To'qqiz oy davomida siz chaqalog'ingizni ko'tarib, uni his qildingiz, tushunishni o'rgandingiz, u tug'ilishidan oldin unga g'amxo'rlik qildingiz. Va nihoyat, bu lahza keldi: siz chaqalog'ingizni ko'rdingiz, uning yig'ini eshitdingiz, ko'zlari bilan uchrashdingiz. Qanday yoqimli va ta'sirli. Siz endi onasiz. Bundan tashqari, bu shunchaki so'z emas, ona - bu mag'rur unvon, yangi maqom, yangi mas'uliyat, dunyoni butunlay boshqacha idrok etish. Ilgari g'amxo'rlik qilish va faqat sevgilingiz haqida o'ylash kerak edi, endi sizning farzandingiz bor va deyarli barcha e'tiboringiz unga qaratilishi kerak. "Deyarli" so'zini payqadingizmi? Men buni tasodifan yozmadim. Axir, endi siz tug'ilgandan keyin qanday shakllanish haqida o'ylashingiz kerak.

Bolalar yashashga arziydigan narsa, bu dunyodagi eng go'zal narsa, bu mo''jiza, lekin hayotingiz davom etishini unutmang. Siz yosh ayolsiz, sizning eringiz bor, u uchun siz tug'ilgandan keyin ham eng jozibali va chiroyli bo'lib qolishingiz kerak. Tabiiyki, erlar xotinlariga tiklanish, metabolizm va tanadagi barcha jarayonlarni normallashtirish, vazn yo'qotish, bir so'z bilan aytganda, shakllanish uchun vaqt kerakligini tushunishadi. Ammo ko'p ayollar o'z pozitsiyalaridan foydalanishni boshlaydilar va o'zlari haqida o'ylashni butunlay to'xtatadilar. ko'rinish, ular men hozir onaman va boshqa tashvishlarim bor, deyishadi - bu tubdan noto'g'ri. Ha, endi siz “ona” degan g‘ururli unvonni taqasiz, lekin ayni paytda qolasiz ayol va xotin- bu haqda unutmang.

Sizni qanday o'ylashlarini xohlaysiz? Birinchi variant. U juda tuzalib ketdi, lekin bu tushunarli, u bir necha oy oldin tug'di, lekin hozir u ona va ortiqcha vazn hatto uning yuziga. Ikkinchi variant. Mana, u yaxshi, va u yaqinda tug'di va shu bilan birga u ajoyib ko'rinadi, hatto erkaklar ham qarashadi, yosh ona shunday ko'rinishi kerak. Menimcha, har bir ayol hayratga tushishni xohlaydi. Ishoning, barkamollik yo'lidagi barcha to'siqlar faqat engib bo'lmasdek tuyuladi, aslida harakat qilishni boshlash kifoya, chunki ularning barchasi kartalar uyi kabi parchalana boshlaydi.

Tug'ilgandan keyin eng muhimi, o'zingizni tartibga solishni boshlashdir. Ko'p vaqt, albatta, chaqaloqqa sarflanadi, lekin shunga qaramay, vaqti-vaqti bilan sizda bepul daqiqalar bo'ladi, ulardan yaxshi foydalanish uchun foydalaning. Ko'pgina yosh onalar shunday pozitsiyaga ega: baribir, bu vaqt tug'ilgandan keyin shakllanish uchun etarli bo'lmaydi, men televizor ko'rishni va mazali narsa iste'mol qilishni afzal ko'raman, chunki men juda charchadim. oxirgi kunlar. Albatta, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki siz qanchalik ko'p kuchga ega bo'lsangiz, chaqaloqqa shunchalik ko'p e'tibor va g'amxo'rlik qilishingiz mumkin, lekin televizor tomosha qilish uchun sarflangan daqiqalar sizga kuch va energiya berishi dargumon, aksincha. Shunday qilib, maslahat birinchi raqamli faqat o'zingiz va tanangiz manfaati uchun paydo bo'ladigan har qanday bo'sh vaqtni o'tkazing: band bo'l engil gimnastika, oddiy mashqlarni bajaring, masalan, chayqalish, oyoqlarni silkitish va hokazo.

Ko'p ayollar emizishda tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida savol tug'dirmoqda. Ular o'zlari uchun turli xil parhezlarni tanlashni boshlaydilar, ular imkon qadar tezroq emizishni to'xtatishni xohlashadi, lekin ularning barchasi asosiy narsani tushunishmaydi - xuddi shunday emizish qo'shimcha funtlarni olib tashlashga yordam beradi. Bu qanday va nima uchun sodir bo'ladi degan savollar bilan o'zingizni qiynashning hojati yo'q, shunchaki ishoning! Aytmoqchimanki, uzoq muddatli emizish endokrin tizimni tiklashni ta'minlaydi, ammo keskin voz kechish, aksincha, uning ishini buzadi va gormonal etishmovchilikka olib keladi. Shuning uchun chaqaloqni emizishni to'xtatishga shoshilmang. Birinchidan, ona sutini hech narsa almashtira olmaydi. Ikkinchidan, emizish sizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

sog'lom va yaxshi uyqu yangi ona uchun juda muhim. Kechasi kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling, albatta, bu kichik bola bilan ishlamaydi, chunki siz vaqti-vaqti bilan uyg'onishingiz kerak bo'ladi, lekin baribir imkon qadar ko'proq uxlashga harakat qiling, qo'rqmang, siz albatta uxlamaydi. U bilan chaqaloqning kunduzgi uyqusida ham uxlang. Sizga shunchaki kuch va energiya kerak va boshqa hech narsa ularni uyqu kabi samarali tiklay olmaydi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida ham o'ylayapsizmi? Avvalo, sizda bo'lishi kerak motiv va haqiqiy istak qiling. Bu haqiqiy va bu istak. Hatto bir varaq qog'ozni olib, nima bo'lishidan qat'iy nazar, nima uchun vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan bir nechta sabablarni yozishingiz mumkin.

O'ylaymanki, siz bu so'zni bilasiz: qo'rquvning katta ko'zlari bor. Bu xuddi shunday holat. Aksariyat odamlar jiddiy muammolarni hal qilishni yoqtirmaydilar, ularga o'zlarini yo'q deb ko'rsatish va yashashni davom ettirish osonroq. Ammo bundan keyin ham muammolar qo'shimcha funtlardan o'tib ketmaydi. Dastlab, o'z oldimizga qo'ygan maqsadlar erishib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin, ammo bu faqat birinchi qarashda. Hech bo'lmaganda ular tomon harakat qilishga harakat qiling. Kecha imkonsiz bo'lib tuyulgan narsa bugun ortda qolganini tez orada tushunasiz. Maqsad sari kichik qadamlar qo'ying.

Sinab ko'ring ongsizingizni aldash, chunki ko'p hollarda u bizni va qarorlarimizni nazorat qiladi. Agar siz birdaniga 15 kg vazn yo'qotishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ysangiz, tabiiyki, ongsizligingiz qo'rqib ketadi va buni imkonsiz deb topadi. Va agar siz atigi 1-2 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda vazifa juda hal qilinadigan bo'lib ko'rinadi va tanangizga darhol harakat qilishni boshlash buyuriladi. Maqsad sari yo'lda barcha vositalar yaxshi. O'zingizning ongsiz ongingizni faqat bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerakligiga ishontiring va bunga erishganingizdan so'ng, o'zingizga yana bir necha kilogramm yo'qotish uchun yangi oddiy vazifani qo'ying, keyin yana bir, yana bir va boshqa .. Oxir-oqibat, siz yo'qotishingiz mumkin bo'ladi. tug'ruqdan keyingi vazn nafaqat 10-15 kg ga, balki agar kerak bo'lsa, barcha 20 ga.

Xo'sh, to'g'ri ovqatlanishsiz tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish mumkin? Bo'lishi mumkin emas! Lekin hech qanday holatda o'zingizni zaiflashtiradigan parhezlar bilan qiynoqqa solmasligingiz kerak, chunki, birinchidan, siz homiladorlik va tug'ruqdan keyin kuchingizni tiklashingiz kerak, ikkinchidan, siz chaqaloqni emizayotganingizni unutmang va agar tanangiz etarli miqdorda ozuqa olmasa, bolangiz sizdan oxirgi sharbatni so'rib oladi. so'zning eng to'g'ri ma'nosi. Ammo ko'pchilik o'ylaganidek, ovqatlanish aniq etarli va ortiqcha bo'lmasligi kerak.

Birinchi narsa ovqatlar sonini ko'paytirish va qismlarni kamaytirish. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ko'proq emas. Misol uchun, uchta ovqat o'rniga beshta ovqat qiling. Siz hali ham ko'p vaqtingizni uyda o'tkazasiz, har doim oshxonaga yugurishga vaqtingiz bo'ladi.

Menimcha, bu haqda nafaqat yosh onalar, balki boshqa qizlar ham eshitgan: kechasi ovqatlanmang ayniqsa yotishdan oldin. Yotishdan bir necha soat oldin siz o'zingizni barcha ovqatlardan cheklashingiz kerak. Agar ochlik juda kuchli bo'lsa, siz hatto uxlab qololmaysiz, bir stakan kam yog'li kefir yoki hatto suv iching. Ovqatlansam nega ichaman, deysiz. Ammo jiddiylik bilan aytishim mumkinki, suv bir muddat ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu hazil emas.

Biz suv haqida gapirayotganimiz sababli, biz bu haqda to'xtab qolamiz. Har kuni ichishga harakat qiling kamida ikki litr suv. Bundan tashqari, o'simlik choyi yoki romashka choyini ichishingiz mumkin. Suyuqlik bilan birga barcha keraksiz moddalar tanani tark etadi.

