Talia de viespe este standardul sexualității bărbaților. Care ar trebui să fie talia femeilor, pentru că toate doamnele se străduiesc constant pentru marca de 60 de centimetri. Dacă nu o aveți, atunci fiecare designer va putea folosi diverse curele și combinații de culori pentru a crea tipul ideal de figură - o clepsidră și a îndepărta talia, ai cărei centimetri depășesc volumul șoldurilor.
Și ce să faci pe plajă, unde este imposibil să ascunzi defecte, iar silueta ta este la vedere, te întrebi? Trebuie să ne străduim și să ne străduim să creăm o talie pe orice tip de siluetă folosind cele mai populare metode discutate în articol. Vă vom ajuta odată pentru totdeauna să răspundem la întrebarea: cum să obțineți o talie de viespe.
Standard de talie
Vorbind despre parametrul taliei, societatea a adoptat o anumită formulă de calcul, al cărei indicator vă va ajuta să înțelegeți - mergeți la o dietă pentru a reduce talia, începeți să faceți exerciții sau combinați totul deodată. Dacă nu intrați în calcule complexe, atunci aproximativ circumferința taliei poate fi calculată scăzând din înălțimea dvs. numărul 100. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 168 cm, atunci talia ar trebui să nu depășească 68 cm și este în regulă că această cifră este departe de standardul binecunoscut în prețuiții 60 cm.
În plus, designeri cunoscuți care sunt lideri în lumea modei notează că nu mai caută de mult modele cu parametri standard. Chiar și la Paris, judecând după prezentările de modă, modelele de modă sunt selectate doar după proporții. Acordați atenție aceluiași volum al pieptului și șoldurilor, iar dimensiunea taliei nu trebuie să depășească 70% din volumul pieptului / șoldurilor. Deci, toată lumea se gândește la cum să obțină o talie subțire.
Principalul criteriu de sexualitate și admirație este direct legat de nivelul hormonilor feminini, iar femeile cu cât au mai mulți estrogeni, cu atât talia este mai subțire. Talia în sine la femei este o anumită cantitate de mușchi obligatoriu depozite de grăsime nesemnificative, care sunt situate în abdomen și partea inferioară a spatelui.
Dacă ești departe de a fi ideal și talia ta nu se observă privind reflectarea ta în oglindă, atunci te sfătuim să citești articolul până la sfârșit pentru a înțelege cum să obții o talie subțire. Pentru a combate centimetrii in plus in zona taliei iti oferim o multime de optiuni, printre care sigur o vei gasi pe cea potrivita pentru tine.
Alimentație potrivită
Baza sănătății este dreptul dieta echilibrata Este utilizarea corectă a alimentelor sănătoase care contribuie la menținerea unei greutăți normale pe tot parcursul vieții. Cum să reducă talia cu mâncare? Este foarte ușor să faceți acest lucru - încercați să împărțiți toată mâncarea de cel puțin 5 ori, ceea ce vă va permite întotdeauna să rămâneți într-o formă fizică și spirituală bună.
Amintiți-vă principalul lucru - săriți peste o masă, riscați să nu pierdeți în greutate, ci doar să agravați situația pe drumul spre pierderea în greutate, încetinind procesul metabolic din organism. Ca urmare, grăsimea va începe să se depună rapid, în primul rând la nivelul taliei, pentru că organismul nu are dreptul să ghicească de ce ai ratat prânzul sau micul dejun, ce diferență are. Vă sugerăm să urmați următorul principiu de nutriție, construit pe cinci reguli.
Meniul zilnic trebuie să includă:
- pește și carne de pasăre;
- produse din cereale integrale;
- brânză de vaci și produse lactate cu un procent scăzut de grăsime.
Toate aceste produse permit organismului sa capete rapid satietate si energie pentru o viata activa. Cum să reducă rapid talia cu această regulă? Faceți un meniu aproximativ pentru săptămână folosind numărarea caloriilor.
Încă mă gândesc cum să elimini centimetri în plus din abdomen - scapă de caloriile suplimentare. Dacă refuzi o porție din mai multe fursecuri de ciocolată pe zi, atunci într-o lună talia ta va deveni cu câțiva centimetri mai mică, iar într-un an te poți apropia de standardul taliei viespilor. Nu exagerați cu limitarea drastică a aportului de calorii, deoarece prea mult poate duce la deficiențe de nutrienți în organism.
La micul dejun, preferați alimentele proteice, iar la alte mese, încercați să separați carbohidrații și grăsimile. Cum se face și cum să reducă talia și șoldurile? Destul de simplu - mâncați carne cu salate de legume și pâine cu unt și brânză, dar nu toate împreună.
Refuzați semifabricatele, maioneza și produsele din făină. Înlocuiți pâinea albă cu produse din făină integrală sau măcinare grosieră. Acest punct este decisiv dacă nu știi să-ți îngustezi talia.
Cum să reducă talia fără să ieși din bucătărie? În loc să prăjiți carnea și peștele, fierbeți alimentele cu o cantitate mică de condimente naturale.
Cum să reduceți rapid volumul
Dacă plecați în vacanță și nu aveți timp să experimentați cu o alimentație adecvată, iar circumferința taliei trebuie redusă urgent, atunci continuați cu un set de exerciții care răspund la întrebările majorității femeilor: cum să reduceți rapid talia.
Dacă nu știi cum să obții o talie de viespe, atunci procedează la exercițiul întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângeți mușchii abdominali și întindeți-vă alternativ picioarele. Faceți exercițiul pentru câteva minute, odihniți-vă puțin și faceți al doilea set.
Poziția de pornire este descrisă în primul exercițiu, ține doar picioarele ușor ridicate de la nivelul podelei, întinde-ți picioarele și fă antrenamentul timp de 5 minute. Cum să ridici talia cu acest tip de exercițiu? Metoda eficientaîntinderea alternativă a picioarelor în timp ce încordați mușchii abdominali vă permite să obțineți rapid o talie de viespe ca modelele din întreaga lume.
Cum se elimina excesul de grăsime de la brâu erau predați la orele de educație fizică cu ajutorul celebrului „mesteacăn”. Întindeți-vă pe podea, corpul va ridica partea superioară, nu vă luați mâinile de pe podea. Pentru a face față întrebării: cum să reduceți talia va ajuta rapid un tip de exercițiu standard ușor modificat. Pentru a face acest lucru, efectuați un exercițiu standard și, cu picioarele ridicate vertical, ușor, paralel cu podeaua, efectuați o răsucire laterală.
Dacă cauți o modalitate de a reduce talia într-o săptămână, atunci te sfătuim să te înarmezi perete de gimnasticăși sună și începe exercițiul. Atârnat de inele, ridicați alternativ picioarele și răsuciți-vă în direcții diferite. Cum să reducă talia fără facilități de gimnastică? Efectuarea unui antrenament pe orice bară transversală care se află în fiecare curte sau sală de sport este potrivită.
