Tehnica de aruncare a grenadelor atletism. Dezvoltare metodologică „predarea tehnicii aruncării grenadelor” dezvoltare metodologică în educația fizică pe tema. Aruncă din poziția culcat

Aruncarea grenadei este unul dintre cele mai simple și mai accesibile tipuri de aruncare, care este folosit ca exercițiu auxiliar pentru îmbunătățirea mișcării de aruncare în cursurile cu aruncătorii de iavelă începători. Concursuri majore acest eveniment nu are loc, iar în prezent, aruncarea grenadelor este inclusă doar în curiculumul scolar educație fizicăși modul în care formularul aplicat este folosit în armată.

Pentru comoditatea descrierii tehnicii de aruncare a grenadelor, se disting în mod convențional următoarele părți: ținerea proiectilelor, cursa de decolare(preliminar și final), efort finalȘi menținerea echilibrului după o aruncare.

Reținerea proiectilelor. Există mai multe moduri de a ține o grenadă. Sportivii calificați folosesc metoda de captare a grenadei cu un centru de greutate înalt; grenada este ținută de capătul mânerului cu patru degete, mânerul grenadei cu baza se sprijină pe degetul mic, îndoit și apăsat pe palmă, mâna este relaxată, degetul mare este situat de-a lungul axei grenadei. Această metodă de aruncare permite sportivilor cu o mână foarte dezvoltată să obțină rezultate bune. Cu metoda când grenada este luată „în pumn”, pârghia este scurtată, mâna este mai înrobită, axa grenadei este îndreptată perpendicular pe braț, controlul asupra eliberării proiectilului este imposibil (de unde și frecventa fenomenul unei traiectorii de aruncare joasă), totuși, această metodă a obținut și rezultate bune.

Prima dintre metodele descrise de a ține o grenadă, deși mai dificilă, oferă o serie de avantaje față de metoda „pumnului” de capturare, deoarece. aici lungimea manetei de aruncare creste, peria este eliberata si ramane posibilitatea pana in momentul in care grenada este eliberata pentru a o dirija. În timpul antrenamentului, fiecare elev alege pentru el însuși cel mai potrivit mod de a ține o grenadă.

cursa de decolare. La începutul alergării, grenada este transportată brațul îndoit, în fața umărului drept la nivelul capului. S-a terminat metoda eficienta, în care sportivul poate controla poziția mâinii cu grenade.

Cursa este formată din două părți: a) de la început până la marcajul de control - partea preliminară; b) de la marcajul de control la bara care limitează locul alergării, - partea finală. Partea preliminară a cursei este de 16-20 m, sau 8- 10 pași de alergare, iar partea finală - 7-10 m, sau 4-5 aruncând trepte.

În prima parte a alergării, aruncătorul dobândește viteza optimă de mișcare, ceea ce îl ajută să finalizeze eficient partea finală, unde sunt rezolvate principalele sarcini ale aruncării. În același timp, mâna cu o grenadă ar trebui să fie relaxată, iar întreaga alergare ar trebui să fie ritmată și accelerată, menținând în același timp dreptatea în avans și pozitie verticala trunchiul. Atunci când sportivul se apropie de marcajul de referință, acesta trebuie să câștige viteza necesară, care este aproximativ 2/3 din viteza sa maximă de sprint. Depășirea vitezei optime de decolare ar trebui considerată o eroare tehnică, deoarece aceasta duce la o încălcare a ritmului corect al mișcărilor ulterioare ale aruncătorului și, în consecință, la o aruncare nereușită. În principiu, alergarea în partea preliminară a alergării nu ar trebui să difere de alergarea normală, deși este ușor complicată prin purtarea unei grenade (mâna cu o grenadă nu trebuie să oscileze vertical!), Și, apropiindu-se de marcajul de control, ar trebui să crești. ritmul ultimilor pași fără a le prelungi.

Partea finală a alergării (sau pașii de aruncare) începe cu lovirea semnului de control, orientarea aruncătorului către începutul retragerii grenadei și pregătirea pentru aruncare. După cum arată practica, implementarea acestor mișcări, precum și aruncarea în sine, se realizează cel mai bine în 5 pași (contorând saltul după aruncare ca pas). În acest caz, pregătirea pentru îndepărtarea proiectilului începe, de regulă, din momentul în care piciorul stâng este așezat pe pistă (în continuare, se înțelege că aruncarea se efectuează cu mâna dreaptă).

Cu un pas al piciorului drept, sportivul începe să-și rotească partea stângă în direcția aruncării și în același timp să-și miște mâna cu o grenadă de-a lungul celui mai mare arc posibil pentru a prelungi traseul de lucru în momentul aruncării. . Există două opțiuni principale pentru retragerea unei grenade: înainte-jos-înapoi (îndepărtarea grenadei prin „arcul inferior”) și direct înapoi. Prima variantă are o amplitudine mai largă, dar coordonarea este destul de complicată, a doua este mai rațională și mai simplu de realizat. Esența răpirii este de a „scăpa” de proiectil pe trepte de aruncare și, fără a pierde viteza dobândită în cursa de decolare, înaintează cu pelvisul și picioarele.