Xo'sh, menimcha, bu allaqachon hamma uchun tushunarli: sizning dietangizdan kelib chiqadi barcha zararli ovqatlarni yo'q qiling. Siz nima eyish mumkin emasligi haqida, ehtimol, har bir qiz biladi. Qovurilgan, achchiq, yog'li, juda sho'r, shirin, tez tayyorlanadigan taomlar, qulay ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Albatta, ba'zida siz bir necha bo'lak shokolad yoki past kaloriya tortini iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bularning barchasi me'yorida va kamdan-kam hollarda bo'lishi kerak. Ko'proq meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq iste'mol qiling. O'zingizni don, engil sho'rva va salatlardan bosh tortmang. Qora va oq nonni butun don bilan almashtiring. Tovuq ko'kragi va yog'siz mol go'shti - barchasi mumkin va hatto zarur. Bundan tashqari, iloji boricha ko'proq oq karam eyishga harakat qiling, hatto kuniga bir kilogramm ham mumkin. Bu yog'ni samarali yoqishga yordam beradi.

Avvaliga, albatta, zararli, ammo og'riqli mazali taomlardan voz kechish va kechqurun televizor oldida ovqatlanmaslik qiyin bo'ladi - bu ko'pchilik uchun dunyoning oxiri. Eng muhimi, birinchi ikki hafta davomida ochlikni engish, keyin bu juda oson bo'ladi. Tana uchun bunday ovqatlanish odatiy holga aylanadi. U ko'nikishi bilanoq, kechqurun hech qanday ochlik tuyg'usi sizni albatta ziyorat qilmaydi, agar u tashrif buyursa, qo'lingizda doimo bir stakan kam yog'li kefir yoki suv bor. Aytgancha, o'zingizni erkalab, suvga ozgina limon siqib qo'yishingiz mumkin, bu hatto foydali.

Hech qanday holatda bo'shashmang va muzlatgichga ertalab soat 2 da uchib ketmang, hech kim tomosha qilmayapti, chunki sizning barcha harakatlaringiz drenajga tushadi. O'zingizda kuch toping. Ochlik sizdan kuchlimi? Siz qish uyqusidan keyin ayiq emas, balki tug'ilgandan keyin ayolsiz. Yo'q, hatto bunday emas, siz go'zal va oqlangan yosh onasiz.

Bir tarozida joylashtiring mukammal figura lekin boshqa zararli taomlarda. Sizning holatingizda qaysi idish og'irroq bo'ladi? Agar siz uchun tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish muammosi dolzarb bo'lsa, unda bu haqda o'ylashning hojati yo'q.

Albatta, siz faqat to'g'ri ovqatlanish bilan qutula olmaysiz, chunki siz nafaqat vazn yo'qotishingiz kerak, balki tug'ilgandan keyin qanday shakllanish haqida o'ylashingiz kerak. Va go'zal figura nafaqat nozik tana, balki ohangdor oshqozon, elastik eshak, burmalarsiz va yana ko'p narsalardir. Axir, nozik qizlarning ko'plab misollari bor, ularning raqamini ideal deb atash mumkin emas, ayniqsa yalang'och holda. Ko'pchilik uchun, tug'ilgandan so'ng, qorin bo'shlig'idagi teri xiralashadi. Va faqat yog'ni haydash uchun etarli emas, terini hali ham siqish kerak.

Katta jismoniy faoliyatni keyinroq qoldiring. Sizning tanangiz yaqinda stressni boshdan kechirdi, tiklanish uchun vaqt kerak. Har kuni sport zaliga, fitnesga boradigan, kuniga bir necha kilometr yuguradigan va deyarli hech narsa yemaydigan Gollivud yulduzlariga qaramang. Birinchidan, ular bilan professional murabbiylar va dietologlar ishlaydi. Ikkinchidan, ular hatto tug'ilgandan keyin ham yomon ko'rinishga qodir emaslar. Qanchalik tez shakllanishsa, keyingi filmda suratga olish taklifi shunchalik tez keladi. Siz filmlarda rol o'ynay olmaysiz, shunday emasmi? Shuning uchun, sizda hamma narsani asta-sekin va o'rtacha qilish imkoniyati mavjud. Boshlash uchun, esda tutingki, tanangiz to'qqiz oy davomida tinimsiz tiklanadi, siz 1-2 yilda vazn yo'qota olmaysiz.

Yuqorida biz har bir bo'sh daqiqani foyda bilan o'tkazish kerakligini aytdik. Bir oz bo'sh vaqt bor edi, squats, oyoq chayqalish, qorinni tortib olish, egilish, matbuotni silkitish. Har qanday oddiy jismoniy mashqlar sizga faqat foyda keltiradi.

Aytgancha, oshqozon haqida. Ko'pgina qizlar tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan juda xavotirda oshqozonni olib tashlang. To'g'ri ovqatlanish va matbuot uchun mashqlarni bajarish, masalan, taniqli burilishlar, oyoqlarni ko'tarish va qorinning o'zgaruvchan inflyatsiyasi va orqaga tortilishi yog'ni olib tashlashga yordam beradi, ammo terining holati biroz yaxshilanadi va ehtimol undan ham yomonroq bo'ladi.

Ko'pchilik tug'ilgandan keyin bandaj kiyishni maslahat beradi. Kasalxonadan chiqqandan so'ng deyarli darhol qo'yilishi va bir oy davomida kiyinishda davom etishi mumkin. Tug'ruqdan keyingi bandaj qorin bo'shlig'ining mushaklari va terisini ohangga yordam beradi, ammo bu borada aniq fikr yo'q. Ko'p ayollar bir necha kundan keyin homiladorlik paytida tushgan qorindan qutulishga muvaffaq bo'lishdi.

Qorin terisiga elastiklik berishda juda samarali. o'z-o'zini massaj qilish. Qorin bo'shlig'ini o'z-o'zidan massaj qilish kaftni soat yo'nalishi bo'yicha silash bilan boshlanishi kerak, shu bilan birga oshqozonga ozgina bosib, lekin ko'p emas. Keyin oshqozonni faqat barmoqlaringiz bilan massaj qilishingiz mumkin. O'z-o'zini massaj qilish usullaridan biri arralashdir. Buning uchun kaftlarning qovurg'alari bilan oshqozonni massaj qilish kerak, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi esa pastga. Harakatlar arra bilan ishlashga o'xshaydi, shuning uchun usulning nomi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish masalasida ham bu juda muhim chaqaloq bilan ochiq havoda sayr qilish. Birinchidan, bu nafaqat sizga, balki unga ham foydali. Ko'p bolalar yurish paytida uxlab qolishadi. Ikkinchidan, bu sizga haqiqatan ham shakllanishingizga yordam beradi. Kislorod yog 'yoqishda juda samarali, shuning uchun siz yurish paytida biror narsa qilishingiz mumkin. nafas olish mashqlari. Aytgancha, aravacha siz uchun ajoyib mashq mashinasidir. U bilan yurish o'ziga xos jismoniy mashqdir.

Bir necha oy o'tgach, bola allaqachon dadasi yoki boshqa qarindoshlari bilan bir muncha vaqt qolishi mumkin bo'lsa, siz fitnes va basseynga yozilishingiz mumkin. Ammo bundan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Axir, ortiqcha jismoniy faollik siz uchun foydasiz. Aytgancha, siz chaqalog'ingiz bilan hovuzda suzishingiz mumkin, chunki bugungi kunda bunday tadbirlar juda mashhur.

Endi sizda tug'ilgandan keyin qanday shakllanish haqida fikringiz bor. Ko'rib turganingizdek, imkonsiz narsa yo'q. Keling, sizga yordam beradigan bir nechta fikrlarni takrorlaylik Tug'ilgandan keyin shaklga kirish.

• eng muhimi - istak va rag'batlantirish;
• to'g'ri ovqatlanish;
• o'rtacha jismoniy faoliyat;
• to'g'ri uyqu va dam olish;
• ochiq havoda sayr qilish;
• har doim yaxshi kayfiyat Agar siz hozir xursand bo'lmasangiz ham.

Siz har doim go'zal va jozibali ayol bo'lib qolishingiz kerak va onalik - bu har doim va har qanday vaziyatda mukammal ko'rinishingiz mumkinligini isbotlashning yana bir usuli. Chiroyli ayol- bu hayratlanarli. Chiroyli yosh ona shunchaki ajoyib. Shunday bo'ling!

Sizning tanangiz to'qqiz oy davomida chaqalog'ingizni ko'tarishda juda yaxshi ish qildi. Biologik me'yorlarga ko'ra, uyg'un, qulay tiklanish uchun taxminan bir xil vaqt talab etiladi. Tug'ilgandan keyin shakllanish uchun laktatsiya, tanangizdagi tug'ruqdan keyingi o'zgarishlar, yangi kun tartibi va muvozanatli ovqatlanishni hisobga olgan holda to'g'ri xavfsiz yukni tanlash muhimdir.

Shakl bilan qanday muammolar paydo bo'ladi

Bola tug'ilgandan keyin ayollar duch keladigan asosiy muammolar quyidagicha ko'rinadi:

• ortiqcha vazn;
• cho'zish belgilari (qorin, son va ko'krakda);
• selülit.

Dunyoda tug'ilgandan keyin o'z qomatidan mamnun bo'lgan ayollar juda kam.

Ortiqcha vazn

Odatda, homiladorlik davrida ayol 9 dan 15 kg gacha (bir bolani ko'targanda) oshadi. Kırıntılar tug'ilgandan so'ng darhol 5-6 kilogramm ketadi. Bu chaqaloqning o'zi (o'rtacha 3,5 kilogramm), amniotik suyuqlik, platsenta. Sezaryen bo'lsa, qon yo'qotish uchun yana 250 gramm sarflanadi.