Următorul exercițiu va răspunde la întrebarea: cum să reduceți rapid talia și să pompați presa. Luați o poziție culcat pe spate, țineți mâinile de-a lungul corpului. În timp ce expirați, ridicați picioarele perpendicular pe podea, apoi coborâți dreapta, țineți stânga. Schimbați secvența picioarelor timp de 5 minute și nu vă gândiți: cum să reduceți talia într-o săptămână, deoarece dacă efectuați un antrenament cu includerea acestui exercițiu, puteți obține rapid o talie de viespe.
Cum să reducă talia și șoldurile? Desigur, antrenamentul și alimentația adecvată sunt 90% succes că vei avea în curând o talie ca o fetiță. Chiar și după antrenament, întindeți, ceea ce va crește eficacitatea exercițiilor cu 10%. Cel mai simplu mod de a vă întinde nu numai că vă va permite să ajungeți rapid la o talie subțire, ci și să vă salvați mușchii de răni. Pentru a face acest lucru, întins pe podea, îndoiți spatele, țineți brațele întinse tot timpul în fața corpului, palmele îndreptate de-a lungul continuării corpului.
Și ultimul! Daca te hotarasti sa ai grija de talia ta, nu uita de restul corpului, deoarece sani frumosi si fortificata corset muscular spatele sunt la fel de importante atunci când se creează o figură proporțională. Cel mai important lucru este să obții armonie și atunci niciun standard nu se va putea compara cu tine! Pentru a face acest lucru, este suficient să te motivezi și să urmezi în mod activ sfaturile.
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter
Conținutul articolului:
Reducerea taliei este o problemă care îngrijorează majoritatea femeilor într-o măsură mai mare sau mai mică. Într-adevăr, mulți cred că datorită ei figura feminină devine seducătoare și forme frumoase. Această opinie le face pe fete să se străduiască să-și facă talia de 60 cm. Cu toate acestea, acest " dimensiune perfectă„ se referă la tărâmul miturilor.
Mituri comune despre talia feminină
Există multe mituri despre aspectul feminin care sunt transmise din gură în gură și strica starea de spirit a persoanelor impresionabile care găsesc „centimetri în plus” și umflături nedorite în diferite locuri.
Există, de asemenea, mai multe opinii stereotipe despre talia feminină:
- Mitul #1. Figura feminină ideală este 90-60-90. Aceste standarde au fost inventate de croitori pentru a crea silueta medie a unei femei. Montarea modelelor finale se realizează pe doamna însăși. O siluetă grațioasă nu depinde de parametrii figurii feminine. Principala condiție în această chestiune este o tranziție lină vizibilă între șolduri, piept și talie. În plus, toate femeile nu pot avea aceiași parametri, deoarece diferă în înălțime și în formă. Și ceea ce pare normal pentru o persoană poate fi urât pentru altul.
- Mitul #2. Pentru a face talia îngustă, trebuie să îndepărtați coastele. Pe o astfel metoda radicala nu merita sa te hotarasti. În primul rând, acestea sunt costuri materiale semnificative. În plus, prin îndepărtarea coastelor, creșteți riscul de deteriorare. organe interne la lovitură puternicăîn lateral sau abdomen. La urma urmei, oasele servesc drept protecție.
- Mitul #3. Curbele taliei feminine sunt moștenite și nu se poate face nimic în acest sens. Fizicul unei femei poate fi într-adevăr moștenit, dar este foarte posibil să corectezi ceea ce a dat natura. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un set de măsuri: exerciții fizice, nutriție, proceduri cosmetice.
Principalele motive pentru lipsa taliei
Există mai multe motive principale pentru care se adună centimetri și grame în plus pe talia feminină. Luați în considerare:
- Supraponderal. Scopul principal al corpului feminin în natură este nașterea și nașterea urmașilor sănătoși. Și zonele abdomenului și șoldurilor joacă un rol major în această chestiune. De aceea, kilogramele în plus se „așează” atât de des pe ele, crescându-le în dimensiune și lipsind figura de grație.
- Dezechilibru hormonal. Starea hormonilor din orice organism joacă un rol important. Sub stres sever, pot ieși în evidență prea mult sau prea puțin. Ca urmare, organismul începe să funcționeze defectuos și să câștige greutate excesiva. Acest lucru este vizibil mai ales cu o creștere a nivelului de cortizol, care este numit și „hormonul stresului”. Odată cu creșterea acestuia în sângele uman, se declanșează un mecanism natural de apărare, iar organismul începe să câștige rezerve „pentru utilizare ulterioară”. Ți se mărește talia, experimentezi stres din asta, mecanismul sporește munca. Ca rezultat - un nou stres și o nouă reacție a corpului.
- Caracteristici structurale. Corpul feminin are o structură diferită. Sunt doamne cu o siluetă „clepsidră”, și sunt cele care arată ca un „măr” sau o „pere”, un „dreptunghi”. În ultimele trei tipuri de figuri, linia taliei este foarte slab exprimată. Și acest moment trebuie luat în considerare, și nu chinuindu-ți corpul cu foame severă. Este mai bine să țineți cont de sfaturile stiliștilor profesioniști și să le folosiți activ pe silueta dvs. . Exercițiile fizice au o mare influență asupra formării liniei taliei. Dacă complexul pentru presă este ales incorect sau puneți o sarcină excesivă pe această zonă, mușchii pompați măresc zona abdominală. Corpul tău este musculos, dar nu va arăta grațios. Prin urmare, atunci când formați un set de exerciții, asigurați-vă că discutați aceste puncte cu antrenorul și nu supraîncărcați mușchii taliei.
- Poziție proastă. Umerii căzuți, spatele aplecat, coloana vertebrală înclinată nu adaugă frumusețe figurii feminine. Și talia pur și simplu se pierde și dispare. Dacă nu te lupți cu o postură urâtă, atunci corpul tău se va obișnui cu această poziție, iar kilogramele în plus vor fi plasate în talie, crescând-o în volum. Urmăriți-vă întotdeauna și încercați să vă mențineți spatele drept. Deci nici măcar talia cea mai subțire nu va fi vizibilă.
Cum să reducă talia
Înainte de a începe orice acțiune de modelare a corpului, trebuie să determinați singur ce doriți să obțineți în rezultatul final - o talie subțire sau figură perfectă. Abia atunci puteți începe să finalizați sarcina. Nu faceți pași drastici. Corpul este un sistem complex în care fiecare proces individual în curs este asociat cu alții. Un mic eșec poate duce la un dezechilibru în funcționarea tuturor sistemelor și poate provoca apariția unei boli. Este necesar să se schimbe treptat obiceiurile, stilul de viață, obiceiurile alimentare, permițând organismului să se adapteze la un nou mod fără complicații.
Reducerea taliei cu o nutriție adecvată
Postul constant duce la efectul unui „schelet acoperit cu piele”. O astfel de figură feminină este lipsită de rotunjime plăcută și este puțin probabil să mulțumească un bărbat. Cu toate acestea, o pasiune excesivă pentru alimentele bogate în calorii nu este cea mai buna alegere. Dieta ta ar trebui să conțină alimente sănătoase. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să creați meniul corectîn funcție de abilitățile și preferințele tale. Lipindu-te de ele, nu numai ca vei obtine o talie subtire, dar vei si imbunatati stare generală organism.
- Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât rezervele de grăsime din el să se topească simultan în toate părțile. Nu poate, la cerere, să slăbească într-un singur loc, de exemplu, abdomen, coapse sau fese. Pentru a-l ajuta să scape de exces, trebuie să excludeți din alimentație alimentele prea grase. Corpul tău nu poate digera complet grăsimea rezultată, așa că își va „stoca” cu grijă resturile în rezervă pe stomac. Revizuiți-vă dieta și încercați să eliminați din ea grăsimea, carnea grasă, semifabricatele, cârnații, brânzeturile tari, maioneza bogată în calorii și diversele sosuri. Toate produsele lactate bogate în grăsimi ar trebui înlocuite cu unele cu conținut scăzut de calorii. Pentru gătit, utilizați file de pui, vițel, pește și fructe de mare. Este imposibil să excluzi complet grăsimile din dieta ta, așa că folosește ulei de măsline și de in în alimente. Nu uitați de nuci, avocado (dacă vă place), pește marin.
- Reducerea carbohidraților. Carbohidrații sunt combustibilul pentru corpul nostru. Mâncându-le, obținem energia necesară. Dacă nu este consumat complet, atunci corpul nostru îl procesează în grăsimi și „magazine”. Ca rezultat - depozite suplimentare pe talie, șolduri și fese. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se minimizeze utilizarea carbohidrați rapiziși, dacă este posibil, înlocuiți-le cu altele complexe. Este mai bine să excludeți din dietă băuturile carbogazoase dulci, produsele de patiserie cumpărate din magazin, zahărul rafinat, strugurii, bananele, fructele confiate etc. În schimb, acestea ar trebui introduse în alimentația cu cereale, legume în cantități mari, pâine cu tărâțe, fructe uscate. Puteți permite o bucată mică de ciocolată neagră 75%.
- Veverițe. Proteina este formată din aminoacizi, care sunt implicați activ în construcția celulelor. Pentru digestia lor, organismul cheltuiește o cantitate semnificativă din energia sa. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât arzi mai mulți carbohidrați. Pe lângă arderea grăsimilor, normalizați procesele metabolice din organism, eliminați umflarea brațelor, picioarelor și pungilor de sub ochi, vă faceți corpul ușor și subțire.
- Mâncând mese mici. Consumul de mese mici permite organismului să fie în mod constant plin. În același timp, nu există exces de mâncare pe care să-l pună deoparte sub formă de grăsime pe tine zonele cu probleme. O mică porție nu întinde stomacul, ci o constantă nutriție fracționată contribuie la reducerea cavitate abdominală. Rezultatul este o talie subțire frumoasă. Cu un astfel de sistem de nutriție, trebuie să mănânci o porție de dimensiunea unei farfurii pentru copii fără tobogan la fiecare 2,5-3 ore.
- Mic dejun. Trebuie neapărat să mănânci micul dejun. Făcând acest lucru, îți trezești corpul, îl faci să se trezească și începi să funcționeze. Prima masă trebuie făcută într-o oră după somn. Acest lucru va permite digerarea completă a alimentelor și va evita depozitarea. Apoi, creați-vă propriul program de masă. Cina nu trebuie să întârzie, cu maximum 3 ore înainte de culcare.
- Respectarea regimului apei. O femeie ar trebui să bea până la 9 pahare de apă pe zi, fără a lua în calcul alimentele lichide. Pentru băut, este mai bine să folosiți apă de masă necarbogazoasă cu un conținut echilibrat de sare. Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci trebuie să adăugați încă 3-4 pahare la norma zilnică.
- descărcare. O dată pe săptămână, trebuie să vă expuneți corpul la o mică mișcare. Perfect pentru asta zile de post ex. o dată pe săptămână. În această zi, puteți mânca doar fructe proaspete, legume, puteți bea chefir etc. Nu uitați să beți suficientă apă.
Cum să reduceți talia cu exerciții
După ce v-ați stabilit dieta, trebuie să vă gândiți la sarcina fizică corectă pe mușchii taliei. Dacă aveți ocazia să faceți exerciții în mod constant într-o sală de sport specializată - este grozav. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci complexul vă va ajuta. exerciții simple care se poate face acasa:
- pante. Pentru o talie subțire, aplecarea înainte și înapoi este perfectă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și abdomenului, strânge corpul.
- Răsucire. Excelent exercițiu pentru zona de presa. Vă permite să strângeți mușchii abdominali, să dați expresivitate taliei.
- Genuflexiuni, mai bine cu sarcina. Acest exercițiu întărește muschii fesieriși încordează mușchii spatelui. Performanța lui constantă formează o siluetă frumoasă, cu un fund elastic și o talie subțire.
- alergare, plimbare, jocuri sportive . Orice mișcare contribuie la arderea activă a grăsimilor. Ce alegi pentru tine - ciclism, patinaj cu role, jocuri în aer liber cu mingea, doar alergare sau o plimbare lungă - tu hotărăști. Oricare dintre acțiunile de mai sus va ajuta la întărire sistem muscular, arzând excesul de calorii și formând figura frumoasa.
- Vid. Acest exercițiu este utilizat în mod activ în yoga și Pilates. Esența sa constă în antrenamentul mușchilor profundi. Pentru a face acest lucru, trebuie să expirați aerul de la dvs. cât mai mult posibil și să vă încordați puternic mușchii abdominali. În această stare, trebuie să fii până la 60 de secunde. După aceea, mușchii se relaxează, după un minut exercițiul se repetă din nou. Comoditatea unui aspirator constă în faptul că se poate face fără a părăsi locul de muncă. În plus, are o eficiență bună. Rezultatul poate fi observat în 2-3 săptămâni după utilizarea regulată.
- Cerc. Acest echipament sportiv cunoscut de noi încă din copilărie. Pentru a obține o talie grațioasă, trebuie să o răsuciți în fiecare zi timp de 10-15 minute. Puteți face acest lucru în timp ce vă uitați la televizor. În acest caz, timpul de antrenament trebuie mărit treptat. Pentru cel mai bun rezultat, poți alege un cerc special de masaj pentru tine sau îl poți cânta pe cel obișnuit cu nisip. Un moment neplăcut de la utilizarea acestui proiectil sunt vânătăile pe corp.
Cum să reduceți talia la femeile cu proceduri cosmetice
Utilizarea complexă a dietei și a sportului vă va permite să obțineți o talie frumoasă după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, nu mai puțină influență asupra formării unei siluete frumoase este exercitată de:
- Masaj, impachetare corporala. Dacă ai ocazia să vizitezi saloanele de înfrumusețare, folosește-l. Masajul cu vid normalizează circulația sângelui și îmbunătățește arderea grăsime subcutanata. Învelișul îmbunătățește starea externă a pielii, normalizează procesele subcutanate și promovează formarea unei siluete grațioase.
