceput.

Regla partea de sus abdomenul poate fi următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
2. faceți exercițiul de respirație de mai sus, în timp ce expirați, trăgând stomacul sub coaste;
3. smulgeți partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
4. întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
5. ușor „primăvara” corpului;
6. în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
7. repeta din nou.

Dacă dedici doar cincisprezece minute pe zi cursurilor, fără să ratezi un antrenament, rezultatul se va vedea destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă se autoorganizează și stimulează remarcabil, deoarece silueta se va schimba în fața ochilor noștri.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este aportul alimentar corect.

Este mai bine să renunțați la alimentele prea grase, precum și prea gătite, care au un efect negativ asupra siluetei, încetinind metabolismul. Mâncatul trebuie să fie cu cel puțin o oră după terminarea cursurilor și cu două ore înainte de începerea exercițiilor. Ar fi bine să te înveți să nu mănânci pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja plin.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronsic, traumatism cranian, presiune intracraniană, crescută sau scăzută presiunea arterială, creșterea temperaturii corpului, exacerbare boli cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oksisayz

Spre deosebire de tehnica descrisă mai sus, aceasta nu are practic contraindicații (cu excepția persoanelor cu boli cardiovasculare și sistemul respirator se potrivește tuturor), în plus, se recomandă folosirea lui pentru a reface organismul după diverse boli, operații sau naștere; femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oksisayz nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de alimentație, precum și exerciții de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, iar acest lucru vă permite să reduceți greutatea mai rapid. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, mâna dreaptă trebuie plasată pe stomac;
• folosind stomacul, faceți expirații și inhalări regulate cu ajutorul nasului, trăgând pe cât posibil stomacul și încordând fesele. Asigurați-vă că, atunci când respirați pieptul participă într-o măsură mai mică, capul nu trebuie coborât;
• trebuie să repeți exercițiul de cel puțin trei ori.
• respirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte și ascuțite înainte de respirație, apoi expirați. Repetați de trei ori;
• inspirați și expirați normal prin gură.

Efectuând un astfel de exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmatice. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - va fi mai ușor să efectuați exercițiile. Aerisiți bine camera în care faceți exerciții, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate De asemenea, Marina Korpan vă sfătuiește:

• bea cât mai multă apă;
• incearca sa consumi cat mai mult;
• împărțiți prânzul în porții mici;
• mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții de respirație mai eficiente

respirația bebelușului

Tulburări metabolice, precum și probleme cu supraponderal apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirarea prin piept). În același timp, oxigenul nu pătrunde în secțiunile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu iese complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - în stomac. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

respiratie burtica

Acest exercițiu ajută la purificarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la creșterea motilității intestinale, la îmbunătățirea organelor cavitate abdominală, și în consecință strângeți stomacul și reduceți stratul de grăsime.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul produce mișcări, și nu pieptul. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Merita sa faci de doua ori pe zi, de preferat dimineata si seara, intr-o camera bine ventilata pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, punând mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără a vă ține respirația, expirați ușor. Controlați procesul cu mâinile pe stomac.

Respirație de armonie

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, promovează funcționarea deplină a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați pe un scaun sau pe podea în stil turcesc, cu mâinile în genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, ieșind din stomac. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm pe corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate au câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Făcând aceste exerciții de respirație, mulți oameni și-au normalizat greutatea, au întărit toți mușchii corpului și și-au îmbunătățit sănătatea.

Pe ce se bazează exercițiile de respirație Korpan pentru pierderea în greutate?

Cauză supraponderal poate exista nu numai utilizarea de mâncare nedorită, ci și defecțiuni în schimbul de gaze din sânge, iar respirația necorespunzătoare devine o condiție prealabilă pentru aceasta. Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt adaptate maxim pentru pierderea în exces. Principiul principal Această tehnică este de a transporta oxigenul în părțile problematice ale corpului cu exces de celule adipoase, care pur și simplu se ard atunci când sunt în contact cu oxigenul.