Ayol odatda birinchi oyda hujayra ichidagi suyuqlik miqdorini kamaytirish orqali yana 2-3 kilogrammdan xalos bo'ladi.

Tabiat qo'shimcha funt ko'rinishidagi zahirani taqdim etishi tasodif emas: agar siz kelgusi yil davomida chaqalog'ingizni faol ravishda emizsangiz, bu konlardan laktatsiya uchun energiya xarajatlari uchun kompensatsiya bo'ladi. Muvozanatli ovqatlanish va oqilona jismoniy mashqlar bilan siz qiyinchiliksiz shaklga qaytasiz.

Agar siz dietangizni va jismoniy mashqlaringizni o'zgartirsangiz, tug'ilgandan keyin sizning raqamingiz mukammal bo'ladi

Agar vazn me'yordan oshib ketgan bo'lsa, unda darhol ovqatlanish odatlarining o'zgarishi va jismoniy harakatsizlikka qarshi kurash haqida o'ylash yaxshiroqdir.

Stretch belgilari (striae) - terining epidermisining ichki qatlamlaridagi tanaffuslar. Homiladorlik davrida ular homilaning ko'payishi va ayolning vazni bilan teriga yuk ham ortib borishi sababli paydo bo'ladi - u cho'ziladi va buziladi. Bo'shliqlar biriktiruvchi to'qima bilan to'ldiriladi, unda kollagen va elastin mavjud emas, lekin kichik tomirlardan iborat. Shuning uchun, dastlabki bosqichda strech belgilari pushti yoki hatto bordo rangga ega. Keyin ular yorishadi va oq rangda qoladilar. Ayniqsa, yozda sezilarli noqulaylik tug'diradigan bronzlangan terida sezilarli.

Uyda siz faqat yangi strech belgilaridan xalos bo'lishingiz mumkin, shuning uchun muammo bo'lsa, darhol chora ko'rish yaxshiroqdir. Quyidagi usullar yordam beradi:

• yog'lar bilan o'z-o'zini massaj qilish (siz kosmetik apelsin, bodom, shaftoli, hindiston yong'og'i olishingiz mumkin). Massaj yorug'lik bilan amalga oshiriladi dumaloq harakatda teri sindirish joyida, siqilmasdan, kuchli bosim va kuchlanishsiz. Kesariyadan keyin bunday protsedura uchun ruxsat shifokor tomonidan berilishi kerak, tikuvlar to'liq tiklanishiga ishonch hosil qiladi, bu operatsiya paytidan boshlab taxminan 6 oy davom etadi;
• ariza berish tugallandi kosmetika paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq do'konlarda sotib olingan;
• tabiiy ingredientlardan tayyorlangan skrablardan foydalanish, masalan: maydalangan qahva, qamish shakar, shakarlangan asal;
• mumiyoni oziqlantiruvchi kremga qo'shib, keyin teriga surtiladi.

Ko'pincha, homiladorlikdan keyin ayollar strech belgilari kabi muammolardan xavotirda.

Muhim! Emizishda o'z-o'zidan massaj moylariga e'tibor bering. Teriga surtilganda zarralar qon oqimiga, demak, sutga kiradi va allergiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu vaqtda chaqaloqning reaktsiyasi bo'lmagan chaqaloq yog'idan foydalanish yaxshidir. Xuddi shu sababga ko'ra, tayyor kosmetikadan butunlay voz kechishga arziydi. Skrab sifatida qamish shakar va dengiz tuzidan foydalanish mumkin.

Selülit

Agar siz tibbiy terminologiyani o'rganmasangiz, unda selülit - bu yog 'hujayralari hajmining oshishi, yog 'tugunlarining kattalashishi va natijada qon va limfa oqimining yomonlashishi.

Homiladorlik davrida selülit paydo bo'lishi quyidagi omillar bilan oqlanadi:

• irsiy moyillik;
• turmush tarzini yanada o'lchovli, harakatsiz tomonga o'zgartirish;
• gormonal o'zgarishlar;
• noto'g'ri ovqatlanish.

Shunga ko'ra, muammoni hal qilish uchun jismoniy ta'sirdan (massajlar, skrablar, kosmetik muolajalar) tashqari, ovqatlanish va turmush tarziga e'tibor berish muhimdir.
Tug'ilgandan keyin selülit ko'plab yosh onalarda paydo bo'ladi

Tug'ilgandan keyin raqamni qanday tiklash va tezda shaklga kirish

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish odatda bitta oziq-ovqat cheklovidan emas, balki umuman olganda yaxshi tuzilgan chora-tadbirlar to'plamidan iborat bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kun tartibi;
• jismoniy faoliyat;
• to'g'ri ovqatlanish.

Tug'ilgandan keyin raqamni qanchalik tezroq tiklashni boshlasangiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.

Yosh onaning kunini tashkil etish va yaxshi odatlar

Ko'pchilik kundalik tartib qanchalik muhimligi haqida o'ylamaydi. O'ylab ko'ring: agar siz parhez tuzsangiz va o'zingizni mashg'ulotlar bilan qiynasangiz, kechasi chaqalog'ingiz bilan uxlamasangiz, tanangiz bu stressga qanday javob beradi? U o'zini himoya qiladi - kilogramm oladi. Bundan tashqari, hissiy jihatdan bunday ritmda yashash qiyin va siz tez endorfinlarni qidirishda arzimas oziq-ovqatlarga jalb qilinasiz.

Shuning uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish juda muhimdir:

1. 7-8 soat uxlang. Agar siz kechasi uxlay olmasangiz, bolangiz bilan kunduzgi dam olishni mashq qiling. Bu ikki baravar foyda keltiradi: siz kuchingizni tiklaysiz va bundan tashqari, chaqaloq onasi bilan tinchroq va uzoqroq uxlashi isbotlangan. Shunday qilib, siz tezda uning uyqu rejimini shakllantirasiz.
2. Turgandan keyin mashqlarni bajaring. Eng kichik 5-7 daqiqaga ruxsat bering oddiy mashqlar lekin vaqt ajrating.
3. O'zingizni chaqalog'ingiz bilan ba'zi narsalarni qilishga o'rgating. Endi buning uchun juda ko'p qurilmalar mavjud: slingalar, maxsus sharflar, ryukzaklar va boshqalar Ularning qulayligi shundaki, chaqaloq doimo onasi bilan birga bo'ladi va ayol chaqaloqning uxlash vaqti uchun rejalashtirilgan vazifalarning bir qismini bajara oladi. .
4. Yaqinlaringizdan yordam so'rang va agar u sizga taklif qilinsa, rad qilmang.
5. Sevimli mashg'ulotlarga vaqt toping. Bu sizni yaxshi hissiy holat bilan ta'minlaydi, ya'ni siz shodlik izlab muzlatgichga yugurmaysiz.
6. Ijtimoiy tarmoqlar va televidenie qanchalik chaqirayotgan bo'lmasin, soat 22.30 dan kechiktirmasdan yotishga harakat qiling. Soat 23.00 dan 24.00 gacha bo'lgan davrda uyqu paytida tananing faol yangilanishi va tiklanishi isbotlangan.

Tug'ilgandan keyin mashq qilish: qaerdan va qachon boshlash kerak

E'tibor bering: bola tug'ilgandan so'ng darhol tanamiz dam oladi.

Ko'pgina an'analarda, birinchi marta yosh ona o'zini yordamchiga taklif qildi va u o'zini tikladi (u ko'p uxladi, chaqaloqqa g'amxo'rlik qildi). Masalan, Yaponiyada bu 40 kun, inqilobdan oldingi Rossiyada - 6 hafta.

Endi shifokorlar tabiiy tug'ilishdan 4 hafta o'tgach va sezaryen so'ng yumshoq dasturdan keyin 6 hafta o'tgach mashqlarni boshlashni tavsiya qiladilar. Operativ etkazib berishdan keyin intensiv yuk faqat aralashuv vaqtidan 6 oy o'tgach, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ruxsat etiladi. Agar ko'z yoshlari bo'lsa, unda siz tikuvlarning to'liq tiklanishini kutishingiz kerak.

Jismoniy faollikni oddiy mashqlar bilan boshlashingiz kerak:

• Kegel mashqlari (tos va yaqin mushaklarni mashq qilish);
• qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi;
• orqa tarafdagi yarim ko'prik;
• o'ngga va chapga qiyaliklar.

O'rtacha jismoniy mashqlarning afzalliklari:

• suzish;
• yoga;
• Pilates.

Tug'ilgandan keyin yoga aqliy va jismoniy tiklanishingizga yordam beradi

Tabiiy oziqlantirish bilan ko'krak qafasi mushaklaridagi mashqlardan voz kechish kerak, chunki sut bezlarining yallig'lanishi, laktatsiya kasalliklari qo'zg'atilishi mumkin. Yangi mashqlarni o'qituvchi ishtirokida bajarish kerak. Bu davrda ko'krak gigienasiga alohida e'tibor berish muhimdir jismoniy faoliyat shuning uchun ter sut bezlarining yallig'lanish jarayonini qo'zg'atmaydi.

To'g'ri ovqatlanish

Agar homiladorlik paytida siz ovqatlanishda erkinlikka ruxsat bergan bo'lsangiz, bunga munosabatingizni o'zgartirish vaqti keldi. Shokolad va tez tayyorlanadigan taomlar sizning raqamingizga ham, chaqalog'ingizga ham foyda keltirmaydi.