- Scrub-uri, măști, creme. Nu uitați de acestea importante și necesare produse cosmetice. Nu este necesar să cumpărați scrub-uri profesionale scumpe. Un rezultat excelent este dat de formulările de acasă, de exemplu, decojirea din miere, cafea și ulei de măsline. Masați-le în pielea aburită, clătiți cu apă și aplicați cremă. După 10 zile de utilizare regulată, rezultatul vă va mulțumi în mod plăcut.
Amintiți-vă că abuzul de alcool, privarea cronică de somn, fumatul nu sunt cele mai bune ajutoare în modelarea unei siluete frumoase. În schimb, este mai bine să alegi vitamine și minerale pentru tine.
De asemenea, merită să ne amintim despre alegerea îmbrăcămintei. Modelele selectate în mod corespunzător, curele largi, accente bine plasate vor crea vizual o talie subțire. Dar hanoracele, topurile, modelele cu talie înaltă nu vor face decât să agraveze problema. Nu uita de tocuri care fac silueta unei femei mai subțire și mai elegantă.
Cum să reduceți talia - uitați-vă la videoclip:
Implementand recomandarile noastre, vei obtine o talie frumoasa, o linie de silueta gratioasa si forme feminine seducatoare. Ei sunt pe care bărbații le evaluează în viața reală. Un aspect de model nu interesează pe nimeni.
Aderând la un stil de viață sănătos, de multe ori trebuie să întâlnim în drumul nostru oameni în formă, zvelți, cu mușchii bine dezvoltați.
În mod surprinzător, nu toți fac sport în mod regulat și urmează dieta potrivită - tocmai au găsit formula perfectă care se potrivește cu trăsăturile siluetei.
De la naștere, codul genetic determină pentru fiecare dintre noi diferite tipuri de corp. Eu cred că fiecare persoană este creatorul corpului său. Sunteți de acord?
Astăzi îmi propun să mă ocup de cea mai problematică parte a figurii - abdomenul. Tema călătoriei noastre informaționale va fi o întrebare simplă la care vom găsi un răspuns exhaustiv: Cum să reducem talia?
Unde se duce talia subțire? Cauze comune ale grăsimii corporale
În mod tradițional, să începem prin a defini problema pentru a realiza amploarea viitoarei lucrări de auto-îmbunătățire a figurii noastre. De ce oamenii se îngrașă? Ce cauzează transformarea teribilă a taliei de viespe într-un imens colac de salvare? ? Cerințele prealabile pot fi variate, cu toate acestea, am reușit să identific câteva dintre cele de bază:
- Stres.
Se dovedește că experiențele noastre iau irevocabil cu ele nu numai nervi. Un obicei prost al multor oameni este să apuce o stare proastă sau durere cu produse de cofetărie și alte dulciuri. Să recunoaștem în sfârșit acest lucru pentru noi înșine, nu suntem cu toții fără păcat. Fiind supus stresului, organismul produce cortizon, un hormon care favorizează apariția depozitelor de grăsime în abdomen.
- Activitatea tractului digestiv.
Un moment intim care trebuie menționat. Tulburările în funcționarea sistemului nostru digestiv duc la balonare. Rezultatul unui astfel de fenomen biologic este formarea excesivă de gaze. Adesea, mulți nu acordă importanță acestei probleme, iar unii chiar consideră amuzant un astfel de proces fiziologic. :)
Cauzele balonării pot fi diferite, dar consecințele sunt aceleași - o senzație de disconfort și greutate în abdomen. Pentru a identifica un produs pe care tractul digestiv nu îl poate manipula, trebuie să contactați un profesionist competent din domeniul sănătății. După ce a normalizat activitatea corpului, volumul taliei tale va reveni cu siguranță la parametrii inițiali.
- Metabolism și lipsă de mobilitate.
Timpul atotputernic încetinește toate procesele biologice din corpul nostru - rezultatul sunt centimetri în plus la talie. Schimbați-vă dieta la fiecare câțiva ani, consultați un nutriționist sau aveți încredere în propriile cunoștințe. Nimeni nu ne cunoaște corpul mai bine decât noi, nu?
Notă: „Tendința de a vă face griji pentru fleacuri poate fi suprimată cu ajutorul uleiului de pește, ceaiurilor din plante și vitaminelor B. Echilibrat sistem nervos asigurat pentru tine.”
Dieta corectă este cheia unui corp sănătos cu o talie de viespe
Să ne hotărâm imediat: Ce suntem pregătiți pentru a obține rezultatul dorit? Deja astăzi este necesar să se întocmească o listă de relevante mâncat sănătos produse, urmând-o cu strictețe.
Cred că toți cititorii noștri sunt hotărâți, așa că îmi propun să decidem asupra regulilor de bază care ar trebui urmate zilnic:
- Bea multa apa.
- Mănâncă des și în porții mici.
- Alegerea cerealelor integrale - controlați volumul abdomenului.
- Stil de viață fără grăsimi - înlocuim compoziția obișnuită a produselor.
- Legumele și fructele proaspete sunt cheia unei talii de viespe.
- Nuci de pin - doborâm apetitul într-un mod eficient.
Declarații fundamentale care trebuie îndeplinite zilnic. Cu ajutorul apei vom potoli o vreme senzația de foame, iar alimentația fracționată va grăbi procesele metabolice.
Odată cu utilizarea cerealelor, organismul va primi o cantitate suficientă de fibre și minerale utile,
și reducerea conținutului de calorii al produselor este deja pas mare pe drumul spre scopul prețuit.
Acizii grași polinesaturați, care sunt conținuți în nucile de pin, vor ajuta la reducerea foametei cu 29% și la reducerea stomacului. Nu-i rău, nu? Nu schimbam radical dieta, nu respectam diete stricte, doar luam o abordare mai rationala a ceea ce mancam. Metoda eficientă, testat în timp.
Știați că: „Acel kiwi, consumat după masa principală, nu va permite depunerea grăsimilor în abdomen, accelerând procesul metabolic.”
Cum să obții o talie de viespe? Sistem eficient de exerciții
Pentru un bărbat și o femeie care decid să-și reducă talia, nu va fi suficient doar să mănânce corect. Mișcarea este viață, așa că antrenamentul regulat devine un factor important. Rezultatele pot veni doar prin dăruire și muncă asiduă.
Recomand cu căldură, dragi prieteni, să creșteți treptat sarcina, nu trebuie să „aruncați imediat în piscină”. Există o varietate de exerciții pe care este nepotrivit să le enumerați în întregime. Îmi propun să decidem asupra sistemului de antrenament și să evidențiem cele mai elementare și eficiente exerciții:
- Stabilitate - calea cea buna pentru a obține rezultatul.
Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să dezvoltați un plan de antrenament. Obțineți un caiet sau un caiet în care vă veți urmări modificările fiziologice.
Această metodă dezvoltă autodisciplina și dezvoltă simțul responsabilității, determină importanța fiecărei zile și antrenament separat. În curând corpul se va obișnui cu acest regim și notele tale vor deveni o formalitate care nu mai poate fi respectată.