Astfel, la finalul celui de-al doilea pas, mâna cu grenadă se îndreaptă, iar pe viitor aruncătorul va „conduce” proiectilul cu mâna liberă și va accelera cu efortul final. În timpul acestor doi pași, nu ar trebui să-ți întorci trunchiul prea mult spre dreapta, ceea ce poate duce la alergare în lateral. Dacă la începutul pașilor de aruncare axa umerilor este deja întoarsă în direcția de aruncare, atunci axa pelvisului începe doar să se rotească în aceeași direcție. Trebuie amintit că coincidența completă a axelor umerilor și bazinului nu ar trebui să apară până în faza finală a efortului final. In plus, pentru a mentine pozitia verticala a corpului in pasi de aruncare, este important sa nu intorci capul la dreapta, ci sa privim in directia alergarii.

Următorul pas de aruncare se numește de obicei pas „în cruce”, al cărui sens este „depășirea” proiectilului, adică. crește viteza legăturilor inferioare a corpului în comparație cu brâul umăr și grenade. Se crede că el este legătura dintre cursa și efortul final. Așadar, pentru a evita pierderile de viteză și pentru a o mări, este indicat să se efectueze acest pas cu accelerație, cu o fază scurtă nesuportată, ceea ce creează anumite avantaje la efectuarea ultimului pas.

Deci, odată cu începutul celui de-al treilea pas „în cruce” (cu dreapta înainte de stânga), aruncătorul, împins puternic cu piciorul stâng, trimite pelvisul mai rapid în direcția aruncării. Această „depășire” a proiectilului este însoțită de o înclinare și o întoarcere semnificativă a trunchiului spre dreapta. Mâna cu grenadă ia o poziție de leagăn și se înfășoară puțin în spate. Piciorul drept este plasat din arcul exterior al piciorului, urmat de o tranziție rapidă la întregul picior, iar apoi, absorbind șocul, se îndoaie la articulațiile genunchiului și șoldului. Așezarea piciorului din călcâi sau deget este o greșeală tipică. În primul caz, aruncătorul reduce brusc viteza și rupe continuitatea mișcărilor, iar în al doilea caz forțează piciorul să fie așezat pe sol cu piciorul excesiv îndoit și încordat. În plus, piciorul drept este așezat pe sol la un unghi de 35-45°, ceea ce permite pelvisului să se deplaseze înainte fără interferențe, mai degrabă decât umerilor, și ajută la menținerea unei poziții „închis” (partea stângă) înainte de arunca.

Sarcinile principale ale aruncătorului atunci când efectuează următoarele, al patrulea pas: luați poziția cea mai favorabilă (întinsă) pentru aruncare și încetiniți brusc viteza înainte, ceea ce vă permite să finalizați rapid și complet efortul final. Pentru a face acest lucru, aruncătorul ar trebui să facă acest pas optim lung, cu piciorul stâng încordat plantat pe pământ cu piciorul ușor spre interior. Dacă urmele de pe toate treptele sunt situate de-a lungul liniei de alergare, atunci piciorul piciorului stâng de pe treapta a patra este plasat la 30-50 cm la stânga acestei linii, ceea ce oferă o oportunitate mai bună de a arunca.

Efort final. Această parte a tehnicii de aruncare a grenadei începe cu momentul în care corpul trece verticala prin piciorul piciorului drept înainte ca piciorul stâng să fie plantat pe pământ în a patra treaptă. Astfel, ieșirea în poziția de start și faza aruncării par să se suprapună.

Începând efortul final dintr-o poziție bine întinsă, în care axele umerilor și ale pelvisului sunt paralele, este necesar să le răsucim aproape perpendicular pe braț cu grenada, adică. efectuați o serie de elemente denumite convențional ale efortului final: „capturare”, urmată de „tragerea proiectilului” și „preluarea proiectilului”. Trebuie remarcat faptul că toate elementele enumerate ale efortului final sunt o singură mișcare, eșecul unuia dintre elementele căreia duce la o scădere a lungimii traseului de aplicare a forței și, ca urmare, reduce rezultatul. „Captura” se realizează prin îndoirea și deflexiunea piciorului drept în articulația genunchiului, unii întorcându-l spre interior și se termină cu piciorul stâng atingând solul. În acest caz, mâna dreaptă este întoarsă, ușor îndoită spre exterior, iar stânga spre interior. Fiind într-o poziție de două susțineri și după ce a terminat de rotit brațul drept spre exterior, aruncătorul, mișcând umerii înainte, creează o tensiune musculară suplimentară („împingerea proiectilului”). Întoarcerea axei umerilor în poziția „piept înainte” în direcția aruncării ajută la aducerea cotului brațului care aruncă înainte și în sus („luarea proiectilului pe sine”) și este important ca această întoarcere să fie însoțită de o mișcare a corpului înainte.

Elementul de conducere al tehnicii de aruncare a grenadei, care contribuie la trecerea avântului dobândit de aruncător în prealabil în efortul final, este munca piciorului stâng în ultima etapă de aruncare. Primul indicator al eficacității muncii de blocare a piciorului stâng în mișcarea finală este gradul de flexie a acestuia în articulația genunchiului. Dacă piciorul stâng nu poate rezista la sarcină, atunci energia decolării este, parcă, stinsă atunci când articulația genunchiului este îndoită. În plus, corpul aruncătorului, neavând un suport rigid sub el, nu este capabil să dezvolte o accelerație suficientă în deplasarea înainte. Cu o astfel de aruncare, atletul însuși nu simte tensiunea mușchilor corpului și centură scapulară. Aruncarea este slabă sau „gol” după cum spun cei care aruncă.