Ovqatlar to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak, kichik qismlarda, uchta asosiy taom va ikkita gazak. Ratsionda 2000-2500 kkal bo'lishi kerak. Foizlarda kaloriya taqsimoti quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta - 20%;
• ikkinchi nonushta - 10%;
• tushlik - 40%;
• tushdan keyin gazak - 10%;
• kechki ovqat - 20%.

Menyuda quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

• go'sht - kurka, tovuq, quyon, mol go'shti;
• baliq - pike perch, kambala, hake, pollock;
• sut va nordon sut mahsulotlari - sut, kefir, tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, tabiiy yogurt;
• o'simlik moylari - zaytun, kungaboqar;
• tovuq va bedana tuxumlari;
• mahalliy kelib chiqqan mavsumiy meva va sabzavotlar.

Laktatsiya davrida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang - kuniga 2,5-3 litr.

Qanday qilib dieta rejasini tuzish kerak:

1. Nonushta uchun pyuresi - jo'xori uni, tariq, bug'doy, grechka.
2. Tushlik uchun - sho'rvalar, bulyonlar. Sabzavotli salatlar, go'sht.
3. Kechki ovqat uchun - sabzavotlar, proteinli ovqatlar (masalan, tovuq filesi, baliq, sut).
4. Peshindan keyin gazak va ikkinchi nonushta uchun - mevalar, kefir, tabiiy yogurtlar.

Fotogalereya: vazn yo'qotish uchun foydali mahsulotlar

Yosh ona quyon go'shtini yog'siz iste'mol qilishi mumkin Sut mahsulotlari hazm qilish uchun foydalidir Sabzavotlar va mevalar emizikli ayolning ratsionida bo'lishi kerak.

Nimani ishlatmaslik kerak

Yosh onaga dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi:

• turli xil yarim tayyor mahsulotlar;
• kolbasa va dudlangan go'sht;
• ekzotik meva va sabzavotlar;
• qahva;
• tatlar, bo'yoqlar, konservantlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Fotogalereya: arzimas ovqat

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin tuzalib ketgan ayol uchun kolbasa va dudlangan go'shtlar juda zararli Yarim tayyor mahsulotlarni haddan tashqari iste'mol qilish nafaqat raqamning o'ziga, balki sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish usullari: tanani quritish

Tug'ilgandan keyin ko'plab qizlar juda tez vazn yo'qotish variantlarini qidirmoqdalar. Va, albatta, ular quritish haqida eslashadi.

Quritish - bu bodibildingdan kelgan atama. Kuyish tufayli tanaga yengillik berish jarayonini bildiradi teri osti yog'i. Bunga yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik va yuqori proteinli dietaga nisbatan parhezni o'zgartirish orqali erishiladi. Bundan tashqari, dietaning kaloriya miqdori 15-25% ga kamayadi.

Ya'ni, biz kamida 60 daqiqa davom etadigan kamida bitta mashg'ulotni kundalik rejimga kiritamiz. Yuklanish darajasi yuqori. Kardio (yugurish, velosipedda yurish, aerobika, raqs, qadam va boshqalar) - faol yog 'yoqish uchun. Va kuch (squats, push-ups, taxtalar, gantellar bilan mashqlar va boshqalar) - go'zal mushaklarning yengilligini shakllantirish.

Ratsionda uglevodlar va yog'lar maksimal darajada istisno qilinadi. Proteinli ovqatlarga ustunlik beriladi. Bu tovuq ko'krak, kurka, oq baliq, kefir, kam yog'li tvorog, tuxum.

Bunday parhez jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan muvozanatsiz dietaning namunasidir. Kaloriya iste'molini kamaytirish, dietani o'zgartirish bilan birga yuqori zichlikdagi yuklar laktatsiya muammolariga olib kelishi mumkin. Ya'ni, sut etishmasligi yoki uning achchiq ta'mi (bilan yuqori yuklar sut kislotasi mushaklarda hosil bo'lib, qon oqimi bilan sutga kirib, uning ta'miga ta'sir qiladi).

Bundan tashqari, laktatsiya allaqachon energiya sarflaydigan jarayondir va vaznni boshqarishning bunday qattiq usullari farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, emizish vaqtida quritish vazn yo'qotish uchun vosita sifatida mos kelmaydi.

Kesariyadan keyin quritish dastlabki 6 oy davomida, keyin esa shifokor bilan kelishilgan holda kontrendikedir. Buning sababi shundaki, faol jismoniy mashqlar tikuvlarning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin.
Tug'ilgandan keyingi raqam asta-sekin tiklanadi

Tug'ilgandan keyin selülit bilan qanday kurashish kerak

Muammoni keltirib chiqaradigan asosiy omillar yog 'hujayralarining ko'payishi, qon oqimi va limfa oqimining buzilishidir. Shunga ko'ra, qo'llaniladigan barcha usullar ularni yo'q qilishga qaratilgan. Siz bajaradigan barcha protseduralar muntazam bo'lishi juda muhim, shundan keyingina natija sezilarli bo'ladi.

Muhim: sezaryen so'ng, qorin bo'shlig'ida selülit bilan kurashish uchun har qanday protseduralar (mashqlar, massajlar, o'rashlar) faqat tikuvlar tuzalganidan keyin amalga oshiriladi - o'rtacha 6 oy.

Odatda, selülit bilan kurashish bo'yicha chora-tadbirlar to'plami uchta choradan iborat:

• dietalar;
• kosmetik muolajalar;
• jismoniy yuklar.

Parhez

Tanadagi suvning turg'unligini (tuzlar, shirinliklar, ketchuplar, mayonezlar, kolbasalar, qizarib pishgan ovqatlar, shirin gazlangan ichimliklar) ratsionida tuz va boshqa ovqatlar miqdorini kamaytirish kerak.

Umuman olganda, selülitga qarshi kurashda ovqatlanish tamoyillari emizikli onalar uchun parhezga yaqin.

uchun harakat qilish muvozanatli ovqatlanish- tez ovqat, yog'li, qizarib pishgan, sho'r, qandolat mahsulotlarini olib tashlang. Biz ko'proq sabzavot, meva, quritilgan mevalarni iste'mol qilamiz. Biz emizikli onalar uchun ichimlik rejimini kuzatamiz - kuniga 2,5-3 litr suv.

Selülitga qarshi kurashda yordam beradigan mahsulotlar:

• dengiz mahsulotlari. Antioksidantlar va muhim iz elementlarini o'z ichiga oladi;
• tuxum, o'simlik yog'i. E vitaminiga boy, bu terini elastik qiladi;
• dukkaklilar, to'liq donalar. Toksinlarni olib tashlash, safro sekretsiyasi va suv-tuz balansini tiklashga hissa qo'shing;
• jigarrang guruch. Limfani tozalaydi;
• sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlar. Ular yog 'yoqilishiga yordam beradi;
• quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni va grechka pyuresi;
• "salbiy" kaloriyali mahsulot - bu seldereyning sopi. Toza tola. Tana seldereyni hazm qilish uchun tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.

Ushbu ro'yxatda alerjenik ovqatlar (dengiz mahsulotlari, tuxum, yangi siqilgan sitrus sharbatlari, selderey) mavjud. Emizishda, kichik bir qismdan boshlashni unutmang, chaqaloqning mahsulotga nisbatan sezgirligini tekshiring. Allergiya bo'lsa, uni ishlatishni to'xtatish kerak. Agar teri toshmasi tendentsiyasi mavjud bo'lsa, menyu hipoalerjenik tomonga o'rnatiladi.

Fotogalereya: selülitdan xalos bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar

O'simlik yog'i E vitaminiga boy, teri uchun foydali Dukkaklilar toksinlarni olib tashlaydi Yangi siqilgan sharbatlar yog'ni yoqadi Selderey juda energiya va past kaloriya mahsuloti hisoblanadi;

Massaj

Tabiiy tug'ilish holatida, tug'ruqdan keyingi oqim to'xtatilgandan so'ng, taxminan 6 hafta o'tgach, massajga ruxsat beriladi. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini o'z-o'zidan massaj qilish qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, matbuot mushaklarining ohangini tiklaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlari tizzalarda egilgan. Sessiyaning umumiy davomiyligi 15 daqiqa. Mashq qilish sxemasi:

1. Siqilish - 2 daqiqa. Soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi.
2. Yoğurma - 3 daqiqa, qorinning pastki qismidan qovurg'alar tomon.
3. Stroking - 3 daqiqa, kindik tomondan yo'naltirilgan.
4. Yurish - 3 daqiqa. Qorin bo'shlig'ini silab, chap qo'l qorinni bosadi va o'ngga siljiydi yog 'qatlamlari chetga.
5. Qorinni kaftlarning qovurg'alari bilan ishqalash - 2 daqiqa.
6. Dam olish - 2 daqiqa, silash va engil massaj.

Uyda qorinni yo'q qilishning eng keng tarqalgan va samarali usullaridan biri bu o'z-o'zini massaj qilishdir.

Kuboklar bilan vakuumli massaj

Vakuumli chashka massaji juda samarali, ammo ayni paytda selülit bilan kurashish uchun agressiv protsedura. Tabiiy tug'ilishdan 6-7 hafta o'tgach amalga oshirilishi mumkin. Uni amalga oshirish uchun ular foydalanadilar har xil turlari idishlar - shisha, plastmassa, kauchuk va silikon. Kavanozda vakuum yoki pasaytirilgan bosim hosil bo'ladi, buning natijasida teriga so'riladi. Qon oqimi va limfa chiqishi yaxshilanadi, metabolik jarayonlar faollashadi, yog 'hujayralari bo'linadi.
Vakuum massaji qon oqimini yaxshilaydi, limfa chiqishini rag'batlantiradi, mushaklar va terini tonlaydi, selülit bilan kurashadi.