- Beneficiile cardioului.
Din păcate, este imposibil să eliminați greutatea dintr-o anumită parte a corpului. Va trebui să slăbim complet, scăzând caloriile suplimentare din toate părțile siluetei. Exercițiile aerobice și încărcăturile cardio sunt perfecte pentru asta. Jogging, sărituri sau ciclism - totul depinde de preferințele dvs. Petreceți cel puțin 30 de minute unui astfel de antrenament de 5-6 ori pe săptămână.
Problematic pentru persoanele cu program de lucru încărcat, dar musculatura și o talie subțire necesită sacrificii, așa că câștigați forță în avans, astfel încât să puteți găsi timp de fiecare dată pentru a merge la sala sau o alergare în pădure. 
- Antrenamente concentrate pentru a crea o talie de viespe.
Nu voi sfătui aici exerciții eficiente care va ajuta la pomparea presei. Cu toate acestea, antrenamentul abdominal este o parte integrantă a programului nostru zilnic. Încercăm să obținem o talie de viespe, nu?
Am discutat deja exercițiile clasice care lucrează asupra structurii presei într-un alt articol, le puteți urmări aici și utilizați informațiile relevante. Astfel de exerciții vor deveni eficiente la noi sistem de instruire, va ajuta la îndepărtarea părților laterale și a face stomacul plat.
O altă metodă care se potrivește fetelor este Pilates. În timpul orelor, nu uitați de respirația corectă, concentrați-vă pe tensiunea mușchilor abdominali. Băieți, de cât timp ați văzut instructori de yoga și Pilates? Asigurați-vă că aruncați o privire - mușchii perfecti. Oamenii tocmai au învățat să respire corect, controlând posibilitățile propriul corp. Impresionant, nu-i așa? ? 
- Antrenamentul de putere.
Cel mai eficient proces care arde caloriile după un antrenament timp de 48 de ore. Gândește-te, o ședință de 30 de minute este valabilă 2 zile. Această metodă cu siguranță ni se potrivește. Sunteți de acord?
Bărbații ar trebui să meargă la „fier” - sarcinile de putere cu numărul maxim de repetări (în funcție de exercițiu) și intervale scurte între seturi. Alegeți greutatea „clatitelor” și a ganterelor care se potrivește cu capacitățile dumneavoastră fizice. Nu vrem să ne rupem spatele sau să tragem un mușchi în prima ședință, nu?
Fetelor, acordați atenție cercului modern, care are încorporate greutăți speciale și mingi de masaj. Exercițiile simple zilnice vor crește tonusul mușchilor abdominali, vor îmbunătăți circulația sângelui și limfei și vor face pielea abdomenului mai elastică și tonifiată.
Hulahup - o soluție rațională pentru un reprezentant al „frumosului” p
ola, care nu necesită investiții financiare grandioase și vizite regulate la sală. 
Sfat: „În antrenamentul pe picioare, bazinul este cel care trebuie ridicat, îndoind ușor genunchii. Astfel de mișcări vor ajuta la reducerea sarcinii pe șolduri și cvadriceps, încărcând mușchii abdominali.
Pentru a crește efectul care va apărea după ce urmează dieta și antrenamentul regulat, ar trebui luate în considerare câteva recomandări suplimentare:
- Antrenament de dimineață (o încărcătură de emoții și energie, care determină veselia spiritului și a corpului pe parcursul zilei).
- Mic dejun programat (nutriția sistematizată normalizează procesul metabolic și activitatea altor mecanisme biologice).
- Dezvoltarea independentă a tehnicilor de masaj (frecarea va ajuta la dispersarea grăsimii corporale).
- meditație de respirație ( respiratie corecta contribuie la scăderea indicelui de masă corporală totală cu 6%).
- Control regulat asupra corpului (vegheați-vă postura, trageți stomacul, îndreptați umerii - acesta este un fel de încălzire pentru corp, care ajută la menținerea întregului corp în formă).
- Impachetări cosmetice (o procedură simplă care se poate face acasă).
Un stil de viață sănătos ar trebui să te însoțească pe tot parcursul zilei, așa că respectarea unor recomandări simple va aduce cu siguranță rezultatul dorit mai aproape. Am acoperit deja destul de multe Informatii utile, dar lasă-mă să „fur” mai mult din timpul tău.
Trucuri vizuale: reduce volumul abdomenului
Scopul prețuit trebuie să aștepte destul de mult timp, așa că mulți dintre noi suntem într-o stare de declin moral. Există o cale de ieșire, dragi abonați. „Victoriile” intermediare trebuie, de asemenea, să se poată bucura. Știi cum să micșorezi vizual talia? Urmați doar câteva sfaturi utile:
- Spatele drept îți transformă silueta.
- Un corset confortabil și lenjerie elastică vor ascunde cu pricepere părțile urâte.
- Pentru fete, un decolteu fermecator poate deveni o distragere a atenției. Ne mândrim cu punctele noastre forte în timp ce ne ascundem slăbiciunile.
- Articolele negre de garderobă slăbesc.
- Brâurile decorative și curelele din piele vă vor ajuta să strângeți zona abdomenului, ascunzând partea corpului la care lucrați din greu.
Mici trucuri care pot schimba aspectul general al unei persoane. Nu uita de cel mai important lucru - trebuie neapărat să-ți placă silueta chiar și în „opțiunea” intermediară.
Bucură-te de corpul tău și în formă stil de viata sanatos viata, atunci trupul iti va raspunde fara indoiala in acelasi fel. Ar trebui să aveți răbdare, să câștigați entuziasm, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați. Sper că după ceva timp ne vei împărtăși realizările tale. Sau poate au deja? ?
Nu uitați că dvs sfaturi de ajutor, poate îmbunătăți oricând materialul oferit pe paginile web, așa că uitați-vă la comentarii și exprimați-vă gândurile fără nicio îndoială.
Ne vedem pe paginile blogului nostru, dragi oameni asemănători, puteți fi siguri că va avea loc foarte curând! ?
Secvența de acțiuni pentru reducerea taliei
Multe femei fac o greșeală comună - se străduiesc să se apropie de parametrii modelelor Victoria Secret sau vedetelor de la Hollywood. În același timp, uită că nu oricine poate reduce talia. Motivul pentru aceasta este caracteristicile fizicului, viteza volumului de substanțe, predispoziția genetică. De aceea, unii își pot reduce talia cu 10 cm în câteva luni, în timp ce alții nu vor reuși niciodată să atingă astfel de indicatori.