Al doilea indicator important al eficacității lucrării de blocare a piciorului stâng este unghiul de plasare a acestuia pe sol. Setarea excesiv de apropiată a piciorului stâng (la un unghi de peste 60°) față de proiecția MCMT duce la faptul că aruncătorul „trece” pe piciorul stâng fără a încetini mișcarea pelvisului. În astfel de cazuri, performanța sarcinii principale atribuite piciorului stâng se deteriorează brusc - frânarea elastică a vitezei de mișcare a corpului pentru a crea o „lovitură” cu brâul umăr și un bici cu mâna.

Prima parte a efortului final se termină cu aruncătorul care ajunge în poziția „arc întins”. În această poziție, el, fiind întors pieptul înainte, „trage” grenada cu tot corpul, neincluzând încă pe deplin brațul în mișcare. Dacă aruncătorul a făcut o ieșire bună, atunci mușchii suprafeței frontale a trunchiului, a centurii de umăr și a picioarelor sunt extrem de întinși. Așa cum un arc încordat, așezat la un capăt pe pământ, se va îndrepta dacă coarda arcului este tăiată brusc, așa și aruncătorul este „descărcat” cu o smucitură rapidă și lungă. În consecință, aruncarea grenadei se efectuează nu cu o singură mână, ci cu eforturile comune ale picioarelor, trunchiului și brațelor.

Mișcarea finală - „smucitura” - este un impact rapid, dar în același timp destul de lung asupra grenadei, în principal datorită mișcării de translație a corpului superior. Este important ca mâna dreaptă cu proiectilul să fie „efectuată” din spatele spatelui cu cotul înainte, iar eliberarea grenadei se încheie cu o mișcare de măturare a antebrațului și a mâinii, care creează mișcare de rotație grenade într-un plan vertical. Mișcarea „în formă de bici” va fi eficientă numai dacă se respectă cerințele legilor mecanicii, impuse condițiilor pentru transferul impulsului de la legăturile îndepărtate la cele mai apropiate. Terminând aruncarea, aruncătorul transferă rapid greutatea corpului înainte către piciorul stâng, în timp ce execută așa-numitul „vrac” asupra grenadei, care se realizează, parcă, prin scăparea corpului înainte. Trebuie remarcat faptul că executarea cu succes a efortului final este posibilă numai dacă mișcările din acesta încep cu picioarele și sunt susținute de acestea până când proiectilul decolează. O grenadă este lansată la un unghi de 40-42 ° față de orizont.

Menținerea echilibrului după o aruncare. După încheierea aruncării, inerția mișcării înainte a aruncătorului este încă destul de semnificativă și trebuie să o poți reține în cel mai scurt segment (1-1,5 m). Acest lucru se poate face dacă aruncătorul, după eliberarea proiectilului, face o tranziție bruscă de la piciorul stâng la cel drept, întorcându-și ușor degetul spre stânga, adică. va recurge la a cincea etapă, de frânare. Dacă săritura este făcută lent, piciorul drept nu reține presiunea și se îndoaie, iar aruncătorul folosește stângaci mișcări compensatorii cu brațele și piciorul stâng, frânarea nu va funcționa. Aruncătorul va trece linia, aruncarea nu va fi numărată. Practica arată că este mai bine să lăsați 2-2,5 m de la locul în care este așezat piciorul stâng (în poziția inițială de aruncare) până la bară pentru a vă asigura că există suficient spațiu în față pentru un pas de frânare. Aruncătorii care încearcă să salveze această distanță, aproape întotdeauna le este frică să treacă granița, „motoliază” efortul final, ceea ce reduce rezultatul aruncării.

Este caracteristic faptul că aruncătorii începători studiază foarte adesea intens tehnica decolării și aruncării și acordă puțină atenție frânării. Ca urmare, se creează o abilitate de a alerga după o aruncare, care este foarte greu de corectat.

TEME DE MOTIVAȚIE

Predarea tehnicii de aruncare a grenadelor contribuie la dezvoltarea forței mușchilor brațelor și ai centurii scapulare, a mușchilor spatelui și ai abdomenului, precum și a mușchilor picioarelor.

Crește rezistența generală, performanța și se îmbunătățește capacitatea fizicăîmbunătățește sănătatea.

Obiectivele lecției:

Educational -învățând elevii cum să exercițiu, perfecţionarea exerciţiilor învăţate, precum şi dezvoltarea abilităţilor şi abilităţilor de aplicare a exerciţiilor studiate într-un mediu în schimbare.

Tutorial:

Elevii trebuie să fie conștienți de:

Despre TB și comportamentul de performanță;

Despre efectuarea de exerciții fizice;

Despre tehnica de overclocking;

Despre tehnica aruncării unei grenade.

În curs de dezvoltare:

Contribuie la dezvoltarea gândirii;

Dezvoltați arta comunicării;

Contribuie la auto-dezvoltarea individului.

Educational: dezvoltarea atenției elevilor, a disciplinei, a acurateții, a intenției, a voinței, a hotărârii, a curajului, a independenței și a perseverenței în depășirea dificultăților.