Muammoli joylarni massaj qilish uyda amalga oshirilishi mumkin. Kurs 20-30 seansdan iborat. Har kuni yoki har kuni amalga oshirilishi mumkin. Massaj uchun chaqaloq yog'idan foydalanish yaxshidir. Yengil chimchilash harakatlari bilan terini oldindan qizdiring. Kavanoz muammoli joyga qo'llaniladi, assimilyatsiya qilish uchun ozgina siqiladi (shishalardan tashqari). Keyin dumaloq harakatlar bilan mashq qiling muammoli joylar. Davomiyligi - har bir zona uchun 10 daqiqagacha.

Massaj paytida limfa tugunlari hududidan qochish kerak: popliteal chuqurcha, ichki yuzasi dumba.

Quruq cho'tka bilan muammoli joylarni massaj qiling

Muammoli joylarning faol isishi va yog 'molekulalarining parchalanishiga yordam beradi. Ovqatlanishdan keyin 2 soat vaqt sarflash yaxshidir. Selülit maydonini pastdan yuqoriga dumaloq harakatlar bilan surtamiz. Davomiyligi - birinchi marta bitta muammoli sohada 3-4 daqiqa, keyin esa 5-7 daqiqagacha ko'tariladi. Agar kuchli yonish hissi yoki noqulaylik his qilsangiz, vaqtni 1-2 daqiqagacha kamaytiring.

Muhim: to'g'ri cho'tkani tanlang! Tuklar tabiiy materiallardan bo'lishi kerak (bambuk, cho'chqa tuklari). Yoki hipoalerjenik sintetikani tanlashingiz mumkin. Agar siz uni faqat muammoli joylarni massaj qilish uchun ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni tutqichsiz oling. U sizning kaftingizga yaxshi joylashadi va bosim kuchini yaxshiroq tartibga soladi. Uzoq tutqichli cho'tka sotib olib, siz bonusga ega bo'lishingiz mumkin - orqa massaj.

Selülitga qarshi chimchilash massaji

U hech qanday qurilmasiz amalga oshiriladi. Terining issiqligi va qizarishi sezilmaguncha, terini barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar bilan muammoli joylarga chimchilab qo'ying.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Massajning barcha turlari quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

• qon ketish va qon kasalliklari;
• tug'ruqdan keyingi teri va soch muammolari (teri peelingi, mo'rt tirnoqlar va sochlar);
• varikoz tomirlari, tromboz;
• shamollash;
• ichak ishidagi muammolar;
• ishdagi muammolar ichki organlar(yurak, o'pka, buyraklar va boshqalar) homiladorlik va tug'ruqdan keyin;
• hissiy hayajon.

Emizishda selülitga qarshi apparat massaji taqiqlanadi. Buning sababi shundaki, protsedura davomida toksinlar va toksinlar olib tashlanadi va qon oqimi bilan birga sutga kiradi.

Video: selülitga qarshi massajni qanday qilish kerak

Skrablar

Selülitli joylarga skrab kompozitsiyasini qo'llash terining keratinlangan qatlamini olib tashlashga va hujayralarni qayta tiklashning tabiiy jarayonini boshlashga yordam beradi. Skrabning faol komponentlari (tuz, shakar, qahva va boshqalar) teridan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Eritmoq tana yog'i bevosita teri ostida joylashgan.

Bir nechta muhim qoidalar tozalash jarayonida:

• skrab tarkibini bir hil mustahkamlikka qadar yaxshilab aralashtiring;
• abraziv zarralar kompozitsiyada erimasligi uchun protseduradan oldin tuz yoki shakar bilan skrablarni tayyorlang;
• skrablarni faqat sog'lom teriga qo'llash mumkin;
• pastdan yuqoriga dumaloq harakatlar bilan teriga qo'llang;
• protsedura natijasini yaxshilash uchun - kontrastli dush bilan yakunlang.

Samarali davo antiselülit teridan o'lik hujayralarni, yog 'va axloqsizlikni olib tashlaydigan skrab bo'lib, uni tonlaydi va elastiklik beradi.

Eng samarali skrab retseptlaridan ba'zilari:

1. Qahva. Maydalangan qahva (yoki allaqachon ishlatilgan, chunki bizga uning qattiq tozalovchi tuzilishi kerak) + zaytun moyi 2:1 nisbatda.
2. Dengiz tuzi skrab. Nozik dengiz tuzi va zaytun moyi. 2:1 nisbatda.
3. Qamish shakar va kefir skrab. 2:1 nisbatda.

O'ramlar

O'ramlar skrablardan termal effekt mavjudligi va selülit zonasiga ta'sir qilish muddati bilan farq qiladi. Ular issiq, sovuq va izotermik (kompozitsiyaning harorati tana haroratiga yaqin). Uyda oziq-ovqat plyonkasi o'rash materiali sifatida ishlatiladi.

Oynaga qarab, yaqinda tug'ilgan ayollar homiladorlik paytida olingan qo'shimcha funtlarni tashlab yuborishning zarari yo'q deb o'ylashadi. Ammo qorin bo'shlig'ida haddan tashqari kuchlanish, masalan, sezaryen so'ng, tikuvning ajralish xavfi tufayli taqiqlangan bo'lsa-chi. Va yog 'yoqadigan ba'zi ovqatlar emizikli onalar uchun kontrendikedir. Axir, vazn yo'qotishni kechiktirish istalmagan, vaqt o'tishi bilan oldingi vaznni qaytarish qiyinroq.

Tug'ilgandan keyin ayol figurasi

Tug'ruqdan keyingi davrda tana vaznining ortishi ko'plab yangi tug'ilgan onalarni tashvishga solmoqda, shuningdek, raqamning umumiy o'zgarishi yaxshi emas. Bel kengayadi, ko'krak kattalashadi, oyoq va qorin mushaklari xiralashadi. Bu homiladorlik davrida ekanligi bilan bog'liq ayol tanasi yog'ni "qiziqarli pozitsiya" dan oldingidan butunlay boshqacha tarzda to'playdi va tarqatadi. Homilador ayollarda darajasi ortib borayotgan estrogenlar (ayol jinsiy gormonlari) ta'sirida selülit (apelsin qobig'i) hosil bo'ladi.

Video: ko'p bolali onasi tug'ruqdan keyin tiklanish tajribasi bilan o'rtoqlashadi

Kelajakdagi onalar uchun vazn ortishiga ta'sir qiluvchi omillar:

1. Homiladorlikdan oldin ortiqcha vazn. Bo'lgan kelajakdagi onalar ortiqcha vazn homiladorlikdan oldin, tug'ruqdan keyin ko'pincha "xiralashadi".
2. Irsiyat. Ayolning eng yaqin ajdodlari (ota-onalar, bobo-buvilar) raqamlariga e'tibor berib, u bilan bog'liq muammolar bo'ladimi yoki yo'qligini aniq taxmin qilish mumkin. ortiqcha vazn. Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan taqdirda ham, gormonlar ko'tarilishi teri osti yog'ini to'plashning irsiy qobiliyatini keltirib chiqaradi.

Homiladorlik va emizish davrida ikki kishilik ovqatlanish bo'yicha maslahatlar sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bolaga etarli miqdorda ozuqa olishi uchun kuniga 500-600 qo'shimcha kilokaloriya etarli. Va, albatta, agar tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Mening homiladorligim bahor, yoz va kuzda keldi. Kundalik bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida yurish menga homiladorlikning to'qqizinchi haftasida antenatal klinikada ro'yxatga olingan og'irlik bilan kasalxonaga borishga imkon berdi. O'g'il homiladorlik davrida etarli vaznga ega edi va normal rivojlandi. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanish va faol turmush tarzi bolalikdan ortiqcha vaznga moyil bo'lgan menga ortiqcha kilogramm olmaslikka va hatto homiladorlikdan oldingi holatdan xalos bo'lishga yordam berdi. Ammo har bir holat individualdir, sizning menyuingiz va ruxsat etilgan jismoniy faoliyat haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tug'ilgandan keyin tananing tez tiklanishi

Tug'ilgan ayollar tug'ruqdan keyin bir muncha vaqt qorin "homilador" ko'rinishini bilishadi. Bu bachadonning asl holatiga sekin qaytishi bilan bog'liq. Jarayonni tezlashtirish, ammo sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• har 1,5-2 soatda chaqaloqni ko'kragiga qo'ying. Oziqlantirish vaqtida oksitotsin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa bachadon qisqarishiga yordam beradi;
• siydik pufagini o'z vaqtida bo'shatishini kuzatib boring. Agar bu bajarilmasa, to'la qovuq bachadonning qisqarishiga va qonli oqindi (lochia) dan xalos bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Ko'pincha, tug'ruq paytida ayollar yangi tug'ilgan chaqaloq va amniotik suyuqlikning massasiga to'g'ri keladigan taxminan 6 kg vazn yo'qotadilar va bola tug'ilgandan keyingi birinchi oyda 3 kg gacha. Birinchi olti oyda emizishda onalar 7 kg gacha ko'proq vazn yo'qotadilar, ya'ni ular turli sabablarga ko'ra emizishni to'xtatishga majbur bo'lgan yoki umuman boshlamaganlarga qaraganda tezroq vaznini tiklaydi. Buning sababi, onaning tanasi ona sutini ishlab chiqarishga 500-800 kilokaloriya sarflashi va emizikli ayol uchun zararli bo'lgan yog'li, unli va boshqa idishlarni menyudan chiqarib tashlashdir.

Egizaklarni dunyoga keltirgan ayollar ikki bolani ovqatlantirish va parvarish qilish uchun energiya sarfini ko'paytirish tufayli homiladorlik vaznini tezroq yo'qotadilar.