Comentariu de la antrenori de fitness:
„Multe femei pun întrebări: „Cum să faci o talie?”, „Cum să reduc dimensiunea taliei?”, „Cum să elimini grăsimea din talie? ". În același timp, li se pare că cu cât se restrâng mai mult în alimentație și cu atât mai mult mai mult exercitiu este pentru talie care vor performa, cu atât mai repede vor slăbi. Deloc. Marimea taliei, in primul rand, depinde de forma cufăr si localizarea coastelor. Dacă pieptul este cilindric, adică coastele sunt situate aproape orizontal, maximul care este posibil cu exerciții regulate este să slăbești cu o dimensiune într-o lună. Și asta cu condiția să ai de-a face cu grăsimea subcutanată. Este imposibil ca o fată cu rezerve moderate de grăsime subcutanată să piardă în greutate într-o lună cu un piept cilindric, așa este natura ei. Dar pentru femeile care au pieptul astenic sau în formă de con (costele sunt situate aproape vertical), este mult mai ușor să reducă talia. Deci, fără a ține cont de caracteristicile anatomice, nu va exista niciun rezultat.
Așadar, primul pas, înainte de a-ți face talie, este să-ți înțelegi propria structură a corpului. Al doilea pas este stabilirea obiectivelor. Dacă motivul dorinței de a reduce talia constă în conștientizarea propriei atractivități, acesta este un lucru. Și aici este important să nu exagerați. Pentru un bărbat, de exemplu, nu contează deloc dimensiunea taliei tale - 60 sau 75 cm. El percepe silueta femeilor în ansamblu. Prin urmare, nici măcar dimensiunea taliei contează, ci raportul dintre mărimea taliei și mărimea șoldurilor. Cu cât acest raport este mai mare, cu atât o femeie este mai atractivă în ochii bărbaților.
Dacă reducerea rapidă a volumelor (de exemplu, într-o lună) este importantă din cauza indicatorilor de sănătate, va fi necesar un program de acțiune complet diferit. În acest caz, principalul lucru este o dietă pentru talie.
Și, în sfârșit, intervalul de timp pentru care doriți să obțineți rezultate. Dacă sarcina principală este talia într-o săptămână, pentru că trebuie să vă potriviți în rochia preferată, o dietă strictă a taliei de viespe vă va ajuta. Daca vrei doar sa devii mai eleganta, in paralel cu modul de slabire in talie, se va aborda problema reducerii volumului soldurilor. Deci totul este individual.
Adevărul despre exercițiul pentru talie
Înainte de a începe să slăbească, majoritatea femeilor navighează pe internet căutând sfaturi despre cum să o facă rapid și eficient acasă. Adesea, astfel de sfaturi pot funcționa exact invers și, în loc să reducă dimensiunea, banda centimetrică afirmă o creștere. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru sunt următoarele:
- Setul de exerciții este ales incorect. Indiferent de cât de mult pompați presa și faceți răsucire, scăderea volumelor se va produce lent. Cert este că exercițiile care implică grupuri de mușchi relativ mici (de exemplu, mușchii abdominali - drepti, oblici interni și externi) nu sunt suficient de consumatoare de energie. Adică organismul nu trebuie să facă mult efort pentru a le îndeplini. Cel mai bun lucru care se poate întâmpla după ce ați făcut abdomene sau abdomene repetate acasă este creșterea tonusului muscular. Este și mai rău atunci când, după ce au citit sfaturile altor femei, domnișoarele încep să facă îndoituri laterale cu gantere. Și crește treptat povara. În același timp, talia nu numai că nu scade, dar crește. S-ar putea să nu crească în dimensiune într-o lună, dar vizual va fi cu siguranță vizibil. Amintiți-vă: utilizarea greutăților (gantere, sticle de apă etc.) pentru a reduce stomacul și talia este absolut imposibilă.
- Alimentație greșită. Nu există o dietă specială pentru talie. Oricare dintre ele prevede o reducere a conținutului de calorii al dietei și excluderea anumitor alimente, în urma cărora organismul primește mai puțină o anumită cantitate de energie. Îl completează în detrimentul propriilor rezerve, inclusiv cu grăsime. Dacă pe ordinea de zi se află întrebarea: „Cum să slăbești în talie?”, Răspunsul este fără echivoc, ajustați sistemul de nutriție. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate va fi lent. Majoritatea femeilor fac aceeași greșeală: încep să mănânce mai mult atunci când sunt active fizic. Li se pare că în timpul antrenamentului în sală sau acasă au ars o cantitate incredibilă de kilocalorii, așa că o mică bucată de ceva dăunător (gras, amidon, dulce, afumat) nu va strica. Nici acest lucru nu poate fi permis. La urma urmei, o prăjitură mică și o bucată de ciocolată are 200 de kcal. Pentru a le arde, trebuie să mergi în ritm rapid pe o bandă de alergare timp de 30 de minute.
- Lipsa sistemului de acțiune. Nu poți mânca cu o lună înainte. În același mod, nu te poți antrena cu o lună înainte. Pentru ca procesul de pierdere în greutate și de reducere a taliei să fie eficient, exercita stresul ar trebui să fie obișnuit. Lasă să fie o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, dar o lună întreagă. Este mai rău dacă exersezi în fiecare zi și apoi pierzi o săptămână.
Seturi de exerciții pentru o talie subțire
Aceste complexe pot fi efectuate acasă și în sala de sport. Prima parte este accelerarea metabolismului. Pentru aceasta, sunt potrivite mersul vioi pe o bandă de alergare, urcatul scărilor, mersul cu bicicleta. Trebuie să începeți de la 15, ducând treptat timpul de antrenament la 30-40 de minute. Dacă nu mai rămâne un astfel de timp, poți folosi antrenamentul pe intervale: 1 minut de mers rapid, 1 minut de alergare. Și așa timp de 10 minute.
A doua parte a antrenamentului este exercițiile pentru mușchii abdominali și spate.
Vă puteți întări mușchii abdominali cu:
- liftinguri corporale. Din pozitia de pornire(întins pe spate, spatele apăsat pe podea, picioarele îndoite, brațele în spatele capului, coatele depărtate) în timp ce inhalați, ridicați corpul astfel încât omoplații să iasă de pe podea, dar spatele este încă apăsat, în timp ce expirați , reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori în trei seturi. Repaus între seturi - 45 s;
- răsuciri. Dintr-o poziție de pornire similară, inspirați pentru a ridica corpul, atingeți genunchiul piciorului opus, expirați pentru a reveni la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori în fiecare direcție în trei seturi. Repaus între seturi - 45 s;
- scândură. Poziția de pornire - accent pe brațele îndoite (pe antebrațe), pelvisul este răsucit, presa este încordată. Poziția trebuie menținută timp de 20 de secunde. Creșteți durata cu 10 secunde în fiecare zi. Efectuați trei abordări. Versiune complicata - placă laterală pe un brat (pe un antebrat).
Treptat, bara se poate complica. De exemplu, din poziția inițială, accentul pus pe brațele drepte atinge pe rând umărul opus; genunchi opus; îndoiți genunchii (fără să atingeți podeaua). Și, de asemenea, luați piciorul drept în lateral și atingeți podeaua; trageți alternativ genunchii spre piept sau spre cotul opus. Efectuați fiecare exercițiu de 12-15 ori în trei seturi. Odihnă între exerciții - 1 min.
Dacă obosești rapid în timp ce faci aceste exerciții, poți alterna abdomene sau ridicări în picioare cu o singură modificare a planșei.