FORMAREA CALITATILOR DE PERSONALITATE SEMNIFICATIVE PROFESIONAL PRIN SUBIECTUL

Calitate profesionala	Posibilitatea formării lor în clasă prin conținutul activităților elevilor
pregătirea şi gradul de perfecţiune al deprinderilor şi abilităţilor motrice	În pregătire pentru clasă
nivel inalt dezvoltarea vitalitatii	Când comunicați cu profesorul, unul cu celălalt
realizari sportive	Direct în timpul educației fizice
dezvoltarea morală, estetică, intelectuală	Când răspundeți, comentați răspunsurile altor elevi

REZULTAT ASTEPTAT

După ce am studiat acest subiect:

Elevii ar trebui să știe:

- esenţă şi semnificație socială viitoarea lor profesie, manifestă un interes constant pentru ea

Organizează-ți propriile activități în funcție de obiectiv și modalități de a-l atinge, determinate de șef

Analizează situația de lucru, efectuează controlul curent și final, își evaluează și corectează propriile activități, să fie responsabil pentru rezultatele muncii lor

- lucrează în echipă, comunică eficient cu colegii,

management, clienti.

Elevii trebuie să fie capabili stăpânește tehnica aruncării grenadelor.

LECTIA INTEGRATA

Durata lecției - 90 de minute

Locație: sala„Colegiul Medical Engels”

Echipamente de clasă

Nu. p / p	Nume	Disponibil
	Cronometru
	Rodie 500 gr. si 700gr.
	Cerc

ETAPELE REALIZĂRII UNEI LECȚII INTEGRATE DE CĂTRE UN PROFESOR

Nu. p / p	Nume de scena	Scurtă descriere a activităților profesorului	Timp
	Organizarea timpului	salută Verifică prezența elevilor Aliniere Informează obiectivele lecției	5 minute
	Prezentarea temei și raționamentul acesteia	Informează subiectul lecției Explică importanța și semnificația subiectului	5 minute
	Stabilirea scopului lecției	Determină scopurile lecției, modalitățile de atingere a scopurilor.	5 minute
	Familiarizarea cu tehnica de aruncare a grenadelor	Spune și arată elevilor tehnica aruncării unei grenade	20 de minute
	Sondaj aprofundat	Efectuează un sondaj elevilor pe subiecte	20 de minute
	Munca independentă a elevilor	Imitația tehnicii de aruncare a grenadei	20 de minute
	Rezumând lecția	Anunță notele elevilor, discută erori	10 minute
	Teme pentru acasă	Dă teme pentru următoarea clasă	5 minute

Atletism. Aruncarea unei grenade

Studiul și îmbunătățirea tehnicii de aruncare prin metoda „aruncare deasupra umărului”, care include aruncarea unei grenade (sau a oricăror obiecte ponderate din cauza lipsei de fonduri și echipamente), nu i se acordă întotdeauna atenția cuvenită.

Aruncarea suliței se referă la tehnica aruncării în acest mod și are o istorie de o mie de ani. În a doua jumătate a secolului al V-lea, sculptorul antic Polikleitos și-a creat faimosul „Dorophore”, o statuie a unui tânăr atletic cu o suliță scurtă în mâini, exprimând dorința de dezvoltare armonioasă a omului.

Aruncarea suliței a apărut prima dată pe jocuri Olimpice ah in Grecia antică si a fost parte integrantă pentatlon, care a inclus: alergare într-o etapă, săritură în lungime, aruncarea discului, suliță și lupte. Lancea a fost aruncată de la o mică înălțime, iar sulița a fost ținută cu o buclă de curea de piele în care aruncătorul și-a introdus degetele.

Puteți auzi adesea că exercițiile de atletism sunt simple și ușor de învățat. Nu este adevarat. Într-adevăr, la baza exercițiilor de atletism se află mersul, alergarea, săritul și aruncarea. Cu toate acestea, un studiu atent al tehnicii acestor mișcări în atletism indică faptul că acestea au fost aduse la cel mai înalt grad de îmbunătățire. Există multe nuanțe subtile în tehnica mișcărilor unui aruncător de suliță (și a altor aruncători): în alergarea sa, ultimii pașiși toate fazele de coordonare a mișcărilor picioarelor, trunchiului și brațelor.

Aruncarea se referă la abilitățile și abilitățile aplicate militar. Ei alcătuiesc parte importantă pregătirea elevilor pentru serviciul militar.

Decolare și pregătire pentru aruncare

Proiectilul este ținut peste umăr chiar deasupra nivelului capului, iar articulația cotului nu trebuie să fie mai mică decât nivelul articulației umărului, iar unghiul dintre umăr și antebraț trebuie să fie mai mare de 90 °. Această poziție a brațului de aruncare este considerată cea mai eficientă înainte de a doua parte a alergării - pregătirea pentru aruncare.

Alerga se face uniform accelerată cu un pas ușor elastic, în timp ce sportivul controlează poziția proiectilului și a brațului de aruncare. Lungimea decolării poate varia și depinde de caracteristicile individuale ale aruncătorului. În aruncarea unei mingi mici și a unei grenade - o alergare până la 20 m.

Cursa poate fi împărțită condiționat în două părți. Prima parte (6-8 pași) a alergării este efectuată pentru a dobândi viteza inițială de către aruncător, a doua (4-6 pași) este pregătirea pentru aruncare. Pentru a menține munca încrucișată a picioarelor și brațelor în timpul alergării, sportivul, cu un pas al piciorului drept, execută o ușoară mișcare înapoi a mâinii cu proiectilul.

Urcarea înainte de începerea retragerii proiectilului se execută pe antepicior cu trunchiul ușor înclinat înainte. A doua parte a alergării se numește pregătire pentru aruncare (efort final) și se efectuează cu pași de aruncare cu o ușoară accelerare, deplasând activ proiectilul înapoi. De obicei, începutul retragerii proiectilului este marcat pe pistă cu un semn de referință.