Ammo nafaqat tashqi o'zgarishlar yangi onalarni tashvishga soladi. Ortiqcha gormonlar tufayli ayollar juda hissiy bo'lib qoladilar, ba'zilarida tug'ruqdan keyingi depressiya rivojlanadi. Homiladorlik davrida immunitetning pasayishi yosh onalarni virusli infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi.

Da to'g'ri bajarilishi diafragma nafas olish, ayolning oshqozoni umurtqa pog'onasiga yopishib qolganga o'xshaydi

Yurish tavsiya etiladi Eng yaxshi yo'l bola tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda qo'shimcha funtlardan qutulish. Yurish paytida yuk tos suyagi va kestirib, mushaklariga tushadi. Toza havoda kuniga uch-beshta qisqa yurish onalar uchun ham, bolalar uchun ham foydali bo'lib, ular bilan birga olib borish mumkin.

Oddiy tezlikda 2-3 daqiqa yurishingiz kerak, keyin biroz tezlashing va 5 daqiqadan so'ng yana odatdagi yurish tezligiga qayting. Yurishga odatlanganingizdan so'ng, ularning davomiyligini asta-sekin yarim soatgacha oshirishingiz mumkin.

Plank - mukammal mashq butun tananing mushaklari uchun, lekin agar ayol vazni juda katta bo'lsa, asta-sekin to'g'ri holatga o'tib, "tizza cho'kish" holatida bajarishni boshlash tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan xatolardan qochish uchun ba'zi maslahatlar:

• bo'yinni bo'shashtiring, u va bosh bo'shashishi kerak. Boshingizni ko'tarmasdan, erga qarang;
• qo'llaringizni tekis tuting, lekin qulaylik uchun ularni kesib o'tishga ruxsat beriladi. Elkalarda ortiqcha stressni oldini olish uchun tirsaklar to'liq elka bo'g'imlari ostida bo'lishi kerak;
• pastki orqa qismini yumaloq qilmang yoki egmang, uni tekis yuzaga bosgandek tekis tuting;
• Oyoqlaringizni torting va tizzalaringizni bukmasdan tekis tuting. Bu asosiy yukni pastki orqa tomondan qorin bo'shlig'i mushaklariga o'tkazadi;
• dumbalaringizni orqangiz bilan bir tekisda ushlab turishga harakat qiling, siz ularni ko'tarolmaysiz yoki egishingiz mumkin emas;
• xuddi oshqozoningizni torting diafragma nafas olish va mashq davomida shu holatda qoling, lekin nafasingizni o'zini tutmang;
• oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying yoki bir oz ajrating. Oyoqlar bir-biriga iloji boricha yaqin joylashgan bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklari eng katta yukni olishini unutmang;
• nafas oling va nafas oling sekin sur'at, chuqur nafas oling.

Avvaliga 15-20 soniyadan ko'proq vaqtga bardosh berish qiyin bo'ladi, ammo har 5 kunda tajribali murabbiylar barning davomiyligini oshirishni maslahat berishadi. Bir vaqtning o'zida 4-5 to'plamni bajarishingiz kerak, mashqlar orasidagi qisqa tanaffuslar.

Tananing mushaklari uchun ideal mashqlar samaradorligi taxta paytida to'g'ri pozitsiyaga bog'liq.

Qorin bo'shlig'ining ichki mushaklari quyidagi tarzda eng yaxshi mashq qilinadi:

• tizzalaringizni egib, erga chalqancha yoting;
• nafas olayotganda, o'ng oyoqqa tegishga harakat qilib, o'ng qo'lingizni cho'zing;
• qaytish uchun nafas oling boshlang'ich pozitsiyasi;
• xuddi shunday takrorlang, lekin chap qo'l va oyoq bilan.

Tananing o'ng va chap tomonlarini 10 marta almashtirib, mashqlarni bajaring.

Dumbbelllar osilgan terini samarali taranglashtirishga va qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, dumbbelllarning og'irligini mustaqil ravishda sozlash uchun prefabrik sport anjomlarini sotib olish yaxshiroqdir. Kichik hajmdan foydalanishingiz mumkin plastik butilkalar suv bilan. Treningning boshida siz engil vaznli yukdan foydalanishingiz kerak, unga ko'nikishingiz bilan yukni oshirasiz.

Qo'l mushaklarini engil dumbbelllar, plastik suv idishlari yoki og'irliklar bilan to'ldirilgan bunday yumshoq og'irliklar bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Dumbbelllar bilan mashqlar to'plami:

1. Dumbbelllarni yoki vaqtinchalik og'irliklarni oling va tik turing. Tirsaklarda 90 ° burchak ostida egilgan qo'llaringizni tanaga iloji boricha mahkam bosing. Ikkala qo'lni muqobil ravishda 10 marta uzaytirish.
2. Bukmasdan oldinga egilib, orqangizni tekis tuting. Tirsaklaringizni egib, orqaga torting. Tanani to'g'ri holatda saqlashga harakat qiling - elkama pichoqlarini iloji boricha harakatlantirish kerak. Ikkala qo'lni 10-15 navbat bilan cho'zing.
3. Tanangizni tekislang va oyoqlaringizni bir oz yoying. Qo'llaringizdan birini yuqoriga ko'taring, uni tirsagiga egib, to'g'rilab, boshingiz orqasiga tushiring. Orqangizni tekis tuting. Har bir qo'l bilan 10-15 marta takrorlang.
4. Oshqozonni torting, orqangizni to'g'ri tuting, qo'llar torso bo'ylab. Ikkala qo'lingizni yon tomonlarga ko'taring, elkangizni harakatlantirmaslikka harakat qiling. 20 martagacha bajaring.
5. 4-nuqta bilan bir xil holatda, qo'llaringizni ko'taring, lekin tomonlarga emas, balki oldinga.
6. Orqa tarafingizda yoting. Tirsak yon tomonga qarab turishi uchun og'irlik o'lchagichni ushlab, bir qo'lingizni ko'taring. Boshqa qo'lingizni tana bo'ylab cho'zing yoki oshqozonga qo'ying. Ko'tarilgan qo'lingizni tirsagiga egib, qarama-qarshi yelkaga bosing. Har bir qo'l bilan navbatma-navbat mashqni 15 marta bajaring.

Bunday kompleks bilan xayrlashish bunga loyiq emas, bu etarli uch marta haftada. Ammo dumbbelllar bilan mashg'ulotlar rejalashtirilgan kunlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Natijaga erishish uchun muntazamlik juda muhimdir.

Biz tananing kamar ostidagi qismini - dumba, son va oyoqlarni unutmasligimiz kerak. Keyingi kompleks mashqlar ularning go'zalligini tiklashga va tug'ruqdan keyin mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi:

1. Yotgan holda, tirsaklarda egilgan qo'llaringizga suyaning. O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing, oyoqni tashqariga burang va chap oyoq- egilish. To'g'ri oyog'ingizni tovonini yuqoriga ko'taring (45 ° burchak ostida), keyin polga tegmasdan pastga tushiring. 3 to'plam uchun har bir oyoq bilan 50 marta takrorlang.
2. To'shakda turib, tanangizni to'g'ri tuting, tirsaklar va tizzalaringizga suyanib turing. Keyin egilgan oyoq yon tomonga 90 ° ko'taring va pastga tushiring. 3 to'plamni 50 marta bajaring.
3. Chap tomonda yotib, qo'lingizga suyanib, tirsagingizda egilib turing. Ikkala tekislangan oyoq bir vaqtning o'zida poldan yirtilib, maksimal balandlikka ko'tariladi. Keyin ularni qaychi kabi 45 ° da kesib o'ting. Urinib ko'rmoq son bo'g'imlari, oyoqlarning har birining tizzalari va tovonlari bir tekis chiziqda bo'lib, dumbalari mahkam siqilgan. Ushbu pozani 1 daqiqagacha ushlab turing va oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, ularni yana 1 daqiqa davomida yuqori ko'tarishda davom eting. Mashqni uch marta bajarganingizdan so'ng, boshqa tomonga o'ting, 3 marta takrorlang.
4. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Tos suyagini mavjud bo'lgan maksimal balandlikka ko'taring va dumbalarni siqib qo'ying. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, lekin tos suyagi bilan erga tegmasdan. 50 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Vaqtdan oldin, haddan tashqari yuklar, ayniqsa, tug'ruqning murakkab tug'ilishidan keyin kontrendikedir.

Sezaryen keyin vazn yo'qotish xususiyatlari

• sezaryen so'ng, barcha tikuvlar to'liq tuzalgach, jismoniy mashqlarni boshlashingiz mumkin, xuddi shu narsa tug'ruq paytida yorilish tufayli tikuv olganlarga ham tegishli. Sog'ayish jarayoni odatda 2 oygacha davom etadi;
• eng qiyin narsa - sezaryen bo'lgan qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan so'ng, ko'ndalang chok ustidagi yog 'roligidan qutulishdir. Zamonaviy texnologiyalar tikuvni minimal darajada sezilarli qilish va yog 'o'sishidan plastik jarrohlik yoki massaj yordamida xalos bo'lishga imkon beradi (tug'ilgandan keyin 6 oydan oldin ruxsat beriladi).