Salutari domnilor si mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm un articol neobișnuit - pentru femei. Și subiectul este foarte arzător și relevant: cum să subțirezi talia. Dupa citire, fiecare domnisoara va afla ce pasi trebuie facuti pentru a realiza o talie de viespe, vom avea in vedere atat recomandari generale cat si un caz concret care va reduce rapid volumul taliei.
Deci, stai jos pliz, hai să începem.
Cum să faci o talie subțire: partea teoretică a problemei.
Am menționat deja tipuri figuri feminineși preferința pentru ele din partea populației masculine. Deci, pe scurt, formele în formă de para și nisip sunt cele mai interesante sau pozitive pentru ochi pentru noi, iar din punctul de vedere al antropometriei ideale, aceasta din urmă este considerată standard. Principalele caracteristici ale ceasului sunt prezența liniilor netede și a curbelor simplificate. Reprezentanții acestui tip de corp se disting printr-o talie pronunțată, care subliniază efectiv un vârf moderat luxuriant și același fund. De fapt, ne vom ocupa de crearea unei talii înguste în această notă.
Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
De ce ai nevoie de măsurătorile taliei?
Ce doamnă nu vrea o haină de blană pentru a afla secretul cum să subțire talia? Cel puțin nu am întâlnit niciuna. Adresați-vă oricărei fete de sala cu o astfel de întrebare și ea va răspunde: „desigur că vreau!”. Ulterior, ne vom angaja doar în implementarea acestei liste de dorințe, dar mai întâi vom cerceta teoria stupidă.
Mărimea taliei este unul dintre principalii factori care arată gradul de neglijare a fizicului tău și a sănătății generale. Prin urmare, este extrem de important să „ține” talia într-un cadru adecvat, în special ca:
- pentru bărbați (nu mai 94 cm);
- pentru femei (nu mai 80 cm);
Raportul optim este 75-80 la barbati, impotriva 65-70 printre femei.
Notă:
Lățimea taliei de la stânga la dreapta depinde de genetică, structura osoasă, dar grosimea acesteia din față spre spate poate fi ajustată.
Orice indiciu de talie face silueta unei femei mult mai atractivă și, prin urmare, dorința doamnelor de a reduce volumele corpului va fi întotdeauna una dintre prioritățile lor. Comparați gama vizuală a femeilor cu și fără talie și trageți propriile concluzii.
Știm cu toții foarte bine, iar femeile chiar simt asta după anumite evenimente, de exemplu, la nașterea unui copil, talia începe să plutească și să se răspândească în lateral. Și iată că erai o fată slabă și sonoră în urmă cu un an, iar după ce ai născut te-ai transformat într-o „pui” fără gust. (înregistrat din cuvintele unui cititor). Cu toate acestea, totul nu este atât de trist și este foarte posibil să îmbunătățim situația actuală. Cum - hai să vorbim mai departe.
Mărirea taliei la femeile de peste 40 de ani. Cum se întâmplă?
De obicei, după naștere, femeile se confruntă cu problema reducerii taliei și, dacă motivele unei astfel de umflături sunt destul de înțelese, atunci cu distribuirea taliei la femei „pentru” totul nu este atât de simplu. În mai mult maturitate, după 40-45 ani, problemele îngustării taliei redevin relevante. Și aici este important să înțelegem cum, în principiu, are loc procesul de creștere a taliei în acest caz.
De exemplu, ai lovit 45 , ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, procesele naturale feminine din corpul tău s-au oprit (sau sunt în proces de estompare) Vorbesc acum despre menstruație și menopauză. La femei, principalul hormon al reproducerii este estrogenul, care reglează ciclul menstrual și ajută la îngroșarea peretelui uterin pentru a se pregăti pentru concepție și sarcină. În timpul menopauzei, ovarele produc mai puțin estrogen, ca urmare, organismul începe să transforme majoritatea caloriilor consumate în grăsime, mai degrabă decât în mușchi. Celulele grase ard mai puține calorii, așa că în timpul menopauzei, este posibil să vă creșteți greutatea și, ca urmare, talia.
Un alt hormon care poate fi găsit și la femei este testosteronul. Ajută organismul să producă masa muscularași crește rata metabolică. În timpul menopauzei, nivelul de testosteron scade, metabolismul încetinește, iar organismul arde mai puține calorii.
Un alt hormon androgen (mai precis un grup), care este prezent în cantități relativ mici la femei, este responsabil (inclusiv) pentru dorința sexuală și creșterea energiei, este DHEA, sulfatul de DHEA, precum și androstendiona și dihidrotestosteronul. Le-au crescut nivelurile (din diverse motive, de exemplu, atunci când se folosește dopaj) provoacă masculinizarea unei femei, inclusiv depunerea de depozite de grăsime în partea mijlocie a abdomenului. În general, nivelurile de androgeni scad în timpul menopauzei, cu toate acestea, scăderea nivelului de estrogen are loc la rate mai mari, ceea ce face ca raportul de androgeni să fie mai mare.
Nu mulți oameni știu, dar cauza unei talii mari nu este întotdeauna un nivel excesiv de grăsime subcutanată. Retenția de apă a organismului poate contribui la apariția unei burtici bombate. Un „hormon al fertilităţii” important precum progesteronul scade în timpul menopauzei, scăderea nivelului său duce la retenţia de apă, determinând umflarea stomacului, mărind dimensiunea taliei.
O altă creștere hormonală a taliei sunt niveluri înalte stres, anxietate, depresie. Stresul cronic provoacă o eliberare, a cărei niveluri ridicate contribuie la apariția unui animal geamandură de salvare. Cortizolul în sine nu este un hormon rău, este conceput pentru a oferi unei persoane 5-10 minute de energie în momente de pericol. Stresul cronic a devenit un factor comun în viața modernăși, prin urmare, organismul nu este capabil să distingă o amenințare reală de o situație de viață de zi cu zi, iar energia eliberată rămâne adesea fără lucru (nefolosit), ceea ce duce la o creștere a greutății, inclusiv a mărimii taliei.
Deci, am dezgropat teoria, să trecem la...
Cum să faci o talie subțire: partea practică a problemei
Dacă aștepți niște căi secrete, atunci mă grăbesc să te dezamăgesc, totul este destul de banal și simplu. Pentru a face o talie îngustă, este necesar un set de următoarele măsuri:
- exerciții speciale.
- ajustarea nutriției;
I. Exerciții pentru o talie subțire
Cine nu știe, pe proiect din februarie 2015 posibilitatea de a comanda. Așa că, la un moment dat, cu obiective specifice - să îngusteze talia, mai mulți cititori s-au întors. Acest lucru a fost realizat (în medie, scăderea circumferinței a fost 3-5 cm),și mai departe vom analiza cum a fost realizat acest lucru.
Numarul 1. Vid
Dacă cauți răspunsul la întrebarea cum să faci talia subțire, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a îngusta talia este vidul. Acest exercițiu izometric (mușchi se încordează fără mișcare) pentru abdomenul transversal, care acționează ca un corset natural pentru corpul tău (centura naturala de haltere). mușchi transversal produce reținerea organelor interne și, prin urmare, poate preveni balonarea.