În practică, există mai multe modalități de a devia proiectilul în momentul pașilor de aruncare, dar toate au ca scop depășirea fund corpuri (picioare) superioare. Acest lucru este necesar pentru a crește calea de aplicare a forței către proiectil - unul dintre principalii factori care afectează rezultatul aruncării. Elevii stăpânesc cu succes retragerea proiectilului înapoi de la umăr, în timp ce întorc simultan umărul în lateral în direcția aruncării.

Cu toate acestea, atunci când aruncați o minge mică și o grenadă, este mai eficient să mutați proiectilul de pe umăr înainte-jos-spate. Luând mâna cu proiectilul drept înapoi de pe umăr, este mai ușoară menținerea avansului rectiliniu general al aruncătorului de-a lungul cursei. Retragerea proiectilului în sensul înainte-jos-înapoi vă permite să controlați mai clar actualitatea mișcărilor mâinii cu proiectilul în raport cu centrul de greutate al corpului și este o balansare mai dinamică, care este importantă pentru creșterea calea de aplicare a forței proiectilului.

În efortul de a crea o viteză mare (dar nu maximă) la decolare, nu trebuie să permiteți o tensiune excesivă în mușchii corpului, altfel aceasta duce la o încălcare a controlului necesar asupra acțiunilor cuiva și creează dificultăți suplimentare pentru efectuarea următoarea, cea mai importantă, parte a mișcării.

Viteza de decolare a aruncătorului este caracteristica sa individuală, corespunzătoare fizică și pregătire tehnică. În partea finală a alergării, în momentul efectuării pașilor de aruncare legate de retragerea proiectilului și luarea unei poziții confortabile pentru a efectua impactul final asupra proiectilului, este important executie corecta penultimul dintre pașii de aruncare, așa-numitul „pas în cruce”. Prin creșterea vitezei de execuție a acestuia, aruncătorul creează condiții pentru trecerea la aruncare fără oprire, ceea ce va crește semnificativ viteza de impact asupra proiectilului în efortul final. Acest lucru se realizează prin împingerea rapidă cu piciorul piciorului stâng, ceea ce contribuie la îndepărtarea accelerată a piciorului piciorului drept, depășirea părțile inferioare partea superioară a corpului și facilitează devierea trunchiului spre partea dreaptă.

Atunci când se efectuează un „pas încrucișat”, este necesar să se monitorizeze succesiunea și coordonarea acțiunilor tuturor părților corpului aruncătorului. Aterizarea pe piciorul unui picior ușor exterior (25–40°), care creează impresia unui „pas în cruce”, aruncătorul trebuie să fie convins de retragerea completă a proiectilului cu brațul de aruncare. Această plantare a piciorului cu o anumită rotație spre exterior va provoca o ușoară rotație a pelvisului, dar trebuie amintit că această rotație trebuie să fie necesară.

În poziția de start pentru aruncare, elevul se află pe piciorul drept ușor îndoit, menținând poziția cu bazinul adus înainte. Degetul piciorului piciorului drept este ușor întors spre exterior, corpul este întors cu partea stângă spre aruncare, brațul drept cu proiectilul este întins pe spate și drept în articulația cotului; brațul stâng, îndoit la cot, se află în fața pieptului, creând tensiune în mușchii părții stângi a corpului. În acest moment, brațul cu proiectilul și axa umerilor formează o linie aproape dreaptă, greutatea corpului este în principal pe piciorul drept, piciorul stâng interior piciorul atinge solul, drept la articulația genunchiului.

Efort final

Aruncarea începe cu rotirea piciorului piciorului drept cu călcâiul spre exterior cu extensia simultană a piciorului la genunchi. Această extensie mută pelvisul înainte și în sus, înaintea umerilor. În același timp, mâna care aruncă întoarce palma în sus, rotind brațul la articulația umărului și îndoindu-se la cot. Ca urmare a acestor acțiuni, grupele musculare ale părții din față a corpului, partea din față a coapsei piciorului drept și umărul mâinii drepte cu proiectilul sunt întinse în mod optim, iar aruncătorul se află în poziția de un „arc întins”. Din această poziție, piciorul drept continuă să se îndrepte la genunchi și picior, cel stâng, sprijinit pe sol, ajută la deplasarea bazinului în sus și înainte și menține tensiunea mușchilor întregului corp. Aruncătorul are pieptul complet întors înainte, din această poziție brațul aruncător cu proiectilul se deplasează peste umăr pe lângă ureche, aplecându-se și mai mult la articulația cotului, lăsând antebrațul și mâna cu proiectilul parcă târâind în urmă. Aceste acțiuni ale aruncatorului afectează în mod semnificativ creșterea căii de aplicare a forței proiectilului și, prin urmare, viteza inițială a plecării acestuia.

Concomitent cu mișcarea corpului aruncătorului înainte și în sus, mâna stângă începe să miște cotul înapoi cu palma în afară, contribuind la mișcarea înainte a corpului. Este necesar să controlați poziția mâinii cu proiectilul peste umăr. Acest lucru contribuie la utilizarea grupelor musculare mari ale întregului corp în impactul rectiliniu necesar asupra proiectilului în efortul final. Când cotul brațului care aruncă se apropie de ureche, umerii s-au terminat de rotire în direcția de aruncare și încep să se deplaseze brusc înainte. Brațul aruncător, trecând peste umăr, se îndreaptă la articulația cotului. Așezând ferm piciorul piciorului stâng pe pământ, aruncătorul completează mișcarea corpului cu o mișcare ca de bici a mâinii cu proiectilul. Aruncătorul prin inerție se întoarce pe partea dreaptă în direcția de aruncare, crescând astfel calea de impact asupra proiectilului.