Conform recenziilor de gimnastică de slăbire ale Marinei Korpan, procesul de slăbire se desfășoară într-un ritm destul de rapid: într-o săptămână de cursuri, talia și șoldurile pot fi reduse cu 5 cm. Dacă comparăm rezultatul cu rezultatele antrenamentului pe bicicletele de fitness, se dovedește că arderea caloriilor în acest caz are loc cu 140% mai eficient!

Pentru gimnastică veți avea nevoie de un minim de echipament: un scaun, un covor și o atitudine pozitivă. Desigur, cursurile ar trebui să aibă loc pe fundal alimentație adecvatăși o rutină zilnică bine organizată. În doar câteva zile, vei observa că ai nevoie de mai puțină mâncare de umplut decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii stomacului sunt strânși și scade vizibil în volum.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Korpan vă permite să slăbiți atâtea kilograme în plus cât necesită sănătatea umană. Ajută la strângerea tuturor mușchilor, la normalizarea proceselor metabolice și la modelarea figurii visurilor tale! În timpul orelor, nu doar mușchii corpului sunt antrenați, ci și mușchii feței, datorită cărora devine mai tonifiată și mai tânără.

Marina Korpan oferă 2 seturi de exerciții de respirație: bodyflex și oxysize. Ambele tehnici dau rezultate excelente dupa 1-2 saptamani de antrenament.

Bodyflex: gimnastică pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan

Acest complex se bazează pe exerciții de întindere a mușchilor și pe o tehnică specială de respirație, care presupune ținerea lui la vârful inhalării timp de 5-10 secunde. O astfel de respirație duce la extinderea arterelor și la o absorbție mai productivă a oxigenului de către organism, care, la rândul său, ajută la accelerarea metabolismului și la activarea procesului de ardere a celulelor adipoase.

Pentru a obține eficiența maximă de la bodyflex, acestea ar trebui să fie practicate exclusiv dimineața. În plus, cursurile se țin pe stomacul gol - înainte de antrenament, poți bea doar un pahar cu apă.

Această tehnică nu este în niciun caz inferioară ca eficacitate față de bodyflex. Conform recenziilor de gimnastică de slăbit ale Marinei Korpan, rezultate pozitive pot fi văzute după o săptămână de antrenament sistematic.

Oksisize include 30 de exerciții și implică o tehnică de respirație mai liberă. În primul rând, se ia o respirație scurtă pe fundalul unui zâmbet larg, retragerea și ridicarea mușchilor pelvieni, precum și relaxarea mușchilor abdominali. Atunci trebuie să faci 3 respirații rapideși o expirație profundă cu buzele îndoite într-un tub, după care - 3 expirare scurtă. În timpul lecției, ar trebui să monitorizați poziția pelvisului și tehnica de efectuare a exercițiilor propuse. Spre deosebire de bodyflex, oxysize poate fi efectuat în orice moment convenabil pentru dvs.

Tehnica corectă de respirație

A învăța să „respirați cu stomacul” este destul de dificil, dar totuși real. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați drept, să puneți o mână pe burtă și să respirați adânc, în timp ce vă „umflați” stomacul. Apoi se execută o expirație lentă, timp în care mușchii abdominali se relaxează. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Exercițiul se repetă de trei ori, încercând în același timp să implice toți mușchii abdominali în procesul respirator. După aceea, faceți 1 respirație adâncă, 2 respirații scurte și 2 expirații scurte prin nas. Acest ciclu se repetă de două ori.

Următorul exercițiu este o combinație a primelor două: primul exercițiu se efectuează de 3 ori, imediat după acesta se fac 3 repetări ale celui de-al 2-lea exercițiu (doar în loc de două respirații - 1 respirație ascuțită și 1 respirație scurtă).

Contraindicații la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Korpan

Exercițiile de respirație Bodyflex nu pot fi practicate în prezența următoarelor boli și factori:

• tensiune arterială ridicată / scăzută;
• insuficienta cardiaca;
• aritmie;
• astm bronsic;
• presiune intracraniană ridicată;
• glaucom;
• hiperfuncția glandei tiroide;
• hernie;
• colelitiaza cu calculi mai mari de 5 mm;
• lovitură la cap;
• creșterea temperaturii corpului;
• exacerbarea bolilor cronice;
• sarcina.