Tehnică:
Luați o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii și așezați-vă pe podea. Expiră tot aerul din plămâni. Faceți efort maxim și aduceți stomacul cât mai aproape de coloana vertebrală, încercând să o atingeți pe aceasta din urmă cu buricul. O contracție izometrică este o repetare. Exercițiul cu vacuum poate fi efectuat în genunchi, așezat și întins. Timpul mediu de întârziere în poziția comprimată este 15-30 secunde (ca progres 60 ) , apoi vine relaxarea și o nouă repetiție. Respirați ușor după cum este necesar.
Notă:
Execuția corectă este controlată de o senzație de arsură profundă în abdomen, cu cât faci mai multe repetări și ții mai mult tensiunea.
Complet 3 abordare a 10-15 o singura data (pe 30 secunde).
nr 2. scândură
Un exercițiu pentru întărirea mușchilor de bază și pentru a crea o presiune dură.
Tehnică:
Complet 3 abordare a 45-60 secunde de hold.
Numarul 3. placă laterală
Exercițiul afectează muschii laterali scoarță, oblică internă și externă.
Tehnică:
Complet 3 abordare a 45-60 secunde de hold.
Notă:
Oblicii supradezvoltați distribuie talia și agravează „nisipul” figurii, așa că nu ar trebui să efectuați exercițiul des și împreună cu alte „oblice”.
nr. 4. Burpee
Nu este un exercițiu de presă pur și mai degrabă total (pentru întregul corp). Adesea folosit în și antrenament în circuit intensitate mare (HIIT), forțând să lucreze majoritatea grupelor musculare. Combină: genuflexiuni, plank, flotări și sărituri.
Tehnică:
Nu reprezintă dificultăți și este complet descris de imagine.
Complet 3 abordare a 10 repetări ciclului complet.
nr. 5. sărind coarda
Altul aparent exercițiu tematic- a sări coarda. Cu toate acestea, poate avea o contribuție semnificativă la slăbirea taliei prin creșterea ratei metabolice. În plus, menține în mod constant mușchii de bază în tensiune. La finalizarea principalului antrenament de forta, pentru a pierde în greutate, este util să efectuați un antrenament de mare intensitate cu o frânghie de tipul: 40 secunde de sarituri rapide, 15 pauză de secunde, 40 secunde de sărituri într-un ritm moderat, 15 pauză de secunde. Acest 1 un cerc. Total completat 5-7 cercuri.
nr 6. Răsucirea cercului
Ce exerciții ar trebui evitate pentru a nu mări talia?
Mai jos este o listă de exerciții care pot duce la o creștere a taliei. Deci, acestea includ:
- genuflexiuni clasice cu greutate medie/grea cu centura;
- prelungiri laterale pe simulator;
- îndoiri laterale cu gantere / kettlebell;
- răsucire dreaptă pe presă în simulator;
- se înclină dintr-o parte în alta în timp ce stă pe preot pe podea.
În total, însumând partea de exercițiu, programul nostru de antrenament pentru reducerea taliei a arătat așa.
Schema prezentată vă permite să contați pe rezultatul minus 3-5 cm în talie 1,5-2 luni, sub rezerva 2 -x antrenamente zilnice incluse în programul principal (dupa antrenament de forta) si dieta. Apropo de pasari :)
II. Cum să faci talia subțire: dietă specială
Desigur, dacă nu sunteți pregătit să faceți ajustări la dieta dvs. actuală, atunci cel puțin răsuciți cercul și deveniți un top și nu vă puteți reduce talia. Prin urmare, suntem pregătiți să facem schimbări în dieta noastră zilnică.
Probleme de reducere a taliei - probleme de reducere a nivelului general de grăsime subcutanată. Nu puteți conduce local grăsime, de exemplu, doar din regiunea abdominală a abdomenului. O persoană pierde în greutate imediat și peste tot, dar grăsimea din cele mai problematice regiuni este pe ultimul loc. Pierderea in greutate/grasime are loc doar in cazul unui deficit caloric, de ex. Arzi mai mult decât consumi. Astfel, trebuie fie să reduceți conținutul de calorii al dietei cu 350-500 kcal, sau misca mai activ muschii :).
În general, pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați acest raport de macronutrienți.
Reguli de bază pentru reducerea taliei
Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să urmați următoarele reguli:
Numarul 1. Calculați conținutul zilnic de calorii și distribuiți-l pe parcursul zilei pentru 4-5 mese
Cum se calculează caloriile, am spus deja de mai multe ori, în special aici -. Să spunem că pentru tine este 2000 kcal/zi. 60% caloriile pe care le consumăm 4 ore din zi, restul 40% stivă până la 9 serile.
Cu siguranță, la început îți va fi dificil să sari de pe „acul” a trei mese pe zi și vei pătrunde constant până la havchik, adică. gustări. La fel fă-le, dar fă-le pe cele potrivite, în medie, fiecare gustare ar trebui să nu mai existe 150-200 kcal și constau din produsele potrivite, de exemplu, așa.
nr 2. Includeți proteine și fibre slabe în fiecare masă
Ele nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar creează și o senzație mai lungă de sațietate. Utilizați ca sursă de proteine.
Fibrele pot fi găsite aici.
Numarul 3. Bea suficientă apă
În medie, o persoană ar trebui să consume 1 litru de apă curată pentru fiecare 30 kg greutate corporală. Dacă sunteți implicat activ în sală și efectuați, de asemenea, antrenament aerobic, atunci cantitatea de lichid consumată crește. În total, dacă greutatea dvs 50 kg, atunci trebuie să bei mai mult de 1,5 litri de apă, ținând cont de activitatea din sală, această cifră poate ajunge până la 1,8-2 litri.
nr. 4. Includeți arzătoare naturale de grăsimi în dieta dvs
Pot fi atribuite principalele produse pentru arderea grăsimilor și reducerea taliei.
De fapt, am terminat cu principalele recomandări, acum vom lua în considerare un plan specific de masă de o zi pentru o fată care cântărește 60 kg, care doresc să slăbească ușor (de la 2-3 kg) și îngustează talia cu câțiva centimetri.
Mai jos voi da o dietă din planul de nutriție la care a aderat eroina noastră și care i-a permis să obțină rezultatele anunțate.
Ei bine, de fapt, tot ce aș vrea să raportez, acum ai în mâinile tale ghid complet cum să faci talia subțire.
Postfaţă
Astăzi ne-am ocupat de crearea unei talii de viespe. Sunt sigur că fiecare dintre voi citind aceste rânduri va obține o reducere a volumului corpului și va arăta și mai gustos!
La final, scrieți comentarii, până ne întâlnim din nou.
PS. Ești îngrijorat de talia mărită?
P.P.S. Atenţie! 19.04 se va putea trimite chestionare pentru si mese. Mă voi bucura de munca noastră comună!
Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.