To'g'ri tikuv texnikasi sezaryen chandiqlarini kamroq sezdiradi

Tug'ilgandan keyin ortiqcha vaznga qarshi kurashda hovuz va aerobikada suzish foydali bo'ladi. Sezaryen keyin olti oy ichida dumbbelllar, og'irliklar va hula halqalarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, siz yugurish va sakrash arqon bilan biroz kutishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin tanani shakllantirish uchun massaj va o'ramlar

Yosh onalar selülit bilan kremlar, massaj va tanani o'rash yordamida kurashishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, barcha usullar kontrendikatsiyaga ega, birinchi navbatda, emizish, chunki kremlar va aralashmalardan zararli va allergik moddalar sut orqali chaqaloqqa tushadi. Kosmetik muolajalarning ijobiy ta'siri tug'ilgandan keyin taxminan to'qqizinchi oydan boshlab sezilarli bo'ladi.

Postpartum davrda ayollar uchun tuzatuvchi massaj

Shifokorlar, bola tug'ilgandan keyin ayollar massaj kursini qachon boshlashlari mumkinligi haqida kelishmaydi. Ba'zilar siz bir necha oy kutishingiz kerak deb hisoblaydilar, boshqalari tug'ilgandan keyin 1 oy o'tgach onamning qornini massaj qilishda hech qanday yomon narsa ko'rmaydilar. C-bo'limi tikuvlar to'liq tuzalmaguncha (shu jumladan ichki) kontrendikatsiyadir.

Agar ona massaj qilishni xohlasa, u shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Yaqinda tug'ilgan ayollar uchun mos bo'lgan massaj turlari:

• an'anaviy (massaj terapevtining qo'llari bilan);
• vakuumli massaj;
• limfa drenaj massaji;
• maxsus rolikli qurilmalar yordamida massaj qilish;
• asal massaji;
• qorin bo'shlig'i mushaklarini qo'lda yoğurma.

Vakuum massaji uchun qurilma do'konda sotib olinishi va selülit bilan o'zingiz kurashishingiz mumkin

Farovonlikka va kontrendikatsiyalar yo'qligiga e'tibor qarating - isitma, umumiy buzuqlik, tanadagi yallig'lanish jarayonlari, massaj qilinadigan hududning ochiq yaralari va massaj moylari, kremlar va ularning tarkibiy qismlariga allergiya.

Postpartum davrda vazn yo'qotish uchun o'ramlar

O'rashning qulayligi shundaki, u uyda amalga oshirilishi mumkin, SPA salonlariga tashrif buyurish shart emas. Birinchi dasturdan boshlab terining holati biroz yaxshilanadi va agar protsedura har kuni amalga oshirilsa, 10-15 seans natijani aniqlaydi. Tug'ilgandan 6-8 hafta o'tgach, ayollarga o'rashga ruxsat beriladi, agar tanada yallig'lanishi mumkin bo'lgan ochiq yaralar bo'lmasa va mumkin bo'lgan izlar allaqachon davolangan bo'lsa. Agar ayol emizikli bo'lsa, o'rash uchun sotib olingan va o'z-o'zidan tayyorlangan aralashmalar tarkibidan efir moylarini chiqarib tashlash kerak.

Tanani o'rash uchun mashhur retseptlar:

• asal - suv hammomida eritilgan 100 g asal va bir necha tomchi sevimli efir moyi;
• shokolad - 200 g kakao kukuni, 0,5 l issiq suv, aralashtiriladi va sovutiladi, so'ngra bir chimdik doljin qo'shing (ta'mga);
• gil - 180-200 g loy, ko'k uning xususiyatlariga eng mos keladi, qaymoqning mustahkamligiga qadar toza suvni (35-37 ° S) quying. Bir necha tomchi tsitrus efir moyi aralashmaga selülitga qarshi ta'sir ko'rsatadi.

Teshiklaringizni ochish uchun teringizni bug'lash orqali uyda o'rash tartibini boshlang. Issiq vanna oling va keyin yumshoq skrabdan foydalaning. O'ralgan aralashmani hali nam teriga qo'llang va tanaga surting.

Aralashmani teng ravishda taqsimlagandan so'ng, tanani pastdan boshlab, har bir burilish bilan yuqoriga qarab, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. O'rashning zichligi "koza" ning erkin aylanishiga yo'l qo'ymasligi kerak, lekin barmoqni kiritish imkonini beradi. Aks holda, siz qon tomirlaridan o'tishingiz mumkin.

Ingredientlarni aralashtirgandan so'ng, hosil bo'lgan aralash tanaga qo'llaniladi va 1 soat davomida oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi.

Siz o'zingizni issiq xalat bilan o'rashingiz yoki o'zingizni adyol bilan yopishingiz, dam olish va yotish uchun musiqani yoqishingiz mumkin. O'rashdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan, kino qatlamini olib tashlang va hammomni oling, keyin terini loson bilan namlang.

Men do'stimga o'rashni sinab ko'rmoqchi ekanligimni aytganimda, u kulib yubordi va xatolarini takrorlamaslik haqida bir maslahat berdi. Anya tayyor aralashmani sotib oldi, uni faqat suv bilan suyultirish kerak edi. Bunday muhim tushuntirish emas, lekin bu qandaydir loy edi. Men uni yoyib, surtib, tizzamdan belimgacha o'rab, serial ko'rgani xursand bo'lib yotdim. 10 daqiqadan so'ng Anya qovuqi qo'rqinchli signallarni bera boshladi, ular: "Meni bo'shatish vaqti keldi" deyishadi. Lekin Anna qattiq qiz, hamma narsani o'rash deyishdi va u tizzasidan to beliga qadar HAMMANI o'rab oldi. Ichki qurbaqa do'stimni kutishga ishontirdi, chunki aralashma pulga tushadi. O'rashdan yarim soat o'tgach, siydik signallari tahdid sola boshladi: "Agar men hozir xafa bo'lmasam, sen, Anyuta, qarindoshlaring oldida sharmanda bo'lasan!" Va Anya taslim bo'ldi. O'shandan beri u membranali mumiyani ochmasdan siydik pufagining talablarini bajarish imkoniyatini qoldiradi. Umid qilamanki, boshqa birov Anyaning o'zini o'rash tajribasidan foyda oladi.

Mushaklaringizni torting va ortiqcha funtdan qutulishni xohlaysizmi? Biz X-Fit federal fitness klublar tarmog'ining guruh dasturlari bo'yicha o'qituvchisi Natalya Radovenchikdan eng ko'p ko'rsatishni so'radik. samarali mashqlar. Ushbu mashg'ulot Natalyaga tug'ilgandan keyin tiklanishiga yordam berdi, u bir yildan kamroq vaqt oldin ona bo'ldi. Ammo ehtiyot bo'ling: siz tug'ilgandan keyin 2 oydan kechiktirmasdan mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

TUG'ILGAN KEYIN MASHQLAR

1. Burish

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, erga slingalar. Kestirib, yuqoriga ko'tarib, siqilishni bajaring. Tanani tizzagacha cho'zishga harakat qiling.

2. Ko‘prik

Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini son kengligida, qo'llarni tana bo'ylab egib oling. Kestirib, yuqoriga ko'taring, so'ngra sekin pastga tushing, bitta vertebrani erga tushiring. Erga tegishi kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu koksiks.

3. Katta qaychi

Boshlang'ich pozitsiyasi - polda, orqa tekis, tekis oyoqlari yuqoriga ko'tarilgan, qo'llar tananing bo'ylab. Orqangizni egmaslikka harakat qilib, bir oyog'ingizni iloji boricha pastga tushiring. Yelkangizni poldan yuqorida ushlab turing, tekis qo'llaringizni oldinga cho'zing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

4. Tirsak tayanchi

Oshqozoningizda yotib, tirsaklaringizni ostiga qo'ying elka bo'g'imlari. Yelkangizni pastga tushiring, ko'kragingizni oldinga cho'zing. Kestirib, dumba va abs mushaklarini torting, ko'taring va rafni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Takrorlang.

5. Qayiq

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni poldan ko'taring, qo'llaringizni oldinga va oyoqlaringizni orqaga torting. Ochiladigan ro'yxat chap qo'l va polga tegmasdan o'ng oyoq. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

6. Bir tomondan turing

O'ng tomoningizda yotib, o'ng oyog'ingizni egib, chapingizni to'g'rilang. Tana, tos suyagi va sonlarni poldan ko'taring. Chap oyog'ingiz bilan tebranish qiling. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

7. Diagonal burilish

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, o'ng soningizga tushiring. Kengaytirish yuqori qismi tanani chapga, o'ng tirsakni chap tizzaga tegiz. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

8. Qo'llar va oyoqlar uchun cho'zish

Oyoqlarini egib, oyoqlarini erdan ko'taring, qo'llar tizzangizda, pastki orqa polga mahkam bosiladi. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni oldinga torting. Pastki belingizni boshqaring!

Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, qo'llaringizni yon tomondan aylana qiling.

9. Orqa mushaklari uchun cho'zish.

Kestirib, erga yaqinroq tushiring va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring, boshingizni bir oz orqaga buring. Yelkangizni ko'tarmaslikka harakat qiling, torting ko'krak qafasi imkon qadar yuqoriga ko'taring.

Manba

Ammo keyin hisob-kitob soati muqarrar ravishda keladi: tugatilgan chaqaloq allaqachon uning qo'lida va qo'shimcha santimetrlar belga mahkam o'rnashgan. Shaklni avvalgi jozibadorligiga qanday qaytarish mumkin?