Oksisize este o tehnică mai moale și este ideală pentru începători. Astfel de exerciții de respirație sunt contraindicate numai femeilor însărcinate și persoanelor cu boli ale sistemului respirator.

Puteți scăpa de excesul de grăsime din abdomen nu numai cu ajutorul unor diete debilitante. Gimnastica respiratorie, propusă de Marina Korpan, face posibilă facerea față depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Exerciții de respirație sau bodyflex, - metodă grozavă obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus la talie fără a pierde timpul cu antrenamentul fizic zilnic în Sală de gimnastică cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan, ea folosește respirația pentru a pierde rapid și corect în greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, respirând corect timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să pierzi 25-30 kg. Despre ea experienta personala pierderea în greutate în acest fel este descrisă în cartea lui Korpan „Cum să îndepărtezi stomacul”.

O analiză a realizărilor experților străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să-și îndepărteze stomacul în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate imensă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație aduc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Poți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirație adecvată efectuat într-o anumită tehnică, care este dezvoltată în deplină conformitate cu instrucțiunile și cursuri regulate. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind puterea mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor din cauza aerului inspirat și expirat și accelerează procesul de slăbire.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex aduce stomacul în formă destul de rapid, mai ales atunci când este combinat cu activitate fizica pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă se țin dimineața, apoi beneficiile acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Conceput pentru a scăpa de excesul de greutate complex eficient exerciții de Marina Korpan. cu ajutorul lor - parcurgeți zilnic cel mai simplu ciclu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, adăugați încă 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă și 2 expirații scurte și ascuțite după aceasta. Încercați să faceți asta cu abdomenul, nu cufăr. Repetați recepția de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când faceți exercițiul, încercați să utilizați respirația diafragmatică, care oxigenează nu numai plămânii, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Ar trebui să fie tras în sus la spate la inhalare și ușor proeminentă înainte la expirație. Se repetă de 3-4 ori.
3. Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați aerul cât mai mult posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, respirați normal prin gură. Puteți crește eficacitatea cursurilor dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale în pierderea în greutate vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începi cursurile sub îndrumarea unui antrenor care va selecta pentru tine un ritm individual și intensitatea exercițiilor. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan va fi utilă. Cum să eliminați stomacul, când este mai bine să faceți exerciții fizice, ce fel de activități să vă începeți călătoria spre pierderea în greutate - în el veți găsi răspunsuri la multe întrebări. Este distribuit gratuit. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan cu privire la modul de îndepărtare a stomacului pot fi descărcate de pe orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați videoclipurile antrenamentului Korpan. Cum să eliminați stomacul lecțiile video vor preda cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru dvs.

Pentru care exercițiile de respirație nu sunt eficiente

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• iau anumite medicamente - pe fondul consumului lor, eficacitatea exerciții de respirație scade;
• des și activ pentru sport;
• nu respectați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicații

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea ei este nedorită:

• sarcina în orice moment;
• probleme cu tensiunea arterială;
• probleme cu Sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boală cronică;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Observand in tine cel putin un semn, conform caruia iti sunt contraindicate cursurile Bodyflex, gandeste-te daca cativa centimetri in talie merita probleme serioase de sanatate.

În timpul primelor antrenamente, se poate observa o ușoară amețeală - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă un astfel de simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea Korpan „Cum să îndepărtați stomacul” există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. In urma cursului de slabire dupa metoda Bodyflex, renunta la diete stricte, mananca corect, limitand folosirea prajelilor, grase si a dulciurilor in cantitati mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exerciții pe stomacul gol, este permis să beți doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să exersați în fiecare zi, nici o lecție nu poate fi ratată. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Este cel mai preocupat mușchi abdominali abdomen, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare, nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat uimitor instantaneu. Doar sistematica și constanța exercițiilor de respirație vor fi benefice.