Abaterea trunchiului aruncătorului spre stânga de la direcția de aruncare, îndoirea piciorului stâng la genunchi în momentul eliberării proiectilului sunt erori grave care conduc la o scădere a căii de aplicare a forței asupra proiectilului și, prin urmare, la o scădere a vitezei inițiale a proiectilului. Mișcarea corpului înainte după eliberarea proiectilului se stinge prin sărituri de la piciorul stâng spre dreapta, rotirea acestuia la un unghi de aproximativ 45 ° și îndoirea la articulația genunchiului pentru a nu trece linia care limitează coridorul. pentru alergarea aruncătorului.

Metodologia și succesiunea antrenamentului

Componentele principale ale bazelor tehnicii sunt executarea corectă a mișcării în formă de bici a mâinii și succesiunea de lucru a legăturilor corpului, permițând utilizarea eforturilor întregului sistem musculo-scheletic. Din cauza diferitelor starea fizicășcolarilor atunci când predau aruncarea, pot exista unele dificultăți de care trebuie luate în considerare atunci când planificați munca cu clasa.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu aruncarea celor mari, dar nu bile grele permițându-vă să efectuați corect exercițiul dat. Poziția mâinii când ține este relativă minge mareîi face pe copii să se simtă mai bine. Încă de la primele lecții, acordați atenție organizării clare a cursurilor, realizând disciplina necesară. Copiii sunt foarte emoționați și, simțind dorința de a arunca mingea mai bine, mai repede, mai departe, o prind, aleargă din locurile lor, interferează cu colegii de clasă. Rețineți că copiii se plictisesc rapid de exerciții monotone, așa că limitați doza de exerciții la 6-10 repetări. Majoritatea exercițiilor la aruncări, prinderea mingilor se fac cel mai bine în perechi. Acest lucru contribuie la educarea coordonării reciproce a mișcărilor, crește semnificativ interesul pentru cursuri. Urmăriți amplasarea convenabilă și rațională a celor implicați pe șantier la o distanță suficientă unul de celălalt. După ce un exercițiu este stăpânit, treceți la următorul, îmbunătățindu-l constant pe cel anterior.

Exerciții de antrenament

1. Aruncă și prinde mingea.

2. Aruncarea mingii din spatele capului, cu fața în direcția aruncării, piciorul stâng (la aruncare cu mâna dreaptă) în față pe tot piciorul, dreapta în spate pe deget, mâna dreaptă în față, mingea. la nivelul capului. Din această poziție, transferați greutatea corpului pe piciorul drept (piciorul drept pe întreg piciorul), în același timp luați mâna dreaptă înapoi în spatele capului și înclinați ușor corpul înapoi (leagăn). Apoi, transferând greutatea corpului pe piciorul stâng, îndreptați-vă și cu o mișcare bruscă a brațului înainte și în sus (la un unghi de aproximativ 45 °) aruncați mingea.

3. La fel ca 2, dar cu cealaltă mână.

4. Aruncarea mingii dintr-un loc pe o țintă orizontală.

Ip .: stai cu partea stângă (când arunci cu mâna dreaptă) în direcția aruncării, picioarele depărtate la lățimea umerilor, piciorul stâng pe deget (în direcția aruncării), mâna dreaptă cu mingea în sus, priviți ținta situată la 3-4 m. Din această poziție, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng (degetul drept), întoarceți corpul spre stânga în direcția aruncării, îndoiți ușor brațul drept (leagăn). Apoi, într-un ritm cu o mișcare energică, aruncă mingea la țintă. Pentru a menține o poziție stabilă, picioarele sunt ușor îndoite, iar trunchiul se aplecă înainte și spre stânga.

5. La fel ca exercițiul numărul 4, dar cu cealaltă mână.

6. Aruncarea mingii din spatele capului, cu fața în direcția aruncării, către o țintă (scut 1 × 1 m) situată la o înălțime de 2 m, de la o distanță de 2 m (exercițiu care dezvoltă coordonarea și precizia de mișcarea, măsurarea ochilor).

7. La fel ca exercițiul nr. 6, dar cu o creștere treptată a distanței până la 4–6 m.

8. Aruncarea mingii din spatele capului, stând lateral în direcția aruncării.

I.p.: stați cu partea stângă (când aruncați cu mâna dreaptă) în direcția aruncării, picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului pe ambele picioare, mâna dreaptă cu mingea la nivelul capului. Din această poziție, îndoiți piciorul drept, piciorul stâng pe deget, luați brațul drept la dreapta și la spate și înclinați corpul spre dreapta. Apoi, cu o mișcare rapidă, îndoiți piciorul drept și transferați greutatea corpului spre stânga, întoarceți simultan corpul spre stânga și, cu o mișcare energică a mâinii, aruncați mingea la un unghi de aproximativ 45 °.

9. Aruncarea unei mingi printr-o frânghie întinsă la o înălțime de 2–3 m.

10. La fel ca exercițiul numărul 9, dar cu cealaltă mână.

11. Aruncarea mingii, stând lateral față de o țintă situată la o înălțime de 2–2,5 m, de la o distanță de 3–3,5 m.

12. Aruncarea mingii. Atrageți atenția elevilor asupra abducției corecte a brațului și îndoirea piciorului înainte de aruncare.