Hozir eslayman: tug'ruqxonada ular bizni shunchaki jirkanch ovqatlantirishdi. Menyudagi idishlarning yaxshi yarmi emizikli ona tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda ovqatlanadigan narsadir, qat'iyan tavsiya etilmaydi. Masalan, oq karam - undan chaqaloqlarda gaz-kolik bor. Baliq - dahshatli allergen. Sutli makaron. Ammo sut, aniqrog'i, sigir suti oqsili, siz bilganingizdek, bir qator kuchli allergenlardan hamdir. Bundan tashqari, ular zinapoyadan bir necha qavat yuqoriga ko'tarilishga majbur bo'lishdi - bu erda shifokorlar qabul qilish xonalari joylashgan edi. Biz hayratda qoldik va g'azablandik. Bu menga keyinroq ayon bo'ldi - bu orqaga, inson qiyofasiga birinchi qadam edi. Va agar siz buni to'satdan shunday qilmasangiz, kelajakda siz bilan sodir bo'lgan metamorfozalarda yoqimsiz hayratda qolishingiz mumkin.

“Emizganimda 15 kilogramm ortib ketdim”, “emizish tugaguncha (emizish – Tahr.) vazn yo‘qotish mumkin emas”, aks holda sut yo‘qoladi”, “biror narsa iste’mol qilmoqchi bo‘lsam, bolaga kerak. bu!” - onalikdagi hamkasblarimdan qancha bunday hikoyalarni tinglashim shart emas edi. Qarindoshlar ham meni intensiv ovqatlantirishga urinib, chetda turishmadi. Sutli choy haqida nima deyish mumkin? Va yangi oq nonni sariyog 'bilan saxiylik bilan yoyilgan sendvichlar? Bular tan olingan "laktatsiya kuchaytirgichlari", har bir emizikli ona ularni sanoat miqyosida o'zlashtirishi kerak! Va shu bilan birga, hatto tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda ham, vahshiyona, bosh aylanishi uchun men ovqatlanishni, ovqatlanishni, ovqatlanishni xohlayman - go'yo kuniga 24 soat. Bir necha oy ichida bunday hayot qanday paydo bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin!

Aytgancha, mening evropalik do'stlarim savolning bunday shakllantirilishidan chin dildan hayratda qolishdi: ularning vatanlarida laktatsiyani tarqatish haqida uzoq vaqtdan beri hech qanday oziq-ovqat afsonalari mavjud emas (agar siz ko'proq iliq suyuqlik ichsangiz, sut miqdori ko'payishi isbotlangan, deylik). , choy va chaqaloqni imkon qadar tez-tez ko'kragiga qo'ying ), haqiqatan ham emizish uchun parhezlar kabi. Shunday qilib, tug'ruqdan keyingi kilogrammni oqlash uchun hamma narsa - bolaning nomidan va sut uchun - hech bo'lmaganda ahmoqdir. Bolaning onadan tonna pechenye eyishni talab qilishi dargumon. Karabuğdaydan "ishlab chiqarilgan" sut unga juda mos keladi, bu haqiqat.

Ammo tug'ilgandan keyin nafaqat yaxshilanish, balki vazn yo'qotish ham talab qilinadi! Agar har doim chaqaloq bilan band bo'lsa va unga g'amxo'rlik qilsa nima qilish kerak? Tug'ilgandan bir oy o'tgach, men birinchi marta basseynga bordim - shifokor menga ruxsat berdi va bu barcha mumkin bo'lgan yuklarning eng oson va eng muvozanatli ekanligini tushuntirdi. Trenerning fikriga ko'ra, haftada uch marta 45 daqiqa, kamida, lekin bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki tananing avvalgi elastikligini tiklashga yordam beradi. U shuningdek, "og'irlik bilan" ajoyib sport turini kashf etdi: agar siz o'zingizning hovlingizda emas, balki uzoqdagi parkda aravacha yoki chaqalog'ingiz bilan sayr qilsangiz va hatto qor ko'chkisi orqali u erga borsangiz, kaloriyalarni zarba bilan yoqish kafolatlanadi. ! To'g'ri, qizining oziq-ovqat allergiyasi ham vazn yo'qotish sababiga "yordam berdi": u konservantlar, bo'yoqlar va lazzat kuchaytirgichlar bilan to'ldirilgan do'konda sotib olingan shirinliklardan diatez bilan qoplanadi. Shunday qilib, xayr, tortlar, shirinliklar va pishiriqlar! Avvaliga men juda xavotirlanardim va har safar tushimda mazali yangi meringuedan tayyorlangan Kievskiy tortini yoki shokolad chiplariga saxiylik bilan sepilgan yalpizli muzqaymoqni ko'rdim. Negadir, aynan imkonsiz narsa, siz uch barobar kuch bilan xohlaysiz! Va keyin u qo'lini silkitib, qaror qildi: yaxshi, mayli, lekin biz ingichka bo'lamiz (siz o'zingizni biror narsa bilan taskinlashingiz kerak). Axir, chaqaloqning azob-uqubatlariga qaramay, shirinliklar bor - xuddi jozibali shaklini saqlab qolish uchun bolani emizmaslik kabi sof xudbinlik. Jiddiy ravishda, mening ko'plab do'stlarim bu yo'lni tanladilar va shu sababli tug'ilishdan boshlab maydalangan aralashmani quyishdi.

Aytgancha, 30 yillik tajribaga ega bo'lgan doya kasalxonadan chiqishdan oldin bizga bir sirni ochib berdi: ko'krak "cho'kmasligi" uchun, emizishni asta-sekin cheklash kerak. Aytaylik, ona bolani kuniga 8 marta ovqatlantiradi va "bog'lash" ga qaror qiladi. Oziqlantirishlar soni birinchi navbatda minimal darajaga tushirilishi kerak, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanishni olib tashlash kerak. Bular. keyingi hafta siz 7 marta, keyin 6 marta, keyin 5 marta va hokazo ovqatlanasiz. Siz qaror qilgan vaqtingizdan boshlab "bu!" va bola ona sutini umuman iste'mol qilishni to'xtatmasdan oldin, kamida bir oy o'tishi kerak. Bunday holda, qayta qurish pektoral mushaklar silliq bo'ladi: yog 'to'qimasi bezni almashtiradi va ko'krak elastik bo'lib qoladi. Tananing umumiy ohangi uchun o'sha doya "sutli vannalar" ni tavsiya qildi - siz vannaga suv to'playsiz, ichiga bir paket yog'li sut quyib yotasiz. Tozalangan tana va terining namlanishi, deydi u, yosh onalar uchun kurortning bir turi.

Va tug'ruqdan keyin o'zingizni tartibga solishning qanday usullarini bilasiz? Oshqozon va ko'krak qafasining shaklini qanday tiklash, figurani torting va cho'zish belgilaridan qanday qutulish mumkin - nima samarali va nimaga vaqt sarflashga arzimaydi?

Mutaxassisning sharhi

Anna Streltsova, dermatolog, kosmetolog:

- Emizuvchi ko'krakni yaxshi holatda ushlab turish uchun engil massaj juda mos keladi - dushdan keyin ko'kragiga dumaloq harakatlarda xushbo'y hidsiz sifatli tabiiy yog'ni (bodom, shaftoli yoki oddiy zaytun moyi) surting. Bunday moyni hatto nipelga ham qo'llash mumkin, uning bir qismi bolaning og'ziga tushishidan qo'rqmasdan. Ko'krak va ko'krak terisini mustahkamlash uchun fabrikada ishlab chiqarilgan mahsulotlarning ko'pchiligi (zardoblar, tana o'ramlari va boshqalar) emizish paytida taqiqlanadi, chunki ular chaqaloqda allergiya qo'zg'atishi mumkin bo'lgan faol moddalarni o'z ichiga oladi. Ko'rsatmalarda ko'rsatilmagan bo'lsa ham! Aytgancha, homiladorlik paytida o'simlik moyi bilan qorinni bir xil massaj qilish, strech belgilari paydo bo'lishining ajoyib oldini olish bo'ladi (cho'zilgan belgilar - Aut.).

Oddiy hammom yaxshi vazn yo'qotish va tonik ta'sirga ega - ham rus, ham sauna, skrab sifatida ishlatilgan qahvadan foydalaning, shundan so'ng tanani asal bilan surtishingiz mumkin. Bu ta'sirlar tabiiy dorilar Laktatsiya yo'q, ular allergiyaga olib kelmaydi.

Viktor Nikulin, osteopatik shifokor:

- dan tug'ilgandan keyingi oy ichida mashq qilish tiyish kerak. Bu vaqtdan so'ng siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin - imkon qadar tezroq formaga qaytish uchun. Agar siz fitnes klubiga borishni tanlasangiz, u suzish yoki aerobika bo'lsin. Quvvatni mashq qilish laktatsiya davriga zarar etkazishi mumkin va yoga va Pilates uchun relaksin gormoni tomonidan tug'ilish uchun yumshatilgan ligamentlar hali ham juda moslashuvchan. Ko'pgina yosh onalar, ob'ektiv sabablarga ko'ra, sport zalida emas, balki uyda mashq qilishadi. Asosiysi, barcha sa'y-harakatlarni faqat bitta mushak guruhiga yo'naltirish mumkin emasligini yodda tutish kerak, mashg'ulotlar murakkab bo'lishi kerak. Umumiy xato: ayol osilgan qorindan qoniqmaydi, u matbuotni pompalay boshlaydi. Va behuda - qorin bo'shlig'ini "pompalash" orqa tomonni pompalash orqali muvozanatlashtirilishi kerak, aks holda tana "qiyshayib qoladi", holat buziladi. Bugungi kunda juda ko'p bo'lgan tug'ruqdan keyingi gimnastika bilan DVD-lardan foydalanish maqbuldir. Kichkintoy bilan keskin vazn yo'qotish va parhezga o'tish zararli bo'lishi mumkin (birinchi navbatda, onaning o'ziga, keyin bolaga), lekin kaloriyalarni hisobga olish hech kimni bezovta qilmagan: siz 500 Kkal qo'shishingiz mumkin. standart diet - bu emizish uchun kuniga qancha ketadi.