13. Aruncarea mingii. Acordați atenție rotației corpului în timpul aruncării și mișcării finale a brațului.

14. Aruncarea mingii către țintă (scut 1ґ1 m) cu o creștere treptată a distanței până la 6–8 m.

15. Aruncarea unei mingi și a altor obiecte ușoare dintr-un loc la distanță.

16. Aruncarea mingii dintr-un loc de la o distanta minima catre o tinta situata la inaltimea de 3 m; ținta este un scut cu cercuri concentrice, diametrele cercurilor sunt 20, 40, 60, 80, 100 cm.

17. La fel ca exercițiul nr. 16, dar cu o creștere treptată a distanței de la țintă la 8–10 m.

18. Aruncarea unei mingi și a altor obiecte ușoare prin frânghii, plase de volei, scuturi situate la o înălțime de 3–4 m.

19. Aruncarea mingii în modurile studiate pe distanță.

20. Aruncarea unei mingi către o țintă orizontală de 2 m lățime de la o distanță de până la 12 m.

21. Aruncarea mingii în căile studiate de-a lungul „culoarului”, lățimea „coridorului” este de 10 m.

Exercițiile de aruncare pot fi îngreunate prin efectuarea lor din diverse poziții (șezând, în genunchi, mers, alergare, din spatele acoperișului).

Când aruncați către o țintă, este de dorit să aveți cât mai multe ținte (ținte) posibil. Cel mai bine este să fie situate pe o singură linie. Pentru aruncare, clasa este împărțită în grupe în funcție de numărul de ținte disponibile.

Factori care afectează rezultatul aruncării

În primul rând, de viteza inițială a proiectilului, care îi este dată de atlet și care depinde de calea de aplicare a forței proiectilului și de viteza de trecere a acestei căi. Cu cât calea de influență activă a sportivului asupra proiectilului este mai lungă și cu atât este mai puțin timp pentru a depăși această cale, cu atât viteza inițială a proiectilului este mai mare și rezultatul este mai mare.

În al doilea rând, din unghiul proiectilului. O analiză a cinematogramelor celor mai puternici aruncători de suliță arată că un unghi de 40° este optim. Cu cât atletul poate arunca proiectilul mai departe (și, prin urmare, poate crea un înalt viteza initiala plecare), cu atât mai aproape de optim ar trebui să fie unghiul de plecare al proiectilului.

În al treilea rând, intervalul de zbor este afectat de rezistența aerului, care depinde de aria secțiunii transversale a proiectilului în zbor. De exemplu, dacă un atlet poate arunca un proiectil doar la 30 m și îi oferă proiectilului un unghi de plecare, care este necesar atunci când aruncă la 90 m, atunci proiectilul tras de aruncător și care are o viteză inițială scăzută de plecare experimentează aer ridicat. rezistenţă. Un proiectil tras la unghiul necesar față de orizont se sprijină pe straturile de aer mai dense de sub el, ceea ce îi face posibilă alunecarea.

În al patrulea rând, de la punctul de pornire al proiectilului. Toate celelalte lucruri fiind egale, cel mai bun rezultat va fi pentru aruncătorul care are cel mai înalt punct de plecare a proiectilului.

Îmbunătățirea tehnologiei

Baza îmbunătățirii tehnicii de aruncare este abilitatea de coordonare a mișcării de aruncare în combinație cu viteza alergării. Cu toate acestea, experții și sportivii nu au un consens cu privire la care este elementul definitoriu al tehnicii de aruncare. Școala finlandeză de aruncare consideră că principalul lucru este capacitatea de a finaliza rapid toate mișcările și de a combina în efortul final mișcarea de rotație-extensor a coapsei drepte și mișcarea de biciuire a brațului cu ritmul alergării. Școala sovietică de aruncare din Leningrad (în special, V.I. Alekseev) a considerat dominantă combinația unei alergări cu un efort final. campion olimpic E. Ozolina subliniază rolul important al elementelor efortului final - luarea „pe sine” și ieșirea cu pieptul în ultimul pas de aruncare. Depășirea unui proiectil într-un pas transversal, combinând tracțiunea cu axa proiectilului și calea de zbor intenționată a proiectilului, combinația dintre munca brațului de aruncare și a piciorului stâng - acestea sunt momentele în care antrenorii echipei naționale URSS VV Kuznetsov și VI Alekseev.

Considerăm important să adăugăm efortului final o expirație ascuțită, care, în opinia noastră, va multiplica puterea aruncării și viteza de zbor (ca în Arte martialeîn momentul impactului sau aruncării). Majoritatea experților sunt de acord asupra unui lucru: ritmul și libertatea de mișcare sunt importante.

Principalul mijloc de îmbunătățire a tehnicii de aruncare a obiectelor este repetarea exercițiului. În acest caz, exercițiul trebuie înțeles ca o performanță holistică a mișcărilor la aruncarea obiectelor și proiectilelor auxiliare, precum și un set de exerciții speciale și de imitație care ajută la crearea senzațiilor musculare potrivite. În acest scop, vă recomandăm să efectuați exerciții de simulare cu și fără obuze. În același timp, la backswing, inspirați pe nas, iar pentru efortul final, expirați pe gură, ca în artele marțiale.

Locuri

Cursa se face pe un culoar de 4 m latime, cel putin 30 m lungime, delimitat pe laturi de o linie alba. Sfârșitul alergării în aruncarea mingii este limitat la o bară curbilinie sau o linie albă de 7 cm lățime, trasată sub formă de cerc cu raza de 8 m.

ÎNTREBĂRI LA SONDAJUL STUDENTILOR

1. Cât cântărește o grenadă masculin/femeie?

2. Ce este sectorul de aruncare?

3.TB când arunci o grenadă?

4.Unde pot arunca o grenadă?

5. Ce determină raza de acțiune a unui proiectil la aruncare?

SARCINI PENTRU MUNCĂ INDEPENDENTĂ A ELEVILOR

Dezvoltarea forței, agilității, vitezei acasă (alergare, trageri, flotări, sărituri cu coarda). Îmbunătățirea tehnicii de aruncare a grenadelor.

1. Cultură fizică: studii. Pentru elevii din clasele 10-11. educatie generala instituții / V.I. Lyakh, A.A. Zdanevici; sub total ed. V.I. Lyakh. - Ed. a II-a. - M.: Iluminismul, 2007. -237p.

2. Cultura fizică. Clasele 10-11: manual pentru învățământul general. organizatii: un nivel de bază al/ V.I. Lyakh. – M.: Iluminismul, 2014. -255 p.

DEZVOLTAREA METODOLOGICĂ A LECȚII DESCHISE PENTRU PROFESORII DIN DISCIPLINA

„Cultură fizică”

subiect: „Tehnica de aruncare a grenadei”

specialitate:

"Medicament"

"Farmacie"

„Sorația”

"Diagnosticare de laborator"

La concursurile din atletism o grenadă este aruncată dintr-o pornire de alergare dintr-un bar de 3,66 m lungime într-un coridor de 10 m lățime. Greutatea unei grenade pentru bărbați și femei este de 700 g, pentru băieți și fete - 500 g.

Grenada este ținută în modul prezentat în figură. Îl înfășoară cu patru degete, astfel încât degetul mic îndoit să atingă capătul mânerului; axa longitudinală a grenadei este în linia antebrațului. Numai când se execută o aruncare, peria se îndoaie mai întâi în direcția spatelui, iar apoi în timpul mișcării de mușcare a mâinii - în direcția palmară.

În timpul alergării, grenada este ținută peste umăr. Un braț îndoit cu o grenadă liberă se mișcă înainte și înapoi în timp cu alergarea. Alergarea, pașii de aruncare și aruncarea grenadei se efectuează în același mod ca la aruncarea unei sulițe.

Ridicând grenada peste umăr, aruncătorul începe alergarea (25-30 m). În prima parte a alergării, mișcarea este dreaptă și uniform accelerată (până la 20 m), apoi urmează cinci pași de aruncare (până la 10 m).

După ce a lovit marcajul de control cu piciorul stâng la aproximativ 10 m de bara de aruncare (cadrele 2-4), făcând un pas din piciorul drept (din călcâi), aruncătorul începe să miște lin grenada într-un arc, trimițând mâna înainte și în jos. Apoi, în timpul celui de-al doilea pas cu piciorul stâng din călcâi, mișcă mâna cu grenada în jos și înapoi (cadru 5).

Al treilea pas pe piciorul drept, așa-numita „cruce”, este cel mai responsabil, deoarece în timpul executării sale are loc pregătirea pentru aruncare. Se realizează rapid datorită împingerii piciorului stâng și mișcării de balansare a dreptului, al cărui picior este plasat de la partea exterioară a călcâiului până la toată talpa, întorcând degetele la 45 ° la linia de alergare. Mișcarea accelerată a picioarelor și a pelvisului este înaintea părții superioare a corpului și a mâinii cu o grenadă. Corpul se înclină în direcția opusă direcției de aruncare; o mână cu o grenadă se ridică la înălțime articulația umăruluiîn aceeași direcție (cadrele 6, 7).

Cu al patrulea pas, începe aruncarea grenadei. Piciorul stâng este așezat pe sol cu călcâiul piciorului spre interior până la 45 ° față de linia de aruncare și oarecum la stânga acestei linii (20-30 cm).

Îndreptând și rotind piciorul drept spre stânga, aruncătorul întoarce trunchiul cu pieptul în direcția aruncării, aduce pelvisul înainte spre piciorul stâng și, ridicând cotul mâinii cu granada în sus, trece în poziția de „arcul întins” (cadrele 8, 9).

Mușchii părții anterioare a corpului sunt foarte întinși și apoi rapid contractați. În primul rând, mușchii trunchiului se contractă, apoi brațele și în final mâinile și degetele. Cu o mișcare de biciuire a mâinii și a degetelor, smucitura se termină, iar grenada este aruncată la un unghi de 42-44 °.

Pentru a nu păși peste bară după aruncare, aruncătorul face al cincilea pas, de frânare, care oprește mișcarea înainte a corpului. Acest pas se execută prin sărituri de la piciorul stâng la dreapta, al cărui picior este plasat cu degetul la stânga liniei de aruncare. Piciorul stâng este ridicat înapoi. Uneori fac 2-3 sărituri suplimentare pe piciorul drept în direcția aruncării.

Datorita faptului ca pasul al cincilea se face prin saritura de un metru si jumatate in directia aruncarii, piciorul stang in timpul pasului al patrulea nu este asezat la bara, ci la un metru si jumatate de ea.
După o mișcare de mușcătură cu mâna și degetele, grenada în zbor se rotește vertical (în planul zborului).

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan